Как правильно отдыхать? | таблица внутри

Я устала, поэтому я сегодня буду заикаться, заговаривать и так далее.

Людям нужно нормально отдыхать мы не умеем этого делать Проблема в том что когда сдш не отдыхают они накапливают стресс а накапливая стресс впадает в депрессию опять или у них повышается тревожность опять или в стопроцентно случае у них накапливается и вытекает вообще все

Привет! Меня зовут Лина, у меня есть ДВГ, и я не умею отдыхать.

тоже не умею отдыхать это проблема бла-бла-бла Да это проблема это проблема не столько изд вгш неко как людей которым не давали отдыхать нормально детстве Потому что когда мы отдыхаем это значит мы делаем ничего полезного если мы делаем ничего полезного то извините меня встал поднялся убрал

Я очень долго уже училась отдыхать. Да, оказывается, с ним надо учиться отдыхать. На самом деле не только с ним, на самом деле не только с СДВГ, но и с обычными людьми.

Поздравляю вас Если вы смотрите и понимаете что так и есть скорее всего мы подружимся потому что мы сойдёмся по травмам но проблема что как я сказала когда мы не отдыхаем у нас нарастает стресс и у нас вот происходит дисбаланс жизни и потом мы думаем блин чем я занимаюсь в жизни

Людям нужно нормально отдыхать. Мы не умеем этого делать. Проблема в том, что когда СДВГ-шники не отдыхают, они накапливают стресс, а накапливая стресс, впадают в депрессию, опять или у них повышается тревожность, опять. Или в сто процентном случае у них накапливается и вытекает вообще все симптомы. Все симптомы увеличиваются в 10 раз. Это не подтверждённое научное число, но да, стресс увеличивает симптоматику СДВГ и любую другую симптоматику ментальных проблем, которые у вас есть.

мы как бы работаем активно над этим если мы не отдыхаем мы устали то конечно это не приоритетная задача нам надо выживать Вот поэтому я сегодня расскажу Вообще что такое отдых на самом деле для меня это тоже терапевтичного дня я всем в влоге сказала я буду отдыхать Я ничего дела не

Я хотела быстренько просто вам рассказать, потому что мне писали, что да, я тоже не умею отдыхать, это проблема, бла-бла-бла. Да, это проблема. Это проблема не столько СДВГ-шников, сколько людей, которым не давали отдыхать нормально в детстве. Потому что когда мы отдыхаем, это значит, что мы делаем ничего полезного. Если мы делаем ничего полезного, то, извините, меня: «Встал, поднялся, убрал в комнате! Тебе что, делать нечего?» Сейчас эта фраза, наверное, кто-то уже там встал, поднялся, убрал кружку, которую не убрал три недели. Но она присутствовала у многих у нас в жизни, и это не отличительная особенность СДВГ-шников, это отличительная особенность нашего детства.

физический труд это может быть эмоциональный труд может быть социальная батарейка и всё это влияет конечно же на то какой отдых нам нужно получить мы короче в Sims Представьте что мы в Sims и там есть разные уровни жизни и потребности также и с отдыхом Нам нужен разный отдых в зависимости от

Поздравляю вас! Если вы смотрите и понимаете, что так и есть, скорее всего, мы подружимся, потому что мы сойдёмся по травмам. Но проблема в том, что, как я сказала, когда мы не отдыхаем, у нас нарастает стресс, и у нас происходит дисбаланс жизни, и потом мы думаем: «Блин, чем я занимаюсь в жизни, почему я так живу, как не хочу?» И это повышает симптоматику СДВГ: импульсивность, невнимательность, забывчивость, регуляция эмоций. Вот это всё, оно как бы открывает двери. Потому что когда мы отдыхаем, когда мы довольны нашей жизнью, мы можем контролировать, мы знаем, что работает, мы как бы работаем активно над этим. Если мы не отдыхаем, мы устали, то, конечно, это не приоритетная задача, нам надо выживать. Вот поэтому я сегодня расскажу, вообще что такое отдых на самом деле. Для меня это тоже терапевтичный день, я всем в блоге сказала, что я буду отдыхать.

предоставит Вам ничего кроме хи-хи ха-ха прикольно Я знаю что дальше будет это вот эмоциональное Такой отдых если это физическое например какое-то вытяга там штанги и вы устали физически что вам нужно правильно пойти полежать в ванной полежать на диване ничего не делать физически правильный

Я ничего не делаю, так делать не надо. Отдых заключается в том, что мы делаем то, что мы хотим делать, то, что мы получаем от этого положительные эмоции. Мы заряжаем свою батарейку, разряжаем её. Батарейка может разряжаться по разным причинам: это может быть работа, да, это может быть физический труд, это может быть эмоциональный труд, может быть социальная батарейка, и всё это влияет, конечно же, на то, какой отдых нам нужно получить. Короче, в Sims. Представьте, что мы в Sims, и там есть разные уровни жизни и потребности, так и с отдыхом. Нам нужен разный отдых в зависимости от того, что вы делали, чтобы разрядиться. Если это какое-то эмоциональное напряжение, то вам нужно, не знаю, помедитировать, это отдых, или посмотреть что-то безопасное, например реакции на какие-то видео или прохождение каких-то игр, то есть безопасный контент, наитупейший, который предоставит вам ничего, кроме «хи-хи, ха-ха, прикольно». Я знаю, что дальше будет это вот эмоциональный отдых. Если это физическое, например какое-то вытягивание штанги, и вы устали физически, что вам нужно? Правильно: пойти полежать в ванной, полежать на диване, ничего не делать. Физически правильный отдых.

или моменты в жизни когда вы не работаете но и думаете вот очень часто бывает что мы как будто бы отдыхаем то есть не работаем очень очень многие люди держат это как за синонимы не работать равно отдыхать абсолютно не так когда мы не работаем можем убираться Мы можем готовить еду очередную

Если вы работали, думали, думали, думали, думали, думали, у вас переезды, не знаю, война ещё что-то. Если у вас постоянно какие-то мысли в голове, а у СДВГ-шников это очень часто, то меньше всего вам нужен отдых, где надо думать. Или моменты в жизни, когда вы не работаете, но и думаете. Вот очень часто бывает, что мы как будто бы отдыхаем, то есть не работаем. Очень, очень многие люди держат это как за синонимы: не работать равно отдыхать. Абсолютно не так. Когда мы не работаем, можем убираться, мы можем готовить очередную еду, потому что мы взрослые, мы можем думать о налогах, мы можем думать о контенте, о саморазвитии, вот это всё. Какие-то философские мысли: почему я здесь живу? Это не отдых, это всё ещё в голове происходит процесс, который разряжает. Поэтому я потеряла мысль. Если вы ловите себя на мысли, что опять я ничего не делаю, почему я такой ленивый, то вы делаете вот прямо сейчас: вы в мозге опять запускаете вот это «я не отдыхаю, я думаю». Поэтому очень важно знать, какой тип отдыха вам сейчас необходим.

не делаю Почему я такой ленивый то вы делаете вот прямо сейчас вы в мозге опять запускаете Вот это вот я не отдыхаю я думаю поэтому очень важно знать какой тип отдыха вам сейчас необходим У бог Как зайти О мой бог Поче и когда gole к Google Google dri но при этом ты заходишь на Google dri

У Бога как зайти? О мой Бог, почему когда я гуглю Google Drive, но при этом ты заходишь на Google Drive и там написано «диск Google», «диск Google»... Ой, стало темно. Сейчас подождите, я поправлю камеру. Итак, у нас есть разные типы отдыха в зависимости от того, что нам необходимо. Ссылка будет в описании, там будет всё понятно, всё предельно точно. И вообще, без проблем: документ внизу, он будет состоять из шести страничек. Первая страничка - это тест «Правда ли ты устал?», тест для того, чтобы вы перестали себя винить в том, что «Боже мой, что я устал, я ничего не делал, бла-бла-бла, забей, прекрати, просто отдохни». Вот пройдите этот тест, убедитесь, что да, я устал, и идите на второй листочек. Во втором листочке есть разные типы активностей, там вы сами составляете список всего, вот вообще абсолютно всего, даже поедание фастфуда - это тоже в какой-то степени отдых, а в очень большой такой степени отдых. Поэтому напишите всё, что вам кажется являющимся отдыхом для вас. Второй столбик - это тип активности, то есть для чего он. Это может быть физическая активность, например после очень длительного физического дня, вы куда-то бегали, постоянно что-то делали. Вот мой отдых - это полежать в ванне, или наоборот, допустим, вы ничего не делали. Поэтому физическая активность, хорошо себе своему телу сделать: сделать пилатес, йогу или какую-то другую физическую активность, сходить погулять 20 минут, посмотреть на морюшко. Это может быть ментальный отдых. Например, если вы постоянно думали, думали, думали, у вас было много стресса, нужно было принимать очень много решений, это отвратительно, мне очень жаль. Вы можете, например, порисовать, где ничего не надо думать, ничего не надо решать: срисовать или по номерам, или, там, вышивать то, что вы точно знаете, как вышивается. Короче, там, где не требуется никакой умственной деятельности. Следующее - это эмоциональный отдых. То есть если, например, у вас были очень эмоциональные выходные дни, недели, год жизни, то эмоциональный отдых необходим для того, чтобы просто перезарядить именно вот эту батарейку. А что является эмоциональным отдыхом? Это может быть что-то приятное: комедии посмотреть, или стендапы ваши любимые, или TV show, какие-то очень нравятся смотреть, там, «Кому Беременна в 16» или что-то такого типа, реакции, то есть там, где не будет никаких сюрпризов, где вы знаете, что точно проведёте время хорошо, вам будет хорошо, вы не будете плакать. То есть не надо смотреть какие-то драмы, не надо читать фанфики, где убивают любимых персонажей. Эмоционально хорошо, позитивно, приятно. Четвёртое - это сенсорный отдых, то есть всё, что связано с какими-то раздражителями для ушей и глаз. Чаще всего это спокойная музыка или уехать куда-нибудь в лес, не пользоваться соцсетями, не пользоваться телефоном. Вот такая гигиена для ума, для глаз и для ушей. Следующее - это креативный отдых. То есть, например, если ваша работа не даёт вам креативить, думать, развивать креативное мышление, то возможно вам прямо хочется что-то создать. Возможно, это подумать о контенте, или, опять-таки, порисовать, сделать всё, что для вас креативно, создать какое-то очень красивое видео. Вам будет достаточно возможности по креативить. Социальный отдых. Шестое - социальный отдых - это палка о двух концах. Если у вас очень много социальной сети, то для вас социальный отдых будет не общаться с людьми, а создать себе такой клубочек безопасного одиночества, провести себе день, время, час, год, не знаю, как хотите. Короче, это ваше время, делайте, что хотите. Если наоборот вам не хватает времени с людьми, то это вот

ТХ страничек Первая страничка - это тест Правда ли ты устал тест для того чтобы Вы перестали себя винить в том что Боже мой что я устал я ничего не делал бла-бла-бла забей прекрати Просто Отдохни и вот Пройди этот тест убедись что Да я устал и иди на втором листочек во втором листочке есть разные

типы активностей там вы сами составляете список всего вот вообще абсолютно всего даже поедание фастфуда - это тоже в какой-то степени отдых а не в какой-то степени А в очень большой такой степени отдых поэтому Напишите вот всё что вам кажется является отдыхом для вас второй столбик - Это

тип активност то есть для чего он это может быть физическая активность например после очень длительного физического дня вы куда-то там бегали постоянно что-то делали вот э мой мой отдых - это полежать в ванне или наоборот допустим вы ничего не делали поэтому физическая активность хорошо

себе своему телу сделать это сделать пилатес там йогу или какую-то другую физическую активность сходить погулять 20 минут посмотреть на морюшко это может быть ментальная отдых Например если вы постоянно думали думали думали у вас было много стресса нужно было принимать очень много решений

это отвратительно Мне очень жаль Вы можете например порисовать порисовать где ничего не надо думать ничего не надо решать срисовать или по номерам или там повышева то что Вы точно знаете как вышивается короче там где не требуется никакой умственной деятельности следующее - это

эмоциональный отдых То есть если например у вас были очень эмоциональные Там выходные дни недели год жизнь то эмоциональный отдых необходим для того чтобы просто перезарядить именно вот эту батарейку а что является эмоциональным отдыхом это может быть Ну что-то что-то приятное комедии

посмотреть Или стендапы ваши любимые или TV show какие-то очень нравятся смотреть там кому Беременна в 16 или что-то типа такого реакции то есть там где не будет никаких Сюрпризов Где вы знаете что точно вы проведёте время Хорошо вам будет хорошо Вы не будете плакать то есть

не надо смотреть какие-то драмы не надо читать фанфики которые там где убивают любимых персонажей эмоционально хорошо позитивно приятно четвёртой - это сенсорный то есть ээ это всё что связано с какими-то раздражительными для ушей и глаз э чаще всего это спокойная музыка или уехать

куда-нибудь в лес не пользоваться соцсетями не пользоваться телефоном вот такая вот гигиена для ума для глаз и для ушей следующее - это креативный отдых То есть например е Ваша работа не даёт вам креативить думать развивать креативное мышление то возможно вам прямо хочется что-то создать

Возможно это подумать о контенте или М опять-таки порисовать сделать всё что для вас креативно создать какое-то очень красивое видео вам будет достаточно возможности по креативить социальный отдых шестое социальный отдых - это палка о двух концах если у вас очень много социальной сети в

как я а то для вас социальный отдых будет не общаться с людьми а создать себе такой клубочек безопасного и один провести себе день время Час год не знаю как хотите короче это ваше время Делайте что хотите если наоборот вам не хватает времени с людьми то это вот Ваш выход

а Позовите друзей или идти на какой-то Speaking Club э Где короче где собрались люди у вас будет возможность пообщаться настолке поиграть зависит от вас И последнее очень важное духовный отдых я не Верую поэтому здесь не будет Вот про Веру Но если это для вас то пожалуйста это больше для

меня про то что я могу остановиться и подумать А чем я вообще занимаюсь зачем я живу потому что к сожалению у меня будет ещё видео на эту тему для людей с сдвг у них фокус очень часто меняется поэтому бывают моменты когда мы просыпаемся и Думаем а вообще что я делаю зачем я живу и

какая моя цель и вы понимаете что цель вообще была другая и вы живёте просто на автомате и вот депрессии и вот это вот всё Поэтому такие дни очень полезные моменты час не обязательно делать Этот прям день но такие моменты очень важны чтобы просто остановиться и подумать так На каком

я сейчас моменте в своей жизни я иду к своей цели или не иду и вообще что для меня сейчас приоритет моё здоровье Моя семья мои близкие моя карьера мои деньги что я делаю и куда я иду к этому Вот

седьмому пункту будет тоже отдельный лист в этом документе Где вы можете посмотреть какие вопросы себе можно задать чтобы ответить на эти вопросы потренироваться вот с этими философскими вопросами и пониманием туда Вы движетесь или нет Когда вы определитесь вот с типом своего отдыха следующий

столбик - это вообще понимать после этого занятия Вам нужен отдых или нет например после физической какой-то активности или социальной активности мне лично очень необходим отдых ЕС меня например приглашать на какую-нибудь выставку или в хайкинг я буду понимать что на следующий день мне придётся

тоже отдыхать от этого я буду более м избирательна к тому соглашаться на это или нет также Не не все из этих э вещей они антистрессовые поэтому Следующий вопрос Это тебя Ну это расслабляет это антистресс или это стресс например поехать куда-то отдыхать Да это как бы расслабляет но

по сути это тоже стрессовый потому что надо много чего выбирать много чего изучать и опять-таки если вы понимаете что вам нужно Вот именно вот этот отдых но он приносит вам стресс Подумайте как из этого сделать не стресс например подготовить что-то заранее или на кого-то вот переложить эту

ответственность что ты теперь выбираю где мы будем отдыхать или выбрать видео где всё будет Подробно рассказано как вязать эту штучку чтобы вам ничего не пришлось Думать лишний раз ещё отдельным моментом отдельным столбцом я выделила сколько мне времени по требуется чтобы подготовиться к

этому занятию потому что подготовка к занятию она вот делает само занятие иногда не очень приятным если мне надо пойти в магазин накупить там всяких продуктов Что приготовить мне этот торт который я очень хочу приготовить Короче я пока Приду приготовлю найду рецепт Я уже ничего

не хочу делать поэтому очень важно тоже себя примерно подготовить к отдыху заранее например выбрать фильм кстати вот например те кто любит фильмы смотреть или музыку слушать я подготовила третий лист Где вы можете туда скидывать все ваши ээ фильмы которые вот внезапно захотелось

ком-нибудь посмотрел бы вот это когда-нибудь чтобы не сохранять бесконечные сохранённые в Инстаграме как у меня блин Надо разобрать жесть какая-то а вы сразу Можете написать в ваш лист этот Excel табличка - это просто вот вам идея Вы можете это перекинуть вот в ваш такой или в

Telegram сообщение куда хотите просто вам идея чтобы это всё было в одном месте и в моменты стресса не понимаю Чем вам заняться Вы можете туда прийти посмотреть и подумать Ой классно Давно что-то я не смотрел сериал И вот этот сериал как раз хотел посмотреть или книгу эту

прочитать всё у меня сохранено я могу выбрать и прекрасно провести время и мне не надо выбирать А ну и последний столбик - это сколько энергии это у меня заберёт То есть например опять какая-то физическая активность она забирает Ну четвёрочка допустим а чтение книги ноль забирает ноль и это

всё А это всё что я хотела сказать про отдых и наверное последние слова напутствия что отдых он нам необходим он нам необходим делали Вы что-нибудь или не делали как и сон а вот хоть вы физической работой 12 часов занимались или ничего не делали лежали в кровать вы всё

равно вечером пойдёте спать так и с отдыхом наша усталость она накапливается наш стресс она в любом случае мир в котором мы сейчас живём он достаточно стрессовый особенно если там вы взрослый человек в любом случае это очень стрессовой И это в нашей обязанности сделать так чтобы этот стресс не влиял

на вашу жизнь слишком много как бы вернуть контроль в свою жизнь вернуть этот контроль можете через отдых через понимание Я хочу делать Вот это не мне надо я хочу сейчас заняться вот этим я не хочу заниматься вот этим этим этим этим я хочу вот этим и я получу от этого наслаждение и

в момент когда вы выбрали Всё вы выбрали не надо себя мучить не надо себе говорить Я не заслужил что-то как тряпка ленишься опять нихера не делаешь ничего не добьёшься обязательно добьёшься если ты вспомнишь все свои моменты в жизни Ты знаешь что когда приоритетом становилось какое-то

дело ты прыгал до невозможных небес и э делал то что необходимо сделать за очень короткий промежуток времени именно отдых помогает нам поймать гиперфокус креативность вообще желание жить и мотивацию добиваться наших целей Поэтому если ты не будешь себе давать отдыхать нихера из

этого ты не получишь вот вот это я тебе точно могу обещать и последнее напутствие и совет и желание когда ты себя очень сильно хотела сказать мат я е скажу его заёбывает когда ты себя очень сильно заёбывает просто подумай что к тебе пришёл друг подруга близкий человек мама брат сестра и сказал

вот всё что у тебя в жизни сейчас происходит вот это у него происходит Что бы ты ему посоветовал Я всегда советую блин отдохни от дня ничего не изменится Просто отдохни Дай себе время остановиться пару дй 3 дня если надо мир не разрушится у тебя ничего не произойдёт слишком

такого того что не можешь Повернуть назад Дай себе время восстановиться и ты вернёшься с новыми силами Вот теперь скажи это себе потому что ну если больше некому сказать ты никого не слушаешь всё равно просто дай себе время восстановиться и я уверена ты не сможешь долго сидеть на месте

Ты не сможешь долго лениться и ничего не делать потому что это не в нашем стиле не в стиле сдвг поэтому отдыхай набирайся сил и мы с тобой скоро увидимся в успешном Успехе А спасибо что досмотрел если есть свои какие-то лайфхаки комментарии интересные моменты или активити Пожалуйста

напиши в комментариях внизу и подписывайся на канал мне это помогает понять что это кому-то монтировать