Как Сжечь ЖИР и БЫСТРО Похудеть. Возвращение Жиробаса. … — Transcript

Не похудел к лету? Ошибка. Начну с понедельника — критическая ошибка. Доброго времени суток! На связи Ярослав Брин, и сегодняшний выпуск мы начнём с практического занятия: как похудеть, окончательно и бесповоротно избавиться от пузика, то есть от центра накопления энергии, харизмы, а также от лишних жировых отложений, которые возникают в определённом порядке по периметру всего тела от постоянного и бесконтрольного взаимоотношения с едой. Для моих постоянных зрителей, которые меня потеряли, леденящая душу история о моих приключениях, которая добавит драматизма и сюжетную линию в данный урок, будет где-то в конце, чтобы порыдать на титрах. Ну как положено. Ну а мы начинаем. Заставок пошла! Татан, татан, татан, татан.

[музыка]

Тадададан! Что за лев это? [музыка] Тигр! С чего начинается любое грамотное жиросжигание? Правильно, обожраться в последний раз. А второе — с измерения контрольных точек для того, чтобы определить масштаб проблемы. Поэтому плавно перемещаемся к весоизмерительным приборам. Так, контрольный, контрольный, 100 кг безудержной сексуальной харизмы, тотального доминирования и необъятной красоты вселенских масштабов Мытищинского микрорайона и полуострова Ямал. Дада, это я! Кто сломал? Сы тоже я. Золотым стандартом в измерении жира в организме сегодня является двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, ну или гуглите рентгенологическая Ген Сито ТриЯ. Это прибор, в котором рентгеновская трубка генерирует пучок двухэнергетический — два разных рентгеновских луча с высокой и низкой частотой фотонов по-разному поглощаются тканями организма и попадают на детектор. Поэтому данные передаются максимально точные. Но вам сразу следует заявить, что вам требуется провести анализ композитного состава тела, то бишь определить жирки и прочие мягкие ткани вашего организма, иначе вам запросто проведут исследование на остеопороз, ибо изначально прибор разрабатывался для определения минеральной плотности костной ткани, что в принципе неплохо, если у вас такой же неприличный возраст, как у меня — 10 000 млн лет. Но думаю, это будет преждевременно.

Остеопороз, простатит, энурез и прочие приключения мы сможем поковырять пальчиком на данном канале значительно позже. Приходите лет через 20. Просто я у бабушки оптимист. НС намет в городе Москва. Я обнаружил в клинике МЕСИ, хотя и в других тоже присутствует. Однако когда я их увидел в Гугле, меня накрыла ностальгия. Я вспомнил, что когда-то я инвестировал в развитие сети данных поликлиник, и у меня до сих пор в портфельчике где-то их долгие облигационные займы валяются. И поэтому сходу вам урок финансовой грамотности: если ты жирный, начинай инвестировать в ритуальные услуги, потом будешь также приятно удивлён, как и я. Но мы об этом не узнаем. А ещё я не влез в измерительную рамку прибора, никаких цифр мне не дали, поэтому этот момент тоже уточняйте, особенно если вы шире меня и различные органы вашего тела не входят в габариты, что в принципе не так уж и сложно.

Трети много дверей. Так, 168 есть. Да, вы блогер? Да, начинающий. Так, ту трусов разнимает. Ложитесь на спину, головой в мою сторону. Сюда, головой. Да, по полоске ровне, по центру. На тусах металла ничего нет, но мы не войдём в рамку. Ну, давайте попробуем так. Смотрите, ножки вместе. Ну ладно, давайте попробуем входите вообще. С какой целью исследование проводите организм? А на какой предмет вы задаёте мне такой несвоевременный вопрос? Смотрите, у вас в плечи не входят. Да вот! [музыка] Это... а они все вот эти аппараты стандартизированы. Да, шире нет Москвы поска. Пригласите рентгенолога, посоветуйтесь с ним, может, они что подскажут. Я помню, был мужчина, у меня слишком высокий он по длине, входил худенький. Новине вашего тоже исследования не получилось, в итоге пришлось обратиться к стай биометрии — очень простой и доступный метод измерения количества жира в организме, стоит копейки и делают на каждом углу, как шаурму в Мытищах.

Измерение проводят с помощью электрического сопротивления между различными тканями тела человека, но член в розетку затолкать вас не попросят. А жаль, говорят, зверский отбивает аппетит. Проверять мы это, конечно, не будем. Хотя будем. Поднимайте футболку. 101 с по здесь 108, и теперь а это для душе. Да, карман металлического. Че включение ло наши плечи, руки. [музыка] Тощ всё. Так посмотрим на мои циферки. Итак, смотрим на цифры, сверяя. Се Брин Ярослав. Я наручно попросил несколько контрольных точек, так как я прохожу исследование всегда в одном и том же месте, для того чтобы вы могли видеть, как изменяется композитный состав моего тела. Что нас сегодня интересует? Дата 3 августа двадцать третьего года, вес 100 кг, жира 25,6 кг соответственно в процентах то же самое. И обратите внимание сюда: скелетные мышцы тоже очень важный показатель для жиросжигания, для физического здоровья и так далее, и так далее — 38 кг стало на 2 кг поменьше. Хотя вес мой увеличился на 9 кг, то есть жира стало больше, а мышц стало меньше. Вот такая печальная статистика. А один прикол хочу вам показать, не для хвастовства, а просто ввожу в курс дела. Вот девятнадцатый год, 2 октября — 3 ноября, то есть здесь ровно месяц прошёл. Я хотел посмотреть, насколько максимально быстро я смогу похудеть, используя профессиональные методы на тот момент, которые были известны человечеству, и я походил на 11 кг и жира 7,2 кг потерял за месяц. Естественно, надо скептически относиться, всё-таки это BMP данс, но динамика на лицо. Я хотел снять обучающий урок по данному безобразию, но когда подбирал контент, понял, что формат туба не позволяет затолкать весь объём физиологии, эндокринологии, фармакологии, и человек, который посмотрит этот урок, скорее всего нанесёт вред своему организму, потому что такие скоростные качели могут устраивать только профессионалы под присмотром соответствующего медицинского персонала. Поэтому, наверное, в другой раз и совершенно в другом формате. Странно, на бипи данси меньше был, не знаю почему. Горяченького! Вот и биопин пригодился. Если у вас нет крутых измерительных приборов и биопин под рукой, просто измеряйте свой вес в килограммах и проводите измерение еженедельно при одинаковых условиях, а также объём талии в сантиметрах для самостоятельного контроля. Ну и пару ходок на память не помешает в рубрику до. Главное, чтобы вес после похудения был меньшим, чем до похудения, иначе получится до-до, а хотелось бы после-после.

А теперь приснись к экрану, я сниму с тебя калорийную порчу. Дада! Давай, прислоняйся. Бум, голове. Бум, тебя по голове. Бумм! Всё, с тебя 100 приседаний до следующего выпуска. Погнали! Кстати, писать блоги очень опасно. Я чуть пиццей два раза не подавился в трёх дублях, чуть не подавился. А вы говорите блогер, блогер. Смотрите, что происходит: пришёл в зал, и меня не узнаёт. В смысле? Пусти, курва, падла! Всё, останусь жирным навсегда. Есть кто? [музыка]

Живой? [музыка] [музыка] [музыка] Ring Up Back on the My CH Now I'm Back on my feet Just Man and Will So [аплодисменты] You The Dreams Of The Keep them ringe He [музыка] take Rising Up Through The Challenge 0:09:59.120,1193:02:47.295 [музыка] of [музыка] surviv Ring Up straight to the Top and Ring watching The Yeah He [музыка] [музыка] [аплодисменты] [музыка] watching.

Я не мастер долгих и занудных речей. Здравствуйте, мои любители быстро похудеть онлайн без регистрации, СМС, а также любители различных волшебных жиросжигающих программ тренировок. Сегодня будет именно такая. Прими программу здоровья молодильное яблоко, работаем! Если вы первый раз пришли в спортзал и не знаете, что куда вставляется и как называется, и как сделать так, чтобы жира стало поменьше, а в интимных местах и в голове стало побольше, сегодня расскажем и покажем.

Кардио сразу нахер? Почему? Потому что оно менее эффективно. Я сделаю по нему отдельный выпуск. Это такая небольшая затравочка, чтобы вы ждали и мучили меня своими вопросиками: когда же видосик про кардио, чтобы я оторвал свою энергосберегающую задницу от дивана и сделал отдельный выпуск, мотивируя себя вашими пинками. Данный урок не раскроет вам всю физиологию за 30 минут, но задаст правильное направление, потому что если изначально задать неправильное направление в части изменений ваших плохих привычек и вы попробуете отрегулировать питание настр...

вместе Ну ладно Давайте попробуем входите вобще С какой целью исследование проводите организм А на какой предмет вы задаёте мне такой несвоевременный вопрос смотрите у вас в плечи не входят Да вот [музыка] это а они все вот эти аппараты стандартизированы Да шире нет Москвы поска Пригласите рентгенолога

посоветуйтесь с ним может они что подскажут Я помню был мужчина У меня слишком высокий он по длине входил худенький новине вашего тоже исследования не получилось в итоге пришлось обратиться к стай биометрии очень простой и доступный метод измерения количества жира

в организме стоит копейки и делают на каждом углу как шаурму в Мытищах измерение проводят с помощью электрического сопротивления между различными тканями тела человека но член в розетку затолкать вас не попросят А жаль говорят зверский отбивает аппетит проверять мы это конечно не будем Хотя будем поднимайте футболку 101 с по

здесь 108 и теперь а это для душе Да карман металлического че включение ло наши плеч руки [музыка] тощ всё так посмотрим на мои Циферки Итак смотрим на цифры сверяя се Брин Ярослав Я наручно попросил несколько контрольных точек так как я прохожу исследование всегда в одном и том

же месте для того чтобы Вы могли видеть как изменяется композитный состав моего тела что нас сегодня интересует дата 3 августа двадцать третьего года вес 100 кг жира 25,6 кг соответственно в процентах то же самое и Обратите внимание сюда скелетные мышцы тоже очень важный

показатель для жиросжигания для физического здоровья и так далее и так далее 38 кг стало на 2 кгм поменьше Хотя вес мой увеличился на 9 кг то есть жира стало больше а мышц стало меньше Вот такая печальная статистика а один Прикол хочу вам показать не для хвастовства а просто ввожу

в курс дела Вот девятнадцатый год 2 октября 3 ноября то есть здесь ровно месяц прошёл я хотел посмотреть насколько максимально быстро я смогу похудеть используя профессиональные методы на тот момент которые были известны человечеству и я походил на 11 кг и жира 7,2 кг потерял за

месяц естественно надо скептически относиться всё-таки это BMP данс но динамика на лицо я хотел снять обучающий урок по по данному безобразия но когда подбирал контент понял что формат туба не позволяет затолкать весь объём физиологии эндокринологии фармакологии и человек который посмотрит этот урок скорее всего нанесёт вред своему организму потому что

такие скоростные качели могут устраивать только профессионалы под присмотром соответствующего медицинского персонала поэтому наверное в другой раз и совершенно в другом формате странно на бипи данси меньше был не знаю почему горяченького Вот и биопин пригодился если у вас нет крутых измерительных приборов

и биопин под рукой просто измеряйте свой вес в килограммах и проводите измерение еженедельно при одинаковых условиях а также объём тали в сантиметрах для самостоятельного контроля ну и пару ходок на память не помешает в рубрику до Главное чтобы вес после похудения был меньшей

чем до похудения иначе получится до до а хотелось бы после после А теперь Приснись к экрану я сниму с тебя калорий ную порчу Дада Давай прислонясь бум голове бум тебя по голове бумм Всё с тебя 100 приседаний до следующего выпуска погнали кстати писать блоги очень

опасно Я чуть пиццей два раза не подавился в трёх дубля чуть не подавился А вы говорите блогер блогер смотрите что происходит пришёл в зал и меня не узнаёт В смысле пусти курва падла всё останусь жирным навсегда Есть кто [музыка]

живой [музыка] [музыка] [музыка] Ring Up Back on the My CH Now I'm Back on my feet Just Man and Will So [аплодисменты] You The Dreams Of The Keep them ringe He [музыка] take Rising Up Through The Challenge 0:09:59.120,1193:02:47.295 [музыка]

of [музыка] surviv Ring Up straight to the Top and Ring watching The Yeah He [музыка] [музыка] [аплодисменты] [музыка] watching я не мастер Долгих и занудный речей Здравствуйте мои любители быстро похудеть онлайн без регистрации СМС а также любители различных волшебных жиросжигающих программ тренировок сегодня будет именно

такая Прими программу здоровья молодильное яблоко работаем Если вы первый раз пришли в спортзал и не знаете что Куда вставляется и как называется и как сделать так чтобы жира стало поменьше а в интимных местах и в голове стало побольше сегодня расскажем и покажем

кардио сразу нахер почему Потому потому что оно менее эффективно я сделаю по нему отдельный выпуск это такая небольшая затра вочка чтобы Вы ждали и мучили меня своими вопросика когда же видосик про кардио чтобы Я оторвал свою энергосберегающую задницу от дивана и сделал отдельный выпуск

мотивирую себя вашими пинками данный урок не раскроет вам всю физиологию за 30 минут но задаст правильное направление Потому что если изначально задать неправильное направление в части изменений ваших плохих привычек и вы попробуете отрегулировать питание настроить тренировки включить жиросжигание бросить в курить онанировать и пить ну зачем тогда жить то вас постигнет

неудача и вы будете курить жрать онанировать в два раза больше И одновременно или одновременно если какие-то нюансы останутся не понятыми данную программу с дополнительными тренировками можно скачать по ссылке в описании под кодовым названием сила творожка сила творожка сила творожка сразу с

прогиба в реальность жиросжигающих программ тренировок не существует любая тренировка в первую очередь - это развитие определённых навыков и развитие определённых функций а расход энергии - Это всего лишь Побочный эффект абсолютно любая тренировка тратит энергию И это не подкожный

жир как бы нам с вами этого не хотелось нет такого заклинания в Хогвартсе пида туда мы одновременно тратим все виды энергии но не подкожный жир Как только я возьму тяжёлую железяку я моментально начну тратить АТФ креатин фосфат гликоген и прочие углеводные производные А пока я с вами мило

беседую Я трачу внутримышечные глицериды то есть в прямом смысле жир внутри мышц а также свободный жирной кислоты жировой запас на животе пойдёт в работу за счёт ребалансировка энергии только в самом крайнем случае когда эту энергию просто взять уже неоткуда без потери функциональности

работы внутренних систем организма и произойдёт это не на тренировке А после за счёт дефицита калорий которые мы с вами создадим когда люди человеки приходят в спортзал они не задумываются над какой функциональной особенностью своего организма они будут работать Какой навык они будут

развивать Хотя тренировочный процесс в зависи треу результатов можно разделить на следующие периоды обще физическая подготовка силовая выносливость силовая тренировка метаболический период и гипертрофия мы с вами будем работать в метаболическом периоде и сюда отлично подходит рисует только жиросжигание лайки и протеины тогда какой должен быть характер выполняемой работы

злой абьюзивный такой же как у меня это не надо это удоли это Сотри допустим вы выбрали что-то сверхинтересный бег кросфит или стоять в планке пока глисты не сменят место жительства конечно в таком режиме за единицу времени вы потратите калорий больше чем от лежание на диване но в

таком режиме тренироваться вы сможете 5-10 минут минут 5 10 пятого 4 5 10 пятого а лежать на диване бесконечно причесаться надо для публики скинулись мне на расчёску Прикинь я раньше не мог это сказать а теперь могу Да на расчёску задонатили Алло нас не интересует относительные

значение количество калорий за единицу времени нас интересует абсолютные значение Как много калорий Вы можете потратить в принципе потому что калория - Это что Это универсальная мера энергии а энергия восполняется откуда Из жирового депо получается нам надо потратить количество калорий не за единицу времени А как можно больше на длительном промежутке Потому

что если мы увеличим траты калорий за единицу времени во-первых это будет не продолжительно а во-вторых организм включит режим компенсации за счёт уменьшения бытовой активности и увеличения аппетита получается вы на тренировку ходите нарочно чтобы жирным быть а нам это надо а

нам это не надо именно поэтому в самом начале нас интересует объём выполняемый работы а уже после интенсивность То есть как много штанко и килограммов вы сможете перенести как долго ваше тело может находиться под нагрузкой нагрузка должна быть максимально возможной

но не критической Вы должны чувствовать напряжение своей задницы но не слышать звук лопающегося очка я обычно тренируюсь низко интенсивно по 2 часа причём вы эти 2 часа можете разбить на любое количество периодов два раза по часу четыре раза по 30 минут результат будет одинаковый

Но ведь страшный кортизол нападёт на нас разрушит наши мышца откусит наше либидо подаст на развод и на сыт нам в компот ничего подобного не произойдёт кортизол Нам нужен это это катаболический мускулатуры хотя это два противоположных состояния и это

проще сделать сложно корди ионными многосоставных упражнениями с подключения самых крупных мышечных групп в нашем организме достаточно сравнить приседание бёрпи становую тягу и спринты с каким-нибудь упражнения на икроножную бицепс или пресс и сразу понятно где метаболический отклик выше где частота сердечных сокращений больше и где кислородный долг будет максимальным Вот и

начнём с крупных мышечных групп а потом плавно перейдём к сложно дици онный упражнениям любое начало - это всегда Full Бади тренировка всё тело за одну тренировку подходами или кругами без разницы для новичка лучше тренировать мышцы три раза в неделю по 10 минут чем 30

минут но один раз в неделю потому что в первом случае полезного времени под нагрузкой будет больше если вы делите тренировки по мышечным группам то есть одна мышечная группа за одну тренировку как у Pro вы не создадите достаточный метаболический и механический стресс для того

чтобы клетка восстанавливалась целую неделю у новичка недостаточно общей силовой выносливости для того чтобы выполнить определённый объём и интенсивность тренировочного процесса сейчас сотни исследований которые доказали эффективность Full Бади тренировок для новичков и для людей которые хотят быстро восстановить форму наша цель загрузить крупные мы группы для метаболического

стресса и воздействия на Гипоталамус который заставит гипофиз обеспечивать нас анаболическим или политическими гормонами А ещё мышцам придётся постоянно восстанавливаться и создавать новые белковые структуры на что тратится дополнительная энергия А это всегда приятно в самом начале три тренировки в неделю каждая мышечная группа прорабатывается в три

раза задача создать механический метаболический стресс в скелетной мускулатуре улучшить Нейро проводимость отточить технику выполнения упражнений запустить адаптационные процессы создать дополнительный расход калорий и развивать скелетную мускулатуру Ну или попытаться её найти далее пять тренировок в неделю каждая мышечная группа прорабатывается два раза

можно использовать любой стандартный Качковский Сплит верх вниз тени Толкай мышцы-синергисты мышцы антагонисты в окончательном периоде у вас пять основных тренировок и две факультативные факультативный - это какой-то функциональный тренинг нав на развитие определённой функции которой вам не хватает например я чувствую что я закрепа я иду на растяжку Я чувствую что мне

хочется бить людей я иду на бокс Я чувствую что мне не хватает общей выносливости Я иду и работаю над ней и Пару слов про перетренированность очень многие новички жалуются везде и всем на перетренировка Но в данном случае я даже не даю 10% от максимально возможного объёма работы Как вы

вообще диагностирует пере тренировку вы устали у вас отсутствует желание тренироваться вам грустно у вас пресу получается у любого Яндекс курьера или у продавца из Пятёрочки перетренировка вот такой вам пример Шахтёр или монтёр пути работают физически на износ А начальник сидит в кабинете

и работает интеллектуально И те и другие к вечеру устали субъективно На 100% То есть все чувствуют тяжесть и усталость А почему один ведь работал интеллектуально а другой физически Да потому что у нас прямая связь мозг мышцы Центральная нервная система одна

на всех и та тяжесть которую вы чувствуете даётся внешними источниками при воздействии на вашу ЦНС а тренировки и диеты лишь усиливают сигнал но с вашими мышцами всё в порядке они не Давайте приступим к практике от больших мышечных групп к меньшей но есть нюансы большая мышечная

группа самая большая - это ноги но я начинаю со спины Почему Потому что после ног Яни петь ни танцевать ни кукарекать не в состоянии не надо мне кукарекать мне хочется заказать такси из раздевалки в душевую чтобы меня по дороге организовали внутривенное питание так

называемое парентеральное питание для спины У нас есть классические горизонтальные и вертикальные тяги Лучший выбор конечно свободные веса штанги и гантель но на первый месяц подойдут и блочные тренажёры для того чтобы вспомнить технику выполнения упражнений по заданной амплитуде и

не надорвать себе что-нибудь но потом переход на свободные веса обязателен я не буду вам показывать технику выполнения упражнений потому что их полно на канале их полно на ютубера время Но это было бы преступлением но я вам покажу основные ошибки которые я замечаю

постоянно в зале цена ошибки Итак вот у нас есть вертикальная тяга и что делают обыч новички они выполняют вот в таком режиме они берут меняют угол упражнения примерно 45° и выполняет вот в таком [музыка] режиме для чего они это делают они изменяют угол упражнения меняют Вектор

силы и подключают большие и более сильные мышечные группы то есть упражнение получается универсальная и не вертикальная и не горизонтальная тяга то есть они обманывают самих себя Поэтому вот так не делайте на вертикальной тяге делаем вертикально на горизонтальной горизонтально без

подключения без читинка без раскачивания просто сами себя не обманываем ни на кого впечатление не производим ещё небольшой нюанс Если вы делали тягу и у вас забилось предплечье потому что вы тянули не спиной а бицепсом брахиалис плече лучевой то что я делаю я перехожу на жимы То

есть я стяг ухожу на жимы и пока я делаю жимы У меня отдыхают перед плеча а потом я возвращаюсь на другой вид тяг например на горизонтальный От перестановки упражнения результат не [музыка] изменяется горизонтальный Лёш лёжа А почему не под углом потому что ведь

все его так любят Да потому что новички будут выполнять его передней дельтой А на грудные ничего не попадёт Поэтому пока не научитесь чувствовать целевую мышечную группу всякие извращения отклонения не делаем но номер два по эффективности конечно я делаю Это жим гантели

под углом 30° затем брусья затем Хамер жим под отрицательным углом я не делаю по той же причине по которой я никогда не делаю мост и новичкам я крайне Не рекомендую делать мост в жиме горизонтальном Почему Потому что потому Профи Для чего делают мост для того чтобы подключить нижние

отделы грудных а они анатомически сильнее То есть он может штангу больше выжать плюс он уменьшает расстояние от грифа до грудных и разводит руки на максимальную ширину насколько может и уменьшает амплитуду движения всё это им позволяет взять больший вес Но мы же сюда

пришли не хвастаться письками мы сюда пришли за здоровьем здоровье поэтому никогда не использую читинг и никогда не делаю мосты сейчас покажу классический жим так просто посмотреть Ай Как хорошо что на мне чужой микрофон Потому что если я его сейчас сломаю ничего страшного не произойдёт

всё Вот так я [музыка] делаю здесь кстати точно такой же секрет когда я устаю на жиме А я очень люблю жим и мне хочется ещё там знаете как добить какую-нибудь пирамидку два-три последних подхода но я уже устал и измотал

я просто перехожу делать мелкие мышечные группы я могу уйти сделать икроножный могу пресс покачать а потом возвращаю и добиваю тот объём который я сам себе задал такой лайфхак от того что вы допустим упражнение сделали утомили мышечную группу потом пошли сделали другую И вернулись эффективность

от этого не страдает ну-ка Я одной рукой [музыка] смогу плечи Они же дельтовидные мышцы классическая классика армейский жим Я предпочитаю свободный вес и гантели для того чтобы дополнительно подключать стабилизаторы Когда вы делаете упражнение штангой у вас между руками перемычка и так упражнение

выполнять легче когда вы держите гантелю одной перемычки нету И у вас подключаются дополнительные стабилизаторы это заставляет мозг подключать дополнительную координацию Это увеличивает нейромышечная мелочь почему бы и да опа возьмём скромный вес понтоваться будем через 4 [музыка] [аплодисменты] месяца мужики вам совет В такой позе буду давать пою Руку да у вас обычно

Вот так это выглядит вот одевайте свободную одежду вот реально смотришь как толчки приходят в таких обтягивающих Гарда Я понимаю что ваш мозг создаёт иллюзию что вы такой строенный вас всего утянуть Какие мышцы это подчёркивает все Вот видите свободная оверсайз хлопковая отдел

удобно приятно путе и выполняешь в комфортном стиле главное настройку лица сделать подходящую [музыка] на брови попадает разминаем брови круговыми [музыка] движениями классика для трицепса - это конечно бруси если вы не можете отжиматься на брусяна идите бру с гравитрон Если

такого удовольствия нет то отжимание от скамьи с обратной постановкой ру либо отжимание от пола С узкой постановкой рук следующее по эффективности - это жим узким хватом затем раки бани у блочного тренажёра конечно это не одно и тоже это не взаимозаменяемые Но основной топчик на

трицепс поправляю трусы потому что сейчас будет приседание без остановки у меня рекорд Ну и на десерт приседание но не классические не со штангой А так называемые кубковые То есть когда вы вес отягощения удержите в руках это может быть гантеля вот таким образом мы её берём либо блинчик в руках зачем почему за что

хотите спросить выт в таком положении вас всегда будет заваливать вперёд и для того чтобы это не происходило вам придётся тазобедренный сустав отводить назад а спину держать прямой и это и формирует правильную технику выполнения приседаний вот в таком режиме ну и плюс ноги работают в

динамике плечевой пояс в статике дополнительно напрягается всё что можно на ПЧ дополнительный расход калорий Ну делать Конечно надо медленнее но я быстрее Хочу закончить этот ролик и пойти кушать по выполнению упражнений вообще любых Старайтесь негативную фазу Где вы

опуска делать в два раза медленнее чем позитивную Почему потому что опуститься вы всегда сможете главное встать потом так вот вставать Можете быстрее Ну вот когда вы в таком темпе выполните все заданное количество повторений можно в конце добить классическими приседаниями со штангой для того чтобы отточить

технику не так не надо Вот так мы с обычным грипом тренируем технику нарабатывать [музыка] объём заваливает меня всё-таки первый раз за 7 месяцев пришёл [музыка] [музыка] тяжело следующая экзекуция на ноги - это жим ногами Если вы новичок вам достаточно делать

разгибание и сгибание в приседаниях и в свободных весах вы оттачивает и следите за ростом силовых показателей А вот где рост силовых показателей не ограничен у новичков так это в жиме ногами но ВиДи этих подозрительных личностей которые соберут все веса на станок посадят своих тоже не

менее интересных друзей делают это всё и снимают сторисы Почему здесь идёт такой быстрый Прогресс в силовых показателях потому что вы убираете спину отключается всю мелоч периферию которая работает как стабилизаторы и делаете упражнения только ногами самой сильной частью своего тело и вот

новички здесь могут прогрессировать бесконечно но не продвинутые Почему Потому что когда ваш вес становится критическим Вы что делаете в Нижне точки вы нагнетается брюшное давление и пережимает кровоток в обоих ногах сердцу сложно перекачивать кровушку и оно нагнетает естественно давление это

чревато варикозным расширением вен геморроем - это то что вы видите и прочими сердечно-сосудистыми проблемами которые вы не видите но в очень скором времени почувствуете поэтому когда ваш вес становится критически большим но я здесь не делаю больше 200% от своего собственного

веса я перехожу на одностороннее выполнение упражнений Что это значит Это значит делаем жим одной ногой Когда вы одной ногой работаете другая нога отдыхает и не перекрывает по этой половине кровяное русло соответственно такого ущерба для сердечно-сосудистой системы как от

двух жно выполнения так выраж его нету поэтому новички могут Смела делать жим ногами продвинутым лучше делать одной ногой сейчас будем показывать я бы ты мне показал ковбасу сало труселя У меня живот съедает амплитуду движения пойду приседание поделаю Вот такая

маленькая амплитуд упор на пятке видите носочки практически свободные То есть можно вставить когда ты жирный ты можешь вставить только в носок больше никто тебе вставить не даст это курсы по пикапу видите отдыхает расслабленное кровяное русло не переживаем одной работаем

самое интересное здесь можно создать бешеную интенсивность то то есть отдохнула поменяли упор почувствовали убрали отдыхает делаем закачали поменяли и так до бесконечности хоть весь день калории [музыка] тратьте всю остальную мышечную мелочь делаем по остаточному принципу Вы видели чтоб я качал бицепсы Нет А почему Потому что я его не качал бицепсы хорошо работают

в тягах треса хорошо работают в жима Но если уж очень что-то чешется конечно в конце можно покачать почесать свою и Но по остаточному принципу забыл но вспомнил Когда вы делаете жим одной ногой акцент бешеный идёт на ягодичную [ __ ] просто орёт пощади еди чего бли не могу

всё ну вас нахер с этими Юту бами Опа я не [музыка] доделал Пару слов про повторение Здорово школьники уроки Учите Приветствуем Ну да повторяем у большинства похудания не имеют Абсолютно никакой логики максимум это мало повторений это на силу много на рельеф что-то посередине это на массу Хотя количество повторений

может быть разным даже в пределах одного дня и одного упражнения Всё зависит от цикла в котором вы находитесь потому что повторениями мы можем влиять на объём интенсивность адаптацию и метаболический отклик Стартуем всегда с 15-2 повторений для того чтобы улучшить

нейромышечный и задать объём выполняемой работы потом снижаем до 15-1 повторений и увеличиваем интенсивность Ну а далее разберём в следующем уроке Ну или не разберём вы там по ссылке в описании скачаете и самостоятельно прочитаете блиц и в заключение блиц советы на первые тренировки не

Старайтесь произвести ни на кого впечатление Я жирный но смотрите какой я сильный жиру Плевать на ваши силовые рекорды ему безразлично насколько сильно вы устали или вспотели это всё никак не связано с жиросжигания Нам нужен объём выполняемой работы Всё что нас интересует - это

дефицит калорий который мы создаём уменьшением поступления питательных веществ в хлебоприемное первый месяц мы не работаем в отказ мы не работаем на максимум мы не работаем на пределе но штанга должна быть всегда тяжёлой на заданное количество повторений не надо

постоянно менять углы во всех упражнениях и делать все варианты всех упражнений например жим штанги под всеми углами или подъём на бицепс Во всех позах выберите что-нибудь одно а потом постепенно Добавляйте акцент на на объём улучшаем нейромышечные технику и следим за

ростом силовых показателей тренировочных схем и методов компиляции упражнений чуть больше ахули арда Сколько а точнее 50 факториал Да ты что охуел [ __ ] нет каких-то лучших тренировочных схем или связок есть те которые будут работать именно у вас и выяснить это

можно только на практике ваша норма нагрузки в современных условиях 3-5 тренировок в неделю по 2 часа и примерно 10.000 шагов в сутки плюс ваша основная работа и это будет ваша точка ноль точка ноль нормального активного физически здорового человека у вас такое

тело сейчас которое адаптировано под внешние условия в вашей жизни если ваш рабочий день на стуле и вы не следите за тем что толкае в рот то вам вполне подойдёт жирная слабое невыносимую чего-то не понял А что за предъявы такие лимы Ну в смысле головные

претензии раскладку по программе с дополнительными тренировками и различными интересными исследованиями вы сможете скачать по ссылке в описании под кодовым названием сила творожка сила творожка сила творожка А теперь по-английски Him Power как пока Я плавно врываюсь в тренировочный процесс расскажу где я пропадал чем собственно занимался

начнём с 2020 Если вы помните мы все очень сильно боялись ковида скупали туалетную бумагу Ну вдруг не голова заболит А что-то другое и как сказал Классик если бы мы знали что это такое мы не знаем что это такое если бы мы знали что это такое мы не знаем что это такое А все

мои друзья на карантине очень так нехило отож я в этот момент тренировался у меня была неплохая форма и я решил запилить несколько обучающих видюшка на YouTube за неделю до старта съёмок Я почувствовал острую боль в животе обратился в больничку тогда это была реально проблема потому

что все больнички были переполнены и Добрый доктор поставил мне диагноз радикулопатия Это заболевание нервной системы изза повреждения спинномозговых Корешков я принимал все выписанные мне фармакологические препараты выполнял все предписания но через недельку мне стало хуже Как в анекдоте про лося и уже тогда методом транспортировки в зафиксированном состоянии

в хирургическое отделение меня доставили и решили там поставить диагноз уже методом вскрытия как в другом не смешном анекдоте про чукчу так вот вскрытие чукчи показало острон перфоративный аппендицит С Ром перитонитом а ещ мне занесли бактерии желудочно-кишечного тракта в брюшную

полость которые оказались устойчивы к антибиотикам А в общей палате я заразился ковидом В общем после всех этих приключений мне в прямом смысле пришлось учиться ходить пользоваться туалетом и не смешно шутить смотрите Какая божественная Синергия столовая и тут же клизме ная комната если

ты Обожрался в этом кабинете переходишь в этот и тебе сразу оперативно помогли и в обратную сторону тоже великолепно работает запахи и звуки из этой комнаты снижают аппетит в этой и держат Наше тело в бодрости и совершенстве российские технологии за 6 месяцев я полностью восстановился и сделал

одну из лучших своих форм в 2021 я запускаю свой тренинг fm4m для новичков поясняю фитнес-модель за 4 месяца название конечно кринжовое но когда я его придумал 10 лет назад оно было вполне креативным и оригинальным и к слову сказать по результатам это один из лучших выпусков у меня был И вот

примерно в это время я пропадаю Потому что когда я веду обучающие программы я оставляю себе только преподавание и управление своими активами в социальных сетях я не активен потому что на большее времени не хватает вот вы думали что я обленился и совсем не записываю обучающие ролики

Хотя фактически последние 2-3 года Я еженедельно без пропусков делаю 5-10 часов обучающего [музыка] контента в этом же году накрылись мои отношения которые для меня очень многое значили Через месяц я прописался в психологическом диспансере где мне сбивали кортизол адреналин и кормили всякой какой чтобы я спал а не по потолкам бегал

немножечко зашивали меня в хирургическом и Да я опять заболел ковидом в 2022 Я уже запустил свою последнюю мастер группу это годовое обучение у меня что было в двадцать втором году никому объяснять не надо все очень боялись никова переживали срок планирования

схлопнулась изменяла контекст для меня это была сильная и физическая и психоэмоциональная нагрузка на мне было слишком много ответственности за людей которые у меня обучались и за проекты которые я продюсировал деньгами маркетингом креативом и батины пими естественно в декабре

2022 мой организм сказал ты как хочешь А я дальше без тебя и свой последни семинар 31 декабря я уже проводил в измерительных медицинских приборах такой Внезапный Подарок под ёлочку Сейчас я вам покажу страшную штуку испорчу вам аппетит но вы знали Куда вышли Я сегодня тинский

Робокоп р убийца Сегодня мы на одну минутку задержались именно потому что каждый час Они включаются зажимают меня в интимных местах Я ждал когда меня отпустит вот слышите как этот [ __ ] работает ди здесь вот лапу сжимает И вот так это выглядит И так каждые 30 минут жир выдавливает А

вот а ни хрена не получится Пускай давай вот с такого очередного эпического ца начинаются мои приключения в 2023 году видите Да смотрите как неудачно бороду побрили вообще [ __ ] Ну и как с такой бородой в Новый год в начале 202 года я вышел из всех своих проектов всех обязательств

а себе оставил только инвестирование и занялся своим восстановлением я прекрасно понимаю как многим сейчас захочется порассуждать о вреде профессионального спорта на здоровье Но именно спорт благодаря тому что я достаточно сильный выносливый с хорошим иммунитетом я пережил все эти Приключения Хотя обычному человеку наверное одной какой-то истории было бы достаточно чтобы

оформить себе небольшой участок в местах не столь отдалённых на глубине 2 м и сейчас цель моих роликов показать на собственном примере как я вы себя из кризисных состояний по трём направлениям я достаточно убедительно показал цифру три в первую очередь это здоровье фитнес

жир эндокринная система и общая физиология а во-вторых во-вторых второе хочется поговорить про отношения Ну как говорится поел говна теперь на опыте Ну на самом деле психология отношений Я изучаю уже 3-4 года и последний год еженедельно работаю с психотерапевта европейской аттестации

не с блогерами Инстаграме которые себя психологами называют с более профессиональным уровнем и как говорят мои падаваны в закрытой группе семинары по отношениям были лучши на тренинге по финансам Ну и третье естественно поговорим про финансы тема неоднозначная достаточно скользкая поэтому

покажу расскажу а дальше видно будет хотите вы мозгами думать или только протеин голова кушат структуры белковые которые вот да структуры белковые соединять структурировать белок это он творог голова творог В общем вас ждёт три темы будет очень много фитнеса и разжигания

будет очень мало отношений и ещё меньше финансов Ну а потом разберёмся кому что нравится И в какую сторону мы пойдём выпуски будут максимально нестабильные и ненормативные конечно обученный оператор вставит куда надо и вырежем что надо но я бы сильно на это не расчитывал потому что

диагноз у него примерно такой же Ну а в основном всё стабильно и причин для паники и тунеядство я не вижу Ну сейчас пойду на тренировочка Как говорится жир сам себя не побегает миллиард сам себя не заработает волосы сами не выпадут а нет это не надо лайки сами себя не поставят горя

[музыка] пироги не наверное надо сделать рубрику подъём без будильника сегодня вот можно спать до обеда я вообще не понимаю как спать До обеда Когда в мире столько интересного без тебя происходит Я всегда планирую самые сложные задачи на утро на

вторую половину дня и когда я просыпаюсь в час дня Всё что мне остаётся сделать - это простые задачи [музыка] вот так выглядят все мои выходные последние 20 лет чем бы я не занимался полное одиночество тотальная концентрация над задачами и работа над проектами Все говорят про конкуренцию

требуются деньги требуются связи требуется талант везение вот так выглядит суббота 5 утра на этой планете вот так выглядит конкуренция её нет конкуренция будет за место в метро конкуренция будет за в Пятёрочке конкуренция будет за очередь в алкомаркете конкуренция будет за

лёгко доступных женщин в ночном клубе конкуренция будет за рабочее место с минимум ответственности и самостоятельных решений конкуренции чтобы быть сильным нет конкуренции чтобы изучать науку и развиваться нет конкуренции поработать сверхурочно нет конкуренции за ответственность нет конкуренции когда Ты создаёшь что-то новое нет Чем проще и ниже требований и способности тем

больше конкуренция так почему все выбирают там где конкуренция Потому что так проще путь наименьшего сопротивления там не надо быть сильным там не надо работать сверхурочно там не надо принимать решения там не надо брать ответственность там не надо работать под нагрузкой за пределами своих

возможностей Ты просто выполняешь свой маленький минимум для выживания живёшь на свой маленький минимум и представляешь из себя маленький минимум и это намного проще это выбирает большинство Это намного легче чем какие-то там цели в твоей голове настоящая цель - это не то что не даёт тебе уснуть

ночью когда ты весь такой перевозбуждён и только об этом и думаешь настоящая цель - это то что заставляет даже е этого не хоче возможно вообще Без мотивации Возможно ты вообще без настроения без сил без эмоций но ты встаёшь и делаешь каждый день Шаг за шагом без оправданий очередной отчёт

начала рабочего дня вот эти пацаны тоже ждут когда ты проснёшься начнешь работать вот так выглядит 4 утра мужики в субботу Ну для тех кто не в курсе Сейчас буду выбивать из себя всю боль всю слабость Един спосо надоть во результат который ты получаешь лишают тебя иллюзий А это больно

потому что именно в иллюзиях предпочитает жить большинство именно работа и твой результат не позволяют тебе искажать реальность ты думаешь ты начнёшь тренировки и это автоматически гарантирует что у тебя всё получится по жизни нет это так не работает ты думаешь стоит тебе поднять свой

уровень те состороны и самые вкусные девочки начнут на тебя вешаться А другие пролактиномы альфачи отдадут тебе свои ресурсы Нет это так не работает стоит тебе пожать каких-то грибов и у тебя сразу появится новы нейронные связки а мозг каким-то образом увеличит скорость биохимических

реакций нет стоит тебе убрать скачки инсулина и пожрать каких-то таблеток и жир каким-то чудом свалит в неизвестном направлении потому что он до этого появился из квантовой червоточины потому что ретроградный Меркурий замедлил твой метаболизм Нет это так не работает стоит тебе

правильно заполнить шапку профиль написать Я номер один и Люди сразу отдадут тебе деньги стоит тебе пройти тренинг прочитать книгу пожрать таблеток и ты сразу же станешь сверхчеловеком нет это так не работает это иллюзии и после этих действий как правило само ничего не происходит Мы на

тренировку ходим лишь для того чтобы получить определённое состояние и развить определённые навыки это верхняя часть айсберга мы тренируем навык держать нагрузку и работать под давлениями за пределами своих возможностей мы тренируем навык работать до результата и идти до конца

мы тренируем дисциплину дисциплина - это Форма привычки способна сделать не то что хочется а то что надо для достижения результата который нужен а не который тебе определил и выписал добрый дядя сверху ты тащишь всё Каждый понедельник в одно и то же место через не хочу для достижения чужих

целей Но для себя сделать ничего не можешь не находишь это странным дисциплина развивается и закрепляется только с течением времени под давлением и в условиях стресса тренировка - это всегда стресс любой кризис - это всегда давление внешних обстоятельств если в этих условиях ты

продолжаешь делать то что надо делать а не то что хочется вот здесь и развивается сила воли плюс характер А теперь берём эти навыки состояния и переносим на другие области нашей жизни работа бизнес семья отношения и вот тут начинается Реальная жизнь вот здесь нижняя часть айсберга

которую никто не делает тренировка - это работа в тепличных условиях мы просто изучаем Карат по книжкам и по приёмам из боевиков но получать пиздюлей в реальной жизни - это критически необходимые условия для получения обратной связи и потери своих иллюзий Ничто так не развивает и

не лечит в реальности как голодный желудок пустой кошелёк и сердце всё что мы делаем по факту это развиваем свои навыки и инструменты для достижения своих целей но Напрямую это результат не даёт то что ты будешь жать больше всех в зале то что у тебя будет самый крутой прес то что ты будешь

тренироваться 27 часов в сутки от того что у тебя будет самый высокий уровень тестостерона и больше всех витамина D от того что у тебя будет самый толстый член от этого автоматически ты богаче и счастливее не станешь это так не работает к этому ролику на ту я написал сценарий просто

сел и вытащил свои мысли на лист бума Маги для тебя это забавный видосик для меня месяц моей жизни к каждому важному событию в этой жизни я пишу сценарий Что надо сделать и как надо сделать Любой человек может написать свой собственный сценарий своей собственной жизни вместо того

чтобы на автопилоте сниматься в массовка чужой короткометражки в сценах драки с бомжами у Пятёрочки которые даже Стивен Кинг считает не гуманными жизнь - это маленькая капелюшка которую ты получил на этой планете И на что ты её решил потратить Ну что сын кем ты станешь в будущим Я да

[ __ ] [ __ ] и на что ты её решил потратить на то чтобы бесконечно бояться на то чтобы производить на кого-то впечатление на то чтобы постоянно кому-то подчиняться чего ты ждёшь и боишься чужого мнения или порицания насмешек или осуждения ты боишься неудачи мы постоянно сталкиваемся с

неуместной критикой обесценивания Если ты что-то будешь делать в этой жизни Ты всегда будешь получать по башке от общества привыкай то что ты ничего не делаешь - Это просто страх растянутый во времени страх неудачи страх критики и эти страхи они иррациональные маленькие дети боятся темноты

все взрослые знают что этот страх не обоснован но эволюцией так заложено темно значит опасно и ребёнку ты не можешь объяснить просто перестань бояться от этого он бояться меньше не станет Это вмонтирована эволюционно и проходит со временем и с получением нового опыта у взрослых тоже есть

эволюционные страхи например страх социального неодобрения А что подумают А что скажут а не хуже чем у других страх социального неодобрения номер два по силе после страха прямой смерти раньше если тебя изгонял Социум из стада клана сообщества ты погибал в 100% случаев сейчас это не актуально

но прошивки остались у меня есть две таблетки от общественного мнения первое Представь себя через 100 лет все люди вокруг тебя 100% их не будет не будет их осуждения не будет их критики не будет их одобрения не будет ничего и всё что сейчас важно для тебя не будет иметь тно никакого значения А

теперь Вспомни какой-нибудь скандал с какой-нибудь звездой 2-3 года назад кто-то подрочил на всю страну кто-то неудачно разбил пробирку с вирусом кто-то промахнулся в решающем матче кто-то украл недостаточно много или непозволительно мало кто-то сел не в тот самолёт прошло 2-3 года и где они все

их нет они их все забыли Каждый думает только о себе тогда какой смысл бояться чужого мнения бояться неудачи боятся ошибок Если конкретно о тебе забудут Через 20 минут Сейчас мнение других людей не формирует твоё будущее твоё будущее формирует твои действия сегодня тогда какой

смысл вообще бояться социального неодобрения Не позволяй чужому мнению влиять на твои поступки Не позволяй ограничивать себя или лишать мотивации когда я прихожу в спортзал мне плевать насколько я жирный насколько я слабый насколько я Неуклюжий Потому что мой результат - это вопрос времени а не

случайного стечения обстоятельств когда Я создаю новый продукт мне плевать сколько критиков вокруг потому что я остановлюсь только тогда когда он станет лучше люди всегда будут критиковать и осуждать когда ты начнёшь делать потому что они не могут позволить себе этого поведения

потому что они не могут позволить себе этого уровня Свободы они живут в рамках их психика требует чтобы ты не выделялся и не раздражал их Выходя за эти рамки люди всегда будут раздавать непрошеные советы оценку и критику потому что в их реальной жизни есть проблемы которые они решить не

могут их постоянно грызут внутренние конфликты и комплексы космических масштабов но вместо того чтобы решить свои собственные проблемы они начинают забывать окружающих их психика требует компенсации и делают это они через перенос на тебя их мозг работает по принципу посоветовать

тебе Виртуально - это то же самое что решить свою собственную проблему реально потому что у них нет обратной связи от реальности посоветовал равно сделал отзеркаливания и компенсации больше ничего так и продолжают жить интеллектуально мастурбируя в комментариях большинство людей не

потому в жопе Потому что им это сильно нравится Люди в жопе Потому что им кто-то сказал что там полный ништяк искать выхода не надо все так живут кто с этим согласился останется нищим и обосанный до конца своих дней Зато с хорошей кредитной историей чтобы купить должность мера

этого города и виноводочный завод и сигаретный завод А машину какую хотите Bugatti Вил А сколько денег вам для этого Посчитайте сами сколько этого надо денег я не знаю Если ты захочешь из этой жопы выбраться общество всегда тебя будет вбивать обратно и ощущение будет такое как будто

ты пробиваешь сквозь бомбардировку общественных говном тов гвоздь в жопе для большинства стал настолько привычным что мы его не осознаём просто живём в недовольстве и страхе ты постоянно что-то откладываешь До лучших времён вед секрет в том что лучшего времени не наступит никогда лучшее

время было вчера второе лучшее время сегодня а завтра будет всё только хуже потому что мир постоянно ускоряется а твоя скорость твои ресурсы и твой объём знаний не растут Ты знаешь что надо делать Прямо сейчас но постоянно избегаешь этого заполняя время развлечениями алкоголем

мастурбацией изучением и генерации новых идей в надежде стать более подготовленным эх была бы такая страна где ничего не надо делать только играть на самом деле это обычная прокрастинация растянутый во времени страх чтобы ничего не делать чтобы не получить ответку от реальности в твоей

голове Ты всё делаешь Правильно ты победитель но в реальности с вероятностью 100% свою первую попытку ты получишь по морде и во вторую попытку и в третью бум тя по голове бум тя по голове бум-бум и ты это знаешь И боишься Боишься социального неодобрения боишься неудачи боишься чужого

мнения и постоянно живёшь в иллюзиях достижения в своей голове в твоей голове Ты уже всего достиг но когда-то потом когда-то потом у тебя будет другая жизнь а пока тебе нужен опыт пока тебе нужны знания пока тебе нужны связи пока тебе нужны деньги тебе постоянно чего-то не хватает

чтобы начать Чем больше ты живёшь в этой иллюзии чем больше времени тратишь на Фантазии тем меньше времени у тебя останется пожить той жизнью который ты хочешь Когда ты будешь готов как правило будет Уже поздно Пока ты готовишься ждёшь бесконечно изучаешь анализирует и менее талантливые получают

больше только Лишь потому что делают больше 5:00 утра суббота всё по классике желающих поработать [музыка] нет [музыка] [музыка] I [музыка] Ring Up Back on the My My CH Back [музыка] [аплодисменты] [музыка] My The Keep [музыка] theming Up Through The

Challenge The Face to face Out in the Heat [музыка] Hungry Take theer Of Fight Ring Up to the Challenge of surviv TR [музыка] R Up to the surv He Yeah He [музыка] [музыка] [аплодисменты] [музыка] Watch [музыка] Вот как можно снимать клип А вы потом думаете что это очень лёгкая

работа между прочим А мы тут вот столько часов понимаете одно и тоже мы не можем два слова спеть 18 часов съёмки идёт 18 Мы пытаемся спеть два слога Давай по слогам Ну сейчас сложнее смотри ближайшие 10 секунд я расскажу вам за что не любят евреев записывай хочет 10В под This в виде ре

брино рири который всё это пытается спеть просто будем отдельно платно вам продавать где-нибудь на патреоне чтобы просто как-то монетизировать контент вот будет 10 часов is the real в исполнении Ярослава Брина вдруг просто на репите очень хорошо зайдёт я нашёл монетизацию канала

новую Молодец старую Найди А это точно смешно а не смешно смешно А что там не написано ничего бли обидно наху он маленький В смысле маленький Он на два размера больше чем мой похуй одевай не Поня похуй одевай Да там будет живот давай быстрее давай давай давай быстрее давай не дам Ничего он

просто деньги выпрашивает ой фу нахуй Да фу меня стой в главных ролях Ярослав Брин и матинский жиро комбинат полное одиночество тотальная концентрация над задачами и работару а потом плавно поперед Давай Врубай Врубай У меня нормально и работа по приоритетам пра

возможно врача ему врача тестостерон и больше всех витамина Вот зеркало на смотри аномально одеваешь это максимально кринжово потому что на твою вот да на Вот это я те что подчёркивает мыц по Какие мышцы это подчёркивает все Гуля Гулю хотите покажу Гуля Гуля со мной даже Гуля подтягивается а ты

[музыка] [музыка] нет [музыка] папалям папалям синий трактор едет к нам У него в прицепе ктото песенку поёт всё деньги кончились не оплачено больше нас [музыка] выгоняют [музыка] H