Speaker A
Все помешались на бадах с сомнительной эффективностью и не обращают внимания на одно средство, настолько сильное, что всего 1 г ежедневно минус год риска сердечно-сосудистых патологий.
Клетчатка — мощное средство для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и улучшения здоровья, игнорируемое большинством.
Key Takeaways
- Клетчатка — эффективный и доступный способ улучшить здоровье и снизить риск смертности.
- Большинство людей испытывают дефицит клетчатки, что негативно влияет на здоровье.
- Правильная доза и соотношение растворимой и нерастворимой клетчатки критичны для пользы.
- Клетчатка защищает сердце, снижает воспаление и улучшает метаболизм липидов.
- Игнорирование клетчатки может привести к повреждению кишечника и ухудшению здоровья микробиоты.
Summary
- Клетчатка снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшая его на один год при приёме 1 г ежедневно.
- Дефицит клетчатки у 90% населения сравним по вреду с курением.
- Эффект клетчатки в некоторых группах сильнее аспирина и статинов за счёт снижения воспаления, давления и холестерина.
- Клетчатка снижает риск смертности от самых распространённых причин на 15-30%.
- Не требует сложных процедур и дорогостоящих добавок, доступна в обычных продуктах и отрубях.
- Исследования на 17 млн человек в течение 7 лет подтверждают её эффективность.
- Идеальная доза — 25-38 г в сутки с соотношением нерастворимой и растворимой 2:0.
- Клетчатка улучшает липидный профиль, повышает чувствительность к инсулину и снижает синтез триглицеридов.
- Недостаток клетчатки приводит к разрушению слизистого барьера кишечника и повреждению микробиоты.
- Лучшие источники клетчатки — не огурцы и помидоры, а отруби и другие доступные продукты.
Chapters
- 00:00Введение: проблема БАДа и важность клетчатки
- 00:18Дефицит клетчатки и его сравнение с курением
- 00:39Сравнение эффекта клетчатки с фармпрепаратами
- 00:58Статистика снижения рисков заболеваний
- 01:15Простота применения и биохакинг с клетчаткой
- 01:27Исследования и доказательная база
- 01:47Лучшие источники клетчатки и дозировка
- 02:22Механизмы действия клетчатки и влияние на микробиоту
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
Его дефицит у 90% населения планеты сравним по влиянию с курением. Его эффект в некоторых подгруппах был
Speaker A
сильнее многих фармпрепаратов, например, аспирина и статинов, за счёт снижения воспаления, артериального давления и холестерина. Оно работает даже у курильщиков и людей с ожирением. И эффект настолько выражен, что может снижать риск заболеваемости на самую распространённую причину смертности до 30%, на один из самых опасных видов рака
Speaker A
на 25%, на инсульты на 18 и общую смертность от всех заболеваний на 15%. Тебе для этого не надо поднимать тяжёлые железки, ставить капельницы и кофейные клизмы, колоть пептиды, пожирать коллаген, ходить с расширителем носа и очками и пить мочу, даже самую вкусную. Да
Speaker A
ладно, это самый настоящий биохакинг, только с доказанной эффективностью. Это было протестировано на 17 млн человек в течение 7 лет. И по эффективности влияния на продолжительность и качество жизни натолкает защиту любому коммерческому баду, снижая заболеваемость в 76% случаев от
Speaker A
изученных проблем со здоровьем. И это: "Х, ты готов? Сейчас как воняет! Одна ложка и в полёт заходит в жизнь и взрывает рот. Эй!
Speaker A
И это клетчатка. Клетчатка — бах в тарелке, фейерверк. Да, сложно поверить, что твоё здоровье на нижних полках любого магазина, а не в дорогих красивых баночках твоих любимых блогеров. Опять никакого волшебства. А сейчас приготовьтесь сделать скрин. Я покажу самые лучшие источники. Твоих
Speaker A
любимых огурцов и помидоров здесь нет. Это не самый лучший выбор. А если ты ещё не стал миллиардером и денег на яблоки и овсянку не хватает, то в любом магазине есть отруби за 40 руб. Я думаю, в кредит потянешь. У клетчатки дозозависимый
Speaker A
эффект. Идеальное сочетание 25-38 г в сутки в соотношении нерастворимое к растворимой 2:0. 30 г клетчатки снижает плохой холестерин, повышает чувствительность к инсулину и снижает уровень липидов в плазме за счёт связывания желчных кислот. Окисление липидов печени — снижение синтеза триглицеридов. А если не кормить
Speaker A
микробиоту клетчаткой, она будет использовать секретируемые вашим ЖКТ гликопротеины слизи в качестве альтернативного источника питательных веществ, что приведёт к разрушению слизистого барьера толстой кишки, и тебя начнут убивать собственные бактерии.
Topics:клетчатказдоровьесердечно-сосудистые заболеваниябиохакингпитаниемикробиоталипидыинсулинфитнеснаука
