Speaker A
Omi, ¿cómo andan? ¿Cómo están? ¿Todo bien? Bueno, ¿quieren arrancar? Comenzamos. ¿Cómo estuvieron con la clase de la semana pasada?
Clase de biomecánica sobre músculos: agonistas, antagonistas, tipos de contracción y aplicación práctica en movimientos y posturas.
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Key Takeaways
- El músculo agonista es el que genera la fuerza principal para un movimiento, mientras que el antagonista se estira o cede.
- La contracción isométrica implica tensión sin cambio en la longitud muscular, mientras que la isotónica implica movimiento y cambio de longitud.
- La cocontracción ocurre cuando agonistas y antagonistas se contraen simultáneamente, estabilizando la articulación.
- Las contracciones concéntricas acortan el músculo y las excéntricas lo alargan, ambas activas y generando fuerza.
- Comprender estos conceptos es fundamental para aplicar la biomecánica en la práctica física y terapéutica.
What the video covers
- Introducción a conceptos básicos de biomecánica muscular, especialmente músculos agonistas y antagonistas.
- Explicación de movimientos articulares y los músculos responsables de flexión, extensión, rotación y abducción.
- Diferenciación entre contracciones musculares isométricas e isotónicas, con ejemplos prácticos.
- Análisis de la cocontracción muscular y su efecto en el movimiento articular.
- Descripción de contracciones concéntricas y excéntricas y su importancia en la activación muscular.
- Aplicación práctica de los conceptos en ejercicios y posturas de yoga para entender la biomecánica real.
- Discusión sobre la elongación muscular con contracción excéntrica y su relación con la tensión muscular.
- Importancia de la comprensión de la biomecánica para mejorar la ejecución y prevención de lesiones.
- Interacción con los estudiantes para resolver dudas y reforzar conceptos clave.
- Recomendación final para profundizar en biomecánica mediante cursos especializados.
Chapters
- 00:00Introducción y repaso de conceptos básicos
- 03:27Músculos agonistas y antagonistas en movimientos específicos
- 07:14Concepto y ejemplos de cocontracción muscular
- 11:26Tipos de contracción muscular: isométrica e isotónica
- 14:20Contracciones concéntricas y excéntricas explicadas
- 17:20Aplicación práctica en posturas y ejercicios
- 21:40Preguntas, dudas y discusión con estudiantes
- 27:40Conclusiones y recomendaciones finales
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Speaker A
La idea de hoy, la idea de la clase de hoy sería que podamos volver un poco sobre algunos conceptos así rapidito y después que se puedan poner a trabajar con un ejercicio en que buscamos aplicar todo lo que estuvimos viendo un poco a
Speaker A
la realidad, bajarlo un poco, ¿les parece? Sí. Bueno, vamos a comenzar. Entonces, estábamos hablando de los músculos, ¿recuerdan?
Speaker A
Dijimos que el músculo es un tejido especializado, tiene la capacidad exclusiva de contraerse, ¿sí? O no contraerse. Como dijimos, on off.
Speaker A
Y empezamos a ver un concepto, el primero, que era de agonista y antagonista. ¿Recuerdan estos dos conceptos?
Speaker A
Sí. Recuerden que el agonista es el músculo que se contrae y hace la fuerza principal para generar el movimiento.
Speaker A
¿Se acuerdan? Es el agonista. Y el antagonista es el contrario, que estaba ubicado justo del otro lado y su función es un poco ceder, estirarse pasivamente eventualmente para frenar un poco el movimiento. ¿Se acuerdan de eso? Eso lo
Speaker A
tienen. Bueno, a partir de eso podemos identificar músculos por su función. Y teníamos este cuadrito, ¿no? Entonces, si uno ve ahí el esqueleto más o menos, no está bien, no importa, no importa, no importa. Si decimos, a ver, esta la
Speaker A
cadera se ve bien esta cadera, ¿qué movimiento está haciendo acá? Flexión. ¿Cuál es el músculo que está haciendo esa flexión?
Speaker A
El flexor de cadera. ¿Todos entienden esto, todos entienden esto? La flexión hace porque el flexor se contrae. Dijimos está en on. Vieron que era on off. Se activa el músculo y hace esto y se levanta. ¿Me siguen hasta acá?
Speaker A
Entonces, ¿cuál sería el músculo agonista del movimiento? ¿Qué flexor? ¿Qué extensor dijeron? ¿Cómo sería? Entonces, pongámonos de acuerdo. A ver, ¿cuál sería el músculo agonista de este movimiento?
Speaker A
El flexor de cadera. ¿Todos me siguen? ¿Y cuál sería el músculo antagonista? El extensor de cadera.
Speaker A
Todos. Sí, todos me siguen. Está diciendo, "No, ¿cómo? ¿Cómo sería? ¿Cómo cómo me siguen?" Sí.
Speaker A
Y si ahora esta cadera hiciera este movimiento, ¿ven que la rodilla apuntaba para adelante y ahora apunta para fuera, ¿qué movimiento hizo?
Speaker A
¿Y qué músculo es el que es el que es el responsable de ese movimiento?
Speaker A
Que es rotador, ¿qué? Rotador externo. ¿Y cuál sería el músculo agonista? Rotador, rotador externo. ¿Y cuál sería el músculo antagonista?
Speaker A
¿Entienden esto? Y si haces este movimiento, ¿cómo se llama este movimiento acá? ¿Y cuál es el músculo que hace esta abducción de hombro?
Speaker A
El abductor. El abductor. ¿Y cuál sería el músculo agonista? ¿Y cuál sería el músculo antagonista?
Speaker A
El aductor. ¿Estamos de acuerdo? Y así podemos seguir toda la tarde, toda la noche, la mañana, pero no vamos a recorrer todos.
Speaker A
¿Me siguen? Sí. Cuando hago este movimiento, bueno, primero vamos a seguir y ahora volvemos, nada, nos metemos en primero vemos el concepto y después vemos la aplicación que yo recuerde, no, pero que yo recuerde, no, no sé, eh, nunca nunca lo
Speaker A
vi con ese nombre, ¿no? Eso me suena, me suena película de porque como que lo busqué y decía el músculo protagonista y entre comillas agonista.
Speaker A
Puede ser, puede ser. Y sí, antagonista será antagonista, lo contrario, pero no estoy seguro, no me meto por las dudas, no me no te voy a decir que sí ni que no. Yo no nunca lo vi así, pero no significa
Speaker A
nada. Pues si fuera como la extensión de columna que le dicen retroflexión, flexión atrás, extensión de columna, tiene un montón de nombres y es el mismo movimiento.
Speaker A
Bueno, también vimos los tipos de contracción, ¿recuerdan? Sí, y había dos tipos de contracción posibles, isométricas e isotónicas.
Speaker A
¿Esto lo recuerdan? En la isométrica, el músculo genera tensión, está en on. El músculo está contraído. Está contraído, pero la articulación no se mueve. Isométrica, misma longitud.
Speaker A
¿Se acuerdan de eso? Sí. Bien. Ahora, esa isométrica, ¿por qué el músculo podría estar contraído, pero la articulación no se mueve? Bueno, puede pasar dos cosas.
Speaker A
Puede ser que haya cocontracción. ¿Cuándo hay cocontración? Hablando justamente de todos estos músculos que dijimos, agonistas y antagonistas, ¿cuándo hay cocontración?
Speaker A
Dijimos, volvemos a la cadera a ver acá, ¿qué estaba, qué movimiento había? Flexión estaba contrayéndose. ¿Cuál estaba contrayéndose? El flexor.
Speaker A
El flexor. Este movimiento es isométrico. No se achica. No queda no queda en el mismo tamaño, digamos.
Speaker A
Movimiento se bien como la articulación se mueve, el músculo, su longitud cambia. Bien, perfecto.
Speaker A
Pero acá estamos hablando de la cocontracción en relación a agonistas y antagonistas, ¿qué tiene que pasar para que haya cocontración?
Speaker A
Claro, nosotros dijimos, mira, para que este movimiento pueda funcionar, el flexor se contrae. Sí. Y el extensor, ¿qué hace?
Speaker A
Cede. Claro. Se relaja para que este movimiento pueda. En cambio, si el flexor se contrae y el extensor en vez de ceder también se contrae.
Speaker A
Sí, era lo del palo tirando desde ambos lados. ¿Se acuerdan? Sí. Tirando desde ambos lados a la vez, no va ni para un lado ni para otro. La articulación se mueve.
Speaker A
El músculo puede acortarse, puede cambiar su longitud, no. Es isométrica y por cocontración, ¿no? Esa es la otra opción, perdón, la que viene ahora.
Speaker A
Cuando hay una fuerza, no [risas] sé cómo llevármelo, ahí está, una fuerza o resistencia externa que no logra vencer. Entonces, ¿qué pasa? Por ejemplo, por ejemplo, por ejemplo, queremos hacer este movimiento. Este movimiento dijimos, ¿qué hace el flexor?
Speaker A
El flexor se contrae. ¿Sí estamos de acuerdo? El flexor de cadera se contrae, pero yo me pongo acá, hago esto y el flexor quiere subir, quiere subir, pero no puede porque estoy frenándolo y no logra. Soy muy fuerte, mucho más fuerte
Speaker A
que el flexor de, supongamos, soy mucho más fuerte que este flexor, cosa que en realidad es poco probable que suceda, pero no lo permito. El músculo cambia su longitud, no está recontratenso, pero no llega. Eso sería como empujar la pared. El músculo
Speaker A
no cambia su longitud, pero está tenso, está contraído ahí empujado, haciendo fuerza. Está en on, pero no llega a mover la articulación.
Speaker A
Mira, ahora vamos a ver. Ahora lo van a hacer ustedes. Tranquilos, tranquilos. Lo haces todos los días igual, en todo el tiempo haces cocontracción, pero ya ya lo vas a ver.
Speaker A
Bueno, eh vimos la isométrica. La otra opción era contracción isotónica. Ahí sí la articulación se mueve y la longitud del músculo cambia. ¿Se acuerdan de eso?
Speaker A
Y esta isotónica podía ser de dos formas, concéntrica o excéntrica. ¿Me siguen? Ah, no, no lo acide diapositiva. Bueno, en la concéntrica el músculo lo que hace es estar acortándose mientras hace fuerza y en la excéntrica el músculo se
Speaker A
está alargando mientras hace fuerza. ¿Comprenden eso? Sí. El músculo está activo, está sosteniendo, pero se está alargando mientras sostiene, mientras intenta tirar.
Speaker A
¿Me siguen? Bueno, dicho eso, acá viene el llamado de atención que no recuerdo bien cuál era.
Speaker A
Y acá viene la parte que cierra un poquito esto. Entonces, tenemos que entender que cuando el músculo se contrae está haciendo fuerza. El músculo se contrae, está haciendo fuerza. Ahora puede ser que esa fuerza la esté haciendo mientras
Speaker A
se acorta el músculo o mientras se alarga el músculo, pero está activado, está haciendo fuerza. ¿Comprenden? Todos me están siguiendo o alguien está diciendo, "No entiendo cómo de esto." Todos me están siguiendo más o menos.
Speaker A
Bien. Y cuando el músculo se afloja, ¿sí? Cuando decimos que cede o lo que sea, pero no está activado, está en off.
Speaker A
Puede estar neutro, puede estar siendo arrastrado por otro músculo y estar estirándose porque el músculo, ¿cómo se llamaría el otro músculo?
Speaker A
¿Cómo se haendo? El otro es el que está, el que está arrastrándolo, el que está haciendo que este músculo relajado se estire porque el otro se está contrayendo.
Speaker A
¿Entienden? Sería el agonista. Estamos viéndolo desde el antagonista que cede, contrario al que está, es el contrario, el que está haciendo la fuerza.
Speaker A
Entonces puede estar estirándose o a veces puede estar comprimiéndose pero flojo. Sí, puede estar acortándose, o sea, pero está comprimiendo, pero no está haciendo fuerza. No hay una contracción concéntrica.
Speaker A
Me siguen hasta acá. Ya no lo al principio en las primeras de antagonista antagonista.
Speaker A
Claro. Antagonista. Ahora después ya fueron bajando y ya esta última alguno que hace así con la cabeza como diciendo, "Continúa por las dudas, continúa y después vemos." No me acuerdo.
Speaker A
Estoy cruzado de brazos. Estoy qué sé yo. Aunque estás con los brazos. ¿Qué sé yo? Yo pienso un ejemplo en el que estás haciendo una pinza, cosa.
Speaker A
Tengo como después hay ejemplos de posturas, tengo miedo de decir algo y que después ya te digan, "Ah, mira, es el ejemplo que dio." Así que ahora vamos a cuando hagamos el ejercicio, vamos a ver ejemplos para que cierre bien. ¿Sí?
Speaker A
Bueno, entonces importante. Bueno, pero entonces dijimos, para [suspiro] dijimos que puedo, o sea, puedo elar músculo, puedo aumentar su longitud, ya sea con el músculo relajado o con el músculo tenso.
Speaker A
¿Estamos de acuerdo? Bien. Y también puedo eh trabajar la fuerza en dos momentos. puedo, digamos, puede estar haciendo fuerza acortándose o puede estar haciendo fuerza alargándose.
Speaker A
Bueno, ¿cómo impacta todo esto en la elongación y cómo impacta todo esto en la fuerza? Podríamos preguntar, ¿cuál de las dos opciones es mejor para la elongación? ¿Con el músculo haciendo fuerza mientras se estira o con el músculo flojo mientras se estira? ¿Y
Speaker A
cuál es mejor para ganar fuerza? ¿Cuando el músculo se acorta haciendo fuerza o cuando el músculo se alarga haciendo fuerza?
Speaker A
Bueno, ¿entienden cuál es la duda que tengo? Bien, entonces ahí empezamos a pensar sobre la efectividad en la elongación.
Speaker A
La elongación con contracción excéntrica. Es decir, el músculo, estoy elándolo, estoy estirándolo, pero el músculo está tenso. ¿Vieron cuando hicimos acá la postura hastaana? ¿Se acuerdan? El músculo del abdomen estaba, o sea, los puntos de inserción se estaban alejando entre sí. El músculo se
Speaker A
estaba estirando, estaba elando, pero a su vez estaba bajo tensión porque estaba sosteniendo el peso del cuerpo contra la gravedad. ¿Se acuerdan de eso? Ana es la que más lo recuerda, seguro. Ella es lo que más lo recordas, da sensación bien.
Speaker A
Ella lo que no lo va a olvidar jamás. No terminaba nunca ese ril. Bueno, entonces, ¿eso es bueno? Bueno, a ver, eh, para serles sincero, sí es un muy buen tipo de elongación. De hecho, si vamos a hablar sobre esto de nuevo en
Speaker A
algún momento del curso, e lo cierto es que es un tipo de elongación muy saludable.
Speaker A
En lo que respecta a las articulaciones, eh, en general el funcionamiento del cuerpo genera mucha estabilidad articular. Sí, la posibilidad del cuerpo, eh, digamos el entrenamiento del sistema nervioso para poder contraerse aún en rangos donde el músculo está
Speaker A
estirado da mucha seguridad. da mucha estabilidad y mucha protección, incluso en caso de caídas o digamos un montón de factores. Así que es un entrenamiento muy muy saludable.
Speaker A
Como ela también es muy útil. Sí, de hecho como elongación algunos proponen hoy que es incluso más eficiente que la elongación cuando está el músculo relajado.
Speaker A
Sí, porque la elongación cuando está el músculo eh relajado, ese remodelamiento estructural que genera no es tan persistente a largo plazo como el que es con el músculo tenso.
Speaker A
¿Entienden? ¿Comprenden? O sea, que las dos son interesantes, las dos son muy buenas. La primera tiene un rol muy importante en lo que es la movilidad y la estabilidad.
Speaker A
Y el otro, claro, cuando el músculo está relajado, vos lo que hacés es de algún modo trabajar esa tolerancia al dolor.
Speaker A
Eh, el músculo se estira, pero no tiene el mismo efecto en el sistema nervioso.
Speaker A
Y en relación, por ejemplo, a la ganancia de fuerza, que era el otro ítem, bueno, la contracción excéntrica, ¿sí? O sea, la fase excéntrica del movimiento es más tiene mayor capacidad para generar fuerza más que la concéntrica.
Speaker A
Sí. O sea, que es un es un tipo de movimiento que a nivel fuerza incluso contribuye a una ganancia mayor de fuerza que la fase concéntrica.
Speaker A
Entonces, ¿cuál usamos de todas estas en yoga? Todas, todas las opciones vamos a usar. El tema simplemente es cuándo y para qué. Sí.
Speaker A
eh la elongación con contracción excéntrica, es decir, alargar el músculo mientras está contraído, dijimos que genera fuerza, genera estabilidad articular, movilidad, como decía, protección en caso en caso de caídas, porque el músculo ante una ante una forma de de cuando el músculo está
Speaker A
siendo ante un impacto, vieron que dijimos un movimiento eh muy rápido donde el músculo se está alargando, en vez de generar un reflejo miotático automático de de protección enseguida del músculo, sabe que puede frenar eso.
Speaker A
porque está, digamos, el sistema nervioso está adaptado a ese tipo de elongación con el músculo contraído, ¿entienden?
Speaker A
O sea, que están muy buena para hacer, pero claro, eso lo hacemos durante la clase, quizás más en un punto intermedio de la clase, porque es cierto que cuando vamos hacia el final de la clase ya no tiene tanto sentido trabajar este tipo
Speaker A
de elongación porque es una elongación que involucra fuerza. Y acá ya lo que queremos más hacia el final de la clase es un tipo de relajación que el músculo esté muy blandito, que ceda lo suficiente, porque cuando la elongación
Speaker A
es lenta, vieron que siempre les digo que cuando son clases dinámicas no importa. El momento de la elongación, el bloque de elongación es lento. El bloque de elongación siempre es muy tranquilo. Por más que haya sido la clase más arriba,
Speaker A
más dinámica que quieras, el bloque de elongación va a ser con pausa. No puede haber elongación que sea dinámica en este sentido. ¿Por qué? Porque queremos, cuando el final de la clase, queremos ir preparando el cuerpo para la relajación
Speaker A
final, o sea, que ya no queremos que haya tanta contracción. Y cuando la elongación es suave, sostenida, pareja, a una intensidad moderada, vence al músculo y permite trabajar los otros tipos de, permite estresar los otros tipos de tejidos que teníamos.
Speaker A
Como se acuerdan cuando hablábamos de los ligamentos, la cápsula articular, ¿se acuerdan que dijimos que todo eso eh de algún modo por el proceso de invivión lo dic en algún lugar? Bueno, no lo dicen. ¿Dónde está? Ah, ahí está. Por el
Speaker A
proceso de invivión, se acuerdan que necesitamos también estresarlo, necesitábamos un trabajo que los fortalezca. Bueno, en esa elongación, además del efecto que va a tener sobre el músculo, ese tipo de elongaciones permite e trabajar también ese otro tipo
Speaker A
de tejidos. ¿Comprenden? O sea, que las dos son importantes. Las dos son importantes. Lo último que habíamos hablado y es que quería que no se confundan y esta parte quizás no la trabajamos en detalle, pero es lo que quiero que
Speaker A
quiero que cerremos ahora si ya arrancamos con el trabajo. No hay que hablar esto de que el músculo está contra activado, qué sé yo. No lo confundan con el tipo de estiramientos.
Speaker A
Los estiramientos pueden ser activos o pasivos. ¿A qué me refiero con esto? Bueno, cuando la elongación es activa, el alumno va va a estirar el músculo usando únicamente la fuerza de sus propios músculos antagonistas.
Speaker A
¿Qué significa esto? Por favor, ¿alguien me ayuda? Gracias. ¿Cómo? Eh, estoyando el extensor de codo.
Speaker A
Bueno, está bien. Podría ser. No sé si la si ahí no hay gravedad que te ayude y nada. Podría ser que no tenemos una fuerza externa.
Speaker A
Más simple, más simple. Si yo hago esto, ¿no? Y voy subiendo, ¿qué músculo se está contrayendo concéntricamente en este movimiento?
Speaker A
flexor de cadera. ¿Y qué músculo está permitiendo esto? Permitiendo y se está estirando, se está elando el el extensor de cadera y ven que lo estoy haciendo únicamente con la fuerza de mi propio músculo antagonista.
Speaker A
¿Comprenden eso? Sí. Bueno, eso sería una elongación activa. Acá en general no la llamamos elongación, la llamamos mero estiramiento. ¿Por qué lo que hacemos todo el día? Porque yo para poder hacer el mínimo movimiento en el que yo me
Speaker A
levanté, seguro que un músculo hizo eso de que se contrajo y el otro se dio, ¿entienden? Si no, no me hubiese podido levantar.
Speaker A
¿Comprenden? No lo llamamos elongación en sí, aunque es un tipo de estiramiento. Hay es cierto, digamos, los puntos de inserción se alejan, pero como que lo queremos diferenciar. Y cuando hablamos de elongación en sí, estamos hablando de una fuerza externa para estirar el
Speaker A
músculo y posiblemente lo estemos estirando más que lo que podría ser estirado únicamente por su agonista.
Speaker A
¿Entienden? Yo si acá hago esto, llego hasta acá. Bien. Fíjense que no sé, supongamos que hay 90 gr. Pongámosle de mi cadera. Bien. Ahora, si yo hago esto y esto, ya estoy achicando el ángulo.
Speaker A
Ahí estoy en elongación, elongación pasiva. Sí. O si yo estoy así, pongo contra la pared, viene me agarra la pierna y me la sube más. También una fuerza externa. Sí. Cuando haamos una palanca, lo que sea, estamos usando
Speaker A
fuerzas externas. La gravedad misma que parece a veces que no le damos tanta bolilla, es una fuerza externa. Y los que son super estrictos, porque acabamos a ver que en un momento hay una discusión muy grande sobre si la
Speaker A
elongación sirve para algo o si la elongación no sirve para nada. si hay que longar o no y si hay quear, hay que longar activamente o pasivamente. Hay hay una discusión en general en el ámbito del del deporte con dos
Speaker A
corrientes bastante marcadas. Eh, y bueno, y algunos que son muy estrictos van a ver que ela pasiva, fuerza externa, nunca, ninguna fuerza externa, ni siquiera la gravedad, que parece una fuerza casi inevitable, hay que acomodarse distinto para que la gravedad
Speaker A
no moleste. Sí. Claro. Sí, el peso del cuerpo. Sí, sí, sí. Está muy bien. Sí, es cierto. Sí, sí sí sí.
Speaker A
En otra clase hablamos que estirar los ligamentos era malzar con una cosación masiva. ¿Cómo sentís que no está bien?
Speaker A
Qué buena pregunta. Qué buena pregunta. La clase que viene vamos a hablar del famoso qué qué me detiene y el qué sentís, que es la frase la pregunta más complicada que le puede hacer a un alumno. Pero justo es sí es reimportante
Speaker A
eso. Es reimportante pues y no es fácil no es fácil darse cuenta. No es fácil porque vos estás de afuera, de afuera no lo ves, no lo pued digamos puedes empujar un poco, pero con la mano te va
Speaker A
a ser muy difícil decir, bueno, estoy ya llegando al límite del músculo y estoy entrando en otro terreno. Muy difícil, muy difícil. Eh, por eso siempre es mejor que justamente no estiramos el ligamento, lo estresamos. Y el estrés siempre es con
Speaker A
moderado, con bajo grado, mucho tiempo, suave. Sí, justamente para no entrar en algo brusco. Sí, pero aún así hay en el ámbito del yoga que son tan fanáticos, tan fanáticos esa gente que está muchísimo tiempo practicando para poder
Speaker A
poner la pierna acá atrás, todo eso, yo estoy seguro que que sobrepasa completamente eh la protección que brinda la articulación. Y con esta idea el deportista necesitaría más activa para no lesionarse cualquier movimiento.
Speaker A
Vamos a hablar de eso. Hay hay mayor, un adulto mayor de pasaste de deportista o un adulto mayor. Espera, en el deporte de alto rendimiento hay toda una discusión acá y hay toda una corriente de elongación que solamente activa toda. Vamos a la vamos
Speaker A
a hablar en algún momento. Pero si y el y el mayor, el adulto mayor, si en lación activa, si más todavía en el adulto mayor, más todavía, porque los músculos ya están perdiendo bastante fuerza.
Speaker A
Es muy común que, claro, el músculo no pueda soportar y vaya directamente a los últimos tejidos de protección, al ligamento.
Speaker A
Muy probable, muy probable. Bueno, hasta acá todo teoría. que ya la entendieron, ¿no? Ya la entendieron. Perfecto. Así la tienen, ¿no? Bien, a partir de ahora vamos a dejar la teoría y vamos a ir a la práctica. Así que como siempre, como
Speaker A
siempre va, como estas como estas tres clases, voy a mandarle al grupo un ejercicio, así que si tienen el celu, hicimos solamente el ejercicio de la clase uno hasta ahora. Bueno, les voy a pedir que se pongan en grupos.
Speaker A
Bueno, pregunta uno. ¿Qué pasaba en la pregunta uno? ¿Tenemos algún gran modelo de postura de la pinza?
Speaker A
Modelo de postura de pinza. ¿Hay alguien? Nadie sale bien la pinza. Vamos a decir que nadie hace la pinza como la con el dibujito, como la imagen. Vamos todavía.
Speaker A
¿Te animado a hacer arriba del escenario? Así no tengo que mover la cámara y creo que entrás bien.
Speaker A
Perfecto. Bueno, a ver cómo es esto. Desde Tadáana, desde arriba, desde Tadasana. Desde Tadasana. Eh, bueno, los brazos hacia arriba, los costados de las orejas y en la exhalación vamos a la pinza.
Speaker A
Y la primer pregunta dice, ¿qué acción están realizando los flexores de cadera durante el armado? Arma.
Speaker A
¿Qué acción están realizando los flexores de cadera durante el armado? Para es agonista. ¿Hay contracción?
Speaker A
Contracción, concéntrica o excéntrica. Me dicen, "¿Los flexores de cadera están haciendo contracción concéntrica?" No, absolutamente no. Los flexores de cadera no están haciendo absolutamente nada.
Speaker A
¿Para qué va a estar haciendo una contracción? ¿Ustedes se piensan que el cuerpo va a activar algo teniendo una fuerza que simplemente va a hacer que el cuerpo baje?
Speaker A
Subí. ¿Qué están? Esperen, vamos, vamos. Hasta ahí estamos. Así que no están haciendo nada. ¿Y cómo sigue la pregunta?
Speaker A
No, no, tiene dos partes, o sea, y en la posición final. El flexor en la posición final. Anda la posición final.
Speaker A
Chicos, me leen la pregunta complet. [risas] ¿Qué acciones están realizando los flexores de cadera? durante el armado y en la posición final. Les dije que durante el armado los flexores de cadera no están haciendo nada. Sí. Y en la
Speaker A
posición final están haciendo nada. El músculo está completamente relajado. Ha cortado. ¿Se acuerdan que el músculo se podía cortar estando relajado? No está haciendo nada. Está relajado y está cortándose el músculo, pero no está haciendo nada. El músculo está en off
Speaker A
completamente, no está haciendo nada. Ahora vamos a ver por qué. Les pregunto, subi, porfa. Eh, Cami, ¿qué acción están realizando los extensores de cadera durante el armado?
Speaker A
¿Qué acción están realizando los extensores de cadera durante el armado? Arrmala, porfa. Los extensores de cadera, que son los que están atrás, ¿qué acción están realizando?
Speaker A
¿Cómo? ¿Cómo? ¿Cómo? Isotónica. Isotónica hay una contracción excéntrica. Están diciendo. O sea, que el extensor de cadera se está contraído y se está alargando mientras está contraído.
Speaker A
¿Correcto? Pero perfecto, porque claro, ¿qué está haciendo el cuerpo? El cuerpo está diciendo, "Mira, yo no voy a contraer el de adelante porque tengo la gravedad que va a hacer esto solo." Acuérdense que ya lo veremos, que el cuerpo tiene una un
Speaker A
desequilibrio anterior natural. O sea, que básicamente nos caemos para adelante, sino fuera que los pies están para adelante. Tenemos desequilibrio hacia adelante. El mismo tronco, el torso tiene desequilibrio hacia adelante. O sea, que el cuerpo no se va
Speaker A
a gastar encontrar este músculo, no va a mandar un gramo de energía ahí porque la gravedad está de su lado. Lo que sí va a tener que hacer es el músculo de atrás estar contraído sosteniendo porque si no
Speaker A
te vas te vas de te una con la con la fuerza que te lleva la gravedad.
Speaker A
¿Entienden? O sea, que mientras estás bajando, el músculo está haciendo lo mismo que cuando estamos haciendo hastautanasana. ¿Se acuerdan? El músculo [risas] está tenso, estirándose pero contraído. Está diciendo, "Vamos bajando despacito despacito despacito despacito." Te está sosteniendo despacito hasta que llegaste. Y en la
Speaker A
posición final [risas] está bien. Bueno, con los ojos rojos, ya viste la cabeza. Mucha sangre en la cabeza contra postura circulatoria, ¿se acuerdan? No llegas a apoyar las manos en el piso como la imagen. Bien, esta es la posición final. ¿Cambian
Speaker A
algo? lo que están haciendo los extensores de cadera en la posición final. Respondan así responden mal. Está apoyando las manos y está resistiendo esa fuerza.
Speaker A
Ya el extensor no tiene que estar sosteniendo el cuerpo contra la gravedad. Puede decir, "Bueno, la fuerza no la hago más. El músculo, ¿cómo está?
Speaker A
Hay una elongación. El músculo se está estirando, pero no está contraído. ¿Entienden eso? Sí, el músculo no está contraído.
Speaker A
Eso sería unación pasiva. Ah, sé, díganmelo ustedes. No tengo ni idea. ¿Cuándo era elongación pasiva?
Speaker A
Puedes subir camino no te quedas ahí. ¿Cuándo era elongación pasiva? ¿Cómo era el tema?
Speaker A
¿Qué músculo está haciendo fuerza? Ah, bueno, está haciendo el caso concreto. Eh, ¿cómo dijiste en la pasiva? ¿Cómo sería activa para que fuera activa? V a decir estiramiento y el podemos saber.
Speaker A
Se está estirando, no se está alongando. No se está elando. Y si no hay una fuerza externa que pero si ten las manos apoyadas.
Speaker A
Es un buen punto lo que está diciendo eh ojo. [risas] Sí como el manos como que aunque ponga las manos siento que estoy haciendo fuerza acá.
Speaker A
¿Sentís todavía que no es que el músculo llega? Bueno, depende. Yo busco una foto donde la persona está apoyada, completamente apoyada, como que descarga el peso. Está bien, va a variar según el practicante, se entiende, pero en realidad sepan que
Speaker A
como está en la fotito y por eso se pus la fotito, posiblemente ya el músculo deje, abandone esa contracción excéntrica y pueda simplemente estar estirado ahí. ¿Cómo dijimos? Pasivamente o activamente. Quedó ahí.
Speaker A
Activamente no va a ser porque no es por la contracción de sus ¿Cuándo era activo? Cuando se contraía en ¿Qué cosa?
Speaker A
Busquen, busquen. ¿La tienen? ¿Cuándo era activo? Dijimos su propia fuerza. ¿Cómo? Su propia fuerza del músculo que se está estirando.
Speaker A
Anagonista. El antagonista se contrae. Acá dijimos que los antagonistas, ¿cuáles serían? Los agonistas, ¿cuáles serían?
Speaker A
¿Cuáles? No, el agonista acá es el extensor. El flexor no está haciendo nada. Qué problema que tenemos acá, eh. Se me dieron en una que no sé cómo van a salir.
Speaker A
Ah, mira qué bueno. Está pensando en eso. Está muy bien ese razonamiento. Podría ser activa entonces si no hay contracción del antagonista del del agonista del cual este músculo es antagonista.
Speaker A
Activa no es. No es una elongación activa. ¿Qué me queda? Es una elongación pasiva. Es una elongación pasiva.
Speaker A
Sí. Sí, el músculo lo importante es que no está haciendo una contracción excéntrica. El músculo se dio, se dio y está está con su longitud, digamos, alargado e en la postura.
Speaker A
Seguimos un segundo. ¿Qué venía después? Cambiaría su respuesta si el practicante no logra completar la postura porque por acortamiento muscular, por ejemplo, y queda a mitad de camino con los brazos colgando, ejecutar la postura hasta la mitad, como si no llegaras hasta el
Speaker A
suelo. Ahí pongamos ahí. ¿Cambian algo su respuesta? Eh, supongamos que esta es la posición final del alumno.
Speaker A
Sigue exactamente igual que como si estuviera armando. Claro, sigue con los ¿Qué pasa con los extensores? ¿Cómo están?
Speaker A
Están contraídos. Están en una ¿Qué? Contracción como excéntrica. Estamos bien. Sí. Pero acá el estiramiento cambia.
Speaker A
¿En qué sentido? Porque hay una fuerza que es la fuerza de la gravedad que los está estirando.
Speaker A
Está bien, pero de no dejas no tien las manos apoyadas, ya no. No, por eso es una contracción excéntrica. Es una contracción. El músculo está contraído. Es como durante el armado. Es como que quede un armado eterno, ¿entendés? No llega, no llega al
Speaker A
final. Ahí no hay una elongación. ¿Cómo que no hay una elongación? Y sí, el músculo se está estirando, pero está estirándose contraído.
Speaker A
Está estirándose contraído. Claro. Y de hecho, si hay unamiento muscular, a medida que vaya pasando el tiempo, va a ir bajando porque se va a ir delongando.
Speaker A
Sí, es cierto. Es cierto. Y la última, ¿cambi cambiarían algo su respuesta si la flexión de cadera pretendiera realizarse muy rápido, más rápido que la velocidad que generaría la gravedad? No la hagas. No sería muy rar. [risas] Es decir, la persona baja muy rápido,
Speaker A
más rápido que si dejara el cuerpo solo por el efecto de la gravedad. ¿Cambiarían algo su respuesta? No la hagas. No, no, no. Como que bajas muy rápido, muy rápido. No hace falta que lo hagas. Y la pregunta es, ¿cambiar en
Speaker A
algo su respuesta? ¿Sí o no? ¿Por qué? Sí, porque los flexores no estarían haciendo esa extensión.
Speaker A
El flexor no estaría haciendo extensión. El flexor no hace ninguna extensión. El extensor estaría la la extensión excéntrica.
Speaker A
Contracción concéntrica. Contracción excéntrica. Puede ser, pero me interesa más que lo veamos desde el punto de vista del flexor.
Speaker A
Está haciendo una contracción con céntrica el flexor. Claro, si ya no vamos a dejarnos que la gravedad sea lo que lo que maneja el descenso mientras yo controlo, sino que el músculo tiene que tomar las riendas y vencer la gravedad. La única forma de
Speaker A
vencer la gravedad, la velocidad e ir más rápido es que efectivamente el flexor se contraiga tanto que la persona baje más rápido que si fuera el efecto de la gravedad.
Speaker A
Ahí el flexor estaría contrayéndose una contracción concéntrica. Se acortaría porque la articulación se mueve. Sí. Y podría ser la postura de esa manera, el armado. Sí. Y una vez que ya se armó, en teoría quedaría ahí, salvo que se
Speaker A
mantenga voluntariamente haciendo fuerza para que el pecho se apegue cada vez más a las rodillas. Ahí se mantendría contraído el músculo.
Speaker A
Gracias. Lo vemos cuando lo vemos cuando veamos el resto de la pierna. Acá estamos en generalidades. Gracias, Cami.
Speaker A
Bueno, [resoplido] paren un segundo, paren un segundo. Silencio, chicos. Chicos, silencio, silencio. Silencio, silencio. Silencio, chicos. ¿Por qué están hablando? Estoy diciendo silencio. Por favor, Juan. Silencio. ¿Quién más?
Speaker A
Allá, chicas, silencio. No sé que no llegó a ver. Silencio. Un segundo. Hac la pregunta.
Speaker A
Aplicaría, digamos, a lo que dijiste en cuanto a eh si se si esa bajada brutaca sería una caída, el músculo seería automáticamente. ¿Para qué? Eventar esa esa caída. Si no, sí, probable que te caigas así, pero bueno, pero escúchame, ¿y cuál músculo
Speaker A
sea contracción? para caerte más rápido. No, no, para sostenerte. ¿Cómo te va a sostener si lo único que puedo hacer es tirar y este está tirando para el lado que te está cayendo.
Speaker A
[risas] Ese es el que no quiero que se contraiga. Quiero el de atrás. Por eso está bueno entrenar el de atrás para que pueda frenar la caída, como vos decís, aumentar su longitud, pero haciendo fuerza. Ahí te frena, frena como el
Speaker A
mismo que hacía antes. Va contra la gravedad, restringiendo ese el efecto de la gravedad.
Speaker A
Con calma, con calma, con calma. ¿Cómo estuvieron con esto? No, no es que sea fácil, pero es importante que comprenderlo, si no estamos siempre hablando de, ah, sí, la postura de guerrero activa, tal y tiramos nombre de músculo porque leímos
Speaker A
que poner en rojito ahí el músculo y no entendés un pomo de lo que está pasando.
Speaker A
Te sacan del guerrero, te hacen una variante del guerrero y tenes que ir corriendo a buscar un libro de postura de yoga para ver qué músculo está pintado, cuál es el que se activa, cuando en realidad sería una cuestión de
Speaker A
comprender la mecánica de este movimiento y es importantísimo para poder ver todo después cómo funciona el cuerpo y que podemos hacer en las posturas. Es difícil, pero todos ustedes fueron al colegio, algunos hicieron incluso eh grados terciarios, lo que
Speaker A
sea, que todos ya se enfrentaron a cosas que no entendían o no sabían y tuvieron que que entenderlas. Yo les recomendaría que lo hagan esto, hagan el ejercicio, busquen la forma de comprenderlo, aunque tengan que leerlo 40 veces, aunque
Speaker A
tengan que ir a recurrir a sea hacer consultas, lo que sea para poder entender la mecánica. Sí, aprovechen, aprovechemos acá todo lo que puedan y lo que les siga quedando dudas no se queden, si no no dejen de agotarlo.
Speaker A
Ahora, consultas de todo de este ejercicio uno, los escucho. Levante la mano que tenga consultas, dudas, preguntas.
Speaker A
Dale, por favor, dale. En la pregunta a no están haciendo nada la Estamos todos de acuerdo. ¿Quieren quién me explica por qué? ¿Quién pasa acá delante y en un rol pedagógico me dice por qué el flexor de cadera no está haciendo
Speaker A
nada? A ver, vamos que pase alguien. Vamos todos profe no tienen que pasar y mostrarlo, explicarlo con su propio cuerpo mientras lo sienten y lo ejemplifican.
Speaker A
Y no no vale eso de mirar hacer que anotan. No están anotando nada. Si no est no estoy diciendo nada, no están anotando. No mientan eso funciona en la escuela acá. No, bueno, Dani, vení, dale. ¿Por qué vos a tus alumnos sufren
Speaker A
tus alumnos, así que pasa acá adelante. Traer, traer el librito, así vas explicándoles a todos cómo era.
Speaker A
Es que puse eso, no están haciendo nada. No importa, explicanos, ¿no? Que después vas a seguir con la B y todas.
Speaker A
Ah, que vas a pasar en limpio todo, dijiste. Está muy bien. Muy bien. Entonces, entonces, entonces.
Speaker A
Primera pregunta era, ¿qué qué acción están realizando los flexores de cadera durante el armado? Durante el armado, ¿qué están haciendo los flexores de cadera?
Speaker A
Dani, ¿qué están haciendo? Nada, nada están haciendo porque no están haciendo fuerza, no están haciendo nada. Sí. En cambio, desde ahí flexiona tu cadera derecha.
Speaker A
Ahora, ¿qué están haciendo los flexores de cadera? están contrayendo. Antes no estaban haciendo nada, ¿entendés? ¿Me siguen? No.
Speaker A
Sí. Entonces nada, no. Tenés que concentrarte en lo que sí. Cuando dices, "Profe, ¿para qué sirve esta postura?" Y ahí decís, "Estás, bueno, no puedo decir, estás haciendo nada [risas] con el flexor. Nos vamos a concentrar en la que sigue. En todo caso, a decir, no,
Speaker A
está haciendo una contracción excéntrica de tus extensores de cadera." Y está diciendo la posta. Y ni te acordas cómo se llama el nombre extensor de cadera, porque tiene 400 millones de músculos por todos lados, pero es pero no deja de
Speaker A
ser extensor de cadera, ¿entienden? Bueno, bien. Ese no hace nada. ¿Y en el armado final cambian algo? O sea, el flexor está haciendo algo en el armado final cuando ya se apoya.
Speaker A
Sigue sin hacer nada este músculo acá no es que se haya puesto a hacer nada en particular. Bien. ¿Cómo seguía, Dani?
Speaker A
Eh, la otra de los expansiones de cadera, anoté, hay una elación pasiva, una contracción excéntrica.
Speaker A
Hay una contracción excéntrica. Eso es lo que más me importa ahora. ¿Sí entienden por qué?
Speaker A
Porque este está haciendo fuerza. Espos a la vez. Isotónica. Correcto. Pues el músculo, la articulación se está moviendo, el músculo está cediendo. Correcto. Sí, es correcto. Sí, sí, isotónica. Es correcto. Es correcto.
Speaker A
Entonces, ¿qué está pasando? El el músculo que está que es el que está atrás, que es el que sería el responsable, suponete bajada flexionad 90. El músculo que está acá atrás sería el que intentaría acortarse para levantarla.
Speaker A
¿Entienden? Suponente que yo quiero, yo tiraría de este músculo, este músculo se achicaría, ella haría esto.
Speaker A
¿Me siguen? Entonces, este mismo músculo es el que está tenso. Ahora empieza a bajar y con tensión va sujetando la A para que baje despacito controladamente.
Speaker A
Si no, si el músculo está me voy, está como si nada, eh, es obvio que generaría un poco de tensión, frenaría un poco, pero ella estaría bajando casi al a la velocidad que le llevaría la gravedad, como si tuviera de grande, sin nada que
Speaker A
la detenga. El músculo está contraído y está aumentando su longitud, se está estirando mientras baja.
Speaker A
¿Estamos de acuerdo? Ahora, cuando llega a la posición final, ya el músculo que estaba sosteniendo la dice, "Ah, bueno, ya ahora espera, aflojó un poco, no es que me está tirando, no, no hay una gravedad que la está llevando, pues ya
Speaker A
está, supuestamente, vamos a hacer de cuenta que ya el peso del tronco, una gran parte del peso del tronco está sobre sus manos, está frenándose, entonces el músculo ya no tiene que estar sosteniéndola. puede aflojar si no se cae.
Speaker A
Entonces, el músculo está estirado porque los puntos de inserción del músculo, subidí, los puntos de inserción del músculo cuando ella baja se alargan, o sea, se se alejan los puntos de inserción. Eso es básicamente el longar, estirar. Los puntos de inserción se
Speaker A
alejan. Entonces los puntos de inserción, inserción quedan lejos, el músculo está estirado, pero ya no tiene que estar sosteniendo la porque la está sosteniendo las manos.
Speaker A
¿Comprenden eso? Sí, está haciendo fuerzas ya, pero ya al final no. Ya al final no daría más fuerza al músculo para al menos no la fuerza necesaria para sostenerla. Y es lo que pasaba. ¿Y ahora qué decía?
Speaker A
Claro, si no logra, si el practicante no logra, no logra apoyarse, claro. Y queda a mitad de camino, el músculo queda tenso porque está sujetándola continuamente.
Speaker A
Disculpa. activa. ¿En qué momento? No, activa no tiene que ser sí o sí pasiva acá.
Speaker A
Y sí, porque no hay ninguna contracción del del músculo contrario que sea el que me haga ceder a mí. Acá es la gravedad la que hace que el músculo ceda.
Speaker A
Y si la con la no y si el músculo de atrás está sosteniendo para vencer la gravedad.
Speaker A
¿Entienden? queda el músculo ahí tenso, sosteniendo, estirado, pero sosteniendo. La única forma de que se activen los flexores es si ella quiere bajar, pero como el cuerpo va a decir lo mismo, el cuerpo va a decir, "Si vos querés
Speaker A
bajar a la velocidad de la gravedad, no, a m no me molestes a mi flexor, no voy a gastar energía en esto. Si querés bajar más rápido que la gravedad, ahí sí tengo que contraer para para poder vencerla."
Speaker A
¿Entienden? Estaba todo limpio pasado, todos. Ah, las se están en blanco el resto. Bueno, está bien. Ahora ya ya saben cómo es la respuesta.
Speaker A
No se hace [risas] cambiaría si no logra completar por acortamiento y queda a mitad de de la postura. Claro, los extensores quedan con una contracción excéntrica sosteniendo la postura. Esa sería la respuesta. quedó a mitad de camino.
Speaker A
Claro, no llega, no llega a bajar como la mayoría de las personas, chicos. No todos van a llegar a apoyar las manos en el suelo, sus practicantes, ¿entienden? No es que esté mal, pero bueno, eso es lo que va a pasar.
Speaker A
Queda una contracción contracción excéntrica de los extensores de cadera. están sosteniendo activamente la postura y después en la última fuerza más rápido, ¿no?
Speaker A
Querías querías de cadera, es una contracción concéntrica. Exactamente. Contracción concéntrica. Y los extensores, ¿qué harían?
Speaker A
Nada, permiten ese movimiento porque si el extensor supon que hubiera, supongamos que hubiera cocontración, ¿cómo haríamos la pinza esa?
Speaker A
Cocontración, flexor de cadera contraído, extensor de cadera contraído, cocontracción. ¿Cómo haríamos esa pinza? No, no puede. No puede. Des de la cadera, por lo menos no se puede.
Speaker A
¿Entienden? Uno tiene que ceder para que el otro haga el movimiento contrario, porque yo quiero bajar más rápido. O sea, que sería agonista, contrae rápido, concéntrico para vencer la gravedad.
Speaker A
Antagonista cede para que el movimiento se produzca. Si se tira, era eso que habíamos dicho, el palo tirando de los dos lados a la vez nunca baja.
Speaker A
Está bien. Muy bien. Excelente. Tenemos 4 meses para resolver el cuestionario. No se preocupen. Todos los demás temas, bueno, los veremos. Se los mando en video y no se preocupen. Eh, vamos a la pregunta dos. Vamos. Ahora que ya tienen la mecánica.
Speaker A
Vamos a la dos. Los conceptos los tienen todos en el PDF chicos. Necesito que piensen nada más, lo lleven, que digan, "Esto bien así, bien asá. Prueben, prueben, que se equivoquen, no importa. Es el razonamiento lo que vale.
Speaker A
Estamos en condiciones, no me responden nada. Sub. Ah, claro. Y encima de eso habría que comparar.
Speaker A
¿Necesitan más tiempo o estamos para las dos? Estamos para las dos. Tengo ni idea. Bueno, ¿están todos listos? Díganme que sí, por lo menos o que no. Sí. Bueno, vamos. Entonces, necesito alguien que haga virabadrázana uno y janumanáana hasta el suelo. ¿Tenemos
Speaker A
alguien que ha una janumanáana completa? Completa. Sí. Ah, pero me cambia toda la anatomía.
Speaker A
Espera, pero ahí sí vamos a poner colchoneta acá porque no van a entrar los dos arriba del escenario. Paraá que te pongo colchoneta acá abajo y llevamos la cámara para atrás.
Speaker A
Entonces, e va adelante porque Guerrero, estamos de pie para que te corro esto acá.
Speaker A
¿Y quién hace guerrero, guerrero uno? en mismo la misma dirección que ella quiere decir así.
Speaker A
Bueno, a ver, ¿estás en condiciones de ir a Hanumanas? VZ siempre [risas] sufre la Ah, perfecto. Dejanumasana. Bien. Bueno, entonces la pregunta era, compare y describa la acción que realiza el flexor de cadera de la pierna de atrás en virabadraza uno. [risas] Siento
Speaker A
que los dos est Ah, ahí está. Ah, empezó. Afloj un poquito vos mientras. Afloja. Afloja. En serio, eh. Entonces, compare y describa la acción que realiza el flexor de cadera de la pierna de atrás en virapadrasana uno y hanumanasana.
Speaker A
Flexor de cadera de la pierna de atrás, este que está acá. Sí, pero piensen en cómo está ese músculo. ¿Qué está haciendo ese músculo?
Speaker A
Está en contracción, dice. Se dice que está está activado el músculo. Hay una contracción. Estoy de acuerdo. ¿Y ese tipo de qué tipo de contracción sería?
Speaker A
¿Concéntrica o excéntrica? Excéntrica. ¿Están todos de acuerdo? Correcto. Porque ese músculo está sosteniendo la postura frente a lo que es la gravedad.
Speaker A
Si ese músculo no estuviera contraído, el cuerpo caería, si el tronco caería por efecto de la gravedad.
Speaker A
¿Me siguen? Bien, puedes desarmar así. Ahora vamos aumana. Bien. Pierna de atrás. El flexor de cadera, ¿qué está haciendo?
Speaker A
Contracción excéntrica. Dec. Vos estás sosteniendo el peso. ¿Ante qué lo estás sosteniendo? Ah, contracción. Claro, una contracción en extensión y contracción excéntrica sería [risas] contra qué, qué puede estar, o sea, el músculo estaría activando qué, sosteniendo qué, frente a qué, si el músculo se aflojara,
Speaker A
¿dónde más podría ir el cuerpo si la postura está hecha a tope? Claro, este músculo está está relajado, pero está siendo estirado, pero relajado, no está contraído ese músculo.
Speaker A
Eh, no estoy seguro. Es un tema. Sí, sí y sí tiene que ser isométrica ahí como está tema es que hm no estoy seguro.
Speaker A
No estoy seguro si si tenemos que mirar en en cómo llegó hasta ahí porque siempre digamos lo que decíamos el músculo, no hay duda que en la postura de yoga el músculo está quieto, o sea, está contraído, pero no hay movimiento
Speaker A
en la permanencia. Pero esperen, pero esperen un segundo, esperen un segundo. Acá, acá el músculo este no está siendo, no está contraído de ninguna forma. Es lo que quiero que lo que me importa ahora. Sí, si ella se relaja acá, no pasa nada.
Speaker A
¿Entienden eso? Este músculo está pues no tieneada, no tiene que sostener nada. El músculo está flojo, estiradísimo, pero flojo. Puedes desarmar.
Speaker A
Ahora cambiaría en algo su respuesta. Si el practicante no llega a apoyarse en el suelo en la postura de Hanumanasana, puede ser Hanumanasana, pero tipo a esta altura del suelo, como si no llegaras a bajar del Dale perfecto.
Speaker A
Ahí está. Supongamos que llega hasta ahí. Ella llega hasta ahí. ¿Cambiar en algo su respuesta?
Speaker A
Ahora sí, el músculo está contraído para sostener. Se está alargando, pero está contraído. Es excéntrico. Lo mismo que pasaban con el guerrero uno.
Speaker A
Si no el anterior, si no es excéntrico, sería concéntrica, pero sería acortándose para hacer fuerza. Acá estábamos estirando, estirándose la concéntrica. El músculo se se los los puntos de inserción, claro, se acercan. Por eso la anterior si no es excéntrica que porque está
Speaker A
alargando no no es excéntrica la otra una contracción excéntrica no lo que estábamos debatiendo es un tema medio conflictivo entre isométrica y isotónica igual a mí me confunde lo de contracción exén o sea una tenensión exent Sí, sí estoy totalmente de acuerdo que
Speaker A
es una palabra que uno empieza que pero hay una contracción músculo se contrae en una Seguro, [risas] una excéntrica.
Speaker A
Justamente lo contrario de la contracción. Sí, sí, sí. Yo te entiendo totalmente. Bueno, podes desarmar despacito. Entienden que acá está sosteniendo la postura. El músculo está está haciendo fuerza para que no caiga.
Speaker A
No caiga. Y ahora, esperen, esperen, no sé por qué se me fueron los dos modelos, ¿eh? Miren que me queda una Ana y Nebu. Me queda una pregunta.
Speaker A
Ahora compare y describa la acción del flexor de cadera de la pierna de adelante en ambas posturas. Vamos primero con Neuso. Siana descansa un poco. Flexor de cadera de la pierna de adelante en ambas posturas. Este músculo que está acá está haciendo algo, ¿sí o
Speaker A
no? ¿Y qué? Este músculo, el flexor de cadera, está haciendo algo. Sí. No. ¿Qué?
Speaker A
Sí. Dicen, "¿Qué está haciendo ese músculo? Fuerza. Tiene fuerza ese músculo. Flexor. No no no.
Speaker A
Ah, miren que buen se va a quedar hasta que me respondan, ¿eh? Y él está transpirando ya. Pobre, hermano. Vas a quedar ahí.
Speaker A
tema complicado este, ¿eh? ¿Y qué opinan? ¿Qué opinan? ¿Cómo? Contracción isométrica. siempre. Bueno, está quieto, pero yo lo que pregunto es este músculo, vamos a preguntar más fácil, ¿este músculo está contraído o no?
Speaker A
¿Estás haciendo? Vos estás activando el flexor. Ahora está contraído o no contraído está. El músculo está activo, está haciendo fuerza.
Speaker A
debe dar la respuesta. La respuesta es sí y no. Estamos todos felices y nos podemos ir tranquilos a casa hoy y ya está.
Speaker A
Escúchenme, no tenemos un tema y est esta es una de las complejidades que hay acá.
Speaker A
Hay músculos que son biarticulares, entonces hay músculos que pasan por dos articulaciones. Uno dice, "Perá, yo siento que que este músculo me está quemando." Sí, pero en qué rol, en qué función, en el función que tiene como extensor de rodilla o en la función que
Speaker A
tiene como flexor de cadera. Ojo, volviendo a la postura, como flexor de cadera, el músculo como flexor de cadera, este músculo no está haciendo nada como flexor de cadera.
Speaker A
Nada, se está está más cortito por la postura, pero no está haciendo nada. La lo que en donde sí está haciendo algo es en en sostener un poco esta postura, sostener esto. Lo sostienen para que no te caigas. ¿Se acuerdan? Lo mismo que
Speaker A
hacía en utanasana excéntricamente está sosteniendo para que no se caiga esta. Y el otro músculo que está sosteniendo es el extensor, que es el otro que está tenso. Sí, se está achicando para que se levante. Si no, las los glúteos
Speaker A
llegarían en el suelo, ¿entienden? se contrae acá para que esto levante. Ese el que está activado haciendo la fuerza. Este en realidad no está haciendo nada como flexor de cadera.
Speaker A
Como flexor de cadera. Es más, estaba pensando recién que si yo en esa postura no tuviese musculatura en el en el musclo, los ligamentos de la cadera me sostendrían.
Speaker A
Sí. Mientras esté a 90 gr el Sí sí. Sí, entienden. Por este lado también los puntos de apoyo, punto de apoyo de la pierna de delante los obtiene justamente esta articulación, o sea, el pie de acoso con la articulación de la rodilla
Speaker A
y el pie de atrás sí más con la cadera. No estoy seguro, no estoy no sé dónde, no sé cómo cómo responder a eso. Cuando yo me sostengo, tengo los dos mis dos bases son los pie de apoyo. Bueno, el
Speaker A
pie de adelante, el peso recae, peso, quiero tratar de decirlo bien, pero la rodilla alineada con elante, entonces ahí está el peso.
Speaker A
Sí. Y atrás, por eso la pierna, no lo sé. [risas] No, no entendí la pensar tranquila.
Speaker A
Claro, algo así. Creo que te vas a mezclar más si lo pensas de esa manera, pero es como que por eso ahora entendí.
Speaker A
Bueno, está bien. Aprovechalo si lo entendiste, aprovechalo. Los demás entendieron. Eh, me quema, o sea, yo le decía, me quema más esta parte que Claro, esta parte. Obvio, porque estás estás usándolo como extensor de rodilla, no como flexor de
Speaker A
cadera. Eh, no sé si te va a servir siempre, pero puede servir. Vamos con Hanumanasana. ¿Qué pasaba, Hanumanasana? Con la Lo vimos ya, ¿no?
Speaker A
Con la pierna de adelante en Hanumanasana. Pierna de adelante, flexor de cadera de la pierna, la cadera de la pierna de adelante en Hanumanasana.
Speaker A
¿Qué está haciendo? Nada dijeron allá. Es verdad. No está haciendo nada. No está haciendo nada. Vos puedes acercar tu pecho a la rodilla y ahora mientras lo armó. No, ahora y mientras lo armóco.
Speaker A
Ahora si bajara más rápido que la gravedad. Super rápido. Bueno, más rápido. No, no, no. Más rápido todavía que dejara más rápido que la gravedad. Ahí sí se se hubiese contraído, ¿entienden? Si no, no está haciendo nada.
Speaker A
Y el de atrás, el digamos el extensor de la cadera de la Eso iba a preguntar.
Speaker A
Suponiendo que baje despacio, no, no lo hagas, pero suponiendo que baje el tronco despacio hacia el muslo izquierdo, ¿qué está frenando el tronco? El extens extensor de cadera izquierda.
Speaker A
No, no posible van a estar trabajando un poco los extens propios los selectores de la de la espal. Sí, sí. Los músculos de la espalda. Extensores, sí, seguramente. Pero bueno, para que por el ejemplo, entienden desarmás si no te
Speaker A
cansas. Pero lo importante es que el flexor de cadera de adelante no está haciendo nada ahí, no está trabajando. Sí, no hay un trabajo que que tenemos que ubicarnos ahí.
Speaker A
Con calma, ¿no? Vamos a seguir a ver la que sigue. Claro. Bueno, la tres es muy cortita. La tres, 5 minutos y nos vamos. Vamos, la tres.
Speaker A
La tres, 5 minutos y nos vamos. Y después nos quedan para la clase que vienen las otras que me que vamos a meter otros conceptos importantes.
Speaker A
Listo, todos la tienen. Vamos. Postura del árbol. A un voluntario voluntaria. Vamos che podés hacerla. Postura del árbol y pregunta, en la postura del árbol, ¿qué acción están realizando el flexor y extensor de la cadera de la pierna de
Speaker A
soporte? En este caso la izquierda. Flexor y extensor. ¿Qué están haciendo? Lación podría ser. Los demás, ¿qué dicen?
Speaker A
Nada están haciendo. Dicen, difícil estar parados sin hacer nada. Los demás, ¿qué opinan? Si están haciendo algo, están haciendo una Si están haciendo algo, están haciendo una coontracción. Pero si el equilibrio fuese perfecto, no haría falta que hiciera nada.
Speaker A
¿Cómo en esta postura el equilibrio podría ser perfecto? Es una postura que carga sobre un lado.
Speaker A
No pod, no podés, es casi imposible. Lo que le decía que siento que una pierna la tengo firme.
Speaker A
La pierna la tenés firme. Justamente para tener fuerza. ¿Y cómo haces? Hacer esfuerzo con con la rodilla y con el tobillo, no con la cadera.
Speaker A
Claro. Ah, no se fuerza con la cadera vos para sostenerte. No, desde el tobillo para en el armado. El armado, pero el armado.
Speaker A
Si no hubiese una cocontracción hay flexión o no. Si no hubiera una cocontración y uno de los músculos estuviera activado, sí se generaría o flexión o extensión.
Speaker A
Entonces, si están activados, hay una Sí, correcto. Los músculos están haciendo una cocontración y eso no quita que también la rodilla tenga tenga un trabajo y también el tobillo tenga un trabajo. Sí, está toda la pierna firme y
Speaker A
la mejor forma de estabilizar que genera el cuerpo es generando contracciones recíprocas para sostener la extremidad lo más firme posible, lo más estable.
Speaker A
Como dice Juan, si vos contraes solamente de un lado, va a ser o flexión o extensión. Entonces, no resulta eso.
Speaker A
Si no contraes de nada, te caes, estás relajado, estás estás el músculo no estás haciendo fuerza. ¿Cómo sostenés?
Speaker A
Si bien después vamos a hablar de lo que son estas presiones, todo el sistema hidráulico neumático que tiene el cuerpo para mantener la postura erecta y todo lo que ustedes quieran, pero acá el músculo está activado. Por eso cuando
Speaker A
uno está mucho tiempo de pie se cansa. Date mucho tiempo en esa postura a ver si no te cansas, si el músculo no se fatiga con el tiempo. Recuerden que el músculo no es muy es medio sensible a
Speaker A
largas a largos tiempos de contracción. Por eso te cansa estar parado, te cansa estar sentado, porque siempre hay contracciones, pero cuando se mantienen mucho tiempo, el músculo se fatiga, tiene una reserva de energía que puede usar y después entra en un proceso en el
Speaker A
que el músculo empieza empieza a reclutar otros músculos, empieza a desesperarse hasta que no da más. Sí, pero hay cocontracción, por eso no está haciendo nada. La cadera está estaría neutra, no está en flexión, no está en extensión, por lo menos en este sentido
Speaker A
no está haciendo nada. Para el costado va, es cierto, lo vamos, quiero ver la pregunta, otra pregunta que por ahí se habla, qué sé yo, pero en este sentido, flexión, extensión está quieta, no se va ni para atrás ni para adelante. Están
Speaker A
los dos músculos cocontraídos sosteniendo la postura y otros músculos también están cocontraídos. En la rodilla también, flexor y extensor seguro están con contracontraídos y en el tobillo también.
Speaker A
¿Entienden? Ahí sería el caso de compresión. Sí, hay una compresión a Sí. Muchas gracias, chicos.
Speaker A
Recomendación. Recomendación. Tomen un curso de biomecánica. [risas] Era era este el curso de biomecánica. No sé dónde man.
Speaker A
Claro, tenemos un curso que empieza el mes que viene que es, no, escúchenme, yo tengo gente que lo hizo tres veces el curso este.
Speaker A
Sí, sí, alunos que hicieron tres veces. Por eso se acuerdan cuando lo puse en el grupo, qui quien ya lo hizo y quiere hacerlo de nuevo se le cobraba menos todo porque tengo muchos alumnos que lo hacen de nuevo el curso, lo van viendo
Speaker A
de otra manera, aparte que el curso va evolucionando, pero aunque va van juntando conocimientos porque es mucho es mucho hasta que uno entiende.
Speaker A
Escúchenme, la semana que viene tenemos que continuar con estas preguntas para estas preguntas en las que siguen, no las miren ahora. No, no, no, no las miren porque hay algunos temitas que voy metiendo entre las preguntas o como
Speaker A
respuesta a la pregunta. Vamos a ver algunos temas, así que no no se metan con eso. Lo que sí quiero pedirles, por favor es que vuelvan sobre los apuntes y la diapositivas, solamente las diapositivas que hablan de eh cuándo es
Speaker A
excéntrica, cuándo es concéntrica, el el no sé, cuándo es el tema de la cocontración, cuando es una fuerza externa, e el tema de las elongaciones pasiva y activa y y no mucho más.
Speaker A
Fíjense que hay una diapositiva también que dice, miren, el músculo puede estar contraído, acortándose o contraído, alargándose o puede estar relajado, comprimiéndose, acortándose o relajado, alargándose o relajado neutro, sin hacer nada. Esas cosas quiero que las comprendan porque son las únicas tres
Speaker A
posiciones que hay, que son las derivadas de que el músculo solo se contrae o se afloja. Se contrae, puede estar achicándose, puedo estar estirándolo, pero está contraído. Se afloja, puedo estar achicándolo, puedo estar estirándolo o puede estar neutro,
Speaker A
flojo. Son esas son esas opciones, no hay más. ¿Entienden? Sí. Vuelvan, tienen el video, tienen los apuntes, tómense un ratito en el fin de semana para volver. Cuando lo entiendan, después todo el resto sale. Esos son generalidades todavía. Cuando vayamos a
Speaker A
cadera, todo, ya tenemos que saber qué está pasando para que no sea solamente la parte anatómica.
Speaker A
Sí. Bueno, chicos, hasta acá llegamos. Muchísimas gracias. Gracias por haber venido.
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