Speaker A
Привет, друзья. По многочисленным просьбам сегодняшнее видео будет о моём утреннем ритуале, а точнее, всего лишь об одной его части, но очень-очень важной – об утренней гимнастике, или утренней зарядке.
Утренняя зарядка с Еленой Майами для бодрости, здоровья суставов и улучшения настроения. Простые упражнения и массаж ушей и шеи.
Key Takeaways
- Утренняя гимнастика помогает быстро взбодриться и зарядиться энергией.
- Регулярные упражнения улучшают состояние суставов и предотвращают их заболевания.
- Массаж ушей стимулирует биологически активные точки и повышает общий тонус организма.
- Медленные и осознанные движения способствуют лучшему кровообращению и уменьшению морщин.
- Занятия гимнастикой каждый день в течение месяца дают заметные положительные результаты.
Summary
- Видео посвящено утренней гимнастике как важной части утреннего ритуала для поддержания здоровья и хорошего настроения.
- Елена делится своим опытом, как зарядка помогает ей избавиться от вялости и получить прилив энергии.
- Гимнастика направлена на разогрев мышц, сухожилий и суставов, подходит для всех возрастов и полезна для профилактики заболеваний.
- Регулярные упражнения улучшают обмен веществ, насыщают тело кислородом и активизируют лимфатическую систему.
- Особое внимание уделяется массажу ушей, который стимулирует биологически активные точки, связанные с органами тела.
- Далее выполняется массаж и упражнения для шеи и плечевого сустава, что помогает улучшить кровообращение и уменьшить морщины на шее.
- Упражнения выполняются медленно, с акцентом на растяжку и проработку суставов, что способствует уменьшению хруста и боли.
- Елена рекомендует делать зарядку ежедневно в течение 30 дней для заметных улучшений в состоянии здоровья и самочувствии.
- Также автор приглашает подписаться на её канал, Telegram и Instagram для получения дополнительной информации о саморазвитии и здоровье.
- Видео мотивирует беречь суставы с молодости и не ждать появления серьёзных проблем.
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
Я делаю гимнастику каждое утро и хочу сказать, что чувствую себя от неё просто потрясающе.
Speaker A
Когда я просыпаюсь немножко вялая, без настроения или у меня нет сил, я не могу подняться с кровати, вот такая гимнастика меня очень-очень спасает.
Speaker A
После неё я чувствую такой прямо прилив сил, я чувствую себя бодро, я согреваюсь, если, например, до этого я замёрзла, и вообще у меня становится очень много энергии в теле.
Speaker A
Вообще сама гимнастика состоит, вот эта, из комплекса упражнений, направленных на разогрев всех ваших мышц, сухожилий и суставчиков.
Speaker A
То есть сама гимнастика подходит, в принципе, всем. Её вы можете делать как какую-то индивидуальную практику и дальше заниматься какими-то другими вашими делами, утренним своим собственным ритуалом.
Speaker A
Или же она может быть как дополнение, как разогрев для того, чтобы начать заниматься, например, после неё йогой или пойти, может быть, побегать, сходить в спортзал, какие-то поделать уже силовые упражнения.
Speaker A
То есть, в принципе, она полезна в любом случае для всех возрастов. И если вы будете заниматься такой гимнастикой каждое утро, то вы обязательно прокачаете своё здоровье.
Speaker A
Она является отличной профилактикой от различных заболеваний, улучшится обмен веществ, ваше тело начнёт насыщаться кислородом, лимфатическая система начнёт работать лучше.
Speaker A
У неё, в принципе, огромное количество плюсов, но вот именно мне что в ней нравится, самый большой плюс, наверное, — это то, что она прорабатывает все наши суставчики.
Speaker A
Потому что, если у людей проблемы с суставами, то, конечно же, они уже потом, в возрасте, начинают от этого очень страдать.
Speaker A
По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый седьмой человек на планете страдает от боли в суставах.
Speaker A
Если брать в общем людей, то люди, можно сказать даже, больше 50% населения в возрасте от 40 до 70 лет страдают от заболеваний суставов.
Speaker A
Поэтому не нужно ждать того момента, когда вы окончательно развалитесь. Начинайте беречь себя уже, пока вы молодые.
Speaker A
Не ждите того момента, когда вам будет совсем плохо. Лучше задуматься об этом уже сейчас.
Speaker A
Поэтому я вам предлагаю начать делать со мной такую утреннюю гимнастику каждое утро, каждый день на протяжении 30 дней.
Speaker A
Если вы «за», то пишите комментарий «Лена, я с тобой», и через 30 дней, как вы будете делать такую гимнастику каждый день, вернитесь и обязательно напишите о вашем результате.
Speaker A
Вы увидите, что у вас, даже если были какие-то, например, боли в спине, через 30 дней они уйдут и вообще будет очень много разных положительных изменений.
Speaker A
Если вам интересно видеть больше таких видео на тему саморазвития, мотивации, духовного развития, здорового питания, спорта, то обязательно подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые видео, и не забудьте нажать колокольчик, чтобы вы узнавали про них самым первым.
Speaker A
Также, если у вас есть Telegram, настоятельно вам рекомендую подписаться на него, потому что у меня есть замечательный канал, на котором я размещаю огромное количество полезной информации, в том числе книги, фильмы, разные статьи и много-много всего.
Speaker A
Обязательно подписывайтесь. И также можете подписаться на мой Instagram, где вы сможете узнать меня немножечко поближе.
Speaker A
Итак, на гимнастике первым делом я приступаю к массажу ушей. Промассажирую полностью ушные раковины. Дохожу до конца, вытягивая мочки.
Speaker A
Массажирую, массажирую все части ушка. Я вам объясню, для чего это нужно делать. На нашем ухе расположены 150 биологически активных точек, и все эти точки связаны с определёнными частями тела или с нашими органами.
Speaker A
Например, в восточной медицине очень популярен такой массаж, и они вылечивают огромное количество заболеваний благодаря ему.
Speaker A
Вы можете массажировать уши минут 5, может быть даже минут 7. Когда лежите, например, ещё в постели, уже можете начать делать массаж ушей.
Speaker A
Он вас взбодрит, даст вам энергию. Если вам будет холодно, вы очень быстро согреетесь. Всё.
Speaker A
В принципе, хорошо прочувствовали все точечки, всё промассажировали, закончили. Лично я, например, после массажа ушей сейчас чувствую: мне аж прямо даже жарко так стало.
Speaker A
Итак, дальше приступаем к массажу плеч, плечевого сустава. Это нужно прямо сделать обязательно – размять нашу шею, плечи и плечевой сустав.
Speaker A
Делаем круговые движения головой медленно. Всё нужно делать не быстро для того, чтобы у вас прямо проработались все суставчики, всё-всё-всё, чтобы вы смогли проработать.
Speaker A
Внизу мы выдыхаем, когда поднимаем голову вверх – вдыхаем, обязательно. И, знаете, хочу вам сказать одну интересную вещь.
Speaker A
Например, если кто-то из вас покупал когда-то курсы по фейсбилдингу, по массажу лица, вы могли заметить, что они дают большое количество упражнений на шею.
Speaker A
Делаем в другую сторону. Вот как раз-таки благодаря вот таким вот упражнениям, когда вы занимаетесь со своей шеей, растягиваете кожу на шее, работаете с суставчиками, с каждым позвоночком, то у вас очень мало образуются морщин.
Speaker A
Например, если брать меня, у меня всегда, вот скажем даже с 16 лет, наверное, было очень много морщин на шее, прямо такие серьёзные заломы.
Speaker A
И вы представляете, все они прошли вот благодаря тому, что я очень часто в последнее время начала заниматься гимнастикой, именно работать с шеей.
Speaker A
Ну и плюс, конечно, ко всему… В принципе всё, закончили. Плюс, конечно, ко всему, очень полезно делать такие упражнения на шею, потому что у вас будет кровообращение лучше работать, естественно, прилив крови к мозгу, поэтому, в принципе, это очень-очень полезно в любом случае.
Speaker A
Дальше, смотрите: продолжаем делать упражнения на шею. Становимся ровно, ноги на ширине плеч, и делаем повороты головы в сторону так, как будто вы смотрите назад.
Speaker A
И прямо обязательно старайтесь смотреть назад, то, что происходит сзади. Немножко задерживайте. Поворачивайте шею в другую сторону, смотрим назад.
Speaker A
Обязательно должна растягиваться вот эта вот поверхность шеи. Вы заметите: после регулярных вот таких вот занятий, если у кого-то из вас есть заломы на шее, то они обязательно у вас пройдут через месяц уже.
Speaker A
Главное – не ленитесь, делайте каждый день, и вы увидите, что результаты будут отличные. Поворачиваем вправо, поворачиваем влево.
Speaker A
Тоже старайтесь не спешить, делайте всё медленно. Мы с вами никуда не спешим. У нас утро только началось.
Speaker A
Мы представляем, какой чудесный день мы сегодня проведём, сколько у нас прекрасных событий произойдёт. Всё.
Speaker A
В принципе, этого достаточно. Дальше. Начинаем переходить к нашему плечевому суставу, к плечам. Разминаем плечи.
Speaker A
Делаем такие вот круговые движения: рисуем, можно сказать, округи плечами в одну сторону, в другую сторону.
Speaker A
Если вам хочется, например, поделать упражнения немножечко дольше, то вы можете проделать каждое упражнение чуть побольше, потратить на это времени.
Speaker A
Так, теперь в обратную сторону. Знаете, я что заметила? Обычно я всегда просыпаюсь в таком состоянии, когда есть немножко отёк на лице.
Speaker A
Ну, видимо, я сплю как-то неудобно. Может быть, у меня шея находится в неудобном положении.
Speaker A
И я заметила, что когда я очень хорошо разминаю шею и плечи, у меня проходит отёк вот буквально где-то через полчаса, через час.
Speaker A
Поэтому, если у вас есть тоже такая проблема, то очень вам советую прямо потратить больше времени, чем даже вот длится сейчас эта зарядка, именно на участке – на шее и на плечах.
Speaker A
Итак, всё. Так, дальше разрабатываем наши суставчики плечевые: делаем вот такие вот круговые движения в одну сторону – прямо большой радиус рисуете.
Speaker A
Вы можете даже почувствовать – немножечко будет хрустеть сустав у вас. Это нормально. Нужно их прорабатывать.
Speaker A
Чем больше вы будете делать разные упражнения, тем меньше у вас они будут хрустеть. Делаем в другую сторону.
Speaker A
Полный такой радиус рисуйте. Может быть, даже немножечко будет первое время побаливать, это тоже нормально.
Speaker A
Вот на этом упражнении у нас ещё хорошо раскрывается грудная клетка, то есть это работает не только на сустав плечевой, а также ещё и на грудную клетку.
Speaker A
Всё.
Speaker A
Можете тоже чувствовать немножечко хруст, бывает такое, особенно поначалу. Вверх-вниз, вверх-вниз прямо до конца продавливаете руку.
Speaker A
Теперь рисуете такие круги в одну сторону, в другую сторону. В одну сторону… Здесь мы работаем с кистями рук, они очень тоже хорошо прорабатываются при таком упражнении.
Speaker A
В принципе, всё, закончили. Теперь смотрите, что мы делаем: берём одну руку, кладём на другую, образовываем в такой вот замок и выкручиваем его в одну сторону, а потом в другую сторону.
Speaker A
В одну, в другую. И можно немножко делать это побыстрее. Здесь очень хорошо работает у нас локтевой сустав, плечевой тоже немножко работает, кисти рук работают, и даже мы затрагиваем суставы на пальцах.
Speaker A
Вы можете это ощущать – они так немножечко работают. Итак, вот таким способом мы прокручиваем прямо, выворачиваем руки, чтобы у нас очень хорошо работали суставы.
Speaker A
Вот таким способом. Не расцепляем замок на руках. Далее. Смотрите, что мы делаем: последний раз выкручиваем, поднимаем вверх руки, тянемся-тянемся как можно выше, прямо вытягиваем мышцы свои вверх.
Speaker A
Чувствуете, как у вас вот растягивается всё тело? И смотрите, что мы делаем: тянемся в одну сторону, и мы не просто наклоняемся, не нужно наклоняться как можно ниже, в принципе, мы делаем сейчас совершенно другие вещи.
Speaker A
Мы просто растягиваем одну часть нашего туловища. Берёте и тянете вверх правую руку сейчас. Нагибаетесь в левую сторону и тянете правую.
Speaker A
Прямо хорошо тянете и чувствуете, как у вас всё-всё-всё растягивается в теле по правой стороне туловища.
Speaker A
Итак, встали посерединке. Можете немножко вот так вот опустить руки, не разжимая замок, чтобы немножко у вас руки отдохнули.
Speaker A
Дальше поднимаем опять и тянемся в обратную сторону – в правую, растягивая всю левую сторону.
Speaker A
Прямо чувствуете, как она у вас растягивается, как вам становится хорошо. Немножечко будет напряжение по всей левой стороне.
Speaker A
Это тоже нормально. Всё. Теперь немножечко снимем напряжение с рук. Глубокий вдох и выдох. Закончили.
Speaker A
Итак, следующее упражнение на руки, на локтевой сустав, на плечевой сустав. Берёте правую руку, заводите её и кладёте на лопатку, заводите назад, кладёте на лопатку.
Speaker A
Берёте левую руку, кладёте её на локоть, и нажимаете левой рукой на правую руку. Вы должны почувствовать напряжение в руках.
Speaker A
Это хорошо. Немножко так поддержите, растяните руки, почувствуйте, как растягивается у вас грудная клетка, все мышцы.
Speaker A
Чувствуете? Прямо тянете, тянете. Закончили. Опустили руки. Можете немножко их встряхнуть, чтобы убрать напряжение с рук.
Speaker A
Итак, переходим к следующей стороне. Поднимаем левую руку, заводим её назад, ставим на лопатку. Поднимаем правую руку, ставим её на локоть и надавливаем.
Speaker A
Надавливайте так, чтобы вы чувствовали, что вот у вас прямо есть такое немножечко напряжение, даже есть боль.
Speaker A
Это хорошо. Прямо почувствуйте, как растягивается у вас тело, как растягивается торс. Вы можете это прямо чувствовать.
Speaker A
Прямо очень приятно становится от этого. Всё. Опустили руки, встряхнули, убрали напряжение. Итак, следующее упражнение нам нужно сделать для того, чтобы гармонизировать левое и правое полушарие мозга.
Speaker A
Вытягиваем руки ладонями кверху и смотрим на опускающуюся вниз руку вот таким вот способом. Для чего нам нужно гармонизировать левое и правое полушарие мозга?
Speaker A
Левое полушарие отвечает больше за логику, за изучение языков, за какие-то математические способности, а правое полушарие мозга отвечает за творчество, за фантазию, за какие-то креативные идеи и так далее.
Speaker A
И человеку, чтобы быть гармоничным, нужно обязательно делать такие вот упражнения для того, чтобы гармонизировать, синхронизировать, даже скажем так, левое и правое полушария мозга.
Speaker A
Можете делать в более быстром темпе, можете делать в медленном темпе, как вам больше нравится.
Speaker A
Вы сейчас можете немножечко чувствовать боль, но это нормально. Терпите. С каждым разом вы будет чувствовать себя лучше и лучше, и боли уже не будет.
Speaker A
Всё закончили. Опустили руки. Можно встряхнуть, чтобы убрать напряжение из них. Итак далее. Кладём руки на плечи и делаем повороты в сторону: вправо – вдох, влево – выдох.
Speaker A
Таким вот способом. Дышать нужно обязательно. При этом упражнении вы закачиваете в своё тело большое количество кислорода.
Speaker A
Если вы будете делать это упражнение где-нибудь на природе, может быть, даже на балконе, это будет прямо очень хорошо – подышите свежим воздухом, и это будет немножечко, как такая, даже скажем, пранаяма.
Speaker A
В этом упражнении у нас работает позвоночник, поэтому, если вы работаете на такой работе, больше, знаете, сидячей, много пишите или много работаете за компьютером, то вам прямо показано это упражнение, потому что оно очень хорошо прорабатывает позвонок.
Speaker A
Делаем такую скрутку. Можете даже немножко ощущать хруст в позвоночнике. Он тоже со временем пройдёт у вас.
Speaker A
Не забываем дышать. Я думаю, уже многие из вас сейчас начали сейчас чувствовать себя бодренько, потому что даже уже эти упражнения дают бодрость, и человек сам по себе уже не хочет спать.
Speaker A
Всё закончили. Далее мы с вами приступаем к тазобедренному суставу, к тазу. Итак, делаем такое вот прокручивание назад-вперёд, назад-назад.
Speaker A
Именно двигаем тазом. Не телом, не корпусом, а таз прокручиваем вот таким вот способом вокруг себя.
Speaker A
Рисуем, можно сказать, круг вокруг себя. В одну сторону вначале прокручиваем. Прямо сконцентрируйтесь на каждом движении, не думайте сейчас о каких-то делах, о проблемах, о том, что вам нужно сделать.
Speaker A
Просто концентрируйтесь, войдите в эту практику, и наблюдайте за собой, за телом, за вашим дыханием.
Speaker A
Дышите глубоко, спокойно. Теперь другую сторону прокручиваем таз таким вот способом. У вас вот благодаря этому упражнению очень хорошо улучшится кровообращение и, в принципе, для женщин, например, это очень полезно, чтобы у вас потом не было никаких проблем женских и так далее.
Speaker A
Всё. Закончили. Теперь приступаем к нашим бёдрам. Становится, делаем упор на одну ногу и раскрываем правую поверхность бедра вот таким вот способом.
Speaker A
Смотрите, лучше всего, конечно же, не наступать правой ногой на пол. Делаете это всё в воздухе, рисуя круг ногой по полному радиусу вот таким вот способом.
Speaker A
Здесь вы еще стараетесь держать равновесие, что, в принципе, тоже очень хорошо. Плюс рисуете такой круг.
Speaker A
Закончили, приступаем ко второй ноге. Занимаете удобное положение, чтобы вы не падали, поднимаете ногу и рисуете круг в другую сторону, и можете в другую сторону.
Speaker A
Заметите, что с каждым разом вам будет легче удержать равновесие. Кстати, благодаря такой гимнастике ваше тело станет намного гибче.
Speaker A
И, если вы никогда не занимались до этого йогой, вы немножко позанимаетесь этой гимнастикой, и вам прямо захочется заняться йогой, потому что, в принципе, это такое начало перед йогой, очень хорошее.
Speaker A
Можете поделать в обратную сторону. Всё закончили. Теперь поработаем с вами с коленным суставом. Вытягиваете так же ногу и рисуете уже круг нижней частью – голенью, ступней.
Speaker A
Ступню можете так немножечко вытянуть, так вам будет удобно. Старайтесь делать так, чтобы.. Вот я всегда, знаете, стараюсь полностью внимание своё сфокусировать на этом.
Speaker A
Нужно сделать так, чтобы вот эта вот, верхняя, часть ноги у вас как можно меньше шевелилась, чтобы больше шевелилась нижняя часть ноги для того, чтобы прорабатывается у нас сустав.
Speaker A
Теперь в обратную сторону. Удерживаем равновесие. Мне это немножко сложно делать, потому что песок неровный.
Speaker A
Но если вы это делаете дома на полу, то вам будет легко. Всё закончили. Приступаем ко второй ноге: вытягиваем ногу, вытягиваем ступню и рисуем круги в одну сторону.
Speaker A
Можете так руку положить на ногу, чтобы понимать, насколько она двигается. В другую сторону. Всё закончили.
Speaker A
Далее. Становимся с вами: ноги вместе. Кладём руки на колени. Тут мы также прорабатываем коленный сустав, это считается таким, одним из самых сложных суставов в нашем теле.
Speaker A
И делаем вот такие круги, прорабатываем его полностью. Рисуем круг, очерчивает его полностью по всему радиусу в одну сторону.
Speaker A
Сейчас мы делаем это по часовой стрелке. Теперь в обратную сторону, в левую, рисуем круг.
Speaker A
Всё достаточно. Не забываем о стопе, то, что её тоже нужно обязательно проработать, голеностопный наш сустав.
Speaker A
Итак, ставим стопы вот таким вот образом и рисуем круги. Вы можете почувствовать, как вот прямо суставы все прорабатываются на пальцах, может даже быть хруст.
Speaker A
Вот лично у меня так вот иногда тоже бывает хруст. Хотя я уже делаю, практикую эту зарядку, всё равно бывает такое.
Speaker A
Сначала рисуем круги в одну сторону, потом делаем в другую сторону. Конечно, лучше это делать без обуви для того, чтобы вы, вот, прямо проработали все ваши пальчики.
Speaker A
В другую сторону. С этой ногой закончили. Приступаем к следующей. Ставим её в сторону и рисуем круг в одну сторону.
Speaker A
Даже на второй ноге у меня тоже есть хруст. В другую сторону. Прорабатываем. Всё закончили.
Speaker A
Теперь для того, чтобы ещё немножко поработать с наши ступнями, делаем вот такие вот покачивания назад-вперёд, назад-вперёд.
Speaker A
Тоже очень хорошо суставы на ногах прорабатываются. Ну как вам, проснулись все? Расскажите пожалуйста. Ну, в принципе, я думаю, этого достаточно.
Speaker A
Далее мы поработаем с ногами, это прямо нужно сделать обязательно. Итак, ставим ноги на ширине плеч, опускаемся на одну ногу и растягиваем вот так вот ногу, таким способом.
Speaker A
Носок тянем на себя. Нога стоит полностью, не поднимается пятка. Она полностью стоит на полу.
Speaker A
Вторая нога натянута, носок натянут. Вы можете напряжение чувствовать прямо вот тут. И делаем немножечко вот такие вот приседания, скажем так.
Speaker A
Делаем растяжечку, растягиваем внутреннюю поверхность бедра с вами. Можете чувствовать натяжение, напряжение. В другую сторону то же самое: вытягиваете на себя носок и растягиваете внутреннюю поверхность бедра.
Speaker A
Немножко попружиньте вот таким способом. Ещё раз. Натягиваете и пружините. В обратную сторону. Всё закончили.
Speaker A
Для следующего упражнения мы с вами будем работать на полу. Садимся вот таким вот способом, тянем ногу на себя, прижимаем пятку к попе и растягиваем ногу.
Speaker A
Вы можете почувствовать напряжение на верхней поверхности бедра. Тянете, прямо, так хорошо. Можете немножечко пружинить.
Speaker A
С ногами вообще нужно обязательно работать, потому что человек вообще, сам по себе, очень много ходит.
Speaker A
Есть такие профессии, где люди много стоят. Очень много людей в возрасте имеют проблемы с ногами, они у них постоянно болят, отекают, они ходить не могут.
Speaker A
В старости очень много пожилых людей, которые ходить не могут, постоянно ходят с палочкой. Поэтому, конечно, на ноги тоже делайте большой акцент.
Speaker A
Итак, на вторую ногу то же самое делаем. Тянете на себя. Чувствуете, как растягивается верхняя поверхность бедра?
Speaker A
Вообще, конечно, занимайтесь собой, пока вы молодые, чтобы потом у вас никогда не было проблем со здоровьем.
Speaker A
Не ленитесь. Всё. Вот таким вот способом делаем небольшую растяжечку на ноги. Закончили. Следующее упражнение будет на наш позвоночник.
Speaker A
Позвоночником тоже, конечно, нужно заниматься. Особенно, если вы не делаете Сури Намаскар по утрам, то сейчас прямо обязательно сделайте это упражнение для того, чтобы поработать с позвоночником.
Speaker A
Итак, смотрите: становитесь на край коврика, немножечко растягиваете свой позвоночник вниз, каждый-каждый позвонок. Дотягиваетесь до ног, до ваших пальчиков дотрагиваетесь, тянетесь.
Speaker A
Далее, что мы делаем с вами: опускаемся вниз и тянем свой позвоночник, растягиваем его. Плечи раскрыты.
Speaker A
Шею можете немножко закинуть назад и почувствовать, как тянется ваш позвонок. Далее мы его растягиваем в другую сторону: делаете такой прогиб.
Speaker A
Обратите особое внимание, чтобы у вас пятки стояли на полу, чтобы они вот так вот не были, в принципе, подняты.
Speaker A
От этого будет больше напряжение, лучше будет растяжка. Тянете, прямо, таким способом каждый позвоночник. Далее опять растягиваете его в обратную сторону.
Speaker A
Плечи раскрыты. Если кто-то из вас делает Сури Намаскар, то, в принципе, это упражнение можно не делать, потому что они… Потому что вы будете на Сури Намаскар делать его более подробно и дольше.
Speaker A
В обратную сторону. Чувствуете, как тянется позвоночник, как хорошо становится? И в обратную сторону последний раз.
Speaker A
Вы можете чувствовать немножечко боль под коленками, потому что тоже тут есть такая очень хорошая растяжечка.
Speaker A
Всё закончили. Итак, последнее упражнение в нашей зарядке. Ставим ноги на ширине плеч, разворачиваемся и выставляем ногу таким способом – немножко вбок, - и тянем её.
Speaker A
Тянем внутреннюю поверхность бедра, тянем внешнюю поверхность бедра, растягивается у нас при этом пах. Что мы делаем дальше: перекат назад, и носок обязательно на себя.
Speaker A
Здесь вы можете чувствовать боль, сильное напряжение. Это хорошо. Пусть у вас растягиваются эти мышцы.
Speaker A
То же самое мы повторяем. Вы можете более чаще это делать таким способом. Вы знаете, оно как будет: боль и в ту сторону, и в другую сторону.
Speaker A
Это больше в первое время, потом всё нормализуется. 5 раз будет, в принципе, достаточно. Теперь мы с вами меняем ногу, делаем нагрузку больше на правую ногу.
Speaker A
Отставляем ногу немножечко в сторону и растягиваем поверхность бедра. Больше акцент делаем на бедра. Можете даже почувствовать, как ступня работает тут.
Speaker A
Делаем перекат назад, вытягиваем обязательно носок на себя. И немножечко таким способом мы качаемся туда-обратно, туда-обратно.
Speaker A
Не забывайте глубоко дышать. Всё закончили. Ну что, друзья. Я очень надеюсь, что вы всё-таки не будете лениться и будете делать такую гимнастику каждый день, потому что именно благодаря ей вы себя будете чувствовать бодро, вы себя будете чувствовать энергично, и у вас всегда
Speaker A
будет хорошее настроение. И, также, предлагаю вам делать это вместе со мной, если вы уж на это решились.
Speaker A
Не забудьте поставить комментарий «Лена, я с тобой», и обязательно через 30 дней вернуться и написать о своём результате, как на вас работала эта зарядка.
Speaker A
Также, конечно же, делитесь этим видео с вашими друзьями, делитесь им в соцсетях. Давайте сделаем доброе дело для всех людей.
Speaker A
Всё. Я вас целую-обнимаю, всех люблю. Рада была вас видеть на своём канале. Если кто-то из вас только увидел меня и попали на мой канал в первый раз, то, конечно же, подписывайтесь на него.
Speaker A
Всё. До встречи в эфире. Всем пока.
Topics:утренняя зарядкагимнастиказдоровье суставовмассаж ушейупражнения на шеюэнергия и бодростьпрофилактика заболеванийздоровый образ жизниЕлена Майамисаморазвитие
