Speaker A
Хотите избавиться от жира на животе, при этом сохранить мышцы, метаболическое здоровье и периодически не срываться на абьюзивные отношения с десертами? Тогда применяйте вот эту формулу. Возьмите ваш текущий вес и умножьте на 25. Это ваша суточная норма по калориям. В ней идеальный дефицит, который запустит жиросжигание. Возьмите вес, к которому вы стремитесь, и умножьте на два. Это ваша минимальная норма по белкам в сутки, чтобы сохранить мышечную массу и увеличить насыщение. Возьмите ваш текущий вес и умножьте на 0,7. Это ваша максимальная норма по жирам, которой более чем достаточно и в качестве пластических материалов, и для гормонального баланса. Возьмите вашу норму по калориям, разделите на 1 000 и умножьте на 14. Это количество клетчатки, которое вам надо съедать каждый день, чтобы поддерживать метаболическое здоровье и работу кишечника. От вашей нормы по калориям отнимите ваш вес, умноженный на 13, и затем разделите на четыре. Это ваша норма по углеводам, чтобы обеспечить себя энергией на тренировке и работу мозга. А лучшую жиросжигающую программу тренировок вы можете бесплатно скачать по ссылке в профиле. y
