Codzienne nawyki dla zdrowia dna miednicy — Transcript

Poznaj codzienne nawyki wspierające zdrowie dna miednicy, które poprawią komfort i zapobiegną problemom takim jak nietrzymanie moczu.

Key Takeaways

Codzienne nawyki mają kluczowe znaczenie dla zdrowia dna miednicy.
Podnoszenie się przez bok zapobiega problemom z dnem miednicy.
Unikanie noszenia ciężkich przedmiotów chroni kręgosłup i dno miednicy.
Prawidłowe kichanie i kaszel odciążają dno miednicy.
Nie należy odwlekać wizyt w toalecie i nie chodzić na zapas.

Summary

Trening dna miednicy to nie tylko ćwiczenia, ale także codzienne nawyki.
Podnoszenie się z pozycji leżącej powinno odbywać się przez prawy bok (lewy bok dla kobiet w ciąży), aby zapobiegać obniżeniu narządów rodnych.
Noszenie ciężkich zakupów sprzyja bólom pleców i wysiłkowemu nietrzymaniu moczu, dlatego warto używać wózeczka.
Podczas kichania i kaszlenia należy odciążać dno miednicy poprzez kaszel/kichanie na bok i napięcie mięśni dna miednicy.
Nie należy odwlekać wyjścia do toalety, aby uniknąć problemów z dnem miednicy.
Podnoszenie się z toalety powinno odbywać się z napiętym i podciągniętym dnem miednicy.
Nie chodzimy do toalety na zapas, tylko wtedy, gdy istnieje realna potrzeba.
Nawyki te pomagają zapobiegać wysiłkowemu nietrzymaniu moczu i obniżeniu narządów rodnych.
Podnoszenie się przez prawy bok to kluczowy nawyk dla zdrowia dna miednicy.
Regularne stosowanie tych nawyków wspiera codzienne funkcjonowanie i zdrowie miednicy.

Chapters

Full Transcript — Download SRT & Markdown

Speaker A

Trening na miednicy niekoniecznie musi być konkretnym zestawem ćwiczeń. Mogą to być też takie nawyki w życiu codziennym, które będą wspierały twoje zdrowie, twoje życie i sprawne funkcjonowanie na miednicy, bez względu na to, czy będziesz ćwiczyła tak praktycznie, czy też nie. Więc cześć,

Speaker A

nazywam się Ania i dzisiaj poznacie kilka nawyków, które przeszkadzają albo które wspierają zdrowie dna miednicy.

Speaker A

Pierwsza rzecz, która bardzo nie sprzyja naszemu dnu miednicy, to jest pionowe podnoszenie się. Więc bez względu na to, czy jesteś na plaży, w łóżku rano, czy na jodze, czy gdziekolwiek, chcemy podnosić się przez prawy bok.

Speaker A

Kobiety w ciąży przez lewy bok. Do celów naukowych zrobię źle. Więc teraz możesz sobie wyobrazić duży czerwony przekreślnik, bo dokładnie tak nie robimy.

Speaker A

Tak, nie robimy. To, co chcemy robić, to kładziemy się przez prawą stronę i podnosimy się również przez prawą stronę. I to jest taki nawyk, który cię bardzo wesprze. Natomiast jeżeli nawykowo wstajesz i podnosisz się pionowo, sprzyja to obniżeniu narządów

Speaker A

rodnych i wysiłkowemu nietrzymaniu moczu, a tego dokładnie nie chcemy. Pierwsza rzecz. Druga rzecz, noszenie ciężkich zakupów. Jeżeli to jest możliwe, polecam wózeczek taki, jak mają czasami stare panie, które po prostu z tym wózeczkiem zamiast dwóch ciężkich toreb ciągną sobie

Speaker A

elegancko zakupy po chodniku. Noszenie ciężkich rzeczy nie sprzyja naszemu kręgosłupowi, sprzyja za to bólom w dole pleców, sprzyja również wysiłkowemu nietrzymaniu moczu, więc nie jest nam to potrzebne.

Speaker A

Usuwamy go z naszego życia. Kichanie i kaszlenie. Jedną z funkcji naszego dna miednicy jest refleksczne odbijanie napięcia,

Speaker A

dokładnie takiego na przykład, które występuje przy kichaniu i przy kaszleniu. Więc wywiera to bardzo duży nacisk, bardzo duże ciśnienie na nasze dno miednicy i aby odciążyć nasze dno miednicy, chcemy kaszleć albo kichać w ten sposób. Czyli powiedzmy, że jestem przeziębiona, te

Speaker A

kaszlnięcie, kichnięcie się zbliża, głowa na bok. [parsknięcie] W ten sposób, w podobny sposób też kaszlemy. Więc robimy to na bok. Jeżeli jednocześnie będziesz w stanie zaangażować swoje mięśnie, czyli delikatnie je napiąć i podciągnąć do góry i zrobić ten ruch, to będzie

Speaker A

jeszcze lepiej. Kolejny nawyk, który nie sprzyja twojemu zdrowiu, to odwlekanie wyjścia do toalety. Nie chcemy tego, dbamy o swoje potrzeby, więc gdy potrzebujesz wyjść do toalety, po prostu idziesz do toalety. Nie przetrzymujemy.

Speaker A

Tam po prostu potrzebujesz przez chwilę się rozluźnić i wstając z toalety angażujesz całe dno miednicy, czyli delikatnie je napinasz i podciągasz do góry i z tym napiętym dnem miednicy podnosisz się z ubikacji, podobnie jak z krzesła. Ostatnim takim

Speaker A

nawykiem związanym z prawidłowym funkcjonowaniem miednicy to jest też to, że nie chodzimy do toalety na zapas.

Speaker A

Nie robimy też tego z naszymi dziećmi. Chodzimy do toalety wtedy, kiedy pęcherz lub jelito są wypełnione i istnieje taka realna potrzeba. Mam nadzieję, że te nawyki wesprą cię w twoim życiu codziennym. Mam nadzieję, że je wykorzystasz. Szczególnie podnoszenie

Speaker A

się przez prawy bok. To jest taki absolutny must have i podstawa naszego zdrowego dna miednicy. Dziękuję za uwagę i do zobaczenia w kolejnym filmiku.

Topics:zdrowie dna miednicynawyki codziennenietrzymanie moczućwiczenia dna miednicypodnoszenie siękaszel i kichanietoaletaból plecówciążaPortalYogi

Frequently Asked Questions

Dlaczego ważne jest podnoszenie się przez bok, a nie pionowo?

Podnoszenie się przez bok, a nie pionowo, zapobiega obniżeniu narządów rodnych i wysiłkowemu nietrzymaniu moczu, co jest korzystne dla zdrowia dna miednicy.

Jak prawidłowo kaszleć lub kichać, aby odciążyć dno miednicy?

Podczas kichania lub kaszlu należy odwrócić głowę na bok i delikatnie napiąć mięśnie dna miednicy, co zmniejsza nacisk i chroni dno miednicy.

Czy można nosić ciężkie zakupy, jeśli chcemy dbać o zdrowie dna miednicy?

Noszenie ciężkich zakupów nie sprzyja zdrowiu dna miednicy i kręgosłupa, dlatego zaleca się używanie wózeczka lub innych pomocy, aby uniknąć przeciążeń.

Get More with the Söz AI App

Transcribe recordings, audio files, and YouTube videos — with AI summaries, speaker detection, and unlimited transcriptions.

App Store Google Play

Or transcribe another YouTube video here →

Free tools: TXT to SRT · SRT Validator · Merge SRT · Subtitle to Text · All tools