17 Techniques pour Reprogrammer Ton Cerveau (Expliqué par les Neurosciences)

Découvrez 17 techniques neuroscientifiques pour reprogrammer votre cerveau et booster vos capacités cognitives au quotidien.

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Key Takeaways

Le sommeil et la récupération sont la base indispensable pour un cerveau performant.
L'activité physique régulière est un levier puissant pour augmenter les capacités cérébrales.
La gestion de la dopamine via les routines et la limitation des stimulations numériques est clé pour la motivation.
Le multitâche nuit à la concentration, externaliser les tâches aide à libérer la charge mentale.
Certaines techniques avancées doivent être utilisées avec prudence car elles manquent de preuves scientifiques solides.

What the video covers

Le sommeil est crucial pour nettoyer le cerveau et maintenir ses performances, un manque équivaut à un taux d'alcoolémie élevé.
La créatine et l'hydratation sont essentielles pour fournir l'énergie nécessaire au cerveau.
Le cardio régulier augmente la taille de l'hippocampe, retardant le vieillissement cérébral.
L'exposition à la lumière naturelle le matin synchronise l'horloge biologique et améliore la productivité.
Limiter l'usage des réseaux sociaux le matin évite une surcharge dopaminergique qui nuit à la motivation.
Le multitâche diminue l'efficacité cognitive, il est préférable de noter les tâches pour libérer l'esprit.
Une routine matinale sans écrans favorise une meilleure gestion de l'énergie mentale sur la journée.
Les techniques plus avancées incluent le reset dopaminergique et la stimulation sensorielle pour aiguiser les sens.
Certaines méthodes moins prouvées sont présentées à titre informatif mais ne sont pas recommandées.
L'approche est progressive, allant des techniques simples et validées aux méthodes plus obscures et expérimentales.

Chapters

Pourquoi le sommeil est-il si important pour la performance cérébrale ?

Pendant le sommeil, le cerveau rétrécit ses cellules pour évacuer les déchets accumulés, ce qui permet un fonctionnement optimal le lendemain. Un manque de sommeil équivaut à un taux d'alcoolémie de 1 g dans le sang, réduisant considérablement les capacités cognitives.

Comment le cardio influence-t-il la santé du cerveau ?

Une étude sur 120 adultes a montré qu'un an de cardio régulier augmente la taille de l'hippocampe, la zone responsable de la mémoire, retardant ainsi le vieillissement cérébral de deux ans comparé aux personnes sédentaires.

Pourquoi faut-il éviter les réseaux sociaux dès le réveil ?

L'utilisation des réseaux sociaux le matin provoque une surcharge du système de récompense dopaminergique, ce qui élève le seuil de stimulation et rend les activités quotidiennes moins motivantes et plus fades.

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Speaker A

Débloquer 100 % des capacités de ton cerveau. Doubler ta vitesse de réflexion, augmenter les capacités de réflexion de 300 % ou encore devenir un génie des mathématiques du jour au lendemain. Ce sont les promesses du brain maxing, une discipline en plein

Speaker A

essor aux États-Unis qui prétend se baser sur la science pour pouvoir littéralement augmenter les capacités de ton cerveau. Et dit comme ça, je sais, ça paraît un peu bullshit, sauf qu'en creusant, je me suis rendu compte que la

Speaker A

plupart de ces techniques fonctionnent réellement. Alors, j'ai enquêté sur chaque détail de cette discipline. J'ai décortiqué chaque technique. Je les ai testées une par une afin de faire le tri, vraiment, et ce qui va juste te faire perdre ton

Speaker A

temps. Dans cette vidéo, je vais toutes les présenter sous la forme d'un iceberg. Tout en haut, les techniques prouvées que tu connais peut-être déjà.

Speaker A

Et plus on descend, plus ça devient obscur, plus ça devient bizarre et il y a de moins en moins de chance que tu en aies déjà entendu parler. On commence avec le plus évident. On est sur les techniques de surface. Tu les connais

Speaker A

peut-être déjà, mais je suis obligé d'en parler rapidement parce que sans ça, tout le reste ne sert à rien. Et pour commencer, on va parler du sommeil. Et pour te faire comprendre à quel point c'est important, je vais te donner un

Speaker A

chiffre. Si tu manques de quelques heures de sommeil seulement, ton cerveau fonctionne exactement de la même manière que si tu avais 1 g d'alcool dans le sang. Parce que pendant que tu dors, ton cerveau rétrécit ses propres cellules

Speaker A

pour évacuer les déchets de la journée. Ce qui fait que si tu dors mal, le lendemain, en fait, tu bosses avec un cerveau mal nettoyé. C'est le meilleur hack qui existe et c'est gratuit. Juste après le sommeil, on a la créatine. Et pas

Speaker A

pour les muscles, mais bien pour ton cerveau, parce qu'en réalité, ton cerveau c'est un des organes les plus gourmands en énergie de tout ton corps. En troisième position, on a l'eau parce que ton cerveau est composé presque à 3/4

Speaker A

d'eau. Un cerveau déshydraté, ça ne fonctionne pas. C'est le point le plus court de la liste, mais c'est souvent le plus ignoré. Maintenant qu'on a posé les bases, on va pouvoir attaquer la suite.

Speaker A

Et sache que plus la vidéo va avancer, plus on va être sur des techniques que personne ne connaît mais qui fonctionnent réellement. Niveau 2, le cardio, le seul truc qui fabrique du cerveau. On enchaîne avec le premier vrai levier de

Speaker A

cette liste. Et pour t'en parler, je vais commencer par t'expliquer une étude réalisée sur 120 adultes. On les a forcés à faire 1 an de cardio régulier et les résultats sont fous parce que la taille de leur cerveau a littéralement

Speaker A

augmenté. Leur hippocampe, la zone responsable de la mémoire, elle a grossi de 2 %. En d'autres termes, ils ont gagné 2 ans de vieillissement du cerveau pendant que ceux qui ne faisaient pas de sport en perdaient. Et ce qu'il faut que

Speaker A

tu retiennes, c'est que chaque minute que tu passes sans un bon cardio, c'est une minute où ton cerveau vieillit plus rapidement. La recommandation est simple. Il faut que tu fasses accélérer ton cœur au moins trois fois par semaine

Speaker A

en faisant du sport. Tu n'es pas obligé d'aller dans des extrêmes. L'idée, c'est juste de vraiment stimuler et pas de faire un truc trop intense bêtement.

Speaker A

Donc tu peux courir si tu aimes ça, tu peux faire de la boxe, du MMA si tu aimes ça, tu peux aller jouer au foot, on s'en fout. Tant que ton cœur bat vite, tu es en train de brain maxer, tu es en train

Speaker A

d'optimiser la puissance de ton cerveau. Niveau 3, la lumière. Est-ce que tu savais que ton corps avait sa propre horloge ? Sans même regarder l'heure, ton corps tout entier tourne selon un rythme avec ses propres horaires. Et cette horloge, pour se calibrer, elle se

Speaker A

repose sur une seule chose, tes yeux. Les premiers rayons de soleil qui vont te rentrer par les yeux, en fait, dès que tu te réveilles, ça va lancer le chronomètre de ton corps et planifier toute la journée. Concrètement, la

Speaker A

lumière du matin, elle va déclencher un pic hormonal qui va te permettre de te réveiller plus facilement et d'attaquer la journée correctement. Donc si tu veux rester productif et te réveiller beaucoup plus facilement, tu peux t'exposer 10 minutes à la lumière du

Speaker A

soleil. C'est un truc que je fais tous les matins personnellement. Là, on passe au niveau 2 de l'iceberg que j'ai appelé reprendre le contrôle avec le reset dopaminergique. Ton scroll là, ce soir dans ton lit,

Speaker A

il tourne exactement sur le même mécanisme qu'une machine à sous au casino. Ce mécanisme-là, c'est la récompense imprévisible. Chaque fois que tu rafraîchis ton feed, c'est comme si tu appuyais sur le bouton de la machine.

Speaker A

Et ça, tu le sais sûrement, ça surcharge ton système de récompense. À force d'avoir toute cette stimulation, eh bien tout le reste devient fade. Lire, bosser, travailler sur des projets, avoir une simple conversation, ça te stimule plus en fait parce que ton seuil est passé

Speaker A

tellement haut à cause des réseaux sociaux, des jeux vidéo, etc. Numéro 5, gagner la première heure. Au moment où tu te réveilles le matin, à la première heure de la journée, ton cerveau, il est tout neuf, il est tout

Speaker A

vierge vu qu'il vient d'être nettoyé pendant ton sommeil. Et ce que tu fais pendant la première heure, ça fixe le seuil pour les 16 heures qui vont suivre. Donc si tu balances des tonnes de dopamine dès le réveil, type

Speaker A

Instagram, TikTok, notifications, etc., ben ta barre, elle monte tout en haut dès le matin. Résultat, tout le reste de ta journée va te paraître fade et chiant. Et ça va être impossible de te motiver à faire des choses difficiles. Je ne suis pas

Speaker A

en train de te dire que le téléphone c'est mal, mais il y a une histoire de timing. Place les réseaux sociaux, ce genre de truc en fin de journée. Ça fait pas les mêmes dégâts si c'est à 7 h du

Speaker A

matin ou à 7 h du soir. Et si tu vas même un peu plus loin, c'est pour ça qu'une routine matinale, ça fait toute la différence. Tu te réveilles, tu ne passes pas 15 minutes sur ton phone, tu te lèves direct, tu vas voir la lumière du

Speaker A

soleil. Et ensuite, soit tu vas faire ton sport, tu vas méditer, tu vas lire un truc ou même tu commences à travailler sans t'être exposé aux réseaux sociaux et aux notifications de ton téléphone. On passe au numéro 6,

Speaker A

l'effet zgarnique. Ton cerveau, il est absolument pas fait pour multitasker, pour faire du multitâche. Et si tu penses que c'est pas le cas, laisse-moi te présenter cette étude qui a été réalisée sur 100 personnes. Ils ont fait deux groupes. Le premier groupe, ils

Speaker A

leur ont donné une tâche. Au bout d'un moment, ils les ont interrompus. Ils ne les ont pas laissés finir cette première tâche et ils leur ont donné une autre tâche. Au deuxième groupe, ils ont donné uniquement cette deuxième tâche. Ils ont

Speaker A

donné exactement le même temps aux deux groupes. Eh bien, le groupe 1 qui avait cette première tâche qui n'était pas vraiment terminée dans un coin de leur tête, ils ont moins bien performé parce qu'en réalité la tâche non finie volait

Speaker A

une partie de leur attention sans qu'ils s'en rendent compte. C'est exactement pour ça que tu es crevé un jour où tu n'as objectivement rien à faire de dur. En fait, tu croyais te reposer, mais dans ta tête, tu as 15 onglets ouverts. Tu vois,

Speaker A

tu as 15 tâches qui tournent en fond. Mais le vrai hack ici, c'est que tu n'as pas besoin de terminer toutes les tâches avant d'en commencer une nouvelle. En fait, tu peux externaliser ce problème si tu fais un plan précis et que tu

Speaker A

notes quelque part. Ton cerveau, si c'est écrit, si c'est gardé quelque part, eh bien il peut se libérer du poids de ces tâches inachevées, de cet onglet. Du coup, si tu as l'impression d'être saturé, qu'il y a trop de trucs qui se

Speaker A

passent en même temps, prends 5 minutes, vide toutes les fenêtres qui sont ouvertes là dans ton navigateur et écris tout sur un bout de papier ou sur une to-do list sur ton ordinateur. Passe au niveau 3, vraiment là les mécaniques

Speaker A

d'élite pour brain maxer. Numéro 7, comprendre comment so

Speaker A

fois que tu as capté l'essence, tu peux réappliquer tout ça dans n'importe quel domaine et notamment trouver des exemples pour simplifier et faire passer le message. C'est le test ultime et ça c'est ce qu'on appelle la technique fine

Speaker A

man. Il faut que tu essayes d'expliquer le truc avec des mots ultra simples à un pote comme toi. Comme si tu parlais à un enfant de 5 ans. Et si tu te rends compte que tu bloques qu'en l'expliquant

Speaker A

en fait c'est pas très fluide, tu as pas vraiment compris. Donc au moment d'apprendre des choses et d'implémenter les nouvelles idées que tu considères comme acquises, avant de le faire, essaie de l'expliquer avec des mots simples, sans bégayer. Numéro 8, la

Speaker A

distance psychologique. Le paradoxe de Salomon. Tu t'es déjà retrouvé dans cette situation où un ami à toi te racontait un problème et il arrivait pas vraiment à trouver la solution alors que c'était extrêmement évident à tes yeux. Si c'est le cas,

Speaker A

c'est pas pour rien. Ce phénomène a un nom. C'est le paradoxe de Salomon. Il explique qu'on a beaucoup plus de difficultés à prendre des décisions rationnelles pour nous-mêmes que pour les autres. La bonne et simple raison quand on est concerné bah, il y a

Speaker A

beaucoup plus d'émotions qui rentrent en jeu. On a le nez dedans, beaucoup moins de recul et c'est normal. Pour résoudre ce problème et prendre des décisions beaucoup plus claires et efficaces, pose-toi cette question à chaque fois que tu dois prendre une décision

Speaker A

importante. Si tu étais l'acteur principal dans un film et que des centaines de personnes te regardaient analyseraient ta situation actuellement, qu'est-ce que le public serait unanimement en train de crier depuis leur salle dans le cinéma ? Numéro 9, la

Speaker A

friction volontaire. Je suis sûr que tu as déjà entendu des centaines de fois ton prof te mat te dire d'arrêter de résoudre des calculs extrêmement simples à l'aide de la calculatrice parce que tuentraînes plus ton cerveau et cetera.

Speaker A

En réalité, il n'a pas tort. Pour t'illustrer ça, et bien laisse-moi te parler d'un exemple bien précis. Les taxis. Pour devenir taxi à Londres, avoir ta licence, tu dois apprendre par cœur des milliers de rues dans la vie.

Speaker A

Ce qui fait que quand les chercheurs ont analysé les cerveaux des taxis se rendu compte que la zone responsable pour la navigation, la coordination dans l'espace, elle avait littéralement grossi. C'est un peu comme des muscles à l'intérieur du cerveau qui en pris en

Speaker A

masse. À l'inverse, ce qui est probablement ton cas quand tu utilises un GPS, et bien ça fait l'exact contraire. Cette zone de ton cerveau, elle devient atrophiée, elle rétrécit et elle est beaucoup moins utilisable.

Speaker A

Alors ce qu'il faut que tu fasses pour devenir littéralement plus intelligent et augmenter la taille de certaines parties de ton cerveau, et bien c'est de te rajouter de la friction dans ta vie.

Speaker A

Mais attention, faut pas le faire pour n'importe quoi. C'estàdire que tu vas pas te mettre à faire tous les calculs que tu as à faire à la de tête. tu vas prendre trop de temps et au final ce

Speaker A

sera pas très utile pour toi. Mais pour les choses importantes et bien c'est important de faire les choses à la main et de pas uniquement les faire avec Lia par exemple. Personnellement quand je prendre des décisions importantes, je

Speaker A

fais toujours le raisonnement dans ma tête ou par écrit avant de demander un avis à chat GPT. Si je dois structurer une vidéo, d'abord je fais les grandes lignes du script moi-même avant de demander à Lia d'écrire le script. Parce

Speaker A

que si tu fais pas du tout cet effort et que tu te bases uniquement sur Li tu vas faire des erreurs et tu ne vas pas développer la capacité de réflexion qui te permettra d'avoir un meilleur résultat que n'importe quel mec lambda

Speaker A

qui va prompter chat GPT. Numéro 10, le monote. Je vais mettre fin à un mythe.

Speaker A

Tu sais pas faire plusieurs choses en même temps. En réalité dans ton cerveau, le multitâche n'existe pas. Ce qui se passe, c'est que ton cerveau passe d'une tâche à l'autre rapidement et ça te donne l'illusion que tu es en train de

Speaker A

faire deux trucs en même temps. Du coup, tu peux gagner énormément en efficacité mentale si tu fais une seule tâche à la fois. Tu ouvres une seule fenêtre sur ton ordinateur. Tu réponds pas au message en même temps que tu es en train

Speaker A

d'écrire un truc. Ça ça s'appelle le deep work. focaliser toute ton attention sur une tâche et passer à la suivante qu'une fois qu'elle est terminée. Toutes les petites tâches comme ça là et bien en fait ce que tu peux faire c'est les

Speaker A

batcher, les réunir. Personnellement, je sais que je reçois des messages toutes les 5 minutes entre toutes les personnes avec qui je travaille et au lieu de répondre au fur et à mesure, j'y réponds tout d'un coup à plusieurs moments de la

Speaker A

journée. Je vais répondre pendant que je suis en train de manger, je vais répondre quand je vais aux toilettes, je vais répondre quand je suis dans les transports et en dehors de ça, je check même pas WhatsApp. Ça ça m'évite d'avoir

Speaker A

ces microinterruptions qui défoncent la productivité. Numéro 11, décider une seule fois. Tu as sûrement déjà entendu parler de cette étude où ils ont placer des personnes face-àface avec des cookies chauds qui sortent du four et on les a forcé à manger des radiers à la

Speaker A

place. Après ça, on leur a demandé de résoudre un puzzle impossible. Il se trouve que ceux qui avaient mangé les radis ont abandonné beaucoup plus tôt le fait de faire ce puzzle parce que ceux qui n'avaient pas eu à se forcer à

Speaker A

manger le rad. Donc en fait le fait de prendre ces décisions ça les a épuisé. C'est ce qu'on appelle la fatigue de prise de décision. Donc c'est pour ça que des gens comme Mark Zuckerberg, ils éliminent toutes les micro décisions de

Speaker A

leur vie jusqu'à comment est-ce qu'ils s'habillent. En fait, ils ont plein de fois le même habit. Comme ça, ils ont pas besoin de se prendre la tête le matin, se demander "OK, quel t-shirt je vais mettre aujourd'hui ?" Ça peut

Speaker A

paraître extrême, mais en fait, vous pouvez gagner énormément d'énergie mentale en faisant ça. Par exemple, de savoir exactement ce que vous mangez tous les jours et ne pas avoir à prendre cette décision. Et encore plus important, éviter de remettre en

Speaker A

question les mêmes décisions. Une fois que vous décidez un truc, vous ne revenez pas dessus. Vous avez décidé de partir en vacances au Portugal. Une fois que vous décidez vraiment, il y a plus de retour en arrière. Parce que si vous

Speaker A

réouvrez les mêmes sujets en boucle, vous allez épuiser votre cerveau, ce qui va vous handicaper sur tous les autres aspects de votre vie. Niveau 4, on arrive au niveau profond et là ça part en vraille. On parle de la

Speaker A

neuroplasticité extrême. À partir de là, on va rentrer dans ce qui se fait de plus obscur. Je t'ai parlé plutôt de la plasticité cérébrale et il se trouve que tu peux amplifier cette plasticité en la privant de sensation. En fait, tu coupes

Speaker A

tes sens avec un masque visuel ou des bouchons sur les oreilles pendant plusieurs dizaines de minutes par jour et ça va aiguiser tes sens. Tu peux aussi faire des choses que tu as pas l'habitude de faire comme par exemple te

Speaker A

brosser les dents avec la main gauche ou mettre du chaos volontaire dans ta routine. La diversité cognitive. En fait, on a parlé beaucoup de focus focus dans les derniers conseils, mais un truc qui est ultra puissant, c'est aussi

Speaker A

d'avoir de la diversité. tu dois constamment être en train d'apprendre un nouveau sujet parce que ça va créer de la neuroplasticité dans ton cerveau. Et en fait, le cerveau est très fort pour prendre des informations d'un sujet et

Speaker A

de les utiliser comme idée sur un autre sujet. Je te donne un exemple. Si tu es un joueur de foot et qu'à côté tu joues aussi aux échecs, et bien le fait de jouer aux échecs, ça va te stimuler

Speaker A

mentalement et ça va peut-être pousser ton cerveau à avoir des lignes de passe que tu aurais pas envisagé si tu faisais pas d'échec. Je sais, ça peut paraître bizarre mais le cerveau fonctionne vraiment comme ça. Donc c'est important

Speaker A

si tu es quelqu'un de cadré, de discipliné, de pas s'enfermer dans une routine où tu fais exactement tout le temps la même chose et d'avoir au moins un truc dans ta vie qui force ton cerveau à développer de nouvelles

Speaker A

connexions et à apprendre un sujet complètement différent de ce que tu as l'habitude de faire. Ça peut être lire un livre sur un nouveau sujet, commencer un nouveau sport, un nouveau hobby, écouter des personnes sur YouTube qui ont un discours complètement différent

Speaker A

de tes idées politiques et cetera. Niveau 5, le fond. Là, on parle plus d'optimisation, on entre vraiment dans le fond. On est à l'avant-dernier et ici, tu en as prentement jamais entendu parler. Pourtant, c'est des techniques qui fonctionnent extrêmement bien.

Speaker A

Commencer par la simulation de la douleur. Ça consiste à t'inliger un inconfort physique, soit du froid, soit une position pénible pendant que tu travailles pour apprendre à ton cerveau à ignorer la douleur. Certains préconisent même l'isolement total. Tu

Speaker A

es privé de toute stimulation pendant des heures avec une horloge pour faire baisser ta dopamine jusqu'à ce que n'importequelle activité devienne attrayante. Un autre exemple, suspendre ton lit à des cordes. En Suisse, des chercheurs ont réalisé une expérience

Speaker A

très particulière. Ils ont suspendu un lit avec des cordes pour bercer un homme pendant son sommeil comme un bébé. Il a récupéré plus rapidement, donc il était plus productif. Alors, ce hack est 100 % réel, il fonctionne bien mais c'est

Speaker A

complètement inactionnable. Là, on est déjà sur des trucs dont tu n'as pas forcément entendu parler et qui peuvent paraître extrêmes et on est juste à l'avant-dernier du palier. Donc ce qui arrive après est encore plus abusé. Donc du coup, je vais mettre un disclaimer

Speaker A

maintenant. Je te recommande absolument pas de faire ça. Les dernières techniques sont pas prouvées, mais je vais quand même les donner à titre informatif, même si c'est pas des recommandations. Niveau 6, on est sous le fond. Ça bascule carrément dans le

Speaker A

complot. Tu as sûrement entendu parler du mythe qui explique qu'on utilise que 10 % de son cerveau. Certains ont fait croire qu'il existe une pilule, l'alpha 3000, qui permettrait de débloquer 100 % de ses capacités. Bien entendu, c'est

Speaker A

faux. Et si on utilise pas 100 % des capacités de notre cerveau en temps réel, c'est parce que aucune tâche ne nécessite 100 % des capacités en même temps. Le dernier, le fond de l'iceberg.

Speaker A

Je vous recommande pas de d'esser technique mais il y a un cas qui est documenté. En fait, en 2002, un mec se fait tabasser en sortant d'un bar. Bah, c'est un mec qui avait vraiment une vie normale. Il était vendeur et suite à ça,

Speaker A

il se met à dessiner des fractales, il devient passionné de physique et il devient super bon en math. Ça un nom, ça s'appelle le syndrome du savant acquis.

Speaker A

Et donc en fait, en te cognant la tête, suivant comment euh ben tu peux devenir plus intelligent sur certains aspects.

Speaker A

Alors, je vais très clair, je te recommande pas de faire ça. Le plus probable, si tu te colles la tête, c'est que tu deviennes beaucoup plus con.

Speaker A

voire même que tu meurs. Faudrait comprendre exactement où taper, avec quelle intensité et même si ça se trouve c'est pas vraiment vrai, il y a qu'un seul cas qui est documenté. Mais bon, fallait quand même que je le mentionne

Speaker A

pour le bas de l'iceberg, des techniques de brain maxime. Et si tu veux pousser encore plus loin la question de la productivité, je te recommande cette vidéo juste là où je rentre beaucoup plus dans les détails. J'espère que

Speaker A

cette vidéo t'a plu. C'était Allez, ciao !

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