Упражнения при болезни Бехтерева. Безопасная гимнастика… — Transcript

Комплекс безопасных упражнений при болезни Бехтерева и ревматоидном артрите для улучшения подвижности и укрепления мышц.

Key Takeaways

Упражнения безопасны при болезни Бехтерева и ревматоидном артрите при согласовании с врачом.
Выполнение без боли и с контролем амплитуды движений — ключевой принцип.
Регулярные занятия способствуют улучшению подвижности и укреплению мышц.
Комплекс охватывает разные группы мышц и суставов для комплексной реабилитации.
Дыхание и правильная техника выполнения усиливают эффект упражнений.

Summary

Видео предлагает комплекс упражнений для людей с болезнью Бехтерева и ревматоидным артритом.
Упражнения дополняют медикаментозную терапию и требуют одобрения врача.
Включены упражнения для улучшения подвижности позвоночника, коленных и тазобедренных суставов.
Особое внимание уделяется выполнению упражнений без боли и с контролем амплитуды движений.
Присутствуют упражнения для укрепления мышц кора, поясницы, голеностопа и икроножных мышц.
В комплексе используются различные позиции: лежа на спине, на боку, на четвереньках и стоя с опорой на стул.
Рекомендация выполнять комплекс ежедневно для поддержания здоровья и прогресса.
Автор предлагает приобрести полный курс занятий 'Фундамент здоровья' с четырьмя уровнями сложности.
Упражнения сопровождаются дыхательными техниками для улучшения эффекта.
Видео подходит для людей, готовых к физической активности и соблюдающих рекомендации врача.

Full Transcript — Download SRT & Markdown

Speaker A

Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня покажу вам отличный комплекс упражнений для людей с болезнью Бехтерева. Обращаю ваше внимание, что упражнения в данном случае являются дополнительным методом и не отменяют основную медикаментозную терапию и наблюдение у ревматологов. Если ваш врач вам разрешил заниматься

Speaker A

физической активностью или вы чувствуете, что готовы, то вперёд! Выполняем вместе со мной. Самое главное в данных упражнениях — это не делать через боль. При появлении лёгкой болезненности мы ограничиваем амплитуду и дальше не [музыка]. Переразложение подвижности во всём позвоночнике. Кладём одну ногу на другую,

Speaker A

руки ставим на грудь. Далее начинаем скручивать ноги в левую сторону, а голову в противоположную, и наоборот. Выполняем по пять раз в каждую сторону. Обязательно следите, чтобы голова и ноги скручивались в противоположных направлениях. Выполняем 5-7 повторений. [музыка] с [музыка]

Speaker A

[музыка] [музыка]. Упражнение на улучшение мобильности в коленном суставе. Ложимся на спину, руки кладём на грудь. Рабочую ногу выпрямляем, а вторую сгибаем в колене и ставим на стопу. Далее начинаем медленно сгибать и разгибать рабочую ногу, скользя пяткой по полу.

Speaker A

При этом обратите внимание, что когда нога выпрямляется, мы тянем носок стопы на себя, а когда сгибаем ногу — ставим носок на пол. Выполняем по 3-5 раз на каждую ногу. [музыка] с [музыка] [музыка] [музыка]. Упражнение на улучшение мобильности тазобедренных суставов. Ложимся на спину,

Speaker A

руки на грудь, ноги сгибаем в коленях под 90° и поднимаем над собой. Далее начинаем попеременно опускать ноги, касаясь носками пола. Выполняем по 7-10 раз на каждую ногу. Обязательно смотрите, чтобы колени при этом не разгибались. [музыка] с [музыка] [музыка]

Speaker A

[музыка]. Упражнение на улучшение подвижности тазобедренного сустава. Ложимся на спину, поднимаем ногу над собой и сгибаем в колене. Далее начинаем приводить стопу то во внутреннюю сторону, то во внешнюю. Чувствуем, как происходит вращение в тазобедренном суставе. Так по три-четыре поворота в каждую

Speaker A

сторону, а затем меняем ноги и делаем то же самое. [музыка] [музыка] с [музыка] [музыка] [музыка]. Упражнение для мобильности тазобедренных суставов. Ложимся на бок, ноги сгибаем в коленях и немного выдвигаем перед собой. Верхняя рука стоит спереди на полу, нижняя под головой. Далее начинаем

Speaker A

медленно поднимать и опускать верхнюю ногу на максимальную амплитуду. Обязательно смотрите, чтобы стопы оставались друг на друге. Выполняем по 5-7 раз на каждую ногу. [музыка] [музыка] с [музыка] [музыка]. Упражнение для улучшения подвижности в грудном отделе спины. Встаём на четвереньки, после чего начинаем

Speaker A

максимально то округлять, то выгибаться в середине спины. Упражнение также желательно сочетать с дыханием: на вдохе назад, на выдохе вперёд. Выполняем 7-10 таких циклов. С [музыка] [музыка]. Упражнение на тренировку квадратных мышц поясницы. Встаём на четвереньки, после чего начинаем тянуть голову к левой

Speaker A

части таза, и таз также тянем в её сторону. То же самое повторяем и на правую сторону. Выполняем по 7 раз в каждую из сторон. [музыка] [музыка] 2 [музыка] [музыка] [музыка]. Упражнение на улучшение баланса всего тела и мышцы кора. Встаём на четвереньки,

Speaker A

а далее поднимаем противоположные руку и ногу так, чтобы тело выстроилось в прямую линию. Выполняем так по 5-7 раз на каждую сторону. С [музыка] [музыка] с [музыка] [музыка] [музыка] [музыка]. Приседание со стулом. Встаём спиной к стулу и руки располагаем перед собой

Speaker A

друг на друге. Спина и голова при этом держатся прямо. Далее начинаем присаживаться на край стула, слегка касаясь его ягодицами и образуя в коленях угол 90°. Выполняем 10-15 повторений. Также смотрите, чтобы пятки не отрывались от пола. Данное упражнение направлено на

Speaker A

укрепление мышц колена и тазобедренного сустава. [музыка] с [музыка] [музыка] [музыка]. Упражнение на растяжку всего позвоночника, в особенности в поясничном отделе. Садимся на край стула, ноги сгибаем в коленях под 90°. Далее делаем глубокий вдох и выпрямляем спину, затем начинаем медленно

Speaker A

на выдох тянуться руками и головой к полу, округляя спину. Выполняем так 5-7 повторений. Если не можете докоснуться до пола, то можно положить внизу стопку книг и класть руки на неё. 2 [музыка] [музыка] [музыка] [музыка]. Упражнение на тренировку мышц пресса и

Speaker A

мобильность коленей и тазобедренных суставов. Встаём лицом к спинке стула и ставим руки на неё. Спину не выпрямляем, а наоборот немножко округляем. Далее начинаем поднимать колено к противоположной руке. Обратите внимание, что именно к противоположной, то есть левую ногу к правой руке, а правую ногу к

Speaker A

левой. Выполняем 7-10 повторений на каждую ногу. С [музыка] [музыка] [музыка] [музыка]. Простая артикуляция для шеи. Садимся ровно, спину держим прямо, руки расслаблены. Голову располагаем прямо и, не смещая подбородок вниз или вверх, начинаем медленно и аккуратно поворачивать голову то влево, то вправо.

Speaker A

Выполняем так по три-пять раз в каждую сторону. Обязательно смотрите, чтобы подбородок оставался в рамках одной линии и не смещался. [музыка] [музыка] с [музыка] [музыка] [музыка]. Упражнение на улучшение подвижности в шейно-грудном отделе. Садимся глубоко на стул, выпрямляем спину и сгибаем руки в

Speaker A

локтях. Далее начинаем сводить руки между собой за головой, которая при этом наклоняется вперёд, после чего наклоняемся назад и сводим руки уже спереди. Делаем так по три-пять раз спереди и три-пять раз [музыка] сзади. А [музыка] [музыка]. Упражнение для укрепления голеностопных

Speaker A

суставов и икроножных мышц. Встаём на носочки, спину держим прямо. Теперь просто начинаем ходить вперёд, назад. Обратите внимание, что задом мы тоже ходим, а не просто разворачиваемся и опять идём передом. Выполняем примерно по 15-20 шагов. [музыка] [музыка] с [музыка].

Speaker A

Друзья, спасибо вам за сегодняшнее занятие! Я рекомендую выполнять данный комплекс упражнений абсолютно каждый день. Подписывайтесь, чтобы не пропускать новые видео. Также напомню, что если вам понравилось заниматься со мной, то лучшим продолжением будет приобрести полный курс занятий "Фундамент здоровья", который

Speaker A

стоит всего как одна тренировка с реабилитологом, но при этом вы получите полноценную систему для всего тела с четырьмя уровнями сложности, благодаря которым вы будете постоянно прогрессировать.

Topics:болезнь Бехтереваревматоидный артритлечебная гимнастикаупражнения при артритереабилитацияподвижность суставовукрепление мышцздоровье позвоночникафизическая активностьдоктор Сухов

Frequently Asked Questions

Можно ли заниматься этими упражнениями без консультации врача?

Нет, автор подчёркивает, что упражнения являются дополнительным методом и требуют разрешения врача перед началом занятий.

Как часто рекомендуется выполнять комплекс упражнений?

Рекомендуется выполнять комплекс ежедневно для поддержания здоровья и постоянного прогресса.

Что делать, если во время упражнений появляется боль?

При появлении боли нужно ограничить амплитуду движений и не выполнять упражнения через боль.

Get More with the Söz AI App

Transcribe recordings, audio files, and YouTube videos — with AI summaries, speaker detection, and unlimited transcriptions.

App Store Google Play

Or transcribe another YouTube video here →