Speaker A
Het jy al ooit gewonder hoe wat jy eet jou outo-immuun siekte kan beïnvloed? Is jy nuuskierig oor die voedsel wat inflammasie kan verwerk of jou simptome vererger?
Leer watter kosse jy moet vermy om outo-immuun siekte simptome te beheer en inflammasie te verminder, met raad van 'n reumatoloog.
Key Takeaways
- Vermy verwerkte voedsel, suiker, kunsmatige versoeters en oortollige sout om inflammasie te verminder.
- Gluten en suiwel kan simptome vererger by sensitiewe persone, probeer dit uitskakel om verbetering te sien.
- Matige alkohol kan voordelig wees, maar oormatige gebruik is skadelik en kan medikasies beïnvloed.
- Gebruik gesonde alternatiewe soos vars kos, speserye, glutenvrye graan en probiotiese jogurt.
- Wees oop met jou dokter oor alkoholgebruik en volg mediese advies vir beter simptoombeheer.
Summary
- Verwerkte voedsel en kitskos bevat kunsmatige bestanddele en ongesonde vette wat inflammasie verhoog en simptome vererger.
- Hoë suikerinname is gekoppel aan verhoogde inflammasie en verhoog die risiko van rumatiëde artritis.
- Kunsmatige versoetingsmiddels soos aspartaam kan darmgesondheid benadeel en inflammasie verhoog.
- Oortollige sout verhoog inflammasievlakke, verhoog risiko van outo-immuun siektes en vererger simptome.
- Gluten kan by sensitiewe mense inflammasie en dermskade veroorsaak; vermy dit vir ten minste 3 maande om verbetering te evalueer.
- Suiwelprodukte kan simptome vererger by sensitiewe persone, maar plain jogurt kan voordelig wees deur probiotika te verskaf.
- Matige alkoholgebruik kan beskermend wees, maar oormatige gebruik verhoog inflammasie en kan medikasies beïnvloed.
- Nightshade groente bevat solanine wat inflammasie kan bydra, maar die video is nie voltooi om verdere besonderhede te gee nie.
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
Indien ja, is jy op die regte plek. Want... vandag sal ek die top voedsel verken om te vermy as jy aan 'n outo-immuun siekte ly.
Speaker A
As jy hierdie kosse eet, sal hulle jou meer skade maak as jy besef. Dus, indien jy aan lupus, rumatiëde artritis, psoriatiese artritis of 'n ander outo-immuun siekte ly, is hierdie inligting van oorsig vir jou om jou simptome te bestuur en 'n beter
Speaker A
lewe te leef. Maar voor ons in spring, maak my asseblief 'n guns... help my om die gehoor na hierdie kanaal te groei.
Speaker A
In die laaste paar maande het ongeveer 88% van mense wat gekyk het, en daar was 3 miljoen kyke, nie geteken nie, aangesien hulle waarskynlik nie aan die YT-algoritme dink nie.
Speaker A
My teken is om nuttige en wetenskaplike bewys-inligting sneller te verspreid, dus daarvoor, maak my 'n guns en klik die teken in knoppie en help die YT algoritme aangesien meer mense hierdie inligting vinniger sal vind.
Speaker A
Dankie! Nou, kom ons begin met die voedsel wat jy van jou inkooplys moet gekruis...
Speaker A
Prent met gekruisde lys inkooplys #1. Verwerkte voedsel en kitskos. Verwerkte voedsel en kitskos word dikwels gelaai met kunsmatige bestanddele, ongesonde vette en oortreffende natrium.
Speaker A
Hierdie voedsel sal bydra tot inflammasie en jou simptome van outo-immuun siektes vererger. Dit is die beste om enige verwerkte happies, suikerdrankies en gebraaiede goete wat min voedingswaarde bied, te vermy.
Speaker A
Slaan die kitskos hierdie week oor en kry plek 'n gesonde slaai. #2. Suiker. Suiker is nog 'n voedsel wat jy moet vermy.
Speaker A
Hoë suikerinname is gekoppel aan verhoogde inflammasie in die liggaam, wat simptome by mense met outo-immuunsiekte sal vererger.
Speaker A
Video met suiker, suikerdrankies, koekies dat nie net dat oortreffende suiker tot gewigstoename kan lei, verhoogde risiko van metaboliese sindroom en tipe 2-diabetes nie, maar sal ook jou risiko verhoog en ontwikkeling te ontwikkeling.
Speaker A
Gebaseer op hierdie studie, as jy soda drink, sal dit jou risiko verhoog met 63% om rumatiëde artritis te ontwikkel.
Speaker A
Begin afsny van enige suiker wat jy by jou koffie voeg of enige voedsel of drank met bygevoegde suiker.
Speaker A
Vervang soda met gewone of mineraal water, of voeg 'n bietjie suurlemoen by jou water. Snyd uit daardie koekies en woestyne en jy sal so baie beter voel met minder pyn en minder styfheid in jou gewrigte.
Speaker A
#3. Kunsmatige versoetingsmiddels. Nou sal my pasiënte my vra... is kunsmatige versoeters beter as regte suiker?
Speaker A
Kunsmatige versoetingsmiddels, wat algemeen in dieetsodas en suikervrye produkte gekom word, is nie 'n goeie vervanging vir suiker nie!!!
Speaker A
Waarom? Want kunsmatige versoeters soos aspartaam sal darmgesondheid ontvreem en nog inflammasie ontvang. Darminflammasie video hulle kan ook bydra tot graag vir meer soet kos.
Speaker A
Maak dus seker jy vermy aspartaam of ander kunsmatige versoetingsmiddels as jy aan 'n outo-immuun siekte ly.
Speaker A
#4. Sout. Wie geniet nie 'n ete wat meer sout is nie? Ons weet almal dat sout 'n groot preserveermiddel vir voedsel kan wees, maar ook die smaak sal versterk.
Speaker A
Maar is te veel sout gesond? Voedsel met hoë natrium, soos verwerkte vleis, bliksop en southappies (beelders) kan waterbehouing bevorder en bloeddruk verhoog.
Speaker A
Maar hulle kan ook inflammasievlakke verhoog en jou simptome vererger. Daar is baie studies wat toon oortref sout is gekoppel om die risiko om outo-immuniteitsiektes te ontwikkel, te verhoog.
Speaker A
Kom ek gee jou 'n voorbeeld: 'n Studie vanaf 2021 het gewys dat mense wat >3.5g sout/dag eet verhoogende risiko van RA het, maar ook erger simptome met verheerde merkers van inflammasie, meer pyn en stilf.
Speaker A
Probeer dus plek om verwerkte voedsel, vol sout te eet, vars, heel voedsel te kies en plek jou etes met kruie en speserye te gegeur.
Speaker A
Ja, gebruik meer speserye soos knoffel, borrie of gemmer om die geur van jou kos te verhoog, eers as om sout by te voeg.
Speaker A
#5. Glutenbevattende graan. Kan gluten jou outo-immuun siekte simptome vererger? Gluten, gevind in koring, gars en rog, kan vir sommige mense problematies wees, nie almal nie.
Speaker A
Daar is mense met koeliakie en mense met glutensensitiwiteit. Vir hierdie mense is gluten gekoppel aan inflammasie en skade aan die dermslyming. By hierdie mense kan die eet van gluten 'n sterk immuunreaksie ontvangs wat tot skade in die dunderm se sleming lei.
Speaker A
So, jy kan probeer om gluten uit jou dieet te verwyder en sien of dit jou simptome help.
Speaker A
Jy moet ten minste 3 maande konsistent wees om te sien of die verwydering van gluten voordeel is vir jou, aangesien daar geen laboratoriumtoets is om te bewys dat jy sensitief vir gluten is nie.
Speaker A
Indien jou simptome verbeter, hou dan voort om gluten te vermy. Indien jy geen verskil sien nie, hervat dan jou eet wat gluten insluit.
Speaker A
Aan al my pasiënte, ek aanbeveel om voedsel soos witbrood en witpasta te vermy. Probeer hierdie glutenvrye alternatiewe soos quinoa, rys en glutenvrye graan.
Speaker A
Indien jy aan rumatiede artritis ly, kyk hierdie video in my kanaal waar ek die top 10 voedsel bespreek wat jy moet vermy en hoe om hierdie te vervang.
Speaker A
#6. Suiwelprodukte. Hierdie is 'n lopende debat. Sommige mense is egter sensitief vir suiwel. Die proteïen, kasiën en laktose in suiwel kan potensieel simptome soos gerigpyn en spysverteringskwyse vererger.
Speaker A
Melk, kaas video suiwelprodukte, soos melk, kaas, kan inflammatories wees en jy mag daarvan probeer tyd vermy en evalueer hoe jy voel.
Speaker A
Ek sal egter steeds aanbeveel om plain yoghurt te probeer, aangesien dit jou natuurlike probiotika kan bring en jou darm kan help.
Speaker A
Daar is studies in mense met RA wat die gebruik van probiotika sal ondersteun om inflammasie op die darmvlak te verminder, soos hierdie studie, waar aanvulling met 'n probiotiese aanvulling nuttig en ongelooflik was om te ontdek.
Speaker A
Indien suiwelprodukte jou meer simptome veroorsaak, moet jy oorweeg om suiwelvrye alternatiewe soos amandelmelk, klippersjogurt of laktosevrye opsies te verken.
Speaker A
#7 Oortref alkohol. Wanneer dit by alkoholverbruik kom is daar nog 'n debat. Algemeen gesproke, klein tot matig alkohol gebruik kan goeie voordele vir gesondheid inhoud.
Speaker A
Die debat begin egter wanneer ons bespreek oor wat die perk is dat ons ons pasiënte moet adviseer aangesien alkohol een van die mees misbruikte en verslavende drankies is.
Speaker A
Daar is studies wat toon dat klein tot matige hoeveelheid alkohol < 28g/dag vir manne < 14g/dag vir vroulike 'n beskermende effek kan het vir die ontwikkeling van outo-immuunsiektes soos RA of lupus.
Speaker A
Dit kan egter van jou liggaamsgewig en genetika afhang aangesien almal anders is in die manier hulle alkohol metaboliseer.
Speaker A
Daar is studies, soos hierdie een van 2010 wat getoon het dat alkoholverbruik 'n voordelige effek het in mense met minder risiko om RA te ontwikkel of op die met seropositiewe RA met die ontwikkeling van +antiese wetenskappe. Ity.
Speaker A
Dit maak ook saak die tipe alkohol wat jy drink, aangesien wyn beter lyk in vergelyking met harddrank.
Speaker A
Hierdie studies stel voor dat om 3x/week 'n glas wyn te drink kan die risiko vir outo-immuun siektes soos RA eintlik verlaag, maar almal is anders en ek moet jou nie aanmoedig om te drink nie.
Speaker A
Omtroulik, om baie, oortref hoeveelhede of drink elke dag te drink kan negatiewe effekte op jou darm hê, aangesien dit die derkvlyming mag ontbreek en meer inflammasie kan skep.
Speaker A
Oortreffende alkohol kan ook slaappatrone ontbreek, voedingstekorthede veroorsaak en kan inmeng met die medikasies wat jy neem.
Speaker A
Indien jy metotrexate of leflunomide neem, word hierdie 2 medikasies deur jou lewer gemetaboliseer en die drink van alkohol kan jou in groot gevaar stel.
Speaker A
Dus, wanneer dit by alkohol matigering kom is die sleutel. Dit is baie belangrik om aan jou dokter te maak indien jy alkohol drink en opreg wees oor die hoeveelheid alkohol wat jy elke dag drink.
Speaker A
#8. Nightshade groente. Nightshade groente, soos tamaties, pepers, aartappels en eiervlante (foto's, video's) bevat 'n verbinding genoem solanine, wat kan bydra tot inflammasie.
Speaker A
IS DALK NIE VIR ALMAL NIE, MAAR EK AANMOEDIG JOU AAN OM 'N KOSDAGBOEK TE HOU (FOTO/ VIDEO - SKRYF NEER WAT JY EET) EN SKRYF HOE JY VOEL NADAT HIERDIE KOSSE GEEET HET.
Speaker A
AS JY OPMERK DAT JY ERGER VOEL NADAT JY WIT AARTAPPELS OF EIIERPLANTE GEEET HET, MOET JY VERWYDER HULLE VAN JOU TAFEL.
Speaker A
DAAR IS STUDIES WAT GEWYS HET DAT AARTAPPELS, VERAL WANNEER NIE GOED GEKAAR EN GESKIL NIE, HOOG IN SOLANIEN IS, 'N VERBINDING WAT GEassosieer IS MET VERHOOGDE DARMPERMEABILITEIT WAT RISIKO LEID.
Speaker A
SLEGS DEUR PROEWE EN ELIMINERING KAN JY SIEN HOE JY VOEL SONDER HIERDIE KOSSE. NOU, DIT IS DIE TOP 8 VOEDSELS OM TE VERMY AS JY 'N OUTO-IMMUUN SIEKTE HET.
Speaker A
ONTHOU, DIEETVERANDERINGS MOET GEINDIVIDUALISEER WORD GEBASEER OP JOU SPESIFIEKE BEHOEFTES EN SOMS OP JOU SENSITIWITEITE.
Speaker A
DIS BELANGRIK OM NA JOU LIGGAAM TE LUISTER, INGEGELDE KEUSE TE MAAK EN MET 'N GESPESIALISEERDE GENEESHEER TE RAADPLEEG VIR PERSOONLIKE LEIDING.
Speaker A
DEUR MY MAATSKAPPY RHEUMATOLOOG IS EK IN STAAT OM BAIE MENSE DOOR DIE VS TE HELP OM OUTO -IMMUUN SIEKTE TE DIAGNOSE EN BEHANDEL.
Speaker A
INDIEN JY HULP NODIG HET, MOENIE HULP OM MY WEBWERF TE GAAN GAAN EN INDIEN NODIG, SKEDULEER 'N AFSPRAAK VANUIT DIE GEMAAK VAN JOU HUIS.
Speaker A
LAAT MY OPMERKINGS IN DIE AFDELING HIERONDER. INDIEN JY HIERDIE INLIGTING NUTTIG GEVIND HET, MOENIE VERGEET OM HIERDIE VIDEO DUIM OM TE GEE EN DIT MET ANDER TE DEEL DANKIE DAT JY GEKY HET!
Topics:outo-immuun siekteinflammasieverwerkte voedselsuikerkunsmatige versoetingsmiddelssoutglutensuiwelproduktealkoholnightshade groente
