Joga z kettlami – wzmocnienie się na macie – Kasia Zapa… — Transcript

Dawał mi takie poczucie wolności. Wydaje mi się, że lubiłam się tak sponiewierać. To mi przynosiło po prostu taki dobrostan. Właśnie mniej po prostu się ruszamy ogólnie, po prostu i często zamawiamy jedzenie, nie sprzątamy w domu, mamy panią sprzątającą. Dużo

różnych czynników się na to składa. I tak jeszcze broniąc jogi, w treningu motorycznym, w siatkówce, koszykówce tak samo było.

W kulturystyce tak samo. Kto się rozciągał po treningu? Nikt. Jeżeli w ogóle praktyka jest z nami dłużej i opieramy się na tej, na tej praktyce cielesnej, no to my musimy się troszeczkę jednak tej anatomii i tego, jak funkcjonuje nasze ciało, nauczyć.

Więc jeżeli ja w praktyce czuję, że jestem hipermobilna, że dużo jest tego rozciągania, no to muszę wzmocnić się w końcu w tych zakresach końcowych. Muszę, wprowadzić będę mieć więcej kontuzji.

No niestety tak, ale każdy z nas powinien się podciągnąć. Są takie jak gdyby wytyczne w treningu akurat motorycznym to gdzieś tam powiedzmy biega. No i tak powiedzmy na czwórkę to jest takie trzy podciągnięcia u kobiety, nie?

Trzy podciągnięcia do końca. Że jesteś wtedy taka po prostu wysportowana, nie? [muzyka] Cześć, witam cię w podcaście Portal jogi o jodze, medytacji i zdrowym stylu życia. Mam na imię Marzena i wraz z Kacprem, który prowadzi ze mną ten

projekt [muzyka] będziemy twoimi przewodnikami w tej podróży. Podcast Portal Jogi to przede wszystkim rozmowy z inspirującymi osobami, [muzyka] ciekawostki ze świata jogicznego i nie tylko, a także praktyczne porady. Zapraszam cię serdecznie do kolejnego odcinka.

[muzyka] Kasia Zapała jest dzisiaj ze mną. Dzień dobry. I będziemy rozmawiać o dla mnie bardzo ciekawym rodzaju czy stylu jogi. Joga z ketlami.

Tu w ogóle muszę rozwiać pewne wątpliwości. O, no dobrze, od tego zacząć możesz pewnie. Yyy, mam [odchrząknięcie] ten program Kettlebell for Yoga, który gdzieś tam sobie wymyśliłam, yyy i zrobiłam już kilka edycji, yyy i taką podstawową i ja próbuję to przekazać

gdzieś tam w social mediach, yyy żeby nie było jak gdyby zgrzytu, yyy ale to nie chodzi o to, że ja tworzę nowy styl jogi, joga z ketlami, tylko dodaję trening siłowy do praktyki jogi, czyli jak gdyby staram się w tym programie

wprowadzić prewencję, ochronę, dodać troszeczkę więcej treningu siłowego po to, żeby praktyka na macie była łatwiejsza.

Okej. Czyli to nie jest tak, że ty sobie chciałaś wymyślić nowy styl albo rodzaj jogi, nie? I w ogóle jak gdyby czegoś takiego przez cały ten okres nie miałam w głowie. Czasem jest tak, że po takim moim szkolonku jest jakaś osoba, która

chce coś takiego robić. Mhm. No i wiadomo, jak gdyby style jogi, które są, one są jakieś sztywno ustawione, robią jakieś kursy, szkolenia. No ale to co my robimy jako nauczyciele, to jest nasza jak gdyby taka swoja droga. Więc jeżeli ktoś ma

taki pomysł, to dlaczego nie? Ja chętnie tutaj gdzieś tam pomagam, mówię jak to można gdzieś tam wdrożyć, poprzeplatać, ale generalnie ja staram się gdzieś tam mówić o tym, żeby wprowadzić trening siłowy jako osobną jednostkę treningową do praktyki jogi.

Do praktyki. Okej. I akurat u ciebie ten trening siłowy bardzo mocno z ketlami jest połączony. Po prostu, y ketle dlatego, że ja sama gdzieś tam wywodzę się mocno z ketli i ketle są takim moim narzędziem treningowym, w których jestem po prostu dobra, w

których się kształciłam i są takim narzędziem, który łatwo wprowadzić gdzieś tam do praktyki w domu czy też na sali.

Tak, dokładnie. Mamy, kupujemy sobie dwa ketle i jesteśmy w stanie zrobić naprawdę wartościowy trening przez kilka dobrych lat, nie kupując dodatkowego sprzętu. E i jeszcze taką zaletą ketli jest to, oczywiście mamy różne ćwiczenia takie siłowe, bardziej balistyczne, bardziej ketlowe, bardziej tutaj z

takiego treningu prozdrowotnego, ale mamy tę przewagę, że trenując z ketlami nie musimy być tak bardzo zaawansowani w treningu, bo jeżeli byśmy chwytali za sztangę, my musimy mieć już troszeczkę pojęcie takie biomechaniczne, jak tą sztangą w ogóle się jakoś nią zająć.

Tak, dokładnie. Sztanga sama waży już 20 kg, więc jak dodamy sobie talerze, to już też obciążenie jest troszeczkę większe i my musimy się dobrze do sztangi ustawić, dobrze oddychać, e, prawidłowo trzymać gdzieś tam kor, napięcie w brzuchu, w ketlach też, ale

możemy powolutku się do tego wdrażać. To bardzo fajnie, że wytłumaczyłeś to na początku, bo ja miałam u siebie też wiesz w głowie, że no tak, że wiesz, no tutaj ta joga ewoluuje, różne style, może nie style, ale rodzaje są cały czas

wdrażane, tak jak nie wiem, fit, dance yoga i tak dalej, i tak dalej. Yyy, myślę, że to też się troszeczkę tak ułoży jako ta joga z ketlami albo joga z treningiem siłowym, bo coraz częściej o tym też słyszymy. Yyy, natomiast i myślę, że to

jest okej, żeby sobie iść tą drogą, jeżeli ktoś tak, ale ja yyy w ogóle jak gdyby y będąc trenerką personalną, instruktorką kettlebell, zawodniczką byłą, yyy, nauczycielką też WFu jestem, yyy i też jestem nauczycielką jogi.

Jednak uważam, że nie powinno się tego do końca, znaczy jeżeli ktoś ma ograniczony czas, przychodzi na praktykę dwa razy w tygodniu albo raz, no to okej. Yyy, ale generalnie yyy uważam, że to dobrze by było rozgraniczyć, bo można to tak porównać sobie yym jak

mamy na przykład zawodnika siatkówki, on gra w siatkówkę, ale oprócz tego, że gra w siatkówkę, powinien też się wzmacniać do tego, żeby ta siatkówka y nie była dla niego kontuzjogenna, żeby gdzieś tam te stawy były wzmocnione, żeby miał

siłę, moc, szybkość, przyspieszenie. I teraz my, żeby wykształcić sobie te cechy motoryczne, powinniśmy gdzieś tam wprowadzić ten trening siłowy po to, żeby ta praktyka na macie była właśnie dla nas taka bezpieczniejsza, ale też żeby te asany były takie

nieenergetyczne, żebyśmy po prostu może złe słowo, żeby nas tak bardzo nie kosztowały te asany, że ja robię sobie czaturangę i ja sobie płynę w niej, a nie ja po prostu walczę o nie, czujesz, że walczysz też ze sobą, że

to taka przemocowa wtedy, nie? Ja się z takim czymś ostatnio spotkałam, właśnie byłam w Indiach, mieliśmy taką bardzo spokojną, fajną praktykę z indyjskim nauczycielem.

I też tak sobie pomyślałam, że czasem ja gdzieś tam praktykuję czaturangę, że czasem to jest takie bardzo właśnie przemocowe, że ja tą czaturangę cisnę, nie, i że to jakby wymaga ode mnie dokładnie to co mówisz, naprawdę takiego

dużego wysiłku energetycznego. Nie daje mi praktyka wtedy tak do końca energii, tylko gdzieś ja muszę bardzo dużo w to włożyć swojej pracy, nie?

Dokładnie. Dobrze Kasia, wrócę jeszcze chwilę do początku, bo to co powiedziałaś właśnie jesteś nauczycielką jogi, trenerką personalną, nauczycielką WFu, jeszcze nie praktykującą zawodu, ale przez sześć chyba lat.

Okej. Czyli jakbyśmy wrócili trochę, no nie wiem, ja myślę, że jakieś tam paręnaście lat wstecz.

E, jaka była od zawsze w twoim życiu, czy ty wywodzisz się z tej części bardziej siłowej treningu personalnego i tak dalej?

Jak to się tam wydarzyła taka historia? O, może zacznę od tego, że generalnie pochodzę z małej wioski, gdzie nie było dużo możliwości, żeby w ogóle cokolwiek trenować.

E, i ja zawsze gdzieś tam biegałam, jakieś SKSy w szkole i tak dalej, nic wielkiego.

Miałam tam jakiś wypadek większy, mniejszy, nieważne. Wylądowałam na AWF-ie, gdzieś tam z tym sportem byłam związana.

Tak zawsze dawał mi takie poczucie wolności, wydaje mi się, że lubiłam się tak sponiewierać. To mi przynosiło po prostu taki dobrostan właśnie. Yyy, no i na temat WF-u sobie studiowałam w sumie dwa kierunki. Yyy, nie miałam też takiego czegoś, że chcę zostać trenerem

personalnym albo instruktorką albo nauczycielką w UEF-ie. Po prostu sobie bardzo hedonistyczne podejście do życia.

Czyli dla siebie trochę robiłaś, nie to, że co będzie w przyszłości z tobą, tylko jakby dla siebie, dla tego sportu.

Tak po prostu taki wybór wybrałam i nie zastanawiałam się, co będzie dalej, co ja w tym życiu będę robiła. E no ale gdzieś tam zrobiłam te kursy trenera personalnego, ta siłownia gdzieś tam była.

No i w sumie spodobało mi się to praca z ludźmi.

To są osoby, które gdzieś tam trzeba było yyy przystosować do ruchu. Te ketle bardzo fajnie się gdzieś tam wpisują w te treningi początkowe. Później też jeżeli ktoś tam lubi wywijać tymi ketlami. Yyy, ale taka nauka przysiadu, takich podstawowych wzorców ruchowych.

Bardzo fajnie na ketlach można to zrobić. [parsknięcie] No i byłam sobie tym trenerem i nauczycielką. I kiedyś yyy to był okres taki pandemiczny, yyy moja dyrektorka się zapytała, czy ja poprowadzę jogę yyy w przyszłym roku. No a ja, że jestem

otwartą osobą i najpierw robi, potem myśli, no to mówię oczywiście. I to było stosunkowo niedawno.

To było no takie chyba już 5 lat temu coś takiego. No okej. To był jakiś okres przed przed wakacjami, więc ja od razu zrobiłam research, czym ta joga jest. Na pewno, bo wiedziałam, że to nie jest stretching, bo jeżeli by była

stretchingiem, no to by było, że stretching, a nie joga. Dlaczego to jest joga? Yyy, no i od razu zapisałam się. Yyy, miałam najbliżej asztangę, więc wylądowałam właśnie [śmiech] tak u Ewy Wudzińskiej, Basi Larsen. Yyy, zrobiłam ten pierwszy, od razu się

zapisałam na kurs taki wprowadzający do metody. Gdzieś tam wcześniej, wiadomo, chodziło się na jakieś zajęcia, fitness, ale to było takie, no po prostu rozkładało się matę i coś tam robiło. No i od razu też się zapisałam na dyplomówkę na WW. Ojej, czyli poszło

takim dużym od razu. Ja od ja lubię być przygotowana do tego co prowadzę, więc jeżeli powiedziałam, że tak i już się dowiedziałam, że to nie jest tak, że znaczy wiedziałam coś tam, że to nie są, że to nie jest stretching,

że to nie tylko a pozbujesz się przygotować do tego. Tak, dokładnie, bo no joga tutaj coś czasem jakiś ksiądz krzyczy, że joga to jakaś tam przy tym, nie? Czyli ja generalnie może też to było tak, że ja się ucieszyłam, że że dostałam taką

propozycję, że miałam okazję jak gdyby się właśnie w coś nowego włożyć swoją energię, więc to też jak gdyby sprawiało mi radość.

Byłś na poówce we Wrocławiu, tam chyba uniny Budzciszewskiej, tak? Leszekycki. Także bardzo dużo fajnych, czyli przygotowanie merytoryczne. Od razu poszłaś po prostu na [śmiech] od razu poszłam na grubą wodę. Pamiętam też, że miałam rozmowę, czy w ogóle mogę

być na tej podyplomówce i dostałam pytania, których nie rozumiałam, ale oczywiście tak, tak, wszystko wiem. Yyy i wtedy jeszcze pamiętam yyy od razu mojego narzeczonego mówię chyba jakaś grubsza sprawa z tą [śmiech] podyplomówkę ale z tą jogą od razu wygooglowałam jakieś tam

książki poczytałam yyy poszłam. A jesteś też sama w praktyce yyy jogowej? Yyy i tu jest właśnie fajne pytanko. Na początku właśnie była powiedzmy taka winiasa si jak gdyby mocne, takie męska energia.

Yyy, ja też jestem siłowa, więc jak ja poszłam na asztangę też łatwo w tej asztandze po prostu. Nie, yyy, wiadomo, że się męczyłam, bo to inny rodzaj wysiłku. Jednak no taka y czaturanga, no to dla mnie nie było

żadnym problemem, nie? A tych czaturang jest trochę w asztandze. Ale właśnie będąc na tej podyplomówce, ona trwała półtorej roku i będąc na tych wykładach właśnie z Leszkiem Kulmatyckim, między innymi, gdzie było dużo właśnie o psychosomatyce, o psychologii, o

jodzenidy żrzyłam na tą jogę właśnie tak z drugiego, z drugiej z innej perspektywy i ja w ogóle kończąc ją i też tak wydaje mi się, że czasem Leszek tak personalnie do mnie mówił, że to nie cielesność, a ja taka jednak byłam,

bo przyszłaś [odchrząknięcie] z tej cielesności, więc trudno tak naprawdę oczekiwać, że wiesz, jakaś droga musi się odbyć.

Dokładnie. No i no i ja takie mam w ogóle podejście do jogi, że ja uczę cielesności, anatomii, gdzieś tam mówię o tym, jak asany powinny wyglądać albo co powinno pracować. Yyy i rozumiem to, że asany są ważne na ścieżce jogi.

No bo ważne jest, żeby nasze ciało było witalne, zdrowe, żebyśmy mogli iść dalej. Ale sama moja praktyka obecnie jest mało cielesna.

M czyli więcej medytacji, więcej takich rzeczy, więcej medytacji, pranajamy, tak, dokładnie. Takiej koncentracji, wyciszenia po prostu. Potrzebuję tego wyciszenia.

Czym jest joga? [odchrząknięcie] Nie, no bo tak naprawdę tylko jeden jednym z kawałków jest to, co robimy na macie, więc bardzo fajnie, że sobie to odkryłaś nie?

I w ogóle na początku też jak byłam na tej podyplomówce i zaczęłam robić ażangę, nie byłam do końca w stanie później trenować gdzieś tam swoich rzeczy siłowo. I ja tak mówię: "Boże, ja nie będę mogła praktykować jogi, bo ja

też chcę trenować siłowo i teraz co ja muszę wybrać". Ale dlaczego nie mogłaś? Właśnie, no bo gdzieś tam jednak ta praktyka jogi jest dość intensywna, jeżeli chodzi o asztangę. No i jak gdyby robiąc taką półtorejgodzinną praktykę, no to później

jak się idzie na pracę, do pracy, ja też pracuję jako trener personalny, więc to jest praca fizyczna, cały czas przenoszę jakieś czułam zmęczenie i później gdzieś tam ciężko mi było robić takie treningi mocne, jakie robiłam, więc nie dało się tego do końca tak

połączyć. Sponsorem odcinka jest Joga Bazar, sklep z matami i akcesoriami do jogi. Ja znowu na przykład widzę, bo to jest dla mnie bardzo ciekawy temat, on też mnie trochę dotyczy, ale też dużo osób, ponieważ bardzo mocno zauważam, że

ostatnio coraz więcej do jogi dokładamy właśnie treningów siłowych albo w ogóle jakichś treningów i też właśnie to słyszę, ale jak to połączyć?

No właśnie, ale tutaj mamy takie coś, że ten trening siłowy dla jogi powinien być spersonalizowany po to, żeby joga była łatwiejsza.

A ja mam trening siłowy po to, żeby na przykład startować w zawodach Kettel Bellar, czyli jak gdyby to się nie równa inaczej inaczej ci się to łączy, nie?

Dokładnie. Są różne też rodzaje treningu siłowego bo w Polsce w ogóle już teraz to się zmienia, ale jest takie przeświadczenie, że jak ja idę na siłownię, to ja będę kulturystą. No tak, po prostu siłownia jest kojarzona tylko i wyłącznie z pakerami. Już mniej, ale

nadal tak jest, że wszyscy tam syczą, podnoszą jakieś wielkie klamoty i w ogóle wszystkie kobiety się boją, że za chwilę będą po prostu miały łapę jak bohen chleba, nie?

Tak się mówi gdzieś tam w slangu siłownianym. No nie, żeby mieć taką łapę by trzeba było trenować pięć, sześć razy w tygodniu przez nie wiem cztery lata i jeszcze często środki jakieś wspomagające i wszystko całe życie ułożone pod to. Także tak nie jest. Jest

trening motoryczny, jest trening gibkości, jest trening wytrzymałości siłowej, siły maksymalnej. A jak przy tym jest właśnie na przykład rozciąganie i elastyczność? Czy to nie jest tak, że że tobie było oczywiście łatwo z as w asztandze z czaturangą, z

takimi siłowymi rzeczami, ale już na przykład nie wiem, otwarcie bioder, czy bardziej elastyczne rzeczy, czy tam miałaś trudność, czy ty też jakby byłaś po prostu rozciągniętą osobą?

Wszystko miałam. Nie, no śmieję się. Y, mówiąc też o mobilności i rozciąganiu, to też musimy sobie, jakbyśmy tak w te terminy mocniej weszli, no to też jest coś takiego jak rozciąganie dynamiczne. Ono często przeplatane jest właśnie z mobilnością.

My musimy mieć siłę w tej mobilności. Ja muszę mieć siłę, żeby wejść do szpagatu i z niego wyjść. Czyli znowu siła.

Okej. I oczywiście jak gdyby moje zakresy przez to, że czasem wykonywałam jakieś ruchy, może nie były takie bardzo duże, takie hipermobilność, jaka często gdzieś tam w jodze się pojawia, ale zakresy mam na tyle dobre, że byłam na początku

już w stanie wykonywać asany w przyzwoity sposób, bo ja się spotykam z takim czymś, że osoby, które są mocno w praktyce i idą właśnie w kierunku treningu siłowego bardziej wzmocnić się, no odczuwają jakiś potem dyskomfort, odczuwają później jakieś wiesz jakieś

napięcia i już nie są tak elastyczne, nie mogą czegoś tak zrobić, bo gdzieś tam te mięśnie, nie wiem z tego co słyszę i że się skracają przy treningu tak siłowym.

No i jakby to wpływa na tą praktykę jogi. Czy to tak jest naprawdę? To też zależy właśnie co my robimy na tym treningu siłowym, bo jeżeli na przykład przychodzi do mnie osoba i mówi, że ona by chciała zrobić szpagat, no to ja

układam jej plan treningowy czy daję ćwiczenia, które pozwolą w ten szpagat wejść, wyjść i pracujemy wtedy sobie w maksymalnym zakresie. dodajemy sobie siły w tych końcowych zakresach ruchu.

Jeżeli taka osoba chce na przykład robić szpagat albo inne jakieś takie zaawansowane powiedzmy asany i ona robi jakiś tam trening powiedzmy z internetu, no to może jak gdyby w efekcie tak się troszeczkę skrócić, nie?

Może się to wydarzyć, prawda? No ja też widzę czasem to po sobie, nie? że ja jak idę tu i tu właśnie nie wiem, idę na aangę, potem idę na trening, no to czuję, że aha, okej, czyli teraz mam

jakieś tutaj wiesz skrócenia po treningu, no i już gdzieś tylko też jeżeli były są jakieś skrócenia, to czy przypadkiem wcześniej nie wchodziłaś na zakresie właśnie biernym, czyli jak gdyby nie korzystałaś już z mobilności mięśni, tylko wchodziłaś już na przykład w więzadła

stawy, bo były takie po prostu hipermobilne i ty mogłaś sobie po prostu wydłużać te ciało, ale to niekoniecznie było dla ciebie dobre. jeszcze przy wiesz przy asyście, gdzie ktoś mnie mocniej włożył, no to tym bardziej nie, ale tam nie było tej

pracy, tak jak mówisz, tym tym ciałem. E, dobrze. A powiedz mi jeszcze, czemu ketle, a czemu nie, czym się różni zwykły ciężarek od Ketla? To jest na przykład moje pytanie, bo [śmiech] dla mnie to i to waży, to i to

jakoś jest łatwo z tym zapracować, nie? Mhm. No, ale jest jakaś różnica chyba, czy nie ma?

Jest oczywiście. Generalnie ja jak zaczynałam z ketlami to mi się podobało to też, że właśnie hantle są w tym treningu kulturystycznym i biorąc hantel 20 kg już ten hantel jest taki wielki, już tam powiedzmy leży on na tych kulturystycznych strefach,

a ketle były zawsze w tej strefie funkcjonalnej, a ja zawsze gdzieś tam w ten funkcjonalny trening jakieś wskoki na skrzynię właśnie ketle, teiksyy, gdzieś tam to były moje początki i jak później weszłam w ten w tą instruktorkę Kettel Bell i tak dalej, no

to wiadomo, ćwiczenia też są różne i my mamy ten czajnik właśnie, że mamy tą rączkę, dlatego że możemy wykonywać tymi ketlami ruchy balistyczne, czyli takie, gdzie w pewnym momencie jak gdyby ten ketel musi lecieć, lecieć po prostu my go puszczamy, on sobie jest w

takiej chwili bezwładności i my go wyłapujemy. Czyli na przykład takie yyy w rozkroku swingi, dokładnie jakieś snacze i tak dalej, to wszystko jak gdyby wymaga tej balistyki. Na huntlach po prostu ciężko to jak gdyby uzyskać.

Faktycznie zupełnie inaczej pracuje, nie? No po prostu nie ma tej ciężko by było tą chwilę bezwładności złapać, ale jeżeli mówimy o takich podstawowych ćwiczeniach, przysiad, martwy ciąg, jakieś presy, wyciskania i tak dalej, no tutaj możemy wykonywać te same ćwiczenia

i na hantlach, i na ketlach. Nie ma jak gdyby różnicy. A czy ty w ogóle Kasia uczysz jogi w końcu po tym wszystkim? [śmiech] Tak, prowadzę zajęcia z jogi co prawda jedną godzinkę na sali fitness i to nie jest joga z ketlami,

nie? To jest powiedzmy taka winiaska autorska gdzieś. No właśnie wychodziłam z tej asztangi i zrobiłam kurs nauczycielski z asztangi więc bazuję często na asztandze, na powitaniach słońcach. Ale dodaję jakieś swoje asany, takie, które uważam, że są dla osób,

które przychodzą na moje zajęcia, bo to też są takie często osoby, które nie mają pojęcia, czym jest joga, dobre, ale też właśnie wprowadzam, wydaje mi się taki solidny blog medytacji, pranajamy, wyciszenia, no i na końcu właśnie siwasana, żeby żeby poczuli, że

czyli ta cała joga trochę cię zawładnęła tutaj, że tak powiem. Nie tylko, że ta siłowa część, ale właśnie bardziej ta nie ta niłowa i ta co się dzieje poza nie powiedziałabym i pewnie osoby, które chodzą do mnie na zajęcia jogi, że moja

jest niesiłowa, ale staram się te wszystkie elementy. My na podyplomówce byliśmy też bardzo jak gdyby przestrzegaliśmy, że siwasana to zawsze ma być te 10 15% praktyki, nawet więcej. Jeżeli więcej, to super. Jak gdyby ciężko mi z tego zrezygnować, bo to tak we mnie

wybrzmiało. Yyy i pamiętam jak dziś miały mieliśmy na podyplomówce chyba 18 osób yyy i robiłyśmy też zajęcia na zaliczenie sobie nawzajem na ostatnim y semestrze i każda dziewczyna prowadziła praktykę swoją jakąś tam autorską.

No i Tasia Wasana zawsze była najfajniejsza. Do tego fajnie się zmęczyć na macie, oddychać, czuć te flow.

Potem czujesz jak to wszystko prawda pracuje. Na tej macie możesz odpocząć i też jak w końcu człowiek się nauczył wchodzić w tą siwasanę, że faktycznie gdzieś tam oddawał ciężar ciała macie i przez chwilę jakby cię nie było, no to

jak gdyby to też taka duża wartość dodana, więc ja też staram się tym osobom moim to dawać. No i myślę, że gdzieś tam dzięki temu może gdzieś udadzą się do jakichś szkół, ale jestem tak, ale jestem takim pierwszym

pierwszymi drzwiami. Dobrze. A według twojego doświadczenia, bo dużo rozmawiamy o tym i ty też mówisz właśnie, że ten trening siłowy jest potrzebny do praktyki.

Czy w takim razie sama praktyka jogi, jeżeli mówimy tylko o tej namacie teraz i o tym, że ona głównie jednak no rozciąga to ciało, czy nam nie służy?

Nie powiedziałabym też tak, bo to jest powiedzmy mamy jakąś Grażynkę i ona chodzi dwa razy w tygodniu na jogę. Czy jej ta joga nie służy? No oczywiście, że lepiej, że chodzi na dwa razy w tygodniu na jogę, niż jakby nic nie robiła. Także

to też są takie rzeczy, bo my od razu tak lubimy skrajności, nie ma tej skali szarości. Albo po prostu wszystko praktykuję, jogę, trening siłowy, wszystko wrzucam, albo nic. Nie, czasem jest też tak, że jest za dużo tych rzeczy i później po prostu wszystko

walniemy, bo dostaniemy w końcu jakieś kontuzji, bo po prostu wszystko, wszystkiego się łapałam. Ale jeżeli już robimy więcej tej jogi, czyli nie chodzimy dwa razy w tygodniu, tylko na przykład faktycznie gdzieś praktykujemy sobie codziennie.

Jeżeli w ogóle praktyka jest z nami dłużej i opieramy się na tej, na tej praktyce cielesnej, no to my musimy się troszeczkę jednak tej anatomii i tego, jak funkcjonuje nasze ciało nauczyć.

Więc jeżeli ja w praktyce czuję, że jestem hipermobilna, że dużo jest tego rozciągania, no to muszę wzmocnić się w końcu w tych zakresach końcowych. Muszę wprowadzić będę mieć więcej kontuzji.

No niestety tak. No bo jeżeli ja cały czas wydłużam tylko mięśnie, a nie ma jak gdyby pracy przeciwstawnej, no to powoduje sobie jak gdyby to tak jakbym nic nie robiła i cały czas nic nie robię, no to też jak gdyby jak

widzę to coraz bardziej takiegoś roku, dwóch yyy no przynajmniej być może tutaj w tej w tych y kręgach, w których ja się obracam, że sporo bardziej nauczycieli, myślę, albo ludzi bardziej zaawansowanych, jakby zaawansowanych pod kątem tego, że praktykują często. No bo

tak jak mówisz, jak ktoś to robi dwa razy w tygodniu, to tak się nie wydarza do końca, nie? Ale jak jesteś nauczycielem czy praktykujesz codziennie, no to już wtedy faktycznie to ciało jest rozciągnięte i że po latach dopiero widzimy, że no kurczę to

nie wystarcza, nie, że to ciało jest za bardzo rozciągnięte, jest jakaś właśnie hipermobilność, ale nie ma tej siły.

Natomiast ja też mam takie takie poczucie, że bardzo długo jednak yyy jakby in y inny ruch niż joga dla osób praktykujących to nie było coś, co było fajnie widziane. To było na zasadzie takiej, że no ale po co szukasz?

Przecież tutaj możesz jogę wykorzystać tak, że będziesz mieć w niej wszystko. Czy taka jest prawda, nie wiem, trudno mi powiedzieć, nie? Ale mam takie poczucie raz, że że że był taki komunikat, że po co ci coś innego, a dwa, że ten komunikat teraz trochę nam

się odbija czkawką, bo po latach właśnie słyszymy, a muszę robić coś, a fizjo mi powiedział, a coś tam, nie?

Ale ja tak jeszcze może tak sprostuję, bo tak właśnie też znowu, a że tak mówiliśmy, a teraz to nieprawda i tak dalej, tak się też tym trochę przejmujemy, mam wrażenie.

To też jest związane z tym, że no mniej po prostu się ruszamy ogólnie po prostu i często zamawiamy jedzenie, nie sprzątamy w domu, mamy panią sprzątającą. Dużo różnych czynników się na to składa. I tak jeszcze broniąc jogi, [parsknięcie] w treningu motorycznym w

siatkówce, koszykówce tak samo było. W kulturystyce tak samo. Kto się rozciągał po treningu? Nikt.

Czyli tam było na przykład w drugą stronę po prostu tak, że nie potrzebujesz po prostu tego.

Dokładnie. Tutaj na przykład yyy jak ja gdzieś tam też kiedyś miałam taki zamysł, żeby zostać trenerem przygotowania motorycznego. Były osoby, które zawodnicy, którzy mówili, że oni trenowali z trenerami przygotowania motorycznego po cichu y przed trenerami głównego sportu wiodzącego, bo nie

wolno, bo ja jestem twoim trenerem. No właśnie, czyli podobna taka tak dokładnie. I to wszędzie występuje na każdym obszarze. My tak się tutaj właśnie tak to znaczy ja jestem jak gdyby z dwóch światów, więc jak gdyby widzę te y tutaj. Ale to jest bardzo

ciekawe co mówisz, bo ja zamknęłam się w tej jodze, bo to tutaj słyszałam i w ogóle nie spodziewałam się, że tak jest, że właśnie jak jesteś na tej siłowni czy gdzieś, to że znowu to rozciąganie, jeżeli jogę nazwiemy w jaki sposób

rozciąganiem szło. Po prostu musimy sobie też zadać pytanie, czy my na przykład praktykuj, czy my praktykujemy jogę dla zdrowia, dlatego żeby być funkcjonalni, sprawni i tak dalej, czy praktykujemy, żeby po prostu praktykować i to tylko chcemy to praktykować. Nieważne czy tam nam stawy

lecą, czy ja w czaturze się zapadam i tak dalej. I tak samo jest w treningu, nie wiem, kulturystycznym. Czy ktoś po prostu pakuje, żeby te mięśnie były największe? Wychodzi później na scenę, zdobywa medale i tak dalej, a później

telefon odbiera, tak, bo nie jest w stanie tutaj przełożyć telefonu. Czy chcę, czy trenuje siłowo, bo chcę być zdrowy. Tutaj jak gdyby najważniejsze jest odpowiedzieć sobie na to pytanie i to co powiedziałaś, że zaczęłaś gdzieś tam trenować siłowo i pewne asany

zaczęły gdzieś tam nie wychodzić czy już nie wchodzą. Większą trudnością, [parsknięcie] szczególnie po dniach treningowych, nie?

Szczególnie, tak? stan zapalny. I teraz pytanie, czy ty chcesz praktykować, żeby zrobić jakąś tam asanę, czy chcesz praktykować, żeby być zdrowa, silna? No właśnie, ale to jest bardzo trudne. Myślę, że ja chcę praktykować, żeby być zdrowa, silna, ale

to mi zajęło, myślę, że z pół roku, bo mnie to cholernie frustrowało strasznie, że wiesz, no jak ja teraz no to to co powiedziałeś, to co ja mam teraz robić, to mam tylko to robić, ale to też lubię. Ten dźwięk się łowi,

widzę, że on mi pomaga. Nie, ale no to było mi bardzo trudno z tym.

Yyy, myślę, że tutaj też media społecznościowe, bo gdzieś tam widzimy te piękne joginki, które się wyginają z taką lekkością i tak dalej. Tylko zapominamy, że często te yyy dziewczyny, nauczycielki mają background jakiś taneczny, gimnastyczny i tą bazę albo lata praktyki i ta baza gdzieś tam

się zrobiła na innych treningach. No i też wiele nauczycielek po prostu trenuje, gdzieś tam mówią o tym otwarcie albo i nie. Różnie bywa.

Co powiedziałaś bardzo fajne, wiesz, to co żeby sobie zadać pytanie po co ja to robię, nie? Czy właśnie po to, że ja ja spotykam też takie osoby, że po prostu praktykują dany styl albo dany rodzaj i i właściwie tylko na tym się

skupiają. Czy tak jak ja sama wiesz miałam tą trudność, że okej, to ja w asanę teraz tak nie wchodzę.

Mhm. No i to było naprawdę dla mnie trudne. W sensie ja wiedziałam w głowie, że przecież to się nic takiego nie dzieje. Przecież ten trening siłowy robi mi dobrze. No ale wiesz to po prostu i teraz trzeba odpowiedzieć sobie pytanie,

a czego uczy nas joga? Oczywiście, że tak. Nie, oczywiście. Tak, tak. Ale myślę, że to jest taki proces jakiś, nie, że to to nie było tak, że sob okej, tak, no tak przecież i ja już wszystko wiem i i po prostu

pakuję teraz matę, idę na jogę, tylko miałam takie kurczę jestem na tej macie, se myślę, aha, czyli teraz znowu tego nie mogę zrobić, nie? Czyli znowu jest mi ciężej, no to no to było mi z tym trudno przez parę miesięcy, ale myślę,

że sobie to bardzo fajnie jakby ułożyłam. Y, to jest ciekawe zapowiedzieć właśnie to pytanie. Po co my to robimy?

No jeszcze tak ci przerwę. No pociszające jest to, że jeżeli chcesz mieć jakąś asanę taką nawet właśnie bardzo ciężką w skrajnych zakresach, to też można dobrać odpowiedni trening siłowy, który jak gdyby pozwoli ci to uzyskać. Także nie trzeba się tego

powiedział tak bać, ale jak gdyby bazę i tak musisz zrobić na początku, czyli podstawowe wzorce ruchowe, jakąś tam siłę, przygotować ciało i później, żeby ta jakaś tam wybrana asana po prostu wchodziła, ale już taką właśnie y tą czynną stabilizacją. No bo jak sobie

popatrzymy też na akrobatów, niedawno była olimpiada, no jakie tam piękne pozycje robią z lekkością, jakie te dziewczyny też są nabite, ile tam masy mięśniowej jest.

Także ten trening siłowy, one też muszą odbyć, muszą wzmocnić brzuch, kor, ramiona i tak dalej. Jednak one mają ten trening siłowy mocno dostosowany do tego, co później robią gdzieś tam na scenie i dzięki temu to wykonują. Czyli też widzisz od tej strony takiej

bardziej siłowej, że teraz to rozciąganie, to ta koncentracja, takie rzeczy, które możemy gdzieś z jogi sobie zaczerpnąć są milej widziane.

Y, ale nie rozumiem pytania. Jeżeli teraz mówisz, że od ludzi na siłowniach przy treningach siłowych, teraz jest milej widziane to, żeby się również rozciągać.

Aha. O to pytasz. Wiesz co, my wydaje mi się, że generalnie tak jak w Jodze ta świadomość jest coraz większa, to w treningu siłowym też y i już jest mniej zwolenników gdzieś tam tylko i wyłącznie. W ogóle siłownia już nie jest

kojarzona tylko i wyłącznie z kulturystyką. Wydaje mi się, że kulturystyka też poszła mocno do przodu.

Ja gdzieś tam na kulturystyce się nie znam, nigdy nie robiłam z tego żadnego kursu, więc ciężko mi się wypowiedzieć, ale dużo jest trenerów po prostu takich funkcjonalnych. ketle właśnie te riksy, sztangi.

A co to znaczy? Bo to się tak słyszy. Kasia, trening funkcjonalny. A trening funkcjonalny i właściwie to co ja robię to też jest taki trening funkcjonalny, trochę jakby siłowy. Co to znaczy?

Wiesz co, generalnie nie ma takiej jedne jednego terminu, ale ja to rozumiem tak, że bazuję po prostu na podstawowych wzorcach ruchowych i staram się wykonywać ćwiczenia w pełnych zakresach ruchu. Czyli ja nie chcę skracać swojego ćwiczeń po to, żeby właśnie podpompować

mięsień. Niektóre mięśnie w moich zakresach ruchu. Rozumiem tak czy każ jak gdyby te zakresy ruchu są jakoś tam normami yyy określone?

Czyli na przykład jak mamy przysiad. Przysiad powinno się robić tak, że kolce biodrowe biodro jest niżej niż kolana.

Jeżeli ja robię półprzysiad, to ja już skracam sobie yyy ten wzorzec ruchowy. A jeżeli mogę zrobić tylko półprzysiad?

A dlaczego możesz zrobić tylko półprzysiad? Aha. [westchnienie] I to jest, nie? Czyli może coś tam już jest ze zestawem kolanowym albo ze zestawem wskokowym albo z biodrem. Brakuje mi gdzieś mobilności, czyli ja muszę przygotować swoje ciało. Odpowiedni zestaw jakichś ćwiczeń mobilnościowych,

odpowiednia rozgrzewka. Każdy tak naprawdę, czyli ten zakres ruchowy to nie jest to, że gdzie ja mam go, tylko gdzie jest jakiś wzorzec.

Są jak gdyby normy, które gdzieś tam mówią o tym, gdzie mamy takie siedem podstawowych wzorców ruchowych, jak one powinny wyglądać. Bardzo ciekaw. My się tutaj chwilę na tym zatrzymał, na tym przysiadzie. Czyli generalnie każdy z nas robiąc przysiad powinien mieć kolce

biodrowe niżej kolan. Tak, czyli to nie musi być też taki przysiad do samego końca, że te stopy mam do tak jak na do w malasanie.

Do malasany. Nie musi być. Nie musi być, ale na przykład ja mam taką dość dużą mobilność w biodrze i ja często schodzę powiedzmy bardzo nisko i ja mam siłę w tym przysiadzie. powiedzmy jestem w stanie zrobić sztangą 80 kg

głęboki przysiad i z niego wyjść bez ruchu gdzieś tam w odcinku lędźwiowym bezpychać z pupy ja to robiłam na początku właśnie i tr mi powiedział ale co podnosisz do góry ja mówię no najtrudniej mi jest on mówi to to to nie tak podnosisz nie

że tu idziesz do góry cał a ja wiesz dokładnie ten ruch w biodrze się wykonywał tak tak okej okej czyli ale jeżeli ja no gdzieś tam nie wiem czy czy ćwiczę czy robię jogę ale ten przysiad mam no nie mam tak głęboko, nie mam tak

krótki krótki to ja powinnam nad tym pracować właśnie tak nie zostawiać tego tak że to jest mój zakres dobrze by było sobie sprawdzić właśnie zakres w stawie skokowym zakresy w biodrze. Mamy trzy takie sześć w sumie ruchów w biodrze. Zgięcie wyprost

rotacje zewnętrzną wewnętrzną odwiedzenie przywiedzenie posprawdzać sobie gdzie mi brakuje. Może odwiedzenia mam za mało. Czemu? Może mam gruszkowaty przypięty? A może pośladkowy średni popracować trochę z tym mięśniem, gdzieś iść na fizjo, troszeczkę przerolować może, a może tylko ćwiczenia

mobilizacyjne, ale już wybrane pod to mam słabe odwiedzenie albo rotację zewnętrzną, pracuję nad tym i wejść znowu w przysiad i może się okazać, że będzie bezbolesny, prawidłowo wykonany.

Mhm. M a jeżeli ja jak gdyby sobie myślę, nie mogę schodzić głęboko, robię półprzysiady, to ja się znowu w tym jak gdyby zatrzymuję, co powoduje tylko i wyłącznie kontuzj. No bo na przykład nasze kolana niekoniecznie lubią półprsiady.

Czyli patrzysz co się wydarzyło, a jeszcze jeszcze takie coś, że możesz sobie jeszcze pogorszyć, tak? Chyba, że na przykład tak jak ja na przykład jako osoba, która gdzieś tam treningowo jestem zaawansowana i moim celem jest zbudowanie pośladków, to ja

robię sobie takie półprzysiady, bo ja chcę podpompować pośladek. To jest mój cel. Ale ty wiesz po co to robisz i jak i tak dalej. Wiesz z tego co mówisz to wydaje mi się czy nie masz takiego wrażenia, że

każda osoba, każdy nauczyciel jogi powinien mieć jednak dość obszerną wiedzę z anatomii i z tego jak ciało nasze działa?

No oczywiście, że tak. Oczywiście, że tak. Ale też myślę, że [parsknięcie] jak jesteśmy nauczycielami, to warto sobie po prostu wybrać taką taki rejon, gdzie my się dobrze odnajdujemy.

No bo ciężko po prostu być z wszystkiego gdzieś tam mocnym. Czyli jeżeli ja właśnie chcę robić jakąś taką właśnie jogę bardziej funkcjonalną, bardziej siłową, no to dobrze, żeby gdzieś ta osoba się w tym doszkoliła, wiedziała, czym są te wzorce ruchowe,

jakieś podstawowe mięśnie, które są najczęściej przypięte, podstawowe kontuzje, które mogą się wydarzyć i też taka umiejętność po prostu wysłania. Idź do fizjo, niech ci da jakieś ćwiczenia, tylko spojrzenia, nie? Dokładnie.

Spotykamy się czasem z tym, tak, tak mi się wydaje, że po prostu rób jak ci wygodnie, jakby płyń z flow. Okej, robisz tak, to robisz tak, ale możemy sobie czasem tym zrobić krzywdę. Rozumiem. No bo jeżeli utrwalimy te ruchy,

one są niepoprawne, to raz, że je utrwalamy, a dwa mogą na coś innego nam [odchrząknięcie] oddziaływać ze szkodą.

Tak jak rozumiem. Tak, ale też ja jeżeli przychodzi do nas osoba, która nigdy nie trenowała, nie praktykowała i my też będziemy jej mówić: "Słuchaj, ty musisz najpierw zrobić trening medyczny, to najpierw to". No to ona też się zniechęci, nie? Ale jeżeli już powiedzmy

mamy osobę, która już chodzi jakiś tam okres czasu, no to dobrze by było jej gdzieś tam powiedzieć: "Słuchaj, jak jesteś w podporze, no to wisz na barkach. Musisz wzmocnić tutaj obręcz barkową. Y, nie wiem, wyślę ci jakiś artykuł albo wyślę ci jakieś tam

ćwiczenia, które gdzieś tam tą budują, nie? Że musisz się odpychać od tej maty, a nie po prostu zapadać. Taki po prostu mały tip, że osoba może się zatrzyma tutaj, nie? Ale też bym znowu nie wchodziła w takie, no bo jednak praktyka

na jodze jest bez ciężaru zewnętrznego, więc to ryzyko kontuzji takich z ćwiczeń jest troszeczkę mniejszy, aczkolwiek no też jest dużo bardzo problemów z barkami, gdzieś tam z kolanami, nie? Ale też bym znowu nie popadała w skrajność, bo jeżeli staniemy się też takimi

nauczycielami, gdzie ty to źle robisz, ty to źle, no nie oszukujmy się, osoby, które przychodzą na praktykę wst dokładnie znaleźć też takie asany, które jesteśmy w stanie dobrze wyjaśnić. Na przykład taka malasana, powiedzieć o malasanie, bo może być bierna i czynna.

Możemy wisieć na stawach i po prostu wejść w tą malasanę i tam być. że po prostu jesteśmy na tych stawach naszych bazujemy, a możemy być tutaj aktywni, czyni nie wytłumaczyć tą różnicę gdzieś tam budować te napięcie.

Myślę, że w jodze często czasem osoby mylą silny mięsień, a napięty mięsień, bo napięty mięsień to nie jest silny mięsień.

Mamy takie mięśnie toniczne i fazowe. Mhm. słów opowiadaj, [śmiech] bo dla mnie napięty to silne było. Y i fazowe mięśnie to są na przykład pośladkowe, czyli często gdzieś tam w praktyce jogi ciężko je wykształcić, bo one są odpowiedzialne za taką silną pracę,

szybką silną. Wiesz co, ja nawet słyszę, słyszę takie głosy, że często dziewczyny mówią tak: "No ja mam płaską pupę przez to, że robię bardzo dużo jogi i to jest to, co ty mówisz. No bo nie wykształcasz, tam jest mięsień, nie wykształcasz tego

mięśnia, nie?" Jak y właśnie mamy ten mięsień yyy fazowy, to w momencie, kiedy my go nie pracujemy nad nim, on zanika.

A jeżeli mamy mięśnie toniczne i my mamy je osłabione, to one się spinają i wtedy mamy napięty mięsień. Nie dość, że napięty, to jeszcze słaby, czyli mamy po prostu pracę jeszcze cięższą. Nie, no bo tu pośladka po prostu mamy słaby ten

pośladek, nie mamy czucia w nim, ale po prostu my zaczynamy go wzmacniać. A czy my, Kasia, bez ciężarów, tylko właśnie z samym, nie wiem, obciążeniem własnym, jeszcze wrócę do tej praktyki jogi, nie jesteśmy w stanie się wzmocnić i tak

wypracować siły, czy czy być może jesteśmy y Myślę, że to też jest taki namiastek naszej obecnej cywilizacji, że gdzieś tam jednak mniej przenosimy tych rzeczy, nawet jak idziemy na zakupy, no to często jedziemy autem. Rzadko jest tak, że nie wiem, ktoś musi przejść

kilometry z siatami, które ważą powiedzmy siły po prostu. Mało kto, nie wiem, przerzuca węgiel czy robi jakieś takie jakieś w ogródku czynności, nie wiem, buduje jakąś szopę, cokolwiek, co kiedyś było, coś, co wymaga od nas tam siły, nie?

Dokładnie. Więc y jak gdyby odpowiedzią na te czasy no jest jednak ten trening siłowy i dzięki temu my jesteśmy w stanie po prostu te stawy, te więzadła stymulować.

Bez obciążenia zewnętrznego też można by było tutaj się pobawić. Myślę, że jak gdyby odpowiednie napięcie, gdzieś tam bazowanie na izometrii, dłużej zostawanie w jakiejś pozycji przez chwilę, żeby ten mięsień miał siłę, miał czas na napięcie.

popracować, ale myślę, że trudniejsze. To już trzeba się mocnie trzeba by było troszeczkę pokombinować.

Gdzieś odłam kalisteniki, nie? Tutaj tak, tak właśnie o czymś takim pomyślałam, nie, że tam No dobrze, no to powiedz mi tak, no bo słuchają nas zapewne joginki, w szczególności i myślę, że coraz częściej o tym mówimy o tym treningu siłowym, a już

szczególnie 40 plus gdzieś tam słyszymy, że należy, należy wzmacniać dla naszego zdrowia. No to co my mamy zrobić? W sensie trenujemy na macie, trenujemy, ćwiczymy, praktykujemy jogę.

Yyy, i teraz jak sobie pomóc? Już wiemy, że wejdzie ten element, takie trochę ego, że może nam być gdzieś trudniej jakoś to połączyć, no ale że że to do naszego zdrowia, ale jak fizycznie jakby znaleźć to miejsce, gdzie iść, czy

samemu coś zacząć robić, nie? jakby co to ma być, czy po prostu iść na siłownię, czy kupić sobie do w domu ketla i coś próbować robić. Jak to?

Myślę, że jeżeli jesteśmy już pod pod opieką jakiegoś nauczyciela, no to dobrze go zapytać, bo prawdopodobnie on gdzieś już trenuje albo ma już znajomych jakiś fizjo trenerów medycznych w swoim mieście. No bo ciężko tutaj też jak gdyby polecać kogoś, kogo się nie zna.

Można iść na zajęcia jakieś grupowe, tylko też musimy brać pod uwagę, że na rynku niestety nie tylko jogicznym, ale trenerskim też jest problem. Nie ma żadnej weryfikacji, jeżeli chodzi o wiedzę, więc te Czyli każdy może zostać trenerem?

No bo po prostu robisz kurs, nie? Aha. I on może trwać tydzień. Rozumiem równie dobrze, tak jak czasami na jodze, a może trwać rok albo mogą być studia.

Anatomia możesz nie znać, możesz mieć przepracowane jakieś lata swojego własnego treningu, a nie musisz. Czasem większą wiedzę mają osoby, które po prostu tak jak wiodzę praktykują niż nauczycielki. I tak samo w treningu.

Dlatego też tak powiedziałam o tych nauczycielach, nie, że bardzo jednak fajnie i patrzeć na to, żeby nauczyciel miał jakąś wiedzę anatomiczną, bo to co powiedziałaś tak samo jest tutaj na rynku, że m może być nauczyciel po tygodniowym czy dwutygodniowym kursie,

gdzie naprawdę jego wiedza jest no żadna, po prostu żadna i i można sobie zrobić krzywdę.

No niestety tak. Można też sobie poczytać właśnie o wzorcach ruchowych. Mamy siedem takich podstawowych wzorców wzorców ruchowych i sobie po prostu na nich bazować i każde ćwiczenia, które robimy, jak zrozumiemy te wzorce ruchowe, ja tego uczę na swoich

szkoleniach, więc zapraszam. Y każde ćwiczenie po prostu wychodzi, każda asana nawet wychodzi od jakiegoś wzorca ruchowego. Pierwszy to przysiad, czyli skład. Tak, dokładnie. Czyli jakieś tam rzeczy, które tr kolan, znaczy w sensie biodra, biodra poniżej kolan, stopa jest na

ziemi, kręgosłup jest ustabilizowany, klatka wypięta, nie zapadam się, patrzę czy mi łuki, stopy nie zapadają się do środka, czy nie idę za bardzo na zewnątrz i już jestem w stanie gdzieś tam ocenić co się dzieje. Jeżeli okej, to znaczy, że możemy sobie odhaczyć, że

tutaj jest dobrze. Tak. Tutaj sobie robię jakieś przysiady. Robię sobie jakiś y nie wiem pistol sład, czyli przysiad na jednej nodze, różne jak gdyby ćwiczenia, które gdzieś tam znamy sił.

Ja mam nadzieję, że teraz tutaj nasi słuchacze będą sobie to robić, wiesz, w międzyczasie ja sobie w ogóle zrobię dzisiaj na pewno, ale to jest bardzo ciekawe. Dobra, drugi hip hinch, czyli takie ćwiczenie najbardziej widoczne w siłowni to martwy ciąg.

Okej. I on może być z ketlem, może być sztangą. y, wodze na przykład mamy wojownika trzeciego. To jest właśnie hip hinch. Ja muszę się zgiąć w biodrze z wyprostowanym kręgosłupem. Robię to na jednej nodze, ale jak gdyby to jest

odzworowanie hiphopskie. zrobić do samego końca. W sensie, że ta noga jest nie tutaj po prostu schodzę tak znowu, że moja obręcz barkowa jest delikatnie wyżej niż biodro, biodro jest wyżej niż kolana i to wszystko.

I to wszystko. I hip hinch różni się od przysiadu tym, że w przysiadzie biodro jest niżej niż kolana, a w hip hingu biodro jest wyżej.

Wyżej niż kolana. Dobra, dalej. Trzeci. I tutaj ważne jest w jednym i w drugim.

I w trzecim też, że kręgosłup ma naturalne krzywizny kręgosłupa. Nie wyginam się nigdzie. Okej.

Nie kompensuję sobie, czyli też mam łopatki. Tak, tak, dokładnie. Tutaj jestem ustabilizowana. Naruszam głównie, korzystam głównie z mobilności biodra i z mobilności stawu, stawu skokowego.

Kolana są ustabilizowane. Dobra, trzeci, trzeci lunge, czyli wykroki różnego rodzaju, czyli wodzę też będziemy mieli wojowników, chociażby też są lungeze.

A to są takie te wykroki, że tylnia noga idzie na dół do ziemi. Do tu mamy wzorzec ruchowy, czyli sobie oceniamy to, że osoba jest w pozycji wykroczno-zakrocznej, schodzi kolanem do ziemi.

I teraz my sprawdzamy sobie, czy jest w stanie utrzymać tą równowagę, czy kolania nie latają. Siła jednego kolana, siła jednej nogi do drugiej. Tutaj mamy też ćwiczenie unilateralne, czyli jednostronne. I takie ćwiczenia też są bardzo dobre właśnie do osób, które

praktykują jogę, żeby wykonywać właśnie ćwiczenia na jedną stronę. Też zawsze mam jedną stronę gorszą.

Dokładnie. I wodzę też yyy często łatwiej to zatuszować, a w treningu siłowym ciężej. No bo jeżeli dostanę 5 kg i mam zrobić press na prawą i lewą, to od razu widzę, że lewa słabsza, nie?

Tak. No od razu, przynajmniej jak jesteśmy praworęczni. A to kolano tej [odchrząknięcie] nogi tylniej ma iść do ziemi samej, czy nie musi?

Tutaj sobie oceniamy, że jest tuż nad ziemią. Ja tak przynajmniej oceniam, ale później jak robimy ćwiczenia, to to są różne wariacje, nie? Ja mogę te kolano mieć bardziej doprostowane, mogę robić wykroki chodzone, mogę robić gdzieś tam do boku

back siłowymi rzeczami różne wariacje później mamy od razu zrobimy sobie push i pull, czyli odpychanie i przyciąganie, czyli pusze to będą pompki, wyciskanie na klatę.

Muszę zrobić pompkę powinnam. Jak powinnam, powinnam oczywiście, że taką pełną pompkę. A czemu nie? Czemu się ograniczać?

Ale jeżeli nie robię, no to tu będą właśnie trening siłowy będzie nam pomagał. Ale we wzorcu ruchowym, taki jaki powi to powinnam ja zrobić, nie? We wzorcu ruchowym patrzymy na wzorzec ruchowy odpychania i tutaj będziemy oceniać łopatkę, czy ona nam

ładnie chodzi, czy się ładnie rozchodzi i później w przyciąganiu czy się schodzi, czy ja tych barków nie wysyłam za bardzo do przodu, czy nie mam tu przypadki przypadki.

Nie, muszę iść na sam dół, mogę iść troszeczkę, ale pytanie jak mi tutaj wszystko pracuje, nie?

Dokładnie. Dokładnie. I tak samo w w czaturandze, czy ja ładnie tutaj schodzę i pracuję też tą łopatką, nie zapadam się w barkach, czy jednak ta moja czaturanga to jest walka o przetrwanie.

To wiesz co na przykład ja mam taki problem, patrzę, że mam jeszcze czas, ale możemy to na mnie może powiedzieć czaturę zrobię i nie stan dla mnie problemu ale ale pompki nie zrobię i dlaczego tak się dzieje? Czy ja ja sobie sama

odpowiedziałam na to? Nie, że ja na czarturandze bardzo mocno jakoś tak się tutaj wiesz jestem ściśnięta i na całym tutaj ciele się obniżam w dół.

A jednak pompka powoduje, że inaczej pracują ręce, przynajmniej tak z tego, co ja robię. No i już wtedy jestem w stanie tylko troszeczkę zrobić, nie?

Y, to co mówisz tutaj, takie opieranie się to w ogóle jest błędna czaturanga, bo ja powinnam tutaj smyram się, ale tutaj jest ten ruch. Ale jeszcze inna rzecz i dlatego mi jest łatwiej pewnie ją zrobić, bo ja się czaturanga to jest

faza negatywna, czyli ja robię jak gdyby wpadam w to, tak? Okej. A odpychanie się to jest koncentryczne, czyli ja nie mam tej koncentryki do końca. W sumie mam, bo wychodzę do psa, ale jak czyli jakbyś chciała gdzieś tam się

nauczyć tej pompki i robić ją poprawnie, to po prostu robisz sobie na podwyższeniu, na przykład na stole czy na Okej. na jakimś podwyższeniu, żeby po prostu jak gdyby ramię dźwigni było trochę mniejsze. Ty wtedy powiedzmy mniej ważysz i

Ale też mam do tej pompki jednak szerzej ręce niż do czaturangi. Możesz robić pompkę wąsko, wtedy się mówi, że pompka jest na triceps, nie? Bo bardziej triceps pracuje. Możesz robić też na powiedzmy ta jest taka klasyczna, nie? 45 stopni, ale taki wariant też

jest. jest diamentowa, jest wiesz, ja wiem, że ja sobie bardzo pomagam w mojej czaturze tym, że sobie tak mim tutaj wiesz y i czasem to też może spowodować kontuzj, bo to jest jak gdyby oszukiwanie, tak niestety. [śmiech] I czasem lepiej nawet robić taką właśnie

na kolanach, ale faktycznie z pracą, nie? Że ja czuję, że pracuję i wtedy idę progresuję sobie, nie? A to ja przyglądać. No ale to jest właśnie to.

No po prostu, ale ciężko zrezygnować z tej czaturni, którą sobie tam już doustawiałam. Sołam już ułożyłam. Ja sobie taki no dlatego, że ciężko nam właśnie te ego puścić.

Tak, tak, ja już ją robię. To już jest ważne, że ja ją robię, nie?

Dobrze. I to jest teraz i to jest szósty. To były trzeci, czwarty i piąty, czyli pusz i pul przyciąganie i odpychanie. I wodze nie ma właśnie przyciągania. Nie przyciągamy nic. Chyba, że praktykujemy jogę na chustach. Tam jest ten row, nie?

Tam faktycznie musimy się gdzieś tam yyy podciągnąć. Dużo osób y gdzieś tam z mojego, przyciąganie to czy znaczy na przykład wzorcem murchowym jest jakieś przyciąganie się na drążku na przykład? Tak, podciąganie, bo mamy też dwa kierunki jeszcze i to dotyczy i

pula, i pusza. Tutaj ten wertykalny, czyli góra dół, czyli ja coś wypycham, a później coś ściągam i ten do przodu do tyłu, czyli horyzontalny to jest dla mnie w ogóle nie do nie do ogarnięcia rzeczy. To jest a ćwiczenie z masą własnego ciała, nie?

No tak, tak, tak, tak. I dlatego na przykład wtedy siłownia będzie łatwiejsza, bo idę sobie na wyciąg na przykład i sobie ściągam 20 kg, a nie od razu 60 masę swojego ciała.

Tak samo z Ale każdy z nas powinien się podciągnąć. Są takie jak gdyby wytyczne.

W treningu akurat motorycznym to gdzieś tam powiedzmy biega. No i tak powiedzmy na czwórkę to jest takie trzy podciągnięcia u kobiety, nie?

Trzy podciągnięcia do końca, że jesteś wtedy taka po prostu wysportowana, nie? [śmiech] Naprawdę, ale takie, że ja jestem i i [parsknięcie] zwisie i się podciąga podciąga, ale to jest trudne. Kasia, powiedz. No oczywiście, że trudne. Szczególnie jeżeli ktoś nie robił tego wzorca

ruchowego. Nie, ale dla mnie to jest w ogóle awkonalne, ale to, że nie robiłam, nie robił, to nie znaczy, że nie może zacząć robić.

Jak ktoś patrzy na praktykę jogi, jakaś osoba, która nie wiem podciąga się 20 razy i idzie na matę, to też jest jej ciężko na początku. A jak ja się nie mogę podciągnąć, ja mam słabe ręce, czy czy słaby ten wzorzec właśnie pól, czyli

przyciągania, ale to też właśnie nie ręce właśnie w tych wzorcach ruchowych, nie ręce, plecy głównie klatka piersiowa, bo jak ja coś przyciągam, to ja powinnam pracować plecami. Tak samo jak ściągam tutaj drążek albo pociągam się, no ręce jak gdyby są tym łącznikiem,

nie? Ale to jest jak gdyby praca idzie do naszych pleców. I teraz właśnie tutaj jeszcze z podciąganiem jest coś takiego, że mamy taki czynnik limitujący, bo nasze ręce są słabe i my do pleców nie dochodzimy w ogóle. I czasem jak osoba

się nawet nauczy, to ona tutaj robi z tych dłoni to też jest jak gdyby zrobi ten te podciąganie, ale robi te podciąganie zadaniowo, czyli to co my często robimy w jodze. Robi jakąś asanę zadaniowo, a nie pracuje ładnie plecami. Ale żeby

dojść do tego trzeba troszeczkę jak gdyby popracować. Jest szansa, że ja się podciągnę. Jest szansa. Oczywiście.

To dla mnie jakby mi jest nawet trudno wisieć wiesz? No właśnie nie, mi jest nawet trudno wisieć. Mi się nie wiem, nie umiem odpowiedzieć dlaczego.

Znaczy dlatego, że tego nie robisz może, ale myślę sobie, że po prostu ręce drążek nie pasuje do moich rąk i jakby jest mi trudno nawet z samymi tutaj wiesz dłońmi na drążku. Dla mnie jest już po prostu naprawdę bardzo dużym

wysiłkiem. Samo wiszenie też jest coś takiego, że kobiety mają delikatniejszą tą obręcz barkową i w ogóle górę ciała w stosunku do mężczyzn.

Warto też to gdzieś tam sobie można tak troszeczkę się tłumaczyć, nie? Kobietom zawsze jest łatwiej robić gdzieś dół, przysiady, martwy ciąg.

to dla nas bardziej takie intuicyjne dla facetów jakbym się przeszła teraz po Warszawie i zapytała jakiegoś randomowego faceta, czy zrobi pompkę prawdopodobnie każdy by zrobił albo powiedzmy, nie wiem, 80% kobieta no czy zrobi pompkę, no myślę, że że nie byłoby

tak wiele kobiet, które zrobi mi pompę. Ale to masz rację, bo mi jest dużo łatwiej z jakimiś takim nawet przesiadami, z ciężarem, wypchnięciem tego. Nogi tutaj, biodra, nie? A jednak ta obręcz parkowa jest. No to też pewnie dobrze, czyli to jest to podciąganie i

już koniec. Czy już było się? Jeszcze mamy kary, czyli przenoszenie. Tu będą farmery, to jak chodzimy, jak biegamy, jak ustawiamy stopę, czy gdzieś tam nam się ten but ściera, czy nie.

Czyli przenoszenie. I tu jest jakiś wyzorzec taki, że powinniśmy na to zwrócić uwagę, jak co się dzieje właśnie jak chodzimy, jak ustawiamy swoje stopy.

Można na przykład nagrać siebie w zwolnionym tempie jak biegamy i wtedy widać ładnie jak wstawiamy stopę, od czego ta stopa wychodzi, czy nie schodzę gdzieś tam do pięty, do śród stopia, czy kolana mi się nie zapadają, czy tak nie do środka, nie? Czyli nie

nam się but nie ściera od środka, to wtedy znaczy się, że coś jest jednak, tak, że ten łuk nie pracuje prawidłowo, nie, że wypłaszczą go. I twisty, czyli rotacje. Rotacje w jogdze mamy dużo w porównaniu do innych tutaj dyscyplin

sportowych. Joga tutaj te rotacje ma, chociaż często też wykonujemy je źle. Rotacja, odcinek piersiowy, nie odcinek lędźwiowy. Nie warto sobie gdzieś to tak, czyli góra. Tak, bardziej tutaj z góry wychodzę, a staram się ten odcinek lędźwiowy, kolce biodrowe mieć

ustabilizowane, bo jeżeli tego nie robię, no to też mogę gdzieś tam się nabawić kontuzji.

Dobrze, powiedz mi jeszcze taką rzecz. Mamy w studio portalegi z tobą sesję jogi z ketlami.

Dokładnie. I teraz jak nasi użytkownicy mogą sobie to wykorzystać, jeżeli są w jakiejś innej praktyce, czy asztangi, czy winiasy.

No bo raczej oczywiste jest to, że że nie nikt raczej nie robi tylko jogi z kotlami cały czas. Więc na przykład ile razy w tygodniu dołożyć sobie tą jogę z ketlami?

No tutaj na spokojnie można, można codziennie. [śmiech] Ona nie jest aż taka wymagająca. Czyli warto może od tego zacząć, nie?

Zanim gdzieś jeszcze dalej pójdziemy, żeby zobaczyć. Tak, no możemy sobie tego katla kupić, rozumiem.

Czy nawet możemy coś na razie wziąć z domu ciężknie jakąś butelkę nawet bez żadnego, jakąś, nie wiem, książkę, doniczkę, cokolwiek co tam mamy i sobie zrobić zobaczyć.

Fajnie, żeby najpierw była jak jeżeli w jednym dniu chcemy zrobić i praktykę jogi, i trening siłowy, to najpierw praktyka i sobie odczekać dopiero trening siłowy, bo jeżeli ja jestem mocno wydłużona, rozciągnięta i taka hipermobilna i później pójdę na trening

siłowy, to może mnie gdzieś tam spiąć i tak dalej. Albo najlepiej na początku robić jako osobna w ogóle jednostka treningowa, nie? Czyli w ogóle w inny dzień. w inny dzień najlepiej, czyli jak, no bo też to się wiąże z tym, że nie do

końca znam swoje ciało, nie wiem na co sobie mogę pozwolić, jestem mniej wrażliwa na sygnały wysyłane przez mój organizm. Mamy coś takiego też jak jednostki motoryczne. To jest jak gdyby ilość neuronów unerwiających nam nasz mięsień. Czyli to, czy na przykład wyobraźmy sobie

teraz właśnie tego kulturystę i on na przykład nam tutaj klatką piersiową lata w jedną stronę, w drugą, bica napina i tak dalej, nie? I on jest w stanie tymi mięśniami bardzo dobrze pracować, dlatego że on je mocno przepracował, a

nam gdzieś ciężej tego bicka napiąć. Nie czujemy, chcemy plecy napiąć. Nie mamy tych mięśnie każdy ma te same, ale nie jesteśmy w stanie jak gdyby napiąć y tego ciałać ich gdzie one są i jak tylko nimi właśnie, bo to dokładnie tak jak

mówisz, że tutaj mężczyźni czasami tutaj właśnie sobie ruszają, no to my chyba nawet nie jesteśmy w stanie przynajmniej ja jakby zrozumieć jak ja miałabym danym mięśniem ruszyć gdzie on jest jakbyś go przepracowała, wiesz solidnie tam zakwasiła nie raz czasem jest też

tak po treningu siłowym. Czasem też pojodzę. Czujemy nie wiedziałam, że tam mam mięsień. No właśnie to o to chodzi, nie? Że ja właśnie chcę jak gdyby poczuć te mięśnie i wtedy mam większą też te połączenie z ciałem, bo mnie coś boli,

ja już wiem co mnie boli, że ja to przeroluję sobie albo rozciągnę i już będzie okej. A tak to ja nie wiem co się dzieje.

Kasia, pełno wiedzy w ogóle. Pełno wiedzy. Te wzorcy ruchowe bardzo ciekawe. Czyli co? Jeżeli chcemy sobie w studio w portali jogi połączyć, to lepiej jeden dzień, tak jak mówisz, jednostka treningowa, czyli na zasadzie albo rano i wieczorem, albo rano i wieczorem, albo jeden dzień

robić sobie praktykę taką, którą robimy. Albo na przykład właśnie trening, trening taki siłowy, a później po prostu taka joga delikatna, pozycja dziecka, gdzieś tam leżenie, rozciągnięcie takie już slow, nie? iłączyć, ale rozumiem, że jesteśmy tutaj fanami tego, żeby jednak

łączyć, żeby te treningi funkcjonalne, siłowe dodawać do praktyki jogi dla naszego bezpieczeństwa i dlatego, żeby nam wodze było też prewencja kontuzji, osteoporoza, z tego sobie rozmawiamy, nie wszystko od razu, nie porównujemy się.

Ja lubię to powtarzać, chociaż moi bliscy też się z tego śmieją, no bo ciężkie to jest, nie? Ale żeby właśnie nie porównywać się ani yyy ani nie oceniać siebie, ani innych, nie? To jest bardzo ciężkie, ale właśnie dlatego

jesteśmy w tej jodze, nie? Żeby się tego uczyć tak? I ta praktyka właśnie nas, no, do tego przygotowuje.

Dokładnie. Bardzo ci dziękuję. Ja zapraszam oczywiście do studia portalogii na sesję z Kasią i też do Wrocławia, jak ktoś będzie. Kasia, do ciebie robisz też szkolenia, tak? I też one się dzieją nie tylko we Wrocławiu.

Dokładnie. Była edycja w Warszawie, była edycja w Krakowie. Zobaczymy jak to będzie. Okej, czyli też można ciebie śledzić i patrze co dalej.

Oczywiście. Super. Bardzo ci dziękuję. Dziękuję. Dziękuję ci, że byłeś z nami. A jeżeli podobał ci się ten odcinek, nie zapomnij proszę subskrybować naszego kanału po to, [muzyka] aby nie przeoczyć kolejnych inspirujących rozmów. A jeżeli chcesz pogłębić swoją wiedzę na temat jogi, a

także praktyki, zapraszam cię do studia portal [muzyka] największej platformy z zajęciami online jogi, pilatesu i medytacji. W opisie tego odcinka [muzyka] znajdziesz kod promocyjny na 50% zniżki na pierwszy miesiąc. Zapraszam cię serdecznie i mam nadzieję, niebawem widzimy się ponownie.

[muzyka] Ah. [muzyka]