Speaker A
émission exceptionnelle aujourd'hui sur le thème du sommeil. Combien de temps il faut dormir ? Près 95 % de la population doit dormir entre 7 et 9h. OK. Et si vous dormez moins de 7 ou plus de 9, vous mourrez plutôt.
Émission spéciale sommeil : un spécialiste explique durée, positions, matelas et conseils, avec le sponsor Emma et une journaliste testée en centre du sommeil.
Key Takeaways
- Dormir entre 7 et 9 heures est la référence pour la plupart des adultes
- Une chambre fraîche et une régularité des horaires favorisent un meilleur sommeil
- Le matelas et l'oreiller influencent fortement la qualité du sommeil, mais le choix reste personnel
- Tenir un agenda de sommeil peut améliorer la perception de la qualité de son sommeil
What the video covers
- La durée recommandée de sommeil est de 7 à 9 heures pour la majorité de la population
- Un sondage Ipsos indique que 63 % des Français déclarent mal dormir, et 41 % d'entre eux attribuent cela à la qualité de leur literie
- La marque Emma, sponsor de l'émission, présente ses matelas, oreillers et sommiers, avec une période d'essai de 100 nuits
- Le choix d'un bon matelas est très personnel : la fermeté et la qualité des matériaux sont des critères clés
- Le sommeil profond et le sommeil paradoxal ont des rôles distincts pour la mémoire et la récupération
- Le refroidissement corporel facilite l'endormissement ; une température de chambre fraîche est recommandée
- La régularité des horaires de coucher et de réveil est mise en avant comme facteur important
- La journaliste Lola passe une nuit en centre du sommeil avec électrodes pour analyser son sommeil
- Le présentateur évoque le lien entre sommeil et histoire humaine, et l'espérance de vie au Moyen Âge
- Des conseils pratiques sont donnés sur l'alimentation, l'alcool, le sport et le tenue d'un agenda de sommeil
Chapters
- 00:00Introduction et durée de sommeil recommandée
- 03:23Chiffres sur le mauvais sommeil des Français
- 07:12Présentation de la marque Emma et du matelas
- 15:20Le sommeil profond et le sommeil paradoxal
- 19:00Température corporelle et endormissement
- 24:00Régularité des horaires et durée minimale
- 36:00Conseils pratiques : alimentation, sport, environnement
- 51:00Test du sommeil de la journaliste en centre spécialisé
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Speaker A
On va faire rentrer dans un instant la chef des journalistes, Lola qui va aller partir, qui va passer la nuit dans un centre du sommeil, elle va se faire mettre des électrodes et on analysera les résultats de sa nuit.
Speaker A
Donc on va savoir dans quelle position tu te trouves quand tu dors. Est-ce que tu es debout sur le côté ?
Speaker A
Vous savez tout maintenant. On sait tout. Est-ce que c'est bon pour la santé de dormir à plusieurs ou est-ce que c'est mieux de dormir même seul ?
Speaker A
Le compromis que je recommande le mieux, c'est vous c'est que ça a influencé beaucoup de vie de couple, hein.
Speaker A
Bonjour tout le monde et bienvenue sur légende. Émission exceptionnelle aujourd'hui sur le thème du sommeil. Ça fait longtemps que je voulais la faire cette émission avec un grand professeur qui va venir nous expliquer donc dans quelle position dormir par exemple, à
Speaker A
quelle heure il faut se coucher, à quelle heure il faut se réveiller. Est-ce qu'il faut se réveiller avec un réveil ou est-ce qu'il faut laisser le corps se réveiller tout seul ? des produits aussi à prendre. Est-ce qu'il y
Speaker A
a des produits qu'il ne faut pas boire, qu'il faut boire ? D'ailleurs, avant de dormir, on va parler de tout ça. Il y a Antonina aujourd'hui c'est un légende business qui gère Emma, la marque de Litri qui est notre invité, notre
Speaker A
sponsor aujourd'hui. Elle va venir et gère toute la partie française, donc elle vend à la fois des oreillers, des matelas mais aussi des lits complets donc de la literie au sens large du terme avec même des sommiers et cetera. Donc c'est une très
Speaker A
grosse marque et c'est des centaines de milliers de matelas vendus en France chaque année à venir nous parler de la marque, comment ils l'ont créé, pourquoi est-ce que ça marche autant, ils explose d'année en année. Donc elle va venir
Speaker A
nous expliquer tout ça. On aura notre spécialiste du sommeil et il y aura aussi la chef des journalistes qui s'appelle Lola qui va partir toute une nuit dans un centre du sommeil avec des électrodes sur la tête. On va essayer de
Speaker A
regarder et de la suivre donc une nuit complète pour voir comment elle dort, dans quelle position est-ce qu'elle fait des rêves, est-ce qu'elle fait des cauchemars, est-ce qu'elle ronfle, est-ce qu'elle parle et comment améliorer son sommeil. Et donc en tout
Speaker A
cas, c'est parti avec une émission spéciale sommeil avec le docteur Pierre-Philippe et Antonina qui travaille chez Emma sur les gens. On y va.
Speaker A
Bonjour, moi c'est Antonina, je travaille chez Emma et je suis là aujourd'hui pour vous parler de l'importance du sommeil.
Speaker A
Voilà. Bienvenue Antonina, je vais te reprendre le clap. émission spéciale sur le sommeil. Aujourd'hui, on va parler du sommeil vraiment au sens large. On aura tout à l'heure un spécialiste, un professeur, voilà Pierre Philippe, qui va venir nous raconter euh et nous
Speaker A
donner beaucoup de conseils sur le sommeil, pourquoi on rêve, à quel moment de la nuit, quel temps de sommeil il faut, à quelle heure il faut se coucher.
Speaker A
Plein de questions autour du sommeil. Vous allez voir qu'est-ce qui peut améliorer ou détruire aussi la qualité du sommeil. parler de tout ça tout à l'heure. Il y aura notre journaliste aussi Lola qui ira dans un centre du
Speaker A
sommeil avec des électrodes pour passer une nuit, vous allez voir, et pour pouvoir essayer de juger son la qualité de son sommeil et comment l'améliorer.
Speaker A
On fera tout ça. Et attends Antonina, bienvenue. Alors le je donne le titre en anglais, c'est Country Manager. Donc euh tu es chez Emma, donc il y a une marque, j'ai un matelas Emma, donc je sais pas, je suis pas payé pour dire j'ai un
Speaker A
matelas EMA. J'ai vraiment un matelas, je te l'ai dit tout à l'heure. Euh c'est une marque de de matelas mais de litrie au sens large. C'est qu'il y a des vous avez trouvé des oreillers, des sommiers et cetera. Ema c'est une très grosse
Speaker A
marque de de litri. C'est je dis pas de bêtises, le chiffre officiel, je l'ai pas mais c'est des centaines de milliers de de matelas chaque année. Donc c'est très très gros. C'est sur 30 pays. Enfin c'est une très grosse parc allemande qui
Speaker A
a été créée il y a 10 ans et c'est un carton. Euh fait des surmatelas aussi c'est important.
Speaker A
On a des surmatelas. Ouais. Je dors sur un sur matelas tous les jours et c'est quand même c'est une petite couche qu'on rajoute sur le matelas qui permet de dormir sur un nuage un peu.
Speaker A
Je vous donner les chiffres que vous puissiez comprendre pourquoi on a voulu faire aussi une émission sur le sommeil.
Speaker A
C'est selon un sondage Hipsos. Donc voilà, je donne la le nom de l'Institut de sondage. 63 % des Français déclarent mal dormir. C'est quasiment 6 français et demi sur 10. Et 41 % de ces Français-là déclarent que la qualité de
Speaker A
de de leur sommeil est altérée par la qualité de la lite. Donc c'est hyper important. d'avoir un un bon matelas.
Speaker A
Qu'est-ce que tu penses de ces chiffres ? Est-ce que ça te choque ou tu les connaissais ?
Speaker A
Euh, je les connaissais donc il me choque pas même si je trouve que je pense que c'est aussi des chiffres qui sont en hausse. Donc à mon avis ça représente aussi des problèmes qui sont pas forcément que liés au sommeil infin.
Speaker A
Mais je peux te donner un fait que j'avais lu il y a quelques années qui m'a beaucoup marqué sur le sommeil et qui m'a fait comprendre pourquoi le sommeil est aussi important. J'ai lu un truc sur la préhistoire. J'aime bien la
Speaker A
préhistoire. Bon euh et dans cet article, il disait que on a pu dormir longtemps et donc on en parlera tout à l'heure la durée du sommeil parce qu'on a créé le feu. On a on a trouvé comment faire du feu et donc on a pu dormir
Speaker A
longtemps parce qu'on était sécurisé grâce au feu. Et donc en fait je me dis le sommeil fait qu'on est comme on est aujourd'hui et qu'on peut faire tout ce qu'on fait la journée. Et du coup je comprends que mal dormir du coup ça
Speaker A
impacte Ouais. Alors pour ton info euh après hisoire, je sais pas la durée de vie d'un être humain mais elle était pas fameuse parce que au Moyen-âge, est-ce que tu sais combien de temps vivaient les humains en moyenne ?
Speaker A
35 non plus 27. Ah oui 27 plus bas. OK. Voilà, on se mariait à 13, on a un enfant à 15.
Speaker A
Bon, est-ce qu'il dormait mieux ou pas ? Est-ce que je sais pas Non mais en tout cas non, c'est évidemment hyper important de dormir. On va en parler. Je te pose deux questions puis on fait rentrer le spécialiste du sommeil, le
Speaker A
professeur Pierre Philippe qui est un grand professeur sur le sujet. Je suis hyper content qu'il a accepté de venir raconter et nous expliquer vraiment ce que c'était que le sommeil, à quoi ça sert concrètement dans le corps aussi.
Speaker A
Euh qu'est-ce que c'est un bon matelas ? Alors un bon matelas, la réponse à la question va être différente en fonction de à qui tu la poses.
Speaker A
Très personnelle. Très personnelle voire intime si on peut dire. Si tu aimes bien dormir sur du mou, sur du dur.
Speaker A
Exactement. Nous par exemple chez Emma, on va donner un niveau de fermeté à nos matelas euh qui va être par moelleux, n'importe quoi. Il y a 50 % des gens qui vont dire "Ah moi je le trouve pas
Speaker A
moelleux, je le trouve super ferme." Et l'autre moitié des gens vont dire "Ah moi je trouve super moelleux." Donc en fait c'est très difficile d'avoir une définition unique universelle, on va dire de qu'est-ce qu'un bon matelas.
Speaker A
Mais clairement le niveau de fermeté c'est un point très important et la qualité des matériaux. Et alors vous vous permettez de tester un matelas pendant 100 jours. Vous le recevez chez vous, vous le testez et puis au bout de
Speaker A
100 nuits maximum si vous aimez pas et je crois qu'il y a que 6 % de retour.
Speaker A
C'est hyper euh d'ailleurs ça prouve que c'est bien. Euh vous renvoyez euh enfin on vous renvoie les matelas et vous les remboursez, vous proposez un autre matelas. H euh et pareil pour les oreillers.
Speaker A
Pareil pour les oreillers. 30 jours. Ouais. Et ça c'est quelque chose qu'on fait depuis la création des mains. On n jamais on n pas créé ça au cours de chemin mais on l'a fait vraiment depuis 10 ans. Et effectivement il y a que 6 %
Speaker A
des gens qui vont retourner les matelas et on pense que vraiment les gens devraient attendre plus longtemps en fait avant de se décider est-ce que je le renvoie ou est-ce que je le renvoie pas. Mais en tout cas
Speaker A
et les matelas vous les reconditionnez quand vous les recevez vous les revendez 60 jusqu'à 60 % moins cher sur le site vous les nettoyez complètement vous les passez avec des systèmes à UV et donc comme ça il y a plus du tout de microbes
Speaker A
et ça repart. Ouais. Exactement. Et si tu le reçois chez toi, par exemple, tu verras pas la différence avec un matelas totalement neuf. Donc il sera complètement propre quoi, comme neuf.
Speaker A
Reconditionné à neuf comme un iPhone qu'on achète. Moi je connaissais ça pour les iPhones, j'avais jamais entendu qu'on reconditionnait des matelas quoi. Est-ce que ça se nettoie un matelas ? Petite question puis on le fait rentrer. Hm hm. Oui, ça se nettoie et il faut le
Speaker A
nettoyer d'ailleurs. Donc je sais pas si tout le monde nettoie ce matelas régulièrement mais normalement mais moi je le nettoie pas. Non, vous nettoyez derrière. Non non, personne, on est d'accord. Tu vois les trois, il y a trois cadreurs, les trois elles
Speaker A
nettoient pas. Moi je les nettoie pas non plus. Il faut les nettoyer. Donc ça peut être un nettoyage assez On se sent sale quand on dit ça. Non, on se rend compte que c'est pas grave. Cr un peu tous ensemble
Speaker A
les garçons. Non mais c'est comment tu veux nettoyer un matelas ? Alors déjà il faut nettoyer les draps et matelas et cetera. Bon les gens ils nettoient pas leurs draps très sour euh passer l'aspirateur donc tout enlever passer l'aspirateur sur le le matelas
Speaker A
pour enlever je sais pas moi les cheveux les poils, les acarens les tous les trucs qui peuvent être sur le matelas et le nettoyer avec des produits spécifiques tous les 6 mois ou tous les 1 an en fonction de quand vous voulez le
Speaker A
faire. Mais oui il faut le nettoyer tous les 6 mois non. Et durée de vie d'un matelas c'est quoi ? Ça va être 10 ans en moyenne, 17 à 10 ans. Mais ça peut être beaucoup plus long en fonction
Speaker A
de si jamais par exle toi tu dors pas tout en dessus parce que tu es en voyage ou je sais pas quoi, ça peut durer encore plus longtemps.
Speaker A
Dernière question pour faire rentrer le professeur spécialiste du sommeil. Combien ça coûte un matelas chez Emma ?
Speaker A
Combien il faut mettre à peu près pour bien dormir ? Alors nous on a plusieurs matelas, on a moins de 10 matelas, mais on a quand même quelques matelas différents. On a aussi des matelas différents en ligne et en point de
Speaker A
vente. Euh mais grosso modo, ça passe de 300 à environ 2000 €. Donc euh il y a plusieurs gammes de prix entre qui justifie comme ça il y a des matelas beaucoup plus épais, beaucoup plus lourds.
Speaker A
Alors il y a effectivement une question sur la hauteur du matelas. Donc notre matelas le moins cher, celui qui a de 300 € c'est le moins épais. Il fait 22 cm.
Speaker A
Euh et donc bien sûr les plus chers, ils vont être plus épais. Euh mais ça veut pas forcément dire que tu vas préférer euh le plus cher hein, c'est pas forcément lié et la qualité des matériaux va être différente. Donc va y
Speaker A
avoir plus d'ensité, va y avoir plus de mousse, va y avoir moins de mousse. Euh donc c'est plutôt sur ce Alors si tu veux euh si vous voulez vous faire plaisir chez vous et vous achetez un beau matelas, juste il y avait un un
Speaker A
un sujet qui était intéressant, je voulais l'aborder puis on on fait rentrer le docteur Philippe. Il y avait une solution, il s'appelle Alma chez vous ALMA parce que le le budget moyen des dépenses d'une famille française, je l'ai noté selon l'INC, c'est 2300 € par
Speaker A
mois. Donc acheter un matelas à 2000 € tout le monde peut pas le faire. Mais en tout cas si ce on a envie de le faire quand même parce que c'est hyper important parce quand même il va nous
Speaker A
expliquer tout à l'heure le professeur mais entre 7 à 10h par jour sur un objet. Donc autant qu'il soit vraiment le plus confortable possible. Si tu veux te faire un plaisir et te l'acheter, mais si tu as pas forcément les moyens
Speaker A
tout de suite. C'est quoi la solution Alma ? Alors, Alma, c'est une solution qu'on a depuis 2022 et qui permet en fait au clients de payer en 3, 4, 10 ou 12 fois.
Speaker A
Euh, sachant que les trois et quatre fois, c'est sans frais, donc totalement gratuit pour le client et 10 et 12 fois, c'est considéré comme des crédits, donc ça va être payant. Euh et donc au moment de l'achat, le client choisit Alma sur
Speaker A
son panier, la dernière page avant le le paiement et va être dirigé vers Alma et pourra du coup avoir une une confirmation directe de Alma que Alma accepte le paiement en 3 4 10 ou 12 ans.
Speaker A
Et donc on va faire rentrer le docteur Pierre Philippe qui est spécialiste du sommeil. Juste avant qu'on le fasse rentrer, je crois que tu avais pour vous tous chez vous, tu avais prévu un code réduction, c'est quoi ?
Speaker A
Oui, on a un super code qui est légende BF. Donc légende comme Black Friday quoi. BF. Ouais.
Speaker A
Exactement. Et qui va donner 10% sur tous les produits déjà en promo, donc 10% exactement de plus. Donc c'est super intéressant et ce sera valable dès le début des avant-premières Black Friday.
Speaker A
Façon dès que la vidéo sera en ligne, on la mettra. C'est valable donc sur des oreilles, sur des matelas, sur des lits complets tous les produits qui seront en promo à ce moment-là quand vous irez sur le site.
Speaker A
Donc oui, il y aura forcément des lits, des oreillers, du linge de lit, des surmatelas, tout en fait. Bah si vous avez besoin de de refaire voilà je dire votre garde- Rome mais votre notre lit votre litie bah vous pourrez trouver comme ça
Speaker A
légende BF il s'affiche à l'image si vous nous écoutez facile légende BF comme Black Friday c'est parti on fait rentrer le docteur maintenant Pierre Philippe spécialiste du sommeil sur les jambes. Ça y est on a fait rentrer le
Speaker A
professeur. Bonjour à vous merci de venir nous retrouver on vous appelé Pierre Philippe. Vous êtes médecin spécialiste du sommeil alors chef du service universitaire de médecine du sommeil au CHU de Bordeaux.
Speaker A
C'est bien ça ? Absolument. Euh plein plein de questions sur le sommeil depuis tout à l'heure. Vous êtes on s'est rencontré tout à l'heure avant le le tournage. J'avais plein de questions à vous poser. Euh je peux me
Speaker A
permettre de vous poser toutes les questions possibles sur le sommeil ? Ben je vais essayer d'y répondre.
Speaker A
Vous avez écrit deux livres, j'ai vu sur le sur le Ouais, même trois. C'est le trisème maintenant. Ouais, c'est le trè.
Speaker A
Ouais. Le premier c'était au moment du Covid, ça s'appelait antifatigue. Et là maintenant avec l'évolution de la société, on a écrit antidéprime effectivement pour coller au plan de santé mental et au plan sommeil. C'est un sujet qui vous parle, c'est la la
Speaker A
santé mentale. Vous me l'avez euh dit avant et puis le le la santé en général, c'est un vrai sujet pour vous. Euh vous essayez de de parce que c'est hyper important le sommeil. Juste première question, qu'est-ce qui se passe quand
Speaker A
on dort ? Ça sert à quoi le sommeil pour le corps ? Traditionnellement euh dans les années 80, on pensait que le sommeil c'était une production du cerveau pour le cerveau. C'est-à-dire qu'en gros, vous dormiez pour permettre au cerveau
Speaker A
de faire des choses que vous pouviez pas faire dans la journée. Par exemple, les apprentissages voir même graver des souvenirs, même des souvenirs émotionnels. On en parlera peut-être dans les rêves. Et puis dans les années 2000, on a énormément
Speaker A
travaillé. Moi, j'ai contribué avec mon unité CNRS et on a montré qu'en fait, c'est l'ensemble des organes qui changent de fonctionnement. C'estàd que quand vous dormez, votre cœur, vos poumons, vos reins, votre pancréas modifie profondément son fonctionnement.
Speaker A
Et donc si vous déréglez euh votre sommeil, vous impactez ce qu'on appelle maintenant la santé liée au sommeil, c'est-à-dire l'ensemble de vos organes.
Speaker A
Et par exemple, on a pu montrer, mon équipe CNRS, on a montré que si vous avez une irrégularité de lever, vous avez deux fois plus de chance d'attraper le Covid. Donc il y a une il y a une
Speaker A
immunovulnérabilité qui est liée au problèmes de d'irrégularité de dette de sommeil. Donc donc le sommeil c'est vraiment une fonction transversale les organes quand on dort moins.
Speaker A
Alors c'est c'est un très bon commentaire parce que une partie des gens perçoivent le sommeil comme un état de repos et de réparation ce qui est en partie vrai parce qu'on on produit des hormones qui sertent à consolider les
Speaker A
tissus par exemple l'hormone de croissance. En fait probablement c'est une fonction homéostasique c'est-à-dire en gros pour que vous alliez bien il faut combiner de la veille et du sommeil un peu comme il faut combiner du repos et de l'activité. Et donc si vous avez
Speaker A
pas cette rythmicité là et si vous avez pas cette quantité là, votre corps il est déréglé. C'est un petit peu comme si vous vouliez faire un très long trajet et que vous remplissiez pas le réservoir pour pouvoir faire certaines activités.
Speaker A
Donc une des fonctions du sommeil, ça sert justement à permettre de maintenir ce qu'on appelle l'homéostasie, c'est-à-dire le fonctionnement global de votre corps. Je me suis acheté une une Apple Watch. Euh il y a pas de pub hein
Speaker A
dans le dans le truc mais c'est Mon père m'a acheté ça pour mon anniversaire en en me disant tiens il y a le cycle sommeil on peut voir à l'intérieur sommeil paradoxal, sommeil profond, sommeil léger et cetera. Qu'est-ce que
Speaker A
ça veut dire en fait et combien il en faut minimum ? On va parler après temps de sommeil mais qu'est-ce que c'est que le sommeil paradoxal, sommeil profond et cetera ? Bon, alors déjà un petit commentaire, ces outils-là qui sont pas
Speaker A
tous validés, malheureusement il ils permettent pas d'avoir cette finesse-là pour mesurer les différents stades. Mais bon, comme c'est assez à la mode de vouloir distinguer, en gros schématiquement dans le sommeil, il y a un stade qui s'appelle le sommeil long et en
Speaker A
particulier le sommeil long profond qui sert plutôt à câbler les réseaux neuronau. C'est-à-dire qu'en gros dans la journée, vous faites plein de choses et la nuit, un petit peu comme si vous graviez un disque, vous allez privilégier certaines connexions qui
Speaker A
vont faire que vous allez apprendre et consolider les apprentissages. Vous savez quand vous faites du ski, quand vous êtes petit, la nuit vous dormez, vousz que vous faites du ski, ben vous câblez ces raisons neuronom. D'accord ?
Speaker A
Donc ça c'est une des fonctionnation. On apprend en dormant, on consolide les apprentissages de la journée en dormant.
Speaker A
Donc ça c'est une des fonctions du sommeil en profond. et on produit aussi certaines hormones comme l'hormone de croissance. D'accord ? Donc ça c'est un gros bloc du sommeil. D'ailleurs quand on met les gens en privation de sommeil,
Speaker A
les militaires s'amuse à ça par exemple. Ben ce qu'on fait c'est qu'on élimine tous les autres stades et ce qu'on garde en priorité en quantité c'est le sommeil en profond. Et après il y a un autre stade qui est plus complexe, on en
Speaker A
parlera qui est le sommeil paradoxal. Honnêtement, on sait pas exactement à quoi ça sert. L'hypothèse la plus construite actuellement, c'est que ça serait un stade qui permettrait de graver les souvenirs émotionnels.
Speaker A
C'est-à-dire que faire du vélo, c'est le sommeil profond. Se souvenir du parfum de votre première fiancée ou de sa première étreinte, c'est le sommeil paradoxal. Et et ça s'explique parce qu'il y a des malades les narcoleptiques ont des trouples du sommeil paradoxal.
Speaker A
Ils ont des rêves très particuliers, très émotionnels. Et donc l'hypothèse, ça serait que le sommeil paradoxal, ça va vous permettre de vous souvenir des choses émotionnellement importantes, voire dans certains cas de les oublier.
Speaker A
On en parlera aussi parce que le sommeil ça peut aider à oublier. Vous parlez des rêves. À quel moment on rêve dans la nuit ?
Speaker A
Alors, on rêve tout le temps. On rêve en sommeil lent et on rêve en sommeil paradoxal. Le rêve, c'est une production du cerveau. Après, nous, ce dont on parle, c'est plutôt le souvenir des rêves.
Speaker A
On oublie la plupart des rêves. Alors, à part à part quelques rêves très particuliers comme les rêves lucides, on en parlera mais qui sont vraiment des espèces d'anomalie physiologique.
Speaker A
Globalement, on se souvient des rêves quand on se réveille. Donc, si vous avez un épisode de réveil et c'est souvent le cas en sommeil paradoxal en fin de nuit que vous réveillez, vous vous souvenez des rêves. Au cours de la première
Speaker A
partie de la nuit, normalement, vous avez un sommeil profond, vous en souvenez pas. Mais si on vous réveille, on s'est amusé à faire ça parce qu'on a adoré torturer les gens pendant leur sommeil. On a réveillé en laboratoire
Speaker A
les gens, on s'est rendu compte qu'il y avait des épisodes de rêve tout au long de la nuit. On va envoyer tout à l'heure en fin d'émission Lola qui est la chef des journalistes ici qui va partir dans
Speaker A
un centre du sommeil pour passer la nuit avec des électrodes sur la tête et pour essayer de justement mesurer tout ça et va se se filmer donc au coucher et au réveil. Et puis au réveil, on aura les
Speaker A
résultats. Donc on mettra ça à la fin de l'émission. Vous verrez tout à l'heure Lola qui partira du coup au centre du soleil pour essayer tout ça. J'ai j'ai entendu un truc, c'est quand on rêve ou qu'on fait un cauchemar, on va dire
Speaker A
voilà, on a l'impression que ça dure parfois hyper longtemps. J'ai fait des des des cauchemars ou des rêves. J'ai l'impression que je faisais une randonnée, je vivais des trucs, des aventures de fou et tout ça. Combien de temps ça dure en vrai un rêve ?
Speaker A
Euh alors c'est assez compliqué parce que la nature de la production du rêve, on la quantifie mais partiellement. Par ex, on s'est on s'est amusé à enregistrer le cerveau des gens quand ils étaient éveillés, puis on les a
Speaker A
enregistré pendant qu'il dormait et on s'est rendu compte que certains rêves qui avaient trait à ce qu'il faisait dans la journée étaient dans les mêmes zones cérébrales. Donc on a une petite idée de comment ça on peut savoir combien de temps.
Speaker A
Ouais. Mais après la durée, elle est en tout cas beaucoup plus courte que le souvenir qu'on en a. Mais il faut se il faut se rappeler que le sommeil c'est un changement d'état de conscience. Donc vous basculez dans un autre monde et
Speaker A
donc vous êtes dans un dans un environnement qui est coupé de l'extérieur volontairement. Comme ça, ça permet de faire des choses que vous pourriez pas faire autrement. Et donc quand vous revenez à la surface, quand vous vous réveillez, c'est un monde très
Speaker A
dysphorique, très irréel. Et c'est pour ça que le rêve, c'est aussi quelque chose de très fantasmatique parce que il y a des incohérences. Il y a souvent des associations entre des choses normales et des choses complètement normales.
Speaker A
Tout d'un coup, ma voisine se transforme en dragon mais j'ai pas peur parce que finalement je suis assis là dans un environnement bienveillant avec Guillaume. Vous voyez, il y a ce caractère comme ça un peu irréel qui fait que bah on est toujours très
Speaker A
interloqué par le souvenir de ses rêves. Et donc c'est ça peut durer quoi plusieurs minutes ou c'est quelques secondes parfois ? Ça peut aller de quelques secondes, un peu plus de quelques secondes à quelques minutes.
Speaker A
Après les épisodes de sommeil paradoxal, c'est assez long hein. Dans des épisodes de sommeil paradoxal, on peut avoir 45 minutes, mais on n pas forcément une production qui va générer un rêve pendant aussi longtemps que ça.
Speaker A
Vous aimez manger de la raclette ? Ça m'arrive mais il faut qu'il fasse froid à l'extérieur.
Speaker A
Sais pourquoi je vous demande ça ? Non. Parce que il y a un rapport avec les rêves et les cauchemars. J'ai entendu que quand on mange de la raclette en quantité gargantuesque, on pouvait faire des cauchemars après avoir mangé de la
Speaker A
raclette qui avait des aliments qui faisaient faire des cauchemars. quand vous mangez en particulier des matières grasses comme à la raclette ce que le premier effet que vousz pas de quoi vous parlez mais voilà voilà je vous par physiologiste
Speaker A
c'est que vous allez activer la fonction du foie et le foie ça montre très haut en température. C'estd que si vous faites travailler le foie, un fois par exemple si pendant les opérations que si on met la main sur le foie, ça peut
Speaker A
monter à 50°gr ça ça peut être très très chaud un fo et donc ça élève la température centrale hein, un petit peu comme si vous aviez une bouillote à l'intérieur et ça ça peut provoquer des réveils parce que un
Speaker A
un des corolaires de l'endormissement c'est le refroidissement corporel. Pour bien dormir, il faut que votre corps se refroidisse. Donc si vous si vous générez beaucoup de température lors de votre digestion, c'est un des phénomènes qui explique qu'on se réveille quand on
Speaker A
a eu des repas trop lourds en calories. C'est hyper intéressant. Merci beaucoup. Je savais pas qu'on pouvait avoir un foie qui monte à 50°.
Speaker A
Si si, c'est très très haut. C'est c'est des processus de dégradation. Il y a bon c'est un autre sujet mais il y a des gens qui comme ça qui sont tombés dans de l'eau très froide et qui ont vu des bouteilles de whisky avant et
Speaker A
en fait ils ont survécu parce que ils ont augmenté leur température corporelle grâce à l'induction enzyématique hépatique. C'est c'est hyper intéressant. Vous parlez de rêves lucides avant. Les rêves, on les contrôle pas quand on dort. On a tous
Speaker A
essayé déjà de se dire tiens attends là je suis ouis en fait je suis dans un rêve et cetera. Tiens, je vais essayer de bouger et c machin. Mais la plupart des rêves, tu te fais poursuivre par quelqu'un et tu arrives plus à courir.
Speaker A
Bon, ça c'est un peu la base, je crois. On essaie tous de fuir, on y arrive pas.
Speaker A
Qu'est-ce que c'est qu'un rêve lucide ? Parce que quand on n'est pas endormi, on rêve pas.
Speaker A
Alors, un rêve lucide, c'est un phénomène très rare qui touche un petit pourcentage des gens qui naturellement lorsqu'ils dorment sont conscients de ce qui se passe.
Speaker A
Donc, ils sont endormis mais en même temps, ils vivent de façon lucide leur rêve.
Speaker A
C'est assez saisissant hein parce que les gens qui vous le décrivent, ils mettent une dimension de réalité tout à fait impressionnante. Bon à partir de là et et c'est un champ de recherche très intéressant sur lequel moi j'ai eu
Speaker A
beaucoup de questions sur mes réseaux sociaux là sur Instagram avec P.philippe Philippe où les gens disent ça ça m'interpelle parce que c'est un enjeu euh pour moi important le vécu des rêves. Et donc il y a eu des équipes qui
Speaker A
ont essayé de diriger les rêves, c'estàdire d'induire des rêves dans le but de pouvoir par exemple corriger des cauchemars.
Speaker A
C'est-à-dire de dire, j'ai de façon récurrente un rêve où je suis poursuivi par une bête sauvage et à un moment donné, ben je voudrais me retourner puis la tuer avec un sabre. Et donc il y a il y a toute une stratégie qui est visée à
Speaker A
élaborer des conditionnements à la veille avant d'endormissement justement pour diriger ses rêves. C'est pas complètement consolidé parce que les les résultats sont assez variables selon les types d'études cliniques qui ont été faites. Mais il y a il y a une réalité qui existe que si
Speaker A
des gens vous disent je rêve mon rêve mais c'est pas forcément des menteurs. Il y a un petit pourcentage de gens qui ont des rêves lucides. Euh votre livre s'appelle Antidébrime, c'est chez Albin Michel. Je mettrai euh le lien si vous
Speaker A
allez le chercher directement dans la description de du du podcast et de la vidéo sur YouTube pour aller le chercher. Si vous nous écoutez sur Spotify, dieser Apple Podcast, Amazon Podcast, dans la description, il y aura le lien du livre donc du professeur
Speaker A
Pierre-Philippe. Euh Pierre-Philippe avec un L et sans E. Voilà, si vous le cherchez, vous nous écoutez. Euh combien de temps il faut dormir ? Quelle est la nuit idéale ? Alors le sommeil s'est déterminé génétiquement et c'est par
Speaker A
essence même une fonction très très individuelle. C'est-à-dire que on on a des normes, hein, vous savez les les médecins, ils aiment bien faire des normes. Donc on a des normes qui disent qu'à peu près 95 % de la population doit
Speaker A
dormir entre 7 et 9h. OK. Pour adulte, on parle d'adulte. Oui. Oui. De de 25 à 75 ans. Pourquoi on dit ça bêtement ? parce qu'on a fait des énormes études épidémiologiques et si vous dormez moins de 7 ou plus de 9,
Speaker A
vous mourrez plus tôt. Ah non, mais c'est un sujet à aborder quand même. C'est pas c'est pas complètement au doigt mouillé. C'est-à-dire que moins de 7h, on meurt plutôt, il commence à y avoir une tendance. Alors, c'est des facteurs de risque. D'accord.
Speaker A
Si si on passe à 5h, alors attention, coucher plus tôt, c'est une autre question hein. C'est le durée, régularité, qualité. Donc si on parle de la durée, la durée c'est 7 à 9h.
Speaker A
D'accord. Bon. Ce qu'on sait maintenant parce qu'on a des petites montres connectées. Alors vous vous êtes fan de montres mais il y a des bagues.
Speaker A
Voilà. Donc là on a une étude. J'étais avec un collègue singapourien récemment. Ils ont 220000 enregistrements de 47 nuits au niveau mondial. Ils ont analysé 47000.
Speaker A
Ça fait beaucoup de nuit hein. 120000 personnes multiplié par 47 nuits. Et ce qui montre c'est que le sommeil c'est extrêmement culturel. Donc les asiatiques, ils dorment globalement moins que nous et tout le temps une période courte, 7 demi par semaine.
Speaker A
Nous, on est champion de l'irrégularité, c'estàdire on va dormir 6 dans la semaine, 7. Donc à la question combien d'heures il faut dormir, c'est un peu compliqué pour les Français parce que les Français ils vous disent neuf le
Speaker A
weekend, on rattrape le weekend le sommeil. Sauf que quand vous rattrapez, vous déréglez quand même un peu l'horloge parce que si vous vous levez à 13h le dimanche, vous allez pas vous endormir à 22h. Et est-ce qu'on a vraiment une dette de
Speaker A
sommeil ? Est-ce que j'ai toujours entendu ça tiens mais si malheureusement bah tu dors pas, ça se rattrape jamais.
Speaker A
Où est-ce qu'on peut rattraper le sommeil quand même ? Alors la dette sommeil c'est cumulatif.
Speaker A
Donc par exemple dans les années 2000 avec des collègues américains et nous nous on éétait pas sur les papiers mais on était très très intéressé, on a fait des études à Bordeaux sur le sujet.
Speaker A
Ils ont mis en privation des gens, ils les ont fait dormir 8h 15 jours, puis après 6h, puis après 4h, puis après trois nuits blanches consécutives. Ce qu'ils ont montré, c'est vous faites 14h 14 jours à 4h, c'est comme si vous aviez
Speaker A
deux nuits blanches et demi. Si vous faites 6h, une nuit blanche et demi. Donc la dette de sommeil, elle s'accumule.
Speaker A
C'est pour ça que c'est pas une bonne idée de dormir moins. Et l'autre phénomène où j'ai où j'ai beaucoup de questions, c'est que le réosta régulateur qui vous fait percevoir la somnolance, au bout d'un moment, il il vire en plateau, c'est-à-dire que vos
Speaker A
performances se dégradent. Mais vous dites "Je me suis habitué." Vous savez si on a tous passé des examens où à un moment donné on était un peu charrette comme on dit selon l'expression, à un moment donné, vous dites "Je me suis
Speaker A
habitué." En fait, on s'habitue pas. C'est notre propre détecteur de somnolence qui fait plateau alors que on a mesuré les performances de ces gens et il continue à se dégrader. Donc donc c'est une mauvaise idée de raccourcir son sommet dans le temps parce que ça se
Speaker A
cumule. Après par rapport à votre question, comment ça se récupère ? Ben par exemple un weekend ça récupère pas 5 nuits.
Speaker A
Ah ouais ça récupère pas au niveau métabolisme parce que vous êtes insuline non résistant quand vous privez de sommeil.
Speaker A
Donc vous êtes près diabétique. Donc ça récupère pas. Au niveau des fonctions cognitives, c'est pas une récupération géniale. Par contre, ce qu'on voit dans nos enquêtes et on a une application qui s'appelle Canopé gratuite que vous pouvez télécharger sur les stores,
Speaker A
je vous mettrai les lien. Ce ce ce qu'on voit c'est qu'avec Canopé, il y a des gens qui modulent, c'est il y a des gens qui vont dormir plus ou moins régulièrement dans la semaine, ils récupèrent un peu plus dans
Speaker A
le weekend et il y a une espèce de côte part personnelle. Il y a des gens qui vont avoir besoin de 7h donc ils peuvent vivre avec 6h et récupérer. Mais en gros globalement c'est un mauvais message de
Speaker A
dire vous allez récupérer le weekend. C'est un peu comme si je vous disais Guillaume, vous mangez pas la semaine et puis le weekend vous mangerez. Il me dit "Attendez, mais là je vais tomber dans l'époque, jeali peux pas tenir." Et vous
Speaker A
disez si si on fait euh plusieurs nuits de 4h, c'est comme si on fait des nuits blanches.
Speaker A
En cumuler l'addition répétée de nuit de 4h, ça a le même effet qu'une nuit blanche. Oui. Oui. Même 6h hein. 6h répété sur 10 jours, ça a des effets extrêmement délétaires.
Speaker A
Une nuit blanche, c'est très très mauvais pour la santé. Alors, généralement qu'on fait une nuit blanche, c'est qu'on a une raison. Donc il peut y avoir des raisons agréables qu'on se retrouve en agréable compagnie par exemple. Euh on peut aussi avoir des
Speaker A
raisons parce que il faut qu'on fasse une interview et donc on est en train de travailler toute la nuit. Donc il y a quand même une production, il y a une activation qui fait que on tient. Vous voyez,
Speaker A
si on le fait sur mode répété, c'est délesté terre, c'est délè ça altère le fonctionnement de tous vos organes. Par exemple, votre cœur va pas la fréquence cardiaque et votre pression sanguine artérielle va pas diminuer. Et on a montré que les insomniaques qui
Speaker A
dorment pas, fort heureusement, c'est une toute petite proportion, ils ont beaucoup plus de chance d'avoir une hypertension artérielle. Ils ont beaucoup plus de chance aussi de se déprimer. C'est c'est un des objets d'antidéprime. C'est-à-dire que si vous avez une insomnie objective, c'est à peu
Speaker A
près un/art des insomniaques, c'est un vrai facteur de risque et des fois on est un peu agressif, on traite médicalement pour faire dormir les gens.
Speaker A
Euh à partir de de combien c'est dangereux ? Je si on a on se met à la place de quelqu'un, je sais pas, qui est boulanger et qui se qui se lève très tôt, on donner un exemple vraiment très
Speaker A
matinal, il faut qu'il ait combien minimum vraiment pour que ça ne mette pas sa santé en danger ? 7h si est-ce qu'à partir de 4h ça devient très dangereux ? 3h c'est vraiment morbide.
Speaker A
Alors il y a des professions, nous on les connaît dans le milieu médical quand on est en garde, il y a des professions qui ont l'obligation d'avoir une astinante sociale. D'accord ? Dans ces cas-là, généralement ça existe aussi
Speaker A
pour les matinaliers. J'en ai croisé quelques heures où il faut se réveiller très tôt. Généralement, ils adoptent ce qu'on appelle le sommeil biphasique.
Speaker A
C'est-à-dire je dors dans la journée, je fais une sieste et la nuit, j'ai un épisode plus restreint. On vit quand même avec une pression désagréable de sommeil quand on fait ça. C'estd que vous vivez en permanence avec une
Speaker A
pression de sommeil que vous devez combler via une sieste dans la journée pour abaisser la pression de sommeil.
Speaker A
C'est désagréable. C'est désagréable. Et puis ça favorise la prise de poids, c'est des facteurs de risque. Donc l'humain, il est plutôt fabriqué pour avoir un sommeil monophasique.
Speaker A
C'estàdire, je dors la nuit, je dors pas dans la journée. Quand je dors peu, moi j'oublie les prénoms.
Speaker A
J'ai des des problèmes de parfois de je trouve plus mes mots, on le sent parce que vous avez le traitement cognitif qui est altéré. Vous savez les les oiseaux qui font des très très longs voyages, on a identifié et et certaines personnes
Speaker A
qui sont en privé de sommeil, elles font ce qu'on appelle du sommeil local. C'est-à-dire qu'en fait c'est une zone du cerveau qui va dormir et le reste est éveillé. [ __ ] incroyable. Il dort par bout.
Speaker A
Ouais. C'est ce qui permet aux gens par exemple de faire des marathons pendant 20 jours. Vous voyez ? Enfin, vous savez, il y a des histoires de chasse là de gens qui ont fait des choses incroyables pendant très longtemps. Ben,
Speaker A
il ils mettent en repos certaines zones du cerveau. Mais quand vous faites ça, imaginez, c'est comme regarder que d'un œil quoi. Il y a une partie que vous allez plus voir. Donc ce que vous faites avec vos fonctions cognitives, c'est que
Speaker A
quand vous êtes en dette de sommeil, vous fermez des robinets. Et donc quand vous fermez des robinets, il y a moins de pression dans le circuit.
Speaker A
Est-ce que c'est vrai que on peut trop dormir avec enfin est-ce que c'est vrai que c'est dangereux de trop dormir ?
Speaker A
J'ai entendu aussi qu'à partir d'un certain nombre d'heures justement on peut abîmer sa santé.
Speaker A
Alors c'est pas exactement comme ça que ça doit se regarder. C'est que si vos besoins dépassent un certain nombre d'heures, il est probable que vous ayez une maladie associée.
Speaker A
Quelque chose qui nous fatigue. Alors le sommeil c'est pas la fatigue he c'est la récupération. Donc c'est c'est un autre phénomène. Mais si votre sommeil est altéré par exemple parce que vous arrêtez de respirer la nuit, vous pouvez
Speaker A
avoir une légère augmentation de la durée. Il y a des maladies où le les neurones sont détruits dans la tête et on augmente sa durée de sommeil. Ce qu'on sait, c'est que si vous avez ça, c'est un impact majeur sur votre santé
Speaker A
mentale et et vous avez un taux de mortalité plus élevé. Donc c'est pas qu'il est mauvais de trop dormir, c'est que si vous dormez trop, il est important que vous alliez consulté un centre de sommeil parce que vous avez
Speaker A
peut-être une maladie qu'il faut traiter. Donc faut faire attention. Mais vous disiez tout à l'heure entre 7h et 9h et après 9h euh on pouvait mourir plus tôt quand même.
Speaker A
Vous savez c'est un petit peu comme comme quand on passe 15 jours à la mer et que on vous dit alors c'était comment les vacances ?
Speaker A
selon la façon dont ça s'est passé, soit vous racontez votre meilleure soirée, soit la pire. Bon ben le sommet c'est exactement pareil. C'estàd nous, on voit en consultation des gens, on leur dit comment vous dormez ? Et les gens nous
Speaker A
disent "Mais avant-hier, j'ai pas fermé l'œil de la nuit." Et pourquoi on a mis des échelles dans le livre antidéprime ?
Speaker A
Pourquoi on a créé Canopé avec un petit agenda que vous pouvez compléter sur votre smartphone ? c'est qu'en fait, on s'est rendu compte que si vous prenez la semaine d'un insomniaque, il a une nuit très mauvaise, il a deux nuits pas
Speaker A
bonnes et il en a une ou deux qui sont finalement pas si mal que ça. Et on s'est même amusé à comparer des gens qui font que un agenda avec des gens qu'on traitent avec des recommandations et les
Speaker A
gens qui font que un agenda, le simple fait de faire l'agenda, ils améliorent leur plainte de sommeil. C'estàd qui regardent, ils disent bah finalement c'est pas si mal que ça au long cours.
Speaker A
Oui. Ouais. Donc la perception du sommeil, c'est vraiment une perception douloureuse aussi. Et dans le souvenir, les gens ils se souviennent de j'ai mal dormi et pas comment je dors en moyenne.
Speaker A
À partir de quelle heure faudrait se coucher ? Euh, idéalement si on avait 1 heure de coucher pour les adultes hein, je parle 17h de veille, c'est-à-dire à partir du moment en fait, il d'éveil en fait. Si je vous dis euh Guillaume ce
Speaker A
soir, vous allez vous endormir à 21h45, vous allez me dire le professeur Philippe est complètement malade.
Speaker A
D'accord ? Et vous aurez raison. Si par contre je vous dis demain matin, vous levez à 7h50, vous allez me dire "Pas de problème, je mets un réveil." Donc ce qu'on peut contrôler c'est l'horaire du réveil, pas l'horaire
Speaker A
d'endormissement. Et en fait l'horaire d'endormissement, il est conditionné par la pression de sommeil. Donc si vous prenez comme règle un horaire de levée régulier, vous allez habituer votre corps avant une pression constante et après vous allez constater que vous vous
Speaker A
réveillez sans réveil. Il y a des a on fait des thérapies comportementales dans mon centre de sommeil et cognitive. Les gens ils disent "C'est incroyable, j'utilise plus de réveil." Je dis mais c'est normal parce que en fait vous avez
Speaker A
des besoins de sommeil une moment que vous le moment que vous avez consommé votre quota de sommeil, vous vous réveillez naturellement.
Speaker A
L'horloge elle vous dit réveille. Alors vous êtes 17h de d'éveil. Donc par exemple pour un français qui se qui se lève à à 7h du matin, on va prendre un chiffre à peu près classique. Pour ceux qui sont parents qui vont en cours, qui
Speaker A
vont travailler. Imagine 7h. Non mais le calcul est simple si vous voulez, il y a 24 heures dans la journée. D'accord.
Speaker A
Donc vous enlevez 7h si vous considz que c'est le sommeil et derrière vous rajoutez 17 17 et 7 et 7 14 24 d'accord si vous avez besoin de plus ben il faut un peu moins de durée d'éveil 16h si
Speaker A
vous voulez 8h se coucher à minuit tous les jours, c'est pas mauvais pour la santé mais si vous pouvez vous lever à 7h du matin tous les matins et surtout si votre propension c'est votre temporalité votre horloge biologique vous dit moi je suis plutôt
Speaker A
du soir c'est plutôt mieux parce que vous êtes en adéquation avec vos besoins. Après, si vous vous couchez à minuit mais que le réveil vous dit lever à 6h30 pour rejoindre Guillaume au boulot, ça c'est pas bien parce que là
Speaker A
vous allez cumuler la dette sommeil. En parlant de dette du sommeil, c'est c'est quoi les effets ? On parlait de perte de mémoire, enfin on a plein de trucs. Est-ce que c'est un effet biologique aussi ? Est-ce qu'on peut
Speaker A
tomber plus facilement malade quand on dort pas bien ou trop peu ? Est-ce qu'on peut est-ce qu'il y a des effets vraiment qui restent sur le long terme aussi ? Est-ce que pour prendre un exemple, si vous parlez du Japon tout à
Speaker A
l'heure, eux ils dorment différemment de nous. On a dorm rien surtout. C'est moi j'étais si deré quand mes collègues là m'ont montré quand Mike Chrée, c'est incroyable.
Speaker A
C'est combien d'heur ? Bah ils ont des gens qui dorment 5h par nuit 200 jours par an.
Speaker A
Il se lève à 3h du mat, il fait 1 heure de gym. Non, c'est vrai.
Speaker A
Oui oui oui. Parce que maintenant ils les suivent, ils ont des cordes. Au début ils ont fait tout le monde puis au bout d'un moment ils ont dit on comprend pas quoi. Donc là ils en suivent 400 des
Speaker A
employés de l'université puis des gens qu'ils ont payés et c'est des gens qui ont des schémas de vie très très particuliers quoi. Et et alors justement j'avais parlé de de la sieste. Je sais que dans certaines boîtes japonaises la
Speaker A
sieste est autorisée. La sieste est même parfois conseillée fortement conseillée où ils mettent même des lits et cetera.
Speaker A
Est-ce que c'est c'est bon de faire la sieste ? Est-ce qu'il faudrait qu'on la fasse ? Est-ce que si on peut la faire au bureau ici, je sais pas sur le canapé, est-ce que ça vaut le coup de se
Speaker A
[ __ ] un quart d'heure, 10 minutes, 20 minutes le le midi pour faire une sieste ? Ben, on l'a dit, hein, la sieste, c'est un processus récupérateur de la pressione. Donc, en gros, qu'est-ce que vous faites quand vous faites une sieste
Speaker A
? Vous reremplissez le réservoir. D'accord ? Vous avez la pression qui monte dès le matin. Si au milieu de la journée, vous faites une sieste, vous allez reremplir le réservoir d'éveil, donc diminuer la pression de sommeil. La conséquence de ça, c'est quoi ? et que
Speaker A
la nuit vous allez plonger moins profond dans la piscine parce que votre réservoir est moins vide. Donc vous allez vous endormir naturellement à cause de l'horloge circadienne mais par contre vous allez favoriser les éveils nocturnes. C'est c'est pas forcément bien.
Speaker A
Voilà. Après moi j'étais justement avec une une des des collègues scientifiques au Japon il y a assez peu de temps. Les gens ils dorment partout quoi. Vous prenez le train ils sont endormis. Vous prenez le métro, ils sont endormis. Donc
Speaker A
je pense que c'est des gens qui sont massivement dette de sommeil. Donc pour eux, prendre du sommet dans la journée, ben c'est quasi vital quoi.
Speaker A
Je sais qu' les Japonais, je crois qu'ils dorment, ils ont une culture très différente si je dis pas de bêtises. Ils dorment parfois en famille avec les enfants jusqu'à l'âge de 7 ans environ.
Speaker A
C'est très différent de la France où ils vont on va mettre les enfants après le le ce qu'on appelle le codo, c'estàdire souvent un mini lit posé à côté du lit des parents, ils vont avoir directement leur chambre alors que eux vont dormir
Speaker A
un peu en tribu le plus tard possible. Est-ce que c'est bon pour la santé de dormir à plusieurs ? Donc avec sa femme, avec son mari ou est-ce que c'est mieux de dormir même seul ?
Speaker A
Alors alors prenons d'abord la famille. Donc ce qu'on appelle le cosleeping classiquement c'est la mère qui dort avec son enfant.
Speaker A
Ça favorise quand même un petit peu les trou du sommeil y compris de l'enfant parce que quand vous sortez l'enfant du lit avec la mère, il a un syndrome de sevrage affectif. Donc c'est pas une très bonne idée. Donc assez rapidement
Speaker A
faut faut quand même sortir le bébé du lit de rapidement. Voilà. Euh après sur l'aspect euh familial, c'est un petit peu compliqué parce qu'en particulier les japonais, l'espace est tellement cher l'habitat qu'ils ont tendance à vivre comme ça.
Speaker A
Mais dans nos dans nos contr, il y a tout un débat pour dire est-ce qu'il faut dormir tout seul ? Est-ce qu'il faut dormir à deux ?
Speaker A
Le compromis que je recommande le mieux, c'est une chambre et deux lits. Une C'est vrai.
Speaker A
Ouais, parce que en fait, c'est que ça a influencé beaucoup de vie de couple.
Speaker A
Faites attention à ce que vous dites parce que non ça peut ça peut changer des vies he et et comprenez l'embarras dans lequel je suis. Il y a des publications qui montrent que dormir à deux en étant enlacé avec un être cher,
Speaker A
c'est extrêmement positif pour pour le bonheur en fait. C'est donc c'est du bonheur. Oui. Oui. Oui. Oui. Et puis pour l'empathie, pour le lien. Et puis il y a des études qui montrent que quand on dort avec quelqu'un en particulier s'il
Speaker A
ronfle ou s'il a des mouvements périodiques du sommeil, ça détruit massivement le sommeil. Et d'ailleurs, c'est plutôt les femmes qui disent "J'arrive pas à dormir quand je dors avec un homme." Parce que les hommes, ils dorment un petit peu plus.
Speaker A
Un homme qui ronfle, c'est ça peut être mauvais pour la santé pour une femme.
Speaker A
Ah mais ça fait beaucoup de bruit. Oui. Un homme qui ronfle. Après il y a il y a aussi Attendez, il y a aussi maintenant des femmes qui ronfl polarisons pas le débat. J'ai j'ai pris l'exemple de mes
Speaker A
parents donc je je suis Non mais donc pour répondre à votre question, dormir sur de lit séparé ça limite les interactions physique, ça limite pas les interactions sonores.
Speaker A
Donc là dans ce cas-là, si on a ce qu'on appelle un ronflement cosmétique, c'est ronflement qui dérange mais qui est pas une maladie, qui est pas un syndrome d'apné, ça peut valoir le coup d'aller voir un médecin ORL pour essayer
Speaker A
d'arranger un petit peu la la permabilité des voyages. Sinon, c'est hyper important ce que c'est qu'on peut mieux, on dort mieux quand on est seul, quand on fait chambre même chambre à part. Bah tous les événements externes qui vont contribuer
Speaker A
à à votre sommeil qui sont dégradés, le bruit, la lumière, la température, ça va nuire à la profondeur de votre sommeil.
Speaker A
Donc si vous êtes un peu vulnérable, bah c'est sûr que voilà. Alors c'est important, on parle de ça, de la chambre et est-ce que il faut dormir dans le froid ? J'ai toujours entendu il fallait dormir à 18°gr. Attends 18°gr. On est
Speaker A
rentré sur le plateau tout à l'heure. Antonina, tu m'as dit il fait froid. Et à juste titre, il y a la clim était à 20°gr parce qu'avant qu'on rentre sur le plateau comme il y a les lumières, il y
Speaker A
a personnes qui filment et il y a des cadreurs et on est on est beaucoup on met la clim un peu froid ça quand on arrive ça se réchauffe petit à petit.
Speaker A
20° tu avais froid en rentrant sur le plateau. Alors du coup 18° euh j'ai toujours entendu qu'il fallait dormir à 18 tu te cailles. Alors quand on s'endort, on refroidit sa température corporelle. Donc si on a un environnement frais, on va plus
Speaker A
facilement réduire sa température. Après, il y a un phénomène un peu particulier qui est que pour refroidir son corps, on utilise ses extrémités, c'est-à-dire ses mains, ses pieds, ses oreilles et son nez pour perdre la température, un peu comme des
Speaker A
radiateurs. D'accord ? Donc il y a un célèbre papier qui a été publié dans la review Nature qui s'appelle Warmfit Promote Sleep où où des chercheurs ont mis des chaussettes au pied de dormeur et ont montré que en élevant la
Speaker A
température corporelle, on vasodilatait les vaisseaux et qu'on perdait de la température perdement et ça favorisait l'endormissement. Donc il faut dormir avec des chaussettes.
Speaker A
Alors après attention plein de trucs alors après recommençons. Il peut y avoir un manque de alors alors après recommençons le grand débat homme femme. Il y a des il y a des légendes urbaines qui disent que les femmes ont les pieds froids. C'est pour
Speaker A
ça qu'elles mettent sur les pieds des hommes et les hommes ont les pieds chaudes. C'est pour ça que en fait il y a en en réchauffant ses pieds, on peut favoriser l'endormissement quand on est une femme. Bon en fait c'est pas aussi
Speaker A
calé que ça parce que ça concerne aussi les hommes et les femmes. Globalement, il y a des il y a des gens qui préfèrent dormir avec les pieds sous la couette parce que ça réchauffe les pieds. C'est des gens qui sont un peu, on va dire,
Speaker A
pied froid et il y a des gens qui sont naturellement pieds chauds et ils aiment bien dormir hors la couette parce qu'ils vont évacuer encore plus.
Speaker A
Mais donc il faut dormir, c'est mieux de dormir avec des chaussettes. Ça dépend de votre sensibilité. C'est mieux de dormir avec les pieds chauds no matter what. D'accord ? Si vous avez si vous endormez que vous avez les pieds
Speaker A
chauds, vous le savez assez naturellement, vous dormez avec les pieds hors de la couette. Si au contraire vous avez les pieds froids, c'est important de les réchauffer pour vous endormir.
Speaker A
C'est c'est pas que des légendes urbaine. Alors attends, dernier sujet pour terminer si vous voulez bien les écrans. J'ai entendu il y a une option qui s'appelle night shift sur Apple pour le coup sur iPhone, sur sur tous les
Speaker A
téléphones qui proposent enfin quasiment tous les téléphones. Ça enlève la lumière bleue de l'écran et ça fait une image un peu plus jeunie. Et avant de se coucher, il y en a qui mettent ça automatiquement dès le coucher du
Speaker A
soleil, d'autres à 20h, enfin comme on veut. Est-ce que il faut vraiment éviter les écrans avant de dormir ou Moi, je regarde les écrans avant de dormir, en réalité tout le monde le fait. Je réponds à mes messages avant de de
Speaker A
dormir. Est-ce que ça influe sur la qualité du sommeil ? Alors, c'est encore une fois, c'est une bonne question. C'est une question un peu compliquée parce que initialement, on était parti sur une approche plutôt physiologique, c'est-à-dire lumière bleue décale le pic de mélatonine et
Speaker A
retarde l'endormissement. C'est l'effet hein. Si vous prenez de la lumière, pardon, pas la lumière bleue, excusez-moi. Enfin, si la lumière bleue et tout le spectre de la lumière décale le donc provoque un retard d'endormissement. En fait, on a fait
Speaker A
plein d'études y compris chez les adolescents, c'est pas si vrai que ça. En fait, les écrans, ils sont nocifs prioritairement à cause du contenu. Et là, il y a des études très sensibles, je les cite d'ailleurs dans mon il y a
Speaker A
certaines études que je cite où c'est la charge mentale et l'activation émotionnelle qui perturbe le sommeil.
Speaker A
C'estàd si vous recevez des mails de boulot quand vous êtes au lit et que vous les regardez, si vous regardez une série télé anxiogène, si vous êtes sur des réseaux sociaux, vous entendez des conflits par rapport à la guerre
Speaker A
dès qu'on ouvre les réseaux sociaux finalement. Voilà donc et et c'est ce phénomène là qui active. C'est pour ça que nous on recommande des s émotionnels. C'estàdire ce qu'on dit en médecine du sommeil, c'est 2 heur avant créer un sas même un
Speaker A
livre un livre trop civant. Voilà, créer un sens et pratiquer des activités qui sont plutôt relaxantes et agréables. Si vous avez un livre que vous suivez régulièrement, il y a pas de problème pour le faire, mais le faites pas au
Speaker A
lit. Le lit, ça sert à deux choses. Dodo et je vous laisse deviner le reste.
Speaker A
C'est c'est voilà pour reproduire la planète. Et donc on est tous arrivés comme ça d'ailleurs.
Speaker A
Voilà. pas forcément dans un lit d'ailleurs, mais bon en tout cas ça professeur c'est plus mais c'est plus confortable donc euh donc donc pour revenir au sujet pour pour revenir au sujet il faut faire un sas il faut faire un sas et donc vous allez
Speaker A
au lit que quand vous avez sommeil très important est-ce que c'est une bonne idée dernière question est-ce que c'est une bonne idée de faire du sport avant de dormir le soir il y en a qui vont courir par exemple faire du foot
Speaker A
plein. D'ailleurs, je vous embrasse si vous nous écoutez en fonction du sport, vous êtes nombreux à écouter en podcast audio en fonction du sport. Est-ce que c'est une bonne idée ou de de d'avoir de de faire autre chose que dormir dans
Speaker A
un lit ? Est-ce que c'est une bonne idée de faire ça avant de dormir ? C'est c'est les deux rumeurs, j'ai trouvé sur internet pour bien s'endormir, faire du sport et faire des choses en couple.
Speaker A
Voilà. Alors, c'est deux sujets très différents. Le sport euh il y a il y a il y a une croyance populaire qui est que pour dormir, il faut se fatiguer.
Speaker A
Donc, il y a beaucoup de gens qui vont aller courir 1h 2h avant d'aller se coucher parce qu'ils pensent qu'ils vont se fatiguer et qu'ils vont dormir.
Speaker A
Pratiquer une activité sociale qui vous déstresse et qui vous détend, c'est bon pour le sommeil. Problème du sport, c'est que ça élève votre température corporelle. Donc il y a un petit tips que je donne mais qu'il faut pas
Speaker A
reproduire dans le temps mais qui peut être utile, c'est que une des particularités de la mélatonine que les gens savent peu, c'est que la mélatonine abaisse la température corporelle. Donc si vous faites une séance de sport très intense, vous pouvez consommer de la
Speaker A
mélatonine au coucher, non pas pour forcément recaler votre horloge, mais pour abaisser votre température corpo d'accord ? La recommandation qu'on fait, c'est que c'est quand même pas une bonne idée de faire du sport 4 he avant le coucher.
Speaker A
Donc c'est pas une bonne idée ça le soir. C'est pas une bonne idée parce que ça va élever votre température corporelle.
Speaker A
Après sur les autres activités qui sont moins énergivor en terme de calories, même si mentalement elles sont très énergivores, si vous êtes à deux et vous êtes dans le lit avec quelqu'un, c'est un très bon inducteur de sommeil. Donc
Speaker A
c'est voilà et c'est même recommandé tout seul quand on est dans le lit. D'accord. Qu'il y a des études là-dessus. Voilà.
Speaker A
Et donc on a une meilleure qualité de sommeil. Absolument. Et je crois que tous les tous les je dire tous les garçons, je suis un garçon dont je pas les filles aussi d'ailleurs maintenant.
Speaker A
Les filles aussi il paraît c'est une bonne idée pour bien dormir de voilà c'est on a même fait des études épidomiques pour demander aux gens qu'est-ce que vous utilisez pour dormir.
Speaker A
Alcool cannabis autosexe hétérosexe. Autosexe, c'est c'est joliment dit. Voà. Voilà. Et et ça fait partie des choses qui sortent le plus fréquemment et qui est perçu le plus efficace.
Speaker A
Pourquoi ça fait monter la mélatonine plus vite ? Est-ce que ça libère des endorphines ? Parce que c'est c'est un processus physiologique très agréable.
Speaker A
Donc c'est une bonne idée. Merci. C'est une assez bonne idée. Merci en tout cas d'être venu.
Speaker A
On va faire rentrer dans un instant donc la la la chef des journalistes de de légend s'appelle Lola qui va aller partir, qui va passer la nuit dans un centre du sommeil avec des elle va se faire mettre des électrodes, elle va
Speaker A
prendre le métro jusqu'à chez elle. J'ai parce qu'elle pourra pas mettre son classe de moto. Du coup, elle aura des trucs sur la tête, elle va dormir cette nuit et on analysera en fin de vidéo, vous verrez tout à l'heure justement les
Speaker A
les résultats de sa nuit pour comprendre là où elle a mal dormi, pourquoi est-ce que là elle s'est bien réparée, est-ce qu'elle s'est couché assez tôt, est-ce qu'elle a fait des cauchemars. Je crois qu'apparemment on peut voir quand même
Speaker A
pas mal de choses. Pour terminer, juste, qu'est-ce qu'on trouve dans votre livre ? antidép prime chez Albin Michel. Je mettrai les liens, je le rappelle, hein, sous la vidéo de dans la description directance sous YouTube et si vous nous
Speaker A
écoutez un podcast audio dans la description, pareil, vous pourrez retrouver le lien de du professeur Pierre-Philippe. Qu'est-ce qu'on y retrouve ? Alors, d'abord on retrouve, ça paraît trivial, mais on trouve des échelles validées qui vont permettre de savoir où vous en êtes en terme
Speaker A
d'insomnie, en terme de somnolance, de fatigue et aussi d'humeur. C'est une des premières questions en consultation des gens qu'on reçoit, c'est je sais pas comment je suis. Il y a beaucoup de gens qui vont pas si mal que ça et qui sont
Speaker A
ont pas su s'évaluer. Ça c'est le premier élément. Le deuxième élément, c'est un élément un peu pédagogique pour expliquer les lien entre l'activité physique, la nutrition, le sommeil. Et après, c'est un programme assez adapté qui permet aux gens de mesurer comment
Speaker A
ils sont et de mettre en place des stratégies comportementales assez simples mais valider scientifiquement pour s'améliorer. Alors c'est vraiment de la santé publique au sens large hein, mais c'est des éléments factuels qu'il faut promouvoir parce que ça peut
Speaker A
contribuer à améliorer significativement le sommeil en agissant sur votre sommeil et puis sur vos facteurs globaux de santé. Voilà. Bon et on espère que ça profite à la santé générale des gens puisque c'est quand même un petit peu le
Speaker A
but c'est sujet de l' c'est votre but. Vous êtes venu pour ça et vous me l'avez dit d'ailleurs. Je suis là pour la santé pour la santé.
Speaker A
Un de santé publique. Et ben le sommeil hyper intéressant comme sujet. Dernière petite question plus personnelle. Oreiller en plume ou oreiller en mousse ?
Speaker A
Alors oreiller en mousse plutôt ferme et pas pendant toute la nuit. Mais quel enfer !
Speaker A
Pourquoi ? Pourquoi ferme ? ariz faire mais on est droit non euh ça casse le cou parce que je fais beaucoup de motos et que à mon âge avancé de temps en temps, il faut protéger ses cervicales si on
Speaker A
veut continuer à faire de la moto. Bon merci d'être venu. Merci à vous. Ça a pris le temps d'être venu. C'est c'est un plaisir de de vous avoir dans l'émission. Donc je vous mettrai le lien du voilà du professeur Pierre Philippe
Speaker A
dans la description. On va faire rentrer Lola maintenant qui est journaliste ici qui va partir au centre du sommeil. on aura les résultats dans la foulée. Ça y est, on a fait rentrer Lola, donc euh chef des journalistes. Bienvenue à toi.
Speaker A
Merci. Euh tu sais pas vraiment ce que tu vas faire Lola ? Pas du tout. Là, c'est la surprise totale.
Speaker A
Vous allez voir évidemment ça va être monté après. Donc au montage de l'émission, vous allez voir les résultats tout de suite. Tu vas partir dans un centre du sommeil. Donc je les embrasse d'ailleurs qui s'appelle Somnologie. C'est un centre de sommeil
Speaker A
qui est au à Paris qui 17 rue de la Crois Ver dans le 15e. Je vous mettrai tous les éléments si ça vous intéresse.
Speaker A
Donc c'est un institut pour les troupes du sommeil. Si vous dormez mal, ça permet d'évaluer la qualité du sommeil.
Speaker A
Euh tu nous euh montreras comment ça se passe. On va découvrir avec toi. Euh ça permet d'analyser les différents troupes qui peuvent perturber la nuit. C'est comme ça qui présente le truc. Euh donc toi tu vas y aller. Est-ce que tu sais
Speaker A
ce que tu vas faire ? Pas tellement. Je sais qu'ils vont mettre des électrodes un peu partout et je vais les garder euh pendant toute la nuit.
Speaker A
Mais tu sais pas à quoi ça ressemble ? Non pas du tout. Mais je sais que je vais avoir des électrodes un peu sur tout le corps et le lendemain il y a un médecin qui va analyser mon sommeil.
Speaker A
Incroyable. Juste on va voir tout de suite les résultats. Juste est-ce que toi tu dors bien ou tu as des problèmes de sommeil ? Tu t'es proposé de le faire gentiment. C'est sympa parce que faut y aller quand même dormir avec des
Speaker A
enfin c'est quand même pas une bonne nuit. Quand tu sais qu'il y a 50 capteurs sur toi, est-ce que tu as tu as des nuits à peu près normales ou tu as des probl Ouais, moi je dors très bien. Je dors au
Speaker A
moins 8h par nuit, j'ai besoin de beaucoup de sommeil mais il y a un truc, c'est que le matin, je me réveille, je suis constamment fatiguée parce que j'arrive pas à sortir du lit au premier réveil.
Speaker A
Alors que tu dors 8h ? Ouais. Et je me rende en fait, je je snouse comme on dit. Et je rappuies sur le réveil.
Speaker A
Je rappuie sur le réveil et après du coup, je suis je suis fatigué quoi. J'ai je mets du temps à émerger.
Speaker A
Donc 8h de sommeil, pas trop de cauchemar ou de rêve ? Non non, tu ronfles.
Speaker A
Oui. Pardon, c'est pas des questions. Tu demandes normalement sur un plateau. Je crois que je ronfle. Ouais. Ce qu'on m'a ce qu'on m'a déjà dit parce qu'ils vont le le mesurer en décibel genre on va savoir vraiment tout quoi. Euh et est-ce que tu donc tu
Speaker A
romples un petit peu. Bon voilà. Euh et est-ce que tu parles ? Il y en a qui parlent la nuit. Voilà.
Speaker A
Alors on m'a déjà dit que j'avais parlé. Je sais pas si c'était toutes les nuits mais ça m'est arrivé de parler quoi.
Speaker A
Donc j'espère que je vais pas dire trop de bêtises parce que pense que le capteur il va il va capter. Donc je sais pas comment euh je sais pas c'est l'inconnu là. C'est euh Ah oui, [ __ ] c'est vrai qu'on
Speaker A
peut tout savoir. Euh, il faut faire attention, faut que tu sois concentré cette nuit, quoi. Euh étonnamment, tu vas dormir moins que d'habitude, je pense. Mais non, je sais pas.
Speaker A
Bon, avec les capteurs, écoute, merci beaucoup. Donc là, tu vas aller euh au centre de faire poser des donc des électrodes, je sais pas exactement le dispositif, on les a appelé, nous ont proposé gentiment de de nous euh offrir
Speaker A
l'essai pour qu'on puisse montrer. Euh voilà, c'était histoire de faire une émission complète sur le le sommeil euh avec Emma aujourd'hui. Euh et ben c'est parti. Du coup, vous allez voir la vidéo de Lola qui va se faire mettre les
Speaker A
électrodes, qui part dormir et les réveils, vous allez le voir maintenant. Bon ben, ça y est, on est arrivé devant le centre de sommeil. C'est parti, je vais aller me faire poser tous les électrodes et on va rencontrer le
Speaker A
médecin qui va nous expliquer exactement ce qui va se passer. On est arrivé chez Somologie. Là, je suis avec Jérôme.
Speaker A
Salut enchanté. Bonjour Lola. Euh, alors qu'est-ce qu'on va faire aujourd'hui ? Aujourd'hui, on va explorer les troubles du sommeil. Moi, je suis ptomologue et j'ai monté avec mon associée Jan Tala, le l'Institut somnologie pour les troubles du sommeil. Et aujourd'hui, on
Speaker A
va faire un enregistrement du sommeil sur toi. Parfait. Et alors, qu'est-ce que tu vas pouvoir mesurer concrètement ? Tu vas me le réexpliquer là-bas en mettant les électrodes, mais pour bien comprendre.
Speaker A
Alors, on va mesurer plein de choses. On va mesurer l'activité électrique du cerveau. Ça veut dire qu'on va voir les stades de sommeil dans lesquels tu te trouves en temps réel. Ça ça sert quand même un peu he
Speaker A
en fait. Sa que ça sert pour qu'on puisse voir bien tes mouvements quand ton ventre et ton tê se gonfle et se dégonfle quand tu respires. C'est ces mouvements là analysé.
Speaker A
OK. Et ben allez c'est pas très discret je crois non. OK. Tu passeras pas inaperçu.
Speaker A
Ah, j'avais pas réalisé du tout que mon visage allait être pris en 4K comme ça.
Speaker A
Et en plus, elle va, je vous trouve dur quand même. C'est OK. Non, je peux aller au restaurant comme ça.
Speaker A
Oui, en vrai ton visage est pas Oui, mais après ça va être pire parce que là c'est pas fini fini en fait.
Speaker A
Tuas pas tu as pas le filet et c'est ça le pire je crois. Bah ça fait un peu télétbis quoi.
Speaker A
Ouais. Télétobbis. Là on passe dans une autre dimension quand même. Là c'est que c'est un prank ce truc.
Speaker A
OK, donc là faut pas que tu bouges parce que je vais te libérer en fait les oreilles.
Speaker A
Ouais, c'est bien. Je vais éviter de couper tes cheveux. Et le filet, c'est une juste une protection en plus où on est vraiment sûr que tu les perdes pas. Surtout au niveau du menton quand tu parles, quand tu manges et cetera, au moins, ça reste
Speaker A
bien plaqué et ça bouge pas. OK. Donc c'est pour protéger les capteurs. Ouais. De l'oreiller surtout en fait.
Speaker A
OK. Attends, c'est vrai que c'est bizarre en fait. Metsles vraiment avant une demi-heure avant de te coucher comme çaouaituer. Et en fait, tu remontes les deux filets en les passant derrière tes oreilles.
Speaker A
Ouais, exactement. Là, je suis en train de me dire que je vais rentrer chez moi, que je vais prendre le métro comme ça. Mais c'est OK. C'est pour analyser le sommeil.
Speaker A
Donc, je suis très contente. Donc, merci pour l'accueil. Et du coup, on se revoit demain nous. C'est ça.
Speaker A
On se revoit demain et on regardera les résultats. La petite dégain est quand même sympa.
Speaker A
J'espère que vous validez. Guillaume, c'est à cause de toi. Non, en vrai, je rigole, mais je suis très contente de j'ai une chance énorme de pouvoir analyser mon sommeil. Là, je vais filer au restaurant et ensuite je vais rentrer
Speaker A
chez moi et je vous filmerai un peu tout ça au coucher et au réveil quand j'enlève tous ces électrodes avant de venir ici pour le rendez-vous.
Speaker A
Merci. Il y a un truc qui est que par rapport à tout à l'heure quand même, je sens que les gens observent et se demandent ce qui se passe. Il y a le serveur qui m'a demandé ce que j'avais
Speaker A
fait. Alors, il pensait à un lifting. Donc voilà, je pense que les gens pensent que j'ai fait de la chirurgie esthétique. Euh mais voilà, mais non, c'est pas le cas. On analyse mon sommeil ce soir. Je suis rentrée, donc j'ai
Speaker A
installé les deux éléments manquants, à savoir le capteur pour le doigt et pour le nez. Et écoutez, ben je m'apprête à passer une bonne nuit. Enfin, en tout cas, on va voir parce qu'il y a quand même beaucoup de câbles et beaucoup de
Speaker A
bazars. Donc, je me demande comment je vais passer une nuit normale. Mais je vous dis à demain pour le débrief. On verra tout ça.
Speaker A
Je viens de me réveiller. Écoutez, la nuit n'a pas été si agréable que ça.
Speaker A
Euh, je me suis réveillé pas mal de fois. Donc, on verra sur les analyses.
Speaker A
Les capteurs sont tombés. Euh, je sais que le capteur de pour le nez est tombé plusieurs fois. J'espère que ça va pas fausser les analyses. Euh, mais moi en attendant, je vais enlever tous ces électrodes. Pas que je casse la machine
Speaker A
non plus. Voilà. Hop. Ah oui, c'est vraiment collé dans mes cheveux. Hop là. Aïe !
Speaker A
Euh donc là, ce que j'ai fait, c'est que j'ai enlevé tous les électrodes, je les ai mis dans la mallette et maintenant direction somnologie, donc le cabinet, le médecin va analyser tout ça et il va pouvoir nous dire si je fais de l'apnée,
Speaker A
si je ronfle, si je parle. Bonjour. Bonjour Lola. Ça va ? Ça va. Ouais, super. Donc je vais te rassurer ton enregistement du sommeil, il est très bon. D'accord. On n pas vu de choses anormales, inquiétantes. La seule chose
Speaker A
que je peux te dire, c'est que tu fais un tout petit peu d'apné quand tu es sur le dos.
Speaker A
Attends, tu vois quand je dors sur le dos ? Ouais, en fait, on a un gyroscope dans la dans le dans l'appareil qui nous donne les positions et je peux même te montrer les différents positions que tu as occupé pendant la nuit. Donc,
Speaker A
c'est fou. Contrairement à ce que tu m'avais dit, tu ne ronfles pas 4 minutes sur la nuit avec un volume audio moyen qui est très bas. Attends 4 minutes, ça veut dire que j'ai ronflé 4 minutes au total sur la nuit. On va regarder
Speaker A
l'architecture de ton sommeil qui est franchement bonne. Alors, tu m'avais dit deux informations intéressante. Déjà, euh tu étais fatigué en dette de sommeil et donc on a vu effectivement un rebond de sommeil profond, c'est-à-dire que tu as une quantité de sommeil profond qui
Speaker A
est un peu plus importante que d'habitude. La deuxième chose qu'on peut mettre dedans mais plus pour s'amuser, c'est que tu m'as dit que tu avais été au restaurant et on sait que la consommation d'alcool peut augmenter un peu le sommeil profond et donc j'ai vu
Speaker A
un ver bon alors ça com pas. On voit et ça c'est souvent lié au port de l'appareil en lui-même, c'est que tu as 11 micro réveils par heure et sont la plupart enfin 9,6 par heure sont d'origine spontanée.
Speaker A
Donc tu arrives à voir que je me suis j'ai fait 10 micro réveil par heure exactement sur une nuit de 8h. Donc c'est énorme.
Speaker A
Ouais. Alors attends sur la durée de sommeil euh tu as dormi 6h59 précisément et ce qui est intéressant c'est que tu es resté éveillé 13 minutes et donc on considère que ça fait une efficacité de sommeil de 97 %. C'est le
Speaker A
temps où tu dors entre le premier moment où tu t'endors et le dernier moment où tu te réveilles. Donc ça c'est très bien. Ça veut dire que tu as un sommeil qui est très peu interrompu et tu t'es
Speaker A
endormis rapidement 8 minutes vers un peu après 1h du matin. D'accord. Vous savez tout maintenant ?
Speaker A
On sait tout. On voit exactement les différentes positions si tu es debout ou pas. L'activité, tu vois, l'activité, elle est importante, elle s'arrête, c'est en jaune, tu es réveillé et du coup hop, ça y est, là il y a la
Speaker A
transition veille sommeil et là tu dors. Et alors pour ceux qui nous regardent, si jamais ils sont intéressés pour faire la consultation avec toi, combien ça coûte ? Je crois que c'est remboursé par la SQ.
Speaker A
Ouais, complètement. Il y a une prise en charge par la sécurité sociale. C'est génial. Donc gratuitement, tu peux te faire analyser ton sommeil si tu as des problèmes.
Speaker A
Ouais, ça ça va. il va il y aura pas de reste à charge pour le patient dans l'analyse de son sommeil, ce qui est quand même intéressant parce que troupe du sommeil ça touche beaucoup de monde.
Speaker A
Combien de pourcent d'ailleurs tu sais ? On estime que c'est environ 23 de la population.
Speaker A
Ouais. Donc c'est quand même pas négligeable. Bah merci beaucoup en tout cas de nous avoir reçu.
Speaker A
Bah merci à vous d'être venu, d'avoir analysé mon sommeil et et on se dit peut-être à une prochaine dans un autre cabinet.
Speaker A
Ouais, peut-être. Avec plaisir. Bon ben, ça y est, c'est terminé. J'espère que ça vous a plu. En tout cas, moi j'ai appris pas mal de choses.
Speaker A
J'espère que c'est le cas aussi pour vous à la maison. Et maintenant, je vous laisse avec la suite de l'émission avec Guillaume en plateau. C'est parti.
Speaker A
Allez, ça y est, on est repassé en face à face. Voilà, avec le professeur qui est venu et Lola. C'était intéressant de comprendre.
Speaker A
C'était super intéressant. Permet de parler du sujet du sommeil parce que c'est quand même le sujet. On parlait tout à l'heure de matelas, juste on parlait tout à l'heure avec le professeur de de d'oreillers. Est-ce qu'il faut mieux des oreillers en plumes
Speaker A
? Il y en a en même du doigt, je crois. Il y a des il y a des il y en a en en mousse à mémoire de forme et cetera.
Speaker A
Est-ce que c'est quel est le mieux pour la santé ? On a l'oreiller. Normalement, c'est supposé recréer la forme de ton corps.
Speaker A
Donc c'est pas supposé déformer la façon dont ta tête, elle est quand tu es debout, plus ou moins. Donc tu es supposé choisir un oreiller en fonction de comment tu dors et comment ta morphologie elle est constituée ici. Euh
Speaker A
ça c'est la théorie parce que par exemple, on parlait tout à l'heure des mémoires de forme. Donc il y a trois types, on va dire, d'oreillers principalement. mémoire de forme, euh oreiller microfibre, donc euh on va dire plus simple et effectivement tout ce qui
Speaker A
est plumes divers et varié. Euh chez Emma, on a que les deux premiers types.
Speaker A
On n pas euh du doigt ou des trucs comme ça. On a on a pas du tout ça. Euh pourquoi ? Il y a une raison. Pardon, je j'y connais rien moi don je te pose des questions alors je suis pas sûre mais je pense que
Speaker A
c'est une question de volume. Il y a un gros parallèle avec l'Oréal de ce pendule dans le sens où on avait chez l'Oréal plein de parfum à la rose et on utilisait plus de roses organiques parce que on aurait détruit toutes les roses
Speaker A
dans ce monde. Je présume que c'est la même chose compte tenu du volume pour Emma qu'on peut pas utiliser. Donc on pourrait techniquement faire des fausses j'imagine mais on n pas on n pas ça dans notre assortiment et les trucs à mémoire de forme c'est un
Speaker A
peu la mode. On envoie partout dans les magasins. Est-ce que c'est une bonne idée ou c'est pas forcément bien ?
Speaker A
Ça dépend de tes goûts personnels. Normalement, on dit que mémoire de forme, c'est plus pour les gens qui dorment sur le côté ou sur le dos. Comme le professeur nous le disait tout à l'heure. Euh moi, je dors sur le ventre,
Speaker A
j'ai un mémoire de forme. Donc en fait, je pense que ça dépend vraiment des gens et de leur de leur préférence. Le meilleur moyen de se tester. Je pense que nous on chez Emma, je pense que tu l'as mentionné tout à l'heure, on offre
Speaker A
les retours gratuits et je pense que c'est quelque chose qui est super important de tester. On peut pas forcément regarder juste la théorie mais le tester quoi.
Speaker A
On peut tester matelas gratuitement. Ouais, on peut tester les matelas, les oreillers aussi. Du coup, pendant combien de temps ?
Speaker A
Alors, les matelas, c'est 100 jours. Sans nuit, 3 mois, quoi. Ouais, sans nuit. Et les oreillers, c'est 30 nuits. Et donc ça, c'est un chiffre entre guillemets au hasard. C'est le nombre de nuits qu'on estime être nécessaire pour se faire un avis sur le
Speaker A
matelas ou l'oreiller. Je pense que c'est souvent la la conception des gens, c'est que souvent tu vas aller en magasin, tu vas t'allonger sur le matelas ou essayer l'oreiller pendant 30 secondes.
Speaker A
Si les gens vont en magasin, c'est pas pour tester de ce point de vue là. C'est pour bien sûr tester, regarder les matériaux, à quoi ça ressemble. Si par exemple on achète un lit, c'est sûr que le côté esthétique est aussi super
Speaker A
important mais et se faire conseiller bien sûr. Donc ça c'est un avantage principal mais en tous les cas c'est pas en testant un matelas 30 secondes dans le magasin que la personne elle va savoir. Et d'ailleurs nos magasins ont
Speaker A
aussi les sanduits d'essai donc de toute façon c'est la même chose. Donc tu reçois le matelas chez toi, tu l'essayes ça te va pas, tu le renvoies.
Speaker A
Ouais. Et te rembourse. Ouais. Alors souvent les gens la question la plus se posée pour les retours, c'est donc le matelas est livré ou roulé ? Euh donc on on l'ouvre et on on le déroule.
Speaker A
Il gonfle en fait le truc. Il est c'est une espèce de rouleau. J'en ai un chez moi donc je disais tout à l'heure c'est c'est réel voilà quelques temps, j'avais acheté et je l'ai reçu dans un carton rectangulaire très long et en fait tu
Speaker A
l'ouvres et tu as le rouleau entouré de plastique. Tuouvre le plastique c'est sous vide un peu non ?
Speaker A
C'est sous vide. Ouais c'est ça. Et il faut il y a marqué 72 he pour gonfler.
Speaker A
Oui minimum. Donc ça dépend de la taille et c jours. Ouais exactement. Donc il faut il faut faire attention quand on l'ouvre aussi parce que ça s'ouvre quand même enfin j'imagine tu as eu l'expérience mais que ça s'ouvre de façon assez dynamique si
Speaker A
on peut dire. beaucoup plus dur à renvoyer quand il est ouvert que alors donc la question la plus posée pour les retours, c'est est-ce que je dois rouler rerouler le matelas ? Ça c'est impossible à faire par un humain.
Speaker A
Nous, on a des machines qui appliquent un poids énorme sur le matelas pour le rouler. Donc bien sûr que si on récupère le matelas, on le récupère ouvert. Enfin et vous venez le chercher ?
Speaker A
Ouais, on vient le chercher. Enfin, pas moi mais si tu achètes un matelas et que tu es pas content, il t'en il te rembourse ou il t'en donne un autre ?
Speaker A
Ça c'est la personne qui peut choisir en fonction de ce qu'elle préfère. Donc soit remplacer, soit quel est le matelas qui dure le plus longtemps ? On parlait tout à l'heure des matelas à ressort, des matelas en mousse. C'est quoi le truc ? Si jamais
Speaker A
on a pas trop d'argent, on a envie de garder son matelas le plus longtemps possible, quel est le type de matelas qu'il faut acheter ?
Speaker A
Je pense que il y a pas vraiment de recommandation par rapport à ça. Ça dépend de comment tu l'entretiens. Donc on en parlait tout à l'heure de nettoyer le matelas, nettoyer les draps aérer, s'assurer que ce soit pas moisi. Enfin,
Speaker A
ça c'est des choses qui prolongent la durée de vie du matelas. Et ça peu importe le le matelas que tu choisis.
Speaker A
Euh c'est vrai que chez Emma, on a il y a quelques années fait un changement de matelas 100 % mousse à des matelas ressort plus mousse justement pour des questions de durabilité dans le sens euh longévité. Euh on a choisi les ressorts
Speaker A
pour d'autres raisons qui sont pas que celle-ci euh mais aussi parce que les ressorts sont plus vont durer plus longtemps dans le temps que que le 100 % bosse.
Speaker A
Il fallait retourner les matelas. J'ai toujours entendu qu'il fallait retourner les matelas tous les 6 mois.
Speaker A
pour essayer justement de pas mettre des microbes du même côté. Ouais. Alors, c'est effectivement recommandé. Donc, il y a des matelas qui se retournent complètement et il y a des matelas qui se tournent. Euh donc, il y a les deux cas de figure.
Speaker A
Ah, tu tournes d'un quart de enfin, il faut avoir un 200 par 200 par contre.
Speaker A
Là, faut un carré quoi. Un carré sinon tu le retournes. Oui. 180. Donc, chez Emma par exemple, nos matelas, ils se retournent pas, ils se tournent uniquement. Donc, tu peux les tourner tous les 6 mois ou plus en
Speaker A
fonction de si vous dormez à deux ou si vous êtes tout seul. Euh, il y a d'autres matelas qui se retournent effectivement complètement. Est-ce qu'il y a un matelas qui est mieux pour faire l'amour ? C'est on en parlait tout à
Speaker A
l'heure avec le professeur, c'est lui qui a amené le sujet sur la table. Euh quel type c'est une des questions qui est posée si tu tapes sur internet d'ailleurs, quel type de matelas pour et ben, il y a marqué pour faire l'amour.
Speaker A
Est-ce que c'est mieux des matelas à ressort ou des matelas en mousse ? question que on pose.
Speaker A
Alors, on n pas demandé à nos clients, donc je sais pas, mais euh figure-toi qu'il y a il y a quelques années, alors j'étais pas là du coup encore, mais Emma a eu l'idée de faire une campagne de pub
Speaker A
aux US euh sur la promotion du matelas Emma comme étant le meilleur matelas pour faire l'amour.
Speaker A
Et il y avait une vidéo que moi je trouve super qui est vraiment l'ADN de Emma, c'est-à-dire qu'on crée des matelas pour le plus grand nombre de personnes différentes. Et donc la vidéo c'était suggéré bien sûr l'acte sexuel
Speaker A
euh via des personnes de plein de corpulences différentes et de plein de nationalités différentes qui dansaient autour du matelin. Donc voilà, je pense que c'est en tout cas à l'époque un vrai angle que l'entreprise voulait prendre.
Speaker A
on l'a pas fait parce que la vidéo a pas été autorisée parce qu'elle était trop suggestive pour les US. Mais en tous les cas, enfin moi je trouve que c'est un vrai c'est un c'est une vraie question qu'il faut se poser. Mais après encore
Speaker A
une fois c'est très personnel. Donc je pense qu'il y a des gens qui adoraient les matelas, d'autres non. On a assez ressort donc c'est assez il y a un tout petit peu un effet de 30 Pauline. Donc après je pense que ça
Speaker A
dépend des des gens et des préférences quoi. En 2023 il y a eu le tribunal de Paris qui a qui a condamné Emma pour de fausses promotions. Alors toi tu travailles pas là-bas. tu sais que ça tu es tu es arrivé bien après. Euh
Speaker A
qu'est-ce qu'on appelle les fausses promotions déjà ? Alors, il y a plusieurs types de fausses promotions. Euh celle dont on parle dans ce cas de figure, c'est des promotions qui changent la perception du prix. Euh donc quand tu achètes un produit, tu as
Speaker A
le prix initial du produit qui est affiché et tu as éventuellement des promotions, donc - 10 % - 20 % je sais pas quoi. Euh et nous on a été euh on a été assigné parce que on avait trop de
Speaker A
promotion. Moi quand je suis arrivé chez Emma il y a 1 an, j'avais un peu peur de ce que j'avais trouvé et quand je suis arrivée, j'ai j'ai eu un énorme gap entre ce que j'ai pu lire sur les
Speaker A
réseaux sociaux et ce qui se passe chez moi. Donc les gens sont extrêmement bah ce que je disais tout à l'heure très motivés, très engagé pour l'entreprise et aussi ils ont envie de bien faire et ça je pense que c'est vraiment
Speaker A
aujourd'hui ce qu'on veut ce qu'on veut véhiculer. Et il y a un an plus tard la marque j'ai vu elle a cible de certains clients qui sont pas contents. Ils disent marketing qui qui accusent un peu Emma de
Speaker A
marketing abusif. Ouais. Vu j'ai vu pas mal d'articles enfin passés dessus enfin des mecs qui qui rallent.
Speaker A
C'est c'est quoi du marketing abusif ? Alors c'est exactement la même chose que ce que j'ai disais tout à l'heure, c'est beaucoup de clients qui ont rebondié sur les jugements qu'on a eu ou les jugements qui étaient en cours en tous
Speaker A
les cas à ce moment-là euh autour de cette notion de fausse promotion. Euh et je pense que ça a créé un certain billet négatif aussi euh pour certains des clients ou des gens qui nous suivent. Ce que je peux franchement tout à fait
Speaker A
comprendre. Moi, j'ai eu aussi ce biais négatif avant d'arriver chez Emma. Euh et donc le marketing abus, c'est ce que je te disais tout à l'heure, c'est les fausses promotions, c'est c'est la même chose. Et je pense qu'il y a un autre
Speaker A
côté, c'est que EMA, c'est une marque énorme et je pense que on n' pas forcément pris la parole sur le fait que c'est une marque énorme. Donc les gens ont l'impression qu'on a beaucoup d'initiative marketing, on fait beaucoup
Speaker A
de choses euh mais en fait parce qu'on est énorme donc du coup l'un se répond à l'autre quoi. Euh comment tu changes ça d'ailleurs ? Après marketing parlant tu la chef, je sais plus comment tu dis, country manager,
Speaker A
la chef toute la partie française. Comment tu changes le marketing et l'image ? Alors ça va prendre du temps. Je pense que c'est pas Moi, j'en avais jamais entendu parler hein.
Speaker A
Des quoi ? Des bah de ça là, tu parles des fausses promotions. Non non, mais j'ai acheté un matelas il y a 4 ans je crois et non 3 ans et j'avais jamais entendu parler du sujet, tu vois. Bah, tu touches du doigt à un
Speaker A
truc très important, c'est que la majorité de nos clients sont ravis. On a on est gros parce que nos clients sont contents. Et un des une des choses qui m'a beaucoup impressionné quand je suis arrivé, c'est que quand tu passes
Speaker A
commande sur le site, je sais pas si tu l'as eu ou c'est toi qui a passé commande, mais on pose une question. Où est-ce que vous avez entendu parler des mains pour la première fois ? Ou j'ai acheté en boutique. Moi, j'ai
Speaker A
acheté en boutique. Ouais. Ah oui, c'est vrai que toi tu as acheté en boutique. Ouais. Euh où est-ce que vous avez entendu parler des maas ?
Speaker A
Donc il y a plusieurs choix. Bah je sais pas, vous avez une pub dans le métro, vous avez vu une pub sur Insta, j'en sais rien. Et la moitié des gens disent que ils ont eu ils ont acheté chez Emma
Speaker A
parce que quelqu'un leur a recommandé d'acheter chez Emma. Donc la majorité de nos clients sont déjà contents. Donc nous ce qu'on veut c'est bon bien sûr grandir le pourcentage des gens qui sont contents, idéalement tout le monde mais aussi véhiculer
Speaker A
notre culture d'entreprise de façon plus authentique et aussi plus visible parce que je pense qu'on était très sur du marketing impersonnel et on va continuer à le faire parce que ça c'est bah la culture des je pense qu'on est très
Speaker A
orienté performance mais aussi on veut balancer un peu plus avec une culture plus authentique et plus humaine Mais ça va prendre vachement temps la même année pour terminer comme ça je te parle de tout ce que j'ai vu sur
Speaker A
internet c'est important d'expliquer aussi c'est c'est le but c'est c'est en 2023 donc c'est même année il il y a d'autres critiques et il y avait il y a eu des sujets de commande jamais reçu euh des euh services clients
Speaker A
délocalisés en Inde regard tous les articles qui passaient euh et ben j'ai même vu qu'Ema faisait du dropshipping et c euh est-ce que tu as entendu ça et qu'est-ce que tu peux en dire ? C'est important d'expliquer. On a le temps de
Speaker A
le faire. ces sujets là. Alors, c'était donc la même année que le jugement dont tu me parlais tout à l'heure. Donc 2023 est une année, je pense chaotique en tous les cas, je pense.
Speaker A
Euh et aussi l'année où on a le plus le plus grandi donc en terme de revenu en France. Donc tout ça cumulé a fait que on était dans une phase qui est assez classique pour une start-up qui grandit
Speaker A
très très vite. C'estàd qu'on arrive pas à suivre le nombre de commandes qu'on a.
Speaker A
Donc est-ce que les clients n'ont pas reçu leur commande ? Oui, c'est vrai. On pas s'en cacher. C'est vrai. Après, vous les avez envoyé ou pas quand vous avez vu que c'était effectivement certaines Oui, d'autres on a dû allumer.
Speaker A
OK. Euh parce que ça a grandi trop vite. Ouais. Et on a mis 6 mois à s'en remettre. Donc c'était très difficile.
Speaker A
Moi, j'étais pas là à l'époque donc je peux que répéter ce qu'on m'a dit. Mais en tous les cas, je pense que ça a laissé des cicatrices assez fortes chez beaucoup de gens, chez Emma. Donc oui, on a eu des problèmes. Euh maintenant,
Speaker A
c'était il y a 2 ans. Donc euh on on a aussi beaucoup appris euh de nos erreurs et on a maintenant un fonctionnement de façon générale beaucoup plus euh grande entreprise. C'est aussi pour ça que moi j'ai été recruté. Je pense qu'il y a 2
Speaker A
ans, il m'aurait pas recruté. Il m'aurait dit "Mais fille de l'Oréal, elle va pas fiter dans la culture startup." J'ai trouvé plus 960 millions de chiffres d'affaires en 2023. C'est quasiment un milliard de plus qu' d'avant.
Speaker A
Bon alors pas en France même si j'aimerais bien mais du coup c'est mondialement moi j'imagine ce chiffre en tout cas c'était le cas quoi ça quasiment un milliard de plus en un an.
Speaker A
Enfin, c'était délirant quand je vois les chiffres, mais le entre ce qu'il y avait comme chiffre et comment les les équipes ont vécu cette croissance, il y a eu un gros gap et donc c'est normal, mais c'est un processus classique. On
Speaker A
est passé par le processus classique d'une start-up qui et ça continue de monter là de cette année, les derniers, ça continue de monter.
Speaker A
Alors, pas dans cette mesure là du coup. Euh mais oui, on est on est dans un marché encore assez pour nous en tout cas très dynamique. Le marché la litie est le segment le plus dynamique avec la cuisine dans le marché de l'abublement.
Speaker A
Euh mais globalement, c'est pas un marché qui est super dynamique donc on se bat quand même contre des vents contraires. Enfin ce EMA, ça existe depuis 10 ans. Euh c'est quoi les prochaines étapes pour terminer ? Euh bah on espère beaucoup d'autres
Speaker A
années euh pour Emma. Euh on a une vocation pas en France spécifiquement mais Emma à travers le monde de d'être la première marque du sommeil au monde.
Speaker A
Donc notre vision c'est de construire euh Versa. Ça va prendre beaucoup de temps. Euh c'est marrant parce que chez l'Oréal on avait le même goal c'est enfin le même objectif.
Speaker A
Était numéro 1 au monde. Ouais elle le numéro 1 de la beauté au monde.
Speaker A
C'était ça le c'était la même C'est assez drôle. Enfin c'est assez bizarre. C'était la même façon de l'écrire.
Speaker A
Mais chez l'Oréal, ça a pris 100 ans. Donc j'espère que ça va pas nous prendre 100 ans chez EMA, mais en tous les cas ça va prendre du temps et c'est plutôt une vision, on va dire longtemps.
Speaker A
Et donc prochain objectif numéro 1, est-ce qu'il y a des innovations qui vont être fait dans les matelas ? C'est quoi le matelas du futur ? On a pas parlé de technologie dans cette émission, mais est-ce qu'il y a J'ai vu
Speaker A
parfois des trucs passés, tu vois, des matelas à eau, des matelas chauffants, des trucs. Est-ce que il y a des innovations qui arrivent ?
Speaker A
On n'est pas du tout dans une technique d'innovation au sens où je pense tu l'entends dans ta question. Euh mais plus dans une dynamique d'améliorer l'existant avec bah les retours clients qu'on a et cetera. On n pas de gadget
Speaker A
prévu mais change très rapidement donc peut-être que il y en aura. Je mettrai le lien du coup si vous voulez et tuas tu as donné un un code tout à l'heure donc légende BF donc Black Friday BF voilà je vous mettrai ça
Speaker A
et il y aura 10 % de de réduction supplémentaire par rapport aux produits qui sont déjà en promotion. Donc il y a des matelas, des oreillers il y a Vous vendez des somis aussi ? Vous vendez tout ?
Speaker A
Ouais. Voilà, des lits complets quoi finalement. Donc je vous mettrai tout ça directement. Voilà, ça s'affiche à l'image et puis vous l'aurez dans la description si vous voulez retrouver ça.
Speaker A
Merci beaucoup Antoninaci d'être venu jusqu'à nous. Euh c un plaisir de parler de sommeil, c'était un sujet hyper intéressant. J'espère que ça vous a plu chez vous. Hésitez pas à nous mettre aussi en commentaire d'ailleurs vos avis si ce que vous en avez pensé.
Speaker A
N'hésitez pas à vous abonner à la chaîne si vous voulez en 30 secondes si vous nous regardez sur YouTube, à mettre la petite cloche pour être au courant des prochaines sorties de vidéos, des prochaines interviews, des prochains documentaires trois fois par semaine,
Speaker A
mercredi, vendredi et dimanche. C'est environ 600 millions à avoir regardé nos vidéos ce mois-ci, donc c'est énorme, environ 30 millions par jour. Donc merci d'être de plus en plus nombreux et merci de faire de l'égenter podcast de France
Speaker A
en audio sur Spotify, 10er, Apple Podcast, Amazon Podcast. Vous saurez donc tous les liens dans la description.
Speaker A
Merci à l'équipe d'avoir préparé cette émission avec moi. Puis de toute façon, on se retrouve très vite pour une prochaine vidéo. Ciao tout le monde.
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