Speaker A
Omti, ¿están en paz? ¿Cómo andan? ¿Todo bien? Bueno, vamos a empezar hoy.
Clase sobre la biomecánica de la columna vertebral, sus segmentos, funciones, curvas y su importancia para la salud y movilidad.
Key Takeaways
- La columna vertebral es fundamental para proteger la médula, soportar peso y permitir movilidad.
- Las curvas naturales de la columna actúan como resortes para amortiguar impactos y evitar daños.
- La pérdida de las curvas lordóticas con la edad puede causar problemas posturales y de salud.
- El movimiento constante es esencial para mantener la salud de los discos y la columna en general.
- Existen variaciones anatómicas normales en el número de vértebras entre individuos.
What the video covers
- Introducción a la columna vertebral como estuche osteocartilaginoso que protege la médula espinal.
- Funciones principales de la columna: protección, transmisión de carga y movilidad.
- Descripción de los segmentos vertebrales: cervical, dorsal, lumbar, sacro y coxis, con sus características y número de vértebras.
- Importancia de las curvas fisiológicas de la columna: lordosis y cifosis, y su función amortiguadora.
- Explicación sobre la pérdida de lordosis con la edad debido al desgaste de los discos intervertebrales.
- Relación entre la forma de las vértebras, ligamentos y músculos para mantener la estabilidad y movilidad.
- Consecuencias de la rectificación o pérdida de curvas en la columna y su impacto en la salud.
- Variabilidad anatómica en el número de vértebras entre personas.
- Importancia del movimiento para la salud de la columna y evitar problemas derivados de la inmovilidad.
- Introducción a la anatomía detallada de las vértebras y estructuras asociadas.
Chapters
- 00:00Introducción y definición de la columna vertebral
- 04:40Segmentos vertebrales y número de vértebras
- 09:05Curvas de la columna: lordosis y cifosis
- 13:04Anatomía detallada de las vértebras
- 17:17Ligamentos y músculos que sostienen la columna
- 19:11Movimientos y restricciones de la columna
- 24:01Importancia de la hidratación y cuidado de los discos
- 27:45Posturas seguras y recomendaciones para la salud espinal
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Speaker A
Vamos a comenzar a hablar tanto hoy como en la clase que viene. Vamos a hablar de la columna vertebral y cuestiones relacionadas.
Speaker A
Así que sepan que va a ser una clase un poquito densa, un poquito densa porque hay mucho contenido anatómico para que comprendan bien cómo funciona y todo. Así que vamos a ir viendo cómo resulta. Estamos.
Speaker A
Sí, sí. Bueno, vamos. Sh, chicos, empezamos. Columna vertebral. Columna vertebral. Eh, básicamente creo que una de las definiciones más interesantes que leí sobre la columna y que suele usar es la que dice que es un estuche o
Speaker A
tallo longitudinal osteocartilaginoso, resistente y flexible. Me gusta la idea de estuche porque saben que por dentro de la columna corre qué cosa?
Speaker A
La médula. Sí. O sea, que es un estuche literalmente. Esencialmente tiene, digamos, tres funciones: tanto la protección, como decimos, bueno, del sistema nervioso central, y también tiene una función para transmitir la carga, toda la parte que
Speaker A
piensen, nosotros usamos los brazos todos de algún modo, brazos, hombros, columna y después se pasa el peso hacia las piernas, ¿no? O sea, que tiene toda una función para transmitir la carga y también resistir el peso del cuerpo,
Speaker A
¿no? Mantenernos y sostenernos. Y por último tiene una función de movilidad que es evidente porque la misma anatomía de la columna muestra que está pensada para la movilidad. Tiene una cantidad de articulaciones. Cuando empecemos a ver las vértebras y toda la cantidad de
Speaker A
articulaciones que tiene, la columna está pensada para moverse, para moverse y por eso de hecho, nos hace tan mal no movernos, hace tan mal estar sentados mucho tiempo, porque la columna está hecha para moverse. Sí. Así que vamos a
Speaker A
ver un poquito cómo funciona esta columna, cómo es que se arma la columna. Las columnas están compuestas por unos elementos óseos que se llaman vértebras.
Speaker A
Todos saben más o menos esto, ¿no? Alguna vez lo habrán escuchado por ahí. Vértebras.
Speaker A
Más o menos hay entre 31 y 33 vértebras, más o menos. Y esas vértebras van a atravesar distintos segmentos de la columna que tienen diferentes nombres, los diferentes segmentos, y las vértebras que están adentro de cada segmento también tienen algunas
Speaker A
particularidades que hacen que no sean iguales. O sea, que la vértebra también en sí es diferente.
Speaker A
Esencialmente tenemos los siguientes segmentos y las vértebras correspondientes. La parte cervical, esperen que quiero ir marcando la parte cervical, sí, la que está más arriba. Estamos hablando de siete vértebras cervicales. Después viene la parte dorsal o torácica, donde
Speaker A
hay 12 vértebras. Después viene la parte lumbar, que es donde hay cinco vértebras. Las famosas cinco vértebras lumbares, que son donde están, me animo a decir, que el 85% de los problemas de su salud no van a estar acá. Acá, sí, de
Speaker A
sus alumnos y sus no alumnos y de la gente que vean en la calle. Y después tenemos finalmente dos cosas raras que quedaron ahí abajo, que son el sacro, que encima el sacro está conformado como por cinco vértebras que se fueron
Speaker A
fundiendo y quedaron ahí como unidas ya inmovilizadas. Y finalmente el coxis, que son creo que otras tres vértebras que están ahí abajo, que eran como lo que podría haber sido una cola. ¿Vieron? Cuando hablamos de cola,
Speaker A
yo digo, "No tenemos cola." Bueno, no tenemos cola. Terminó ahí el asunto. Estamos para que tengan una idea, para que tengan una idea, como una referencia anatómica interesante. Eso es un montón de cosas que se ven ahí, no se
Speaker A
entiende un pomo. Pero para que tengan una idea, más o menos las crestas ilíacas, ¿vieron cómo ustedes se palpan las crestas ilíacas? Bueno, las crestas ilíacas están más o menos a la altura de la cuarta lumbar. Esto tengan en
Speaker A
cuenta que se numera de arriba hacia abajo. O sea, que la cuarta lumbar va a estar como por acá. Sí, sus crestas ilíacas están más o menos a esa altura.
Speaker A
Más o menos. Sí, más o menos. Y sepan que no todos vamos a tener la misma cantidad de vértebras. A veces pasa que ahí en el sacro y coxis hay una vértebra más fundida, una menos.
Speaker A
Alguno puede tener una lumbar más, una dorsal menos. Pasa que más o menos el 10% de las personas tienen alguna variante en su cantidad de vértebras. El 10%. Bueno, vamos a avanzar rápidamente. Eh, vamos a volver acá.
Speaker A
Los segmentos y sus curvas, ¿ven que tienen curvas? La columna tiene curvas. La columna nunca está derecha. Columna derecha es un problemón. Es un, es directamente no solo es una patología, no solo hablamos de rectificación, sino que es un problema estructural, ¿sí?
Speaker A
Porque las curvas que tiene la columna hacen que cuando las movemos sean como un resorte, ¿sí? Que te amortiguan y sostienen el movimiento. Si cada vértebra descansara sobre la vértebra de abajo, sería pomada por la misma compresión que se genera, ¿entienden?
Speaker A
Entonces, las vértebras se destruirían. Por suerte, tenemos esas curvas. Esas curvas están generadas por un montón de aspectos, están generadas por ligamentos, están generadas por músculos también que tiran para que las curvas se mantengan y están generadas también por
Speaker A
la forma de las vértebras. Pero es súper importante que las curvas estén en la columna y que podamos aprovecharlas.
Speaker A
Simple. ¿Ven que hay un tipo de curva que es lordosis? ¿Ustedes entienden que esto que estoy marcando sería la parte delantera de la persona, no? O sea, vemos la columna que está de perfil. ¿Me siguen esta columna? Esta
Speaker A
sí me siguen bien. Esto sería la parte delantera de la persona. ¿Estamos de acuerdo? Parte anterior. Y esto sería la parte trasera, la parte posterior. Cuando hablamos de lordosis, las lordosis son cóncavas hacia atrás y convexas hacia delante. Lordosis.
Speaker A
Tenemos dos lordosis, una lordosis que es lumbar y una lordosis que es cervical. ¿Entienden? Siempre tienen la misma naturaleza. Son cóncavas hacia atrás, convexas hacia delante. Por el contrario, las cifosis son al revés, convexas hacia atrás, cóncavas hacia
Speaker A
delante. Y tenemos también dos, la dorsal y esta cifosis que está acá abajo, que es la sacra, sacra xigia sacra.
Speaker A
Estamos. ¿Quedó claro? Cifosis y lordosis. ¿Alguna duda con cifosis y lordosis? No. Bien. Eh, como les dije, piensen que estamos hablando de 30, pongámosle 30 vértebras, 30 huesitos apilados uno arriba del otro y encima ni siquiera derechito, sino con una curva.
Speaker A
Esto es una cosa súper inestable, ¿entienden? Necesita un montón de estructuras alrededor, ligamentos, músculos que mantengan las tensiones adecuadas, porque es como, miren cuando hacen esas torres de piedras que ponen una piedrita sobre otra, se caen,
Speaker A
se piensen a inclinar todo, imagínense, ¿entienden? Y esto trabaja, eh, trabaja continuamente. Así que es muy, muy importante que la columna pueda mantener sus curvas, que pueda mantener su capacidad de acomodarse y de reponer las curvas.
Speaker A
Cuanta menos curva tiene la columna, menos capacidad de soportar cargas. Sepan que con el tiempo, cuando uno va creciendo y va envejeciendo, por lo general lo que se va perdiendo son las lordosis. Las lordosis son las que se
Speaker A
pierden con la edad. ¿Por qué? Porque la lordosis, la curva lordótica, se debe a la forma del disco. ¿Vieron? Ahora vamos a hablar de esto, pero entre las vértebras hay discos. Entonces, la curva es porque el disco tiene esa
Speaker A
pequeña inclinación que genera la curva y como con el tiempo el disco se va achicando y resecando, la curva se va perdiendo y se va rectificando.
Speaker A
¿Entienden? Entonces con el tiempo la lordosis empieza a ir hacia cifosis y la cifosis empieza a ir hacia más cifosis. Y sí, porque más cifosis, porque en la cifosis son las vértebras las que tienen forma de cuña y generan la
Speaker A
cifosis. Entonces, cada vez, por eso una persona cuando es mayor, cada vez se joroba más, se encorva más en flexión y la curva lumbar la va perdiendo, llega a rectificación y después incluso puede llegar a tener directamente tipo
Speaker A
flexión. ¿Entienden? Sí. Bueno, vamos a ver más o menos cómo es una vértebra.
Speaker A
esto. Esto no es una, o sea, esto no es una vértebra puntual, es como un esquema general de cómo son las vértebras, ¿entienden? Pero sirven para identificar las partes. Paso para que se vayan repartiendo y pasando.
Speaker A
Eh, para que vean un poquito las las formas, la forma, lo que tiene la vértebra. La vértebra va a tener siempre esta parte así grandota, grandota. Sobre todo esas que le di que son las lumbares, son las que lo tienen más largo, obviamente es
Speaker A
más largo, más grande. Las otras tienen más largo la parte de atrás que no se las voy aar porque si no se van a mezclar, pero ven las vértebras dorsales o torácicas, el cuerpito es más chico, pero esto es
Speaker A
más largo hacia atrás, se prolonga. después la vamos a ver, pero como las vértebras lumbares están más abajo, soportan más peso, entonces tiene más grande el cuerpo. Entonces, esta parte que estamos viendo es lo que se llama cuerpo. Obviamente va hacia
Speaker A
delante, es la parte delantera, la parte anterior de la vértebra y es la que soporta todo el peso y sobre ese cuerpo es que se pone el disco. ¿Vieron los discos intravertebrales? Van ahí.
Speaker A
E después tenemos esta parte que ven acá, que es el arco. ¿Ven esta curvita?
Speaker A
Es el arco vertebral. Obviamente acá por el agujero, por el medio, pasa qué cosa?
Speaker A
La médula que me decían. Estamos. Bueno, ahora escúchenme porque ahora se complica un poquito.
Speaker A
Del arco, del arco vertebral. Y yo necesito que comprendan esto porque los vamos a la vamos a mencionar mucho estas partecitas y tienen que entender. Del arco van a salir una serie de estructuras, huesitos son son las que
Speaker A
están viendo ahí en su vértebra. Esas estructuras se van a llamar apófisis. Apófisis. Vamos, yo voy a hablar de apófisis. Hay diferentes tipos de apófisis que salen del arco.
Speaker A
Esencialmente tenemos apófisis articulares, que son las que voy a marcar acá. Apófisis articulares, ¿sí? Particulares.
Speaker A
Eh, cada vértebra tiene cuatro apófisis articulares. ¿Por qué? ¿Qué pasa con esas apófisis articulares? Esas apófices articulares son las que van a apoyar, van a estar en contacto con la vértebra de arriba y con la vértebra de abajo.
Speaker A
¿Sí? Por ejemplo, ¿dónde hay una vértebra? ¿Qué número es esta? Eh, L3. ¿Alguien tiene una L2? L5.
Speaker A
Claro, L2. Vamos con L2. Lo muestro primero para la cámara. Se ve acá están las apófisis. Entonces van para abajo y conectan con la vértebra que está acá.
Speaker A
Sí. Y a su vez estas van a conectar con la de arriba y así, etcétera.
Speaker A
Se los voy mostrando más de cerca. No sé si lo vieron ustedes. Apófisis, apófisis, apófisis, apófisis. Y conectan así.
Speaker A
Sí, ahí donde se forma la articulación. Esa articulación es una articulación sinovial ¿ven? O sea, que va a tener una capsulita articular, va a generar líquido sinobial, todo lo que siempre hablamos.
Speaker A
¿Llegan a verlo? Apófisis. Apófisis. Esas son las que van para abajo. Acá tienen las que van para arriba y esto conecta así.
Speaker A
Sí. y a su vez estaban con la de acá abajo y acá con la de acá arriba. Acá lo vieron. Sí. Bueno, entonces tenemos las cuatro apófisis articulares.
Speaker A
Después tenemos dos apóficis más. Las apóficis transversas, que son las que van para el costado, que básicamente lo que va a hacer es agarrar ahí, se van a agarrar ligamentos y la apófisis espinosa, que es la que va
Speaker A
hacia atrás. la apófice espinosa, que es la que va hacia atrás. Si ustedes hacen esto, un poquito de flexión y pasan la el dedo por su columna, van a sentir tiqu tique tique tique. Lo que están sintiendo son las apóficesis espinosas,
Speaker A
¿entienden? Sobre todo en la zona lumbar que son regrandotas. ¿Me siguen? Más o menos quedó más o menos claro esto sí. Bueno, ahora esto se parece, como les dije, tiene una morfología muy similar a una vértebra lumbar que es grandota así para aguantar
Speaker A
el peso. En cambio, las vértebras que están un poco más arriba, las dorsales, tienen una forma, o sea, son parecidas, pero tienen quizás una particularidad y es que ven la vértebra, ven acá, acá llegan a verlo. Llega a ver.
Speaker A
Sí, acá y acá. tiene las facetas articulares que que son las que van a conectar con las costillas. O sea, fíjense qué loco.
Speaker A
Cada costilla va unida a dos vértebras, una mitad, una mitad de la costilla vértebra de arriba y otra mitad de la costilla vértebra de abajo. ¿Entienden?
Speaker A
Sí. Eh, sí. Una locura, una locura, una locura. Y y esto va a pasar en casi todas, excepto en la vieron que les dije que eran 12. Bueno, en la 11 y en la 12 no pasa porque las últimas costillas
Speaker A
vieron que son las e como las las flotantes que no solamente nacen de la de la vértebra en sí, no están no están encimadas, pero todas las demás e como que cada costilla va a dos vértebras.
Speaker A
¿Sí quedó claro eso? Bueno, esto va a ser muy importante porque obviamente el tema de que haya un hueso más ahí que restringe la movilidad de las vértebras entre sí va a tener una implicancia en el movimiento, ¿sí? Lo
Speaker A
que puede hacer o no la zona dorsal. ¿Comprenden? Bueno, e entonces hablamos de las que son dorsales o trásicas.
Speaker A
Y acá tenemos las lumbares, que son, como les dije, las que estuvieron viendo, que son grandotas, que el cuerpo es sumamente grueso y que resiste un montón de peso.
Speaker A
Nada, son las que las que vieron las que les pasé en el plástico. Sí, son bastante parecidas al que habíamos visto antes.
Speaker A
Y finalmente el coxis, ¿ven que si uno lo ve acá estarían, bueno, salió medio rara la línea, pero acá estarían las cinco, las cinco vértebras, si, que están fundidas. Y acá están después las otras tres, ¿ven?
Speaker A
E y lo loco es que por lo general el la parte del del coxis, esta partecita de acá abajo, que es una cola que no se desarrolló, por eso no tenemos cola, generalmente está lateralizada para un lado. ¿Ven que tiene como una curvita?
Speaker A
Como que va para el costado, si no necesariamente hacia el centro. No sé por porque es importante eso, pero no importa.
Speaker A
Sí. Bueno, sigamos. Implicancias que tiene todo esto en el movimiento. Las costillas van a limitar los movimientos laterales de la columna porque claro, como les dije, si yo quiero que las vértebras hagan este movimiento para ir para el costado, pero
Speaker A
acá tengo un hueso que las une vértebra con vértebra, hace que el movimiento lateral esté restringido. ¿Comprenden?
Speaker A
Por eso siempre decimos eso de, bueno, vamos a favorecer la el que que aumenten los espacios intervertebrales para por lo menos poder aprovechar ese espacio que hay, ese movimiento. Por otro lado, las e, ¿se acuerdan las facetas, las e
Speaker A
las apófisis, sí? Las espinosas, por ejemplo, o las apófisis en general. Bueno, las apófisis también van a implicar una restricción al movimiento porque llega un punto que se van a tocar. Mieron que cuando ponen una vértebra sobre otra no
Speaker A
hay mucha distancia, es muy chiquito el espacio. Entonces se se empiezan a tocar. Quizás el ejemplo más claro, el ejemplo más evidente de esto lo tenemos en las vértebras lumbares cuando tocan las apóficis espinosas. ¿Ven? Las apóficis espinosas, las de acá atrás,
Speaker A
¿ven que cuando hacen extensión toca? Eso es una restricción al movimiento de flexión y extensión y está marcado por la por la por las vértebras.
Speaker A
O sea, que eh todo esto puede implicar restricciones, limitaciones en lo que es el movimiento.
Speaker A
¿Me siguen hasta acá? ¿Me han entendido cómo funcionan las vértebras? Sí, estamos bien. Bueno, disco vertebral, disco intervertebral sería.
Speaker A
Eh, bueno, vamos a ver un poquito. Ya tien todos tienen más o menos una idea, pero sepan que cuando hablamos del disco son esas almohadillas eh sumamente especializadas que van a estar entre vértebra y vértebra y va a formar son como una
Speaker A
forma también de amortiguar. es una especie como de cartílago que va a permitir que las vértebras puedan tener cierto cierto movimiento, eh, y también actúa como un como un unión, ¿sí?, como un ligamento que los mantiene juntos juntas a las vértebras y
Speaker A
se compone de dos partes siempre. El una cosa es el núcleo pulposo, ¿sí? que es la parte central, es como media como gelatinosa.
Speaker A
Y después tenemos no es un solo anillo, sino que son eh en realidad son varios anillos que van formando toda la parte del alrededor del núcleo pulposo. ¿Ven? ¿Ven los anillos?
Speaker A
¿Entienden? Y fíjense, esta imagen es buenísima porque es real. Ahí se ve el núcleo y se ven los anillos. ¿Ven los anillos? Acá apilados, uno arriba del otro. Está la cantidad de anillos que hay que se van rompiendo con los años.
Speaker A
Sí, ponele, ponele. Sí, sí, sí. Lamentablemente sí. Ahora vamos a hablar, ahora vamos a hablar de si hay cura o no hay cura.
Speaker A
Eh, bueno, y las vértebras están como unidas entre sí por diferentes ligamentos. Y esta es la parte más complicada, que no estoy seguro cómo explicársela para que no se vuelvan locos, pero piensen en esto.
Speaker A
Bueno, a ver. Creo que se van a tener que acercar para que lo puedan entender.
Speaker A
No sé cómo lo voy a poder mostrar en la cámara tampoco, pero ahí se ve la cámara, ¿no? Nuevo el Sí. Bueno, estos son dos vértebras. Estamos sé que esto va a tener muchos ligamentos. dijimos, piensen que fen si yo lo suelto se me
Speaker A
desarma todo, ¿no? Esto va a tener un ligamento acá delante, un ligamento acá delante, ¿sí? Que va a ser el ligamento anterior.
Speaker A
Y lo mismo va a tener uno acá atrás que va a ser el posterior por acá adentro. O sea, que esto ya va a estar sujeto por delante y por adentro del agujero por atrás.
Speaker A
El de atrás es tiene menos tamaño y por eso las hernias se van para atrás casi siempre, la mayoría de las veces, ¿entienden? Porque sujeta menos. Esos son los dos principales. Y después en cuanto vean un una cosa tiene un
Speaker A
ligamento, le metier un ligamento por todos lados. Va a tener ligamentos. ¿Vieron las apófises espinoas? un ligamento acá que es como el más el más externo, supespinoso. Después va a tener un ligamento infraespinoso que va a conectar acá, acá y después va a tener
Speaker A
ligamentos acáficiario. Sí. Acá y también un ligamento. Vieron que el que dijimos estaba pegado a la parte del cuerpo. También va a tener otro pegado como al otro lado. Todo lleno de ligamentos por todos lados. Se entendió más o menos. Un lío. Un lío. Listo.
Speaker A
Vuelvo. Yo que siempre digo de la rodilla que está todo así. Esto está más prolijo, pero me tieron una cantidad de ligamentos acá para sostener esta columna que y bueno, y es un poco lo que lo que quería mostrarles acá. ¿Ven?
Speaker A
Casa que son es tan complejo que no se llegan [risas] a ver, no se llegan a comprender pero ah, no se puede usar zumi pluma a la vez, ¿no? Bien. Bueno, ¿vieron? ¿Entienden lo que estamos viendo? ¿No ven la vértebra?
Speaker A
¿Ven la apófisis? ¿Lo ven? Acá está el que les dije que es el superespinoso, que va como por la parte el más perceptible, el que va más afuera de la de la vértebra. Acá está el que une apófisis espinosa con apófisis
Speaker A
espinosa. Acá está el el que une apófisis transversas. Yo sé que es muy difícil verlo porque esto es como que está en 3D, pero Y acá están después los los ligamentos de adentro.
Speaker A
Importante que existen múltiples múltiples ligamentos. e quizás el ligamento anterior eh, al ser tan grueso es uno de los más de los más importantes, digamos, para restringir como está es el anterior, es el que restringe la extensión y nada, es como para que lo tengan
Speaker A
presente. Estamos complicadísimo, ¿no? Está arriba de la las apófisis. Sí. ¿Qué pasa? Ese sería, ¿no? Ese sería el que el que va cómo el que va por acá afuera va a restringir flexión.
Speaker A
Flexión. Estamos. Bueno, y después tenemos unos cuantos músculos que no los vamos no nos vamos a meter en los músculos porque se volverían nos volveríamos locos realmente, pero sepan que los músculos axiales, o sea, los músculos que corren así como el eje
Speaker A
axial, son bilaterales, o sea, tienen simetría bilateral, quiere decir que esos mismos músculos están a un lado y al otro lado del cuerpo y que esos músculos se pueden contraer de dos maneras, se pueden contraer juntos o se pueden contraer eh
Speaker A
solamente de un lado. Y según cómo hagamos esa contracción, vamos a tener resultados como si contraemos juntos de un lado, suponamos del frente, hacemos flexión. ¿Comprenden? Si contraemos solamente los de un lado, de adelante y de atrás, hacemos lateral, ¿comprenden?
Speaker A
Y así se van combinando esos músculos para generar los movimientos de la columna. Pero sepan que son muchos músculos y hay músculos muy grandes en la parte más superficial y después llegan hasta músculos muy muy chiquitos que tienen
Speaker A
ciertos roles en la columna como el el rol del reequilibrio, reequilibrio. Y son músculos que no tienen fuerza, o sea, son músculos que no podrían generar movimiento porque son chiquitos, pero si lo que hacen es pequeños toques, o sea, pequeñas
Speaker A
contracciones para reequilibrarnos cuando estamos haciendo una postura de equilibrio. ¿Vieron cuando está haciendo una postura de equilibrio? Como que nada, el cuerpo hace esto, te vas para un lado, volvés, el otro. Todo eso no lo hacen los músculos grandes que tardarían
Speaker A
más tiempo en contraerse y acomodar, lo hacen pequeños músculos que hacen toquecitos y solamente shiren para inclinarte para un lado, para inclinarte para el otro.
Speaker A
Sí, son un montón de músculos los que intervienen en el movimiento en sí de la columna. Pero, pero lo que me interesa que podamos comprender es el tema de las restricciones.
Speaker A
A ver si sabemos dónde está. ¿Se acuerdan que en más de una oportunidad de este curso hablamos sobre las restricciones a los movimientos? Que podían ser restricciones de dos tipos.
Speaker A
¿Cuáles eran? Solamente una persona lo pudo decir o los demás lo sabían pero prefirieron, ¿saben de qué estamos hablando, no? La restricción por tensión o por compresión. Bueno, eh, vamos a ver qué pasa con todo esto.
Speaker A
Por ejemplo, cuando hacemos una flexión, una postura de pinza, en general, lo que va a restringir la flexión de la columna no van a ser, no va a ser una restricción por compresión. La flexión, ¿entienden? No, flexión hacia delante,
Speaker A
¿me siguen? La flexión va a estar generalmente siendo limitada por la tensión de los ligamentos que estuvimos viendo, que están en la columna, que no lo dejan ir más, no lo dejan abrirse más porque regulan o la tensión muscular.
Speaker A
O sea, que la flexión generalmente está limitada por músculos y ligamentos. No hay casi nunca se llega a la compresión hacia delante. ¿Entienden?
Speaker A
Bien, ahora, ¿qué pasa con la extensión? Sí, en la extensión sí hay, como dijimos, puede haber compresión, una limitación dura.
Speaker A
¿Se acuerdan que hablábamos de los de las apófisis de atrás que se tocan, eso es duro? o cualquier otro tipo de apófisis articular que se toca o incluso eh el disco, porque ustedes piensen que al hacer el movimiento de extensión se
Speaker A
comprime el disco, se comprime y también puede que esa compresión de disco como que llegue un punto que ya no se puede no se puede achicar más, no se puede comprimir más. Sí. Y también puede haber restricción de el ligamento. ¿Se
Speaker A
acuerdan que les dije el ligamento longitudinal anterior? Ya no saben de qué estoy hablando, que era el ligamento que iba por adelante, por adelante, que era que era gruesote, ¿no? Ese también puede restringir la extensión.
Speaker A
¡Uf! ¡Uf! Yo les dije, esta clase es redensa porque tiene mucha estructura la columna. No puedo hacer nada.
Speaker A
Inclinación lateral. Bueno, la inclinación lateral muchas veces va, digamos, va a estar limitada en general por la tensión que se genera del lado opuesto, tensión y a veces la compresión, las mismas costillas, las mismas e la misma articulación, vi las
Speaker A
apófisis articulares, no permiten mucho movimiento lateral. De hecho, la columna en sí no tiene mucho movimiento, aunque no lo crean. O sea, cada vértebra tiene muy poquito movimiento entre sí, pero sumado en las 30 y pico es que hacemos
Speaker A
el movimiento, ¿entend? Pero cada una en realidad se mueve muy poquito. Y la torsión, creo que este es el punto que me interesa más que nada. En realidad, los dos puntos que me interesan son el de la extensión, que
Speaker A
tocan las apófisis, ¿vieron? Ese me interesa mucho. Y este de la torsión, porque la torsión, la mayor, la mayor restricción a la torsión está dada por el disco intervertebral.
Speaker A
Sí, el disco gira. Cuando gira como que se como que imagínense que tienen cualquier cosa que claro, no sé, imagínense que es un cuerpo que un tejido que al girarlo baja la altura, ¿entienden?
Speaker A
¿Entienden? No, si tienen algo giran como que se desenrosca, como que se se acorta. Bueno, baja la altura. Entonces, cuando baja la altura, la presión sobre ese disco pulposo aumenta y también puede ser una restricción.
Speaker A
Me siguen hasta acá más o menos. Más o menos con un más o menos me alcanza.
Speaker A
Sí, en en realidad sí eh todos los todos los movimientos todos los movimientos siempre favorecen a la hidratación de los discos. Hay movimientos que favorecen más, como la extensión, favorece más a la hidratación o incluso mismo el reposar horizontal
Speaker A
favorece un montón a la hidratación del disco. Pero sí, en general todos los movimientos son buenos.
Speaker A
Sí, en general, salvo que haya una lesión específica o un problema en general, en particular. Bueno, [carraspeo] escúchenme.
Speaker A
La columna es segura para absorber cargas, para soportar peso y todo cuando está neutra.
Speaker A
Neutra, neutra. Sí, columna neutra. Sus curvas naturales, pero la columna neutra. A medida que nos alejamos de la neutralidad, a medida que nos alejamos de la neutralidad, por ejemplo, no sé, a medida que hacemos esto, me alejo de la
Speaker A
neutralidad, ya estoy empezando a meter movimientos. Bueno, a medida que me alejo de la neutralidad, tengo que limitar la carga. Por eso cuando te dicen esto de levantar un peso así como que estás lejos de la neutralidad, estás agarrando el peso.
Speaker A
Bueno, cuando te alejas de la neutralidad, la idea sería limitar eh el peso que se soporta, limitar la carga.
Speaker A
Y si vos lo que querés es darle movilidad, tenés que sacar carga. Por eso cuando cuando hablamos de los calentamientos articulares, los calentamientos articulares son sin carga, ¿entienden?
Speaker A
Porque damos movilidad, pura movilidad. Tenemos que estar libres, livianos. Eh, ¿me siguen más o menos?
Speaker A
Bueno, antes de que se me vuelvan locos o se me duerman, vamos a un aspecto interesante que quiero que veamos.
Speaker A
¿Se acuerdan que hablamos de las vértebras lumbares, no? Y dijimos que la extensión, sepan que la mayor parte de la extensión que hacemos viene de la zona lumbar, porque la misma curva lordótica, si la lordosis, se acuerdan, la lordosis
Speaker A
lumbar, ya tiene la curva para atrás. Entonces, las extensiones que hacemos vienen de la lumbar. Ahora, ¿se acuerdan que también les dije que hay una restricción por compresión en la extensión? ¿De qué de qué hablábamos?
Speaker A
¿Cuál era esa restricción por compresión en la extensión? Las apófisis. Perfecto. Bien. Por diferentes motivos. Ahora después vamos a hablar justo de eso. Por eso quería que lo tengan presente.
Speaker A
Por diferentes motivos, la curva que hace el practicante cuando hace yoga puede ser que, digamos, la extensión de la columna que haga esté distribuida de manera pareja en toda su columna. Como acá, ¿ven? ¿Ven la curva cómo viene?
Speaker A
¿Llegan a verla? La curva es pareja. Bueno, eso es una forma, digamos, saludable de hacer una extensión. Pero a muchos alumnos lo que les va a pasar es que van a tener especialmente un punto de bisagra. Ven que la curva no está
Speaker A
perfectamente distribuida, sino que hay un punto específico donde se absorbe toda la extensión. ¿Entienden? El problema de hacer esto es que particularmente esa vértebra o esas dos vértebras va a estar sobrecargando toda la compresión de la extensión.
Speaker A
Entonces, para este tipo de alumnos quizás hay que buscar muchos ejercicios, ¿vieron? Esos de gato, vaca, ¿sí? Que permitan que la columna se acostumbre a hacer movimientos donde pueda distribuirse el peso. En realidad, los puntos bisagra lo van a poder ver en
Speaker A
casi cualquier movimiento. Estos son los más evidentes en la extensión. Pero a veces hay gente que tiene puntos bisagra, por ejemplo, en los laterales.
Speaker A
¿Ven? Esta persona está normal, ¿ven? Un lateral. coherente. Ahora miren este lateral, ¿ven? En esta vértebra, no sé cuál será, eh, hay un punto bisagra.
Speaker A
Hay un punto bisagra. Entonces, detecten los puntos bisagras, intenten evitarlos. Recuerden que la idea es hacer que la curva de la columna se distribuya entre todas las lumbares. Y después vamos a hablar también de qué pasa con las con
Speaker A
las dorsales. Sí. Bueno, por ejemplo, ¿hay alguna forma de decir al practicante? No, yo lo haría. Yo si si en una clase me pasa esto, lo que hago es primero decirle que vuelva un poco, no dejo que llegue hasta ese punto. Y después me
Speaker A
pongo a pensar, me pongo a pensar qué tipo de movimientos puedo diseñar para que justamente el resto de la columna también vaya hacia el lateral, cosa que no va a ser tan fácil porque ya uno está va ahí, va ahí, el
Speaker A
movimiento va ahí está acostumbrado, está educado ahí el movimiento. Es difícil. Por eso, justamente el curso que viene, el de de diseño específico de clases individualizadas, es pensar eso, es ver y decir, "Uh, esta persona va todo para
Speaker A
este lado. ¿Cómo hago para que pueda hacer movimientos que lo lleven a todo el resto?" Sí.
Speaker A
Bueno, discos intervertebrales. Volvemos a los discos porque vamos a tener que hablar mucho de los discos y los problemas que nos traen los discos intervertebrales.
Speaker A
Sepan que los discos intervertebrales se deshidratan a lo largo del día y más o menos se pueden deshidratar como un 16% a lo largo del día. A la mañana, cuando nos levantamos, los discos están recontraidratados, muy altos, porque, bueno, el hecho de
Speaker A
estar acostado los hidrata los discos. Los discos están como muy así como muy muy llenos de agua, muy llenos de líquido, muy inflados, muy altos. Sí.
Speaker A
Ahora, ¿qué pasa? Supongamos que la persona tiene esas costumbres que algunos tienen medias raras de levantarse de la cama y ponerse a hacer el saludo al sol porque es es power, es energía, es el saludo al sol y hay que
Speaker A
hacerlo así apenas uno se levanta para activar los músculos y despertarse. Tenemos alguno que haga eso acá, ¿no?
Speaker A
Safamos. Bueno, ¿qué pasa? Pienseno solo al sol. Piensen lo siguiente, entiendan la biomecánica que estábamos hablando, ¿no? Discos intervertebrales muy, voy a exagerarlo, ¿no? Muy muy llenos de líquido. Entonces, todos esos ligamentos que habíamos hablado van a estar más tensos o menos tensos.
Speaker A
¿Qué opinan los demás? Claro, si si el ligamento está ahí y de golpe vos separas los discos, los alejás uno de otro porque el disco eh separas las vértebras porque el disco está muy alto, el ligamento está en mayor
Speaker A
tensión. Entonces, cuando está en tensión, vieron que había un montón de ligamentos en la parte de atrás que estaban los que unían apófisis con apófisis, eh, o sea, est el superespinoso, el infraespinoso, el transverso, todos los ligamentos que
Speaker A
estaban en la parte de atrás, ¿se acuerdan? Son un montón de ligamentos. Y cuando vos haces la flexión, esos ligamentos se tensan un montón. Y si vos haces la flexión con el disco s super alto, ya están tensos, o sea, que se
Speaker A
tensan sobre el ligamento tenso y eso es un riesgo. Por eso se recomienda no hacer práctica de yoga hasta 30 minutos después de levantarse.
Speaker A
Y algunos autores hablan hoy de que en realidad la columna necesita una hora o dos horas para poder acomodarse antes de poder hacer una práctica que involucre flexiones, sobre todo que son las más las más peligrosas, flexiones profundas.
Speaker A
¿Entienden? O sea, que nada de flexiones profundas apenas se levanta. Por eso el saludo al sol es terrible.
Speaker A
Hay gente que se levanta y salta de la cama hacer el saludo al sol. Muy mala idea. Muy mala idea.
Speaker A
¿Cómo puedes estar si estás 30? ¿Cómo no está bien? Pero no hace flexiones de columna profundas. Si no hace flexiones de columna, está todo bien. Hacer calentamiento articular sin problema. El tema son las flexiones de de columna y
Speaker A
sobre todo el saludo al sol que es medio intenso en la flexión. La flexión es el movimiento más riesgoso, ¿entienden? Por el contrario, si vos estuviste todo el día sentado, todo el día sentado, eh, con los discos pasa lo contrario. El
Speaker A
disco se deshidrata, se baja, se deshidrata porque no hubo movimiento. Como hablamos, como decía recién Nen, yo le decía que todos los movimientos que hacés sirven para hidratar el disco. Si no haces movimiento, el disco se empieza a secar.
Speaker A
Esos ligamentos que hablamos ahora que el disco está más chatito, más seco, ¿van a estar más tensos o menos tensos?
Speaker A
Menos tensos van a estar flojos. Entonces, si vos te levantás de la silla después de estar mucho tiempo sentado y te pones a agarrass algo pesado, la columna pierde estabilidad, no tiene ligamento con la tensión justa para sostener y mantener la columna en su
Speaker A
debida proporción. Entonces, lo mismo. Si vos te recién te levantas de estar sentado, tampoco hagas eh esfuerzos que impliquen levantar peso hasta después de 20, 30 minutos de haber hecho un poco de movimiento para que el disco vuelva a
Speaker A
hidratarse. ¿Entienden? Igual sepan que con el paso del tiempo y con la predisposición genética y etcétera, los discos van bajando a lo largo de la vida los discos van bajando, se van secando. Sí, cuanto más te muevas, más vas a prolongar la salud del
Speaker A
disco, pero el disco con el paso del tiempo se va a ir secando. Estamos 5 minutos tienen para descansar, así no se me vuelven locos. antes de antes de ver el complejo sacro que es medio medio tenso.
Speaker A
¿Se acuerdan que habíamos hablado del sacro, la parte que está más abajo? ¿Sí se acuerdan?
Speaker A
Bueno, eh hay algo que se llama articulación sacroilíaca, que es la articulación del sacro, ¿sí? Con la pelvis, ¿entienden? Articulación sacroilíaca.
Speaker A
Eh, esa articulación es una articulación que está pensada más para la estabilidad que para la movilidad. De hecho, es una articulación que tiene muy poquita movilidad, sumamente poca movilidad. La idea es como que viene el peso que soporta la columna y ahí es como que el
Speaker A
peso se distribuye para las dos piernas. ¿Entienden? ¿Entienden? Ahora, ¿qué pasa? Resulta que a partir de los 40 años, a partir de los 50, pongámosle así, uno se siente tan afectado. Claro, yo cuando daba esto tenía 30 y decía, "Claro, a
Speaker A
partir de los 40, ahora vamos a correrlo. Ya ya no ya no pasa los 40." Qué feo llegar empezar a llegar ya estar transitando la época en la que uno dice, "Es a pasar todas las cosas malas en
Speaker A
Bueno, e, ¿qué pasa con el tiempo? Eh, la columna, la zona lumbar necesariamente va a a tener unas una serie de cambios eh que son cambios, para serle sincero, medios degenerativos, o sea, cosas que van pasando en la vida y como los discos
Speaker A
pierden altura, las a unas apófisis como que unas facetas articulares pueden como agrandarse, o sea, van a pasar unas cosas que van a terminar generando que la persona tenga menos extensión, menos capacidad de extensión.
Speaker A
Ahora, el practicante tiene en su mente como una memoria del tipo de extensión que podía hacer con su columna lumbar cuando era joven, pero ya no es joven, ya tiene 40, es más joven a los 40, entonces no puede hacerla. Qué feo eso,
Speaker A
¿no? Igual nadie dijo nada todos entregados, ¿no? Eh, entonces ya no puede hacer ese movimiento. Como no puede hacer ese movimiento de la de la zona lumbar, es probable que fuerce la parte del sacro, o sea, fuerce la
Speaker A
articulación sacroilíaca para sacar extensión de ese lado. Entonces, en vez de hacerlo con la columna, digamos, con la parte lumbar, va a estar tirando para atrás la parte del del sacro.
Speaker A
E, ¿cómo eso está mal? Porque la articulación sacrilíaca, como dijimos, no está pensada para el movimiento. No tiene que moverse. El movimiento es muy chiquito. ¿Y qué hacemos? Empezamos a hacer eh digamos un movimiento que lo la lleva la lleva mucho más allá de lo que
Speaker A
es la el propio rango que tiene y eso va a generar algo que se llama sacroileitis.
Speaker A
Ahí abajo lo dice, sacroileitis. y que es justamente la inflamación del cartílago articular y genera un dolor terrible después y está generado por forzar y forzar la articulación.
Speaker A
Entonces, ¿qué es lo que hay que hacer para que el alumno no se mate intentando sacar todo el movimiento de la lumbar, todo el movimiento de la articulación sacroilíaca?
Speaker A
Primero, hay que entrenar algo que habitualmente no hacemos, que es la extensión de la zona dorsal. ¿Se acuerdan que yo les dije? Vamos por partes.
Speaker A
¿Se acuerdan que yo les dije que la zona, la zona lumbar, la zona lumbar es la que hace las extensiones porque aparte la curvita va para la extensión, ¿entienden? Sí. La zona dorsal es la que hace la flexión
Speaker A
porque ya la columna tiene esta forma y nada y viene para esto. Si nosotros quisiéramos hacer extensión con la zona dorsal, la zona torácica, se nos complicaría mucho.
Speaker A
Se complicaría porque las mismas vértebras, ¿ven que el mismo la forma que tiene la vértebra casi que no me permite ir para atrás? Sí, se las paso así, se la ven, como que toca enseguida. Aún así, un poquito sí permiten. Y ese poquito que
Speaker A
no, o sea, es poquito en comparación con la lumbar, ¿no? Que te hace una curva enorme, pero ese poquito, ese esos 15, 20 gr que tienen de extensión e está buenísimo poder aprovecharlas, poder aprovecharlo. Entonces, en vez de forzar
Speaker A
la articulación sacroilíaca, tenemos que empezar a ver cómo podemos hacer que pueda salir un poco de esos grados que tenemos de extensión en la zona dorsal.
Speaker A
De esta forma vamos a estar protegiendo la lumbar del alumno, vamos a estar favoreciendo esto que solemos llamar abrir el pecho, ¿sí? expansión del pecho, todas esas palabras que usamos para hablar de justamente darle movilidad a las articulaciones,
Speaker A
que son las de las costillas, todas esas sí permiten un, la verdad es que es bueno ese movimiento porque permite mejorar un montón la función respiratoria, pero e está bueno ver si podemos sacar la extensión de la zona
Speaker A
dorsal. ¿Cómo lo hacemos? ¿Cómo hacemos eso? tienen que olvidarse, olvidarse de usar expresiones como nada, llevar la espalda hacia atrás. Todo este todo este movimiento el alumno siempre lo va a sacar de la lumbar necesariamente. Lo que tenemos que hacer es buscar que el
Speaker A
pecho sea lo que se proyecte o se vaya hacia arriba. Esencialmente este movimiento ¿entienden?
Speaker A
Este movimiento al Shakira. Y aquí lo hace mucho esto así de jugar con el En serio es este movimiento porque este movimiento que parece algo tan simple, esto de proyectar, llevar el pecho hacia el techo, por ejemplo, en una en una cobra
Speaker A
o algo, es un movimiento que es busca llevar el pecho hacia delante y cuando hacemos esto, paralelamente, los somóplatos se pegan contra la espalda.
Speaker A
Eso hace que la curva sifótica eh dorsal haga este movimiento. Es muy poquito, pero también ayuda. Ayuda. Y le sacamos al alumno la idea de la la extensión viene de acá, que es lo que ya no va a poder hacer o va a tener un poco
Speaker A
restringido por la edad, como dijimos. ¿Entienden? Entonces, busquen siempre esa idea, esa idea de hablar de es el pecho, es el pecho, o sea, que se concentren más en el pecho que en la que en la espalda baja.
Speaker A
Sigamos. ¿Qué pasa con las torsiones? ¿Qué pasa con las torsiones? ¿Saben que hay, obvio, esperen, torsiones y articulación sacroilía, estamos, ¿me entienden? No. Complejo sacro, articulación sacroilíca y las torsiones, sobre todo por la sacroileitis, que es algo bastante común. ¿Saben que hay dos
Speaker A
tipos de torsiones, o sea, uno puede torsionar manteniendo la pelvis donde está y giramos con los hombros, ¿comprenden? O podemos hacer el otro tipo de torsión que es manteniendo los hombros donde están y uno gira con la parte baja de la
Speaker A
espalda, ¿sme entienden? Giramos con la pelvis. Eh, las dos son torsiones buenísimas, trabajan una mecánica diferente, así que las dos son aprovechables, las dos son eh para usar.
Speaker A
El único tema es que si ya el practicante tiene sacroileitis, no tienen el mismo efecto en la parte final de la columna. Por eso eh se recomienda que los que tienen problemas de sacrilitis hagan las torsiones que giran los hombros.
Speaker A
Sí, hace que el digamos la torsión sea absorbida por la columna de manera segura para que cuando, digamos, la torsión llegue a la parte final no fuerce el movimiento en la articulación sacroilíaca.
Speaker A
Estamos, recuerden que fuera de eso, fuera de eso yo siempre les explico a los alumnos y nunca lo olviden, por favor, las torsiones, las torsiones sentados, me refiero a la que hacemos girando la parte superior del cuerpo.
Speaker A
No se olviden, por favor, que las torsiones se hacen desde los hombros. Sí. Cuando decís al alumno que el alumno entienda que la torsión no se hace así.
Speaker A
¿Ven? El cuello primero y el cuerpo la sigue, ¿no? La torsión se hace. Se hace. Los hombros, el pecho son los que cambian de dirección. Si el cuello está neutro, mirando para cualquier lado. Y solamente cuando esto llegó al máximo, ahí miran
Speaker A
hacia atrás, porque si no lo que terminan haciendo el alumno es que sale con el cuello y tira con el cuello para hacer la torsión. La columna queda así.
Speaker A
Sí. Y no no no no tiene el mismo efecto, no se llega a completar la torsión.
Speaker A
Meten mucho como la las las primeras vértebras cervicales permiten mucho esto porque están diseñadas para mirar para los lados. Le sacas todo de acá el movimiento y el resto de la columna no le da bolilla.
Speaker A
Sí. Así que recuerda, torsiones salen desde los hombros. Cuando estamos mucho tiempo sentados, que nos sentamos por lo general como está el primero o ni siquiera así. Por lo general, vieron que hacemos esto de que se adelantan los isquiones, la toma
Speaker A
esta curva, la columna, entramos, obviamente entramos en flexión. entramos en flexión, eh, y cuando cuando estamos así mucho tiempo y después queremos enderezarnos, hacemos el movimiento contrario y pasamos a como está el primero, como que hacemos esta anteversión pélvica para estar así s
Speaker A
super erguidos, super rectos y y dura lo que tarda en distraerse porque cuando se dan cuenta están en el asiento, así todos tirado. Pasa, pasa siempre, incluso pasa cuando estamos eh cuando estamos meditando y eso pasa porque los
Speaker A
músculos que activan eso, los flexores de cadera, losectores de la espalda, son músculos débiles, son músculos que sirven para el movimiento, pero no te pueden sostener en el movimiento durante el tiempo que estás trabajando y no aguanta. Entonces, empiezan se empiezan
Speaker A
a aflojar. Y volvés al tema de la flexión. El problema de la flexión crónica. ¿Ven? Esto es una flexión. O sea, los discos se las vértebras, perdón, se van a juntar acá.
Speaker A
van a bostezar por detrás y claro, el núcleo pulposo se va a desplazar hacia atrás, hacia atrás. Si uno está en esa postura de manera sostenida, continua, eh, ¿qué va a pasar? los los las fibras posteriores del disco se van a empezar a
Speaker A
estirar demasiado, se van a debilitar y el núcleo pulposo va a estar como simplemente continuamente empujando para que digamos para vencer la paredza de los de los de los discos de los de las fibras del disco. Estamos. Eso es lo que nos va a
Speaker A
llevar a abombamientos, abultamientos y eventualmente hernias, que es cuando el núcleo pulposo se asoma se asoma por las por las paredes del las fibras del anillo de los anillos.
Speaker A
¿Sí? Eh, ¿cuál es la solución? Ah, mira, acá justo lo que estaba diciendo tod la flexión crónica, las fibras posteriores del disco y los ligamentos vertebrales pueden estirarse demasiado.
Speaker A
¿Cuál es la solución? La solución es la solución que nadie quiere escuchar. Es la solución, digamos, y yo si vos me decís, "Mira, no quiero que me no quiero que se me destroce la espalda, no quiero tener hernias, abultamiento, protusión,
Speaker A
no quiero tener nada de todo eso por estar sentado, ¿qué hago?" Es lo que nadie quiere escuchar. ¿Qué tienen que hacer?
Speaker A
Moverse exactamente. Cada 30, 45 minutos se tienen que mover, chicos. Se tienen que mover. La columna no puede estar. No, no, no, no, no puede. ¿Se imaginan? Claro, nadie lo hace. Nadie lo hace, pero son cada 30, 45 minutos, máximo, eh, 60 como con toda
Speaker A
la furia para hacer prolijitos. Sé yo. Bueno, pero ¿y qué hay que hacer? Bueno, seguramente ustedes habrán visto que hay muchos videos en los que dicen, "Bueno, estás en la oficina, te haces esto, haces una torsión y agarran la
Speaker A
silla y hacen palanca para un lado, para el otro." No lo vieron, ¿no? Ese movimiento es para hacer eh uno no pasó.
Speaker A
Esto no es una silla de oficina, pero como que está lleno de videos donde te dicen, "Bueno, si vos seguí esta rutina para aflojar la espalda mucho tiempo y hace el tipo así y se agarra de la silla
Speaker A
y hace las torsiones." Eso no. No se olviden que sus discos están como deshidratados.
Speaker A
Deshidratados. ¿Y cuál es el movimiento que me ayuda así rápido a empezar a hidratar?
Speaker A
No, ese es el que ese es el que no tengo que hacer. Bueno, viene por ese lado. Entonces, primero dijimos, "No torsiones." Olvídense la torsión. Segundo, está bueno ponerse de pie y caminar un poco.
Speaker A
Caminar un poco hace que, se acuerdan que la columna tiene esta resistencia tipo resorte y y en el andar eso se activa y es muy sutil. Entonces, caminar un poco primero. Segundo, extensiones suaves. La extensión es uno de los
Speaker A
movimientos que más nos sirven para hidratar los discos. Extensión suave quiere decir manos en la cadera. Este movimiento nada más. No se zarpen. Sí.
Speaker A
Extensión de columna. Muy suave, muy suave. Y después de la extensión, el otro movimiento que puede ayudar es el de lateral suave para un lado, lateral suave para el otro lado.
Speaker A
Repiten. Sí, con calma. Y por último, la movilidad de cadera. Llevan el pie, llevan el peso a un pie y hacen este movimiento. ¿Por qué? Pues acuérdense que cuando estamos mucho tiempo sentados, el flexor de cadera al suo está tenso y acá lo estamos
Speaker A
activando un poco. No quiero estirarlo porque eso no resulta. Activo reflejo miotático, se vuelve a contraer nada.
Speaker A
Pero acá lo estoy activando, tirando las dos posibilidades de que se contraiga y se afloje y se contraiga y se afloje.
Speaker A
Todo eso tendremos que hacerlo una vez por hora. Está bien, se puede hacer, son 5 minutos, pero bueno, a cada hora de trabajo tienen que avisarle a su jefe que le van a sacar 5 o 10 minutos. En
Speaker A
una jornada entera hubo una hora que no trabajaron, más o menos un poquito más de una hora que no trabajaron. Bueno, que se ll acá lo tienen. Acá lo tienen por si después lo ¿Cómo?
Speaker A
colar [risas] parece más raro para hacerlo eso en el trabajo, pero esperá eh colgarse y habría que pensar porque sí, sí entiendo [carraspeo] lo que decís, entiendo, ¿no? Porque el disco [resoplido] se va a estar el disco el disco se estira y se achica o
Speaker A
se estira, ¿entendés? O sea, no imagen es la merengada, vi que siempre usamos como referencia. Si vos la la estiras las tapitas, el el contenido hace así, el contenido se adelgaza porque se empieza a estirar. Y eso habría que
Speaker A
pensar qué efecto va a tener en la hidratación del disco. No estoy seguro. Déjame pensar.
Speaker A
No estoy seguro si eso va a favorecer como los demás movimientos que generan la invivición por la el efecto. Vieron esponja que apretas y soltas. Apretas y soltas. Eso es lo que hacen los discos para ser que sea un poquito intenso.
Speaker A
Aparte pues pensar que los los ligamentos van a estar como dijimos flojos, por así decirlo, porque los hijos están muy chatitos.
Speaker A
¿Qué? Yo habría que pensar, no estoy seguro. ¿Qué decías vos, Nebu? No, acuérdate que eso no es Ah, vos decís lo que sería extensión en la zona dorsal.
Speaker A
Sí. Eh, sí, igual generalmente cuando hacemos, viste que yo te decía esto de hacer una una extensión, podés proyectar el pecho hacia arriba y ahí estás va a estar metiéndole también la extensión.
Speaker A
Está bueno. Sí, sí. Para que sea más más digamos que recorra más columna. Perfecto. Sí. Excelente.
Speaker A
Bueno, ¿cómo vienen acá? ¿Cómo viene hasta acá? Sigamos. Eso fue más que nada lo que fue el complejo sacro eh por la sacroileitis y después estuvimos hablando un poquito del hecho de estar mucho tiempo sentado que genera esas esos problemas en las
Speaker A
lumbares, pero hay otra característica que me interesa de las vértebras lumbares que quiero que la podamos comprender.
Speaker A
¿Se acuerdan que dijimos que las vértebras lumbares son las que tienen este esta apófisis espinosa como más cuadrada, más grande?
Speaker A
Y muchas veces lo que va a restringir la extensión de columna es el contacto de apófisis con apófisis que se toca.
Speaker A
Si bien por cómo son las vértebras permiten que haya un movimiento, me dan me dan margen. ¿Se acuerdan cuando les mostré las dorsales? tienen por ahí las dorsales que que la que la espina venía hacia abajo y no había forma de que
Speaker A
bueno, estas no, estas son más cuadraditas, lo permiten. Pero, ¿qué tanto lo permiten? Va a depender de la columna de cada practicante. Piensen en esto. Miren esta columna.
Speaker A
Miren esta columna y díganme cuál de estos dos practicantes va a poder hacer mejores extensiones de columna.
Speaker A
el de la izquierda o el de la derecha. ¿Y por qué exactamente? El de la izquierda tiene más distancia entre las apófisis, o sea, que el practicante va a poder hacer extensiones más pronunciadas que el de la derecha,
Speaker A
al menos en lo que lo que respecta a la restricción por compresión. Ahora si si me hablan de tensión, bueno, no sé, capaz que capaz que potencialmente el de la izquierda tenía todo ese espacio, pero es una persona
Speaker A
que nunca hizo nada y cuando quiera hacer una extensión de columna, todos los músculos están muy tensos, está todo el día sentado así, entonces los músculos de la parte frontal del cuerpo están muy tensos y no le permiten. Y
Speaker A
este que no tenía mucha distancia, es una persona que hace mucha actividad y bueno, y permite por lo menos llegar al máximo de sus posibilidades. Y cuando los ves uno al lado del otro a los seres reales haciendo la postura, uno no hace nada y
Speaker A
el otro hace un montón. Puede pasar. ¿Entienden lo que les digo? No, pero en lo que sería ocio a la compresión, si los dos si los dos desarrollaran la misma capacidad física de poder de poder hacer la extensión, no hay duda que el
Speaker A
de la izquierda tendría mucha más capacidad que el de la derecha. Y les pregunto algo, ¿ven esa segunda vértebra? No sé que no sé si es una, supongo que estaremamos en la cuarta dorsal, pero no sé, en la
Speaker A
cuarta lumbar, pero no sé cómo están puestos, porque esto está al revés, no debe ser la dos. Bueno, importa si lo digo así.
Speaker A
¿Ven esta? ¿Qué pasa ahí? ¿Qué va a pasar ahí? potencialmente hablando. ¿Qué va a pasar ahí? Ya lo saben, pero tienen que comprenderlo nada más.
Speaker A
Va a ser como de ¿Cómo se llama? Díganme el nombre posta. Posiblemente ahí si este practicante es un practicante que nada, que quiere buscar, que quiere avanzar, quiere ir bien atrás, posiblemente ahí va a tener necesariamente más espacio. Ahí su
Speaker A
extensión es mayor porque va a tocar menos. Al fin esa esa apófis espinosa o le falta un pedazo, no sé, no toca nunca con las otras. O sea, que el practicante cuando haga, claro que va a concentrar su extensión ahí porque la tiene
Speaker A
recómoda. ¿Comprenden? Todo esto es lo que tenemos que pensar cuando vemos una persona practicante en nuestro en nuestra nuestra nuestro salón tomando una clase. ¿Será la restricción del músculo? ¿Será que sus apófisis están muy separadas? ¿Será que justo esa
Speaker A
apófisis es más chiquita y por eso llega ahí todo eso? ¿Se entendió? Sigamos entonces.
Speaker A
Y llegamos al otro fantasma. El otro fantasma, el otro problema de las clases. Bueno, eh, salud.
Speaker A
¿Se acuerdan que en la zona lumbar les dije que la curva de la lumbar está dada por los discos? Básicamente las vértebras son nada, son planas, son med cuadradotas, pero el disco es el que le va a dar la curva para que tenga esa
Speaker A
lordosis. Eh, y las patologías, los problemas se van generando con el tiempo por el deterioro progresivo de las fibras del anillo pulposo.
Speaker A
Este deterioro progresivo se divide como en cuatro etapas. ¿Sí? La primera etapa es una mera degeneración.
Speaker A
Eh, eso uno se entera en una en una resonancia, es el informe cuando dice que los discos están secos, etcétera.
Speaker A
Pero lo primero es una degeneración. ¿Qué significa la degeneración? que simplemente va a haber un daño en los discos, en los perdón, en los anillos que conforman, digamos, la barrera que protege el núcleo pulposo. Pero nada, todavía el núcleo pulposo está ahí
Speaker A
donde tiene que estar y no hay mayor problema al respecto. Sí, está contenido, así que simplemente desgaste, fisuras en esos anillos, pero no pasa no pasa mayor.
Speaker A
la protusión, el núcleo pulposo empezó a vencer esos anillos que lo contienen y llega [resoplido] como hasta las capas externas del anillo y ya el anillo empieza a tomar esta forma como abombada hacia afuera. O sea, ya el
Speaker A
núcleo pulposo está empujando las últimas capas que tiene el anillo. Finalmente se va a generar lo que es la extrusión, que es la hernia propiamente dicha, que ahí sí la fibra del anillo se rompe y el núcleo pulposo llega,
Speaker A
digamos, hasta el final, atraviesa la última capa y queda ahí el núcleo pulposo. sale de de lo que sería el la parte de donde está el cuerpo vertebral, ¿se acuerdan? El cuerpo, el disco, bueno, sale generalmente hacia atrás, se sale y
Speaker A
finalmente si se sale, se sale y se se para, se sale del disco, ya estamos hablando de secuestro.
Speaker A
Sí, actualmente hay algo raro. Actualmente los profesionales profesionales han llegado a la conclusión de que muchas hernias se solucionan por sí solas.
Speaker A
No, no están seguros por qué, cómo, no saben bien, pero hernias, incluso los grados como más graves, los grados graves, eh, nada, puede ser que el sistema del cuerpo active un sistema de que reabsorbe el núcleo y se restituye
Speaker A
la hernia, se curan solas. Por eso el tema hernias es un tema tan delicado que a veces con hernia no te enteraste nunca tuviste una hernia, a veces tenés una mera protusión y te duele, te molesta. Es muy particular el
Speaker A
tema de las hernias. Depende a veces mucho del de la persona, digamos, eh qué tanto impacto va a tener en su vida una hernia. Hay gente que no le va a hacer nada la hernia y otros que van a estar sufriendo.
Speaker A
¿Qué hacemos cuando viene el alumno a la clase y te dice, "Tengo una hernia, la L típico hernia L2, L3, hernia L3, L4, hernia?" Todas están por ahí las hernias. ¿Qué hacemos? Bueno, tenemos que pensar esto. ¿Cuáles son realmente
Speaker A
las contraindicaciones para las hernias? Es simple. dijimos que el núcleo pulposo está en el centro y el núcleo pulposo se va a desplazar un poquito o hacia adelante o hacia atrás segura el movimiento que hagan las vértebras que tienen arriba y
Speaker A
abajo. ¿Entienden? Si las vértebras hacen esto, núcleo pulposo va para allá. Si las vértebras hacen esto, el núcleo pulposo va para allá. Entonces, ¿qué pasa cuando uno flexiona la columna? Sí, estas vértebras, supongamos que esta es la parte delantera del cuerpo, las
Speaker A
vértebras hacen así. El núcleo pulposo se va hacia dónde? hacia atrás, que es justamente donde generalmente se producen las hernias.
Speaker A
Entonces, estamos favoreciendo eh el desarrollo de la hernia. Sí, ya sea, no sé en qué estado está, pero estamos favoreciendo que esta condición empeore. Entonces, esto es como la premisa básica. Dicho esta lógica, tenemos lo siguiente.
Speaker A
¿Cuáles son los movimientos contraindicados o de alto riesgo? Esencialmente son tres. Primero, flexión lumbar profunda.
Speaker A
Todas las pinzas, chicos, la mayoría de los practicantes, las pinzas las va a sacar de la de la columna, las va a sacar de la zona lumbar y se va a flexionar la lumbar y el núcleo pulposo se vale para atrás.
Speaker A
Estamos. La segunda, la flexión combinada con torsión. Eh, creo que es es el mecanismo más riesgoso para el que tiene hernias, porque el disco se abre por detrás y a su vez está generando este movimiento en el de de
Speaker A
digamos de cisallamiento en el disco y es el más peligroso. ¿Saben dónde se hace mucho esto? En triconazan en torsión.
Speaker A
En triconazan en torsión. Generalmente el alumno termina quedando con flexión de columna y tiene la flexión más la torsión.
Speaker A
es de lo peor, lo más riesgoso. Y después lo que es retroversión pélvica dice con carga, pero en realidad lo hacemos mucho cuando estamos sentados.
Speaker A
Todos ustedes están sentados ahora y ¿qué pasa? El hecho de estar sentado sobre sobre una colchoneta así va haciendo que la curva se rectifique. Y acuérdense que la al lordosis es una curva, supongamos así. Ya el hecho de estar rectificada es
Speaker A
que perdió la curva y ni hablar si va sifótica, ¿entienden? Pero ahí están todos acomodando. No importa lo que hagan, es mentira, va a durar un segundo. Por eso ayuda tanto ponerse algo abajo. Sí, esto ponerse algo que ya
Speaker A
mantenga viene ahí en la puntita, cosa que mantenga la pelvis en la pelvis en anteversión, hace que la curva sea más difícil de vencer porque ya la pelvis está sujetándote esta postura, entonces la curva queda más marcada.
Speaker A
más natural. Entonces, usen, acostúmbrense a usar algo ahí abajo. Igual tienen que moverse, ya saben, cada 40 minutos tienen que moverse un poco porque si no les va les va a hacer mal.
Speaker A
O sea, que el alumno con con hernias eh estar mucho tiempo sentado le hace remal. Así que si ustedes pensaron en hacer una toma de conciencia larga con pranayamas, con todo, que se ponga el safu para mantenerse así. O si pensaron hacer la
Speaker A
el cierre de la clase con una meditación o algo, lo mismo que se ponga algo que lo levante.
Speaker A
Sí, por el contrario, ¿qué cosas sí están permitidas? Sin problema. Bueno, las extensiones suaves se pueden hacer porque el núcleo pulposo iría hacia delante, así que no habría problema.
Speaker A
E la descompresión axial, lo que es ese problema, ¿saben lo que es la descompresión axial?
Speaker A
Dejar caer la cabeza. Sí. O sea, está bien, pero no sé si está la descompresión axial. A ver, ¿saben lo que es una extensión axial?
Speaker A
No, tampoco. ¿Vieron que nosotros tenemos en la columna, cuando hablamos de columna, tenemos el movimiento de extensión?
Speaker A
¿Cuál es el movimiento de extensión de la columna? Este, claro, este movimiento de extensión, pero tenemos una extensión axial que no va hacia atrás la columna, sino que va hacia arriba. Ese movimiento en el que las vértebras aumentan su
Speaker A
distancia entre sí es se llama extensión axial porque está en el eje. Sí. Si eso mismo se hace cabeza abajo, el efecto de la gravedad contribuye a que las a que las vértebras se se alejen entre sí, que
Speaker A
para mí la mejor forma de lograrlo es con los columpios, tipo en un yoga, en un yoga aéreo. Creo que es una de las mejores cosas que se pueden sentir o con curtas o algo que permita colgarse boca
Speaker A
abajo. Eso está buenísimo. Pero si no tenemos eso, generalmente uno habla de descompresión axial haciendo posturas como posturas que te permitan hacer que el tronco vaya hacia abajo, la cabella vaya hacia abajo. Pero, ¿cuál es el problema que tenemos con el alumno con
Speaker A
la hernia? La flexión. Si le decimos eso, va seguro que va a meter flexión.
Speaker A
Entonces tenemos un problemón que quizás una de las mejores formas de solucionarlo es con la postura del perro boca abajo con rodillas flexionadas.
Speaker A
Entonces el alumno intenta, empuja bien con los brazos en el perro boca abajo, intenta llevar la cadera bien arriba, pero las rodillas están flexionadas. Eso hace que nunca entre en flexión lumbar, sino que el perro boca abajo incluso a veces tiende un poquito a la
Speaker A
extensión y da esa sensación de que hay una descompresión axial. Es una de las mejores posturas que van a permitir hacer eso, de las más seguras. Perro boca abajo con las rodillas un poquito flexionadas.
Speaker A
Estamos. Y por último, fortalecer la zona del del core. Fortalecer la zona, ¿saben? Acuerdan se acuerdan que es el core, ¿no? Toda la zona, toda la zona del abdomen, tanto adelante como atrás. Y esto se hace con posturas tipo posturas de la tabla, eh
Speaker A
planchas. Yo que no quería no quería mostrar para no correr esto. Posturas, eh, tabla, eh, planchas, tablas o, ¿se acuerdan? Gatos en equilibrio. Sí.
Speaker A
Todas estas posturas sirven un montón para fortalecer. Aún así, aún así, sepan que si el alumno viene y viene sufriendo porque le duele eh todo lo que es el momento agudo, el momento del pico, del dolor, de donde
Speaker A
hay inflamación, donde ya donde siente la molestia, en todos esos momentos hay que mantener la la columna neutra.
Speaker A
columna neutra, no podemos hacerlo ni flexión, ni extensión, nada. Cuanto más neutra esté, mejor. Para eso vamos a tener que hacer dos cosas. Primero, acostumbrarlo a que todo lo que sea flexión salga de la cadera. Todo lo que
Speaker A
sea flexión salga de la cadera. Y como el alumno no va a poder, porque seamos sinceros, ¿hasta dónde llegan ustedes con una, perdón, hasta dónde llegan ustedes con una pinza saliendo solamente de la cadera? llega hasta 90 gr llega no
Speaker A
mucho más ya después. Bueno, entonces hay que hacer acostumbrarse a que el alumno tiene permitido flexionar rodillas.
Speaker A
Todo lo hace con rodillas flexionadas. Sí, si va a hacer una pinza, rodillas flexionadas te da un montón de capacidad para bajar con el tronco neutro.
Speaker A
Permítanle, permítanle. Es la única forma de liberar. No va a poder liberarlo de ninguna manera si no es flexionando las rodillas. Rodillas flexionadas. Segundo, desarrollar, como dijimos antes, el movimiento de sacar las extensiones de la zona dorsal.
Speaker A
Sacar extensiones de la zona dorsal es muy poquito lo que hace. Bueno, pero si no no podría ser nunca una, no sé, un camello, nada. Igual son posturas demasiado intensas, ¿no? Para una fase aguda. Pero buscar siempre movilidad del resto de la columna para
Speaker A
que después pueda recurrir a esa a esa parte y no tenga que ir directamente a la zona lumbar.
Speaker A
Estamos bien. ¿Cómo vienen hasta acá? ¿Vienen? Bueno, sigamos unos minutos más. Entonces, aguantan 10 más, 10 minutos más. Seguros. No, díganme la verdad. Si no, ¿quién me van a decir? Claro, sienten comprometidos ahora. No pueden decirme que no.
Speaker A
Bueno, un par de patologías típicas. Alumno que viene con rectificación lumbar. Para que sepan, la rectificación lumbar es justamente esto que estábamos hablando de que la parte lumbar tiene una lordosis.
Speaker A
Cuando esa curva se pierde, se aplana y esto pasa por estar mucho tiempo sentado, eh es una de las una de las principales causas, venimos a decir. Eh, la columna se rectifica. Entonces, claro, como dijimos, las curvas de la
Speaker A
columna son recontracesarias, sin curvas y la columna no labura igual, no tiene, no puede amortiguar los los las sobrecargas, genera un montón de peso, digamos, vértebra sobre vértebra también.
Speaker A
tiene un impacto en los mismos discos. O sea, que es es un problema la rectificación.
Speaker A
¿Qué tenemos que evitar? Bueno, tenemos que evitar hacer que haya flexiones de columna con las rodillas completamente extendidas. Lo mismo que hablábamos antes.
Speaker A
Eh, buscar que el alumno nunca entre a la postura con flexión. Vieron como dijimos poner un safu, poner una manta, poner algo, algo abajo del alumno para que cuando el alumno haga todos los movimientos, este es altísimo, pero
Speaker A
incluso cuando haga una pinza, sí, hacerla de la forma más neutra que se pueda. Esto de darle un poquito de altura ayuda muchísimo a que no sigamos rectificando, que no sigamos forzando que la curva lumbar se pierda.
Speaker A
¿Quedó claro? Sí. Bien. Entonces, recuerden, la flexión viene de la zona lumbar. Flexión viene, leemos cuando hacemos flexiones de en las posturas, la flexión viene de las caderas y para eso flexionamos rodilla. Principio básico, si no no va a poder hacerlo el alumno.
Speaker A
Segunda, lo contrario. ¿Qué pasa cuando lo que tiene es una cifosis dorsal acentuada? Básicamente lo que lo que solemos llamar joroba, ¿sí? Que muchos la tienen pero por el solo hecho de estar mucho con la compu celular. Y esto lo que lo que va a
Speaker A
generar es que la columna se digamos la curva hacia atrás se pronuncia y la cabeza tiende a ir hacia delante también.
Speaker A
¿Qué vamos a evitar en la clase? Vamos a evitar e ah, esperen, me quedé, me acordé de algo más. ¿Vieron antes cuando hablábamos de rectificación?
Speaker A
De rectificación, cuando uno se acuesta en el suelo, la columna se rectifica porque la parte lumbar se aplana.
Speaker A
Entonces, quizás para esos alumnos podríamos probar eh sin si sin si puede no le quede incómodo, poner algo muy finito, muy finito, para que la columna no sea planea, sino que mantenga un poquito de curva, un poco, porque no
Speaker A
sabemos cuál es su curva natural real. Eh, para ser humano tiene su curva con sus propias, digamos, su propio ángulo, pero poner algo para que no quede toda la sabázana aplanada, sino queda toda la sabáana rectificada. la columna,
Speaker A
¿entienden? Sí. La eno muchas veces te dice como que eh como que no tengas curva o que no tengas una curva, como que todo todo depende. Sí, total. Pero que es que es que dep todo depende todo depende. Si
Speaker A
vos no tenés ningún problema, acostate normal, no pasa nada. Ahora hay practicantes que les pasa lo contrario, que les duele y tienen que flexionar las rodillas para que la curva afloje y no les duele estar acostado, ¿entienden? Y
Speaker A
hay otros practicantes que lo que tienen es naturalmente pérdida de curva y queremos mantener la curva. No hay, no puedes aplicar un solo criterio universal para todos los practicantes y todas las cosas, todas las, digamos, todas las morfologías diferentes o
Speaker A
patologías diferentes. Ese es el tema. Según lo que tenga, va a necesitar un tipo de actividad o un tipo de forma de hacer la postura u otra. Es el problema de la clase grupal. En la clase grupal tiramos la misma indicación para todos y
Speaker A
capaz que esa indicación a alguien le resulta recontra negativa. Por eso siempre lo digo y no me voy a cansar. La clase individual es la clase por excelencia si quieren hacer las cosas bien, si saben para hacer las
Speaker A
cosas bien, si tienen ganas de pensar y de hacer darle al alumno algo que le sirva.
Speaker A
Está bien, está bien que no lleguen a los límites. Esta es una opción, pero acá, por ejemplo, ¿cómo sería el límite de estar acostado en Sabáana?
Speaker A
No tenés forma. Te acostas, te acostás, no hay no hay no llegues al límite, no estés completamente acostado, estate ahí medio, no podés. Entonces, por eso les digo, en algunas cosas se puede regular, se puede establecer algún criterio, pero
Speaker A
no siempre y no en todas. La clase individual permite eso. ¿Entienden? Bueno eh estábamos ah en la cifosis.
Speaker A
En la cifosis. ¿Qué tenemos que hacer? Eh, [risas] mejor dicho, ¿qué tenemos que evitar?
Speaker A
Bueno, eviten seguir para ese mismo lado. Eviten posturas que que contribuyan a la a la cifosis. posturas como niño. La postura del niño en su naturaleza busca contribuir a eso.
Speaker A
Busquen si pueden hacer esa postura de una forma que no contribuya. Separen las rodillas, pónganle bloque algo para que cuando quede haciendo la postura del niño, en vez de que esté la curva de la flexión, esté el tronco lo más neutro
Speaker A
posible. ¿Comprenden? Y eh esto que hablábamos antes, esto de que las extensiones no se busquen desde la columna, desde la parte lumbar, porque si no la parte de arriba va a seguir sifótica y la lumbar va a ser el movimiento que tiene que
Speaker A
hacer. Pero bueno, buscar esto da sensación de que el la caja torácica, el pecho se expande o se adelanta, quiere llegar al al techo o se proyecta, lo que sea, va a favorecer que la curva sifótica se extienda.
Speaker A
Es lo mismo que habíamos hablado antes. ¿Entienden? Denle bolilla a ese movimiento. Busquen que los alumnos puedan encontrarlo, puedan hacerlo, porque les va a ayudar un montón. buscar aprovechar los pequeños grados de extensión que tiene la zona dorsal.
Speaker A
Y hasta acá, hasta acá llegamos y se han se han comportado como como héroes.
Speaker A
¿Dudas o preguntas? Dudas. Noar más nada. Bueno, tenemos que terminar con columna. Tenemos que ver si metemos ejercicios de columna, cosas para para pensar, para ver y tenemos que empezar con con el complejo articular del hombro, que es un
Speaker A
también otro problema ya anatómico, me animo a decir, desde el diseño es un riesgo.
Speaker A
¿Cómo qué significa? Pero no así, sino así, o sea, si no se percibe. Mira vos, qué interesante.
Speaker A
Claro, claro, es verdad. Es un tema porque muchas veces cuando hablamos de Gracias. Cuando hablamos de postura neutra, decir, "Bueno, colocar el tronco neutro." ¿Qué es neutro? Porque hay personas que su neutralidad, ¿no? Uno de bueno, es neutro cuando se g el cuerpo
Speaker A
gasta consume la mínima cantidad de energía para sostener la postura. Pero claro, muchas personas que ya tienen un tema de movilidad, su mínima cantidad de energía se consume así o así.
Speaker A
Y esto les resulta lo contrario, les resulta que están haciendo un esfuerzo para sostenerse. Eso es un es un tema, pero pero pasa es para para reflexionar a ver que cómo actuar al respecto.
Speaker A
Bueno, la semana que viene seguimos con todo esto. Sí, muchísimas gracias, chicos. Gracias. Nos vemos. Yeah.
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