Speaker A
¿Cómo andan? ¿Todo bien? Bueno, ¿quieren comenzar, continuar con todo este asunto? Vamos a ver si podemos meterle todo lo que se pueda para ir terminando cadera, ver si llegamos a patologías. Nada, tenemos que avanzar. Estamos
Análisis profundo del psoas y su impacto en la biomecánica de la cadera, postura y dolor lumbar, con enfoque en problemas derivados de estar sentado.
Key Takeaways
- El psoas es un músculo clave para la flexión de cadera y la estabilidad lumbar, que se acorta con el sedentarismo.
- Estar sentado prolongadamente provoca acortamiento y tensión muscular que afectan la postura y causan dolor lumbar.
- La amnesia glútea dificulta la activación del glúteo, generando compensaciones musculares nocivas con los isquiotibiales.
- El cuerpo utiliza músculos secundarios para compensar, lo que puede provocar contracturas y molestias.
- Es fundamental adaptar ejercicios y posturas para prevenir y tratar patologías relacionadas con la cadera y la columna.
What the video covers
- Introducción a la biomecánica de la cadera y la importancia de avanzar en el estudio de patologías.
- Descripción detallada del músculo psoas, su anatomía, función principal como flexor de cadera y estabilizador lumbar.
- Explicación del efecto negativo de estar sentado prolongadamente sobre el psoas y cómo se acorta y pierde longitud.
- Relación entre el acortamiento del psoas, la anteversión pélvica y el dolor lumbar, especialmente en L4-L5 y L5-S1.
- Problemas derivados de la amnesia glútea y la incapacidad del glúteo para estabilizar la pelvis tras estar sentado.
- Compensación del cuerpo mediante la tensión excesiva de los isquiotibiales para mantener la postura y el movimiento.
- Impacto de la tensión de isquiotibiales en la movilidad, especialmente en la flexión hacia adelante (pinza).
- Importancia de entender la biomecánica para evitar contracturas, dolores y malas posturas en actividades como yoga.
- Se mencionan patologías relacionadas con la cadera y la columna, y la necesidad de adaptar ejercicios y posturas.
- Se abordan conceptos de calentamiento articular y movimientos específicos para mejorar la función de la cadera.
Chapters
- 00:00Introducción y objetivos del video
- 04:46Acortamiento muscular y adaptación del psoas
- 09:18Tensión de isquiotibiales y su impacto en la movilidad
- 12:57Calentamiento articular y movimientos de cadera
- 20:35Adaptación de posturas y manejo de patologías
- 29:10Ejercicios específicos para la cadera
- 37:05Análisis del labrum acetabular y sus implicancias
- 41:37Conclusiones y recomendaciones finales
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Speaker A
un poquito atrasados, eh, con todo esto de tomarlo con calma y todo. Estamos un poco atrasados, así que vamos a intentar avanzar.
Speaker A
Bueno, ¿alguien tiene alguna duda, alguna pregunta? ¿Se acuerdan que habíamos empezado a hablar de algunos músculos? Habíamos hablado, creo, que del glúteo, los glúteos, importantísimo. ¿Se acuerdan? Sí, me dicen que no los noto convencidos.
Speaker A
Bueno, vamos a pasar a otro músculo que es importantísimo y también nos trae muchos problemas. Eh, quizás lo conozcan, aunque sea de nombre, el famoso psoas. ¿Conocen el psoas, que en realidad no es uno, no es un solo
Speaker A
músculo el psoas, sino que son como mínimo dos? En realidad, en realidad podríamos decir casi que son tres músculos. El psoas es un músculo muy, muy importante, de alguna manera, quizás, eh, conecta un poco la columna con las piernas
Speaker A
y la verdad que es un músculo estructural muy importante para el cuerpo. Sí. O sea, que es un músculo que nos pone en un aprieto porque de por sí tiene que tener un grado de tensión, está siempre como medio hipertónico,
Speaker A
¿entienden? No es un músculo que puede estar completamente relajado. Comprendan que no es simplemente elongar, elongar, relajar el psoas. El psoas tiene una función eh muy importante a nivel estructural. Para que tengan una idea, vieron que les dije que en
Speaker A
realidad serían dos o tres los psoas. En general hablamos del psoas mayor, que se junta un poco con el menor, casi que no distinguimos uno de otro, ¿sí? y el ilíaco, que bueno, es un poquito distinto. ¿En qué cambia el
Speaker A
ilíaco del mayor? Básicamente el punto donde se origina, porque el ilíaco se origina en dónde, en las crestas ilíacas. ¿Entienden? El punto de inserción, crestas ilíacas. Y después el punto final es el mismo para todos y, perdón, y el mayor y menor,
Speaker A
principalmente el mayor, que es el que más sentimos, se origina en las vértebras, en las vértebras lumbares y todos terminan en el trocánter menor del fémur. ¿Se acuerdan del trocánter menor?
Speaker A
Bueno, no lo dice, pero termina en el trocánter, el trocánter menor del fémur. ¿Me siguen? ¿Para qué? ¿Para qué sirve el psoas rápidamente? Es el flexor principal de cadera. Es el flexor de cadera por excelencia, pero también tiene una función sumamente importante
Speaker A
como estabilizador de la columna lumbar y de la pelvis. Sí. Lo que hace la pelvis, la anteversión pélvica cuando estamos erguidos, eso depende todo del psoas y tiene algún rol ahí medio de rotador, rotador que no le vamos a dar
Speaker A
importancia porque me interesa mucho más su rol de flexión de cadera y el impacto que tiene en lo que es la pelvis. Sí.
Speaker A
Ahora, ahora el problema del psoas, como el problema de todo lo que tenemos siempre, es la silla. La silla siempre nos trae problemas, chicos, porque ustedes piensan, dijimos que es un flexor de cadera, o sea, que cuando estamos sentados, ¿cómo está la cadera?
Speaker A
Está flexionada. O sea, que el psoas está acortado necesariamente. Ojo, está contraído el psoas cuando estamos sentados.
Speaker A
Solamente escuché dos. Ahí dijeron, "No, no." Y todo el resto silencio. Ah, como que fue contradictorio lo que ella dijo, pero tiene razón. O sea, en realidad la longitud del músculo está cortada, pero no está tenso. ¿Se
Speaker A
acuerdan que el músculo se puede acortar y no necesariamente tiene que estar contraído cuando se acorta? ¿Me siguen? Bueno, efectivamente, pero el problema que tenemos es que el cuerpo, el cuerpo, el cuerpo, sepan que el cuerpo es sumamente vago, es lo más vago
Speaker A
que tenemos en todo sentido. Si puede ahorrar, es canuto, si puede ahorrarse un poquito de energía, ahorrarse un poquito de sangre, ahorrarse un poquito de nutrientes, se lo va a ahorrar literalmente.
Speaker A
¿Entienden? Entonces, claro, si el músculo suele estar la mayor parte del tiempo corto, como que le saca partes al músculo, ¿entienden? El músculo se acorta físicamente, se pierden segmentos, uno piensa como que pierde cachos, ¿no? Pero de a poco el músculo
Speaker A
se va, se va remodelando y va perdiendo longitud real, ¿entienden? El músculo se va acortando.
Speaker A
Cuando uno dice así, "Uy, tengo todos los músculos acortados," que lo decimos como algo coloquial, es verdad, es literalmente lo que está pasando en el cuerpo. ¿Comprenden?
Speaker A
Entonces, cuando [resoplido] vos estás así, ¿no? Claro. Y cuando te paras, el músculo quedó corto, o sea, que la pelvis está en anteversión, este movimiento que va hacia delante la pelvis, como que quedarías flexionado.
Speaker A
Cuando pasa eso, las vértebras lumbares, que la pelvis, o sea, se mantienen cuando la pelvis está neutra están así, la lordosis lumbar, cuando la pelvis va para adelante, se recontracurvan y se comprimen. Y ahí viene el dolor, el
Speaker A
dolor de estar mucho tiempo sentado cuando uno se para y le duele sobre todo la famosísima L4 L5 y L5 S1, que alguno que tenga hernia, abombamiento o cualquier tema en la lumbar debe haberla escuchado. ¿Alguien tiene
Speaker A
algún problema en la lumbar? Ah, son todos, son todos, son todos saludables. Nadie tiene nada en la lumbar. No, no, L3 L4 está siempre ahí el problema. Está siempre. Bueno, un poquito más arriba.
Speaker A
Pero bueno, está bien, está perfecto. Bueno, entonces, eh, nada, el psoas se adapta sacando sarcómeros, o sea, o sea, el músculo se va, se va cortando realmente y cuando te pones de pie no, digamos, no tiene la posibilidad, o sea,
Speaker A
tendría que aumentar su longitud para que te puedas enderezar y no se puede así nomás. ¿Comprenden?
Speaker A
Voy a abrir la puerta y seguimos. Bueno, ahora sí. Entonces, eh, cuando te querés parar no se puede. Ahora, ¿qué pasa?
Speaker A
Como les decía, el acortamiento, pero cuando uno quiere pararse, claro, tenemos el psoas tenso. Acuérdense que el psoas es el flexor. El cuerpo dice, "Uy, la pelvis está inclinada hacia delante. Voy a activar el extensor." El
Speaker A
extensor era el glúteo. ¿Se acuerdan qué pasaba con el glúteo después de estar mucho tiempo sentado? ¿Se acuerdan la amnesia glútea? El glúteo dormido, el glúteo. Entonces, tampoco puede reclutar el glúteo para enderezar esa pelvis porque el glúteo está todo fofo, está
Speaker A
está aplastado, mucho tiempo aplastado. Entonces, eh, tenemos un problema, no podemos, o sea, básicamente te quedaste así, o sea, no, no, no tenés forma de enderezarte.
Speaker A
¿Qué hace el cuerpo? Como el cuerpo dice, bueno, hay una premisa básica del cuerpo que es que el movimiento se tiene que hacer aunque se haga con los músculos equivocados.
Speaker A
Y esa premisa es la que la mayoría de las veces nos genera contracturas, dolores, molestias, incluso una clase de yoga en la parte física, porque hacés la postura reclutando músculos que no son los ideales para ese movimiento y son
Speaker A
músculos que pueden hacer el movimiento, pero son músculos que, o por el tamaño, no llegan a basto a hacer ese movimiento o no les da, no sé, no están preparados, son secundarios para ese movimiento, ¿entienden? Pero se convierten en principales. Bueno, pasa
Speaker A
lo mismo en este caso con los isquiotibiales. El glúteo no da bola, está flojo, el psoas está cortado, no hay forma de tirar porque es un músculo, como les dije, es un músculo que es duro, es un músculo
Speaker A
tensional. Entonces, son los isquiotibiales los que tienen que tensarse para lograr de algún modo acomodar eso. Y estos isquiotibiales son los que terminan generando. ¿Se acuerdan que les dije el yoga butt? El trasero de yoga, ¿sí? Esa
Speaker A
inflamación donde entraban los isquiotibiales en los isquiones, ¿se acuerdan eso? Bueno, y nada, después los isquiotibiales están tensos y cuando quieres hacer una pinza, ¿qué sienten todos cuando quieren hacer la pinza?
Speaker A
¿Dónde les tira? Eh, los isquiotibiales que están recontratensos, imposible, ¿entienden? Y es todo parte de lo mismo, parte del tiempo que estamos sentados.
Speaker A
Bueno, isquiotibiales. Los isquiotibiales son el otro gr...
Speaker A
Eh, ¿qué hacen los isquiotibiales? Flexión de rodilla, extensión de cadera y un un poquito de control. Uh, esto, voy a decir esto y sonar un poco de control en la rotación interna y externa de rodilla.
Speaker A
Estoy esperando que alguien pregunte algo. Si nadie pregunta nada, me preocupo. Ah, ¿quién lo dijo? Levante la mano.
Speaker A
Menos mal que menos mal que viniste hoy. ¿Cómo te quiero? Bueno, ya lo veremos.
Speaker A
Ya lo lo voy a dejar así. Ya lo veremos. Ya lo veremos. Bueno, e entonces, ¿qué pasa? Como les dije, los esquiotibiales asumen todo el trabajo de la extensión de cadera, no pueden y ahí quedan tensos, quedan tensos. Y
Speaker A
después, ¿qué hacemos? Vamos yoga, vamos a estirarlo, vamos a estirarlo, vamos a estirarlo porque está tenso. Metemos pinza pinza pinza los microtraumatismos en la zona de liquión y nada, ¿no? El músculo después queda queda destruido. Incluso piensen que acá
Speaker A
tenemos el otro problema porque el Igión tira de acá atrás, entonces piensen que la pelvis, sí, no sé cómo mostrárselos.
Speaker A
Esto no está articulado, pero piensen que si tira de acá atrás. Antes teníamos el problema que el soas me tiraba de adelante, o sea, que la pelvis hacía este movimiento hacia adelante anteversión. Ahora tengo un músculo que me tira de atrás, o sea, que la pelvis
Speaker A
hace el movimiento de retroversión. Si el grado de tensión de los isquiotibiales es más intenso que el de los otros, me va queda así, quedas con esta postura, ¿entienden?
Speaker A
Entonces es es un caos y el cuerpo no tiene cómo arreglarlo. Eso en definitiva, nos enfrentamos a estos problemas. Glúteos débiles, que es lo que hablamos de estar mucho tiempo sentado. El tensor de la facia lata, ¿se acuerdan? El tensor de la fascia lata
Speaker A
que tenía un largo tendón que llegaba hasta acá y que se tensaba un montón.
Speaker A
Bueno, tensor de la faselata tenso, soas acortado y esquiotibiales tensos y sobrecargados porque estamos todo el día así, todo el día así.
Speaker A
¿Y qué es lo que hacemos en yoga? Elongamos. Decimos, "Vamos a elar." Elongar, porque elar, elar es lo mejor.
Speaker A
El alumno te pide, el alumno te dice, "Ven, quiero venir a la clase para elar, necesito elar porque estoy todo duro." Y y se siente mejor supuestamente elando, pero no resulta. Jamás pensar que la solución es estirar o el menos de forma
Speaker A
pasiva, como solemos hacerlo en las clases de yoga. Nadie se enoje. Voy contra los últimos 50 años de lo que fue la experiencia del yoga en el mundo. Hoy ya sabemos que eso no funca más.
Speaker A
Perdonen todos los profes de yoga. Perdonen, yo sé que siempre toda elongación elación elongación no vamos a elongación, elongación, elongación, no va a generar mayor problemas. La mayoría de las personas no sirve. Porque si vos eh tiroñás de un
Speaker A
tejido que está agotado, está inestable, está tenso, el cuerpo activa el reflejo miotático para proteger la articulación y se y se endurece más, se traba más.
Speaker A
Entonces no no resulta e esto ya vimos tiene implicancias hasta en la zona lumbar, o sea, después las vértebras están comprimidas. Ya de por sí los discos intervertebrales venían secos por estar sentado mucho tiempo.
Speaker A
¿Se acuerdan el proceso de imbivición? el proceso por el que los los tejidos absorben nutrientes. Bueno, cuando estás sentado con el disco intervertebral pasa lo mismo, está seco, no está lubricado, entonces eh asume absorbe todo, todo el impacto. Bueno, toda toda la carga. ¿Qué
Speaker A
podemos hacer entonces realmente, por favor? Primero, primero [carraspeo] antes de poner a estirar al alumno de una forma así atroz, vamos a ir por partes. Primero, movilidad articular de cadera. Yo sé que parece una tontería, no le damos bolilla. Lo hacemos al
Speaker A
inicio de la clase, así como diciendo, "Bueno, vamos a sacarnos esto de encima. Movemos la piernita para un lado, movemos para otra piernita y se acabó.
Speaker A
Ya cumplimos con lo que es movilidad articular de cadera, ¿no? La verdad es que el trabajo de movilidad de calentamiento articular es importantísimo.
Speaker A
De hecho, ahora lo llaman cars. ¿Escucharon hablar de cars? No, ahí arriba C R S. Algo así como eh, ¿cómo se dice? Lu léeme, por favor.
Speaker A
¿Por qué te da vergüenza si trabajas esto? Es como que yo te diga, "No, te voy a hablar anatomía, porque me da vergüenza hablar de anatomía." Esto [risas] Así, exactamente. O o en castellano rotaciones articulares controladas.
Speaker A
Básicamente le ponemos ese nombre super top moderno y lo estamos hablando de otra cosa que es el famoso calentamiento articular que que hacemos. ¿Entienden?
Speaker A
Calentamiento articular. Recuerden, por favor, siempre el calentamiento articular es sin carga. Sin carga. ¿Qué significa que es sin carga? Que la articulación, la extremidad que se está moviendo está en el aire, está sola. Sí.
Speaker A
Esto es sin carga. Esto es sin carga. Esto es con carga. Parece una pavada, pero no es lo mismo. ¿Entienden?
Speaker A
Calentamiento articular es sin carga. Segundo, el calentamiento articular es lento. Es lento. Sí, tenemos que darle tiempo de calentamiento articular, no es sacarse el trámite de encima.
Speaker A
En este caso, todo lo que es cadera se propone mantener bien firme la columna, el abdomen, porque es son los estabilizadores que te van a permitir mover únicamente la articulación de la cadera. ¿Me siguen? Bueno, ¿para qué era que hacíamos el
Speaker A
calentamiento articular? Exactamente. Está bien. Para generar líquido sinobial que lubrique qué cosa de la articulación.
Speaker A
el cartílago de la articulación. Y y ¿por qué? ¿Qué gracia tiene si yo vengo caminando? Si yo vengo caminando a la clase, porque es algo que me haya levantado y me haya dormido en la escuela de yoga ese día, si yo vengo
Speaker A
caminando a la clase, yo ya me moví, mi articulación se lubricó, el cartílago está bien lubricadito de líquido sinobial o no. ¿Para qué quiero hacer más cosas?
Speaker A
Porque hay movimientos que no hacemos. Exactamente. Generalmente los movimientos cotidianos van de un rango, o sea, de una de un punto de la articulación a otro y no es un movimiento completo que nos lleva hasta rangos absolutos o extremos, límites,
Speaker A
¿entienden? En cambio, el movimiento articular como es carga es seguro para recorrer todos los los todos los movimientos que pueda hacer la articulación y justamente nos aseguramos que ese líquido sinovial llegue a cada parte del cartílago de la articulación.
Speaker A
¿Comprenden bien? Calentamiento articular arriba. Calentamiento articular de cadera. La verdad que es sers simple.
Speaker A
Como dijimos, llevamos el peso a una pierna. Estamos bien. Llevamos el peso a una pierna y lo que yo hago siempre es recorrer un poco los movimientos que hacemos siempre. Esencialmente, como primero que nada, hago el movimiento de
Speaker A
flexión y extensión. Sí, este lo conocen, es sers simple. Depende también un poco de cuánto tiempo tengo para la clase. Este movimiento, ven que subo hasta acá, ¿quién camina así?
Speaker A
Voy a yoga. No, entonces ven que es un rango que no lo hacemos habitualmente esto cuando vienen caminando la clase.
Speaker A
Entonces, ven hasta acá. Bien. Primero dime. Pues [risas] si tu cadera hace crack crack, puede ser que sea absolutamente nada o puede ser que tengamos un problema. Crack, crack o crack y dolor.
Speaker A
Dolor no, no pasa nada. Entonces, si no duele, los sonidos que tienen las articulaciones son por este mismo líquido sinobial, son unas burbujitas de aire, no pasa nada, es porque cambia la presión interna dentro de, se acuerdan que hablamos de la membrana articular
Speaker A
que se genera toda una cápsula articular, hay un cambio de presión y el líquido las hace nada e como unas burbujitas que se revientan, pasan pasan de un estado a otro y hacen el crack, no pasa nada, así que no hay problema. Sí,
Speaker A
pero bueno, primer movimiento es este, lo hago siempre. Segundo, si me queda tiempo, hago el de abducción y aducción porque es un movimiento que no hacemos.
Speaker A
¿Quién hizo este movimiento hoy en su casa? Digan la verdad. No lo hacen. No lo hacen. Una vez eh eh tenía una alumna que tenía un local de ropa y como en la en la vidriera tenía un poquito de de
Speaker A
parqué, de piso de parqué y lo había estado lijando así. No pudo caminar una semana del de del trabajo muscular que hizo. No se dio cuenta. Claro, este movimiento no lo hacemos. Lo lijaba con el piso, estaba así lijándolo. Estuvo 10
Speaker A
minutos, 15 lijando, pero no pudo caminar, no podía caminar. Es un movimiento que no hacemos. No lo hacemos habitualmente jamás. Podemos empujar algo, pero ¿cuántas veces lo hacemos?
Speaker A
Segundo. Ya para el tercero, por lo general, lo que hago eh suele ser un movimiento que es combinado, que combino cuatro movimientos.
Speaker A
es la versión fácil adaptada simple de este de este mismo Cars. Sí, la versión adaptada simple que yo les digo es hacemos primer movimiento de flexión, o sea, en realidad es una circundción lo que hago, pero les explico que en su
Speaker A
mente entiendan los cuatro movimientos para que no hagan una cosa así para cualquier lado. Entonces les digo, primero flexión, rotación externa, extensión, rotación interna.
Speaker A
Sí, dejé de contar. era flexión, rotación externa, extensión, rotación interna. Ahí tengo los cuatro movimientos. ¿Por qué? Porque si no si no nos marcamos así, la alumno pasa de acá acá directamente y no quiero que lo combinen, quiero que recorran, que que
Speaker A
la cabeza del féur recorra, recorra. ¿Entienden? Este es un movimiento es un tipo de movimiento bastante interesante.
Speaker A
Permite que la toda la cabeza femoral se lubrique y está bueno. En estos cars que hacen es parecido, nada más que le agregan un movimiento bastante interesante.
Speaker A
Es un poco medio medio retorcido, pero lo que hacen ellos es lo siguiente. llevan a la flexión, después hacen la rotación externa y acá hacen este movimiento, rotación interna y de acá lo llevan para el otro lado.
Speaker A
Sí. Y de acá vuelven. Lo que está bueno es esta parte, o sea, que hacemos flexión, rotación y acá hacemos este movimiento, que es un movimiento que no lo hacemos jamás de los jamases y de hecho van a ver que los
Speaker A
lleva los lleva a un punto que habitualmente no lo hacen y después como que la rodilla quiere ir para el otro lado y acomoda para allá. O sea, es como que cuando haces esto, haces esto, ven que el pie
Speaker A
va para fuera. Por eso tenían que contraer el abdomen para estabilizarse. Sí. Y lo hacen despacito porque dijimos que había que durar bastante tiempo en esto.
Speaker A
Y el equilibrio, ¿qué pasó? Algunos están trastavillando, ¿lo entienden? Ah, es básicamente lo mismo que hacemos nada más que agregamos este movimiento. Está muy bueno este movimiento. No lo hacemos nunca. Si no sí quedó, les quedó bien. Sigamos. Bueno, calentamos una
Speaker A
sola cadera. La idea sería que supuestamente uno calienta ambas caderas. Uy, espero haber entrado bien en la en el video.
Speaker A
Dime. El ejercicio de 90 var. así oar ese también sí es sin carga así que se puede hacer se puede hacer sin problema se puede hacer sin problema de poderes de la NBA o deistas y hacen la movilidad articular que
Speaker A
muchos de nosotros usamos y este lo hacen siempre sí se usa bastante. Yo también lo uso, no tanto en las clases, pero pero se usa sí. Eh, pasa a mostrarlo acá, así sal.
Speaker A
Vamos, vamos, Dani. Dale. Sí, pero ya ya tené que mostrarlo aparte si sale fuera de foco o no, que me preocupa el foco.
Speaker A
Ahí está. Perfecto. Excelente. Sí, se puede. Siempre y cuando vamos cuando Gracias, Dani. Cuando hablemos de patologías vamos a ver siempre y cuando la cadera del alumno esté bien, porque depende lo que tenga en su cadera, eso que acaba de
Speaker A
hacer ella puede ser. Puede ser eh la torsión de qué, ¿no? Estamos hablando de la cadera. El problema es la cadera. Depende si tiene alguna patología el practicante. Eh, hay hay movimientos de rotación interna así muy intensos que lo pueden destruir,
Speaker A
pero ya vamos a ver. Bueno, entonces dijimos, primero que nada, movilidad articular, denle bolilla a la movilidad articular. Sí, de hecho si quieren pueden decir, "Oye, es una clase especialmente dedicada a cadera, esas cosas que a los alumnos les gustan, todo
Speaker A
lo quieren y y aprovechan para para tener la excusa de calentar bien la cadera y que la alumno no se aburra y que no diga, "Uy, qué aburrido, yo quería ser el guerrero uno y el paro de cabeza."
Speaker A
Sí, pues no saben que es importante, de verdad es sumamente importante. Eh bueno segundo llegó el momento, lo voy a decir, aunque venga a reclamarme todos los todos los los maestros de yoga físico de los últimos 70 años, nada, los últimos 50
Speaker A
años, perdónenme, chicos, perdónenme por esto, pero no tengan miedo de flexionar ligeramente las rodillas cuando hacen una pinza.
Speaker A
O sí, yo sé que qué cómo sí, en realidad cuando flexionamos un poco las rodillas eh liberamos muchísimo eh la columna y podemos hacer la flexión que es propiamente de cadera, que es lo que nos interesa. La pelvis puede hacer
Speaker A
este movimiento de anteversión para poder ejecutar la postura. Y no se preocupen porque el músculo se está tensando igual, o sea, si ustedes lo que querían era estirar, no es que dejan de estirar. El músculo está aumentando su longitud, pero por lo
Speaker A
menos no está aumentándolo a un punto que por reflejo miotático o por lo que sea termina tirando y nada. ¿Qué pasa cuando el alumno no logra hacer la postura como se debe hacer? La saca de la columna. La postura. ¿Entienden? La
Speaker A
flexión de cadera cuando no se hace como se debe hacer, la saca de la columna. Y cuando saca la columna comprime un montón los los discos vertebrales.
Speaker A
Entonces, no tengan miedo, por ejemplo, una pinza de pie permitirle que baje, flexcione ligeramente las las rodillas.
Speaker A
De hecho, eh, yo ahora muy común que cuando hacemos una pinza de pie, por ejemplo, les hago una técnica que la vi la vi hace poquito, me pareció que estaba que es útil. Muchos la pueden a muchos les puede resultar interesante.
Speaker A
Es una repabada, pero en la clase como algo práctico algunos les los ayuda mucho y es cuando van a hacer la postura de la pinza, ¿sí? Eh, agarran los puños y los ponen justo acá en el donde está
Speaker A
la cadera, en el pliegue de la [carraspeo] cadera. Entonces, cuando van a hacer la pinza, como que empujan con las manos hacia atrás, ¿sí? Y bajan bien neutros. Esto les ayuda a hacer que buscar que el movimiento sea de acá para que no
Speaker A
empiecen directamente la postura haciendo esto. Entonces, bajan, si quieren, prueben, párense y prueben. Entonces, bajan neutro hasta que dos cosas, o hasta que no puedan más y ahí sí, cuando ya no pueden más, flexionan la columna, no pasa nada. O hasta que
Speaker A
las manos ya sean un obstáculo porque comprimen mucho, lo mismo, las sacan y bajan. Pero al alumno promedio, esto de acuérdense de ponerlo bien en la no muy arriba, eh justo donde está el pliegue, así nos aseguramos que lo que hace el
Speaker A
movimiento sea la pelvis. A muchos les ayuda a los alumnos que que que todavía quizás no se entienden tanto, qué sé yo, eso les ayuda un montón y eventualmente pueden decirles que si necesitan pueden aflojar un poquito las rodillas, no pasa nada.
Speaker A
Sí, tanto que siempre se dice eso de rodilla extendida, rodilla extendida, que se Bueno, sonaste, no puede ser. Siempre te la van a hacer mal porque acá te ayuda un montón la postura, pero la pinza sentado, sonaste, ¿eh? No, si he
Speaker A
sentado, ¿qué pasa? Bueno, si es sentado, no hiciste el de ejecución de asanas y bueno, ahí hablamos un montón de la pinza sentado, ¿no te acordas? Ya te olvidaste de todo.
Speaker A
¿Qué diferencia hay? La gravedad no. La gravedad no. Pero en la piensa sentado también puede ser que flexione un poquito las rodillas, ¿eh? Sin problema. Sí, sí, sí. Podés. En cualquier postura que implique que implique flexión de cadera, podés
Speaker A
permitir que flexionen ligeramente las rodillas, que no sea que no sea una exigencia absoluta eso.
Speaker A
Aparte de aflojarlo un poquito porque ya dijimos como el isquiotibal está tenso, si el isquiom está está agarrado, queda inclinado, ¿entienden? Estas son las piernas del practicante. Este sería la pelvis. ¿Comprend? Más o menos. Sí.
Speaker A
Entonces, si estás sujeto de acá el isquión tenso, ¿qué voy a hacer? Nada. Si vos aflojá rodillas, el me da un poquito de margen para que por lo menos pueda hacer esto.
Speaker A
¿Me siguen? Sí. Bueno, entonces dijimos, primero calentamiento. Segundo, podemos permitir eventualmente flexionar un poquito las rodillas y cualquiera que les diga algo lo mandan, lo mandan conmigo. Le dicen, "Lo dijo mi maestro, así que yo me hago cargo." No pasa nada. Eh, tercero,
Speaker A
inhibición recíproca. ¿Se acuerdan qué era la inhibición recíproca? [risas] Hablamos de inhibición recíproca, por favor.
Speaker A
Sí, lo dijo, lo describió muy bien. Es la única que vino a todas estas clases.
Speaker A
Che, los demás no vinieron. Los demás no vinieron. Por favor, vienen los jueves conmigo y los viernes van con ella para que les recuerde todo lo que por favor.
Speaker A
Así se mantiene al tanto. Eh, claro, la inhibición recíproca hace esencialmente eso. La contracción de un músculo hace que por una cuestión natural de cómo funciona el cuerpo, el sistema nervioso central tenga que de algún modo aflojar el músculo contrario. Sí, salvo que
Speaker A
efectivamente estemos dándole la orden de que hay una cocontración, pero si no le estamos dando la orden de una cocontración, activar un músculo hace que el otro se afloje. Bueno, en este caso, supongamos cuando estamos en una pinza, se ve mucho
Speaker A
en una pinza sentado la idea de activar los cuádriceps dando esa sensación de que la rótula sube. Activen los cuádriceps sentados, van a ver que la rótula como que sube. Es una sensación sí también sensación, pero física, físicamente sube. Después vamos a ver
Speaker A
rodilla, pero en teoría, en teoría eso haría que los músculos de atrás, los músculos que tienen roles extensores estén un poquito más más flojos. al menos al menos no entrarían enseguida en una en un reflejo miotaático, en un en
Speaker A
un tipo de acción de protección, así que podría podría servir. Y lo otro es la contracción excéntrica. Siempre que puedan, siempre que puedan, intenten trabajar mucho la contracción excéntrica, es decir, permitir que el músculo aumente su longitud estando en tensión.
Speaker A
Sí, estando en tensión. Pregunto, para la contracción excéntrica, ¿qué tipo de pinza sería mejor?
Speaker A
sentado o de pie. ¿Cómo? ¿Por qué? Si yo estoy diciendo, quiero trabajar la contracción excéntrica, o sea, que el músculo se alargue en contracción.
Speaker A
¿Por qué la pinza de pie? Eh, exactamente. La pinza de pie en este sentido es un poco más eficiente para la educación de la contracción excéntrica, porque como dijimos, estos músculos están sosteniendo el cuerpo, ¿entienden?
Speaker A
Yo estoy alargando estos músculos bajo tensión, porque si esos músculos no estuvieran, yo me caigo. O sea, el pecho golpearía contra los muslos yig me destrozarían las vértebras, todo, pero los músculos de atrás están sosteniendo.
Speaker A
O sea, que este tipo de movimientos, esto que hacemos, aunque sea llegar hasta la postura de conocen ardatadasana, sí, aratadasana, ya que estamos, sí, con el tronco paralelo al suelo, pongámosle.
Speaker A
Bueno, ese tipo de movimiento hace que los músculos de atrás estén estén acostumbrándose a aumentar su longitud bajo tensión. Entonces, lo mismo es una educación, es un entrenamiento para el sistema nervioso donde no tiene que contraderse enseguida como un chao, me
Speaker A
estoy rompiendo más contracción, por favor. No, da seguridad, estabilidad en el movimiento. Estamos quinto.
Speaker A
Lo que mismo lo mismo que hablamos la vez pasada, despertar al glúteo mayor. Despertar glúteos.
Speaker A
Trabajen glúteos, chicos, chicas. Trabajen glúteos. Sí, hay muchos que los trabajan por cuestiones estéticas en el gimnasio. Hay muchos que los trabajan.
Speaker A
Otros no le dan ni cinco de bolilla. Trabajen glúteos. Fortalecer glúteos, sobre todo los que están mucho tiempo sentados. Punto. Estamos bien. Me queda un solo músculo que quiero que lo veamos así rápidamente.
Speaker A
Cuádriceps. ¿Se acuerdan los cuadricepseps? ¿Los conocen? Sí. Los cuadriceps son cuatro, o sea, son cuatro músculos que integran el cuádriceps. No vamos a hablar de todos.
Speaker A
En este caso, hoy nos interesa únicamente el recto anterior. ¿Por qué? porque es el único que tiene un poco de función como eh flexor de cadera. Todos los demás ocupan de la rodilla, básicamente. Estamos, ¿qué pasa? Lo mismo de siempre.
Speaker A
Estar mucho tiempo sentado es el problema con el que nos encontramos todo el tiempo. Piensen que como que tira desde la espina ilíaca ante lo inferior, o sea, que lo que hace es la anteversión. Entonces, ¿qué pasa?
Speaker A
Lo mismo cuando cuando vos te parás. Si esto tira, déjenme pensar un segundo cómo viene esto.
Speaker A
Recto anterior antero inferior y potencia la anteversión pélvica. Espina ilíaca antero inferior. Acá, claro, potencia la anteversión pélvica.
Speaker A
Entonces, lo que pasa es cuando te parás, quedas en anterión excesiva. Ahí anteversión excesiva, estás así y querés ponerte erguido y de dónde podés sacar únicamente el movimiento de la columna vertebral. Entonces la la curva lordótica normal se profundiza, aumenta
Speaker A
el grado para poder estar derecho. No es que está, o sea, está derecho del sí, del tronco, o sea, del del la mitad del abdomen para arriba estás normal, pero abajo no está no está el cuerpo en estado óptimo, ¿entienden?
Speaker A
Y lo mismo, ¿qué hacemos? Elongamos cuádricepet. ¿Se puede elar cuadricepet? más no. La elongación clásica pasiva tampoco resulta para eso. Es un músculo viarticular. Si uno hace este movimiento, por más que uno sienta que tira, sí, de hecho tira, pero no se
Speaker A
olviden que también la mayoría de las veces parte de ese movimiento va a ser de la pelvis. O sea, que parte de ese de ese esa elongación que estamos haciendo, el alumno la va a estar sacando de la
Speaker A
compresión de los discos vertebrales, ¿entienden? por el el aumento de la lordosis. Entonces, tampoco nos resulta lo mismo.
Speaker A
¿Qué hacemos cuando tenemos el tema del cuádricep también acortado? Bueno, tres cosas, tres cosas. La primera, antes de hacer este tipo de de movimientos de elongación, hacer un movimiento en el que llevamos la pelvis hacia atrás, una retroversión pélvica forzada, eh, se
Speaker A
contraen glúteos, ¿ven? Este movimiento retroversión pélvica. Ahí estás trabado y ahí podés estar seguro de que el movimiento no vas a sacarlo de las vertebras. Pruébenlo, van a ver cómo se siente el cuád que tira muchísimo si es
Speaker A
que quieren hacer ese tipo de elongaciones. Recuerden eh retroversión pélvica, bien contraídos los glúteos, la pelvis para atrás y hagan lo mismo. A ver cómo la siente.
Speaker A
Se siente. Tira. Sí. Bien. ¿Qué más? Fortalecer cuádriceps mientras se alarga. Una forma de fortalecer el cuadricep mientras se alarga. ¿Se acuerda de esta postura?
Speaker A
Pruébenlo. Prueben ver hasta dónde bajan. No se me rompan hoy, chicos. ¿Hasta dónde bajan?
Speaker A
En esta especie de diamante de dormido. Despacito. ¿Qué dije? ¿Ven como el cuádricep se alarga en tensión?
Speaker A
Sí. Bien, bien neutro el tronco. No, no, no. Allá no quiero, no quiero extensión de columna, ¿eh? Bien neutro el tronco.
Speaker A
Quiero flexión de rodillas. ¿Lo sintieron? ¿Sienten el cuadrice ve estirándose bajo tensión? Ah, se siente un montón. Eso, eso funciona mucho mejor que otra. Bueno, ahí el tibial anterior lo vamos lo vamos a hablar cuando hablemos de piernas. Estamos. Y lo
Speaker A
tercero, uh, chicos, quiero que sepan que esto es un viaje de ida. ¿Conocen esto? ¿Lo conoc? ¿No lo conocen?
Speaker A
[resoplido] Es es creo que es una de las cosas que más odio y más me gustan del mundo.
Speaker A
¿Nunca probaron uno de estos? Bueno, es un rodillo para lastimarse los músculos. O sea, supuestamente de hace bien al músculo.
Speaker A
Yo tengo mis dudas, pero es muy agradable. Se puede usar en todos lados. Acá estamos en el cuadrice. Bueno, a mí me gusta usarlo, usarlo acá atrás. Sí, así. Esto me encanta por aparte el piramidal piriforme acá en el glúteo
Speaker A
mortal. Eh, bueno, esto se usaría esto hay dos formas, la forma super light, estás empezando, [risas] no se siente nada o quizás la forma más salvaje que es esta.
Speaker A
Tienen que probarlo. Sí, denle con ganas al cuadro y se y y lo odio. Pero se vayan pasándoselo.
Speaker A
Obvio que hay que probarlo. Acá se prueba todo. Es un curso sumamente experiencial. No, prueben la forma, la forma dolorosa, la la que así lo odian.
Speaker A
No, no, no hace mal. No hace mal. De hecho, lo recomiendan un montón, pero Dani que que se apoye, ¿eh?
Speaker A
Porque estás porque estás parada, no estás no estás apoyando el peso a tu cuerpo. Está tu cuerpo tiene que estar más más paralelo al suelo.
Speaker A
Fíjate cómo lo haces. Hay muchas formas de hacerlo. Algunos lo hacen directamente apoyando codos y palmas y es como que como una plancha. Exactamente.
Speaker A
Bueno, si no no le convence, pásenselo a los demás a ver si call va. Eh, no es cómodo, pero es doloroso.
Speaker A
Pruébenlo, vayan pasándoselo y pruébenlo. Pruébenlo si quieren glúteo piramidal, pero necesitan usar el peso del cuerpo. Necesitan usar el peso del cuerpo.
Speaker A
¿Qué más? que alguien dijo algo. ¿Con qué cosa? No, no, no. Músculo caliente, caliente.
Speaker A
Sí, sí, sí. Siempre, siempre mejor. Sí, sí. Bueno, ¿cómo viene hasta acá? Bien. Tienen que probar todo eso.
Speaker A
El viente muscular, el viente muscular es la parte más más carnosa del músculo, la parte donde los músculos muchas veces tienen esta forma así. El vientre es la parte más gruesa donde se concentra todas las la la la
Speaker A
fibra, el tejido, la sangre del músculo. Esa la parte del vientre muscular, la parte más carnosa.
Speaker A
Eh, sí, el tema es que para mí la mejor forma de ejecutarla es como la ejecutamos, ¿viste? bajando desde arriba, porque saben que el diamante dormido en realidad en en la mayoría de las tradiciones de la India, el diamante dormido se arma
Speaker A
desde abajo, no se arma desde arriba, o sea, desde acostado se ponen las piernas hacia el costado, la forma más común de ejecutarlo. Ahí sería como pasivo, ¿entendés? En cambio, de esta otra manera, el músculo aumenta su longitud
Speaker A
en tensión. Es mucho más eficiente para la el paradigma actual de cómo se recomienda que el músculo se se elongue.
Speaker A
¿Entienden? Sí. ¿Dudas, preguntas? Bueno, vamos a empezar a hablar de patologías rápidamente, aunque algunas quizás ya las fueron escuchando y se fueron familiarizando.
Speaker A
Vamos a hablar de patologías, ¿sí? De patologías y cómo esas patologías en algún sentido pueden eh afectar la práctica. Recuerden que acá nosotros no queremos curar patologías, no curamos patologías nosotros, simplemente procuramos que la práctica pueda hacerse a pesar de esa patología, que la persona
Speaker A
no empeore en su condición, que la persona no sufra, o sea, que no le duela, pero que todo el resto del cuerpo pueda trabajar, porque es uno de los principales problemas que tenemos cuando surgen este tipo de patologías. Sí, una
Speaker A
persona que tiene un problema en el labrum acetabular y le duele, deja de moverse, deja de hacer deporte, deja de caminar, deja de todo y todo el resto del cuerpo empieza a deteriorarse justamente por una cosita que afectaba
Speaker A
en una zona puntual. Todo el resto del cuerpo que estaba bien, claro, no se mueve más. ¿Qué pasaba con los con los cartílagos?
Speaker A
no se nutren más y claro, después con el tiempo empieza a tener otros problemas, empieza a tener artrosis, etcétera.
Speaker A
Entonces, es importante que pueda hacer todo con el resto y nosotros vamos a procurar que esa parte no sea afectada en la práctica, pero curar no curamos, eso lo hace el médico, ¿entienden?
Speaker A
Bueno entonces eh vamos a ver que a veces hay posturas que no son recomendables, a veces hay formas de ejecutar las posturas que no son recomendables y un poquito con eso quiero que empecemos a trabajar. La primer patología que vamos a hablar, que
Speaker A
es vamos a ver unas 10 patologías más o menos que son típicas con las que nos vamos a encontrar en lo que respecta a la cadera. La primera de ellas es la famosa artrosis de cadera. sepan que la
Speaker A
artrosis es básicamente un proceso natural, o sea, el tema es que algunos les agarra más temprano, ahí puede ser, pero si no con el tiempo la articulación se va se va desgastando, el cartílago se va desgastando, una cosa
Speaker A
propia del paso del tiempo. Eh, ¿cuáles son los síntomas que tiene la persona? Bueno, va a tener cierta rigidez, cierta pérdida de movilidad, pero el problema más grande va a ser cuando ya empiece a sentir dolor. Ahí estamos en
Speaker A
la gravedad absoluta de la artrosis propiamente dicha. Sí. E es un dolor un dolor muy profundo, se irradia hacia hacia la ingle, incluso hacia el muslo, es un problema de artrosis.
Speaker A
Eh, ahora, ¿qué puede hacer la persona? ¿Qué no debe hacer la persona? Bueno, principalmente principalmente tenemos que tener cuidado con la flexión profunda de cadera, flexiones profundas que vayan más allá de los 90º. Fíjense que un 90º no aparece tanto, pero cuando
Speaker A
hablamos de flexiones de cadera, más allá de los 90º, ya empieza a ser un punto que podemos tener que tener eh cuidado.
Speaker A
Las rotaciones internas, las rotaciones internas son terribles porque como que hacen que que la cabeza femoral llegue como bien al fondo del acetábulo y justamente si el problema es que no hay un cartílago que pueda proteger, lubricar, cuidar ese movimiento, va a
Speaker A
ser sumamente danino, aparte que le va le va a doler. Aducción cruzada, o sea, cruzar la línea, cruzar la pierna sobre la línea media.
Speaker A
Abducción intensa. Sí, anótenlo. Esto les recomiendo yo. Igual les puedo tener en el PDF, pero esta diapositiva sáquen una foto porque la van a usar ahora. O equilibrio en un solo pie con carga. Una cuestión lógica, imagínense, cuello femoral, cabeza femoral,
Speaker A
acetábulo, todo el peso del cuerpo en uno solo hace que sí o sí se esté comprimiendo eh el el hueso contra hueso, o sea, la cabeza femoral contra lo que es la fosa del acetábulo.
Speaker A
Entonces, eso eh va a hacer que que le duela y aparte va a acelerar ese desgaste que tiene la cadera.
Speaker A
¿Sí? Listo. Dicho esto, tomen sus celulares, entren al grupo, resuelvan el ejercicio número uno.
Speaker A
Pueden hacerlo en grupos si quieren, sin problema que empezamos. Si les quedó alguna, no importa, alguno nos ayuda.
Speaker A
Primer postura. ¿Qué me dicen? Bueno, esperen. El ejercicio era sobre una persona, un practicante que tenía que problema.
Speaker A
Bien, bien. Eh, primer postura, ¿qué tengo que pensar? Primero que la pierna estada debería pensar otra cosa antes.
Speaker A
Debería pensar otra cosa antes. Otra cosa antes, no se les ocurre. Bueno, primera cuestión importante, ¿en qué cadera tiene artrosis?
Speaker A
Porque depende qué cadera sea la que tiene artrosis, hay cosas que puedo hacer y cosas que no. La si no tiene artrosis en las dos caderas y una está bien, con esa que está bien, en principio puedo hacer todo.
Speaker A
Claro. Acuérdense chicos. Obvio, capaz que tienen las dos, pero posiblemente tengan. Prepárense. Ven. Bueno, está muy bien lo que decís, pero acostúmbrense porque en este tipo de yoga deja de estar presente ese criterio a veces de la compensación
Speaker A
con eso de hacer de un lado y hacer del otro. Posiblemente haya cosas que se puedan trabajar únicamente de un lado.
Speaker A
Eh, del otro se trabajarán superficiales, si superficialmente, si es que se puede, pero sí, efectivamente, vas a trabajar de un lado más que del otro. quedas un poco descompensado, ya estás descompensado, tenés una patología de un lado, ¿qué voy a hacer?
Speaker A
O sea, ¿qué voy a hacer? Dejar que los dos estén patológicos, o sea, dejar que no ser que no te muevas para que los dos estés enfermos. No, vamos a hacer que esté descompensado de un lado, por lo
Speaker A
menos que esté sano y el otro estará patológico. ¿Qué vamos a hacer? Así que sí vas a tener que trabajar seguramente las asimetrías de otra manera, no vamos a poder eh compensar.
Speaker A
Bueno, listo. Recuerden siempre esto para todo lo que sea, para todas las partes del cuerpo que haya dos, ¿sí?
Speaker A
Todo lo que sea hombro, codo, muñeca, todo lo que haya dos, ver si los dos está el problema. Rodilla.
Speaker A
Listo. Ahora sí, volviendo al tema, empecemos. ¿Qué opinan de esta postura? ¿Qué digamos? ¿Hay algún movimiento en esta postura que podría ser cuestionable, podría ser peligroso? Las, las escucho, las escucho.
Speaker A
La profundidad de la ciertoar la pierna, la tierra apoyar la pasa mucho Bueno, pero me estás tú estás estás dando una vuelta. ¿Qué es cuál es el movimiento que hay ahí que es complicado?
Speaker A
Hay en su pierna izquierda, en su cadera izquierda, una flexión bastante pronunciada que encima es una flexión con carga, o sea, estamos el cuerpo tiende a ir hacia abajo y está sosteniendo eso. Eh, sí, yo la veo un
Speaker A
poco la veo un poco profunda y por cómo está ejecutada no la recomendaría en un practicante que tiene artrosis en esa cadera.
Speaker A
¿Todos se dieron cuenta más o menos de eso? Bien, es así lo que lo que hacemos, lo que pensamos y así podemos ir descartando un montón de posturas.
Speaker A
Bueno, también es un tema para pensar. Yo lo pensé bastante, ¿sabes? cuando cuando les di el cuando hice el ejercicio, porque quizás, a ver, como pauta, tanto en la artrosis como cuando hay una rotura del labrum, podemos pensar que no
Speaker A
está bueno llevar los movimientos a rangos máximos, a los límites. Acá cuando lleva la pierna hacia atrás, lo que sí va a estar pasando es que va a estar llegando al rango máximo de extensión, porque se llega muy fácil al
Speaker A
rango máximo de extensión. La cadera no tiene muy buena extensión, tiene buena flexión, pero en la extensión enseguida toca el borde Labrum acetabular. ¿Sí?
Speaker A
Entonces, si fuera un tema de labrum, automáticamente te diría, "La pierna de atrás no me gusta para nada." en en un tema de artrosis.
Speaker A
Bueno, yo habría que ver, habría que ver, pero la que sí me llama enseguida la atención como inmediato cuidado, la de adelante.
Speaker A
Sí, la de adelante. ¿Comprenden? Si hiciera una versión más parecida a lo que se llama pájaro, donde hay 90 gr en la cadera, 90 gr en la rodilla, esa cadera queda ya neutra y la de adelante también, la rodilla 90 gr. Bueno,
Speaker A
estaríamos quizás en un en un punto un poco más seguro aparentemente para para poder trabajar la postura, ¿entienden? No, sí, posiblemente sí. O sea, que sería algo más tipo así.
Speaker A
Sí, tenemos 90 gr. Acá está neutra. No, no no. ¿Y qué tiene? ¿Qué es lo que cuál es la pregunta? A ver, ¿para qué sirve?
Speaker A
¿Para qué sirve? ¿Estás preguntando para qué sirve? Bueno, ¿se acuerdan que vimos la clase pasada que yo les dije cuando por alguna restricción no se puede hacer la postura, podemos cambiarla? A veces lo cambiamos por una postura que trabaja lo mismo, pero es
Speaker A
otra postura. Y a veces lo cambiamos por una postura que se parece y no trabaja a lo mismo. Se parece en cuanto a a lo que hace el cuerpo. ¿Se acuerdan de eso que que hablamos la vez pasada? En este caso
Speaker A
estaríamos en eso. Estaríamos buscando una postura que se parece en cuanto a la figura que forma el cuerpo, pero claramente no va a tener la elongación del flexor de cadera que tiene esta.
Speaker A
Pues acá, ¿qué pasa? La cadera de atrás, el flexor, el soas, se está elando mucho, está aumentando su longitud.
Speaker A
cuando hacemos la versión que les mostré yo, ¿no? Pero, ¿qué podemos hacer? Supongamos que el tema que de verdad estuviéramos con con que el practicante no puede hacer tampoco la extensión.
Speaker A
Bueno, no importa. Obviamente va a estar restringido en lo en la práctica que puede hacer y el hecho de hacer esa postura que vos la ves y decís, "Ah, escúchame, no está haciendo nada. No está haciendo nada el practicante. Sí,
Speaker A
no es nada." Bueno, te hago una pregunta. ¿Qué es mejor que el practicante esté todo el día en su casa así con la tele?
Speaker A
o que el practicante venga a la clase de yoga, vaya al suelo, se acomode, haga esto, levante los brazos, ¿qué va a ser más sano para su cuerpo?
Speaker A
Que haga algo, que haga algo. Igual tiene esa patología cadera y tiene mucho entrimiento por la patología.
Speaker A
Eso por una persona normal no le cuesta tanto. Total, claro, a una persona normal no le cuesta tanto y para esta persona es un montón. Está bien. Sí, eso puede pasar.
Speaker A
Bueno, eso es lo que pasó también con yo para adultos mayores. Pues si está sentado, está sentado y ¿qué hizo? Hizo esto. Hizo esto. Sí. En una clase que están haciendo chaturanga guerra que se saltan todo no le significa nada. Pero
Speaker A
para adulto mayor que no hace nada hacer esto para un lado, hacer esto para el otro es un montón. Y la Libia le ayuda un montón. ¿Entienden?
Speaker A
equilibrio baja el equilibrio, obvio, seguro. ¿Entienden bien? Por eso tengan en cuenta que cuando el practicante tiene patologías, no es lo que uno piensa de hacer la postura así como la como la tienen en la mente, como la ve en el libro, como suele hacerla.
Speaker A
Cambia mucho el esquema de la clase. Sí. Bueno, ¿qué opinan de esta paren? ¿Qué pasó? ¿Qué pasó? No me quedó claro. ¿Cuál es el problema?
Speaker A
Díganme por qué no podría hacerlo. O sea, el peso del cuerpo está siendo sostenido por una sola pierna.
Speaker A
Es es un punto. Tienes un si esa pierna está sana, podrías obtener un cuerpo. La otra no podría ser la rotación.
Speaker A
Claro. Esta postura tiene ¿Qué movimientos combina esta postura? Tiene aducción cruzada, ¿verá? Rotación interna. ¿Estamos de acuerdo? Flexión tiene todos los movimientos. O sea, me animo a decir que la mayoría de las patologías de cadera, esta postura la
Speaker A
van a tener prohibida siempre, así como está siendo ejecutada, la van a tener prohibida.
Speaker A
La van a tener prohibida. Así es. Es una de las posturas que para el que está bien, para el que está sano, está buenísimo, porque la cadera hace un movimiento reinteresante que si no no lo hacemos nunca, pero para
Speaker A
que tiene cualquier tipo de patología, esto lo va a matar. ¿Entienden? Bajar, bajar. A ver, como decimos, si el tema es que no podemos soportar peso en una pierna, ahí ya estamos más complicados. Supongamos que esa es la
Speaker A
pierna que está más o menos, en la que no tiene problemas. Bueno, podrías hacer, sí, una versión así de la postura.
Speaker A
Es una flexión resuave, rotación externa. ni siquiera es muy profunda, no hay carga, está libre la pierna, se podría cosas por el estilo.
Speaker A
Apoyando los dos pies, apoyando los dos pies. Puede hacer una flexión suave. Sí, puede hacer una flexión suave y con los brazos que haga lo que quiera, porque los brazos estaba sano, así que retuerza los brazos tranquilos.
Speaker A
Si es suave, sí, posiblemente pueda sin problemas. Sí, bájenle la intensidad. Si acá estamos hablando de rangos extremos de movimiento, sin problema, sin miedo.
Speaker A
¿Qué pasaba con esta? A ver, los demás los de allá atrás que me estaban hablando todos los de acá. Yo porque los veo tengo derechito así, pero vamos vamos.
Speaker A
Espere, espere a ver qué hay. ¿Qué dijeron? Abducción intensa. Es correcto. Flexión más abducción intensa. Y no solo intensa, la persona está colgada. Uno se cuelga cuando hace esto porque no tenés flexor suficiente que te sostenga y te
Speaker A
estás colgando de ahí. Esto es terrible. Esto es terrible. Lo mismo si la persona hubiese tenido problema con el labrum acetabular.
Speaker A
Eh, también sí, sí, salvo que hubiese hecho una rotación externa, ¿sí? Y entonces le daría un poquito más de espacio, pero si no piensen que el cuello femoral pega acá con el con el borde también. Bueno, ya vamos a ver la brom ahora en la
Speaker A
próxima patología. Así que esta tampoco podría ejecutarla. Tema que nos vamos a meter en flexión.
Speaker A
Vamos a meter en flexión. Yo esta postura la sacaría casi por completo. No creo.
Speaker A
Pasa que también te vas a quedar sin posturas de equilibrio muy rápido con esta persona. Si no puedes estar sobre un solo pie. Entonces, hay que ver qué posturas de equilibrio podemos rescatar.
Speaker A
para también trabajar el equilibrio. Esto es lo que esto esto es lo que se hace en el curso. Esto es lo que hacemos en el curso que viene. El curso que viene el de diseño de clases era justamente para esto, para todo esto,
Speaker A
empezar a estarse y empezar a rascarse la cabeza a ver qué le hago a esta persona que tiene este problema, esta limitación, esta esta situación que no sé como corno resolvérsela.
Speaker A
¿Quién quién preguntó eso? Más colgada. No puede ser. A ver, [risas] bájenla, por favor. Ty que tomar este curso. Termina este curso y empieza el otro que es el de clases. El de clases, el de diseño de clases, eh, clases
Speaker A
personalizadas. Colgadísima, colgadísima. Pero bueno, lo lindo de ese curso es que lo hacemos en Navidad y todo. Vamos a estar pues empieza a fin de año. Sí, el año que viene, pero hay una parte que está media en noviembre, diciembre, no sé. No,
Speaker A
Dani, no quiero excusas, Dani, eh. No quiero, no quiero excusas, Dani. Ya te vi diciendo, "No, no, yo en diciembre no puedo, no me importa." Bueno, entonces esta yo habría que sacarla y sinceramente la la abducción así no tengo forma de
Speaker A
cambiarla. Bueno, tenemos un poco tenemos equilibrio, tenemos fuerza. Barco supuestamente no pasamos de 90, así que estaría bien, eh, no habría problema, tenemos un poco de equilibrio, tenemos fuerza, pero no pero le sacamos la el componente de elongación que tiene
Speaker A
esta postura. Sí, hay una abducción bastante intensa. Quizás no es la misma que colgándose así en equilibrio porque estás más agarrado, pero ahí estás tirando también un bebé feliz sin carga. calentamiento, movilidad sin carga. Sí, porque de hecho el
Speaker A
calentamiento articular que hacemos sin carga y dándole movilidad va a hacer que el resto de cartílago que todavía quede esté lubricado y preservado. ¿Entienden?
Speaker A
Sí. Si bien ya posiblemente la persona tenga que ir a un tratamiento quirúrgico, ya algo de esa forma, no sabemos cuándo, qué o si lo va a hacer o si no, no sabemos. ¿Entienden bien esta, chicos? Casi que me animo que
Speaker A
no tengo no tengo forma. Aparte, sinceramente, es una postura que no me gusta para nada.
Speaker A
Quiero que lo sepan. Nunca me resultó esta postura. Tengo idea la postura. Bueno, esta que está tan de moda, super fallash en la postura, ¿cómo se llama?
Speaker A
Escandas. Una postura de moda. ¿Qué opinan de esta postura? ¿Se puede o no se puede? riesgos o no riesgos.
Speaker A
Chicos, si quieren hablar, levanten la mano haya murmullo, porfa. Tenemos, como decían, flexión intensa de este lado y encima con carga, soportando el peso del cuerpo. E y del otro lado, ¿qué sería?
Speaker A
Flexión, rotación externa, abducción. Sí, sí. Esta esta postura yo cuando hago la pierna no llegas a apoyar la planta del pie.
Speaker A
Claro, le agregas el componente de equilibrio encima. No se puede. ¿Y cómo? Bueno, podría ser.
Speaker A
Sí, sí, sí, sí, podría ser. Yo en realidad, si me preguntan, la cambiaría más por algo tipo cerrojo.
Speaker A
¿Se acuerdan la postura del cerrojo? Sí, sí, pero casi no tengo carga acá por cómo estoy. ¿Se acuerdan lo que habíamos hablado del el eje vertical? El peso está acá básicamente probaría. Y si no, si quiero reducir esta abducción, como me dicen,
Speaker A
hago así. Sí, ahí ya la abducción la reduje, o sea, el cerrojo en realidad va a ser para un lado. Sí, si voy para este lado estoy profundizando la abducción. Ahí no me gustaría tanto. Haría esta versión de
Speaker A
cer rojo suave, ¿entienden? Quizás iría más para ese lado e como opción. Y esto es lo que hablábamos hoy, lo que mostraba Dani hoy, qué sé yo, eh, si esto es como calentamiento, sería sin carga. Eh, yo lo veo un poco
Speaker A
intenso como calentamiento. Preferiría un calentamiento mucho más. Viron que siempre les digo que el calentamiento no llegue a los extremos, sino que se mantenga en un rango medio. Quizás este particularmente yo lo veo un poquito intenso. No sé con qué tanta intensidad
Speaker A
lo hace la persona. Capaz que simplemente, bueno, ahí está casi cerca del está casi cerca del suelo. Sí, capaz que es simplemente ir para un lado, ir para el otro. Sí, cortito, así, sin problema.
Speaker A
Eh, pero esto ya sea como calentamiento o como tipo postura, hay una postura que es eh su aastia. que es como por la esbástica. Sí, que bueno, se imaginan que esto esta persona no podría no podría hacerlo.
Speaker A
Bueno, sí, totalmente. Acuérdate que el calentamiento articular se puede hacer sentado sin problema. De hecho, yo según como empiece la clase lo hago parado o sentado. Calentamiento articular sentado.
Speaker A
No le damos flexión si querés para que no. O sea, un poquito más tirado hacia atrás para que no esté super intensa la flexión. Calienta. Puede hacer lo que quiera. Sí, sin problema.
Speaker A
Acostado también podría ser. Eventualmente podría ser. No llegas a Claro. Y para un lado y para el otro.
Speaker A
Sí, se podría. Está bueno. Me gusta. Podría ser. Podría ser. ¿Ven? Así es como se piensa. Eso es lo que justamente está bueno que sumando las todas las mentes que hay en el curso que viene, podamos pensar cómo hacemos
Speaker A
una clase para una persona real que puede tener un problema real. ¿Cómo vienen? ¿Vienen bien? Vimos una patología recién, nos quedan un par.
Speaker A
Vamos a a a apurar un poquito. Osteoporosis. Uh, también se pueden encontrar con esto.
Speaker A
Bueno, ¿saben lo que es la osteoporosis? No, la masa, la densidad ósea disminuye un poco como que el hueso se vuelve poroso, se se vuelve frágil.
Speaker A
Y sepan que en realidad el principal riesgo que vamos a tener en el salón de yoga es son las caídas.
Speaker A
Es el principal riesgo que vamos a tener. El número uno, las caídas. la persona se caiga. Y de hecho eh dentro de lo que es el riesgo por caídas, en realidad la cadera no va a ser el primer
Speaker A
riesgo, va a ser el tercero. El primer riesgo por caída para la persona que tiene osteoporosis, osteoporosis son las muñecas por frenar, frenar la caída. Ahí es donde se quiebran. Primero, segundo, e las vértebras.
Speaker A
Sí, las vértebras también. en las vértebras lumbares y y tercero, podríamos pensar en en la el cuello femoral, pero bueno, la verdad es que la osteoporosis es una realidad y podemos tener practicantes con eso.
Speaker A
Entonces, ¿qué movimientos vamos a intentar evitar o restringir? Primero, rotación con el pie fijo.
Speaker A
Sí, rotación con el pie fijo, eh, es decir, el pie queda, es lo que se llama movimiento en cadena cerrada. El pie queda y yo lo que muevo es el resto del cuerpo. ¿Sí? En algún motivo hago esto.
Speaker A
¿Ven? Este tipo de movimientos. ¿Comprenden? El pie está fijo y yo lo que muevo es el resto del cuerpo. Bueno, ese tipo de movimientos generan un torque muy intenso sobre la sobre el cuello femoral y y es es bastante
Speaker A
peligroso. Segundo, todo lo que es bueno, impacto no tenemos tanto, hayas que hacen más altos, yo mucho no hago, así que no me preocupa el impacto, pero sí el equilibrio en un solo pie por el riesgo de caída. Es lo que les dije.
Speaker A
¿Cómo hacemos que el practicante haga la clase cerca de la pared y se apoye con la mano en la pared? Siempre no tenemos pared, tenemos un palo de escoba que el practicante lo use y lo use siempre arriba de la colchoneta porque el palo
Speaker A
se va. Si lo apoyas en cualquier otra otra superficie no te ayuda para nada. Y el otro movimiento que les decía, que es un poquitito así también como como complicado, es el de e la aducción, aducción cruzada con carga.
Speaker A
Aducción con carga. Es un movimiento muy intenso para la cadera. Eh, a ver, en relación a lo que les decía, esto de lo que son posturas de equilibrio, que uno siempre tiende a pensar, primero que nada, bueno, árbol,
Speaker A
guerrero tres, etcétera, tengan en cuenta que en realidad muchas posturas involucran mucho equilibrio. Y cuando hablamos de posturas de equilibrio y riesgos, tenemos que medir dos cosas.
Speaker A
Primero, la posición de los pies. Cuando los pies están más lejos unos de otro y se acercan más a lo que sería una línea, la postura requiere más equilibrio. Eso pasa, por ejemplo, cuando hacemos una postura como puede
Speaker A
ser triconásana. Sí, la postura de triconázana, si ustedes ven sus pies desde arriba, van a ver que forma el pie de atrás sería la base de un triángulo, ¿comprenden? Y es un triángulo muy largo y delgado que termina la la el vértice, vos corregime,
Speaker A
Daniel, el vértice del triángulo termina justo en el dedito gordo. O sea, que eso tiene poca estabilidad.
Speaker A
¿Comprenden? Primer punto, entonces, ¿cómo están los pies? ¿No es lo mismo la estabilidad de los pies así que la estabilidad de los pies completamente alineados? Párense. Esto siempre me gusta probarlo, pues, porque lo lo perciben en su cuerpo. Colóquense con
Speaker A
los pies completamente alineados en una sola línea, uno adelante del otro y lejos. Y díganme si no sienten el requerimiento de equilibrio, pero alineados completamente, no en chanfle. Alineados completamente, más al todo en chanfle. Este alineado completamente.
Speaker A
Alineado completo. Esto es alineado completamente. ¿Ves? una línea, los pies en una línea. Sienten requerimiento de equilibrio, se siente, lo sienten. El que no lo siente porque no lo está haciendo bien.
Speaker A
Sí sienten el requerimiento de equilibrio. Bueno, claro, si uno el pie de atrás lo inclina un poquito, bueno, ahí empieza a formar el triángulo que les da más base, ¿entienden? Pero siempre que los pies estén lejos y medios en una postura que hagan que sea
Speaker A
delgadita la base de sustentación, el equilibrio es un riesgo. Y lo segundo, y lo segundo, el dristi. Hay posturas que naturalmente nos llevan a cambiar el dristi por su propia ejecución. Por ejemplo, triconaza en torsión. Sí, en triconaza en entorsión, ¿no? Yo no tengo
Speaker A
forma de ya estar haciéndola. Es poco probable que pueda hacerla ya mirando el drist que voy a tener cuando baje.
Speaker A
Entonces el practicante lo hace mirando allá. Le decimos mano izquierda, tobillo derecho y ya baja. Mira, el dr viene para acá hasta que encontró, hasta que enganchó el dristy nuevo, la persona puede perder el equilibrio, ¿me entienden? Cuando va y cuando vuelve
Speaker A
puede perder el equilibrio. Entonces esas cuestiones son aspectos muy importantes que tenemos tener en cuenta y pensarlo. No es solamente la postura del árbol, no es solamente el guerrero tres, son estas posturas que son así. La postura de Caliázana, la postura de
Speaker A
Caliázana si se ejecuta con los pies bien bien apuntando para los dos lados. Sí, se convierte en una postura de equilibrio.
Speaker A
¿Me siguen? Sí. Bueno, vamos. Ejercicio número dos. Es cortito, creo. Bueno estamos estamos en condiciones.
Speaker A
Bien. A ver, a ver, a ver, a ver. teníamos un practicante que tenía, ¿qué problema?
Speaker A
Osteoporosis. Y la primer postura que aparecía, que debería aparecer es esta que se llama, ¿cómo esta postura?
Speaker A
Parti. La danza de Parti. Exactamente. Muy bien. Eh, algunos directamente dicen parbat parbatas, o sea, para la postura de Parbati, le sacan lo de la danza y queda como la postura de Parbati. Bien.
Speaker A
Bueno, ¿qué está pasando? O sea, una persona con osteoporosis sería recomendable que haga esta postura.
Speaker A
¿Por qué no? Por ejemplo, ¿qué tiene de de que no debería ser? Creo que quizás el una de las cosas más claras que tiene acá es una aducción cruzada con carga.
Speaker A
Pocas posturas me dan este nivel de aducción, ¿entienden? No. Aducción cruzada con carga. Eh, y aparte la misma inclinación del cuerpo, todo el cuello femoral que está sometido a un torque que quizás no le no le hace nada. El
Speaker A
cuello femoral está pensado para soportar el peso del cuerpo, pero no sabemos el nivel de osteoporosis que puede tener la persona. Sí. Así que yo preferiría que no.
Speaker A
Eh eh no, lo del pie fijo, no te preocupes. En realidad, lo del pie vamos a tener que verlo en la otra opción, en esto. Esto es como una transición.
Speaker A
Sí. ¿Qué pasa con una persona que hace esta transición y va desde arda chandráana a ecapada utanasana?
Speaker A
¿Qué pasa? Bueno, primero el equilibrio. Exactamente, el equilibrio y el dristy cambia. La persona primero está mirando para arriba y después está mirando para abajo. ¿Sabes lo que cuesta hacer eso en equilibrio? Primera cuestión, primer riesgo. Y segundo, ¿cuál es?
Speaker A
A ver, rotación de cadera. ¿Qué qué por qué tiene rotación de cadera? Además, ¿cómo? ¿Cómo? ¿Cómo? Ahí vienen. Acá hay un tema que es que el pie, exactamente, el pie queda fijo, ¿entienden? La persona pasa de un movimiento, o sea, el
Speaker A
pie está así, la persona está así y lo que hace es, ¿ven que acá el pubis apunta hacia delante? Sale la persona así y después termina haciendo este movimiento porque acá el pubis apunta directamente hacia atrás.
Speaker A
Eso es lo que les decía yo, que era el movimiento es que se llama movimiento en cadena cerrada. El pie queda fijo y todo lo que se mueve es el resto del cuerpo.
Speaker A
¿Sí? O podría pasar, por ejemplo, de es una transición que se usa mucho que es de triconázana a arda chandrázana en torsión. ¿Entienden? O sea, triconasana y yo después voy a terminar así. Arda chandrázana en torsión.
Speaker A
Eh, ese tipo de movimientos donde el punto de apoyo queda y movemos el resto del cuerpo son movimientos que tendríamos que intentar evitar.
Speaker A
Sí, me siguen bien. Bueno, ¿cómo estamos con el tiempo? Uh, Sony 17. No sé si llegamos a a lo que sigue.
Speaker A
El de Labrum hay mucha tiene muchas posturas, ¿no? Bueno, vamos vamos a verlo. Vamos, vamos a avanzar. Rotura o lesión del labretabular. Lo hablamos 20,000 veces.
Speaker A
¿Se acuerdan que el la fosa, o sea, el acetábulo, aquel lugar donde entra la cabeza del fémur, tiene en su ceja, en su borde, todo un fibrocartílago especial que se llama labrum. Y ese labrum, por diferentes cuestiones, por
Speaker A
impactos, estrés, un montón de cosas, puede romperse, lastimarse, astillarse y tenemos un problema del la rotura del labrun acetabular.
Speaker A
Eh, justamente lo que genera es un dolor muy punzante, muy agudo o a veces en forma medio de C que como que agarra acá del costado de la cadera, se puede sentir incluso ruidito, clic clic clic, o o sensación de que de que la pierna
Speaker A
como que se sale. Es una sensación que la describen así muy particular. Bueno, ¿qué tenemos que evitar? ¿Qué tenemos que evitar?
Speaker A
Les voy a ser sincero, en realidad creo que la premisa, independientemente lo que diga la en general, lo que se diga, siempre la premisa va a ser tener mucho cuidado con los con todos aquellos movimientos que sean extremos. Sí,
Speaker A
porque ustedes ven, ustedes ven el fémur, ustedes ven el femur y todos los movimientos profundos que podemos hacer con el fémur llega un momento donde en algún punto toca toca con el borde, ¿entienden? En algún punto toca con el
Speaker A
borde. Quizás en los movimientos que menos toca son aquellos movimientos donde hacemos rotación externa, quizás.
Speaker A
Sí, porque por cómo se acomoda la cabeza, ¿ven que la cabeza del femur se acomoda así? Entonces me aleja un poquito el cuello del borde, pero si no si no todos movimientos extremos van a van a generar eh el pensamiento ese que
Speaker A
eh es esa rotura, ese ese dolor. Obviamente la flexión profunda de cadera lo genera muchísimo.
Speaker A
Ustedes llegan a ver, sí, acá está este y acá se destroza completamente el labrum. Entonces, la flexión profunda de cadera es un movimiento que es el que más van a sentir el dolor cuando el practicante tenga el problema en el
Speaker A
labruna acetabular. Eh, obviamente los movimientos de circund, claro, en la circundción, ¿qué pasa? El fémur recorre todo, o sea, como que todo el borde de la cetábula está rayando por todo, así que el movimiento de circund peligrosísimo. Y ni hablar circund
Speaker A
carga. Circonducción no hagan nunca, ni siquiera sin carga. Ni siquiera sin carga. Y movimiento como los movimientos combinados, sobre todo aquellos que son.
Speaker A
Ya la flexión es mala, pero si encima cerrás, o sea, con aducción o rotación interna, ese espacio que ya era chiquito y estaba comprimido se comprime muchísimo más.
Speaker A
¿Sí? Así que dicho esto, tienen 9 minutos para ver puede hacer las posturas sin llevar el extremo. Igual siempre el dolor cuando dices me duele, frenas, frenas y volvés.
Speaker A
Pero en realidad lo curioso de esto es que hay gente que le puede molestar incluso sin tener un problema en el labretabular y ya cuando lo hace siente, empieza a sentir el pinchazo, empieza a sentir y eso es una señal para nosotros
Speaker A
de que hay que detener el movimiento porque la persona quiere quiere claro ir más profundo la flexión porque quiere elar más, quiere hacer las pinzas más de libro, qué sé yo, se termina lesionando muchísimo, ¿entienden?
Speaker A
Bueno, e vamos, háganle las los las dos imágenes que tenemos en el ejercicio. Y ya con eso terminamos.
Speaker A
Bueno, a ver, a ver. Uy, no sé qué significa. Una persona que tiene un problema, una rotura, una lesión en el labrum, acetabular. Sí. y hace esta postura. La primer pregunta es, ¿creen que la persona estaría sonriendo así?
Speaker A
Posiblemente no. Posiblemente no esté tan sonriente. Segundo, eh, podría ser esta postura por el grado profundísimo de flexión que tenemos. Es es una flexión que en ninguna pinza casi ninguna persona la va a hacer así porque está directamente el
Speaker A
abdomen contra los muslos, ¿entienden? Se puede hacer así porque la rodilla está flexionada y los músculos de atrás lo permiten, pero si no es un grado de flexión extremo de la cadera.
Speaker A
Ojo, la rotura del labr también podría ser de un solo lado. Hay una postura que es el medio el medio conejo, medio niño.
Speaker A
O sea, que una podría llevar para atrás una pierna y con la otra quizás podría hacerlo. Podría ser eventualmente habría que ver qué tan cómodo le resulta y demás, pero esta no sería recomendable.
Speaker A
¿Y qué pasa con esto? Supongamos que no no es que va a ser una postura, ¿no? Pero la persona dice, "Uy, justo quiero elar piramidal, el piriforme que me tira y hago esto." Y hacen presión ahí para tirar. ¿Se podría
Speaker A
o no se podría? ¿Sería recomendable o no? ¿Qué movimientos ven acá? Vemos primero flexión, segundo aducción con con cargas tirando, digamos, con fuerza externa. Y hay rotación interna, sí, podría ser que haya un poquito de rotación, sí, va a
Speaker A
haber rotación interna, sí o sí. O sea, que es este es el tipo de movimientos más riesgoso para el practicante. Justo justo los tres las tres combinaciones que más dolor le van a dar, más va a sentir, más pinchazo y más va a
Speaker A
profundizar su lesión. La lesión se profundiza practicando mal yoga. Posiblemente capaz que se la hizo practicando mal yoga y se profundiza practicando mal o no respetando el límite. Así que acá directamente porque con la artrosis, bueno, sí, también
Speaker A
podemos agravarla, pero esto es nada, es el el golpe, el continuo, el golpe continuo del cuello de del fémur.
Speaker A
Estamos Bueno, chicos, no quiero retenerla. Estamos bien. Tenemos 4 minutos todavía. Pero no llegamos a ver la bursitis en 4 minutos. Bueno, muchísimas gracias a todos, de verdad. Muchas, muchas gracias. Nos estamos viendo la semana próxima para terminar con todas las
Speaker A
patologías y avanzar con el resto del cuerpo. Sí, gracias, chicos. Yeah.
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