Speaker A
Привет, друзья. Ну что, в этом видео разберёмся с тревогой раз и навсегда. Практики нейротренажёры исследования всё то, что точно поможет.
Анастейша разбирает три уровня тревоги — биологический, психологический и программный — и даёт практики: дыхание, называние эмоций, медленные ритмичные движения и внимание к телу.
Key Takeaways
- Тревога имеет биологическую, психологическую и программную природу, и каждый уровень требует своего подхода.
- Работа с телом (дыхание, движение, внимание к ощущениям) эффективнее, чем рациональное успокоение.
- Простое называние эмоции переводит управление из миндалевидного тела в префронтальную кору.
- Откладывание дел усиливает тревогу, поскольку мозг запоминает избегание как безопасность.
What the video covers
- Тревога рассматривается на трёх уровнях: биологическом, психологическом и на уровне программ мозга, сформированных опытом.
- Миндалевидное тело может генерировать сигнал угрозы даже без реальной опасности, а префронтальная кора в норме его регулирует.
- Рациональные доводы («всё будет хорошо») не работают, так как тревога живёт в другом отделе мозга.
- Баланс мозга, по утверждению автора, можно восстановить через работу с телом.
- Практика 1: дыхание с удлинённым выдохом через блуждающий нерв, около пяти циклов.
- Практика 2: назвать эмоцию без анализа — управление переходит к префронтальной коре.
- Практика 3: медленные ритмичные движения (волна рукой) для саморегуляции нервной системы.
- Интероцепция: мозг может неверно считывать сигналы тела (сердцебиение, температура) как угрозу; помогает внимательное сканирование тела сверху вниз.
- Психологический уровень: прокрастинация и избегание дают кратковременное облегчение, но незакрытые задачи продолжают «фонить» и истощать ресурс внимания.
- Программный уровень: убеждения и нейронные программы формируются в детстве и в среде; их можно пересмотреть.
Chapters
- 00:00Введение
- 00:58Биологическая причина тревоги и миндалевидное тело
- 02:18Практики: дыхание и называние эмоций
- 03:45Ритмичные движения и нейротренажёр
- 06:16Интероцепция и сканирование тела
- 07:36Психологический уровень: прокрастинация
- 10:00Программный уровень и детские убеждения
- 13:20Режим энергосбережения мозга и влияние среды
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
Ну, поехали. Приветствую вас, мои дорогие. Меня зовут Анастейша, и добро пожаловать на мой канал. Три основные причины, три уровня, на которых может жить тревога. И когда человек поймёт, что происходит именно с ним, тогда он сможет легко это решить. И я всё для
Speaker A
этого дам. Первая причина биологическая. Об этом мало кто говорит. Когда мендлевидное тело выходит из баланса и начинает генерировать сигнал угрозы опасности вне зависимости от того, что происходит вокруг, даже если человеку ничего не угрожает. Её задача - обнаружить угрозу и выдать реакцию. И
Speaker A
она делает это очень быстро, быстрее, даже чем человек успевает осознать и подумать о том, что происходит. И в норме прифронтальная кора её может успокоить, сказать: "Стоп, на самом деле никакой угрозы нет. Это всего лишь неотвеченное письмо, либо ты просто
Speaker A
устал, расслабляемся". То есть прифронтальная кора может регулировать вот эти тревожные мысли, тревожные реакции и тормозить мендалевидное тело.
Speaker A
Но когда баланс нарушается, мендалевидное тело вводит весь организм в состояние боевой готовности, как будто есть какая-то реальная угроза, хотя это просто вышли нейроны из баланса. В двадцать третьем году провели очень показательный, интересный эксперимент, когда положили тревожных людей в
Speaker A
функциональный МРТ. Это тот же самый МРТ, только он показывает не структуру мозга, а именно какие зоны сейчас активны. И в этот момент им показывали красивые луга, цветочки, пчёлки летают, в общем, бе их погрузили в безопасную среду виртуальную. И они могли это
Speaker A
подтвердить рационально, логически, что да, мы сейчас в безопасности, нам ничего не угрожает. Зачитаю вам, что говорил автор исследования. Пациенты могли рационально сказать, что я в безопасном месте, но мы обнаружили, что их мозг вёл себя иначе. Вот почему, когда говорят:
Speaker A
"Да что ты переживаешь, всё наладится, забей, всё будет хорошо", это не работает, потому что это адресовано при фронтальной коре, да, нашему аналитическому уму. И человек-то понимает, что да, всё будет в итоге хорошо, но ничего сделать с собой не
Speaker A
может, потому что тревога живёт в другом отделе мозга и ключик к ней совершенно другой. Но хорошая новость в том, что исследования также показали, что этот баланс можно восстановить. Даже если есть хронический стресс, это всё обратимо, но работать с ним нужно через
Speaker A
тело, через то, что напрямую влияет на мендалевидное тело и её активность. Сейчас дам практики. Первое, самый быстрый вход миндали не через блуждающий нерв. Это один из самых длинных нервов в нашем теле. И это своего рода канал связи между телом и мозгом. Он
Speaker A
начинается от коры головного мозга и идёт дальше, а ниже к брюшной полости, поэтому он называется собственно блуждающим. Оказать влияние на блуждающий нерв мы можем с вами через дыхание. Особое дыхание. Есть даже стенферские исследования, которые это подтверждают. Что мы с вами делаем?
Speaker A
Сейчас повторяйте за мной. Я также дам а в Telegram-канале свою практику, чтобы вы могли это делать потом дома. Ваша задача сделать глубокий вдох, потом ещё один короткий носом и выдох через рот.
Speaker A
Делаем это медленно. Вот так. И выдох должен быть длиннее и медленнее, чем ваши вдохи. Достаточно сделать таких пять циклов, и тревога начнёт спадать.
Speaker A
Вторая практика тоже крайне эффективная и довольно простая. Были проведены нейровизоляционные исследования, которые показали, что достаточно просто назвать, не анализировать, не объяснять, не рассказывать об этом, а просто назвать свою эмоцию, своё состояние. И тогда управление переходит от миндалевидного тела к прифронтальной коре. То есть я
Speaker A
сейчас испытываю тревогу, мне сейчас страшно. Ещё раз, не нужно ничего объяснять и анализировать, просто назвать: "Я сейчас чувствую вот это, я испытываю вот это". И третья практика, которую я тоже очень люблю - это медленные ритмичные движения. Вы наверняка замечали, что человек, когда
Speaker A
нервничает и тревожится, он начинает ходить по комнате туда-сюда, ногой вот так вот трясти, либо делать какие-то ещё такие быстрые повторяющиеся движения.
Speaker A
Это, на самом деле, такой биологический природный инструмент саморегулирования. И мы с вами можем это использовать в обратную сторону через медленные медленные повторяющиеся движения и влиять на возбудимость наших нейронов.
Speaker A
Есть две техники, мои любимые. Первая техника: вы берёте руку, где бы вы не находились, и начинаете очень медленно делать вот такую волну. Когда со мной поделился этой практикой мой преподаватель, я была невероятно ему за это благодарна.
Speaker A
Вы прямо почувствуете, что начинаете расслабляться и спадает у вас напряжение. Второе, невероятно крутая техника. Я создала нейротренажёр в своём приложении. Там уже более 2.000 пользователей буквально за несколько дней. И это научно-доказательная методика суперэффективная которая помогает, если у вас повышенная
Speaker A
тревожность, если вы не можете заснуть, у вас много тревожных мыслей, успокоить ваше мендолевидное тело и переработать ту информацию и те эмоции, которые мозг не успел переработать благодаря тому, что с помощью определённой методики переключается поочерёдно правое и левое полушарие. Я
Speaker A
очень хочу, чтобы вы попробовали, как это работает на себе. Ссылка на приложение есть в описании к этому видео. Обязательно загляните в раздел статьи, потому что туда я добавляю последние научные открытия, те исследования, о которых вам рассказываю в видео. Всё то, что очень полезно,
Speaker A
очень интересно читать, изучать и потом применять это в своей жизни. Есть ещё одна биологическая причина, о которой важно знать. Это называется интерацепция, когда тело посылает сигнал мозгу и мозг его неправильно считывает.
Speaker A
Например, у вас начинает немного повышаться температура тела, и мозг начинает паниковать, что вы умираете или чуть-чуть подскочило давление, всё, скорую вызываю, пишу завещание и так далее. Это обычно относится к сердцебиению, давлению или напряжению мышц. И в норме мозг их интерпретируют
Speaker A
обычно. Он понимает, что ничего страшного сейчас не происходит, но при тревожных состояниях, при тревожных расстройствах этот механизм ломается и начинается паника и тревога. Если вы понимаете, что это ваш случай, то в следующий раз запомните сейчас вот эту практику. Ваша задача - остановиться и
Speaker A
начать сверху вниз проводить вниманием. Так, голова, напряжение есть? Нет. Грудная клетка сжата-разжато? Живот мягкий, тёплый? Дыхание поверхностное или глубокое? Направляйте внимание сверху вниз и задавайте себе эти простые вопросы. Ничего не объясняйте, не анализируйте. Просто один вопрос. Что сейчас с головой происходит с дыханием,
Speaker A
с телом животом? Эта практика переучивает мозг, переучивает его определять сигналы тела. Второй уровень - психологический. И здесь огромное место занимает прокрастинация. Я сейчас объясню это очень интересно.
Speaker A
Предположим, у вас есть задача подготовить презентацию, и вы её откладываете до последнего момента. Вам кажется, что вы можете её сделать недостаточно хорошо, что провалитесь, будет над вами смеяться, босс не оценит и так далее. Мозг считывает эти предсказания как угрозу, как будто вам
Speaker A
угрожает какая-то опасность. И самый простой путь в этом случае - это не делать. И ты просто откладываешь эту задачу в моменте, ты чувствуешь облегчение. Фух, ну, можно сегодня расслабиться. Но, несмотря на то, что мозг получил временное облегчение, он
Speaker A
также запомнил, что каждое ваше избегание равно безопасность. Задача эта никуда не делась, и она постоянно будет фанить. То есть вот эти незакрытые задачи, они порой занимают намного больше оперативной памяти в нашем компьютере, чем закрытые задачи. То есть они буквально тянут из вас энергию, и
Speaker A
огромное количество внимания ресурса уходит именно на них, что и порождает, в свою очередь тревогу. Вы можете даже не понимать, откуда она берётся. Вроде всё хорошо, причин особых нет. Ну подумаешь, не ответила на сообщение. Ну подумаешь, презентацию отложила, сделаю её завтра.
Speaker A
Ну подумаешь, тренажёрный зал уже пятый день подряд переношу. Ничего страшного в этом нет, но это страшно. Вы таким образом обучаете свой мозг очень опасной программе, что избегание равно безопасность. И с каждым разом петля только сильнее затягивается, и тревога
Speaker A
всё больше растёт. Пока вы не начнёте выполнять данные себе обещания, ваша тревога будет постоянно фоновой жить с вами. Ваша задача - прервать цикл, где есть какая-то ситуация, допустим, создание презентации, мысль: "Я не справлюсь, надо мной будут смеяться".
Speaker A
Затем какое-то чувство, например, чувство стыда или страха. После этого идёт какая-то телесная реакция. Например, сжимается грудь, появляется камень, какой-то в животе, напряжение во всём теле. Далее появляется избегание, то есть человек откладывает либо отменяет, вообще убегает от этой задачи.
Speaker A
Тревога на этом этапе временно спадает, и мозг получает вывод: избегать, не делать, откладывать, равно спокойствие и безопасности. Но это кратковременный результат. А в долгосрочной перспективе задача остаётся, тревога только нарастает, и вы бегаете по вот этому циклу бесконечно. Нужно этот цикл
Speaker A
прервать. И в Мне, в моём приложении есть инструмент, который вам помогает всю эту цепочку определить. Он сам за вас практически всё делает. И потом расписывает, что с вами происходит, что вы уже понимали, прифронтальная кора включалась, работала и также даёт
Speaker A
практики. и вы с ним составляете план, что с этим делать и как этот цикл разорвать. Там же в приложении есть ежедневник. Ваша задача - выписать все незавершённые дела, всё, что вы откладываете до последнего. И вам не нужно сейчас строить планы. Ваша задача
Speaker A
выбрать одно самое простое действие и задачу и сделать её прямо сегодня. Не откладывать, а начать разрывать вот этот цикл прямо сейчас её сделать, чтобы переучивать ваш мозг. Ещё раз, что вы делаете с прокрастинацией? Вы сначала проходите диагностику, чтобы понять,
Speaker A
какое событие провоцирует, какие мысли. Вот эту петлю всю разобрать. Приложение обучено, оно вас проведёт от точки А до точки Б. И выписать все незавершённые задачи, которые у вас висят, которые вы откладываете до последнего. И сегодня же сделать самое простое. Есть ещё одна
Speaker A
очень важная причина тревожности с точки зрения психологического уровня - это руминация. Это повторение мыслей, которые вы не контролируете. Они просто фоново, как муха назоливая, жужат рядом с вами, и вы никуда не можете от них деться. При этом огромное количество
Speaker A
энергии туда тратится, а ничего полезного не производится. Что с этим делать? Первое, нужно точно также назвать те мысли, эмоции, состояния, которые сейчас с вами происходят.
Speaker A
Например, сегодня я испытываю тревогу, потому что боюсь, что завтра на презентации надо мной будут смеяться.
Speaker A
Только называйте, чётко это проговаривайте, потому что пока оно вот здесь вот где-то витает, нет структурности, нет чёткости. Когда вы это называете, то управление переходит при фронтальную кору и активность медалевидного тела снижается. Второе, сенсорный якорь. В момент, когда вас
Speaker A
мучает руминации, у вас куча мыслей в голове, вы даже не понимаете, за что схватиться, ваша задача схватиться за что-то руками. Сейчас объясню. То есть в этот момент мендалевидное тело симулирует будущие угрозы, и вам нужно вернуться в момент здесь и сейчас. Что
Speaker A
для этого нужно сделать? Вы оглядываетесь по сторонам, видите предметов, которые вы начинаете тактильно щупать, чувствовать, нюхать, как. Но есть очень большая проблема, с которой человек сталкивается, когда начинает работать со своей тревожностью и мыслями. Невозможность определить и чётко сформулировать свои мысли. И это
Speaker A
вообще удивительно, потому что их так много, но при этом очень трудно схватиться за что-то одно. И здесь помогают сны, потому что в ваших снах все ваши мысли, тревоги, страхи, убеждения, всё, что вас как-то тригерит, эмоционально цепляет, оно всё отражается
Speaker A
в этих сюжетах. И в Муну я добавила мощный инструмент по анализу ваших снов. Вы удивитесь, вам просто нужно написать свой сон, а приложение покажет, какие мысли у вас крутятся страхи, убеждения, какие автоматизмы вообще в вас есть, которые вы можете даже не замечать. Мне
Speaker A
каждый день пишут благодарности именно за анализ снов. Но смотрите, очень важно. мало просто узнать, давайте с этим что-то всё-таки делать. Вы берёте то, что вам приложение выдало после анализа и переносите в раздел программы.
Speaker A
В программах - это те программы бессознательного, которыми вами управляют, которые во снах тоже отражаются. И теперь новый раздел. Он обучен по лучшим методологиям для того, чтобы ваши убеждения, ваши страхи и программы перепрограммировать. Я сделала что-то вроде карманного психолога,
Speaker A
только с огромным опытом и который работает по лучшим методикам нейронаук. Третий уровень - уровень бессознательного. Очень глубокая история. Примерно до 7 тире10 лет, когда мозг ещё полностью не сформирован, он учится у всего, что его окружает. Он буквально впитывает всё как губка. Какой
Speaker A
я, какой мир, какие люди вокруг. Он строит убеждения и программы на основе того, что видит сам, проживает о том, что ему рассказывают и так далее. Если рядом были непредсказуемые холодные родители, которые критиковали, обижали ребёнка, то мозг выстраивает нейронные
Speaker A
паторны под этот мир. И потом во взрослом возрасте эти связи, эти программы буквально управляют человеком.
Speaker A
Они работают автоматически. Партнёр не ответил на сообщение, потому что был занят, а у человека включается программа отвержения. Или начальник вдруг неожиданно позвал к себе. У человека страх, что его сейчас будут наказывать.
Speaker A
Не потому, что есть на самом деле какая-то угроза, просто такое уже было. Либо у человека, либо у кого-то из его близких. Он наблюдал это, он знает, он постоянно обучается и сравнивает то, что сейчас происходит с прошлым опытом, и
Speaker A
выдаёт потом соответствующие реакции. Но этого не нужно бояться. Наш мозг в любом возрасте способен меняться. Нужно лишь определить эту программу, точнее программы, потому что она точно не одна.
Speaker A
Иммуна как раз-таки полноценно с этим помогает, определяет программы, откуда это появилось и что с этим делать. Даёт прямо конкретные практики. Ты можешь программировать свой мозг теперь так, как нужно тебе, а не так, как это нужно было когда-то кому-то. И в Мону я
Speaker A
добавила все инструменты для этого. Утром просыпаетесь, анализируйте сны, там есть замечательный, очень мощный инструмент, который отвечает на вопрос: "А кто вообще я? Какая я?" Затем программы, убеждения. Если есть какие-то автоматические реакции, паттерны, оно всё вам разбирает, помогает выйти из
Speaker A
прокрастинации. Научные статьи, которые вы можете читать и делать для себя новые открытия. Нейротренажёр, который снижает тревогу, если вы не можете уснуть. Вы также включаете его и вперёд. Там скоро выходят медитации и практики. Это те инструменты, которые напрямую влияют на
Speaker A
ваш мозг. И ещё огромное количество инструментов. Просто зайдите и посмотрите, какую я сделала для вас красоту. И я не могу не сказать просто про это, но обратите внимание на то, какие люди вас окружают, как они к вам относятся, как они смотрят на этот мир.
Speaker A
Потому что среда невероятным образом влияет на нас каждый день. Наш мозг нестатичен. Вот как он обучился, так он и будет работать всю жизнь. Он постоянно меняется. В зависимости от того, каких людей вы выбираете в свою жизнь, в какой
Speaker A
среде обществе вы находитесь, под это подстраивается ваш мозг. Критическое мышление, прифронтальная кора затрачивает колоссальное количество энергии. И мозг автоматически и по умолчанию работает в режиме энергосбережения. В режиме энергосбережения всё, что вас окружает, на вас влияет. Как бы вы этому не со не
Speaker A
сопротивлялись, какой бы вы умный, осознанный, образованный человек не были, это всё влияет. Обратите на это, пожалуйста, особое внимание. Я надеюсь, что это видео было для вас полезным. Вы получили ответы на свои вопросы, определили, на каком уровне живёт ваша
Speaker A
тревога. Возможно, не на одном уровне. И это тоже нормально. Самое главное, что вы теперь знаете, что с этим делать. Как только ты понимаешь механизмы, как это всё устроено, ты перестаёшь быть его жертвой. И теперь ты выбираешь, как будешь жить дальше. А я вас
Speaker A
крепко-крепко обнимаю. И до скорых встреч в новых видео. Пока-пока.
Topics:тревогаминдалевидное телонейробиологияпрефронтальная кораблуждающий нервинтероцепцияпрокрастинациядыхательные практикисаморегуляциянейропрограммы
