Эти Упражнения Сожгут Весь Трудный ЖИР! ТОП-7 Упражнени… — Transcript

Top 7 fat-burning exercises explained with physiological insights and practical demonstrations to maximize fat loss and workout efficiency.

Key Takeaways

Spot fat burning is not physiologically possible; overall fat loss requires consistent calorie deficit and exercise.
Engaging large muscle groups in both static and dynamic modes increases energy expenditure effectively.
Alternating between strength and aerobic exercises creates oxygen debt, boosting fat oxidation during and after workouts.
Varying exercise types improves motivation and prevents adaptation, enhancing calorie burn.
Fat loss is more about total calorie expenditure and diet adherence than specific exercises.

Summary

The video explains the physiological basis of fat burning, focusing on beta-3 adrenoreceptors and fat metabolism.
It emphasizes that spot fat reduction is a myth; fat loss occurs through overall increased energy expenditure.
The instructor demonstrates a combination of strength and aerobic exercises to engage large muscle groups dynamically and statically.
Exercises include pushing and pulling a sled to activate core, legs, arms, and shoulder muscles.
Alternating strength and aerobic loads helps create oxygen debt, enhancing fat oxidation even post-workout.
The video highlights the importance of varying exercises to maintain motivation and maximize calorie burn.
It discusses the role of the parasympathetic nervous system and lactate production in appetite control and energy use.
Practical tips include using unconventional equipment like tires for evolutionary movement patterns.
The instructor stresses that fat loss depends primarily on calorie deficit, not just exercise.
Motivation and consistent training are key, with a humorous tone to engage viewers.

Full Transcript — Download SRT & Markdown

Speaker A

My fitness bonjour to you about gluten and insulin. Today, I will show you the top seven fat-burning exercises with various modifications. Maybe for some, the fat will start melting and dripping out of their underwear right during the workout. This is normal. For fitness BDSM lovers, I recommend staying at your monitors and raising your hand.

Speaker A

для начала жировая теория как оно всё там работает физиологически Надо же разобраться прежде чем хвататься за член всем хоче чтобы жир горел сразу в нужных местах и желательно труднодоступных в тех где мало капилляров И недостаточно на плазматической мембране адипоцитов

Speaker A

First, fat theory: how it all works physiologically. We need to understand before grabbing the member. Everyone wants fat to burn immediately in the right places, preferably hard-to-reach ones where there are few capillaries and insufficient beta-3 adrenoreceptors on the plasma membrane of adipocytes.

Speaker A

сейчас я сейчас это почи уберу в покое мы тратим свободу жирные кислоты из плазмы и чуть-чуть глюкозки оттуда же Чтобы мозг работал даже если вы им не работаете А когда мы приходим На тренировку Мы хотим сразу жирок с Пузика

Speaker A

Beta-3 adrenoreceptor stimulation enhances lipolysis. Classically, this is the belly in men, thighs, and buttocks in women. But if you have ugly fat buildup in other places, this is an extremely advanced case and will only help if you press that spot against the screen right now.

Speaker A

времени а Для этого необходимо задействовать большее количество крупных мышц для выполнения большего объёма силовой работы чтобы увеличить энергетическую стоимость тренировки снизить аппетит за счёт воздействия на парасимпатическую нервную систему и выработку лактата чтобы не компенсировать калории после тренировки окислить большее количество

Speaker A

I will remove this now. At rest, we burn free fatty acids from plasma and a little glucose from there too, so the brain works even if you are not using it. When we come to training, we want to immediately utilize belly fat because there is no reason for it to grow there. But it doesn’t work that way.

Speaker A

займёмся на практике Потому что если мы не будем делать это на практике но вы же Сами понимаете то за нас это сделают секс ЛГБТ инструкторы НАТО Как говорится погнали я инструктор первый блок упражнений - это у нас связка из двух упражнений которые

Speaker A

We cannot wash triglycerides and instantly pull fat from the belly. What we can do is speed up the fuel utilization process through training, which will be compensated by subcutaneous fat. But this process will be delayed and stretched over time.

Speaker A

такой вот ННН роботизированный друг Итак мы толкаем сани у нас мышцы кора плечевой пояс грудные трицепсы дельтовидные работают в статики квадрицепсы задняя поверхность бедра ягод икроножные будут работать в динамике Вот так это выглядит [музыка] Затем когда дото кали определённую

Speaker A

To do this, it is necessary to engage a larger number of large muscles to perform a greater volume of strength work, to increase the energy cost of training, reduce appetite by affecting the parasympathetic nervous system and lactate production, so you don’t compensate calories after training, and oxidize more energy substrate right during the workout.

Speaker A

начинаем тянуть от такой связки ваши мышы должны просто верещать от восторга так же как мои у нас в этом режиме Постоянно что-то работает в статическом режиме что-то в динамическом А как сделать так чтобы в динамике работало всё тело надо

Speaker A

We will achieve this by alternating strength load with aerobic load and going into oxygen debt to continue oxidizing fats on the couch while watching a series with caramel candy in your cheek and a Chupa Chups. I always take this with me. This is what we will do in practice.

Speaker A

непередаваемые очищение упражнения которые я вам показываю я делаю как факультативные к основной программе для того чтобы сменить вид физической активности Это хорошо сказывается на мотивации и расходе калорий так как я даю нагрузку которой я не адаптирован и поэтому будут

Speaker A

Because if we don’t do it in practice, but you understand, someone else will do it for us—sex, LGBT instructors, NATO. As they say, let’s go! I am the instructor.

Speaker A

улучшилась техника выполнения упражнений И связь мозг мышцы а частая смена упражнений ослабила рост массы и силы но увеличила мотивацию а похудение - Это не вопрос тренировок похудение - это будете ли вы вообще тратить калории и соблюдать дефицит в питании поэтому это больше

Speaker A

The first block of exercises is a combination of two exercises that allow us to load the main large muscle groups in different load modes. The first thing we will do is push the sled. Classic sleds found in any CrossFit gym will work, but the future has come a bit faster here, so we have this robotic friend.

Speaker A

рождении они более сильные и договориться вы с ними не сможете поэтому люди начинают шевелиться только когда появляется угроза выживанию и вот вам классное упражнение на мотивацию чтобы ходить аж на две тренировки в день покупаете два абонемента в два разных

Speaker A

So, we push the sled. Our core muscles, shoulder girdle, chest, triceps, and deltoids work statically. Quadriceps, hamstrings, glutes, and calves work dynamically. This is how it looks. [music]

Speaker A

третий смеются А вот когда вы похудеете и накате в другом зале увидите что начнёт происходить ничего не понимаю вообще а чтобы жиросжигание происходило более бодрее Скачай мою книгу меняю жирно силу воли по ссылке в описании если прикладывать её к проблемным местам

Speaker A

Then, when we reach a certain distance, immediately without rest, we start pulling the sled. During the pull, our leg and core muscles work statically, while the back, deltoids, and biceps work dynamically. [applause]

Speaker A

бицепса либо можете взять блин и вытягивать перед собой то есть в таком положении у нас ноги будут работать в динамике а мышцы короб плечевой пояс и бицепсы будут в статике А если мы держим на вытянутых руках естественно мы

Speaker A

It should look like this: pull, push, and when pushing, immediately start pulling. From this combination, your muscles should just scream with delight, just like mine do. In this mode, something is always working statically, something dynamically.

Speaker A

одну ягодичную И в этот момент она сокращается когда мы делаем шаг другую ягодичную Мы растягиваем А вот именно сокращение и растяжение под силовой нагрузкой является триггером к запуску биохимии в клетках скелетной мускулатуры поэтому обязательно делаем с перемещением ноги естественно будут

Speaker A

How to make the whole body work dynamically? You need to pick some anatomical evolutionary movement, like climbing trees or lifting something heavy and bulky from the floor. Such movement can easily be done by flipping a tire. There is no tire in this club, so we won’t do it.

Speaker A

на бицепсы да вместо гантели А может на выпрямлен руках давать нагрузку на [музыка] дельты соответственно когда дельтовидные устанут забью можно сместить акцент на бицепсы Ой не можно а нужно как можно быстрее А так вообще легкотня я домой пошёл выпадами до Мытищ легко а вот так

Speaker A

But if your club has a tire, definitely treat yourself. The indescribable cleansing exercises I show you, I do as optional to the main program to change the type of physical activity. This positively affects motivation and calorie expenditure because I give a load I am not adapted to, so energy expenditure is maximal.

Speaker A

нагрузки звучит конечно страшно Но на самом деле всё очень легко новички просто ходят между силовыми упражнениями вокруг тренажёра или по беговой дорожке а профессионалы короткие спринты по 30 секунд после 30 секунд с максимальной выкладкой активное восстановление когда Я пропускаю тренировку на беговой

Speaker A

There is a study that examined how changing exercises and training affects muscle strength and growth. There is a theory that muscles need to be surprised and shocked to grow. Strength grew more in those who did not change exercises because their technique improved and the brain-muscle connection strengthened.

Speaker A

основном в ней происходит две функции липолиз и липогенез с липогенез большинство наты а вот с липолиз мы сегодня познакомимся липолиз активируется при дефиците глюкозы в крови от голодания или физической нагрузки в начале активируется выход жирных кислот из-за депозитов под

Speaker A

Frequent exercise changes weakened muscle mass and strength growth but increased motivation. Weight loss is not a question of training. Weight loss is whether you will burn calories and maintain a dietary deficit. So, it is more a question of motivation and desire.

Speaker A

так как не проходят через гематоэнцефалический барьер поэтому отказался от углеводов насмотрелся сказок про кета диеты сам себе злобный буратина так вот мы активировали выход жирных кислот из-за депозитов доставили жирные кислоты в пункт окисления А что дальше если есть дефицит калорий будет

Speaker A

Millions of people start losing weight on Monday and quit on Tuesday because the reasons for weight loss are explained by the neocortex, responsible for logic and analysis. But fat accumulation is controlled by a more ancient brain structure present from birth, which is stronger, and you cannot negotiate with it.

Speaker A

очередь а возвращается в места предназначенные для скопления жира и называется это безобразие рестоф одновременно набирать жир в нижней части тела как обычно ходим в качалочку чтобы Стать чуточку страшнее Зато мужики дохнут раньше это я вас так успокоить попытался возможно Боженька так всё

Speaker A

Therefore, people start moving only when survival is threatened. Here is a great exercise for motivation to go to two workouts a day: buy two memberships in two different clubs. In one, go seriously, train hard, and lose weight.

Speaker A

тренировки Это означает что должен быть общий дефицит калорий между липолиз и рестоф кациеву ет динамическое равновесие оба процесса происходят одновременно и иток который мы получаем в виде количества жира в организме определяет скорость использования нами жирных кислот интересное уточнение

Speaker A

In the other, wear leopard thong underwear, take two pink dumbbells, and jump on a big fitness ball, a large rubber ball for overweight ladies. Something like that. Jump for 20 minutes; people laugh at you, second time laugh, third time laugh.

Speaker A

самый который в баночках продают карнитин поступает с пищей или синтезируется из Лизина и метионина с участием витамина С то есть карнитин не за Все жирные кислоты беспокоится А за довольно ограниченную часть и я бы не стал тратить денежку на него в виде

Speaker A

But when you lose weight and come to the other gym, you will see what happens. I don’t understand anything at all. To make fat burning more vigorous, download my book "Changing Fat to Willpower" via the link in the description.

Speaker A

восстанавливают но ещё лучше тогда купить комплекс из восьми незаменимых аминокислот деньги получаются те же а пользы в 100 млн раз больше но при условий что деньги ляшку режут потому что нет такого заклинания с которым бы не справилась сила творожка или магия

Speaker A

Applying it to problem areas won’t help you lose weight, but reading it and following it will. "Changing Fat to Willpower" is the best book on weight loss. Link in the description. Download it.

Speaker A

проходит а вот с добавками легко представляете сколько я вам времени и денег сэкономил только этим уроком сам себя порой ругаю за излишнюю доброту так Ярослав надо будет немножко хитрее немножечко ще купите моё наставничество пожалуйста так Мук с камеро купи наставничество Ну купи купи

Speaker A

The next exercise is lunges with dumbbells, but not ordinary dumbbells. We hold them not along the body on extended arms but hold them on the biceps, or you can take a plate and extend it in front of you.

Speaker A

не ограничить амплитуду движения Вы можете также если у вас плохая подвижность в плечевом поясе и недостаточно растяжки в принципе всё очень просто присели встали выжили многие любят за счёт инерции выжимать но нам надо не количество повторений Нам необходимо загрузить мышечные группы

Speaker A

In this position, our legs will work dynamically, and the core muscles, shoulder girdle, and biceps will work statically. If we hold them on extended arms, naturally, we engage the shoulder girdle more.

Speaker A

мышечные группы И сейчас я вам дам пять вариантов как вы можете всё это дело усугубить вариант номер раз выполняем с одной гантелю гантель естественно берём потяжелее В чём смысл вы теряете координацию за счёт того что с одной стороны убрали противовес гантель

Speaker A

Choose the load with the biceps. Lunges must be done with movement, not in place. Why? Because at the moment one leg lifts off, the force vector passes through one glute, and all the load falls on that glute, which contracts.

Speaker A

делаем выпад Та нога которая впереди поднимаемся эту руку поднимаем уловили ещ раз поднимаем на [музыка] место даже маленькие гантель аются в каждой клеточке немножечко усложни очень похожее движение называется присед крабиком смысл в чём присели и теперь когда встаёте в ту сторону в которой

Speaker A

When we step, the other glute stretches. It is precisely the contraction and stretching under load that triggers biochemical processes in skeletal muscle cells. Therefore, always do lunges with movement.

Speaker A

четвёртая связочный качаем баночку выполнили 12-15 повторений и теперь добавим взрывную нагрузку чтобы родину любить в стратосферу А как тебе такой Элон Маск он запускает ракеты А что делать если ты сам ракета [музыка] полетели ух уловили В чём смысл ноги в

Speaker A

Legs will naturally work dynamically, and core muscles, shoulder girdle, and biceps will work statically. So, a little fun. Here is the biceps version. One, and [music] let’s go!

Speaker A

настоящие мужские упражнения Значит на коленочки смысл Какой блинчик держим на вытянутых руках за счёт дельтовидных мышц статическая нагрузка ноги работают в динамике но больше похоже на динамику Попробуйте Вот так это выглядит и когда вы думали что всё закончено добавляем

Speaker A

Now I will show the second version for special lovers and connoisseurs with a plate. It is much easier to perform. Look, you can hold it in front of you on the biceps, yes, instead of dumbbells.

Speaker A

поэтому растягиватель обратно под нагрузкой Обратите внимание у меня движение Скорее всего будет Вот такой оп забрасываю ногу так не надо оп из-под себя У меня даже без нагрузки не получается честное слово порастёт [музыка] [музыка] после таких упражнений мне хочется на

Speaker A

Or you can hold it on extended arms to load the deltoids. When the deltoids get tired, you can shift the focus to the biceps. Oh no, you must shift it as quickly as possible.

Speaker A

кислорода к жирам и глюкозе и плазме в качестве источ эги подключается в большем об мышечные триглицериды и немножко мышечный гликоген То есть это даже ещ не качалочка А так за творожком в магазин сходить при этом скорость липолиза и производства энергии жирных

Speaker A

This is easy. I’m going home. Lunges to Mytishchi are easy. But this is how I carry cottage cheese from the store. [music]

Speaker A

жира расход повысится на 45 килокалорий а набрали 10 кг мышц то на 130 разница в один раз откусить от протеинового батончика Но только если мышцы не работают и находятся в состоянии покоя также как и жир жир менее метаболически

Speaker A

Between strength blocks, which are mainly anaerobic, we will insert aerobic load for maximum utilization of triglycerides from plasma and muscles to increase the energy cost of the training process.

Speaker A

волокнах рядом с митохондриями такое близкое соседство митохондрий способствует более быстрому переносу жирных кислот из хранилища в липидной капли в места производства энергии в митохондриях для сравнения размер липидных капель в скелетных мышцах от 0,3 до полутора микронов в диаметре А в

Speaker A

This will be the fourth type of our load. It sounds scary, but it is actually very easy. Beginners just walk between strength exercises around the machine or on the treadmill.

Speaker A

при средней интенсивности упражнений и уменьшается ближе к 60% МПК А дальше и вовсе блокируется жирные кислоты из внутримышечного жира по количеству дают больше АТФ как в состоянии покоя так и во время длительных упражнений средней интенсивности потому что большую часть

Speaker A

Professionals do short sprints for 30 seconds, then 30 seconds of active recovery at maximum effort. When I skip treadmill training, I add 30 minutes to the next session. It is very important not to forget the training volume you must complete.

Speaker A

Старайтесь сделать волну и всё настроили [музыка] устали по переменам можно двумя [музыка] руками когда я уже не петь не танцевать не в состоянии уже стабилизаторы все сдохли можно на доби воч взять гриф зафиксировать плечевой пояс и поделать моё любимое боксерское упражнение без

Speaker A

So now I will run until 2029. Fat tissue in our body ranks second in lipid metabolism after the liver. Mainly, it performs two functions: lipolysis and lipogenesis. Most of the NATAs are involved in lipogenesis.

Speaker A

добавляю в день ног Там где есть дельты Вишенка на торте немножко под закисли Пойдёмте выберем мячик что-нибудь полегче Ой не тяжело а есть килограмм О мой размер на сегодня и всё поехали взрывная нагрузка присели встали выкинули мячик попытались попасть в цель

Speaker A

Today, we will explore lipolysis.

Speaker A

расход всех источников энергии у нас будет в районе 55% от МПК и нам требуется чтобы тренировка была в основном средней или высокой интенсивности с закисления и лактата чтобы получить эффект анорексии двигательной активности снижение аппетита после нагрузки а не повышение

Speaker A

его тут вы должны сами определить какая продолжительность нагрузки снижает у вас аппетит А какая наоборот стимули для меня э тренировка не более д часов и траты калорий от 700 до 1000 за тренировку всё что выше даёт обратный эффект и дико пробивает на голод вам не

Speaker A

надо париться с этими МПК vo2 Мак достаточно понимать свой ЧСС или просто выполнять упражнения около предельной нагрузки но так чтобы у вас хватило На весь объём запланированной тренировки У кого есть пульсометр можно следить чтобы ваш ЧСС был всегда в зоне тренировки и

Speaker A

опускался в район 100-120 только во время отдыха между упраж если поднять интенсивность тренировки до 75% от МПК то вклад жиров резко снизится а вклад производных углеводов Глюкоза и гликоген резко повысится потому что углеводы более эффективны чем жиры Именно поэтому марафонцы бегут на жирах

Speaker A

а спринтеры на углеводах марафонцы надо долго и не так интенсивно а спринте нужна максимальная интенсивность но надолго её не хватает Поэтому если ты жирный Спринтер Ну считай не повезло и седьмое упражнение в качестве отдыха и заминки ass airbike или Адская колесница

Speaker A

Сейчас я вам расскажу парочку своих Лайф факов с этим снарядом Обожаю эту вещь нагрузка идёт Ну практически на все основные мышцы но есть парочка хитростей которые я вам сейчас покажу стандартное выполнение работаем ножками работаем ручками дельты но в чём фишка вот я сейчас выполнил

Speaker A

упражнени у меня закисли дельты и на этом тренажёре они естественно устанут в первую очередь поэтому я снимаю нагрузку с рук и делаю только ногами руки просто положил Подскажите пожалуйста куда можно хрен положить руки отдыхают акцент на ноги ноги закисли я подключаю

Speaker A

руки но в чём фишка смотрите сейчас вам покажу ноги уберу работаю руками работать надо не руками и ногами и это головой и когда вы работаете руками в обычном режиме у вас нагрузка идт на плечевой пояс теперь небольшие хитрости

Speaker A

можно делать [музыка] тянущимися чтобы побольше был Всё у вас нагрузка идёт на спину и на бицепс то есть выполняете теми мышцами которые Вообще практически не задействуется на этом тренажёре всё я только тяну видите я не толкаю толь тяну только когда мышцы спины и

Speaker A

бицепсы устают Я начинаю толкать толкаю тогда подключается трицепс грудные и дельты Я только толкаю я не ТНУ я перераспределить нагрузку на другие мышцы и соответственно я выполню больший объём работы Кроме этого я могу одной рукой тянуть а другой толкать вот

Speaker A

смотрите сейчас этой буду тянуть А этой толкать потом могу поменять потом могу ноги подключить и поделать одновременно распределить нагрузку на все мышечные группы как только что-то устанет та мышечная группа которая закисли Раньше я её отключаю то есть уловили ноги руки широчайшие и

Speaker A

грудные в основном ещё одна фишечка не видел чтобы кто-то так выполнял акцент делаем на бицепс бицепс и спина оп а кто сказал что так нельзя вот такие лайфхаки На данном тренажёре профессионалы конечно меня прокляну за издевательство над чудо машиной но голь

Speaker A

на выдумки хитра тратим калории как [музыка] умеем вы думаете Я уже закончил Я то [музыка] [музыка] Ярослав вставай вставай [ __ ] ты [ __ ] шашлык надо ещё упражнение снимать Ярослав Ну походу дальше ролика не будет мои вам фитнес банжул

Speaker A

Брин Сегодня у меня последние съёмки последний день диеты чуму даны собираю И потом я Ложусь на операцию операция У меня увеличился грыжевой мешок я уже рассказывал что грыжу получил следствие операции на перитонит мне сюда вот втыкал злой доктор ножик

Speaker A

свой ну и соответственно от физических нагрузок это всё прогрессирует ничего страшного обычная физиологическая реакция просто не надо затягивать с этим вот и всё кроме этого в январе ходить с низким процентом жира Ну такое себе удовольствие Поэтому лучше использовать

Speaker A

естественную периодизацию то есть Времена года которые предназначены для набора веса физиологически зима например Лучше поработать на гипертрофической летной мускулатуры мы жирок по драли видим свои слабые места вот их надо устранить укрепить суставы связки поработать над растяжение Но этим надо заниматься для

Speaker A

того чтобы в следующем году получать новые результаты Новые какие-то рекорды чтобы постоянно прогрессировать ещё как я узнаю что пора остановиться во-первых по падению силовой выносливости если я там раньше жал 120 кг от груди на 12-15 повторений то сейчас это 68 И никакие

Speaker A

загрузочные никакие дни отдыха никакая периодизация не помогает второе - это нахождение в зоне лоста за про лоста я рассказывал в предыдущем уроке если кто-то не может жир в своём теле довести ниже физиологического уровня обязательно посмотрите там есть подробные инструкции

Speaker A

как это обойти и третье - это по наличию вен на корпусе то есть вот здесь у нас очень много соединительной ткани затруднён кровоток и соответственно когда вены оголяют сосудики Это означает что между мышцами и кожей критически низкий уровень жира и

Speaker A

дальнейшее его снижение естественно приведёт к ухудшению физиологических показателей А нам оно надо а нам оно не надо если бы впереди были соревнования естественно я бы до соревновательной формы допил себя менее чем за 2 месяца но в таком состоянии долго находиться

Speaker A

нельзя потому что это аварийный режим нашего организма естественно тело будет красивее но при этом общий уровень здоровья физиология и биохимия крови резко обрушится и этот аварийный режим работы в нём долго находиться нельзя и необходимо проводить восстановительные процедуры но мы обойдёмся без

Speaker A

восстановительных процедур Да мы просто не будем доходить до этого потому что сейчас вот Ну такое тело оно очень комфортное для бытовых нагрузок для того чтобы просто Жить здорово у меня сейчас нет потребности выпендриваться там на сцене на фоточек на видео ну как нет Ну

Speaker A

чуть-чуть есть чуть-чуть но как бы нет но как бы Есть ну чуть-чуть осталось но я сейчас лучше уйду на перерыв устранён мы только начинаем Затем когда мы прол Сали к жика в основном не прохо мой оператор опять угорает сейчас

Speaker A

сейчас доберусь до него и придушу его Ломай меня полностью как у меня бород покупайте всё равно это вырежу купите моё наставничество любители страшилок те где я правильно встал последний это прямой эфир в Кремль шутки не шутя вообще всем привет У меня сейчас уже

Speaker A

глубокая ночь все мои съёмки все мои диеты в этом году уже закончились и сейчас можно заниматься абсолютно всем чем угодно можно отдыхать развлекаться и есть всё что вздумается А мне что-то немножечко так взгрустнулось потому что все Новые рекорды уже будут только в

Speaker A

следующем году как-то не хватает вот этого вот Преодоление каких-то новых вершин и когда вот такая пауза возникает необходимая пауза для того чтобы отдохнуть набраться сил составить план карту написать сценарии запланировать не хватает вот этого драйва постоянного который вот присутствовал который гнал

Speaker A

тебя делать и делать и делать последние кстати съёмки запланированных 2 часов длились 5 ча были там Небольшие проблемы То есть я 5 рата нагрузкой и на следующий день не смог поднять руки чтобы почистить зубы а живот вообще не

Speaker A

мог втянуть трое суток мышцы кора так уж отал что они вообще они не напрягались трое суток просто как будто воспалённой такой болевое поле и я трое суток ходил и улыбался потому что ощущение что ты вышел Пусть и ненадолго за пределы своих

Speaker A

возможностей за рамки за которые большинство людей боятся выходить оно даёт тебе такой бусту верен бу превосходства ты вот начинаешь внутри себя ощущать что в принципе способен абсолютно на всё что угодно и вот по этому состоянию начинаешь скучать и

Speaker A

самое интересное что большинство людей Когда у них заканчивается диета заканчиваются соревнования заканчивается какой-то период ограничений они планируют что они скушат Они покупают заранее они вот ждут вот эти часики я так сижу и задумался А чего я хочу точно не хочу ничего есть точно

Speaker A

не хочу никаких развлечений никаких сериалов Я хочу работать читать и немножечко потренироваться какой-то непонятный Побочный эффект от Новых протоколов питания и от Новых тренировочных программ рецепты настолько чистые что обычные продукты вот я задумывался что я завтра куплю что я

Speaker A

себе завтра приготовлю яйца творог куриц потому что они офигенно вкусные и на что-то иное вообще не тянет тянет создавать что-то новое и вот так подумал что вот большинство людей философствует о том что такое успех о том что такое

Speaker A

удача о каких-то навыках о каких-то знаниях А я так подумал что Успех - это просто рутинные действия которые большинство из нас избегают вот то что мы не хотим делать каждый день это и приводит к успеху потому что самая

Speaker A

короткая дорога к успеху она самая длинная Если ты будешь пытаться короткую найти ты просто не дойдёшь и получается знаете как как со спортом ты приходишь в спортзал а качаешь бицепсы и ты не ждёшь что они завтра у тебя вырастут и на

Speaker A

вторую тренировку не ждёшь и на третью не ждёшь и На четвёртую и на пятую и так изо дня в день просто рутину рутину рутина ты просто знаешь что если ты будешь это делать и корректировать свои поступки рано или поздно ты дойдёшь до

Speaker A

цели и так получается во всём и в деньгах ты не можешь сразу прошёл тренинг и заработать миллион тебе нужны навыки тебе необходимо создавать ценность свою собственную во внешнем мире ты не можешь раз и моментально создать правильные гармоничные отношения

Speaker A

такого не бывает И большинство людей они вот избегают вот эту рутину не хочется работать на работодателя лучше я вот на диванчике полежу сериалы посмотрю захал рю Пускай сами работают то есть люди большинство убегают от нагрузки пытаются как-то схитрить

Speaker A

обмануть побольше отдохнуть поменьше сделать побольше забрать поменьше отдать и избегая вот эту рутину избегая ВС новую новую нагрузку избегая вот эти запредельные участки за которые иногда надо выходить для того чтобы расширить диапазон своих способностей они сами себе вредят сами от себя

Speaker A

отодвигают вот тот результат который им нужен потому что именно рутина тебя и приближает рутина и выход какой-то за пределы своих возможностей пусть не надолго Пусть на чуть-чуть пусть даже с небольшим последующим откатом Но необходимо расширять границы своих возможностей всегда уже практически

Speaker A

Новый год на носу как-то Грустно что ли печально большинство людей наверное новогоднее настроение обращали внимание Оно какое-то такое повышенное Да что Новый год новые надежды вс Вот хорошо обращали внимание что каждый последующий год последние 20 лет он всё сложнее и

Speaker A

сложнее и сложнее и сложнее не бывает такое что последующий год был легче каждый год на последнем двадцатилетней отрезке сколько я себя помню он сложнее и чтобы они были легче надо сделать так чтобы уровень сложности в котором ты живёшь он был для тебя лёгкий и все

Speaker A

говорят постоянно у Прощайте у Прощайте у Прощайте у Прощайте то есть Делайте как можно проще А вы Задумывались что все шедевры все какие-то продукты всё что изменялось работе и в режиссуре любое техническое новаторство оно Мега сложно просто Фишка в том что надо сделать так

Speaker A

вот этож для тебя был простым А как сделать чтобы сложный уровень был простым А это накопительный эффект мастерства это знаете как многие вот сейчас люди которые пошли в спортзал хотят пожать сотку а ты приходишь последние 15 лет и сотка разогревается

Speaker A

для тебя это ничто вообще не вес но когда-то ты также шёл к своей первой сотке А когда ты её перескочил когда кумулятивный эффект накопился у тренировочного стажа и получается что если ты будешь уа то ты деградирует таким образом чтобы то что

Speaker A

казалось раньше сложным для тебя было простым Но для других это опять же будет казаться нечто запредельный вот в этом вся и фишка Если ты будешь бесконечно упрощать то ты будешь делать то же самое что делают другие Я не видел ни одной

Speaker A

гениальной вещи которая была бы простой часовой механизм процессор в компьютерах насколько его постоянно можно усложнять ещё одна фишка такая очень популярная сейчас что все говорят Надо достигать результатов в лёгкости в настроении делать то что тебя бустит по эмоциям и

Speaker A

знаете что я смотрю на этих людей которые Это пропагандируют почему им сейчас легко Да потому что они 10 лет до этого пахали как папы Карло не покладая рук пахали пахали пахали сделали какой-то результат сделали какой-то рекорд нарвались потом отдохнули и

Speaker A

теперь пользуюсь результатами своего тяжёлого труда Рассказываю что надо Легко делать Так у тебя уже есть результат которым ты пользуешься если ты набрал миллион подписчиков всё тебе жопу рвать не надо так как ты рвал когда её набирал если ты создал капитал хотя бы

Speaker A

там не знаю в миллиард рублей тебе жопу уже рвать не надо Ты можешь им управлять и постоянно его взращивать то есть вот эта идея что всё должно быть в лёгкости я не встречал ни одного человека который достиг бы результатов лёгкости такого не

Speaker A

бывает ты можешь знаете как 20 лет жопу рвать добиться огромных вершин а потом всем рассказывать что надо работать в лёгкости вот так работает а наоборот нет последние полгода я встаю в 4 утра и в 6:00 утра я уже на тренировке любой в

Speaker A

моём спортзале знает что Брин приходит в 6 утра когда Я тренируюсь люди приходят уходят приходят уходят приходят уходят А я всё тренируюсь тренируюсь тренируюсь Я прихожу первым ухожу последний И это ни хрена Нелегко это сложно Я знаю что

Speaker A

очень многие популярные блогеры там на юту записывают по во по 10 роликов в день по 20-30 рисов и выкладывают их потом планомерно я так не умею у меня на трёхмиллионный на лю тему Это будет легко но мне-то хочется чтобы был двойной смысл тройной

Speaker A

смысл чтобы люди услышали то чего раньше не слышали и чтобы каждый человек на уровне своего развития услышал что-то своё Если вы будете пересматривать этот ролик через год через д через три Вы каждый раз будете слышать новое и понимать новое А вот эта многослойность

Speaker A

она не создаётся просто поговорить её надо искусственно создавать также как и все какие-то великие вещи они не создаются так сел и нарисовал картину Великую ты 20 лет до этого должен рисовать каждый день чтобы потом что-то у тебя получилось вот такие мысли у меня

Speaker A

на ночь глядя под конец года следующий год будет ещё более ярким будет ещё более тяжёлым это я точно знаю и там всё будет по-другому там всё очень сильно будет по-другому и оно не само произойдёт вот если вы увидите через год

Speaker A

допустим это видео или там зашли на канал Первый раз видите это видео и сравниваете с тем что через год и такие Вау как это произошло это произошло потому что я до этого очень много у сех на работал само оно не происходит весь

Speaker A

успех всё что вы видите все изменения оно само не происходит нет никакой судьбы нет никакого везения нет никакой удачи есть только выбор который ты делаешь каждый день выбор делать или не делать причём большинство людей делают только Если получается почему съёмки

Speaker A

затянулись с 2 часов до 5 Потому что люди которые участвовали в в этих съёмках получив задание и референсы начали говорить что это невозможно А здесь свет не такой А здесь вот камера не такая а здесь вот не то то есть они

Speaker A

начали объяснять почему это невозможно Я просто вместо того чтобы там работать на своём примере начинаю им доказывать что это возможно люди получаются ждут каких-то идеальных условий а для осуществления как своей деятельности а идеальных условий никогда не будет вообще невозможно подождать идеальные

Speaker A

условия они никогда не приходят поэтому учитесь работать в любых условиях в любых абсолютно не важно Какая погода неважно какой свет неважно насколько вы устали насколько вы голодны Какая экономическая ситуация Какой у вас эмоциональный фон если у вас в

Speaker A

календарики стоит дело его надо сделать в любом состоянии У меня очень много дел которые я вот сделал и потом смотрю они мне не нравятся Ну то есть плохо сделал Условия были неидеальные состояние было неидеальное плохо сделал Но я сделал А

Speaker A

это опыт в следующий раз я сделаю лучше очень много текста очень много моих уроков очень много не знаю каких-то финансовых бизнес-планов они так и не увидели жизнь потому что я их плохо сделал Но Фишка в том что я на этом учился я на

Speaker A

этом практиковался и поэтому многие вещи Сейчас получаются Ну со стороны как будто Само собой а на самом деле нет На самом деле ты просыпаешься в 4:00 утра и работаешь по плану и завтра хотя диеты все закончились но я уже получается

Speaker A

через 3 часа встаю и работаю по плану потому что впереди цель и большой результат а а время очень ограничено продолжительность жизни очень ограничена и чем больше ты живёшь Чем дольше тем ты сильнее замедляется но бежать надо быстрее и я надеюсь вы тоже почувствуете

Speaker A

это состояние в котором тебе не хочется получать вот этот дешёвый фми в котором ты не кайфуешь от там вкусной еды От алкоголя от того что развлекаешься от сериалов от гулянок в ночных клубах тебя это не вставляет тебя вставляет только

Speaker A

то когда ты развиваешься тебя вставляют какие-то новые вызовы которые ты преодолевается возможности тебя бустит когда ты что-то создаёшь вот этого в мире не существовало пока ты не сделал И это какой-то новый уровень удовольствия что ли И если перестроить свою систему

Speaker A

подкрепления вот на эти источники дофамина то намного интереснее жить получается и жизнь у тебя не такая как абсолютно Ты идёшь в магазин и у тебя продукты абсолютно другие не как у большинства ты идёшь в спортзал и у тебя

Speaker A

упражнения не такие как у большинства Ты создаёшь бизнес и у тебя бизнес-план и финансовые потоки абсолютно не такие как у большинства просто стоит перекалиброваться свою систему и ты как будто начинаешь не то чтобы против течения плыть Да не то чтобы против

Speaker A

толпы А ты просто рассинхронизировались все и у тебя получаются не такие результаты Как у всех и потом ты получаешь свою лёгкость но чтобы лёгкость получить надо пару раз надорвать свою задницу потому что истина Она же в сравнении познаётся как ты

Speaker A

узнаешь что вот это действительно легко если ты не побывал в запредельном своём состоянии на этом я с вами не прощаюсь впереди нас ждут Новые приключения сам бойна бурды товарищи подписочка о [музыка] [музыка]

Topics:fat burningfat loss exercisesbeta-3 adrenoreceptorssled pushstrength trainingaerobic exercisecalorie deficitmotivationfat metabolismworkout tips

Frequently Asked Questions

Can you target fat loss in specific body areas with these exercises?

No, spot fat loss is a myth. These exercises increase overall energy expenditure, which helps reduce fat throughout the body over time.

What is the role of beta-3 adrenoreceptors in fat burning?

Beta-3 adrenoreceptors on fat cells stimulate lipolysis, the breakdown of fat, but their distribution varies, making some fat deposits harder to reduce.

How does alternating strength and aerobic exercise improve fat loss?

Alternating these exercises creates oxygen debt, which increases fat oxidation during and after workouts, enhancing overall calorie burn.

Get More with the Söz AI App

Transcribe recordings, audio files, and YouTube videos — with AI summaries, speaker detection, and unlimited transcriptions.

App Store Google Play

Or transcribe another YouTube video here →