Skip to content
Start free
Get App

10 советов, которые заставят вас похудеть

10 практических советов по снижению калорийности: масло-спрей, нежирные продукты, сахарозаменители, овощи вместо углеводов и другие лайфхаки для похудения.

Key Takeaways

  • Небольшие замены продуктов на менее калорийные существенно снижают общий калораж рациона
  • Жидкие калории (сладкие напитки) легко недооценить, их стоит заменять низкокалорийными альтернативами
  • Овощи могут частично заменять углеводы, помогая снизить калорийность блюд
  • Контроль привычек и эмоционального переедания важен наряду с выбором продуктов

What the video covers

  • Введение: видео обещает 10 советов по снижению калорийности для похудения
  • Использование антипригарной сковороды и спрея для масла вместо большого количества масла
  • Выбор нежирных аналогов сыров, майонеза и творожных продуктов с меньшей калорийностью
  • Сравнение калорийности мясных продуктов: выбор нежирных кусков мяса
  • Снижение жидких калорий: сладкие лимонады содержат много калорий, их можно заменить напитками на сахарозаменителях
  • Замена части углеводов овощами, например капустный блин вместо овсяного
  • Осторожность с соусами: кетчупы и соусы могут содержать много калорий, выбирать низкокалорийные варианты
  • Осторожность с 'здоровыми' перекусами, например сухофруктами, которые легко переесть
  • Работа с привычками и эмоциональным перееданием, поиск альтернативных занятий вместо перекусов
  • Автор делится личным опытом похудения и рекомендует постепенные, устойчивые изменения в рационе

Chapters

  1. 00:00Введение и обзор 10 советов
  2. 01:25Масло и антипригарная посуда
  3. 02:57Нежирные продукты и сравнение калорийности
  4. 06:24Жидкие калории и напитки без сахара
  5. 10:26Замена углеводов овощами и рецепты
  6. 12:18Соусы и перекусы
  7. 25:23Привычки и эмоциональный голод
  8. 26:06Заключение

Answers

Questions about this video

Можно ли полностью отказаться от масла при похудении?

Автор рекомендует не отказываться от масла полностью, а использовать спрей-распылитель и антипригарную посуду. Так получается минимальное количество калорий без потери вкуса.

Насколько важно выбирать продукты с пометкой 'лёгкий' или 'high protein'?

Автор показывает, что пометка на упаковке не всегда отражает реальную калорийность. Поэтому полезно сравнивать состав и калорийность на 100 г продукта.

Почему автор советует пить напитки на сахарозаменителях?

По словам автора, сладкие напитки дают много калорий и не насыщают, а безкалорийные варианты помогают не ограничивать себя во вкусе и не набирать лишний вес.

Full Transcript — Download SRT & Markdown

00:00
Speaker A
Всем привет. В этом видео будет база про похудение. Я вам дам 10 советов, как снизить свою калорийность. После просмотра этого видео вы неизбежно похудеете и придёте к той цели, которую хотите. Досмотрите это видео до конца, потому что в десятом совете я дам самую ценную информацию.
00:14
Speaker A
А мы начинаем. Поехали.
00:27
Speaker A
Итак, друзья, первый совет для того, чтобы похудеть, снизить свою калорийность. Это то, с чего я начал свои похудения. Это был большой инсайт для меня. И наши советы пойдут сегодня от простого к сложному.
00:33
Speaker A
Это масло. В моём понимании масло всегда это было просто как что-то смазка для того, чтобы приготовить, чтобы не пригорело что-то.
00:49
Speaker A
И масло - это неплохо. Сейчас я вам переключу кадр из дома, как я использую масло.
01:02
Speaker A
Во-первых, это антипригарная сковорода. Реально многие продукты можно приготовить на хорошей антипригарной сковороде. Допустим, вот эта блинница, да, там панкейки жарю, и там можно и всё, что угодно пожарить, но она вот предназначена блины жарить. На самом деле на ней вот эти все блины, сырники можно готовить без масла. Она реально не прилипает, да? То есть так переворачивать очень удобно, что ничего не прилипает.
01:13
Speaker A
Если вы привыкли ко вкусу там масла, да, то есть вот я беру вот такой спрей-распылитель, да, это прямо, ну, не заморачиваешься, можно заказать либо в магазине купить. Это никакая не реклама, реально. Я его использую, да?
01:25
Speaker A
То есть, если мы будем лить, даже если это чуть-чуть, то надо как-то кисточкой вот это всё размазывать, и непонятно, да, сколько мы там может реально больше налить, чем надо. Во-первых, спрей, да.
01:39
Speaker A
Оп. А вот этот спрей для масла, туда обычное масло просто заливается, прямо распыляет. Смотрите, да, вот смотрите, какие пшики, прямо вообще минимум. И этого вполне хватает, чтобы приготовить блюдо, да?
01:56
Speaker A
То есть сковородка без масла - это вообще ноль калорий, ноль добавочной стоимости к вашим блюдам. Стоимости калорий, да? Если мы чуть-чуть добавим масло вот таким спреем, то это прямо вообще кропаль, да, который тоже размажется общим фоном на вашей калорийности и никаких предпосылок не будет создавать к образованию лишнего жира, да.
02:09
Speaker A
А вот если мы вот так вот делаем каждый раз, да, вот так вот, да, котлеты жарю, вот это вот всё, вот это чуть-чуть котлета начинает чуть-чуть пригорать. Так, ещё надо масло. Ещё надо масло. Вот я сюда сейчас вылил, наверное, дневной рацион человека.
02:17
Speaker A
Представьте себе, просто масло, которое ты не ощущаешь, что это еда. Это всё жизненно максимальные способы, как сделать свой рацион более здоровым.
02:32
Speaker A
Поэтому от масла отказываться не надо. Спрей просто, и всё будет good.
02:49
Speaker A
Так, друзья, следующий фундаментальный совет, которого нужно придерживаться, когда ты худеешь, - это выбирать нежирные продукты. Всегда можно найти альтернативу, которая менее калорийна.
02:57
Speaker A
Жир - это, ещё раз, это неплохо. Это нормально в пределах разумного. Жир самый калорийный нутриент, поэтому мы ориентируемся на него.
03:11
Speaker A
Вот смотрите. Все же любят вот такие сырки, да? Вот привычная нам «Виола» либо другие. На 100 г здесь содержится 23 г жира, и общая калорийность 285.
03:26
Speaker A
Вот постоял здесь, посмотрел на другие варианты. Да, причём смотрите, обратите внимание, что на некоторых прямо подписано будет «лёгкий».
03:41
Speaker A
И здесь уже 11 г жира, да, а на этих не подписано, да, вот этих вариантов. Мы, собственно, не рекламой занимаемся, я просто взял любые. На них не подписано, что это какой-то лёгкий вариант, но тут даже 10 г жира, да, и уже калорийность вот этого продукта 180 калорий.
03:48
Speaker A
То есть практически в два раза меньше, чем привычно нам. Результат ваш будет сильно зависеть от вот просто таких мелких решений, друзья.
04:01
Speaker A
Ну вот тоже плавленый сыр любой, да, «Виола», «Пресидент», неважно: 18 г жира и вот такие треугольнички. Мы прямо вот только что нашли: 10 г жира, да? То есть вот такие маленькие решения будут снижать вашу калорийность.
04:10
Speaker A
Или, например, майонез, да, обычный привычный нам майонез - это 610 калорий, 67% жира. И можно взять лёгкий майонез, в котором 210 калорий, в три раза меньше, друзья. Вот такой выбор тоже в пользу снижения калорийности.
04:24
Speaker A
Или, например, раньше я всегда брал творожную массу и даже не задумывался, что это как-то калорийно, там жирно, ещё что-то. Ну вот, например, творожная масса 350 калорий, а творог 5% - это 100 калорий.
04:34
Speaker A
Да, вы скажете, что это сладко, это не сладко. Никто не запрещает добавить тех же самых ягод, фруктов свежих, добавить сахарозаменитель. И, в принципе, около близко это будет вкус.
04:52
Speaker A
Зато вы также едите творожный продукт, но при этом с сниженной калорийностью.
05:04
Speaker A
Или, например, вот сырки. Да, смотрите, друзья, и на одном написано «High protein». Ты, когда худеешь, обращаешь сразу внимание: «О, это что-то белковое, что-то для похудения». Но самое интересное, что в этом сырке 520 калорий, 10 г белка, а в другом сырке, на котором не написано, да, что это high protein или ещё что-то, также 10 г белка, но при этом 285 калорий.
05:20
Speaker A
520 - 285 калорий. Поэтому вот такой выбор, да. Запоминайте сегодня продукты, которые вам рекомендую. Это обязательно пригодится вам, когда вы пойдёте по магазинам.
05:32
Speaker A
Или, например, вы выбираете себе мясную продукцию, свежее мясо, такие вот деликатесы. Вот просто давайте сравним. Разные кусочки, они в принципе похожи. Я специально не брал какой-то супержирный, да, с виду вот смотрите, лопатка, да, и карбонат. Вот в этом карбонате 111 калорий, а здесь 380 калорий. Да, там есть погрешность.
05:49
Speaker A
Какой-то кусок пожирнее, какой-то нет, но в целом просто совет вам. Выбирайте нежирные куски мяса, что также понизит вашу калорийность, и вы придёте к той цели, которую вы планируете.
06:02
Speaker A
Следующий совет понизить свою калорийность - это за счёт жидких калорий. Мы просто не замечаем, как выпиваем эти калории. Они нас не насыщают и существенно увеличивают калорийность. Например, вот две бутылочки вот такого лимонада - это 1000 калорий, то есть половина рациона.
06:16
Speaker A
Конечно, нам хочется пить сладенького. И вообще в целом иногда человек путает чувство голода с чувством жажды. Поэтому пить важно, но иногда не хочется просто обычной воды. У меня есть какой-то выход, да, который я использую. Я с вами сейчас поделюсь.
06:30
Speaker A
На самом деле не все напитки содержат калории, да, вот такие вот сладенькие лимонадики. Сейчас очень много вариантов без калорий, да, напитки можно найти на сахарозаменителях. Например, вот сейчас я здесь стоял и увидел вот эти напитки. Они без калорий, да? То есть они на сахарозаменителях. Можно поискать, найти лимонадики и пить их, попивать.
06:44
Speaker A
Сейчас я вам покажу, какие у меня дома напитки, которые я заказываю с маркетплейсов, которые я использую, пью в течение дня, и мне вкусно, и я при этом не ограничиваю себя в сладких напитках. Кола без сахара, все низкокалорийные напитки не заканчиваются. Я вообще колу зеро, вот это, много пить не люблю, просто потому что там кофеина много, стимулятор нервной системы, и мне потом не хорошо становится, поэтому не рекомендую.
06:59
Speaker A
Я заказываю вот упаковочками с маркетплейса. Это вот дома у меня вот так выглядит, да, стоят бутылочки. Я вам прямо сейчас видео покажу. Смотрите, вот эта «Ондже», она на вкус прямо как «Фанта». Я лично не отличаю. Прямо обалденно. Я на диете не мучаюсь, то что я не могу ничего пить сладенького, вкусненького. Я беру и пью. Да, здесь ноль калорий, да, здесь сахарозаменители, но зато я достигаю результата. Зато у меня нету лишнего веса, как говорится, и я себя не ограничиваю.
07:14
Speaker A
Здесь на вкус как «Буратино». Здесь на вкус вот «Дюшес», да? То есть офигенные напитки. Очень классно, что придуманы вот эти сахарозаменители. Да, нету данных, какое их влияние, но есть данные, что лишний вес плохо влияет на тебя. А если это помогает мне не быть полным, не иметь лишнего веса, почему я не могу это использовать?
07:30
Speaker A
Один из самых классных способов снизить калорийность своего рациона - это заменить часть углеводов овощами. В одном из прошлых выпусков я вам показывал рецепт овсяного блина, когда худел ещё в прошлом году. Но если вы не знаете, посмотрите это видео. Год назад. Я там ещё пухленький. А сейчас я вам покажу, блин, но не овсяный, да. Будет у нас с вами капустный блин.
07:45
Speaker A
Причём можно не картошку использовать, можно муку. Вот смотрите, какой, кстати, лайфхак уведём в интернете. Вы вы знали про него, как чистится картошка? На вилку вот так наниза нанизаете. показал вам лайфхак, а вы мне лайк поставите.
07:58
Speaker A
Капустка. И мы её шинкуем. Шинкуем глубокую тару капустку. Зальём её кипятком. Все, кто помнит рецепт с овсяно блином, его тоже кипятком надо заливать. Также и капусту, чтобы она стала помягче, её кипятком заливаем. Либо ещё вариант, можно её помять, пожмакать руками. Тем временем у
08:19
Speaker A
нас есть картофель на тёрке его. Картофель на тёрке. Следующее действие. Мы разбиваем яйца. Яйцо раз, яйцо два.
08:28
Speaker A
Вообще можно три яйца, но я, собственно, два яйца ем. Если вам позволяют ваши либо там на нескольких человек делаете, то можете три разбить. Так будет лучше.
08:36
Speaker A
Я добавлю белок. Да, вот у меня отдельно белок бутылочки. Ну, типа, равносильно одному яйцу. Дальше я добавлю сюда картошечку. Дальше добавляем солюшку.
08:46
Speaker A
Это мы всё перемешиваем. Вот это у нас загуститель. Вот сюда можно, на самом деле, чтобы не париться с картошкой. Вот я просто тут слишком такой правильный сделал вариант. Я же сказал заменить овощами. Картошка же тоже овощ. На самом
08:59
Speaker A
деле сюда можно просто бахнуть ложку муки, две ложки муки. И получится та же самая смесь для того, чтобы залить.
09:07
Speaker A
Сейчас вы поймёте, что надо залить. Итак, друзья, значит, слил я с капусты воду. А вот наша картошечка с яйцами и с солюшкой. Мы это всё дело сюда добавляем. Это всё дело перемешиваем.
09:20
Speaker A
Это у нас наш овсяноблин. Всё. И на медленном огне готовим наш капустный блин, друзья. Капустный блин. Вы когда заменяете часть углеводов овощами, вы едите больше еды, да, в объёме, но при этом калорийность её ниже. Прикрываем крышечкой.
09:38
Speaker A
Чик. Ставим медленный огонь. Чик. Итак, наша наш капустный блин запекается. По-моему, его уже можно переворачивать немножко. Вот так края подбить надо.
09:49
Speaker A
Естественно, мы его переворачивать будем тарелкой. Такие блюда обычно любит жена. Она при готовит много всяких всяких морковных. Смотрите, какой красивый. Да.
09:59
Speaker A
И мы его сюда отправляем. Смотрите, огонь медленный, да, чтобы капустка пропеклатсь. Наш чуть-чуть сырка, чтобы наш блинчик был красивенький, молодой, такой, симпатичный. У е! Капустный блин.
10:13
Speaker A
Капустный блин. Короче, смотрите, мой блин готов. Я его выкладываю. Так, так, так так так так так так так так так, так, так. Не напарись. Так, друзья, ну вот получился капустный блинчик. Он большой, но обратите внимание, что здесь одна картофелина, два яйца и капуста.
10:29
Speaker A
Да, ну, немножко сыра я посыпал. На самом деле сыр можно не сыпать, не обязательно. Это большой такой вот капустный блин, который сколько еды, при этом очень мало калорий.
10:39
Speaker A
Поэтому один из самых рабочих лайфхаков на похудении заменить часть своих углеводов овощами. Вот как пример из этого блюда. Совет для того, чтобы снизить свою калорийность и похудеть - это поработать со своими соусами в блюде. Порой блюдо не жирное, в
10:55
Speaker A
привычных наших слаток, к примеру, оливьешки. Ничего критичного нету, не так много калорий, сколько, э, тот, та заправка, которую мы используем обычно это майонез, приносит калории, да? То есть она в два-три раза увеличивает калорийность. Тот же самый Цезарь, который мы заказываем в кафе, там одни
11:10
Speaker A
листики, какая-то курочка, помидорчик. И соус прибавляет порядка там три, может быть, и в четыре раза увеличить калорийность того блюда. Поэтому сейчас мы пройдём по всей полке с соусами, и я вам расскажу, какие соусы ок, какие не ок. Соус соевый - это ок. Васаби тоже
11:27
Speaker A
ок. Уксусы можно использовать при готовке, добавлять вот в рис добавляют либо в салаты куда-то добавляют. Соус терияки, он сладенький, да, в нём калорий побольше, но это тоже ок. Этот тоже можно использовать в пределах разумного. ореховые, сливочные, кунжутные, вот такие вот соусы. Это не
11:45
Speaker A
ок. Точнее, это можно использовать, да, но тогда это нужно уже учитывать. Может очень много калорийности, рациона занять. Нужен ли вам он, вы уже сами взвешиваете. Всякие острые соусы, чили, вот табаска. Тут вообще мало у вас уйдёт соуса, во-первых. Да, смотрите, какие
12:02
Speaker A
маленькие флакончики. Но при этом калорий при этом мало. Ну, самый мой любимый соус, когда я, в принципе, и худею, вообще в любом рационе мой - это кетчуп. Но почему-то кетчуп у нас ассоциация, что это плохо, да, наверное, это ассоциация с пельменями, с какими-то
12:16
Speaker A
макаронами, но в кетчупе на самом деле немного калорий, то есть там порядка до 80 калорий. В некоторых сейчас вот вообще есть сниженной калорийности.
12:23
Speaker A
Часть углеводов заменяют сахарозаменителями. Можно использовать, чтобы не было там сухо, да, было вкусно. Поэтому любые виды кетчупов с любыми видами вкусами - это ок. Здесь же все варианты томатных соусов, да, которые я уже ранее рассказывал в своих видео, они
12:39
Speaker A
добавляются, допустим, при готовке макаронов, да, пасту сделать, да, в любых вариантах. Там разные сочетания блюд можно делать, фарши сделать вместе с такой пастой, да, всякие разные, да, неважно какая фирма это, томатная, томатная, но вот есть соусы либо сливочные, да, вот с сыром, либо песта,
12:57
Speaker A
что, конечно же, существенно увеличит калорийность блюда. И поэтому такие соусы не ок, а вот такие томатные ок.
13:05
Speaker A
Варианты такой грузинской кухни, да, наверное, это грузинская кухня. Не знаю точно, может поправить меня в комментариях. Это всякие наршарабы. Они калорийннее, чем кетчупы, да? То есть в кетчупе, если на 100 г у нас там 80 калорий, то, допустим, в наршараби может
13:23
Speaker A
уже 250 быть, да, за счёт того, что это очень сладкий соус. Ещё про какие не ок соусы я бы хотел сказать. Может быть, вы их любите, но я, если честно, раньше их частенько использовал. Это всякие на основе ну майонеза сыра да сырные
13:39
Speaker A
цезарь, соусы. По сути, очень много калорийности. Давайте посмотрим, сколько тут калорийность. И 450 калорий, да? То есть не майонез, но уже очень близко.
13:47
Speaker A
Ещё один классный соус, который отлично вписывается в мой рацион после кетчупа - это соус барбекю. Офигенно подходит там и курице, и каким-то разным продуктам.
13:57
Speaker A
Барбекю соус - это ок. Ещё один совет по поводу снижения калорийности. Не увлекайтесь здоровыми перекусами.
14:04
Speaker A
Орешки, сухофрукты - это всё классно. Какой самый главный инсайт люди получают, когда начинают худеть, начинают смотреть калории, читать калории. Про то, что оказывается сколько калорий содержится в орешках, сколько калорий содержится в сухофруктах. И это, в том числе, и мой инсайт был, когда я
14:20
Speaker A
начал заниматься своим телом. Пачечка вот таких орешков 150 г - это практически полдневного моего рациона. А это был для меня своего рода перекус.
14:28
Speaker A
Да, между прочим, это тот продукт, которым очень легко перебирать и вес также будет набираться от него, как и от каких-то типа плохих продуктов, которые в нашем понимании. Поэтому здоровые продукты - это нормально в пределах всего разумного. Обратите внимание, что
14:43
Speaker A
сухофрукты, почему я говорю ещё про сухофрукты? Потому что это обычные фрукты, которые высушены. А польза фруктов и овощей в том, что 99%, они на 95-99% состоят воды из воды, да? А вода калорий не содержит. Поэтому, когда мы едим
14:59
Speaker A
свежие фрукты, овощи, мы насыщаемся от того, что это большой объём. А сухофрукты, они высушены, да? Съедая вот такую пачечку сухофруктов, это мало, мало грамм, то есть это всего 150 г, но вы получаете калорий, как будто вы съели там, не знаю, це целый целый пакет этих
15:16
Speaker A
слив, да, этих каких-то фруктов, из чего, ну, из чего был сделан этот сухофрукт. Вы бы свежего, ну, просто свежего фрукта столько бы объёма не съели бы. Вы бы съели пару штучек и всё.
15:27
Speaker A
Если вы съедаете пару штучек сухофруктов, это о'кей. Но, как правило, мы можем спокойненько съесть эту такую пачечку. И это опять же будет существенная доля в рационе. Итак, друзья, следующий совет. Он достаточно базовый, фундаментальный, но хочется напомнить о нём. Я, собственно, его
15:43
Speaker A
постоянно придерживаюсь, но уже он у меня на автопилоте этот. И звучит о нас так: в каждом приёме пищи белок. Белок - это то, что нас насыщает. то, из чего мы состоим, да, большая часть тела нашего состоит из белка. Если мы говорим в
15:56
Speaker A
контексте лишнего веса, похудения, то белок самый такой, можно сказать, выгодный нутриент для того, чтобы худеть. На переваривание белка больше всех калорий тратится, то есть термический эффект пищи только 30% тратится на то, чтобы переварить белок.
16:11
Speaker A
Да, сам белок не конвертируется вообще практически в жир. Ещё один такой довод можно сказать, что белок даёт чувство сытости. Поэтому, когда я хочу кушать, а кушать нам постоянно хочется, если мы худеем, да, если мы находимся в дефиците, аппетит просыпается. Особенно
16:25
Speaker A
если это большой дефицит, особенно если это долго, то кушать регулярно начинает хотеться каждые там чуть ли не 3 часа.
16:32
Speaker A
Вот в моём случае, что я перекусываю - это белковые продукты. Это там яичко, это творожок, это греческий йогурт. Ну вот у меня на канале было видео 35 белковых продуктов. Всё это, в принципе, может быть в моём рационе. Так или
16:46
Speaker A
иначе, как-то приготовлено уже, готовое, то есть я с вами в основном делюсь какими-то либо клетчаткой, да, либо низкокалорийными продуктами, либо белковыми. На моём канале очень много вот белковых рецептов. Собственно, всё это я ем. Это можно смешать вместе, да,
17:02
Speaker A
добавить немножко муки, получится запеканка и так далее, да. То есть рецепты я вам сейчас дублировать не буду. На подписывайтесь на мой канал, если ещё не подписаны, и вы будете постоянно у вас попадаться будут вкусные рецепты. Суть в том, что основной
17:15
Speaker A
нутриент, который поглощается, когда мы худеем - это белок. Он, в принципе, нужен для для здоровья, классно нас насычает и это просто база. Это фундамент для вашего работы над собой.
17:27
Speaker A
Поэтому просто запишите себе на подкорке, если вы ещё не поняли, что белок, белковые продукты - это то, что вам надо, чтобы прийти к результату, чтобы и вот это было. В общем, такой вот совет достаточно базовый, но проговорить его, я думаю, нужно. Итак, друзья,
17:42
Speaker A
следующий совет. как понижать свою калорийность касается еды вне дома в пунктах общественного питания. Первое - это очень классно, когда у вас есть вариант поесть там, где вы сами будете себе накладывать. Да. Вот сейчас, как мы зашли в Глобус, тут кафе, и ты сам
17:58
Speaker A
выбираешь, что тебе вы, что себе положить, сколько, какие продукты, ты можешь их посмотреть, что там. В таком варианте ты как бы можешь ещё сам управлять своим рационом, нежели когда тебе принесли, всё ешь, грубо говоря, что принесли. В таком случае я выбираю
18:13
Speaker A
по следующим правилам себе продукты. Да, это максимально простые блюда, которые я вижу. Котлету я не понимаю, из чего она сделана была, да, какой вид мяса добавили, жирный, нежирный кусок, добавили ли туда что-то ещё, да, может быть, туда добавят для сочности шпика,
18:29
Speaker A
там муки, ещё что-то. Цельный кусок там рыбы, цельный кусок мяса, цельный кусок курицы. Ты видишь акарочовок, цельный кусок мяса, насколько он жирный. И вот таким образом выбираешь. Стараться не выбирать сложные блюда, когда там бекон, что-то всё вместе под сыром, всё это,
18:47
Speaker A
это тоже, ну, тяжело контролируемо и, как правило, там очень много калорий, да, это всё супервкусно. Но, друзья, ещё один момент, да, обычно после такой вот плотнокалорийной еды ты себя даже не очень хорошо чувствуешь. То есть у тебя очень сильно энергию забирает
19:02
Speaker A
пищеварение. Поэтому вот даже объедаться такой едой я даже не рекомендую. такой вариант, когда вы сами выбираете и выбираете наиболее простые продукты, не сложные, да, то есть салаты какие-то супер там много. Во-первых, это может быть и не безопасно, насколько он свежий
19:17
Speaker A
этот салат. И в таких вот мешанинах очень быстро размножаются бактерии, да, никто не застрахован. Крупа какая-то простая, кусок мяса, да, в данном случае вообще варёная грудка, конечно, она печально очень выглядит сейчас на моём столе, но если бы была бы жареная там
19:31
Speaker A
даже на сковородке кусок курицы, я бы взял. Не страшно. Да. Да. масло - это используют они при готовке даже в ту же самую крупу они масло добавляют. Это погрешность. Это погрешность на то, что вы питаетесь в общественном месте.
19:43
Speaker A
Сырники, да, понимаю, что эти сырники, скорее всего, не из диетического творога. И пожарили его на масле и добавили сахар. Но опять же, мы не уходим с вами в крайности, мы не совсем, да? То есть тут, да, не те сырники,
19:57
Speaker A
которые вы дома сделаете, но всё равно как бы хочется тоже, чтобы было вкусно, да. Та же самая яичница, да, есть там разные омлеты, варианты, э, с беконом, что-то ещё. Очень много калорий, да. То есть яичницу я обычно просто симл беру
20:12
Speaker A
самую простую, и либо просто варёные яйца да и допустим углеводы да каша, что-то простое, да, старайтесь то, что вы можете управлять. Если я заказываю в кафе по меню, тоже стараюсь самые простые брать, там шашлычок, стейк, там то, что цельный кусок мяса,
20:28
Speaker A
то, что я увижу. Естественно, у нас в нашей системе бывает исключение. Это нормально, но это исключение. Мы сейчас всё-таки говорим про основу. Хочу сказать, что это грудка, это максимальная печаль. Мне кажется, бумага сочнение. Итак, друзья, следующий совет по снижению калорийности. Он очень
20:44
Speaker A
фундаментальный, базовый, который я постоянно использую в своих похудениях. Это есть овощи или салаты перед основным приёмом пищи. Вот вы приходите куда-то в кафе кушать, закажите себе сначала салат. Ну, желательно, да, чтобы он был не калорийный, там без жирных соусов,
21:01
Speaker A
ещё чего-то. Желательно, чтобы там побольше было овощей объёмных. И вот передо мной стоит пример такового салата, где много, много овощей, да, которые приготовила супруга. Здесь салат айсберг перцы э консервированный горошек, курица здесь. И это всё заправлено, да, греческим йогуртом с
21:19
Speaker A
горчицей. Там желтки ещё здесь яйца есть и большой такой объёмный салат. У неё, кстати, тоже был классный салат. На Новый год готовил. Сейчас я с вами поделюсь этим рецептом.
21:28
Speaker A
Готовим лёгкий салат в новогоднюю ночь, которую можно съесть в тазик и не поправиться. Для него режем крупно сочный айсберг, отваренное куриное филе на волокна, красный перец с соломкой, немного красного лука, сладкую кукурузу и заправляем майонезом, в котором сок
21:42
Speaker A
лимона, греческий йогурт и горчица. Перемешиваем и салат готов. Что делают вот такие вот салаты объёмные, где много овощей, либо просто овощи перед основным приёмом пищи. Вы не съедите много калорий, не переедите.
21:56
Speaker A
Во-первых, аппетит собьёт, да, сильный большой желание. Вот вы хотите много кушать, и, соответственно, калорий вы меньше съедите, да? То есть вы уже в разуме, собственно, вы когда съедите салатик, у вас потом уже просыпается разумность, и вы нормально покушаете, но
22:10
Speaker A
без вот эти без переедания, можно так сказать. О, что это? М, салаты, конечно, я не наедаюсь просто от салата, да? То есть это не это не замена еды, да? То есть вот поешь салатик там, ну это такоя себе рекомендация, когда ты
22:24
Speaker A
хочешь жрать, извините меня за выражение да допустим снизить основной приём пищить калорийность, да, то есть просто перекусить, то есть, так сказать, увеличить объём съеденного - это о'кей, поверьте мне. Вот попробуйте этот совет, скажете спасибо. Овощи добавьте перед основным приёмом пищи.
22:42
Speaker A
Вы, во-первых, дольше будете ощущать чувство сытости или найти консервированные или маринованные, квашеные. Вариантов масса. Элементарно квашеную капусту себе взяли, где вы там находитесь на работу. Квашеную капусту, корейскую морковку перекусили. Корейская морковка там иногда бывает очень жирная.
23:00
Speaker A
Будьте внимательны. Вот квашеная капуста, она всегда очень низкокалорийная. Вы намного комфортнее себя будете чувствовать, если это в прикуску съедите с основным приёмом пищи. Либо в прикуску, либо перед, либо, ну, вместе. Вы не будете постоянно вот в этом голодном обмороке ходить. А когда
23:17
Speaker A
же там я поем? Овощи - это просто обязательно. Ну и десятый совет, который я вам хочу дать для того, чтобы вы понизили свою калорийность. Дома опасно.
23:26
Speaker A
Уходите из дома, дома еда. Этот совет я использую в своих похудениях. У нас голод. Есть три вида, да, голода.
23:32
Speaker A
Физиологический, тот момент, когда вы действительно чувствуете слабость, вам хочется поесть, эмоциональный и привычка. Два последних голода, они наиболее опасные. Они происходят в тот момент, когда мы вот эмоциональны, когда нам скучно, когда хочется удовольствия.
23:46
Speaker A
Привычка - это когда мы привыкли под определённые действия делать что-то и перекусывать. Вот эти два голода, они приносят существенно много калорий, когда мы в принципе не потребны в этих калориях. Я как делаю, да? Я нахожу себе занятия, выхожу куда-то из дома, куда-то
24:02
Speaker A
прогуляться. Мы вот разобрали с вами советы, как понизить калорийность, выбрать те продукты, но избежать вот этих двух голодов, зная вот эту даже информацию, ну, очень сложно, да? То есть можно и низкокалорийными продуктами переедать. Поэтому обратите внимание на вот эти вот вещи, когда вы едете просто
24:19
Speaker A
так, да, просто потому что вам скучно. А скучно не должно быть. Вы должны исследовать эту жизнь, ээ, смотреть что-то, увлекаться чем-то. Этот совет, который, в принципе, нельзя сказать, что делай так, вы должны сами найти для себя этот этот вариант, то, чем заняться в
24:34
Speaker A
тот момент, когда вы просто потребляете калории, они вам не нужны в этот момент. Если даже есть привычка что-то делать, допустим, смотреть фильм и перекусывать, для вас я собрал 10 перекусов. Вы можете этим заменить низкокалорийными перекусами, это уже не так будет
24:47
Speaker A
страшно, но в целом найдите себе занятия и перестаньте потреблять калории, которые вам не нужны, если вы хотите похудеть и не иметь лишнего веса.
24:57
Speaker A
Друзья, ну я вас благодарю, что вы досмотрели это видео до конца. Вот такие 10 советов фундаментальных, чтобы снизить свою калорийность. Если вам понравились, если вам они были полезны, с вас лайк, напишите комментарий под этим видео. Но если вы знаете о том, как
25:10
Speaker A
похудеть, но почему-то каждый раз срываетесь или не можете просто взять и начать, то вам обязательно нужно в моё сообщество "Делай мир легче". Там собрались единомышленники, которые поддерживают друг друга, мотивируют, чтобы приходить к своим целям. Всю подробную информацию о сообществе вы
25:26
Speaker A
найдёте в описании к этому ролику. Но я с вами прощаюсь. Увидимся в следующем видео. Давайте вместе делать этот мир легче друзья.
Topics:похудениеснижение калорийностидиетаПП рецептынизкокалорийные продуктысахарозаменителиправильное питаниехудеемлайфхаки похуденияздоровое питание

Get More with the SozAI App

Transcribe recordings, audio files, and YouTube videos — with AI summaries and speaker detection. 30 minutes free.

App Store Google Play
Or transcribe another YouTube video here →

Free tools: TXT to SRT · SRT Validator · Merge SRT · Subtitle to Text · All tools

More from ЖЖГИСЬ

View All
Ешь мало, а вес стоит? Вот почему — Transcript31:54
Ешь мало, а вес стоит? Вот почему — Transcript
5,169 1 Russian
Доширак белковый #похудение #рецепты #рационпп #потеряв… — Transcript0:57
Доширак белковый #похудение #рецепты #рационпп #потеряв… — Transcript
314 1 English
12 белковых продуктов до 100 рублей: рейтинг самых выго… — Transcript21:59
12 белковых продуктов до 100 рублей: рейтинг самых выго… — Transcript
3,712 1 English
Пирожки для похудения #похудение #рецепты #рационпп #по… — Transcript0:47
Пирожки для похудения #похудение #рецепты #рационпп #по… — Transcript
124 1 Russian
Что на самом деле мешает нам зажечь звезду на Земле? — Transcript29:56
Что на самом деле мешает нам зажечь звезду на Земле? — Transcript
5,458 1 Russian
Как снизить гормон стресса – кортизол? Секреты спокойствия — Transcript20:02
Как снизить гормон стресса – кортизол? Секреты спокойствия — Transcript
2,847 1 Russian
Как кортизол влияет на здоровье и как с этим справиться — Transcript32:20
Как кортизол влияет на здоровье и как с этим справиться — Transcript
1,696 1 Russian
Повышенный кортизол — что делать? Как снизить кортизол? — Transcript7:23
Повышенный кортизол — что делать? Как снизить кортизол? — Transcript
925 1 Russian
Как снизить кортизол? — Transcript14:58
Как снизить кортизол? — Transcript
1,798 1 Russian
Я перестала отекать — вот мои секреты | КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОТЕКОВ? — Transcript7:24
Я перестала отекать — вот мои секреты | КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОТЕКОВ? — Transcript
2,551 1 Russian
ЕШЬ ТАК И ХУДЕЙ! Готовый рацион для похудения [НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ] — Transcript27:24
ЕШЬ ТАК И ХУДЕЙ! Готовый рацион для похудения [НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ] — Transcript
4,598 1 Russian
ПРОСТЫЕ И ЛЕНИВЫЕ СПОСОБЫ ПОХУДЕТЬ — Transcript10:49
ПРОСТЫЕ И ЛЕНИВЫЕ СПОСОБЫ ПОХУДЕТЬ — Transcript
2,055 1 Russian