Speaker A
витаюша оно у меня с перечисленных и здравствуйте все добрые адекватные люди!
Разбор роли кортизола — гормона стресса: как он повышает глюкозу и давление, какие риски несёт хронический стресс и как это связано с диабетом, ожирением и сердечно-сосудистыми болезнями.
Key Takeaways
- Кортизол полезен при остром стрессе, но хронически повышенный уровень вреден для метаболизма и сосудов
- Хронический стресс может способствовать развитию диабета 2 типа, атеросклероза и ожирения
- Умеренные физические нагрузки могут помогать регулировать уровень кортизола
- Представленные рекомендации и курсы автора требуют критической оценки и консультации врача
What the video covers
- Кортизол — гормон стресса, который исторически помогал организму бороться или бежать
- Кортизол повышает глюкозу, артериальное давление, частоту сердечных сокращений и свёртываемость крови
- Для глюкогенеза кортизол запускает распад мышечного белка и липолиз жировой ткани
- Адреналин и норадреналин работают быстрее кортизола, так как относятся к вегетативной нервной системе
- При хроническом стрессе без физической реализации кортизола возрастают риски диабета 2 типа, атеросклероза, инсульта и ожирения
- Кортизол снижает чувствительность к инсулину, что ведёт к порочному кругу голода и набора веса
- Регуляция выработки кортизола идёт по оси гипоталамус — гипофиз — надпочечники
- Физические нагрузки умеренной интенсивности помогают снижать эффекты стресса по приведённым данным
- В видео ведущий рекламирует собственные платные курсы, что стоит учитывать при оценке объективности
- Часть транскрипта содержит нерелевантные фрагменты и артефакты распознавания речи
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
Это видео будет про кортизол.
Speaker A
Кортизол у всех на слуху, потому что это всем известный гормон стресса.
Speaker A
Мы рассмотрим с вами подробно все аспекты кортизола.
Speaker A
Зачем он нужен в организме?
Speaker A
Где он синтезируется?
Speaker A
Что бывает при избытке?
Speaker A
Что бывает при недостатке кортизола?
Speaker A
Какие факторы влияют на повышение кортизола?
Speaker A
Как это проявляется у человека симптомами?
Speaker A
Какими лабораторными анализами можно увидеть, что у вас творится с кортизолом?
Speaker A
Как можно влиять на уровень кортизола лекарствами,
Speaker A
а также различными нелекарственными методами?
Speaker A
Вот обо всём этом мы сейчас поговорим.
Speaker A
Но в начале давайте вам напомню, что такое кортизол.
Speaker A
Кортизол — это гормон.
Speaker A
Что такое гормон? Гормон — это любое химическое вещество, которое способно взаимодействовать с клеткой или органом-мишенью и вызывать в этом органе-мишени или в клетке какие-либо реакции.
Speaker A
Кортизол ещё называют гормоном стресса.
Speaker A
Почему? Потому что он вызывает те реакции, которые помогают человеку — и любому живому организму — бороться или бежать.
Speaker A
То есть исторически, эволюционно кортизол — это очень хорошая вещь, потому что он подготавливает наш организм для борьбы или для бегства.
Speaker A
Кстати, в стрессовой реакции участвуют не только кортизол, но также катехоламины, известные всем: адреналин и норадреналин.
Speaker A
Но если адреналин и норадреналин вырабатываются очень быстро, потому что они являются частью вегетативной нервной системы, то кортизол вырабатывается несколько медленнее, но тем не менее его влияние на нашу выживаемость огромно.
Speaker A
Итак, что же он делает для того, чтобы подготовить наш организм к борьбе?
Speaker A
Нам, конечно же, в первую очередь нужно, чтобы кровь поступала к мышцам.
Speaker A
Для этого, естественно, надо увеличить давление в системе, то есть повысить артериальное давление, увеличить частоту сердечных сокращений, подготовить организм к возможной кровопотере, то есть обеспечить активацию свёртывающей системы крови.
Speaker A
Также нам нужно, чтобы мышцы питались.
Speaker A
Для того чтобы мышцы хорошо питались, им нужна глюкоза.
Speaker A
И вот кортизол вызывает повышение уровня глюкозы в крови, а делает он это путём того, что либо расщепляет мышцы.
Speaker A
Да, вот ненужные мышцы под влиянием кортизола подвергаются деградации, и аминокислоты, из которых состоят мышцы — белок мышц — начинают поступать в печень, где из аминокислот начинает синтезироваться глюкоза.
Speaker A
Но также кортизол ещё и плавит жир, очень успешно ловит жир, тоже свободные жирные кислоты, которые путешествуют в печень, где они подвергаются бета-окислению, а потом впоследствии из них образуется глюкоза.
Speaker A
И таким образом во время стресса у нас кортизол повышает уровень глюкозы, артериальное давление, частоту сердечных сокращений, повышает уровень липидов в крови и соответственно делает нас очень настороженными и способными фокусировать внимание на каких-то важных вещах.
Speaker A
То есть кортизол — прекрасная вещь. С одной стороны, она нам нужна для выживания.
Speaker A
Но она нам нужна тогда, именно когда нам действительно необходимо бежать или бороться.
Speaker A
А вот в современных условиях, когда на человека влияют те же самые стрессовые факторы, что и раньше, то есть головной мозг точно так же волнуется, точно так же запускает сеть различных реакций, которые приводят в конечном итоге к выбросу кортизола надпочечниками,
Speaker A
и если мы при этом ничего не делаем, то у нас повышаются уровни глюкозы в крови, повышается уровень артериального давления, увеличивается свёртываемость крови, увеличивается концентрация липидов, и всё это вместе приводит к тому, что у человека при хроническом воздействии кортизола, который не получает свою реализацию, например, в виде физических нагрузок...
Speaker A
Потому что когда у нас физическая нагрузка возникает в результате стресса при повышенном уровне кортизола — это очень хорошо.
Speaker A
Мало того, даже когда вы выходите на пробежку или приходите в спортивный зал, у вас кортизол начинает расти.
Speaker A
Почему? Потому что ваши мышцы нуждаются в питании.
Speaker A
Но если вы сидите и ничего не делаете, нервничаете, то у вас повышается сахар, у вас повышается всё — вот эти вот факторы, о которых я рассказал.
Speaker A
В результате вы можете заработать сахарный диабет второго типа, вы можете заработать себе атеросклероз, потому что сахар повреждает сосуды, а концентрация липидов в крови из-за того, что кортизол вызывает липолиз, вызывает отложения на сосудах.
Speaker A
Я так очень упрощенно говорю: повышаются риски различных тромбообразований, повышаются риски сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, и, естественно, развивается ожирение.
Speaker A
Потому что в конце концов, после того как глюкоза у вас поднялась, у вас затем начинает подниматься инсулин.
Speaker A
И кортизол, к сожалению, тормозит влияние инсулина, то есть делает нас инсулинорезистентными.
Speaker A
Инсулина нужно всё больше и больше для того, чтобы понизить глюкозу.
Speaker A
В конце концов инсулин глюкозу понижает, но понижает её слишком низко, в результате этого у вас развивается сильное чувство голода, и вы начинаете есть ещё больше.
Speaker A
У вас ещё больше откладывается жир, и у вас ещё больше повышается уровень глюкозы, а потом вы опять нервничаете, и потом опять повышается уровень глюкозы, а потом опять инсулин, а потом растёт давление, и в общем замыкается порочный круг, который приводит многих к такому плачевному состоянию, которое мы часто наблюдаем — или у себя, или у своих близких.
Speaker A
Позвольте мне небольшое отступление, традиционное.
Speaker A
Если вас интересует сохранение здоровья на долгие годы, если вы не хотите стареть, поддаваться возрастным болезням, хотите полноценно жить, даже будучи в преклонном возрасте, может быть, даже вернуть время вспять, то у меня есть курс, который называется «Как победить старение».
Speaker A
Практическое руководство — по сути, это пошаговая доступная инструкция по воплощению самых последних достижений мировой доказательной медицины, которая касается антиэйджинга, борьбы со старением в жизни.
Speaker A
Кроме того, невозможно быть здоровым и быть с избыточным весом, иметь большое количество жира.
Speaker A
Многие люди это понимают, борются, но постоянно испытывают отскок, потому что они именно борются, они наступают на горло себе.
Speaker A
А это всегда заканчивается тем, что сила воли не бесконечна, и люди сдаются, набирая обратно свои килограммы.
Speaker A
Для того чтобы ваш результат был стойким, не надо бороться с собой — это самое главное условие.
Speaker A
Вот для того чтобы сделать процесс похудения однократным, чтобы вы похудели раз и больше не набирали свой вес, существует у меня курс, который называется «Как перепрограммировать организм и стать стройным навсегда и без усилий».
Speaker A
В нём собрано больше чем 20 лет моей практической работы, а я в этом кое-что понимаю.
Speaker A
И наконец, невозможно быть здоровым и иметь высокое артериальное давление.
Speaker A
Многие люди безуспешно пытаются бороться со своим давлением.
Speaker A
Таблетки не помогают, таблетки не хотят принимать, поэтому у меня есть курс, который называется «Как вылечить гипертонию без лекарств».
Speaker A
Пройдя этот курс, вы сможете либо вообще отказаться от таблеток, либо значительно уменьшить их количество.
Speaker A
Ссылку на эти курсы вы можете увидеть в описании после этого видео, а также в первом закреплённом комментарии.
Speaker A
Еще у вас, конечно же, появляется возможность обратной связи со мной.
Speaker A
Вы можете там писать вопросы, на которые очень быстро отвечаю.
Speaker A
Как же регулируется у нас выработка кортизола?
Speaker A
Как вы уже понимаете, всё берёт своё начало в нервной системе.
Speaker A
И вот у нас есть такая структура в головном мозге, она называется гипоталамус.
Speaker A
Гипоталамус вырабатывает кортикотропин-рилизинг-гормон, то есть это гормон, который управляет гипофизом.
Speaker A
А под действием кортикотропин-рилизинг-гормона уже затем вырабатывается и выпускается адренокортикотропный гормон из гипофиза.
Speaker A
Адренокортикотропный гормон влияет, собственно, на надпочечники.
Speaker A
Что он с ними делает? В клетках надпочечников он вызывает повышение циклического аденозинмонофосфата — это очень быстрая реакция, которая влечёт за собой два важных события в клетках надпочечников.
Speaker A
Хранится холестерин, а также холестерин захватывается этими клетками из кровотока и хранится он там в виде эфиров, то есть в виде определённых соединений.
Speaker A
И вот для того чтобы из этого холестерина начал синтезироваться кортизол, необходимо, чтобы эти эфиры распались.
Speaker A
И вот первое, что делает адренокортикотропный гормон — он мобилизует холестерин внутри клетки.
Speaker A
Но этого мало, если кто-то думае
Speaker A
водится высоко интенсивная нагрузка значит у этих групп собирались слюну во время выполнения физической работы для того чтобы следить за уровнем кортизола во время выполнения физической работы потом им давали 45 минут отдыхать у них тоже собирали образцы слюны а потом
Speaker A
через 45 минут их подвергли психологическому тесту который называется это самый известный психологический тест который вызывает действительно огромные стрессовые нагрузки у испытуемых и естественно им также измеряли во время проведения и после проведения кортизол слюне и Выяснилось что во время
Speaker A
физической нагрузки Кортизол ожидаемо повыша у всех и больше всего он повышался у тех людей которые выполняли интенсивную физическую нагрузку немножко меньше повышался он в средней группе и совсем он мало повышался у группы с легкой физической нагрузкой но когда
Speaker A
померили как эти люди переносили стресс оказалось что стрессовый тест вызвал Самое меньшее повышение кортизола у людей которые до этого испытывали большую физическую нагрузку посередине оказались люди которые испытывали среднюю нагрузку и самый большой подъем кортизола из испытуемых был у тех людей которые выполняли легкую
Speaker A
физическую работу все это вы видите вот сейчас на картинке с левой стороны вы видите возрастание кортизола у людей с легкой физической работой посередине средняя физическая работа и совсем немного на глазок даже в два раза меньше повысился кортизол после стрессового
Speaker A
психологического теста у людей которые предварительно выполняли интенсивную физическую работу авторы этого исследования предполагают что физическая нагрузка которая вызывала у людей повышение кортизола во время проведения физической работы по механизму отрицательной обратной связи Помните я вам говорил про регуляцию кортизола
Speaker A
вызвала подавление выработки кортикотропин релизинг гормона а также адрена кортикотропного гормона и наконец это привело к понижению уровня кортизола и понятно что работа небольшая людей там мало участвовал но тем не менее очень характерные результаты впечатляющие они не противоречат Никаким современным
Speaker A
научным данным У меня кстати уже есть видео о том как бороться со стрессом самый лучший способ где я как раз тоже рассказывал о физи в этих нагрузках это работа подтвердила моё прежние видео и таким образом у нас с вами получается
Speaker A
есть прекрасный инструмент То есть каждый день необходимо совершать физическую нагрузку Я уже давно об этом говорил и буду говорить эквивалентную десяти километрам ходьбы это не значит что вам надо ходить именно 10 километров стали и пошли там зарядились хотя это
Speaker A
неплохо Вы можете комбинировать различные виды физических нагрузок начиная от скакалки занятия игровыми видами спорта плаванием переносом тяжестей колкой дров мытьем полов окон йогой и так далее и в совокупности вам надо тратить энергии сопоставимой с десятью километрами ходьбы со скоростью
Speaker A
5 километров в час и вот тогда у вас во время физи нагрузки будет немножечко повышаться кортизол Но зато потом во время всяческих там переживаний психологических у вас этот самый кортизол будет повышаться меньше и таким образом вы будете избегать всех тех
Speaker A
болезней о которых мы сегодня говорили на этом всем Огромное спасибо за внимание Хай сейчас ты Слава сбройным сыном Украины слова первичного украинскому народу и хочет на гадать еще мои консультации быстро что в ней для рисковой службы сборных сил Украины
Topics:кортизолгормон стрессанадпочечникиинсулинорезистентностьстресс и здоровьегипоталамусфизическая нагрузкасердечно-сосудистые заболеванияожирениездоровье
![ЕШЬ ТАК И ХУДЕЙ! Готовый рацион для похудения [НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ] — Transcript](https://i.ytimg.com/vi/NgOHxv3CWks/maxresdefault.jpg)
