Speaker A
Если вы регулярно стискиваете зубы по ночам или на работе, это не про мышцы, это про то, что вы слишком многое держите под контролем.
Видео объясняет, как напряжение в челюсти связано с психологическим контролем и предлагает практики для снятия зажимов.
Key Takeaways
- Напряжение челюсти связано с подавленными эмоциями и контролем, а не только с физическими проблемами.
- Хронический стресс в челюсти может влиять на осанку и работу внутренних органов.
- Осознание и принятие своих чувств — ключ к снятию мышечных зажимов.
- Диалог с телом и звуковые практики эффективнее силового расслабления мышц.
- Психосоматический подход важен при отсутствии стоматологических причин напряжения.
What the video covers
- Напряжение в челюсти связано не только с мышцами, но и с психологическим контролем и подавленными эмоциями.
- Челюсть отражает внутреннее состояние: сжатие зубов символизирует удержание гнева, страха или обиды.
- Приводятся два теста для определения хронического напряжения жевательных мышц.
- Перекос нижней челюсти может привести к перекосу таза и нарушению работы внутренних органов.
- Важно исключить стоматологические причины напряжения перед работой с психосоматикой.
- Психосоматический подход рассматривает челюсть как зону силы и контроля, связанную с удержанием эмоций.
- Экзистенциальная психология видит напряжение челюсти как физическое выражение внутреннего 'нет' и страха уязвимости.
- Рекомендуется не силовое расслабление, а диалог с телом и осознание запретных чувств.
- Предлагаются две практики: осознание конфликтов через внимание к челюсти и звуковая практика с подушкой для выражения эмоций.
- Практики помогают освободить тело от застоявшихся эмоций и восстановить гармонию.
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
Ваша челюсть — это не мой свидетель ваших запретов. И сейчас я объясню, как она выдаёт то, что
Speaker A
вы запрещаете себе чувствовать. А в конце видео дам две практики, которые помогут договориться с телом, а не ломать его.
Speaker A
Большинство людей про свою напряжённую челюсть думают: "Наверное, это бруксизм. Нужно расслаблять мышцы, делать упражнения, использовать капу".
Speaker A
Но проходит месяц, второй, а напряжение возвращается, потому что челюсть — это не про сустав.
Speaker A
Это зона силы и удержания. Челюсть выражает позицию: "Я справлюсь". Мы сжимаем зубы, когда нельзя злиться,
Speaker A
когда нельзя расплакаться, когда нужно быть сильным, когда нужно держать лицо. И если это продолжается годами, мышцы начинают жить в режиме постоянной обороны.
Speaker A
Давайте проверим, касается ли это вас. Первый тест. Откройте рот, попробуйте поместить туда три, а лучше четыре пальца, поставленные вертикально.
Speaker A
Если не получается, это может говорить о хроническом гипертонусе жевательных мышц или других нарушениях. Конечно, это ориентировочный тест.
Speaker A
И если у вас просто маленький рот, вы почувствуете дискомфорт в уголках губ раньше, чем напряжение в мышцах.
Speaker A
Но если челюсть упирается, а пальцы ещё не вошли, это повод задуматься. Второй тест. Прощупайте, попродавливайте пальцами места крепления мышц, которые двигают нижнюю челюсть.
Speaker A
Эти мышцы крепятся к нижней челюсти, к скуловой кости, к клиновидной кости и к височной кости.
Speaker A
Если при надавливании на области крепления мышц к костям возникает болезненность, это может указывать на перегрузку или хроническое напряжение мышц.
Speaker A
Особенно плохо, когда больно только с одной стороны. Такая односторонность провоцирует перекос нижней челюсти. Практика показывает, что перекос нижней челюсти на 1 мм может провоцировать перекос таза на 1 см.
Speaker A
А вот это уже серьёзно, потому что от перекоса таза
Speaker A
страдает всё, что в нём находится: органы пищеварительные, мочевыделительные, половые, лимфатические, иммунные и другие телесные системы.
Speaker A
Важно исключить стоматологические и ортодонтические причины напряжения, например, нарушение прикуса, отсутствие зубов, дисфункцию височно-нижнечелюстного сустава, некачественные протезы, ошибки ортопедического лечения и так далее.
Speaker A
Если это имеет к вам отношение, то может быть причиной напряжённости жевательных мышц.
Speaker A
А вот если выраженных стоматологических причин не выявлено, тогда работа на психосоматическом и экзистенциальном уровнях становится важной частью решения. Этим мы и займёмся далее.
Speaker A
Итак, давайте посмотрим на челюсть не как на механизм, а как на верного друга, который пытается вам что-то сказать своим напряжением.
Speaker A
В психосоматическом подходе челюсть связана со способностью схватить, удержать, вцепиться. В современной жизни это уже не про добычу, а про контроль.
Speaker A
Возможно, присутствует длительный хронический конфликт. Вы много лет что-то крепко держите мёртвой хваткой.
Speaker A
Возможно, это ответственность, которую вы не можете никому отдать. Возможно, обида, которую нельзя выразить, или гнев, который нельзя показать.
Speaker A
Возможно, это ситуация, которую вы пытаетесь контролировать, но не можете ни проглотить, принять, ни выплюнуть, отпустить. И тогда тело делает это за
Speaker A
вас. Оно сжимается. А что с точки зрения экзистенциальной психологии? Напряжение в челюсти — это физический способ сказать миру и себе: "Нет".
Speaker A
Это заблокированный крик. Это проглоченный гнев, это страх потерять лицо, когда внутри всё кипит, или страх показаться уязвимым.
Speaker A
И самый важный вопрос здесь не как расслабить мышцы, а что такого может случиться, если я перестану удерживать "нет" внутри себя?
Speaker A
И вот здесь начинается настоящая работа. Не через насилие над телом, а через диалог с ним.
Speaker A
Важно не пытаться расслабить челюсть силой, а договориться с ней. Я предложу вам две простые практики, которые можно делать самостоятельно.
Speaker A
Сделаем практику, чтобы найти исходный конфликт, который включил напряжение. Сядьте удобно, закройте глаза, положите тёплые ладони на щёки, обнимите своё лицо с любовью к себе.
Speaker A
Задайте вопрос не головой, а телом. Для этого направьте внимание в челюсть. Почувствуйте её тяжесть, каменность, сжатость.
Speaker A
Спросите у неё мысленно: "Если бы ты могла говорить, что ты хочешь сказать? Кого или что ты так крепко держишь?" Не ждите логического ответа. Может прийти образ, воспоминания или фраза.
Speaker A
Ключевой вопрос: что страшного случится, если я расслаблю челюсть? Что я тогда скажу или сделаю?
Speaker A
Варианты ответов: разрыдаюсь, закричу, ударю обидчика, признаюсь в слабости, потеряю контроль. Запишите то, что пришло.
Speaker A
Это и есть запрещённые действия или чувства, которые держат ваш рот на замке, но не нужно сразу же делать их.
Speaker A
Осознание — это уже 50% успеха. Когда вы поняли, что именно вы держите в зубах, например, старый гнев на мужа или страх не справиться с работой, или злость на себя за совершённую ошибку, нужно дать себе право на это чувство, но
Speaker A
перестать носить его в теле. Найдите время, когда вас никто не потревожит. Поставьте перед собой подушку или свёрнутое одеяло.
Speaker A
Дайте волю звуку. Представьте перед собой то, что вас напрягает. Сделайте глубокий, сладкий, протяжный зевок, широко открывая рот.
Speaker A
Зевок — это природный механизм расслабления челюсти и диафрагмы. Позвольте себе 3-5 минут зевать громко и со вкусом. Затем закройте рот, губы сомкните, зубы разжаты.
Speaker A
Начинайте издавать мучение или жужжание, чтобы вызывать и направлять вибрацию в челюсть, в зубы, в пазухи черепа.
Speaker A
Позвольте звуку быть громким или тихим, жалобным или сердитым. Это способ переработать вибрации, застоявшиеся эмоции.
Speaker A
Продолжайте от 3-5 минут и далее, сколько хотите, а затем спросите себя: "Если бы я сейчас мог или могла сделать то, что хочется моему телу, укусить эту подушку, зарыдать в неё, закричать, ударить её, как бы это было?" Если хочется, сделайте это.
Speaker A
Укусите подушку от души, поколотите её, воплотите в действие то, что челюсть делает в статике годами.
Topics:челюстьнапряжение мышцпсихосоматикаконтроль эмоцийбруксизмэкзистенциальная психологиярелаксацияздоровьестресспрактики для расслабления
