Speaker A
Le français moyen passe chaque jour 2h et 28 minutes sur les réseaux sociaux. Si vous avez moins de 40 ans, vous dépassez probablement les 4h.
Découvrez 6 étapes pour arrêter d'être esclave des réseaux sociaux et reprendre le contrôle de votre vie grâce à Yomi Denzel.
Key Takeaways
- Les réseaux sociaux provoquent une perte de temps et une addiction comparable à une drogue.
- La dopamine est au cœur du mécanisme addictif lié aux réseaux sociaux.
- La gamification rend l'usage des réseaux sociaux particulièrement difficile à arrêter.
- Réduire l'utilisation des réseaux sociaux peut transformer positivement la vie personnelle et professionnelle.
- Un plan d'action structuré est nécessaire pour sortir du cycle infernal de l'addiction.
Summary
- Le français moyen passe plus de 2h28 par jour sur les réseaux sociaux, et plus de 4h si moins de 40 ans.
- Les réseaux sociaux sont comparés à une drogue du 21e siècle avec un impact néfaste sur la motivation et le cerveau.
- La dopamine joue un rôle clé dans l'addiction aux réseaux sociaux en stimulant la recherche de récompenses immédiates.
- La gamification, technique issue des jeux vidéo, est utilisée pour rendre les réseaux sociaux addictifs, notamment TikTok.
- Le visionnage continu et le scroll facile maximisent la sécrétion de dopamine et renforcent l'addiction.
- Arrêter ou réduire l'usage des réseaux sociaux est présenté comme la clé pour réaliser ses rêves et améliorer sa vie.
- Le contenu propose un plan d'action étape par étape pour diminuer cette dépendance.
- Le bonheur procuré par les réseaux sociaux est une illusion temporaire, souvent suivie d'anxiété et de stress.
- Des alternatives positives sont suggérées, comme les interactions réelles, la méditation ou l'écoute de podcasts de qualité.
- La prise de conscience et la décision ferme sont essentielles pour se libérer de cette addiction.
Chapters
- 00:00Introduction et impact du temps passé sur les réseaux sociaux
- 03:37Visualisation d'une vie meilleure sans réseaux sociaux
- 06:54Stratégies pour capter l'attention et introduction au sujet
- 10:14Le rôle de la dopamine dans l'addiction
- 13:18Efforts et récompenses dans le cerveau
- 17:03Gamification et addiction aux réseaux sociaux
- 20:30Facilitation du scroll et maximisation de la dopamine
- 23:35Conséquences négatives et plan d'action pour s'en libérer
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Speaker A
fait 1440 he par an 1440 c'est le temps que ça prend d'apprendre l'anglais presque parfaitement d'apprendre à jouer un nouvel instrument de musique et se préparer à faire un Iron Man réuni oui les résex sociaux vous font perdre un
Speaker A
4h par jour, ça fait 28h par semaine. 28h par semaine, ça fait 120h par mois. 120h par mois, ça fait 1440h par an.
Speaker A
que les réseaux sociaux sont la drogue du 21e siècle et après avoir longuement réfléchi je pense même peut-être préférer que mon mon fils prenne du LSD plutôt qu'il se retrouve accro à la drogue des réseaux sociaux oui je sais
Speaker A
1440, c'est le temps que ça prend d'apprendre l'anglais presque parfaitement, d'apprendre à jouer un nouvel instrument de musique et se préparer à faire un Iron Man réuni.
Speaker A
les réseaux sociaux et le lien manquant entre votre vie actuelle et celle dont vous avez toujours rêvé imaginez-vous dans quelques années riche avec le corps de vos rêves le succès dont vous avez toujours rêvé l'admiration de vos proches et surtout une attitude
Speaker A
Oui, les réseaux sociaux vous font perdre un temps monumental, mais ce n'est que la partie émergée de l'iceberg. En effet, après avoir passé plusieurs dizaines d'heures à me renseigner sur les articles scientifiques, les études par rapport à l'impact de cette addiction, mes conclusions sont extrêmement inquiétantes.
Speaker A
de recherches je suis intimement convaincu qu'arrêtez d'être l'esclave des réseaux sociaux et la solution à l'extrême majorité de vos problèmes et que si vous le faites tous ces rêves pourrai très bientôt se transformer en réalité dans la première partie de cette
Speaker A
En effet, je suis convaincu que les réseaux sociaux sont la drogue du 21e siècle, et après avoir longuement réfléchi, je pense même peut-être préférer que mon fils prenne du LSD plutôt qu'il se retrouve accro à la drogue des réseaux sociaux.
Speaker A
pourquoi c'est aussi difficile d'arrêter d'utiliser les réseaux sociaux et les avantages que vous alleer en tirer finalement dans la dernière partie je vais vous donner un plan d'action étape par étape pour arrêter ou en tout cas fortement réduire votre utilisation de
Speaker A
Oui, je sais, ça peut paraître surprenant, mais je suis convaincu que d'ici la fin de cette vidéo, la plupart d'entre vous seront d'accord avec moi.
Speaker A
contenu dynamique qui stimule constamment et garde l'attention maintenant que je vous ai attiré et que j'ai attiré un maximum de personnes j'ai envie de prendre le temps de ralentir le rythme de cette vidéo afin de vraiment pouvoir vous expliquer pourquoi cette
Speaker A
Oui, les réseaux sociaux, c'est une drogue avec un impact incroyablement néfaste, mais c'est même plus encore. Je suis convaincu qu'arrêter les réseaux sociaux est le lien manquant entre votre vie actuelle et celle dont vous avez toujours rêvé.
Speaker A
scroller TikTok et bien je vous en conjure essayez de vous retenir car vous avez particulièrement besoin de cette vidéo et prendre le temps de ralentir une fois dans votre junnée vous permettra de sortir de ce cycle infernal dans lequel vous vous êtes enfermé les
Speaker A
Imaginez-vous dans quelques années, riche, avec le corps de vos rêves, le succès dont vous avez toujours rêvé, l'admiration de vos proches et surtout une attitude complètement différente face à la vie.
Speaker A
a deux forces qui s'affrontent la première c'est la force positive celle qui nous motive c'est cette force là elle est en grande partie représentée par la dopamine la dopamine c'est un neurotransmetteur un neuromodulateur qui va être sécrété dans
Speaker A
Vous n'êtes plus stressé, vous vous réveillez tous les matins motivés et de bonne humeur, et la fatigue, le brouillard mental, la sensation d'être perdu dont vous souffrez actuellement ont complètement disparu.
Speaker A
est aussi sécrétée quand on anticipe une récompense et que la récompense est plus grande que ce qu'on avait anticipé finalement cette hormone elle est aussi sécrétée quand on n'obtient pas la récompense à chaque fois il y a de
Speaker A
Eh bien, après plusieurs heures de recherches, je suis intimement convaincu qu'arrêter d'être l'esclave des réseaux sociaux est la solution à l'extrême majorité de vos problèmes, et que si vous le faites, tous ces rêves pourraient très bientôt se transformer en réalité.
Speaker A
choses qui vont nous démotiver de faire quelque chose il y a le temps qui nous sépare de la récompense c'est plus facile d'agir si on sait qu'on est récompensé tout de suite plutôt que si la récompense elle vient dans un an et
Speaker A
Dans la première partie de cette vidéo, on va voir pourquoi exactement les réseaux sociaux sont aussi nocifs. On va aussi voir comment et par quel mécanisme les réseaux sociaux prennent le contrôle de votre cerveau.
Speaker A
spécialise sur le fait de rendre certaines activités addictives et motivant en utilisant justement ce mécanisme de notre cerveau cette discipline ça s'appelle la gamification c'est elle a été développée d'abord pour motiver les joueurs de jeux vidéo à plus
Speaker A
Dans la deuxième partie de la vidéo, je vais vous expliquer pourquoi c'est aussi difficile d'arrêter d'utiliser les réseaux sociaux et les avantages que vous allez en tirer.
Speaker A
appliqués permettent de motiver plus ou moins N te qui a appuyé sur des boutons en quête de récompense fictive tous ces apprentissages de gamification ont ensuite été appliqué aux réseaux sociaux et l'exemple ultime de ça c'est TikTok pourquoi est-ce que
Speaker A
Finalement, dans la dernière partie, je vais vous donner un plan d'action étape par étape pour arrêter ou en tout cas fortement réduire votre utilisation de ceux-ci.
Speaker A
forme d'une vidéo qui vous intéresse TikTok a aussi réduit l'effort que vous devez fournir pour obtenir cette récompense en effet ils ont étudié chaque mouvement de main et on réalisait que ce qui demandait le moins d'effort c'était de juste scroller avec le pouce
Speaker A
Allez, c'est parti. Je fais cette vidéo dans le but de toucher le plus de personnes possibles qui ont développé une addiction aux réseaux sociaux.
Speaker A
maximum de dopamine à chacun des scrolls en effet ils ont créé un algorithme qui a pour but de chercher parmi des dizaines de milliers de vidéos postées chaque heure la vidéo qui va le plus vous faire sécréter de dopamine et puis
Speaker A
J'ai donc décidé, pour l'intro de cette vidéo, de maximiser le taux de rétention avec un contenu dynamique qui stimule constamment et garde l'attention.
Speaker A
qui est un petit peu intéressante ensuite une vidéo qui est pas du tout intéressante pour ensuite avoir de nouveau une vidéo qui vous intéresse fortement et cette variation de qualité est savment optimisée par des centaines de scientifiques afin de vous rendre
Speaker A
Maintenant que je vous ai attiré, et que j'ai attiré un maximum de personnes, j'ai envie de prendre le temps de ralentir le rythme de cette vidéo afin de vraiment pouvoir vous expliquer pourquoi cette addiction est aussi nocive.
Speaker A
accès à des machine d'aspiration de votre dopamine et ça c'est un énorme problème premièrement parce que le cerveau fonctionne par contraste me souviens quand j'étais petit j'allais regarder des matchs de basket et ça m'avait toujours surpris à quel point un
Speaker A
Je vais donc graduellement arrêter les coupures, prendre le temps de bien m'exprimer, et si vous ressentez un léger inconfort, que vous avez envie de cliquer sur la vidéo qui est sur le côté ou de sortir votre téléphone pour aller scroller TikTok,
Speaker A
comparer à différents objets ou à d'autres personnes et bien c'est la même chose pour la motivation le cerveau compare toutes les activités qu'il peut choisir et le niveau de dopamine qu'elles vont sécréter donc si vous avez le choix entre lire faire des
Speaker A
eh bien, je vous en conjure, essayez de vous retenir, car vous avez particulièrement besoin de cette vidéo, et prendre le temps de ralentir une fois dans votre journée vous permettra de sortir de ce cycle infernal dans lequel vous vous êtes enfermé.
Speaker A
entre jouer aux cartes et ces machines d'aspiration de dopamine avec plusieurs milliards de budgets et bien jouer aux cartes ça a l'air extrêmement ennuyeux passer du temps sur TikTok passer du temps sur Twitter Instagram Facebook ou snapchat ça bousie votre contraste de
Speaker A
Les réseaux sociaux, c'est pour moi la drogue du 21e siècle, et pour bien le comprendre, on va analyser un petit peu les mécanismes du cerveau.
Speaker A
jeux vidéos par exemple ou encore le casino et toutes les autres c'est des activités que vous n'allez soit pas faire soit que l'on va devoir vous forcer à faire à coup de menace c'est pour ça que vous arrivez quand même à
Speaker A
Notre cerveau est une machine avec un mécanisme assez simple. À chaque fois qu'on décide de faire quelque chose, il y a deux forces qui s'affrontent.
Speaker A
vos parents vont vous engueuler mais en dehors de ces activités que vous êtes forcés à faire tout le reste passe à la trappe donc ce contraste il va vous empêcher de faire toute activité qui est pas optimisée pour sécréter de la
Speaker A
La première, c'est la force positive, celle qui nous motive. C'est cette force-là, elle est en grande partie représentée par la dopamine.
Speaker A
utiliser toute notre énergie mentale ou avoir quelqu'un qui nous oblige à le faire et qui nous menace à le faire et c'est en étudiant ça que j'ai réalisé que j'avais eu complètement tort et qu'il y a énormément de personnes dans
Speaker A
La dopamine, c'est un neurotransmetteur, un neuromodulateur qui va être sécrété dans notre cerveau et qui va nous permettre d'avoir de l'énergie, de la motivation, l'envie de faire quelque chose.
Speaker A
entrepreneur qui vous dit dit que ce qui est important c'est pas la motivation c'est la discipline que les entrepreneurs qui réussissent ils attendent pas d'être motivés à lancer leur business non ils lancent leur business même quand ils sont pas motivés
Speaker A
Cette dopamine, elle est sécrétée quand on anticipe une récompense. Plus la récompense est grande, plus la sécrétion de dopamine est haute.
Speaker A
vibrer les gens actuellement mais ce message il est en tout cas en partie faux parce que quand on est étudie les plus grands sportifs les plus grands entrepreneurs les personnes qui ont atteint le plus haut niveau de succès
Speaker A
Cette hormone, elle est aussi sécrétée quand on anticipe une récompense et que la récompense est plus grande que ce qu'on avait anticipé.
Speaker A
aller travailler pour Amazon il se dit ah j'ai vraiment pas envie de travailler sur Amazon mais bon je suis un mec discipliné je vais aller au taf est-ce que vous pensez vraiment que Mbappé quand il va s'entraîner et bien il se
Speaker A
Finalement, cette hormone, elle est aussi sécrétée quand on n'obtient pas la récompense.
Speaker A
Mbappé il aime jouer au foot et que pour l'extrême majorité des entraînements et des matchs il y va avec plaisir je suis convaincu que Jeff Bezos Elon Musk et n'importe quel entrepreneur à succès en majorité quand il travaille il le fait
Speaker A
À chaque fois, il y a de nombreuses expériences qui ont été faites, et en fait, une petite touche de hasard va renforcer la sécrétion de cette dopamine.
Speaker A
on a cette capacité de faire preuve de discipline mais la discipline c'est ce qu'on utilise de temps en temps quand on n pas motivé c'est pas notre moteur principal d'action le moteur principal d'action c'est bel et bien la motivation
Speaker A
Donc, on a de ce côté toutes les choses qui vont nous motiver, et de l'autre côté, il y a toutes les choses qui vont nous démotiver de faire quelque chose.
Speaker A
motivation fonctionne et bien vous pouvez avoir de la motivation tous les jours moi là ça fait plusieurs mois que chaque matin je me réveille le sourire aux lèvres et que je suis heureux de travailler par le passé la plupart du
Speaker A
Il y a le temps qui nous sépare de la récompense. C'est plus facile d'agir si on sait qu'on est récompensé tout de suite plutôt que si la récompense vient dans un an.
Speaker A
matin et c'est le le cas parce que j'ai retrouvé ma motivation j'ai supprimé les réseaux sociaux j'ai supprimé les jeux vidéo et autres activités qui bousiaent ma dopamine et donc mon cerveau a été obligé d'utiliser cette dopamine pour des activités
Speaker A
Et il y a les efforts, l'énergie qu'on va devoir dépenser pour atteindre cette récompense.
Speaker A
n'aurez presque plus besoin de vous forcer à le faire et donc d'être obsédé par la discipline le deuxième gros problème des réseaux sociaux c'est qu'en plus de bousier votre dopamine il aspire votre temps l'autre jour j'étais sur internet et je suis tombé
Speaker A
Au fur et à mesure que les scientifiques ont commencé à comprendre comment le cerveau fonctionnait, il y a une discipline qui est apparue et qui se spécialise sur le fait de rendre certaines activités addictives et motivantes en utilisant justement ce mécanisme de notre cerveau.
Speaker A
répétitive alors que elles le savent même souvent elles ont extrêmement peu de chance de gagner de l'argent à moyen terme ça c'est le cas parce que ces machinesl elles font entrer les joueurs dans un état de semihypnose en effet la sécrétion de
Speaker A
Cette discipline, ça s'appelle la gamification.
Speaker A
hypnose cet état de trans pour soutirer l'argent des utilisateurs et le truc c'est que les réseaux sociaux ils fonctionnent exactement de la même manière ils ont gamifié ils ont mis en place les mêmes mécanismes de hack de manipulation de
Speaker A
Elle a été développée d'abord pour motiver les joueurs de jeux vidéo à plus jouer aux jeux vidéo.
Speaker A
soutirer votre temps et au lieu que vous puissiez l'utiliser pour atteindre vos objectifs ou apprendre quelque chose ou passer des moments des beaux moments avec votre famille et bien ce temps-là il va être utilisé pour vous faire entrer des
Speaker A
On a donc changé la manière dont on récompensait les joueurs, la fréquence, le type de récompense, etc.
Speaker A
subtilement vous envoyer des messages publicitaires pendant des années les dealers de drogue ont fait des fortunes en profitant de la santé de leur clients et aujourd'hui en toute légalité les réseaux sociaux sont en train de faire la même chose en profitant du temps de
Speaker A
On a fait des dizaines de milliers de tests, et on a découvert certains principes qui, s'ils sont appliqués, permettent de motiver plus ou moins.
Speaker A
votre santé et pas n'importe quelle santé vous êtes en train de perdre votre santé mentale qui est probablement la plus importante plusieurs études démontrent que l'utilisation des réseau sociaux est fortement corrélé à une augmentation de la dépression et de l'anxiété je suis
Speaker A
N'importe qui a appuyé sur des boutons en quête de récompense fictive.
Speaker A
c'est vraiment un des neurotransmetteurs les plus importants qui régulent la chimie de votre cerveau et le cerveau pour faire certaines émotions il a besoin de certains blocs con structeur imaginez-vous une boulangerie et si dans cette boulangerie on retire le sucre et
Speaker A
Tous ces apprentissages de gamification ont ensuite été appliqués aux réseaux sociaux, et l'exemple ultime de ça, c'est TikTok.
Speaker A
vous en aurez beaucoup moins pour le reste de la journée si il vous manque cette composante essentielle et bien il y a certaines émotions que vous ne pourrez plus créer vous ne pourrez plus créer l'émotion de la motivation vous ne
Speaker A
Pourquoi est-ce que TikTok est aussi addictif ?
Speaker A
désespoir et c'est probablement par ce mécanisme qu'on peut expliquer le mal-être qu'on subit après avoir scrollé plusieurs heures sur TikTok il y a bien sûr cette composante chimique qui dépend du mécanisme de notre cerveau mais ce n'est pas tout
Speaker A
Dans un premier temps, ils ont réduit la friction au maximum. Le temps d'écart entre l'action et l'obtention de la récompense est inexistant.
Speaker A
important c'était pas l'argent qu'on gagnait par an c'était l'argent qu'on gagnait par rapport à nos voisins et aux personnes qu'on fréquente donc si vous êtes dans un pays relativement modeste mais que vous avez trois fois plus que la moyenne en moyenne vous êtes plus
Speaker A
En effet, à chaque scroll, vous avez instantanément une récompense possible qui vous est fournie sous la forme d'une vidéo qui vous intéresse.
Speaker A
Instagram et TikTok si et je pense en particulier aux filles vous vous habituez à regarderz le top 0,01 % des plus belles femmes qui ont été filmées sur le leurs meilleurs angles qui ont qui ont sélectionné les meilleures
Speaker A
TikTok a aussi réduit l'effort que vous devez fournir pour obtenir cette récompense.
Speaker A
chose de nouveau il y a toujours de nouvels trends de nouvelles choses qui sont en train de se passer de nouvelles actualités et cet état de stimulation constante crée de la Fomo de la peur de manquer quelque chose on ouvre notre
Speaker A
En effet, ils ont étudié chaque mouvement de main et ont réalisé que ce qui demandait le moins d'effort, c'était de juste scroller avec le pouce.
Speaker A
déclin de votre santé mentale imaginez-vous deux drogues la drogue a qui va vous créer de l'anxiété vous créer de la dépression qui va vous obliger à être inactif pendant 4 He au minimum de de la journée et ça peut même
Speaker A
Rendez-vous compte, juste en faisant ça, vous pouvez obtenir votre dopamine.
Speaker A
fils soit de donner la drogue B la drogue B elle va le faire halluciner pendant quelques heures elle va aussi augmenter sa neuroplasticité donc le fait de pouvoir créer de nouvelles connexions neuronales et donc de pouvoir apprendre augmenter
Speaker A
Ça, c'est le seul effort que vous avez à fournir afin de recevoir une récompense instantanée.
Speaker A
conditions quelle drogue est-ce que vous donnez à votre enfant bien sûr l'idéal c'est de donner aucune de ces drogues on est d'accord hein mais imaginons que vous êtes obligé pensez que c'est laquelle la plus nocive pour votre enfant pour votre fils ou votre a fille
Speaker A
Et puis, ils sont aussi allés optimiser l'autre côté de l'équation en essayant de vous faire sécréter le maximum de dopamine à chacun des scrolls.
Speaker A
étude qu'on va faire apparaître c'est une des drogues les moins dangereuses pour soi et les autres et elle développe presque aucune addiction le truc c'est que le LSD tout le monde trouve ça horrible et tout le monde en a peur
Speaker A
En effet, ils ont créé un algorithme qui a pour but de chercher parmi des dizaines de milliers de vidéos postées chaque heure la vidéo qui va le plus vous faire sécréter de dopamine.
Speaker A
téléphone personnellement je suis antidrogue je vous recommande absolument pas de prendre du LSD et il existe clairement des risques mais selon les scientifiques c'est moins dangereux que la clope c'est moins dangereux que l'alcool et ce qu'ils ont pas mis sur ce
Speaker A
Et puis, ils n'ont pas oublié non plus de mettre en place le fameux hasard.
Speaker A
conscient depuis plusieurs mois peut-être même plusieurs années que votre utilisation des réseaux sociaux a étaé problématique mais vous n'avez pas pour autant supprimé ces applications et même maintenant après avoir entendu tous les méfits de ces applications et bien vous êtes
Speaker A
À chaque scroll, vous avez une chance de trouver la vidéo qui va vous fournir le plus de dopamine de la journée.
Speaker A
maintenant le premier mensonge dont j'étais victime personnellement c'était de me dire que j'utilisais les réseaux sociaux pour faire une pause par exemple j'étais en train de travailler au d'un moment on est fatigué voilà j'ouvre Instagram je check vite fait peut-être un petit coup
Speaker A
Vous avez des vidéos qui sont très intéressantes, ensuite une vidéo qui est un petit peu intéressante, ensuite une vidéo qui n'est pas du tout intéressante, pour ensuite avoir de nouveau une vidéo qui vous intéresse fortement.
Speaker A
une une pause pardon et de nous vider l'esprit mais avant d'arriver à cette conclusion je pense c'est intéressant de se poser la question qu'est-ce que c'est une pause qu'est-ce que c'est une pause une pause quand on est en train de
Speaker A
Et cette variation de qualité est savamment optimisée par des centaines de scientifiques afin de vous rendre véritablement accro.
Speaker A
dopamine quand on arrive plus à travailler on a tellement utilisé de concentration de dopamine et cetera on a plus d'énergie dans notre cerveau et donc on a besoin d'un temps justement d' un break un temps de pause pour
Speaker A
C'est le cas pour TikTok, mais c'est aussi le cas pour tous les autres réseaux sociaux qui fonctionnent avec presque l'exact même système.
Speaker A
encore plus le seul truc qui fait que potentiellement quand vous vous remettez au travail vous avez un petit élan de motivation de nouveau c'est parce que vous avez fait un switch de tâche un truc qui qui crée de la dopamine qui permet de de
Speaker A
Résultat, vous avez à portée de main 24h/24, 7 jours sur 7, gratuitement, accès à des machines d'aspiration de votre dopamine, et ça, c'est un énorme problème.
Speaker A
minutes parce que ben justement ça va permettre à votre cerveau de de se relancer et c'est aussi pour ça que TikTok justement fonctionne aussi bien parce qu'à chaque scroll vous changez le contexte donc ça vous redonne la motivation ça récrète de la dopamine
Speaker A
Premièrement, parce que le cerveau fonctionne par contraste.
Speaker A
quand on se remet au travail mais le truc c'est que ce switch de contexte il fonctionne que pour quelques minutes et ensuite c'est notre niveau de dopamine disons euh général en dehors des pics qui va qui va être important le truc c'est qu'à
Speaker A
Je me souviens, quand j'étais petit, j'allais regarder des matchs de basket, et ça m'avait toujours surpris à quel point...
Speaker A
vous êtes fatigué parce que vous avez travaillé ok donc plus trop de réserve vous allez faire baisser votre niveau de dopamine encore plus et après vous allez juste avoir le changement de tâche qui vous donne l'illusion pendant quelques
Speaker A
minutes et ensuite vous allez retomber au niveau de base et vous allez être mort vous allez plus pouvoir continuer à travailler donc utiliseer les réseaux sociaux pour faire une pause c'est contreproductif à 100 % et c'est juste une illusion momentané si vous voulez
Speaker A
vraiment faire une pause vous marchez vous vous étirez vous restez calme vous concentrez sur votre respiration une petite méditation ou juste vous attendez voilà vous attendez 2 minutes sans rien faire ça c'est une vraie pause être sur votre
Speaker A
téléphone c'est absolument pas une pause deuxième mensonge moi j'utilise des réseaux sociaux uniquement dans les moments où je peux pas faire autre chose donc ça m'aide à passer le temps typiquement sur les chiottes dans les transports en commun entre deux
Speaker A
activités et cetera et cetera certes c'est moins grave d'utiliser les réseaux sociaux dans ce genre de contexte mais comme on l'a vu plutôt ben on se bousie quand même la la dopamine et en fait je pense que c'est une erreur de penser
Speaker A
qu'on ne peut rien faire d'intéressant ou de productif pendant ces moments euh ces moments de de transition disons il y a bien sûr les activités qui demande du temps par exemple le fait de travailler étudier euh je sais pas avoir un meeting
Speaker A
et cetera en général quand on est aux toilettes c'est pas le meilleur moment de faire ce genre de choses ou qu dans les transports mais il y a plein d'activités qu'on peut faire à ces moments justement de transition on peut
Speaker A
écouter un livre audio on peut méditer on peut répondre à nos messages ça c'est un truc que je fais personnellement quand je dois aller aux toilettes je réponds à tous mes messages parce que je suis quelqu'un qui oublie
Speaker A
tout le temps de répondre aux messages et cetera je mets énormément de temps à répondre au messages donc je me créé un petit rituel moi de toute façon tous mes réseaux sociaux ils sont bloqués donc je ne peux pas et donc du coup je me force
Speaker A
à être sur WhatsApp et à faire descendre tous mes messages pour avoir répondu à tout le monde vous pouvez aussi faire vos mails et cetera c'est un petit rituel que j'ai même chose dans les transports en commun c'est un truc qu'on
Speaker A
peut faire écouter un livre audio podcast et puis un truc que personne ou très peu de gens envisagent mais qui est dingue c'est de s'ennuyer dans les transports en commun dans ces moments de transition juste rien faire et on
Speaker A
pourrait penser que c'est contrefin c'est pas productif mais en fait c'est extrêmement productif rien faire il y a deux bienfaits principaux le premier c'est que quand vous faites rien imaginons voilà vous devez aller manger euh il y a un délai de 5 minutes entre
Speaker A
le moment où vous avez fini de travailler le moment où votre repas arrive euh et donc vous dites ah je vais sur les réseaux sociaux pendant 5 minutes non essayez de ne pas le faire vous allez pas sur les réseaux sociaux
Speaker A
et juste vous attendez 5 minutes pendant ces 5 minutes vous allez pouvoir réfléchir donc si vous avez des trucs en tête et cetera euh que vous n'avez pas eu le temps en fait euh de de d'analyser et ben votre cerveau va automatiquement
Speaker A
le faire à ce moment-là et même pire encore en fait le cerveau pendant la journée il accumule des trucs auquels il veut penser donc on a voilà tout là des trucs auxquels on veut penser et tant qu'on est en train de faire quelque
Speaker A
chose sur les réseaux ou en train de travailler et bien le cerveau il a pas le temps de euh d'analyser de de de digérer en fait ces pensées là donc elle reste et ça c'est quelque chose d'extrêmement stressant en fait c'est je pense un des
Speaker A
gros facteurs d'anxiété et de dépression chez beaucoup de personnes c'est qu'ils n'ont jamais de moment où ils doivent confronter euh ces penséesl et donc le fait de rien faire pendant un moment ça permettra à votre cerveau de digérer
Speaker A
tout ça et après vous vous sentirez beaucoup mieux le truc c'est que des fois il y a un inconfort et c'est pour ça qu'on essaie tout le temps de se distraire avec notre téléphone et cetera il y a a un inconfort justement à penser
Speaker A
à ces choseslà et la solution c'est pas de les fuir c'est pas de se distraire continuellement mais c'est de bel et bien se laisser du temps dans la journée pour confronter tout ça ça peut être justement ces moments de transition moi
Speaker A
personnellement pendant longtemps j'allais marcher pendant 30 minutes et ça me permettait de faire ça ou ça peut être pendant le sport vous faites du sport sans musique vous pourrez penser à ces différentes choses quand vous prenez votre douche et cetera ce qui est bien
Speaker A
aussi c'est quand on fait rien c'est qu'on peut avoir d'énormes enfin d'énormes pardon de de très bonnes idées c'est pour ça que la plupart des gens ont leurs idées sous la douche parce qu'ils sont en train de rien faire c'est
Speaker A
le seul moment où ils sont obligés de rien faire où il y a pas leur téléphone et bam c'est là où on a toutes les idées et toutes les réalisations et puis le deuxième truc rien faire en fait ça va
Speaker A
avoir justement un très bon effet sur votre contraste de dopamine vous savez je vous en ai parlé plutôt le cerveau va toujours essayer de de comparer les les différentes activités donc si par exemple vous comparez aller sur les
Speaker A
réseaux sociaux ou travailler et bien travailler ça va être chiant vous allez pas être motivé à travailler parce que votre cerveau il sait que en fait il peut faire un truc qui va sécréter beaucoup plus de dopamine mais
Speaker A
inversément si vous comparez travailler à vous ennuyer et strictement rien faire votre cerveau et ben il va réaliser qu'il va avoir plus de dopamine en travaillant donc si vous vous ennuyez pendant 5 minutes ou pendant 15 minutes dans les transports et cetera derrière
Speaker A
vous rentrez chez vous et bien travailler sur vos devoirs ou votre business ça va être quelque chose de motivant pour votre cerveau donc arrêtez de croire à ce mensonge et utiliseer les moments de transition soit pour faire quelque chose de productif soit pour
Speaker A
vous ennuyer troisième mensonge c'est qu'on se dit que ça nous rend heureux d'utiliser les réseaux sociaux et ça c'est c'est un mensonge assez vicieux parce qu'il a l'air réel mais pour vous l'expliquer je pense que le mieux c'est
Speaker A
de vous faire un petit dessin donc je décide avec ma souris et je suis très mauvais en dessin donc pardonnez-moi donc je vais vous faire un petit dessin imaginez-vous que quand vous montez vous êtes heureux et quand vous descendez
Speaker A
vous êtes malheureux et le but de tout le monde dans la vie c'est d'essayer d'être le plus heureux possible donc monter le plus haut possible le truc c'est que la vie ça ressemble un peu à ça et donc et ben on va essayer on va
Speaker A
commencer en bas et on va essayer de être le plus heureux possible on va venir là hop là ok tac tac tac et de jours en jour de semaine en semaine d'année en année et ben on va se
Speaker A
retrouver ici et là on aura toutes nos habitudes les sports qu'on fait la manière dont on se comporte et cetera on sera au point C et bah on va rester bloqué un peu au point C parce que on a
Speaker A
beau essayer et cetera ben voilà on voit que c'est bien le point C qui est l'endroit le plus haut le point C en ma on appelle ça un maximum local parce que dans un endroit spécifique spfique ce carré là par exemple le point C c'est le
Speaker A
point le plus haut c'est le maximum local le truc c'est que le maximum local c'est pas le maximum de la fonction c'est pas le maximum de toutes les possibilités c'est seulement le maximum dans un endroit mais pour aller au point
Speaker A
d par exemple ne me demandez pas pourquoi j'ai commencé avec le point C et pas le point A je ne sais pas pour aller au point D et bien il faut se forcer à descendre il faut se forcer à
Speaker A
descendre pendant une petite période de temps et bien pour moi arrêter les réseaux sociaux ou fortement réduire les réseaux sociaux c'est se forcer à descendre on va pendant une période de temps donnée empêcher notre cerveau de pouvoir obtenir le bonheur qu'il perçoit avec
Speaker A
les réseaux sociaux parce que le bonheur des réseaux sociaux c'est une illusion c'est un bonheur très court et qui a énormément de d'éléments nocifs qui viennent par la suite et donc certes pendant quelques temps bah ça va être un
Speaker A
petit peu difficile on va devoir se forcer on va devoir utiliser de la volonté pour se pour descendre endre en fait sur ce sur ce graphe il faut utiliser de la volonté mais ensuite une fois qu'on est arrivé à ce point- là une
Speaker A
fois qu'on est arrivé ici et bien vous allez voir que c'est très naturel pour le cerveau de continuer à monter de l'autre côté une fois que le cerveau aura compris qu'il peut plus utiliser les réseaux sociaux il va chercher à
Speaker A
obtenir son bonheur ailleurs il va chercher à dépenser sa dopamine ailleurs vous allez plus dépenser votre dopamine pour faire ça mais vous allez dépenser votre dopamine pour atteindre vos objectifs et sur le moyen terme ça vous rendra beaucoup plus heureux vous devez
Speaker A
passer du point C au point d mais pour le faire il faut d'abord descendre pour pouvoir remonter arrêter de rester bloqué dans un optimum dans un maximum local vous pouvez obtenir beaucoup plus dans la vie si pendant une petite
Speaker A
période de temps vous apprenez à votre cerveau à ne plus utiliser la dopamine des réseaux sociaux le 4ème mensonge c'est que les réseaux sociaux c'est cool parce que ça nous permet de nous distraire en fait la solution elle est
Speaker A
dans le mot distraire distraire mais distraire de quoi personnellement j'utilisais les réseaux sociaux souvent parce que je me sentais pas très bien il y avait un truc qui me stressait où j'étais pas bien et et donc en fait bah ça me permettait de
Speaker A
penser à autre chose on n pas envie de confronter un sentiment une émotion ou quelque chose qu'on doit faire on procrastine et au lieu de on sait qu'on devrait faire ce truc on sait qu'on devrait travailler sur nos devoirs ou
Speaker A
sur notre business mais on a pas envie d'y penser donc bam réseaux sociaux on a ce problème à régler avec quelqu'un mais on a pas envie de le faire bam réseaux sociaux et le problème avec ça c'est qu'on tombe dans le le piège j'en ai
Speaker A
parlé dans une dans une ancienne vidéo imaginez-vous un mec de 30 ans on va l'appeler Gérard Gérard un matin il arrive au travail et il se fait virer du coup il est extrêmement triste et puis ben il se met à boire une bière quand il
Speaker A
rentre et puis après il se dit bon de toute façon je suis viré j'ai rien à faire demain il enchaîne les bières il finit complètement bourré le lendemain il se sent toujours pas bien il ose pas annoncer la
Speaker A
nouvelle il a honte du coup il continue à boire et il boit it il boit et il boit et une semaine plus tard il a rien foutu et il a toujours pas confronté le problème il a pas envie de chercher un
Speaker A
nouveau taf il est pas motivé donc ben du coup il boit et puis ben un mois plus tard et ben de toute façon il touche le chômage donc il a pas besoin de travailler et puis de toute façon la vie
Speaker A
c'est dure et c'est injuste et il s'est fait virer alors qu'il le méritait pas et du coup il boit et à chaque fois qu'il se sent mal il boit à chaque fois qu'il boit il se sent mal vu qu'il se
Speaker A
sent mal il reboit le truc c'est que Gérard il pense qu'il boit parce qu'il se sent mal en fait il se sent mal parce qu'il boit c'est exactement ce qui se passe avec les réseaux sociaux on ressent cette anxiété ce stress ce mal-être et
Speaker A
donc on se distrait en sortant le téléphone mais en fait on r le ma lettre parce qu'on sort le téléphone c'est le chat qui se Mor la queue c'est un cycle infernal et la seule manière d'en sortir c'est bel et bien d'arrêter ou de
Speaker A
réduire son utilisation des réseaux sociaux quand on a une émotion négative quand on a quelque chose dont on a envie de se distraire la solution c'est pas de sortir TikTok la solution c'est c'est de rester dans l'inconfort de cette émotion
Speaker A
parce que la solution face à une émotion négative c'est pas de l'éviter c'est pas de la fuir mais c'est de la traverser et c'est uncfort certes il existe certes il est difficile mais en réalité il dure que quelques minutes et une fois qu'on
Speaker A
prend le temps de vraiment confronter de vraiment penser à la chose qui nous stresse ou de faire la chose qui nous stresse par ça peut aussi être des actions qu'on procrastine et bien derrière on se sent tellement mieux donc
Speaker A
si vous utilisez les réseaux sociaux parce pour vous distraire parce que vous êtes pas bien pensez à ça et potentiellement essaye de trouver une solution à ce problème plus profond parce que tant que vous l'aurez ce sera encore plus difficile d'arrêter les
Speaker A
réseaux 5e mensonge euh j'utilise les réseaux sociaux pour reconnaître l'actualité alors certes les réseaux sociaux permettent d'être au courant de l'actualité mais si notre objectif c'est vraiment d'être au courant de l'actualité on peut le faire de manière bien plus efficace et avec bien de moins
Speaker A
de choses négatives qu'en utilisant les réseaux sociaux on peut s'abonner à une newsletter on peut euh voilà lire le journal ou bien alors regarder vraiment une chaîne un contenu spécifique à un moment de notre journée pour nous informer il y a plein de compagnies de
Speaker A
newslor et cetera qui font justement des résumés et même des résumés spécialisés si par exemple vous voulez connaître l'actualité dans l'économie vous pouvez être au courant de ça vous pouvez aussi vous abonner à certaines personnes spécifiques sur Twitter et pas aller
Speaker A
dans la section voilà générale de Twitter mais la section Abonnement comme ça vous voyez que ça et vous le faites seulement à un moment de la journée imaginons tous les matins en buvant votre café et comme ça c'est fait et
Speaker A
vous bloquez votre application le reste du temps alleer sur les réseaux sociaux pour suivre l'actualité c'est un petit peu comme prendre de la coque pour aller en boîte c'est un petit peu comme les drogués qui vous disent qu'il prennent
Speaker A
de la Cooke parce qu'ils en ont besoin pour être social alors certes la Cooke ça aide à être social mais il y a tellement de points négatifs au fait de prendre la co que c'est pas une bonne stratégie et il existe des manières euh
Speaker A
tout autant efficaces bien moins nocivees d'arriver à votre objectif euh et donc par exemple d'être social ou d'être au courant de l'actualité il y a aussi pas mal de personnes qui disent que voilà ils utilisent les réseaux sociaux pour rester en contact avec
Speaker A
leurs amis c'est exactement la même chose certes les réseaux sociaux ça permet de rester en contact avec nos amis mais il existe des manières de rester en contact avec nos amis qui ne sont pas du tout aussi nocives et qui
Speaker A
sont même meilleurs comme le fait de leur envoyer un message le fait de les appeler le fait de les voir ça vous permettra de plus être obligé d'utiliser les réseaux sociaux et ça vous permettra d'avoir tous les bienfaits des
Speaker A
connexions sociales en réalité c'est même l'inverse qui se passe un des gros problèmes qu'on a dans notre société actuelle c'est euh le problème de l'alimentation de mauvaise qualité notre corps notre cerveau a été conçu pour voilà manger certains
Speaker A
ingrédients et ces ingrédients là ben ils remplissent notre estomac et nous fournissent certains nutriments le truc c'est que il y a des nourritures qui ont été créées qui nous donnent super envie mais au final ça remplit notre estomac
Speaker A
mais ça nous donne pas les nutriments et donc ça ça crée énormément de problèmes de santé et bien c'est la même chose pour le cerveau notre cerveau a besoin de connexion sociale et en fait les réseaux sociaux c'est un type de
Speaker A
connexion sociale qui va remplir notre besoin de connexions sociales remplir entre guillemets notre estomac notre appétit pour les connexions sociales mais ça va pas nous donner les nutriments on va pas avoir de vrais échanges de vrais connexion avec les
Speaker A
gens et donc on va utiliser notre motivation de connexion sociale pour aller sur les réseaux sociaux au lieu d'utiliser pour aller boire un verre avec quelqu'un aller rencontrer quelqu'un aller faire une balade avec quelqu'un on va manger cette cette
Speaker A
fausse connexion sociale ça va nous bloquer notre appétit donc après on aura plus la motivation d'aller rencontrer des vraies personnes et derrière on n pas les nutriments on n pas ces vrais liens avec avec les gens on a que ces
Speaker A
fausses connexions sur les réseaux et on se sent profondément mal c'est pour ça que malgré l'utilisation des réseaux sociaux on a un taux de solitude qui est dans les plus hauts de l'histoire c'est pour ça que malgré le fait que voilà les
Speaker A
jeunes aujourd'hui parle à plein de personnes du sexe opposé sur Instagram sur les applications de rencontre et cetera on a un taux de 30 ou 40 % des jeunes aujourd'hui qui ont pas eu de relation sexuelle au cours de l'année
Speaker A
précédente arrêtez de manger de la fausse nourriture ayez de vraies relations ayez de vraies manièr de vous informer par rapport à l'actualité car ces versions édulcoré de la de la de l'actualité ou des connexions sociales vous feront extrêmement mal en parlant de version
Speaker A
édulcoré et bien c'est la même chose pour l'apprentissage il y a plein de gens qui vont vous dire j'utilise les réseaux sociaux pour apprendre je vais sur TikTok sur insta VO même Youtube pour apprendre mais en fait on est
Speaker A
encore une fois dans la même problématique vous allez manger de l'apprentissage de mauvaise qualité et pas recevoir les vrais nutriments si vous vous informez sur TikTok vous utilisez toute votre motif ation d'apprentissage pour entendre des vidéos de faible qualité alors que vous
Speaker A
pourriez lire des livres YouTube ça dépend les vidéos que vous choisissez mais voilà si vous êtes sur du format court avec des vidéos voilà qui disent des trucs que vous avez déjà entendu plein de fois qui sont faites par des
Speaker A
gens qui ont pas vraiment de crédibilité et bien vous utilisez votre motivation d'apprentissage pour bouffer de la nourriture de moyenne qualité alors que vous pourriez écouter des livres alors que vous pourriez aller chercher des articles spécialisés alors que vous
Speaker A
pourriez aller écouter des podcasts qui en valent vraiment la peine dernier mensonge qu'on se dit peut-être euh c'est que on a besoin des réseaux sociaux pour le travail personnellement c'est un mensonge que je me disais à moi-même j'allais checker mes stats sur
Speaker A
TikTok et encore une fois si vous êtes sérieux par rapport à votre succès et que vous avez justement pris conscience de l'impact des réseaux sociaux et bien vous pouvez trouver des manières de faire votre travail sans subir les
Speaker A
conséquences néfastes des réseaux ça peut être par exemple de garder Instagram mais de masquer le contenu des stories et du feed pour chacun des utilisateurs sur Instagram vous pouvez aller sur chaque profil et masquer en fait BL les stories et les photos de
Speaker A
votre fig d'actualité comme ça quand vous allez sur Instagram il y a rien donc ça vous permettra d'utiliser Instagram pour voilà peut-être aller dans les DM mais vous serez pas distrait par les stories et cetera pour TikTok moi je j'avais TikTok
Speaker A
justement parce que je checkais les vues de de de mes vidéos et ben maintenant j'ai supprimé TikTok et en fait j'ai tout simplement demandé à mon équipe de m'envoyer une fois par mois un rapport et si j'ai vraiment envie d'aller voir
Speaker A
les stats et ben j'y vais sur mon ordinateur ça c'est aussi une autre solution qu'on peut avoir c'est garder les applications seulement sur l'ordinateur comme ça vous avez pas ce réflexe de de sortir le téléphone on connaît le problème des réseaux on a
Speaker A
réalisé qu'en fait toutes les raisons pour lesquelles on se disait que en fait c'était quand même utile d'avoir les réseaux c'est en fait des mensonges qu' ont été inventés par la société ou par notre cerveau parce que il faut se
Speaker A
rappeler he qu'on peut pas vraiment faire confiance à notre cerveau dans ce cas de figure parce que on est drogué un addicte à la cocaïne ou à l'héroïne il aura toujours une raison au fond de lui pour justifier son addiction et même
Speaker A
pour être moins hardcore on peut prendre le mec qui fume des cl si vous allez vers n'importe lequel de votre ami fumeur vous demandez pourquoi tu fumes et cetera il a presque toujours une justification il peut arrêter mais
Speaker A
et bien c'est exactement la même chose qui est en train de se passer dans votre cerveau maintenant notre cerveau est habitué à une source de dopamine et il a envie de la garder et il va donc manipuler vos pensées afin de vous
Speaker A
empêcher de vous en débarrasser si vous n'êtes pas encore totalement convaincu par le fait qu'arrêter les réseaux sociaux et la bonne décision ce que je vous recommande de faire c'est faire ce qu'on appelle un ch c'est un truc que
Speaker A
j'ai appris dans le livre decisive qui permet de prendre de meilleures décisions et ESS de se dire avant de prendre une décision on peut faire un essai aujourd'hui vous n'avez pas besoin de décider d'arrêter les réseaux sociaux pour toute votre vie
Speaker A
mais vous pouvez décider d'arrêter les réseaux sociaux pendant une semaine ou pendant un mois et sur toute votre vie une semaine un mois c'est rien mais le fait de faire le test ça vous permettra de voir si réellement vous avez vraiment
Speaker A
envie de continuer à utiliser les réseaux sociaux que ça vous apporte vraiment du bonheur ou que c'est vraiment utile pour vous ou si vous êtes en train de vous mentir à vous-même parce que c'est votre votre cerveau de
Speaker A
droguer qui est en train de vous manipuler donc faites ce HCH et si vous êtes 100 % convaincu comme moi prenez la décision pour le reste de votre vie parce que ça aura un impact énorme mais prendre la décision c'est qu'une partie
Speaker A
il y a personnes qui essayie d'arrêter les réseaux sociaux mais qui n'y Arve pas alors qu'est-ce qu'on va faire premièrement on va se fixer un objectif concret euh un des truc qui aide le plus au changement c'est d'avoir un objectif
Speaker A
concret donc on va et je vous invite à le faire maintenant en regardant la vidéo peut-être sortir une petite feuille de papier et écrire exactement ce que vous allez faire premièrement je vous conseille de faire un challenge ça
Speaker A
va vous aider à avoir cette motivation et cette date de fin c'est plus facile de dire j'arrête pendant 30 jours j'arrête pendant une semaine j'arrête pendant un an que de se dire j'arrête à tout jamais on a une manière de
Speaker A
s'évaluer de voir si on a réussi ou foiré 30 jours c'est ce que je recommande pour commencer donc vous écrivez voilà challenge 30 jours arrêz les réseaux sociaux ensuite il va falloir définir exactement ce que vous allez faire ce qui aide le plus au
Speaker A
changement c'est justement de savoir ce qu'on va faire de planifier le changement plutôt que de se motiver à faire le ch ou je ne sais quoi ou je ne sais quelle autre stratégie du coup qu'est-ce que vous allez faire
Speaker A
exactement moi ce que je vous recommande de faire c'est soit de supprimer les applications de votre téléphone donc d'utiliser seulement les réseaux sociaux sur votre ordinateur soit vous pouvez carrément tout supprimer tout archiver vous déconnecter de partout soit vous
Speaker A
pouvez réduire donc la version la plus simple c'est de se dire j'ai seulement une 2 heur par jour donc soit vous vous dites que vous avez une heure par application vous pouvez régler ça sur votre option temps d'écran donc vraiment
Speaker A
c'est dans réglage temps d'écran sur iPhone c'est la même chose sur Android et là là vous avez juste à utiliser les différentes options donc soit vous mettez un down time down time en anglais je sais pas ce que c'est en français en
Speaker A
gros ça vous permet de sélectionner une plage horaire pendant laquelle vous pouvez pas utiliser les réseaux sociaux soit vous mettez une limite d'application donc ça ça vous voilà vous dites j'ai le droit à 30 minutes d'Instagram par jour donc vous pouvez
Speaker A
utiliseer quand vous voulez mais que 30 minutes moi je préfère la première option he le down time et ensuite vous pouvez mettre des applications qui sont toujours accepté donc imaginons vous mettez down time c'està dire que par exemple entre je sais pas
Speaker A
22h du soir jusqu'à 19 h du soir donc en gros entre 22h et 19h vous pouvez pas accéder donc seulement entre 19h et 22h vous pouvez accéder et vous mettez par exemple WhatsApp comme application que vous pouvez tout le temps utiliser ou
Speaker A
les applications productives YouTube franchement c'est entre les deux parce qu'il y a short et il y a quand même des vidéos de nouvise qualité c'est presque mieux de bloquer au début et puis voilà s'il y a des applications genre note
Speaker A
vous pouvez laisser voilà je vous laisse réfléchir et finalement vous allez mettre un code donc vous pouvez descendre et il y a écrit mettre voilà le code de tempons d'écran vous cliquez dessus et ce code là vous demandez à
Speaker A
quelqu'un de votre entourage de le mettre c'est pas grave si c'est quelqu'un qui est pas tout le temps avec lui avec vous parce que vous avez accès à WhatsApp donc si tout un coup vous avez vraiment besoin du code vous pouvez
Speaker A
envoyer un WhatsApp à cette personne et elle vous enverra le code et puis ben c'est pas grave donc c'est vraiment super important que ce soit pas vous qui mettez le code vraiment vraiment vraiment vous vous rendez pas compte le
Speaker A
en fait c'est juste plus lent si vous avez le code vous allez mettre le code si vous avez pas le code il va falloir demander à quelqu'un donc vous le ferez vraiment que si c'est nécessaire et ça va permettre de couper cet automatisme
Speaker A
en fait le gros problème c'est que on sort les réseaux sociaux sans s' rendre compte on se dit pas ah oui h qu'est-ce que je peux faire maintenant h après avoir posesé le pour et le contre de manière très étendu et réfléchi je
Speaker A
décide maintenant d'utiliser TikTok non c'est pas ça qui se passe c'est ça tac on a pas pensé on est sur TikTok on perd 15 minutes et c'est cette addiction tac tac tac qui s'accumule et c'est comme ça qu'on perd les 4 heur par jour donc si
Speaker A
vous avez pas le code vous allez sortir ça faire oh ah je peux pas ok et en fait au bout de quelques jours votre addiction elle sera plus là et vous pourrez démarrer votre nouvelle vie donc voilà vous mettez le code t d'écran ça
Speaker A
vraiment c'est ce que je vous recommande de faire c'est le mieux comme ça vous avez pas l'impression de vraiment quitter les réseaux sociaux vous pouvez toujours parler à vos potes voir l'actualité et cetera ou si vous êtes hardcore et en particulier pour les
Speaker A
applications très néfastes comme TikTok moi vraiment vous les supprimer si vous êtes vraiment vraiment hardcore vous supprimez votre compte vous archivez votre compte limite vous changez le code vous donnez votre code à quelqu'un d'autre et comme ça plus de réseaux
Speaker A
sociaux personnellement si j'utilisais pas les réseaux sociaux pour le travail c'est ce que j'aurais fait il y a bien longtemps deuxième chose qu'il va falloir faire c'est créer de la pression sociale on est des créatures sociales et on est victime de ce qu'on appelle un
Speaker A
billet de cohérence quand on annonce qu'on va faire quelque chose en public et bien on a peur de pas le faire et de pas être cohérent avec nous-même on a peur de se ridiculiser en public donc ça augmente fortement nos chances d'arriver
Speaker A
à atteindre l'objectif du challenge donc vous définissez votre challenge et vous en parlez et vous vous engagez publiquement envers vos potes ou sur un réseau social à le faire ce qui est bien c'est que si vous vous engagez sur
Speaker A
Instagram et ben on verra que pendant 30 jours vous pouvez pas poster Story et si vous postez une story bah ça montrera bien que vous avez échoué si quelqu'un vous voit en train de regarder sa story ça ça montrera que vous avez échoué si
Speaker A
si vous likez un truc si vous répondez à un message ça montrera que vous avez échoué donc c'est bien de dire sur un réseau que pendant 30 jours on vous verra pas c'est une bonne manière de le faire en tout cas je vous recommande
Speaker A
vraiment de l'annoncer publiquement ou de faire un Paris avec quelqu'un ou encore de donner de l'argent à quelqu'un et de lui dire de vérifier votre consommation du réseau social ce qui est très bien avec le téléphone c'est qu'on
Speaker A
peut voir de nouveau sur l'option temps d'écran les statistiques donc il peut vérifier et si vous perdez ben il peut garder l'argent vraiment c TR une des trois stratégies mettez-la en place vous vous rendez pas compte à quel point ça
Speaker A
fait toute la différence et c'est le truc que personne ne fait troisième point qui si crucial pour réussir cette réduction des réseaux sociaux ça va être de réfléchir intensément à ce calcul si aujourd'hui vous utilisez les réseaux sociaux 4 heur par jour ça veut dire que
Speaker A
vous les utilisez 28 heur par semaine ça veut dire que vous les utilisez 120 heures par mois et ça veut dire que vous les utilisez 1440 heur par an 1440 he c'est amplement suffisant pour atteindre n'importe lequel de vos
Speaker A
objectif vous voulez lancer un business en partant de zéro et monter à 10k par mois vous aurez besoin qu'une fraction de ces 1440 he vous voulez apprendre à parler anglais correctement vous aurez besoin que d'une fraction de ces 1440 he
Speaker A
vous voulez avoir les meilleures notes de votre classe ou de votre lycée ou de votre université ces 1440 heur ont une valeur inestimable vous voulez obtenir une promotion ces 1440 he feront la différence vous voulez trouver une copine ces 1440 he seront là vous voulez
Speaker A
faire un tour du monde 1440 he c'est amplement suffisant réfléchissez à toutes les choses dont vous avez toujours R et liste une ou deux de ces choses un ou deux de ces objectifs et til et utiliser le temps que vous
Speaker A
dégager en arrêtant les réseaux sociaux pour faire cette chosl vous allez avoir le temps pour le faire et vous allez avoir la motivation pour le faire parce que toute cette dopamine toute cette motivation qui était aspirée par les
Speaker A
réseaux sociaux vous pourrez l'utiliser dans la quête de vos objectifs alors prenez le temps de nouveau maintenant d'écrire cet objectif ça peut être de prendre deux semaines de vacances vous travaillez deux fois plus dur vous gagnez de l'argent de côtés grâce à ce
Speaker A
temps que vous avez dégagé pour pouvoir faire ce [ __ ] de tour du monde dont vous avez toujours rêvé ou accomplir n'importe lequel des objectifs que j'ai listé plus tôt remplacer l'addiction aux réseaux sociaux par une addiction qui
Speaker A
vous apportera beaucoup plus sur le long terme et si vous voulez savoir un peu plus en détail comment être sûr que vous atteignez ces nouvel objectif comment maximiser les chances que vous atteignez ce nouvel objectif et bien j'ai fait un
Speaker A
tutoriel complet sur comment changer votre vie pendant cette année en terme de productivité mise en place des objectifs habitudes et cetera et on le laisse juste ici j'espère que cette vidéo vous a plu c'était Yomi et bonne chance pour votre challenge
Topics:réseaux sociauxaddictiondopaminegamificationTikTokgestion du tempsmotivationbien-êtreYomi Denzelarrêter réseaux sociaux
