Skip to content
Start free
Get App

Как включить тягу к действиям и перестать лениться?

Почему мы не хотим действовать: дофамин отвечает за тягу, а не удовольствие. Как развить предвкушение и вернуть желание делать дела.

Key Takeaways

  • Лень часто связана не с отсутствием удовольствия, а с отсутствием тяги и предвкушения
  • Предвкушение формируется через опыт непредсказуемых наград и веру в возможность их получить
  • Хроническое разочарование в детстве может подавить способность хотеть
  • Тягу можно развить и к полезным действиям, так же как она формируется к вредным привычкам

What the video covers

  • Тяга к действию и удовольствие — разные системы мозга: дофамин отвечает за притягательность цели, а не за удовольствие
  • Эксперимент 1989 года с крысами: при снижении дофаминовых нейронов крысы перестали добывать еду, хотя удовольствие от неё сохранилось
  • Предвкушение — состояние, которое толкает к действиям; люди, делающие всё без сопротивления, умеют его испытывать
  • Пример Хемингуэя: он заканчивал работу, когда было ясно, что будет дальше, что создавало желание продолжить на следующий день
  • Хронический обман ожиданий в детстве подавляет способность хотеть и предвкушать
  • Эксперименты Шульца с обезьянами: неожиданная потеря награды снижает активность дофаминовых нейронов, формируя пессимизм
  • Постоянное исполнение желаний тоже снижает предвкушение; сильнее всего реакция на награду с вероятностью 50 на 50
  • Для развития предвкушения нужны два навыка: ощущать награду и верить, что её можно получить
  • Предложены семь шагов для формирования естественного предвкушения, включая поиск понятной телу и психике награды
  • Снижают предвкушение внутреннее сопротивление и внешние препятствия; автор обещает отдельную лекцию о формуле продуктивности

Chapters

  1. 00:00Почему мы ленимся: отпуск против работы
  2. 01:11Эксперимент с крысами: удовольствие и тяга
  3. 02:21Предвкушение и секрет Хемингуэя
  4. 03:44Как обман ожиданий подавляет желания
  5. 05:24Эксперименты Шульца и непредсказуемость наград
  6. 07:36Два навыка для восстановления предвкушения
  7. 10:14Семь шагов и факторы, снижающие предвкушение

Answers

Questions about this video

Почему люди не хотят ходить на работу, хотя могут хотеть отпуск?

По словам автора, удовольствие и тяга к действию управляются разными системами мозга. Отпуск и свидание вызывают предвкушение, которое даёт энергию, тогда как работа не создаёт такой тяги, даже если она не вызывает неприятных ощущений.

Что такое предвкушение и как оно влияет на действия?

Предвкушение — состояние, при котором человек как будто предчувствует вкус будущего результата всем телом и психикой. Именно оно толкает к действиям, поэтому люди, умеющие его испытывать, делают дела без внутреннего сопротивления.

Как восстановить способность к предвкушению?

Нужно развить два навыка: научиться ощущать награду, опираясь на сохранённые в памяти образы и чувства, и поверить, что её можно получить, работая над ожиданиями, подорванными в детстве. Автор предлагает семь шагов для этого.

Full Transcript — Download SRT & Markdown

00:00
Speaker A
А вы замечаете, что когда вам нужно на работу, вы еле просыпаетесь? А вот когда нужно встать пораньше, чтобы улететь в отпуск, тогда вы просыпаетесь раньше будильника, вы бодрый, весёлый, хотя поспать могли всего лишь пару часов. В конце обычного рабочего дня вы еле-еле
00:16
Speaker A
ползёте домой, а вот если вечером свидание, то вы забываете об усталости и летите туда, как будто бы на крыльях. То есть лень пропадает полностью. И вам, наверное, кажется, что здесь очень простое объяснение: отпуск и свидание мне нравится, а вот на работу ходить
00:32
Speaker A
нет. Но дело как раз в том, что если вам что-то нравится, приятно, комфортно, вкусно, это ещё не означает, что у вас будет тяга это сделать. Оказалось, что в мозге за это отвечают две разные системы. В 1989 году проводили такой
00:46
Speaker A
эксперимент. Крысам в мозг вводили токсин, который подавлял их дофаминовые нейроны. И вот когда их количество снизилось до 15% от первоначального, то крысы перестали есть. То есть еда лежала рядом, а они на неё не обращали внимания. И поэтому их пришлось кормить
01:03
Speaker A
через зонд. Сначала исследователи думали, что они выключили у крыс способность получать удовольствие и поэтому они перестали стремиться к еде.
01:11
Speaker A
Но чтобы уточнить эту гипотезу, они провели ещё дополнительный тест, тест реакции на еду. Но оказалось, что удовольствие от еды у крыс сохранилось.
01:20
Speaker A
То есть они продолжали любить поесть, они это показывали мимикой, пропала только тяга, то есть желание добывать еду и даже просто подходить к ней, если она лежит рядом. И вот тогда исследователи поняли, что на уровне нейробиологии нравится и хочу
01:35
Speaker A
действовать это две разные системы. И дофамин, он отвечает не за удовольствие, а именно за притягательность цели. И тогда становится понятно, откуда вот это удивительное явление, что нас может тянуть даже к тому, что нам не нравится и то, что нам вредит. И самый яркий
01:51
Speaker A
пример это зависимости. Курильщик, он курит без удовольствия, но его тянет. Человека уже тошнит от социальных сетей, но он всё равно туда заходит. Лудоман, он весь в долгах, ему это вредно, но его всё равно тянет поиграть. И раз эту тягу
02:06
Speaker A
можно развить к чему-то вредному, значит, можно и к полезному. Надо только понять, вот, а как устроено вот это хочу. Давайте подумаем, а что с вами происходит в день отпуска или перед свиданием? На самом деле, вы как будто бы начинаете хотеть всем телом и всей
02:21
Speaker A
психикой. Вы как будто бы предчувствуете вот вкус этого будущего и вас туда тянет. Вот это состояние называется предвкушение, и именно оно вас толкает к действиям. Секрет людей, которые делают всё без внутреннего сопротивления, он как раз в том, что они просто умеют
02:37
Speaker A
испытывать настоящее предвкушение. Некоторые даже придумывают специальные приёмы. Например, Хемингуэй. В одном интервью он рассказывал, что, когда работает над романом, то он всегда заканчивает не когда устал, а в тот момент, когда ему ясно, вот, что будет дальше. То есть, он не дописывал сцену
02:54
Speaker A
до конца. И вот именно поэтому он с нетерпением ждал следующего дня, чтобы наконец-то продолжить. Но у большинства людей вот так же не получится, потому что вот эта способность предвкушать, она заблокирована психике на более глубинном уровне. В этом ролике расскажу, как вот
03:10
Speaker A
эта блокировка лишает вас естественного желания действовать. И в конце поделюсь конкретным алгоритмом, как вернуть себе предвкушение, чтобы вы делали всё по собственному желанию, а не по принуждению. Надо сказать, что люди, которые умеют предвкушать, они не всегда обучаются этому осознанно, вот, как
03:27
Speaker A
Хемингуэй. Дело скорее в том, что человеку просто не помешали развить естественным образом эту способность. А что же мешает? И в первую очередь, это хронический обман ожиданий. И начинается это всё с детства. Дело в том, что изначально у вас не было проблем с
03:44
Speaker A
предвкушением. Вы всегда чего-то хотели. Допустим, на улице увидели, как кто-то стреляет пульками из пистолета, вам понравилось, вы хотите так и вот вы прибегаете домой, рассказываете маме, какой там крутой пистолетик, и просите: "Мам, купи". И она вам обещает, а потом, допустим, забывает. Или хуже,
04:02
Speaker A
просто говорит: "Нету денег". Если такое повторилось один раз, то ничего страшного. Но если это повторяется постоянно, то уже появляются последствия. То есть, у вас просто пропала вера, что желания могут быть исполнены. И вы внутри себя приняли решение: "А зачем мне чего-то хотеть,
04:19
Speaker A
если я всё равно ничего не получаю. Если хочу, то я часто расстраиваюсь". И у вас просто хотелка отмерла. На тему обманутых ожиданий было одно интересное исследование. Нейробиолог Шульц, он решил фиксировать активность дофаминовых нейронов у обезьян. Сначала их научили,
04:36
Speaker A
что за выбор определённой правильной картинки аппарат им выдавал награду. Это порция сока на 1 секунду. А потом специально делали так, чтобы за правильный ответ сок не выдавался. То есть, обманывали их ожидания. И оказалось, что активность дофаминовых нейронов, она тут же проседала, то есть,
04:52
Speaker A
становилась даже ниже фоновой. И учёный выдвинул идею, что это как обучающий сигнал. То есть, раз получилось хуже, чем ожидалось, значит, надо обновлять картину мира, снижать ожидания. И можно сказать, что на уровне нейробиологии, вот именно так формируется пессимизм. Но
05:09
Speaker A
ещё интереснее то, что постоянное оправдание ожиданий, оно тоже снижает предвкушение. То есть, учёный увидел, что если обезьяна стабильно всегда получала награду за правильный ответ, то у неё со временем нейроны также переставали реагировать. И мы то же самое видим у людей. Если в детстве всё
05:27
Speaker A
подносят на блюде, всё легко достаётся по первой просьбе, то у ребёнка хуже развивается стремление. Ну, и надо сказать, что всплеск активности нейронов ещё происходил, если награды давали больше обычного. И Шульц даже сравнивал дофамин с маленькими бесами, потому что
05:43
Speaker A
они всё время нас толкают к новым наградам, потому что старые перестают возбуждать. И тут у вас возникает вопрос: а означает ли это, что для развития предвкушения нам всё время надо больше, больше и больше? И ответ: нет, не означает. А дело в том, что в более
05:58
Speaker A
поздних исследованиях Шульц обнаружил, что дофаминовые нейроны сильнее всего реагируют именно на непредсказуемую награду. Эксперименты были похожие, но теперь учёные задавали разную вероятность получения награды. И самая сильная реакция была при максимально неопределённости, то есть при шансах 50 на 50. Какой можно сделать вывод для
06:18
Speaker A
обычной жизни? Дело в том, что нормальная способность к предвкушению, она формируется у ребёнка, если у него были и обломы с ожиданием, и какие-то победы вымученные, и неожиданные радости без усилий. То есть обычная непредсказуемость жизни, вот эти все спады и подъёмы, это необходимое
06:36
Speaker A
условие, чтобы наше предвкушение работало. Но в то же время не должно быть долгое время травматических обломов, отказов, разочарований. И, к сожалению, у нас несколько поколений выросло в нищете, и поэтому людей именно с таким опытом у нас очень много. Если у
06:50
Speaker A
вас тоже не было нормального опыта получения какой-то значимой награды, то вам в первую очередь нужно развивать два навыка. Первый: надо уметь ощущать награду. Чтобы возникло предвкушение, нужно то, к чему вас будет тянуть. Но тут речь не о материальных объектах, а
07:06
Speaker A
именно об опыте, который у вас сохранён в виде образов, ощущений, чувств. Для примера расскажу историю своего детства.
07:13
Speaker A
Когда мне было лет шесть, я гулял на территории детского садика, ну и заглядывал там во все щели. И я случайно за верандой нашёл универсального солдатика. То есть это игрушка, у которой двигаются голова, руки, ноги, то есть это прямо супернаходка. Я получил
07:27
Speaker A
удовольствие и от самой игрушки, и от факта находки. У меня эти ощущения сохранились, и они стали для меня ориентиром. Второй навык заключается в том, что нужно верить, что эту награду получить возможно. То есть нужна работа с вашими ожиданиями, которые подкосили в
07:43
Speaker A
детстве. Из-за того, что я случайно нашёл игрушку, у меня появилась вера, что такое возможно. Я потом всё лето пытался тоже что-то найти. Там другие игрушки, деньги на остановках, лазил по помойкам, по каким-то развалинам. То есть, у меня появилась тяга к этому.
07:58
Speaker A
Упражнения для развития этих навыков будут дальше в алгоритме. А сначала нужно ещё проговорить, а что не является предвкушением. Многие, наверное, уже подумали, что сейчас речь пойдёт о том, что надо визуализировать представлять результат, как всё будет классно, и тогда всё получится. Вот нет, это вообще
08:15
Speaker A
речь не об этом. Если так делать, наоборот, можно навредить своему предвкушению и снизить тягу к действиям.
08:21
Speaker A
На эту тему тоже было отдельное исследование. Профессор психологии Габриэлле Эттинген, она решила проверить, а как отдельно ожидания и отдельно фантазии связаны с результатами деятельности. Один из экспериментов был со студентами, которым предстояло сдать экзамен. И у них спрашивали, какую
08:38
Speaker A
оценку они хотят получить, а потом просили оценить вероятность её получения. Так замеряли ожидания. Потом их просили описать сценарий, а что будет после сдачи, и оценить, насколько вот эти образы приятны для них. Это был замер фантазии. И каждому замеру
08:54
Speaker A
присвоили какое-то количество баллов, в зависимости от ответов. Допустим, ожидание семь, фантазия три. То есть, у кого-то был перекос в сторону ожиданий, у кого-то в сторону фантазий. Ну и потом просто смотрели, а как студент реально занимался и какую он оценку получил, и
09:08
Speaker A
сравнивали с вот этими баллами. В итоге получилось, что у кого балл по ожиданиям был выше, они в итоге лучше занимались и получали более высокие оценки. А те, у кого перекос был в сторону фантазий, они меньше занимались и получали низкие
09:22
Speaker A
оценки. Автор объяснила это тем, что вот эта приятная картинка фантазии, она позволяет сразу прожить желаемое будущее, и поэтому психика просто не мобилизуется. Но вредят не любые мечты, а только идеализированные. Это когда человек представляет только результат, но не думает о плане действий и о том,
09:40
Speaker A
что нужно преодолевать какие-то препятствия. И сейчас я расскажу весь алгоритм, как правильно мечтать, как создавать у себя предвкушение, которое будет вас побуждать к действию. После алгоритма сразу не уходите, я ещё расскажу об одной бессознательной причине, которая гасит вообще любое
09:57
Speaker A
предвкушение и расскажу, как его устранять. Выберите одно конкретное дело, которое давно откладываете. Допустим, я хочу поделиться своим опытом написать большой пост на профессиональную тему. Первый шаг самый простой, нужно сформулировать достижимый результат с конкретными сроками.
10:13
Speaker A
Допустим, хочу написать пост до пятницы. Второй шаг, найдите награду, которая будет понятна телу и психике. То есть нужно вспомнить похожий опыт, когда я уже писал что-то и мне понравилось. Там или у меня уже была хорошая статья, или я написал какое-то подробное письмо
10:30
Speaker A
другу. Вот я перед отправкой его читаю и мне прямо самому приятно. Тут надо вспомнить и записать именно свои ощущения. Допустим, я испытывал радость, гордость, лёгкость, такое небольшое возбуждение и тягу скорее отправить. Вот это ощущение я буду потом брать за
10:47
Speaker A
основу. Третий шаг, проверьте своё ожидание. И здесь нужно именно честно ответить, а что вы на самом деле ждёте?
10:54
Speaker A
Допустим, я могу сказать, что вот да, я сейчас сделаю упражнение после ролика, вроде бы есть какая-то маленькая надежда, что получится, но она вот прямо крохотная, а ожидаю я на самом деле, что всё повторится вот как раньше. Я опять
11:08
Speaker A
подумаю, что устал, в голове будет пусто, опять засомневаюсь, а надо мне это или нет, и в очередной раз всё отложу. Подумайте и распишите, а что влияет на ваше ожидание? И скорее всего окажется, что это прошлый опыт. То есть
11:22
Speaker A
другие люди когда-то обманывали ваши ожидания, вы обманывали собственные и вы больше фокусируетесь именно на негативном опыте и он влияет на ваши прогнозы. Когда всё это осознаете, разрешите себе создать новую точку отсчёта для формирования новых ожиданий.
11:39
Speaker A
Прошлое как будто бы не считается, и вы смотрите на себя только вот с сегодняшнего момента. А чтобы себя поддержать в этой начальной точке, вспомните все случаи, когда у вас получалось, ваши ожидания оправдались, и отмечайте даже то, что считаете мелочью.
11:54
Speaker A
Вы удивитесь, насколько много таких событий. Четвёртый шаг, надо записать образ идеального результата. То есть я здесь опираюсь на второй шаг, представляю уже в будущем это. То есть, допустим, пятница, вечер, я сижу за столом, на экране у меня готовый пост, я
12:09
Speaker A
его перечитываю, и у меня внутри снова вот это чувство радости, удовольствия, предвкушения. Я думаю, неужели это я написал? Подумайте и попробуйте прочувствовать вот эту реакцию, которую вы будете предвкушать, и попытайтесь задержать её хотя бы на одну минуту.
12:25
Speaker A
Пятый шаг, нужно снова вернуться в реальность и подумать, а какие могут быть внешние и внутренние препятствия, которые помешают вам это сделать? Моё внутреннее препятствие будет в том, что я открою пустой документ, не пойму, с чего начать, и у меня возникнет мысль,
12:41
Speaker A
что вот пока вдохновение не пришло, пойду попью чай, и в итоге не вернусь. А внешнее препятствие в том, что я сяду за рабочий стол, а там будет много книг, какие-то бумаги, мне станет дискомфортно от этого беспорядка, я захочу прерваться
12:55
Speaker A
и тоже снова пойду там листать ленту или пить чай. Шестой шаг, надо заранее написать план преодоления этих препятствий. Если это внутреннее препятствие, то я могу использовать такую формулу, если-то. То есть я себе заранее записываю, что если я открою
13:10
Speaker A
документ и не пойму, с чего начать, то я напишу любую первую фразу, например, недавно я понял, что и дальше буду писать всё, что приходит в голову. А внешнее препятствие устраняется просто заранее. То есть, если я вспомнил, что меня отвлекают вещи на на
13:26
Speaker A
то я заранее готовлю себе приятную обстановку, всё убираю, прячу и мне становится более комфортно работать. И седьмой шаг - это принятие неопределённости. То есть я осознаю, что награда существует и я верю, что я могу её получить, но при этом нет гарантии
13:41
Speaker A
100%, что это случится именно сейчас. Может, у меня статья получится, а может быть, и нет. То есть это азартная игра жизни. Может быть такое, что я просто получу то, что ожидал, а может быть, будет неожиданный эффект. То есть
13:54
Speaker A
публикация как-то разорвёт, принесёт мне признание и дополнительный доход. Повторяйте эти семь шагов и у вас постепенно сформируется нормальное естественное предвкушение, которое будет создавать тягу для действий. Теперь поговорим о том, а что может сильно снижать ваше предвкушение. Профессор психологии Пирс Стил проанализировал
14:14
Speaker A
вообще все исследования по прокрастинации и он определил, что есть один из самых главных демотиваторов. Он назвал это аверсивной задачей. Если по-простому, то это когда задача неприятна сама по себе. То есть из-за того, что приходится терпеть дискомфорт, то все вот эти положительные эмоции от
14:32
Speaker A
награды, они перекрываются. Например, при написании статьи мне может быть очень неприятно, что у меня сразу не получается сформулировать мысль. Или я не люблю тупики, когда вот я не знаю, что написать, надо лезть куда-то в источники. И вот это мне придётся
14:46
Speaker A
терпеть по несколько часов, несколько дней подряд. И кажется, что раз это неприятно, то уже ничего не поделаешь.
14:52
Speaker A
Но даже с этим можно справиться. Неприятность почти любой задачи можно снизить, если найти корень этих переживаний. Допустим, я провёл некоторый анализ и я понял, что у меня все неприятные ощущения возникают только потому, что у меня завышенные ожидания от самого себя. То есть я требую от себя
15:10
Speaker A
писать сразу же из головы, не разрешаю себе использовать источники, если у меня не получается, то я чувствую себя тупым.
15:17
Speaker A
А ещё я обнаруживаю такую идею, что мне почему-то кажется, что все люди умные, они просто берут и за 30 минут сразу выдают готовый крутой материал. Им даже не надо ничего править, а я вот такой глупый, мне приходится вымучивать из
15:31
Speaker A
себя по несколько дней. То есть эта задача неприятна только потому, что я чувствую себя глупее других авторов, я чувствую себя глупым, и вот это можно легко исправить, если привести мои ожидания ближе к реальности. То есть я могу целенаправленно подумать, что вот
15:46
Speaker A
откуда у меня вообще идеи про других авторов? Я могу это проверить, почитать, как у кого всё устроено. Я приду к выводу, что у всех по-разному, и вообще-то оказывается, многие авторы очень долго работают над хорошими текстами. И когда я внутренне это
15:59
Speaker A
принимаю, когда я снижаю ожидания и требования, я сразу успокаиваюсь и мне проще приступить к этой задаче, у меня уже начинает работать предвкушение. И вы тоже можете научиться находить причину, почему задача неприятна, снижать эти ощущения, и тогда вам будет проще
16:15
Speaker A
приступать. О том, как это делать, у меня есть отдельная лекция, она называется формула продуктивности. Там я полностью схему, от каких пяти психологических условий зависит естественное желание действовать. А в рабочей тетради даю приёмы, как упрощать для себя задачи и делать их приятными.
16:32
Speaker A
Вводная часть этой лекции доступна по символической цене, всего лишь 490 руб. А ещё к ней в подарок идёт моя книга, называется современная профориентация, как искать дело жизни. Подробности о том, как получить все материалы будут в отдельном Telegram-боте, ссылка на него
16:47
Speaker A
в описании. Меня зовут Максим Васильченко, я психолог, последние 3 года специализируюсь только на восстановлении продуктивности. Если вам интересна эта тема, тогда ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Topics:продуктивностьмотивацияпредвкушениедофаминленьпсихологиянейробиологиятяга к действиюожиданияпрокрастинация

Get More with the SozAI App

Transcribe recordings, audio files, and YouTube videos — with AI summaries and speaker detection. 30 minutes free.

App Store Google Play
Or transcribe another YouTube video here →

Free tools: TXT to SRT · SRT Validator · Merge SRT · Subtitle to Text · All tools

More from Максим Васильченко | Психология продуктивности

View All
Как разблокировать инстинкт власти: 4 шага к уверенности и мотивации — Transcript15:11
Как разблокировать инстинкт власти: 4 шага к уверенности и мотивации — Transcript
2,326 1 Russian
Исправленные техники поиска любимого дела — Transcript19:41
Исправленные техники поиска любимого дела — Transcript
3,171 1 Russian
Как учиться и не отвлекаться? Условия эффективного обучения за 14 минут. — Transcript14:13
Как учиться и не отвлекаться? Условия эффективного обучения за 14 минут. — Transcript
2,292 1 Russian
Как убрать борьбу внутри? Лень пройдёт сама! Посмотри это видео 2 раза. — Transcript19:02
Как убрать борьбу внутри? Лень пройдёт сама! Посмотри это видео 2 раза. — Transcript
3,054 1 Russian
Как перестать ошибаться и опускать руки: слепые зоны в мышлении — Transcript15:39
Как перестать ошибаться и опускать руки: слепые зоны в мышлении — Transcript
2,537 1 Russian
Как выдерживать любые реакции людей? 5 ПРОСТЫХ НАВЫКОВ. Страх пройдет навсегда! — Transcript17:01
Как выдерживать любые реакции людей? 5 ПРОСТЫХ НАВЫКОВ. Страх пройдет навсегда! — Transcript
2,767 1 Russian
КАК РАЗВИТЬ ЗДОРОВУЮ ДИСЦИПЛИНУ? Первые 6 шагов к свободной самодисциплине. — Transcript17:17
КАК РАЗВИТЬ ЗДОРОВУЮ ДИСЦИПЛИНУ? Первые 6 шагов к свободной самодисциплине. — Transcript
2,617 1 Russian
Как выдерживать требования людей. Лени больше нет — Transcript20:19
Как выдерживать требования людей. Лени больше нет — Transcript
3,310 1 Russian
Как выйти из ДЕТСКОЙ ПОЗИЦИИ и начать реализовывать себ… — Transcript14:28
Как выйти из ДЕТСКОЙ ПОЗИЦИИ и начать реализовывать себ… — Transcript
2,762 1 English
Как стать таким же продуктивным, как люди из нормальных… — Transcript17:40
Как стать таким же продуктивным, как люди из нормальных… — Transcript
1,967 1 Russian
Как разблокировать свою активность? Лень пройдёт навсег… — Transcript12:44
Как разблокировать свою активность? Лень пройдёт навсег… — Transcript
2,010 1 Russian
Клеточный цикл ( Cell cycle check points – Russian ) — Transcript3:29
Клеточный цикл ( Cell cycle check points – Russian ) — Transcript
351 1 Russian