Speaker A
Мне иногда кажется, что это, знаешь, такая интересная шутка эволюции: ты идёшь на пределе своей кратковременной памяти. Если ты регулярно не досыпаешь, это опасно. Ты не замечаешь, как течёт время.
Психофизиолог Полина Кривых в подкасте Глеба Соломина о нейропластичности, IQ, влиянии сна, привычках, перфекционизме и роли генов и среды в развитии интеллекта.
Key Takeaways
- Нейропластичность — основа обучения, и мозг способен меняться на протяжении жизни.
- IQ не равен нейропластичности или качеству мышления.
- Сон и внимание критичны для обучения; тайм-менеджмент и режим важны для школьников и студентов.
- Формирование привычек и отказ от перфекционизма помогают достигать целей.
What the video covers
- Нейропластичность — изменение связей между нейронами, основа обучения и запоминания; нервные клетки могут восстанавливаться и перестраиваться.
- Нейропластичность в детстве выше, чем у взрослых; у взрослых она сохраняется на хорошем уровне и снижается ближе к пожилому возрасту, особенно при болезни Альцгеймера.
- Нейропластичность не связана с коэффициентом IQ; IQ лишь измеряет результат теста и не гарантирует высокого уровня мышления.
- Способности к математике имеют генетический компонент, но он не стопроцентный; гены и среда вместе вносят заметный вклад.
- Недосып опасен для памяти и внимания: регулярный недостаток сна у подростков и студентов сильно влияет на обучение.
- Привычка состоит из триггера, действия и результата; для изменения поведения важно формировать позитивный образ цели, а не отталкиваться от негатива.
- Перфекционизм ведёт к прокрастинации: даже малейшие сомнения могут привести к откладыванию задач.
- Регулярное чтение и концентрация на тексте тренируют внимание и связанные когнитивные навыки.
- Состояние потока и ритмы мозга (бета, дельта) обсуждаются как научный контекст, но сознательно управлять ими сложно.
- Выводы о влиянии генов и среды требуют осторожности: исследования близнецов и выборки ограничены.
Chapters
- 00:00Вступление: память, сон и время
- 01:00Представление гостьи и её карьера
- 10:00Нейропластичность: что это и как работает
- 20:00Нейропластичность, возраст и IQ
- 30:00Гены, среда и способности к математике
- 40:00Привычки, мотивация и перфекционизм
- 55:00Мозговые ритмы, поток и чтение
- 66:40Выводы и наука о генах и среде
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
образование сегодня у меня в гостях психофизиолог на кривых Привет Привет Привет Привет Полина и сейчас Я немножко расскажу о тебе возможно будет это не полная какая-то информация ты окончила психфак МГУ с отличием ты проходила две стажировки в гарварде Всё правильно да и
Speaker A
Всем привет! Это подкаст «Соломина». Подкаст про саморазвитие, бизнес и образование. Сегодня у меня в гостях психофизиолог Полина. Привет!
Speaker A
работать и сейчас я работаю в лаборатории зрительной рабочей памяти в львивский университете вот да и ещё ты в магистратуре ля viv и там же в магистратуре Учусь Просто у нас сегодня сумасшедший какой-то в хорошем плане в хорошем плане с огромным бэкграунда
Speaker A
Привет, привет!
Speaker A
ноль в этом во всём Вот Но я попытался подготовить какие-то вопросы и надеюсь мы с тобой интересно очень поговорим на эти темы в общем первый вопрос который бы я хотел поднять - это нейропластичность что вообще это такое и
Speaker A
Привет.
Speaker A
нейропластичность она как раз позволяет нейронам образовывать новые связи образовывать новые нейроны Кстати у нас нервные клетки восстанавливаются Здравствуйте и в этом состоит процесс обучения и также нейропластичность это лют про мы наблюдаем при каких-то патологиях Или повреждениях например если какой-то участок головного мозга на
Speaker A
Полина, сейчас я немножко расскажу о тебе, возможно, это будет не полная информация. Ты окончила психфак МГУ с отличием. Ты проходила две стажировки в Гарварде. Всё правильно?
Speaker A
нейропластичность А я правильно понимаю Я насколько это вообще могу знать то есть опять со своим фанский абсолютно бэкграунда нейропластичность она с возрастом снижается Хороший вопрос на самом деле а она снижается но не постоянно то есть нейропластичность в детстве у ребёнка
Speaker A
Да. Ещё работала в лаборатории когнитивных исследований ВШЭ, а в том числе...
Speaker A
болезни Альцгеймера вот тогда нейропластичность может снижаться а нейропластичность как-то связана с коэффициентом IQ вообще никак не связано вообще никак не связано более того У нас есть внутренняя профессиональная шутка что ну собственно IQ коэффициент интеллекта что на IQ измеряет IQ IQ -
Speaker A
Да, я работала сначала в лаборатории восприятия в МГУ, потом перешла в лабораторию когнитивных исследований ВШЭ.
Speaker A
определения интеллекта точнее есть их много разных которые мы используем и IQ - это действительно коэффициент который очень хорошо коррелирует в разных научных исследованиях с разными другими параметрами но с нейропластичность Нет не коррелирует но можем ли мы как-то оценить интеллект человека помимо там
Speaker A
А ты до сих пор там работаешь, или нет?
Speaker A
используемые в практике тест IQ то есть в целом мы можем это померить но равен ли высокий IQ очень какому-то хорошему уровню мышления Не факт и теперь Следующий вопрос нейропластичность как-то коррелирует с уровнем мышления А что такое уровень мышления
Speaker A
К сожалению, я прекратила там работать, и сейчас я работаю в лаборатории зрительной рабочей памяти в Лёвенском университете. Да, и ещё ты в магистратуре в Лёвене, и там же в магистратуре учишься.
Speaker A
может Как быть так и не быть то есть если мы берём конкретно задачи по математике а во-первых именно способностями к математике недавно обнаружили некоторые генетический вклад как бы печально это не звучало он не стопроцентный это важно подчеркнуть Но
Speaker A
Просто у нас сегодня, знаешь, сумасшедший человек, в хорошем плане, с огромным бэкграундом. Человек, которому, видимо, его деятельность очень сильно нравится, он в неё очень сильно погружён. И мне будет очень интересно с тобой соответственно обсудить всё, что с этой деятельностью связано. Я абсолютный профан, я вообще ничего не знаю, да. То есть я абсолютный ноль в этом, во всём.
Speaker A
получается нет никакой связи между Нейро пластичностью и умением решать новые задачки верно понимаю а если это просто новые задачки не математические то в такой формулировке связь есть Нет я к тому что в математике ВС время возникают какие-то новые задачки Даника какие-то
Speaker A
Вот. Но я попытался подготовить какие-то вопросы, и надеюсь, мы с тобой интересно поговорим на эти темы.
Speaker A
новыми задачами концептами решаешь какие-то а новые задачи собственно справляешься с какими-то новыми вызовами и вот для этого всего нейропластичность нужна потому что нейропластичность - это основа обучения То есть каждый раз когда ты обучаешься чему-то новому нейропластичность тут задействована и
Speaker A
В общем, первый вопрос, который бы я хотел поднять, — это нейропластичность. Что вообще это такое и как нам этот принцип помогает саморазвиваться и осваивать новые навыки?
Speaker A
умнее легче справляться с новыми задачами то есть Могу ли я как-то раскачать свой мозг в этом направлении мне каже я сейчас не хочу обобщать словно на все 100% но большинство грубо говоря двоешник именно в школе они чаще всего
Speaker A
Глобально нейропластичность — это изменение связей между нейронами. Если говорить материальным субстратом, то основа физического любого процесса запоминания и обучения — это изменение связей между нейронами. Нейропластичность как раз позволяет нейронам образовывать новые связи, образовывать новые нейроны. Кстати, у нас нервные клетки восстанавливаются. В этом и состоит процесс обучения.
Speaker A
может быть они очень сильно боятся оценки поэтому предпочитают вообще не делать ничего а вместо того чтобы рисковать получить неважно хорошую оценку или плохую А вдруг плохую а учитель может не мотивировать учеников а не заинтересовывать их своим предметам А
Speaker A
Также нейропластичность — это то, что мы наблюдаем при каких-то патологиях или повреждениях. Например, если какой-то участок головного мозга на уровне коры повреждён, и по каким-либо причинам решили провести хирургическое извлечение этого участка, то в принципе за счёт механизмов нейропластичности при должной нейропсихологической реабилитации соседние нейроны могут взять на себя те функции, которые выполняли повреждённые нейроны. Это тоже пример нейропластичности.
Speaker A
старается занимается но всё равно у неё не получается то есть всё равно ей очень тяжело даются предметы Да допустим она в каком-то не в обычной школе учится да в каком-то лицее специализированном то есть можноли надеяться на то что если
Speaker A
А я правильно понимаю, насколько я вообще могу это знать, опять же со своим фанским абсолютно бэкграундом, что нейропластичность с возрастом снижается?
Speaker A
знаем что посоветовать да Этой конкретной девочке или этому конкретному мальчику в той ситуации в которой он или она находится но безусловно если учёба даётся с трудом есть какие-то параметры какие-то точки в которых можно что-то поменять и тогда учёба будет даваться
Speaker A
Хороший вопрос. На самом деле она снижается, но не постоянно. Нейропластичность в детстве у ребёнка, безусловно, в разы больше, чем у взрослого. Но в целом у взрослого человека на протяжении большей части жизни нейропластичность сохраняется на довольно хорошем среднем уровне, и только уже к совсем позднему возрасту, где-то после 60, а то и 70, когда могут начать проявляться первые симптомы болезни Альцгеймера, тогда нейропластичность может снижаться.
Speaker A
Чтобы успеть достаточное количество времени потратить на изучение каждого из предметов хорошо это тайм-менеджмент но может быть есть какие-то с точки зрения психо психофизиолог вопросы которые можно которы о которых можно задуматься и изменить ситуацию то есть не знаю может быть есть какие-то определённые
Speaker A
А нейропластичность как-то связана с коэффициентом IQ?
Speaker A
потому что они в социальных сетях по ночам социализирующая это делать но проблема в том что многие Подростки не высыпаются И в частности решения например разрешить подросткам приходить ко второму уроку или даже в университете ко второй паре таким образом позволяя им выспаться это
Speaker A
Вообще никак не связана. Вообще никак. Более того, у нас есть внутренняя профессиональная шутка: что IQ, коэффициент интеллекта, измеряет? IQ — это то, что измеряет тест на IQ. То есть как в рассказах Станислава Лема про Йона Тихого: сепульки — это то, что нужно для сипуни, а сипуни — это то, для чего нужны сепульки. У тебя такое замкнутое определение.
Speaker A
сторону физической активности люди заглядывают там питание как-то это влияет А про питание я не могу прокомментировать в целом нет научных исследований которые бы показывали что какой-то определённый продукт или группа продуктов приводили бы к улучшению памяти обучения рии там или что-то такое
Speaker A
У нас нет хорошего определения интеллекта. Точнее, их есть много разных, которые мы используем. И IQ — это действительно коэффициент, который очень хорошо коррелирует в разных научных исследованиях с разными другими параметрами, но с нейропластичностью — нет, не коррелирует.
Speaker A
тут просто нельзя ничего прокомментировать оставаясь в рамках научной достоверности А занятия спортом Да они действительно могут помочь Потому что когда мы занимаемся спортом мы таким образом во-первых снижаем уровень мы таким образом снижа уровень стре потому что мы сбрасываем излишнее мышечное
Speaker A
Но можем ли мы как-то оценить интеллект человека помимо показателей IQ или чего-то такого?
Speaker A
улучшается как раз нейропластичность немного и становится проще удерживать концентрацию внимания на какой-то задаче А вот ста обучением концентрация внимания очень связано на самом деле Да а на мотивацию это как-то влияет занятие спорто скорее наоборот серьёзно Ну тебе же нужна мотивация
Speaker A
Ну смотри, в том-то и смысл. Как мы можем определить уровень того, что мы сами не определили? В принципе, у нас есть рабочее определение интеллекта, и как раз на нём основаны используемые на практике тесты IQ. То есть в целом мы можем это измерить, но равен ли высокий IQ какому-то хорошему уровню мышления — не факт.
Speaker A
слишком ного занимаешься спортом то это может во вред идти когнитивным функциям то есть ес если всегда везде есть какая-то золотая середина тут нет такого м я задумалась Можно ли выделить какой-то параметр слишком много заниматься спортом Да вот ели Если
Speaker A
Теперь следующий вопрос: нейропластичность как-то коррелирует с уровнем мышления? А что такое уровень мышления? Вот общий какой-то интеллект? Наверное, я не знаю, как это сформулировать.
Speaker A
хорошо мы зафиксировали спорт сон питание нет каких-то исследований да подтверждённых до сих пор А ты как думаешь Могут ли быть вообще в целом какие-то корреляции с этим Слушай ну корреляции можно найти Ты же сам понимаешь что корреляция - это
Speaker A
А вот смотри, ты уходишь в терминологическую плоскость. Попробуем так: если мне легко решать задачки по математике, готовить к олимпиадам по математике, — высокая нейропластичность или нет? Есть ли тут какая-то связь?
Speaker A
конечно важно во-первых социальное окружение вносит вклад в мотивацию грубо говоря если вокруг тебя все замотивирован учиться а ты почему-то не мотивирован учиться ты будешь ощущать такое положительное социальное давление и чтобы вписаться в группу будешь стараться тоже больше учиться больше
Speaker A
Она может быть, а может и не быть. То есть если мы берём конкретно задачи по математике, то, во-первых, именно способностями к математике недавно обнаружили некоторый генетический вклад. Как бы печально это ни звучало, он не стопроцентный, это важно подчеркнуть. Но небольшая составляющая генетического вклада есть. Если честно, точную цифру я не помню, и её довольно сложно назвать именно в процентах, посчитать. Психогенетика немножко не так работает. Просто мы нашли ген, который вносит определённый вклад в способности к математике.
Speaker A
описать операционализация окружения обсудили может быть есть какие-то метрики с точки может быть кровь сдать нужно или ещ там МРТ можно сделать что-то такое чтобы лучше трекать и понимать что можно изменить и прокачать в своём здоровье чтобы лучше соображать А здесь точно не
Speaker A
Так что нет никакой связи между нейропластичностью и умением решать новые задачки. Верно я понимаю?
Speaker A
многих людей не только в России но и в мире и сейчас Всемирная организация здравоохранения рекомендует всем людям принимать добавки с витамином D да да И вот я тоже слышал что как будто это с памятью может быть связано и влиять
Speaker A
А если это просто новые задачки, не математические, то в такой формулировке связь есть?
Speaker A
человеком Да как будто бы плохо соображаю А есть ли такая вероятность Ну если я буду там регулярно заниматься спортом спать а как-то умственную деятельность какую-то проводить что я в 30 лет буду гораздо умнее себя двадцатилетнего и или умнее ребят
Speaker A
Нет, я к тому, что в математике все время возникают какие-то новые задачки, новые идеи. Ты всё время с ними как-то борешься, думаешь и пытаешься решать. И я спрашивал конкретно: есть ли тут связь с нейропластичностью?
Speaker A
ты наладит рутину какую-то именно в плане здоровья как раз вот сон график каких-то тренировок то скорее всего ты будешь лучше справляться с задачами А на сколько процентов это примерно А никто не может это измерить Это довольно индивидуальный параметр очень сложно
Speaker A
Смотри, в чём дело: ты же и в обычной жизни тоже постоянно сталкиваешься с какими-то новыми задачами, концептами, решаешь их, справляешься с новыми вызовами. Для всего этого нейропластичность нужна, потому что нейропластичность — это основа обучения. Каждый раз, когда ты обучаешься чему-то новому, нейропластичность задействована.
Speaker A
тропинки вообще ничего никаких про препараты Мы тоже не можем поговорить да во-первых Потому что я не врач не имею права выписывать Ну и в целом для каждого человека индивидуально совет давать формате подкаста по поводу препаратов это было странно немножко
Speaker A
Теперь следующий вопрос. Если я сейчас, условно, двоечник, ну, учусь, допустим, в девятом или десятом классе, я двоечник, мне довольно сложно даются какие-то предметы. Могу ли я стать умнее? Могу ли я раскачать свой мозг в этом направлении?
Speaker A
подкастах уже все специалисты сказали что вот он простой рецепт нужно наладить сон и наконец-то начать заниматься спортом если ты продолжаешь слушать Подкасты Где тебе снова и снова это повторяют но ничего не делаешь Это твой соте выбор хорошо Я правильно понял что
Speaker A
Опять же, да, но давай определим, что значит «умнее». Легче справляться с новыми задачами? Я сейчас не хочу обобщать на все 100%, но большинство двоечников, грубо говоря, в школе чаще всего абсолютно способны понять школьную программу и решить все задачи, которые им задают на дом. Просто по каким-то причинам у них недостаточная мотивация это делать. Опять же, по разным причинам: может быть, им не интересен предмет. К сожалению, довольно часто такое бывает. А может быть, они очень сильно боятся оценки, поэтому предпочитают вообще ничего не делать, вместо того чтобы рисковать получить неважно хорошую или плохую оценку. А вдруг плохую? А учитель может не мотивировать учеников, не заинтересовывать их своим предметом. Поэтому чаще всего, если ты двоечник, справляться с разными задачами гораздо легче, чем кажется.
Speaker A
досыпать А когда мы бодрствую у нас же работают нейроны нейроны - это обычные клетки точно такие же как и другие клетки в нашем организме а у них внутри идёт метаболизм внутренний обмен и в результате этого метаболизма образуется какой-то мусор то есть вещества которые
Speaker A
Ну, это скорее уже вопрос мотивации. Да, про неё тоже поговорим. Тут скорее интересно разобрать конкретный кейс: когда какой-то парень или девочка очень сильно старается, занимается, но всё равно у неё не получается, то есть ей очень тяжело даются предметы. Допустим, она учится не в обычной школе, а в каком-то специализированном лицее. Можно ли надеяться на то, что если она будет очень долго стараться, как-то правильно начнёт заниматься, не знаю, что на это влияет, то ей всё это будет даваться гораздо легче, чем сейчас?
Speaker A
доспат что у нас в мозге остался мусор буквально вот эти вот остатки обмена веществ в нейронах и Это буквально замедляет скорость мышления и скорость реакции там есть любопытные данные Например если человек провёл ночь без сна то его скорость реакции при
Speaker A
В целом да. То есть я бы сказала, что мы не знаем, что посоветовать этой конкретной девочке или этому конкретному мальчику в той ситуации, в которой он или она находится. Но безусловно, если учёба даётся с трудом, есть какие-то параметры, какие-то точки, в которых можно что-то поменять, и тогда учёба будет даваться легче. А в частности, это может быть тайм-менеджмент.
Speaker A
Нифига себе А вот если говорить про сессию если говорить про моменты когда ты вроде бы прокачиваешь свой мозг Да Готовишься к какому-то важному экзамену не спишь всю ночь Да ну то есть это часто бывает в университете не знаю
Speaker A
проходила ли ты через это не проходила ни разу не проходила ни разу ничего себе я поду точ почему это так вот и как и парадоксально как будто бы ты занимаешься умственной деятельностью которая должна развивать твой мозг но при этом ты не
Speaker A
досыпать найти баланс что тут вообще А давай попробую разложить Что происходит если не досыпать там сразу два негативных воздействия именно если брать кейс подготовки к экзамену во-первых если ты регулярно не досыпать то есть ты хуже понимаешь ту информацию которую тебе нужно выучить а
Speaker A
второй момент это процес упоминания как раз выучиваем в долговременную то есть если мы хотим что-то запомнить действительно запомнить а не удержать в памяти на какое-то короткое время то нужно поспать и были даже исследования которые показывали что если человек выучиваем
Speaker A
информацию и сразу после этого ложиться спать то он воспроизводит эту информацию значимо лучше чем человек который выучил информацию потом лёг спать уже только ночью то есть сразу надо ложиться Да стихотворение выучил ложись А кстати многие школьники так и делают и Вполне
Speaker A
себе хорошо с этим справляются а более того там может происходить Любопытный феномен Если действительно выучил что-то перед сном то может казаться что как-то не твёрдо ещё заучи но на утро просыпаешься и понимаешь что о всё отпечаталась всё запомнил
Speaker A
Ну тут придётся вда немножко в память есть же разные типы памяти насколько я знаю да да конечно есть много разных классификаций вот основная которая нам здесь пригодится - это разделение на Ультра кратковременную кратковременную и долговременную память по времени
Speaker A
хранения различается нет А по типу запоминания то есть есть же какая-то ассоциативная звуковая Да или там там другое разделение другая классификация Если ты имеешь в виду разделение по модальности то есть по исходному органу чувств то Да конечно есть Запоминание зрительных
Speaker A
образов Запоминание слуховых образов А ну это точно Тогда не Да ассоциативная память - Это тип организации па тип организации Да я когда засыпал и просыпался у меня не было уверенности что я текст запомнил лучше Ну то есть хотя я я всегда
Speaker A
использовал ассоциативную память Вот то есть Есть ли разница как ты это пытаешься запоминать как это у тебя запомнится когда ты прости вообще Нет То есть смысл в том что сон улучшает именно процесс перехода информации с кратковременной памяти в
Speaker A
долговременную независимо от того как именно ты эту информацию в кратковременную память упаковал и сложил м то есть вообще без разницы абсолютно Ну ладно Ну просто у меня как будто бы не было не было такого что я просыпаюсь и я лучше это помню и всегда у меня
Speaker A
работало Так что я если какому-то экзамену был плохо готов то есть в течение семестра Ну скажем так не сильно прикладывал усилия чтобы готовиться и запоминать материал по данному предмету Я в последние 3 дня там да мог сесть Ну
Speaker A
может не в 3 дня может быть в 5 дней Да там каждый день учить большое количество часов времени и в последний день очень много учить всю ночь приходить на экзамен возможно поспать перед этим часик возможно вообще не спать и всё ответить потому что ты
Speaker A
только что это бы как будто бы учил и ты это знаешь вот а если бы я лёг спать Я не уверен бы что я ответил во-первых скорее всего бы ответил да да во-первых это можешь как-нибудь проверить с каким-нибудь экзаменом с которым ты
Speaker A
готов рискнуть Наука на твоей стороне у меня уже нет таких просто экзаменов в магистратуре Понятно А во-вторых надо понимать что если ты не ложишься спать перед экзаменом то ты идёшь на пределе своей кратковременной памяти и во-первых ты забудешь всю эту информацию сразу
Speaker A
после экзамена если это является целью мне сложно оценить это да Но можно сдать экзамен на кратковременной памяти если там не очень большой объём можно но ты эту информацию забудешь и какой тогда был смысл готовиться выучиваем не перейдёт ещё очень
Speaker A
интересно с тобой было бы обсудить привычки для того чтобы как-то эффективно функционировать как-то собственно сдавать экзамены работать эффективно и в целом вести свою жизнь нужно иметь полезные хорошие привычки Да там вовремя всё время чистить зубы там медитировать наверное потом мы про это тоже подробно
Speaker A
поговорим как вообще заводить привычки Как избавляться от вредных привычек Как это работает а любая привычка действует следующим образом там есть три компонента Триггер действие и результат а Триггер - это какая-то ситуация какой-то повод для того чтобы активировать какое-то действие действие
Speaker A
как раз и является привычным привычкой и мы ожидаем что это действие приведёт к какому-то результату а на примере привычного заедания стресса вот человек испытывает стресс это Триггер он привычно делает то же самое действие он съедает что-нибудь и он ждёт результата
Speaker A
что он успокоится что уровень стресса снизится это уже сформированная петля привычки А чем больше и чаще человек так делает тем сильнее эта петля привычки закрепляется для того чтобы переделать привычку То есть например избавиться от вредной привычки или сформировать новую
Speaker A
привычку нужно сделать себе новую цепочку Триггер действия результат например в случае с заедания стресса надо придумать себе какое-то другое действие которое будет позволять снимать уровень стресса спорт как Вари это Отличный вариант да можно придумать что-то какой-то свой персональный ритуал
Speaker A
можно сходить в душ То есть это действительно должно быть какое-то действие которое позволяет тебе расслабиться и успокоиться просто Не связан с едой и Ты постепенно через рацио начинаешь заменять это действие То есть ты отслеживает моя привычная реакция заесть
Speaker A
но я меняю свою петлю Поэтому вместо того чтобы съесть какую-то печеньку Я например пойду в душ и таким образом новое действие начинает приводить к тому же результату снижению уровня стресса привычка перестраивается и сколько раз мы должны повторить этот процесс чтобы
Speaker A
это закрепилось столько сколько потребуется то есть не 21 день это миф я не знаю вообще откуда он взялся на самом деле во многих приложениях там именно ровно 21 день которыми я пользовался трекера привычки это не работает это однозначно не рабо ка медианное какое-то
Speaker A
значение среднее всё очень индивидуально есть люди которые могут быстро сформировать новую привычку исключительно на левом усилии есть те которым потребуется гораздо больше чем 20 о день но они ВС равно способны новую привычку сформировать А может быть есть какие-то общие ошибки которы пускают
Speaker A
люди при формировании полезных привычек Они быстро бросают то есть они не дошли до своего индивидуального значения да то есть нужно говорить не 21 день а что привычка формируется за X дней ты и не знаешь ты узнаешь X в тот момент когда поймёшь что
Speaker A
совершаешь действие которое стало для тебя привычным у тебя появилась новая привычка А есть ли какие-то общие ошибки когда люди пытаются бросить плохую привычку а тоже самое Они быстро сдаются или придумывают себе недостаточно хорошее действие заменитель которое не приводит к тому результату которого
Speaker A
хочется достичь не съесть шоколадку а покурить Да что-то что-то кстати а такое очень часто происходит конечно да от замена одной вредной привычки на другую Я тебе больше скажу и наоборот бывает Люди которые бросают курить переходят на шоколадки и получается что ты вместо
Speaker A
одной вредной привычки получаешь другую да да клуб этих анонимных сладкоежек и это весь мир дадада а для того чтобы завести новую привычку и в целом как-то регулярно поддерживать Вот это действие чтобы её закрепить нужна мотивация Как работать над своей
Speaker A
мотивацией вообще из чего она устроена если бы мы знали из чего Она состоит можно было бы уже вводить номинацию по психологии в Нобелевской премии и присуждать мы до конца не понимаем Но самое главно мотивация - это некоторый образ
Speaker A
результата действия то есть мы предполагаем что если мы что-то сделаем это приведёт к определённому результату если образ этого результата является для нас важным ценным и значимом то нам удаётся условно не сходить с этого пути но вот если приводить пример Давай
Speaker A
какой-нибудь довольно тоже распростра например ситуация с похудением похудеть если он хочет похудеть Просто так это недостаточная мотивация То есть он должен ответить себе на вопрос А зачем я это делаю а кому-то помогает мотивация через здоровье а к сожалению
Speaker A
бывают кейсы когда необходимость похудеть - это врачебная рекомендация то есть не просто Человек решил что вот я что-то изменю в своей жизни а это именно врач уже говорит так надо что-то с этим делать твой организм не справляется в
Speaker A
том весе в каком ты сейчас находи а и Поэтому нужно придумать какой-то чёткий образ причём самое главное - это придумать положительный образ часто люди совершают вот эту ошибку они идут из отрицания типа я буду не толстым какая разница никто надо мной смеяться не
Speaker A
будет да ти Да это Это глупая мотивация мотивация основана на положительном образе то есть кому-то помогает действительно мудборд худых людей я вот сейчас просто с потолка придумываю беру Что это такое Ну ты например делаешь себе берёшь там картинку лист ватмана
Speaker A
и прикрепляет фотографии Да худых людей которые тебе нравятся чтобы у тебя был образ того тела в котором ты можешь оказаться И здесь тоже очень важно не перегнуть палку потому что стандарты красоты они не всегда реалистичные нужно делать поправочка на
Speaker A
Фотошоп на то что фотомодели занимают только тем что следят за своим телом больше ничем А мы вс-таки нормальные люди которые ещ что-то успевают в этой жизни делать плюс у всех разная генетика ещ конечно да мы не можем все вот быть
Speaker A
под один какой-то стандарт а также я знаю что кого-то довольно сильно мотивирует конкретная цель вот у большинства невест Нет проблемы с тем чтобы похудеть и чтобы влезть в конкретное Вот то самое свадебное платье например я не рекомендую покупать прямо знаешь
Speaker A
целый гардероб на похудение потому что количество вещей не усиливает мотивацию Ну то есть я правильно понимаю Ты создаёшь себе какой-то позитивный образ да В первую очередь позитивный образ а то есть у тебя нет какой-то цели просто похудеть Да А для чего ты это для
Speaker A
чего ты худеешь Ты должен чётко понимать абсолютно Так и получается что ну инфа цигани можно их по-разному называть люди которые советуют визуализировать Ну то есть идти к цели и визуализировать своё будущее они абсолютно Правильно говорят потому что мотивация так и
Speaker A
работает правильно понимаю и да и нет Давай попробуем провести Вот эту грань в целом формирование позитивного образа будущего в котором ты присутствует действительно может быть хорошей мотивацией Но самое главное это е предпринимать какие-то усилия для того чтобы оказаться в этой лучшей версии
Speaker A
будущего А ну усилия Да вот это Ключевое и собственно Что делают инфоцигане они предлагают тебе образ будущего без усилий собственно они ровно это и продают что есть какой-то очень простой шаг очень простое действие которое можно совершить чтобы оказаться в каком-то
Speaker A
невообразимо прекрасном будущем А если мы работаем с собственной мотивацией то довольно важно быть оставаться реалистами не нужно ставить себе нездоровых целей за Ближайший год я похудею на 30 кг на 20 кг это слишком много это не здорово надо поставить себе
Speaker A
какую-то более реалистичную цель Тогда больше шанса что получится её достичь короче получается реализм должен быть Ну то есть понимать вообще что происходит И до какого уровня ты можешь дойти не слишком потолок ставить Ну то есть там не до Луны долететь Вот и позитивный
Speaker A
образ Ну то есть не от негативного идти не от чего-то абстрактного а именно к чётком позитивному образу да идти к чему-то а не от чего-то грубо говоря вот тогда у меня следующий вопрос возникает Очень много ребят мне советовали ну там како
Speaker A
несколько человек ладно не очень много ребят А для того чтобы долететь до Луны Ты должен себе ставить цель долететь до Марса Ну то есть там чтобы короче себе нужно поставить супер экстра Хай цель чтобы дойти до какой-то такой до какой-то высокой планки для
Speaker A
всех но не дойти до планки которую ты себе ставил Как это работает с точки зрения психофизиолог а довольно просто на самом деле А тебе нужно разделять цели и мечты Ты можешь условно Dream Big ты можешь мечтать о том что я долечу до
Speaker A
Марса я сделаю вот что-то вот эдакое совершенно огромное Великолепное невероятная но при этом если ты включишь реализм то ты понимаешь что ты не можешь достичь этого прямо завтра у тебя есть всё равно какие-то промежуточные шаги и вот эти промежуточные шаги и должны
Speaker A
стать твоими целями которые ты реалистично можешь выполнить и образы Да которые ты себе ставишь собственно да то есть ты можешь тебе важно визуализировать и то как ты выглядишь в идеальном сценарии Если тебя это мотивирует кого-то это не мотивирует но
Speaker A
при этом важно и понимать К чему ты движешься и здесь я говорю про ближайший шаг насколько позитивно для себя для своей мотивации смотреть вот эти бесконечные нарезки в рилса шорса в тиктоке там с Эндрю тейтом и другими ребятами которые говорят Давай работай у
Speaker A
тебя всё получится и подобное А давай отвечу примером такой даже личной историей А я консультирую стартапы и во время одной из консультаций я узнала что один из фаундер стартапа когда он только принимает человека в команду он берёт его телефон смотрит установлен ли на нём
Speaker A
tiktok и удаляет приложение прямо вот нажимает удалить причём вот не просто с экрана а совсем из памяти телефона возвращает телефон а И говорит что если вот ты согласен на таких условиях что вот всё Ты больше не пользуешься тиктоком то мы тебя принимаем в команду
Speaker A
если не согласен Извини ты нам не подходишь и в целом в этом есть дра зерно потому что смотреть мотивирующие нарезки зависит от того сколько времени ты на это тратишь если ты только и делаешь что смотришь мотивирующие нарезки а сам
Speaker A
ничего не делаешь думаю ответ очевиден но при этом если есть какие-то фигуры отдельные которые тебя вдохновляют то Это здорово и это можно и нужно использовать Ну это позитивный образ Опять же да такой да конечно ты же формирует балды а основываясь какой-то
Speaker A
конечно конечно а tiktok он в целом может быть как-то вреден для тебя то есть убивает это мозг Вредно ли это влияет мозг не убивает креативность убивает креативность Ну конечно А как же вот многие блогеры говорят я смотрю tiktok чтобы оставаться в тренде чтобы
Speaker A
ко мне приходили новые идеи чтобы я был на волне То есть получается это не так это наоборот убивает в тебе креативность Ну конечно Ведь все эти блогеры которые смотрят кто чтобы оставаться в трендах Они же придумывают новый тренд Они
Speaker A
смотрят Кто кто уже что придумал и вписываются в тренд пытаясь его повторить Они же новое не придумали так А почему всё-таки это именно убивает креативность не оставляет На прошлом уровне а именно убивает креативность а потому что во-первых на это уходит очень
Speaker A
много времени и смотри креативность - это то временно ресурс уже минус Да во-первых это да а во-вторых креативность - это же грубо говоря противоположность зашоренность зарева Когда ты смотришь tiktok Даже если ты криэйтор там создатель контента который говорит Я смотрю это вот чтобы
Speaker A
быть в трендах знать что там происходит ты таким образом сам себя загоняешь в очень узкие рамки тех трендов которые ты уже увидел и увидев эти тренды тебе становится ещё сложнее выйти за рамки и придумать что-то новое интересное Слушай
Speaker A
на самом деле я очень много об этом думал вот ты даже не представляешь насколько потому что вот немножко ко мне придётся вернуться в общем А у меня очень плохая память да и всегда было так что если я прочитал чужое сочинение
Speaker A
чужое изложение Да ну так вышло да Допустим я у многих людей Проблема в том что они не могут по-другому написать да Опять же у них вот эта зашоренность появилась в ка в какой-то степени то есть они Чёрт не получается тут по-другому
Speaker A
сформулировать вот как у того человека получается только сформулировать у которого я прочитал А у меня было так что я прочитал какое-то сочинение или изложение У меня чистый лист и я я писал абсолютно Ну то есть без каких-либо рамок и получался абсолютно другое или я
Speaker A
допустим какую-то песню писал тоже там мог альбом Стрыкало несколько раз прогнать а потом писать абсолютно не похоже на него хотя у других людей бы всё равно какие-то бы ну намётки похожие на него оставались Вот и может ли быть так что плохая память
Speaker A
ведёт к лучшей креативности так думаешь Есть ли тут такая связь я не видела таких исследований Но это довольно вероятно но при этом смотри Надо ещё сделать поправку на то что если полностью проводить аналогию между твоей ситуацией и ситуацией с просмотром
Speaker A
тиктока то это тебе нужно было не одно сочинение чужое прочитать А сколько 100 200 Мне кажется после этого было бы уже сложнее написать что-то своё эдакое какие-то мысли бы велись Тебе в голову Просто за счёт повторения память же так
Speaker A
и работает Повторение мать учения вот эта вот фразочка присказка она абсолютно верна с научной точки зрения очень интересно узнать что ты советовала О чём вы вообще говорили когда ты консультировал различные стартапы это наверное айтиш какие-то стартапы крутые были я
Speaker A
консультирую разные стартапы у меня и свой в принципе есть Так давай расскажи а у нас стартап B2B мы помогаем компаниям бороться с выгоранием сотрудников Ну это кстати очень интересная тема на самом деле нас довольно много айтишников смотрит и
Speaker A
вообще кстати не только айтишников эта проблема вы следует преследует Я знаю маркетологов многих это преследует то есть довольно частая проблема а как с ней справляться Какие вообще признаки того что у тебя начинает происходить выгорание что с этим делать основные
Speaker A
признаки выгорание - это Постоянное ощущение усталости истощённые причём как физической так и психоэмоциональной Ну вот в принципе к счастью если ты там не бывал ты не понимаешь каково это Но если ты Оказываешься в ситуации ты такой а так
Speaker A
вот так вот что называется психоэмоциональном истощении вот что имелось в виду из таких тревожных звоночка а избегание социальных контактов то есть человек настолько устаёт что даже когда его хорошие Близкие друзья куда-то зовут он начинает постоянно отказываться потому что ему
Speaker A
кажется что он не в ресурсе у него нет сил и вот если это постоянно история а не разовая то это тревожный звоночек что возможно человек начал выгорать социальные контакты Ничего себе Какой критерий А если говорить в целом что
Speaker A
можно с этим делать Как предотвратить выгорание А по поводу предотвращения здесь сложно потому что это персональная ответственность каждого человека у нас опять же нет какой-то супер магической пилюли чтобы все перестали выгорать важно прислушиваться к себе понимать идёшь Ты на пределе своих возможностей
Speaker A
или нет Если говорить про корпоративную историю то важно во-первых соблюдать принцип справедливости а во-первых справедливой оплаты чтобы ты был уверен что у тебя сотрудники считают что Они получают именно ту оплату которая соответствует у Так подожди а если он получает очень
Speaker A
много Да допустим Ну точно мы про айтишников намека да То есть им точно хватает вот но они очень много работают и всё равно выгорают то есть туже Нет прямой связи как будто бы потому что это один из нескольких параметров которые
Speaker A
надо учитывать во-первых Да смотри во-первых справедливость не ограничивается непосредственно зарплатой принцип Справедливости в корпорации он должен наблюдаться ещё и на уровне человеческих отношений давай возьмём пример с айтишникам в команде несколько айтишников и например А все видят что начальник одного айтишника пораньше
Speaker A
отпускает если тот его просят а других нет несправедливо несправедлива вот те кто ощущают несправедливость начинают К сожалению двигаться в сторону выгорания чем больше этой несправедливости накапливается тем быстрее я вот хотел бы уточнить Может ли быть это выгорание а на свои личный
Speaker A
истори опять же опять же личная история Дело в том что на первом курсе у меня была такая ситуация что э ложился в 9 9:00 вечера ну то есть как как все и говорят надо делать Я встал в 4:00 утра
Speaker A
где-то Ну в 5:00 в 4:00 утра Вот и утром у меня была пробежка потом чтение потом работа Какая Ну как несколько часов там гибкий режим был и потом учёба Вот и потом опять ложился спать и так у меня
Speaker A
было постоянно День сурка и прямо перед сессией на первом курсе случилось так что у меня под вечер начала сильно болеть голова очень сильно болеть голова и у меня так она в жизни не болела утром а и я в общем не смог заснуть то есть
Speaker A
прям очень плохо было Утром э мне предложили померить температуру я думаю ну у меня нет вроде никаких признаков простуды ничего Зачем мне мерить температуру и когда я померил температуру у меня было 39 ПС Ну почти под 40 у меня такой в жизни температуры
Speaker A
не было Вот когда ко мне приехали приехал врач скорой помощи чтобы укол сделать чтобы температуру сбить Я у него спросил что такое что со мной происходит мне сказали у вас переутомление вот Может может ли быть вообще это это является вообще во-первых
Speaker A
перегорания или смотри тут прямом смысле перегорание произошло Да я вот это называю следующим моментом мы клинические психологи мы не можем ставить диагноз по аватарке Ну то есть если бы я с тобой поговорила в тот момент когда это произошло то
Speaker A
чтото можно было бы понять на самом деле если бы ты задал я бы просто дала тебе тест на выгорание если бы считала что это может быть оно час оглядываясь назад на эту ситуацию точно мы сказать ничего не можем А можем допустить Дава Попро
Speaker A
допустить да можем предположить смотри любая ситуация похожая на День сурка когда у тебя действительно становится очень монотонная рутина это потенциально может приводить к выгоранию потому что к выгоранию ещё приводит отсутствие контроля над собственной жизнью если ты отстроили себе абсолютно повторяющуюся
Speaker A
рутину то ты же таким образом теряешь контроль так наоборот же есть контроль То есть у тебя есть чёткий план дня у тебя есть чт ты можешь его поменять вот Представь что ты проснулся в 5 утра и решил А вот не пойду сегодня на пробежку
Speaker A
ты можешь это себе позволить тебе уже вот важно что у тебя чёткая рутина кстати в какой-то момент у тебя Привычка уже формируется формируется это правда вот но если говорить про корпорат ты же не можешь себе сказать Ну или начальнику
Speaker A
сказать сори Я сегодня на работу не приду потому что у меня выгорание будет если я сейчас так себе не вообще-то на западе есть вполне такая практика Ну ты можешь сказать я сегодня устал и не приду Мне нужно восстановиться Мне нужно
Speaker A
отдохнуть это нормально а просто велик Соблазн этим злоупотреблять когда вот о можно не идти на работу я устал Я бы каждое утро так говорю я устал Я ухожу да типа того да А Но вообще эта история про умение
Speaker A
прислушиваться к себе У нас большая с этим проблема глобально в обществе мы потеряли Вот это чувство контакта мы пытаемся быть быстрее выше сильнее У нас культура достигаторство нам Социум диктует и подталкивает нас к тому что нужно быть лучше чем все И это довольно
Speaker A
выматывает и мы поэтому не позволяем себе как-то Вот вступить в контакт со своими эмоциями и поэтому можем терять вот эту возможность понять А что нам нужно в данный момент ты сказала Первый Сигнал - это когда ты начинаешь избегать
Speaker A
социальное окружение он один из первых один из первых Да но он заметный вот избегание социальных контактов он просто самый заметный и это тот который ты можешь отследить рационально главная проблема с выгоранием в том что человек находясь внутри ситуации и
Speaker A
выгорает что что-то прямо сильно меняется потому что изменения в основном заметно со стороны да да И вот про социальный контакты это то что можно рационализировать то есть каждый раз отказываясь пойти куда-то с друзьями ты же можешь банально это запи
Speaker A
Если ты видишь что накопилось многовато отказов что ты вообще никуда ни с кем не ходил то тогда вот он первый тревожный звоночек второй тревожный звоночек - это агрессия То есть если ты замечаешь что становишься гораздо более злым и
Speaker A
раздражительным чем раньше и это становится постоянно присущей чертой Это тоже может быть признаком выгорания хорошо А если вот есть какой-то объект со стороны который может тебя объективно оценивать Да у то какие ещё могут быть сигналы м ты имеешь в виду Как понять
Speaker A
условно что человек рям начинает Да выгорать вот мой сотрудник он начинает выгорать когда выгорел уже плохо хотелось бы заранее немножко да А если проявляется прокрастинация ещё один из признаков на самом деле прокрастинация часто является таким вот тоже звоночка
Speaker A
Ну как бы она всё время у людей присутствует нет Да вообще не у всех и не всё время человеку очень сильно зависит а прокрастинация - это же на самом деле очень простой феномен мы прокрастинирую если боимся сейчас уже
Speaker A
все начали бояться что у них выгорание Вот вот случится я уверен мы прокрастинирую если боимся неудачи мы откладываем выполнения какого-то дела Если хотим чтобы всё было идеально или всё было на каком-то определённом достойном уровнем если у нас есть хоть
Speaker A
малейшие сомнения в том что мы не достигнем Вот именно вот этого уровня то мы просто откладываем выполнение задачи то есть нужно убрать перфекционизм да да уберёшь перфекционизм идёт прокрастинация и опять же строить образ какой-то позитивный а не слишком
Speaker A
Позитив пронация возникает А вот часто Когда допустим какой-то важный экзамен У меня такое было я сидел Ну я сейчас удалил tiktok но у меня было что бы каюсь Да приходилось выкладывать нарезки и собственно иногда зажил а вот важный
Speaker A
экзамен как будто бы всё надо к нему максимум готовиться А я Перед ним сижу листаю тиктоки и думаю ну ладно у меня ещё ночью там несколько часов есть чуть позже Чуть позже Вот почему вот у меня ну не не конкретно у меня может быть у
Speaker A
всех людей так мозг устроен что перед какой-то Важной задачей ты начинаешь вот действительно прокрастинировать а потому что нам нужно переключаться У нас есть два режима мышление сфокусировано и рассеянное и для максимально эффективной работы нам нужно переключаться между ними более того в рассеянном режиме мы
Speaker A
более креативные мы можем усмотреть какие-то интересные связи или ассоциации между Казалось бы отдалённым феноменами и если ты слишком долго был в режиме сфокусированного мышления тебя как пружинка разжимается тебя Отта состояние потока Нет это вообще не со вообще другое Да это совсем
Speaker A
параллельный термин Просто ты на чём-то сосредоточен сфокусировано мышление - это состояние сосредоточенности можем удерживать его не так уж и долго обычно Поэтому если ты был слишком долго на чём-то сфокусирован у тебя возникает потребность расслабиться переключиться А и здесь вопрос в том что и как ты
Speaker A
сделаешь лёгкий способ зайти в tiktok или зайти в Ленту рекомендаций юту залипнуть там Но точно также можно переключиться на художественную книгу сходить погулять это в режим рассеянности опять же это всё режим рассеянности конечно физическая нагрузка тоже отличный режим
Speaker A
рассеянного мышления Угу ещё и стресс сбросим в этот момент да Блин круто это ну прямо лайфхак на самом деле То есть можно условно не tiktok полистать а поо отжиматься в этот момент вообще Отличный вариант и ты переключаешься с Фокуса на
Speaker A
рассеянность Да потому что ты не не загружаешь мозг новой информации Ну как будто бы а погружённое вот фокусирование Мне всегда казалось что это состояние потока То есть ты прям в этом деле вот у тебя на максимум работает мозг Ну то
Speaker A
есть как будто бы вот это есть фокус нет А давай разделим состояние потока вёл Михай чин Михай и это учёные это учёные Да первое имя Михай - это имя чин Михай фамилия из какой страны можно уточнить он жил в
Speaker A
США но также он придумал ещё замечательное мнемоническое правило для запоминания собственной фамилии потому что всем остальным коллегам тоже было сложно это выго Так по-английски девочки передавали мне привет да самооценка у него проблем не было как понимаешь да и смысл состояния
Speaker A
потока в том что ты максимально сфокусирован действительно на какой-то задаче ты не замечаешь как течёт время и ты абсолютно уверен в положительном результате Вот это состояние потока вот послед элемент он на самом деле очень важный он очень важен и
Speaker A
состояние потока нельзя вызвать искусственно А если мы искусственно вызовем ощущение того что будет положительный результат нет А как ты это сделаешь Получи Ну там самовнушение там какие-то аффирмации Нет так не получится Не получится А собственно главная прелесть и проблема потока в том что
Speaker A
если ты в потоке у тебя всё замечательно но у нас нет инструкции в духе Делай раз де Делай два и войдёшь в поток а я знаю что ну я слышал не знаю насколько это правда что мозг Он может работать на
Speaker A
каких-то разных частотах вообще на ритмах каких-то каких-то разных ритмах А у нас действительно есть ритмы головного мозга у тебя активность головного мозга это электрическая активность нейронов когда ты её суммирует например с помощью электроэнцефалограммы Ты просто закрепляет ды на поверхности головы
Speaker A
которые считывают электрическую активность ты видишь волну у этой волны могут быть характеристики и как раз на основании частоты волны в герцах колебаниях а выделяют разные виды ритмов головного мозга в частности ритмы ассоциируют с некоторым общим состоянием так например альфа-ритм называется ритм
Speaker A
спокойного бодрствования бета ритм - это ритм такой больше сфокусированный на чём-то работы а Дельта ритм проявляется в глубоком сне грубо говоря управлять этими ритмами Нет не можем а состояние потока есть ли у него какой-то определённый ритм наверное беты и есть да по сути нету
Speaker A
состояния потока нет какого-то определённого выделенного ритма потому что А мы вообще все вот эти ритмы - это условность которая нужна психофизиолог для того чтобы навесить ярлычок на определённую характеристику волны Но если ты хочешь посмотреть на паттерн активности головного мозга в конкретной
Speaker A
ситуации тебе нужно смотреть на ВС в целом и там уже идт гораздо более глубокий и сложный анализ чем просто чистота в герцах короче в поток мы никак войти не сможем если даже захотим у нас нет инструкции давай так у нас нет какой-то
Speaker A
чёткой инструкции Как можно войти в поток Но если тебе интересно то что ты делаешь обычно ты входишь в поток естественным образом то есть нужно подметить для себя какие-то вещи которые тебе интересно и скорее там ты будешь и прогрессировать потому что там будешь
Speaker A
ловить состояние потока Да блин Круто А есть ли какие-то исследования на тему медитации как она вообще прокачивает когнитивные наши функции у нас просто огромные проблемы с медитацией А дело в том что медитация - это тоже не операционализация И вот так у большинства людей более того
Speaker A
у нас же есть разные специалисты по медитации которые медитируют по-разному дают разные техники медитации и поэтому у нас нет возможности операционализация это вот например со сном мы можем так сделать мы можем дать определение сну или определение ещё какому-то
Speaker A
психологическому физиологическому феномену кстати сон довольно часто определяется как раз через возникновение определённого ритма который мы видим на электроэнцефалограммы Мы видим что человек заснул там ещё сонные веретён появляются такие вот комочки волокон когда у тебя волны друг на друга
Speaker A
наслаивается и получается такое вот зашумленные веретено со сном всё понятно легко Ну по крайней мере по сравнению с медитацией а определения медитации у нас нет поэтому Как мы можем изучить что происходит с мозгом во время или медитации если мы не можем точно сказать
Speaker A
А вот этот человек Он сейчас медитирует или не медитирует или если мы делаем постфактум какие-то замеры например человек говорит Вот я раньше не медитировал теперь каждый день по 10 минут медитировал сравнивайте активность моего мозга там до после Как мы можем
Speaker A
быть уверены что он Правда медитировал Ну мне кажется многие исследования допускают что человек действительно выполнял то что он заявляет Ну допустим тебя же это исследование нужен не один человек тебе нужно много людей как ты можешь быть уверенным что у
Speaker A
тебя все люди в экспериментальной группе одинаково медитировать Можешь ли ты быть в это Это уже проблема исследований да получается это проблема медитации в первую очередь во вторую уже проблема исследований так хорошо но может быть есть какие-то не знаю Всё равно корреляции что если
Speaker A
человек думает что он медитирует это как-то положительно только на внимание То есть если человек регулярно меди то ему становится проще удерживать концентрацию внимания Ну это важно Очень кстати Для общения это довольно важно Но многим проще начать удерживать концентрацию внимания чем начать
Speaker A
медитировать А вот что ещё может на концентрацию внимания повлиять только тренировка К сожалению концентрация у тренировка удерживает внимание да чем больше ты тренируешься удерживать внимание тем лучше ты удерживаешь внимание чтение может под это подойти Я долго удерживаю внимание Да потенциально
Speaker A
Да как чтение влияет на наш мозг э Помогает ли нам это как-то что-то прокачивает или нет а прокачивает социальный интеллект социальный интеллект конечно да мы когда читаем а наш мозг так устроен что мы всё равно мысленно ставим себя на место какого-то
Speaker A
персонажа или даже разных персонажей про которых мы читаем А мы формируем образы этих персонажей и на основе этого образа мы пытаемся предположить и понять мотивы персонажа почему вот он так поступает а не иначе и таким образом мы учимся Лучше
Speaker A
понимать других людей и переносим этот навык в реальную жизнь это художественная литература художественная конечно то есть вот она Для чего нужна в том числе для этого Так а может быть ещё что-то прокачивает чтение Нет ну в основном Вот именно Знаешь такого прям
Speaker A
прокачивание это социальный интеллект Хотя безусловно Когда мы читаем мы и жение Прокачиваем потому что мы всё это визуализирует внимания подтягивается Если ты действительно читаешь книгу и научился её читать а не отвлекаться каждые 5 минут на телефон а что мне там
Speaker A
нового написали Почему всё-таки появляются какие-то люди гении Да но при этом они там у них родители какие-то не генетически одарённые Ну то есть нет какой-то зависимости от их родителей они Не жили как-то по-другому то есть они в абсолютно таких же условиях росли в
Speaker A
такой же социальной среде то есть Что является таким рычагом их появления А у нас нет каких-то научных данных чтобы прям чётко сказать что вот она суть квинтесс основа причины гениальности но тут важно понимать следующее гениальность - это самая высокая
Speaker A
ступенька у любого человека он может пройти путь до гениальности он выглядит вот таким образом сначала идут задатки задатки - это чиста биологическая история например человек не может стать бегуном если у него какие-то проблемы с ногами Ну такой очевидный момент или наоборот у него
Speaker A
может быть хороший биологический задаток у него быстро мышцы сокращаются он может стать хорошим спортсменом дальше задаток при должном окружении при хорошем взращивание может стать способностью то есть человек продуктивно хорошо качественно проявляет себя в какой-то сфере это способность и в этом плане в
Speaker A
школах очень корректно говорят что вот у нас способный ученик способный он справляется с какими-то задачами то есть смотри задатки способности потом может быть одарённость одарённость - это несколько способностей выкрутимся талант это условно одарённость в нескольких сферах То есть у тебя по
Speaker A
нарастающей А дальше самая главная разница между талантом и гениальностью в том что талант Ты можешь зарыть в землю То есть если у тебя нет качественной обогащенной среды вокруг Если ты не реализует свой талант то ты его не реализует то есть
Speaker A
грубо говоря талант можно не использовать не реализовать не воплотить а терминологически считается что Вот гениальность всегда прорвётся в любых условиях любой ситуации Ну как будто бы получается нет Потому что ты должен пройти этап таланта и её реализовать а для этого нужны
Speaker A
какие-то условия а Смотри это можно рассматривать как этапы А можно а но при этом каждый человек имеет свой потолок на этой лесенке а он как-то генетически обусловлен А мы не знаем вряд ли только генетически скорее всего сочетанием каких-то факторов у то есть начально
Speaker A
социальной средой твоей дам травмы за жизнь сколько раз голо то есть задатки точно есть у всех Вот это биологический уровень способности есть уже у тех у кого задатки смогли развиться в способности и дальше по нарастающий а из-за чего они могли развиться а
Speaker A
из-за поддерживающей среды например А вот как же вот эти истории когда два близнеца были разделены и помещены в одну ну в разные семьи Да но при этом достигали одних и тех же результатов примерно Есть огромное количество Контр примеров
Speaker A
когда два разлучённые в детстве близнеца достигали разных результатов просто журналистам не так интересно об этом писать можешь рассказать пожалуйста а давай попробую кратко Давай А во-первых эта область называется психогенетика задача психогенетики попытаться Прости что тебя уважаю нет нет всё окей Я с удовольствием расскажу
Speaker A
психогенетика занимается тем что пытается определить размер вклада как раз генов биологически обусловленного чего-то и среды в формирование какого-то параметра какого-то Фактора у нас нет однозначного ответа на вопрос что вот на столько-то процентов среда на столько-то процентов Гены определяют тот или иной
Speaker A
параметр как мы пытаемся это исследовать один из методов - это как раз близнецовый метод а во-первых Близнецы бывают разные грубо говоря однояйцевые и разнояйцевые У первых 100% общности генетического материала у вторых всего лишь 50% как у любых обычных
Speaker A
сиблинговая то есть мы можем сравнивать между собой однояйцевых и разнояйцевые Близнецов А во-вторых мы можем смотреть как они развиваются если они оказываются в одной среде или по каким-то причинам в разных и это всегда лонгитюдный исследования то есть они длятся долго а
Speaker A
во-вторых это исследования для которых нужны очень большие выборы поэтому то что вот мы знаем что есть одна пара разлучённые выросли в очень похожих друг на друга людей а всегда когда такую историю рассказывают надо вообще-то уточнить А насколько действительно разными были Те
Speaker A
условия в которых они оказались или всё на данный момент Очень низкая выборка Я верно понимаю ну чтобы как-то это оценивать вообще выборка нарастает то есть близнецовые исследования продолжаются А самое ироничное что довольно часто Близнецы занимаются близнецовым иследования вот я знаю двух
Speaker A
коллег Близнецов которые этим зани которые занимаются близнецовым исследованиями Так и что мы сейчас можем примерно заключить если говорить про однояйцевых близнецов то есть Влияет ли всё-таки значительно среда или нет смотри в том-то и дело тут неважно говорим о разнояйцевые
Speaker A
близнецов в целом сейчас психогенетика стоит на позициях что Гены и среда вносят примерно равный формирования человека в целом а дальше нужно разбираться с каждым параметром По отдельности потому что например если мы возьмём рост человека то рост примерно на
Speaker A
80% определяется как раз генами примерно на 20 средой Ну как будто бы 20 всё равно значительно конечно значительно если у тебя например ребёнок голодает то он не вырастет до того параметра До которого мог бы если бы он мог регулярно
Speaker A
питаться конечно наоборот перерасти своих родителей значительно можно Потому что ты полностью реализует вот эти 20% грубо говоря да то есть вот надо понимать что рост - Это крайняя часть Спектра где вклад генов мы понимаем что он больше чем вклад среды Хотя вклад
Speaker A
среды всё равно существеннее есть другие параметры и вот всё это очень сложно говорить про интеллект да Потому что тут очень сложные везде метрики вот что можно везде где мы не знаем мы отвечаем 50 на 50 Понятно Потому что это вот
Speaker A
некоторый консенсус возможно мы сможем это конкретизировать но пока нет то есть в теории ты благодаря тому что ты будешь заниматься и так далее ты всё-таки можешь стать условным гением да то есть условно хотя бы очень способным или талантливым даже талантливым да на этот
Speaker A
этап перем перескочить человеком Да хотя у тебя изначально генетических задатков не было А смотри в том-то и дело что гением нельзя стать в этом плане опять же популярная культура довольно права гением но это не значит что гениальность обусловлена только
Speaker A
генетически При этом если ты реализует свой потенциал ты можешь развить способности ты можешь стать одарённый Ты может быть даже сможешь стать талантливым Круто я почему это спрашиваю Вот я думаю достаточно много ребят нас смотрят которые являются школьниками и готовится
Speaker A
опять Жек каким-то математическим олимпиадам и очень часто можно видеть такую тенденцию что у детей профессоров Да которые там у них там они давно занимаются математикой у них и Дети имеют гораздо лучше результаты по данному предмету который и имеют
Speaker A
результаты сильно с сильным разрывом с детьми которые из каких-то других семей у которых родители никак с этим не связано и многие себе это объясняют тем что вот генетически как будто бы это логично Что это у этого человека должно
Speaker A
быть гораздо более кру результаты и если Прити послушать наш разговор Можно прийти к выводу что на самом деле генетикой тут не всё обусловлено и ты можешь на это повлиять э ну ты можешь на это повлиять Если будешь заниматься
Speaker A
работать над своими задатками и в теории ты можешь выйти на уровень этого человека которого это было обусловлено генетически верно понимаю Смотри здесь не очень корректно действительно говорить что у кого-то что-то обусловлено генетически Угу просто потому что мы не знаем мы не обладаем
Speaker A
достаточно информацией чтобы это утверждать средовая среда она тоже очень сильно влияет средовые факторы если брать давай вот возьмём этот же пример с профессором но попробуем Ну более научно его расписать Вот у тебя есть профессор математики его ребёнок хорошо
Speaker A
справляется с математикой это отчасти определяется генами это отчасти оде то что у него отец что у него отец профессор он может ему что-то объяснить мне очень странно что люди ВС время забывают Вот про эту средою составляющую опять же если у тебя есть какая-нибудь
Speaker A
Династия в профессии это не только генетический вклад это ещё и средовой вклад ты с детства видишь как и что делает человек если рассмотреть пример что у Ренди профессо там их у него нет его забрали там да условно он отдельно от них как-то
Speaker A
живёт то тогда мы этот пример ещё можем как-то рассмотреть Но если он живёт в семье то ещё Огромный вклад Именно его семьи его династии там Давай попробуем ещё раз в любой ситуации и Гены и среда вносят заметный вклад не бывает такого
Speaker A
чтобы среда или Гены никак не влияли на проявление какого-то параметра просто у определённых параметров где-то в вклад среды чуть-чуть важнее а где-то вклад генов несколько важнее но пока где и как мы точно не знаем Ну сейчас предполагаем 50 на 50 мы усреднённый таем 50 на 50
Speaker A
понимая что про отдельные параметры мы можем выяснить точнее Полина Есть ли какой-то вопрос который мы с тобой сегодня не обсудили но ты бы хотела сегодня его обсудить и рассказать нашим слушателям коварно коварно это конечно прозвучало а давай подумаем Ну просто я пытаюсь
Speaker A
использовать это как возможность дать какой-то небольшой но важный такой финальный кусочек знания на который А может быть какое-то напутствие нашим слушателям или зрителям в контексте обсуждений сегодняшних но мне кажется мы уже всех попытались убедить что нужно высыпаться и заниматься спортом
Speaker A
а если кого-то это утешит то когда действительно втягиваешь в занятия спортом то тебе начинает это нравиться Прим никто в это не верит в начале пути когда вот ты говоришь вот я бегаю мне это так нравится или я вот играю в сквош
Speaker A
и мне это так нравится смотришь на таких людей сначала не веришь но ты правда начинаешь получать от этого удовольствие с какого-то момента и опять же отметим нужно пройти какое-то количество дней однозначно чтобы это вошло в привы это может быть много дней больше чем 21
Speaker A
главное не сдаваться и продолжать формах можно следить за тобой на какие социальные сети подписываться подписываться можно на все я мне будет приятно ты есть на всех да получается я есть на всех У меня даже есть аккаунт в тиктоке но его ведёт менеджер Так у меня
Speaker A
нет тиктока Вот как приложение а но сейчас он почти неактивен А я максимально активна сейчас в телеграме У меня есть канал который называется что-то на нейронаук всё Ну то есть ссылки на все новые подкасты ролики и так далее все
Speaker A
ролики собираю на ютубере Instagram который я время от времени за Да который я время от времени конечно продолжаю активно использовать ребят Ну вы всё слышали обязательно подписывайтесь на Полину Я думаю у вас там будет очень там будет очень много
Speaker A
интересного контента который будет полезен для вас также обязательно подписывайтесь на все наши социальные сети слушайте нас на всех подкаст платформах пишите комментарии Что нового вы узнали из этого подкаста что вам понравилось больше всего А может быть Поделитесь каким-то фидбек От от этого
Speaker A
выпуска и также не забывайте слушать наши последующие выпуски Большое спасибо пока
Topics:нейропластичностьIQкогнитивные способностинейронаукисаморазвитиепривычкисонпамятьпсихофизиологияподкаст
