Speaker A
Omti, ¿cómo andan? ¿Cómo están? ¿Todo bien? Bueno, clase dos, tenemos que empezar ya y tenemos que terminar en realidad un ejercicio que habían comenzado la vez pasada. ¿Sí? Todos recuerdan más o menos con quién se habían agrupado.
Clase de biomecánica sobre tipos de articulaciones y análisis de movimientos en diferentes partes del cuerpo, con ejemplos prácticos.
Key Takeaways
- Las articulaciones esferoideas permiten el mayor rango de movimiento.
- Cada tipo de articulación tiene movimientos específicos y características únicas.
- El análisis biomecánico es fundamental para entender la función y posibles lesiones articulares.
- Los términos técnicos como flexión plantar tienen nombres específicos que deben ser comprendidos.
- El trabajo en grupo y la práctica son esenciales para el aprendizaje efectivo de la biomecánica.
Summary
- Introducción y continuación de un ejercicio grupal sobre biomecánica y articulaciones.
- Identificación y clasificación de diferentes tipos de articulaciones: esferoidea, bisagra, silla de montar y pivote.
- Explicación del rango de movimiento y características específicas de cada tipo de articulación.
- Análisis detallado de movimientos articulares en tobillos, rodillas y caderas durante posturas específicas.
- Discusión sobre términos específicos como flexión plantar y dorsiflexión en el tobillo.
- Importancia de la observación de movimientos articulares para entender lesiones como esguinces.
- Comparación entre articulaciones de cadera y hombro, destacando diferencias angulares y funcionales.
- Práctica grupal para identificar movimientos y posturas, con correcciones y explicaciones en vivo.
- Introducción a conceptos de contracción muscular y su relación con el movimiento articular.
- Uso de ejemplos prácticos y posturas para facilitar la comprensión de la biomecánica aplicada.
Chapters
- 00:00Introducción y organización del ejercicio grupal
- 02:52Tipos de articulaciones: esferoidea y comparación hombro-cadera
- 06:21Identificación de articulaciones: bisagra, silla de montar y pivote
- 09:26Análisis de movimientos articulares en tobillos y terminología específica
- 13:02Movimientos articulares y posturas: flexión, extensión y rotación
- 18:28Práctica grupal y corrección de posturas
- 23:18Conceptos de contracción muscular y biomecánica aplicada
- 29:32Conclusiones y resumen de movimientos y funciones musculares
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Speaker A
Vuelvan a agruparse con esas mismas personas y si esas personas no están porque faltaron, bueno, busquen otros que sean simpáticos y puedan agruparse también.
Speaker A
Estamos así 10 minutitos y terminamos con eso. Si necesitan, todos terminaron de examinar las articulaciones o alguien necesita verlas. Bueno, acá están cualquier cosa.
Speaker A
Bueno, estamos chicos para empezar a corregir un poquito. A ver cómo va esto. Si quedó alguna sin hacer la hacemos entre todos, no pasa nada. Sí.
Speaker A
Bueno, ahora sí les pido silencio, así podemos comenzar. Bueno, primero que nada, cuestiones de articulaciones.
Speaker A
Todos los grupos tienen los mismos objetos, así que simplemente nada. Vamos a ir así, sin ningún orden específico. A ver, ¿quién quiere decirme qué tipo de articulación es el objeto número uno?
Speaker A
Levante la mano. Ahí están levantando para la cámara, lo enfocamos a ver si, espero que se vea ahí.
Speaker A
Sí. Objeto número uno. ¿Qué tipo de articulación sería esto? Pivote, dicen ellos. ¿Alguna otra opción tenemos?
Speaker A
¿Alguna otra opción? O sea, tenemos unos que dicen pivote y otros que dicen esferoidea, nada más. Bueno, correcto.
Speaker A
Es esferoidea. ¿Ves que hay una esfera dentro de la articulación? Y permite, fíjense, las articulaciones esferoideas son las que más rango articular permiten. Sí, montón de rango articular.
Speaker A
Sí, esto es todas todas. Pivote. Ahora vamos a ver. Ahora, ahora vamos a ver. Ahora vamos a ver.
Speaker A
En el cuerpo, la articulación de la cadera. Acá está. ¿Ves que es una esfera? Si te acercás, ¿ves que es una esfera?
Speaker A
Una esfera. O podría ser la del hombro. De hecho, de hecho, esperen, ya sé que están todos, pero pero esperen. Ahora cuando veamos la número dos es cuando voy a decir porque es la diferencia.
Speaker A
Pero bueno, pero en este caso, si vos querés, mira, sería este, ¿sí? Estaría así el hombro, ¿sí? O sea, como tipo de articulación podría ser hombro o cadera, específicamente ahora cuando la comparemos con la dos, vamos a ver.
Speaker A
Entonces, ¿quién quiere la número dos? Número dos. Sí, espero que se vea. Esferoidea. También esferoidea. Sí, correcto. Correcto. Y ahora venía la pregunta. ¿Por qué? ¿Cuál es la diferencia entre una y otra?
Speaker A
El ángulo. Exactamente. El ángulo, particularmente esta es como que la articulación está media de costado.
Speaker A
¿Ven? Comparado, digamos, con el hueso este que tiene esta forma. Bueno, exactamente es lo que pasa acá. Ya vamos a hablar en el módulo respectivo esta cuestión relacionada con el ángulo del cuello femoral, cómo entra en el acetábulo. Hay un montón de cosas acá
Speaker A
tener en cuenta en relación a si ingresa más de frente, más de abajo, más profundo, etcétera. Esto podría ser efectivamente la dos caderas si vamos a ser precisos y la uno sería articulación del hombro.
Speaker A
Pero no quiere decir que todas un movimiento porque el movimiento de circunducción algunos movimientos y no tiene que ser necesariamente esferoidea, pero lo que sí es cierto es que las articulaciones esferoideas son las que mayor amplitud, rango de movimiento
Speaker A
Sí, mayor variantes de movimientos tiene. ¿Qué cosa? No, no, no. Exactamente. No, exactamente. Hace los movimientos sumados de flexión, extensión, abducción, aducción. Da esa sensación de que hace una circunducción. Sí, es una circunducción, pero no por eso es
Speaker A
esferoidea. Es esferoidea. Sí. Objeto número tres. Objeto número tres. El objeto número tres. Sí, ahí está.
Speaker A
¿Qué es? ¿Qué tipo de articulación es? Bisagra. Bisagra. Correcto. Extensión, flexión, por ejemplo, cuerpo.
Speaker A
Bueno, sí, más fácil, ¿no? Vamos a a la 100% bisagra super rodilla. Sí. Extensión, flexión. Punto.
Speaker A
Número cuatro. Cuatro. La más particular de todas. Esta ya la digamos simplemente la forma y los movimientos que permite.
Speaker A
Ya tendría que sugerir qué es, qué tipo de articulación esilla. Efectivamente, sí tiene esa formita de silla de montar. Acá vendría el jinete.
Speaker A
Sí, articulación silla de montar. Es muy específica, muy particular el movimiento que hace, la variabilidad de movimientos, los ángulos que puede hacer. Bien. Y la número cinco.
Speaker A
Número cinco. No sé si llegará a apreciar. Gira para un lado, gira para el otro.
Speaker A
Efectivamente, pivote acá arriba. Ah, mira, tiene también este. No sabía. Me acordaba que se que podía. Sale, sale.
Speaker A
Ahí está. Exactamente. Para un lado y para el otro. No es que entiendes, no, excepto en las películas, esas cosas raras, pero si no va para un lado y para el otro y listo. Bien, excelente. Bueno, pudieron identificar todo más o menos
Speaker A
los mecanismos, así que perfecto. Ahora sí, vamos a el grupo uno. Grupo uno, punto número dos. Todos se acuerdan el número de grupo que son, ¿no?
Speaker A
Sí, menos mal. Bueno, necesito que un voluntario pase y haga la postura. No. Bueno, ejecuta, por favor, la postura.
Speaker A
Bien. A ver, entonces, grupo uno, ¿qué articulaciones había que analizar? Todas, ¿no? Empecemos, empecemos por los tobillos.
Speaker A
¿Qué están haciendo los? ¿Qué está haciendo el tobillo izquierdo? Flexión plantar. O sea, que el tobillo está así, o sea, como que están en punta de pie, ¿no?
Speaker A
Efectivamente, no. Pero, pero, pero quizás depende, acá hay poca separación de pies, pero ¿cómo se podría llamar este movimiento en el que lo voy a hacer quizás un poco más exagerado y por delante?
Speaker A
Supongamos que apoyo, apoyo y fíjense que estoy haciendo esto, o sea, que si yo estuviera parado estaría pasando esto ¿entienden?
Speaker A
Si yo estuviera parado estaría pasando esto, que es de hecho lo que pasa. ¿Cómo no?
Speaker A
Sí responden. Pueden. ¿Por qué son el grupo uno? Son el grupo 80? No sé qué grupos son. Bueno, ¿qué está haciendo entonces? Es un momento de supinación.
Speaker A
¿Entienden? Supinación. ¿Estás opinando? Es importante porque, ¿qué pasa? No sabemos, supongamos que por algún motivo sabemos que el practicante tuvo un esguince, ojo, eh, lo vamos a ver cuando veamos tobillo, pero es importante identificar el movimiento. Parece que
Speaker A
no, pero está haciendo algo acá. Claro, está así. El otro, ¿qué está haciendo ahora? No, una exción.
Speaker A
¿Cómo se llama? Exón. Exeien un nombre específico que suele, a ver, este grupo. Flexión plantar. Ahora sí, ese era de la flexión plantar, porque ven que sí está para está así, o sea, la relación entre el pie, ¿entienden?
Speaker A
Sería extensión y flexión. Tiene un nombre específico, ese es el problema con los tobillos alguien se volvió loco y le puso un nombre específico al movimiento que tendría que haber sido como en todo el resto de las articulaciones flexión extensión, ¿no?
Speaker A
Entonces, cuando estamos así, ven, cuando hacemos este movimiento, esto es flexión plantar y cuando hacemos el movimiento contrario es flexión dorsal o dorsiflexión. Acá ella está así, o sea, que está flexión plantar.
Speaker A
La supinación sería así. De hecho, ya está así con el atrás, ¿entienden? Da para el otro lado, pero tengo solamente un pie derecho. Si estuviera, si estuviera con la pierna vertical, quedaría así el pie. Pasa que hay poca
Speaker A
distancia acá. Si tuviera más distancia en un guerrero lo verías mucho más, mucho más claro.
Speaker A
Pero la flexión plantar, plantar sí exactamente. Pero es, pero ves, pero llama flexión. No te vuelvas loca. Tiene nombre propio o lo llamamos con el nombre propio del como se le el nombre que le pusieron porque sí. Estamos van siguiendo.
Speaker A
Venimos bien hasta acá. Hola. Hola. Bien. Seguimos. ¿Qué más? ¿Qué tenemos? Rodilla. Rodilla izquierda.
Speaker A
Bueno, está extendida. Sí, derecha. Bien. Cadera. Cadera izquierda. Okay. Cadera abducción rotación externa. Derecha izquierda.
Speaker A
Pero son dos. Son dos caderas. Tiene esperen, vamos a dar una oportunidad acá. A ver, en este caso, vos estás va a estar 4 horas en la postura. Cadera izquierda, ¿qué está haciendo la cadera izquierda? Está en aducción,
Speaker A
dicen ellos. Es correcto. Ex lateral. Hablamos de ese término en la articulación de la cadera.
Speaker A
No es que esté mal lo que está, lo que está concluyendo ella, pero
Speaker A
Extensión de cadera. Pero la extensión, ¿cómo sería? Así. Acá dice que es correcto. Sí, es correcto. Esto es una aducción.
Speaker A
¿Cómo era el movimiento de aducción? Así. ¿Ven? Miren mi tronco y miren mi pierna cómo va. Ahora, cuando estoy así es lo mismo. Miren mi tronco y miren mi pierna cómo va. Esto es una aducción.
Speaker A
Uno siempre piensa en hacer los movimientos con la pierna suelta, pero yo puedo dejar la pierna fija y hacer el movimiento con el tronco y estoy haciendo lo mismo pero con para otro lado.
Speaker A
Así lo tienen que tener. Yo sé que es difícil. Bueno, pero tengo que por eso para eso es el ejercicio para que piensen.
Speaker A
Espera espera espera espera espera. A ver, vamos un segundo. Dijimos tiene aducción de cadera, ¿correcto?
Speaker A
Y la derecha, abducción, pero además tiene otro muy claro. Acá también tiene otro, pero se ve poquito.
Speaker A
A ver. Rotación externa. Acá o sea que él dice que en la derecha tiene abducción más rotación.
Speaker A
Rotación externa y flexión. Apa. A ver, a ver, paren, paren, paren, paren. Lo teníamos porque puede ser, puede ser, puede ser.
Speaker A
Sinceramente va a depender del practicante, de cómo ejecuta triconasana el practicante. Hay practicantes que van a ejecutar triconasana necesariamente así y van a meter flexión. Hay otros practicantes que van a ejecutar triconasana sumamente planos, ¿sí? Donde la flexión prácticamente no va a estar,
Speaker A
pero está bien la observación también está bien. Hay abducción, puede posiblemente haya un poco de ambas, haya un poco de abducción. En este caso había un poco de abducción, un poco de flexión y todos estamos de acuerdo en que hay
Speaker A
rotación externa. Estamos. ¿Qué más? ¿Qué sigue? Tronco. Estaba figuraba el tronco como yo tengo una tengo un pie en la mano. Perdón.
Speaker A
Columna. ¿Qué está haciendo la columna? Ahí están en debate también. O ya tenían dijimos que si estuviese bien ejecutada.
Speaker A
Epa. Eh, si estuviese bien ejecutada. No, pero no estoy hablando de la compañera. Dime.
Speaker A
No, no. Si la columna estuviese bien ejecutada había estar neutro. Bueno, si estuviera bien ejecutada para el que puso las normas de cómo se ejecuta, eh, efectivamente el tronco debería estar neutro supuestamente, o sea, la columna neutra. Pocas veces
Speaker A
sucede eso. Casi siempre. Lo más común, excepto algunas personas que tienen mucha capacidad para hacer eso, que vamos a ver, porque esa capacidad viene de acá, de la cadera, ¿sí? Eh, posiblemente el tronco esté con un ligero lateral. Acá sí la palabra
Speaker A
lateral la usamos para el tronco o para la columna. Está haciendo un lateral, una inclinación lateral o como quieran llamarlo, una flexión lateral hacia la derecha. En este caso, volvi a la postura porfa.
Speaker A
Bien. Este hombro, ¿qué está haciendo? Abducción. Correcto. Sí. Este hombro, ¿qué está haciendo? Abducción. Correcto. ¿Qué más había?
Speaker A
Codo. Codo. ¿Qué está haciendo el codo? Este, bien. Acá hay unas articulaciones radiocubitales que son las que están.
Speaker A
Ah, no, están anatómica. Están postul anatómica. No pasa nada. No, no, está bien. Eh, ¿qué qué quedaba?
Speaker A
Cadera. Cadera. V. Ya volvemos ya con todo lo que tuvimos con la cadera. Basta con la cadera. Eh, columna ya dijimos lateral.
Speaker A
Ah, listo, ya está. Hombros, ya está. Perfecto. Sí, todo esto es importante y quizás el mismo en la clase de hoy se van a dar cuenta por qué, porque es la forma de también de determinar los músculos que
Speaker A
están trabajando en este momento. Estamos entender la abducción de cadera la caderación. Aducción, claro, porque vos pens, fíjate la línea media del cuerpo. Cuando hacemos aducción, ¿sí? de la línea media del cuerpo, la pierna se acerca a la
Speaker A
línea media del cuerpo. ¿Estamos de acuerdo? Sí. Bueno, pues fíjate como mira, mi línea media del cuerpo como que atraviesa la pierna y me queda me queda fuera. Ahora en triconázasana, ¿sí? Yo hago así y de la línea de la
Speaker A
línea media de mi cuerpo atravieso la pierna ¿entendés? la línea media de mi cuerpo, la línea media de mi cuerpo sigue siendo así, entonces la atravieso. Estoy igual que si estoy acá, la línea media la atraviesa. Nada más que en una, como lo
Speaker A
que tomo de referencia firme, estático es el tronco, digamos, y el punto movible es la pierna, pero no en la otra lo que está fijo es la pierna y lo que yo muevo es el tronco.
Speaker A
Si yo hago es lo mismo, si yo hago esto, ¿sí? ¿Qué estoy haciendo en esta cadera?
Speaker A
Abducción. ¿Qué diferencia hay? Fíjense, supongamos que me que miden el ángulo y me dicen, "Sí, acá hay un ángulo de ¿cuántos grados hay en entre esta pierna y mi tronco?" Midan los grados, 115, 120, 120 es la que sabe. 120. Ahora
Speaker A
yo estoy acá y hago 120 de nuevo y el mismo movimiento, ¿entienden? No piensen en que solamente las piernas se mueven. Las piernas pone tarjeta y se mueve el tronco. La articulación es la misma.
Speaker A
Sí, tienen que practicarlo. Obvio que todos están ¿Qué? ¿Cómo? Sí. Bueno, chicos, con calma. La segunda clase y iba a ser fácil esto. Hay que empezar a comprenderlo. Grupo dos. Hay un grupo dos.
Speaker A
Ejecute la postura de grupo dos. Yo voy a ver si estamos en estamos bien en la afilmación.
Speaker A
Bien. Bueno, estamos todos de acuerdo. Estamos todos de acuerdo. Sí. Bueno, espectacular. ¿Qué más quiero? Esperen que voy a poner allá a filmar un segundo mientras vayan pensando. Si querés, Negu podés cansar un toque, no mucho, pero puedes aflojar un
Speaker A
poquito. Así que, Cami, prendé la luz, por favor. Ah, es que, ¿por qué van al baño? No es un Claro. Y los de la los que seon el curso de Ayurveda dicen, "No se pueden, son urgencias naturales que según laurveda
Speaker A
es malo es malo retenerlas." Bueno, estamos listos. Ya te cansaste, Nebu. ¿Ya te cansaste?
Speaker A
Ya tenía que contrapostar. Sí. No sé si es el mejor el mejor modelo en el buen para que esté ahí en este momento ¿no?
Speaker A
A ver, a ver, a ver, Neen. A ver, grupo dos, ¿qué está haciendo? ¿Qué están haciendo los tobillos?
Speaker A
Flexión plantar. ¿Entienden? Estamos todos de acuerdo. Perfecto. ¿Qué están haciendo las rodillas? Extens. Creo que tiene una ligera flexión, leve flexión. Y sí, porque ves que se levanta, porque como está como está este espacio acá, una pequeña a
Speaker A
Sí, una pequeña flexión, pero no extensión. Claro. No no pueden los músculos permitir que el pe se su nombre.
Speaker A
Eh, algunas personas sí, sí, sí, sí. El si si el tibial anterior lo permite se puede, pero bueno, hay que ver que Sí, no, pero igual está está lejos. Está lejos. Ah, lo de las rodillas decís. Sí, sí, podría ser. Podría ser. Bueno, ¿qué
Speaker A
más? Caderas. Eh, bien. Estoy de acuerdo. Si se nota una pequeña anteversión pélvica. Sí. Sí, correcto. Columna.
Speaker A
Bien. Extensión hombros. Eh extensión está para pensarlo. Fue la que más debatimos. A mí parece que están en una pequeña flexión porque de la línea de la línea del cuerpo están hacia delante.
Speaker A
Neutro. ¿Esto qué sería? Extensión. Esto sería extensión. Así es. flexión. Esto sería flexión. Entonces, estoy en flexión. Es así.
Speaker A
¿Estamos de acuerdo? Flexión. Sí, sí, sí, sí. Porque la línea del cuerpo está está hacia adelante. Es muy ligera, ¿eh? Porque la columna también al tener esta curva confunde. Bueno, los hombros, los codos ligeramente flexionados. Estamos de acuerdo. Y los las muñecas
Speaker A
eh muñecas eh no no se llama así. No flex extensión está en extensión. Correcto. Estamos de acuerdo.
Speaker A
Yo tengo una duda, no sé si me la puedes contestar. A ver, vemos en mi última clase de prueba que los tenían que estar juntos y no separados.
Speaker A
¿Por qué? Un mera cuestión de tradición. Ah. no responde a ninguna como la mayoría de las como la mayoría de los requisitos en cuanto a la ejecución de la postura no responde a ninguna necesidad ni biomecánica ni anatómica.
Speaker A
Estamos muy bien. Perfecto. Excelente. Sigamos. Grupo tres. Vamos que tenemos que Neu podes levantarte. Está bien.
Speaker A
En extensión. pasa que lo tomamos como parte de la columna y y chao. Sí, los hombros están haciendo un montón de movimiento, pero cuando veamos el complejo articular del hombro, vamos a intentar entenderlo porque no es fácil.
Speaker A
El hombro no es un no es una sola articulación, es un complejo articular para esperamos hasta que lleguemos al hombro.
Speaker A
Grupo tres. Hay grupo tres. Vamos, grupo tres. Con ganas. Grupo tres. No las noté tan decididas al grupo tres.
Speaker A
Ah, está bien. Eso es el momento. Grupo tres. Todos atentos, por favor. Bien. Postura del árbol. Atentos. ¿Qué está haciendo el tobillo izquierdo?
Speaker A
duda en eh en realidad saben que el tobillo pasa con algunas articulaciones, esto no tiene tanto sentido, algunas articulaciones admiten lo que se conoce como neutro, es decir, el tobillo, el tobillo particularmente cuando está como digamos a 90 gr también s super
Speaker A
impreciso, pero se puede decir que el tobillo está neutro. Hay articulaciones que permiten la expresión neutra cuando está en posición anatómica. Otras, por lo general quizás la misma posición implica que está extendido, ¿entienden?
Speaker A
O sea, que bueno, no lo inventé yo, viene así. Bien, entonces el tobillo está neutro, la rodilla extendida. Correcto. La otra rodilla flexionada. Caderas. Cadera derecha.
Speaker A
Estoy de acuerdo. Abducción y rotación externa. Bien. Cadera izquierda. A ver, armá la postura.
Speaker A
¿Saben que tiene un poquito de razón? Tiene un poco de rotación externa en relación a la rodilla y al pubis. Está un es como que ligeramente está un poco el tronco apuntando hacia allá que como que estaría en una
Speaker A
Bueno, está bien, está bien. Vamos a dejarlo ahí. Podría ser, podría ser. Eh, columna, columna neutra.
Speaker A
Solamente armar la parte de los brazos, no te hagas problema. Hacemos después lo editamos y hacemos le borramos la pierna. E codos, muñecas.
Speaker A
flexión tan así. Si fuera flexión estarían así y están así, no es no tienen las muñecas de flexión extensión, están en extensión.
Speaker A
Sí. Excelente. Perfecto. Hombros neutros. Ah, ten razón. Sí, hombros neutros. Sí, hombros neutros. Grupo a mí.
Speaker A
Ya no sé si tenemos más lugar para llevarla más atrás para que la Sí porfa.
Speaker A
Postura. Postura del perro boca abajo. Vamos por partes. ¿Qué hace los tobillos? Perfecto. ¿Estamos todos de acuerdo? Los tobillos hacen flexión dorsal. Bien.
Speaker A
¿Qué hacen las rodillas? Correcto. Cadera, caderas, flexión. Y acá viene el sistema que siempre genera tanto problema.
Speaker A
¿Qué pasa con la columna? Se mantene. En realidad, si uno fuera super exigente podría decir la curva lumbar está respetada. Ustedes ven una curva lumbar, entonces ahí hay flexión porque quedó chato. O sea, que la contrario de la curva que es lordótica
Speaker A
queda, ya lo vamos a ver, o sea, que acá habría flexión, acá hay neutro y acá puede haber, en realidad está neutro también, a veces da sensación de extensión, pero son los hombros lo que da la sensación de extensión, los
Speaker A
omóplatos, las escápulas. Sí, pero hay gente que sí hace la postura sumamente con mucha extensión. Sí, pero bueno, acá es estaríamos neutro. Vamos a decir que está neutro. Está aguantass vos o estás no das más querés descansar si querés
Speaker A
apoyar rodillas un segundo. Y los hombros flexión. Estamos de acuerdo. Y rotación externa. Uy, esperen que acá la rotación siempre es un lío. Esperen.
Speaker A
M. Cuando el codo apunta hacia afuera, generalmente el hombro está haciendo rotación interna. Cuando el codo apunta hacia adentro, el codo, el hombro está haciendo rotación externa.
Speaker A
Sí. Y pero sabes que depende el practicante, depende del practicante. Estaba mirando en ella y estaba dando. Yo creo que lo que es rotación va a depender mucho del practicante. No hay duda que hay flexión, pero la rotación o no va a
Speaker A
depender mucho del practicante. Puede ser clavan con externa o interna. Depende, depende, depende. E lo vemos en el curso de ejecución de asanas.
Speaker A
Sí. ¿Qué más quedaba? Una parte muñecas. Muñequ. Te prometo que iban así. Qué grande.
Speaker A
¿Qué qué est está bien? Pas flexión. Ya está. Puedes desarmar, ¿viste? No fue no fue tan flexión. Estamos de acuerdo.
Speaker A
Perfecto. Van agando. E perdón. Extensión. Extensión. Dijimos extensión. Perdón. Perdón. Extensión. Bien. Extensión. ¿Qué grupo fue?
Speaker A
Cuatro. Cinco. Vamos con el grupo cinco. Uy, es tardísimo, chicos, tardísimo. Si lo hacen así, espectacularmente bien.
Speaker A
Venimos acá, porfa. No sé si salí. Ahí está. Bien. Postura de la silla. Empezamos.
Speaker A
Tobillos. Correcto. Rodillas. Correcto. Caderas, correcto. Columna. Claro, debería estar clara, debería estar neutra, por lo tanto debería haber una ligera extensión acá, o sea, como se se tendría que ver la curva de la lordosis. La verdad que está
Speaker A
bastante neutra la columna está bastante neutra. Sí, está bien. Hombros, muñecas en realidad. En realidad está neutra porque en posición anatómica están mirando las palmas hacia hacia los piernas. Está están neutras. Bien, me quedó algo. No, ya estamos.
Speaker A
Espectacular. Mir, así como me gusta. Excelente. Era más fácil di no pasa que ya hicieron varias y están un poco más afilados este grupo.
Speaker A
Dale, vamos. ¿Qué postura era? Vamos, Juan. ¿Qué postura era? Uy, es complicado. Bueno, bueno, no sé por dónde empezar este este piez, ¿qué es este tobillo?
Speaker A
Flexión. Ahí está. Un poco de flexión plantar. ¿Estamos de acuerdo? Esta rodilla. Bueno, esa cadera, la derecha.
Speaker A
¿Y qué más? Puede ser, puede ser. Sí. A ver, no hay duda que hay rotación, rotación interna, hay aducción, hay y flexión, hay. Sí, sí, sí. Estamos de acuerdo. Estamos de acuerdo. La de abajo tenemos ese piano lo ven ese tobillo
Speaker A
está en flexión plantar. Esto está esta rodilla flexión. Esta cadera esa cadera está en flexión.
Speaker A
Abducción, flexión. ¿Y qué rotación? Correcto. Bien, ya están así. Bien la columna. Exacto. Este hombro espera. Abducción. Estamos seguros. Y ahí dice que hay rotación interna. Puede ser que haya rotación interna. Puede ser. Y el codo flexión. La muñeca
Speaker A
está flexionada. Bien, este hombro extensión extensión porque va hacia atrás. Acá la radio cubital está haciendo este movimiento. Sí, la radio cubital sí está haciendo rotación, no la muñeca. Ojo, eh. Bien. ¿Y qué me queda?
Speaker A
Ah, la muñeca. Estamos perfectos. Redfícil así, ¿eh? Así me gusta. Todos están más o menos entendiendo. Está bien. Yo sé que hay gente capaz que tiene que pensarlo un poco más, pero ven como que si lo piensan pueden entenderlo más o menos.
Speaker A
Es parte de la seguimos como parte de la columna. No siempre pasa que hacen lo mismo. A veces no hacen lo mismo la cervical que el resto de la columna, pero en este caso sí era torsión.
Speaker A
Si haces así para adelante. Sí. ¿Cómo que no hay torsión? ¿En dónde no hay torsión?
Speaker A
Sí. O estás mirando para el costado. Estás mirando sobre un hombro. O sea, para el otro torsión. Para el otro. Claro.
Speaker A
Distinto es que vos hicieras la postura. Si estás así y haces la postura así.
Speaker A
Ahí estoy en la misma dirección, o sea, no estoy haciendo torsión cervical. Es más, estaría haciendo torsión.
Speaker A
Cuando veamos la columna, vamos a ver la torsión se distribuye en la columna muy poquito en cada en cada zona, en cada vértebra. Ya vamos a ver. ¿Estamos bien hasta acá? Sí. Bien. ¿Qué sigue? ¿Qué otro ejercicio? No,
Speaker A
la última pregunta. ¿Qué pasó con la última pregunta? Bueno, ¿qué posturas había que comparar?
Speaker A
A ver, cuéntenme. Sí sí sí. ¿Qué postul? ¿Alguien que quiera hablar? Hablen y digan.
Speaker A
Tadasana y utcatasana. Todos, todos recuerdan cuál es tadasana y cuál es utcatasana. Tenemos a un voluntario que pueda pasar.
Speaker A
Tadasana. Tadasana es así. Utkatasana de perfil, porfa. Bien. Y después y después había que comparar. ¿Cuál más? Ahora vas a hacer todas. ¿Cuál cuál más había que comparar después?
Speaker A
Bueno, al suelo sería tabla y ya estamos acá. Sería muñec y hacé con puños.
Speaker A
Bueno, utita chaturanga, o sea, la postura de la tabla. Chaturanga andáana. Sí, perfecto. Ya puedes. Y había otra más yana, o sea, de pie de perfil. Bueno, tadasana yana.
Speaker A
Perfecto. Y la pregunta, ¿podes volver? Gracias. Muchas gracias, Dani. La pregunta, ¿cuál era exactamente?
Speaker A
Bueno, ¿en cuáles de esas seis en cuáles cuáles sentían ustedes que había mayor trabajo muscular?
Speaker A
¿En cuáles? ¿En cuáles? ¿De cada grupo? de cada pareja, digamos, en silla, en Chaturanga y en media montaña.
Speaker A
¿Y por qué? O sea, ¿cómo seguía? Preguntaba, decía como que lo piensen o reflexionen. ¿Por qué consideran que el cuerpo hace ese esfuerzo extra en relación a las otras? Sobre todo teniendo en cuenta, comparándolo con lo que vimos de los de los huesos y la
Speaker A
resistencia a la compresión. A ver, ¿por qué? Yo creo que lo dijo superb. Es decir, dijimos que los huesos tienen mucha resistencia a la compresión vertical.
Speaker A
¿Sí? Entonces, cuando vos estás parado, el cuerpo está, digamos, el sistema nervioso dice, "Estamos completamente cubiertos, el hueso aguanta un montón, no hay problema." Ahora, cuando empezamos a alejarnos de esa de esa alineación, eh hace falta justamente empezar a activar otros recursos, en
Speaker A
este caso los músculos para sostener la postura, equilibrarla, mantenerla en un rango seguro y y poder mantenerla, ¿sí?
Speaker A
Poder darle estabilidad. Por eso eh vieron cuando hacen eh qué sé yo, las pirámides humanas están todos como si fueran postura de gato, porque claro, aprovechan los huesos largos que son resistentes y claro se apoyan sobre los digamos sobre los brazos y sobre las
Speaker A
piernas, los fémuros, o sea, que se van apilando así. Imagínate hacer una una pirámide humana con postura de chaturanga, imagínense, o de silla.
Speaker A
Estamos. Es exactamente eso, el el digamos la lógica del funcionamiento. ¿Comprenden? Solamente quería que reflexionen eso. ¿Estuvieron bien?
Speaker A
Sí. A ver si lo puedo responder ahora. Okay. El de interacción, eh, hay fuerzas opuestas en las dos.
Speaker A
En cisaya hay fuerzas que se deslizan una sobre otra en direcciones contrarias. Generalmente son paralelas esas fuerzas.
Speaker A
Sí, sí, por lo general. Sí. Estamos bien. ¿Dudas, consultas? No bueno seguimos. Ahora sí les voy a pedir que cada uno vaya a una colchoneta como para seguir la parte teórica, así hacemos filmaciones y fotitos y todo sale lindo.
Speaker A
Eh, creo que va a faltar una colchoneta. Eh, no está ahora como Gracias. Gracias.
Speaker A
Eh, pero que uno solo tiene que compartir colchoneta. Así no tenemos que poner otra porque ahí no que Esperen que voy a volver a acomodar esto. Ahora tengo acá están compartiendo.
Speaker A
Bueno, para colocar cositas. Generalmente cuando está alto colgas el cable, ¿viste? Bueno, ¿quieres poner un saf y mantenerte como un como un buen shogi?
Speaker A
Como un buen shogi. Te paso un safu, mira, pasa un saf este safu azul. Mira qué lindo que está.
Speaker A
No sé por las dudas. Igual ahora no, pero después en un momento voy a filmar un pequeño reel. Vamos a ver. Vamos a intentar si se puede hacer el rel.
Speaker A
Bueno, vamos con los temas de hoy que son fundamentales. A ver si podemos avanzar, porque también creo que de verdad e yo sé que va a tener un poquito de complejidad lo que vamos a ver, o sea, puede ser un poquito
Speaker A
complicado, pero pero bueno, es importante que lo puedan entender. Bien. Bueno, vamos entonces. E clase dos.
Speaker A
Bueno, tenemos que empezar a hablar de otro de los grandes componentes del cuerpo que nos va nos va a llevar tiempo.
Speaker A
Necesitamos comprenderlo bien y son sumamente importantes. Vamos a hablar de los músculos. Sepan que eh el músculo en realidad es el es el componente del cuerpo esencial para poder generar el movimiento. Sí, es lo único que genera esa energía mecánica
Speaker A
para que nos podamos mover. ¿Comprenden? Como concepto, el músculo es un tejido altamente especializado. Está compuesto por fibras. Vieron que muchas veces se abra esto, se habla de las fibras musculares. Y escuchen esto, el músculo tiene la capacidad exclusiva
Speaker A
de contraerse. ¿Sí? O sea, contraers, se contrae, se acorta. Cuando se contrae, se contraeja.
Speaker A
estirarse no me convence tanto, pero bueno, pero se relaja. Esto es en respuesta a señales eléctricas del sistema nervioso. Es más, creo que la expresión ahí estirarse no es no no sería correcta para serle sincero.
Speaker A
Anda saber de qué atlas lo sacamos esto. Ahora, ahora me gusta más. Entonces, tienen la eh la capacidad exclusiva de contraerse o relajarse.
Speaker A
Contraerse o relajarse. Piénsenlo como contraerse y no contraerse. O sea, básicamente piénsenlo como solamente dos opciones.
Speaker A
On, off. On se contrae, tira, off, se afloja. On se contrae. Tira porque se contrae esa corta, tira, off se afloja.
Speaker A
Sí. O sea, un músculo solo puede tirar, el músculo no puede empujar. ¿Comprenden? El músculo solo puede tirar, pero el músculo no puede empujar.
Speaker A
Sí. Si vos tenés que mover algo, vas a tener un músculo que tira, pero no tenés un músculo que empuja. Eso para moverse.
Speaker A
Ahora vamos a ver cómo es la dinámica del del movimiento. ¿Pueden entender eso en sus mentes? Sí. Imaginen el músculo se contrae tenso, tira.
Speaker A
Hasta acá estamos. Bueno, vamos a ver una serie de conceptos. Concepto uno, son conceptos relacionados justamente con los músculos.
Speaker A
Les dije que el músculo solo puede tirar. ¿Estamos de acuerdo? Bueno, voy a necesitar tres voluntarios.
Speaker A
Dos van a ser músculos y uno va a ser una articulación. S que todos están pensando quién quién quién quién sería una buena articulación, ¿no? Chicos, yo sé que esperaron esto toda su vida. ¿Cuántos años de de de estudiando comedia
Speaker A
dramática y preparándose para hacer una buena articulación? Ahora voy. El hijo hacíaro. Ahí vienen, ahí vienen. Articulación.
Speaker A
Ahí están los tres. Ya está, ya está. Bueno, que como quieren. Está bueno porque tenemos uno, uno de uno con ropa blanca, uno con ropa los músculos entonces y en el medio.
Speaker A
Perfecto. Vamos a ver cómo resulta esto. Bueno, no van a entrar ni de casualidad.
Speaker A
Vamos a tomar un ejemplo. Ponete andá al suelo, tipo postura de de rana, algo así.
Speaker A
Como si fuese una articulación. No, no, siéntate en el suelo. Bueno, esto va a ser un hueso.
Speaker A
Ella va a ser la articulación. ¿Puedes venir más atrás? Ahí está. Y ella simplemente, como es la articulación, va a estar sujetando esto que supuestamente después vendría otro hueso. Sí. Lo vamos a apoyar en el suelo. Ahí está. Sí, que se pueda mover
Speaker A
pues una articulación. Baja un poquito. Bien. Esto es un músculo y esto es otro músculo.
Speaker A
¿Estamos? ¿Se acuerdan que les dije? ¿Se acuerdan que les dije que los músculos solamente pueden tirar? O sea, que los músculos no pueden empujar. Supongamos que esto es una parte del cuerpo y yo quiero llevar esta parte a este lugar.
Speaker A
¿Cómo hago? El músculo tira, pero no viene. ¿Por qué? Porque yo necesito que el otro músculo que está del otro lado se afloje. Afloja un poquito hasta que llega. Sí, supongamos que ahí llegó. Ahora, si yo quiero volver, este
Speaker A
músculo puede empujar, ¿no? ¿Qué tengo que hacer? Ese músculo tiene que tirar. Y así es como funciona el cuerpo. Les dije, el músculo solamente recibe la señal y se contrae.
Speaker A
Y el otro músculo recibe la señal y se afloja, permite que ese movimiento se genere. Puede ser que no sean dos músculosante, puede ser que haya todo un grupo muscular que trabajan de forma. Ya vamos a ver todo eso, pero así es como
Speaker A
funciona siempre el cuerpo. Un músculo se contrae. Contráete. No hablan. El otro músculo. Ahora tenemos que volver el otro. ¿Dónde vieron que los músculos pregunten cosas? Ah, quédate en tu personaje, por favor. O sea, pégate al guion que dijimos. Bueno,
Speaker A
paren paren paren paren paren que me está haciendo. ¡Paren, paren, él preguntó, dice, "¿Pueden estar ambos músculos contraídos a la vez?" Está diciendo, "Tiren los dos a la vez." No se tiren los dos a la vez. Están tirando
Speaker A
los dos a la vez. Puede. Sí, pueden. Ya lo vamos a ver. Y de hecho esto está superfe. Sí. Si yo necesitara de algún modo no caerme, voy a estar con los dos músculos tirando. Si no, ¿cómo hago?
Speaker A
¿Comprenden? O si tengo que hacer un movimiento sumamente delicado, preciso, tenés que tocar la punta de mi uña y ninguna otra parte, ninguna otra parte.
Speaker A
Están los dos un poco en tensión. Uno va cediendo, yo, pero van regulando. Eso es lo que estamos viendo ahora.
Speaker A
Exactamente, chicos. Muchísimas gracias. Músculos y articulación han sido han sido piezas fundamentales de de este Cuidado cuidado cuidado.
Speaker A
Claro, che, no me saquen tanto de mí. Tengo un límite en las Claro, tengo un límite en mis conocimientos. No me no me no me lleven a otros tan lejos. O sea, Dani, la que sabe esas cosas. A mí no me
Speaker A
pregunten. Bueno, justamente esto que acabamos de ver, como bien dijeron, es el primer concepto que me interesa, que es el concepto de músculos agonistas y antagonistas.
Speaker A
¿Entienden? El músculo agonista va a ser el músculo que se contrae y es el que hace la fuerza principal para generar el movimiento.
Speaker A
¿Me siguen? Y el músculo antagonista es el que está al otro lado y cede para que ese movimiento se pueda hacer. Si no cede y queda también contraído, no se mueve, queda rígida la articulación como mostramos al final.
Speaker A
¿Entienden? Ustedes piensen que siempre el movimiento, cada movimiento que ustedes hacen son una serie de de músculos que se están contrayendo y otros que están permitiendo que el movimiento se genere. ¿Estamos de acuerdo?
Speaker A
Sí. Cuando el movimiento es contrario, cambia cuál es agonista y cuál es antagonista. ¿Me siguen? Siempre el agonista es el que se contrae. El antagonista es el que cede y permite esa contracción.
Speaker A
¿Estamos de acuerdo? Bueno, ahora quiero que piensen que nosotros vimos movimientos articulares, ¿se acuerdan? Flexión, extensión. Estuvimos hablando de todo esto.
Speaker A
Sabiendo el movimiento del que estamos hablando, vamos a saber inmediatamente qué músculo se está contrayendo, o sea, cuál es el músculo agonista. Y vamos a saber inmediatamente qué músculo es el antagonista, qué músculo está permitiendo eso.
Speaker A
Sí. Y nunca hablo de nombres de músculos. No me interesa que se sepan los nombres de los músculos, son muchísimos, no se los van a saber. Con con el paso del curso sí va a haber músculos puntuales que vamos a mencionar
Speaker A
y todo, pero todos no lo vamos a saber, pero siempre van a poder identificar su músculo por la función. Por ejemplo, para generar una flexión, tanto hablamos de flexión, flexión de codo, para generar una flexión de codo, ¿qué
Speaker A
músculo va a ser el agonista? No me digas el nombre del músculo porque no tengo ni idea.
Speaker A
¿Qué músculo hace la flexión? Un flexor. Ese va a ser el agonista. ¿Y qué músculo va a ser el antagonista el que tiene que permitir y ceder el que hace el movimiento contrario? ¿Cuál sería?
Speaker A
extensor, el extensor. Así podemos identificar los músculos por su función. Este cuadrito está en mi libro de diseño de clases. Alguno debería decir, "Ah, ese lo tengo recontraconocido." No, eso es muy grave. Pero bueno, no importa que no lo conocción
Speaker A
flexión será realizada por flexores. La función contraria va a ser extensión, va a ser realizada por extensores.
Speaker A
Entonces, si la persona está flexionando algo, los agonistas van a ser los flexores van a estar contrayéndose, mientras los extensores, que son los antagonistas, van a estar permitiendo ese movimiento, van a estar aflojándose y permitiendo que eso acontezca.
Speaker A
¿Qué tanto creen que han entendido esto? Porque ahora seguimos, pero después viene el ejercicio.
Speaker A
¿Quién dice, "No, esto no me no es para mí? Ayúdenme, no entiendo." ¿Quién quién tiene esa sensación en este momento?
Speaker A
Ah, todos entendieron. Sí. Bueno, estamos bien. Vamos a pasar al otro tema importante, concepto dos, tipos de contracción de los músculos.
Speaker A
Hay dos tipos de contracción muscular. Si viste que dijimos que el músculo se contrae. Sí, músculo se contrae. Bueno, el músculo se puede contraer de dos maneras. Hay contracciones que son isométricas y otras que son isotónicas.
Speaker A
Palabritas raras, pero vamos por partes. ISO, ISO significa igual. Sí. Métrica significa igual, o sea, medida.
Speaker A
isométrico quiere decir que el músculo va a tener la misma medida. Dijimos que es una contracción. El músculo se contrae, se endurece, se activa, hace fuerza, pero no cambia su longitud. La articulación no se mueve.
Speaker A
Ahora vamos a ver por qué puede pasar esto. Pero piensen que nosotros estamos diciendo, claro, el músculo se contrae, se acorta, la articulación se mueve.
Speaker A
Bueno, no puede pasar que el músculo se active, esté haciendo fuerza, esté contraído y la articulación siga fija.
Speaker A
Espera, puede ser un puede sí o no. Depende depende lo que esté pasando. Sí, puede ser un glúteo, puede ser, no sé, el cuadro todo, cualquiera puede pasar con esto.
Speaker A
Espera, espera, espera. Ahora vemos. Isométrica. Sí, se contrae y mantiene la misma longitud. O puede ser también isotónica.
Speaker A
Iso era igual. Tónico es tensión. Acá lo que se mantiene igual está haciendo referencia a la tensión, a la fuerza que está haciendo, pero el largo del músculo sí se modifica. Es el ejemplo que hablábamos típico. Claro, el
Speaker A
músculo se contrae, se acorta, está cortando, tira. La tensión que está haciendo es la misma, pero la articulación se mueve. Es el ejemplo más típico.
Speaker A
O sea, que en uno, o sea, en las dos están contraídos. En uno el músculo cambia su longitud y en otro no.
Speaker A
Vamos a ver por qué puede ser que puede estar contraído, pero no cambia su longitud.
Speaker A
Sí, estamos en isométrica, ¿se acuerdan? Iso igual métrica igual longitud. El músculo está contraído, pero no cambia su longitud. ¿Me siguen? ¿Por qué? Puede pasar por dos cosas.
Speaker A
Puede pasar por coontracción. Cocontración. Cocontración. ¿Qué es la cocontración? Articulación. Este músculo tira. Este músculo tira.
Speaker A
Ven que están los dos tensos. Están los dos tensos, pero no cambia su longitud.
Speaker A
Cocontracción. Están los dos tensos, los dos activados, pero ninguno cambia su longitud. Si cambiara su longitud, estaríamos en la otra. ¿Ve? Ahí se acortó. O ahí se acortó porque viene para un lado. Acá están los dos tensos. Cocontracción. La
Speaker A
articulación está firme, estable, segura. No hay una pequeña pequeño movimiento de lación. Bueno, nada, eso va a depender porque músculo es fuerte yo, pero en realidad la en la cocontración no es que una vez que se activa la
Speaker A
cocontracción, la articulación puede estar en flexón, en extensión, en lo que quieras, pero están los trabajando para que eso se mantenga firme. Estamos o puede ser que el músculo hace fuerza, pero no cambia su longitud porque no logra vencer esa fuerza o resistencia
Speaker A
externa. Acá hay un ejemplo típico. ¿Cuál es? Empujar una pared. Vos te ponés a empujar una pared y va a estar haciendo fuerza. Tu músculo va a estar haciendo fuerza, pero vas a estar moviendo, vas a estar moviendo la articulación. El
Speaker A
músculo va a estar logrando el movimiento. No, no creo que puedas moverla. El músculo se está contraído, pero su longitud se mantiene igual porque no logra vencer, no logra mover la articulación. Por ejemplo, sí, supongamos, supongamos que esto es una pared,
Speaker A
¿entienden? Esto es una pared. Yo quiero empujarla para yo hacer este movimiento, ¿cuál es el músculo que tengo que activar?
Speaker A
No me digan el nombre, díganme la función. El el extensor de ¿qué? El extensor de rodilla. Estoy contra una pared y empujo y empujo y empujo. Mi extensor de rodilla va a estar haciendo fuerza.
Speaker A
Está contraído. Cambia su longitud. No. Contracción isométrica por una fuerza o resistencia externa que no logro vencer.
Speaker A
¿Entienden? Sí, no los veo tan convencidos. La otra opción, dijimos, la otra contracción es isotónica.
Speaker A
Isotónica. Acá hay contracción del músculo también, pero la longitud del músculo cambia porque se genera el movimiento de la articulación.
Speaker A
¿Me siguen? Sí. Y la contracción isotónica, la contracción isotónica puede ser de dos formas. Puede ser concéntrica o puede ser excéntrica.
Speaker A
Va a ser concéntrica. No tengo la definición. Bueno, va a ser concéntrica cuando el músculo se acorta haciendo la fuerza. Por ejemplo, yo agarro un femur.
Speaker A
Sí, yo quiero llevar llevar el fémur a mi hombro. ¿Qué músculo tengo que activar?
Speaker A
No me digan el nombre, por favor. Flexor de ¿qué? De codo. Sí. Yo activo el flexor de codo. El flexor de codo a estar haciendo una contracción y se va a estar acortando. ¿Ven?
Speaker A
está haciendo una contracción concéntrica. Se acortó el músculo. Se acortó. Sí. Ahora, si yo quiero e, ¿cómo se los explico? Esta que es el más complicado.
Speaker A
Cuando yo vuelvo, cuando yo vuelvo, este fe murpeza un montón. Sí. y yo vuelvo.
Speaker A
Este músculo se va a estar acortando cuando yo vuelvo o va a estar haciendo qué se va a estar alargando. Pero estoy el músculo a su vez está haciendo que yo sostenga este hueso que pesa.
Speaker A
Claro, está haciendo fuerza y se está alargando. Bueno, eso es una contracción excéntrica. El músculo se alarga, pero se alarga haciendo fuerza. No es que se alarga flojo porque el otro músculo está tirando, sino que el músculo aumenta su
Speaker A
longitud, pero está contraído, está haciendo fuerza, está resistiendo, está resistiendo en este caso la fuerza de la gravedad, logra, logra mantenerlo, logra trabajarlo, la articulación se mueve, el músculo aumenta su longitud, pero está bajo tensión.
Speaker A
Una es concéntrica, otra es excéntrica. entienden eso se acorta en contracción y se extiende en contracción y se relaja.
Speaker A
No, no, no está contraído. Está está en on. Viste que on off el músculo está en on, está activado, está haciendo fuerza.
Speaker A
Sí. Bueno. Ay, ahora viene lo más complicado. Sí, viene lo más complicado. Presten atención.
Speaker A
Esto era lo más fácil. Tará fue lo más fácil. No, no, no, no es lo mismo. Es lo mismo. Pero quiero que entiendan esto.
Speaker A
Dijimos que los músculos se contraen o se aflojan. ¿Me siguen? Sí. Cuando se contraen, cuando se activan, cuando se contraen están haciendo fuerza, están en on, están activados, pero pueden estar haciendo fuerza, achicándose contrayéndose o alargándose, que es lo que hablamos
Speaker A
recién. Puede estar haciendo fuerza, contrayéndose, acortándose o puede estar haciendo fuerza mientras bajo la mancuerna.
Speaker A
excéntricamente. Sí. Cuando se afloja el músculo, cuando está en off, cuando no está haciendo fuerza, puede estar neutro, puede estar estirándose o también puede estar comprimiéndose, pero no está haciendo fuerza.
Speaker A
Está bien. Estaba esperando que alguien lo diga. Menos mal que alguien dijo eso. A ver, el músculo puede estar neutro.
Speaker A
¿Cómo está el músculo? Mi extensor de codo en este momento está haciendo nada. No está haciendo nada.
Speaker A
Pero también puede estar neutro y puede estar estirándose estando neutro. Por ejemplo, yo hago este movimiento, llevo hacia atrás, hago que los puntos de inserción se alejen, entonces estoy estoy alargando el músculo, pero no está haciendo fuerza, se está estirando, sí
Speaker A
se está elando, pero está relajado el músculo. Y también podría estar comprimiéndolo, pero relajado, por ejemplo, vamos más simple todavía.
Speaker A
Eh, sí se, pero por ejemplo más más simple. A ver, yo estoy así, ¿sí? ¿Ustedes creen que mi bícep está haciendo fuerza para sostener mi mano acá o es el efecto mismo de la gravedad?
Speaker A
El músculo se está cortando, está chiqu, o sea, está está como si fuera la la longitud que tiene el músculo. Es igual que si yo hubiese levantado desde acá una mancuerna. Está está corto, pero no está haciendo nada fuerza.
Speaker A
O sea, que puede estar relajado, acortándose, puede estar relajado, alargándose, el longándose o puede estar relajado neutro con un largo normal, digamos, por así decirlo.
Speaker A
¿Entienden eso? Sí. Necesitan un segundo para digerirlo. ¿Qué? Tienes que copiarlo ahora. Ahora ponemos de nuevo. Ahora ponemos de nuevo.
Speaker A
¿Cómo se sienten con esto que hablamos recién? ¿Lo han comprendido? Un ejemplo. Voy a filmar. Voy a hacer un vamos a hacer un pequeño reil, creo. Voy aar dos voluntarios que puedan hacer y sostener dos posturas. Una es la
Speaker A
postura de la cobra y otra eh esto va a estar acá un segundo, eh, ya después lo saco. Una es la postura de la cobra y otro es eh jasta, ¿cómo se llama? Jastutanasana. Es la extensión de columnas y para atrás
Speaker A
que la puedan sostener un tiempo. ¿Quién está en condiciones? Vos puedes sostener y hasana y cobra. Bueno, ponete en el suelo porfa, para hacer cobra y tengo que ver eh aunque estén los dos en la misma dirección, así que más los dos las dos
Speaker A
con el pecho para allá. Bueno, ambas ejecuten la postura. Entonces, v a tener que mantenerla un cachito mientras yo hablo. 90 segundos básicamente.
Speaker A
Por ejemplo, acá tenemos dos posturas. Postura de la cobra bangáasana o jta utanasana. tiene diferentes nombres según la tradición y ambas son posturas en las que se está el músculos del abdomen. Sí, los músculos del abdomen aumentan su longitud.
Speaker A
Así todos los días estamos. Vamos de nuevo. Aguantan, chicas. Última, prometo. Se puede. Bueno, por ejemplo, acá tenemos dos posturas.
Speaker A
Postura de la cobra usangana yasta utanasana. Tiene diferentes nombres según la tradición. En ambas posturas se está elando los músculos del abdomen. Si los músculos del abdomen están aumentando su longitud, los puntos de inserción se están alejando, pero en
Speaker A
realidad en estas en estas posturas están pasando cosas diferentes en esos músculos. Sí, en la postura de la cobra, el músculo, los músculos del abdomen están relajados, se están elando, pero no están haciendo fuerza. En cambio, en jautanasana, los músculos del abdomen
Speaker A
aumentando su longitud, pero están contraídos, están haciendo fuerza. Acá hay una contracción excéntrica porque los músculos están resistiendo, están sosteniendo el cuerpo luchando contra la gravedad, ¿entienden? O sea, que en ambas posturas se están elando los músculos del abdomen, pero lo que está
Speaker A
pasando en esos músculos es muy diferente. El efecto de ambas posturas es muy diferente y por lo tanto tienen que utilizarse en dos momentos de la clase diferentes.
Speaker A
¿Listo? Los puntos de inserción del músculo se están acercando o se están alejando. Listo. No hay mucho más que decir.
Speaker A
O sea, acá tenés un peso externo. Es la mancuerna. Es la gravedad que te está tirando para acá atrás. ¿Entienden? La gravedad te está tirando y este músculo está aumentando su longitud, pero te está sosteniendo a la vez.
Speaker A
Se está aumentando su longitud, se está alargando pero tenso, bajo tensión. Si te suelta te quebrás para atrás, se acabó. ¿Entienden ahí? Pero barco es una postura de ilongación o de fuerza.
Speaker A
Y esto es elongación. O sea, que por eso quiero que entiendan que a veces la postura de elongación no es que nos está haciendo fuerza, estamos elando, estamos aumentando, estamos alargando, estirando, los puntos de inserción se alejan, pero en realidad el músculo está
Speaker A
contraído y son dos cosas diferentes lo que está pasando ahí. ¿Entienden? No están tan convencidos, ¿eh?
Speaker A
No confundir, no mezclar, no mezclar esto de si el músculo está activo, si el músculo está pasivo, no mezclar con los tipos de de estiramiento activos y pasivos. ¿Te referías a eso?
Speaker A
No. No mezclarlo. Lo puse especialmente porque sé que puede generar esa confusión, no mezclar. Cuando hablamos del tipo de estiramiento activo o pasivo, en realidad estamos hablando de quién es que está haciendo la fuerza.
Speaker A
¿Quién es que está haciendo la fuerza para que esté la elongación? Cuando hablamos de una elongación activa, cuando hablamos de una elongación activa, se está usando exclusivamente la fuerza del antagonista.
Speaker A
La fuerza del antagonista. Dijimos, dijimos, si yo quiero hacer este movimiento, ¿qué músculo contraigo?
Speaker A
El flexor de cadera. El flexor de cadera. Sí, flexor de cadera. Bien. contraigo flexor de cadera. Y el extensor de cadera, ¿qué hace?
Speaker A
¿Qué hace? Se estira porque permite el movimiento. Sí, eso es activa. En este caso, no lo vamos a llamar elongación nosotros. Sí, por lo general usamos la expresión elongación cuando hay una fuerza externa que hace que ese estiramiento del
Speaker A
músculo sea mayor que lo que simplemente llegaría por la contracción del antagonista. O sea, por ejemplo, agarro una soga, ¿sí?, y tiro, estoy usando una fuerza externa de mis brazos para subirlo más.
Speaker A
Eso sería elongación. Sí, la elongación. Eh, cuando hablamos de elongación pasiva, cuando usamos una fuerza externa, ahí sí sería elongación. Pasa que muchas veces pasiva, la fuerza externa, piensa, se habla de otra persona. Sí, yo podría estar, me tiro
Speaker A
así en el suelo, viene una persona me agarra la pierna y me la lleva.
Speaker A
¿Entienden? Yo estoy completamente relajado, pero esto estamos hablando desde perspectiva de quién hace la fuerza, no de si el músculo está activado o no.
Speaker A
Están en ese momento en el que ya no entienden más nada, ¿no? De lo que yo hablo es como que ese momento que bueno, son 9:15, ¿no? No, es decir, en ambos, en elgación y estiramiento, en ambos el músculo
Speaker A
aumenta su longitud. El tema es cuánto la aumenta, por qué la aumenta coner y si con fuerza o sin fuerza.
Speaker A
Y en una cuando una clase, por ejemplo, eh una evaluación que implique una fuerza con la extensión de recién hacia atrás, no la pondría como al final de la plaza.
Speaker A
Es una buen es una muy buena observación y es lo que vamos a ver la clase próxima. clase próxima vamos a retomar un poquito esto para reforzar estos conceptos que yo sé que que fueron muchos. Eh, retomamos esto, vemos unos
Speaker A
detalles que quedaron en el medio que lo salteé porque quería mostrar esto y lo volcamos a la práctica y después vemos cuál conviene, porque dijimos que puede haber elongaciones donde los músculos están contraídos o puede haber elongaciones donde los músculos están
Speaker A
relajados. ¿Cuál conviene usar de las dos? ¿Para qué? porque tienen funciones diferentes y también en qué momento de la clase es propio quizás aprovechar una u otra, ¿entienden? Pero no son las mismas, no todas las elongaciones son las mismas.
Speaker A
Bueno, ¿cómo vienen hasta acá? Sí, está muy bien. Me parece perfecto. Me parece perfecto. Me parece perfecto. Eh, bueno, yo les diría que Son y cuarto vamos a dejar acá. Vamos a dejar acá porque ya si nos metemos en otro tema se
Speaker A
van a volver ya locos. Chicos, muchísimas gracias. Gracias por haber venido, de verdad. Muchas gracias.
Speaker A
Yeah.
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