Biomecánica C12

Explicación detallada de la biomecánica de la columna cervical, enfocándose en las vértebras Atlas y Axis y su función en el movimiento de la cabeza.

Key Takeaways

Las vértebras Atlas y Axis son únicas en su estructura y función, no están diseñadas para soportar peso sino para permitir movimientos específicos de la cabeza.
La articulación entre el occipital y el Atlas permite la flexión y extensión, mientras que la articulación entre Atlas y Axis permite la rotación de la cabeza.
El segmento cervical inferior tiene un cuerpo vertebral pequeño y permite movimientos laterales, complementando la función del segmento superior.
Una correcta comprensión de la biomecánica cervical es esencial para evitar lesiones en prácticas físicas que involucren la columna cervical.
La prominencia de la C7 es un punto anatómico palpable y relevante para la identificación de la columna cervical.

What the video covers

Introducción a la importancia de estudiar la columna cervical y su segmentación en superior e inferior.
Descripción anatómica de las siete vértebras cervicales, con énfasis en la primera (Atlas) y segunda (Axis).
Explicación de la ausencia del cuerpo vertebral en Atlas y Axis y su implicancia en la función y fragilidad de estas vértebras.
Análisis de la articulación occipitoatlantoidea y su función en la flexión y extensión de la cabeza.
Descripción del diente del Axis y su papel en el movimiento de rotación de la cabeza.
Diferenciación funcional entre el segmento cervical superior (movimientos de flexión, extensión y rotación) y el inferior (movimientos laterales).
Características de las vértebras cervicales inferiores, incluyendo la prominencia de la C7.
Importancia de la biomecánica cervical para la práctica segura de posturas y movimientos, evitando sobrecargas y lesiones.
Relación entre la estructura vertebral y la función muscular en la zona cervical.
Advertencias sobre la correcta preparación y ejecución de posturas para evitar complicaciones como derrames o interrupción del flujo sanguíneo.

Chapters

¿Por qué las vértebras Atlas y Axis no tienen cuerpo vertebral?

Porque su función principal no es soportar peso, sino permitir movimientos específicos de la cabeza como la flexión, extensión y rotación. Por eso carecen del cuerpo vertebral grueso que sí tienen las demás vértebras.

¿Qué movimientos permite la articulación entre el occipital y el Atlas?

Esta articulación permite principalmente los movimientos de flexión y extensión de la cabeza, es decir, el movimiento de 'sí' con la cabeza.

¿Cómo se identifica la vértebra cervical C7 y por qué es importante?

La C7 es la vértebra cervical más prominente y se puede palpar fácilmente en la base del cuello. Es importante porque sirve como referencia anatómica para identificar otras vértebras cervicales.

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Speaker A

Un santi está en paz. ¿Cómo andan? ¿Todo bien? Bueno, ¿quieren arrancar? Bueno, comenzamos. Tenemos que ir a otro segmento de la columna que es medio como que lo pasamos así, no es que lo pasamos, sino que no le dimos la importancia que merece y es una zona muy interesante para conocer y ver cómo funciona.

Speaker A

Así que vamos a empezar a ser un poco teóricos, no nos queda otra. Vamos a empezar a hablar un poco de la lentitud del proyector.

Speaker A

Ahí está de la cervical. No habíamos hablado de la cervical propiamente dicha todavía, ¿no? Así como en especial no habíamos mencionado. Bueno, la cervical, escúchenme, la cervical son esencialmente siete vértebras.

Speaker A

Estamos iba desde el occipital, o sea, desde la parte, ¿se acuerdan lo que es el occipital? Esto es el colegio. Sí. Va desde acá, desde lo que sería la parte de atrás, la base del cráneo, hasta la parte torácica, ¿se acuerdan? cuando están las vértebras dorsales.

Speaker A

Eh, en realidad, para serles sincero, tenemos que como dividir un poco la cervical. Nosotros siempre hablamos de la cervical, la cervical, pero un poco por el funcionamiento y por cómo está estructurada y por algunos detalles que tiene, lo cierto es que tendríamos que dividirlo entre un segmento eh cervical superior y un segmento cervical inferior. ¿Comprenden? El superior va a estar conformado esencialmente por lo que sería la unión del occipital.

Speaker A

Esperen que lo marco acá. La unión del occipital con las dos primeras vértebras, ¿entienden?

Speaker A

Sería la parte superior y la parte inferior sería el resto. Hasta ahí estamos de acuerdo.

Speaker A

Bueno, la primera vértebra cervical, la primera y la segunda vértebra cervical son muy extrañas, son muy raras y por suerte, pero bueno, la primera se llama Atlas.

Speaker A

Ven, está acá arriba. Y la segunda se llama Axis. Solamente díganme qué le falta a esa vértebra para ser una vértebra.

Speaker A

A ver, si se dan cuenta, los discos no son parte de la vértebra. ¿Qué le falta?

Speaker A

Las apófisis. Bueno, es verdad, son en realidad tiene unas apófisis, son más chiquitas. Acá tiene una sería la apófisis, pero comparado con esto que es una vértebra lumbar, ¿se acuerdan la vértebra lumbar?

Speaker A

¿Qué es lo que no tiene eso? Todo eso. Okay. No entiendo. Se podría haber llamado el anillo, pero no, no se llama. ¿Cómo se llama?

Speaker A

Vertebral, ¿no? El arco vertebral está, de hecho, son puro arco. ¿Entienden qué es lo que le falta? ¿Cómo se llama esta parte gruesota donde que en realidad sí acaba el disco y esto es lo que sostiene el peso y se apilan unas sobre otras?

Speaker A

¿Se acuerdan cómo se llamaba? No, no se llama núcleo. También se podía haber llamado núcleo, pero no era ese porque como que hay palabras medias obvias y depende el que le puso el nombre ese día, cuál le gustó, la usó. Es el cuerpo, el cuerpo vertebral propiamente dicho, el cuerpo.

Speaker A

Bueno, es como que básicamente no lo tiene. Y ya de hecho el hecho que no lo tenga, les dije esa parte es como que es la que más soporta el peso. Estas no lo tienen. Por lo tanto, ¿cuál sería la conclusión lógica si logística?

Speaker A

Si la parte del cuerpo es la que sostiene el peso de todo el resto del tronco y todo, estas no tienen esa parte para sostener el peso. Por lo tanto, no falta Juan que nos haga silogismo.

Speaker A

Por lo tanto, ah, bien. Por lo tanto, son más frágiles, no sirven para soportar peso.

Speaker A

No, no están diseñadas para soportar peso ni de casualidad. Estas vértebras no están pensadas directamente, no sirven para eso. Quiero que lo tengan eso en la mente acá. Acá en la mente, por favor. Estamos bien. Entonces, las dos de arriba, Atlas, Atlas y Axis.

Speaker A

Fíjense eh el Atlas, que como les decía, básicamente son dos arcos, un arco que va hacia adelante y un arco que va hacia atrás. No tiene en ningún momento el cuerpo. No sé por qué siempre me quedo sin es este curso, eh, este horario, no sé por qué, no entiendo por qué, pero bueno.

Speaker A

Eh, les decía, básicamente no tiene cuerpo, básicamente son simplemente arcos y tienen eh como si fueran acá, ¿ven esto, esta partecita?

Speaker A

Como si fueran unas curvas así, porque ahí arriba va el cráneo, ¿entienden? Como que imagínense que tiene una curvita así y acá se pone algo redondo y permite este tipo de movimiento. ¿Me siguen? De hecho, para hacerlo más simple, acá les paso un atlas, que sería así como va. Sí, no muestro la cámara, aunque no creo que se vea absolutamente nada, pero bueno, eh, mírenlo y pásenlo.

Speaker A

Entonces, tiene eso que es para sujetar la cabeza, digamos, para articular con la cabeza, con la parte del cráneo y además tiene algo muy particular. ¿Ven esto que está acá en la parte de adentro? Sí. Bueno, eso es una en realidad es una superficie articular para recibir esto que es el diente o la apófisis odontoidea. Es el diente de la vértebra de abajo.

Speaker A

¿Le van siguiendo? Entonces, piensen en esto. [carraspeo] La articulación occipitoatlantoidea, que sería cuál occipitoatlantoidea. Sería la articulación que vincula qué el occipital. Occipito, atlantoidea con el atlas. Es eso que les decía que son como esas curvitas así, donde arriba va la bocha que se mueve. Bueno, esa parte, esa articulación es la que permite principalmente el movimiento de flexión y extensión.

Speaker A

Sí, es la que hace que la cabeza haga esto principalmente. [tos][risas] Esa es la función de estas dos vértebras.

Speaker A

En realidad, esa es la función principal de la articulación de la primera vértebra con la cabeza, con el occipital, con el cráneo.

Speaker A

¿Sí? Pero ahora piensen en lo siguiente. [carraspeo] Vieron que les dije que la segunda se llama Axis. Axis. ¿Qué significa Axis?

Speaker A

¿Qué significa axial? Axis. [risas] ¿Hace referencia a qué? Ahí lo dijo, lo escuché entre el murmullo.

Speaker A

Eje, el eje. O sea, que vieron que tiene ese diente del Axis que ese diente va a articular. Pásenme la vértebra, si les paso de las dos juntas después.

Speaker A

Lo muestro acá. Después paso para mostrárselo. ¿Se ve nu ahí? Sí. Esta es la segunda. Este es el diente.

Speaker A

Sí. Esta es la primera y esto entra así y permite este movimiento. ¿Se entiende? Sí. ¿Ven? Primera y segunda. Y acá permite este movimiento.

Speaker A

Exactamente. Muestro acá. Así que acérquense. La segunda, la primera entra así. Acá, articula el diente, articula acá dentro y hace este movimiento.

Speaker A

¿Me siguen? Sí, siguieron. Acá también lo pudieron ver. Esta es la segunda. La primera articula así y hace este movimiento.

Speaker A

Manténganlo así. Se lo pueden pasar y seguir viéndolo. No me lo desarmen que después no van a encontrar cómo armarlo.

Speaker A

O sea, que la primera, o sea, entre el occipital y la primera hace el movimiento de flexión, extensión, pero entre la primera y la segunda hace el movimiento de rotación, torsión, giro, como quieran llamarlo.

Speaker A

¿Entienden? Todo el resto. ¿Vieron que les dije que el segmento el resto sería el segmento inferior?

Speaker A

Va a participar de todos estos movimientos, pero no nace de acá arriba el movimiento. Los demás van a ser más bien los movimientos de lateral, ¿entienden?

Speaker A

Sí. Acá se ve lo mismo, un poco más, digamos, en hueso, en hueso real, ¿eh?

Speaker A

Después, después de la dos, como les dije, el resto de las vértebras son más o menos similares. De hecho, fíjense, eh, ya tienen cuerpo, ¿ven que está el cuerpo? No es no es gran cosa porque ya les dije, no está pensado para soportar peso. Es chiquito el cuerpo comparado con una lumbar que tiene un masacote así, pero ya tienen cuerpo y en realidad eh la mayoría la mayoría de las vértebras, ¿ven la apófisis esta parte de acá atrás? Sí. Bueno, las apófisis son bífidas, así como vieron una lengüita de víbora, así como que se abren dos.

Speaker A

Bueno, son bífidas, excepto la de la C7. La C7 es la vértebra cervical número siete. ¿Vieron que le dije que son siete cervicales?

Speaker A

Sí. Es la más grandota de todas. Es la que si ustedes ahora hacen así y tocan, pasan la mano así lentamente, de golpe van a encontrar un cachote de hueso. La prominente. De hecho, le dicen prominente. La sienten.

Speaker A

La sienten. Se siente. Es un hueso que está ahí. Yo pensé que tenías un problema. No, no, esa es tu es la C7, no pasa nada. Vi

Speaker A

va a participar de todos estos movimientos, pero no nace de acá arriba el movimiento. Los demás van a ser más bien los movimientos de lateral, ¿entienden?

Speaker A

Sí. Acá se ve lo mismo, un poco más, digamos, en hueso, en hueso real, ¿eh?

Speaker A

Después, después de la dos, como les dije, el resto de las vértebras son más o menos similares. De hecho, fíjense, eh, ya tienen cuerpo, ¿ven que está el cuerpo? No es no es gran cosa porque ya les dije, no está pensado para soportar

Speaker A

peso. Es chiquito el cuerpo comparado con una lumbar que tiene un masacote así, pero ya tienen cuerpo y en realidad eh la mayoría la mayoría de las vértebras, ¿ven la apófisis esta parte de acá atrás? Sí. Bueno, las apófisis son

Speaker A

bífidas, así como vieron una lengüita de de víbora, así como que se abren dos.

Speaker A

Bueno, son bífidas, excepto la de la C7. La C7 es la vértebra cervical número siete. ¿Vieron que le dije que son siete cervicales?

Speaker A

Sí. Es la más grandota de todas. Es la que si ustedes ahora hacen así y tocan, pasan la mano así lentamente, de golpe van a encontrar un cachote de hueso. La prominente. De hecho, le dicen prominente. La sienten.

Speaker A

La sienten. Se siente. Es un hueso que está ahí. Yo pensé que que tenías un problema. No, no, esa es tu es la C7, no pasa nada. Viene así, generalmente viene así el diseño. La C7 eh marca, digamos, el final de la

Speaker A

cervical. A partir de ahí entramos ya en lo que sería la parte dorsal torácica.

Speaker A

Sí. Bien. Mov, ya saben los movimientos que puede hacer la columna, la columna cervical.

Speaker A

Tenemos el movimiento de flexión. Tenemos el movimiento de flexión, tenemos el movimiento de extensión, tenemos eh movimiento de torsión o giro, tenemos el movimiento lateral y y tenemos dos movimientos que son el de protracción y el de retracción

Speaker A

que que son básicamente cuando adelantamos la cabeza o cuando llevamos la cabeza hacia atrás. Escúchenme, hay una particularidad en estos movimientos que son movimientos en realidad como combinados. Cuando uno hace el movimiento de eh protracción y adelanta la cabeza, que el tema de

Speaker A

adelantar la cabeza va a ser crucial en esta clase porque vamos a hablar un montón de lo que nos pasa a los a las personas hoy en día que estamos con la cabeza adelantada. Pero fíjense que cuando uno adelanta la cabeza, en

Speaker A

realidad la la cervical hace dos cosas. La parte inferior está en flexión, pero la la superior está en extensión, ¿me entienden? Y esto ya implica un montón de cosas porque todos los músculos que están acá atrás están como Claro, están como como o

Speaker A

comprimidos o o tónicos, tensos, contraídos. Ojo con eso. Cuando uno hace el movimiento contrario, la parte de abajo está en extensión y la de arriba está en flexión. ¿Comprenden bien?

Speaker A

Estos movimientos son movimientos, son saludables, está perfecto, podemos hacerlos, no pasa nada. El problema es cuando las personas pasan largas horas en alguno de estos dos, que por lo general es el primero. Sí, por lo general estamos en protracción. Gracias.

Speaker A

Estamos mucho tiempo en protracción y para esas personas sobre todo sería ss saludable de vez en cuando hacer el movimiento contrario. Y de hecho yo lo propongo a veces cuando empezamos la clase, la clase de la noche sobre todo

Speaker A

les digo, bueno, para aquellos que estuvieron trabajando con la computadora, que tienen tendencia a adelantar la cabeza, hagan un poquito el movimiento apenas, sin exagerar, pero hacer el movimiento en el que llevan como la cabeza hacia atrás, ¿entienden?

Speaker A

Sí. Bueno, eh vamos a volver sobre esto porque lo vamos a ver dentro de patologías y problemas que tenemos.

Speaker A

Como dije antes, la columna, la columna en general, toda la columna vertebral está hecha para soporte. ¿Vieron que les dije? mantiene la fuerza, las cargas, todo. Pero la cervical, el cuello, por así decirlo, no está hecho para soporte, está hecho para

Speaker A

movilidad. Movilidad. No está, no está ni siquiera pensada la cervical para soportar cargas, pero sí para moverse, porque la idea sería que pudi podíamos dirigir la mirada para donde tenemos que dirigir la mirada, incluso el oído, ¿entienden?

Speaker A

Está diseñado para mantener los ojos adelante, los oídos a los costados por acercar un oído cuando queremos escuchar algo. Así que no está pensada para eh soportar el peso. Estamos soporta el peso de la cabeza, 5 kg más menos según

Speaker A

que tan grande sea la cabeza, pero no más. No está pensada para nada más.

Speaker A

Bueno, ¿qué más? ¿Cómo se llama la curva? El tipo de curva que tiene la parte cervical.

Speaker A

Es una lordosis, ¿se acuerdan? La cervical tiene una lordosis. Bueno, hay un porcentaje de personas en el universo, en el mundo, un porcentaje que no es tan chiquito, puede rondar el 30%, que la curva no va a ser lordótica, sino

Speaker A

que va a ser sifótica, va a tener como la curva al revés, invertida la curva.

Speaker A

Incluso hay personas que van a tener eso así y ni siquiera es patológico. Hay personas que ni siquiera es patológico.

Speaker A

Lo tienen así porque lo tienen así y no les afecta en nada. ¿Entienden? Algunos lo tienen patológicamente y la pasan mal todo el tiempo, pero así son los seres humanos. Por eso son tan por eso es tan importante lo que hablamos de la

Speaker A

personalización, ver exactamente qué pasa en la persona, porque no todos son iguales. Entonces para las personas que tienen una curva media cifótica, les va a resultar imposible a veces hacer posturas en las que implica una gran extensión cervical porque no puede no

Speaker A

puede cervicalmente, o sea, no puede mecánicamente hacerlo. Por ejemplo, posturas como esta, la persona que naturalmente tiene la curva cervical sifótica no la va a poder hacer nunca.

Speaker A

Le va a quedar incomodísimo, no va a poder ¿entienden? En cambio, sí va a estar supercmodo con posturas como estas.

Speaker A

Sí, pero eso depende del practicante. Depende del practicante. El problema es cuando todo esto se genera como si fuera patológico.

Speaker A

Patológico. El problema es cabeza hacia delante, pérdida de la curva. Ahí empiezan los problemas más grandes.

Speaker A

Primero, ¿ven cuando empezamos a adelantar la cabeza, porque el problema es increíble, no se da cuenta lo que implica, no es solamente estar con la cabeza delante, implica un desequilibrio en todo el cuerpo. Pero primero que nada, tengan en

Speaker A

cuenta que casi por cada centímetro que la cabeza se inclina hacia delante, se incrementa el trabajo que hacen los músculos para soportarlo.

Speaker A

¿Entiendes? que los músculos del cuerpo, sobre todo los músculos de la parte de atrás, van a estar más tensos para soportar el peso y y esto a muchos les va a generar dolor, incomodidad tensión hernias.

Speaker A

Es un problema bastante grande. Por eso, de hecho, e yo siempre recomiendo para los que todavía estudian en papel, los que estudian este haciendo una carrera o algo, no olviden comprarse estos soportes, porque este soporte es mucho más eficiente que leer con el libro en

Speaker A

una mesa, porque el libro en la mesa tenés que leerlo así. Sí, inclinas la cabeza hacia adelante, los músculos de atrás están laburando y estás mucho tiempo leyendo. No estudien sin este soporte. Aparte está comprobado que mejora la atención y el rendimiento,

Speaker A

¿entienden? Porque claro, es menos tiene menos menos uso de energía el cuerpo para leer.

Speaker A

Estamos bien. Fuera de eso, sepan que a medida que envejecemos, naturalmente, así como perdemos tantas cosas, también perdemos flexión y extensión en la cervical.

Speaker A

se va perdiendo, ¿eh? Y cuanto menos flexión y extensión hay, más se rigidiza la columna, menos carga soporta. O sea, que la parte cervical que ya soportaba poca carga, cada vez soporta menos carga. Así que lo que quiero que

Speaker A

recuerden hoy para siempre, por favor, es no sobrecargar las vértebras cervicales, por favor. Por favor, recuerden que dijimos que si todo va bien, el cuello de nuestro alumno va a tener una curva lordótica, ¿se acuerdan?

Speaker A

Sí, esa curva lordótica. Bien, pero en posturas como pasa con la vela, fíjense cómo está la cervical.

Speaker A

Fíjense, es una flexión máxima de 90 gr bajo carga. ¿Entienden? posturas de arado. Sí, hay muchísima compresión. No se olviden dos cosas. Usen una manta, ¿se acuerdan como vimos en el profesorado?

Speaker A

Todos lo vieron, todos lo recuerdan, una manta gruesa, amplia, que los codos, que los codos puedan apoyar, que toda la base pueda apoyar, pero que la cabeza ya no. La parte del occipital apoya en el suelo. ¿Entienden? ¿Se acuerdan de eso?

Speaker A

¿Cómo era? Es importantísimo, chicos. les da, les saca, descomprime un montón la cervical y vamos a ver que no es broma, no es solamente, bueno, comprimo y no pasa nada, no, pasan arterias por ahí, es algo mucho más complejo de lo

Speaker A

que uno cree. Entonces, evítenlo. O directamente cambien las posturas, eh modifíquenlas. Fíjense si pueden pasar eh en mes de un arado a ser un niño alto o en mes de la vela hacer mi favorita biparita Carani, que es

Speaker A

amistosa, es la postura más amistosa que van a encontrar para hacer en una clase, muchísimo mejor que la vela. Igual saben que la mayoría de los alumnos en el afán de hacer vela van a estar haciendo biparita carani, pero directamente

Speaker A

viparita carani no tiene carga. No tiene carga. Ven que están apoyados en los hombros, en los omóplatos, digamos. Está perfecto el cuello. Usen esto. Usen esta postura en mes de vela.

Speaker A

Sí, chin. Justo eso. ¿Cómo no íbamos a hablar de sirsasana? Por supuesto. Vamos a hablar de sirsasana.

Speaker A

Es verdad lo que decís. Ya no se recomienda. Sí, en algún momento histórico era como que sirsasana era el yoga era sirsasana. Básicamente, e cuando empezó el boom del yoga era como que todo sirsasane, porque sirsasana es lo mejor, vamos a hablar unas fotitos de

Speaker A

la época, pero eh sirsasana era como lo principal. ¿Se puede hacer sirsasana hoy? Yo prefiero que no, pero no puedo decirles eso porque sería sería muy injusto. Se puede hacer sirsasana, sí, pero no tienen que olvidar nunca nunca

Speaker A

el secreto el secreto para ser sirsasana. El secreto esencial para ser sirsasana es lo siguiente.

Speaker A

Eso que el alumno nunca nos da ni bolilla porque le decimos hac tal cosa y te dice sí. No, no puede haber más de el 20% del peso en el cuello. Es así de simple. La cervical no puede soportar

Speaker A

más del 20% del peso. O sea, que el 80% del peso, ¿quién lo tiene que soportar?

Speaker A

Los brazos. Sí. ¿A cuántos alumnos conocen de sus alumnos que tienen los brazos para soportar el 80% del peso de su cuerpo?

Speaker A

¿Entienden? Esa es la verdad. Sabemos que el alumno de yoga, por lo general, no está en condiciones de de hacer mucha fuerza con los brazos. Pues no no es algo que se entrene tanto. Eh, cuando hay público femenino, capaz que la mayoría menos

Speaker A

todavía eh trabajan fuerza en los brazos, entonces no están listos. No están listos para hacer la postura.

Speaker A

Eh, aún así partimos de, como dijimos, solamente un pequeño porcentaje del peso corporal en el cuello, en la cervical, el resto en los brazos. Primero, segundo, hay dos cuestiones que pasan mucho cuando hacen la postura de sirsasana.

Speaker A

No sé si les pasó eh, si recuerdan haber hecho con sus alumnos irsasana, pero vieron que muchas veces el alumno marca muy como que hace como un quiebre e en cuanto a la posición de la pelvis y marca mucho una lordosis, o sea, en

Speaker A

realidad es porque el cuerpo va un poquito para adelante y después intenta acomodarse. ¿Lo vieron alguna vez? Eso es por falta de fuerza también. Eh, eso es terrible. genera una compresión muy intensa en las vértebras lumbares en la

Speaker A

parte de atrás y y es sumamente danina. Primero y lo segundo también requiere, para que pueda funcionar más o menos bien, requiere neutralidad. ¿Se acuerdan que hablamos en su momento? La columna funciona mejor cuando está neutra, porque la fuerza, el peso y todo se

Speaker A

distribuye de manera coherente en las vértebras. Se aprovechan las curvas que son como resortes. Cuando salimos de la neutralidad no funciona tamban bien soportando cargas en general. Pero bueno, sian es un problema porque la mayoría de las personas eh nada, la hacen como viene,

Speaker A

como viene. Por ejemplo, bueno, esta es una versión de siasana super arriesgada, peor todavía, pero el tronco no está el cuello no está neutro, está en flexión.

Speaker A

Sí. Miren esta clase de yoga de la época, ¿eh? Y fíjense cómo está esta persona en extensión. Miren esta que está acá.

Speaker A

¿Ven esta que está acá? Lateral. ¿Lo perciben? ¿Lo ven? Lateral. Lateral. No está. Nadie está nadie está con el troncoutra. La cervical neutra cuando hace la postura esta.

Speaker A

Entonces, importantísimo para sasana, importantísimo. Tres pasos. Tres pasos. Tres pasos. El primero, la preparación para sirsasana.

Speaker A

¿Se acuerdan de esta preparación para sirsasana? Esto es el mecanismo, es la forma coherente de preparar el cuerpo para hacer sirsasana.

Speaker A

La preparación. Segundo, antes de ver si sus alumnos pueden hacer sirsasan, aprueben estas dos cosas. Si el alumno puede mantener derecho, vamos a probar a ver qué pasa.

Speaker A

Si puede mantener 60 segundos la postura de la tabla y se puede mantener 60 segundos la postura del delfín.

Speaker A

Vamos a probarlo. Necesito un voluntario. Voluntaria. Sí, de hacer mantener la tabla del fin me acabado arriba el Pero puedes hacerlo arriba del escenario. [risas] No tengo que mover la cámara. ¿Podrás?

Speaker A

Ahí sí en el en esa colchoneta. Así voy a ver si entrás. Creo que en teoría entrarías. Todos los demás también quiero que lo hagan. Eh, los que estén en condiciones. Si entras. Bueno, esperen esperen esperen.

Speaker A

Codos y palmas. Todos preparándose para codos y palmas. No me a quedar mal, por favor.

Speaker A

[risas] Son 60 segundos. No, por favor. Eh, señora 5 minutos minutos. Horas de plancha.

Speaker A

¿Cómo decía 5 horas de plancha una señora? Pobre persona. Pobre persona. Bueno, nosotros también sabemos que el cuerpo se entrena. ¿Qué sé yo, no sé si tanto. Bueno, ¿están listos? Vamos a ver cómo están. Preparados, listos. Vamos. 60 segundos. Eh, unos ni

Speaker A

armaron todavía, algunos no. Los que no, los que no pueden no quieren, no pasa nada.

Speaker A

Los primeros 10 segundos pasan rápido. Ya vamos 10. El problema es a partir de los 20, 30.

Speaker A

Bueno, van bien, eh, casi 30 segundos, casi la mitad. Quizás alguno esté pensando, "¿Para qué quiero hacer sirsan?" Exactamente.

Speaker A

Total, no suban las caderas, no empiecen a hacer trampa. Faltan 10 segundos y después viene del fin. Eh, hay [risas] alguno ya uno dijo, "No, no me gusta tanto sirasana. No me no me interesa.

Speaker A

Dos. Uno. Apoyen rodillas. Y ahora delfín. ¿Se acuerdan cómo es delfín? Ne, ¿te acuerdas del fin? Es como el perro boca abajo pero con codos y palmas. O sea, que tenés que elevar cadera y caminar con los pies.

Speaker A

¿Te acordas? No. Como si fuera perro boca abajo, pero con codos y palmas. O sea, que elevas y caminas con tus pies. Camina, camina, caminá caminá caminá caminá caminá caminá, caminá. Y estás bien, estás cómodo ahí. Mantené ahí que la cabeza no

Speaker A

se apoya en el suelo. Puede quedar colgando lo que quieras, pero que no se apoye. Esta es la segunda. Vamos.

Speaker A

¿Están listos? Mantengan ahí. Si alguien se marea, se siente mal, le molesta la cabeza, siente pesadez, lo que sea, desarma enseguida.

Speaker A

[suspiro] Falta poco. También 20 segundos. Bien. Despacito pueden ir bajando. Cabeza arriba ahora para que para contrapostar forma circulatoria. Bueno, unos cuantos pudieron. Cabeza arriba, así necesito que vuelva la sangre. No necesito más más inversiones.

Speaker A

Bueno, pero es una forma de de medirse, es una forma de medir cómo van a manejar el tema de la sangre a la cabeza, la presión que se genera en la cabeza, el tema de la fuerza de los brazos. Todos

Speaker A

los que llegaron hasta acá estarían en condiciones, por lo menos en cuanto a los brazos, de poder hacer una cirsana que no genere una sobrecarga eh cervical. Por eso digo, no es no es cuestión de prohibirla, es cuestión de

Speaker A

que la haga el alumno que puede hacerla, porque vieron que uno siempre como sí quiero, quiero, quiero y capaz que no está no no está en condiciones.

Speaker A

Estamos Gracias, Negas. Ah, no, ahora tengas que mostrarla. Bueno, y después de sirsasana, supongamos que efectivamente hicieron sirsasana, no se olviden que aunque sea un 20% del peso del cuerpo, eh hay una compresión cervical que está bueno que después

Speaker A

podamos hacer algún tipo de descompresión axial. dos cosas, descompresión axial, que podría ser colgando un poco con la cabeza hacia abajo, algo que permita que la gravedad ayude a aumentar los espacios intervertebrales y es muy bueno hacer un descanso en

Speaker A

horizontal. ¿Se acuerdan que cuando estábamos en horizontal es cuando los discos más se hidratan? Entonces, quizás de después de eso, obviamente un poquito estar con la cabeza para arriba para que la sangre se acomode, pero el descanso, si podemos

Speaker A

meter un descanso que no sea niño, descansen en sabázana, ¿entienden? Descansen en sabázana, así están con la columna horizontal.

Speaker A

¿Quedó claro? Bien. Dudas. Bueno, sigamos. [resoplido] Dime. Ese tipo de movimientos está acá en la escuela está prohibido ese tipo de movimientos. Acá en la escuela está prohibido, prohibidos, literalmente prohibidos. Nunca jamás hagan esos movimientos. Es un tipo de

Speaker A

movimiento que sirve poco, eh, genera mucha atención, muchos alumnos se van a se les va a marear con esos movimientos.

Speaker A

Yo no lo recomiendo nunca. Vamos a hablar en un momento. Eh, ahora creo, no sé si sí, ahora en breve voy a hablarles de voy a hablarles de cómo es el tema de de la compresión de las arterias y ese tipo

Speaker A

de movimientos, sobre todo hechos así con con impulso, con envión, eh pueden ser peligrosos para muchas personas. Así que ahora vamos a hablar de eso. Yo no lo recomiendo nunca. A mí nunca me van a ver hacer eso. En ninguna clase mía voy

Speaker A

a hacerlo jamás. A lo sumo lo que podemos hacer es un poco de laterales, flexión extensión torsiones sí pero esos movimientos de circonducción con el cuello jamás. Yo no no lo recomiendo, hagan ustedes lo que quieran. Un soporte

Speaker A

funcionaría [risas] cómo no. Lo único que pueden hacer a veces que es una técnica que la vi de un maestro hace muchos años y me pareció que estaba buena.

Speaker A

E lo que decía es que para darle un poco de movilidad al cuello se puede hacer estando recostado en el suelo dibujar infinitos ochos con la nariz.

Speaker A

Es un movimiento bastante, digamos, es en un solo plano, en un solo eje, pero es un movimiento bastante interesante y estás acostado, no tenés problemas. Si la lumno se marea, no pasa nada, está en el suelo, ¿entienden?

Speaker A

Y tampoco no tendría carga. No tiene carga, obvio, ni siquiera la carga del peso de la cabeza, nada prácticamente es verdad.

Speaker A

Sí. Bueno, síndrome cruzado superior, ¿saben qué es? No es un problema, la verdad que es hoy en día es una de las alteraciones biomecánicas más usuales eh que se van a encontrar por todo lo que hablamos del duo de las pantallas, celular y todo

Speaker A

esencialmente es esto. O sea, esto sería una persona con una postura medianamente normal, un poco exagerada, pero medianamente normal y esta es una persona con el síndrome cruzado superior. El tema es así, digamos. justamente por el por la mala

Speaker A

postura crónica sostenida durante horas y horas sin ningún descanso, se genera como justamente un entrecruzamiento de el estado de ciertos grupos musculares o de ciertos músculos. ¿Sí?

Speaker A

Esto forma, se llama síndrome cruzado superior porque forma como una relación que si lo vemos de perfil es como una X, ¿entienden? cruzada, donde hay una serie de músculos que están acortados, contraídos como pectoral y trapecio y otros

Speaker A

músculos que están inhibidos eh hipotónicos. ¿Sí? ¿Qué pasa? ¿Qué pasa? Esto va a generar por lo menos tres cosas. Uno, la cabeza adelantada.

Speaker A

Sí, hace que la cabeza esté como avanzando, como dijimos, con toda esa sobrecarga que empieza a generar en la parte de atrás de la nuca por el peso de la cabeza. Primero. Segundo, los hombros van a estar hacia delante, ¿sí? O sea,

Speaker A

los hombros se proyectan hacia delante y a su vez están como caídos, o sea, que van a estar los hombros hacia delante y hacia abajo. Y el cuerpo necesariamente un poco para compensar va a empezar a pronunciar la cifosis, o sea, que la

Speaker A

persona va a estar como encorbada. Es eso es algo es algo común. De hecho ustedes pueden no tenerlo, pero capaz que si se dan cuenta o alguien de afuera los ve cuando están con la compu, están así, están en la misma postura. Sí. Y la

Speaker A

postura se cronifica después. Ahora, ¿qué pasa? Piens en lo siguiente. ¿Se acuerdan lo que eran los puntos bisagra que habíamos hablado en su momento? Bueno, eh como el tronco va hacia delante, el cuello va a hacer esto, va a ser una

Speaker A

extensión para poder mantener la vista a la altura que solemos mantenerla. Entonces, justo en el punto entre la C7, que era la última cervical, y la primera torácica, se va a concentrar toda la extensión para sostener la cabeza en una

Speaker A

forma medianamente neutra. Entonces, acá va a haber un punto de recontravisagra donde va a estar toda la extensión concentrada. Primero, segundo eh por cómo funciona, por cómo, pues digamos por cómo estamos cerrando toda la parte de la caja torácica, va a

Speaker A

dificultar la respiración. Además, va a afectar a músculos que son músculos secundarios que intervienen en la respiración. O sea, que fíjense, la respiración va a afectar, no solamente te va a doler la nuca, va a afectar la respiración.

Speaker A

¿Qué es lo que tenemos que hacer? Entonces bueno ante esa situación hay que hacer dos cosas muy simples. Dijimos que hay músculos que iban a estar super contraídos, ¿se acuerdan? Esos músculos hay que aflojarlos, el primero que nada y había músculos que

Speaker A

iban a estar debilitados. Esos músculos hay que fortalecerlos. Así de simple. ¿Cómo hacemos esto? Recuerden lo siguiente. Cuando decimos elar músculos, chicos, esto quiero que me escuchen y que todos lo tengan presente.

Speaker A

Cuando decimos elar músculos, ¿qué viene a su mente? ¿Qué es lo que piensan cuando ahí quiere el longar un músculo?

Speaker A

Estirarlo. Estirarlo. Agarrar una fuerza externa y hacer que el músculo aumente su longitud. Bueno, eso es lo que serían elongaciones pasivas, ¿se acuerdan?

Speaker A

Eso está prohibido, no se usa más. No se usa más. Por eso en breve voy a tener que hacer un workshop donde reformulamos la práctica física del yoga porque eso no se usa más. Las elongaciones pasivas no sirven más.

Speaker A

No elongaciones pasivas. Sí, en este caso lo que es inhibición recíproca. ¿Qué era esto de la inhibición recíproca?

Speaker A

Lo lo hablamos alguna vez. ¿Quién se lo acuerda? La inhibición recíproca. Eso, esta parte. ¿Se acuerdan de qué se trata? O pueden más o menos, ¿no?

Speaker A

Ah, viene más o menos por ahí. Más o menos. Es decir, si si todo va bien, si nuestro sistema más o menos nervioso funciona coherentemente, claro, cuando el cuerpo con el sistema nervioso recibe la orden de que un músculo tiene que contraerse

Speaker A

por una cuestión de que para que el movimiento funcione afloja el músculo contrario, el antagonista, ¿entienden? Y este principio funciona siempre en el cuerpo, entonces pueden aplicarlo si ustedes quieren de algún modo aumentar la longitud de un músculo,

Speaker A

empezar por contraer el antagonista es una buena opción porque es un tipo de preparación como neuromuscular.

Speaker A

Entienden que están que están es una preparación un tipo de elongación que no es física, sino que es interna y coherente del cuerpo, coherente con el sistema.

Speaker A

Está lloviendo, ¿no? Yo estoy con la bicicleta. Qué divertido que va a hacer esto. Bueno, e entonces, para descontracturar un músculo hipertónico, lo que tenemos que hacer es contraer con intensidad sus antagonistas.

Speaker A

Vamos a ver cómo sería cómo sería esto. Primero primero dijimos dijimos que estaba contraído eh pectoral, ¿se acuerdan? pectoral tenso, hip, eh, tónico. Estamos un montón de formas de hacerlo, quizás una forma que es más o menos simpática y

Speaker A

la podemos aprovechar dentro de la clase de yoga y media media escondida. Vamos arriba, por ejemplo, por ejemplo, en cualquier postura que sea como si fueran los los guerreros o incluso así, sí, para estar cómodos.

Speaker A

Brazos como en la postura de Caliasana vieron. Si quieren pónganse con las rodillas apoyadas, si no no cansan también las piernas, como si fuera caliana. El primer movimiento que hacen es acercar los brazos por delante. Piensen acá, ¿qué están haciendo los qué está

Speaker A

haciendo el pectoral en esta rotación interna? Es una rotación interna. Pongámosle. ¿Qué están haciendo?

Speaker A

Están contraídos. Sí. Entonces, hacemos primero eso. Contraigan. sean, o sea, manden al sistema nervioso la idea de que están contraídos los los pectorales, están contraídos. Bien, ahora simplemente cambien y manden la orden a que se contraigan los músculos de atrás

Speaker A

y vayan bien atrás, como si quisieran pellizcar la columna. Sí. Y mantengan ahí cuentan hasta cinco.

Speaker A

Y vuelvan pectorales, apenitas estamos solamente en pectoral, un toque. Y abran. y mantengan ahí atrás hasta cinco. Y esto lo repiten, lo repiten como dinámicamente en una postura. Si cuentan un, dos, tres, pueden hacer tres respiraciones si quieren cuando están atrás abiertos y

Speaker A

ahí están contrayendo los músculos de atrás y están haciendo también esto de que no es solamente contraer los músculos de atrás y el de adelante dejó de existir, no, no. Contraemos uno, contraemos el otro, hay una hay un

Speaker A

trabajo parejo, dinámico, que vamos y volvemos. ¿Entienden? Esto sirve un montón para todo lo que es el el tema de la eh hipertonia del del pectoral primero.

Speaker A

Después trapecio superior y elevador de la escápula. Esto es simple. Generalmente es mejor hacerlo de pie. Me gusta más hacerlo de pie.

Speaker A

Así como están, eleven los hombros y después bajen los hombros como si quisieran como si quisieran que no sé, como si quisieran llegar con los con las manos al suelo o con los codos al suelo.

Speaker A

Sienten como tiran. Manténganlo ahí. Mantengan un rato, un quieren tres respiraciones, cuentan hasta cinco, lo que sea. Y después lo mismo, vuelven a subir despacito y vuelven a bajar despacio. No es que sueltan para que sea, no, bajan despacio

Speaker A

y tiran, tiran, tiran, tiran que no hay una fuerza externa, no es que estamos agarrándonos de algo y estamos haciendo, no, no es la propia, son los propios músculos que están haciendo el trabajo de elongación.

Speaker A

Estamos bien. Esto lo pueden hacer eh esto en realidad nosotros lo indicamos a veces, pero no siempre el alumno lo comprende en la postura de perro boca abajo. Sí.

Speaker A

Esto de ver si pueden alejar los hombros de las orejas y marcarles esto, bueno, es esencialmente es esto mismo que están haciendo.

Speaker A

Es decir, cuando empezamos la clase, por ejemplo, ¿no? Porque acá estamos es como que los soltamos flojos y lo mantenemos ahí, ¿no? Estás haciendo una fuerza de verdad que busque bajarlos. Eso quizás lo hacemos al inicio de la clase en la

Speaker A

postura de Tadáana. Vieron, vieron que, a ver, volvemos un cachito para atrás, la postura de Tadáana tiene tres versiones al menos. Tadasana tiene una versión activa que es la que es típica de los estilos yengar, que implica que

Speaker A

los pies va juntos, los brazos van pegados al cuerpo y todo el cuerpo rígido. Sí, duro. Como cuando como lo de que siempre digo, lo de Tusan, ¿se acuerdan cuando Tus decía duro duro y te ponía entre dos sillas? Bueno, así

Speaker A

bien así rígida. Opción uno, Tatasana tiene una versión que es como pasiva, digamos que es la que usamos cuando hacemos la toma de conciencia, que pies al ancho de caderas, brazos flojos, hombros flojos. Yo como sé que muchos

Speaker A

están así, les hago hacer eso de subir un poquito los hombros, ir hacia atrás y aflojar, pero quedan ahí, ahí, simple, sin exagerar tampoco porque si no marcan mucho la lordosis.

Speaker A

Sí. Y acá es la que lo que dice ella, es suave, no estamos haciendo fuerza para abajo para elar. Aparte la clase está empezando, no estamos en condiciones de elar, ¿entienden? Al principio, pero es cómoda. Y bueno, después hay una hay una

Speaker A

tadázana más que la tadázana de descanso, ustedes ya la conocen, ¿no? Que es como si fuera sabázana, pero parados. Entonces los pies van un poquito hacia los costados como en sabázana. Y ahí sí los hombros van hacia atrás, se abren, rotación externa para

Speaker A

que las palmas van hacia adelante, vayan hacia adelante y un poquito mentón alejado del pecho. Esta es como más más relajada, la solemos usar como postura de descanso entre asanas. Sí. Eh, pero bueno, entonces en la en la tarázana

Speaker A

común que hacemos, que estamos tirando, ¿no? Sería propiamente elongación. Bueno, dijimos entonces en el cruzado superior teníamos que elar. Vimos las dos opciones para elar. Ahora vamos a ver un poco cómo fortalecemos, cómo activamos, por ejemplo, los flexores

Speaker A

profundos del cuello. Y es bastante simple. Colóquense en la postura de gato. Puede ser en gato o puede ser en tabla, para serlo sincero. Yo creo que lo vamos a hacer en gato, aunque se siente un poquito más en tabla. E

Speaker A

fíjense, postura de gato. Sí, como que la cabeza queda paralela al suelo. Y hagan eso que dijimos de, ¿se acuerdan la retracción? esto de como si estuvieran marcando la papada, como si estuvieran llevando y manténganlo ahí simplemente, no es mucho más que eso porque están

Speaker A

luchando contra la gravedad que quiere hacer el movimiento de digamos que quiere llevarlos a la flexión la gravedad, ¿entienden? Entonces acá lo que hacemos es subir sin que haya extensión.

Speaker A

La cabeza está paralela al suelo. Si estás con un poco de extensión, la cabeza paralela y ahí subís como marcando la papada.

Speaker A

Bien. Y mantienen ahí y después aflojan y listo. Sí, pueden hacerlo por series, pueden hacerlo como como con cierta continuidad. ¿Te molestó el cuello? Ah.

Speaker A

Eh, pero es una es una forma de contraer esa parte que es un músculo que está siempre como medio debilitado. Eso primero.

Speaker A

El otro que hay que fortalecer es el cerrato. Lo vamos a mencionar mucho cuando hablemos de de del hombro. Y esto se fortalece también. Postura de gato.

Speaker A

No sé si se va a llegar a ver, pero en la postura de gato lo que intentan hacer primero es como acercar el pecho al suelo.

Speaker A

Sí. acercan el pecho al suelo como que como que la caja torácica desciende, van a ver que las escápulas se se quedan como aladas. ¿Sí lo sienten? Y desde ahí hacen ahora el movimiento completamente contrario. Suben, las escápulas, van a

Speaker A

como a hacer una protracción, la caja torácica va a subir. Sí, la puede ser que la columna se curve un poquito, no pasa nada.

Speaker A

Estamos mantienen ahí como si estuvieran alejándose del suelo. Lo mismo, mantienen, cuentan hasta cinco, aflojan algo neutro y después lo mismo, bajan, descienden y vuelven a subir y mantienen.

Speaker A

Todo esto lo podemos armar dentro de una serie, dentro de posturas como gato, perro, todo que que el alumno no se da cuenta lo que está haciendo, pero estamos trabajando efectivamente eso, ¿me entienden? Por eso insisto, hay alumnos que no lo necesitan en lo más

Speaker A

mínimo, que están con la postura perfecta, no lo necesitan, pero cuando viene el que está así, ¿no? En perro esta no. En perro lo que vas a poder hacer eso que dijimos antes de alejar los hombros, ¿viste? Eso que

Speaker A

habíamos hecho de como para elar. Eh, hay alumnos que no lo van a necesitar ni de casualidad y otro que les va a servir un montón. Por eso es importante poder ver, poder ver qué es lo que le pasa al alumno. ¿Entienden?

Speaker A

Bueno, ahora mancame un segundo. Y lo último, esta es la parte más copada. Eh, ¿saben lo que es la secuencia YTW?

Speaker A

[risas] Bueno, nunca escuché tanta emoción. al gimnasio [risas] yo en el banco inclinado para ¿Cómo lo haces ven acá en la cámara cómo lo haces en el banco inclinado? Se yo p como el pecho en el banco y hago una parecer que dijiste antes,

Speaker A

que es así, así, así. Es esa, básicamente. Bueno, acá arriba lo hacemos en la postura.

Speaker A

¿Cómo se acostate? No sé si vas a poder, perdón, yo boca abajo. ¿Se acuerdan?

Speaker A

Puede ser tipo la postura de Balanza. ¿Recuerdan la postura de Balanza? ¿Te acuerdas Balanza? ¿Cuál era?

Speaker A

Claro, pero le Icar dolaza en la postura balanza. Bueno, acostada boca abajo, despegase el pecho y las piernas.

Speaker A

Puede ser esta o si es muy complicado, baja. Pueden quedar las piernas donde están y levantar solamente el pecho y los brazos. Y así como está hace eso esencialmente. Yt es hacer, bueno, ella empezó con la W. Puedesemp, puede ser

Speaker A

primero y que sería así es una y si lo ven, si lo ven desde arriba ven que es una y t es una t por la pared y w y mantiene un ratito en cada uno. Podemos hacerle que haga una respiración en cada

Speaker A

uno y después afloje, ¿entienden? Estamos metiendo una cosa que es una especie de ejercicio y lo estamos metiendo dentro de la clase de yoga, pero a veces tenemos que recurrir a estas cosas, ¿entienden?

Speaker A

Es así, chicos. No, no me hagan bailar Village People ahora, pero es muy Y, ¿se acordá?

Speaker A

Es el Y esa. Empieza así. Y T y W. ¿Me entienden? W. Claro, es una W, no sé, supongamos [risas] que es una No, no se pegan tanto, quedan así medio medio ahí.

Speaker A

E y la verdad es que favorece un montón a todo lo que es justamente músculos que suelen debilitarse en la postura que que estamos estamos en la compu, ¿entienden?

Speaker A

y y les la verdad es que les les sirve les va a servir un montón al practicante que tiene ese tema. Y el momento que se van a dar cuenta es en la en la tadázana inicial, cuando hay una tadázana que

Speaker A

decimos que se aflojen bien, que se dejen como que la idea de tadázana, cuando iniciamos una clase va cuando hacemos tadázana como como les decía, esa tadázana pasiva que están flojos los hombros y todo, ahí es cuando se ve el tronco neutro.

Speaker A

Vieron que siempre hablamos porque ahí es donde el cuerpo usa la menor cantidad de energía. Pero como me decía alguno, la persona que tiene una cifosis, una hipersifosis o lo que sea, va a buscar lo que lo que a él le parece, a esa

Speaker A

persona le parece que es la menor el menor gasto de energía y va a estar marcado con la postura que está siempre.

Speaker A

Entonces, ahí es cuando se deschava cómo está el practicante. Entonces está bueno cuando hacen cuando empiezan con una clase cuando empiezan con clases eh así individuales como para personalizar. La primer postura que tienen que hacer el primer día sin decirle casi nada y que

Speaker A

sea puro pura pura pura sensación de libertad absoluta para el practicante es tadázana. Tadasana te deschaba todo.

Speaker A

Tadasana con los ojos cerrados y vos caminando alrededor del practicante. Esa es la forma de de ver todo, ver su escoliosis, dónde sobrecarga, dónde sobrecarga, ver los dedos de los pies, si hay un dedo que está blanco o si hay

Speaker A

un dedo que está, si está blanco está apretando mucho, blanco y rojito. Es esas cosas hay que verlas, ¿entienden? Y eso lo tenés que ver en el practicante concreto y después en función de eso puedes decir, "Hay que hacer esto, esto,

Speaker A

esto, esto." En un grupo no se puede ver todo eso. ¿Entienden? No sé cómo insistirle ya para que tomen el curso que viene. En serio, en serio. Vamos. Es para eso. Es básicamente para eso.

Speaker A

Bueno, vamos todavía. Una más, una más. Aprovéchenlo, chicos. Aprovéchenlo. No me ven más. Después sépanlo.

Speaker A

Fuera de broma. E seaste. ¿Qué [risas] vas a hacer? Claro. ¿Qué vas a hacer? Tenés uno que tiene el síndrome cruzado y está Sí. Y otro que tiene hiperlordosis. Sí. Está, es lo que les digo siempre, la clase

Speaker A

grupal sirve, bueno, va a servir a un nivel genérico, hacer que se muevan, hacer que qué sé yo, que que que trabajen músculos principales.

Speaker A

Acuérdense que los glúteos, para los dos tienen que elaborar glúteo porque seguro que están mucho tiempo sentados, así que es un es un trabajo que sirve. Entonces, hay cosas, pero no vas a poder ir puntualmente a lo que está necesitando

Speaker A

la persona. Es esa es la macana de la clase grupal. Por es una clase individual que siempre les digo que es como el mejor tipo de clase, es donde más pueden trabajar eso.

Speaker A

Sí. Bueno, 5 minutos si quieren cortar para que vayan al baño y no estén tan saturados. Y ahora seguimos con Dime.

Speaker A

Ah, esppera, teníamos una pregunta que era de la clase pasada, ¿me dijiste? Sí, sí. E bueno, fue eh laosis dal.

Speaker A

Sí. ¿Qué es lo que dijiste que por ejemplo con ese ejemplo de balas sana la postura del niño que se marca más ahíosis?

Speaker A

O sea, ¿cómo se puede adaptar esta postura para Espa vos suponente por algún A ver, no habría problema que se marque más? No habría ningún problema. En principio, si vos si tu practicante por algún motivo, que puede haber algún motivo, andas a

Speaker A

ver, tiene alguna vértebra [suspiro] comprimida rota acuñada cualquier cosa que pueda pasar, ¿no? Que vos decís, bueno, la persona puede pronunciar su cifosis, no puede hacer flexión en la parte alta de la espalda y vos querés reducir una postura como

Speaker A

niño, tenés que poner un suplemento en donde apoya la cabeza. suplemento donde apoya la cabeza para que quede con menos curva. Es lo único que se me ocurre, un par de bloques, safus, algo para que no esté tan flexionada. Es la única puede

Speaker A

llegar, pero bueno, se ve más pronunciada como la zona. Bueno, suponente, claro, suponente que justamente es justamente lo que no querés laburar, justamente.

Speaker A

Bueno, sí podés elevarlo tranquilamente para que no llegue a tanto, pero si no no es que le va a traer una no. Si la persona está sana, si la persona está sana, no hay ningún problema que flexione. Ya el cuerpo

Speaker A

tiene un poco esa curva que es natural y y va para ese lado. No pasa nada. No pasa nada. Acá el tema es ahora después de tomar este curso es como que después de tomar el curso decirles que

Speaker A

tomen clases individuales. Prepárate bien. El el alumno que el alumno que acostumbró a clase grupal toma una clase individual bien hecha dice a con razón.

Speaker A

Me pasa a mí ahora que me cuestiono todo. Tenés que cuestionarte todo. Cuestionate todo.

Speaker A

Sí. Y y prepárense para cuando prepárense para cuando tengamos que sacar del medio 100% las elongaciones pasivas, porque la mitad de las posturas de yoga o el 60% de las posturas de yoga vienen con el criterio de estir tirar el

Speaker A

músculo, tirar el músculo relajado para que se para que aumente su longitud. Y hoy ya medio eso que ya hace un tiempo que lo venían diciendo. Yo en el ¿Quién estuvo en el primer retiro? Bueno, en primer retiro, yo ya había dado una

Speaker A

charla con la tendencia, cómo venía la tendencia de de ese asunto de unas investigaciones de un maestro en particular. Fue hace 2 años porque se asocia también con la flexibilidad.

Speaker A

Claro, pero pero bueno, pero yoga yoga flexibilidad, obviamente. Entonces, y aparte el alumno te dice, "No, es que estoy muy duro, quiero ir para elar." Y está bien, vamos a elar, pero no pero no esa manera que vos que vos creés que

Speaker A

hay que elar porque de verdad hoy está no no sirve a largo plazo, sirve en el momento, soo, se siente, pero y a unos le hace peor. ¿Entienden?

Speaker A

Sí. Bueno, 5 minutos de corte, pueden ir al baño y seguimos. Cuando hablamos de los músculos, ¿sí?

Speaker A

Ustedes imagínense el músculo que es como esencialmente como si fuera un cable que tiene todos filamentos, pero que son en sí las fibras que son las que van a hacer fuerza para que el músculo funcione, ¿entienden?

Speaker A

Pero entre esas fibras va a haber unos órganos pero pequeñísimos, pequeñísimos, que son los usos musculares.

Speaker A

Eh, esencialmente el uso no se encarga, o sea, no tiene esa función contráctil, esa función de de generar movimiento, eh, no se contrae el uso. ¿Para qué sirven los usos?

Speaker A

El uso lo que va a hacer es medir dos cosas. va a medir cuánto se está estirando ese músculo y va a medir qué tan rápido se está estirando, porque eventualmente se nota que se está estirando de golpe, va a activar eh va a

Speaker A

mandar una señal al sistema nervioso y va a generar el famoso reflejo miotático. ¿Se acuerdan que el músculo se contrae de una forma como para protegerse? Bueno, los músculos grandes, como por ejemplo, qué sé yo, eh glúteos, cuádricepulos

Speaker A

que que son músculos grandotes que se encargan como de mover mucho y de hacer de hacer fuerza y generar movimiento bruto, la verdad es que tienen tienen pocos usos musculares. Estamos hablando que pueden tener, pongámosle, siete usos musculares por gramo. ¿Comprenden?

Speaker A

Eh, en cambio, hay unos músculos llamados suboccipitales que deben estar en qué zona más o menos.

Speaker A

Sí, la zona de la nunca. Claro, suboxpital. Bueno, eh son unos músculos que están ahí donde están las vértebras que hablamos, la C1 y la C2. Y son músculos que son músculos chiquitos que básicamente no hacen fuerza, eh, o sea, nada.

Speaker A

aparecerían músculos insignificantes, pero tienen pueden tener hasta 50 usos musculares por gramo. En la comparación, el otro hablábamos de 7 por gramo acá 50.

Speaker A

El tema es que la cabeza aloja como nuestros nuestros dos grandes sistemas de de de orientación, ¿entienden? En la cabeza tenemos por un lado los ojos y por otro lado tenemos todo el sistema, el aparato vestibular en el oído interno

Speaker A

que es el que nos brinda equilibrio también. Y después en el cuerpo son tres sistemas, ¿sí? El sistema visual, lo que es el sistema vestibular y todo lo que es la propiocepción, pero eso está en todo el cuerpo. También está en esa zona

Speaker A

de la cabeza y el cuello, pero está también en todo el cuerpo, pero hay dos que están puntualmente en la cabeza.

Speaker A

Claro, el cerebro tiene una función supercleja que es poder mantener la mirada estable cuando nos movemos. Solo vamos caminando y estamos viendo un punto, no es que estamos caminando y estamos vemos así cuando caminamos.

Speaker A

Eh, cada cada movimiento que hacemos, por más mínimo que sea, cada mínimo movimiento que hacemos genera sacada inclinación de la cabeza, lo que sea que hagamos, genera un montón de señales que van al sistema nervioso informando justamente eso.

Speaker A

Cuando el alumno tiene la cabeza adelantada, todo eso se modifica. Todo ese sistema que es un sistema muy bien coordinado, es un sistema muy preciso, es un sistema que tiene que funcionar de una manera, está todo alterado. Todo alterado. Primero piens

Speaker A

en lo siguiente. Cuando la cabeza se adelanta, cuando la cabeza se adelanta, el cuerpo tiene que hacer este movimiento, o sea, tiene que meter una extensión para poder mirar al horizonte.

Speaker A

O sea, que ya de por sí tenemos una una contracción de la zona de donde está C1, C2, porque la hacemos acá arriba. ¿Se acuerdan cuál era la parte que hacía especialmente la extensión? En la parte alta. Entonces, ya tenemos que acomodar

Speaker A

eso para poder ver. Si no, la persona estaría mirando para abajo primero. E de hecho, esto es lo mismo que me pasa a mí.

Speaker A

No sé si saben, pero a todos les debe pasar, ¿no? Casa capaz que no se dieron cuenta nunca, pero yo mi cabeza está inclinada naturalmente. Es decir, cuando me quiero sacar una foto para para algún flyer o algo, necesito que alguien me diga

Speaker A

cuando mi cabeza está derecha, porque mi cabeza tiene una ligera inclinación a la izquierda, naturalmente. Y cuando cuando me dicen, "Bueno, ahí está derecha." Mi sensación es que estoy así.

Speaker A

¿Estás segura que estoy derecha? PC, no, sí está derecho. Y sí, la foto estaba derecho, efectivamente. Entonces, con el que tiene la cabeza adelantada le pasa lo mismo, o sea, todo su propio mapa propioceptivo está alterado. Entonces, cuando le decís, "Bueno, lleva la cabeza

Speaker A

para atrás", la persona capaz que está normal y su sensación es que tiene la cabeza acá atrás, como que estuviera así y te dice, "No, no, estoy mal." No, no, no estás mal. Estás bien ahí en realidad, pero estás completamente

Speaker A

alterado tu sistema de de ubicación de tu cuerpo, ¿entienden? Eh, imagínense esto, aunque no nos demos cuenta, afecta un montón a las posturas de equilibrio.

Speaker A

Dice, "¿Por qué no puedo hacer posturas de equilibrio? ¿Por qué estoy estoy desconcentrado?" Se saca. El vieron que el alumno cuando no sale la cuando no sale las posturas de equilibrio hace dos cosas. Se saca las medias o o se deja la

Speaker A

colchoneta y se para en el suelo. Como que eso lo va a ayudar y no le sale la postura de equilibrio. Es lo mismo.

Speaker A

¿Entienden? Nunca les pasó, nunca se dieron cuenta cuando el alumno se pone nervioso porque quiere hacer la postura de equilibrio y no puede, eh, o son las medias o son la colchoneta. Y no pueden ser un montón de factores,

Speaker A

pero pero afecta un montón. Piensen que nosotros tenemos nuestro equilibrio en realidad está conformado por los tres sistemas. Tenemos el aspecto visual.

Speaker A

Cuando decimos, "Mira, un punto fijo", es porque el cuerpo empieza, el cuerpo se da cuenta de la distancia con ese punto fijo. Cuando el cuerpo dice, "Estamos achicando la distancia, ¿qué significa? que me estoy yendo para adelante, o sea, tenés que irte para

Speaker A

atrás porque estás achicando la distancia con el punto fijo, alargando la distancia con el punto fijo. Por eso miramos un punto fijo. Eso afecta todo el sistema que se llama vestíbulo ocular. Porque claro, cuando el cuerpo se mueve por la postura de equilibrio,

Speaker A

mientras hace todo este laburo de querer acomodarse, e los músculos están manejando, están manejando los ojos para poder seguir mirando el punto fijo independientemente de lo que pase. ¿Entienden la complejidad de eso?

Speaker A

Y justamente los músculos suboxpitales están en una zona que tiene impacto en cómo movemos los ojos. Además, el sistema vestibular que está en el oído son unos unos unos como unos canales llenos de líquido que nos dan orientación de cómo está ubicada la

Speaker A

cabeza, pero eso está preparado para funcionar con la cabeza en su eje neutro, no está preparado para funcionar con la cabeza para adelante.

Speaker A

Entonces, entre los múltiples problemas que va a tener el alumno, va a tener un problema de equilibrio con la cabeza hacia delante.

Speaker A

¿Entienden? Sí. Y no solo esto, el alumno que tiene la cabeza hacia delante va a tener otro problema y va a tener un problema cuando se acueste para relajarse. Se acuesta en la relajación final.

Speaker A

Piensen lo siguiente. No sé si saben, pero en la parte como anterior del cuello hay un nervio que se llama nervio vago.

Speaker A

¿Escucharon hablar alguna vez? Sí, es como básicamente es el venimos a decir que es el nervio principal del sistema nervioso parasimpático. ¿Se acuerdan? El parasimpático es el que baja, el que baja la actividad.

Speaker A

Eh, pero ¿qué pasa? Bueno, nada, es el que reduce las pulsaciones, reduce el cortisol, ese es el que digamos el que tiene que estar óptimo para poder hacer una relajación bien y que tenga que tenga sentido.

Speaker A

El problema es que la persona que tiene la cabeza hacia delante genera una compresión, una tracción mecánica justamente por la zona donde pasa el nervio vago.

Speaker A

Y cuando esta persona se acueste en la colchoneta, ustedes imagínense, si una persona que tiene la cabeza hacia delante, ¿no? Se acuesta en la colchoneta. Claro, la parte alta de la espalda apoya en la colchoneta, pero esto apoya en la colchoneta, ¿no?

Speaker A

Entonces, ¿qué va a hacer? Va a ser lo único que puede hacer el cuerpo para llegar a la colchoneta, ¿qué es?

Speaker A

Buscarla así, buscarla con la parte alta de la cabeza. ¿Entienden? Ahí va a estar haciendo de nuevo la compresión, la compresión en las vértebras. Eh, depende donde haya d haya la haga la extensión, pero generalmente va a ser justo [risas] primeras que son

Speaker A

las las más máximas responsables, o en la última cervical y va a seguir va a volver a traccionar el el nervio vago activando el sistema simpático, todo lo contrario de lo que necesitamos para que la persona se pueda relajar. ¿Entienden

Speaker A

qué podemos hacer en este momento para el alumno? Exactamente. Buscar un realce. Buscar un realce. Algo que podamos poner, pero no una almohada, no una almohada, una manta doblada un poco, un poco, para que no quede haciendo una extensión tan

Speaker A

pronunciada con el cuello. Sí. Algo que levante un poquito la cabeza. Podría parecer que estamos contribuyendo a que siga manteniendo la cabeza hacia delante. Bueno, está bien, puede ser, pero en ese momento no puedo hacer nada para que no tenga la cabeza hacia

Speaker A

delante. ¿Entienden? Sí. No se olviden de ver qué pasa con el alumno, eh, porque siempre, claro, lo ven así, decimos, bueno, acercar el mentón al pecho, pero es una cuestión de que no puede hacerlo de esa manera y

Speaker A

cualquier intento que haga, lo único que va a comprimir son estructuras que están en el cuello. Entonces, eso tenemos que verlo cuando está parado, no cuando se acostó. Cuando se acostó, ya no tenemos más referencia de qué está pasando.

Speaker A

Teníamos que verlo en la tada inicial. ¿Entienden? ¿Entienden por qué tienen que hacer junto con ella el curso que viene?

Speaker A

Vamos. Hay varios que se anotaron acá igual, yo no quiero decir nada. E una pregunta complicada la que me pones en un compromiso porque nos auspicia nada. No, escuchen, es es un tema todo lo que sea. Hay un problema con la

Speaker A

palabra ergonómico. La palabra ergonómico es un problemón. sillas ergonómicas, almohadas, es un problema porque toman una curva, toman una curva como como modelo, como molde, que es una curva que se aproxima a un estándar promedio de los seres humanos.

Speaker A

Ya vimos que no somos promedios, casi [risas] ningún ser humano es promedio, más o menos, pero ¿cómo sabes que tu curva justo coincide con la curva que propone? Eso es un temón. Pasa con las sillas, pasa con las almohadas,

Speaker A

¿eh? Si la almohada es una almohada que esas que son como viscolásticas se dice, esas almohadas que que permiten adaptarse, creo que sería lo más saludable, que permite adaptarse a la curva natural, más que tenga una curva ya

Speaker A

preestablecida a la que a la que tu cuello tiene que adaptarse. Pero nada, algunos les va a resultar bien y otros les va a resultar mal. Lo más probable, eh, acuérdense que es una almohada, si tienen la curva pensada para dormir boca

Speaker A

arriba, por lo general no resulta. La gente duerme de costado. Claro. Pues si vos te ponés de costado te va a quedar incomodísimo.

Speaker A

No me digas con un dolor de cabeza. Es que la única almohada que funciona es la que tenemos hace 20 años, 30. Esa esa es la única almohada que necesitan para la vida, la que está vieja y es no pasa,

Speaker A

no van a poder. Es muy difícil cambiar de almohada. Es más probable que puedan cambiar de pareja, que puedan cambiar de casa, todo, pero la almohada es una cosa muy difícil.

Speaker A

Bueno, eh, así que vos no sé, te vas a tener que probarla si si te pero insisto, si está pensada para dormir boca arriba, olvidate, olvídate.

Speaker A

De hecho, alguna vez escuchaba un maestro que recomendaba que que nos falta altura en las almohadas en general para dormir de costado y que más o menos el cuello quede así y no quede así.

Speaker A

Si nos falta altura, porque hay, si bien nos comprimimos, nos hundimos un poco en el colchón, todo lo que quieran, hay una altura en el en lo que es el ancho del hombro para que la cabeza quede más o

Speaker A

menos neutra. Y pero cuando dormí de costado dormís así, sí, pero eh no sé como duermo como así o me duermo tipo así, pero como que me gusta dormir la nueva porque si esto como que me duele pues igual de igual. Ah, está de

Speaker A

Bueno, si te resulta más cómodo dormir sin almohada, dormir sin almohada, no pasa nada, no pasa nada. Si querés probar una de esas raras, eh, que salen una fortuna, prébalas también y después ves cómo te resulta.

Speaker A

Bueno, e lo último que quiero decirles, estamos bien, no sé si saben, pero y es lo que hablábamos cuando cuando me decían eso de hacer esos esas circundo, no sé si saben, pero una postura mal hecha puede generar un derrame cerebral.

Speaker A

Y yo sé que esto parece que es una cosa exagerada. ¿Qué pasó? los alumnos. [risas] Paren, che, pero tien que háganla bien por las dudas para que no se Bueno, escúchenme. Eh, bueno, justo en algunos en algunos en la

Speaker A

prensa internacional Estados Unidos le dan bola a estas cosas acá en Argentina. Capaz que se enteraron porque allá tienen otra otra otra otro avance. El yoga tiene otro avance, otro movimiento.

Speaker A

Hay muchos organismos que que laburan mucho, pero bueno, eso se llama básicamente síndrome del salón de belleza o stroke. Stroke, Lu, está bien.

Speaker A

Stroke, ¿cómo se cómo se dice stroke? No lo dije exactamente así yo. Bien, así del yoga. Estamos bien.

Speaker A

Ven, ven cómo se aprende. Das cuenta el año que viene vamos a ver un cursito.

Speaker A

Lu va a dar un curso acá el año que viene de de Bueno, esperen, no es broma lo de Yo hace mucho que había pensado que hay gente que le puede interesar indicaciones básicas para la clase de yoga, pero en inglés.

Speaker A

Eso podría ser interesante para que tenga que viajar o dar clases afuera. Bueno, después arreglamoslo.

Speaker A

Eh, bueno, escúchenme, piensen en esto. Las arterias que están por la zona de la cervical, sobre todo, no están como pueden estar las arterias de otras partes del cuerpo, sino que fíjense cómo pasan. ¿Ven la vértebra y ven la artería?

Speaker A

No, pero eso se llama eso el síndrome de ¿Saben por qué se llamaba? Porque la gente la dejaban mucho tiempo con extensión, eh, no sé, esperando algún algo y se empezaban a marear, se empezaban a sentir mal, por eso lo

Speaker A

llamaban así. Era como media hora. Bueno, e entonces pasa por unos unos pequeños pequeños agujeritos que son muy chiquitos, que son los forámenes transversos. Sé si figura en algún lugar el nombre. Bueno, eh, o sea, que pasan por por adentro de la de la vértebra

Speaker A

esencialmente. Y eh cuando hacemos una postura que implica extensión o peor todavía, extensión más torsión, cuando hacemos la torsión, la si hacemos la torsión para la derecha, la arteria que pasa por el lado izquierdo puede estrangularse porque justo hay un punto,

Speaker A

¿ven arriba cómo hace esta curva? ¿Para qué? ¿Ven esta curva que hace acá? Es una curva casi de 90 gr. Entonces, la del lado contrario a donde yo estoy girando, mientras hago la extensión y todo, puede e reducir el flujo sanguíneo. ¿Qué pasa?

Speaker A

La que está del otro lado va a asumir la falta y va va a irrigar más sangre y va a estar todo bien y no pasa nada y la persona va a estar bien. Pero si hay problemas, algún tipo de problemas que

Speaker A

pueden ir desde artrosis hasta aterosclerosis, vieron, media bloqueada, ahí ya no va a poder la que está bien absorber el flujo sanguíneo de la que está medianamente eh interrumpida.

Speaker A

Entonces, ¿cuál es el peligro real? Bueno, dos cosas quizás algo que puede que es medianamente habitual y común es que se maree. El alumno se marea.

Speaker A

Posturas como triconazana en torsión, posturas como camello, medio camello, que vieron que es un poco en torsión y hace mucha extensión. Bueno, el alumno se puede marear, se puede marear un poco o sentir un poco de vértigo o visión borra

Speaker A

borrosa o una visión así como con estrellitas, como con pintitas, cosas por el estilo. Eh, pero generalmente lo identifican con el mareo. Y claro, el profe cuando piensa que se mareó lo primero que piensa que le bajó la

Speaker A

presión, pero en realidad pasa por otro lado, pasa porque está interrumpiendo transitoriamente el flujo sanguíneo.

Speaker A

Estamos, así que ojo con las extensiones excesivas, pronunciadas, sobre todo extensión más torsión y lo que puede pasar que es no es tan usual, no es tan probable, pero puede suceder es justamente la disección de la arteria.

Speaker A

Básicamente son casos raros, pero pero han existido. Eh, esa torsión que hacemos hace una fuerza de cisallamiento, esa fuerza que corre así en sentido transversal, lesionando la pared interna de la arteria, generando un coágulo sanguíneo y ese coágulo viaja hasta el cerebro y

Speaker A

produce el ictus, el ACB isquémico, ¿entienden? por un movimiento, por un mal movimiento. Por eso, por favor, por favor, procuren dos cosas.

Speaker A

Recuerden como cuando habláamos de la torsión sentado, que el cuello es lo último en girar para que no hagan fuerza, porque si no, si giras primero la cabeza, como que el cuello tira para generar el resto del movimiento del

Speaker A

cuerpo, ¿no? El cuello es lo último, o sea, que hasta que no llegaste al tope con el tronco que estás mirando, recién ahí el cuello y a veces ni siquiera es indispensable que gireen el cuello en la postura. ¿Entienden? A veces no hace

Speaker A

falta. Lo mismo que hablamos de las extensiones, como tengo en el ril este de yoga, casi ninguna postura requiere que haya extensión cervical. La única, puede ser esa postura, ¿vieron? La del pez que vimos, que incluso estaba la foto, es la

Speaker A

única postura que tiene por su por su definición extensión cervical. Todas las demás posturas puede estar extendido, puede estar mirando adelante, puede mirando más abajo y no pasa nada. Con la torsión es lo mismo. La torsión que más

Speaker A

nos interesa generalmente en el yoga no pasa por la zona cervical, sino que pasa por el resto de la columna.

Speaker A

Entonces, no se maten. Segundo, si van a meter torsión en el cuello, recuerden que la torsión se hace solamente plano horizontal o vertical, depende cómo lo miren, pero la torsión se hace únicamente en el plano. Sería, a mí me

Speaker A

gusta más decirlo vertical, pero la torsión es es horizontal, pero no importa, ¿eh? Es decir, eviten movimientos hacia los costados cuando hacen la torsión. Por eso, cuando estamos sentados hacemos tanto esto de que el tronco está perpendicular al

Speaker A

suelo, giramos de la misma manera, ¿sí? O cuando iniciamos la clase, que yo le digo, miren para un lado, miren para el otro, pero eviten que la cabeza vaya hacia los lados ladeando. ¿Comprendeno que les digo? O esto de que sea una

Speaker A

línea, que el mentón dibuje una línea paralela al suelo para que sea siempre girando para un lado y para el otro vertical.

Speaker A

Si están si están así con el tronco, así será horizontal, pero es un solo movimiento que hace. Estamos. Y cuando el alumno se marea, enseguida tiene que volver a la postura neutra del cuello automáticamente.

Speaker A

¿Comprenden? Prohibido prohibido completamente prohibido. Pu es apoyar esto y tirar para un lado. Ella lo que dice es esto que vio que los alumnos les encanta. Esto de agarrar un lado y llevarlo para el costado. Algo así.

Speaker A

Bueno, mirando paraquas. Yo la recomendación es que esto reemplace por lo siguiente. Se toman de atrás y hacen esto nada más. Sí, no aplican fuerza externa. No queremos fuerza externa. Los estiramientos pasivos no se usa más. No apliquen fuerza externa, no les va a

Speaker A

servir de nada. Y el que le duele el cuello, olvídese, el que le duele el cuello. Viene cuando le duele el cuello, empiezan como a estirar, como que tiene la sensación de que quieren estirar.

Speaker A

Quiero estirar, quiero estirar, quiero estirar. Díganme, ¿a quién se le fue el dolor de cuello estirando alguna vez? No va a resultar. [risas] No va a resultar. No funciona así. Les va a doler más. No intenten estirar para

Speaker A

sacarse el dolor. Parece que la sensación de que te alivia en el momento de que ahora se me va a ir el dolor, el dolor no se te va a ir porque estás estirando músculos que están contraídos y el cuerpo va a reaccionar para va a

Speaker A

reaccionar contrayéndolos más todavía. Así que es mejor que tomen un moelante, es mejor que hagan algo que les permita ablandar en mes de estirar. Estirar es tensión, ¿entienden? Estirar es tensión.

Speaker A

Bueno, ya puse, me puse un poco efusivo. Perdón, perdón, me dejé llevar afuera. Eh, como estirar llevaba como si de la nariz saliera centro haciauera.

Speaker A

Bien, si es así controlado, si es un movimiento medido, no es extremo. Acuérdense, vieron que yo en los calentamientos articulares les digo, no llegan a los máximos. Manténganse en un rango medio, es un rango seguro, es movilidad.

Speaker A

Siente que se relaja. Sentimos que lo que lo que pasa es que obviamente si estás trabajando los músculos, el músculo entra en calor y la zona se empieza a preparar para la actividad.

Speaker A

Por eso se puede relajar. Si vení a estar mucho tiempo quieto, te sirve. Claro, obviamente dije que se afloja porque así funciona el cuerpo, está bien, pero no vayan a los extremos nada más. Sí, sobre todo en las cosas que

Speaker A

pueden ser riesgosas. ¿Dudas o consultas? No, yo sé que fue un embole teórico. Eh, nos queda otro embole teórico que es el hombro. Está muy bueno el hombro, pero es es una es una articulación muy loca.

Speaker A

No es una sola articulación, es un conjunto de articulación. Es un complejo articular el hombro, eh, totalmente, totalmente. Y van a ver por qué. No sé a quién se le ocurrió el hombro pero eh pero yo te creo que hay en varios

Speaker A

lugares del cuerpo donde podríamos decir, "Che, ahí que podrían haberlo hecho un poquito mejor, no les costaba nada." Eh, el hombro es un tema. Sí. Y vamos a verlo. Vamos a ver si podemos hacer algunos ejercicios de la clase

Speaker A

próxima y ya meternos con hombro para porque nos quedan tres clases. Sí, así que ya estamos, queda muy poquito.

Speaker A

Vamos a hacer, vamos a hacer hombro, codo muñeca. La parte que nos falta. No usen, no usen mal las muñecas.

Speaker A

Recomendación, recomendación para sus alumnos. Todo codo y palma. La más lo máximo que pueden hacer con Codo y Palma mejor porque hay gente que le sufre mucho el tema de las muñecas. Apoyar fuerza con las muñecas depende. Vamos a ver cómo podemos hacer

Speaker A

para que el hombro esté, digamos, la articulación del hombro tiene posiciones que son sumamente estables, seguras e y otras que no tanto, porque el tema es estabilidad, buscar estabilidad en el hombro, porque es muy inestable la articulación. De por sí estamos,

Speaker A

chicos. Muchísimas, muchísimas gracias. Nos estamos viendo en la clase próxima.

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