Speaker A
大家好，久违的食谱管理Vlog回归。现在很多人的关注点是减肥、食谱管理、运动这些方面，所以这次我也准备了一些内容。首先，我昨天有点不舒服，因为生病打了点滴，吃了药还在恢复中，所以我这几天身体不太好，可能瘦了一点。先来称一下体重，我们开始吧。目测身材好像和平时差不多，到底体重是多少呢？从48kg减到47.7kg，稍微瘦了一点。
这是一段关于保持体重和健康饮食的Vlog，分享了作者生病恢复期的饮食管理和简单食谱。
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Key Takeaways
- 健康是最重要的，生病时应优先恢复身体。
- 合理饮食和适量运动是保持体重和健康的关键。
- 简单方便的食谱有助于坚持健康饮食。
- 选择优质食材（如蛋壳编号1号鸡蛋）对健康有益。
- 运动需循序渐进，避免伤害，建议初学者接受专业指导。
What the video covers
- 作者因生病体重略有下降，分享了恢复期间的饮食和体重管理。
- 展示了在Coupang购买的食材开箱，包括香蕉、全麦面包、生菜、土豆、青花鱼和鸡蛋等。
- 详细介绍了早餐食谱，如希腊酸奶、冷冻蓝莓、香蕉和蜂蜜格兰诺拉麦片。
- 分享了简单易做的午餐和晚餐，如鲭鱼生菜包饭和金枪鱼辛奇炒饭。
- 强调健康减肥的重要性，反对不吃东西的极端减肥方式。
- 介绍了微波炉快速制作鸡蛋的方法，适合懒人和恢复期饮食。
- 提到因肚脐穿环暂停剧烈运动，强调运动时需注意安全。
- 展示了日常生活中的小细节，如宠物互动、家务和外出活动。
- 分享了个人的饮食习惯和对某些食物的喜好与不适应。
- 鼓励观众合理管理饮食和运动，保持健康体态。
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Speaker A
而且大家我在选择鸡蛋的时候 [总是买最好的蛋壳编号1号鸡蛋] [今天的买菜开箱结束] 现在我要去吃早餐了 不过我早餐吃得比较晚 现在好像是10点半左右 通常这个时候吃第一餐 因为我起得比较晚 所以今天简单地 早餐吃希腊酸奶 这也是在Coupang买的 [非常浓稠所以经常买来吃] 这样够吗？ 然后是冷冻蓝莓 [蓝莓是冷冻产品方便好吃] 然后是香蕉 今天买的 就这样放进去 接下来是 [今天格兰诺拉麦片用完了所以加了一点蜂蜜] 加一点蜂蜜 [今天的早餐完成] [因为麻烦所以用勺子切香蕉吃] 其实我在增肌增重的时候 因为要增肌增重所以 即使勉强也要多吃 [平时因为麻烦所以不太注意吃饭] 但还是要保持体重 不能再瘦下去了 打算重新好好吃饭 我去上了普拉提课 因为身体不好只做了筋膜护理 现在要去吃午饭了 因为现在在用吸尘器 请谅解噪音 要煮饭了 我通常午餐和晚餐都吃米饭 正好现在是煮饭的时候了 所以要煮饭 欧特在这里
Speaker A
而且我家里的食物都吃完了，我在Coupang上订了一些食物，所以我们来开箱一下。买菜清单：香蕉。首先是香蕉，香蕉一旦用完就一定会再买。全麦面包，全麦面包。接下来是生菜，哎呀居然送了两颗生菜？土豆，接下来是土豆，因为懒得做饭所以打算简单地蒸土豆吃。青花鱼，接下来是青花鱼，青花鱼也好久没吃了所以买了。鲭鱼生菜包饭巨好吃。鸡蛋，接下来是鸡蛋，鸡蛋好像真的很常买，因为我吃鸡蛋吃得比较多。
Speaker A
[不戳破的话微波炉会闹翻天哦] 就这样随便搅拌一下 然后放进微波炉里 加热大约1分钟 我们来打开这个吧！ [牛油果真的很好但管理起来太麻烦了] 如果太生就不好吃 熟了没多久又会坏掉所以 时机真是… 加热1分钟的时候 大概就是这个样子 不是完全熟透的 有一点点水分 [在鸡蛋上放上准备好的米饭] 一个人住的话做饭真的很麻烦 一开始还会做点吃的 所以就一直找这种简单的东西 [即使麻烦蛋白质也一定要补充] 还有健康脂肪 放放放尽量多放 [包含碳蛋脂的健康一餐] 最后这个酱料你们都知道吧 酱油蛋酱 是从日本买回来的 [酱油蛋酱放一勺就好] [这样就能轻松做出美味的一餐] [简单又美味的一餐完成] 我要开动了(?) [果然是不会不好吃的组合] 这次我生病得出的结论是 健康是最重要的 生病的话真的什么都做不了 [因为委屈都要流泪了] 很多人为了减肥而不吃东西但不要这样 要健康地减肥 我觉得那些能靠自己意志做到的事情 实现起来很简单 比如食谱管理 运动 减肥
Speaker A
而且大家，我在选择鸡蛋的时候，总是买最好的蛋壳编号1号鸡蛋。今天的买菜开箱结束。现在我要去吃早餐了，不过我早餐吃得比较晚，现在好像是10点半左右，通常这个时候吃第一餐。因为我起得比较晚，所以今天简单地早餐吃希腊酸奶，这也是在Coupang买的，非常浓稠所以经常买来吃。这样够吗？然后是冷冻蓝莓，蓝莓是冷冻产品，方便好吃。然后是香蕉，今天买的，就这样放进去。
Speaker A
没有什么是不可以的 所以吃完后运动吧嗯？就这样 [吃了不运动就会长胖] 去健身房就行了 但是去了健身房不知道该做什么运动 推荐大家接受私教 [如果是第一次运动建议接受PT学习器械使用方法] 如果做错了可能会受伤 [为了正确运动建议跟专业人士学习] [如果没有余力接受PT推荐油管视频] [突然一下子太急了] 到了晚餐时间 状态和刚才一样 我昨天不是说过不舒服吗 [整天躺着玩手机饿了才起来] 首先把刚才放着的饭热一下 [今天的晚餐是鲭鱼生菜包饭] 每天有需要摄入的蛋白质量嘛 [因为蛋白质摄入量不足所以也要吃煎蛋] 还有生菜 再加上包饭酱 [(心情愉悦)] 幸好感觉好像恢复了一些 生病的时候真的要马上去医院 [去医院回来后状态变好了] 今天真的吃得很简单 做饭怎么能这么麻烦呢 [点外卖太浪费钱了] 与其点外卖不如简单做着吃 [今天的晚餐鲭鱼生菜包饭 + 煎蛋] 这样把鲭鱼 放在米饭上 蘸上包饭酱吃的话 巨好吃 [鲭鱼生菜包饭 JMT] 欧特过来 [一叫就跑来的黄欧特爱死你了 / (气喘吁吁)]
Speaker A
接下来是今天格兰诺拉麦片用完了，所以加了一点蜂蜜，加一点蜂蜜。今天的早餐完成。因为麻烦所以用勺子切香蕉吃。其实我在增肌增重的时候，因为要增肌增重，所以即使勉强也要多吃。平时因为麻烦所以不太注意吃饭，但还是要保持体重，不能再瘦下去了，打算重新好好吃饭。
Speaker A
打算勤快地做家务 晚上要和妈妈一起吃晚饭 所以 在那之前要把家务全做完 然后再出去 [欧特的传奇口臭攻击] [(尴尬)] 要不要带我们的老二来？ 老二你跑哪儿去 老二你跑哪儿去 米尔克 亲亲 老二米尔克真是个乖宝宝 要下去吗？ [(呜呜…)] 知道了 下去吧 哎呀真乖 米尔克怎么会这么乖呢 即使不喜欢也只会发出呜呜声 已经是午餐时间了 今天是Isaac Toast 我在Isaac Toast通常点火腿芝士或者 火腿特餐之类的 今天点了火腿特餐 哇哦 是不是很大？ [就是这个味儿] [不知道吃什么的话Isaac Toast是最好的选择] 就在家门口真是太好了 不过你们在家里经常做饭吃吗？ 真正勤快的人 会买各种材料 自己做着吃 [我上次认真做饭是什么时候来着…] [打车去见妈妈] [咖啡馆 / 提前到达在附近的咖啡馆等着]
Speaker A
我去上了普拉提课，因为身体不好只做了筋膜护理。现在要去吃午饭了，因为现在在用吸尘器，请谅解噪音。要煮饭了，我通常午餐和晚餐都吃米饭，正好现在是煮饭的时候了，所以要煮饭。欧特在这里，电饭锅在这里。什么呢？好奇心旺盛的欧特。就直接开始，电饭锅很可爱吧。对我来说是刚刚好的电饭锅。哇，这样饭就做好了。现在要把饭分装，有分装饭的容器。
Speaker A
我有不能运动的理由 因为我做了肚脐穿环 医生说不能出汗或做剧烈运动 因为可能会发炎 所以我才暂停了运动 就直接无视了 刚做完肚脐穿环没多久就去运动了 [看到肚脐穿环流血立刻停止运动] 现在得多加小心了 [果然变美真是难上加难] 大家好 我刚做完普拉提 现在要吃午饭了 [今天的午餐是金枪鱼辛奇炒饭] 首先是昨天从老家带来的辛奇 还有金枪鱼 这个罐头非常大 [200克中只用100克] 鸡蛋用两个 加热几天前做好的米饭 [辛奇和炒饭真是绝配] [把金枪鱼罐头里的油倒掉再用] 先炒一下辛奇 打两个鸡蛋 半罐金枪鱼 再加一点辣椒粉 然后加糖 [用阿洛酮糖代替糖] 加饭 然后炒一炒 [差点忘了最重要的酱油] 加一点酱油 一勺？ [可以用蚝油代替酱油] 我真的 懒得做饭的时候就这样吃 [今天的金枪鱼辛奇炒饭完成] 我要开动了 虽然有些人可能已经猜到了 我随便摆盘
Speaker A
在增肌增重的时候吃了180到200克左右，不过现在不需要吃那么多了，大概170克？结果装着装着就变成180克了。小心热腾腾的电饭锅，这个稍微放凉后再放进冰箱。今天冰箱里还剩一个牛油果，先来切一下这个，因为这个有点久了，可能已经坏了。到底如何呢？这样看起来还不错吧？只要切掉底部就可以吃了。
Speaker A
大家猜猜这是什么 巴西莓碗 巴西莓碗是无法抗拒的 听听这个声音 在韩国这是我第二次吃巴西莓碗 [被酸味轰炸得晕头转向] 我就不评论了 果泥不是我想要的味道 我其实什么都能吃 但有些东西我无法接受 [巴西莓碗是无法接受的] [看看这格兰诺拉麦片给得多少] 第二天了 刚起床脸还肿着呢 最近睡得有点晚 好像一直都起得很晚 这个坏习惯得赶紧改掉 为什么手机在深夜玩更有趣呢？ 所以一直睡得很晚 这个坏习惯也得赶紧改掉 无论如何今天的第一餐就是 燕麦片加上 香蕉一起吃吧 燕麦片可以放在锅里煮 或者用微波炉也可以 [简单方便地用微波炉吧] 这是一种方便的一餐燕麦片 [倒入热水微波炉一转就搞定] 还有在淘宝买的Hello Kitty玻璃杯 [因为很可爱所以想炫耀一下的玻璃杯] 这样分两次每次30秒微波 就完成了 这里面加点香蕉 然后加点蜂蜜会很好吃哦 加点蜂蜜吧 [香蕉就用勺子随便切成方便吃的大小] [燕麦片加上香蕉和蜂蜜会很好吃哦] 还有鸡蛋是用来补充蛋白质的 哇啦
Speaker A
现在没有力气做什么复杂的料理，我真的懒得动的时候，连平底锅都不用，只用微波炉就可以。只需要微波炉容器，这种东西在Coupang上很容易买到，所以我会在这里加一点紫苏籽油，这是在街上买的紫苏籽油，大概放一勺。紫苏籽油的味道太好了。然后打两个鸡蛋放进去，现在加盐！还是要稍微调一下味道，不过还是要稍微调一下味道，盐要加一点，不要放太多，就放一点点就好。这个蛋黄要戳破哦。
Speaker A
一直用暖色调化妆 [只要加一点粉色就显得土气的妆容] [换了粉底颜色和脖子差不多了吧？] [今天的妆容很满意] [今天的时尚单品：眼镜] 眼镜不太适合我 只是拍照的时候 偶尔戴一下？ 无论如何我会带上的 [宅女的外出] [咖啡馆] 抹茶拿铁 [没搅拌好太苦了] [火锅国 / 和朋友们来吃火锅] 点好了 芒果西米露？ 喜茶的 [喜茶的芒果西米露你合格了] 终于到家了 和朋友们见面 朋友们喝酒了 [因为我还在吃药所以没喝酒就回家了] 现在时间是 11点40分 现在要去洗漱了 这五天里 给大家看了我吃了什么 感觉真的全都公开了 不管怎样 我们 下个视频再见 [下个视频再见哦]
Topics:食谱管理健康饮食减肥增肌增重简单食谱生病恢复微波炉料理普拉提鸡蛋鲭鱼生菜包饭
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