Speaker A
Здравствуйте. Расскажу и покажу упражнения для восстановления дееспособности после психической травмы и психоэмоциональных перегрузок. Это простой, доступный и эффективный метод.
Практика нейрогенной дрожи для снятия психических травм и эмоциональных перегрузок с помощью упражнений Tension and Trauma Releasing Exercises.
Key Takeaways
- Нейрогенная дрожь — естественный способ тела высвободить стресс и травмы.
- TRE — простой и доступный метод самопомощи при психоэмоциональных перегрузках.
- Важна расслабленность и отсутствие усилий для вызова дрожи.
- Повторяющиеся движения тела помогают переработать и утилизировать стресс.
- Практика способствует улучшению психического и физического здоровья.
What the video covers
- Видео рассказывает о методе Tension and Trauma Releasing Exercises (TRE) для восстановления после психических травм и эмоциональных перегрузок.
- Объясняется роль повторяющихся движений тела в естественном восстановлении психики после стресса.
- Нейрогенная дрожь — непроизвольная мышечная дрожь, возникающая для высвобождения накопленного напряжения.
- Упражнение включает лежание на спине с разведёнными коленями для вызова и усиления нейрогенной дрожи.
- Дрожь сопровождается ощущением облегчения, расслабления и эмоционального освобождения.
- Если дрожь не возникает, рекомендуется предварительный разогрев тела и расслабление с мысленной установкой безопасности.
- Метод безопасен и может сопровождаться слезами, смехом, зевотой — это признаки высвобождения.
- Практика помогает снизить хроническое мышечное напряжение и улучшить качество жизни.
- Подчеркивается важность наблюдения за телом без контроля и оценки во время упражнения.
- Рекомендуется регулярное повторение практики для достижения устойчивого эффекта.
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
Сам практикую его несколько лет и имею только положительные отзывы от всех, кому его рекомендовал.
Speaker A
Метод называется Tension and Trauma Releasing Exercises. Упражнение по высвобождению травмы. Метод предназначен для самостоятельной работы. Официально его автором является доктор Дэвид Берселли. Хотя, уверен, многие из нас, и я, в том числе, спонтанно пользовались этим методом без его осознания. Просто
Speaker A
пользовались, и он просто помогал. А теперь выведем его из подсознания в сознание для более концентрированного применения. Итак, предположим, вы сидите или разговариваете, или что-то делаете, или чем-то заняты. И тут оказывается, что многие из нас сопровождают сиденье какими-либо
Speaker A
повторяющимися движениями. Например, кто-то покачивает ногой или головой, кто-то что-то вертит в руках, кто-то раскачивается всем телом, если позволяет конструкция кресла, а кто-то ритмично двигает коленками и так далее. С точки зрения некомпетентного психосоматика человека, это бесполезное движение невоспитанного тела. Помню, как в школе учителя
Speaker A
говорили мне: "Сиди спокойно, не дёргайся". А мне, как и другим детям, не хотелось покоя, а хотелось дёргаться.
Speaker A
Вопросы. Почему тело ведёт себя столь странным образом? Зачем ему эти движения? Психосоматика отвечает так: посредством подобных движений головной мозг восстанавливает психику и тело после стресса. Для объяснения рассмотрим идеальную ситуацию. Человек вошёл в стрессовые условия и напрягся. А когда стрессовые
Speaker A
условия закончились, обработка стресса завершилась, человек расслабился и довольный всем и всеми, продолжил счастливо жить в моменте здесь и сейчас.
Speaker A
Инцидент исчерпан, последствий нет, жизнь развивается. Но в реальности может получиться иначе. Человек вошёл в стрессовое условие и напрягся. Стресс закончился, но вместо того, чтобы расслабиться и наслаждаться жизнью, человек продолжает психическую и эмоциональную обработку стресса. Он вновь и вновь возвращается к
Speaker A
произошедшему, моделируя, анализируя и проживая его. В меру это полезно, а сверх меры невоспитанный, необразованный мозг жуёт и пережёвывает из пустого в порожнее то, в чём требуется определиться, принять решение, совершить действия и поставить точку. Но слабый мозг точку не ставит и
Speaker A
регулярно теребит психику, что снижает качество жизни через загруженность проблемами и болезнями. Для минимизации вреда тело посредством вышеперечисленных движений утилизирует посттравматический синдром, то есть механически исчерпывает то, что психика не смогла корректно и своевременно обработать.
Speaker A
Таким образом, терапевтическая задача состоит в том, чтобы усилить, довести до предела эти движения и через безопасную реакцию тела освободиться от опасной для здоровья психической перегрузки. Поэтому нас будет интересовать нейрогенная дрожь.
Speaker A
Нейрогенная дрожь — это непроизвольная, спонтанная мышечная дрожь, возникающая в теле в ответ на сильное эмоциональное напряжение или травматический опыт. Она запускается нервной системой, особенно когда активируется симпатическая нервная система "бей или беги". А затем наступает разрядка через дрожь как способ
Speaker A
высвобождения накопленного напряжения и восстановления баланса тела, эмоций и чувств. Три особенности нейрогенной дрожи. Она начинается в глубоких мышцах таза, ног и поясницы. Далее может распространяться по всему телу или его частям. Она непроизвольна, её невозможно вызвать волевым усилием. Надо создать
Speaker A
условия для её возникновения. Она сопровождается ощущением облегчения, расслабления и эмоционального освобождения. Цель упражнения, о которых будет сказано далее, — вызвать нейрогенную дрожь, чтобы помочь организму естественным образом освободиться от хронического мышечного напряжения, вызванного стрессом или травмой.
Speaker A
Основным упражнением является следующее. Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте вместе, а колени разведите в стороны. Руки свободно лежат вдоль тела. Закройте глаза, расслабьтесь, дышите спокойно. Удерживайте это положение 5-10 минут.
Speaker A
Через несколько минут или секунд вы можете ощущать лёгкие подрагивания в области таза, ног или живота. Это и есть нейрогенная дрожь. Не мешайте телу, просто наблюдайте, не пытаясь контролировать. Позвольте дрожи усилиться. Если дрожь усиливается, это хорошо. Она может распространиться в
Speaker A
грудь, спину, плечи. Позволяйте этому происходить. Не оценивайте и не бойтесь. Когда почувствуете, что достаточно, выпрямите ноги, чуть полежите, чтобы тело восстановилось и реорганизовалось. Сделайте глубокий вдох и мягко сядьте. Упражнение закончено. Важно понимать, что нейрогенная дрожь — это абсолютно
Speaker A
безопасный и естественный процесс. Если по ходу дела возникает сильная эмоциональная реакция в виде слёз, смеха, зевоты, мурашек и так далее, это тоже нормально. Это высвобождение, ведущее к исцелению. Что делать, если нейрогенной дрожи нет? Во-первых, нейрогенная дрожь вызывается усилием воли. Если вы
Speaker A
стараетесь заставить себя дрожать, тело наоборот будет зажиматься. Лучшее, что можно сделать, — это расслабиться и позволить всему происходить в своём темпе. Удобно сядьте или лягте на спину, закройте глаза, сделайте несколько приятных, глубоких вдохов и выдохов через нос. Мысленно
Speaker A
утвердите: "Я в безопасности. Моё тело отпускает напряжение. Я спокоен. Я готов к практике саморегуляции. Моё тело определит, когда и как отпустить напряжение. Я беспристрастно наблюдаю происходящее." Во-вторых, сделайте активный разогрев перед практикой.
Speaker A
Иногда тело спит, и его нужно разбудить. Для этого уместны лёгкие приседания или прыжки в течение 1-2 минут. Или разогрейте и потяните мышцы бёдер и таза через наклоны и растяжки.
Speaker A
Или встаньте спиной к стене, займите положение стульчик. Задержитесь в этом положении настолько, насколько сможете. Желательно до дрожи в ногах. Поднимитесь и отдохните 30 секунд и повторите ещё 1-2-3 раза. Кому сложно, просто покачивайтесь, перенося вес с пятки на
Speaker A
носок. Ваша задача — создать лёгкую мышечную усталость. Тогда нервная система быстрее включит дрожь для разрядки. В-третьих, инициируйте вибрации, объясняя телу, что вы от него ожидаете. Для этого в положении стоя волевым усилием вызовите вибрацию тела. Для начала пусть вибрируют руки
Speaker A
или ноги, но в идеале пусть вибрирует всё тело. Делайте так несколько секунд, а затем переходите к самой практике, как она описана выше. В-четвёртых, лёжа на спине, разводите колени в стороны предельно медленно, так чтобы их движение из вертикального положения в сторону
Speaker A
горизонтального непрерывно продолжалось несколько минут. Смысл в том, чтобы уловить и зафиксировать такой угол разведения, в котором возникла дрожь. То есть в каких-то положениях ног дрожи не будет, а в других она будет. Двигаясь медленно, вы не проскочите те триггерные
Speaker A
положения, которые включают нейрогенную дрожь. Иногда маленькое изменение положения резко запускает дрожь. В-пятых, дрожь может не идти, потому что тело не согласно, что может расслабиться. Попробуйте мысленно говорить себе: "Я доверяю процессу".
Speaker A
Всё, что происходит, правильно. Иногда нужно несколько практик, чтобы тело поняло, что ему разрешено сбрасывать напряжение. Если дрожь не случилась, ваша попытка всё равно была полезна, потому что сам акт внимания к телу, дыхания и мягкого движения уже запускает процессы телесного восстановления.
Speaker A
Нормально, если вместо дрожи или вместе с ней ваше тело выдаёт следующие реакции: зевота или замедленное дыхание, что является мощными сигналами выхода из стресса. Ощущение тепла или расплавления в мышцах. Мышцы расслабляются, снижая хронический гипертонус. Ощущение тепла в ногах, животе, в пояснице или разогрев в любом
Speaker A
другом месте. Любые микродвижения в виде покачиваний, подрагиваний в бёдрах, животе, плечах, голове или где бы то ни было. Ощущение невесомости, как будто бы тело парит в пространстве. Это тоже форма нейрогенной разрядки.
Speaker A
Замедление мыслей, текущее состояние ума, ощущ...
Speaker A
Я могу долго рассказывать о нейрогенной дрожжи, но лучше, если вы обретёте свой собственный опыт. Всего несколько минут будет достаточно, чтобы получить приятные результаты от этой практики.
Speaker A
А далее, надеюсь, вы вдохновитесь и сделаете серию практик, добиваясь исчерпания нейрогенной дрожжи, что будет свидетельством существенного опустошения от вредных для здоровья психоэмоциональных перегрузок, накопленных вами за все прожитые годы. Повторю и уточню задачу. Научитесь входить в состояние нейрогенной дрожжи. любой частью
Speaker A
тела. Серией практик исчерпайте и завершите явление дрожжи, сколько бы времени и подходов не понадобилось для этого. Так вы укрепите своё физическое, энергетическое и психическое здоровье. Дополнительные рекомендации. Попробуйте вызвать дрожь в руках. К рукам применимо всё, что говорили о ногах. лёжа на спине,
Speaker A
поднимите руки вертикально вверх и в максимальном расслаблении очень медленно разводите их в стороны или опускайте вдоль туловища или опускайте вдоль головы. Полезно регулярно повторять данную практику. Начинайте с коротких сессий, чтобы освоить, как это работает, и постепенно увеличиваете длительность
Speaker A
без каких-либо ограничений. Частота практикования может быть любой, но в пределах здравого смысла трёх сессий в неделю будет достаточно. Чем сильнее дрожит тело, тем лучший оздоровительный результат даст практика. В разумных пределах не сдерживайте свои эмоции. что проявилось по ходу практики, то следует
Speaker A
перепрожить, чтобы завершить и освободиться. Чем более травматический опыт вы имеете, тем полезнее будет нахождение рядом с вами компетентного специалиста или любимого человека, который априори поддержит вас. Подведём итоги. Проблемная психика является причиной телесных болезней.
Speaker A
Оздоровление психики автоматически оздоравливает тело. Метод нейрогенной дрожжи выводит из тела застрявшую в нём стрессовую энергетику, которая инициирует острые и хронические болезни. Каждый сеанс нейрогенной дрожжи снижает уровень стресса, способствует саморегуляции и ускоряет выздоровление. Полезно практиковать данный метод до тех пор, пока тело
Speaker A
дрожит. серии практик. Добейтесь того, чтобы дрожь закончилась. Поверьте, это очень классное, приятное и даже счастливое состояние, когда нервная система чиста от последствий каких бы то ни было стрессов. У кого-то пройдут боли, кто-то станет лучше спать, а кто-то решится и
Speaker A
сделает то, что хотел, но не мог. Духа не хватало. Рекомендую вызывать нейрогенную дрожь после каждого серьёзного стресса. Это отличная профилактика психосоматических болезней, а таковых большинство. Сейчас мы говорили о психике и психотравмах. На тему сугубо физических травм настоятельно рекомендую видео, как
Speaker A
минимизировать последствия травмы. В нём я объяснил универсальный психосоматический противотравматический метод для снятия боли, скоростного восстановления и завершения последствий травмы. Ссылка в описании. Будьте здоровы. Ещё увидимся.
Topics:нейрогенная дрожьпсихическая травмаэмоциональное напряжениеTension and Trauma Releasing Exercisesпсихоэмоциональные перегрузкисаморегуляциястрессвосстановлениемышечное расслаблениепсихосоматика
