Speaker A
Всем привет. Сегодня поговорим, почему тревога на самом деле убивает вас. Вам когда-нибудь говорили о том, чтобы вы в такие тревожные моменты просто успокоились, перестали себя накручивать, а думали позитивно?
Видео объясняет биологию тревоги, почему она опасна и как правильно с ней справляться, не борясь, а принимая её.
Key Takeaways
- Тревога — это биологическая реакция, а не просто эмоция или слабость.
- Страх тревоги усиливает её, создавая порочный круг.
- Принятие тревоги и проживание её без борьбы разрывает этот круг.
- Рациональное мышление неэффективно при тревоге, нужно работать с телом.
- Хронический стресс разрушает мозг и тело, поэтому важно менять отношение к тревоге.
Summary
- Тревога — это физиологический процесс, а не слабость характера или излишнее мышление.
- Стресс-реакция у человека длится долго и разрушает тело и мозг, в отличие от животных, у которых она кратковременная.
- Хронический стресс разрушает гиппокамп, вызывает воспаления и снижает работу префронтальной коры мозга.
- Настоящий враг — не тревога, а страх самой тревоги, который усиливает её в замкнутом круге.
- Метод Клэр Уикс: столкнуться, принять, проплыть через тревогу и дать времени пройти — лучший способ справиться с ней.
- Тревога существует только в будущем, она связана с воображаемыми угрозами, а мозг не отличает их от реальных.
- Тревога запускается в примитивных отделах мозга раньше, чем мы осознаём страх, поэтому рациональное мышление не лечит её.
- Лечение тревоги должно происходить через тело, а не через попытки логически переубедить себя.
- Парадоксальное намерение Виктора Франкла упоминается как один из подходов к работе с тревогой.
- Видео опирается на научные исследования и книги известных нейробиологов и врачей, таких как Роберт Сапольски и Габер Мате.
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
Если да, скорее всего, да, вам давали один из худших советов, который только можно дать по тревоге.
Speaker A
Потому что тот, кто так говорит, он на самом деле вообще не понимает, как тревога устроена на биологическом уровне.
Speaker A
Тревога - это не слабость характера, это не нытьё, это не ты просто много думаешь.
Speaker A
Тревога - это физическое оружие, и прямо сейчас она направлена на вас и буквально вас убивает.
Speaker A
Это не метафора, это физиологический процесс, но самое дикое то, что большинство методов борьбы с тревогой делают её только хуже.
Speaker A
И сегодня расскажу почему это происходит.
Speaker A
И что же делать вообще вместо этого?
Speaker A
То, что вы услышите, вы не найдёте в типичных статьях и видео про тревогу.
Speaker A
Это не дыхательное упражнение из Инстаграма, сразу скажу, это чистая биология, клиническая психология и идеи людей, которые посвятили этому свою жизнь.
Speaker A
Они написали книги, какие-то посты ради просто денег.
Speaker A
Давайте начнём.
Speaker A
Что вообще тревога делает с вашим телом?
Speaker A
И почему это вас убивает?
Speaker A
Есть такой нейробиолог из Стэнфорда, Роберт Сапольски.
Speaker A
Скорее всего, вы о нём слышали.
Speaker A
Он 30 лет изучал стресс у бабуинов в Африке.
Speaker A
И написал книгу, почему зебры не бывает язв.
Speaker A
Кстати, скорее всего, вы тоже об этом слышали, если вы вообще увлекаетесь такой вот, вы тревожный человек и пытаетесь с этим как-то бороться.
Speaker A
Вполне возможно, вы об этом слышали.
Speaker A
А это не самое популярное название, соглашусь, но одна из самых важных книг о человеческой физиологии.
Speaker A
И вот что он обнаружил, что зебра, она, условно, вот видит льва, да?
Speaker A
Её организм, он запускает стресс-реакцию.
Speaker A
То есть выброс кортизола и адреналина.
Speaker A
Тем самым происходит сужение ваших сосудов, учащение пульса, отключение пищеварения и иммунитета.
Speaker A
Всё это создано для одного, чтобы, ну, как бы зебра смогла бежать.
Speaker A
И в целом смогла убежать от хищника, который её преследует.
Speaker A
Через 30 секунд зебра, она либо убежала, либо её съели.
Speaker A
Как бы, ну, вот.
Speaker A
Два варианта.
Speaker A
Если она убежала, стресс-реакция, она выключается.
Speaker A
Зебра щиплет траву, и процесс тревоги у неё как бы прекратился.
Speaker A
Тревожиться незачем.
Speaker A
Теперь давайте рассмотрим это с призмы человека.
Speaker A
Человек, он просыпается утром и думает, вот ты, словно, просыпаешься, да?
Speaker A
И у тебя тревога.
Speaker A
Вдруг меня уволят с работы, там, я не знаю.
Speaker A
Или что-то произойдёт с кем-то из моих близких.
Speaker A
Это та же самая стресс-реакция.
Speaker A
Это те же самые кортизол и адреналин.
Speaker A
Тоже отключение иммунитета и пищеварения.
Speaker A
Но лев, он как бы не настоящий.
Speaker A
И бежать вам, на самом деле, некуда.
Speaker A
И реакция, она не выключается.
Speaker A
Она просто идёт таким, знаете, фоном, часами, днями, годами.
Speaker A
И вот что это делает с вашим телом.
Speaker A
Давайте разберём это конкретно по пунктам.
Speaker A
Кортизол, он разрушает гиппокамп.
Speaker A
Это часть мозга, отвечающая за память и обучение.
Speaker A
Хроническая тревога, она буквально уменьшает ваш мозг.
Speaker A
Это, опять же, не метафора, это МРТ-снимки.
Speaker A
Далее, хроническое воспаление.
Speaker A
Это прямой путь к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и аутоиммунным расстройствам.
Speaker A
А есть такой канадский врач, Габер Мате.
Speaker A
В книге, когда тело говорит нет, он документирует тысячи случаев.
Speaker A
Когда люди, которые годами подавляли свою тревогу, они заболевали раком, рассеянным склерозом и волчанкой.
Speaker A
Далее, префронтальная кора.
Speaker A
Это часть мозга, которая отвечает за принятие ваших решений.
Speaker A
При хроническом стрессе она буквально отключается.
Speaker A
Вы становитесь тупее.
Speaker A
Необразно, а нейронально.
Speaker A
Зебры не получают язв, потому что их стресс, он короткий и настоящий.
Speaker A
Люди получают язвы, инфаркты, рак, потому что их стресс, он длинный и по большей части просто выдуманный.
Speaker A
Это первое, что нужно понять: тревога без физической угрозы - это оружие, которое стреляет в вас же.
Speaker A
Теперь разберём, почему настоящий враг - не тревога.
Speaker A
Самое важное, то, что переворачивает вообще всё.
Speaker A
Хочу, чтобы вы прямо вслушались в мои слова.
Speaker A
Австралийский врач Клэр Уикс в 1960-е годы написал книгу Надежда и помощь для ваших нервов.
Speaker A
Продалась книга примерно в 300.000 копий, потом её забыли, а очень-очень зря.
Speaker A
Потому что она первой описала то, что клиническая психология подтвердила спустя только 40 лет.
Speaker A
Настоящий враг - это не тревога.
Speaker A
Настоящий враг - это ваш страх тревоги.
Speaker A
Что же это значит?
Speaker A
Вы почувствовали тревогу, сердце, оно застучало, дыхание участилось.
Speaker A
Ощущение, что что-то не так, что-то с вами происходит, да?
Speaker A
Это первый страх.
Speaker A
Он неприятен, но он терпим.
Speaker A
То есть его можно перетерпеть.
Speaker A
И тут вы делаете то, что делает абсолютно каждый человек, это нормально.
Speaker A
Это как бы, ну, вы просто об этом не знаете.
Speaker A
Вы просто пугаетесь этого ощущения.
Speaker A
Вы думаете, что со мной, почему так происходит, надо это остановить.
Speaker A
Это ненормально.
Speaker A
А вам становится, на самом деле, только хуже.
Speaker A
Это второй страх, это страх страха.
Speaker A
Как бы это абстрактно не звучало.
Speaker A
И вот что происходит.
Speaker A
Ваш второй страх, он запускает новую волну адреналина.
Speaker A
Тревога, она усиливается.
Speaker A
Вы пугаетесь тем самым ещё больше, ещё сильнее ваша тревога.
Speaker A
Это петля обратной связи.
Speaker A
И большинство людей, они живут в ней годами, только представьте, как они просто разрушают свой мозг.
Speaker A
Они не понимают, что именно они делают.
Speaker A
Уикс говорила, что первый страх - это природа.
Speaker A
Второй страх - это ты сам.
Speaker A
Вы не боретесь с тревогой, вы боретесь с собственной реакцией на тревогу.
Speaker A
И именно эта борьба - это и есть основная проблема.
Speaker A
Это контринтуитивно до физической боли.
Speaker A
Каждый инстинкт, он говорит: бороться, подавить, остановить.
Speaker A
А правильное решение, оно абсолютно противоположное.
Speaker A
Уикс описывала это четырьмя словами: Face, Accept, Float и Let time pass.
Speaker A
Что это значит?
Speaker A
Это значит: столкнись, прими, проплыви сквозь и дай времени пройти.
Speaker A
То есть не бороться, не убегать, не подавлять.
Speaker A
А плыть сквозь, через волну в океане.
Speaker A
Не против неё, а через неё.
Speaker A
Когда вы перестанете бояться тревоги, петля разрывается.
Speaker A
Второй страх, он исчезает, остаётся только первый.
Speaker A
Который сам по себе, он абсолютно переносим.
Speaker A
Попробуйте сказать тревоге: ну, давай, делай, что хочешь.
Speaker A
Я никуда вообще не убегаю.
Speaker A
Это звучит безумно, но это работает.
Speaker A
Теперь разберём, почему тревога - это сломанная машина времени.
Speaker A
Вот простое наблюдение, которое изменит то, как вы думаете о тревоге.
Speaker A
Тревога, она существует только в одном времени - в будущем.
Speaker A
Вы не можете тревожиться о прошлом.
Speaker A
Это называется либо вина, или сожаление.
Speaker A
Вы не можете тревожиться о настоящем.
Speaker A
В настоящем вы либо действуете, либо нет.
Speaker A
Скорее всего, тоже вы, а вот этой вот сломанной машины времени, которую я пытаюсь сейчас разжевать.
Speaker A
Слышали во многих рилсах, сторис.
Speaker A
Но упустить этот момент я не могу.
Speaker A
Тревога, как правило, это всегда а вдруг.
Speaker A
Будущее, воображаемое, несуществующее.
Speaker A
То есть ваше тело, оно находится в комнате.
Speaker A
А ваш мозг, он находится в неком воображаемом апокалипсисе через полгода.
Speaker A
И мозг, он не может отличить реальную угрозу от воображаемой.
Speaker A
Он запускает ту же самую реакцию.
Speaker A
Потому что с эволюционной точки зрения лучше что сделать?
Speaker A
Перестраховаться.
Speaker A
Миллион лет назад это было просто гениально.
Speaker A
Но сегодня это вас убивает.
Speaker A
Убивает изнутри.
Speaker A
Нейробиолог Джозеф Леду, он провёл исследование, которое показали.
Speaker A
Сигнал тревоги идёт через амигдалу, это примитивная часть мозга.
Speaker A
И достигает тела раньше, чем достигает коры.
Speaker A
То есть ваше тело, оно уже в стрессе до того, как вы осознали, что именно вы испугались.
Speaker A
Вы не думаете и боитесь.
Speaker A
Вы сначала боитесь, а потом только рационализируете.
Speaker A
Что это значит практически?
Speaker A
Мышление, оно не лечит тревогу.
Speaker A
Потому что тревога, она возникает до вашего мышления.
Speaker A
Вы не можете подумать правильно и избавиться от тревоги.
Speaker A
Рациональные аргументы в режиме тревоги, они не работают.
Speaker A
Вы доказываете себе, что всё хорошо, и через 10 минут вы снова тревожитесь.
Speaker A
Это практически в каждой книге говорят о том, что тревога - это ваше мышление.
Speaker A
Это вообще не так.
Speaker A
Потому что вы лечите мышлением то, что мышлением как таковым не является.
Speaker A
Лечение нужно производить в теле, а не в голове.
Speaker A
Далее, парадоксальное намерение.
Speaker A
Виктор Франкл пережил четыре нацистских концлагеря, включая Освенцим.
Speaker A
И написал книгу Человек в поисках смысла.
Speaker A
Почитайте, очень интересная книжка.
Speaker A
Всем советую.
Speaker A
Там, между делом, он описывает технику, которую разработал до войны.
Speaker A
И которая до сих пор является одним из самых малоизвестных и мощных инструментов против тревоги.
Speaker A
Называется эта техника парадоксальное намерение.
Speaker A
Какой же у неё принцип?
Speaker A
То, чего вы избегаете, оно усиливается.
Speaker A
То, к чему вы идёте навстречу, оно теряет свой смысл.
Speaker A
Какое же здесь практическое применение?
Speaker A
Вы боитесь, что на совещании у вас начнётся паническая атака.
Speaker A
То есть вы боитесь, боитесь совещания.
Speaker A
Боитесь, что вот у вас что-то произойдёт, да?
Speaker A
Вы начнёте заикаться.
Speaker A
Вы думаете об этом.
Speaker A
Тревога нарастает, самая-самая классическая петля.
Speaker A
Какое же здесь парадоксальное намерение?
Speaker A
Вместо этого вы говорите себе, что я хочу, чтобы у меня была паническая атака на совещании.
Speaker A
Самая эпическая.
Speaker A
Пусть все люди видят, что у меня паническая атака.
Speaker A
Что я заикаюсь.
Speaker A
И звучит это, на первый взгляд, очень безумно.
Speaker A
Но вот что на самом деле происходит.
Speaker A
Тревога, она питается вашим избеганием.
Speaker A
Когда вы намеренно желаете худшего исхода, вы разрываете механизм.
Speaker A
Мозг, он не знает, как тревожиться о том, чего вы сами хотите.
Speaker A
Виктор Франкл применял это с пациентами.
Speaker A
Ганс Айзенг позже это начал изучать.
Speaker A
Это входит в протоколы КПТ, то есть когнитивно-поведенческой терапии.
Speaker A
Давайте ещё разберём один пример.
Speaker A
Человек боится покраснеть при разговоре.
Speaker A
Тоже такая классическая ситуация.
Speaker A
Какая же здесь инструкция?
Speaker A
Намеренно постарайтесь покраснеть максимально.
Speaker A
Каков результат?
Speaker A
Он просто не может.
Speaker A
Потому что краснение - это непроизвольная реакция, которая исчезает, когда за ней начинают наблюдать с намерением её воспроизвести.
Speaker A
Попробуйте прямо сейчас намеренно вызвать тревогу.
Speaker A
Максимально, как только можете, сделайте её как можно хуже.
Speaker A
И большинство людей, они обнаруживают, что я не могу это сделать.
Speaker A
Потому что тревога, она требует контекста.
Speaker A
То есть бегства от неё.
Speaker A
Убери бегство, и тревога теряет свою опору.
Speaker A
Далее поговорим о блуждающем нерве.
Speaker A
Это кнопка выключения, о которой почему-то никто не говорит.
Speaker A
Стивен Порджес - это нейробиолог.
Speaker A
Он разработал поливагальную теорию.
Speaker A
Это не мейнстримная психология, это биология нервной системы.
Speaker A
В чём же её суть?
Speaker A
У вас есть парасимпатическая нервная система.
Speaker A
Это режим покоя.
Speaker A
Есть симпатическая - это режим стресса.
Speaker A
Тревога - это симпатическая система, выкрученная на максимум.
Speaker A
Переключатель между ними - это блуждающий нерв.
Speaker A
То есть сам вагус.
Speaker A
Самый длинный нерв в теле.
Speaker A
Он идёт от мозга через горло, сердце, лёгкие, кишечник.
Speaker A
Тон вагуса - это буквально ваша способность успокаиваться.
Speaker A
Высокий тон вагуса - вы быстро выходите из стресса.
Speaker A
Низкий - вы застреваете в тревоге.
Speaker A
И вот что важно, что вагус, его можно тренировать.
Speaker A
Конкретными действиями.
Speaker A
Первое - это выдох длиннее вдоха.
Speaker A
Не просто дышите глубоко, это абсолютно бесполезный совет.
Speaker A
Конкретно, вдох на четыре счёта, выдох на восемь, или вдох на пять, выдох на 10.
Speaker A
Именно удлинённый выдох, он активирует парасимпатику.
Speaker A
Вдох - симпатика.
Speaker A
Выдох - парасимпатика.
Speaker A
Длинный выдох буквально нажимает на тормоз вашей нервной системы.
Speaker A
Второе - это, скорее всего, вы об этом не слышали.
Speaker A
Это холодная вода на лицо.
Speaker A
Да, звучит это странно.
Speaker A
Но это даже называется дайвинг-рефлекс.
Speaker A
То есть рефлекс ныряния.
Speaker A
Когда холодная вода касается кожи вокруг носа и рта, вагус, он активируется рефлекторно.
Speaker A
Пульс замедляется в течение секунд.
Speaker A
Это не народное средство, это физиология млекопитающих.
Speaker A
Которая работает абсолютно у каждого.
Speaker A
Три раза плеснуть холодной водой на лицо во время паники.
Speaker A
И ваша нервная система, она получает прямой физиологический сигнал, что опасности как таковой здесь нету.
Speaker A
Третье - это хмыканье и пение.
Speaker A
Вагус иннервирует голосовые связки.
Speaker A
Когда вы мычите, гудите, хмыкаете или поёте, вы физически вибрируете вагус.
Speaker A
Это не эзотерика, это анатомия.
Speaker A
Именно поэтому людям легче в хоре.
Speaker A
Именно поэтому колыбельные, они успокаивают.
Speaker A
Именно поэтому медитация с мантрой работает не через смысл, а через вибрацию.
Speaker A
Далее, расписанная тревога.
Speaker A
Джорджо Нардоне.
Speaker A
Джорджо Нардоне - это итальянский психотерапевт.
Speaker A
Он работает в традиции краткосрочной стратегической терапии.
Speaker A
Написал он десятки книг, большинство не переведено, к сожалению, на русский язык.
Speaker A
Один из самых эффективных практиков в работе с тревожными расстройствами.
Speaker A
Его самая странная эффективная техника - это назначенная тревога.
Speaker A
Какой же у неё принцип?
Speaker A
Тревога подпитывается тем, что она появляется неожиданно и неконтролируемо.
Speaker A
Она идёт врасплох.
Speaker A
Поэтому вы её боитесь.
Speaker A
Какое же здесь решение?
Speaker A
Вам нужно не подавить тревогу, а назначить.
Speaker A
Да, именно назначить.
Speaker A
Конкретно, каждый день в одно и то же время, например, в 5:00 вы садитесь и в течение 30 минут намеренно, сознательно, максимально интенсивно пытаетесь тревожиться обо всём, о чём хотите.
Speaker A
Представляете худший сценарий, который только могут быть.
Speaker A
Позволяете тревоге быть на полную.
Speaker A
Но только в эти 30 минут.
Speaker A
Если тревога появляется в другое время, вы просто говорите себе, что это не сейчас.
Speaker A
Это в 5:00 вечера.
Speaker A
И просто берёте её, да, и откладываете.
Speaker A
Что же происходит?
Speaker A
Первое - это тревога, она теряет элемент неожиданности.
Speaker A
Вы ей начинаете управлять, а она не управляет вами.
Speaker A
Второе - это когда вы намеренно тревожитесь 30 минут подряд, это невозможно делать с той же интенсивностью.
Speaker A
Амигдала, она истощается.
Speaker A
Мозг буквально не может поддерживать пик реакции столько времени.
Speaker A
Тревога, она начинает казаться скучной.
Speaker A
Третье - вы обнаруживаете, что большинство вещей, о которых вы тревожитесь, они не стоят даже 30 минут вашего времени.
Speaker A
Это звучит как бред, да.
Speaker A
Но это работает.
Speaker A
Нардоне, он применял это при обсессивно-компульсивных расстройствах, то есть ОКР, генерализованной тревоге и паническом расстройстве.
Speaker A
Только ключевое условие - это строго то же время каждый день.
Speaker A
Не когда я найду время, а 5:00 каждый день.
Speaker A
Далее перейдём к аллостатической нагрузке.
Speaker A
То, что убивает вас медленно.
Speaker A
Брюс МакЭван - это нейроэндокринолог, Рокфеллеровский университет.
Speaker A
Ввёл понятие аллостатической нагрузки.
Speaker A
Это концепция, которая объясняет, почему хроническая фоновая тревога, она опаснее острых панических атак.
Speaker A
Аллостатическая нагрузка - это накопленный износ организма от хронического стресса.
Speaker A
Условно, как износ двигателя, который никогда не глушат.
Speaker A
Острая паника - это как резкое торможение.
Speaker A
Неприятно, но машина может выдержать.
Speaker A
Хроническая фоновая тревога - это когда двигатель никогда не выключается.
Speaker A
Даже ночью.
Speaker A
Он просто работает на холостых постоянно, годами.
Speaker A
Это изнашивает сердечно-сосудистую систему.
Speaker A
Снижает иммунитет.
Speaker A
Нарушает гормональный баланс.
Speaker A
Ухудшает сон.
Speaker A
Ускоряет клеточное старение.
Speaker A
Это буквально укорачивает теломеры.
Speaker A
Люди с высокой аллостатической нагрузкой биологически старше своего возраста.
Speaker A
И это измеряемо.
Speaker A
И вот парадокс, что люди с хронической фоновой тревогой часто не считают себя тревожными.
Speaker A
Они говорят: ну, я немного напряжён.
Speaker A
Это нормально.
Speaker A
Просто много работы.
Speaker A
У всех так.
Speaker A
Но нет, это не у всех.
Speaker A
И это ненормально.
Speaker A
Нормальное состояние нервной системы - это покой с периодическими всплесками активации.
Speaker A
То есть не постоянный фоновый гул тревоги.
Speaker A
Если вы не можете вспомнить, когда последний раз были по-настоящему спокойны, это не характер.
Speaker A
Это хроническая нагрузка на вашу систему.
Speaker A
И она убивает вас медленно, но верно.
Speaker A
Что же вам делать?
Speaker A
Это не список из десяти пунктов, а три вещи, которые реально меняют систему.
Speaker A
Первое - это перестаньте бороться с тревогой.
Speaker A
Помните Клэр Уикс?
Speaker A
Второй страх - это вы сами.
Speaker A
Когда тревога появляется, просто не пытайтесь её остановить.
Speaker A
Не оценивайте её.
Speaker A
Не спрашивайте, почему я тревожусь.
Speaker A
Просто наблюдайте.
Speaker A
Вот она тревога, она здесь.
Speaker A
О'кей.
Speaker A
Пусть она будет.
Speaker A
Это называется дифьюжн в терапии принятия и ответственности.
Speaker A
Вы не отождествляетесь с тревогой.
Speaker A
Вы наблюдаете её как погоду за окном.
Speaker A
Она есть, она пройдёт.
Speaker A
Вы не обязаны с ней ничего делать.
Speaker A
Второе - верните тело в настоящее.
Speaker A
Помните, что тревога, она в будущем.
Speaker A
Тело, оно находится в настоящем.
Speaker A
Когда вы чувствуете тревогу, переведите внимание в физические ощущения прямо сейчас.
Speaker A
Не подышите абстрактно.
Speaker A
А конкретно почувствуйте вес тела на стуле, температуру воздуха на коже, звуки в комнате.
Speaker A
5 секунд, и вы немного вернулись в реальность.
Speaker A
Это не медитация в историческом смысле, как многие могли подумать.
Speaker A
Это нейрологический трюк, префронтальная кора, она не может одновременно обрабатывать воображаемое будущее и реальные сенсорные данные.
Speaker A
Когда вы загружаете её настоящим, воображаемый апокалипсис, он отключается.
Speaker A
Третье - это тренируйте вагус системно.
Speaker A
Не один раз, когда вам плохо, а каждый раз, когда хорошо.
Speaker A
Выдох длиннее вдоха 5 минут утром.
Speaker A
Холодный душ или холодная вода на лицо.
Speaker A
Также можно пение в машине или в душе.
Speaker A
Это не методы расслабления.
Speaker A
Это тренировка вашей нервной системы, как, условно, тот же спортзал, но для вагуса.
Speaker A
Через 4-6 недель регулярной практики тонус вагуса, он меняется измеримо.
Speaker A
Вы начинаете выходить из тревоги намного быстрее.
Speaker A
Не потому что вы работаете с мышлением, а потому что ваша физиология, она изменилась.
Speaker A
Тревога - это не характер, это не слабость, это не то, с чем нужно просто смириться.
Speaker A
Тревога - это нервная система, которую просто никто не научил выключаться.
Speaker A
Оружие, которое создавалось для 30-секундной угрозы, работает 24 часа в сутки на воображаемых врагов.
Speaker A
И бороться с ней силой, значит просто добавлять ей топливо.
Speaker A
Именно это и делает большинство людей.
Speaker A
Правильный путь, он контринтуитивный.
Speaker A
Как почти всё самое важное в этой жизни.
Speaker A
Не бороться, а принять.
Speaker A
Не избегать, а идти навстречу.
Speaker A
Не думать, а возвращаться в своё тело.
Speaker A
Клэр Уикс описала это ещё в 1962 году.
Speaker A
Сапольски объяснил биологию.
Speaker A
Франкл дал технику.
Speaker A
Порджес дал физиологию.
Speaker A
Нардоне - стратегию.
Speaker A
Все они говорят об одном: тревога теряет силу, когда вы перестаёте от неё бегать.
Speaker A
Не когда будет хорошее настроение.
Speaker A
Сейчас.
Speaker A
Всем спасибо за просмотр.
Topics:тревогастрессбиология тревогикортизоладреналинстрах тревогинейробиологияпринятие тревогихронический стресспсихология
