Speaker A
Здравствуйте. Сегодня внеплановое видео в серии о внутренней модели тела. Изначально следующим должен был выйти ролик про внутренние органы, визуализацию и психофизиологию.
Видео о том, как рисунок и визуализация шпагата снизили тревожность и улучшили дыхание через координацию тела.
Key Takeaways
- Рисунок и визуализация могут влиять на внутреннюю модель тела и улучшать физиологические функции.
- Координация дыхательной диафрагмы и тазового дна важна для эффективного дыхания и снижения тревожности.
- Работа с фасциями помогает уменьшить телесную тревожность и улучшить общее состояние организма.
- Улучшение одной части тела положительно влияет на другие связанные структуры благодаря целостности организма.
- Бережные методы расслабления эффективнее волевых команд для снижения стресса и улучшения дыхания.
What the video covers
- Автор делится неожиданным эффектом эксперимента с рисованием шпагата — улучшением дыхательных упражнений.
- Дыхание стало устойчивее при нагрузке, ритм не сбивался, задержка дыхания на выдохе увеличилась на 10 секунд.
- Обсуждается связь между тазовым дном и дыхательной диафрагмой как единой системой распределения давления в брюшной полости.
- Работа с рисунками и визуализациями способствуют улучшению внутренней модели тела и снижению защитного мышечного тонуса.
- Улучшение координации между верхней и нижней диафрагмой облегчает дыхание и повышает дыхательную выносливость.
- Гипотеза о том, что снижение телесной тревожности связано с улучшением фасциальной системы и координации дыхания.
- Фасции фиксируют последствия психоэмоциональных стрессов, поэтому их проработка снижает общую тревожность.
- Автор подчеркивает важность бережных и мудрых методов расслабления тела, а не волевых приказов.
- Эксперимент подтверждает целостность тела и взаимосвязь между моторным контролем и автоматическими функциями организма.
- Следующее видео будет посвящено работе с внутренними органами через визуализацию.
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
Но произошло кое-что важное, и я решил записать это видео прямо сейчас. После эксперимента со шпагатом, которому было посвящено предыдущее видео, я заметил ещё одно изменение, не связанное напрямую с растяжкой.
Speaker A
У меня стали заметно лучше получаться дыхательные упражнения. Причём не просто субъективно, как будто легче стало дышать, а вполне конкретно. Дыхание стало устойчивее при нагрузке, ритм перестал сбиваться, а задержка дыхания на выдохе увеличилась на 10 секунд.
Speaker A
Именно это подтверждает взгляд на тело как на цельность, в которой внутренняя модель может влиять не только на произвольные движения, но и на автоматические функции организма.
Speaker A
Кратко напомню контекст. В предыдущем видео я рассказывал о своём эксперименте. Несколько дней подряд я рисовал себя в поперечном шпагате.
Speaker A
И после этого произошёл вполне реальный объективный эффект. Мой шпагат стал заметно глубже. И была предложена гипотеза: "Возможно, через рисунок, внимание и визуализацию мозг пересмотрел внутреннюю модель тела и уменьшил защитное ограничение на амплитуду движения в шпагате".
Speaker A
Идея была не в том, что мысль волшебно меняет тело, а в том, что мозг постоянно управляет телом через внутреннюю модель, оценку угрозы и моторный контроль.
Speaker A
И вот после этого эксперимента появился неожиданный побочный эффект. Я практикую ритмическое дыхание при ходьбе. Например, четыре шага вдох, четыре шага задержка дыхания, восемь шагов выдох. Считаю шаги только одной ноги. В таком режиме я ходил в спокойном темпе и по ровному месту. Когда пытался
Speaker A
идти быстрее или в подъём, то не выдерживал, и ритм сбивался. А вот сегодня не сбился. Я шёл быстро и даже в подъём.
Speaker A
При этом я не чувствовал перегрузки. Дыхание оставалось ровным, и было ощущение, что у меня есть запас сил, и я могу больше.
Speaker A
Вот это меня удивило. Ведь я ничего специально не менял в дыхательных тренировках. Я не тренировал дыхание интенсивнее, не менял методику, не добавлял новых упражнений. Единственное изменение последних дней — работа с рисунками и визуализация шпагата.
Speaker A
И тогда возникает вопрос: может ли улучшение подвижности и телесной координации влиять на дыхание сильнее, чем мы привыкли думать?
Speaker A
Я начал искать возможные механизмы. И здесь важно быть аккуратным. То, о чём я сейчас скажу, — недоказанный факт, а рабочие гипотезы и попытка осмыслить наблюдение факта. Но некоторые связи выглядят очень убедительно.
Speaker A
Особенно тесная связь существует между тазовым дном и дыхательной диафрагмой. Когда работаешь над шпагатом, особенно если это делать осознанно, то косвенно тренируешь умение управлять прочими структурами внизу живота, в том числе диафрагмой тазового дна.
Speaker A
Рассмотрим, что происходит. Дыхательная диафрагма — это куполообразная мышца под лёгкими. Тазовое дно — мышечно-фасциальная структура в нижней части таза. Функционально они тесно связаны и работают как элементы одной системы распределения давления в брюшной полости.
Speaker A
На вдохе дыхательная диафрагма опускается вниз, и внутрибрюшное давление увеличивается. И тазовое дно обычно тоже слегка поддаётся вниз и растягивается, адаптируясь к этому давлению.
Speaker A
На выдохе дыхательная диафрагма поднимается, а тазовое дно имеет тенденцию мягко подтягиваться вверх, особенно при активном выдохе или усилии.
Speaker A
То есть это не два отдельных механизма, один сверху, другой снизу, а скоординированная система. Если нижняя часть этой системы хронически перенапряжена, движение может становиться менее свободным.
Speaker A
Если координация слабая, давление распределяется менее эффективно. В обоих случаях дыхание неэкономично, особенно при нагрузке.
Speaker A
Поэтому тазовое дно — это не просто поддержка органов, оно действительно участвует в общей дыхательной механике.
Speaker A
Если тазовое дно находится в гипертонусе или плохо координируется с дыханием, то дышится труднее. А если две диафрагмы работают согласованно, дыхание более спокойное и устойчивое к нагрузке.
Speaker A
Передняя глубокая силовая линия соединяет диафрагму, поясничную мышцу, подвздошную мышцу и тазовое дно в единую цепь.
Speaker A
Через фасциальные линии напряжение и расслабление передаётся прямо на тазовое дно и наоборот. И что удивительно, задержка дыхания, которую я делаю на выдохе, скачкообразно увеличилась на 10 секунд.
Speaker A
Задержка именно на выдохе, то есть речь не идёт об увеличении объёма грудной клетки. Известно, что задержка на выдохе сильно зависит от того, как нервная система переносит внутренний стресс, связанный с нехваткой воздуха, ростом углекислого газа и ощущением, что уже пора
Speaker A
вдохнуть. И возникает ещё одна гипотеза. Возможно, работа над шпагатом не только снизила общий защитный тонус в тазовой нижнебрюшной зоне, улучшила координацию этой области с дыханием, но одновременно уменьшила фоновую телесную тревожность.
Speaker A
Если это так, то организму стало легче переносить задержку на выдохе. Не потому, что лёгкие стали больше, а потому, что вся система стала спокойнее реагировать на дыхательный стресс.
Speaker A
Честно скажу, что эта мысль для меня не гипотеза, а аксиома: когда от клиента есть запрос на снятие боли, спазмов или дискомфорта в мышцах, суставах, органах, я прорабатываю фасции, и клиенты всегда сообщают не только о локальных улучшениях, но и о снижении общей тревожности,
Speaker A
большем спокойствии и внутренней тишине, потому что именно фасции — это те структуры, которые фиксируют собой последствия психоэмоциональных стрессов.
Speaker A
Чтобы выйти из тревожности и расслабиться, целесообразно работать с фасциями. Тем более что базовый метод работы с фасциями очень прост, понятен и доступен.
Speaker A
Итак, через работу над рисунками шпагата я невольно улучшил координацию между верхней и нижней диафрагмой.
Speaker A
И когда после этого делал ритмическое дыхание, моё тело уже лучше справлялось с распределением давления и не зажималось ни снизу, ни сверху.
Speaker A
Из-за этого стало легче держать ритм дыхания при более высокой нагрузке. Факт того, что работа над шпагатом дала такое усиление дыхательной выносливости при ходьбе и удлинение задержки на выдохе, был для меня неожиданным и весьма вдохновляющим.
Speaker A
Данные результаты ещё раз подтверждают, что тело цельно. Когда в состоянии хронического стресса мы приказываем себе: "Расслабься, успокойся, усни" или, наоборот, "Соберись и действуй".
Speaker A
Эффект таких приказов бывает нулевым или даже отрицательным. Тело уже перегрето волей. Ему нужны другие методы: менее волевые, более бережные и мудрые.
Speaker A
Как в логике этого эксперимента, когда мы улучшаем и расслабляем одну часть, это благоприятно сказывается на всех ассоциированных структурах.
Speaker A
Следующее видео будет о работе с внутренними органами с помощью методов визуализации.
Topics:дыханиетревожностьвнутренняя модель теларисуноквизуализацияшпагатфасциитазовое днодыхательная диафрагмакоординация тела
