Speaker A
patrzymy, co jest możliwe do zmienienia, bo nie każdy może zmienić wszystko i natychmiast i yyy w tych obszarach, w tych filarach właśnie. Dokładnie.
Rozmowa o jodze, stylu życia i długowieczności z dr Agnieszką Pluto-Prądzyńską i Marzeną Jaworską, łącząca naukę i praktykę jogi.
Key Takeaways
- Zdrowie i długowieczność można wspierać poprzez naturalne i proste zmiany w stylu życia.
- Joga jest skuteczną metodą poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego, także u osób po 40. roku życia.
- Ważne jest, aby najpierw zadbać o siebie, by móc pomagać innym.
- Nauka i praktyka jogi mogą się wzajemnie uzupełniać, tworząc holistyczne podejście do zdrowia.
- Motywacja i odwaga do zmiany są kluczowe, niezależnie od wieku i wcześniejszych doświadczeń.
Summary
- Omówienie możliwości zmiany stylu życia dla poprawy zdrowia i długowieczności.
- Dr Agnieszka Pluto-Prądzyńska opowiada o swojej drodze zawodowej i naukowej, łączącej jogę z badaniami medycznymi.
- Znaczenie prostych interwencji i naturalnych metod wzmacniania zdrowia.
- Joga jako narzędzie obniżania stanów zapalnych i poprawy struktury kości.
- Ważność dbania o siebie, znalezienia czasu i uwagi na własne zdrowie.
- Przykłady praktyk i doświadczeń związanych z jogą i stylem życia po 40. roku życia.
- Rola uważności, energii i bezpośredniego kontaktu w praktyce jogi.
- Przełamywanie stereotypów dotyczących jogi i jej roli w życiu codziennym.
- Znaczenie ruchu, snu i odpowiedniego odżywiania w kontekście zdrowia i długowieczności.
- Inspiracje do zmiany i rozwijania się niezależnie od wieku.
Chapters
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
Dokładnie. Ale od prostych interwencji wdrażamy te zmiany i po to, żeby uzyskać taki efekt y poprawy zdrowia czy wzmocnienia zdrowia w maksymalnie najbardziej naturalny sposób. Najważniejsze byłoby, żebyśmy myśleli o tym, żeby jak najdłużej żyć w dobrym zdrowiu, czyli troszeczkę to yyy
Speaker A
przedstawić te priorytety i skupić tą uwagę właśnie na tych najprostszych elementach i na yyy na tym, żebyśmy docenili siebie, przestali siebie zaniedbywać, znaleźli ten czas i uwagę, bo jeśli będziemy skupieni na wszystkim wokół, na pracy, na rozwijaniu firmy, na
Speaker A
nie wiem pomaganiu innym ludziom, a zapomnijmy o sobie, no to takie przysłowy przysłowiowe tutaj już maseczki samolotu, prawda, że jak podajesz to najpierw sobie, potem tej osobie, o którą masz zadbać. Zawsze jak zadbamy o siebie to najważniejsze to co mamy to że
Speaker A
możemy żyć yyy zdrowo a jeśli jeszcze to nam sprawia frajdę że nie jest to tak jak na początku mówiłaś musimy tylko po prostu z naszy staje się to naszym stylem życia i taką z taką radością dbamy o siebie
Speaker A
to wtedy mamy szansę na pewno na radosne zdrowe życie a jak długo to zobaczym one obniżają poziom marker zapalnych w organizmie. Także jest to coś, czym możemy obniżyć stan zapalny.
Speaker A
Możemy też polepszyć gęstość kości, strukturę kości. To jak mamy szczególnie jogę, czy taci, czy inne ćwiczenia ściągowe, które wymagają utrzymywania pozycji, gdzie jest pociąganie kości poprzez powięzi i mięśnie. Także one są wtedy te kości uelastycznione.
Speaker A
Cześć, witam cię w podcaście Portal Jogi o jodze, medytacji i zdrowym stylu życia. Mam na imię Marzena i wraz z Kacprem, który prowadzi ze mną ten projekt, będziemy twoimi przewodnikami w tej podróży. Podcast Portal Jogi to przede wszystkim rozmowy z inspirującymi
Speaker A
osobami, ciekawostki ze świata jogicznego i nie tylko, a także praktyczne porady. Zapraszam cię serdecznie do kolejnego odcinka.
Speaker A
Agnieszko, bardzo w ogóle dziękuję, że przyjłaś zaproszenie do podcastu. Bardzo dziękuję za zaproszenie. Masz. Jestem totalnie podekscytowana tą rozmową, ale jakbyś na początku powiedziała takie dwa, trzy zdania o sobie. M jak ty siebie widzisz?
Speaker A
Jak ja siebie widzę. O, to bardzo ciekawe. Przede wszystkim jako podróżniczkę, ale nie tylko w przestrzeni, ale też owszem, uwielbiam podróżować, ale też taką trochę podróżniczkę w edukacji, w, ja wiem, w szukaniu w życiu takich rzeczy, które bardziej je
Speaker A
dopełniają i dodaje ciągle coś dodaje do mojego życia, ciągle coś zmieniam. Także tak można by powiedzieć, że też trochę w czasie może podróżniczka przez to, czyli takie poznawanie cały czas nowego.
Speaker A
Tak. Dobrze, słuchaj, bo ja chciałam zacząć od tego, żebyś trochę nam opowiedziała takiej swojej historii, bo czytamy nawet u ciebie na stronie też, że pracą naukową zajęłaś się po 44 roku życia, a mając 48 lat obroniłaś pracę doktorską,
Speaker A
która też miała w sobie jogę. Była to joga, aktywność fizyczna i rekreacyjno-ruchowa, a jakość życia. No temat w ogóle bliski mojemu sercu strasznie i i temat pracy i jakby twojego twojej tej drogi. Myślę, że tutaj właśnie wiele naszych słuchaczek
Speaker A
jest w takim momencie jakiegoś przejścia, zmiany, coś by chciało zrobić. Jak to się robi, że po 40 zmienia się troszkę swoje życie, bo ja już wiem, że to to troszkę inaczej ono wyglądało wcześniej. jakbyś trochę opowiedziała właśnie takie swoje
Speaker A
początki studia, co się potem działo i i do tej aż do tej aż pracy naukowej.
Speaker A
Ojej, to bardzo długa bardzo długa droga na okrętkę, ale jakby moja moje pierwsze studia, które skończyłam, to była, to było zarządzanie w Poznaniu, w wówczas Akademii Ekonomicznej. Yyy później pracowałam w izbie skarbowej, pracowałam też yyy uczyłam też studentów w Akademii
Speaker A
Rolniczej ówczesnej, teraz Uniwersytet Przyrodniczy. Później przez jakiś czas y byłam bardziej skupiona na dzieciach. Mam troje już dorosłych dzieci, także ten czas domowy też mój były mąż prowadził biuro podróży, także też tutaj w dużym stopniu te rzeczy biurowe różne
Speaker A
ogarniałam, ale taki duży przełom tak naprawdę następował. Wiedziałam, że coś chcę zmienić i właśnie to jest ta odwaga do zmiany. Czasami małymi kroczkami, czasami jest dobrze wszystko jakby rzucić i spróbować. Każdy ma inną taką potrzebę i możliwość taką wewnętrzną.
Speaker A
Możliwość. Tak. Tak. Także zaczęłam poszukiwać. Koleżanka bardzo mnie namawiała na jogę, ale to do mnie długo szło.
Speaker A
Mhm. I pewnego dnia się zdecydowałam, to był taki pierwszy 1 maja 20 lat temu, także już trochę tych lat i wówczas tego 1 maja podjęłam pracę w Uniwersytecie Medycznym w Poznaniu w w zakładzie immunologii jako do zarządzania projektem naukowym. Tego 1
Speaker A
maja poszłam na jogę i jeszcze też mój syn wylądował w szpitalu, także trzy rzeczy na raz.
Speaker A
I wiedziałam jedno, że jakoś to muszę połączyć i już te pierwsze zajęcia jogi mi się bardzo spodobały, chociaż nie były to nie były łatwe, ale i ten to przejście przez ten szpital, spanie na podłodze, bo tam musiał być w
Speaker A
izolatce, nie było możliwości, żeby spać inaczej, ale kombinowałam jak to zrobić, żeby na tą jogę iść i wtedy wiedziałam jedno, że jeśli ja teraz odpuszczę, to ja już tego nie uciągnę, to ja już do tego nie wrócę, to ucieknie. I po prostu zrobiłam
Speaker A
wszystko, żeby tą jogę utrzymać. I po trzech miesiącach wiedziałam, że twoja ścieżka, że to moja ścieżka, że ja kiedyś będę te jogi uczyć. Jesteś cały czas w ogóle?
Speaker A
Tak, tak, jestem w praktyce. Ostatnio no może nie uczę, tyle co kiedyś uczyłam. Miałam przez kilka lat taką fajną, ulubioną moją małą grupę, którą bardzo przepraszam, jeśli słuchacie, że że was troszeczkę porzuciłam z powodu też podróży, ale na pewno wrócę do tego, bo to jest
Speaker A
zupełnie inny, jeśli my możemy coś zrobić dla drugiego człowieka w takim bezpośrednim kontakcie, to to jest zupełnie inny, inny taki poziom, ja wiem, tego przepływu energii, jakbyśmy mogli nazwać, tak, bo wszystko jest energią, ale też tego tej komun komunikacji i
Speaker A
takiej uważności i ten to o czym możemy porozmawiać podczas zajęć jogi. To o tym to jest zupełnie inny wymiar rozmowy niż kawiarni.
Speaker A
Czyli pierwszy raz pojawiłaś się 20 lat temu na Uniwersytecie Medycznym. Tak, tak, tak. I tam jesteś cały czas?
Speaker A
Tak, jestem cały czas. Tylko moja ścieżka się zmieniała także od zarządzania projektem poprzez właśnie to to poszukiwanie promotora do mojego doktoratu. Co ty? Co? Takie tematy dwa. Słuchaj, nie do końca, a już szczególnie 20 lat temu, nie do końca ze
Speaker A
sobą do połączenia. Tak. Ja jeszcze tak jak zaczęłam pracę, to jeszcze tak od razu kilka lat później pomyślałam o tym, że jednak może zrobię ten doktorat. Ja już go próbowałam zrobić w tej akademii rolniczej, ale akurat z powodu zdrowia
Speaker A
mojego i tam jakieś sytuacji nie mogłam tego kontynuować. Także tutaj do tej myśli wróciłam, ale to było bardzo ciekawe, że w ogóle takie podejście, że no jak ty ekonomista, doktorat tutaj, ja ja nie zapomnę tego oburzenia, tak, i
Speaker A
moich szefów i i w ogóle takiego zdumienia. A wtedy jeszcze nawet nie myślałam o Jodze. Już chciałam cokolwiek nawet jakieś ekonomiczne parametry przebadać.
Speaker A
I powiem szczerze, dlaczego ta joga? dlatego że w tamtym czasie pracował w Uniwersytecie Medycznym, nie wiem czy to jeszcze była akademia czy już uniwersytet, pan profesor Henryk Mruk. Ja tutaj ogromne pozdrowienia dla pana profesora.
Speaker A
To był mój ulubiony profesor marketingu, gdy studiowałam w Akademii Ekonomicznej i pan profesor zapytałam go, czy on mógłby być moim promotorem. A, a on zadał mi pytanie, a o czym by pani chciała pisać? Mówię, obowiedziałam jakąś koncepcję, on mówi: "rozumiem, a
Speaker A
co panią interesuje? No to ja pierwsze jogem, to dlaczego nie o jodze?" Ja mówię: "Panie profesorze, oni w ogóle nie chcą, żeby taka osoba jak ja tutaj robiła doktorat, to to gdzie w ogóle o czym my mówimy?" Dokładnie. Nie
Speaker A
i to był jakiś tam rok, nie wiem który, pewnie 2014, myślę, 13. A on mówi: "No ale to jest dobrze robić o tym, co cię interesuje, bo wtedy będziesz o tym czytać i będziesz się w tym rozwijać." To bardzo, bardzo w ogóle mądry,
Speaker A
mądry człowiek. No i przez te lata dużo się wydarzyło. między innymi też to, że mój szef, który docenił to, myślę, że docenił tą jogę, docenił te takie moje w ogóle zainteresowanie stylem życia też trochę dlatego, że sam zobaczył
Speaker A
jakie korzyści odniósł dla własnego zdrowia, czy poprzez ćwiczenia właśnie morsowanie, spacery po lesie i tak dalej, bo to u mnie w życiu nie tylko joga, ale też taką w jego jakby karierze taką myślę, że dużą dużym elementem było to, gdy wyjechał do
Speaker A
Stanów Zjednoczonych i tam w Uniwersytecie chyba bostońskim to co jego zwróciło jego uwagę to to, że po prostu półki od góry do dołu były wypełnione książkami w księgarni o o jodze, o medytacji, o tak jakby to wszystko, co gdzieś do
Speaker A
nas zawsze przychodzi trochę później. też jesteśmy sceptyczni bardzo mocno. Dokładnie. Dokładnie. I też w takich instytutach leczenia raka, gdzie były regały dla pacjentów właśnie wypełnione tego rodzaju książkami i to było myślę, że to było to, co mi tak bardzo pomogło, że gdy wrócił z tej
Speaker A
podróży jednej, drugiej mówi: "Nie, to jest bardzo ważne, to to jest ważniejsze niż całe leczenie." potencjał zobaczył, że ma u siebie, że ma ciebie, wiesz, że ma, że możesz jak to tak i to był taki moment, myślę, silnie zwrotny, który
Speaker A
zaczął wspierać mnie w moich działaniach i poszukiwaniach. także mogłam iść w tym kierunku robienia tego doktoratu, obrony, jak też to, co myślę, że jest bardzo istotne, żeby to podkreślić, że dzięki tym staraniom później wspólnym y powstała w u nas
Speaker A
jestem w takiej katedrze patomorfologii, immunologii klinicznej i że immunologia też jest nauką bliską życiu, no to tutaj na prośbę mojego szefa i pan rektor zgodził się utworzyć pracownię medycyny stylu życia. Właśnie to jest teraz coś, czym ty zarządzasz, czym kierujesz.
Speaker A
Rozumiem. I ja właśnie o tym dzisiaj chciałam rozmawiać plus, a może jako główny temat też o longevid tak bardzo mocno związanym z medycyną stylu życia i z tym jak żyjemy.
Speaker A
Ale najpierw chciałam zadać ci być może bardzo proste, tak pytanie. Co to w ogóle jest to longevity? Bo mam poczucie, że od jakiegoś roku wybuchła jak jakaś po prostu wielka bomba. epidemia marzeń o długowieczności. Tak, ale też ten te ten
Speaker A
termin longevity i teraz jest warsztat dla longevity, coś dla longevity cały czas, ale czy jakby czy my w ogóle wiemy co to jest, więc co co to w ogóle znaczy? Co to ma być? tak naprawdę w bezpośrednim tłumaczeniu to jest
Speaker A
długowieczność i yyy właśnie to jest jakiś styl życia i jak to ma się też do tej medycyny stylu życia, bo bardzo ja przynajmniej ja mam takie wrażenie, że ten ten jeden termin i drugi one gdzieś tam idą ze sobą bardzo
Speaker A
mocno nie? Mhm. Y to znaczy dla mnie tak, jak dla innych to nie wiem, bo jest też część osób, która uważa, że tabletka bądź zabieg ma załatwić wszystko, nie? Czyli to są różne aspekty tej tej tego nie wiem czy długowieczności czy czy piękne
Speaker A
długo młodego wyglądu. I ja się śmiałam czasami, że mam nieformalny klub Jak żyć długo, zdrowo i wyglądać młodo.
Speaker A
Fantastyczny klub. Ja mogę do niego dołączyć. Przepraszam. Zapisujesz się. Zapraszam. W każdym razie na pewno jest to coś, co wymaga od nas odrobinę wysiłku i czy to będzie trud, czy to będzie radość takiego stylu życia, to już jakby jest
Speaker A
nasz wybór też w tej patrzaniu mentalności. No tak. No bo to są jakieś rzeczy, które należy robić albo dobrze byłoby robić i też fajnie, żeby je robić z troski o siebie, a nie z kolejnej rzeczy do, że że trzeba po prostu, bo to wtedy nie
Speaker A
wyjdzie. Tak. Tak. Dlatego mówię, że to jest jakby taki styl życia, nie? I y ale wracając do początku, pytałaś o to, jak czy to się łączy, czy to się nie łączy.
Speaker A
No więc jakby moje zainteresowania tą medycyną stylu życia no sięgają jakiś tam dalszych lat, ale też jakby samym ten temat pojawił się w moim życiu konferencję w 2018 roku. Mniej więcej w tym samym czasie też zaczęłam mówić do studentów o strefach
Speaker A
stulatków Blue Sons i jakby tutaj równolegle te dwa tematy wzrastały i ja je połączyłam. Nie wiedziałam jak to połączyć. Długo szukałam, aż znalazłam i zrobiłam taką konferencję w Poznaniu w Uniwersytecie Medycznym.
Speaker A
Zapraszam w ogóle jakby ktoś chciał dołączyć, w przyszłym roku będzie czwarta edycja tej konferencji.
Speaker A
Medycyna stylu życia dla długowieczności. Inspiracje Blue Zones. Blue Zons, czyli tak nazwano te niebieskie strefy życia właśnie, tak? Miejsca, gdzie gdzie występują stulatkowie, gdzie żyje ich wielu, no tak może nazwijmy to.
Speaker A
I ja to połączyłam razem, dlatego że z moich podróży też do tych miejsc, jak też z czytania literatury i moich własnych obserwacji, rozmów ze starszymi ludźmi, zauważyłam, że to co oferuje medycyna stylu życia, czyli te narzędzia zadbania o aktywność
Speaker A
fizyczną, o sen jakościowy, relacje społeczne, co jest bardzo ważne, ograniczanie używek, odpowiednie żywienie i też zarządzanie stresem, obniżanie stresu. To są takie czynniki, które tak naprawdę są w dużej mierze tym, co przyczyniło się do tej zdrowej długowieczności w tych miejscach.
Speaker A
W tych tak w tych miejscach na świecie, gdzie ludzie żyją 100 lat. Mówisz, mówisz właśnie o tym, o tych składowych medycyny stylu życia. To, to co właśnie się na to składa? Jakbyśmy jakby jaka jest myśl przewodnia tego, co co to
Speaker A
znaczy medycyna stylu życia, że my mamy w jakiś określony sposób się zachowywać, jeść, żyć? W co w to wchodzi?
Speaker A
Powiedziałaś sen właśnie. Czy to jest jakaś składowa, nie wiem, siedmiu elementów? Pierwotna definicja medycyny stylu życia to było sześć filarów tak zwanych, czyli te co wymieniłam. Dieta, aktywność, relacje, sen, stres i używki.
Speaker A
Y w zależności od y organizacji czy też regionu świata tych filarów jest osiem bądź więcej, ale generalnie one się wokół tego kręcą. Do tego dodano zdrowie środowiskowe i zwrócenie uwagi na problem z płodnością, właściwie dużą bezpłodność. Także też te
Speaker A
filary się ze sobą przenikają. Są jakieś wytyczne, że na przykład w filarze sen powinno być ileś tam snu takich. Znaczy to już jest tak rozbudowana koncepcja, bo ma już 22 lata, 23 prawie od kiedy ta medycyna z życiach powstała
Speaker A
i jest bardzo dużo prac naukowych pokazujących sens wdrażenia tych interwencji, szczególnie w takim połączeniu. Jest dużo klinik na świecie, które pomagają ludziom właśnie poprzez takie zdiagnozowanie.
Speaker A
Jak żyłaś dotąd? Mhm. M to co, to czym jesteś dzisiaj, jak wygląda twoje zdrowie, to to jest to, jak żyłaś dotąd.
Speaker A
No ale teraz jak to zmienić? Sprawdzamy, tak? Później y patrzymy co jest możliwe do zmienienia, bo nie każdy może zmienić wszystko i natychmiast i w tych obszarach, w tych filarach właśnie. Dokładnie.
Speaker A
Tak, dokładnie. Ale od prostych interwencji wdrażamy te zmiany i po to, żeby uzyskać taki efekt poprawy zdrowia czy wzmocnienia zdrowia.
Speaker A
w maksymalnie najbardziej naturalny sposób, czyli poprzez nasze własne działania, odejście od tego, co nam szkodziło poprzez na przykład też tą tabletkę, jak właśnie się ma tutaj do tego to znaczy to indywidualnie, jeśli jest ktoś kto jest tak zestresowany, że
Speaker A
nie jest w stanie nabrać wdechu i wydechu świadomie, no to wiadomo, że będzie ta osoba wymagała też interwencji medycznej i farmaceutycznej, ale są też no są też różne rzeczy takie z pogranicza.
Speaker A
które można wykorzystać, czy to będzie jakaś jakaś terapia tlenowa, czy wodorowa, czy inne inne rzeczy. Także można to też dodać. To to nie jest, że nie, ale generalnie im bardziej się skupimy na to, co my możemy tym jest lepiej. Bo ja myślę, jak teraz
Speaker A
słuchają nas słuchaczki, może też słuchacze, no i jakby wiemy, zawsze przychodzi taka myś, że coś chcemy zmienić. Na przykład już tutaj część osób na pewno jest w praktyce jogi, część gdzieś medytuje. Słyszy się o tym longevity właśnie bardzo dużo. No to
Speaker A
rozumiem, że jeszcze te obszary takie jak sen, jak jedzenie, to czy to co jemy, jak nasze środowisko, to są też te obszary, do których należałoby troszkę głębiej zajrzeć.
Speaker A
Każdy z tych obszarów. Każdy z tych obszarów. Tak naprawdę tak. Każdy z nich jest ważny i dużo się mówi o tym, o jedz zdrowo albo ruszaj się. Tak, ale myślę o ruchu, bo o ruchu, o jedzeniu. Tak. Tak myślę, że
Speaker A
są takie dwie rzeczy, gdzie tak słyszymy cały czas, nie, że ta dieta i i ten i ten ruch i chociaż badania cały czas pokazują, że my się dość mało ruszamy, no to ja przynajmniej w takich większych miastach widzę, że ten że ten ruch na
Speaker A
przykład bieganie czy joga, że naprawdę rośnie. No ale ty mówisz też o innych jeszcze aspektach. Y wydaje mi się, że jest o nich ciszej. A żebyśmy kompleksowo o siebie zadbali, to rozumiem, że musimy tam też zajrzeć, dokopać się na przykład. Tak. Tak. Do
Speaker A
tego wina, do tego alkoholu to też jest coś co No właśnie, ale używki to nie tylko wino, to i alkohol, prawda? Bo uzależnienia dotyczą wielu aspektów. są też uzależnienie od telefonu na przykład bardzo rosnące to też jest tak uzależnienie od napojów
Speaker A
energetyzujących u wielu osób które jakby poprzez przyglądanie się reklamom przenoszą pewne nawyki bo tak jest fajnie czy tak trendy to też może być uzależnienie od sodyczy jest dosyć dosyć mocno narażona na te napoje energetyczne. tego co ja tak się
Speaker A
myślę, że młodzież może być narażona. Jestem bardzo ciekawa jak się sprawdzi ten temat edukacji zdrowotnej. Ilu jest specjalistów, którzy to właściwie potrafią poprowadzić, żeby żeby też można było jakby wspomóc dom rodzinny w takim ukierunkowaniu na na zdrowe nawyki.
Speaker A
Tak myślę, że to jest też bardzo trudne też dla nas rodziców. Ale powiedz mi, m, jakbyś miała tak powiedzieć, gdybyśmy chcieli od czegoś zacząć, tak, to od czego? Jak to?
Speaker A
Od jogi. Tak, od jogi. Gdybyśmy chcieli od czegoś zacząć, to znaczy cieszę się w ogóle, coś od jogi, wiesz. I dzisiaj jestem po wcześniejszej rozmowie odnośnie odnośnie mięśni na miednicy. Bardzo ciekawa w ogóle jest ta joga i ten ta joga jako ten ruch,
Speaker A
świadomość siebie, świadomość ciała i oddech, bo to o tym wszystkim mówimy i tam też bardzo mocno poruszaliśmy ten temat właśnie, no że my też zapominamy o tym, że te mięśniamy są dla nas ważne, profilaktyka ich i tak dalej. I też
Speaker A
właśnie pytałam się nauczycielki jogi, która tutaj się tym zajmuje, no to od czego tu zacząć? Ona mówi, no od jogi mówi, bo masz świadomość ciała swojego po prostu wtedy co co co się dzieje, nie? Na pewno, na pewno. Zwróć uwagę, że
Speaker A
jeśli yyy nawet mamy, mielibyśmy interwencję jogą i będzie osoba, która będzie skupiona tylko na wykonaniu tych ćwiczeń, a myślami będzie w swojej pracy.
Speaker A
Mhm. to zupełnie inne osiągnie efekty niż osoba, która zaangażuje się w tu i teraz, skupi się na swoim ciele, na oddechu, na swoim mogę, nie mogę i wtedy też będzie miała inny efekt.
Speaker A
Więc też słowo joga jest jakby praktykuje jogę, no to może zupełnie inaczej to brzmieć u różnych osób, ale na pewno jeśli by odnieść do medycyny stylu życia jogę, a też do stulatków jogę, to mamy tutaj bardzo istotne cztery takie
Speaker A
elementy, tak? Bo mamy tutaj to zarządzanie stresem, bo możemy wyciszyć umysł poprzez skupienie i poprzez oddech.
Speaker A
Oddech głównie, nie? Tak. Możemy też zastosować sesję jakieś medytacji, ale w ogóle dobrze jest wpleść medytację i oddech w życie normalne, codziennie, bo nie zawsze mamy czas usiąść te 15 minut, się skupić, więc na nie wiem, idąc do pracy, stojąc
Speaker A
na przystanku, można zawsze pooddychać i coś zrobić. Ale mamy tu też ćwiczenia rozciągowe, czyli mamy tą aktywność fizyczną i jak sama wiesz, te ćwiczenia mogą być różne, nie? że mogą być różne intensywnie też różne intensywnie i są różne dla kobiet,
Speaker A
które są w okresie menstruacji, czy ciąży, czy czy w takim normalnym zdrowym, znaczy zdrowym, no jakby bez dodatkowych obciążeń dla organizmu.
Speaker A
To są też zupełnie inne ćwiczenia, jeśli chcemy siłowo popracować, prawda? Bo możemy sobie znaleźć takie asany, które będą wymagały równocześnie asztangę. Ona jest na pewno na pewno dość wymagająca.
Speaker A
jest wymagająca i musimy i musi być duża koncentracja i na oddechu i na wykonaniu ćwiczenia, prawda? I jest to ta joga siłowa, więc także jakby myślę, że joga jest tak szeroka, że można znaleźć tutaj wiele rzeczy. A czy powiedz mi jeszcze,
Speaker A
czy ta medycyna stylu życia, bo my mam takie poczucie, że my przynajmniej może w Polsce może, może ja tak to odbieram, że raczej leczymy się, czyli jak już nam się coś wydarza, no to idziemy do lekarza albo szukamy
Speaker A
ratunku. Ale jak już nam się coś wydarzyło, już mnie tak boli, że już nie mogę się ruszyć, dopiero wtedy idziemy.
Speaker A
Dokładnie. Już, już coś takiego się dzieje. No właśnie. A medycyna stylu życia i w ogóle to podejście lążywity jest o tym, żebyśmy zauważyli to wszystko zanim coś nam się wydarzy. Tak? Czyli żebyśmy, to znaczy każdy profilaktyka, każdy ma inny moment, bo jeśli jest
Speaker A
osoba zdrowa, która y czy mamy osoby młode, zdrowe, w pełni sił i mają tą świadomość, że dziś i to już dziś należy zadbać o tą swoją zdrową długowieczność, no to super, bo one są w stanie i zupełnie inaczej zwrócić uwagę i na
Speaker A
jedzenie, i na każdy z tych aspektów, o których mówiliśmy. Ale jeśli są osoby, którym coś dolega, yyy, no to tym bardziej w pośpiechu należy przede wszystkim zrewidować to, jak żyją.
Speaker A
Mhm. Czyli nie tabletka, bo mnie coś boli. Yyy, tabletka jest tak mówię bardzo, ale mówię tak, wiesz, tak, tak, tak. Spłycając bardzo, nie?
Speaker A
Tak, bo tabletka jest takim zagłuszeniem obiektów. Tak, bo ja też rozumiem, niech tutaj wchodzi w takie coś, że jak potrzebujemy tej tabletki, to ona jest potrzebna, potrzebujemy to, to jest co innego zupełnie, ale bardzo to spłaszczając, czyli zanim jak coś nam
Speaker A
się wydarza, to żeby spojrzeć wstecz albo na to jak żyjemy dokładnie, y niż niż po prostu jakoś łagodzić ten objaw, nie?
Speaker A
To znaczy tak, y jeśli my y zagłoszymy objawy biorąc leki przeciwbólowe, no to funkcjonujemy dalej.
Speaker A
No właśnie. Ale po to nas boli, żebyśmy się zastanowili nad przyczyną. I jeśli odpowiednio rozruszamy nasze ciało, można y jeśli nie mamy siły ćwiczyć w tym stanie, to możemy pójść na masaż, możemy pójść do osteopaty, możemy pójść do fizjoterapeuty
Speaker A
i możemy nasze ciało pobudzić w ten sposób, czyli wspomóc w bardziej naturalny sposób, żeby ten specjalista pomógł nam znaleźć przyczynę tej dysfunkcji w ciele.
Speaker A
I ja jeszcze też chwilę zaczęłam na tym masażu, bo to jest bardzo ciekawe, co mówisz. Ja czytałam ostatnio, że właśnie y nie wiem gdzie to było i też nie wiem na ile to jest sprawdzone, ale m że właśnie masaż jest jedną z czynności
Speaker A
takich, że jak właśnie nie możemy iść ćwiczyć, czy czujemy psychicznie, że to jest bardzo to jest dla nas trudne, czy z jakichś innych przyczyn, to że masaż i ten dotyk jest jedną z lepszych rzeczy, jakie możemy dla siebie zrobić
Speaker A
terapeutycznych. nie tylko na zasadzie relaksu właśnie, ale dla takiego pobudzenia naszego ciała, żeby też może chciało mu się za chwilkę mocniej zadziałać, nie? I żebyśmy tą siłę tą siłę znaleźli. Więc bardzo, bardzo fajnie, że że o tym mówisz. Też wspomniałaś wcześniej, że ty
Speaker A
też masujesz, czy też dopiero będziesz masować? Tak. Tak, bo ja w ramach moich poszukiwań tak podróżnika, podróżnika, tak, w po edukacji, yyy, w ubiegłym roku skończyłam dwuletnią szkołę masażu y leczniczego, relaksacyjnego, przeróżne te masaże.
Speaker A
I też właśnie chciałabym tutaj zwrócić jeszcze uwagę na to, że czasami ktoś ma taką strefę dyskomfortu związaną z dotykiem, że można też poprosić o masaż w ubraniu.
Speaker A
To nie jest tak, że musi być zawsze osoba rozebrana, że musi być kontakt ze skórą, prawda? Szczególnie te masaże takie wspierające, lecznicze mogą być też w ubraniu. Także tutaj idę z pomocą do do tych już mają trudności.
Speaker A
Powiedz mi jeszcze teraz, bo mówimy o tym właśnie, że przez tą medycynę stylu życia możemy poprawić komfort i jakość naszego życia, ale czy są faktycznie jakieś, nie wiem, choroby, czy schorzenia, czy jakieś rzeczy, które nam się wydarzają związane ze zdrowiem?
Speaker A
gdzie faktycznie ta medycyna stylu życia może zatrzymać, pomóc, żeby się dalej nie rozwijało. To znaczy, myślę, że te współpraca własna c czy z takim czy z lekarzem, czy czy z trenerem y może to pomóc w tych różnych aspektach, ale
Speaker A
tak naprawdę myślę sobie, że gdybyśmy mieli tutaj wśród słuchaczy słuchaczek osobę, która zastanawia się od czego zacząć, a brak jej sił i czasu, to ja bym zwróciła największą uwagę na sen. Na sen.
Speaker A
Na sen. M. Bo jak jesteś kolejną osobą, która to mówi, bo jak nie jesteśmy wyspani, tak, to nie mamy ani siły ćwiczyć, ani siły yyy nawet nam się jeść czasami nie chce, tak? Albo z kolei ze zmęczenia jemy ponadnormatywnie, dużo
Speaker A
kompulsywnie, bo szukamy słodkiego smaku, żeby uzupełnić naszą energię szybko nie? Ale spotkasz się też z tym, że m, bo czy do ciebie przychodzą, czy czy ty masz kontakt z pacjentem? yyy też przy takich konsultacjach konsultacjach masz taki kontakt yyy i jakbyś opisała taką
Speaker A
skalę właśnie osób, które m jakby tego problemu tego, że żyjemy w tym biegu, nie zatrzymujemy się, że faktycznie te aspekty, o których mówimy i te filary no dość dość mocno sobie to naciągamy i i na takim żyjemy, wiesz, no już tym takim
Speaker A
biegu, że ojej, za chwilę coś się wydarzy, nie? Mhm. Czy widzisz, że na przykład jest taki trend, czy też taka większa świadomość tego, że się zatrzymujemy i chcemy poznać, co to jest ta medycyna w stylu życia, jak to zrobić, żeby żyć dłużej.
Speaker A
Dłużej, czy nawet może nie wiem czy to lęczewicy, czy do końca powinno być dłużej, czy dłużej w zdrowiu?
Speaker A
Dłużej w dobrej jakości życia. Po prostu bo polityka przedłużania życia sprawiła to, że mamy bardzo dużo osób, które żyją stosunkowo długo, ale w oparciu o przyrządy medyczne.
Speaker A
No właśnie. albo w leżeniu pod respiratorem czy coś i to już nie jest fajne. To nie o to nam chodzi, prawda?
Speaker A
Tak. To nie jest dobra jakość życia. Tak. Tam chodzi o to, żeby to życie bez względu, znaczy ja uważam, no jakby możemy dążyć do jakieś tam długowieczności i jakby sobie o tym marzyć czy myśleć, że też tak będziemy
Speaker A
i to jest okej, ale najważniejsze byłoby, żebyśmy myśleli o tym, żeby jak najdłużej żyć w dobrym zdrowiu, czyli troszeczkę to przedstawić te priorytety i skupić tą uwagę właśnie na tych najprostszych elementach i na tym, żebyśmy docenili siebie, przestali
Speaker A
siebie zaniedbywać, znaleźli ten czas i i uwagę, bo jeśli będziemy skupieni na wszystkim wokół, na pracy, na rozwijaniu firmy, na nie wiem pomaganiu innym ludziom, a zapomnijmy o sobie, no to takie przysłowowe przysłowiowe tutaj już maseczki z samolotu, prawda, że jak podajesz to
Speaker A
najpierw sobie, potem tej osobie, o którą masz zadbać. Więc musimy zadbać o siebie po to, żebyśmy to co robimy i różne fajne rzeczy dla ludzi albo to, co chcemy zrobić, dopiero mam jakieś tam 100 pomysłów i realizować, to żebyśmy
Speaker A
mieli siłę je realizować i mieli z tego radość, żeby to nas nie przerastało. No to to już jest musimy zadbać o siebie przede wszystkim.
Speaker A
Ale właśnie spotykasz się z tym, że jest coraz większa świadomość tego i coraz więcej osób chce. W ogóle chciałam powiedzieć, że spotykam się z taką rosnącą rosnącym zainteresowaniem tym tematem. Prawdopodobnie też dzięki udziałowi mediów.
Speaker A
Y i to co mnie cieszy, że rośnie zainteresowanie wśród studentów naszego uniwersytetu. Ja w tym roku miałam zaplanowane jako fakultet medycyny stylu życia, czyli to jest taki dodatkowy temat, tak?
Speaker A
którzy studenci do wykonania pozyskania punktów wybierają. I tak dałam pięć grup i one się wypełniły po brzegi. Nawet musiałam podnosić limity i poproszono mnie o stworzenie kolejnej grupy. Tak więc to było takim najlepszym dowodem na to, że że to jest poszukiwane, ale też nawet
Speaker A
sama świadomość tych studentów, to jak oni też myślą, nekawy temat, jest to dla nich ciekawe, ale też starają się dbać o siebie pomimo tych dużych obciążeń związanych z edukacją i mają dużo fajnych własnych doświadczeń czy też obserwacji wśród swoich
Speaker A
znajomych, bo też ich motywuje do tego, żeby szukali w otoczeniu, co kto zrobił, czy nie, żeby doświadczali, Bo tutaj chyba dużo jest w tym, mi się wydaje, że bardzo dużo też to jest ta twoja droga, o której ty mówiłaś, że tam jest dużo
Speaker A
doświadczania po prostu, bo dla mnie co innego jest wiedza, którą zdobywamy gdzieś, to jest wiedza. Jak wiedzę, jak nie zaczniemy jej wykorzystywać, to jest bezużyteczna, po prostu do niczego nam niepotrzebna. Więc mam takie poczucie, że to jest bardzo dużo doświadczania i
Speaker A
że ty też uczysz innych i tak chciałabyś widzieć w nich właśnie to doświadczanie, że to jest ważne, co jest dla ciebie dobre, co tobie służy, żeby sobie poznajdywać też te swoje takie elementy.
Speaker A
elementy. Dokładnie. Nie. Sponsorem odcinka jest joga Bazar, sklep z matami i akcesoriami do jogi.
Speaker A
Ja jeszcze tak myślę sobie, że być może słucha nas ktoś, kto nie ma ochoty ćwiczyć jąki.
Speaker A
Oczywiście. innych ćwiczeń rozciągowych, do czego zachęcam, ale ale na przykład y lubi pracować w ogródku. Mhm. M Czyli żebyśmy też pamiętali, że w tych różnych formach, które wybieramy tej aktywności fizycznej, żebyśmy byli na powietrzu. Ta aktywność na powietrzu
Speaker A
jest nieoceniona. Pływanie w naturalnych zbiornikach wodnych, jeśli wiemy, że one są czyste i możliwe.
Speaker A
Czy właśnie praca w ogrodzie, chodzenie po lesie. Czyli to nie o to tylko chodzi, że ja mam mieć o 9:00 siłownię, o 10:00 jogę i dietę pudełkową z takim i z takim żywieniem, nie? Nie, nie. Chodzi też, żebyśmy mieli kontakt z naturą
Speaker A
i kontakt z drugim człowiekiem. Yyy, jeśli na przykład mamy trudny kontakt z drugim człowiekiem, to umawiajmy się w lesie na spacer albo albo w ogrodzie. Róbmy przyjęcia, żeby nie dochodziło do kłótni czy czegoś przy stole. Tak, bo zieleń łagodzi. Zieleń
Speaker A
łagodzi. Taka troszeczkę atmosfera jest właśnie. A też jak mówisz o tych rzeczach to mi od razu pokazało się kolejne pytanie o którym sobie tutaj myślałam czyli o bo ty byłaś w tych tych bluonsach tak byłaś w tych strefach
Speaker A
i czy No oczywiście to się ja rozumiem że one się bardzo mocno łączą no oczywiście z longevity i z medycyną stylu życia zakładam że osoby, które tam żyją no właśnie no te filary, o których mówimy, są u nich jakoś tak wysoko funkcjonujące,
Speaker A
tak? To znaczy, y, no bo co były dlatego, że nie mieli innego wyboru. No właśnie.
Speaker A
Wiele. Czyli jakieś środowisko, jakby miejsce, co to się jakby jakaś taka część wspólna, wiesz jaka jaka jest część wspólna tych wszystkich miejsc?
Speaker A
Na pewno to nie jest to, że siedzimy, pijemy wino i kawę. Okej. Czyli yyy jeśli byśmy obejrzeli sobie teraz relacje z tych miejsc i czy rozmowy z tymi ludźmi, czy spotkania, czy jakieś tam filmy, to często są pokazani właśnie ci
Speaker A
stulatkowie gdzieś sobie siedzą, popijają tam kawkę czy winko w południe. Ale my musimy zwrócić na to uwagę, że to, że oni dziś są stulatkami to 100 lat temu czy oni siedzą, czyli oni tak od 60 lat nie siedzą tam z tym
Speaker A
winem i z tą kawką. Wyobraźmy sobie na świat. Może dla dla osób dorosłych będzie to łatwiejsze do wyobrażenia sobie. Często to to były miejsca do których no trzeba było jakby dotrzeć pieszo. Tak. No bo prż rozwój motoryzacji nastąpił.
Speaker A
Czyli ten ruch. Tak. Ruch, czyli był ruch. To jest bardzo fajne, co ty teraz powiedziałaś, bo faktycznie jak my gdzieś widzimy te zdjęcia czy nawet jakieś filmy, to oni są żyją sobie. Jest to jest fantastycznie po prostu. Są pełnym
Speaker A
spokoju. popają winko bardzo często czy tam kawkę, ale właśnie co było wcześniej, nie? Czyli gdzie oni byli 60 lat temu czy 70?
Speaker A
No nie, nawet bym powiedziała, że od od dzieciństwa, tak jak się ktoś urodził 100 lat temu, czy nie wiem, 110 lat temu, to wszystko musiał zrobić sam. To tak jak nasze prababcie, prawda, że jeśli ktoś chciał nosić ubrania, to musiał
Speaker A
najpierw zasiać len, konopie, później y tociąć, później odpowiednio przygotować, y uprząść na kołowrotku czy wełnę, czy nie wszyscy tak długo żyją, czyli jakoś te obszary są, wiesz, szczególnie jakoś nie, ja chciałam tylko zwrócić uwagę, jeśli dokończę myśl, żebyśmy wzięli pod
Speaker A
uwagę to, że ci ludzie byli w ruchu naturalnym, czyli żeby prze musieli wykonać czynności związane z uprawą ogrodu czy z polowaniem, pozyskaniem hodowaniem stat, pozyskaniem żywności.
Speaker A
Musieli zadbać o to wszystko jakby własnymi rękoma i poruszali się naturalnie chodząc. I jeśli my byśmy spojrzeli na te miejsca, gdzie żyli ci stulatkowie, to zawsze to było powyżej 900 m nad poziomem morza bądź powyżej, czyli musieli po prostu
Speaker A
chodzić góra dół, czyli po wodę szli do strumienia do góry albo w dół. Czy to jest Sardynia, czy to jest Ikaria, chyba też jeszcze jest takim, tak? Wszędzie są górzyste tereny i te ta długowieczność była związana z miejscem y raczej położonym w górach niż
Speaker A
na wybrzeżu. E i co jeszcze jest takie m dla mnie było to ciekawe odkrycie w jednej z rozmów y na Sardynie akurat, że y osoby z rodzin długowiecznych, które przeprowadziły się do jakiejś innej wioski w pobliżu, to one niekoniecznie dozewały do 100
Speaker A
lat. Czyli myślę, że to jest bardzo ważny czynnik. To ta obserwacja i to kim się otaczamy. Jesteś jak żyjemy, z kim jesteśmy na co dzień.
Speaker A
WW kim przestaje, takim się staje, ale myślę, że jeśli one od dziecka wyrastały w takim wzorcu, że rodzice, dziadkowie byli sprawni i w wieku 80, kilku, 90 czy tam tych 100 lat sami sobie dbali o siebie i swoje miejsce do
Speaker A
życia, to to jest po prostu jakby naturalne. Nabierali tr czegoś takego, że to jest normalne.
Speaker A
To było normalne, tak? W momencie, gdy zobacz co się dzieje teraz, gdy spada ta tak yy no mnie to przeraża najbardziej to, że spada y wiek, w którym otwiera się kluby seniora albo inicjatywy senioralne.
Speaker A
Spada ten wiek. Już zauważyłam 55 plus albo 50 plus. Zapraszamy na zajęcia dla seniorów osoby 50 plus. I ja mówię: "O, czyli ludzie tak naprawdę w sile wieku już się czują seniorem. Oni może się nie czują, ale tak jest skonstruowany system, żeby
Speaker A
zaczęli się czuć. Tak. Czyli gdy bardzo wcześnie. Tak. Tak. I to jest też zauważ, że wiele osób, które, bo mówiłyśmy o tym, że ja się stale uczę czy stale poszukuję, ale to jest taki mój sposób na takie, nie
Speaker A
wiem, młodość też umysłhm i też moja praca wymaga ciągłego uczenia się, ale jest wiele osób, które przechodzą na wcześniejszą emeryturę, czy nawet taką emeryturę 60, mając 60 lat i dla nich jakby one uważają, do szkoły to już chodziliśmy,
Speaker A
tak, tak jakby po co mam się uczyć, po Co mam coś robić? Jest duża grupa osób, która jakby osiada.
Speaker A
Dobrze, że jak jeszcze mają ten ogród na przykład. Tak, coś robią sami jakby zakładamy, że to już jest wiek na coś.
Speaker A
To to już jest koniec. Dla wielu osób to już jest koniec, prawda? A dla ale dla niektórych początek. I patrzmy na tych, dla których to jest początek, że coś zrob też powiedziałaś, że jeżeli one, te dzieci, wnuki widzą, że mój 80 90letni
Speaker A
dziadek jest nadal sprawny Mhm. i jego kolega i i jakby dziadka i brat czy ktoś. No to dla nas to się staje normą. Tak jak teraz byśmy powiedzieli, że no 40 latek powinien być sprawny.
Speaker A
Tak. A nie jest nie zawsze też. Nie zawsze jest. A jeżeli tak jak mówisz tutaj mamy te sytuacje to mnie w ogóle bardzo zaskoczyło, że 55 lat właśnie i już zapraszamy na wieczó wieczor seniora. Ja dostaję dużo informacji, bo
Speaker A
mi przysyłają ludzie jak widzą jakieś takie jest to dla mnie szokujące bardzo, bo to jest też wiesz to wpuszcza do mnie już tą myśl, że ja już powinnam się za chwilę czuć staro. Tak? No bo skoroś mi tak, skoro świat mi mówi, że ja już mam
Speaker A
być tym seniorem i trzeba się mną zaopiekować, a przecież to to tak jak mówisz, to jest przecież nadal czas na to, żeby uczyć się jakieś nowe rzeczy poznawać, nowe rzeczy robić. Oczywiście, no zapewne nasze ciało już nie nie
Speaker A
działa tak, jak działało, gdzie mieliśmy 20 parę lat. Ojejkuś. Yyy, ale my możemy zadbać o tą sprawność ciała, prawda? Jeśli Ale możemy aż tak. M No to dobre pytanie, dlaczego? No właśnie, bo od ilu lat prowadzisz portal jogi?
Speaker A
No od 10. Ilu joginów, joginek spotkałaś? Tak. No tysiące. Jak spotkałaś osoby, mamy przecież nawet profesor Szopa, prawda?
Speaker A
Tak, masz rac ponad 70 lat, który jest cały czas aktywny w jodze. Tylko wiesz, myślę sobie, że to są osoby, które od zawsze były aktywne.
Speaker A
Jest różnie. I tutaj na przykład mam pan profesor Szopa mówił mi yyy bo ja nie zapomnę jak byłam na jakiśm o jakoś już nie pamiętam czy warsztatach z nim czy później też na konferencji w Częstochowie profesor Jacek Wąsik robi
Speaker A
taką fajną yyy interdyscyplinarną konferencję. Wcześniej to była joga i sztuki walki, teraz jest y interdyscyplinarna yyy ale też łączy te obszary. I tam wtedy m profesor Szop prowadził warsztaty i wiesz, on ma takie y siada w rozkroku i kładzie się przed
Speaker A
sobą na podłodze i ja tak na niego pamiętam patrzyłam i mówię kurczę on chyba soie coś powycinał z tyłu pleców.
Speaker A
Nie da się tak zrobić. To jest niemożliwe, nie? I później mówi albo ćwiczę od dziecka, nie? I później mówię, no i okazało się, że zaczął ćwiczyć chyba około 40 roku życia.
Speaker A
Ale wiesz co to jest, ale ćwiczył codziennie, nie? No właśnie fajnie, że to teraz wybrzmiało, bo też myślę, że ja też sama w tą pułapkę się łapię, że właśnie, że już sobie mówię, że już to to w tym
Speaker A
wieku to nie mogę być. Mówię, że w tym wieku to już nie mogę być. I to co ty powiedziałaś, nie, że już pomyślałaś o nim, że on na pewno od dziecka, a może sobie coś wyciął, żeby mógł to zrobić, nie? sami się w tą
Speaker A
pułapkę łapiemy, że już właśnie, że teraz nasze ciało już nie jest tak jak było kiedyś, że już nie możemy. A maszacie no przecież są fantastyczne jogini. Na przykład Gosia osób, które ja jestem fanką, nie wiem czy czy czy
Speaker A
znasz, to jest w ogóle dziewczyna, która zaczęła ćwiczyć jogę po 50, nawet po 55 chyba. No jest fantastyczną nauczycielką, więc po prostu zawsze mówię, że chcę jak dorosnę to chcę być taka jak Gosia, bo bardzo mi się to
Speaker A
podoba. Ale no właśnie jeszcze i jeszcze chciałam wrócić do tych miejsc, o których mówisz i tych stulat o tych stulatkach, którzy tam są.
Speaker A
No bo jak my w takim razie tutaj teraz, kiedy no wiemy, że oni mogą dożyć czy dożywają tych 110 lat, bo od dziecka byli w jakimś środowisku.
Speaker A
No ale jak teraz my jesteśmy tutaj i ja mam lat 45 i myślę sobie, że całkiem dobrze żyję w sensie jakby wydaje mi się, że całkiem, no może nie całkiem, ale gdzieś tam zdrowo, przynajmniej na pewno ten obszar
Speaker A
sportu i ruchu mam mam zapewniony. Ten obszar gdzieś oddechu, myślę stresu też. No z dietą bym polemizowała jak to wygląda. Ze snem pewnie, pewnie też. O kontakty społeczne bardzo zaczęłam dbać też świadomie od jakiegoś czasu.
Speaker A
No ale już mam te lata za sobą, już ich nie cofnę, tak? Czyli tam gdzie miałam lat 30, 20 i i więc czy ja mam nadal szansę na to, żeby dożyć tych 110 lat?
Speaker A
Czyli jakby, czy jeżeli ja teraz wprowadzę w swoje życie ten styl życia taki zdrowy yyy właśnie z wytycznych medycyny, stylu życia i z tych wszystkich filarów będę starała się czerpać dla siebie jak najwięcej i podążać, to ja jestem moje ciało i ja
Speaker A
jestem w stanie gdzieś tu nadrobić te lata, które troszeczkę A może gorzej szły. E, a możesz proszę umówić nagranie kolejnego podcastu za 50 lat?
Speaker A
Za 50 lat. Wtedy sprawdzimy, czy jesteś w stanie. No właśnie. No właśnie. Jeszcze jeszcze powinniśmy zaprosić tą wróżkę z magiczną kulą, żebyśmy wiedziały. Yyy, myślę, że yyy zawsze jak zadbamy o siebie, to najważniejsze to, co mamy, to że możemy
Speaker A
żyć yyy zdrowo, a jeśli jeszcze to nam sprawia frajdę, że nie jest to tak jak na początku mówiłaś, bo musimy, tylko po prostu z naszy staje się to naszym stylem życia i taką z taką radością dbamy o siebie,
Speaker A
to wtedy mamy szansę na pewno na radosne, zdrowe życie. A jak długo? To zobaczymy, zobaczymy. To to nie mamy, nie mamy kryształowej.
Speaker A
Przy czym mamy tak, mamy wspaniałe przykłady i mamy a propos tak jak powiedziałaś właśnie o pani Gosi, że po 50 zaczęła ćwiczyć jogę, to z tego co pamiętam była taka historia z królową Belgii, prawda, że i Jengar ją uczył. Ona poprosiła, że żeby ją
Speaker A
uczył, gdy miała 83 lata. Także myślę, że to jest inspiracją dużą dla naszych tutaj słuchaczy i nikt nie może powiedzieć, że ja to już za stary czy za stara jestem, prawda?
Speaker A
Ale musimy sobie gdzieś to zmienić w głowie. Mi się wydaje, że jednak ta presja, znaczy nie presja, bo to nie jest presja, ale jeśli skupimy się na dziś, to co możemy dziś dobrego dla siebie zrobić i nie będziemy wybiegać
Speaker A
bardzo w przód, to zrobimy dla siebie najlepszą robotę. Bo jeśli ja chcę dzisiaj przeżyć dobrze ten dzień, to ja pójdę na spacer, poruszam się, poćwiczę.
Speaker A
Ale czy my to rozumiemy, słuchaj, że to jest dla nas, bo trochę mi się tak wydaje, że my, że to jest dla nas za dużo czasami, że wiesz, że przychodzimy zmęczeni po pracy.
Speaker A
Mhm. Jesteśmy zmęczeni jakimś, nie wiem, jakimiś problemami w życiu prywatnym. Ja czasami mam jakieś takie bliższy dalszy, znaczy myślę, że ta ten bliższy obszar moich znajomych, no to jest dość mocno świadomy i też jest albo praktykujący, albo będący w jakiś takich
Speaker A
tutaj rozumiejących oddech, stres i tak dalej, ale gdzieś dalsze osoby, które znam i czasem rozmawiamy i i takie na przykład sobie ja mówię, że no to wiesz, może spróbuj sobie iść na spacer, albo usiądź sobie sama w ciszy, albo pooddychaj
Speaker A
i ona do mnie mówi: "Ale ja nie mam czasu". Ja nie mam czasu jakby, ale wiesz, to jest kwestia priorytetów, czyli jeśli ktoś nie ma czasu wyprawić się na spacer, bo późno kończy pracę, to może do tej pracy pójść spacerem albo z
Speaker A
niej wrócić spacerem. Ja myślę, że to jest kwestia wiesz tego, że że my nie rozumiemy jeszcze, że to jest ważne. Tak o to chodzi. to o czym ja na początku mówiłam, że musiało minąć wiele lat po to, żeby nastąpiło
Speaker A
zrozumienie dlatego o czym ja mówię, że warto właśnie takie proste rzeczy podejmować i jeśli ta świadomość wzrośnie w społeczeństwie, że jakby każdy nasz codzienny wybór wpływa na jakość naszego życia i to jest ta medycyna stylu życia. To jest właśnie tak, ale to jest przede
Speaker A
wszystkim ta troska o siebie, czyli jest bardzo wiele osób, które są skupione na kimś.
Speaker A
Mhm. Na obserwacji, co kto zrobił, jak wygląda, nie wiem, jakie są trendy, followersi i tak dalej. Gdyby te osoby ten czas przeznaczony na śledzenie czy obserwowanie kogoś przeznaczyły na obserwowanie siebie, to by były do przodu. To to nie ma takiej możliwości,
Speaker A
żeby nie znaleźć 15 minut dziennie na totalnie się zgadzam właśnie, że nie ma takiej możliwości. Dokładnie. jeszcze czasami takie zmęczenie, które nam nie pozwala wydobyć się y w sił jakby znaleźć w sobie po prostu tego tej mocy, żeby pójść na ten spacer.
Speaker A
Czasami jest to związane z jakimś obniżonym nastrojem, z jakąś właśnie trudną sytuacją, jak wspomniałaś.
Speaker A
Czasami jest to związane po prostu z niedoborami witaminy D3 na przykład. A to jest chroniczny niedobór witaminy.
Speaker A
To D u nas, bo tak jak zawsze pytałam studentów, czy suplementują. Tak. A czy zbadaliście? Nie. A zdarza się. Już coraz więcej osób zdarza się, że bada ten poziom i gdy słyszysz, że mają poziom między 11 a 19,
Speaker A
no to przy takim przytłoczeniu nauką jest im na pewno bardzo trudno funkcjonować, nie? Więc jakby ta świadomość na tych różnych poziomach, ale też dla tej witaminy D jest ważne pobyt na słońcu.
Speaker A
Więc jeśli my mamy przerwę w trakcie dnia w pracy, to wyjdźmy na zewnątrz, wyjdźmy z budynku albo otwórzmy okno chociażby, patrzmy na na taki świat. też takie nawyki, bo wydaje mi się, że my jesteśmy po prostu nauczeni zupełnie innego
Speaker A
odreagowywania i zupełnie innych rzeczy, że właśnie jak mamy tą przerwę w pracy, no to nie wiem, jemy w pośpiechu coś oglądając jakieś tam wiesz, jakiś lunch czy obiad albo idziemy do kuchni i spotykamy się z innymi osobami na szybkiej kawie, że po prostu to co
Speaker A
robimy w codzienności jest bardzo dalekie od tego, co moglibyśmy robić, żeby nam służyło. A jednocześnie jakby te wszystkie rzeczy, o których też mówimy, o których mówisz, czy sen, czy to jak jemy, czy ten ruch są generalnie oczywistą oczywistością, czyli to nie
Speaker A
jest nic co jest nowego bardzo. My mamy coraz więcej badań, które to potwierdzają i o oddechu i o ruchu, jak bardzo wpływa na na na nas, na stres, na w ogóle na nasze ciało, mniej siły, żeby to zrobić.
Speaker A
No właśnie. To właśnie chcę powiedzieć, nie? Czy no właśnie też to ośnie, co powiedziała, że jest coraz więcej po prostu nie nie tak jak jeszcze pamiętam 10 czy 15 lat temu, że a wiesz, że joga to jakiś taki wytwór, że w ogóle to nic nie jest
Speaker A
do niczego potrzebne i tak dalej i tak dalej. Tylko mamy faktyczne badania, które potwierdzają to, że hej, jeżeli, nie wiem, śpisz mniej niż te 6 godzin, no to będzie ci z czymś trudno. Tak.
Speaker A
Jeżeli, nie wiem, nie ruszasz się, no to będzie ci z czym trudniej. Jak mówisz o śnie, to może yyy myślę, że to jest bardzo istotne, żeby zwrócić uwagę y na jakość snu, żeby chodzić spać przed północą, czyli nawet
Speaker A
jeśli ktoś nie ma możliwości, znaczy jeśli położysz się około 22:00 czy 22:30, no to masz większą szansę na takie wyhamowanie, zaśnięcie. To już jest takie, prawda? No bo też osoby, które mają małe dzieci, często nadrabiają wieczorem wszystko i tak dalej. sama by jakby
Speaker A
jestem mamą, moje dzieci już są teraz dorosłe, sama miałam różne trudne momenty w życiu i i też związane ze stresem i i z samotnym macierzyństwem przez wiele lat, ale też z problemy jakieś tam zdrowotne i na pewno najbardziej odchorowałam
Speaker A
okres, kiedy musiałam bardzo dużo pracować. było nawet jeśli jeździłam rowerem czy coś, byłam przepracowana kosztem snu jeszcze też wiele rzeczy potem kosztem snu w dużym stresie i napięciu i pamiętam, że byłam potem tak chora, że chyba przez miesiąc nie mogłam
Speaker A
w ogóle wrócić do do siebie i wtedy jakby to do mnie dotarło, że to w ogóle jest bez sensu i jakby nie nie chciałabym, żeby to tak zabrzmiało, że teraz jakby y namawiam kogoś, że na przykład nie wiem pieniądze nie są ważne
Speaker A
czy coś, określonych proporcjach i my musimy wiedzieć czy wziąć kolejny etat, bo zarobimy coś z tą świadomością, że za kilka lat te pieniądze wydamy na leczenie albo może nam nie będzie dane, bo bardzo spada spada ta granica wieku
Speaker A
zachorowalności na choroby cywilizacyjne, na nowotwory. A czem są nowotwory? To jest tak naprawdę brak szacunku do własnego ciała. To jest bardzo często przewlekły stan zapalny, przewlekły stres, przewlekłe niespanie i zaburzenia w dystrybucji limfocytów poprzez z powodu zbyt późnego chodzenia
Speaker A
spać albo zamienienia dnia z nocą. Yyy i w dalszej perspektywie, w perspektywie około tam kilku lat, y 80 mamy choroby autoimmunizacyjne, czy też yyy pojawiają się nowotworowe mam takie poczucie, że my, że my mamy tą wiedzę już. Tak, czyli to wiemy,
Speaker A
że to, że to nie jest jakieś widzimisie, to nie jest jakieś szarlatańskie, to naprawdę tak będzie. Czyli to jest takie to tak po prostu nauka pokazuje, że to tak się dzieje. Czyli są mechanizmy, które stoją zaczy jest nam
Speaker A
bardzo trudno, uważam dużej większości społeczeństwa. Znaleźć czas dla siebie. Znaleźć czas dla siebie. Czyli to znaczy, że my nie jakbyś nie że siebie nie lubimy.
Speaker A
Że siebie nie lubimy. Myślisz? A ja myślę, że to znaczy, że my po prostu nie wybiegamy w tą przyszłość. Czyli że my nie myślimy o tym, że to nam się po prostu odbije za 10, 15 lat. Nie, ale ja mówiłam, żebyśmy nie wybiegali w
Speaker A
przyszłość. Myślą, nie to myślą. Będziemy żyć, mamy mieć w perspektywie do żebyśmy byli sprawni, to wybiegajmy właśnie w przyszłość nie?
Speaker A
Tak właśnie zadbajmy o to tu i teraz i jakby w tych naszych tak jak się śmieję to tak próbuję nawiązać do tego, że do tej jogi, dlaczego ta joga jest taka ważna i jak wspominaliśmy tych stulatków ukształtowanie terenu, góra dół, tak?
Speaker A
Czyli chodzenie po górach, ruch naturalny, ale wi górach, no to musisz tą nogę wyżej podnieść, prawda? to masz ćwiczenie rozciągowe i chciałabym tak zwrócić uwagę osób, które naturalne ćwiczenie rozciągowe. Więc jeśli nie ma nie mieszkam, ja mieszkam w Poznaniu, jest
Speaker A
płasko, no to ruch ten rozciągowy, taki naturalny mogę sobie zastąpić schodami. Tak, czyli chodzić po schodach co d trzy stopnie, zależy jakie kto ma długie nogi, jakiej wysokości są stopnie, czyli zamiast windy chodźmy po schodach. to już jest bardzo dużo, co dla siebie
Speaker A
zrobimy. A jeśli mamy czas na ćwiczenia rozciągowe i oczywiście my możemy pójść raz czy dwa razy w tygodniu na sesję jogi i to będzie super, ale jeśli naprawdę jesteśmy w takim momencie życia, w takiej totalnej ciemnej dolinie, że nie mamy ani czasu, ani
Speaker A
myśli, ani niczego, żeby z siebie, bo wiesz, bo czym dłużej jesteśmy w tym, w tym złym samopoczuciu i w tych złych nawykach, to zaczynamy je kultywować. Ale to właśnie o to chodzi, żeby zreflektować się i zacząć chociażby trzy ćwiczenia
Speaker A
dziennie. Mhm. Rano gdy wstaniemy, nie wiem czy pamiętasz, były kiedyś takie w Radiu Polskim, nie wiem czy teraz jeszcze są o 6:00 rano takie gimnastyki 10 minutowe. Nie wiem, chyba już tego nie ma niestety.
Speaker A
Ale ja pamiętam, bo te osoby starsze, które żyją naturalnie i mają ogród i tak dalej, ale znam pewną starszą panią, znaczy znałam to moja była teściowa, która już od lat nie żyje i ta pani miała taki nawyk. Znam kilka innych
Speaker A
takich osób, które co rano po wstaniu otwierały okno i kilka zwykłych prostych ćwiczeń, takie jak z WFu, że tak powiem, pamiętamy, czyli powinien powinno być powinien być skłon do przodu, powinno być rozciągnięcie, przeciągnięcie, skłony do boku, jakieś rotacyjne ruchy ramion
Speaker A
i świeże powietrze i powietrze. Dokładnie. Żebyśmy oddychali, czy ono jest tam do końca świeże, czy nie świeże, ale przynajmniej rześkie o poranku. jest też coś też nie każdy, bo żeby nie było tak, że ktoś powie ja mam nieświeże powietrze, to nie
Speaker A
otworzę okna. Ale właśnie chodzi o to, żeby było i i do tego też są takie stare metody, żeby kilka razy oblać wodę wodą i zimną wodą twarz, żeby ujędrnić skórę, tak, wszelkie formy hartowania, bo to jest to, co też pobudza nasz układ
Speaker A
odpornościowy. Nasz układ odpornościowy jest bardzo rozleniwiony. Zobacz, nie ma żadnych wyzwań. Jeśli ktoś żyje od fotela do windy, do samochodu i windą do fotel, że ja mam znajomych, bo teraz mamy te zegarki, prawda, gdzie nam mierzą tam ile poszliśmy, jakie i ile kroków i tak
Speaker A
dalej, ale wiesz, ja mam znajomych, którzy na przykład robią 150 kroków dziennie. Yyy, ja wiem, że jest bardzo dużo takich osób i yyy co jest najgorsze że jest wiele osób, które wiąże to z taką z takim czymś lepszym, bo mnie stać
Speaker A
Tak, tak, tak, tak. na windę, na apartament, na samochód na przykł. Tak, że po prostu ja z tego pokoju tylko czy z tego mieszkania na dół do samochodu, do sklepu to nawet nie po co, bo przyjedzie przecież do mnie wszystko,
Speaker A
więc i to ja się z tobą zgodzę. Dokładnie. Zobacz, a jak się skrócił dystans, dawniej ludzie, żeby coś zjeść, to musieli albo zapowa zapolować, albo uprawić, przygotować. Tak. A teraz dystans z łóżka do lodówki. Czasami zależy od jak jest mikrokawalerka, to
Speaker A
może nawet nie trzeba wstawać. na zakupy, bo to o chodzi, nie? Albo się dzwoni, y tak, prawda, po gotowy posiłek i i nie potrzeba żadnego ruchu wykonać. Także jakby wiele rzeczy, które ludzie sobie fundują sami, wynika no z takiego rozleniwienia, które myli
Speaker A
się z komfortem życia, bo tak naprawdę gdybyśmy myśleli o komforcie, to byśmy właśnie zadbali też o ten ruch. Ja ja państwa bardzo serdecznie zachęcam do każdej formy ruchu i takiej takiego ruchu wplecionego w codzienność.
Speaker A
Codzienność. Właśnie ja chciałam, bo już musimy kończyć, ale chciałam, żebyś na zakończenie przede wszystkim. To tak, bo to jest tak rozległy temat, że ja mam poczucie, że ja yyy z tobą jeszcze można by porozmawiać, może porozmawiać, nie, że ja w ogóle 10 albo nawet 1/5
Speaker A
tego co chciałabym się dowiedzieć i tego co ch i o tych strefach Bluon i jeszcze o tej długowieczności i jeszcze o tych wszystkich filarach medycyny, stylu życia że zapraszam na konferencję za rok naprawdę, że to jest jakby, że
Speaker A
poruszyłam 5% tego co chciałam. Mhm. Ale myślę, że to jest też taki głęboki temat, że na pewno zachęcam wszystkich do tego, żeby się tym zainteresować, żeby zobaczyć właśnie co to są za te filary, co w nich jest właśnie jakie są
Speaker A
wytyczne co do snu, co do ruchu i tak dalej, i tak dalej. dopasować do siebie i do swojego dnia, ale przede wszystkim chcieć, czyli że to robimy dla siebie, żeby za jakie mam teraz powiedzmy lat te 45, żeby za 10 latek będę mieć 55 czy 65
Speaker A
czy 75, to żebym mogła powiedzieć, że jak miałam 45, to myślałam tutaj na tym podcaście, że moje ciało nie będzie mogło już zrobić czegoś tam, a zrobi, wiesz? O, jakoś to zobacz to ja skończyłam w grudniu 54 lata i nadal się
Speaker A
ruszam, więc to jest możliwe, że to jest możliwe jeszcze, że dasz radę. Ja ja bym chciała też, jeśli mogę jeszcze wejść w słowo, zwrócić uwagę na te ćwiczenia rozciągowe. Dlaczego one są takie ważne?
Speaker A
Dlatego, że one obniżają poziom y markerów zapalnych w organizmie. Także jest to coś, czym możemy obniżyć stan zapalny. M możemy też polepszyć gęstość kości, strukturę kości. To jak mamy szczególnie jogę czy taj czy inne ćwiczenia ściągowe, które wymagają utrzymywania pozycji,
Speaker A
gdzie jest pociąganie kości poprzez powięzi i mięśnie. Także one są wtedy te kości uelastycznione i to wpływa nie tylko na jakość kości, ale też na krwiotworzenie, czyli produkcję szpiku.
Speaker A
I jeśli ta kość jest w ruchu, jest elastyczna, jest pociągana i i mamy lepszą produkcję szpiku, to też mamy lepszą ochronę ze strony układu odpornościowego.
Speaker A
Okej. Y, dodatkowo gdybyśmy tu chcieli jeszcze tą tą jogę, bym tak chciała tutaj jeszcze z racji tego, że postelam oczywiście jak najbardziej, że, bo najczęściej się mówi o joga, bo to jest obniżenie poziomu stresu. Jeśli my faktycznie dzięki tej jodze na tą
Speaker A
czas tej praktyki wyłączymy nasz umysł z tego zabiegania, z tego zdenerwowania i skupimy się na tym oddechu nawet czy na tych ćwiczeniach i dzięki temu obniży nam się ten poziom stresu, to my naprawdę przyczyniamy się dla naszego zdrowia, bo układ odpornościowy
Speaker A
on potrzebuje stresu bodźcowego, czyli nie wiem pójdę do sauny, wejdę do zimnej wody, chwilowego, ale przewlekły stres obniża jego zdolność do reakcji wtedy, kiedy to jest potrzebne.
Speaker A
I przy przewlekłym stresie dochodzi właśnie do rozwoju chorób. A my mamy być skupieni na zdrowiu. Czyli jak wstajecie rano, zadajcie sobie pytanie, co ja dzisiaj pięknego mogę zrobić dla siebie?
Speaker A
Co ja dzisiaj mogę zrobić dla mnie i dla mojego ciała, żeby utrzymać je w dobrym zdrowiu? Jak można sobie nakleić na na lustroce? Jakbyś takie dała na no już na tą końcówkę to jakbyś dała takie trzy pięć rzeczy
Speaker A
zadań domowych. Takich zadań domowych. Tak. Może być jedno długie. Może być jedno jednodugie. Ja tutaj widzisz jak jestem z kartkami, także ja po prostu jedno drugie linki do wklejenia pod podcastem do do artykułów, do których można spojrzeć, gdzie właśnie jest jeden z
Speaker A
nich to jest jak poprzez jogę, medytację można zmniejszyć prędkość starzenia się komórek, a nawet odwrócić. Szukamy zawsze gdzieś szukamy w googlu, a to nie wiadomo co znajdziemy. Był Nobel 201, czyli masz tutaj te artykuły i podlinkuj, znaczy dasz linki i sobie ja podrzucę. Dobrze.
Speaker A
Tak, ale ja sobie właśnie tutaj myślę jeszze pierwsze zadanie domowe, a to jest pierwsze zadanie, żeby przeczytać. No i właśnie chciałabym to zadanie domowe takie bardziej też m no jak sobie tak trochę złapiemy dzisiaj, wiesz, przy tej rozmowie
Speaker A
takiego no dobrze, coś bym tam jeszcze zmieniła, nie? No, no to co takiego małego? Bo wydaje mi się, że takie codziennościowe, wiesz, takie codziennościowe rzeczy.
Speaker A
Jeśli nie możemy chodzić po górach, to możemy po górach chodzić, a jeśli możemy po górach, to po mieście do pracy.
Speaker A
No i po schodach. I po schodach. Zadanie domowe numer dwa. Zamiast windy. Chodzimy po schodach zamiast windy. To to wcale nie świadczy o luksusie. Mhm.
Speaker A
I jeśli chcemy być bardzo tacy, jest takie modne słowo teraz fancy, tak? Trending, ale jaka jest fancy teraz, więc zapraszamy na na praktykę jogi. Jeśli chcemy tak naprawdę wybierać mądrze, to wybierajmy produkty proste bez cukru dodanego.
Speaker A
Okej? Także eliminujmy cukier, który powoduje stany zapalne. I jeśli jeśli można by było z tej strony takiej żywieniowej, to też zwróćmy uwagę na to, żeby ograniczyć spożycie glutenu, czyli też wybierajmy mądrze to to, co jemy, bo też przyczynia się to do
Speaker A
rozwoju wielu chorób i do zwiększonego stanu zapalnego. I ten sen najchętniej 10:30 już. No mi się tak nie udaje. Rzadko mi się udaje, powiem szczerze, ale przed 11:00 się staram.
Speaker A
I jeśli jeśli ktoś ma tak, że jak ja miałam całe życie, że po nocy łaziłam, wierzcie mi, że wymaga to dużo uważności, ale robię co mogę, co jest w mojej mocy, żeby właśnie starać się chodzić wcześniej spać. Y i nie jest dla
Speaker A
mnie jest to dużym wyzwaniem, chyba dużo trudniejszym niż poćwiczyć, ale staram się. Tak i kiedyś słyszałam od mojej koleżanki w naszej rozmowie, ja mówię, że taki miałam teraz dużo stresu i tak mnie ten stres pokonał.
Speaker A
Ona mówi: "No coś ty, a ja to myślałam, że ty to w ogóle nie masz problemu z z radzeniem sobie ze stresem".
Speaker A
Tak to wcale nie jest powiedziane. Każdy z nas każdego dnia musi wstać i wybrać i zrobić. I to co wybierzemy dla siebie przed innymi to zawsze będzie tym co nam pozwoli dobrze żyć. I nie chodzi tu o egoizm,
Speaker A
ale też dać siebie innym. wtedy dopiero możemy tak, ale właśnie żeby to było takie zrównoważone, czyli te relacje społeczne to też w tym się mieści ta relacja z sobą, to zadbanie o siebie, żeby nasze relacje z innymi ludźmi
Speaker A
były bardziej radosne, nie były, y, żebyśmy nie byli, nie wiem, zgorzkniali czy z powodu zmęczenia na przykład, nie?
Speaker A
W rozmow. Słuchaj, bardzo ci dziękuję. Bardzo jestem jestem totalnie zainspirowana. A taka jedna myśl jaka mi przyszła w ogóle po tej po tym po tym wszystkim co rozmawiamy, co też mówisz, z kim się jakby z jakimi opiniami się spotykasz
Speaker A
i też co widzimy, jak jak funkcjonuje yyy jak funkcjonujemy i tak dalej. No zaskoczyło mnie strasznie to, co powiedziałeś, że 55 plus i po prostu już zapraszamy do seniora i też to co widzę jak żyjemy cały czas w
Speaker A
pędzie to myślę sobie, że m że ta medycyna stylu życia, to longevity i to żeby spojrzeć na siebie i wdrożyć pewne rzeczy dla siebie powinno być i i myślę, że warto sobie pomyśleć nad tym, że to nie jest
Speaker A
przeciwko nam, czyli że to nie jest kolejne zadanie do zrobienia i że To nie jest coś, co ktoś mi każe, muszę, tylko że to jest po prostu forma zadbania o nas. Żeby to jest żeby to co robimy dla siebie nie
Speaker A
generowało stresu. Dokładnie. Tak, czyli jeśli jeśli spojrzymy na to jak na przygodę, tak, to będzie zupełnie inaczej niż jak na trudny obowiązek. No super. Bardzo dziękuję. Wszystko podlinkujemy i mam nadzieję, że była to inspirująca rozmowa również dla was, tak
Speaker A
jak dla mnie dzisiaj. Bardzo dziękuję również dzięki. Dziękuję ci, że byłeś z nami. A jeżeli podobał ci się ten odcinek, nie zapomnij proszę subskrybować naszego kanału po to, aby nie przeoczyć kolejnych inspirujących rozmów. A jeżeli chcesz pogłębić swoją
Speaker A
wiedzę na temat jogi, a także praktyki, zapraszam cię do studia portal, największej platformy z zajęciami online jogi, pilatesu i medytacji. W opisie tego odcinka znajdziesz kod promocyjny na 50% zniżki na pierwszy miesiąc.
Speaker A
Zapraszam cię serdecznie i mam nadzieję, niebawem widzimy się ponownie. Ah.
Topics:jogadługowiecznośćstyl życiazdrowiemedytacjaaktywny tryb życianaturalne metodyimmunologiapraca naukowamotywacja
![ММs01ep10 Про жрецов 2012 HD [18+] — Transcript](https://i.ytimg.com/vi/RopvPNiPiT0/maxresdefault.jpg)
