164/47의 5일동안 먹은것🍴유지어터의 식단 브이로그, 다이어터, 유지어터 싹 다 드루왕ㅋ — Transcript

大家好，久违的食谱管理Vlog回归。现在很多人的关注点是减肥、食谱管理、运动这些方面，所以这次我也准备了一些内容。首先，我昨天有点不舒服，因为生病打了点滴，吃了药还在恢复中，所以我这几天身体不太好，可能瘦了一点。先来称一下体重，我们开始吧。目测身材好像和平时差不多，到底体重是多少呢？从48kg减到47.7kg，稍微瘦了一点。

而且大家我在选择鸡蛋的时候 [总是买最好的蛋壳编号1号鸡蛋] [今天的买菜开箱结束] 现在我要去吃早餐了 不过我早餐吃得比较晚 现在好像是10点半左右 通常这个时候吃第一餐 因为我起得比较晚 所以今天简单地 早餐吃希腊酸奶 这也是在Coupang买的 [非常浓稠所以经常买来吃] 这样够吗？ 然后是冷冻蓝莓 [蓝莓是冷冻产品方便好吃] 然后是香蕉 今天买的 就这样放进去 接下来是 [今天格兰诺拉麦片用完了所以加了一点蜂蜜] 加一点蜂蜜 [今天的早餐完成] [因为麻烦所以用勺子切香蕉吃] 其实我在增肌增重的时候 因为要增肌增重所以 即使勉强也要多吃 [平时因为麻烦所以不太注意吃饭] 但还是要保持体重 不能再瘦下去了 打算重新好好吃饭 我去上了普拉提课 因为身体不好只做了筋膜护理 现在要去吃午饭了 因为现在在用吸尘器 请谅解噪音 要煮饭了 我通常午餐和晚餐都吃米饭 正好现在是煮饭的时候了 所以要煮饭 欧特在这里

而且我家里的食物都吃完了，我在Coupang上订了一些食物，所以我们来开箱一下。买菜清单：香蕉。首先是香蕉，香蕉一旦用完就一定会再买。全麦面包，全麦面包。接下来是生菜，哎呀居然送了两颗生菜？土豆，接下来是土豆，因为懒得做饭所以打算简单地蒸土豆吃。青花鱼，接下来是青花鱼，青花鱼也好久没吃了所以买了。鲭鱼生菜包饭巨好吃。鸡蛋，接下来是鸡蛋，鸡蛋好像真的很常买，因为我吃鸡蛋吃得比较多。

[不戳破的话微波炉会闹翻天哦] 就这样随便搅拌一下 然后放进微波炉里 加热大约1分钟 我们来打开这个吧！ [牛油果真的很好但管理起来太麻烦了] 如果太生就不好吃 熟了没多久又会坏掉所以 时机真是… 加热1分钟的时候 大概就是这个样子 不是完全熟透的 有一点点水分 [在鸡蛋上放上准备好的米饭] 一个人住的话做饭真的很麻烦 一开始还会做点吃的 所以就一直找这种简单的东西 [即使麻烦蛋白质也一定要补充] 还有健康脂肪 放放放尽量多放 [包含碳蛋脂的健康一餐] 最后这个酱料你们都知道吧 酱油蛋酱 是从日本买回来的 [酱油蛋酱放一勺就好] [这样就能轻松做出美味的一餐] [简单又美味的一餐完成] 我要开动了(?) [果然是不会不好吃的组合] 这次我生病得出的结论是 健康是最重要的 生病的话真的什么都做不了 [因为委屈都要流泪了] 很多人为了减肥而不吃东西但不要这样 要健康地减肥 我觉得那些能靠自己意志做到的事情 实现起来很简单 比如食谱管理 运动 减肥

而且大家，我在选择鸡蛋的时候，总是买最好的蛋壳编号1号鸡蛋。今天的买菜开箱结束。现在我要去吃早餐了，不过我早餐吃得比较晚，现在好像是10点半左右，通常这个时候吃第一餐。因为我起得比较晚，所以今天简单地早餐吃希腊酸奶，这也是在Coupang买的，非常浓稠所以经常买来吃。这样够吗？然后是冷冻蓝莓，蓝莓是冷冻产品，方便好吃。然后是香蕉，今天买的，就这样放进去。

没有什么是不可以的 所以吃完后运动吧嗯？就这样 [吃了不运动就会长胖] 去健身房就行了 但是去了健身房不知道该做什么运动 推荐大家接受私教 [如果是第一次运动建议接受PT学习器械使用方法] 如果做错了可能会受伤 [为了正确运动建议跟专业人士学习] [如果没有余力接受PT推荐油管视频] [突然一下子太急了] 到了晚餐时间 状态和刚才一样 我昨天不是说过不舒服吗 [整天躺着玩手机饿了才起来] 首先把刚才放着的饭热一下 [今天的晚餐是鲭鱼生菜包饭] 每天有需要摄入的蛋白质量嘛 [因为蛋白质摄入量不足所以也要吃煎蛋] 还有生菜 再加上包饭酱 [(心情愉悦)] 幸好感觉好像恢复了一些 生病的时候真的要马上去医院 [去医院回来后状态变好了] 今天真的吃得很简单 做饭怎么能这么麻烦呢 [点外卖太浪费钱了] 与其点外卖不如简单做着吃 [今天的晚餐鲭鱼生菜包饭 + 煎蛋] 这样把鲭鱼 放在米饭上 蘸上包饭酱吃的话 巨好吃 [鲭鱼生菜包饭 JMT] 欧特过来 [一叫就跑来的黄欧特爱死你了 / (气喘吁吁)]

接下来是今天格兰诺拉麦片用完了，所以加了一点蜂蜜，加一点蜂蜜。今天的早餐完成。因为麻烦所以用勺子切香蕉吃。其实我在增肌增重的时候，因为要增肌增重，所以即使勉强也要多吃。平时因为麻烦所以不太注意吃饭，但还是要保持体重，不能再瘦下去了，打算重新好好吃饭。

打算勤快地做家务 晚上要和妈妈一起吃晚饭 所以 在那之前要把家务全做完 然后再出去 [欧特的传奇口臭攻击] [(尴尬)] 要不要带我们的老二来？ 老二你跑哪儿去 老二你跑哪儿去 米尔克 亲亲 老二米尔克真是个乖宝宝 要下去吗？ [(呜呜…)] 知道了 下去吧 哎呀真乖 米尔克怎么会这么乖呢 即使不喜欢也只会发出呜呜声 已经是午餐时间了 今天是Isaac Toast 我在Isaac Toast通常点火腿芝士或者 火腿特餐之类的 今天点了火腿特餐 哇哦 是不是很大？ [就是这个味儿] [不知道吃什么的话Isaac Toast是最好的选择] 就在家门口真是太好了 不过你们在家里经常做饭吃吗？ 真正勤快的人 会买各种材料 自己做着吃 [我上次认真做饭是什么时候来着…] [打车去见妈妈] [咖啡馆 / 提前到达在附近的咖啡馆等着]

我去上了普拉提课，因为身体不好只做了筋膜护理。现在要去吃午饭了，因为现在在用吸尘器，请谅解噪音。要煮饭了，我通常午餐和晚餐都吃米饭，正好现在是煮饭的时候了，所以要煮饭。欧特在这里，电饭锅在这里。什么呢？好奇心旺盛的欧特。就直接开始，电饭锅很可爱吧。对我来说是刚刚好的电饭锅。哇，这样饭就做好了。现在要把饭分装，有分装饭的容器。

我有不能运动的理由 因为我做了肚脐穿环 医生说不能出汗或做剧烈运动 因为可能会发炎 所以我才暂停了运动 就直接无视了 刚做完肚脐穿环没多久就去运动了 [看到肚脐穿环流血立刻停止运动] 现在得多加小心了 [果然变美真是难上加难] 大家好 我刚做完普拉提 现在要吃午饭了 [今天的午餐是金枪鱼辛奇炒饭] 首先是昨天从老家带来的辛奇 还有金枪鱼 这个罐头非常大 [200克中只用100克] 鸡蛋用两个 加热几天前做好的米饭 [辛奇和炒饭真是绝配] [把金枪鱼罐头里的油倒掉再用] 先炒一下辛奇 打两个鸡蛋 半罐金枪鱼 再加一点辣椒粉 然后加糖 [用阿洛酮糖代替糖] 加饭 然后炒一炒 [差点忘了最重要的酱油] 加一点酱油 一勺？ [可以用蚝油代替酱油] 我真的 懒得做饭的时候就这样吃 [今天的金枪鱼辛奇炒饭完成] 我要开动了 虽然有些人可能已经猜到了 我随便摆盘

在增肌增重的时候吃了180到200克左右，不过现在不需要吃那么多了，大概170克？结果装着装着就变成180克了。小心热腾腾的电饭锅，这个稍微放凉后再放进冰箱。今天冰箱里还剩一个牛油果，先来切一下这个，因为这个有点久了，可能已经坏了。到底如何呢？这样看起来还不错吧？只要切掉底部就可以吃了。

大家猜猜这是什么 巴西莓碗 巴西莓碗是无法抗拒的 听听这个声音 在韩国这是我第二次吃巴西莓碗 [被酸味轰炸得晕头转向] 我就不评论了 果泥不是我想要的味道 我其实什么都能吃 但有些东西我无法接受 [巴西莓碗是无法接受的] [看看这格兰诺拉麦片给得多少] 第二天了 刚起床脸还肿着呢 最近睡得有点晚 好像一直都起得很晚 这个坏习惯得赶紧改掉 为什么手机在深夜玩更有趣呢？ 所以一直睡得很晚 这个坏习惯也得赶紧改掉 无论如何今天的第一餐就是 燕麦片加上 香蕉一起吃吧 燕麦片可以放在锅里煮 或者用微波炉也可以 [简单方便地用微波炉吧] 这是一种方便的一餐燕麦片 [倒入热水微波炉一转就搞定] 还有在淘宝买的Hello Kitty玻璃杯 [因为很可爱所以想炫耀一下的玻璃杯] 这样分两次每次30秒微波 就完成了 这里面加点香蕉 然后加点蜂蜜会很好吃哦 加点蜂蜜吧 [香蕉就用勺子随便切成方便吃的大小] [燕麦片加上香蕉和蜂蜜会很好吃哦] 还有鸡蛋是用来补充蛋白质的 哇啦

现在没有力气做什么复杂的料理，我真的懒得动的时候，连平底锅都不用，只用微波炉就可以。只需要微波炉容器，这种东西在Coupang上很容易买到，所以我会在这里加一点紫苏籽油，这是在街上买的紫苏籽油，大概放一勺。紫苏籽油的味道太好了。然后打两个鸡蛋放进去，现在加盐！还是要稍微调一下味道，不过还是要稍微调一下味道，盐要加一点，不要放太多，就放一点点就好。这个蛋黄要戳破哦。

一直用暖色调化妆 [只要加一点粉色就显得土气的妆容] [换了粉底颜色和脖子差不多了吧？] [今天的妆容很满意] [今天的时尚单品：眼镜] 眼镜不太适合我 只是拍照的时候 偶尔戴一下？ 无论如何我会带上的 [宅女的外出] [咖啡馆] 抹茶拿铁 [没搅拌好太苦了] [火锅国 / 和朋友们来吃火锅] 点好了 芒果西米露？ 喜茶的 [喜茶的芒果西米露你合格了] 终于到家了 和朋友们见面 朋友们喝酒了 [因为我还在吃药所以没喝酒就回家了] 现在时间是 11点40分 现在要去洗漱了 这五天里 给大家看了我吃了什么 感觉真的全都公开了 不管怎样 我们 下个视频再见 [下个视频再见哦]