Дофамин: Как управлять своими желаниями. 4 правила про … — Transcript

Подкаст с Русланом Масгутовым о контроле дофамина и изменении образа жизни для улучшения здоровья и счастья.

Key Takeaways

Изменение образа жизни — ключ к контролю дофамина и улучшению качества жизни.
Физическая активность, особенно интервальные прогулки, эффективно поддерживают здоровье мозга и тела.
Современные короткие видео стимулируют дофаминовую систему, вызывая зависимость и усталость.
Приоритет здоровья помогает избежать серьёзных заболеваний и улучшить общее состояние.
Осознанное управление временем и отказ от постоянного потребления цифрового контента важны для ментального здоровья.

Summary

Обсуждение влияния дофамина на силу воли, желания и поведение в современном мире.
Руслан Масгутов, врач-микрохирург и кандидат медицинских наук, делится практическими советами по контролю дофамина.
Важность изменения образа жизни и введения физической активности для выхода из 'дофаминовых ям'.
Рекомендация интервальных прогулок с быстрым шагом для улучшения физического и ментального состояния.
Разбор влияния современных медиа (шорты, рилсы) на мозг и дофаминовую систему через поисковый рефлекс.
Подчёркивание приоритета здоровья и инвестиций в себя для долгой и счастливой жизни.
Личный опыт Руслана, включая преодоление инфаркта и медицинскую практику.
Советы по снижению потребления дешёвого дофамина из социальных сетей и медиа.
Обсуждение эволюционных аспектов физической активности и реакции мозга на стрессоры.
Призыв к осознанному распределению времени и отказу от вредных привычек.

Chapters

Full Transcript — Download SRT & Markdown

Speaker A

Пока ты не начнёшь менять свой образ жизни, ни из каких дофаминовых ям ты не выберешься.

Speaker A

Я даже не думал, что так можно. Так нужно делать. Что нам ещё высушивают мозги в каких-то шортах уже, да? Такой фуфу в этой бездонной штуке. Вот этот дешёвый дофамин, который обходится нам очень дорого.

Speaker A

Сколько уже людей через это пролечились? Тысячи. Тысячи. У меня потом улыбка не сходит. Я просто хожу счастливый и довольный от того, что я этому научился.

Speaker A

Вот если ты это не делаешь, ты потом себя чувствуешь очень некайфово в течение дня.

Speaker A

У нас сегодня на подкасте Руслан Мазгутов, кандидат медицинских наук, учёный-следователь, до сих пор практикующий врач-микрохирург. И стандартная история такая абсолютного большинства современных людей, что зумеров, что миллениалов, что поколений X — это проблема с силой воли, со своими желаниями, с действиями, потому

Speaker A

что у нас сейчас такой образ жизни, всё, что нас окружает, то, что расшатывает дофаминовую систему, нейромедиаторы, гормоны. И сегодня мы с Русланом говорили про то, как эта вообще система работает, какие конкретные можно фишки, практики и привычки ввести в день, чтобы

Speaker A

улучшить ситуацию вот со всей этой историей. И, как следствие, лучше контролировать то, что ты хочешь, то, что ты делаешь, через это стать счастливее, эффективнее и чуточку лучше сделать свою жизнь. А во второй плане подкаста был классный, просто интересный

Speaker A

такой душевный разговор про медицинскую историю практики Руслана, потому что он уже почти 20 лет как практикующий врач, он пережил инфаркт несколько лет назад.

Speaker A

Про это тоже рассказал. Короче, просто супер полезный и интересный подкаст. Приятного просмотра. Да, Руслан, привет.

Speaker A

Да, привет, дорогой. Привет. Спасибо, что пригласил. Да, вот ты знаешь, ты сейчас когда свою такую тираду говорил, а, и, в общем-то, ты уже здесь дал ответ, а, ключи уже есть, да? А, и главный ответ — это сейчас, когда меня,

Speaker A

особенно вот, знаешь, в моих всяких социальных сетях где-то пишут: "Доктор, у меня там язва желудка, у меня хеликобактер нашли. Доктор, у меня нет силы воли. Я вот там нахожусь в состоянии преддепрессии. Доктор, у меня тревожные состояния". И у меня такой,

Speaker A

знаешь, как это к дзену такому пришёл. У меня есть такой просто три слова, которые ты из них два ты уже назвал сейчас, а которые я всем говорю: "А, меняйте образ жизни". Всё. Пока ты не начнёшь менять свой образ жизни, ни из

Speaker A

каких дофаминовых ям ты не выберешься, да? А пока ты не начнёшь вводить в свою жизнь физическую активность. То есть вот представь, а мы люди, которые миллионы лет развивались в условиях охотничества и собирательства.

Speaker A

То есть наше тело, да, заточено под то, чтобы оно двигалось. И теперь просто задайте себе один вопрос. Как много вы двигаетесь? Как вот как много ты двигаешься в течение дня?

Speaker A

Ну, сейчас с дочкой и собакой получается прилично, но это просто ходьба.

Speaker A

Прекрасно. Вот теперь смотри, тебе прямо сразу лайфхак, чтоб вот в твою жизнь привнести прямо чуть побольше движения. Да не побольше, а поэффективнее.

Speaker A

Сделай ещё одного ребёнка. Это у меня их четверо. Вообще рекомендую. Это классно. Это классное занятие. А дети — это цветы жизни, как говорится. Дарите женщинам цветы, да? А когда ходишь с собакой, с дочкой гуляешь, да? Когда А дочка маленькая

Speaker A

же совсем?

Speaker A

А год почти.

Speaker A

Год почти. Ну на коляске катаешь или так гуляешь за ручку?

Speaker A

Да.

Speaker A

Ещё не ходит.

Speaker A

Ещё не ходит.

Speaker A

Угу. А смотри, что делаешь. 3 минуты очень быстрым шагом. Но вот таким быстрым шагом, когда ты вот ещё чуть-чуть и ты мм уже начнёшь задыхаться. Но, но при этом ты можешь ещё говорить быстрым шагом, как будто ты куда-то опаздываешь на подкаст.

Speaker A

Вот с Мозготовым договорился в 11:00, да? Время уже 11:00, всё, ты опаздываешь, да, быстрее. Вот бежишь на подкаст, вот 3 минуты, а потом 3 минуты суперрасслабленным шагом и сделай таких циклов штук 10. Вот пока гуляешь, всё,

Speaker A

ты выполнишь вообще свою норму физической активности на весь день. Представляешь, это вот недавно исследование. Японские учёные выявили, что вот такие вот рывковые такие вот движения у нас, а, вообще просто вот закрывают все вопросы по биомеханике.

Speaker A

Это ровно на час получается. 3 + 3 и умножить на 10.

Speaker A

Да. Дадада.

Speaker A

Да. Часочек погулял, так и всё.

Speaker A

10 000 шагов там, кстати, плюс-минус наберут, скорее всего.

Speaker A

Ну, плюс-минус как раз и наберёшь, да, только темп рывковый, да. То и вот вот это само — самое простое, что можно ввести.

Speaker A

Причём, что ты его введёшь до такой степени, можно ввести до такой степени, до автоматизма, что будешь это делать автоматически. Ты, то есть ты идёшь час своего времени, посвящаешь прогулке, да?

Speaker A

И вот в этот час ты делаешь вот такие вот штуки. Уважаемые эксперты, блогеры и предприниматели, на этот канал я записываю подкасты с профессионалами своего дела и топами разных ниш. И сейчас как раз ищу таких людей, чтобы записывать больше полезных подкастов.

Speaker A

Сначала раскрываю вас в таком длинном формате подкастов. Затем мы из этого делаем нарезки, публикуем их в YouTube Shorts себе на канал. Также отправляю их и вам, чтобы вы могли выложить себе на YouTube или в Reels. И там эти материалы

Speaker A

набирают миллионы просмотров. Меня, кстати, зовут Алексей Голубев. Я рилс YouTube продюсер. И это моя работа делать контент качественно. И если вы считаете, что ваши знания сделают мир лучше и вы хотите записать подкаст, то напишите мне по ссылке в описании. Для

Speaker A

тех, кто сейчас будет говорить, что у них нет свободного часа, напомню, что параллельно можно слушать аудиокниги, подкасты, YouTube смотреть.

Speaker A

Вообще всё, что угодно можно делать. Вообще, ты знаешь, это я на это могу возразить. Отработка возражения сейчас.

Speaker A

Это возражение того, что у тебя в приоритете в твоей жизни. И всё. Если ты ставишь приоритет своё здоровье, а на этапе, когда у тебя со здоровьем всё в порядке, да, относительно, то поверь мне, ты просто ресурсируешь себя и

Speaker A

инвестируешь в себя в долгую, счастливую, классную, кайфовую жизнь. Потому что, а если ты этого, чем раньше ты это делаешь, тем лучше, потому что настанет тот момент у каждого из нас, да, когда здоровье становится приоритетом и когда ты будешь болеть,

Speaker A

как это вот, да, там один китайский швалин говорит фразу, мне понравилась, что когда у тебя со здоровьем всё в порядке, у тебя тысячи проблем. Когда у тебя, когда ты болеешь, у тебя одна проблема. Вспомните себя, когда у вас

Speaker A

высокая температура, да, или что там, ногу сломал, ещё что-то случилось, все проблемы на задний план каким-то образом улетают. А когда ставят какой-нибудь диагноз, да, какой-нибудь онкологический диагноз, да, сейчас, которые сейчас помолодели со страшной силой, вот тебе поставили такой диагноз, всё, у тебя

Speaker A

вокруг этого диагноза начинается твоя жизнь. Поэтому чем раньше, вот ты говоришь там, да, вот сейчас начнут говорить, что нет времени, фигня всё это, вот фигня всё это полная. Ты просто посмотри, сколько, просто отрефлексируй свой день, да, посмотри, на что ты его

Speaker A

тратишь. Вот куда ты его тратишь. И вдруг окажется, что, блин, 2 часа. И вот недавно у меня такая привычка, я телефон всегда оставляю в кабинете. То есть я никогда не ложусь спать с телефоном. И недавно что-то мне нужен был телефон, а

Speaker A

он у меня был возле кровати, да, лежал. Я не успел заметить, как час пролетел, как я просто у каких-то шортах уже, да, такой фуфу в этой бездонной штуке. Вот это дешёвый дофамин, который обходится нам очень дорого. То есть мы раз

Speaker A

вспышку, да, раз вспышку. А там же ещё прикол в чём? Что когда ты эти штуки смотришь, у нас раздражается зрительная кора и срабатывает так называемый поисковый рефлекс. Что это такое? А это такая эволюционная, опять такая эволюционная нашего уловка мозга. А что когда,

Speaker A

например, на тебя выпрыгивает откуда-то дикий зверь, да, ты должен резко среагировать где-то треснут против, кстати, у кошаков так классно видно, когда они спят, спят, спят и резкий звук, они такие т сразу, да, и вот это вот это называется поисковый рефлекс. То

Speaker A

есть ты сразу реагируешь и у тебя, когда ты смотришь вот эти все шорты, рилсы, да, всё остальное, короткие видео, они как раз построены на этом.

Speaker A

этот новостные вот эти повестки идут, идут идут. Там нет вообще задачи заботы вот тех людей, которые это делают. Там нет вообще задачи. Там задача одна: вставить вот в эту новостную повестку рекламу, за эту рекламу собрать бабло и эту рекламу

Speaker A

тебе продать. А в эту тебе продадут какой-нибудь опять ультрапереработную какую-нибудь колбасу, с которой ты просто постепенно умираешь. Постепенно умираешь и всё. Вот. То есть, пожалуйста, тебе А и вот смотри, эволюционно, да, представь, что ты охотник-собиратель. Как, как твой день

Speaker A

начинается? Ты знаешь, в чём прикол? В том, что охотники-собиратели в среднем жили от 60 до 80 лет. Если ты первый год жизни проживал, то есть переживал всё, да, там все инфекции, травмы, ещё что-то, нормально рождался, то ты жил до

Speaker A

60-80 лет. Мы только сейчас к этому приходим со всей нашей формой, со всей нашей медициной. Да, мы только сейчас пришли к этому. У нас сколько там сейчас средний об возраст жизни в России? 60.

Speaker A

Дай бог 60. Тут вы, видимо, я не боле 63, по-моему, мужчин. Угу. Примерно было 59, что-то такое. Да. Да.

Speaker A

Сейчас будем говорить про вот дофаминовые ямы, голодание, как всё это исправлять. Но перед этим ты считаешь, что это всё бессмысленно, если ты образ жизни не наладил?

Speaker A

Коне 100%. 100%. То есть, а для того это вот знаешь, когда дорогой дефамин, это что? Это вот ты что-то изучаешь, да? Ты это запомнил, ты это усвоил, ты это повторил, у тебя образовался автоматизм, твои нейроны сформировали какой-то определённый паттерн поведения, да,

Speaker A

физического поведения. Ты думае что-то делаешь например упражнение какое-нибудь новое, классное. Вот я недавно от чего кайфанул, прямо вот кайфанул. Нереально кайфанул, когда меня вот этими резинками на меня мой друг научил пользоваться борцовскими резинками. Там такое классное упражнение мельница. Так крутишь его. Вот я когда

Speaker A

его делал, у меня потом улыбка не сходит. Я просто хожу счастливый, довольный от того, что я этого научился, что у меня тело такое, знаешь, мягкое стало такое прямо вот. То есть, э, пока ты не будешь включать в свою жизнь

Speaker A

физическую активность, а не уберёшь мусорную еду, а мусорных людей, мусорную информацию, да, ты будешь продолжать находиться. Ну, естественно, алкоголь. Я уж тут вообще, ну, это по умолчанию в моей жизни, да. Недавно, кстати, у меня ролик такой был провокационный. Мне

Speaker A

кто-то из моих неродивых пациентов, не знаю, не знают, что ли, меня оставили мне бутылку какого-то коньяка, я его прилюдно просто вылил в в раквину. Ух, что там началось. Просто бойня в комментариях была потом страшная.

Speaker A

Я такой него ты негодяй, да как ты неблагодарная [ __ ] Да как ты мог? Я говорю: "Блин, ребята, это для меня вот то же самое, что вот геро принесут, скажет: "Да вот тебе гото я, естественно, я его выкину, да, это

Speaker A

отдам". То есть ну принесут какой-то котик. Ты скажи: "Вы что, ребят? Ну вот это тоже то же самое для меня. То есть алкоголя то же самое для меня. То же самое А что можно дарить врачу вместо алкоголя?

Speaker A

Фрукты, пожалуйста. Да, благодарность какая-то фруктовая корзина, какая-нибудь, овощи те же самые. Не знаю. Ну, вообще, как бы у нас медицина по обяза там, если без ты просто из чувства благодарности хочешь, да, человеку сказать спасибо, а по орехи какие-нибудь, фрукты, что-то цельное,

Speaker A

что-то такое вот, ну, то, что вкусное, полезное, да, ни в коем случае никакие торты, ни коньяки, ни конфеты, это всё уже, ну, такие такие навязанные стереотипы, причём навязанные там буквально за последние не так много лет, да, и вообще, если посмотреть вот эти

Speaker A

все а наши м традиции, да, это же традиция одного-двух поколений. Вот, вот просто посмотри, вот это бухать. Сколько там, да, ещё там сколько там 300 лет назад поляков, поляков гнали из России за то, что они алкашку пытались здесь

Speaker A

реализовывать. Угу. У нас не было такого алкоголя крепкого никогда. То есть в истории человечества не было крепкого алкоголя, да, какие-то там брожения, что-то ещё там 12-13°, да, вопросов нет. А такого вот то, что вот, ну, там алка водка, коньяк, виски, да,

Speaker A

ром, всё это уже продукт нашего. А какой есть список побочек, если у тебя расшатанная вот эта нервная система и мозг дешёвым дофамином?

Speaker A

Список побочек, знаешь, где рвётся там, где там, где тонко. То есть вот вот у тебя есть определённые баги, да, в твоей системе, у меня есть определённые баги в моей системе, про которые я вот уже сейчас буду рассказывать, да, а там у

Speaker A

всех, у каждого человека, у кого-то поясница болит, у кого-то повышенная тревожность, у кого-то головные боли, у кого-то болит плечо, у кого-то болезненные месячные. То есть, э, тут а он настолько большой, насколько это возможно, потому что когда ты находишься

Speaker A

в в состоянии перманентного стресса, к нему автоматически перманентно подключается хроническое воспаление. То есть ты этот стресс пытаешься заесть, там, запить, ну, забухать имеется в виду, да, закурить там, покурить ещё что-то, да? А ты лежишь, смотришь там, тупо просто не

Speaker A

двигаешь, у тебя гиподинамия, у тебя просто кортизол там загущает твою жидкость в организме. Мы на 70% из жидкости состоим. И всё это загущается, загущается сгущается да токсины продуктов, там вот эти все эти продукты распада, всё это начинает накапливаться,

Speaker A

нормально не работают системы выведения. Ну и всё, и пожалуйста. И там уже у человека болеть начинает то, что у него слабо. То есть в основе ещё раз, да, вот я буду дальше об этом говорить, что в основе заболеваний, большинства

Speaker A

заболеваний лежит два фактора огромных. Это хроническое воспаление, хронический стресс. Вот они вот такой вот кольцом.

Speaker A

О'кей. Если человек наладил более-менее образ жизни, прислушался к советам Руслана и всех и всех твоих коллег по образу жиз меняться начнётся, да, и он такой: "Пора заниматься нейромедиаторами и гормонами".

Speaker A

А они уже ты уже занялся ими. То есть ты начал менять образ жизни, ты занялся своими гормонами. Гормоны - это орган исполнительного власти. Вот то, что там происходит, да, вот он, вот он исполняет. Вот у тебя налажена система,

Speaker A

да, бут хорошая гормональная система. у тебя не налажности, у тебя будет падать тестостерон какой-нибудь, да, потому что у тебя гиподинамия, потому что у тебя вот это вот брюшко, пузо, да, а с с висцеральным жиром, а где всё это

Speaker A

накапливается. То есть, а пока ты вот это на базе не сделаешь, ты не двинешься. Можно, можно сделать гормонозаместительную терапию, но это путь в один конец. То есть, если ты садишься на гормоны, то, в конце концов твоя гормональная система перестаёт

Speaker A

работать. Ну, как просто трофируется из-за того, а зачем её работать, если постоянно извне что-то поступает? А вот, но есть лайфхаки, есть лайфхаки, да, про которые мы с тобой уже начали говорить.

Speaker A

А это лайфхаки - это, например, когда ты все системы привёл в порядок, а нам нужен так называемый гормезис. Это гормезис - это, а, регулируемый стресс. То есть, когда ты сознательно подвергаешь своё физическое тело и психику в как в

Speaker A

какие-то стрессовые состояния, например, контрастные процедуры, вот или холодный душ, да, это регулируемый стресс. Ты стрессуешь и, кстати, там потом уровень дофамина подскакивает у тебя в 2 с по раза.

Speaker A

Угу. Но если ты сейчас, да, находясь в состоянии хронического воспаления и стресса, пойдёшь обливаться, что ты получишь? то в конце ты скорее всего получишь какую-нибудь пневмонию, да, какое-нибудь заболевание получишь, что-нибудь там ларингиты, танзилиты, ещё что-то там, да, пишут: "Вот я начал

Speaker A

обливаться". Го, ну с дуру можно, извините, всё там сломать, да? Это из тех состояний, когда не нужно даже в спортзал. Дадада. Да, именно об этом, да. Что когда т когда спортзал, поход в спортзал для тебя воспринимается как какой-то стресс. Ты и так в стрессе

Speaker A

находишься в страшном, да? Ты и так в этом воспалении находишься, ты ещё идёшь и ушатываешь себя. Ты ещё идёшь, а, делаешь и потом чувствуешь себя разбитым и усталым. Если ты поле спортзала чувствуешь себя разбитым и усталым и потом и когда и вот это вот момент, да,

Speaker A

когда ты идёшь опять в спортзал, да, типа вот такой вот через себя, как бы через не могу вот это привознемогание, на самом деле. А вот эта система мм превозмоч себя, она работает только на коротком каком-то вот промежутке. То

Speaker A

есть когда-то нам нужно там дикого зверя убежать, да, у тебя все системы бей, беги, замри, что-то сработает. Раз побежал на дерево забрался, у тебя там много сил в этот момент образовалось, да? Но а если у тебя весь организм

Speaker A

ушатан и ты идёшь ещё его пытаешься нагрузить сверху, то ты получишь ровно обратный эффект и от холодной воды, и от физической нагрузки, и от недостаток сна. Кстати, вот тебе, пожалуйста, да, ещё один, ещё один огромный аа такой пласт, да, сейчас проблемой, когда люди

Speaker A

из-за того, что телефон находится рядом, из-за того, что постоянно вот это раздражение глаз, постоянно яркий свет, а мелатонин перестаёт плохо вырабатываться, вот этот гормон нашего сна, опять вся гормональная система, она вся завязана. То есть нужно понимать, что ничего не работает отдельно друг от

Speaker A

друга. Ни одна функция в организме человека не работает просто так и отдельно от других от от всей системы.

Speaker A

Это система. И и прикол-то в том, что мы система систем. То есть внутри нашей системы есть огромное количество различных систем. И мы являемся частью огромной системы под названием Планета Земля, которая является частью системы там под названием там галактики

Speaker A

вселенной и так далее. Ну, кстати, помню, тоже приходил к тебе кто-то из ребят, да, из кто космос изучает. Не, я, кстати, ни одного не звал, потому что просто эта тема вообще неинтересна.

Speaker A

Неинтересна. Вот мне тоже она так, ну, не сильно там у нас столько такой космос внутри нас, а наша биология, да, наша клетка, вот, например, наш любая наша клетка, она построена по образу и подоб подобию всего нашего организма. То есть у клетки

Speaker A

есть система выделения, система поглощения, система питания, система переваривания. Да, представляешь, там энергетическая система, такая система, ну, как бы мы, да, матрёшка, матрёшка. И на этих системах ещё живут другие системы, другие, а, микроорганизмы в огромном количестве живут на нас. То

Speaker A

есть в 10 ты знаешь о том, что вот у тебя сейчас ты сидишь, а в тебе живёт 10 в 10 раз больше живых существ, чем твоих собственных клеток.

Speaker A

Нет. Вот знаю теперь об этом, да? В 10 раз больше. 300 триллинв примерно живых существ. Это вирусы, бактерии, грибки, да, одноклеточные там, многоклеточные какие хочешь вообще и паразиты, и не паразиты. Все есть у нас.

Speaker A

Моё. Как понять, находишься ли ты в состоянии, что ты можешь подтвергать себя сейчас стрессу, уйти в зал, заниматься закаливанием, баня или не идти?

Speaker A

Слуша себя. Слушать себя только. Слушать себя и А метрики в плане, не знаю, давление померите. Вот браслет вOP, пожалуйста. Браслет вOP, ну это же уже первый шаг. То есть если ты какой-то браслет на себя повесил, ты уже такой ты

Speaker A

уже начинаешь об этом задумываться. ты уже, а ты смотри, вот, допустим, да, вот пул энергии, вот возьмём энергии 100%, да, вот тебе 100% даётся энергия, а ты состоишь, твой день состоит с утра до того, как ты уйдёшь в сон, 90% ты

Speaker A

автоматизм автоматически автоматическая система. Встал, оделся, умылся, пошёл на работу, сел, по поконфликтовал, там кто-то тебя подрезал, поматерился, да, а потом ещё 15 раз это пережил. Вот это же, кстати, вот это прикол. Причём, когда ты, а-а, какая-то история с тобой сегодня утром

Speaker A

произошла, подрезал тебя кто-то на дороге, да, или там наступил тебе кто-то на ногу, да, и ты в течение дня это вспоминаешь. Ты это всё, вся твоя гормональная система - это переживать заново. Ей вообще пофигу было это на самом деле или э как бы ты сколько раз

Speaker A

ты повторяешь у себя в голове, столько раз это и гормональная система срабатывает полностью. То есть все все гормоные стрессы, всё срабатывает. Вот.

Speaker A

Значит, что делаешь? Первым делом рефлексируешь, как проходит твой день, что берёт твою энергию, что даёт тебе энергию. А-а, допустим, ты встал, выпил чашечку кофе, съел булку, сел в машину и доехал на работу. Вот первый вот вот вот твой кусок дня. Что произошло в это в

Speaker A

это время? Ты забрал у себя энергию. Ты вообще ничего не сделал для того, чтобы выработать эту энергию, потому что энергия порождает энергию.

Speaker A

А значит, что нужно сделать, да, с утра? попить воды, а позаниматься зарядкой. Если здесь нет не идёт речь сейчас о каком-то спорте высоких достижений, поприседай, просто поотжимайся, попрыгай на скакалке, побегай, если есть возможность прогуляйся нет возможности, не бегай, хорошо, сделай

Speaker A

какую-то физуху. Самый самый крутой наотроп - это де высокоинтенсивная десятиминутная нагрузка. У тебя же молодая аудитория в основном. Да.

Speaker A

О, кстати, коне просто даже по тем людям, кто меня узнавал там на улице, очень разные, да, разные аудитория, да. Ну вот, а, ну то есть, а, поделай высокоинтенсивную нагрузку, ты мозги включишь с утра. Вот просто мозги включишь. А попитайся тоже

Speaker A

то то, что мы сейчас второй половине будем обсуждать, да? Вот съешь нормальный завтрак, сделай такой прикол: 3-5 дней по попитайся а исключительно цельными продуктами, ты уже поймёшь, какая просто колоссальная будет разница.

Speaker A

Наши системы, они невероятно способны к просто вот невероятные какие-то способности к регенерации. Невероятные. Вот так вот, ну вот так вот сложилось, да, эволюционно. Мы такие, мы очень крутые, высокоадаптивные существа. Вот просто начинай это делать. Начни хоть, блин, делай хоть что-нибудь, да хоть с

Speaker A

чего-то начни, и тогда будет уже результат. А в плане фишек, возможно, это слышал, допустим, чёрно-белый экран на телефоне, потому что меньше зависимости голодания.

Speaker A

Смотри, сейчас тебе покажу. Вот что. Эй, работай, собака. Во, всё, видишь? Вот чёрно-белый. Сейчас я тоже раньше пользовался. Вот мне на три нажати включено, конечно. Да, да, да.

Speaker A

Вот. Дада, конечно. Классная фишка. Чёрный. Ты сейчас пользуешься? У тебя прижилось? Ну, бывает, бывает. Да. Вечером ставлю.

Speaker A

Понял? Да. Вечером иногда ставлю, да? Когда работаю, сижу вечером, там нужно какие есть вот вот дофаминовые голодание на неделю слышал или на день, допустим, полное, когда человек вообще не получает, да? А детокс, что работает? Что из этого? Убери, убери телефон на сутки от

Speaker A

себя. Убери. Вообще убери, просто восстанови, да, даже лучше на на несколько суток. У меня вообще есть такая традиция. Я под Новый год на трое суток уезжаю просто в домик в лесу на пасеке без связи, без электричества.

Speaker A

Топлю печку и без еды. Всё. Вот 72 часа так провожу. Просто перегрузка идёт тотальная. Вот у тебя у тебя с тобой дыхалка вода снег пожалуйста всё.

Speaker A

Электричества даже нет. Топишь печку, чистишь дорожки и вот ходишь на лыжах по лесу. Вот такие штуки 100% работают. И знаешь, какая ещё классная фишка? Первый пару тройку часов, ну я не говорю, что если есть возможность, нужно сделать так, чтобы была такая возможность, чтобы

Speaker A

твои первые 2-3 часа после пробуждения проходили без телефона. Если ты взял телефон, то считаю, ты сразу прямо до дефоми половину свою забрал, который тебе выделен на день, да, ты сразу его забрал. А постарайся первые 2-3 часа посвятить себе. Это спорт, это дыхалка,

Speaker A

это обливание. Да, это ведь не про то, что не не через не про преодоление себя.

Speaker A

Ты в какой-то момент ты понимаешь, что ты без этого просто не можешь. Ну, тебе не кайфово. Вот если ты это не делаешь, ты потом себя чувствуешь очень некайфово в течение дня. А если ты это делаешь, ты начинаешь просто от этого кайфовать. Мы

Speaker A

люди такие, мы кайфажёры, да. Я тоже, я и вообще кайфажёр. Прямо ещё тот кайфажёрик.

Speaker A

Как? Подожди, вот не похоже. Что для тебя это? Вот кайф. То есть ты, когда ты от этого образа жизни начинаешь получать просто реально кайф. Вот этот самый-самый дорогой дефамин.

Speaker A

От чего у тебя сейчас бывают самые яркие эмоции кайфы удовольствие радость? В каких ситуациях?

Speaker A

От познания нового. Что-то новое, когда узнаёшь. Знаешь, вот вчера а мы подкаст такой классный сняли.

Speaker A

А, Александр Лосев, фитнес-тренер, знаешь его? Нет. Нет. Ну, ты уже два раза рассказал, поэтому тебя знаю.

Speaker A

Такой спортсмен, такой классный вообще. 31 год ему, кстати. А вот и он мне показал комплекс упражнений. которые я теперь точно внедрю, потому что у меня у меня силовые всегда были далеко от меня.

Speaker A

Я выносливый, как не знаю кто вообще. Могу там бегать часами, да, вообще какие-то такими вещами заниматься, ходить могу. Могу там горы ходишь?

Speaker A

В горы, ну, профессионально в горы не хожу, но вообще, да, мы ездим летом вот корду в прошлом году ездили тоже в горы, хорошо там ходим, да, бывает, да, это вообще не вопрос. А вот как и когда вчера я прямо вот у меня настолько я был

Speaker A

счастливый из-за того, что он мне показал комплекс упражнений, которые я просто сейчас возьму. Он ещё же теперь будет у меня в Ютубе лежать, да, я просто его возьму и буду там два раза в неделю по этому комплексу. Он сказал:

Speaker A

"Делай этот комплекс, больше ничего не делай, и у тебя мышцы начнут расти". Всё. Он мне дал простое простое решение моему вопросу по набору мышечной массы.

Speaker A

Я вот я хочу сейчас, у меня такой сейчас задача такая себе поставил одну задачу: набрать мышечную массу. Хочу-чуть такою, ну, по подкачаться, потому что после со0ка, аа если ты знаешь, что каждый год 5% мышечной масса теряется у человека,

Speaker A

вот если он ничем не занимается, в итоге, да, он перерождается в жировую ткань, жир, да, он так дрябло, ну, на пожилых смотришь же, которые ничем не занимаются, такие дряблые же всё там мышцы все пере переродились.

Speaker A

Вот и вот эта штука вчера меня, я так кайфанул от неё вот вообще прямо максимально ледяная вода утром ледяная.

Speaker A

Я сегодня вот мы сейчас здесь там квартиру снимаем, да, я на полчаса включил эту воду, чтобы она хоть чуть-чуть стала холодная, потому что для меня я щука такой мой стоп говорю, говорю, потрогай, говорю, она говорю, холодная вообще или нет? Он говорит: "Ну

Speaker A

да, говорит, холодная немножко". Вот ледяная вода очень классно ресурсирует. Просто дофамин тебе даёт такой всплеск с утра, что ты просто потом, знаешь, это идёшь такой по работе, такой такой: "Ах, какой кайф, классный пошёл". В бане было одной. И мне после бани там

Speaker A

банчик, когда в купель заходил, я по шею, он такой: "Не, не, срочно с головой". Типа потом объясню. такой: "Ладно". С головы нырнул. И он потом объяснил, что это очень важно после бани с головой уходить. И потом через неделю

Speaker A

вот другой банчик мне это подтвердил. Вот контраст. А по поводу, допустим, обливания, то, что ты делаешь, там есть такая история, что надо обязательно с головой?

Speaker A

Ты знаешь, я тут исхожу из того, что слушайте себя. То есть если, например, у человека он находится в состоянии хронического стресса, то один из мм таких ярких моментов в теле - это спазм вот этих вот временных мышц. Очень часто

Speaker A

бывает, да, вот так, ну, человек, когда в стрессе, он вот так вот и спазм вообще шейных мышц, да, трапеции очень часто.

Speaker A

Если ты начнёшь с бухтой барахты, с дуру сразу обливаться холодной водой, то ты можешь ещё больше спазмы это вызвать, что в итоге приведёт, да, к нарушению просто кровоснабжения твоего головного мозга.

Speaker A

Всё просто отток нарушится. За счёт того, что спазм у тебя и приток, и отток нарушается. Поэтому здесь нужно слушать себя. Если ты от этого кайфанул, если ты почувствуешь прилив силы, если у тесность мышления, да, расслабление, потом, а, ходить на мануальные практики,

Speaker A

найти своего массажиста, как это важно. Как это важно. Я вот, знаешь, я вот куда бы не ездил, по всем странам куда не ездим, везде собираю этих массажистов, ну, мануальщиков. Причём не всегда важно, чтобы у него было медицинское образование, на самом деле. Вот иногда

Speaker A

такие экземпляры попадаются вообще просто. О, что мне в Москве очень нравится сеть Ляк из Питера. У них несколько точек. А, я слышал про неё, да, но не был ни разу.

Speaker A

У них, насколько я знаю, медицинская база, у них спортивная база. То есть основатели они из мир спорта. Я вот сколько был прямо.

Speaker A

Ну круто, круто, да. Реабилитация спортивной медицины, конечно, если есть в в базе, но есть я, например, в Камбодже был у одной там целительницы. У них просто из поколения в поколение. Я вижу, что она делает, я понимаю, что она

Speaker A

делает. Она работает там с моими сферальными органами. Я 100% уверен в том, что она не знает анатомию, как я.

Speaker A

Да, но я точно знаю, что она делает всё правильно, потому что она там нажимает на правильные точки, на сфинктеры, делает их там расслабление, проминание и так далее. Я такой: "О, прикольная штука". То есть, а дружить со своим телом, дружить со своим

Speaker A

со своим разумом, своей психикой - это ты априори аа на шаг или даже не на шаг, а на много шагов впереди других людей, потому что у тебя система принятия решения по-другому начинает работать. Я пока своим здоровьем не занялся, у меня

Speaker A

не было вот такого вот взрывного роста и медийности и всего остального, понимаешь? Вот прямо это такие настолько взаимосвязанные вещи, что как бы мой уровень благосостояния сейчас, да, в том числе и зависит от моего физического, психического состояния и от моей системы

Speaker A

принятия решений. Для меня дефаминовая история - это ещё про принятие важных решений в плане того, чтобы пойти делать большую задачу, найти силы, вот, а, чтобы сесть и начать делать. как раз-таки, когда ты научился работать с другим дофамином, для меня

Speaker A

это когда ты завершаешь большие проекты, задачи, вот там реально приходит такой дикий кайф. А и за это часто именно решает сила воли, когда ты просто заставляешь себя надо начать. А бывало у меня такие состояния, что вот эта как

Speaker A

раз вся история очень расшатана. Я саботировал, долго не мог сесть. Вот прокрастинировал, да, прокрастинировал. Чтобы ты, как врач, посоветовал человеку, который много прокрастинирует, у них сила воли на уровне нуля.

Speaker A

Витамин D начать пить. по умолчанию. То есть, ну, на нужно с точки зрения биохимии ещё подойти, да? А по D3 у нас связки с2 можно связки с К2, можно без связки К2 особо там. Ну, по данным научных исследований, по моим практическим

Speaker A

наблюдениям, я не вижу сильной разницы между между, что ты с К2 бьёшь или без К2.

Speaker A

А вот то, что там кальцинация вызывает, ну, это всё фигня. Ну, я не видел такого из своего богатейшего клинического опыта, честно скажу, чтобы какая-то галльцинация там в почках что-то образовалась, образовывать. Вот, то есть у нас у нас тотальная а есть нехватка

Speaker A

микроэлементов, микронутриентов. Вот сейчас я вот эту тему, кстати, классно, что мы с тобой затронули. А вот это это биохимический компонент. То есть взять есть три компонента, а важных для а получения качественной энергии. Это биохимический компонент, это биомеханический компонент, физика, да,

Speaker A

спорт про то, что я уже говорил, и это психоэмоциональный или психосоматический или саматопсихический компонент. Вот это тоже всё связано. Вот если говорить биохимия, то там, как правило, а почему это не ты такой плохой, что ты там прокрастинируешь, да? Возможно, у тебя

Speaker A

просто не хватает, ну, понятно, я сейчас про питание уже сказал или скажу, да, питание нужно налаживать, да, там убирать ультрабработанные продукты, убирать сладкое газировки, вот эти вся всякая фигня, а по добавкам витамин D, магний должен быть, да? То есть

Speaker A

возможно, что у тебя твои тревожные состояния связаны просто с недостатком магния. А цинк тоже не хватает. Тот же у нас, например, а цинк является ключевым микроэлементом в а выработке тестостерона. А вот это и вся всякие суперфуды. Я кому не хожу, да, всем

Speaker A

топлю. Я очень обожаю грибы. Я лечебные грибы, это ежове гребенчатые, это кардицепс, это трамитез, это рейши, которые являются тем самыми суперфудами, внутри которых огромное количество различных биологически активных веществ.

Speaker A

Например, незаменимые аминокислоты, тритерпены, поли там сахариды какие-то, да, плюс ещё какие-то специфические вещества типа ежовика ириноцену. Кстати, вот те ежовик принёс наши. Дарю тебе вот поюзы очень вообще пробовал это куда-нибудь?

Speaker A

Я пью витамины, бады. Вот ежовик ещё не пробовал. Спасибо. Вот по попей, да, там от двух до четырёх капсул утром в первой половине дня нужно пить.

Speaker A

Угу. Вот можно и до восьми капсул спокойно. То есть это пищевая добавка - это еда, да? То есть грибы - это наша еда, которую мы и спокон миллионов лет мы её ели и грибы вообще создали планету Земля. Я тоже об этом не устаю говорить,

Speaker A

что мицелий, представляешь, мицелий это называется микариза. Ты, например, знаешь такое, что 92% растений на планете Земля зависит от грибов?

Speaker A

Прикинь. То есть это микариза называется. Блин, ты у меня весь подкаст спрашиваю какие-то факты. А сколько литров реально отвечает Александр Друсь.

Speaker A

Вот. Да не, я тебя спрашиваю. Не то, что спрашиваю, я тебе просто я тебе рассказываю, да, про эти факты, про которые которые просто какие-то невероятные, но про них почему-то не знают люди. Вот это вообще удивительно, да, что, блин, грибы

Speaker A

создали планету Земля не знают. То есть когда вот суша образовалась, я вот последний раз, когда на Бале были, прямо увидел это своими глазами, как вулкан с который, а, когда там в шестьдесят третьем году было вот это извержение вулкана. А, и как вот за буквально 50-60

Speaker A

лет, 62 года, да, а грибы вместе с лишайником вот эту лаву застывшую, да, переработали в почву. И она вот так, я её беру, она так, и у меня в руках уже почва рассыпалась. Вот представляешь, грибы переработали всю вулканическую лаву,

Speaker A

чтобы сделать почву, чтобы на неё потом вышли растения, первые папортники вышли, да, и и погнала, да, и вся система уже вышла на планету, то есть на Землю, на сушу.

Speaker A

Вернёмся от вулканов к Силе. Давай, давай вулканов к дофабину. Да, да. Биология и добавки принято. Второе, что нужно сделать человеку, который хочет силу воли прокачать, осознание того, что в твоей жизни много дешёвого дофамина. Осознать. То есть понять, что вот вот это вот это является

Speaker A

как добром, так и злом. Это всего лишь инструмент, да, как ты его используешь. Если в твоей жизни очень много, а, шорсов, рилсов, вот очень много, если ты не умеешь, если ты теряешь, а, нить и внимание, да, вот концентрацию в

Speaker A

моменте, когда ты смотришь десятиминутный вот наш подкаст, ты потерял уже нить, да, это говорит о том, что у тебя эта система ушатана. Вот про то, что я и говорил, да, что у тебя вот просто постоянная вот это вот

Speaker A

поступление огромного количества такой разноплановой информации, а пережигает твой поисковый рефлекс и атрофирует аа вот эту вот систему принятия решений, да, систему аналитики. То есть вся информация, которая к нам поступила, ей нужно ещё время проанализироваться.

Speaker A

А она не анализируется, она просто уже сверху другая. Она выпала раз, раз, раз, раз, раз. Информация есть очень классная, мне очень нравится. А техника здесь сейчас называется самое простое.

Speaker A

Самое простое. Берёшь просто листа А4 посередине вот так вот ручкой рисуешь прямо чёрный круг и попробуй посмотреть на этот круг и засечь время, когда ты, у тебя мысли отвлекаются от этого чёрного, от этого круга, ну, от этой точки. Ты

Speaker A

вот первое время 10 секунд не сможешь продержать. У тебя мяу мыслит улица. Мяу. Ну да, да. Такая здесь сейчас называется медитативная практика. Здесь и сейчас. А вот смотри в этот круг. У меня вот у меня в комбинете прямо такой

Speaker A

висит такой доска, где я всякие свои задачи пишу, да. У меня посередине всякой я такой нарисовал прямо маркером круг и вот когда что-нибудь раз залип в него и всё, я только думаю об этом круге. Вот не медитируешь. Не, ну вот

Speaker A

это можно назвать медитацией. Это можно назвать медитацией. Допустим, дыхание вимхоф - это тоже как такая, знаешь, дыхательно-медитативная практика.

Speaker A

Ну операции, ты говорил у тебя как операции, да, оперативные, когда я на операции, я прямо вот, ну вот в этом в медитативном состоянии. Мне очень нравится. Ещё, знаешь, какая классная, особенно летом, а, весной выходишь на балкон, садишься и начинаешь

Speaker A

превращаться в слух. То есть вот здесь сейчас, когда ты начинаешь раскладывать все звуки, которые вокруг, ну, у меня там звуки природы, я живу возле леса, там птички поют, комар пролетел, муха прогружала, да, какой-нибуд там ещё какие-то там петухи закричали. И тут эти

Speaker A

вот сидишь и превращаешься полностью в слух, как будто бы больше ничего нету, кроме того, что ты просто огромный орган слуха. Вот такая медитативная практика здесь сейчас. Очень классно тоже, ну, стабилизирует твою систему. То есть, а, нужно научиться управлять своим фокусом

Speaker A

внимания. Вот когда ты сидишь неосознанно долго в телефоне, и в этот момент ты осознаёшь, что ты что-то я долго такой раз на часы, я такой раз час уже прошёл, да ладно. Вот в этот момент вот это осознание вот этого, да, того,

Speaker A

что ты залип на всякой фигне, которая тебе вообще, ну, пользы там особо много несёт.

Speaker A

И вот, например, ноль, да, ну, не всегда бывают полезные рил. Мне же полезные рилсы, шорсы какие-нибудь.

Speaker A

Если просто я как-то если просто не попадались ролики, аля, вспомни там последние 10 хоть что-то. Я такой ду реально не помню.

Speaker A

Я максимум у меня работа в контенте, поэтому, да, я там многое сохраняю, но как быто сколько таких, как я, пол полпроцент людей, да. И тут смотри, какая история. А вот идёт ролик, да, а-э, допустим, я сказал какую-то там что-то умное, но очень

Speaker A

короткое, да? Ну что я там могу сказать? Холодные процедуры там повышают дофамин, да? Вот ты посмотрел, о, классно. И тут вопрос, а, и и дальше полистал, да, но тут вопрос, например, что я делаю, если такую информацию какая-то ко мне пришла?

Speaker A

Я такой: "А почему это происходит?" То есть вопрос, самый главный вопрос, который сделал человека человеком. Зачем или почему, да? Why? Как это? Почему? А, кстати, во многих языках э зачем, почему имеет одно слово, как как часто. Ну вот я казахский знаю

Speaker A

немножко, татарский знаю, да, везде там. Зачем почему кто это по национальности? Я татарин. А вот вроде бы, но это не точно. Ну, родился вырос в Казахстане, там много поколений. Поэтому я тоже не казах, но тотально.

Speaker A

Не, не казах. Нет, ну казахи - это такая монголодная раз. Угу. Ну, вырос среди казахов. Вот поэтому понял.

Speaker A

Знаком очень сильно и ну и разговаривал очень хорошо. достаточно разговаривал в детстве на казахском языке, потому что ездил в деревню и там все разговаривали на казахском. Там невозможно было не говорить. И Сямисис.

Speaker A

И семисис - это по-татарски, да? Исс, да. Холярогис, да. Что у тебя татарская кровь, да? Есть какая-то или так?

Speaker A

По жене многие оттуда, поэтому по жене всё понятно. Значит, твоих детей ипишма. О, всё. Вот прежде чем съесть ишпишмак, вот вам лайфхак.

Speaker A

Сначала Сначала съешь сначала чай с молоком. Не, не, не, не, не, нет, нет. Это вообще неправильно. Сначала съешь какой-нибудь салат. Вот. обязательно. То есть сначала клетчатка.

Speaker A

Клетчатку всегда. Да. А клечатка подожди. Что? Из-за мяса или из-за картошки? И того, и другого. Но картофель сам по себе. Если ты ешь его холодным, то классны.

Speaker A

Стоп, стоп. Это важно. Я всегда с салатом заканчиваю. Нет, начинать нужно с салатом. Реально, конечно. Первое, ну даже ты когда в рестик приходишь, тебе сначала же стартовые блюда, да? Всегда салат.

Speaker A

Всегда. Ты что? Нет клетчатку. Да, конечно. У нас, знаешь, как вот у нас на столе всегда эти нарезанные огурцы, нарезанная морковка, перемолотые тыковенные семечки.

Speaker A

Сушёные плодовые тела Кордициуса. Вот такой стали в кухне за кухне стоит. Дети у меня это едят. Вот. И прежде чем они там сидят, если там супруг какие-то монты приготовил, да, или что-то там жаркое какое-нибудь, ещё что-то, а то

Speaker A

прежде чем это есть, то они и сидят просто, ну там придут, мамкуть хочут, ну на сиди, поточи. Вот они пусть эти соломки поточат.

Speaker A

Насчёт твоего питания ты когда последний раз чак-чак ел? Это вопрос. Не помню. Ну очень давно. Да.

Speaker A

Очень давно скучаешь? Ну ко не нет. Вообще не скучаю. Ну, в смысле, я же хожу в гости куда-то, это на столах стоит. Нет, нет, нет тяги. Тяги нет.

Speaker A

Знаешь, это же когда у тебя, а, система, вот эта микробиом работает нормально, то у тебя просто нет тяги к этому. Ну нафига мне всё это вся эта фигня?

Speaker A

Как быстро у нас медицинский подкаст перешёл в стереотипный стендап? Да, в стереотипный стенп. Сидим и ржём. Э, вернёмся к сему.

Speaker A

Давай, давай, да, вернёмся. Вот и здесь вопрос. Да, давай вернёмся. Всё-таки видишь линию разговора-то я держу. А что ты когда-то, что ты увидел что-то полезное в коротком ролике? Следующий шаг. Задай себе вопрос: почему? А как это работает? А что это? Перейди в

Speaker A

Google, открой чат GPT, открой ещё какой-нибудь там, да, deep псик какой-нибудь, с ним пообщайся, перейди ещё в Google, посмотри там, посмотри там какие пруфы даны. То есть тогда, если тебя эта тема заинтересовала, да, посмотри рилсы, да, роушорсы, но а

Speaker A

что-то тебя зацепило, пойди вглубь. Не останавливайся, найди информацию побольше почитай найди возможно информацию, какой-то большой подкаст на эту тему, какие-то исследования почитай, да, там вот холод, вот я говорю, холодная вода, типа, действует на дофаминую систему. Давай тогда туда

Speaker A

вперёд углубляйся. Сейчас не буду рассказывать почему, да? Вот углубись и посмотри, почему, как это работает. И вот это тут как раз история про Гармезис, про дозированный стресс, да, всё остальное, как у нас система реагирует на на на стрессы. Стрессы нам

Speaker A

необходимы в жизни, но когда они приходят в хроническое состояние, тогда привет буфет. О'кей, зафиксировали уже ряд привычек.

Speaker A

Это первый часдва без телефона, холодный душ, а чёрный-белый экран, если получается, исключить или минимизировать почти к нулю рилсы, шорцы.

Speaker A

Продыхалку во второй части мы уже обсудили. Есть ли ещё что-то из привычек, что может сильно понять уровень силы воли?

Speaker A

Физическая активность, физуха. Ну то есть творывками, это оно. Да, да, да, да, да. Это тоже не Что бы ещё Руслан Мазботов посоветовал?

Speaker A

Минимально высыпаться. А заниматься любимым делом ещё вот высыпаться. Слушай, давай чуть подискутируем. Я раньше мне нужно было спать 7-8 часов. Если я сплюше, мне очень плохо.

Speaker A

С рождением дочки. А у нас нет нянь ночных там тёщим сильно помогают. Но с утро на нас. Вот. И сейчас, ну, типа 4-6 часов 6:00. И если сплю, я уже пипец как выспался.

Speaker A

Даём до спай. То есть это ненормально надо спать. Ну, днём досыпай. 30-40 минут нормально днём поспать. Днём найди себе, как у меня папа говорю: "Бум-бум". Вот вчера мы ехали с тренировки на запись выпуска.

Speaker A

Я супруге говорю: "Так, всё, давай, что откинул и всё, 15-20 минут меня нет". Всё нормально, встал. Ты вот эту вот такую прямо короткую такую фазу проспал.

Speaker A

Всё, 20-30 минут достаточно. Всё, и ты будешь нормально тогда. Слушай, реально, может, такси спать просто?

Speaker A

Да, конечно. Не лупить в эту в телефоны ещё и раздражать всю свою вестибулярную систему, да, аппарат весь. А у бери его нафиг, подремай и всё, 20-30 минут всё кайфанёшь. Прямо кайфан. Просыпаешь такой бах и водички.

Speaker A

У меня ещё есть подушка крутая для самолётов, чтобы там спать такая прямо, которая шею держит. Кайф. Таскай её с собой. Да, Руслан, спасибо.

Speaker A

Всё, давай. Вот, вот не зря пришёл. Да, вообще, это реально я я я даже не думал, что так можно.

Speaker A

Так нужно делать. Не можно, а нужно. Это очень крутая штука. У меня супруга знает, что если я там вырубился, всё, меня не трогай. 15-20 минут реально. Я вообще понимаю, что это так. У меня реально каждый день точно есть. Ну там

Speaker A

полчаса час 100%. Конечно, конечно. Класс. Спасибо. Всё. Но не спи час ни в коем случае. До 30 минут. Всё.

Speaker A

До 30 минут, потому что глубокая фаза, да. И сейчас вышло исследование. Наши любимые британские учёные. Вот вот на мой канал переходите, у меня там выпуск скоро выйдет или или уже вышел. Как раз я об этом, об этом исследовании

Speaker A

рассказываю, что как раз длинный ведь длинный дневной сон связан с риском преждевременной смерти. Вот так. Если ты днём долго спишь, до 30ти.

Speaker A

После 30 минут. До до 30 минут нормально. Кайф, да. То есть такая съезста 30 минут вообще кайф перезагрузиться.

Speaker A

Супер. Дада. Да. Лечи рубануться вообще ни о чём. Ну дыхалочку в этот момент что можно сделать ещё. Если не можешь заснуть, знаешь, что сделай? Дыхание сокола.

Speaker A

Сделай это вдох. Да. А вдох быстрый так и медленный выдох. Таким образом у тебя начинает работать парасимпатическая система, которая успокаиват и тебя прямо пум и через 2 минуты ты уже уснёшь. Ты вылетаешь прямо ты уже и такой оп и уже даже такой, а

Speaker A

всё спишь. На этом моменте я думаю, что мы уже поставим вторую часть, которую снимали до этого. Так что приятного просмотра.

Speaker A

Да знаешь, что удивляет? Возьми нобелевских лауреатов. Ведь они в подавляющем большинстве своём долгожители. Обращай на это внимание.

Speaker A

Вот просто возьми вот прямо, а возьми просто пулно вот так, там 90 лет, 87 лет там, ну и так далее, и так далее. То есть человек, который находится в состоянии умственного развития, а а приоре живёт долго. Вот такая вот история. Вообще

Speaker A

люди учёные, да, кто коллекционеры учёные исследователи вот живут долго. Ну я слышал тезис, что те, у кого есть долгосрочные цели, например, как селекционеры, кто у них как раз мозг работает на это.

Speaker A

Да. Ну коллекционеры, да. А, да, да, да. И вот, например, я для себя цель поставил в жизни. Ну, долго думал, вот как не выгореть, потому что, ну, в определённом, на определённых этапах своей жизни были элементы выгорания, а когда просто руки опускались, а потом

Speaker A

просто для своего мозга решил, что у меня главное главное вообще, что в моей жизни - это развитие. Всё. Вот как только развитие становится в уг угла, всё, ты с этого момента понимаешь, что ты никогда не выиграешь, потому что ты

Speaker A

будешь развиваться просто до последнего вздоха и всё. Что-то надо постоянно делать, что-то читать, что-то изучать, куда-то там языки изучать, да, там тело своё изучать, психику свою изучать и не только своё, и всех и всех и всех вокруг.

Speaker A

Какой план план? Какой план минимум, чтобы прожить? Аа, ну как-то, знаешь, я думаю, около сотки должен протянуть. Ну, то есть, если ещё посмотреть на мой такой не очень хороший бэкграунд, а до тридцатип там, до, ну, до условно, там до 37, до

Speaker A

38 прямо, ну, до тридца п вот 2015 год, а там, конечно, и был и алкоголь. Ну, хотя его, конечно, никогда много не было. Алкоголь было, ну, там в юности, в в студенчестве. А были сигареты, курил сигареты. Ну, правда, курил табак. Такие

Speaker A

обычные сигареты мало курил. Обычно табак покупал. Там в Германии, когда жил, работал. трубку курил. А вот, ну, то есть как бы нормально так я и себя ресурс подысрпал. Э набрал огромное количество хронических болячек. Гайморит у меня был хронический, я постоянно

Speaker A

мучился, прямо нос заложен, с каплями этими постоянно пользовался. Кошмар. Потом это было из образа жизни.

Speaker A

Ну, конечно. Ну, там представь какой образ жизни. 10 лет неотложная травматология, неотложная микрохирургия, а постоянное дежурство, то есть бессонные ночи, там длительные операции, нервотрёпка только то, что ты работаешь в большой государственной системе. Ну хорошо, там у меня всегда мои

Speaker A

руководители всегда начальники всегда классные были. А вот как-то всегда везло. И ну ну в любом случае, когда ты в системе, это всё очень-очень сложно быть не в стрессе. Если ты в системе, в медицинской, в неотложенной, в травматологии, да, в микрохирургии.

Speaker A

А вот это у меня артроз коленного сустава. А это у меня что у меня что там было-то? А я подож супруги спрашиваю.

Speaker A

Язва двенадцатипёрсной кишки, желудка двенадцатипёрсной кишки. А липомы, фибромы по всему телу были. Вот здесь у меня вот здесь фибромка была. Она потом исчезла, просто растворилась. Вот осталась от неё. Вот можешь потрогать здесь? Вот так потрога. Вот от неё

Speaker A

осталась оболочка. Видишь? Подожди. А вот эта штука сейчас вот. Да, это накда. Ну вот, да, что-то типа такого. Ну, может, у тебя просто я до сих пор не дойду до дерматолога.

Speaker A

А, да, нафиг. Что он тебе мешает? Нет, нет. Ну всё, ну полному очень и когда похудел.

Speaker A

А то я тоже проходил. Всё, кайф. Тогда тогда нормально всё. Это у тебя просто схлопнулся жировик и там осталась собалочкой, скорее всего.

Speaker A

А понял понял. Вот. Так что можешь об этом не париться, если она тебя не растёт, никаким образом не беспокоит.

Speaker A

Всё, не чесать там, где не чешется. Есть такое, есть такое у нас золотое правило в медицине, да. В хру.

Speaker A

А сейчас сколько лет? Сейчас 45. 45. Ещё столько же и больше, я понял. Ну, надеюсь, да, очень сильно надеюсь.

Speaker A

Может быть, до 120, потому что технологии меняются, но есть баги. То есть у меня есть лично, у меня есть баги в системе, у меня есть тромбофилия, а, то есть тромбофилия, да, любители тромбов. У меня очень быстро сворачивается кровь. Для того, чтобы они

Speaker A

сворачивались, мне нужно постоянно делать какие-то вещи. У меня был инфаркт, кстати, вот Миокарда. Вот, если что.

Speaker A

В каком возрасте? Вот в возрасте 42 лет. А вот представляешь, да, уже я вёл здоровый образ жизни, и у меня случился инфаркт на фоне такой очень высокого психоэмоционального выгорания. А а как это происходит? Как это?

Speaker A

Может, просто сидел вечером у меня поплыл, кстати, в Москве здесь был. И, ну, слава богу, что это не случилось где-нибудь в горах Киргизии. Я представляю, где-то лазишь, да? В Киргизии то в Казахстане говорит, бали, я не знаю, ещё ещё куда-нибудь улетаю,

Speaker A

да? А видишь, где-то по по свету шатаюсь. А, и в пнадцати мы были в 15 минутах от лучшей кардиореанимации России, чтобы ты понимал, пятьдесят вторая больница. Вот они: "Ребята, привет, если вы меня смотрите". Да, спасибо вам огромное. Вытащили меня,

Speaker A

поставили стенд. Сейчас у меня тут стоит платиновый стенд в случилось бы в другом месте мира.

Speaker A

Вероятно, вероятность смерти 99%. Потому что ишемической болезни сердца не было. Что такое ишемическая болезнь сердца? Да, когда потихоньку, потихоньку происходит оклюзия сосудов, расклетические бляшки нарастают и потихонечку закрывают. А, но наша природа, да, как она устроена, то есть если идёт по потихоньку закрытие

Speaker A

сосудов, начинается новый рост сосудов. То есть это называется неоваскулогенез. И вот кровоснабжение самого сердца коронарными сосудами, да, если идёт постепенная закупорка пляшкой, то а вокруг начинает вырастать огромное количество маленьких сосудиков. Вот в чём проблема у молодых, вот как у меня,

Speaker A

например, да, вот у людей, у которых есть такая вот такой бак в системе, то есть это у меня генетическая история абсолютно, да, которая была помножена на эпигенетику, то есть на какие-то факторы внешней и внутренней среды. А в чём

Speaker A

проблема здесь? В том, что у меня не было этих разрастаний, понял? Да? То есть у меня не было оклюзии постепенной.

Speaker A

У меня там бляшка не образовывалась. У меня просто образовался охрененный огромный тромб, который просто оторвался и туда просто залепился. И всё. Тромб образовался за счёт того, что у меня там густая кровь. И симптом спонтанного контрастирования это называется, как

Speaker A

кровь вот так вот прямо на УЗИ смотрится. Он как в вот так вот прямо могу видосик, кстати, можем вставить.

Speaker A

Конечно, да. Я пришлю прямо, покажу, как это как это работает. Да. Что ты делал такого в молодости, что у тебя в 40 лет инфаркт случился?

Speaker A

Я ничего не делал. Это дело не в том, что я делал молодости, а дело в том, что это была, а генетически это есть генетически обусловленное состояние, которая ну на там недосып, стресс. У меня был очень большой запуск. А как раз

Speaker A

я вот в онлайн только вышел, да, только начал двигаться в онлайне, а там очень большой стресс. Из-за этого просто произошёл спазм сосуда и этот тромб, который образовался у меня там в верхушке сердца, там ещё какая-то повышенная тербикулярность. То есть у

Speaker A

меня там, а, знаешь, как, как это называется-то? Не, ну, тубкулярность по-русски, короче, верхушки сердца, а, перегородоч, большое количество перегородок. И вот когда кровь там проходит вот так вот так вымывает, да, она, получается, вот за эти перегородки тромбоциты цеплялись, и они так нарастали,

Speaker A

нарастали, нарастали, нарастались, и там просто нарос такой огромный тромб там длиной сантиметра, знаешь по как этот тромп сжёг семидесятидвухчасовым голодом вместо вместо всех вместо кучи лекарств я его просто взжёг семидесятидвухчасовым голодом ушёл на голод на дыхание на процедуры

Speaker A

то у тебя была генетика плюс стресс курения алкоголь и бац 40 лет стрес куре курения алкоголя уже не было стресс стресс, да, стрес стресс стал прямо вот, да, и таким индуктором, да, всё там, которым произошло всё это дело. Ну и там, ну да,

Speaker A

да, можно сказать, что стресс, ну, психоэмоциональная, так сказать, психоэмоциональная перегрузка. Вот, наверное, вот так правильнее сказать, да. Когда вы подумаете, что вы амбициозны вспомните, что где-то есть человек, который в 40 лет пережил инфаркт и хочет дожить до 100 минимум.

Speaker A

Как минимум, да. Ну, то есть это баг к системе, которой я теперь знаю. То есть я пошёл, сдал генетику, нашёл, что у меня тромбофилия. Когда меня выписывали, мне вот такой ящик дали с лекарствами, кстати, бесплатно дали. Первый год дают

Speaker A

бесплатно. Вот потом сажает на лекарство. Вот просто огромный ящик лекарств. Ни одного сейчас лекарства я не пью, чтобы ты понимал. Ни одного. То есть ты ты голодом и голод, дыхательные практики, контрастные процедуры, спорт, образ жизни, отсутствие умения работать со

Speaker A

своим психоэмоциональным состоянием. То есть, если даже у меня сейчас бывают вспышки психоэмоциональные, да, аа я, ну, научился с ними работать, научился их гасить, да, научился их перерабатывать так, чтобы они меня не вредили, потому что гормоны стресса, катехоламины, а, приводят к загущению

Speaker A

крови тоже в том числе. Вот такая вот ещё есть история. Как ты гасишь стресс? Ты сказал, что научился дыхание в основном. В основном это дыхательно дыхание вимхов.

Speaker A

Можно дыхание повинхов. Давай инструкцию запишу. Слушай, давай, вот инструкция у меня очень простая. А утром проснулся стакан. Я я я везде об этом говорю, блин. Давай сейчас и здесь у тебя тоже расскажу, чтобы люди понимали. А сейчас кто-нибуд обязательно

Speaker A

в комментариях обязательно напишите, придёт такой человек, который напишет: "Этот псевдоктор всё дыхание млечет". Вот ему там очень сильно ответит, что скажет: "Братан, ты просто не понимаешь, о чём говоришь". А когда-нибуд делал дыхалку вообще?

Speaker A

Я стресс дыханием го сам. Просто все, ну, по-разному ослышал технологии, поэтому в плане стресса, не что-то ещё лечишь, но стресс точно дыханием справляется. Смотри, конечно. Конечно, дыхание. Вимхов, да, Вимхов это у меня база. А я дышу её каждый день. А каждый

Speaker A

день утром у нас супругой начинается утро стакан тёплой, горячеватой воды и дыхалки как минимум три, а то пять, а то иногда и семь раундов. Прямо на с максимальной задержкой на выдохе содаётся так называемая гиперкопния, то есть уровень углекислого газа

Speaker A

повышается. А в итоге идёт там вырабатывается фактор индукция, так фактор индукции гипоксии, по-моему, правильно называется, а который стимулирует пролиферацию клеток, то есть стимулирует твою регенерацию.

Speaker A

Угу. А вот а значит проснулся, тёплую воду выпил, подышал. Спорт обязательно, причём спорт такой, который м не просто зарядка, да, хотя я призываю, хотя бы, ребята, зарядку делайте, ну хотя бы растяжечки какие-дела, да, у меня прямо жёсткий спорт, это бег по пересечённой

Speaker A

местности, лес. Это какие-нибудь там с резинкой. Я сейчас прямо прикололся. Меня вот Саша Борисов, мой друг, показал мне резинки борцовские, знаешь, такие резинки. Тоже можно видосик ставить, как резинки делаю. Тоже очень классная штука. Очень сильно от тела раскачиваю, да. Это

Speaker A

сейчас силовые тренировки два раза, два-три раза в неделю. Вчера, кстати, подкаст один с одним фитнес-тренером писали, с Сашей Лосевым. И а питание.

Speaker A

Ну, то есть здесь вообще питание, наверное, то, что с чего нужно начинать всем, потому что если у тебя по питанию баги, если ты питаешься мусорной едой, ультрабработанной пищей, так и так далее, а то что бы ты ни делал, то ты

Speaker A

можешь делать, скорее всего, только хуже. Вот если ты будешь через себя идти заниматься спортом, но при этом нормально за питанием не следишь, то организм, находящийся в режиме хронического воспаления, Угу. а-а, будет забирать, то есть этот спорт будет у тебя забирать энергию. И вот это

Speaker A

вопрос в том, что особенно людям, которые живут в больших городах, да, что когда ты, а, после тяжёлого сидячего рабочего дня, да, психоэмоционально выгревшего какой-то на нелюбимой работе, идёшь через себя в спортзал и думаешь, что ты делаешь для своего организма

Speaker A

хорошо, то, скорее всего, ты для своего организма делаешь плохо. Вот ещё и питаясь при этом, да. А как понять, что у тебя тренировки не во вред польз?

Speaker A

А как ты себя чувствуешь? Как ты себя чувствуешь? А то, что вот я слышал на в вот у меня нет браслета в меня пово пишет.

Speaker A

Я поносил его по полгода в пун что-то не зашёл, честно говоря. Ну так не зашёл по причине того, что я же хирург, мне постоянно надо, когда мощная операция, его нужно постоянно снимать. Он меня постоянно орёт, что ты его снял.

Speaker A

Вот. Ну и потом я его то в халате забуду, то ещё где-нибудь, то в бредатос оставлю. Вот поэтому в итоге видишь, ни кольца, ни одного. Ты сейчас практикуешь как хирург?

Speaker A

Оперирую, конечно, конечно, конечно. В центральной районной больнице села Пистрецы работаю как травматолог, ортопед оперирую. Ну там есть определённый пул операций любимых моих, которые я обожаю.

Speaker A

Вот. И там меня пациент, мои коллеги ко мне присылают, оперирую. То есть есть запатентованные всякие операции, которые я лично сам изобрёл вот и запатентовал.

Speaker A

И сейчас бесплатно оперируют. То есть всех россиян, пожалуйста, приезжайте, там есть вот то, что всё, что касается особенно хирургии кисти.

Speaker A

По ОМС по ОМС, да. Хирургии кисти, всё оперируем. А я это у Зари уже спрашивал. У тебя тоже спрошу, он же онколог практикующий тоже как хирург.

Speaker A

А, ну ты находишься в той точке в плане возможностей по там финансовым активам, ресурсам и так далее, чтобы уже давно этим не заниматься. Это время отдыхать, посвящать себе и меньше нервничать.

Speaker A

Конечно, а я отдыхаю так и посвящаю себе. То есть, когда ты находишься в операционной, знаешь, это а-а операция, она сродней медитации.

Speaker A

Это прямо медитативная практика. Ты сидишь, да, что-то разрезаешь, там убираешь, потом а ничего не заменит, да, вот этого живого общения с пациентом. То есть вот это вот контакт, вот это глаза в глаза, когда человек, представляешь, там несколько лет не мог спать по ночам.

Speaker A

Представляешь, как у него все системы расшатаные, ушатаные просто, да? Он просто не может спать из-за того, что у него болит рука, кисть. И вот ты его прооперировал, утром приходишь, и он такой на тебя смотрит, сидит вот такой вот такие глаза. И говорит: "Доктор, я

Speaker A

вообще сегодня первый раз там за 5 лет поспал нормально там или там за 2 года, да представляешь?" А какие у них проблемы у него такие с руками были?

Speaker A

Ну, синдром запясного канала, например, вот зажимается здесь нерв, да, и ночью начинаются очень сильные боли. Вот, особенно первый, второй, третий и четвёртой половина пальца. Как правило, вот так вот, да. Вот так сейчас на камеру покажу, да. Вот так. Вот так вот

Speaker A

здесь зажимается нерв. Очень часто его путают с шейным остеохондровозом, ещё с какими-то там патологиями, да, неврологи залечивают там капельницами, лекарствами, чем только не залечивают.

Speaker A

Есть, во-первых, можно э всё решить на начальных стадиях образом жизни. Опять, да, это же вот тот же самый синдром запястнного канала. Это о чём мне говорит? болеет им в основном женщина 40 пс, когда вот там начинается предклимакс климакс да

Speaker A

глиматерический период, а начинаются отёки в организме, нерв начинает отекать, связка начинает зажимать, связка начинает зажимать, получается механический отёк, нерв начинает ещё больше отекать, ещё больше связка начинает отекать и всё. И получается замкнутый круг. Всё человек просто мучается страшными

Speaker A

жениями болями там покалываниями да которые просто, ну, не заканчиваются у него. Вот тут он ночью, особенно когда мы там лежим, всё такие спокойные, да, а движения жидкости в организме нет. И, соответственно, начинаются отёки. Есть там куча упражнений. У меня даже видос

Speaker A

есть, да, я там синдром запясного канала. Если у тебя только начался, пожалуйста, делай упражнения, меняй свой образ жизни и, вероятнее всего, а у тебя, то есть я там восемь из десяти операций могу отменить, если чисто профилактически, да, то есть если

Speaker A

человек готов с этим работать, да, если человек не готов. А если человек 5 лет ходит, всё, там уже надо оперироваться 100%.

Speaker A

Вот если человек три-пть, что он первые 2 с по года делает, почему он ходит по врачам ходит по по врачам, ходит поликлинике, ходит терапевтам, ходит к неврологам. Они ему назначают беспрерывно различные капельницы, лечения массажи ЛФК физиотерапия да ни фига ничего не помогает. Вот шея,

Speaker A

шейный остеохондроз лечит, делают МРТ, обязательно найдут протрузии какие-нибудь в шейном отделе. Ну, извини, сейчас вот 30 п любому сделай, у всех протрозий найдёшь. У всех. Если тебе сейчас сделать, а, рентгенографию коленого суста, у тебя опишут артроз первой стадии. Вот. Ну вот, ну мы

Speaker A

изнашиваемся, это нормально. То есть как бы есть такие моменты, да, но не это является причиной в данном случае. И вот этот синдром запястнного канала, чтобы ты понимал, а, в популяции от 3 до 6% населения подвержены синдрому запястного канала.

Speaker A

Ну, то есть вот возьми город миллионник, да, миллион человек. В этом миллионе человек будет сколько? 30.000. От 30 до 60.000 человек ходят с этой проблемой. И даже многие не знают. Тут, кстати, вот, ребята, если у вас, да, особенно у

Speaker A

женщины 40 + есть такой вопрос, зайдите, во-первых, посмотрите мой видос по этому поводу, где я всё это прямо очень сильно объясняю. А во-вторых, если прямо уже нестерпимо несколько лет, делаем электромиографию, делаем ультразвуковое исследование. Слава богу, сейчас всё больше и больше врачей, которые, ну,

Speaker A

понимают, что это такое, да? А, и приезжайте, прооперирую бесплатно. Вот, с удовольствием. Хорошо. Вот, ну такая, да, есть ещё контрактура Пютрена, например. Это заболевание, когда он так пальцы стягивает. Может быть, видел когда-нибудь мужчин таких, у них так обычный третий, четвёртый, пятый

Speaker A

палец, они пытаются здороваться, у них такой крючок. Не видел никогда. Ну, не обращал внимания.

Speaker A

Фотку тоже давай вставим, покажу, что они вот так просто ходят, как вот так ходят. И постепенно, постепенно вот так затягивается.

Speaker A

Офигенно. Вот в одиннадцатом году я, когда в микрохирургии работал, а у нас там был профессор такой, вот они всё его оперировали, оперировали все эти контрактуры. Я что-то на конференции мы сидим, говорю: "Блин, как-то на проще решать этот вопрос". Ну и разработал

Speaker A

методику. То есть здесь что здесь образуется? Атипичный коллаген. То есть такой разрастается коллаген, который так, знаешь, обладает повышенной контрактильностью называет, то есть сократимостью. И вот он тихо-тихо, тихо вот так пальцы сокращает. А вот я придумал, что сюда выводить фермент

Speaker A

коллагеназа, то есть коллаген коллагеназа, да, вводишь сюда там фермент в определённой точке и на следующий день разгибаешь без операциона, восстанавливая кисть за сутки. Вот запатентовал этот метод. Тоже сейчас его используют. Да.

Speaker A

Сколько же людей через это пролечились? Тысячи. Тысячи. То есть первый сделал я 18 мая 2011 года. Вот патент получил в тринадцатом году. В своё время у меня просто поток был. То есть это в своё время я коммерциализовал, естественно,

Speaker A

да, и работал в частной клинике. ушёл с этой методикой в час. Ну и там просто по пять-шесть человек в день делал на протяжении, не знаю, сколько там лет. То есть, ну, приезжали ко мне со всей не только России.

Speaker A

А сейчас это только ты можешь делать? А, да, да. Ну, есть ещё пару людей, которые у меня обучались, да. Ну, видишь, а в чём вопрос проблемы вообще медицины и хирургии, в частности? А очень высокий консерватизм, да, правильно так сказать, ну, консерваторы,

Speaker A

короче, очень консервативная история. А и что-то новое внедрить, да, регламентировано, очень сильно регламентированное, да, и что-то новое внедрить нужно очень сильно постараться, во-первых. Во-вторых, мм, да, никому не надо. Вот, например, в Германии тоже, да, они почему это не

Speaker A

делают, когда я работал в Германии, даже вот ездил в пятнадцатом году на стажировку, спрашиваю: "Почему вы не делаете коллагиназы?" Да, у них там тоже параллельный, кстати, патент получился препарат.

Speaker A

А вот почему не делают, потому что страховым это невыгодно, прикинь. Страховым выгоднее, если разрежут там, ну, короче, больница невыгодна. То есть в больнице выгоднее, чтобы человека положить прооперировать да всё сделать. Вот. И тогда там получишь, допустим, 30.000 евро. Да. Если ты эту

Speaker A

штуку введёшь, ну, она тебе там за сутки ты его вылечил, ну, 5, ну, может 3.000 евро с натяжкой, да? Может, даже 2.000.

Speaker A

Ну, то есть на порядок меньше. Поэтому это неинтересно для Стрых. Нужно понимать. То есть сейчас ты сейчас будешь, я сейчас буду так немножко по здравому смыслу гулять, да? Что, а здравого смысла не так много в медицине.

Speaker A

А почему вы до сих пор не уничтожили журналисты? Ну ты кто? Где? Я не знаю. Ну это же такое можно бомбу сделать. Нет, слушай, бабло побеждает зло. Какие журналисты? Ты что там? Там та такие Ты что? Ты что? Такие корпорации просто

Speaker A

ярдные корпорации. Всё завязано на такой степени. Это же а система симптоматического лечения. Нет препаратов излечивающих от, например, от гипертонии. Но нету. Есть препараты, которые понижают твоё давление, но никто не разбирается, почему давление высокое.

Speaker A

А давление высокое, потому что образ жизни, извините меня, [ __ ] По-другому не назовёшь. Ты до фига всякое жрёшь, да? У тебя ожирение, у тебя инсулинорезистентность, у тебя ушатанные все твои сосуды, потому что у тебя липопротеины низкой плотности просто в

Speaker A

огромном количестве там плавают, да, и строительный материал для сосудов просто самый говянный вот этот холестерин, естественно. Да, у тебя не работает желчаток, у тебя забита печень, у тебя печень уже там половин функций своих не выполняет. Знаешь, сколько печень

Speaker A

операций в секунду выполняет? Миллион. Миллион операций в секунду. Вот мы сейчас с тобой сидим, а там миллион операций всех. Вообще у меня тоже целый ряд есть видео про печень, где я рассказываю прямо там 10 секретов печени, которых вы не знали. И печень,

Speaker A

представь, вот. А через печень мм например, за сутки, как ты думаешь, какое количество крови проходит через печень?

Speaker A

Ну просто приколись просто. Про просто вот 150 млн. Ой, 150 л просто литров. 2.000.

Speaker A

100 2.000 2.000 150 Да. 150, 180, от 108 до 200 л у нас первичной мочи образуется и 2.000 л, 2 тны крови через печень прокачивается. То есть это такой суперфильтр, да, через который постоянно прокачивается кровь. Д 2т 2.000 л. И представь, что и в этой же

Speaker A

печени, например, да, образуется желчь. Есть желчеводящие протоки. И вот там у него гепатоцит, он такой шестигранник, а клетка такой шестигранник. И вот он так разделён. Здесь у него функция, например, выробат, выработка желчи, здесь там другие какие-то функции, да?

Speaker A

кровь сюда приходит, давить начинает, а тут, например, желчь густая из-за того, что человек просто тупо не пьёт нормальное количество жидкости обычной, блин, воды. Да. И желч начинает у нас у нас всё начинает густеть в нашем организме. И желчь в том числе, и лимфа

Speaker A

в том числе, да, и всё остальное начинает густеть. Кровь начинает давить, давить, давить, давить. Что потом происходит? Потом просто что, где, когда потом происходит просто, да, падение падение давления в системе. Ну, потому что если будет дальше давить, начнутся

Speaker A

травмы. Ага. Да. Начтся разрыовено система вегетативная нервная система, автономная нервная система принимает решение ронять давление. Поэтому потом гипотоники, вот эти все девочки с холодными руками, с болезненными месячными, со всем остальные вот эти вот руки,ноги мёрзнут месячные, болезненные, там стул меняется во время. Кстати, кто

Speaker A

себя узнал, пишите в комментариях. Вот 100стопудов себя узнали, потому что это это бич. То есть я сейчас прохожусь по вещам, которые сейчас стали настолько типичны, насколько это вообще возможно.

Speaker A

То есть там 80% населения вот этими вопросами страдает женщин, девочек в субтельных. Представляешь, они ещё в стрессе постоянно в кортизоле находятся.

Speaker A

На самом деле большая, короче, проблема, что это всё по нарастающе идёт, и ты не замечаешь, когда ты переваливаешь за норму. Вот у меня, да, адаптация идёт. Смотри, знаешь, у нас системы такие, что они постоянно адаптируются. То есть что-то происходит,

Speaker A

оно тук-тук-тук-тук-тук перестроилось. То есть у нас очень мудрый, очень классный, очень супер организм, да, и человек просто даже не осознаёт, что он находится вот в этом патологическом патологической системе хронического воспаления и хронического стресса.

Speaker A

Угу. Как такой замкнутой круг. Ты в нём вот так бегаешь, бегаешь, бегаешь, бегаешь. Просто выйти оттуда не можешь.

Speaker A

Слушай, ты уже несколько раз сказал про питание. Не хочу устраивать демагогию про это питание и опять закатывать вот эту историю, потому что я уверен, ты про неё много где говорил. Вот.

Speaker A

Не устаю вообще. пару-тройку продуктов в магазине или в кафе, к которым ты не притронешься.

Speaker A

Всё, что ультра обработано, например, 90% супермаркета. Ну, конкретно полки. Цельный продукт. Давай к чему притронусь, да?

Speaker A

Цельный. Цельный продукт. Цельный. Вот вырос. Вот я его взял и съел. Вот. Творог пятипроцентный.

Speaker A

О'кей. Ну, только творог я возьму из-под коровы. Ну, то есть, конечно, деревя конечно. А просто с полки нет, не буду, короче. Либо что-то деревенское, либо цельное. Либо цельная, да, цельная крупа какая-то. Цельна. Всё, всё только цельная. А если это подверглось

Speaker A

обработке, ультрабработанный продукт, а приводит к преждевременной смерти. Всё там прямо вот каждый каждые 10% ультраного продукта. Это сейчас глобальное исследование вышло. У меня недавно, кстати, вот я такой новый формат тестирую сейчас новостной. А у меня первый выпуск вышел не так давно.

Speaker A

Можешь посмотреть. Вот как раз я там первая новость у меня или вторая новость, что э потребление ультрабработанных продуктов приводит к преждевременной смерти. И это, мм, показано глобально на там, что Великобритания, США, там Индия, какие-то ещё стран, Чили, большое количество

Speaker A

стран приняли участие в этом исследовании. Вот. И каждые 10% твой ультрабработанный продукт, что такой ульт, знаешь, что ультра обработный продукт? Всё, что в упаковке, в яркой упаковке, это всё ультрабработный продукт.

Speaker A

А в кафе или ресторан ты приходишь, что заказываешь? Слушай, какой-нибудь капустный салат, да, в лучшем случае на оливковом масле, да? Или вообще прошу масло не класть.

Speaker A

Просто говорю: "Ну, шинкуйте мне капусту там с огурчиком. Детям так даём, да?" Или, говорю, просто морковку нам порежьте. Вот. Ну и вот, э, курицу тоже не ем уже давно, потому что как-то мы взяли, а, у меня тёща как-то

Speaker A

взяла этих курс с спецфабрики месячных, да, прямо более боле бройлеров. Они бедные ходить не могут, прикинь. Все облезлые вот такие вот так вот жирные просто. Жирные, жирные, да. Они ходить не могут, прикинь. Просто не умеют ходить, потому что они живут в таких

Speaker A

клетках. Их пичкают гормонами, чтобы они быстро росли. Их пичкуют антибиотиками, чтобы они не сдохли. Потому что если ты их не будешь пичкать, вот эта вся птицефабрика вымрет просто за сутки, если они не будут получать антибиотики.

Speaker A

Прикинь, и всё. И то есть то, что ты ешь курицу из магазина, я тебе просто вот ты просто берёшь и себя травишь антибиотиками постоянно. Что ты делаешь?

Speaker A

Ты воспитываешь патогенные бактерии, которые живут в кишечнике, да, условно патогенные бактерии, вызываешь у них так называемую резистентность. То есть они учатся на малых дозах антибиотика, поступающих с мясом курицы, они обучаются противостоять этому антибиотику. Прикинь, кайф, да? Это же

Speaker A

сейчас проблема становится большая. Говорят, к пядесятому году будет вообще трендеться. То есть у нас у нас идёт жесточайший антибиотикорезистентностью бактерий. То есть вообще уже ничем не берёшь. Вот. То есть, да, то есть что, ну, э, значит, что можно, да? А индейка,

Speaker A

утка. Почему? Потому что они не могут развиваться в неволе. То есть их невозможно закрыть в хотя бы, да, хотя бы так. Есть возможность и кушать деревенское. Кушайте деревенское, ребята.

Speaker A

Подождите. То есть если выбирать курица, индейка или утка, не курица. Не курица никогда нет. Вообще в магазине никогда не бери. Вообще просто вообще ультрабработные продукты вообще не бери.

Speaker A

Ну, ну тогда, когда А что же есть? Да всё очень просто. Вот так вот тарелку берёшь. 50% - это у тебя овощи. Из них максимум 100-150 гт быть фрукты или ягоды. Да, максимум. Ну ладно, о'кей.

Speaker A

Когда там какой-нибудь идёт какая-нибудь сейчас клубника пошла, да ладно, хорошо, можно на этой клубнике объесться, но только при условии, что ты потом весь год не будешь объедаться, да, какой-нибудь пластмассовой клубникой, привезённой не пойми откуда, не пойми каких условиях и не пойми чем обработано

Speaker A

ещё сверху, ударство нитритами, нитратами там, со всеми всеми делами. Вот. Вот так у тебя 50%. 25% - это белок, а это может быть животный белок, да, иногда растительный белок. Я сейчас, например, вообще, знаешь, так себя исследую и понимаю, что, например, мне я

Speaker A

не нуждаюсь в большом количестве мяса, например, потому что раньше, да, думал, что у меня мясо прямо надо надо объедаться.

Speaker A

Постепенно постепенно пришёл к тому, что у меня там мясо в рационе становится всё меньше и меньше, а там два раза в неделю, три раза в неделю. Вот в неделю, то есть я ем мясо, да, остальное там белковые добираются там из растений,

Speaker A

орехи, бобовые, да, ещё откуда-то. Вот это всё белок, яйца, те же самые, ну, как бы о вегетарианство есть такое понятие, да, ну, я не говорю, что я не вегетарианец, да, мясо ем, всё равно подъедаю иногда. Нет, нет, а вот и 50% - это какой-нибуд злак. А,

Speaker A

то есть 25% какой-нибуд злак. Это гречка, моя любимая, вообще зелёная гречка. Прекрасно, да, просто гречка.

Speaker A

Это кинуа, это булгур, а кускус какой-нибудь, да. Вот, вот 25%. Вот всё. Вот это золотое сечение, золотое правило тарелки. Вот если ты всегда так будешь есть без перекусов, то ты себя, а будешь просто ресурсировать 50% будешь энергии вот

Speaker A

отсюда брать. Вот дальше дальше остальное - это спорт, это дыхание, это наличие воды постоянно в твоём рационе.

Speaker A

То есть всегда должна быть вода. Ну опять я это всё рассказываю, всё тоже 100 раз рассказываю.

Speaker A

А кто делает? В баню приходишь общественно. Вот я, допустим, полюбил баню. Надо собой в баню.

Speaker A

Электролит надо с собой в баню брать. Минеровку так можно там заказывать. Можно там доказывать, да? Ну да. Знтуки в бане надо пить электролит. Не квасный лимонад.

Speaker A

Нет, электролит вообще нужно по максимуму. Вот. Ну электролит, да. Он у тебя организм, знаешь, как? А это супермудрейшая система. Ты начни пить, через некоторое время ты поймёшь.

Speaker A

Во-первых, люди очень часто чувство жажды путают с чувством голода. Угу. То есть ты хочешь пить, а ты, блин, идёшь ешь, да, перекусываешь, что-то закидываешь себя. Вот надо убрать эти привычки вообще. То есть, чтобы у тебя там в офисе, где ты находишься, не было вот

Speaker A

этих орешков, печеней, конфеток, да? Печень конфетки - это уже ультрабработано уже. Уже не должны быть.

Speaker A

Ешь цельное, есть, ешь ягоды. Ну хоть сушинны, хоть курягу какую-нибудь, да, там чай бросай.

Speaker A

Я про я к чему про Ваню. Приходишь в общественную баню, вот там где общее парение, там 40 мужиков, 50гу, из них двое в хорошей подкачанной форме. Прямо реально такое образцовое тело.

Speaker A

Это просто Да. несколько человек худых и остальных 80-90% - это парни 30-40 лет с огромным пузом.

Speaker A

Да и это несмотря на все видосы и старания от тебя и твоих коллег. А поэтому, да, тут сколько не рассказывай.

Speaker A

Ну бабло побеждает зло, то есть сейчас то время, когда вот вот вот недавно я к Хартману тоже ходил к Оскару в гости, как раз то время, когда ты бери да делай, вот, ну бери, да делай. То есть вся информация есть. А, и вопрос,

Speaker A

возьмёшь ты это или нет? И у меня есть такое ощущение, что это такое некий этап развития человечества эволюционного, да, что люди, которые вот пойдут дальше, да, и их потомки пойдут дальше, да, они как раз вот, ну вот как вот сейчас

Speaker A

идёт такой эволюционный отбор. Вот эти, а, вот эти все скуфики, да, пузатые, вот нет там никакой генетики, на самом деле, любой, который там, ну, полный человек, да, на самом деле, это образ жизни. Ну, очень редко бывает какой-нибудь метаболический синдром, но это, но это

Speaker A

крайне редкая история, крайне редкое состояние. А вот то, что происходит, вот реально, вот мы тоже едем, ты просто идёшь, мужики пузатые, все вот эти майки натянутые, да, вот здесь футболки такие или рубашки, вот это пузо страшное, это просто очаг

Speaker A

хронического воспалительного процесса постоянно происходящего весцеральный жир, это значит низкий тестостерон, да? Сейчас вот вот хотел как раз про эти все гормоны поговорить. Это значит эректильная дисфункция.

Speaker A

А это значит проблема с там с оплодотворением, скорее всего, да? Может быть, ну, может и не быть. Вот. Ну, и потом, а потом дети какие, посмотри. Представляешь, 15% 15% детей до 10 лет в Российской Федерации страдают ожирением. Это по данным

Speaker A

Рустата. 15. 15, представля 10 лет. Вот. И что-то там в районе 80% к 15 или к 16 годам имеют какие-то хронические заболевания уже.

Speaker A

Ну, уже поставленный диагноз. И это ответственность их родителей, скорее. Не только, это ответственность государства, это ответственность того, что вот этот беспощадный маркетинг, когда мы отдаём на откуп маркетингу, да, а мы отдаём на откуп торгашам, вот по сути отдаём своё здоровье, потому что

Speaker A

там нет задачи тебя, а чтобы ты здорово, здорово попитался. Ну, то есть у этой колбасы, которая производится, вот недавно, кстати, скандал не слышал, вчера новость вышла, что в одной из сосисок нашли этот сальмонеллу.

Speaker A

В одной из очень популярного бренда сосиски нашли Сальмонел. Там уголовные дела уже завели. Вот. Ну и Сальмонел, ну это вообще уже крайняя степень, да? А так ультрабработана. То есть там нет задачи, у них нет задачи ээ позаботиться о твоём здоровье вообще.

Speaker A

И а у людей как? Ну если это рекламируется, если это разрешено, значит это как про алкоголь, да?

Speaker A

огромное количество работ, где показано, что алкоголь, блин, так же, как ничем вообще не уступает ему по по тому, как он разрушает вообще все органы и системы вообще человека и всё вокруг разрушает, да, человек, который постоянно бухает, а даже прибухивает там иногда. А но раз

Speaker A

как так как он разрешён у человека в голове просто не щёлкает, что разрешён не значит не вреден. Вот это вот вот вот прямо вот вот должно просто в голове быть у людей. Если это разрешено, это не значит не вредно. И я вчера тоже это

Speaker A

обсуждал. Я надеюсь, что лет через 50 мы будем там через 100, да, наши потомки будут смотреть на нас и смеяться.

Speaker A

Ха-ха-ха, они фастфуд ели. Ха-ха-ха. Вот, знаешь, потому что ты сейчас вот представь, 100 лет назад была радиоактивная зубная паста. Ты знал об этом? Не знал. Вот, пожалуйста. Были пасты, были крема с радио, радиоактивный крем. Да, уран какой-то добавляли, ещё

Speaker A

что-то добавляли и писали для здоровья. А эти сигареты курили врачи, рекламировали курение врачей. Говорят, что это полушаре женщинам. Да, вот 100 лет назад это всё было.

Speaker A

Представь, да, мы сейчас на это смотрим такие, типа, вы что, вы о чём? И вот я очень сильно надеюсь, что через 100 лет, там даже, может быть, раньше сейчас всё-таки технологии быстро, вернее, эволюция быстро происходит человечество, да. Я надеюсь, что там пройдёт 50 там,

Speaker A

может, даже меньше лет и что мы действительно будем над этим, ну, как бы угорать, что мы ели фастфуд, что наши предки ели фастфуд. И, кстати, в Государственной Думе сейчас я вот ходил на подкаст в Госдуму, а, разговор с

Speaker A

председателем комитета по вопросам материнства, отцовства и детства Нина Александра Станина, а, выдвинули инициативу запретить рекламу фастфуда.

Speaker A

Вот, то есть и шаги в этом направлении уже предпринимаются, потому что, ну, потому что государство понимает, если сейчас эти шаги не предпринимать, то а мы потеряем просто количество людей.

Speaker A

Просто не то, что поколений, просто людей потеряем, да, потому что люди, выращенные в фастфуде, они бесплодные.

Speaker A

Бесплодные. Представляешь? Сейчас же это Почему ико это так подня подняла голову, да? Экстракорпральное оплатоворение, да? Поколение выросло на фастфуде.

Speaker A

поколения выращены на газировках, на фастфуде. У них системы, там иммунная система вся ушатана уже. Кошмар там творится с микробиомом и много чего ещё.

Speaker A

Вот. Ну вот. А какие-то вот идут дальше, да, как ты говоришь, вот два человека в бане сидят, нормально выглядят. Все остальные всё. Давай пока.

Speaker A

А кто смотрит подкаст в 2075 году, пишите, как там с фастфудом. Капсула будущего тоже такая. Люблю что-нибудь сказать. Да, ребята, пишите ваши комментарии. Да, уважаемые зрители, подписывайтесь обязательно на этот YouTube канал, а также на мой Telegram-канал. Там я

Speaker A

показываю свой путь предпринимателей, как развиваю проекты, как внедряю новые привычки, как экспериментирую с питанием, а также как воспитываю дочку.

Speaker A

Для этого сканируйте QR-код, который сейчас появится на экране, или переходите по ссылке в описании. А теперь перейдём к блицу. Я задам вопросы коротко, ты отвечай желательно тоже коротко, но в целом можно развёрнуто.

Speaker A

Есть любимая цитата своя или чужая такая сильная, запоминающаяся. Не сожалей о прошлом, не беспокойся о будущем.

Speaker A

Помнишь? А помнишь это? Не, не помню. Ну ещё дисциплина - это отсечение всего лишнего. Вот вообще два моих жизненных креда, по-моему, сейчас стали уже.

Speaker A

Угу. Это Брюсли. Три лучших книжки по саморазвитию, около саморазвитию. Просто что-то, что вдохновляет, вот что универсально. И большинству зайдёт. Посоветуй.

Speaker A

Большинству зайдёт. Не знаю. Посоветую то, что на чём я рос. Давай. Классика жанра. Фазилискандер. А вообще всё можно всего Фазилискандера читать.

Speaker A

Какая время счастливых находок. А, прямо цикл рассказов очень глубокий, казалось бы, детские рассказы, но очень глубокие. Они формиро прямо меня сформировали как личность, прямо 100%.

Speaker A

А вот могу привести пример, а очень интересный, может быть, зайдёт, да кому-то. А все, ну, там вот я прямо цитату сейчас из из книги. Все старика Габуни, это про Абхазию. Абхазский писатель Фазильскандер. Знаешь его? Нет.

Speaker A

Слышал, но не читал. Да. Ну вот. И там прямо сейчас цитирую. Я я его чуть ли не наизусть знаю. А все старика Габуни считали вруном. Но я его не считал вруном, потому что он, а, вруном, потому что он там, ну, как будто

Speaker A

что-то придумал. Вот он рассказывал, что он видел до революции, как, э, на крыше, на черепичной крыше лазила м огромная черепаха и так аж под ней, что под ней черепица скрипела, да. И все думали, что это враньё. Но я я был уверен, что это

Speaker A

не враньё. Ну, Фазильска от сво от своего имени там говорит, да. Я бы уверен, что это не враньё. Потому что старик Габуни был не настолько умён, чтобы придумать, чтобы под ним скрипела черепица по под черепахой. Ну, то есть,

Speaker A

что под тяжестью черепахи скрипет черепиц, что он он был настолько глуп, что он не мог это придумать.

Speaker A

Понял, да? Ну, то есть аа он меня учил размышлять, то есть вот вот это вот, знаешь, а причина-следственная связь.

Speaker A

Причина-следственной связи. Я ещё думаю, как тебя это вызвал, что как ты повлиял, да, именно причина следственная связь, да, что вот а его образ мышления, да, очень близок мне. То есть я тоже я тоже так смотрю на человека и понимаю, да, что этот врать

Speaker A

не будет, потому что у него у него мозгов не хватает. Вот такой придумать, что по черепица будет скрипеть под под этим. То есть если бы он рассказывал, просто бы рассказывал, что о, да, там я видел большую черепаху, да, вот то, что

Speaker A

под ним черепица скрипела. То есть это уже такой факт, такой такая мелочь, да, которая ставит всё на свои места. Вот. А следующая книга Мастер Маргарита, вот я её начал читать с 8ми лет. Первый раз пропускал, кстати, главы про Иеошуанари.

Speaker A

Вот это вот про вот эту всю историю про Понти Пилата я читал только вот первые мои там 8 лет я её начал каждый год после этого я её прочитал около, ну, может, 20 с лишним раз потом всё реже и

Speaker A

реже. И сейчас тоже нет, нет, наверное, в двадцать первом или в двадца втором году последний раз читал. Часто возвращаюсь к этой книге прямо ну очень сильно вдохновляет.

Speaker A

А что тебя там так тронуло? М вот я даже не могу сказать. Я, знаешь, каждый раз читаешь, читая эту книгу, открываешь что-то для себя новое вообще.

Speaker A

Абсолютно вот эти диалоги, эти, а, умозаключения да какие-то а то что ну, вот как может человек, да, одержимый своей верой, да, с тем, что он, ну, что он делает в этой жизни что-то, а как он может добиваться чего-то, то есть ну

Speaker A

такая вот, не знаю, для меня она очень мотивирующая книга. Вот Мастер Маргарита одна из моих, сколько этих экранизаций посмотрел, вообще не заходит книга.

Speaker A

Что-то у себя в своей в голове свои какие-то эти герои, видишь их, э, в сво в своих образах. Ну, в моё в моей голове они так выглядят. Вот тоже очень часто эту книгу перечитывал и ну и думаю, что

Speaker A

ещё буду читать, перечитывать. А что ещё? А, ну ещё Леонид Соловьёв, э, Хаджа на средин. Пове о Хаджа на средине. Вот ещё одна из моих любимейших книг. Ну, вообще нечастые книги, вообще необычную подборку. Никаких мотивирующих. Да, ещё, а, вот сейчас читаю, второй раз уже

Speaker A

читаю, прямо очень сильно рекомендую. Брюс Липтон, биология веры. Уф, прямо. Это клеточный биолог. А, ну вот очень очень похоже у него образование на моё. То есть у меня, вернее, похоже на его это американский клеточный биолог, э гистолог, генетик

Speaker A

даже в какой-то степени, да. Угу.ся, что как эпиетика воздействует, да, что мозгом клетки, например, является не ядро, как всю жизнь считалось, да, а мембрана. Ну, то есть такие штуки прямо очень сильно рекомендую. Ну, много что поймёшь.

Speaker A

Классный фильм, чтобы отдохнуть вечером после работы. Какой фильм? Прямо, чтобы вот прямо фильм. Классика такая. Ну, не знаю.

Speaker A

Больцовский клуб. О'кей. Чак Поланика. Чек вообще бойцу вообще гай Ричи люблю всякие карты, деньги, два ствола, большой куш там с пацанами собраться, поржать, почему бы нет. Криминальное чтиво, про которое мы говорили вообще, что тарантиновское такое, тоже мне тоже

Speaker A

нравится. В принципе, интересно. Есть ли ещё какие-то привычки, которые ты не назвал, но ты их делаешь там ежедневно, еженедельно, которые тебе прямо уровень энергии тоже дают. Может, не знаю, дневник какой-нибудь ведёшь?

Speaker A

Дневник волшебных моментов как-то. А это у меня стоит каждый день. Сейчас могу даже показать тебе. Ладно. Вот дневник волшебных моментов. Видишь, каждый день вот 17 часов у меня срабатывает дневник волшебных моментов.

Speaker A

Что было сегодня хорошего у тебя? Я задаю себе вопрос, что у меня сегодня хорошего было. Уже на подсознанке задаёшь. А, и у меня есть канал Дневник волшебных моментов, где я один. Это мой канал. И туда я или кружочек запишу там

Speaker A

с супругой, с детьми, или что-то напишу. Сегодня там встретился с такими-то ребятами, что-то ещё. Очень классная штука. Вечером, очень часто перед сном тоже вспоминаю, что сегодня хорошего за день было, потому что вот с каким состоянием ты засыпаешь, вот ровно с

Speaker A

таким состоянием ты просыпаешься. Прикинь, потому если ты в хорошем настроении, состоянии заснул, то с утра ты уже себя обеспечивал хорошее такое настроение просыпания. Не в этом, не в таком погруж. Это всё, это опять видишь, это же всё на уровне привычек с такой

Speaker A

стороной, что я даже они настолько естественны, что я даже про них забываю тебе сказать. Да. Вот, ну, такая штука.

Speaker A

Я про неё тоже многим рассказываю. Супер, Руслан. Спасибо. Это было классно. Спасибо. Да, спасибо тебе.

Topics:дофаминконтроль желанийизменение образа жизнифизическая активностьздоровье мозганейромедиаторыстрессмедицинский подкастРуслан Масгутовпсихология

Frequently Asked Questions

Что такое дофаминовые ямы и как их избежать?

Дофаминовые ямы — это состояния, когда человек испытывает упадок мотивации и удовольствия из-за неправильного управления дофамином. Избежать их можно, изменяя образ жизни, вводя регулярную физическую активность и снижая потребление дешёвого дофамина из социальных сетей.

Какие простые упражнения рекомендует Руслан Масгутов для улучшения состояния?

Руслан советует делать интервальные прогулки: 3 минуты быстрым шагом, почти до задыхания, затем 3 минуты расслабленным шагом, повторяя цикл около 10 раз. Это помогает улучшить физическое и ментальное здоровье.

Почему важно ставить здоровье в приоритет?

Потому что при хорошем здоровье у человека много проблем, но они решаемы, а при серьёзных заболеваниях здоровье становится единственной проблемой. Инвестиции в здоровье сегодня — залог долгой и счастливой жизни.

Get More with the Söz AI App

Transcribe recordings, audio files, and YouTube videos — with AI summaries, speaker detection, and unlimited transcriptions.

App Store Google Play

Or transcribe another YouTube video here →