Speaker A
Zdrowie naszych mięśni dla miednicy to nie tylko ćwiczenia. Staramy się zwracać uwagę na codzienne nawyki. Staraj się na przykład, wychodząc z domu albo wracając z zakupów czy kładąc się spać, nie oddawać moczu na zapas. Jeżeli masz poczucie, że chcesz chodzić często do toalety, a tam lecą trzy kropelki, to znaczy, że twoje dno miednicy nie pracuje prawidłowo. Powinnyśmy chodzić sześć do ośmiu razy na dobę. Jeżeli zdarza ci się 10 albo 15, warto to skontrolować. Kiedy idziesz już do toalety, nie przyj. Staraj się przede wszystkim rozluźnić mięśnie i w momencie, kiedy poczujesz, że faktycznie dno miednicy jest gotowe na odpuszczenie, wtedy oddajemy mocz. A przy załatwianiu się, oddawaniu stolca, używaj zawsze stołeczka pod nóżki, który odpowiednio ustawi twoją miednicę. Dzięki temu też będziesz unikać parcia, co ochroni twoje dno miednicy, na przykład przed nietrzymaniem moczu albo obniżeniem narządów miednicy mniejszej. Przy kichaniu i kaszlu, żeby nie generować zbyt dużego ciśnienia z jamy brzusznej i takiego uderzenia obciążającego mięśnie dla miednicy, postaraj się skręcić głowę i barki na jedną stronę. Zmniejszy to ciśnienie w jamie brzusznej i ochroni twoje dno miednicy. Jeżeli ci się uda, kaszl na szczycie wydechu, czyli kiedy nie masz mocno rozprężonej klatki piersiowej i wtedy ciśnienie będzie dużo lżejsze dla twoich mięśni. Jeżeli dużo pracujesz na siedząco, unikaj garbienia się. Wiem, że to jest ciężkie, szczególnie przy ośmiogodzinnej pracy, ale zgarbienie się wiąże się ze zrzuceniem ciśnienia z klatki piersiowej na jamę brzuszną, docisk żeber na narządy wewnętrzne, a one będą dociskały też i obciążały mięśnie dla miednicy. Dla zdrowia twojego ciała podczas dźwigania przede wszystkim używaj nóg i trzymaj prosty kręgosłup. Ale jeżeli potrafisz, napnij dodatkowo mięśnie dna miednicy. Jeżeli czujesz, że twoje dno miednicy nie do końca pracuje prawidłowo, wspieraj dźwiganie wydechem. Dzięki temu też dno miednicy i mięśnie brzucha będą bezpieczniejsze.
