Speaker A
граждане, всем привет! Я врач-эндокринолог Максим Кузнецов, вы на моём канале, и сегодня мы поговорим про вещи, которые блокируют ваше снижение веса.
Врач-эндокринолог Максим Кузнецов и кураторы обсуждают мифы о похудении: кофе, завтрак, суп, фрукты и инсулин. Разбирают, что реально мешает снижению веса.
Key Takeaways
- Умеренное потребление чёрного кофе обычно безопасно и не вызывает серьёзных побочных эффектов
- Калории из молока, сливок и сиропов в кофе существенно увеличивают его энергетическую ценность
- Пропуск завтрака не обязательно вреден, если это не мешает образу жизни и спортивным задачам
- Многие популярные диетические мифы не имеют научного подтверждения
- Устойчивое похудение строится на индивидуальном подходе и поддержке кураторов
What the video covers
- Ведущий, врач-эндокринолог Максим Кузнецов, открывает выпуск темой факторов, блокирующих снижение веса
- Кураторы курса рассказывают о собственных результатах похудения и опыте работы с участниками
- Обсуждается кофе: умеренное потребление (до нескольких чашек в день) считается безопасным, а добавки вроде молока, сливок и сиропов увеличивают калорийность
- Разбирается миф о необходимости завтракать; для многих людей пропуск утреннего приёма пищи допустим, если нет спортивных нагрузок
- Рассматривается тезис, что суп обязателен для здоровья, и вопрос о том, полезны ли фрукты вечером
- Обсуждается теория инсулина и частоты приёмов пищи как якобы мешающего расщеплению жира, которая не подтверждена доказательствами
- Упоминаются опасные методы быстрого похудения, включая мочегонные препараты, и их последствия
- Рассматривается миф о гипотиреозе как причине ожирения: он может вызывать задержку жидкости, но не набор 20-30 кг жира
- Участники делятся мотивацией и рекомендациями по питанию, включая идеи завтраков вроде шакшуки
- Затрагивается тема питания при беременности и восстановления после неё
Chapters
- 00:00Введение: что блокирует снижение веса
- 02:30Кофе и калории: можно ли пить при похудении
- 05:30Опыт кураторов и результаты участников
- 18:00Завтрак: нужен ли он и что выбрать
- 28:00Суп, фрукты и мифы о времени приёма пищи
- 38:00Опасные методы похудения и гипотиреоз
- 48:00Питание и вес при беременности
- 55:00Заключение и призыв к подписке
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
Я прямо плакала после завтрака на огромных дозах инсулина на препаратах похудела уже на 20 кг суммарно На сколько ты похудела на 33 кг на 33 кг это прям Вау худеть могут все И сегодня я не один сегодня будут наши
Speaker A
Блин, я пухну прямо реально из воздуха. Я достала куртку осеннюю и не влезла в неё. Руками после беременности я набрала вес.
Speaker A
нужно делать как питаться что можно что нельзя чтобы худеть и первый наш спикер очень рад что ты пришла да Это Алёна Молчанова наш старший куратор которая со мной бесконечно долго мы Сколько лет знакомы по-моему с д с двадцатого года да то
Speaker A
Я прямо плакала. После завтрака на огромных дозах инсулина, на препаратах, похудела уже на 20 кг суммарно.
Speaker A
диетолог Да и сейчас вот старший куратор на нашем курсе сколько ты уже человек похудела Ну больше 100 точно но я уже не считала Мне кажется уже там уже сбиваешь после сотки да да ну где-то к 150 наверное уже подходит
Speaker A
На сколько ты похудела?
Speaker A
тела Конечно можно да уже много куча исследований проведено про то что это всё ерунда то что какой-то глобальный вред кофе не доказано в маленьком количестве тут есть одно но что да количество должно быть умеренное в день А сколько это Ну тут на самом деле от
Speaker A
На 33 кг.
Speaker A
абсолютно нормально для большинства людей никаких побочных реакций каких-то негативных симптомов не вызовет Многие думают что рак вызывает почему-то это миф то что обезвоживает организм Ну на самом деле кофе Может немножко как бы вызывать мочегонный эффект так скажем но организм к этому
Speaker A
На 33 кг, это прям вау! Худеть могут все, и сегодня я не один. Сегодня будут наши кураторы, которые работают на моём курсе. Через нас уже прошло больше тысячи людей, мы уже знаем все ваши вопросы, которые вы будете нам задавать, и сегодня мы на них ответим: расскажем вам главные заблуждения в снижении веса и вообще что нужно делать, как питаться, что можно, что нельзя, чтобы худеть.
Speaker A
другой момент конечно да если хочется похудеть то наверное лучше не злоупотреблять именно с добавками Кофе это в том числе и молоко и сливки потому что это дополнительные калории То есть если гу мы обычный кофе чёрный возьмём там ноль калорий Ну там 10 может быть да
Speaker A
И первый наш спикер, очень рад, что ты пришла! Да. Это Алёна Молчанова, наш старший куратор, которая со мной бесконечно долго... Мы сколько лет знакомы? По-моему, с двадцатого года?
Speaker A
да неж не кофе да Это десерт уже какой-то Да это уже как сладость это как десерт в при Если для вас это прям супе удовольствие приносит вам это нравится ну можете как десерт это воспринимать и такую одну в день например выпивать Ну
Speaker A
Да, то есть это мой первый ординатор?
Speaker A
никаких исследований и доказывающих это нет то есть у нас может быть сухая Ну как условно Сухая еда не суп обычно там второе то что вы едите без супов вообще люди спокойно живут то есть есть же вообще страны которые в принципе
Speaker A
Нет, это не первый мой ординатор, не первый. Да, первый... первый, там да, первый. Следующий будет.
Speaker A
ненавижу завтраки Я не могу себя заставить утром есть наверно Может поэтому я никак и масу набрать не могу конечно но вопрос такой а вообще Нужно ли завтракать Правда ли что какие-то будут проблемы если я не буду завтракать и вообще насколько это важный приём пищи
Speaker A
Да. В общем, Алёна у нас тоже врач-эндокринолог, работала вместе со мной очень долго, работала вместе со мной, а диетолог. Да, и сейчас вот старший куратор на нашем курсе. Сколько ты уже человек похудела?
Speaker A
цель спортивная Да есть у меня такая цель Да работа вот если вы не идёте там бежать утром куда-то заниматься спортом и вам комфортно не есть предположим там часа три-четыре после пробуждения то это вообще нормально э для большинства людей
Speaker A
Ну, больше 100 точно, но я уже не считала. Мне кажется, уже сбиваешь после сотки.
Speaker A
Может быть туда добавить У меня сейчас многие э участники на курсе они мешают кашу с творогом такой микс получается и того и другого И белок и углеводы гу а вот твой вот любимый завтрак вот какой бы ты посоветовала мой Да личный вот
Speaker A
Да, да, ну где-то к 150 наверное уже подходит, учитывая то, что я уже полтора года с вами.
Speaker A
сладенького - это сырники угу вот сладкий завтра Да мой личный топ - это шакшука вот я обожаю шакшуку на утро рин потому что дофига овощей потому что есть белок А и парочку кусочков ржаного хлеба какого-нибудь и там куча специй то есть
Speaker A
Угу.
Speaker A
яичницу яйца люблю в разном варианте на утро это классно мне кажется Угу а как вот эти все истории что если не завтракать деменция будет си Ой так это ерунда вообще полная да так это полная Ладно чушь пожалуйста не
Speaker A
Давай начнём с простых вопросов к разговору. Да, про кофеин, мой личный вопрос: можно ли вообще пить кофе, если я хочу похудеть? Вообще вредно или полезно для нашего тела?
Speaker A
Стоит подумать что у вас утром происходит потому что зачастую не утром нет еды в обед что-то там маленький какой-то перекуси и вот вечером организм компенсирует тогда если такое есть а у вас цель похудеть тогда может быть стоит добавить может быть даже через силу
Speaker A
Конечно можно. Уже куча исследований проведено про то, что это всё ерунда. Какой-то глобальный вред кофе не доказан. В маленьком количестве тут есть одно но: количество должно быть умеренным в день.
Speaker A
тяжеловато без без энергии я для себя открыл эти онигири вот эти треугольничков маленько просто быстро открыл закинул и тебе хоть чуть сразу столько сразу хорошенькие углеводы такие для энерги ключ вот нашей работы в снижении веса - это подобрать вот индивидуальную систему
Speaker A
А сколько это?
Speaker A
предпочтения тоже да в да И поэтому вот Ключевая как раз ценность вот нашего курса это как раз вот вы вот кураторы То есть это идея работать вот с человеком который досконально понимает вашу ситуацию ваше состояние ваш режим жизни и под него уже
Speaker A
Ну, тут на самом деле от человека зависит и от веса, конечно. Но где-то, скажем, до четырёх кружек для большинства людей.
Speaker A
их нормальными именно питательными и насыщающие тут это такая теория Да связанно с качками инсулина вот то что якобы Да мы чем чаще едим тем больше этот инсулин чет и не даёт почему-то жирам расщепляться при этом почему-то Да вообще Вот но сразу здесь можно такую
Speaker A
О'кей, будет. Поэтому насчёт кофе можно не переживать. То есть, если, например, вы пьёте две кружки утром и в обед, предположим, это будет абсолютно нормально для большинства людей, никаких побочных реакций, каких-то негативных симптомов не вызовет. Многие думают, что рак вызывает, почему-то, это миф. То, что обезвоживает организм, ну, на самом деле кофе может немножко вызывать мочегонный эффект, так скажем, но организм к этому быстро адаптируется, если опять же это там две-три кружки в день. Как правило, никакого негативного эффекта в этом плане нет.
Speaker A
общем худеть могут все при этом у нас диабетики как-то с огромной вот второго типа с огромными цифрами инсулина как-то худеют Блин да не мешает пому Кто там колит себе постоянно спокойно худеть О кстати у нас сейчас участница она на
Speaker A
Угу. А молочко? Молочку можно? У нас мало кто пьёт американо, мало кто пьёт чистый эспрессо.
Speaker A
у нас была бы такая более частная работа мы с ней как ещё врач я работала Я уже поняла что что-то не так с её терапией надо менять и её эндокринолог вот где она живёт также подтвердила мою идею мы
Speaker A
Ну, тут вот другой момент, конечно. Да, если хочется похудеть, то, наверное, лучше не злоупотреблять именно добавками. Кофе — это в том числе и молоко, и сливки, потому что это дополнительные калории. То есть если мы обычный кофе чёрный возьмём, там ноль калорий, ну, там 10, может быть, да. А так, конечно, уже может быть 100–150 на кружку, и уже будет... я как-то считал, что какой-нибудь двойной раф, который ну 400 мл, с сиропчиком, с ванильным сахаром, с маршмеллоу, что-то около 300–400 килокалорий получалось.
Speaker A
навсегда Хотя тоже такая опция бывает что мы если круто похудеем то в принципе и диабет второго типа может отодвинуть там на 5 на 10 лет но в любом случае человеку будет лучше в любом случае инсулинорезистентность будет меньше и мы
Speaker A
Ну да, не кофе. Да, это десерт уже какой-то.
Speaker A
вес но важно чтобы перекус был какой-то Ещё функциональный да то есть это не просто была какая-то там кро санчик съеденный Скорее всего он вас не насытит Если вы действительно хотели есть в этот момент А можешь вот прям какой-нибудь
Speaker A
Да, это уже как сладость, это как десерт. Если для вас это прям супер удовольствие приносит, вам это нравится, ну, можете как десерт это воспринимать и такую одну в день, например, выпивать. Тогда наверное стоит другое сладкое ограничить.
Speaker A
булку уже будет хорошо потом какой-нибудь источник белка добавляем там или хороший творожный сыр или там тунец можно вот как таким как типа паштетом нанести или какой-нибудь паштет белковый с большим содержанием жиров вот или просто там не знаю какую-нибудь
Speaker A
В принципе, суп. Мне вот мама, она наверняка будет смотреть этот подкаст, да, привет! Всегда говорила, что вот суп полезен для нашего здоровья, надо есть суп, и душила меня в детстве этим супом. Так ли это?
Speaker A
как кстати совет про то что сначала пить воду типа это помогает похудеть перед приёмом пищи такой момент как бы он не совсем работает на мой взгляд конечно да немножко там может быть растянутся стеночки желудка на какой-то период там
Speaker A
Ну, тут такой тоже миф. Никаких исследований, доказывающих это, нет. То есть у нас может быть сухая, ну, как условно сухая еда, не суп. Обычно там второе. То, что вы едите без супов, вообще люди спокойно живут. То есть есть же вообще страны, которые в принципе суп не едят, и нормально выживают, живые да. То есть можем дать людям амнистию: если не любишь суп, то суп в принципе можно и не есть.
Speaker A
тоже вода есть Ну фрукты там дофига воды и биологически как бы они вот похожи чувство жажды и чувство голода И когда человек не понимает что у него сейчас и он выпьет стакан воды и пропадёт голод типа это он пить хотел оказывается да да
Speaker A
Личный вопрос, следующий. Я никогда не завтракаю. Вот я, сколько себя помню, всю свою жизнь ненавижу завтраки. Я не могу себя заставить утром есть. Наверное, может поэтому я никак и массу набрать не могу. Конечно, но вопрос такой: а вообще нужно ли завтракать? Правда ли, что будут какие-то проблемы, если я не буду завтракать, и вообще насколько это важный приём пищи?
Speaker A
вовлечённых и как правило этот день может проходить полностью без воды Конечно уже там будет и голод и Жажда ещё КК тому же Правда ли что нужно пить по 2 л воды в день У нет А как надо пить
Speaker A
А я бы так сказала, что зависит от того, какой у вас образ жизни, наверное, так. Ну, у меня, активному человеку, я бы наверное всё-таки посоветовала завтракать, чтобы мышцы набирать.
Speaker A
свой организм и как правило а постепенно прислушиваясь уже вот это чувство жажды скажем так развивается и вы уже понимаете что вы хотите пить просто нужно обращать на это внимание если не получается Хотя бы там перед глазами где-то воду ставить чтобы вспоминать
Speaker A
Да, если есть такая цель спортивная.
Speaker A
забрал и её прям паразитируют люди которые говорят что нужно пить Только чистую воду чистую воду вот хочется их в пустыню бросить дня на три прийти потом с кофей они такие Нет мне вот чистую воду Пожалуйста принесите Да да да поэтому и кофе и супы
Speaker A
Да, есть у меня такая цель.
Speaker A
можно есть фрукты а то они же в жир там превращаются если после какого-то времени суток Ну это я вот честно Пыталась найти Почему Кто это сказал откуда вообще да это вошла Кто это сказал Почему так Почему э возникла теория что почему-то вот
Speaker A
Да, работа. Вот если вы не идёте, например, утром куда-то заниматься спортом, и вам комфортно не есть, предположим, часа три-четыре после пробуждения, то это вообще нормально для большинства людей. Но если, опять же, с утра какие-то активности, я обычно всегда рекомендую углеводы какие-то поесть. То есть гу булку можно? Ну нет, лучше другие. Лучше какие-нибудь кашки, как раз то, что нас учили тоже в детстве, какую-нибудь кашку, какой-нибудь белочек, может быть, туда добавить. У меня сейчас многие участники на курсе мешают кашу с творогом, такой микс получается из того и другого, и белок, и углеводы.
Speaker A
фруктами есть такая вот как раз здесь можно сказать но там есть вот этот природный сахар фруктоза Да он может иногда плохо перевариваться из-за этого и из-за клетчатки фрукты могут плохо перевариваться вызывать дискомфорт вздутие какие-то проблемы с кишечником определённая тяжесть Если вы чувствуете
Speaker A
А вот твой любимый завтрак, какой бы ты посоветовала?
Speaker A
в таком состоянии спать не ложится Может быть вечером стоит ограничить Но если у вас всё хорошо фрукты перевариваются всё отлично Тогда никаких проблем то есть правильно тебя услышал что можно худеть и есть фрукты вечером и ничего ужасного не произойдёт со мной да амнистия ещё
Speaker A
Мой? Да, личный, вот субъективно, что ты обычно завтракаешь?
Speaker A
эндокринологическом слышу вот пора уже возраст а я смотрю пациентка 30 лет возраст уже всё куда уже Да выносите вперёд Нага конечно А когда мы говорим про то что человек начинает набирать вес в определённом возрасте скорее всего Это не связано никак с метаболизмом То есть
Speaker A
Я очень люблю яичницу с овощами, с помидорками. И на самом деле с сосисками, ну такими хорошими сосисками, которые из курицы и не жирные, и хорошие по составу. Это вот одно, и второе из сладенького — это сырники.
Speaker A
этом возрасте становится более комфортная жизнь мы ездим на машине или на такси мы меньше занимаемся спортом Мы едим вкусную еду которую можем себе позволить наконец-то как-то себя порадовать вкусняшками радости больше не становится Да ты Фикси на быстрых источниках удовольствия и вот там еда
Speaker A
Угу.
Speaker A
веса происходит но это не из-за того что метаболизм снижается это просто вот такая жизнь вот у нас на курсе есть классные кейсы примеры участницы несколько уже человек было женщин 70 плюс и 80 лет Ну и и меньше конечно были там 60
Speaker A
Вот сладкий завтрак. Да. Мой личный топ — это шакшука. Вот я обожаю шакшуку на утро, рин, потому что дофига овощей, потому что есть белок, и парочку кусочков ржаного хлеба какого-нибудь, и там куча специй. То есть оно не постное, потому что каждый раз просто есть одни и те же яйца, яйца с яйца немножко задалбываю. А вот там специи — ноль калорий. Да, а вкус много, и я стараюсь вот этим пользоваться.
Speaker A
82 года Да вес был 83 кг У меня сейчас вообще по факту 79 кг но я чувствую с тем что я добавила кардионагрузки вес Будет уходить это мотивация вот Я обожаю таких людей которые меня Если честно само как человека очень сильно мотивирую
Speaker A
Да, я такой вариант тоже люблю. Я вообще яичницу, яйца люблю в разном варианте. На утро это классно, мне кажется.
Speaker A
получил результат Ну Красота же вот лишние доказательство что всё возможно Народ у нас с вами следующий гость тоже наш куратор на нашем продукте по снижению веса и правильному питанию Екатерина Вербицкая она тоже У нас врач нутрициолог и у неё офигенная история
Speaker A
Угу. А как вот все эти истории, что если не завтракать, деменция будет?
Speaker A
Вот это стало после и она на своей шкуре как бы всё это прошла всё это знает ваши все вот эти сопротивления оправдания она знает и она использует это В нашей работе и вот сегодня я хотел чтобы вот ты как раз раскрылась рассказала как у
Speaker A
Ой, так это ерунда вообще, полная. Да, это полная... ладно, чушь.
Speaker A
стабильно уже худеешь как долго Ну я сейчас удерживаю вес у меня сейчас нет цели худеть у меня ну такой вес 59 кг - это комфортный для меня вес я в принципе хочу просто заняться спортом и своё тело просто привести Я больше к тому что это
Speaker A
Пожалуйста, не пожалуйста. Я иногда и больше себе позволяю. Знаешь, в своих роликах вот тут, кстати, наверное, ещё важный момент хотел сказать про тех, кто худеет и начинает есть по вечерам очень активно и чувствует, что вот именно вечером какой-то жор наступает. Вам наверное стоит подумать, что у вас утром происходит, потому что зачастую — не утром нет еды, в обед что-то там маленький какой-то перекус, и вот вечером организм компенсирует. Тогда, если такое есть, а у вас цель похудеть, то, может быть, стоит добавить, может быть даже через силу, небольшую порцию в завтрак добавить.
Speaker A
вес стабильный я не набираю Вот вот вот а и в жизни каждого худеющего вот я сколько тоже работал Есть такой переломный момент после которого Ну всё так больше быть не может я должна похудеть Было ли у тебя такой или у тебя
Speaker A
Угу. Я вот для себя кстати открыл, когда я бегом занимался, я не завтракаю, и до сих пор ну не могу, хоть тресни. Но когда ты бегаешь по утрам километров по 15–20, ну тяжеловато без энергии. Я для себя открыл эти онигири, вот эти треугольнички, маленько, просто быстро, открыл, закинул, и тебе хоть чуть-чуть сразу столько сразу хорошеньких углеводов, такие для энергии.
Speaker A
здоровых методах не знал тогда была самая жесть там обёртывание фуросемиде попить даже вот и я похудела на 15 кг за месяц Угу Это было критически это типа там яблоко в день съел Ну вот это да это не про здоровое питание конечно это это
Speaker A
Ключ вот нашей работы в снижении веса — это подобрать индивидуальную систему под каждого человека. То, что подходит мне, не подойдёт тебе. Человеку, у которого 180 кг, у него должны быть одни принципы питания. Ну в смысле: как часто, сколько, объёмы. Да, образ жизни, ваш вес. В общем, тут много всего, и пищевые предпочтения тоже, да. И поэтому вот ключевая как раз ценность нашего курса — это как раз вот вы, кураторы. То есть это идея работать вот с человеком, который досконально понимает вашу ситуацию, ваше состояние, ваш режим жизни, и под него уже подстраивает вам систему питания, в которой вы потом сможете оставаться навсегда.
Speaker A
естественно поступила в мед приехала и начался такой потихонечку наборчик Потому что ты наверное знаешь да в меди недосып Я таким худым как в меди не был никогда То есть я я всю жизнь боюсь чтобы у меня хоть чуть-чуть мяса было
Speaker A
Вот давай про перекусы поговорим тоже. Слышал, что вот, хотите похудеть, обязательно убирайте перекусы. Как вот мы на нашей программе запрещаем перекусывать людям? Нет, наоборот, зачастую даже вводим, нормализуя перекусы, дела.
Speaker A
ещё работа по ночам после работы едешь на пары и короче потихонечку потихонечку вес набирался закончился Универ началась работа и у меня такой переломный момент в жизни случился очень стрессовый начались как раз проблемы со здоровьем в том числе щитовидной железой
Speaker A
и вот там я резко начала набирать вес Причём я не могла понять что происходит Я сейчас когда уже анализирую что было я понимаю что я ела Просто я это магия никогда такого не слышал Кать никогда такого не было что люди на еде толстеют
Speaker A
да дадада А тогда мне казалось Блин я пухнут прямо реально из воздуха у меня ещё естественно из-за щитовидки была отёчность это придавало ещё свой такой вид нездоровый и плюс это произошло быстро но мне кажется где-то месяца За три за четыре я поправилась на 25 где-то
Speaker A
килограм То есть это прям прямо это было очень много бодро это прямо бодро Да я достала куртку осеннюю куртку То есть даже не кожана просто куртку нормально и не влезла в неё руками Угу То есть как бы и в этот момент мне как раз я уже
Speaker A
точно узнала что у меня там щитовидкой не так мне пришло ТТГ моё 28 бодренько гипотериоз да дадада и я вот нашла врача и я Мне очень хорошо Кстати запомнилась фраза такая я её часто теперь своим подопечным Рассказываю что мне тогда
Speaker A
эндокринолог скал сказала что да есть такой момент мы будем компенсировать это всё да гормонами но всё что вы набрали придётся скидывать как любому другому человеку Какой хороший тебе эндокринолог попался Господи потому что обычно это это вот помойная яма просто это
Speaker A
гипотиреоз что теперь вот все беды в твоей жизни тому что гипотиреоз тебе какие-то особые диеты нужны из того что гипотиреоз на солнце бывать нельзя потому что ну короче это жесть просто хотя по факту Э я вот люблю цитировать
Speaker A
этого Валентина Викторовича Фадеева который главный Ридо России он всег говорил что прибавка массы тела может быть на гипотериозе ожирение никогда то есть мы не можем 20-30 кг набрать на гипотериоз мы можем ли там жидкость задерживать то есть мы 3-5 ЛВ максимум
Speaker A
Ну есть ты очень крупный дядя там восем Ты можешь набрать Ну не 20 кг да И как только тебе восстановили работу щитовидки Я начала работать с питанием о удивительно всё равно придётся правильно питаться больше двигаться Так и что ты там начала делать
Speaker A
я решила начать с того что принять себя в этом весе понять что со мной может случиться всё что угодно в этой жизни я могу поправляться худеть со мной там не знаю может какая-то трагедия Не дай Бог произойти Ну то есть я - это я как бы я
Speaker A
условно сейчас буду действу только от любви к себе а не у это прямо большой шаг многие люди из этого не выходят никогда вот у меня был такой план что я больше не сижу на диетах я не худею таким способом Я меняю образ жизни и я
Speaker A
пробовала Ну вот вообще всё я там и начала меньше сладкого есть купили мы там с мужем мне эллипсоидный этот тренажёр там занималась дома Сама какие-то там рецептики ППШ нае смотрела как раз начала в Инстаграме рассказывать об этом я тогда вообще не вела ещё блог
Speaker A
просто такой как обычный человек Ну это ещё знаешь это вот официальное заявление оно тоже работает Я вот тоже заметил я если честно человек такой ну мне своим аутизмом знаете ли Мне проще дома закрыться и самому там что-то поделать
Speaker A
но мы когда начали запускать на наши вот эти курсы и люди Они офигенский чат где вот это они коммьюнити они там друг с другом общаются находят эти вот общие какие-то тенденции челленджи какой-то этот движ и многих это прямо
Speaker A
дотягивает то есть это помогает им не слиться помогает дальше Вот это идти идти идти до конца и я если честно был удивлён Ну то есть для меня вот это такое открытие было И вот и тоже Подтверждаю что наличие других людей вот
Speaker A
этого общества сообщество Оно правда помогает Мы туда и психолога пустили теперь которые это постоянно обратную связь даёт этот анонимная возможность задать вопросы психологу потому что это тоже из опыта взято что я заметил что для многих женщин рассказать про своё
Speaker A
питание или какие-то срывы это как гинекологу сходить вот на Исповедь практически что это прямо самое сложное вообще да да Это тоже для меня было неочевидно Вот пока я не начал Вот это большое количество людей пока через нас не прошло и у нас тоже классные отзывы
Speaker A
на психолога Напишите в комментарии Если хотите чтобы пришёл наш психолог тоже пообщаться с ней А когда пошли Вот первые результаты ну фактически сначала потому что я начала следить за тем что у меня попадает в рот и Да как минимум
Speaker A
отёчность начала уходить и всё Ну как бы результат быстро сразу я увидела То есть он был не глобальный там я не на 20 кг ходел но был А с какой скоростью примерно ты худел не помнишь Просто Многие спрашивают вот или даже приходят
Speaker A
и к нам вот ну хотя бы 10 кг за вот хотя бы 10 будет хорошо а вот нормальная скорость ве Какая естественно все мы знаем да что 24 кг рекомендовано не все знают Поверь больше я бы не рекомендовала в плане того что
Speaker A
важно я именно топлю за то всегда в работе что менять свой образ жизни и если ты жил до этого каким-то определённым путём Да ты делал определённые вещи то очень сложно за месяц это поменять это фактически невозможно Это прямой путь к выгоранию и
Speaker A
отка куда-то подальше Вот поэтому я худела медленно И у меня там вообще такое похудение вышло что я сначала худела потом у меня была беременность как бы роды там ГВ потом я дальше худела То есть у меня это вот этот период
Speaker A
наверное с 2020 года и наверное до зимы прошлого года прямо такой вот основательный то есть вот последний год он больше на такой же поддержание А вот на этом пути были срывы вообще И как ты себя вела в срывах
Speaker A
Просто многие тоже боятся Вот они лишний раз там им что-то попало в рот вот сам нам Ну там что-то произошло они переели и всё гори хата теперь не буду я ничего как ты работала со срывами вообще как может быть на курсе Ты советуешь со
Speaker A
срывами работать Я кстати периодически анализирую этот момент думаю и я не помню такого чтобы у меня были срывы в плане того что я их не воспринимала как срывы то есть у меня не было такого что я сейчас поела и всё у меня было такое
Speaker A
Ок я сейчас поела завтра вернулась в свой режим Ну не знаю мне кажется опять-таки сыграл психологический момент что я не худела а менял образ жизни опять с подопечными допустим вот в плане срывов Я всегда говорю что это нормально
Speaker A
Это вообще наш путь Да похудательный он не может быть линейным он может быть да и со срывами и с отката и когда-то со скачками веса То есть к этому нужно проще относиться потому что мы всё-таки Живые люди мы там когда-то
Speaker A
отсекли когда-то были на празднике и захотели что-то допустим не из того что мы едим в обычном рационе и как бы в этом нет ничего страшного я всегда стараюсь успокоить и как-то балансировать в этом А что вот в этот
Speaker A
период тебе помогало Ты просто вот знала что у тебя получится ты вот просто не фокусироваться ну набрала и набрала Или как это происходило Если конкретно вот похудение именно вот в последнем успешном вот в этом большом Да там 33 кг
Speaker A
то у меня была очень сильная мотивация То есть я изначально знала Для чего я это делаю прям вот я всегда говорю что это очень важно поставить себе какую-то цель то есть которой ты будешь потом возвращаться вообще в принципе для чего
Speaker A
и всегда Я рекомендую лучше не ставить цифру в цель а именно там свои чувства какие-то как ты себя будешь чувствовать что тебе это даст да Так скажем у меня была во-первых такая большая цель что я хотела ребёнка и я понимала что при моём
Speaker A
росте с таким весом Ну риски проблемы это как бы возможно просто мне даже физически будет тяжело да плюс Ну я вообще никогда такого не говорила нене не это просто такое чисто моё внутреннее ощущение мне хотелось быть красивой для мужа для своего как бы у
Speaker A
меня была такая фишка в голове что вот человек меня принимает вообще любой он меня любит любой он там вот когда мне было плохо когда я поправляла Да и как бы вообще ноль там каких-то проблем то есть не было ни каких-то
Speaker A
подколола поддержка и мне хотелось Я думаю блин ну как минимум человек живущий рядом со мной заслуживает видеть человека здорового Да как Не то что худого а довольного собой У тебя же не было куратора ты вот как бы сама Да во
Speaker A
всём этом и на это ушло 15 лет да ну глобально да да А вот теперь вот просто вот народу который слушает Представьте что вот этот опыт Пятнадцатилетний вот уже со всеми вот этими ошибками со всеми этими когнитивными искажениями которые у
Speaker A
тебя были это вот просто уже сжато в тебе и люди могут это взять то есть насколько это будет эффективнее Сколько лет экономии по по времени это раз И по здоровью два если вы хотите сократить этот период Да если хотите поработать с
Speaker A
кем-то из наших кураторов то ссылочка на нашу программу будет в описании переходите всех будем ждать на старте нового потока я предупредил так народ Третий наш спикер Да тоже один из главных кураторов у нас уже очень давно врач эндокринолог
Speaker A
диетолог да А мама двух ангелочков Да двойняшки Да и и ещё у Кати очень классная история у неё был гестационный сахарный диабет это преддиабет беременных который Ну очень сильно связан с лишним весом Ну не прямо с лишним весом там есть короче механизм с
Speaker A
не то что ты же там не очень большой вес у тебя был ме вобще не было лишнего веса Да у тебя не было Вот а Но типа есть всё равно риски во время беременности получить гестационный сахарный диабет и
Speaker A
Первая линия лечения - это всё-таки диета диетотерапия да Вот расскажи вообще свои ощущения когда ты узнала про гестационный сахарный диабет вот помнишь этот день Да как ты себя чувствовала я сначала не расстроилась то есть Ду Ну всё как бы буду есть что положе то есть
Speaker A
вот эти рекомендации вроде бы как бы всё известно вот а но потом когда начали вот эти сахара скакать вообще на всё даже вот на все вот эти разрешённые продукты на вот эти яблоки вот этот девятый стол Господи да я конечно вообще я помню Даже
Speaker A
я прямо плакала после завтрака когда у меня постоянно на любой вообще завтрак был высокий сахар Вот поэтому я конечно очень переживала особенно за детишек потому что я наверное только за детей переживала поэтому Ну да понятно что вот проблема с сахара люди Когда впервые
Speaker A
сталкиваются даже Мы даже врачи это всё равно так это пугает особенно беременную женщину вообще в принципе боязливый создание да А скажи как ты Решала этот вопрос вот собственно с гестационным сахарным диабетом что у тебя сработала как ты поменяла там возможно питание
Speaker A
образ жизни чтобы нормализовать сахара я ввела много овощей сразу много овощей То есть все те же принципы на самом деле сбалансированного питания как и для обычного человека но все новые продукты я как-то вводила с осторожностью и вообще на каком-то этапе я приняла
Speaker A
решение что мне с инсулином будет проще Ну и потом уже как были показания для инсулинотерапии Ну да к сожалению если мы в с диетой не справляемся то под колоко инсулина конечно Мах я исключила на самом деле все вот эти быстрые
Speaker A
углеводы у меня была Нормальная порция белка нела никах полуфабрикатов в принципе я их не особо люблю вот ты мама вот ты родила двух Да это конечно сона сна нет наверное да адекватно Конечно я вообще не спала и до года детей Мне кажется
Speaker A
вообще есть очень очень мало Я спала а да после беременности я Набрала вес Почему Потому что я как так как я в беременности исключала вот эти все быстрое углеводы конечно же я этого хотела себе позволить и решила Так
Speaker A
сколько в беременности я 4 месяца этого себе не позволяла Ровно 4 месяца я значит себе позволяю всё гуляешь альная императрица Да ну вот эти 4 месяца вот с этим стрессом с недостатком сна перетест как-то ушла она немножко за
Speaker A
предела как-то немножко куда-то Да и соответственно на весах было ну плюс во Наверное от моего такого привычного веса плюс недосып Да там сло ро Это правильное питание тут бы отдохнуть да там не то чтобы правильное питание там лишь бы когда-нибудь наверное поесть и
Speaker A
особенно вот мне кажется это такая проблема женщин после родов когда целый день там не знаешь как поесть когда вообще что и вот дети ребёнок засыпает вечером ты садишься садишься себе накладываешь себя поддержать и вот это вот и особенно обычно Это какие-то
Speaker A
высококалорийный наверно а было такое знаешь я вот тоже работая с девочками после рода отмечал что вот этот вечерний приём пищи - это как будто единственная радость за день что у тебя вот тебя как таковой нету там вот что-то дети уборка
Speaker A
муж и вот эти вот 30 минут вечером когда по что вроде спят Да вроде мужа нет конечно запирается и вот хоть какое-то удовольствие получить да на самом деле у меня тоже такое было и конечно но сейчас насколько я знаю ситуация поменялась да
Speaker A
да как у тебя получилось вот со всем вот этим вот с этой нагрузкой да и с реб с детьми и так далее вот перестроить своё питание что ты делала на самом деле мне очень помогло то что наконец-то была какая-то помощь и
Speaker A
наверное дети подросли стали они лучше спать Сколько им Стало уже Ну вот чуть больше года чуть больше года Угу в это время было лето То есть можно было много гулять то есть физическая активность фруктов овощей Стало ещё больше и стала регулярно питаться
Speaker A
Наверно так я перестала быть голодной Угу я перестала Ну не прямо что я там перестала стрессовать но стресса значительно стало меньше Вот и на этом фоне я достаточно быстро пришла в свой вес А вот ты говоришь что правильно
Speaker A
питаться А что именно вот ты как питалась в тот момент какие-то схемки диет перекусы в принципе тарелки тот же как как принцип Принцип тарелки Ни фига себе никогда не слышала что за принцип тарелки половина овощей четверть белка четверть медленных углеводов а
Speaker A
перекусывает сахарный диабет там скачки инсулина нельзя перекуса а то будут инсулина Ну конечно перекусывать когда хотела и даже ела сладкое Ничего себе То есть ты даже ела сладкое И при этом похудела А вот ты сказала что у тебя
Speaker A
были вот эти вот такой пищевой запой вот эти 9 месяцев Да и там было так Поня всё и сладкое было а вот потом всё там было всё там было да Ну все мы люди Да понятно что всё там было А как ты вот
Speaker A
перестраивалась я просто Вник Мне кажется вот в это я начала действительно ложить столько сколько надо я обращала внимание очень на чувство голода То есть если я не хотела я не ела я помню как мне свекровь принесла где-то 10 наверное вечера
Speaker A
Snickers и я понимаю что ну я как бы не очень хочу И вообще спокойно я оставила его на утро Когда захотела всё то есть и это наверное самые такие основные принципы у меня не было там каких-то Ломо я хотела хотела ела не хотела не
Speaker A
ела и такой ещё вопрос Вот смотри у нас тоже на продукт часто приходят дамы которые сейчас во время беременности можно ли худеть во время беременности потому что многие девочки боя Что мол там ребёнку что-то не достанется Нельзя Нельзя худеть на Нельзя так А
Speaker A
если прямо большой вес тогда мы делаем ИЗО калорийное питание ИЗО калорийное - это что ну в норме то есть чтобы женщина не набирала дополнительный вес то есть чтобы она набирала только то что связано с растущим организмом угу угу а есть ещё
Speaker A
такое вот представление что раз беременны то в принципе можно и сколько угодно Ну вот вообще там пять за двоих за троих Да вот эта вот история насколько она Правдивая неправдиво мы должны есть столько сколько требуется в беременность там как в первый триместр
Speaker A
мы вообще ничего не прибавляем то есть Угу обычное питание во второй третий там 300-400 калорий добавляем к основному приёму пищи 300-400 калорий О'кей хорошо про грудное вскармливание Хочется ещё поговорить э там тоже есть такое представление что раз она кормит грудью
Speaker A
мамочка то можно плюс там дофига килокалорий сколько вообще в принципе добавлять не добавлять во время выл скармливание Ну считается что до 6 месяцев это если женщина в нормальном весе она не снижает вес Ну плю 500 плюс 500 Чего калорий плюс 500 калорий до 6
Speaker A
месяцев если регулярное там кормление с ночами всё прям как надо то ну плюс 500 плю 500 О'кей это плю 500 - это сколько это пачка семечек даже будет да что-то такое Ну наверное какой-нибудь четвёртый приём пищи четвёртый приём пищи
Speaker A
какой-нибудь перекус типа того и этого с головой хватает Чтобы женщина кормила грудью Да ну тут нормальные цифры Окей можешь ли дать советы как выстраивать вот эти вот здоровые привычки во вре Ну когда ты вот мама с двумя детьми малона
Speaker A
как ты сама их внедрят делала Я бы наверное порекомендовала вот вообще наверное не зацикливаться сначала на этом то есть делать какой-то минимум хотя бы регулярно есть начинает регулярно спать когда-то ещ в дополнительные часы то спать если Прям вообще это без
Speaker A
вариантов и вообще ни на что не хватает сил то у меня например вообще ничего не было Хотя может плохо старалась вот да Нет ну почему важно просто делать максимум из того что возможно я тоже понимаю что это как бы идеальный мир где можно с двумя
Speaker A
детьми с тремя нянями знаете ли ещё заниматься питанием и физической активность у тебя работа жизнь и всё остальное понятно что не каждый день получается Да ну добавлять хотя бы овощи хотя бы фрукты добавлять к рациону это уже будет плюс
Speaker A
большой Угу Как ещё выстраивать а иметь в холодильнике запас продуктов чтобы не было такого что вообще ничего поесть составлять может быть список заранее каких-то продуктов которые обязательно должны быть в холодильнике Ну и просить помощи просить помощи - это
Speaker A
что ну там мужа просить Да помочь там бабушек дедушек подруг а тебе Муж помогал конечно Муж помогал так он ходил Вот например с суток приде вот он сразу забирал детей шёл гулять Я хотела просто сидела отдыхала потом они там ещё дома
Speaker A
побуду Вечером опять шёл гулять он спал там ночами с ними то есть они у меня на искусственном были и он в первый же день как мы приехали домой сказал Всё иди иди спи я разберусь конечно да Муж помогал
Speaker A
готовил всё делал В общем Круто Ну то есть можно выстраивать привычки связаны питаем даже если у тебя там двое можно Ну сложно конечно но можно всё окей А вот за этот промежуток времени когда ты вот начала правильно питаться вот эти п8 кг в итоге Они ушли
Speaker A
или ещ Да ушли все полностью А за какой промежуток времени за 2 месяца За 2 месяца ты вот нормализованном на продукте 24 кг в месяц Получилось Да это вот как раз летом я уехала там было я приезжаю всё
Speaker A
Красота да как бы это больше никуда ничего не прибавилось Ну и не убавилось но больше не надо можешь ли рассказать Какие основные ошибки делают женщины вот после родов или там на кормлении Когда хотят похудеть пытаются наверное сделать всё идеально сразу пытаются всё и с
Speaker A
понедельника и сразу там какой-нибудь большой дефицит какой-нибудь и обязательно физическая активность и при этом ещ и за ребнком ухаживать и готовить убирать на свете Да и хватает Ну на один день может хватит на два сразу делают наверно большой большой вот
Speaker A
дефицит когда там и так стресс и так не спишь ещё и голодный то есть опять же Это ненадолго а как себя вести вот если ты всё-таки Переел вот Что вот многие себя коря Ну порадоваться Наверное чтобы как минимум ни как Просто продолжить с
Speaker A
завтрашнего дня сегодняшнего дня можно продолжить Нет зачем ну какой смысл чтото можно отработать я вот часто видел и у нас тоже видел и дам и мужчин которые вот он сегодня Переел и теперь завтра надо не доесть сделать поменьше чтобы в среднем было как бы Ок
Speaker A
либо посильнее в зале поработать бы себя так наказать насколько это эффективно Ну это уже какая-то немножко нездоровая История это одного переедания Да даже от двух ничего не случится Да иногда и от недели ничего не происходит да то есть
Speaker A
глобально ничего не изменится глобально ничего не изменится соглашусь Какие бы три совета ты дала Вот дамам которые находятся в похоже ситуации которая была у тебя наверно Первое это то что быть к себе добрее чтобы не требовать вот от
Speaker A
себя каких-то нереальных там задач то есть поддерживать себя заботиться о себе это вот первое второе просить помощи И третье начинать с маленьких шагов наверное бы ещё дала бы четвёртое то что Моть боль Я уже Радоваться тому что получилось Угу И
Speaker A
не ругать себя за то что там не получилось потому что ну блин мама после родов с детьми и там взвалить на себя каких-то миллиард задач и снижать вес это ну очень сложно Ну то в принципе жизнь тяжёлая глобально становится очень
Speaker A
тяжёлый этап жизни Да уже как бы ты не в фокусе вообще это моя жизнь уже мне не принадлежит А тут ещё надо как-то Всё себе организовать поэтому лучшее что можно сделать - это начинать с маленьких шагов вообще хоть что-то сделал сделала
Speaker A
уже Классно А если вам понравились советы да Можете кстати свои советы Если вы мамочка в декрете написать Как вы боретесь с лишним весом Кстати у нас последний сегодня спикер поэтому Если вам понравилось обязательно Поставьте лайк подпишитесь с Катей и со всеми
Speaker A
нашими кураторами Вы можете поработать на нашем курсе ссылочка всё также в описании будет и можете посмотреть ещё парочку моих роликов они абсолютно бесплатные не менее полезные У меня есть целый плейлист по питанию снижению веса Вот можете с него начать Там прям база
Speaker A
базовая которая поможет многим А если вы хотите худеть в компании с экспертами чтобы вас за ручку провели то Милости прошу Кать тебе спасибо да ты большая Молодец Спасибо Всё Всем пока
Topics:похудениеэндокринологкофезавтракдиетаинсулинснижение весамифы о питанииздоровое питаниегипотиреоз
![ЕШЬ ТАК И ХУДЕЙ! Готовый рацион для похудения [НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ] — Transcript](https://i.ytimg.com/vi/NgOHxv3CWks/maxresdefault.jpg)
