Ходьба НЕ ПОМОЖЕТ | Как на самом деле запустить «второе… — Transcript

Марина Кострова объясняет, как активировать «второе сердце» — мышцы голени — для улучшения кровообращения и профилактики варикоза.

Key Takeaways

Мышцы голени — ключевой фактор в поддержании венозного кровообращения.
Активные стопы и голеностопный сустав необходимы для эффективной работы «второго сердца».
Упражнения помогают предотвратить варикоз и отёки, улучшая циркуляцию крови и лимфы.
Судороги при начале упражнений — признак слабости мышц, который проходит с практикой.
При серьёзном варикозе необходима консультация врача, упражнения служат дополнением к лечению.

Summary

У человека есть «второе сердце» — мышцы голени, которые помогают венозной крови и лимфе подниматься вверх против гравитации.
С возрастом и при недостатке движения мышцы ног ослабевают, что приводит к варикозу и отекам.
Венозные клапаны предотвращают обратный ток крови, но при их повреждении развивается варикозное расширение вен.
Для профилактики важно регулярно выполнять специальные упражнения для активации стоп и голеностопа.
Упражнения можно делать в любом удобном положении — лёжа, сидя или стоя.
Активизация стоп запускает работу мышц голени, что улучшает кровообращение и снижает риск тромбов.
При выполнении упражнений возможны судороги мышц — это нормально, мышцы адаптируются со временем.
Правильная техника выполнения упражнений включает работу с треугольником стопы и мобилизацию голеностопного сустава.
Упражнения не заменяют лечение варикоза, но являются важной профилактической мерой и поддержкой здоровья сосудов ног.
Регулярная физическая активность после 40-50 лет крайне важна для поддержания здоровья сосудов и общего тонуса тела.

Chapters

Full Transcript — Download SRT & Markdown

Speaker A

А вы знали, что у нас есть второе сердце, которое очень сильно влияет на наше здоровье, на нашу активность и красоту, и которое с возрастом ухудшает свою работу? Поэтому мы обязательно должны включить его через простые упражнения, что сделаем сегодня на

Speaker A

тренировке. Здравствуйте, друзья. Меня зовут Марина Кострова. Я тренер, эксперт в области здорового движения. И я приветствую вас на своём канале, который посвящён здоровью и движению. И сегодня я хочу поговорить о том, как кровь, которая циркулирует по нашему телу,

Speaker A

возвращается обратно к сердцу. Потому что мы все знаем сердце, мы все знаем, что оно качает кровь к внутренним органам, к мышцам. И благодаря этому, в общем-то, мы живём, получаем энергию. И пока работает сердце, мы живы. Но для того, чтобы весь процесс кровообращения

Speaker A

хорошо функционировал, очень важно, чтобы отработанная кровь возвращалась к сердцу, там снова обогащалась кислородом и питательными веществами, и этот круг, эта циркуляция никогда не заканчивалась.

Speaker A

И мы все с вами ходим вертикально. Соответственно, кровь из наших ног к сердцу движется против гравитации, и она не может двигаться сама. У наших венозных сосудов, у наших лимфатических сосудов нет никакого приспособления для того, чтобы проталкивать кровь снизу

Speaker A

вверх. И вот здесь и начинает работу наше второе сердце, а именно мышцы голени — это икроножная мышца и камбаловидная мышца, которые вот здесь у нас по задней поверхности голени проходят и благодаря работе которых венозная кровь и лимфа могут двигаться

Speaker A

против силы гравитации вверх. Что будет происходить, если этот процесс каким-то образом ломается? Вы все знаете варикозное расширение вен, то есть как движется кровь вверх. У венозного сосуда есть такие клапаны, которые пропускают кровь снизу вверх и закрываются. То есть

Speaker A

сверху вниз кровь стекать не может. Но этот клапан может ломаться, и кровь начинает стекать вниз, растягивая стенки сосуда. И мы видим вот эти змеевидные вены на поверхности наших ног. И это и называется варикоз. То есть это поломка клапана вены. В таком случае кровь

Speaker A

стекает вниз, она начинает перегружать наши глубокие вены. А вы чувствуете тяжесть, отёки, а, кстати, в том числе концентрацию внимания. Здесь есть риск образования тромбов. В общем, что-то в этой системе ломается. Но почему у одних ломается, у других нет? Возвращаемся к

Speaker A

нашему второму сердцу. Возвращаемся к нашим мышцам. Сама по себе кровь не может двигаться снизу вверх. За её движение отвечают мышцы, которые сокращаются вокруг этих сосудов. То есть вот наши мышцы ног, если они активны, хорошо работают, хорошо сокращаются, они

Speaker A

помогают венозной крови и лимфе продвигаться вверх. Но в каком случае эти мышцы не работают? А эти мышцы не работают, если у вас плохо работают стопы. А с возрастом, к сожалению, все дисфункции увеличиваются. И как раз у людей в возрасте часто стопы не

Speaker A

работают. Плюс, если вы мало двигаетесь, опять же, после 50-60 лет люди часто двигаются недостаточно, часто предпочитают лучше посидеть, чем пойти погулять. А уменьшается количество вот этой физической нагрузки, которая так жизненно необходима для того, чтобы все системы здоровья в нашем организме

Speaker A

работали. И крайне важно для того, чтобы у нас не отекали ноги, чтобы вы не чувствовали вот этого напряжения, усталости, чтобы не провоцировать развитие варикоза. Очень важно, особенно после 40, 50-60 лет и старше, регулярно выполнять вот те простые упражнения, которые я сегодня

Speaker A

покажу. Безусловно, это не отменяет необходимость консультироваться с врачом, если у вас уже, а, серьёзный варикоз, там, вторая, третья степень, если вены очень сильно видны, друзья, упражнения не заменяют лечение, поэтому упражнения применяем как профилактику. Они не противопоказаны людям с варикозом.

Speaker A

Наоборот, показаны, потому что важно, чтобы мышцы работали. Но параллельно проходим лечение у врача, и тогда действительно всё будет правильно работать, и вы будете улучшать своё состояние, улучшать своё здоровье, и всё ваше тело будет работать эффективно.

Speaker A

Итак, с чего мы начинаем сегодня, друзья? Мы начинаем обязательно с активации стоп, потому что если стопы спят, если стопы не работают, то мышцы голени в работу не включатся. И те упражнения, которые я сегодня покажу, вы можете эффективно делать, а даже лёжа в

Speaker A

кровати. Утром, когда проснулись, а можно сесть на кровати, можно выполнять лёжа, а можно сидя на диване, вот где удобно, где вы себя нашли, там и выполняете эти упражнения. И начинаем мы с того, что мы сгибаем пальцы, разгибаем и потом вытягиваем всю стопу и

Speaker A

сокращаем. Что нам это даёт? Во-первых, это активирует мышцы стопы. Во-вторых, это активирует работу голеностопа. И вот если стопа работает, если двигается у нас голеностопный сустав, то мышцы голени активно включаются в работу.

Speaker A

Сейчас, когда вы начнёте выполнять эти упражнения, очень может быть, что будет сводить мышцы. Может быть, сведёт как раз голень, может быть, сведёт стопу.

Speaker A

Это нормально. В данном случае мышцы будет сводить, потому что мышцы слабые, они долго спали, они долго не работали, и сейчас вы даёте на них непривычную нагрузку. Если вы почувствуете, что мышцу свело судорогой, просто остановитесь, а разомните стопу, хорошенечко помассируйте её и снова

Speaker A

начинайте в полсилы делать упражнения постепенно с практикой. А вам станет легче, и мышцы сводить уже не будет, потому что они снова станут активными, а будут хорошо работать, будут работать как мышцы, которые дают нам опору, и будут работать как сердце, которое

Speaker A

помогает проталкивать венозную кровь вверх против гравитации. Итак, находим удобное положение. Если вам неудобно сидеть, как я, на полу, вы можете сесть на небольшое возвышение, что-то подложить под таз, например, свернуть плед, подушку. Найдите удобное положение. Это самое главное. И мы будем

Speaker A

выполнять 10 движений. Сначала сгибаем пальцы, разгибаем, потом вытягиваем стопу и сокращаем. Это одно движение, и мы таких сделаем 10 повторений.

Speaker A

Приготовились, начинаем. Пальцы согнули, разогнули, вытянули стопу, сократили. Пальцы согнули, разогнули, вытянули стопу, сократили. Согнули, разогнули, вытянули стопу, сократили. Согнули пальцы, раскрыли, вытянули стопу, сократили. Согнули пальцы, раскрыли.

Speaker A

Вытянули стопу, сократили. Согнули пальцы, раскрыли. Вытянули стопу, сократили. Согнули пальцы, раскрыли. Вытянули стопу, сократили. Согнули пальцы, раскрыли. Вытянули стопу, сократили. Согнули пальцы, раскрыли, вытянули стопу, сократили. Согнули пальцы, раскрыли, вытянули стопу, сократили. Согнули пальцы, раскрыли, вытянули стопу, сократили. И ещё согнули

Speaker A

пальцы, раскрыли. Вытянули стопу, сократили. Отлично. Уже вы сейчас почувствовали напряжение достаточно интенсивное. Мы разогрели наши стопы и теперь готовы подниматься и продолжать выполнять упражнение стоя.

Speaker A

Сейчас мы продолжаем работать с активацией голеностопа, с его мобилизацией, потому что от того, насколько у нас свобода движения в голеностопном суставе, зависит возможность мышц сокращаться, возможность мышц работать. Смотрите, что мы делаем. Левая нога будет опорная, правая будет делать шаг. Колено левой

Speaker A

ноги у нас согнуто, и мы делаем шаг вперёд на столько, насколько возможно не отрывать пятку от пола. То есть, если пятка оторвалась, это уже чересчур.

Speaker A

Также обратите внимание, чтобы вы не ушли всем весом слишком сильно вперёд, важно, что вы не опираетесь на пальцы правой ноги. У нас есть треугольник стопы, вы видите его на экране. Это основание первого пальца, пятого пальца и пятки. Когда мы делаем шаг правой

Speaker A

ногой, мы не цепляемся пальцами в пол. Мы сейчас давим в треугольник стопы и слегка смещаемся вперёд до тех пор, пока вам комфортно не отрывать пятку от пола.

Speaker A

То есть это не должно быть сильно дискомфортное движение. Вы почувствуете небольшое натяжение мышц по задней поверхности. Этого достаточно. Но если вы просто сильно пальцами начнёте цепляться за пол, вы можете перегрузить колено ноги, которое впереди. Это нам не нужно. Поэтому фокусируйте внимание на

Speaker A

том, что вы стоите на треугольнике стопы. То есть мы делаем шаг вперёд, слегка растягиваем мышцы по задней поверхности голени и шаг.

Speaker A

шагов на каждую сторону. Приготовились? Начинаем. Можно на вдох делать шаг. На выдох тазом потянулись назад. Вдох.

Speaker A

Помним, да, что не опираемся на пальцы. Выдох передней ноги. Вдох. Выдох. Тазом потянулись назад. Вдох.

Speaker A

Выдох. Вдох, выдох. Ещё три раза. Вдох, выдох. Вдох, выдох. И заключительный раз на эту сторону. Вдох, выдох. Отлично. Молодцы. Почему мы сейчас уделяем внимание движению в галеностопном суставе, а не просто, например, встаём на полупальцы и напрягаем мышцу? Потому что у

Speaker A

большинства людей, у которых плохо работают мышцы голени, не работает стопа, не движется горено стоп. И если мы с вами в рамках упражнений запустим движение сустава, то дальше вы пойдёте в магазин, пойдёте гулять, пойдёте выполнять какие-то работы по дому, и галеностоп будет двигаться. Если

Speaker A

галиностоп будет двигаться, будет работать стопа, ваши мышцы будут работать в жизни. Поэтому нам всегда важно найти причину. А причина всегда на уровне сустава. Поэтому мы обязательно работаем с движением сустава, а не просто качаем мышцы. И теперь левая нога

Speaker A

делает шаг. Помним, что мы не будем опираться на пальцы левой ноги, мы будем опираться на треугольник стопы. И сзади пятку мы не отрываем от пола, соответственно, делаем шаг настолько вперёд, насколько нам комфортно сзади пятку не отрывать. Приготовились.

Speaker A

Начинаем. Шаг вперёд. Вдох, выдох. Тазом потянулись назад. Вдох. Вперёд. Выдох. Вдох вперёд и выдох. Шаг назад.

Speaker A

Вдох. Шаг вперёд. Выдох. Шаг назад. Вдох и выдох. Хорошо, молодцы. Вдох, выдох. Ещё два раза. Вдох, выдох. И заключительный раз. Вдох и выдох. Молодцы, стряхнули ноги. Сейчас можете сделать несколько шагов по комнате, и вы почувствуете, что вот в

Speaker A

стопах ваших появилась лёгкость, в ногах появилась лёгкость. Вам сейчас легче делать шаг, если обратите внимание, вам даже держать осанку легче. У вас даже животровался и плечи опустились, как будто бы макушка вытянулась вверх, потому что очень много зависит от стоп.

Speaker A

Не просто так мы сказали, что в ногах у нас второе сердце, потому что от того, насколько они активны, действительно сразу зависит а то, как чувствует себя всё остальное тело. Отлично, друзья. И мы переходим к нашему третьему упражнению. Пока просто посмотрите,

Speaker A

здесь чуть-чуть, может быть, сложнее, поэтому я сейчас не буду ни за что держаться. Вы внимательно посмотрите.

Speaker A

Если вам не хватает баланса, перед собой можно поставить стул и придерживаться за спинку стула. Либо вы можете встать к стене и придерживаться за стену, если вам не хватает баланса. Потому что в первую очередь важно, чтобы движение было для вас безопасно, и тогда вы

Speaker A

сможете на технике сфокусироваться. Пока просто посмотрите, что мы будем делать. Вот я стою, у меня ноги на ширине плеч.

Speaker A

Теперь я беру левую ногу и ставлю её к правой. Вот так вот поставили. Всё, оставьте её здесь. правой будем работать пока просто смотрите, что мы делаем.

Speaker A

Правой стопой мы дотягиваемся из стороны в сторону перед собой и потом из стороны в сторону позади себя. И вот здесь вы сразу почувствуете, мы поставили ногу левую ногу к правой, увели её в привидение. Вы сразу почувствуете, как у

Speaker A

вас вся ягодица включилась, как у вас вся голень включилась и она прямо начнёт гореть. То есть мы очень эффективно этим включим, а мышцы в работу, но тут будет сложнее держать баланс. Поэтому я вам предупредила сразу, для начала лучше

Speaker A

придерживайтесь за опору, и когда это движение будет для вас привычным, вы будете его выполнять без опоры. Итак, давайте все вместе начнём. Взяли левую ногу. Вот прямо взяли свою левую ногу и поставили её к правой. Это наше исходное положение. И теперь восемь блоков. Мы

Speaker A

будем дотягиваться перед собой, за собой. Это раз. Итак, восемь раз приготовились. Начинаем перед собой и за собой. Раз. Перед собой стороны в сторону и сзади стороны в сторону. Два. Молодцы.

Speaker A

Уже чувствуете, как мышца включилась в работу. И за собой. Хорошо. Это три. Из стороны в сторону перед собой и за собой. Четыре. Прямо подальше можно дотягиваться перед собой, за собой. Пять. Чувствуете, все мышцы ног сейчас активировались и за собой.

Speaker A

Шесть. Молодцы. Перед собой и за собой. Это семь. И заключительный. Перед собой и за собой. Это восемь. Ух, всего восемь раз. Чувствуете всю ногу? Почувствовали.

Speaker A

С практикой можете добавлять, можете по 10 или даже по 15 раз делать, можете делать по несколько повторений. Это очень хорошая активация для мышц ног. А мышцы ног - это драйвер движения для всей жидкости снизу вверх, для венозной крови, для лимфы. Соответственно, отёков

Speaker A

не будет, а не будет тяжести в ногах. Это очень для нас важно. Теперь мы делаем на вторую сторону. Берём правую ногу. Вот прямо возьмите руками, чтобы ничего не перепутать. И ставим её к левой. Это исходное положение. Теперь левой ногой работаем перед собой. За

Speaker A

собой приготовились. Начинаем перед собой дотягиваемся и позади себя. Это раз. Из стороны в сторону. Перед собой и за собой.

Speaker A

Это два. Молодцы. Перед собой придерживайтесь за опору, если нужно, и за собой. Три. Молодцы. Перед собой. Из стороны в сторону.

Speaker A

За собой четыре. Перед собой. Молодцы. За собой. Пять. Хорошо. Перед собой. Хорошо за собой.

Speaker A

Шесть. Перед собой и за собой. Семь. Молодцы. Ещё раз перед собой и за собой.

Speaker A

Восемь. Супер! Молодцы, стряхнули ноги, расслабились. Вот такой вот несложный, но очень эффективный комплекс. А, обратите внимание, как чувствует себя своё тело, как мышцы ног активировались, как активировались у вас сейчас стопы, как активировались мышцы живота, опустились в плечи, вам сейчас легко

Speaker A

держать осанку, вам сейчас легко свободно дышать. Сделайте несколько движений. Чувствуете, как вы ощущаете мышцы, когда выполняете сейчас все эти движения. То есть вот такими простыми движениями мы очень эффективно можем сразу активировать все мышцы ног и запустить движение венозной крови и лимфы из наших

Speaker A

ног обратно к сердцу и помочь нашей кровеносной системе работать ещё более эффективно. Друзья, если эти упражнения вам понравились, обязательно поставьте палец вверх. Если есть вопросы, задавайте их в комментариях. Обязательно поделитесь этим видео со своими друзьями, отправьте ссылки родным и

Speaker A

близким, потому что это самый простой способ оказать людям помощь, улучшить их здоровье. Ведь когда-то вы совершенно случайно увидели мой канал, теперь получаете здесь пользу. Пожалуйста, помогите мне развивать знания о движении и помогать людям быть здоровыми. Если вы хотите больше занятий со мной, то в

Speaker A

описании к этому видео и в закреплённом комментарии я оставляю ссылку на свой бесплатный мастер-класс пять секретов здорового движения. Обязательно приходите, проходите его и применяйте эти знания в своей жизни и в своих тренировках. Также приглашаю вас в свой Telegram-канал, ссылку оставляю в

Speaker A

закреплённом комментарии. Там я каждый день размещаю полезные статьи. Там мы общаемся с моими подписчиками. Там у нас очень тёплое и дружное сообщество, и вы можете стать его частью. Ну а на сегодня это всё. До встречи в следующем видео.

Speaker A

Всем пока. P

Topics:второе сердцемышцы голениварикозкровообращениеупражнения для ногактивация стопголеностоппрофилактика варикозаздоровье сосудовлимфатическая система

Frequently Asked Questions

Что такое «второе сердце» в организме человека?

«Второе сердце» — это мышцы голени, которые помогают венозной крови и лимфе подниматься вверх против силы гравитации, обеспечивая эффективное кровообращение в ногах.

Можно ли выполнять упражнения при наличии варикоза?

Да, упражнения не противопоказаны при варикозе и даже рекомендованы для улучшения работы мышц и профилактики осложнений, однако при серьёзных стадиях необходимо консультироваться с врачом.

Почему у меня сводит мышцы при выполнении упражнений и что делать?

Судороги возникают из-за слабости мышц, которые долго не работали. Нужно делать упражнения постепенно, с разминкой и массажем, чтобы мышцы адаптировались и укреплялись.

Get More with the Söz AI App

Transcribe recordings, audio files, and YouTube videos — with AI summaries, speaker detection, and unlimited transcriptions.

App Store Google Play

Or transcribe another YouTube video here →