Biomecánica C4

Clase de biomecánica aplicada a posturas de yoga, enfocada en músculos agonistas, sinergistas, estabilizadores y limitaciones del cuerpo.

Ask about this video. Answers come from its transcript only — with the timestamp, so you can check them.

Generated from the transcript and can be wrong — check the timestamp.

Key Takeaways

El cuerpo no trabaja con músculos aislados, sino en conjunto con agonistas, antagonistas, sinergistas y estabilizadores.
La cocontracción muscular es clave para mantener la estabilidad articular en posturas y movimientos complejos.
Las limitaciones en la movilidad suelen ser causadas por restricciones de tensión y pueden superarse con práctica y tiempo.
La biomecánica aplicada a yoga ayuda a entender mejor cómo se activan los músculos y cómo evitar lesiones.
Comprender la función de cada grupo muscular mejora la ejecución y seguridad en las posturas.

What the video covers

Se explican conceptos básicos de biomecánica como músculos agonistas, antagonistas, sinergistas y estabilizadores en posturas de yoga.
Se analiza la postura de chaturanga y la activación muscular en todo el cuerpo, no solo en los brazos.
Se aborda la importancia de la cocontracción muscular para la estabilidad articular durante el movimiento.
Se estudian posturas específicas como el árbol y Navasana, enfatizando la función de músculos estabilizadores y neutralizadores.
Se discuten tipos de limitaciones físicas, especialmente las restricciones por tensión y cómo afectan la movilidad.
Se introduce la idea de que el cuerpo trabaja como una unidad integrada y que varios músculos cooperan para sostener posturas.
Se mencionan aspectos prácticos para mejorar la estabilidad y evitar compensaciones musculares incorrectas.
Se anticipa la profundización en biomecánica aplicada a diferentes articulaciones como cadera, rodilla y columna en futuras clases.

Chapters

¿Qué son los músculos sinergistas y cuál es su función en las posturas de yoga?

Los músculos sinergistas no son los principales que realizan el movimiento, pero ayudan a los músculos agonistas a sostener la postura o ejecutar la acción, cooperando para que el movimiento sea efectivo.

¿Por qué es importante la cocontracción muscular en la estabilidad articular?

La cocontracción ocurre cuando músculos opuestos se contraen simultáneamente para estabilizar una articulación, proporcionando firmeza y evitando desplazamientos no deseados durante el movimiento.

¿Cómo afectan las restricciones por tensión la movilidad en las posturas de yoga?

Las restricciones por tensión actúan como una 'pinza' que limita el rango de movimiento, pero con práctica y tiempo se pueden superar para mejorar la flexibilidad y la ejecución de las posturas.

Full Transcript — Download SRT & Markdown

Speaker A

Omti, ¿cómo andan? ¿Cómo están? ¿Todo bien? Sí. Bueno, tenemos muchas cosas para hacer hoy. Tenemos que terminar por completo las dos, tres preguntas que nos quedan en el trabajo porque tenemos que ver temas sobre esas preguntas. Después tenemos que seguir con el tema

Speaker A

siguiente, que es fundamental, es imprescindible, eh, porque es un tema que nos va a acompañar todo el curso, que es justamente empezar a pensar cuál es la restricción que tiene el practicante, porque el practicante llega hasta ahí en la postura y no puede

Speaker A

llegar a más profundo, más abajo. Entonces, eso es fundamental. Así que nos vamos a meter con ese tema que es un tema que después cuando veamos cada parte específica del cuerpo, porque después la idea es abordar primero cadera, después no sé si columna,

Speaker A

rodilla, etcétera, eh, pero siempre que lo abordamos tenemos esto presente porque es como que es medular de todo el resto de los temas. Estamos. Así que vamos a comenzar ya mismo. ¿En qué pregunta habíamos quedado del curso

Speaker A

del cuestionario del de la clase dos? Ya era la de árbol, ¿no? La tres la hicieron. Listo. Vamos con la cuatro. Júntense. ¿Cuántos somos? 1, 2, 3, 4, 5, 2, 4, 6, 7. Bueno, hagan dos grupos.

Speaker A

Hagan dos grupos. Vamos a ver cuál de los dos compiten entre ustedes. Hagan dos grupos. Uno de cuatro, uno de tres y después ahora va a llegar alguien más y vamos a hacer dos grupos de cuatro.

Speaker A

Sí, uno de cuatro, uno de tres. Vamos a la pregunta cuatro, que es más de lo que sienten, no es tanto con contenido quizás, eh, académico, sino más bien cómo lo perciben ustedes.

Speaker A

Esperen, esperen, esperen. Vamos, vamos. Ya, ya terminaron la de la plancha. Hablemos de esa y después seguimos. Así.

Speaker A

Ah, igual no pasa nada, pero para que vayamos por orden. Bueno, bueno, volvemos entonces. A ver qué decía la pregunta. ¿Quién me ayuda a hacer la postura de chaturanga y sentir qué cosa?

Speaker A

Bien, que se contrae, porque siempre uno en la postura de chaturanga, bueno, sabe que trabajan los brazos, los músculos se contraen de los brazos. ¿Sintieron que algún otro grupo muscular u otros músculos de alguna otra parte del cuerpo

Speaker A

también se contraía en esa postura? Por ejemplo, ¿sintieron el abdomen? Está bien. ¿Qué más?

Speaker A

Glúteos. Muy bien. ¿Qué más? Todo el cuerpo se siente. Bueno, está bien. La verdad es que es una postura que nos permite apreciar muy bien, vio que nosotros siempre hablamos de músculos agonistas y antagonistas, ¿recuerdan? Agonistas y antagonistas,

Speaker A

pero no son los únicos tipos de músculos que van a estar trabajando cuando hacemos una postura. Como les dije, el cuerpo trabaja medio como una unidad.

Speaker A

Eh, incluso ni siquiera se pueden aislar así, ¿no? No puede decir en esta postura solamente trabajo el bíceps, no, posiblemente haya toda una serie de músculos haciendo, cumpliendo un rol, eh, sosteniendo la postura. Entre ellos músculos hay un tipo de músculos que son

Speaker A

los músculos sinergistas, es decir, son los músculos que no son exactamente el agonista, o sea, no es el músculo que puntualmente hace la fuerza y hace el movimiento, o sostiene la postura, pero son músculos que están

Speaker A

relacionados con ese músculo y que también se contraen para ayudarlo. Básicamente lo que hacen es ayudar al agonista, cooperar para que la acción se pueda realizar. ¿Entienden?

Speaker A

Hombro estoy, sí, por eso pasa que justamente chaturanga se siente todo el cuerpo porque es una postura intensa, entonces se activan un montón de músculos sinergistas y, o sea, hay algunos músculos activados como principales, como lo de los brazos que están sosteniendo

Speaker A

la postura, también los glúteos están activados para que el cuerpo no caiga, pero también empieza a reclutar el abdomen, las piernas, las lumbares, todo. Músculos de todos lados para sostener.

Speaker A

¿Entienden? Entonces, sepan que no es solamente un trabajo de agonistas y antagonistas siempre, sino que van a intervenir otros músculos que también esos músculos podrían tener un antagonista.

Speaker A

¿Comprenden? Trabajando. Estamos. Sí. Tengan este concepto entonces en la mente porque vamos a volver seguros.

Speaker A

Eh, fueron a las 5. Ya, tómense unos minutitos si quieren, piensen en las 5, hagan las 5 y después vemos cómo qué hay, qué hay en las cinco. Importante.

Speaker A

Estamos con la cinco. Sí. Bueno, en la cinco pedíamos que se ejecute la postura del árbol utilizando de base la pierna derecha y que en todo momento desde, desde digamos desde el principio, desde que se va a ejecutar

Speaker A

mantengan la mano en el glúteo derecho. ¿Pudieron hacerlo? ¿Qué pasó con ese glúteo? ¿Pasó algo?

Speaker A

Se contrae el glúteo. Se contrae. Muy bien. ¿Qué se va a contraer si el movimiento lo está haciendo la pierna izquierda que tenemos que activar? Flexor, rotador externo de cadera, flexor de rodilla.

Speaker A

Para estabilizar. ¿Dónde sacaste eso vos? Sí, no sabes, lo sacaste. Está muy bien porque de hecho el rol que cumple es el estabilizador, se llama así, estabilizador, fijador. Es un músculo que se contrae justamente para inmovilizar un hueso o una articulación justamente

Speaker A

para poder sostener el otro movimiento que se quiera hacer. ¿Entienden? Pero se tiene que activar también porque si no el cuerpo no tiene estabilidad para hacerlo.

Speaker A

Entonces, no es que vos decís, "¿Qué músculo está trabajando?" Estoy trabajando el flexor de cadera, todo.

Speaker A

Sí, pero también estás trabajando otro músculo que está sosteniendo para que no se desplace cuando hacemos este movimiento, no se desplace para allá.

Speaker A

Sí. No, entonces está contrayéndose para mantenerte lo más estable, lo más firme y seguro en la postura. O sea, que hay músculos que van a estar trabajando como estabilizadores.

Speaker A

¿Mienden? Sí. Por ejemplo, si ustedes copiaron después les doy el, no sé si estaba, estaba en el PDF que, eh, se los agrego porque claro, no lo quería que lo vean porque era para clases posteriores.

Speaker A

Por ejemplo, fíjense esto, vieron que a veces hacemos calentamiento articular sentado, sentados y hacemos esto. ¿Hicieron alguna vez? Ah. Fíjense esto para un lado, van al otro. Sí.

Speaker A

Ahora procuren lo siguiente. Háganlo más rápido y asegurándose que en ningún momento el glúteo contrario se despegue cuando van a un lado y al otro.

Speaker A

¿Ven que están contrayendo muchos más músculos para sostenerse? Bueno, esos músculos están cumpliendo todos los roles de estabilizadores. Los están estabilizando para que puedan hacer el movimiento como quieren sin que se vayan para un lado y para el otro. ¿Entienden?

Speaker A

Pasa siempre, el cuerpo se acomoda así. Cocontracción. Lo que pasa es que la cocontracción no hace referencia en sí a una función de un músculo, sino hace referencia a que dos músculos opuestos están contraídos.

Speaker A

Puede ser que cuando se active un músculo como estabilizador estén trabajando en cocontracción, uno y otro porque están estabilizando, ¿entendés? Pero no son funciones propias del músculo eso de la cocontracción, sino que son estados de los músculos, ambos contraídos a la vez.

Speaker A

Sí. Pero muchas veces puede pasar, puede pasar que los que estén trabajando como estabilizadores estén cocontraídos para darle más estabilidad, más firmeza a la articulación. Podría ser. Podría ser.

Speaker A

Estamos, van siguiendo bien. Sigamos. Eh, hagan la del número seis, así vamos viendo este que viene ahora es el más complicado de comprender, pero vamos a ver cómo resulta.

Speaker A

Ya están con las seis. Sí, todos están con las seis. Estamos. Bueno, ejercicio número seis, postura de Navasana, barco. ¿Qué músculos realizan la contracción concéntrica para mantener las piernas en alto? ¿Qué músculos?

Speaker A

Flexores de cadera. Correcto. Estoy de acuerdo. Pero la pregunta es, ¿dónde se siente realmente el trabajo de la postura?

Speaker A

En el abdomen. Bien, exactamente, estoy de acuerdo en todo. Y eso es porque el abdomen está trabajando y el abdomen está trabajando como con otra función que es la función de ser neutralizador.

Speaker A

¿Sí? El neutralizador es un músculo que se va a activar para anular un efecto secundario no deseado generado por otro músculo. Piensen en esto. Ustedes dijeron, "Para ejecutar la postura del barco, estoy activando...

Speaker A

Ya vamos a ver cuáles son los flexores de cadera. ¿Saben cuáles son los flexores de cadera?

Speaker A

El soas. Exactamente. ¿Y saben dónde se inserta el soas? Muy bien, estás con todo y estás superdpierto. Está bien, de hecho es cierto, pero el otro lado, la otra punta digo ¿saben dónde se inserta el sas? se inserta en la zona lumbar, en las en las

Speaker A

vértebras lumbares, ya lo vamos a ver, no se preocupe. Entonces, claro, ustedes piensen que levantan las piernas y y el peso, o sea, el músculo se contrae lo suficiente para levantar las piernas, pero claro, la columna al hacer eso se

Speaker A

produce una hiperlordosis porque como que está tirando a su vez de la columna, entonces la columna termina quedando así. ¿Me siguen?

Speaker A

Como la columna está así, yo necesito, si este es el abdomen, necesito otro músculo acá que haga el movimiento contrario, que se contraiga para hacer esto ¿entienden?

Speaker A

Porque ese músculo, el abdomen, es el flexor del tronco. Si se ponen a pensar, si yo contraigo el abdomen, me me me hago una curva con el tronco. Entonces, justamente para compensar eso, este músculo se contraec movimiento, evitar esta hiperlordosis y

Speaker A

es un neutralizador. Funciona un poco también como estabilizador, o sea, tiene tiene dos roles, digamos, porque claro, ¿cómo hacemos para efectivamente no cerrarnos o o no irnos para un lado, no irnos con las piernas? tiene un rol estabilizador y neutralizador.

Speaker A

¿Comprenden? O sea, que sepan como les dije que no y de hecho se siente más se siente más el neutralizador que el mismo músculo agonista esencial que está haciendo la postura.

Speaker A

¿Estamos bien? ¿Dudas o consultas sobre esto? Neutralizador sería no. El neutralizador en este caso son los músculos del abdomen.

Speaker A

Es el abdomen. ¿Hay casos en alguna postura que un neutralizador sea uno y elador sea otro?

Speaker A

No es una buena pregunta. E sí. A ver, hay el tema es pensar en cuál tengo que pensar un rato, ¿no? Sí, sí.

Speaker A

No es tan fácil diferenciarlos. No es tan fácil. Creo que diferenciar un neutralizador, un estabilizador es es un tema bastante complicado. Aparte piensen que nosotros lo queremos estudiar así como delimitado. Esto es así y esto es asá. Y en el cuerpo son

Speaker A

todas fuerzas recíprocas que van trabajando en conjunto, ¿entienden? No es tan fácil a veces, por eso cuando antes hablaba de aislar un músculo, después empezaron a decir, "Bueno, mira, es difícil que en el entrenamiento se pueda aislar completamente un músculo,

Speaker A

porque el músculo en general trabaja con otros músculos." Sí, pero vamos a pensar, alguna va a salir cuando cuando hagamos ejercicios en las diferentes partes del cuerpo. Vamos a ir encontrando seguro alguna vez. Estamos bien. El siete no lo hacemos.

Speaker A

Confío en que ya están en condiciones de resolverlo solo. Cualquier cosa pueden preguntar, pero quiero que avancemos porque si no nos vamos a atrasar mucho con el programa. Estamos. Bueno, a ver, recapitulando, antes de que caigamos en este

Speaker A

cuestionario que nos llevó mucho tiempo, pero habíamos empezado a ver partes del partes generales. Vimos los huesos, ¿se acuerdan? Vimos el cartírago, vimos qué más, ligamento, vimos músculo y no habíamos visto todavía tendones.

Speaker A

Tendón. El tendón, piensen en algo muy simple, ¿se acuerdan que teníamos el músculo que el músculo era el que hacía la contracción y tiraba del hueso para que se haga el movimiento. ¿Estamos de acuerdo? Bueno, básicamente aquello que

Speaker A

une el músculo con el hueso es el tendón. ¿Me entienden? Eh, es una banda o cordón de tejido conectivo fibroso muy denso.

Speaker A

No es muy flexible en sí, pero tiene cierta flexibilidad y conecta el músculo con el hueso.

Speaker A

¿Qué qué funciones cumple? que en realidad cumple muchísimas funciones. Ya dijimos con la primera, hacer que hacer esa unión entre el músculo y el hueso, pero en realidad también en muchos movimientos que hacemos es como que el tendón absorbe

Speaker A

energía como si fuera un resorte para después liberarla, ¿entiendes? O sea, que tiene un movimiento, tiene una importancia muy grande en ciertos tipos de movimientos e que hacemos habitualmente y sobre todo en los deportes, o actividad física y también

Speaker A

de algún modo como amortiguan un poco esa relación que se genera entre el músculo y el hueso, porque ustedes piensen que piensen que esto está pegado al hueso, o sea, el músculo está pegado al hueso a través del del tendón y el músculo tira

Speaker A

continuamente. Entonces, para evitar ciertos microdesgarros, ciertas roturas en esa unión entre el músculo y el hueso, la verdad es que el tendón cumple una función muy muy importante.

Speaker A

E el tendón en sí, como les dije, tiene muy poco estiramiento, ¿no? No es no es que no es como el músculo que tiene esa capacidad de aumentar su longitud, ¿no?

Speaker A

El tendón es mucho más resistente a eso. Es es muy muy duro el tendón. De hecho, vieron que en en algunas culturas se hacían arcos de de flechas y usaban tendones de animales para para hacer la cuerda por la resistencia que tenía, o

Speaker A

sea, permitía tirar un poco, pero era muy fuerte. Entonces, eh sepan que es un tipo de tejido muy particular cuando se aplica, como siempre como propio mecanismo de defensa, cuando se aplica una forma, una fuerza muy rápida, el tendón se tiende a volverse más

Speaker A

rígido para proteger un poco, pero pero cuando la fuerza que se aplica es de baja carga, sostenida, controlada, el tendón permite un poco ceder, permite cierta elasticidad.

Speaker A

tolera mejor ese tipo de deformación. El tema es que, ¿se acuerdan que hablamos de que los ligamentos eh no tenían gran riesgo eh riego sanguíneo, tenían no tenían alimento en sí?

Speaker A

Con esto pasa lo mismo. El tendón no tiene en sí eh vasos que lo que lo alimenten tanto como podría tener un músculo.

Speaker A

Entonces, ¿qué pasa? Si bien sometido a estrés, como los otros tejidos que hablamos, el tendón se vuelve más fuerte, lo cierto es que el tendón tarda mucho tiempo en fortalecerse y el problema es que el músculo, como tiene mucho riego, mucho riego

Speaker A

sanguíneo, el músculo se fortalece muy rápido y el tendón no. Entonces, en ciertos momentos se puede generar cierta disparidad entre el aumento de fuerza del músculo y el aumento de la resistencia del tendón.

Speaker A

Sí, esto es un tema un poquito más complicado, pero no importa. En sí, no quiero, no le vamos a dar tanta bolilla al tendón como tal, porque a los efectos biomecánicos no quiero que piensen que viene el músculo y después una soga y el

Speaker A

hueso, no. El músculo es como que es una es digamos el tendón es la continuidad del mismo músculo. ¿Comprenden? No lo piensen como estructuras separadas, sino como algo que funciona junto.

Speaker A

¿Estamos? Sí. Bien. Listo. Quería cerrar eso para que sepan porque nos faltaba el tendón. Así ya saben lo que son los tendones. Seguimos.

Speaker A

Vamos al tema que más me importa para hoy. Esperen que creo que sea alguien en la puerta. Camila, no, dime.

Speaker A

No lo sé. Que no lo sé. A ver, ¿cuál va a ser? [carraspeo] Oh, a ver que me vas a preguntar.

Speaker A

Escucho tendón. Sí, la frente mucha gente que por ahí se leó el y por ahí ya está obviamenteado todo y puede volver a hacer sus clases.

Speaker A

Eh, no tiene ningunación. ¿Cómo que no? ¿Cómo que no? Sí, esperá que lleguemos esperá que lleguemos a esa parte anatómica porque cuando vayamos parte por parte vamos a ver las patologías usuales, los problemas usuales que pueden tener. Ya vamos a

Speaker A

llegar. ¿Qué cuidados hay que tener? Sí, sí, sí, sí. Sobre todo acá es un cuidado bastante genérico porque la persona tuvo una cirugía para repararlo y ya cuando hay una cirugía el tejido cambia porque el tejido propio de la

Speaker A

cicatriz es diferente. Como cualquier cicatriz en cualquier lado el tejido es más duro, más resistente, menos maleable, eh más está engrosado, como cualquier cicatriz. Y eso afecta la eso afecta al funcionamiento de este tipo de estructuras.

Speaker A

Sí, pero bueno, ya lo ya lo hablaremos. Eh, bueno, vamos a seguir entonces con el tema. Para mí es un tema es tema que la verdad que viene ahora me encanta, me parece el tema más importante del curso

Speaker A

y qué bueno que no faltaron. Bueno fue Sí. ¿Qué cosa? Sí, tiene tiene en su parte proximal tiene un rol flexor de cadera, así como flexor. Sí, sí, correcto. Oa que el cuep es más complicado porque es un músculo

Speaker A

biarticular que tiene tanto como extensor de rodilla como flexor de cadera, pero igual por excelencia el flexor de cadera, el músculo grueso, resistente, bajo tensión constante al que recurre el cuerpo primero que nada para levantar como en barco va a ser el

Speaker A

soas, va a ir al músculo seguro, digamos, el so tanto porque es un músculo que es muy fuerte y naturalmente está en tensión. Es un músculo muy particular.

Speaker A

Vamos a hablar después del soas. Es un músculo que está en tensión y tiene que mantener esa tensión. Un soas flojo, uno dice, "Bueno, vamos a elar el soas continuamente." Si bien es cierto que la mayoría de las personas por estar mucho

Speaker A

tiempo sentados lo tenemos acortado, pero tampoco el otro extremo de estar elando el soas constantemente es algo coherente, porque el soas tiene una función estructural en la en la la postura, en la bipedestación, digamos.

Speaker A

Después vamos a hablar un poquito de SOAS. Sí. Sí. Bueno, limitaciones al movimiento. Esto me parece fundamental.

Speaker A

¿Qué impide que el alumno realice una postura? ¿Por qué vemos al alumno que está ahí luchando para bajar en la pinza y no puede y termina usando la la la flexionando la columna, etcétera? ¿Qué es lo que hace que el alumno pueda o no

Speaker A

pueda hacer una postura? Sí, esto es lo que vamos a trabajar ahora y es algo que nos va a acompañar todo el curso, así que es bueno que empecemos a comprender esta esta lógica.

Speaker A

Sí. Bueno, hay diferentes tipos de limitaciones. La primera, la primera que para serle sincero es como la más importante, pero bueno, la primera o no sé si la más importante, me refiero la más usual con la que se van a encontrar, la más común.

Speaker A

La primera es la limitación por tensión. ¿Me siguen? Limitación por tensión. La limitación por tensión es la que se va a generar. ¿Vieron? Nosotros tenemos una articulación, va a haber un lado de la articulación que se va a estar cerrando

Speaker A

y va a haber otro que se va a estar como como alargando. Bueno, la que es por tensión se siente del lado que se está alargando. Los tejidos llegan a un límite, no pueden estirarse más y se siente la restricción por tensión.

Speaker A

Puede ser que lo que se está estirando sea un músculo que ya no da más se puede estirar. los tendones, los ligamentos, incluso la misma cápsula articular puede ser que ya llegue un límite en el que ya no puede ceder más, pero se siente una

Speaker A

tensión. La lo que se percibe en el cuerpo es que algo tira. Si hay como una resistencia como elástica, una sensación de ardor, como una un ardor así como medio ácido que quema un poquito, se siente sutil y se siente por lo general

Speaker A

en la masa muscular, en en la en la parte central del músculo. ¿Comprenden? Sí. Bien.

Speaker A

Cuando un alumno tiene limitación por tensión, o sea, porque no llega a completar la postura porque porque está estirando una parte del cuerpo y ya no da más, eh, sepan que por lo general es modificable.

Speaker A

Es modificable, o sea, el alumno con el tiempo va a poder vencer la restricción de limitación por tensión. Se puede vencer, pero no siempre es recomendable porque si ya llegó a un punto que la resistencia está generada por los

Speaker A

ligamentos, ¿qué pasa? ¿Hay que vencerlo o no? ¿Por qué no quiero? ¿Por qué no hay que vencerlo cuando es con los ligamentos?

Speaker A

Eh, es el ligamento no vuelve a su estado natural una vez que ha sido excesivamente estirado. ¿Correcto? La laxitud. ¿Qué más habían dicho? Bueno, ¿por qué? ¿Qué función cumple el ligamento? Era una articulación.

Speaker A

Estabilizar. ¿Qué más? Unir los huesos de articulación. Está bien. ¿Qué más? Bien. Proteger, hacer que hacer que la articulación funcione de una forma determinada y no de cualquier otra.

Speaker A

Bueno, entonces se puede vencer. Sí, se puede vencer. Ya dijimos, si yo estoy estirando y estirando el ligamento, el ligamento llega un momento que que va que va a estirarse, pero esa articulación va a quedar inestable, ¿entienden? Se puede, pero no es

Speaker A

necesariamente recomendable. Bien, eso lo vamos a ver la clase que viene y es una pregunta muy buena, muy buena. Generalmente tenemos como unos parámetros a tener en cuenta, sobre todo relacionado con la zona en la que se siente, eh, pero lo vamos a ver, pero sí

Speaker A

es fundamental. Muy bien, muy bien. Ahora, por lo pronto, me va a interesar que por ahora puedan identificar lo que es tensión, lo que es compresión, qué sé yo, y después vemos cómo desglosar un poquito el tema de tensión. Estamos.

Speaker A

Entonces, ¿es modificable? Sí, es modificable, pero no siempre va a ser recomendable. Ahora dijimos subtipos, o sea, dijimos que la limitación es por tensión, se estira algo y ya no da más. Hay como subtipos dentro de la tensión. La tensión

Speaker A

muscular, ¿sí? Como dijimos, la tensión muscular, si el músculo está caliente y vamos estirándolo despacito sin sin pasarnos, el músculo va a ceder.

Speaker A

Sí. CD sede. La tensión que es más bien de ligamentos, requiere también tiempo, resistencia y pero es distinto porque requiere que la carga sea muy baja y sostenida durante mucho tiempo, ¿entienden? Pero también se puede se puede aumentar esa esa

Speaker A

capacidad, esa esa longitud que tiene el el ligamento. Estamos tensión muscular o tensión ligamentosa. Generalmente nuestro trabajo va a estar enfocado en la tensión muscular, que es la que sí vamos a querer vencer con calma porque es la más restrictiva. Es la más

Speaker A

restrictiva y esa es segura. Vencer esa está bien, está bueno vencerla. Sí. Entonces dijimos limitación por tensión.

Speaker A

En el en el lado opuesto de la de la limitación por tensión está la limitación por compresión.

Speaker A

Vieron que dijimos que siñamos una articulación de un lado, la articulación tengo una articulación.

Speaker A

De un lado la articulación se comprime y de otro lado se estira, por así decirlo. Sí, para que lo entiendan. Acá es donde se va a sentir la tensión.

Speaker A

En cambio, acá se va a sentir la compresión. Sí, acá va a estar el tema las estructuras que son las que van a las que van a comprimirse, apretarse. Ahora vamos a ver qué tipos.

Speaker A

Hay tres tipos según los tejidos que se están chocando. El primero es lo que sería la compresión dura. Compresión dura es hueso con hueso. Es directamente hueso está chocando con hueso y no se puede hacer movimiento. No hay forma, no hay forma

Speaker A

de vencerla. Eso es un tope seco. Eso es hueso con hueso. Se siente sordo, se siente firme, eh, no no se puede hacer nada. Si no es que no es que duela en sí, pero no se puede no

Speaker A

se puede vencer. Por ejemplo, ¿saben qué? E las apófisis de la columna. H acá se llegan a ver.

Speaker A

Vamos a ver si la podemos ver acá. L2 L3. Justo. Estas son dos vértebras. Sí, dos vértebras. Está mostrando. No sé si se verá acá. Son dos vértebras. Esto que tiene acá atrás, sí son apófisis.

Speaker A

Acá ven todo esto, tod estas crestas. Bueno, cuando uno hace un movimiento de extensión de columna, puede llegar un punto en que las apófesis se se chocan.

Speaker A

¿Entienden? Son para protección. ¿Entienden lo que les digo? No, si esto se va para atrás, hace así y toca, toca esto con esto.

Speaker A

Sí, toca. Eso es una restricción por compresión dura, hueso contra hueso. No hay nada que yo pueda hacer para evitarlo. No importa que practique yoga todos los días, que todos los días quiera quiera ir. No, no, no puedo

Speaker A

superarlo. No puedo superarlo. Estamos Y de hecho, si seguís machacando, lo más probable es que generes un daño seguramente en el cartílago o una microlesión, lo que sea, porque seguís dándole y no hay forma. ¿Entienden? Y esto ya tienen que entender que son dos

Speaker A

cosas distintas, porque el alumno puede preguntar con una postura, "Profe, ¿voy a poder un día hacer esta postura y me va a salir bien?" Y vos tenés que decirle, "No sé, porque no sé qué es lo que te restringe." Por eso es tan

Speaker A

importante poder identificar, porque si es por tensión de músculo, sí vas a poder hacerla la postura, pero si es por compresión dura, no vas a poder hacer la postura. "Hasta acá llegamos porque tu anatomía vino así y hasta acá llegaste."

Speaker A

¿Entienden? Eso es importantísimo. Bueno, entonces, compresión dura, como dijimos, compresión dura es inmodificable, no hay nada que podamos hacer.

Speaker A

Compresión blanda. Bueno, esto es masa corporal, puede ser masa muscular, puede ser tejido adiposo, pero la cuestión es que se chocan y no se puede hacer más nada.

Speaker A

Pasa, por ejemplo, e lástima que no vino Juan, que tiene muchos músculos en las piernas, pero les pasa a veces algunas personas que no van a poder, quizás, digamos, cuando quieren bajar en la postura de la rana, no llegan a bajar.

Speaker A

¿Por qué? porque tienen unas pantorrillas muy trabajadas y unos muslos muy con mucho músculo. Entonces, se comprime, ¿entienden? Hay músculo acá, entonces choca el músculo, partes blandas o una persona que quizás eh tiene mucho abdomen, mucho abdomen, y te

Speaker A

hace una postura de la pinza y llega un punto que toca con toca el abdomen con con los cuadros o con los muslos, ¿entienden? Y no puede bajar más. Hay una compresión ahí.

Speaker A

Hay una compresión, es una limitación física, no es que signifique una patología, no es que signifique falta de flexibilidad, nada, llegó al tope. Puede apretar un poco y un poquito, eso va a ceder porque es suave, pero llega un

Speaker A

punto que no se de más, está tocando. ¿Entienden eso? Sí. Bien. La que viene ahora es un poquito más complicada una compresión.

Speaker A

articular es es difícil, pero es importante determinarla porque muchas veces los alumnos la sienten y no se dan cuenta.

Speaker A

Acá estamos hablando de tejidos blandos que quedan apretados entre huesos. Sí. Ya sea un cartílago, menisco. Eh, alguien alguien tuvo problema de meniscos.

Speaker A

Sentías el pinchacito, el pinchazo. ¿Vieron ese pinchazo agudo? Porque pincha literalmente. Bueno, se siente algo así, se siente un pinchazo. Por ejemplo, fíjense, ¿saben dónde puede pasar? Es muy común. Vieron que dice el labrum acetabular.

Speaker A

¿Ven que esto esto es el fémur? Sí, esto que está acá es el fémur. Esto es la articulación de la cadera.

Speaker A

Acá vamos a hablar mucho de esto. Permiso. Eh, ahí está. Acá hay un un tipo de tejido muy especializado que tiene un rol muy importante para sujetar un poco el fe. Muy buenas. Tiene un montón de funciones. Acá lo ven justo

Speaker A

acá. Y ese tejido no es hueso, no es ocio, es más parecido. Pongámosle al al meñisco si quieren, o sea, que es más blando. Bueno, muchas veces hacemos un movimiento que hace que, ¿ven dónde está mi dedo? Quede apretado ahí.

Speaker A

queda apretado entre eh el cuello femoral y el borde de este de este acetábulo donde entra la cabeza del fémur.

Speaker A

Si lo quieren pensar así, ¿sí? Supónganse que estamos acá para que lo sientan. Pon el dedo acá.

Speaker A

¿Ves? Te aprieto ahí. Así sería. ¿Alguien más quiere probar la experiencia en su propio te apreta, te duele. ¿Viste el eso es el labrum es una una parte que va acá que es un tejido muy específico que sirve entre un montón de funciones

Speaker A

para sellar, para evitar que que esto se salga. E tiene un montón de Ya vamos a hablar. Sí, eso pincha, pincha, ¿entienden? Porque se aprieta. ¿Quién quiere poner el dedo? ¿Quién quiere ser labrum? ¿Ves? Está así cuando levantas

Speaker A

la pierna. sea así te duele, ¿viste? A labrun también se rompe el el labrun a tabular y después tienen que ir a a cirugía, no queda otra.

Speaker A

Entonces, alguna vez quizás lo sintieron, ¿saben cuándo? Es muy común que los alumnos lo sientan y lo perciban en en la postura de Raycapotazana. Vieron la postura de la paloma.

Speaker A

La postura de la paloma. ¿Saben conocen la postura de la paloma? Sí. Tenemos alguien que haga la postura de la paloma acá para la cámara, si no me hacen hacerla a mí. ¿Quién la hace?

Speaker A

¿Quién? ¿Qué señalaste? A Dani. Vamos, Dani. Todavía Dani, en la ejecución de Asana, Dani era la todas las posturas mostras vos, ¿te acordas? La mañana.

Speaker A

Bueno, estás acá entre los huesos. Bueno, no sé si alguna vez si alguna vez viste la experiencia yoga, yoga entre los huesos. Bueno, son cosas que uno hace. Bueno, [resoplido] ven, supongamos que uno hace la postura de paloma, que

Speaker A

ahí falta la varillita. Hace la postura de paloma y el practicante después de que hizo la postura de paloma, como tiene mucha extensión, mucha extensión lumbar, qué s yo, hace eso que hacemos de ir hacia delante. ¿Y qué siente? Sé que estás

Speaker A

completamente al revés, Dan. [risas] No me servís para podés puedes mirar para esto. Entonces el practicante hace la postura de Sí, acá sobre la sobre la rodilla. Hace la postura esta y siente acá que le clava, que le clava, que le

Speaker A

pincha. [carraspeo] Eso, eso es el fémurando el labrando alguna de las los tejidos que hay ahí contra el borde del acetábulo y eso es alarma inminente.

Speaker A

Tiene que salir de esa postura enseguida porque se está reventando, está dañando una parte del cuerpo haciendo una palanca muy fuerte. A vos te duele salir.

Speaker A

Gracias, Dani. Gracias. Eh, así que pasa mucho eso, pasa mucho en muchas posturas. en la postura de la paloma. Sí, sí, pero eso sería ideal. El tema es cuando un alumno no es que siente que que se está

Speaker A

estirando el piramidal, ¿no? Sino que lo que dice, "Ay, me pincha, me duele acá un poco." Automáticamente, automáticamente ustedes dicen, "Desarm ya mismo la postura." Sí, pues está haciendo mal.

Speaker A

No van siguiendo se lo van a acordar todo esto. Después les mando la Por esto lo tenemos que tener muy muy presente.

Speaker A

Bueno. Esta rebuscada es reara. Esta cuesta mucho entenderla esta restricción. la orientación de las superficies articulares.

Speaker A

Acá no estamos hablando de si están chocando los huesos en sí, aunque de hecho a veces pasa que terminan chocando los huesos en esta, sino de el ángulo en el que funciona la articulación está bien alineado con la postura que está

Speaker A

haciendo la persona. O sea, que lo que está haciendo el cuerpo de la persona permite que esa articulación esté funcionando correctamente. A mí un ejemplo, hay para que entiendan, hay un ejemplo que siempre me resultó muy muy didáctico, muy vistoso, que es el

Speaker A

siguiente. Se encuentran dos personas, veníu, vení te hacer la burar a vos. Párate ahí.

Speaker A

Una, una pavada, una pavada. Vení, se encuentran dos personas y se van a saludar y se van a dar la mano. Sí. Él pone la mano así y yo pongo la mano así.

Speaker A

¿Cómo? ¿Cómo corno nos saludamos así? Imposible. ¿Ven que no sería, no sería posible saludarse? O sea, no podríamos ser el movimiento que todos queremos hacer. ¿Me siguen? Listo. Eso solo. Una apada.

Speaker A

Eso. Eso es lo que pasa en esta. Piensen, tengan en cuenta. Y ahora voy a mostrar un ejemplo quizás un poquito más práctico en su cuerpo.

Speaker A

Piensen siempre volvemos a la cadera, porque la cadera es una articulación tan rica ¿viste?

Speaker A

que que nos recontra permite analizar esto. Articulación de la cadera. ¿Ven que eh el fémur entra así? Sí, el fémur entra así. Por lo tanto, esta persona va a hacer su flexión, su extensión. Así me siguen. Pero hay otra persona que el

Speaker A

femur puede entrar bien derechito, entra en este sentido. Entonces su flexión y extensión va a ser más recta sin ese ángulo hacia adentro.

Speaker A

¿Comprenden? Y otra. Ya cuando veamos cadera lo van a entender un poquito más porque hay ángulos distintos. A todos nos el ángulo en el que entra el fémur igual. Acá este ser humano, supongamos el ángulo que entra, el fémur es así. Este es el ángulo, en

Speaker A

esta inclinación entra el fémuro, ¿qué pasaría si la persona por su genética, porque sí, el fémur en vez de entrar así entra un poquito más así?

Speaker A

Porque todos entran en diferentes lugares de todo lo que estamos acá. A uno le entra más profundo, otro le entra así no más, otro le entra en este ángulo, otro a este ángulo, otro a este ángulo. Y todos esos van a hacer que su

Speaker A

movimiento, la posibilidad de ejecutar la postura sea acorde necesariamente a cómo entra, ¿entienden? Y capaz que uno necesita hacer un poquito más de rotación externa para entrar en la postura y otro necesita hacer un poquito más de rotación interna en la postura.

Speaker A

Otro necesita estar neutro con la con la con la con la pierna, digamos, para hacer la postura, porque si no le traba.

Speaker A

No llega a hacerlo. Miren, fíjense esto. Párense todos. Y alguien que venga al escenario, Dani, vení o no sé quién quiera, pero que no sea Dani iba a decir mejor lo digo que no sea no entra Dani ahí en el escenario,

Speaker A

¿no? Uy, estaba medio ahí, ahí está. Bueno, todos, todos escúchenme. Colóquense como para hacer postura de triconasana.

Speaker A

Sí, con el pie izquierdo apuntando a las cortinas. Vos, Dani, el derecho. Sí. Hagan la postura de triconasana. Todos conocen triconasana. Hagan triconasana.

Speaker A

Eh, no, así todos hacen triconasana. Todos ven hasta dónde llegan en triconasana. Sí, bien. Dani, la triconázana de manual. De manual la triconázana de Dani. Bien.

Speaker A

Están todos en triconázana, ¿no? Sientan dónde bajan. Sientan hasta dónde bajan. Sientan cómo se sienten, cómo se siente esa cadera. La cadera izquierda. ¿La sienten? ¿La perciben? Bueno, ahora no muevan los pies, solamente suban con el tronco.

Speaker A

Sí. Y lo único que quiero que hagan con el pie es dejando el talón exactamente donde está, quiero que el pie gire para que apunte hacia delante.

Speaker A

Bien. Bien. Hacia hacia mí. Bien. Ahora vuelvan a hacer triconasana y vean si pueden bajar exactamente igual. Y se sienten igual.

Speaker A

Todos bajan exactamente igual. Alguien no baja exactamente igual. Eso, ¿por qué es? Por cómo entra el ángulo, cómo cambia cómo cambia al hacer ese movimiento. A algunos no le afectan nada. ¿Por qué? Porque el ángulo en el que entra el fémur es exactamente igual

Speaker A

y no le no afecta y a otro le afecta muchísimo y no puede hacer la postura.

Speaker A

¿Entienden? ¿Comprenden eso? Bueno, eso es lo que de eso se trata esta limitación. Gracias, Dani.

Speaker A

En general, en general por cómo funcionan las caderas, en teoría, en general, las caderas de las personas, es necesario hacer esa rotación externa porque nos permite ubicarnos de forma tal que nos permite bajar en general.

Speaker A

Pero yo les hice este ejemplo porque es un ejemplo muy claro, pero en otras posturas te va a pasar que ves alumno haciéndola como supuestamente se hace la postura según el manual y no la puede hacer.

Speaker A

Frena, frena, frena. Y vos empezas a pensar decir, "Pero, ¿qué teé qué sentís? ¿Qué te pasa? ¿Te tira acá?" "No, pero no puedo." Y es simplemente por una cuestión de mover mover un poquito la articulación para que se alíe

Speaker A

en la forma que sí tiene más funcionalidad esa articulación. se terminaría pasando por lo general que se va a encontrar con un tope duro.

Speaker A

Exactamente. Con una restricción dura. Sí, se entendió. No puede pasar que si tiene las piernas largas no puede hacer.

Speaker A

Puede que sí, puede que no. Se tienen las piernas largas y los brazos largos va a llegar.

Speaker A

Ah, piernas largas, brazos cortos. Puede pasar, puede pasar, puede pasar. Pero en realidad no es solamente la pierna en sí. El tema va a estar dado mucho por lo que pasa en la cadera. Sí. Por cómo digamos esas hay como cuatro, sí, cuatro

Speaker A

variantes que pueda pasar en la puede haber en la cadera y eso te nada, te frena. Y si el y si los se remodelan y el se remodela o corregir esta postura más unidad, no vas a poder superar eso. ¿Cómo vas a

Speaker A

remodelar el hueso para que No, no lo veo No veo posible, no lo veo posible bajo ninguna circunstancia? No creo que sea posible eso. No lo creo.

Speaker A

Vamos a ver cuando en un momento vamos a ver triconadas cuando veamos creo que cadera. Eh, vamos a ver. Sí, prendé la luz para que veas. E vamos a ver que hay como diferentes formas de hacer triconasana, que algunas usan más

Speaker A

cadera, otras menos cadera, otros más tronco. Y no es que esté necesariamente mal, porque siempre uno tiene en la mente la ejecución de triconasana tipo aengar, ¿vieron? Que es bien derechito el tronco paralelo al suelo, las piernas haciendo este ángulo casi 90 gr. Bueno,

Speaker A

van a ver que esa es una forma de hacer triconasana, porque hay personas que esa forma de triconasana les resultaamente imposible y de hecho van a ver que históricamente en algún momento triconasana era triconasana, puro, puro puro flexión lateral de tronco,

Speaker A

¿entienden? Entonces, eh ya van ya vamos a a charlar un poquito también eso. Dicho todo esto, dicho estas ya viendo las limitaciones tanto de tensión como de compresión, lo que no pueden olvidar jamás es la pregunta de oro

Speaker A

que tienen que aprender a hacerle a su alumno siempre. Siempre. Serían dos preguntas, pero las unimos en una.

Speaker A

Cuando ves alumno hacer una postura y no le sale, antes de ir a decirle, "Baja más, hace esto, te empujo para que llegues", en realidad. Y por eso en las clases individuales es donde esto se puede hacer realmente, porque en la

Speaker A

clase grupal es muy difícil hacerlo, pero en la clase individual se puede hacer. Tenés que preguntarle, ¿qué sentís? ¿Y dónde lo sentís?

Speaker A

Y cuando le pregunten, denle opciones, porque el alumno, incluso ustedes mismos van a ver qué les pasa, no están acostumbrados a percibir lo que pasa en el cuerpo. No estamos acostumbrados.

Speaker A

Justamente el tema de la propio percepción es algo que no le damos tanta bolilla. Nosotros que trabajamos esto, imagínense los alumnos que capaz que no hacen nada en todo el día o no se mueven hace años.

Speaker A

Sin esto no podemos trabajar nosotros. Pues no tenemos forma de saber, no tenemos, no podemos hacer una radiografía, una resonancia, no, no tenemos forma. Tenemos que preguntarle qué sentís y dónde lo sentís? Y una vez que le preguntaste, le tiras opciones

Speaker A

para que tenga lenguaje para explicar eso, porque si no no lo tiene. Le decís, "Te tira, te quema, te pincha, hace tope, es blando, es duro. Todo esto tenés que ir hablándolo para que la persona pueda empezar a asociar cada

Speaker A

palabra a ver con cuál sensación esa palabra tiene sentido." Sí. Y y después de que les dicen todo esto, van a tener que corregirlo porque se va a equivocar el alumno.

Speaker A

Se va a equivocar porque, por ejemplo, es muy común, es muy común que te diga eh, no sé, puedes decís, "¿Por qué no llegas a hacer la postura ahí?" Porque porque me tira acá. Acá no te puede tirar nunca.

Speaker A

Acá se está comprimiendo. Si te tira, te tira atrás, ¿entienden? acá o acá o acá, donde vos quieras, pero acá se está comprimiendo, nunca puede tirar.

Speaker A

Entonces, también tenés que poder eh confrontarlo con eso que está expresando, porque lo expresan rápido.

Speaker A

Siempre siempre el alumno le tira, me duele, te dicen, me duele, es una expresión que no me sirve para nada a mí. ¿Qué es ese dolor? Porque todo duele. Todo hacer cosas distintas duelen. ¿Entendés? Entonces, pero pero es muy importante que puedan buscar el

Speaker A

alumno pueda ver cómo cómo expresa claramente qué es lo que está sintiendo, porque sin eso, chicos, no tenemos idea de qué cómo solucionarlo.

Speaker A

Sí, ya saben, si dice, "No, me está pinchando, es una aguja que se me clava." Listo, volvemos así, ¿no? Vamos.

Speaker A

Sí, se me tira acá atrás. Listo, que te tire un poquito más y quédate ahí, no pasa nada. ¿Entienden?

Speaker A

dice que molestaba qué podría significar que le molestaba cómo ah donde en en una y eso es algo imposible.

Speaker A

Claro, no dijo, me tira acá. No, que te tire ahí no puede ser. ¿Qué es eso? ¿Qué otra cosa sentís? Te pincha. Te sentís algo y bueno, te puede decir, sí, no me pincha. Bueno, también eso es una

Speaker A

advertencia reimportante, una bandera roja super importante porque ahí puede ser que esté comprimiendo o ya tenga una lesión en el labrun del acetábulo o se está empezando a comprimir o algo y ahí hay que tener cuidado.

Speaker A

No, no. Por eso, por eso decimos, ¿qué sentís y dónde lo sentís? ¿Qué sentís y dónde lo sentís?

Speaker A

y hurgar, urgar, preguntar, preguntar, preguntar preguntar preguntar porque hasta puede ser a veces algo intestinal puede ser que le está molestando en ese momento, ¿sí entienden? Porque está justo comprimiendo ahí, pero no va a ser me tira. Tirar no es no es lo que estás

Speaker A

sintiendo. Puede ser que te duela una parte, no sé, por ejemplo, yo en postura de aperturas de cadera, a mí me pincha siempre la rodilla, pero como que, o sea, lo que está trabajando es la cadera, o no puede que te duela

Speaker A

otro sector en base a cadera, digamos. Sí, puede ser tranquilamente, pero la palabra pincha es una es una advertencia siempre, no es un tipo de sensación sostenible en el cuerpo. El pinchazo, el pinchazo siempre es una sensación de que

Speaker A

es una sensación de que hay que hacer algo. Hay que hacer algo. Cuando hay un pinchazo, hay que ver qué pedirle que que vaya médico, que se haga resonancia adecuada. dice, "Sí, me duele acá, pero viene otro lado, digamos." Puede ser

Speaker A

eso. ¿Qué sentís y dónde lo sentís? La pregunta es esa. ¿Qué sentís y dónde lo sentís? No importa de dónde venga, te acá, es acá, no importa qué estemos haciendo, sino qué te está impidiendo hacer la postura.

Speaker A

¿Comprenden? Bueno, dicho esto, eh, ¿quieren ir al baño? Hacemos un segundo, 3 minutos, 2 minutos de corte. ¿Alguien quiere ir al baño o quieren seguir? Ya no les importa más nada.

Speaker A

No, no se aguantes. Alguien alguien capaz que alguien es tímido, dice, "No, no, no voy a ir al baño porque me da vergüenza." Sí, les mando el trabajo del del de este tema.

Speaker A

Es un trabajo, esperen que eh lo voy a mandar al grupo con calma porque antes que se vuelvan locos no lo abran todavía. No lo abran todavía.

Speaker A

Bueno, como nos tenemos que mover un poquito, como nos tenemos que mover un poco, tenemos que calentar un poco. Hay que calentar. Así que les voy a pedir que se pongan de pie y empezamos con calentamiento. Muy simple.

Speaker A

Vamos arriba, arriba, arriba. Si quieren pueden desparramarse un poco para no estar todos tan juntos y hay más la mitad del salón vacío. Empezamos como siempre con la cervical, movimientos de flexión y extensión.

Speaker A

¿Para qué hacemos esto, profe? ¿Y para qué quiero calentar las articulaciones? ¿Para qué? Para bien. Es por el líquido sinobial que habíamos hablado. Se lubrica la articulación de la temperatura. Bien.

Speaker A

Perfecto. Cuando pasen por el centro, detengan el movimiento, miren a los lados. Corto. Recuerden no ir hasta el tope del movimiento, así evitamos alargar el músculo, sino que solamente estamos trabajando en la articulación ahora.

Speaker A

Cuando pasen por el centro, detengan el movimiento y comiencen a dibujar círculos con los hombros.

Speaker A

Bien amplios esos círculos. Cambian el sentido de esos círculos. Bien, detengan el movimiento despacio.

Speaker A

Vamos con los brazos uno y uno a los costados de las orejas. Y de a poquito empiecen a meter suaves torsiones, simplemente que el pecho apunte un poquito para un lado, un poco para el otro. Si se puede, intenten que de a

Speaker A

poquito el pubis se mantenga hacia delante cuando hacen que el pecho vaya en diagonal a los costados. Así.

Speaker A

Bien, despacio, detengan, bajen los brazos para no cansarse. Manos en las crestas cilíacas o en las caderas, desde ahí laterales a un lado, al otro.

Speaker A

Cuando pasen por el centro, detengan el movimiento, lleven Ven el peso al pie derecho.

Speaker A

Empezamos con flexión y extensión de rodilla y cadera izquierda. ¿Qué músculos están contrayendo para hacer esto? ¿Qué músculo es el que se contrae, y afloja? Contrae, y afloja, contrae y afloja.

Speaker A

Flexor de de cadera. ¿Y qué más? El flexor sube y para bajar, ¿qué hace?

Speaker A

El para qué si está la gravedad afloja y se cae. ¿Para qué va a activar? ¿Para qué vamos a activar un músculo más?

Speaker A

¿Entienden? Solamente hace contraigo, aflojo contraigo aflojo contraigo aflojo contraigo aflojo contraigo aflojo. El de atrás no hace nada en este momento.

Speaker A

Bueno, cambiamos. Eh, el antagonista no hace nada. Está mirando. Bueno, cuando haga falta me llaman.

Speaker A

Bien, detengan el movimiento. calentar más puesto fue calentamiento articular nada más, pero e brazos hacia delante, pónganse mirando hacia las cortinas, no van a poder estar dos en la misma colchoneta. Sí, ahí está. Simplemente sentadillas. Vamos a hacer unas cuantas de estas. Así cuando

Speaker A

bajan suban los brazos. Nada nada. Van entrando en calor. Hacemos un par más. Cuando bajen, manténganse ahí, despeguen talones del suelo y vayan alternando un talón y otro o ambos a la vez, como prefieran, pero que el movimiento

Speaker A

quede absorbido por caderas y rodillas, que los hombros no suban y que los talones no lleguen al suelo de nuevo, sino que se mantienen siempre en el aire.

Speaker A

Eso va a ser que entren en calor. No dije que se detengan. Listo. Apoyen talones.

Speaker A

Aflojen un poquito. Bueno, a trabajar. ¿Tienen el ejercicio en el en el grupo? Sí, escuchen. Es individual.

Speaker A

Eso es individual, pero pueden pueden probar entre pueden charlar entre ustedes, pero es más o menos individual la idea.

Speaker A

Con calma, con calma, con mucha calma, mucha calma. Sean respetuosos de ustedes mismos, responsables, por favor.

Speaker A

Alguno no va a tener problema, otro va a decir, "Uy, se me complica, prueben.

Speaker A

Obvio, el yoga subjetivo." Aclaro algo. Esperen, esperen, porque están mandando como si fuera todo así no más. No, no, no, nada. Escuchen ahí me tienen que decir, siento una restricción, una limitación por tensión muscular o siento una limitación por

Speaker A

compresión, oseadura, K o K y lo que sea. ¿Sí? O sea, tienen que aplicar los conceptos que vimos en esta clase a la realidad de su cuerpo en este momento. Si capaz que uno no siente nada y puede hacer todas las posturas,

Speaker A

bueno, está bien, genial. Otros no, capaz que no puede hacer ninguna. No pasa nada. Recuerden que la idea sería para hacerlas como están en la fotito, ¿eh? No una versión adaptada, una versión menor o no. Yo te digo, ¿por qué

Speaker A

no puedes hacerla así como está en la foto? Claro. Bueno, yo lo voy a estar mirando cuando pasen ahí al frente decir, "No, esto no es así como está en la foto.

Speaker A

Eso no es así como está en la foto. Esa pierna no es así como está en la foto.

Speaker A

Acá está muy Esta curva que tenemos acá. Esto no está en la foto. A ver cómo están los manchados estos espejos, ¿no? Sí. Esto de cuando de cuando se pintó todo sucio.

Speaker A

Acá está muy adelante esto. En la foto está más contra una pared más plano.

Speaker A

Esa rodilla parece que estuviera media flexionada ahí. Eh, está bien, está bien extendida. Bueno, la triconazana es la que más la que más hacen ustedes. Son las que están es como la más accesible también en general.

Speaker A

Vamos a ver la que vamos a ver con todas las demás a ver cómo resulta la tercera sobre todo que es tan linda, ¿no? Es tenés que partir como si fuera una media pinza, como sentado.

Speaker A

Claro, sentado como una pinza, ¿viste? Un pie lo abrís para el costado, otro va así y te metes así.

Speaker A

Ah, imposible. Son cosas que Pero piensen, piensen, yo no puedo hacerla porque tengo una restricción acá por tensión, por A ver.

Speaker A

Eh, claro, claro, el pecho tiene que apuntar más arriba, no está como la foto. La pregunta es, ¿por qué?

Speaker A

Bueno, esa esa opción no esa opción no no voy a decir esa opción es circunstancial.

Speaker A

A mí me interesa que que vean que vean sus sensaciones reales continuas. Si me si dicen, "Me duele", piensen qué tipo de dolor, cómo se siente ese dolor.

Speaker A

¿Es un pinchazo? ¿Es frío? ¿Es puntual? ¿Es a lo largo? ¿Cómo que no? ¿No existen la ejecución de asan a vos?

Speaker A

Ah, con razón. Qué vergüenza. Ah, sí, pero sí. Bueno, sí, este fíjate fue, no sé que estamos en julio. Bueno, eso sí.

Speaker A

Estás bien, está bien puesta. Estás bien puesta. Ahí está. Nada más que tenés que llegar a esto, agarrarte acá y el pecho tiene que apuntar un poquito más hacia arriba. Ahí está. Pero no llegas. ¿Por qué no llegas? Eso es lo que quiero que

Speaker A

me digas. Eso es lo que quiero que reflexiones. Esa el pubis está mu el pubis está muy lejos del suelo. Cada persona está prácticamente apoyada. Eh, no está igual que en la foto. La pregunta es, ¿por qué esa persona? Se agarra así, ¿eh? No me

Speaker A

cambies el agarre. Así se agarra. No, no, no hay que llegar. Obvio que no hay que llegar.

Speaker A

¿Por qué no llegas? Hay que agarrar. Yo dije como está en la fotito. Quiero.

Speaker A

¿Qué cosa? Ex. Dame contexto, por favor. ¿Qué sentís? ¿Por qué no llegas más atrás?

Speaker A

Porque ya la columna no se reflexiona más, no se te extiende más. Pero a vos te parece que eso es una Pero eso es compresión, es tensión. ¿Qué es lo que es compresión? Es dura.

Speaker A

¿No hay forma de vencerla? Exacto. [risas] Tal cual es la verdad que quiero siento una compresión y esoamente son las apófisis.

Speaker A

Las apófisis espinosas no no más. Pero bueno, después cuando veamos columna vamos a ver que ojo porque eh la columna lo que tiene de malo es que a veces no tiene tanta movilidad, pero lo que tiene de bueno es que está

Speaker A

conformada por muchas estructuras y si bien cada articulación conexa, cada articulación que hay entre una vérteb y otra es una articulación bastante pobre, lo bueno es que en cantidad sí ganan ganan movilidad. Ya vamos a ver la columna. Está muy

Speaker A

interesante la columna. Hay que saber distribuir, ¿no? Compresión. El pinchazo, por lo general, el pinchazo es compresión. Algo comprime. Habrá que ver qué, pero es compresión.

Speaker A

¿Qué hay? ¿Qué son? ¿Qué hacen esos cosos que sentís ahí? ¿Qué hacen? No, pero ¿qué harían en un cuerpo esos esas partes que estás mencionando? ¿Qué rol cumplen en tu anatomía?

Speaker A

No, por favor, [risas] si fueran, escúchame, es por tensión. Casi siempre la tensión la percibimos principalmente en músculos. Esos músculos, ¿qué hacen? ¿Son qué tipo de músculos?

Speaker A

Dani, por favor, Dani, ¿qué hacen esos músculos en tu cuerpo? ¿Qué función cumplen? ¿Para qué están? A ver, ¿cuáles son los músculos que te interesan de que estamos hablando?

Speaker A

Ah, sí. ¿Y qué hacen esos músculos que están ahí adentro? Juntar los pies. ¿Cómo lo hiciste eso? Ab o ad.

Speaker A

No, cuando juntaste los pies. Ah, cuando junté. ¿Y qué músculos hicieron eso? Los aductores.

Speaker A

¿Y cuáles son los aductores? Eh, marcalos a separar los pies y marcalos. ¿Y cuáles son los que estabas hablando antes?

Speaker A

Los adoptores. Listo. Eso era aprendo. No, no son son. Yo te pregunté, ¿qué son? ¿Qué qué hacen? Ah, sí, claro. Esto son los son aductores de cadera. Esos son los que sentís tensión. Ahí está bien. Bueno, yo lo que quiero acá mias

Speaker A

que me interesaba la parte de la tensión, pero vos no sabías cómo identificarlos. Me decías, ¿qué son estos? ¿Qué son? Son aductores de cadera.

Speaker A

A ver, voy a ver si les puedo mandar el PDF de ahora mismo. Así ya lo por si quieren usarlo ahora. No estoy seguro de poder, pero voy a intentar.

Speaker A

Ahora sí. Entonces sería clase, esto sería clase cuatro alumnos, ¿no? Porque la tres estuvimos haciendo ejercicios, ¿no? No teníamos. Ah, lo que me queda son un par de diapositivas. Esas, esas veces se las mando, después se las paso.

Speaker A

Ahí lo compartí, Lu, no sé o Rocío, no sé quién me lo había pedido. Ahí está.

Speaker A

Decime una resistencia. ¿Cómo? Bueno, puede pasar eso, pero entonces, ¿qué sería? Tensión. Sí. O sea, no no nos preguntemos el por qué, pensemos en el qué.

Speaker A

Si después veremos el por qué, pero si no identificamos bien el qué, eh, no vamos a poder nunca llegar después al por qué.

Speaker A

Bueno, vamos a ver entonces. A ver cómo resulta esto. A ver. A todos sale bien. [risas] Por favor, por favor. A ver, te conviene que la hagas bien eso.

Speaker A

Ah, a ver, por favor, ¿qué opinan? ¿Está igual que en la foto? No, en la foto está tocando el suelo, ¿eh?

Speaker A

En la foto está tocando el suelo con esta. Ah, sí, pensé que no iba a llegar.

Speaker A

Bueno pero fíjense que el pecho de la practicante de la foto apunta directamente hacia el frente y acá ella, el pecho apunta en diagonal hacia el suelo.

Speaker A

Yo no creo que la esté haciendo exactamente igual, es simple. Yo quiero que con tu con este homóplato sí toques mi mano.

Speaker A

¿Por qué no llegas? Te faltan 10 cm con el omóplato, ¿eh? No con el no con el brazo, con el omóplato.

Speaker A

Sí, está más cerca, pero te faltan 8 cm. ¿Por qué no llegas? Ah, sentís compresión. Está bueno. ¿Qué tipo de compresión sentís?

Speaker A

Blanda. Es compresión lo que estás sintiendo. Segura. que no es fácil pensar todo. Puede ser.

Speaker A

A ver, desmarcame exactamente dónde. Ahí. Bueno, puede ser una compresión blanda que se está generando entre, perdón, no es no es que sea no es blanda, es una compresión, podría ser tejido que queda atrapado, ¿sí? Entre costillas y cresta y la parte

Speaker A

de acá, ¿entienden? Acá hay carne. Si vos estás haciendo este movimiento, la carne se aprieta y llega un punto que ya no puedes ir más.

Speaker A

¿Puedo hacer algo para solucionarle eso? Y no, la verdad es que no. Podríamos probar cambiar un poquito el ángulo a ver si conseguimos más espacio, pero ahí eso no tiene no no es insuperable. S.

Speaker A

Gracias. ¿Entienden cómo se hace cómo cómo se piensa esto? Pero si no si al no lo apretas así, decirle, "Bueno, pero ¿qué?

Speaker A

¿Dónde? ¿Cómo? ¿Cómo lo sentís? Todo es difícil que llegue a la explicación real de lo que está pasando." Bueno, ¿quién sigue? Postura dos. Esta también le sale a todos, ¿no?

Speaker A

Esta también le sale a todos, ¿o no? Yo pensé que es buena hacer la dos.

Speaker A

Vamos. Si no tiene que salirles cuanto menos les salga, mejor para No, no hace falta que venga vos justo.

Speaker A

Y pero vos sí te sale. Ah, no. Bueno, a ver. Pero, pero, pero no estás agarrada así.

Speaker A

Pero, ¿por qué no podés? ¿Qué sentís? ¿Por qué no podrías? Compresión dura. ¿En dónde?

Speaker A

En la columna. O sea, vos sentís que acá estás llegando a un tope y ya no podrías, ¿no? Ahí bien. Sentí que ya estás llegando a un tope y no podrías no podrías hacer que esto vaya más atrás.

Speaker A

Excelente. Bueno, está bien, está bien. Perfecto. Y la y y la restricción esa de elongación, ¿qué sería y en dónde está sintiendo?

Speaker A

Está bien, pero me refiero en qué en qué parte la sentí, qué tipo de restricción sería esaul.

Speaker A

¿Qué pasa con ese músculo? ¿Cómo se llama? Es una limitación por que el músculo se está poniendo tenso.

Speaker A

De tensión. Sí, podría ser detención, tal cual. No me extraña, tiene sentido. De hecho, les voy a ser sincero, chicos, sepan que me da la sensación que el 90% de sus alumnos, el 90% de sus alumnos, las restricciones que van a tener van a ser

Speaker A

por tensión. Van a ser por tensión. Puede ser pili, no se asuste. No se asuste. Esperemos que sea pili. Si no le tiramos a vato, tiramos que haga algo. E fíjense, hagan hagan lo siguiente. Colóquense todos eh, con los pies apuntando como si fuera

Speaker A

bastón con los pies apuntando a hacia las cortinas y negu, vení acá vos. Bien. Desde ahí, manteniendo el tronco completamente neutro, completamente neutro. Al inhalar, coloquen los brazos a los costados de las orejas. el tronco completamente neutro. Eh, yo quiero que

Speaker A

la flexión venga de la cadera. ¿Comprenden? Entonces, así como están, despacito, empiecen la exhalación a hacer que se apoye el pecho en las rodillas, el tronco neutro, eh, neutro el tronco. Ya nadie está con tronco neutro, pero ¿y por qué no llegan ahí?

Speaker A

Rocío no llega, Pato no llega, Ana no llega. ¿Por qué no llegan? No me echamus. ¿Por qué no llegan? ¿En dónde?

Speaker A

¿En dónde? Todo en la parte de atrás. Tensión. Generalmente tensión es tensión. Las restricciones. ¿Por qué no llegan?

Speaker A

Eso se puede se puede eso se puede la la restricción por tensión dijimos que se puede vencer con el tiempo.

Speaker A

A ver, para entonces a la vez no. Decme qué músculo que pasa no no vas a tener que vas a tener que sostenerlo por mucho tiempo. El músculo caliente suave ahí va cediendo. Cuando ya se cansa de sostener a buen afloja un

Speaker A

poquito. Pero si bajas de una el músculo va a tensarse más todavía. Un reflejo miotático.

Speaker A

Yo lo en las piernas. En las piernas. Exactamente, está los dos están bien. Nada más que tendremos que hacer cosas distintas eh según la según cómo solucionar uno u otro. Pero en general sí, pero en general la tensión en la pinza por lo

Speaker A

general puede ir atrás de las piernas, puede ir en los glúteos, hasta la zona lumbar. Sí. Ya si alguien lo siente más arriba de la lumbar, le está metiendo mucha mucha flexión, mucha columna, mucha espalda, porque no debería llegar

Speaker A

hasta ahí. Sí, casi todos los Ya vamos a ver qué hacer. Ya vamos a ver qué hacer, sobre todo cuando nos encontremos con esos casos en el curso que viene, que ya están anotado, ya saben, ¿no? Hace hace la clase pasada no

Speaker A

les dije nada al próximo curso. Tengo que hoy tengo que recordarles ya que después viene el curso de donde todo de todas estas cosas las llevamos al universo infinito de posibilidades de cuerpos, de personas haciendo cosas. E este movimiento de

Speaker A

Sí. La postura esa, o sea, para los brazos atrás que eso es como Sí, tenés algo.

Speaker A

Entonces, eso también es como que siento a ver. Sí, pero me parece a mí me parece que esa esa restricción que tenés es por compresión.

Speaker A

Sí, es compresión. Es, ¿sabes lo que es? Es esta ahora que tenés acá. Mira a ver si lo tengo.

Speaker A

No sé, tengo una clavícula en algún lugar. Acá tengo una clavícula, pero estaría bueno que te la muestre con la escápula.

Speaker A

Bueno, cuando veamos la parte del hombro, te voy a tener armado la la escápula, la articulación.

Speaker A

Claro, pero pero yo creo que el problema tuyo el problema tuyo viene acá. Esto cuando hacemos este movimiento, esto sube y me parece que esto está comprimiendo acá.

Speaker A

Acá hay una compresión más apropia del del cuello que cuando sube la clavícula te hace te hace un pequeño tope ahí, me da la sensación. Puede ser músculo. Si hay mucho músculo, si hay músculo, si el trapecio es acá muy muy carnoso, puede

Speaker A

también hacer que comprima. Bueno, sigamos. Perdón, me fui, como les decía, bueno, ella Ana sentía la tensión. Es probable, es probable. Y sepan que muchas veces la restricción del alumno va a ser por tensión.

Speaker A

Postura número tres. ¿Quién muestra la tres? Tiene que estar mal hecha, no se preocupen, porque así nos preguntamos, ¿qué pasa?

Speaker A

Está bastante bien, pero sí, la verdad. [risas] Esa quería pasar para que veamos que si real está muy parecida a la foto, la verdad. No sé que Claro, como que la idea sería que el pecho apunte un poquito más hacia arriba

Speaker A

y la mirada hacia arriba. ¿Por qué no puedes hacerlo así como está? [risas] ¿Qué sentís y dónde lo sentís? O sea, por tensión.

Speaker A

Tensión. ¿Qué sentís y dónde lo sentís? Una limitación por tensión. Tensión porque piensen piensen que es como una pinza esto, ¿entienden? Entonces es como una pinza, así que sería lógico que atrás la pierna sienta la tensión ella.

Speaker A

Ella se está flexionando siempre. La tensión se va a percibir de un lado contrario que lo que se podría percibir la compresión. Siempre la tensión se siente del lado contrario del lado hacia el cual plegamos, ¿entienden? No.

Speaker A

Entonces, ya está plegando. Así es común que sienta tensión atrás porque son los músculos, como siempre decimos, los antagonistas que están cediendo.

Speaker A

Está bien. ¿Dónde sentís compresión dura? A ver, vení, vení, acá salí en la cámara con presión dura podría dura, dura porque tipo ósea decís o ósea con ósea con carne. A ver, ven.

Speaker A

A ver, me interesa. Es lo mismo. ¿Y dónde sentís? Ahí sentís compresión. Sí, tiene puede ser. ¿Y qué tipo de compresión? ¿Qué es lo que sentís exactamente?

Speaker A

Blanda. Es una compresión blanda. Carne. Carne. Tejido. Claro. Tejido. Tejido. No puede ser que capaz que la eh la parte de la pelvis, ¿sí? Esa esa curva que tiene eh la pelvis sea un poquito más pronunciada en voz o tenga una punta una forma un

Speaker A

poquito más en punta y hace que se atrape muy rápido el tejido ahí tranquilamente. Sí, puede ser. Bueno, ella es por ella es por compresión, ¿no?

Speaker A

No vamos a poder hacer nada ahí. No es como con ella que era era una cuestión de elongación que capaz que buscando otro tipo de técnicas que hagan que el músculo ceda o manteniéndose ahí temperatura adecuada, qué s yo, puede ir

Speaker A

bajando. Ahí es compresión, ya está. Esa va a ser su mejor versión de la postura.

Speaker A

No, no tengo, no tengo, tiene sentido que trabajemos más llegar más abajo. ¿Entienden? Una más. Estamos bien. 16 más. La cuatro. Esta está buena.

Speaker A

La cuatro y vamos, vamos a ver la cuatro. ¿Qué pasa? Más arriba la pierna. Más arriba. ¿Por qué? Muy bien. Porque hasta ahí llegas.

Speaker A

Una tensión. Una limitación por tensión. ¿Qué tipo de tensión? Hay dos tipos, muscular o ligamentosa.

Speaker A

No, eso muscular. No me echamos. [risas] Es muscular. Es muscular. Sí, correcto. Estoy de acuerdo. Es la sepan que todos Gracias, Dani. Todos, a todos nos va a pasar eso en este tipo de posturas. Es justamente ejecutar esta postura implica

Speaker A

vencer la restricción por tensión. Por lo general, pocas veces una persona va a llegar hasta el punto en que dice, "Subo tanto la pierna que me me pincha, me clava." Tenés que llegar hasta apoyar la la espinilla en la frente, ¿entiendes?

Speaker A

Es una cosa eh terrible para sentir. Bien, ¿cuál sigue? Y por los Sí, todo en realidad toda la cadena. Extensores de cadera, seguro.

Speaker A

E sí incluso lo que pasa es que son son van a ser creo que no recuerdo si son biarticulares, no estoy seguro, pero incluso el flexor de rodilla también va a estar ahí a tope. Sí, sí, sí. Pero seguramente el extensor de

Speaker A

cadera es uno de los que más vamos a estar restringiendo. Seguro. ¿Estás en condiciones vos?

Speaker A

Sí, sí. En esto porque no hago fuerza pero como sé que me cuesta esta postura, por ejemplo, a mí yo llevo hasta ahí no puedo abrir más.

Speaker A

¿Y para qué quieres abrir más? Bueno, para ella dice, "No puedo abrir más." ¿Por qué no puedes abrir más?

Speaker A

Porque la foto. Ah, qué bueno. Pues qué mala cómo saltó. O sea, porque la foto ¿Por qué no puedes separar más los pies?

Speaker A

Porque siento algo acá bien. A ver, ¿dónde? En el Soas. ¿Por qué en el Soas? ¿Estás segura que es en el Soas? ¿Qué tiene que ver el pobre Soas con la restricción a una aducción? Bueno, podría ser, pero en

Speaker A

realidad si fuera el sodas podrías simplemente vencerlo con elgación. Pero, ¿estás segura que que no es otra cosa?

Speaker A

¿Cómo cómo se siente eso? Esa restricción. Sí, pero está bien. Como abrir más es dura, ¿no? Más blanda.

Speaker A

O sea, que podrías abrir más entonces fuerza. O sea, que si vos haces fuerza, podrías abrirla más, ¿no?

Speaker A

Entonces, entonces es dura. Ah, puede ser acá. Es ahí lo que está pasando. A mí me parece yo tenemos que charlar un poco, probar otras cosas, pero a mí lo que me parece intentar ir sentí como una atención acá.

Speaker A

Lo que me parece que ella está llegando a un tope acá, tope ócio acá. Sí, esto que estás sintiendo vos es o tejido apretado entre el cuello femoral y la parte de atrás del labrun o eh la parte atrás del de la fosa esta del del

Speaker A

de la cresta del acetábulo o en todo caso lo que ya estás sintiendo es directamente la compresión del cuello con la cresta. Si seguís dándole vas a hacerte mal al labrum. Yo lo reentreno porque no no puedes entrenarlo. No hay nada que

Speaker A

entrenar. Es que no hay nada que entrenar, lo único que va a hacer es lastimarte. Si ahí si es si ya llegamos a una compresión dura, no tiene sentido que vayas más porque no hay remodelación ósea que puedas hacer cuando

Speaker A

Bueno, entonces hasta ahí ya sabes, est esa es tu abducción. Quizás, bueno, verá, quizás nunca te hiciste una radiografía de pelvis, nada de Femur, nada, ¿no? Quizás incluso tu tu fé eh entra mucho porque el acetábulo es muy profundo y eso hace que tengas

Speaker A

menos restricción. Quizás habría que pensar, párate porfa. Tu talón acá, tu talón acá. Apenitas girar los pies hacia afuera.

Speaker A

Apenitas menos menos menos menos menos, pero que el talón siga alineado con las vértebras que puse ahí.

Speaker A

En este lado te falta te falta más separación. Llegas, giras penitas hasta acá, acá, hasta acá. Y la penitas acá. Bien.

Speaker A

¿Cómo te sentís ahí? sentís la misma compresión, ¿no? O sea, igual si algo como que medio duro.

Speaker A

Está cerca al tope, pero está cerca del tope duro. Está cerca, pero como es duro. Sí, pero es duro. Entonces es duro.

Speaker A

Y después cuando me pego, siento un pinchazo en la rodilla. Así, ¿no? el pie.

Speaker A

Si te plegas en esta postura también sentís el pinchazo poquito, menos, menos, menos, eh, siempre es en la misma rodilla.

Speaker A

Bueno, volvemos al suelo, entonces. Bueno, no hay duda. A ver, si me preguntas a mí, me parecería que lo que estás sintiendo en lo que es abducción es una restricción ya por compresión. No vas a poder hacer más abducción, no vas

Speaker A

a poder separar más los pies. Me da la sensación que no vas a poder, al menos en esta postura no vas a poder.

Speaker A

Eh, si hago así no me molesta. O sea, el tema es tiro. Si hago así no siento nada.

Speaker A

Bueno, mira, volvemos a al anterior, ¿eh? Separé los pies. Bien. Ahora plegatas hacia adelante.

Speaker A

Bien. ¿Qué te qué te limita poder apoyar el pecho en el suelo? Eh, siento que acá como si fuera un tope, un tope, sí. O como que algo dice frenar ahí porque listo. ¿Qué más? Claro, chicos. Eso, vos

Speaker A

tenés que frenar ahí. Se acabó. Si la flexionas un poquito, ¿te pasa lo mismo? Si pones algo abajo y queda un poquito flexionada.

Speaker A

Menos, pero llega un momento que yo llego ahí ya no por ahí puedo ir 2 mm.

Speaker A

Pero te vuelve a agarrar esa misma puntada. Eso, eso hay que hacerlo ver. Eso hay que hacerlo ver. Hay que hacerlo ver. No tengas una resonancia.

Speaker A

El pinchazo siempre es una señal de alerta. Por eso es está bueno que el alumno acostumbre a conocer la palabra pinchazo como una como un síntoma posible. El pinchazo siempre es alerta.

Speaker A

El pinchazo no es un poquito más si me aguanto, ya se me va a pasar cuando me acostumbre ya no. El pinchazo es daño.

Speaker A

No sigan adelante cuando hay pinchazo. No sigan adelante cuando hay pinchazo. Te recomendaría que no lo hagas. Y si cuando estás parada también lo sentías un poquito, ¿eh? Sí, menos, pero lo sentía. De hecho, cuando lo entrenaba y después

Speaker A

caminaba, me molestaba de caminar. Eh, pero bueno, si si doblo las rodillas así no no lo sentís nada.

Speaker A

Y si y si vas con un sola a un solo lado, suponete, separar los pies y anda con el pecho hacia esa rodilla.

Speaker A

¿Sentís? Sí. Sí. Listo. Es como que un hilo que hiciera esto como de acá hasta acá y me tensiona la rodilla, pero como que viene de todo este lado.

Speaker A

Ahí ya me metió una descripción diferente. Me dijo como un hilo. El pinchazo es muy agudo, muy puntual.

Speaker A

Sí, es acá, pero si siento como una tensión que viene todo ahí y acá es como el más fuerte.

Speaker A

Yo no me arriesgo. Olvídate de esta postura. No tiene sentido. No la hagas. Como que no la hagas. No la hagas y para quedarte quizás tranquila y todo, yo te recomiendo, vas un traumatólogo, te haces una resonancia de rodilla y al

Speaker A

toque sabes bien qué pasa. Sí, por eso entrenó así y como entrenada. Está bien, está bien. Bueno, interesante. Todo esto hay que yo si el tema es dolor tipo pinchazo y eso ya sale de nuestro ámbito como profe de

Speaker A

yoga, es lo que hay que hacer es recomendarle ir al médico y mientras tanto no seguir machacándole ahí. Esa es la verdad. Esa es la verdad. Todo lo que sea tensión podemos superarlo. Lo que sea compresión blanda sabemos que hasta

Speaker A

ahí llega, pero si hay pinchazo es una cosa que el pinchazo es alerta. Bueno, gracias a mí. Gracias.

Speaker A

Vos sentías tensión, o sea, vos no podés bajar más porque te tensa acá. Puede ser. Es de hecho es una postura que se siente mucho ahí. Sí, es verdad. ¿Qué te pasaba a vos, Dani? Lo mismo, ¿no?

Speaker A

Atención los aductores. Sí, es que es una pinza, chicos. Pinzas. Generalmente las pinzas te restringe la tensión.

Speaker A

Postura de elongación 100%. Bien, esta era la última. ¿Qué hora es? Tenemos hasta acá llegamos. Hasta acá llegamos.

Speaker A

No vamos a llegar a ver ninguna más. Bueno, chicos, muchísimas, muchísimas gracias por haber venido. E nos estamos viendo en la próxima clase. Cualquier duda pueden preguntar en el grupo, después les mando el video y todo. Sí, muchas

Speaker A

gracias. Yeah.

Topics:biomecánicaposturas de yogamúsculos agonistasmúsculos antagonistasmúsculos sinergistasmúsculos estabilizadorescocontracción muscularrestricciones de movilidadpostura del árbolpostura de chaturanga

Get More with the SozAI App

Transcribe recordings, audio files, and YouTube videos — with AI summaries, speaker detection, and unlimited transcriptions.

App Store Google Play

Or transcribe another YouTube video here →

Free tools: TXT to SRT · SRT Validator · Merge SRT · Subtitle to Text · All tools