Speaker A
Эти едва заметные ошибки могут серьёзно влиять на здоровье женщины. Многие до сих пор почему-то всё это делают и не подозревают о последствиях. Все эти ошибки мы сегодня разберём. С вами я, врач-эндокринолог Максим Кузнецов.
Врач-эндокринолог Максим Кузнецов разбирает частые ошибки, вредящие женскому здоровью: слишком жёсткий дефицит калорий, переедание в ПМС, терпение боли при менструации, страх перед КОКами, спринцевани
Key Takeaways
- Для похудения важен умеренный дефицит калорий, чтобы не нарушить цикл и гормональный фон
- Боль при менструации и нарушения цикла нужно обследовать, а не терпеть
- Оральные контрацептивы безопасны при правильном подборе врачом, а страх перед ними часто необоснован
- Эмоциональное переедание стоит заменять другими способами самоподдержки
What the video covers
- Слишком сильный дефицит калорий может выключить менструальный цикл и привести к состоянию, похожему на климакс, с истощением костной ткани
- Адекватный дефицит калорий составляет около 10–15%, не более 15–20%
- Переедание в ПМС системно ведёт к набору веса, инсулинорезистентности и риску синдрома поликистозных яичников
- Сильная боль при менструации не является нормой и требует обследования у гинеколога
- Оральные контрацептивы (КОКи) не вызывают значительного набора веса; прибавка аппетита около 5% легко контролируется
- Оральные контрацептивы нужно принимать только по назначению врача, с учётом противопоказаний
- Спринцевание и частая смена белья не являются рекомендуемыми практиками и могут повышать риск воспалений
- Неподходящая обувь, особенно узкая, вызывает натирания и деформации стопы
- Значительная часть видео носит рекламный характер: продвигаются психологические курсы института Smart и образовательный продукт о женском здоровье
- Психологические причины переедания и эмоциональное поведение важны для изменения пищевых привычек
Chapters
- 00:00Введение: распространённые ошибки женского здоровья
- 01:01Слишком сильный дефицит калорий и цикл
- 02:59Переедание в ПМС и инсулинорезистентность
- 04:56Боль при менструации: когда это не норма
- 06:56Рекламный блок: курсы психологии Smart
- 08:20Оральные контрацептивы и аппетит
- 10:05Спринцевание, гигиена и обувь
- 11:59Заключение и реклама продукта о женском здоровье
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
Давайте начинать. И первая катастрофическая ошибка, которую я вижу у каждой второй девушки, — это слишком сильный дефицит калорий, когда вы пытаетесь похудеть. В чём вообще опасность? Если вы сокращаете свою калорийность просто вот пополам, вы вгоняете своё тело в невероятный стресс.
Speaker A
И из-за этого может выключаться менструальный цикл. Это вообще классика: у девушки, которая, знаете, много работает, учится, мало спит, плохо ест, выключается цикл. Потому что тело женщины в такой момент — недоразмножение.
Speaker A
Ему бы как-то выжить, и он выключает цикл. Выключенный цикл — это что? Это нехватка эстрогенов. Вы по факту в климаксе. Если это долго продолжается, вы получаете все негативные последствия климакса: истощение костной ткани, проблемы с кожей, с волосами и много,
Speaker A
много, много, много чего ещё. Поэтому дефицит калорий должен быть адекватный. Адекватный. Типа 10–15% от того, что есть сейчас. Вообще здорово, девушки, если вы хотите похудеть, да? Но как обычно происходит: вот вы хотите похудеть, вы сокращаете калорийность, думаете: «Чем больше сократите калорий,
Speaker A
тем лучше», и в итоге вредите себе. Дефицит должен быть адекватный, не больше 15–20%, так чтобы у вас, ну, было чувство голода, но вы не сходили с этого с ума.
Speaker A
И уж тем более, если у вас начинаются проблемы с циклом на фоне диеты, диета точно нехорошая. Меняйте. Следующая катастрофическая ошибка женщин — это объедаться в ПМС. У девушек есть какое-то представление, что в ПМС можно всё, бог не видит, да, можно в себя
Speaker A
запихивать всё, что угодно, но не считается. Оно считается. Я вам как эндокринолог заявляю, что объедание в ПМС — не оправдание. Никакие гормоны на это не влияют. Нет гормонального фона, изменения каких-то гормонов, которые заставляют вас больше есть. Вам в этот
Speaker A
период времени плохо, я не спорю. Да, вы страдаете, вам тяжело, и вы пытаетесь получить хоть какое-то удовольствие из чего угодно. А еда — это быстрый, простой, лёгкий источник удовольствия. И каждый месяц, когда вы выбираете еду, чтобы себя успокоить в ПМС, вы набираете
Speaker A
калории. Из месяца в месяц по неделе у вас избыток калорийности, и вуаля: на дистанции мы получаем несколько лишних килограммов, которые потом с таким трудом уходят. Поэтому мой совет: научитесь себя как-то успокаивать, делать себе хорошо во время ПМС, не с
Speaker A
помощью еды, не с помощью шоколадок. Угу. И переедая каждый месяц во время ПМС, из месяца в месяц вы увеличиваете себе калории, вы увеличиваете свой вес, там плюс 5–10 кг. Лишний жир — это что?
Speaker A
Это инсулинорезистентность, и это синдром поликистозных яичников. То есть цикл опять у вас нарушается, становится рваным, непонятным. Из-за этого ещё проблемы с беременностью потом дальше могут начинаться. А всё это, видите, из простого: вы во время ПМС такое,
Speaker A
мне можно всё, у меня же ПМС. Вот. Научитесь, пожалуйста, контролировать это состояние и доставлять себе радость, удовольствие, не с помощью еды. И вы избежите этих негативных последствий в будущем. Вы меня поймёте правильно. Ну, ничего страшного, если вы там иногда
Speaker A
съели шоколадку во время ПМС, ну, не катастрофа. Но если вы системно это делаете, каждый, блин, месяц объедаетесь, ну, это не ок. Это действительно на дистанции может дать негативные последствия, вплоть до диабета. Следующая ошибка — терпеть боль в
Speaker A
месячной. Это тоже как будто нормализация идёт. Многие девушки прямо сворачиваются в узел во время менструации и считают, что это нормально. Это ненормально. Дискомфорт может быть, тянущее ощущение может быть, но вот боль, прямо боль, которая вам мешает жить, которую постоянно вам
Speaker A
приходится глушить обезболивающими, — вот это не окей. Это нужно разбираться. Причин может быть масса. От каких-то ваших особенностей анатомии, да, трубы, яичники, что-то может быть не так, как должно быть, да, врождённое.
Speaker A
Возможна особенность цикла, и что важно, это можно поправить. То есть современная медицина, гинекологи могут эту тему исправить. Зачем мучиться, когда можно не мучиться, правда же?
Speaker A
Народ, а знаете, какую ещё ошибку многие совершают, говоря о здоровье, питании и вообще в отношении к своему телу? Они часто думают, что всё зависит только от их силы воли. И я не раз говорил, что переедание — это, в первую очередь,
Speaker A
вопрос эмоций. А путь к изменениям начинается с чего? С понимания своих потребностей. Именно поэтому сегодня так вырос интерес к психологии, и профессия психолога стала очень востребованной.
Speaker A
HeadHunter сообщает, что за последние 5 лет спрос на их услуги вырос в шесть раз, а квалифицированных специалистов по-прежнему не хватает. И особенно часто в этой профессии преуспевают те, кто пришёл к ней осознанно, с жизненным опытом и, конечно, с желанием помогать
Speaker A
людям. Если вам близка идея новой профессии, я хочу порекомендовать вам международный лицензированный институт психологии Smart. Это не просто очередная школа, а институт с государственной аккредитацией. Обучение построено на практике: около сотни часов живой работы, занятия в тройках, разбор кейсов, сессии с реальными клиентами.
Speaker A
Это в среднем в 2 с по раза [музыка] больше, чем в обычных вузах. И всё это онлайн с поддержкой кураторов 24/7. Вы можете учиться в удобном темпе, совмещать с работой и с семьёй. Что особенно важно, институт прописывает в договоре
Speaker A
гарантию первых клиентов и заработка. Вы начинаете практиковать на платформе-агрегаторе Smart Mental уже после 6 месяцев обучения, а после выпуска получите диплом установленного государством образца и выйдете практикующим специалистом с опытом. Ну и самое приятное: институт поддерживает своих абитуриентов и за прохождение
Speaker A
небольшого теста даёт возможность получить грант от 60 000 руб. на ваше обучение. Чтобы узнать подробности и получить свой грант, переходите по ссылке в описании к этому ролику, либо сканируйте QR-код, который сейчас видите на экране. Не упустите свой шанс стать
Speaker A
востребованным психологом, чтобы лучше разобраться в себе и помогать другим. Ну а мы продолжаем наш ролик. Следующая ошибка. Ошибка девушки — это бояться поправиться на оральных контрацептивах.
Speaker A
И вообще бояться оральных контрацептивов — это такое же лекарство, как любое другое. Есть показания, противопоказания, да, но в своей массе оральные контрацептивы — это хорошо, потому что, во-первых, это самый надёжный метод контрацепции, во-вторых, риски тромбоза, хоть они и есть, они не
Speaker A
такие колоссальные, как вам рассказывают в интернете. И если вы принимаете их уже несколько месяцев, там полгода, по-моему, то риски уже нивелируются. Главное, чтобы терапия была правильно подобрана, чтобы у вас не было противопоказаний и так далее. То
Speaker A
есть только по назначению врача, это надо проговорить. Только по назначению врача. А поправиться на фоне КОКов невозможно. Миллионы исследований уже. Ну, просто как шутка: когда смотрят, из-за чего девочки поправляются во время приёма КОКов, — едят. Ну, просто начинают больше есть.
Speaker A
Знаете, обычно почему? Потому что боль проходит при менструации, когда принимаешь КОКи. Боли нет, чувствуешь себя лучше, аппетит появляется, начинаешь больше есть. И можно контролировать аппетит на КОКах. Там прибавка к аппетиту, ну, к чувству голода 5%, это вообще мелочь. Это ничто.
Speaker A
Это вполне можно контролировать. Поэтому от оральных контрацептивов поправиться невозможно. Сами по себе препараты нормальные, хорошие, по показаниям можно использовать. Бояться их не надо, пожалуйста. Видите, по ходу ролика сколько много нюансов скрывается касательно здоровья женщины, потому что это большая всеобъемлющая тема,
Speaker A
которую в одном ролике мы не разберём. Именно поэтому мы сделали полноценный продукт, в котором собрали всю информацию для здоровой жизни женщины во всех возрастах от 18 до 80 лет. С ним вы разберётесь, почему вам плохо в ПМС, что делать с болями во
Speaker A
время цикла, как поху
Speaker A
вы женщина, переходите в описание к этому ролику, там будет ссылка. Буду ждать вас на нашем продукте. Ну а мы пока продолжаем. Следующая категорическая ошибка женщин, я удивлён, что она до сих пор существует - это вот спринцевание. Вы когда пытаетесь
Speaker A
влагалище и матку вымыть оттуда, как буто что-то вредное, негативное. Вот матка и влагалище, запомните, это самоочищающийся орган. Туда внутрь лезть не надо, промывать ничего не надо, вымывать ничего не надо. Вы этим самым только вредите. Вы нарушаете микрофлору.
Speaker A
Там вот своя определённая свои бактерии сидят, тусуются. И это образовывает такой некий защитный слой, чтобы чужие, другие, лишние бактелии не присели вам туда. Поэтому ничего там мыть не надо, вымывать не надо, пожалуйста. Лучше озаботьтесь бельём, потому что вот чем
Speaker A
чаще девушка меняет бельё, тем лучше. Можете два раза менять, меняйте два. Можете три, меняйте три. Потому что, э, из-за особенностей анатомии самая частая причина всяких циститов, воспалительных процессов и тому подобное - это кишечная палочка, которая Откуда, как по-вашему
Speaker A
приходит влагалище? Думаю, понятно прямым путём. Путь-то короткий, и поэтому чем чаще вы меняете бельё, тем лучше, тем меньше рисков получить воспалительные процессы.
Speaker A
Хорошо, бельё можно менять два раза в день, можно три раза в день, можете чаще, пожалуйста, ну вот хотя бы два-три. И, конечно, использовать влажную туалетную бумагу. Это тоже, думаю, уже хотя не знаю, надо объяснять или не надо. Какой вы пользуетесь,
Speaker A
напишите в комментариях, сухой или влажный. Но это уже база. У нас тут был тоже большой подкаст с практологами, гастроэнтерологами. Все говорят, что нужна влажная, потому что сухой туалетной бумагой это всё не гигиенично влажную. Следующая ошибка - это редко
Speaker A
менять постельное бельё. Особенно дамы, которые страдают вот с проблемами кожи, что у вас высыпание, что у вас акне и вы там миллионы баночек ставите, спросите, пожалуйста, себя и проверьте, как часто вы меняете постельное бельё, подушку хотя бы. Просто я иногда удивляюсь, но
Speaker A
некоторые люди раз в месяц меняют постельное бельё. Это вообще ни в какие ворота не лезет. Ну хотя бы несколько раз в неделю будет хорошо. Можете чаще, лучше чаще. Вообще чем чаще, тем лучше.
Speaker A
Вот с любым бельём, с любой гигиеной, чем чаще вы можете это делать, тем лучше. Может, вы так живёте, что вы каждый день можете бельё менять. Вот кто я вам такой, чтобы запрещать? Но хотя бы два раза в неделю, ну, пожалуйста,
Speaker A
меняйте, [музыка] и кожа станет намного лучше. Вот, проверьте. Следующая ошибка женщин - это постоянно носить каблуки.
Speaker A
Вот любой подолок скажет, что каблуки - это ужасная обувь, потому что она стесняет вам стопу. Она всё время в напряжении, ноги всё время в напряжении, и если вы регулярно их носите, то вы можете получить деформацию стопы. Это вот мы покажем, да, это косточка,
Speaker A
которая около большого пальца. Это как раз из-за этого. Поэтому обувь должна быть широкая, удобная, не натирать. У вас есть простой способ проверить, подходит вам обувь или нет. Если у вас везде где-то дырки, натёртости в одних и тех же местах из от обуви к обуви,
Speaker A
значит, вы неправильно подбираете обувь, она вам мала и неважно, какой там размер. Вот я знаю, что девушки очень переживают, что у них там размер 43 44.
Speaker A
Цифра не важна. Важно, чтобы было удобно, комфортно и ничего нигде не натирало. Мозоли быть не должно в принципе, иначе это на дистанции ведёт к деформации, деформации вашей стопы. И потом это постоянные хронические боли.
Speaker A
Вот оно вам надо, оно вам не надо. Каблуки только по большим праздникам. Выпускные, свадьба дочери, что-то такое, но на каждый день не надо. Обязательно напишите комментарии, с удовольствием почитаю, ознакомлюсь. Ну а на этом у меня пока что всё. Спасибо, что
Speaker A
досмотрели этот ролик до конца. [музыка]
Topics:женское здоровьеПМСменструальный циклдефицит калорийоральные контрацептивыболи при менструацииэндокринологсиндром поликистозных яичниковперееданиеМаксим Кузнецов
![[s1 | 2023] Линейная алгебра, А. И. Трифанов, лекция 1 — Transcript](https://i.ytimg.com/vi/Zr0suWghTqY/maxresdefault.jpg)
