Biomecánica C6

Bueno, comenzamos. Don Shanti, ¿cómo andan? ¿Todo bien? Bueno, ¿quieren arrancar?

Sí, tenemos que seguir así. Tenemos que ir un poquito más rápido para poder cuanto antes avanzar con cadera, ¿sí? Que tenemos queda mucho por hablar de la cadera.

Como les dije, igual después los otros módulos o los otros temas se ven un poco más rápido porque ya tienen un poco el conocimiento básico de la cadera y hay partes del cuerpo que pueden asimilarse.

Bueno, habíamos hablado de un montón de cosas, ¿se acuerdan del ángulo de las partes del fémur? ¿Se acuerdan cuáles eran las partes del fémur que más nos importaban para la cabeza? ¿Qué más?

El cuello femoral. Bien. ¿Qué más? Trocánter mayor, trocánter menor. Sí. Y se acordaban que esto podía entrar de diferentes formas. Eso iba a implicar algún tipo de restricción, algún tipo de restricción en el movimiento eventualmente.

Bueno, vamos a arrancar. Ah, y esto entraba en ¿dónde? En el acetábulo. Bien. Y acá había como una especie de fibrocartílago que se llama labrum, el labrum acetabular. Bien.

Bueno, tenemos que ver otro concepto que es el ángulo de eje de cuello femoral.

Sí, básicamente tienen que entender que cuando nacemos prácticamente el cuello, el ángulo este casi no existe; cuando nacemos casi como que está en línea el cuello, ¿entienden?

Como si fuera así derechito. ¿Y qué pasa después cuando el niño empieza a moverse, empieza a gatear y sobre todo cuando pasa a la bípedestación y empieza a caminar? Se va por la misma presión generando ese cuello, digamos, ese ángulo, esa inclinación que tiene el cuello del fémur, ¿ven? Esta inclinación, ¿ven?

También saben que para que tengan en cuenta que hay una relación directa con la altura de las personas.

Aquellas personas altas, o sea, que tienen un fémur más largo, es más probable que el ángulo del cuello femoral sea más abierto, ¿entienden? Un ángulo mayor y esto va a tener muchísimas consecuencias en el movimiento que puede hacer la persona porque va a afectar mucho lo que es la abducción y la aducción.

¿Comprenden? Fíjense, piensen en esto. Imaginen que esto es un fémur. Sí. Y esto es el cuello.

Vamos, este es el cuello. Imaginen que es así chiquito, así de cerrado el ángulo. Y esto entra acá, ¿se acuerdan?

Fíjense lo que pasa con la abducción. Cuando yo abro, abro, abro, abro, abro y acá ya está tocando las, ¿cómo se llama eso? ¿Se acuerdan? Ceja del acetábulo, ya está tocando. Fíjense la inclinación. No está vertical, pero está casi. ¿Lo ven?

Los que están bien de frente lo perciben. Sí. Bueno, ahora fíjense si el cuello tiene este ángulo, este ángulo entra de la misma manera, abre, abre, abre, abre, abre, abre, toca. ¿Ven la diferencia?

Esto pasa con los seres humanos. Depende cómo sea este ángulo, entre muchos otros factores, ¿se acuerdan? La profundidad del acetábulo también tenía relación. El ángulo de abducción, ¿se acuerdan? El ángulo también, pero una persona que tiene sumados todos los extremos positivos, por así decirlo, va a tener una abducción súper cómoda de esta manera. Y el que tiene sumados todos los extremos negativos, por así decirlo, va a tener una abducción hasta ahí. Y por más que te diga, "Profe, yo voy a llegar más y voy a llegar más y voy a hacer fuerza", no va a poder llegar a esto jamás. ¿Comprenden?

Sí. Bien. Esperen que muestro un poco más de cerca la cámara. Las dos variantes. Se ve la cámara ahí, Cami, está fuera de foco porque a veces se va de foco con la luz. ¿Qué pasó, Cami?

[risas] Sí, está bueno. Este sería un ángulo cerrado de cuello femoral y este sería un ángulo más abierto. Sí. Bien.

Bueno, y en la realidad fíjense que a veces se lo llaman coxa vara, coxa valga, normal o valga, pero ahí pueden ver en la realidad lo que serían tres tipos de inclinaciones distintas; en el medio lo que sería normal, que no hay una sola normal, hay un, en realidad no es normal, es un promedio, una serie de ángulos más o menos habituales en las personas.

Sí, no sabemos cómo es la cadera del practicante que tenemos ahí haciendo la postura y que no le sale. No lo sabemos.

Entonces, por eso es tan importante eso que habíamos hablado de qué sentís, dónde lo sentís, porque si dice me tira, ¿qué significa?

Bueno. Acortamiento es una palabra, bueno, podría ser una restricción por tensión generalmente muscular. Sí.

Entonces te dice, me tira, quiero hacer la abducción y me tira acá dentro. Ah, bueno, es una cosa. Ahora, si te dice, "Me pincha acá", es otra cosa recontradistinta, ¿entienden? Por eso hay que preguntar, no hay que decirle, "Bueno, baja un poquito más, mantené ahí", no, hay que ver qué es lo que le pasa. Es lo más cerca que podemos saber lo que tiene adentro sin una radiografía.

¿Me están siguiendo? Bueno, entonces, ¿se acuerdan que tenían un ejercicio que les había dado la vez pasada que faltaban los puntos dos y tres?

Bueno, vamos a ver entonces el ejercicio número dos. El ejercicio número dos mostraba esta placa. Puede ser, esperen que cargue esta placa.

Bueno, y preguntaba si notaban algo diferente entre las dos partes superiores del fémur. ¿Correcto?

¿Notan algo diferente? Sí. ¿Qué notan? ¿Quién quiere levantar la mano y hacerse cargo de la respuesta?

Nadie se hace cargo de la respuesta. Vamos, che. Acá para mí que el cuello del derecho es más corto que el izquierdo.

Ella dice que el cuello del fémur derecho es más corto que el izquierdo.

¿Están todos de acuerdo? Sí, correcto, correcto. Estoy de acuerdo y viene por ese lado el asunto.

Efectivamente es muy corto. Es muy corto. Mira, la profundidad del acetábulo parece bastante pareja, pero ese cuello de por sí tiene muy poco ángulo y muy poco cuello. O sea, es muy extraño, pero bueno. ¿Qué les parece? A ver, ¿en qué podría tener algún tipo de restricción? ¿En qué tipo de movimientos podría tener restricciones?

En la abducción, seguramente en tanto abducción como aducción posiblemente. Sí. Y esa persona... Bueno, eso es un... aunque no lo crean, puede ser que sí o puede ser que no. Pero yo no lo sé. Si vos te fijas, los trocánteres menores, uno está, supongamos, 1 cm más abajo que el otro, ya el largo de uno va a ser una diferencia, lo cual va a ser que... ¿Y por qué no podría ser más largo el resto del fémur? Que podría ser. A ver, aunque no lo crean, puede ser que esta persona, yo a mí también me da esa sensación, digo, con ese fémur así, algo tiene que verse cuando la persona camina porque no es un fémur estándar normal, y sin embargo podrían sorprenderse, podría ser que casi no se den cuenta cuando camina y sí cuando hace algún movimiento que implica un poquito más de radio, de rango de movimiento. Sí, pero bueno, por lo pronto distinguen que hay un asunto y que bueno, es muy probable que tenga algún tipo de restricción. Sí, muy probablemente tenga algún tipo de restricción.

Bien, vamos a ver esta que viene ahora que es un poquito más complicada. En realidad, ahora que estoy notando, me llama más la atención el desarrollo, el nulo o escaso desarrollo del trocánter mayor en esa misma derecha.

Y de hecho hasta hay menos masa muscular de ese lado, ¿ven? Que de este. O sea, que hay una atrofia en ese lado que no genera la suficiente tracción para que el fémur se genere como acá. Ven el hueco que tiene, que acá hay más carne, acá hay más tejido, lo perciben y allá no. Y de hecho el fémur no se... el trocánter no se generó porque no hubo suficiente tracción muscular. Muy interesante. Pero se ve también que el fémur de la derecha es más grueso, no sé si un nombre del cálido, es más grueso el de la derecha que el izquierdo.

Este es más grueso. Ah. Sí, totalmente, totalmente, totalmente. Lo que apoyaría la teoría de la cojera, de que tiene un cierto que renguea un poco cuando camina.

Pero no podría ser... Me da la sensación que si tuviera una cojera tendría más gruesa la pierna más corta porque es la qu...

te fijas loser menores, uno está, supongamos 1 cm más abajo que el otro, ya el largo de un va a ser una diferencia lo cual va a ser que eh ¿Y por qué no podría ser más largo el

resto del femur? que podría ser e a ver, aunque no lo crean, puede ser que esta persona, yo a mí también me da esa sensación, digo, con ese fémur así, algo tiene que verse cuando la persona camina porque no es un

fémur estándar normal de eh y sin embargo podrían sorprenderse, podría ser que casi no se den cuenta cuando camina y sí cuando hace algún movimiento que implica un poquito más de de radio, de rango de movimiento. Si, pero bueno, por lo

pronto distinguen que hay un asunto y que bueno es muy probable que tenga algún tipo de restricción. Sí, muy probablemente tenga algún tipo de restricción.

Bien, vamos a ver esta que viene ahora que es un poquito más complicada. En realidad, ahora que estoy notando, me llama más la atención el desarrollo, el nulo o escaso desarrollo del trocanter mayor en ese mismo en esa misma derecha.

Y de hecho hasta hay menos masa muscular de ese lado, ¿ven? Que de este. O sea, que hay una hay una hay una atrofia en ese lado que no genera la suficiente tracción para que el fémur se genere

como acá. ven el ven el alo que tiene que acá hay más carne, acá hay más tejido, lo perciben y allá no. Y de hecho el femur no se el el no se el trocanter no no no se no se generó

porque no hubo suficiente tracción muscular. Muy interesante. Pero se ve también que el férulo de la derecha es más grueso, no sé si un nombre del cálido de eh es más grueso de la derecha izquierda.

Este es más grueso. Ah. Sí totalmente totalmente totalmente. Lo que apoyaría la teoría de la cojera de que de que es que tiene un cierto que renguea un poco cuando camina.

Mm. Pero no podría ser. Me da la sensación que si tuviera una cojera tendría más grueso la pierna más corta porque es la que más impacto hace.

Así que capaz que no tiene cómo qué estaría saber qué pasó conocer esta persona, ¿no? Lo venimos usando hace años. Bueno, pero no importa, lo importante es pensar. Quiero que pensemos y lleguemos a la Bueno, claro. Posiblemente. Seguro. Totalmente.

Totalmente. Bueno, y el segundo caso, ¿qué les parece? Hay que tener un un ojo muy muy afilado.

¿Vieron algo diferente? ¿De qué lado? O sea, que el derecho tiene menos profundidad. Decis.

Bueno, el vos penso, el derecho del ser humano, ahí dice derecho, ese es el derecho de la del del paciente, digamos, y el derecho es el de allá. Entonces, eh bueno, el tema de las profundidades del acetábulo es cierto. hay una alguna

pequeña observación que se puede hacer en las profundidades, así como también a ver qué pasa con el cuello.

Ahí están diciendo también una cosita por ahí que me interesa. Ahora que ahora lo veo acá me parece como laía que el derecho es más grueso.

El cuello femoral derecho es un poco más grueso y hay que tener el ojo muy afilado para darse cuenta, pero es eso que capaz que en ese plano se dan cuenta. Claro, pero sí es ligeramente más grueso el derecho

y está un poco más abajo. O sea, que posiblemente e esa pierna sea más corta, podría ser, entonces hace un poquito más de impacto cuando cae, cuando cuando camina o puede ser que por algún motivo eh, no sé, haga

un deporte y sea su pierna hábil con la que más digamos algo generado que el cuello femoral se fortalezca un poco más por el uso, por por el propio requerimiento que tiene el uso. Sií, podría ser o puede ser simplemente un

azar genético que no tiene ninguna implicancia pero o sea que si los acetábulos fueran iguales, que la macana es que no lo son, habría también restricciones en la abducción porque el cuello más grueso va a tocar antes con

el ladron la ceja de acetábula, ¿entienden? Pero como está a su vez más superficial, como que de algún modo también compensa y capaz que tiene incluso más movimiento, más movilidad en esa por la profundidad que en esta que es más

delgado. ¿Entienden lo que estamos intentando razonar? Decime, Cami, ¿vas a preguntar algo compañe que estado uno más en otro?

Ay, podría ser eso. Es difícil verlo en este plano. Vos que decís el ángulo de de versión, o sea, cómo entran y podría ser, qué sé yo, pero como que parecera que el de su izquierda está más metido como de

costado y el de la derecha más frontamos de esto de de la caminata. Sí, podría ser, habría tenemos que verlo en otro ángulo, pero podría ser, qué sé yo, podría ser. Es un buen punto también para para pensarlo. Me cuesta

mucho verlo así no más, pero podría ser, sobre todo porque le veo los dos trocanteres menores y si se modificara mucho el ángulo, el trocanter menor iría desapareciendo porque quedaría atrás de del cuerpo femoral.

No sé, podría ser. Pero bueno, eso que yo quiero que piensen nada más. Lo que me interesa es que piensen, estuvo perfecto. Y este, ¿qué pasa con este?

¿Qué ven acá? No estoy seguro que sea un perrito, pero eso es lo que yo pienso cada vez que un profe dice, "Apoyen la cola ven que es una cola cola. Sí, acá no hay cola. O sea, que no

se dice apoyen la cola en el suelo porque si no tendremos que apoyar así, no podríamos, ¿entienden? Vamos todavía. Bueno, estuvieron muy bien, perfecto. Eh, lograron el objetivo que era determinar estas cosas, pensar un poco. Sigamos, porque el femur femur tiene, no es que

tiene problemas, pero tiene muchas cosas el femur, como es un, ¿se acuerdan que es el hueso más largo del cuerpo, no? Y generalmente cuanto más largos son los huesos, más revires tienen. O sea, en el cuerpo no hay nada derecho, mucho menos un hueso y

mucho menos un hueso largo. Imposible. No va a haber por las mismas tensiones que está sometido, el efecto de la gravedad, caminar, todo, ninguna. No están derechos nunca los huesos. El tema es que el fémur entre todas las cosas

que tiene varias curvas. No, no vamos a dar bolilla a todas las curvas que tiene el femur. Nos vamos a concentrar únicamente en la curva tipo torsión que tiene el femur. Pu, es como estuviera así como como revirado, ¿entienden?

Eh, digamos, el fémur normal tiene un pequeño giro que se llama anteversión femoral. Y si no tiene o lo tiene para el lado contrario, va a ser retroversión femoral. Es un lío. Pero fíjense estos dos ejemplos que les va a servir para

entenderlo. ¿Ven que son dos fémures, no? Fémure, está bien hecho, ¿sí?, ¿no? Eh, y fíjense que están apoyados. Esto, esto es el cóndilo, esta parte de acá.

Esto sí, cóndilo femoral. Lo miró por enfoca la cámara, ¿saben? No venilos femorales. Sí, cóndilos. Esta parte que sería la parte que va abajo que se apoya en los platillos tibiales. Ya lo vamos a ver cuando veamos rodilla. Estamos, pero

la cuestión es que esta parte en esa foto, esta parte está apoyada así planita. Está apoyada plana del lado de allá. Estaría apoyado así el fémure.

En una mesa plana, los dos fémures, uno al lado del otro, apoyados así. Pero fíjense para dónde apuntan las cabezas.

¿Entienden? Fíjense los cuellos, la disparidad que hay entre dos seres humanos. que eran igual de humanos.

Bueno, esos son distintos grados de torsiones que tiene el femur. Uno está en un extremo y otro está en el otro extremo del del rango. Generalmente los seres humanos estamos más en un promedio, ¿sí? Pero entienden, el femur

tiene esto. De hecho, les voy a pasar esto. Ustedes mírenlo. Mírenlo así y van a ver que si esto está plano, van a ver que el cuello sale en diagonal. Poquito, pero sale en diagonal. ¿Entienden? Mírenlo así.

Espera que lo foco la cámara se llega a ver. Se apoya plano y el cuello sale en diagonal.

Esto es s exagerado, son huesos reales, pero bueno, son como casos extremos. Entonces, si teniendo en cuenta esto, si una persona una persona normal, por cómo entra el fémuri, por ese esa pequeña torsión femoral que tiene, una persona normal tiene este ángulo cuando

quiere dejar, supongamos, el pie hacia delante. ¿Me siguen? Sí. Ahora, ahora una persona que tiene un exceso de anteversión femoral, para poder dejar el pie derechito hacia delante, fíjense que tiene que modificar modificar el el grado de rotación que

está haciendo. Esta persona va a tener un ROM enorme para hacer rotación interna. Imagínense todo lo que puede llevar hacia dentro del pie esta persona. ¿Entienden?

¿Comprenden? Rotación interna, todo lo que porque tiene un montón de margen para llevarlo hacia adentro el pie. En cambio, para llevarlo hacia afuera, fíjense la distancia que hay. Está está a esto de tocar. O sea, que persona cuando se pone así, que nosotros le

decimos, "Bueno, coloqué los pies neutros, no está neutro, está haciendo una rotación externa, básicamente.

¿Entienden? Y lo mismo podría pasar al revés. Y eso te das cuenta la derecha.

Claro, pero siempre como que en en el en el ámbito del yoga se piensa que si los pies van hacia delante estás neutro o estás y nada que ver, no sabes lo que está pasando adentro. Capaz que la

persona está a 1 mm de tocar su máximo su límite del ROM y nosotros pensamos que está neutro. Ahí está neutro, no está neutro un pomo. Sí. Y lo mismo en retroversión, cuando la persona tiene retroversión, va a tener mucho menor ROM

en rotación interna y mucho mayor en rotación externa. Ven todo el margen que tiene esta persona para llevar para atrás, o sea, hacer la rotación externa.

¿Entienden? ¿Comprenden eso? Y esto lo podemos percibir todos los días. Fíjense, esta es la hija de una de una graduada de la escuela.

¿Qué está de frente? Eh, acá se sum un montón de factores. Hay un poco de torsión excesiva, también el ángulo de versión, ¿se acuerdan? Porque fíjense que las rodillas eh las rodillas sirven mucho para que vos tengas una

referencia de cómo es ese ángulo, cómo es ese tipo de torsión que tiene. Y fíjense, vamos a ver una cosa más.

Ya que estamos, a ver, ¿dónde? No vamos a ver todo el baile, no se preocupen.

Tiene como 20 años este video. Fíjense esto. No importa. Pero fíjense lo que hace esta persona ahora, ¿eh? Miren su pie.

Miren su pie. [risas] Llegaron a verlo. A ver si puedo hacer zoom. Ahora le voy a sacar la le voy a sacar la pausa y después lo van a ampliar.

Igual vamos a hacer un cachito para atrás, así lo dejo sin pausa para que no aparezcan los carteles. Esos cerrar allá en el camino.

Pero camino normal, normal. Como vos caminás en la vida es raro. Camina, generalmente uno camina con la mano adelante de la pierna contraria.

¿Lo ven? ¿Para dónde va el pie? Un pie para adelante, un pie para atrás.

Lo vieron, ¿no? En esa época no había inteligencia artificial. Tiene como 20 años. Esto es el 2008, creo.

Es un robocop. No, eso no importa. Eso es otra cosa que está hablando Moria. Pero vieron eso bueno, si bien lo está haciendo con uno y con uno a la vez un poquito juega porque la pelvis apunta bien hacia el

frente y todo, pero no cualquier persona hace ese movimiento. Bueno, esas son particularidades anatómicas que tiene que tiene la persona y que nosotros nada, no podemos pensar que todos van a lograrlas y tampoco ya está. No, si no estoy en Zoom, no.

Eh, pero bueno, ¿entienden? Entonces, también tenemos el tema de la de la torsión del fémuro.

Bueno, seguimos. Están probando a ver hasta dónde llegga a hacer eso de lograr así lo podemos hacer en en vivo hasta ahí. Normal. Somos normales, no se preocupen. ¿Nadie más? ¿Nadie quiere probar? No. Bueno, entonces sigamos, avancemos un poco,

¿eh? Den un segundo. Bueno, hay una serie de restricciones. A ver si acá se ve mejor.

Bueno, les decía también podemos tener algún tipo de restricción por el tamaño del trocanter. Si un trocanter muy grande va a hacer que enseguida comprima el tejido que está dentro y restrinja la abducción, ¿entienden? No, un trocanter un trocanter mayor, muy grande,

muy grande, muy prominente, va o a tocar antes acá o a comprimir antes el tejido y va a frenar la abducción. Lo mismo podría pasar eventualmente con el menor.

Sí, un trocanter menor muy grande va a comprimir antes acá y va a limitar la aducción.

Estamos. Por eso es tan importante preguntarle, ¿qué sentís? Pues si dice, "Me molesta dentro." Esto está bien, pero es comprime o tira, pues depende del movimiento que estemos haciendo.

¿Sí? Bueno, entonces vamos a ver las restricciones típicas de la zona de la cadera. Ya saben, ya hablamos en su momento que las restricciones son de dos de dos tipos, ¿se acuerdan? Pueden ser restricciones por compresión, ¿se acuerdan? Las restricciones por

compresión. o por tensión. Eso lo tienen presente, así lo tienen. Bueno, si ustedes se enfrentan una restricción insuperable, por ejemplo, ¿qué restricción podría ser insuperable?

Bien, una restricción por compresión dura, ósea. Sí, hueso contra hueso. Se acabó, no tenemos mucho más para hacer.

Ese es el límite. Si ustedes se enfrentan a una restricción, eh, a una restricción, sobre todo cuando es insuperable la restricción, tenemos como tres opciones.

Tengan en cuenta que no siempre, escúchenme, no siempre las tres opciones son posibles. No siempre, pero tenemos tres opciones.

Puede ser la típica decirle al practicante, bueno, así hasta donde puedas, donde ya te molesta, donde ya te duele, donde ya llegas al tope, ahí frena. Es una opción. La otra opción es ofrecerle algún tipo de modificación y

acá un poco que se nos abre un camino ahí cuestionable. ofrecerle alguna modificación que haga que la forma, a grandes rasgos, la forma de la postura que está haciendo se parezca a la postura que queríamos ejecutar, aunque no sea necesariamente la misma y aunque

no tenga necesariamente el mismo efecto. O la otra opción cambiarlo por completo, pero perseguir el efecto. ¿Entienden?

¿Se llega a comprender eso? Las dos, las tres opciones son válidas. Va a depender a veces de si es una clase grupal, si es una clase individual, si es una clase grupal, a veces no tenemos más opción que decirle hasta donde llegues, chao,

no podemos, no, no puedo darle tanta bolilla. O decirle, si tenés un poquito más de tiempo porque son menos alumnos, bueno, les decís algo que viéndolo de afuera el alumno esté integrado, o sea, que está haciendo algo parecido con el

cuerpo, aunque ya sea otra postura, ¿sí? Pero está integrado con lo que está haciendo los demás. Y si es una clase individual, ahí tenés todo el tiempo del mundo. Decirle, "Bueno, para esto te molesta, necesitamos mejorar esto, déjame pensar cómo lo hacemos, le

diseñas otra forma, etcétera, para hacerlo." ¿Me siguen? Entonces, por ejemplo, estamos en la cadera, ¿sí? Compresiones típicas de la cadera. Dijimos que podían ser por compresión y por tensión.

Hablemos de las compresiones típicas. Hay varios tipos de compresiones típicas de la cadera. Una puede ser la compresión que se genera por el abdomen del practicante. Sí. O sea, es una compresión blanda, pero no se puede.

Llega un momento que no se puede avanzar. Ya sea que el el vientre apoyen los cuádriceps o el pecho, como sea. Hay algo que me frena que la flexión se pueda realizar.

Otra es el asis con el muslo. ¿Qué era el asis? anterior spinning iliac superior no el asis en la parte superior de la cadera como que querés como que como que quiere ir para el lado, pero está no está no está

en el lado. La crestelíaca de adelante, asis anterior, anterior, posterior, anterior. Sí. Bueno, eventualmente algunas personas que llegan bastante profundo puede ser que el asis es muy poco probable esta, pero pasa que el asis se se clava un poco en el muslo o comprime

tejido contra el muslo y molesta, porque algunos tienen esa cresta elíaca muy puntiaguda, ¿entienden? Esta puntita, ¿dónde está?

Esto va así. Sí. Esto es acá. Acá esta puntita a uno la tiene muy punteaguda y duele.

Algunos puede ser que le moleste. Claro. Sí, sí, sí, sí. Algunos otros no se va a dar ni cuenta porque la tiene más redondeada y no sienten nada. Bueno, o compresión del trocánter con los tejidos que se encuentran alrededor de la

pelvis. Sí. Eh, para que lo vean ahora. Ahora vamos a volver sobre cada uno de estos, aunque sea así rapidito, pero sería básicamente esto. ¿Entienden lo que están viendo, no? El trocanter. Sí. Y acá hay tejido adentro del cuerpo. Que en un momento lo

comprime es una pinza. Imagínense el femur haciendo palanca. ¿Saben lo que duele que te agarre el tejido ahí entre?

Bueno, entonces eh si hablamos de restricciones, vamos a a la primera, aquella restricción que está relacionada con alguna parte del cuerpo del practicante que comprime. Por ejemplo, lo vemos en una postura tipo pinza. Sí, voluntario. Voluntaria.

Voluntario voluntaria. Bien, siéntate ahí con los pies apuntando para allá, por favor, para allá, para el otro lado. Yo decía para allá. Y era obvio que no iba que no iban a apuntar para donde yo decía porque, bueno, qué s la

vida. Bueno, supongamos que ella hace una pinza, hace una postura de pinza y supongamos que de algún modo su abdomen, supongamos que tuviera un abdomen muy prominente, tocan los muslos y no es que yo le digo, "¿Por qué no

llegas? ¿Por qué no llegas más abajo?" Y ella en vez de decirme, "Porque me tira acá atrás, que lo que sienten la mayoría de las personas, vos, ¿por qué no llegas más abajo?" Ah, bueno, llega más abajo. [resoplido]

Bueno, supongamos que no pudiera hacer eso, ¿eh? Y yo le pregunto, ¿por qué? Y casi todos te van a decir, "Yo no llego más abajo, no llego a hacer esto porque me tira acá." ¿Les pasó alguna vez? Es

obvio. Pero supongamos que no me dice eso y me dice, "No llego porque el abdomen me está tocando los muslos. ¿Qué hago?" Bueno, reviso un poco esa lista de las cosas que podíamos hacer. Puedo decirle, "Bueno, llegas hasta ahí y

chao." O puedo decirle eventualmente ofrecerle un cambio, que en este caso es darle espacio. Entonces, yo le podría decir, "Mira, separá un poco los pies, separá más los pies, separá, separá, separá y ahí sí baja." Y darle esa

distancia que entre las rodillas tendrá, no sé, 30 cm de distancia, eh, le da un montón de espacio al abdomen para que baje. Es la misma postura la que está haciendo ahora que la que estábamos haciendo antes. Y en realidad quizás no

es la misma postura y quizás cambia de una forma tal que ni siquiera involucra el mismo grupo muscular. Empieza a sentirlo más, supongamos que separa más los pies, empieza a sentirlo más en los aductores, lo que sea, pero en el contexto del

grupo, la persona puede bajar y puede hacerlo. ¿Entienden? Por eso digo que es una decisión media delicada. O incluso le podría decir, juntar planta de pie con planta de pie, flexionando rodillas, apuntando hacia afuera y baja. Ya es otra postura también.

¿Entienden eso? Bueno, si es por tensión, ¿no? Si es por tensión es otro mundo. Acá estamos hablando de compresión de la parte eh las tensiones. Estamos hablando de compresión.

¿Me siguen? O supongamos que y o supongamos que es una clase individual y yo digo, ¿cómo hago para que esta persona y no me interesa ya digamos quiero incluso usar otra postura, pero estoy en un problema? Porque yo siempre

que quiero elar, supongamos que yo quiero llegar al punto donde siente la elongación, pero siempre siento la restricción con esta persona del abdomen. Y vieron que les dije, no siempre están disponibles todas las opciones. Es muy poco probable que

podamos elar los músculos de la parte posterior sin generar flexión de cadera. A lo sumo, lo que podría ofrecerle sería el practicante que contra una pared, extender las rodillas, por favor.

contra una pared, los metatarsos podamos llevarlos más atrás, ¿entienden? Y ahí sí baj hasta donde puedas y quizás sentís que tira más. Sí, siente que tira más. Entonces, bueno, quizás ahí no puede bajar tanto. Bueno, quizás ahí estoy logrando, aunque baje menos, estoy

logrando la elongación que yo quiero, pero no siempre tengo estas posibilidades en todas las posturas. A veces hay muchas que sí puedo se me puede ocurrir, ¿entiendes? No acabaría una pared que sujetea este ladrillo para generar un espacio generando una eh

dorsiflexión. El talón se acerca a la pared, pero los metatarsos no. Entonces ahí estoy tensando esta parte. En algunas posturas puedo directamente pensar en otra postura, pero no siempre tengo esa posibilidad.

¿Siguen? ¿Van comprendiendo? O sea, que tengo que elegir qué puedo hacer y qué no cuando el practicante o puede hacer una media pinza quizás también. Justo menos mal que lo hiciste, pero me había olvidado. Quizás ser una media pinza.

permite que parte del abdomen se acomode, tenga un poquito más de espacio y estoy bastante parecido. También me consume el doble de tiempo, pero en en la idea de lo que quiero lograr capaz que me resulta útil.

¿Comprendieron esto? Listo, puedes volver. Muchísimas gracias. E bueno, el tema del Asis con el muslo pasa lo mismo. Quizás habría que ofrecer eventualmente abducción el hecho de darle un poco más de espacio para que no toque. Eh, con el Trocánter

generalmente lo que más resulta es hacer rotación. Eh, generalmente una rotación externa hace que tenga más espacio, ¿sí? Que evite esa compresión.

¿Cómo van a diferenciar la compresión que genera esta que estamos hablando recién? ¿Cómo van a diferenciar esta compresión de la otra, la que es peligrosa y dura, que es la última cuando se comprime el labrum? lo van a

diferenciar porque esta se siente un poco más suave, se siente más superficial y como es carne puede cede un poco, puede avanzar un poco más. En cambio, la que me preocupa, que es la última, que es la compresión

del cuello del fémur sobre el labrum del acetábulo, no puede avanzar. Es el final y se siente muy agudo el dolor, un pinchazo, una aguja que se clava ahí.

Esa es la peligrosa. Esta es la que vamos a hacer otra cosa, sí o sí. Por lo general, para este pinchazo dolor y profundo, esto pasa mucho.

Creo que se me va a salir una pata. Ahí está. Piensen eso que estamos hablando del labroncetabular pasa mucho cuando hay una ¿Cómo se lo muestro esto para que todos lo vean?

[resoplido] pasa mucho cuando hay una flexión muy profunda. Sí, una flexión muy profunda. De hecho, si no sé si alguien quiere acercarse a verlo, fíjense, el hecho de hacer esta flexión, esta flexión profunda, ya hace que la ceja del acetábulo toque el cuello.

Toque el cuello. Por eso en estos casos, ¿saben lo que ayuda un montón? Por la misma forma que tiene el cuello, la rotación externa. Fíjense el espacio que le doy. ¿Llegan a verlo? ¿Llegan a verlo? Acá estábamos tocando, estábamos

a pleno. Ahí ya estaba tocando. Hacer una rotación externa me da un espacio para incluso seguir con la flexión.

Bueno, muy bien, Juan. Juan está así. Está muy bien, Juan. Ahora vamos a hablar de eso. Ahora vamos a hablar de eso.

Eh, entonces siempre que le diga pinchazo, alerta, alerta, pero no, o sea, alerta y ahí podemos decir lo mismo. Bueno, apenas sentís el pinchazo para O podemos decir, "Bueno, hace una rotación externa y fíjate si lo sentís.

Me cambia la postura y sí, capaz que esa rotación externa no tiene nada que ver con esa postura. Bueno, pero ya no siente más el pinchazo, puedo dejarlo ahí o puedo cambiarle toda la postura para buscar algo que no genere ese esa

compresión, pero sí el efecto que estoy buscando en la postura. ¿Entienden los tres puntos?

Bueno, todo esto mismo es lo que pasa en triconasana. No sé si alguien lo dijo ya, pero exactamente en Triconasana. Uno, uno cuando piensa en triconasana, vieron que tenemos siempre muy metido eso del estilo aengar en triconasana. Sí, el esquema típico de

triconasana que tenemos en nuestra mente es la figura A. Así es como debería ser triconasana.

Sí, la figura A. Pero en realidad va a haber personas que van a hacer triconázanas de manera diferente. Y no es que la van a hacer de manera diferente porque no saben hacer triconázana, porque tienen que mejorar su triconázana. No, hay personas que van

a hacer triconáana de manera diferente por una cuestión anatómica. Entonces, el que el que logra el que logra el que puede hacer una abducción super profunda, porque el cuerpo lo permite, rotación externa más abducción super profunda, va a quedar con el tronco paralelo al

suelo, pero capaz que otro no puede porque tiene el cuello femoral corto, el el acetábulo profundo, eh la ceja demasiado marcada, lo que ustedes quieran y no llega. Entonces, cuando llega cuando cuando en su cuerpo ya encuentra cuando en su cuerpo encuentra el tope,

lo que le queda por hacer es usar el tronco, generar el lateral de tronco.

Entonces sé que alguien puede venir a decirme, "No, triconaza no tiene el lateral de tronco." No, en algunas personas no y en otras sí.

¿Entienden? Sí. Y lo mismo por diferentes motivos, va a haber personas que cuando hacen triconazan en vez de estar completamente planitos, hacen este pequeño movimiento, una suave, ligera rotación interna, que es lo que les permite bajar, porque si

no no pueden y no pueden físicamente, anatómicamente porque llegan a un punto está trabado ahí, compréan.

Y algunos no llega de ninguna forma. y no llega de ninguna forma. Por algún motivo no puede hacer el lateral, por algún motivo no puede ser la abducción, por algún motivo y no llega, no tiene forma. Ese tiene que apoyarse en algún

lugar. Quizás es quizás puede ser superable, quizás no. Capaz que esta persona eh tenía una una escoliosis de un grado enorme y como la única forma que tuvieron de solucionar esa escoliosis fue uniéndole todas las vértebras de la columna y esta persona

no puede hacer un lateral. Sí se ve más en las torsiones en realidad que hay restricción, pero bueno, no puede hacer lateral y por esas cosas ya venía de fábrica como el lado como el como el practicante ve que no

tiene no tiene capacidad en en la cadera. Entonces esta persona puede hacer esto, esta triconazana y listo.

¿Está mal o no? No está mal. ¿Va a poder completarla algún día? ¿Va a poder llegar un día a la versión A? Y capaz que no, no importa cuánto practique.

Sí. Entonces, cuando el alumno le diga, "Uy, algún día voy a poder hacer lo que hace mi compañero." Ustedes tienen que decirle, ¿qué le tienen que decir?

Le dicen, "Si seguís tomando clases, sí, no, no pueden." Eso es lo que no pueden decirle. Si seguís tom, tres veces por semana, cuatro veces por No, no decirle que no sabés. La verdad es esa. No tengo ni idea. Va a depender

de lo que tu anatomía permita. Sí, porque puede pasar tranquilamente que imagínense que el practicante B, llega hasta ahí y no es por compresión, llega hasta ahí por una restricción de tensión muscular. ¿Qué significa eso?

Es superable. Superable. Entonces, podría quizás llegar hasta donde está el A sin problema. No lo sé.

Por eso preguntarle, ¿qué sentís? ¿Qué sentís practicante B? Me tira acá que no puedo más. Listo.

¿Qué sentís practicante B? No puedo acá. No, no puedo bajar. Me me me se me traba. Acá llega un tope. Capaz que no es que le duele, pero llega al tope del de la articulación.

Solamente quiero que logren pensar todo esto. Sí. Bueno, lo último antes del recreo, así pueden espabilarse un poco.

Uy, creo que esto es lo peor. Lo voy a decir rápido, no vamos a profundizar y podemos hacer de cuenta que no lo dije nunca. Sí, ¿les parece? Hacemos el trato ese porque si no no. Pero, ¿se acuerdan

cuando hablábamos de restricciones había algo que era que era la orientación de la articulación?

Orientación articular que lo ejemplificamos con un con un algo muy claro que era Newen y yo acá delante que nos íbamos a saludar dándonos la mano y uno le daba la mano así y otro la mano así. Entonces no podíamos, no había

forma de saludarnos. ¿Se acuerdan de eso? Pasó, pasó eso a porque faltaron algunos, pero aconteció eso en el buenos estabas ¿no?

Bueno, pero yo estaba estábamos fue real, eso existió, ¿no? No me acordaba. Bueno, entonces no podíamos saludarnos.

Bueno e eso por el tema de de cómo funciona la articulación de una forma tal que permite que el movimiento se realice.

Justo la de la cadera es recomplicada en ese sentido porque como el fémur tiene ese cuello, esa inclinación y está la ceja del acetábulo y a veces puede entrar más profundo, menos profundo, es una es una articulación que genera mucho

ese tipo de restricciones. Entonces, como para que sepan, tengan en cuenta, tengan en cuenta que siempre si la flexión de cadera, si una cadera flexionada va a tener siempre mayor ROM en abducción, en rotación externa y en rotación interna, por ejemplo, en

abducción cuando hacen la postura de campana. Voluntario. Vamos. Voluntario con mucha capacidad física, elongación y no no lo no los noto tan Vamos, vamos.

Alguien que pueda hacer pinzas y todo. Vamos todavía arriba del escenario. No te caigas, porfa. Cuando subís de pie.

Bueno, separa los pies encima ella va a llegar va a llegar rebajo. Bueno, separa los pies más como para hacer una prazarita, una campana. Sí, lleva las manos al suelo. Bueno, muchos practicantes una vez que hacen este movimiento se dan cuenta que aquella

distancia entre los pies que habían hecho originalmente en realidad ahora pueden ampliarla. Entonces ella podría separar más los pies. Ahora separa más los pies.

Sí, incluso ahí se puede dar cuenta que quizás llega con los codos al suelo y si llega con los codos al suelo capaz que puede incluso separar más los pies.

Bueno, pero volvió antes y así podríamos seguir. Va a llegar un tope, va a llegar un límite, vaya un momento que sea el límite. Sí, pero cuanto más flexionamos, incluso aquellas personas que tengan restricciones, salvo que es una restricción muscular muy

inmediata, pero si no a nivel articular, cuanto más flexionamos más podemos abducir. ¿Comprenden? Sí. Volve despacito porfa.

Eh, ¿qué pasa también con la rotación externa? ¿Te acuerdas la postura de la diosa Caliana?

No, separa los pies un poquito más. Bien. Exactamente. Acá pasa lo mismo. A medida que uno digamos cuando flexiona un poco la cadera, cuando va bajando, puede hacer mayor rotación externa.

¿Sí? Entonces, si la persona separa más los pies, flexiona un poco más, va a poder hacer que las rodillas apunten más hacia los costados.

¿Sí? O eh, ¿te acordas la postura de garudáana águila? No, esa no la puedo describir porque es recomplicada. Es que tiene doble cruce, doble cruce de Y acá, ¿se acuerdan en la postura de Garud? No te me caigas, por favor. En la

postura de Garudasana siempre decimos, "¿Qué pasa con la cadera? tiene que estar como flexionada. En la mayoría de las personas van a poder van a poder lograr ese grado de aducción y rotación interna cuando la cadera se flexiona. Si la

haces completamente neutra la cadera es mucha gente no va a llegar nunca. No va a llegar nunca la postura. ¿Por qué?

Porque la flexión nos mete más rango de movimiento también en la rotación interna. Gracias, Ana. Muchas gracias.

Gracias. Exhibición. Ah, que aplauden. Perfecto. Eh, ¿entienden? Entonces, siempre tengan presente eso. La flexión aumenta el rango de movilidad, el ROM, tanto en abducción, rotación externa como rotación interna. Y no vamos a profundizar más en esto porque ya es un

lío. ¿Sí comprenden? Bueno, ¿alguna duda, alguna consulta? Dime, por favor. Eh, he escuchado, no sé si escucho mal, pero sí, ahora vamos a hablar. Estás afiladísimo. Ya, ya viste la clase vos.

Lo vamos a hablar, creo que en esta misma clase, si llegamos. Vamos a hablar.

Sí, en realidad se llama bursitis trocanteria, lo que se inflama en la bursa. Ya, ahora lo vamos a hablar. Eh, bueno, 5 minutos de corte para que se despejen un poquito. Bien, entonces dijimos, hablamos de de restricciones por compresión y ahora nos quedaría

hablar un poco de restricciones por tensión. Ya saben que las restricciones por tensión, las más comunes pueden ser de músculos, músculos antagonistas, son los que siempre el practicante dice, "Uh, me tira, me tira." Eso es lo que más van a escuchar en la clase. También

puede ser por ligamentos y demás. Sepan. como premisa general para la cadera. Escuchen esto.

Los tres ligamentos principales de la cadera se tensan durante la extensión. Sí. Los tres ligamentos principales de la cadera se tensan en la extensión.

Eh, obviamente que el hecho de que en una extensión se tensen los ligamentos no es que sea algo malo, ¿sí? No, no, no significa nada. El tema es cuando en esa extensión vencemos la restricción muscular y estamos cargando con todo el peso del

cuerpo directamente sobre el ligamento de manera continua, constante, repetitiva. Eso es lo que va haciendo que el ligamento y la cápsula articular se vaya se vaya lastimando, se vaya estirando, vaya perdiendo después esa contención que brinda a la articulación.

¿Entienden? Por ejemplo, ¿se acuerdan cuando hablamos de la postura de Hanumanasana? postura. Bueno, si la persona no llega, eh, o ya no sé, está haciendo una una versión que hacen de janumanáana donde ponen bloques en los pies y la persona

llega como al negativo, ¿entienden? Llega como hasta el suelo. Bueno, quizás ahí ya está está elando más allá de lo que sería la restricción muscular.

Estamos está pasando y lo más probable es que el ligamento se empiece a a lesionar. Por eso siempre cuando hacemos posturas que implican elongación, ¿se acuerdan de que hablábamos de esto de la contracción concéntrica? El músculo que se está elando, hay que elarlo muy

lentamente, pero en cierta contracción, ¿se acuerdan de eso? Importantísimo, fundamental para la protección. Por el contrario, cuando hacemos flexiones, no tenemos tanto el riesgo de los ligamentos, sino que cuando hacemos las flexiones, nos podemos enfrentar a un a una patología, una sintomatología

que es el yoga boot. ¿Qué significa boot? ¿Alguien sabe? Yo lo voy a repetir, digamos trasero para no decir para no decirlo de una forma más bueno. Es es el trasero yoga.

Acá en realidad esta patología casi que no la usamos con este nombre porque no tenemos ni idea. Es recomún Estados Unidos entre los practicantes de yoga y justamente e es una tendinopatía, ¿sí?

El tendón del isquiotibial. Piensen que el tendón del isquiotibial se inserta en dónde? En los isquiones. Sí. Bueno, ahí por posturas de flexión tipo pinzas e exageradas, continuas, con los músculos en frío, con los músculos tensos, ¿sí?

sin estar preparados debidamente, rápidas. Vieron como hacen las cosas que siempre hay que hacer. Bueno, va generando micro microlesiones en lugar de inserción y eso genera un dolor muy punzante, justo donde termina el glúteo y es una molestia limitante en

los practicantes y saben que es un tipo de es un tipo de dolor que no se va así no más y tarda meses, incluso el puede tardar un par de años en en curarse por completo. Entonces, fíjense, eso es por

la por las flexiones. Hay hay practicantes que son fanáticos, llegan llegan al aula, al salón y empiezan a hacer pinzas antes de que empiece la clase. Empiezan a hacer pinzas antes de que empiece la clase. Así como llegaron

fríos en invierno, la mañana, no importa. Pienza, pinza, pinza, pinza, porque después van a hacer la clase mejor. Eso no va a resultar. No, no es no es necesariamente para todos el camino correcto. Estamos restricciones por tensión. sigamos. Esto,

¿se acuerdan lo que era el reflejo miotático? ¿No se acuerda? Si uno intenta elongar un músculo que está frío o lo intenta el forma media de golpe abrupta, va a generar que el sistema nervioso detecte la amenaza y automáticamente

para evitar la esa inestabilidad muscular, para evitar el riesgo de lesión, el riesgo de desgarro, automáticamente va a contraer el músculo. Entonces no vas a poder generar la elongación que necesitas.

¿Orenden? En cambio, la forma de que esto no suceda es con una contracción excéntrica controlada, ¿sí? Aumentar la longitud de manera paulatina, con el músculo bajo tensión y que también entrena el sistema nervioso para entender que el músculo puede de

manera segura, controlada, estable y firme aumentar su longitud. Sí, va a haber reflejo miotático. Sí, puede ser. Si llegan a un punto máximo donde empieza a correr riesgo de lesión, se va a generar igual un reflejo miotático.

¿Entienden? Entonces, movimientos lentos, lentos siempre para elongación. Los movimientos son lentos. Olvídense esos esas cosas que uno ve cuando veíamos los videos de Ashtanga Viñaza, ¿vieron? quea ta todo así como pum pum pum, no, olvídense elongación, movimientos lentos. Por eso siempre decimos que la

elongación en general la hacemos hacia el final de la clase y lo hacemos cuando empieza a bajar el ritmo de la clase para ir a la relajación final, porque aunque sea la clase más dinámica del mundo, la parte de elongación va a

abandonar el dinamismo porque necesita estar permanencia suavidad calma. Me siguen. Otra cuestión importante que me interesa mucho para que la conozcan, para evitar que la tensión muscular restrinja la ejecución de la postura es lo que se llama inhibición recíproca. ¿Saben qué es

esto? ¿Se acuerdan que dijimos cómo funcionaban los músculos agonista antagonista? Cuando el músculo agonista se contraía, el antagonista tenía que de algún modo aflojarse para que se pueda generar el movimiento. Bueno, eso es una cuestión que está instalada ya en

nuestro en nuestro funcionamiento mecánico. Entonces, cuando uno contraecéntricamente un músculo, el sistema nervioso va a enviar una señal que de algún modo reduce esa hipertonia, esa rigidez del músculo antagonista y va a reducir el reflejio miotático. va a decir, "Mira,

como se está contrayendo este, necesito que el de atrás, el antagonista, se afloje un poco." Entonces, esto sirve mucho, incluso cuando uno hace una postura de pinza. Está bueno hacer la postura de la pinza contrayendo, como yo quiero de algún modo elar qué músculo,

no el nombre, qué músculo, qué función tiene. En una pinza sentado, quiero elar qué, qué músculos, los que tienen la función de qué, extensor de qué?

de cadera, su opuesto, ¿cuál va a ser? El flexor de cadera. Entonces, si yo contraigo flexores de cadera, por ejemplo, contraigo cuádricep, que tiene un rol también de flexor, contraigo cuádricep, se dice siempre esto de sensación de que la rótula, pruébenlo,

la rótula sube cuando está contraído. ¿Sí? Entonces, supuestamente al contraer ese su contrario va a abandonar la hipertoña y vas a poder hacer una pinza más eficiente. Pero eso se aplica en todas partes del cuerpo cuando hacemos posturas de elongación. Contrar el

músculo contrario, favorece la elongación de su músculo antagonista. ¿Sí? Entonces, movimientos lentos, eh músculo en contracción excéntrica y contracción antagonista son tres recursos que podemos usar. para mejorar un poco el tema de de la elongación y que no haya

restricciones por tensiones musculares. Ahora, tenemos un problema muy grande en torno a la cadera, a la zona a la zona esta de nuestro cuerpo.

Problema la apnesia glútea. Me encanta el nombre. Sí, en realidad se se entiende mejor cuando hablamos de déficit de reclutamiento neuromuscular del glúteo.

Ja. Piensen en esto. Una persona pasa sentada trabajando 6 horas, 8 horas. O sea, que en todo ese tiempo hay una compresión continua, el peso del cuerpo aplastando los glúteos contra la silla. Sí. reduce el flujo sanguíneo, hay cierta sensibilidad de los propios

septores de la zona que van perdiendo su capacidad de percibir eh cómo tiene que funcionar ese músculo. Y básicamente lo que termina pasando es que el cerebro reduce un poco el impulso neural para la contracción de ese músculo y va

perdiendo la capacidad que tiene de activar estos músculos de forma correcta. Los músculos quedan eh con poca capacidad de contraerse como debería ser.

Sí, por estar mucho tiempo sentados. Sí, en realidad es es más funcional, más que más que la sensación que sentís vos, es más funcional, tiene menos capacidad de ser reclutado el músculo para que cumpla su función mecánica, biomecánica.

Entonces, tenemos que hablar y acá vamos a hablar, di que estamos en la cadera, vamos a hablar de tres o cuatro músculos que son los que más me importa que conozcan con sus nombres oficiales para que sepamos un poquito qué está pasando.

El primer grupo de músculos que tengo que hablar son los glúteos. Glúteos. ¿Saben que está compuesto por tres por tres músculos que son el glúteo mayor, el medio y el menor? Acá tenemos un vistazo rápido, glúteo mayor, glúteo

medio y glúteo menor, un poco más profundo. ¿Los conocen? Tres músculos, perdón atrás. Tres músculos que forman los glúteos.

Los glúteos tienen un montón de funciones. Van a intervenir en la extensión, en la abducción, en la rotación externa, en la rotación interna. Incluso van a ser estabilizadores de la pelvis. ¿Cuándo ustedes se dieron cuenta que los glúteos

eran estabilizadores de la pelvis? ¿En qué postura de equilibrio? Árbol correcto. ¿Se acuerdan que un ejercicio que tenían que hacer la postura del árbol tocándose el glúteo y se dieron cuenta que se contraía? Bueno, cuando caminamos cada vez que damos un paso y estamos en

el momento ese que un pie está haciendo el paso, glúteo está se está contrayendo para estabilizar la pelvis. Ahora, si el glúteo está con esa con esa amnesia, con esa eh déficit de reclutamiento, cuando haces la postura del árbol, te va a costar

mucho estabilizar la la pelvis. ¿Entienden? Entonces, eh como no podemos estabilizar la pelvis porque el glúteo no está funcionando como debería, el cuerpo recluta otra otra zona del cuerpo que es la banda iliotibial.

Para que tengan una idea, fíjense, ¿ven eso? ¿Ven que eso es una pierna? Identifican la pierna, ¿no? Bueno, ven que hay una cosa en verde, parece una una chaucha con una Bueno, eso que está ahí arriba, eso que está ahí arriba que

ven como como que como que es un un vientre muscular, un cuerpo muscular. Bueno, eso es un músculo, se llama tensor de la facia lata. Es un músculo reloco porque es un músculo chiquitito que no sé mide 10, 15 cm, pero se

acuerdan que los músculos están como enganchados a tendones que son los que se insertan en el hueso y tira. Bueno, el musculito es así y todo lo demás es tensor. Es es es el tendón. Es una cinta media aplanada larga que llega hasta la

tibia. ¿Comprenden? Entonces, ¿qué pasa acá? tenemos eh como es un músculo que tiene muchas funciones, pero son funciones como ayudando porque es chiquito, ¿cuánta fuerza puede hacer ese músculo comparado con el glúteo?

¿Entienden? El glúteo es un músculo recontradenso y esto es una cosita así chiquita. Pero, ¿qué pasa si el glúteo no responde? El que va a asumir la función de estabilizar la pelvis va a ser este músculo y no le va a dar, o

sea, no tiene la suficiente la suficiente fuerza para hacerlo. En su afán de estar al máximo tensado va a ser que esa esa banda iliotibial esté muy tensa, muy tensa. Imagínense una cinta, una una cuerda de guitarra recontraensa.

¿Qué va a pasar cuando eso va a generar un problema que se llama cadera en resorte?

Piensen en esto. ¿Lo ven, no? viene acá, está acá y acá sale el lo que es el tendón propiamente.

Si esto está muy tenso, en algunos movimientos, el trocanter va a enganchar esa cuerda.

Sí. Y como si fuera una cuerda de guitarra que están haciendo un nada, están dando con la uña. Va a ser clac, clac, clac y y el practicante va a decir, "Uy, se me salió la cadera." Porque uno siempre tiene sensación como

que le pasa algo raro ahí. Pero no es es la cintilla, esa banda iliotibial que está haciendo lo que se llama cadera en resorte.

Está haciendo ese ese clac. Ahí está. Cadera en resorte. Siente un clac clac clac clac.

Eh, en principio, en principio puede que no sea más que simplemente la sensación, la molestia de que te hace clac, clac clac clac y se siente, eh, aparte que la pierna la siente como tensa, como dura, que yo y hace clac,

clac clac. Puede ser que no sea más nada que eso o puede generar un problema porque piensa en lo siguiente, el cuerpo en las zonas donde hay mucho, mucho rose usa algo que se llaman bursas. Bursas. Las bursas son como, piénsenlo, como como

bolsitas, como sacos medios planos que están llenos de líquido sinovial y lo que hacen es de algún modo, qué sé yo, reducir la la fricción, reducir el desgaste en ciertos puntos donde hay mucho rose. Bueno, imagínense acá, sí, el rose que hay acá hay una bursa,

¿entienden? Para evitar justamente la fricción. Pero, pero con un tensor de fase al lata recontracontraído, con ese tendón, esa cinta, esa banda supertensa y continuamente traca traca tracla clac dándole al trocanter en cada movimiento, va a llegar un punto que que

ni la bursa lo va a salvar. Entonces, la búsa, ¿qué va a hacer? Se va a meter cada vez más líquido sinobial para para seguir protegiendo eso y se va a poner recontrasensible y ahí va a generar lo que es una

bursitis, una inflamación, una bursitis trocanteria que a veces le dicen trocanteritis, ¿entienden? Y es recontra dolorosa. La persona la va a pasar superm. Estamos hablando de una persona que va a sentir un dolor punzante, no va a poder ni

siquiera dormir de ese lado. A la noche se va a apoyar de ese lado y va a sentir como le clava el el el en la bursa, en el trocanter, eh una una aguja que le clava y le molesta un montón y no puede

hacer nada. Cuando cuando, o sea, haga abducción, le duele, cuando haga flexión le duele.

¿Entienden? Exactamente, exactamente. Por eso no hay que pensar en estirar. Vamos a estirar, vamos aar. Todo duro, quiero estirar, quiero elar. No, hay que fortalecer los glúteos.

Hay que fortalecer los glúteos. Todos, todos. salvo que sean personas que hagan muchísima actividad física, sean deportistas de alto rendimiento, excepto eso que es un porcentaje relativamente menor. La mayoría de las personas que vienen acá que van a ir a sus clases,

que están todo el día sentados y todo, tienen los glúteos sin fortalecer si no saben de dónde fortalecer los glúteos en nivel exagerado. Estoy hablando de que el cuerpo pueda reclutar el glúteo lo suficiente para que puedas extender

caderas. Básicamente, que el glúteo cumpla su función de extender cadera. No estoy pidiendo mucho más. No estoy pidiendo mucho más. Sí, por eso quiero que ahora todos se pongan en grupos y piensen tres posturas de yoga dinámicas o estáticas que ustedes sientan que

sirven para fortalecer los glúteos. Vamos. ¿Cuánto compensaría el estar 8 horas sentado y viajar en colectivo sentado con suerte y sentarte en tu casa a comer? Dormir este costado con las rodillas.

Acá Neen trae un trae una duda muy importante. ¿Qué tanto qué tanto va a compensar?

Esperen, esperen, esperen, no vemos, chicos, esperen. ¿Qué tanto va a compensar de verdad una persona que tiene un trabajo de estar todo el día sentado y está en su casa sentado, llega a ver la tele sentado? ¿Qué tanto va a

compensar hacer un ratito? En realidad poco, muy poco. De hecho, está comprobado que que el el hecho de estar muchas horas en el trabajo sentado no logra ser, digamos, como eh como que equiparado con hacer gimnasia cuando salís, ir al

gimnasio cuando salís. Eso ya se ya se demostró. Pero, ¿qué qué mejor que nada va a ser? ¿Qué le vamos a hacer? Va a ser mejor que nada. El tema acá es la cantidad de horas en la misma postura.

La cantidad de horas hay que moverse. Sí. Y sí, lo ideal sería que puedas trabajar, qué sé yo, 40 minutos sentado, que trabajes 40 minutos parado, 40 minutos moviéndote, ir rotando las cosas que hacemos, no queda otra. Bueno, ahora sí vamos.

Piens en posturas, a trabajar esos glúteos. Tres posturas, pueden ser estáticas, pueden ser dinámicas.

Bueno, y estamos. Va a pasar un representante de cada grupo a a mostrar qué vas a hacer, Neu.

Bueno están tienen todas tienen todas las posturas. Ya vamos. Bueno, primer grupo. Vamos. ¿Quién se anima?

Vamos vamos vamos. A ver, postura que sirven para fortalecer los glúteos. A ver, Cali, la postura de Cali, ¿qué opinan?

¿Sirve? Vos decís que no juegan. ¿Por qué? Y bajar en realidad porque en realidad estoy bajando, pero si bajo tengo que bajar.

A ver, pensemos anatómicamente, pensemos un segundo. Es verdad que los cuatro van a estar contraídos para que no te caigas, para que no, o sea, para detener el el movimiento descendente contra la gravedad. Sí, es verdad, hay contracción de glúteos. No sé, es una

postura para un gran trabajo de glúteos, pero sí necesariamente los glúteos están contraídos para sostenerte. Sí, sirve, podría servir, sí. No tengo ninguna duda que uno suele percibir, suele percibir mucho más los cuádriceps que otra cosa, pero no significa que no estén

laburando. Bueno, está bien, está muy bien. ¿Qué otra? Silla. Silla. Bueno, también silla es un clásico, sobre todo si es una silla bastante baja. También van a sentir un montón los cuádriceps, pero no dejan de estar trabajando los los glúteos.

Esa es una de las que más me gusta para esto. A ver, el puente se tu andasana.

Esta esta está muy bien, muy buena postura para glúteos y se puede mejorar quizás eh extendiendo una rodilla.

Extender una rodilla y subí y baja, o sea, acercar, no los glúteos acercarlos y bajarlos del suelo. Ahí está bien arriba. Eso podría ser. No, no se siente. Vamos todavía esta. Así tenemos agarramos a los alumnos, dejamos ahí 15,

20 minutos y 15 con cada pierna y con eso trabajamos sus sus glúteos. Decimos estamos te estamos salvando la vida y también también se puede. Sí, sí, pero es una de las versiones que más me gusta para trabajar glúteo. Es una de las mejores

posturas más eficientes. Sí, gracias. Gracias. ¿Quién sigue? Vamos otro grupo que tengan posturas diferentes, ¿no?

Y el grupo central acá. Bueno, vamos con Negu. A ver, Neguos también. Bueno, Cali habían pensado. ¿Qué más?

Puenteil también. Puente. A ver. Bueno, está muy bien. Se sienten los glúteos. Subir y bajar.

Subir y bajar. Se sienten también sub bajando. Perfecto. Se puede. No tanto como el puente.

En el puente se perciben más. Sí. Ah, la sentadilla de Shiva también. También está bien. Sí, sí hay contracción de glúteo. Sí, sirven.

¿Conocen Shiva Squad? Mostrala bien, Neegu, que mostraste Shiva Squat. con todo lo que la hicimos en en Ahí está sentadilla de Shiva.

Bueno, pero esa ya no sería posta. La sentadilla termina ahí. Sí. Excelente. Bien. Perfecto. ¿Quién más? Vamos.

¿Alguna más? A ver. Está bueno. Sí, porque contraen glúteos para levantar las piernas. Eh, más juntos los pies, porfa. Ay, me gusta más. Y se llama en sánscrito salabáana.

Salabáana. Es el saltamontes. Saltamontes o medio saltamontes. El medio no es con que no me acuerdo.

Eh, o el medio saltamontte es apoyando el pecho. Sí, pero también medio salamonte puede ser o o le dicen langosta otros. Hay uno que es apoyando el pecho y levantando solamente los pies y otro que es y otro que es directamente

levantando todo. Sí. parecido a Dolázana, que es Balanza, que también serviría Dolázana, ¿se acuerdan? Balanza que con los brazos hacia los costados y solamente queda apoyado el pubis, ¿recuerdan? No, también de Anurasana. A ver, ¿qué opinan? ¿Saben que la postura en realidad está hecha

por el extensor de rodillas? La postura está hecha por el extensor de rodilla. Claro. De hecho, si haces fuerza con si extendés la rodilla se profundiza más.

Claro. De hecho, siempre decimos para hacer la postura lo que tenés que hacer es como extender las rodillas y eso tracciona y levanta el pecho, ¿entendés?

O sea, tus glúteos pueden estar acortándose, pero se acuerdan que los músculos pueden acortarse y no por eso estar contraídos. ¿Entienden?

Si vos si los puntos de inserción los acercás, el músculo es como que está más corto, pero no está haciendo nada de fuerza. ¿Se acuerdan que lo vimos en la clase un dos? El músculo puede estar activado on off y eso y puede estar

activado cortito, activado mientras se alarga, ¿se acuerdan eso? Esta no me convence tanto para los glúteos, no me da la sensación de que haya contracción, al menos si te estás, no si te estás agarrando, si no te agarras, bueno, ya

estaríamos más en las otras. Claro, como si fuera una una balanza, una doláana, ¿me entienden?

O ahí podría ser. ¿Qué pasa con camello? A ver, muestren camello. ¿Quién dijo camello? Se hacen cargo, por favor.

No, muestren camello. Ah, ya te lo mandaba a vos. Mostrar vos, Mari. Bueno, a ver, Camello.

Mm. Hay hay un punto ahí. Es cierto. Es cierto. Si tienes una postura de elongación, sí. Para vos hacer ese movimiento en el que adelantás la pelvis, hay una contracción de los glúteos. O no. ¿Qué opinan?

Es sobre esto. Sí. A ver, ¿se fortalece más así estático o si es el movimiento la postura, o sea, el músculo se fortalece más si es el movimiento.

Sí. En en a ver, yaéndonos del yoga y yendo más a lo que sería el Sí, muchísimas gracias. Yendo a lo que sería ya la actividad física en general, yo tengo entendido y Juan me me corregirá si no que eh el músculo se desarrolla

más cuando es en movimiento, cuando cumplís las fases de digamos las dos fases, concéntrica y excéntrica, que simplemente lo dejas estático en una en una fase. ¿Está bien? sobre todo en Sobre todo en excentrrio. Exactamente.

Pero en yoga no es tan común eso. Por eso les decía, pueden ser posturas estáticas o dinámicas, pero generalmente no es tan común el hecho de estar moviéndose, excepto ahora vieron que hay algo que se llama yoga fit, que bueno

tiene puede tener un poco de eso o tiene un lugar al menos para que puedan hacerse ese tipo de movimientos.

Sí. Bien. ¿Qué más quedó? ¿Alguien sin pasar? Allá atrás pasaron. Sí, en el medio pasaron. Allá, allá no pasaron nadie. Vamos. Quedon todas. Ah, pasó, había pasado Neu.

Cierto, cierto. No estaba escondido. Bueno, Garudasana. ¡Uf! Y sí. Bueno, como estabilizador puede ser que funcione puest una sola pierna, hay flexión similar a una silla, podría ser, pero es poquito, ¿no? No lo veo como una postura que digas o esta

postura es una postura que permite. Claro totalmente. Estamos Dime. Ah, vos estás no eras de ningún grupo.

Te vas a ver qué postura vas a ofrecernos. que todos los guerreros. Todos los guerreros, dice ella por encima todos los guerreros. No sé, a ver si tod Guerrero virabadrazana dos guerrero dos.

Vos sentís que estás contrayendo glúteos. Meo para pensar ahora. Esperen un segundo. Bueno sí.

Y también el tres. Bueno, el tres, en el tres sí estoy de acuerdo, supongamos, porque hay que sostener el peso de la pierna. Sí, peso de la pierna hay que sostenerlo. No tengo duda que el glúteo, en este caso

derecho, va a estar contraído. Lo que no estoy convencido es, ¿qué está pasando con los glúteos? Espera, espera, espera.

No estoy convencido. ¿Qué está pasando con los glúteos en el guerrero dos y guerrero uno? ¿Qué opinan? A ver, ejecutar Guerrero dos, por favor.

[resoplido] No me convence. ¿Ustedes qué dicen? ¿Qué sienten? ¿Qué les parece? Háganla. Vamos. Hagan todos la postura.

Vos puedes descansar si querés. Si esto flojo, me caigo. Así que este está contraído. Si no me caigo, este está acortado, pero no está contraído porque acá estoy me está sujetando este que está haciendo la contracción excéntrica.

¿Qué opinan? es que qué vamos no no no convencidos lo puedo activar pero no pero no es propio, no no no no estás activándolo como necesario. Eso decí verá. Y en el guerrero uno, porque el hecho de estar con la pelvis

hacia delante no hace que este de acá atrás, digamos, perdón, el de adelante tiene que estar contraído, si no me caería. Este músculo está aportando para sostenerme a mí.

Nos metimos en una complicada, ¿eh? Bueno, yo creo que el de la pierna de adelante hay una ligera contracción del glúteo. De la pierna de atrás no me entienden la pierna de adelante sí.

Pierna de atrás no tanto. El guerrero tres sí. No hay duda. Está sujetándolo. Estamos bien, pero está bueno. Está bueno para para prensar. Gracias. Gracias, Ana.

E bien. Bueno, no se olviden, en vez de traer al alumno y decirle, "Ponete a hacer pinza, pinza, pinza, pinza, elar, elar, elar, no se olviden de fortalecer glúteos. Clase que viene vamos a hablar un poco de qué pasa con el resto, porque

también tenemos un efecto en el soas, un efecto en los isquiotibiales y un efecto en los cuádriceps. Tenemos que despachar eso rápido para empezar a hablar un poco de patologías, patologías usuales que pueden tener los alumnos en torno a la

cadera. Sí, si bien hablamos un poquito de de bursitis y eso, eh, vamos a hablar de algunas otras cuestiones que pueden aparecer. Estamos, pero no se olviden cuando hablamos de yoga, por más que el alumno va diciendo, necesito estirar,

estoy todo duro. No siempre estirar es el camino para aflojar lo que está tenso y lo que está duro. A veces tenemos que volver a la a darle un poco de de de fuerza mecánica que funcione bien el

cuerpo para que los músculos que se contraigan sean los indicados y no otros que como no dan abasto están tensos y hipertónicos en forma danina. ¿Comprenden la cara en resorte?

No lo hace en esutivial, lo hace el tensor del el músculo es el tensor de la fascia lata y la vos decís la cintilla iliotibial. Ah, sí, sí, sí. Pero e el ruido es el único que puede producir ese

ruido si se músculo. Sí, no es esta es la externa. Hay otra que es interna que se gena, se puede generar con el trocanter menor, pero no estoy seguro. Es muy poco, no es tan habitual, es muy poco común. Eh, no me no me

acuerdo la interna que lo puede generar. Hay que chequear, pero es es sé no es no es casi el me venimo a decir, no sé, por tirarte que el 90% que vas a conocer va a ser externa. va a ser la de acá

afuera. Totalmente. Totalmente. ¿Cómo? Pero escúchame, de acá fuera o de Ahí está. Eso sí tenso.

Espera en tu puede que no se insisto, hay algunos que solamente van a sentir el ruido y le va a decir, "Ah, sí, siento me hace clac clac clac y no pasa nada.

hasta que un día puede haber una inflamación o capaz que nunca hay ninguna inflamación y está todo perfecto, ¿no? Lo que hablamos, fortalecer glúteo.

[risas] ¿Qué acabamos de hacer? ¿Qué hay que hacer? Fortalecer glúteo. No lo olviden. Sí, sí. Mira cómo estás sentada. ¿No te das cuenta que estás sentada apoyando en uno solo? ¿No te das cuenta? Te sentas habitualmente en uno, no sé en cuál te

sentas, pero eso es el que está que está hecho bolsa o o hay una hay una asimetría ahí en tu funcionamiento y eso quiere decir que de un lado capaz que usas el lútio, te puede equilibrar la pelvis y el otro lado no y estás

reclutando otros músculos y esos esos movimientos asimétricos, funcionamientos asimétricos, uy, generan un generan un problema a la larga siempre porque el cuerpo está pensado más o menos para funcionar parejito. Por eso tenemos los mismos músculos de ambos lados en

general, más o menos. Sí, también es común. Y yo decía, bueno, estoy por qué voy a la C fuerza con la rodilla derecha fuerza.

Perfecto. Hacer fuerza con la rodilla izquierda por no podía. Ah mira se estaba cargando más.

¿Te das cuenta? También por llevar por ahí una cartera muy pesada. ¿Saben cuál es el problema? Hay un problema que lo vamos a ver quizás cuando veamos columna, que son las madres que tienen los hijos chiquitos lo cargan de un solo lado. Es el lado en el

que están cómodas y el otro con otra mano hacen cosas. Sí, pero esa postura después la mantienen, les queda les queda media ahí ya ya instalada. El cuerpo empieza, el cuerpo empieza a trabajar diferente, chicos. Esperen, esperen, esperen que

decime. Tengo que sobre es muy común la cosa cuando gente no puede en la tienda así o así no pueden bajar bajar espaldaado.

No bueno eso es un la semana que viene vamos a hablar un poco de eso porque en realidad el hecho de que flexcione la columna es una consecuencia de que no pueda trabajar libremente con su cadera. Es una consecuencia de todo esto. Hasta

ahora hablamos solamente del glúteo, pero vamosos a hablar que hay otro problema con el soas acortado, que hay otro problema con los isquiotibiales tensos y hay otro problema también con los con uno de los cuádric que también.

Entonces, todo eso en conjunto hace que no pueda ser el movimiento de cadera, que es el que importa para esto, el movimiento de flexión de cadera. Y cuando el alumno no puede hacer el movimiento de flexión de cadera, ¿qué

hace? Usa la columna. Y el hecho de usar la columna genera un gran problema en unas vértebras amigas que tenemos, que las deberán conocer, las que las las últimas últimas lumbares y la primera del sacro, que esa compresión genera

dolor, pero lo vamos a hablar la semana que viene. Sí, pero la clave no está acá, no está acá en la columna. Eso hay que hay que hay que evitarlo.

Eh, la clave está en la cadera. En la cadera. Y hay algo que se nota mucho ahí en esaura de la pizza es cuando le decís llevaron al pecho, que muchos no pueden llevar al pecho porque la cadena está

está toda retenso. Hacen esto y estira es sumamente tenso. Es un tema. Es un tema. Eh, bueno, la clase que viene seguimos un poquito con esto, chicos. Muchísimas gracias.

Gracias a todos. Nos vemos la semana que viene para seguir profundizando en la cadera.