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cada año que pasa a nuestro ritmo de vida se acelera tenemos más cosas que hacer en menos tiempo y nuestro nivel de estrés aumenta lo vemos una y otra vez en la vida real queremos hacer cambios queremos vivir
Aprende a manejar el estrés crónico y sus efectos negativos con consejos prácticos para mejorar tu salud y calidad de vida.
Key Takeaways
- El estrés crónico afecta múltiples sistemas del cuerpo y es la base de muchas enfermedades modernas.
- El cortisol regula la respuesta al estrés, pero su exceso crónico es perjudicial para la salud.
- Manejar el estrés activamente es esencial para mantener la salud física y mental.
- Una alimentación adecuada y suplementos específicos pueden ayudar a controlar el estrés.
- El estrés no se puede eliminar completamente, pero sí se puede aprender a manejar para evitar daños.
Summary
- El estrés crónico es una epidemia del siglo 21 que afecta el sistema inmune, el estado de ánimo y la salud general.
- El cortisol es la hormona principal relacionada con el estrés y su desequilibrio afecta energía, metabolismo y funciones corporales.
- Existen dos tipos de estrés: el estrés positivo (hermético) y el estrés negativo o crónico que perjudica la salud.
- Las fuentes de estrés son múltiples: falta de sueño, estrés químico, contaminación, estrés mental, nutricional y social.
- El estrés crónico disminuye la capacidad del cuerpo para regenerarse y afecta negativamente el sistema inmune y hormonal.
- Es fundamental aprender a manejar el estrés con herramientas adecuadas para evitar enfermedades y mejorar la calidad de vida.
- Una dieta antiinflamatoria, el uso de probióticos, vitaminas del grupo B y magnesio pueden ayudar a mitigar el impacto del estrés.
- El manejo del estrés incluye también el control de la variabilidad de la frecuencia cardíaca y el cuidado del sueño.
- El estrés crónico puede causar síntomas como insomnio, ansiedad, depresión, problemas digestivos y dificultad de concentración.
- El video ofrece estrategias prácticas para reducir el estrés sin necesidad de cambios extremos como aislarse en la naturaleza.
Chapters
- 00:00Introducción al estrés y su impacto en la vida diaria
- 01:07El estrés crónico y la falta de herramientas para manejarlo
- 02:15Efectos del estrés en el cuerpo y desbalances hormonales
- 03:23El estrés: su función y la diferencia entre estrés bueno y malo
- 04:32Fuentes modernas de estrés y su impacto
- 05:41El cortisol y su papel en la respuesta al estrés
- 06:52Consecuencias del estrés crónico en la salud y el cuerpo
- 08:07Adaptación al estrés y herramientas para medirlo
- 09:22Estrategias nutricionales para reducir el impacto del estrés
- 10:50Suplementos y hierbas para el manejo del estrés
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mejor pero en la mitad de nuestro proceso de cambio suceden cosas que nos estresan cualquier factor que nos puede estresar y abandonamos o estamos atravesando un período de estrés importante y cuando termine ese proceso de estrés nos enfermamos el estrés es la
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epidemia del siglo 21 nos altera el estado de ánimo nos impide disfrutar nuestra vida no genera insomnio genera alteraciones del tránsito intestinal como constipación o diarrea genera incluso distensión abdominal y a la larga no se enferma porque arruina
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nuestro sistema inmune y en este vídeo vamos a ver todo lo que puedes hacer para no estresarte sin tener que irte a vivir al bosque para lograrlo y los efectos del estrés los veía una y otra vez en consulta personas que cambiaron
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su dieta y estaban haciendo ejercicio no bajaban de peso personas que mejoraban sus hábitos de sueño no lograban superar el insomnio gente que quería mejorar su sistema inmune seguía sufriendo alergias anualmente o candidiasis de repetición pero por qué
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dominador común de esto es el estrés crónico pero específicamente la falta de herramientas para manejar el estrés correctamente en nuestra vida cotidiana porque todos vamos a estar sometidos al estrés tarde o temprano no nos vamos a escapar el problema es como nuestro
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cuerpo lidia con ese estrés y como el estrés no va a desaparecer y nosotros vamos a seguir bombardeados diariamente con factores que pueden generar estrés en nuestro organismo la respuesta más lógica frente a esta situación es mejorar nuestra respuesta
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natural al estrés para adaptarnos sin generar enfermedad haciendo que nuestro cuerpo funcione de manera óptima y lo interesante de todo es que muchas personas que están expuestas a altos niveles de estrés no se reconocen como tal pero cuando se relajan cuando ese
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nivel de estrés desaparece caen dormidos o enfermos hay una enorme variedad de síntomas que experimentamos cuando vamos acumulando estrés en nuestro organismo y que equivocadamente le atribuimos a la edad le atribuimos al sobre entrenamiento le atribuimos al no dormir
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lo suficiente oa cualquier otra excusa que en el momento nos parezca razonable en hombre solo alguno de los efectos más importantes del estrés crónico pero primero tenemos un sistema inmune débil glucemia elevada los alteren los niveles de azúcar y eso
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obviamente nos lleve también a tener un deseo de dulce y dificultad para perder grasa sobre todo en los sitios relacionados a cortisol que si no los conoces te dejo el vídeo al respecto desbalances hormonales como baja testosterona por ejemplo que termina
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siendo la archienemiga si querés del cortisol bajo hormona de crecimiento con lo cual chicos expuestos a altos niveles de estrés van a crecer menos mayor tendencia a formar hígado graso depresión ansiedad desbalances cualquier tipo de desbalance en realidad del
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estado de ánimo y de los neurotransmisores que controlan nuestro estado de ánimo como la serotonina enfermedades cardiovasculares osteoporosis insomnio problemas digestivos problemas de concentración e incluso y que para mi modo de ver si eso es una persona joven esta es la
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principal causa de dificultad de concentración que puede llegar a tener entre miles de otros síntomas más ahora que es el estrés y porque realmente lo necesitamos básicamente nuestro estrés es una respuesta no específica de nuestro cuerpo frente a un cambio en la
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homeostasis o sea un cambio en el equilibrio que vos tenés adentro de tu cuerpo aunque en general todos vamos al estrés como algo malo cumple y un rol esencial para mantenernos vivos si no no existiría como mecanismo en
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primer lugar y si tu pregunta es como algo puede ser malo y bueno a la vez muy simple depende de la dosis y los experimentos de 1940 sobre el cedro rojos mostraron esto de manera muy clara a baja dosis el extracto de este árbol
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ayudaba a un tipo de hongo específico a crecer y desarrollarse mientras que a altas dosis lo destruía por eso existe un buen estrés al que llamamos estrés o estrés hermético y un mal estrés al que llamamos estrés que es al que todos nos
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referimos y todos conocemos pero está lleno de ejemplos de pequeño estrés que son positivos para vos pensá en el ejercicio pensar en el ayuno intermitente pensa en la exposición al sol pese a la exposición a bacterias y como quienes más expuestos están a
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bacterias menos se suelen infectar pensar en las dificultades emocionales en la vida y en los desafíos cosas que en su justa medida son beneficiosas y en exceso son malas además considera que el estrés y los altos niveles de cortisol
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durante mucho tiempo son la base de la mayoría de las enfermedades modernas cuáles son las fuentes de estrés hoy tenemos fuentes por todos lados y falta de sueño que es cada vez más común infecciones crónicas lesiones osteoarticulares que tengamos o algún
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lugar de nuestro cuerpo estrés químicos por drogas que consumimos alcohol nicotina si fumamos polución ambiental dependiendo de donde vivo productos químicos que utilicen mala calidad del agua que estoy tomando contaminación electromagnética porque duermo con el wifi prendido al lado una antena de 5 g
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estrés mental por ansiedad depresión o ira y a mi modo de ver la fuente más grave de estrés pero discutible que es causada por soledad pero también puedes tener estrés nutricional porque como sustancias que son alérgicas porque tengo déficit nutricional es porque
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tengo en tolerancias alimentarias porque tengo 10 balanzas en la flora bacteriana que tengo adentro o incluso estrés financiero por tu carrera o por relaciones amorosas y familiares agregarle a esto celular hijos tarea cotidiana tráfico y te das cuenta de que
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estamos crónicamente estresados con lo cual a menos que manejes tu estrés de manera activa sabiendo que va a estar y sabiendo que no tienes que compensar va a socavar tu calidad de vida y tu salud el cortisol es la principal hormona
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relacionada con el estrés esta hormona es crucial porque se libera a un ritmo específico a lo largo del día en mayor medida por la mañana para ayudarte a despertarte y estar activo y va cayendo en valores a lo largo del día
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prácticamente todas las células de nuestro cuerpo tienen receptores para cortisol o sea que todas esas células pueden ser afectadas por estrés el cortisol y todo su eje hormonal afectan tus niveles de energía afecta mentes niveles de azúcar en sangre y sobre todo hacen esto por la
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mañana razón por la cual si estoy estresado me puedo levantar con la glucemia elevada sin importar la dieta que haga y esto al afectar el ciclo circadiano de mi cuerpo el ciclo día noche cuando tengo sueño básicamente altera la velocidad de mi metabolismo
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altera el nivel de inflamación que voy a tener mi presión arterial y sobre todo además mi capacidad de memoria pero porque tenemos cortisol porque tenemos estrés en nuestro cuerpo porque frente a una amenaza no importa esta amenaza es
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real o como en la mayoría de los casos es imaginaria se libera mucho cortisol en tu cuerpo para prepararte para huir o pelear esto aumenta tu frecuencia cardíaca tu presión arterial glucemia tu respiración e incluso tu tono muscular
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pero lo más importante el estrés crónico para este vídeo es que apaga el resto de los ejes hormonales por un tiempo todo el resto de los procesos que no son necesarios para nuestra supervivencia ya en este instante y que no son una prioridad pero
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si este estímulo sucede de manera crónica como en la gran mayoría de nosotros que estamos expuestos al estrés de manera crónica disminuye el crecimiento de nuestro cuerpo disminuye la velocidad que nuestro cuerpo renueva tejidos y lamentablemente también va a
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reducir nuestra capacidad de sistema inmune todo este proceso del cortisol frena las actividades no esenciales como tu sistema digestivo por ejemplo y usa esa energía para enfrentar la amenaza por eso interrumpe nuestros procesos digestivos y causa que muchos alimentos
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te caigan fatal por más que no tengas un problema de intolerancia solamente porque estabas pasando un mal rato cuando estabas comiendo y estamos estresados y por eso tenemos evidencia de que eventos estresantes de la vida ya están asociados a trastornos digestivos
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crónicos como colon irritable distensión abdominal reflujo o úlceras pero es particularmente dañino el estrés crónico para los órganos reproductivos femeninos y la fertilidad esto sucede porque es impide se bloquea el funcionamiento de una hormona llamada gn rh hormona
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liberadora de conos otros finos ésta reduce la producción de espermatozoides le reduce la ovulación y baja la actividad sexual en general con lo cual si estás planeando un embarazo es esencial que manejes del estrés sin importar si sos hombre o mujer pensad en
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la progesterona en cada embarazada como un proceso absolutamente opuesto al de estresarme y sobrevivir como sabemos si estamos crónicamente estresados el punto es que muchas veces frente al estrés sobre todo el estrés de años nos acostumbramos si nos adaptamos haciendo
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menos evidente que realmente estamos estresados y cómo podemos mejorar ese estrés si ni siquiera somos conscientes de que estamos estresados lo primero que necesitamos es ser conscientes de que efectivamente estamos estresados y una de las mejores maneras de evaluarlo es
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midiendo algo llamado variabilidad de la frecuencia cardíaca esta variabilidad básicamente mide cuánto varían los latidos de tu corazón entre sí mientras más constantes son mientras más duran siempre lo mismo menos variabilidad de la frecuencia cardíaca tengo y es
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edición sirve para evaluar la salud de mi sistema nervioso y la recuperación que tengo a más variabilidad de la frecuencia cardíaca tengo más se estimula el sistema nervioso parasimpático y más me puedo relajar y compensar todos los síntomas causados
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por el estrés crónico esta variabilidad se mide en milisegundos e idealmente quiero mantenerme en valores de unos 80 a 90 milisegundos pero con más de 60 es suficiente y todo esto pasa porque cuando nos relajamos nuestro cuerpo libera una sustancia llamada
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acetilcolina y nuestros latidos cardíacos bajan dando más tiempo a cada latido para variar el ritmo y así aumentar esta variabilidad hoy existen muchos productos de fitness o anillos que miden la calidad de sueño que miden la variabilidad de la frecuencia
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cardíaca en milisegundos con lo cual es más fácil que nunca porque ni siquiera tengo que sacarme sangre por otro lado si quieres medir tu estrés puedes medir en sangre a tu cortisol y otras hormonas como la prolactina o incluso si deseas
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valores más específicos podes medir el cortisol en orina varias veces por día ya que los valores fluctúan como te mencionaba a lo largo del y van cayendo como lo solucionó como me enfrento al estrés de una manera más saludable lo
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primero que tienes que saber que hay afortunadamente muchas opciones a nivel respiratorio el estrés nos lleva a tener una respiración superficial y ligera y estar menos oxigenados por ende puedo utilizar técnicas de respiración profunda como gusta eco o meditación
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para mejorar estos parámetros además practicar algún tipo de respiración profunda durante el día me permite bajar los niveles de ansiedad a aumentar la actividad para simpática la que me relaja y corregir un poco todos estos problemas relacionados con el estrés a
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nivel de alimentación para bajar el impacto del estrés hay mucho qué puedes hacer efectivamente en primer lugar puedes hacer una dieta que no genera inflamación que baje la inflamación principalmente que no tenga alimentos que te generan alergia o sensibilidad
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estas alergias o sensibilidades en tu cuerpo se viven como si fueran una amenaza por más que no lo sean si sos celíaco y con el gluten tu cuerpo va a responder como si fuera una amenaza qué alimentos son los que más me llevan a
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estimular estos efectos del estrés cereales con gluten y comida rica en omega 6 pero pobre en omega 3 alcohol y altas dosis de cafeína y si quieres saber más sobre lo que sucede con la cafeína en tu cuerpo te
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dejo mi vídeo específico sobre café qué sucede con nuestra flora bacteriana tu cuerpo tiene miles de cepas bacterianas de tipos diferentes de bacterias algunas de esas bacterias son esenciales para activar tu sistema parasimpático el que te calma luego del estrés pero frente a
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estrés crónico estas bacterias se mueren y crecen otras en su lugar que son más perjudiciales por ende una vez que yo ya tengo estrés crónico es importante que además de reducir los alimentos que nos causan sensibilidad preparemos nuestra
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flora bacteriana como con probióticos por un lado y prebióticos por el otro bajo estrés los probióticos sirven inicialmente para competir con las bacterias que yo tengo adentro mío y que quiero desplazar y sobre todo si tengo síntomas digestivos por estrés pueden
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ser la clave estos probióticos cuando incorporó bacterias que me ayuden a aumentar la cantidad de serotonina que produzco mejora mi estado de ánimo me relaja en la parte digestivo también como algunas cepas de bifidobacterias y los prebióticos son necesarios porque
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son el al de los pro entonces cuando para estar sano necesito bacterias que no existen en forma de un suplemento de probióticos no me queda otra opción que utilizar prebióticos que alimenten este tipo de bacterias que quiero tener y evitar los
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alimentos que las perjudican para que puedan ir desarrollándose lentamente en mi sistema digestivo además tanto a tomar pre como probióticos han demostrado que su consumo reduce los valores de cortisol en sangre y desde los suplementos hay mucho que puedes hacer para bajar el
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cortisol sin tener que irte a vivir al bosque primero tengo la vitamina c que es una sustancia necesaria para el correcto funcionamiento del eje del estrés en mi organismo por ende a bajos niveles de vitamina c mayores niveles de
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cortisol v detener no quiero tener un déficit porque me agrava el impacto del estrés en segundo lugar tengo las vitaminas del grupo b especialmente de 6 ácido fólico y b12 han demostrado tener efectos positivos para el estrés y para el
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estado de ánimo por ende es importante que no hagas déficit de estas sustancias pues encontró la mayoría de las vitaminas b en hojas verdes viseras especialmente hígado carne de pastura y algunos mariscos otro nutriente clave para el cortisol es el omega 3 muchos
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muestran que alta dosis de omega 3 en la dieta bajan la inflamación y el impacto del estrés crónico en nuestro organismo esto sólo sucede si aumentamos el omega 3 y bajamos el omega 6 bajamos las grasas trans no usamos aceites que sean
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dañinos para nuestro organismo por las razones que te mencionaba en el vídeo de por qué no se logra a quemar grasa como energía en el caso de omega 3 puedes encontrarlo en pescados grasos en vísceras y en huevo es pasturas sobre
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todo si la gallina fue alimentada a semillas de lino si la dieta del animal obviamente cambia la composición de nutrientes del alimento cubos después vas a comer tener en cuenta para todos los alimentos y en menor medida encontramos algo de omega 3 en semillas
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por otro lado tenemos al magnesio y la realidad es que el déficit de magnesio el déficit de este mineral genera síntomas como baja testosterona o en este caso inducir a mayor nivel de ansiedad y desregular el eje del estrés
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que te haya mencionado antes por ende si te falta magnesio cuando te estreses el impacto en tu cuerpo va a ser mucho mayor y por niveles de ansiedad mayores vas a sobredimensionar el estrés que es algo muy frecuente hoy hay muchos tipos
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de magnesio diferente y más efectivo a mi modo con respecto al estrés el magnesio trío nato pero usar que consigas y si tienes dudas de cómo usar el magnesio te dejo mi vídeo específico sobre magnesio pero sin ningún lugar a duda de alimentos
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suplementos o hierbas lo más útil para bajar el estrés son las hierbas adaptógenos y hace algo que para mí es maravilloso que es bajar el impacto del cortisol pero sólo en los sitios donde necesitamos bajarlo si por equis razón
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necesitas cortisol en un sitio de tu cuerpo porque tuviste un accidente una lesión las hierbas adaptógenos no van a reducir el cortisol en ese sitio pero si tu jefe te grito y no puedes contestarle si van a ayudarte a bajar el cortisol en
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sangre las hierbas que han probado ser más efectivas son ayuda ganda y una composición de entre 125 a 600 miligramos por día es que sandra de unos 500 miligramos aproximadamente tools y que se puede usar en dosis más elevadas
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cordyceps que realmente es un hongo no es una hierba adaptógeno pero se suele englobar en estos mismos suplementos rodrigo la que es una planta siberiana de 250 a 600 miligramos por día y luego tenemos una sustancia llamada fosfatidilserina que no es una hierba
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adaptógeno es un tipo de grasa que encontramos principalmente en el cerebro y que nos ayuda a lidiar sobretodo con el estrés mental manteniendo bajos los niveles de cortisol pero solo el cerebro y otras sustancias clave para bajar el estrés y
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mejorar la calidad de sueño a la vez en gavà el principal neurotransmisor que tenemos sedante de nuestro cuerpo yo normalmente recomiendo gavà para aquellas personas que tienen alteraciones del sueño como insomnio cuyo estrés en general aumenta cuando duermen mal oa personas que tienen altos
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niveles de ansiedad porque gavà demostró que en sólo 60 minutos baja las ondas al beta que son las ondas cerebrales más responsables del estrés y aumenta las ondas alfa que nos ayudan a tener un estado más relajado pero enfocado y un
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efecto nuevo que al menos yo no conocía me parece importante es que llegaba ante periodos de estrés aumenta mis defensas en mucosas particularmente una sustancia llamada inmunoglobulina y con lo cual si eso es una persona que frente al estrés
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baja sus defensas y hace síntomas en las mucosas como faringitis candida se imagina la repetición o cualquier otro ejemplo graves para vos porque va a aumentar las defensas disminuyeron en esos sitios específicos y en mi vida personal para enfrentar el
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estrés y evitar el impacto negativo yo uso adaptógenos como ayuda a racing cordyceps en general prebióticos también omega 3 meditación y ejercicio que son todas cosas que han demostrado bajar el cortisol hacer que puedas de ninguna manera necesitas hacer todo esto pero
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combina alguno de estos consejos con técnicas que te permitan enfrentar el estrés de una manera diferente sobre todo para evitar enfermedades a largo plazo y si te gustó este vídeo poner a me gusta compartirlo suscribirte al canal porque vas a recibir todas las
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semanas vídeos como éste sobre cómo mejorar tu calidad de vida de manera ortodoxa
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