Skip to content
Start free
Get App

Ешь мало, а вес стоит? Вот почему

Видео раскрывает 10 причин, почему не получается похудеть, с акцентом на дефицит калорий и правильный подход к питанию и образу жизни.

Key Takeaways

  • Похудение — это прежде всего математика калорий: дефицит калорий обязателен.
  • Контроль питания важен, особенно избегание скрытых калорий в общественных местах и перекусах.
  • Терпение и последовательность — ключ к долгосрочному успеху.
  • Баланс между всеми аспектами жизни (сон, тренировки, питание, стресс) необходим для результата.
  • Здоровье и гормональный фон нужно учитывать при проблемах с весом.

What the video covers

  • Отсутствие дефицита калорий — главная причина отсутствия похудения.
  • Питание в общественных местах часто содержит скрытые калории из-за большого количества масла и сахара.
  • Перекусы и жидкие калории (например, кофе с сахаром, газировка) не учитываются и мешают дефициту калорий.
  • Маркетинговые уловки с продуктами без сахара вводят в заблуждение о калорийности.
  • Переедание вне голода — частая ошибка, приводящая к избытку калорий.
  • Недостаток терпения — вес набирается постепенно, и похудение требует времени.
  • Сравнение себя с другими демотивирует и мешает объективной оценке прогресса.
  • Важность баланса между питанием, тренировками, сном и восстановлением.
  • Здоровье и гормональные нарушения, например гипотиреоз, могут влиять на метаболизм и вес.
  • Чрезмерные усилия и стресс могут негативно сказаться на результате похудения.

Chapters

  1. 00:00Введение и личный опыт автора
  2. 02:24Причина 1: Отсутствие дефицита калорий и скрытые калории в ресторанах
  3. 04:46Влияние перекусов и маркетинга на калорийность питания
  4. 07:00Причина 2: Недостаток терпения при похудении
  5. 09:20Причина 3: Сравнение себя с другими
  6. 13:39Формула идеального тела: питание, тренировки, сон, восстановление
  7. 17:55Влияние здоровья и гормонов на вес
  8. 21:59Баланс усилий и важность правильного подхода
  9. 26:12Заключение и советы по рациону

Answers

Questions about this video

Почему важно находиться в дефиците калорий для похудения?

Похудение — это математическое уравнение, где расход калорий должен превышать их потребление. Без дефицита калорий тело не будет терять вес.

Как питание в ресторанах влияет на набор веса?

В ресторанах часто используют много масла и жирных ингредиентов для вкуса, что значительно увеличивает калорийность блюд, даже если они кажутся диетическими.

Почему перекусы и напитки могут мешать похудению?

Перекусы и напитки часто содержат скрытые калории, которые не учитываются в общем рационе, что приводит к отсутствию дефицита калорий и остановке похудения.

Full Transcript — Download SRT & Markdown

00:01
Speaker A
Помню, я около 6 лет регулярно тренировался в тренажёрном зале, но по мне тогда было вообще нельзя сказать, что я туда хожу. Результата не было вообще. Я смотрел на обложки фитнес-журналов и не понимал, как они так выглядят, хотя я тоже упорно,
00:16
Speaker A
регулярно тренируюсь. После этого я решил разобраться, как изнутри работает наше тело. Изучил физиологию, анатомию, биохимию и осознал свои ошибки. В этом видео я хочу поделиться с вами десятью причинами, почему я не мог похудеть.
00:30
Speaker A
Возможно, это видео поможет вам разобраться с теми причинами, по которым вы не можете прийти к телу своей мечты. Досматривайте это видео до конца, потому что каждая из причин несёт в себе очень много смысла и влияет на тот результат, который мы хотим
00:44
Speaker A
получить. Друзья, мы начинаем с 10 причин, почему не получается похудеть. Первая причина, она самая базовая, самая банальная. Мы просто не находимся в дефиците калорий. Похудение — это математика, да? Всё можно примерно посчитать: свои калории, расход, посчитать потребление и вычислить свой
01:01
Speaker A
дефицит калорий. Да, это достаточно всё приблизительно будет, но мы можем какие-то цифры привести и опираться на них и получать результат. Я, собственно, [музыка] сам так сделал. Э, посчитал свой дефицит калорий, расход, посчитал потребление, начал считать потребление и, собственно,
01:17
Speaker A
начал худеть. Так вот, я понял, почему я не мог похудеть. Вот достаточно банальные причины. Вот первое — это я не находился в дефиците калорий. А вот почему я не находился в дефиците калорий? Вот тут ещё есть пять подпричин. Первое достаточно
01:33
Speaker A
распространённое, да, это питание в общественных местах, [музыка] в кафешках, в ресторанах, в столовках. Я вам хочу так сказать, что я сейчас хожу на кулинарные мастер-классы, общаюсь с поварами, которые готовят непосредственно в [музыка] тех ресторанах, которые мы с вами можем
01:48
Speaker A
посещать. И задача повара в ресторане — сделать так, чтобы это было вкусно. Сейчас есть, возможно, какие-то кафе, ПП, да, где там думают о калорийности, но в основном в 99 и запятая девяти случаях в основном в кафе преследует цель сделать вкусно. Делают это вкусно,
02:06
Speaker A
например, если вам готовят какую-то пасту со сливочным соусом, никто не будет использовать сливки 10%. [музыка] Будут использовать сливки 33%. Если хотят сделать зажаристой кусочек мяса, той же самой курицы, да, вроде бы курица, это говорят все: "Ешьте курицу", но эта курица может стать очень
02:24
Speaker A
калорийной. Просто по причине того, что зажаристую корочку делают с маслом. Никто не готовит на антипригарных сковородах в ресторанах. В ресторанах готовят на железных сковородах, добавляют кучу масла, и всё это курица, вроде бы диетический продукт, становится очень калорийной. И
02:40
Speaker A
так во всём. Добавляют везде самые жирные ингредиенты. Если хотят придать сладости, никто не будет добавлять подсластители, будут добавлять очень много сахара. Поэтому, когда мы с вами питаемся [музыка] в основном, основу нашего рациона, не то, что мы с вами контролируем, мы не
02:55
Speaker A
можем посчитать, оцифровать вот эти вот калории и питаемся в общественных местах, всё это превращается, как правило, в очень много превышения калорий. Вы можете есть немного, но эти ингредиенты пропитаны маслом, пропитаны жирными какими-то [откашливается] продуктами. Это всё выливается в то, что
03:11
Speaker A
вы не можете просто обеспечить [музыка] этот дефицит калорий, вы не можете оцифровать своё похудение и тем самым не можете получать результат. Вроде бы ты питаешься обычной едой, ничего такого, там гречка с котлетой [музыка] и так далее, но котлета — это, понятно,
03:26
Speaker A
жареная в куче масла. Вот. И, соответственно, вроде бы ты питаешься обычной едой, но в итоге перебираешь по калориям, ты не худеешь. И вот такая вот причина. Следующая причина, почему ты не можешь обеспечить себе дефицит калорий, — ты не учитываешь всякие там [музыка]
03:42
Speaker A
перекусики, жидкие калории. Допустим, чашка капучино — это 200 калорий, а если мы туда добавили сахара или добавили сиропов, это выливается ещё больше калорий, да? Выпили где-то газировку какую-то обычную, тоже калорий. Выпили чай с сахаром, опять же, калории. Кто-то
03:59
Speaker A
угостил вас орешками, да, горсточку. Вы где-то взяли сухофрукты из какой-нибудь, вы взяли конфетку какую-то, вы доели за ребёнком полпеченьки. С одной стороны, вы ничего не едите, вы это даже не считаете за приёмы пищи полноценные. Но все эти перекусики становятся в том, что
04:15
Speaker A
перекрывают дневную норму. И опять вы находитесь либо в профиците, ну, либо просто на поддержании и не можете похудеть, да? То есть вот эти вот мини-перекусы, то есть всё опять же не оцифровывается, не считается. Следующая причина, почему я не мог обеспечить себе
04:30
Speaker A
дефицит калорий, — лично я сам верил в маркетинг, да, пищевой. Допустим, покупал продукты без сахара, те же самые печеньки без сахара, покупал зефир без сахара. [музыка] И лично у меня складывалось впечатление, что это что-то более полезное, там, меньше калорий, соответственно, я этим
04:46
Speaker A
могу перекусывать и, соответственно, у меня будет там идти похудение, потому что я ем зефир без сахара, да, или там йогурт без сахара. Сейчас очень популярны йогурты без сахара. А на обратной стороне написано концентрированный какой-нибудь виноградный сок, хотя это то же самое по
05:03
Speaker A
нашему организму, по восприятию. То есть для биохимии углеводы все распадаются на простые моносахара. И без разницы, что будет называться сахар, что будет называться концентрированный виноградный сок или сироп топинамбура. В конечном итоге для нас это обычные простые сахара, те [музыка] же самые
05:22
Speaker A
калории. Поэтому я этого лично не знал. И вот верил этикеткам. Сахара, значит, наверное, менее калорийно и сколько могу побольше их перекусывать. И, соответственно, так похудею, просушусь вот на зефире без сахара. Ну и следующая причина тоже достаточно банальная. Мне
05:36
Speaker A
мне она очень нравится, почему не обеспечиваешь дефицит калорий. Это вот ешь и когда не голодный, да? То есть просто вот эти вот перекусики, ещё раз, ты вроде не голоден, а просто ради удовольствия что-то перекусил. И всё это прибавляется в калории. То есть это
05:50
Speaker A
энергия, которую мы должны с вами учитывать. Сколько тело наше расходует, сколько мы активности там примерно израсходовали и посчитать, сколько мы потребили. Вот если вот это уравнение не сойдётся, да, вот это вот калорий, которые мы с вами едим, даже когда не
06:03
Speaker A
голодны, то они могут вот и быть причиной, почему мы не можем обеспечить дефицит калорий. Причин по поводу того, что дефицита калорий, вы поняли, да?
06:11
Speaker A
Примеры. Примеры мои прежде всего, у вас какие-то могут быть свои собственные [музыка] примеры. Мы переходим дальше к следующей причине, почему мы не можем похудеть. Следующая причина, почему мы не можем похудеть, — у нас не хватает банально терпения. [музыка] Дело в том, что вес набирается
06:28
Speaker A
достаточно незаметно. Мы живём обычной своей жизнью и просто в один момент понимаем, что что-то идёт не так. Вещи уже не налазят, как-то становится тяжело подниматься по лестнице, ходить или там начинает натирать ляшки, джинсы протираются. То есть он как-то незаметно
06:45
Speaker A
подкрадывается этот лишний вес. На самом деле сценарий может быть такой: по килограмму или 2 кг в год. Вроде бы если растянуть нашу жизнь на 10 лет, то как будто бы по килограмму, по 2 кг в год это как будто не страшно. Ну не
07:00
Speaker A
замечаешь этого. Но когда мы растянем это на 10 лет, то получается +10 или +20. И в итоге получается, что мы были в молодости там 18 лет, весили там определённый вес, а к 30 годам мы уже весим там +20, +30. И вот оно,
07:16
Speaker A
здравствуйте. Ожирение, оказывается, незаметно подкралось. И тут мы видим, да, вот эту классическую картину набора веса. Это незаметно происходило. Вроде бы ничего не менялось в жизни. Просто чуть-чуть жизнь, может быть, комфортнее становилась, да? То есть вы были там студентом, у вас было много спорта, а
07:32
Speaker A
сейчас, допустим, у вас более спокойная жизнь, вы там больше используете [музыка] автомобиль в передвижениях и так далее, да, больше комфорта. Так вот, когда мы начинаем худеть, мы такие: "Всё, пора худеть. Я уже вообще капец. Я у Я помню все в студенчестве. Вы
07:46
Speaker A
начинаете заниматься спортом, садит
08:00
Speaker A
Вес уходит тоже достаточно очень долго. И вот типичная картина, типичная ошибка людей, которые начинают садиться на диету, убирают из своего рациона там все вкусняшки пиццы сникерсы там ну неважно, что-то, что, в принципе, ассоциируется у нас с калорийной едой,
08:18
Speaker A
убирают из своей жизни и сидят вот на такой ограничительной диете. сидят, сидят, сидят, а потом в выходные там, ну я же молодец, я же молодец, сейчас я потреблю там, ну, сделаю себе немножко расслабление и потреблю больше, чем обычно. И в итоге получается, что всю
08:35
Speaker A
неделю он вроде бы обеспечил себе дефицит калорий, но за какие-то там выходные, за пару приёмов пищи вот это всё не считается. То есть не считается ни дефицит калорий в течение всей недели, не считается колораж, который потребил человек. То есть он неосознанно
08:51
Speaker A
это всё потребляет. И в итоге за вот эти два приёма пищи, может быть, за 2 дня или за два приёма пищи человек может потребить, превысить даже тот созданный дефицит всю неделю, понимаете? Да. Но у него настроение такое, что я сейчас вот
09:05
Speaker A
похудею, потерплю немножко, а потом ещё вот расслабился, переел. И в общем, тут тактика какая должна быть. Давайте я вам буду говорить причины и буду говорить, как на самом деле правильно делать. Так вот, э если в первом в первой причине у
09:20
Speaker A
нас была просто мы не обеспечиваем себе дефицит калорий, просто потому что основу питания у нас из пунктов общественного питания, там где не можем, собственно проконтролировать калорийность, тут какой выход? Да, более переходить на самостоятельный контроль понимания, сколько калорий я потребляю,
09:34
Speaker A
всё-таки какую еду я потребляю. На втором пункте тут какой выход? Не делать себе резких каких-то ограничений, да? То есть не надо вот сразу во все тяжки всё, я это не ем. А смотрите, вот эти приёмы пищи, когда человек объедается на на
09:48
Speaker A
выходных, он может перекрывать весь дефицит, который он создавал себе всю неделю. И тем самым человек не худеет, да, и спрашивает: "А в чём дело-то? Я вот на самом деле хорошо питаюсь, но вот тут на выходных жена приготовила пирог,
10:00
Speaker A
там приготовила синобоны, ещё что-то, я поел. Я говорю: "Ну вот причина". Там просто ты как бы за пару приёмов пищи перекрыл весь дефицит свой и в итоге не худеешь. Вот топчишься на мыш. Что делать-то? На самом деле никаких
10:12
Speaker A
ограничений не надо создавать. Нужно просто осознавать, сколько я ем, с какую употребляю. И можно вписывать в свою калорийность те же самые вкусняшки. То есть кусочек пицц. Заказали домой пиццу на всю семью и кусочек себе один съели, вписали его. И при этом вы не чувствуете
10:26
Speaker A
себя обделённым. То есть всё-таки там про подсчёт калорий, но это просто про понимание калорийности. Тут не обязательно считать даже колораж свой.
10:34
Speaker A
Тут главное понимать, осознавать, что вы едите. И, соответственно, второй совет на вторую причину - это набраться терпения. жир уходит не за неделю, не за какие-то несколько месяцев. Он должен уходить в образе жизни. В принципе, вы должны смириться, что пора менять образ
10:53
Speaker A
жизни. Вы меняете у себя, получается, питание, да? То есть уже более осознанно начинаете потреблять. И не надо вот этих вот ограничений, как бы, когда вы настроились, чтобы быстрее сейчас вот похудеете, убрали все вкусняшки, добавьте, оставьте себе вкусняшку и
11:10
Speaker A
превратите это в ваш образ жизни. Смиритесь с тем, что жир будет уходить долго, как бы этого не хотелось, но жир нормально. Вот чтобы он у вас ушёл и вы раз и навсегда похудели, это происходит долго. Вы просто превращаете это в образ
11:25
Speaker A
жизни. То есть вторая причина, ещё раз давайте подведём итог, это не хватает терпения. Смиритесь с тем, что жир будет тоже так же долго уходить, как он прибавлялся постепенно, но на нормальных условиях. Следующая причина - вы сравниваете себя с другими. Когда мы
11:40
Speaker A
уходить начинаем в крайности, вы можете себя сравнить с каким-нибудь человеком, который стройный и вот он ест всё подряд и худеет. Либо можете себя сравнить, наоборот, увидеть в интернете идол какой-нибудь там спортсмена, который вы должны понять, что этот спортсмен,
11:56
Speaker A
который демонстрирует вам форму, да, или спортсменка, или спортсмен, скорее всего, живёт образом жизни таким или он зарабатывает на этом деньги, чтобы вот так вот выглядеть. Не надо себя сравнивать с этим человеком. в контексте потом чувствовать вину, ой, я объелась
12:12
Speaker A
чего-то там. Этот человек выстраивает весь образ жизни вокруг вот этого результата. И возможно ваш образ жизни не подойдёт. Ну, возможно, у вас там дети, какая-то работа своя, да, но вы должны это осознавать и не сравнивать.
12:26
Speaker A
Иначе [музыка] будет происходить чувство вины, и это всё выливаться будет в переедание, забрасывание своего дела, да, то есть каких-то действий, которые вы уже делаете. Я себя тоже сравнивал с другими. Я всегда смотрел на фитнеслетов, да, но не изучал то, как
12:43
Speaker A
они себя, кака какой образ жизни у них, да. То есть я вот просто качался, как они, и думал, почему я так не худею, да, и у меня было тоже, собственно, непонимание, чувство вины тоже было.
12:53
Speaker A
Поэтому не сравнийте себя с другими. Мы все с вами индивидуальны. У каждого свой образ жизни, своя генетика, да, мы можем более предрасположены быть в полноте, и у нас, конечно, будет другая конституция тела, другие параметры. Следующая причина, почему не получается похудеть,
13:09
Speaker A
она моя любимая. Вот сейчас давайте повнимательнее, потому что я её как бы вывел практически самостоятельно. Дело в том, что я сам в прошлом инженер, лучший инженер России в 2019, лучший рационализатор общества Газпром. Да, у меня было там 4 года подряд звание
13:25
Speaker A
лучшего рационализатора. И я это всё к чему? К тому, что для меня в принципе вот это всё похудение - это какие-то формулы, какие-то цифры. Я пытаюсь всё это систематизировать, да, вот можно, можно так сказать. Звучит причина следующим образом: твой план, план
13:39
Speaker A
действий неэффективен. Что значит план и создание идеального тела? Вот тут формула выступает. Формула состоит из четырёх переменных: питание, тренировки, сон, восстановление, отсутствие стресса.
13:50
Speaker A
Так вот, если одна из переменных вот в этой формуле будет страдать, да, то есть, допустим, питание, если у нас выпадает, мы сами понимаем, что мы не мы не добиваемся результата. Если мы с вами не тренируемся, не двигаемся, естественно, мы не получаем того тела,
14:05
Speaker A
допустим, которое хотим, да, образ оставляем. Ну, это мы понимаем достаточно банальные вещи. Если мы потренировались с вами и сон у нас отсутствует, мы будем расти, мы будем прогрессировать, тоже нет, да? То есть, соответственно, опять же, если у нас
14:19
Speaker A
очень много стресса, да, который нас отвлекает вообще от мысли здорового образа жизни, то есть ухода за собой, да, то есть дума о себе, а вот какой-то стресс выступает, и мы полностью в том процессе, который нас ну отвлекает.
14:31
Speaker A
Естественно, тоже вся формула сыпется. Поэто по поэтому в этой формуле четыре переменные. Каждая переменная важна, и если она выпадает из этого списка, получается, что всё идёт коту под хвост.
14:43
Speaker A
И вот четвёртый причина, почему не получается похудеть. часто она достаточно вот сами вот свою жизнь живём и не осознаём иногда. Иногда у нас может отсутствие стресса, ой, отсутствие сна быть нормального. Мы спим 5 часов в день, вдруг понимаем, что мы на фоне
14:57
Speaker A
этого переедаем, мы на фоне этого, э, соответственно, у нас страдает дисциплина, у нас на фоне этого не хватает сил, мы на фоне этого получаем травмы, недовосстанавливаемся и так далее и тому подобное. Банально обычный сон, недостаток сна может порушить все
15:11
Speaker A
наши планы. То есть наш план неэффективен. То же самое касается питания, да? То есть, если нету возможности питаться, контролировать свою калорийность, как, допустим, в первой причине я описал, да, мы питаемся там в пунктах общественного питания, соответственно, мы тоже получаем эффект
15:25
Speaker A
в виде того, что не получаем результат. Итак, во всех вот оценить каждую из переменных. Я вам дал эту формулу. Она достаточно простая, но, блин, всё, что просто, оно на самом деле всегда в жизни самое сложное. Вот эту формулу оцените,
15:37
Speaker A
посмотрите на каждой переменной, что у вас из этих переменных страдает, и всегда работаете с ними. Я лично до сих пор по сей день, когда понимаю, что у меня не получается, почему я начинаю хуже выглядеть, я не довысыпаюсь, оказывается. Надо больше уделять время
15:52
Speaker A
сну. И так постоянно рефлексируйте постоянно, друзья. Но пока мы перейдём к следующей причине, я хочу вас позвать на курс похудения, на свой авторский курс похудения, где я вас обучаю простым, понятным языком, приглашаю экспертов, лидеров мнений в своей области. это
16:08
Speaker A
врачи-эндокринологи, это нутрициологи, это физиологи в том числе, да, которые меня обучали. И всё это проходит онлайн на курсе Прось. За вами будут закреплены кураторы, которые будут проверять ваши дневники питания, давать вам советы, мотивировать. Вы будете состоять в группе единомышленников, то есть такие
16:26
Speaker A
же заряженных людей, которые следят за собой и которые хотят сделать мир легче. На курсе у нас постоянно весёлые челленджи. За лучше трансформации участники даже могут выиграть себе призы. кто хочет действительно постараться. В целом все выпускники получают мерч себе на память. Все
16:41
Speaker A
выпускники после курса продолжают общаться и поддерживать достигнутый результат. Поэтому это результат раз и навсегда. Ну, естественно, с гарантией результата, потому что если вы сделаете всё так, как я делал, собственно, четыре раза, когда сам худел на 30 кг за 4
16:55
Speaker A
месяца, вы тоже похудеете. Поэтому ссылка будет на предзапись, на курс в описании к этому ролику. Старт уже 15 сентября. Не пропустите. в предзаписи будут самые выгодные условия участия. А мы с вами продолжаем дальше. Следующий пункт - это метаболическая адаптация.
17:11
Speaker A
Вокруг этой причины очень много мифов идёт. Мне кажется, я вот должен в этом видео развенчать эти мифы и сказать, что на самом деле происходит. Метаболическая адаптация - это, в основном люди думают, что, ну, когда я долго худею, у меня всё
17:25
Speaker A
отключается, там метаболизм замедляется, и я начинаю тратить очень мало калорий, из-за этого не худею. Что такое метаболизм? Это обмен веществ, обмен всех веществ в организме. На похудение у нас от дефицита калорий замедляются некоторые процессы. Ну, допустим, на термогенез. [музыка] То есть вы замечали
17:42
Speaker A
на похудении начинаешь мёрзнуть. Термогенез. Какой орган отвечает за термогенез? Щитовидная железа. Допустим, теплопродукция снижается, снижается активность щитовидной железы. Тут небольшой расход понижается.
17:55
Speaker A
Действительно, мне как-то приводил врач-эндокринолог скриншоты там одного исследования и сравнили расход калорий между человеком с нормальной работой щитовидной железы и у человека, у которого есть небольшой гипотиреоз. То есть гипотиреоз - это когда функция щитовидной железы снижена и расход
18:12
Speaker A
калорий между нормальным человеком и у кого есть гипотиреоз, составил там 100-150 ккалорий. Действительно, снижается расход калорий, но это настолько немного, то есть это 100-150 калорий. Это к вопросу о том, что я там ем 900 калорий и не могу похудеть. На
18:29
Speaker A
самом деле, что происходит? Было одно из исследований, которые проводили на группе людей, которые вот считали калории. И спустя какое-то время люди начали занижать, во-первых, свои калории и делать погрешность. Доля неучтённых калорий, вот людей худеющих составила там 50 и 70%. Понимаете? Да? То есть
18:49
Speaker A
когда долго сидишь на диете и учитываешь калории, начинаешь уставать и не считать некоторые занижать калорийность. И вот как раз-таки это к вопросу о том, что я ем 900 калорий и не худею. Вот поэтому основная причина, почему происходит вот
19:04
Speaker A
такая метаболическая адаптация, не внутри что-то у меня ломается, потому что внутри, на самом деле, вы продолжаете жить, да, некоторые процессы замедляются, но это настолько незначительные цифры, 100-150 калорий, на самом деле, э, происходит следующее.
19:17
Speaker A
ошибки в подсчётах, занижение калорийности на уровне неосознанного. Мы даже будем не осознавать, что я действительно, и вы будете чётко уверены, вы будете убеждать своего тренера, там, не знаю, куратора, да, на если вы на курсе находитесь, будете убеждать, что я действительно так
19:33
Speaker A
питаюсь, а потом думаете: "А где же я не худею?" Действительно задаваться этим вопросом. И ещё одна причина, тоже достаточно неочевидная. На дефиците калорий неосознанно снижается двигательная активность на, ну, незапланированно. Вы будете куда-то заходить в помещение и искать всегда,
19:50
Speaker A
где присесть. Вы будете всегда искать, куда облокотиться. Это всегда дефицит калорий так работает. Вот. И вот доля снижения калорийности на бытовую активность, на вот такую, да, повседневную активность, она очень существенна. Поэтому, что мы делаем на похудении? Вот ещё раз борьба. Как с
20:08
Speaker A
метаболической адаптацией бороться? Ну, во-первых, самый простой способ борьбы с метаболической адаптацией - это отдыхать от диеты. Да. То есть вот было одно из исследований, когда одна группа людей худела непрерывно все 4 месяца, а вторая группа каждые 2 недели отдыхала от
20:24
Speaker A
ограничений, от дефицита калорий и потребляла в норме. Ну и потом опять возвращалась дефицит калорий. Так вот, та группа, которая отдыхала с дефицитами калорий, да, от дефицита калорий, она похудела. Во-первых, большей результат в сумме был за время вот именно похудения
20:40
Speaker A
и дольше сохраняла результат, чем та группа, которая непрерывно худела. Просто нам не охота порой отдыхать. Нам хочется вот до конца результат получить сразу же. Ну а ещё как мы боремся вообще в целом с метаболической адаптацией, то есть вот как с всё-таки поддерживать
20:55
Speaker A
уровень своей активности, это цифровать свои шаги, да, и всё-таки усилием воли заставлять себя ходить эти шаги. И тогда вот этот вот расход на снижение бытовой активности компенсируется пройденными шагами, да? То есть, ну, это просто в целом, если долго на дефиците калорий
21:11
Speaker A
сидишь. Поэтому метаболическая адаптация есть действительно, [музыка] но не так, что мы 900 калорий едим и не можем похудеть. Нет, скорее всего, это либо ошибки в погрешности в расчётах, либо другого не дано. Следующая причина - это отёчность. Да. Некоторые путают
21:27
Speaker A
отёчность с прибавкой веса, жиром и отёчность. Вот, вот знаете, сколько факторов зависит на то, сколько покажут цифры на весах? Вы какое-то время ели меньше углеводов, потом неделю начинаете повышать количество углеводов. Может быть, это не осознано. Может, это связано с летним сезоном, и вы просто
21:47
Speaker A
поели арбузика, там картошечки чуть больше, ещё что-то, и у вас началась прибавка веси. Вы сразу думаете, что это жир и а это просто не то, чтобы это отёк, это просто водный баланс можно, да, назвать. Просто ваше тело а опять запасло углеводы. И
22:04
Speaker A
это не жир, да? Это просто там, ну, гликоген в мышцах, гликоген в печени. И гликоген хранится вместе с углеводами, вместе с водой. Поэтому вот это прибавка веси это не жир. Да. Эту можно причину можно назвать почему мы не худеем. На
22:17
Speaker A
самом деле просто мы путаем вес порой с прибавкой воды. Или, например, вы пере перелёт сделали и тоже после перелёта 2-3 дня прибавка в весе - это, ну, достаточно стандартная версия. и переживать за то, что у вас там из-за
22:34
Speaker A
командировки нарушается режим и вы не можете похудеть. Нет, просто тоже отёчность. От жары тоже у нас происходит отёчность, тоже прибавка весе. Поэтому это скорее не причина, почему мы не можем похудеть, а причина, почему вот мы думаем, что не можем похудеть. Скорее
22:49
Speaker A
так. И седьмая причина, я её называю, ты прикладываешь чрезмерные усилия. Вспоминаем нашу формулу идеального тела, где четыре переменные. Да, порой много сделать не значит сделать себе лучше.
23:01
Speaker A
Большой дефицит сделать не значит себе лучше сделать. Возможно, это может предвестником срывы быть. Сделать слишком много активности тоже не факт, что лучше будет, потому что накопится слишком большой стресс. То приведёт, во-первых, может, к перееданию, да, на фоне стресса у нас происходит
23:16
Speaker A
переедание. Мы хотим погасить негативные эмоции каким-то хоть каким-то кайфом. Следующее, что может произойти, типичная травма, если много шагов делать - это, э, пяточные шпоры, это по травмирование хилого сухожилия. И опять же вот что вот хотели мы быстрее похудеть, прошли
23:34
Speaker A
больше шагов, повредили себя хил, потом лежим, восстанавливаемся и не можем расходовать калорий, да, без одним из самых безопасных способов. Следующее, если начинаем жертвовать своим сном, и я, допустим, жертвовал своим сном, становал на пару часов раньше, чтобы сделать там кардио перед дневной сменой
23:52
Speaker A
на работу, да, когда я ещё работал инженером. Вот я вставал в 5:00 утра, чтобы сделать кардио. Вот жертвовал своим сном. В итоге, в этот момент, когда мы с вами прикладываем чрезмерные усилия, что происходит? Мы начинаем ожидать большего от тела. То есть мы
24:08
Speaker A
приложили чрезмерные усилия, и в этот момент мы мы ждём, что оно быстро начинает меняться. Когда мы приложили чрезмерные усилия, мы получаем обратное.
24:17
Speaker A
Мы получаем чрезмерно много стресса, задержку воды, ужасно начинает выглядеть тело, получаем очень много кортизола, мышцы начинают, возможно, если это затяжной стресс, мышцы начинают не расти, разрушаться, тело начинает выглядеть дрябло, когда слишком много кортизола уже не мышечное, да, такое
24:34
Speaker A
тело, тонус тела падает. И на фоне этого у нас ещё плохое настроение. А мы-то с вами в этот момент ожидаем получить офигенное тело и смотрим, а оно ещё хуже начало выглядит даже до того, когда мы прикладывали чрезмерные усилия. И ты
24:50
Speaker A
такой смотришь: "Блин, как так?" То есть вы слишком стараетесь, а получаете обратное. И вот в этот как раз-таки одна из причин, почему многие э не могут похудеть. Они вылазят из кожи вон, хотят получить результат быстрый, да, эффективный, но на самом деле много не
25:07
Speaker A
значит лучше. И так во всём, да? То есть вот эти все четыре переменные, которые я перечислил, если там чрезмерно перестараться в какой-то из одной переменной, может получиться обратной.
25:16
Speaker A
Скорее всего, оно так и получится. Поэтому нужно тут больше с головой, конечно, работать. Вот. Но чрезмерные усилия - это супер супер причина, по которой многие не могут похудеть и даже потом бросают это похудение. Вот. И у меня это сколько раз было, я себя ловил
25:31
Speaker A
на такой причине. Если у вас такое же было, напишите в комментариях. Следующая причина - это ты необъективно оцениваешь свой прогресс. Но это в целом относится и к отёкам, и к той причине, которую предыдущую перечислил. [музыка] Ты не объективно оцениваешь свой прогресс. Это
25:45
Speaker A
когда у тебя происходит из-за стресса, из-за недосыпа прибавка веса, и ты расстраиваешься и бросаешь свою задумку, допустим, похудеть, да? То есть вес не снижается, ты необъективно оцениваешь свой прогресс, да? То есть не понимаешь процессов, почему у тебя прибавка в
26:01
Speaker A
весе. Это всё всегда расстраивает. Это всегда всё расстраивает, когда ты встаёшь на весы. Хоть ты будешь понимать, не понимать, но нужно понять одно. Вот мне в этот момент всегда помогает одна мысль. Для того, чтобы сделать тело своей мечты, что нужно
26:15
Speaker A
делать? И все мы все знаем эти ответы, да? Правильно питаться, следить за своими калориями, потреблять БЖУ своё, высыпаться тренироваться двигаться. И это мы всё знаем. И вот какой способ получить вот это тело?
26:29
Speaker A
Только же один, ну, только вот этот способ. Другого же не дано. И эта мысль мне помогает всегда продолжить путь, потому что, чтобы добиться результата, всё равно другого не дано. Все люди на планете Земля делают, в принципе, одни и
26:44
Speaker A
те же действия. Просто по-разному их выстраивают, по-разному. Самое важное, вот мы вроде бы с вами и вы, кто [музыка] находитесь по ту сторону экрана и я, мы делаем одни и те же с вами действия, но по-разному балансируем этими действиями. И сегодняшнее видео
26:59
Speaker A
как раз-таки про то, что значит больше сделать не лучше. Это про баланс. Вот сегодняшнее видео про баланс вот этих всех аспектов и осознание их. Поэтому мы можем всё с вами делать одни и те же действия, но то, как мы их выстроим, в
27:12
Speaker A
каком балансе это всё будет, это и будет давать каждому из нас разный результат. И предпоследняя причина - это у тебя неполадки со здоровьем. Довольно неочевидная причина, банальный случай.
27:24
Speaker A
На моём курсе похудения такие случаи происходят. Девушка, ну, чуть ли не в депрессии сидит, не может двигаться, там, говорит: "Шаги плохо даются". И вот вроде бы ставим задание, нужно ходить шаги, все ходят, что-то выполняют, а вот там выбивается из колектива, вроде бы,
27:40
Speaker A
ну, тяжело, не даётся шаги, там тяжело двигаться, нет настроения, нет сил, как будто, и можно подумать: "Да ты ленивая просто, да, ну просто вышла, да, ходи".
27:50
Speaker A
На самом деле у нас вот тоже есть и эндокринологи на курсе, да, которые консультируют и по анализам, а там анемия, да, сдал сдал человек анализы и у неё там железодефицитная анемия.
28:01
Speaker A
Просто на самом деле физиологически человеку тяжело. Или банально проблема с щитовидной железой, гипотиреоз или гипертиреоз. В этих состояниях там как бы ты хочешь не хочешь похудеть, тебе как бы и вообще не до этого. В этот момент как бы ты можешь сослаться на
28:17
Speaker A
лень, но на самом деле нужно проверить здоровье. Поэтому многие говорят, что проверьте анализы, да, посмотрите. Вот я говорю, бывают такие случаи, когда просто на самом деле неполадки со здоровьем, там банально там какая-нибудь анемия, которая распространяла у девушек, да, из особенности женского
28:33
Speaker A
организма. И всё. И она может быть причиной, почему человек [музыка] не может ни похудеть, ни получить результат, ни подвигаться. Поэтому очень важно, вот хорошо, что вы досмотрели это видео до этого момента. [музыка] У кого такие причины были, тоже поделитесь в
28:46
Speaker A
комментариях. Друзья, все сегодняшние причины, они все так или иначе влияют на результат. И последняя причина, мало двигаешься, это, знаете, вот вроде бы ты можешь обеспечить себе дефицит калорий просто за счёт питания. Ты контролируешь потребление, считаешь калории, ээ понимаешь, сколько ты расходуют твоё
29:06
Speaker A
тело, и вроде бы дефицит калорий, но жир будет очень слабо уходить, а может даже вообще не уходить, вес стоять. Может и будут процессы происходить, но очень медленно или вообще там вес может стоять. Потому что когда мы с вами
29:19
Speaker A
двигаемся, у нас всё тело двигается, да? То есть лимфа двигается. У нас, допустим, лимфа двигается от действия порой там некоторых участков тела, от действия от работы мышц. Сикроножные мышцы двигаются, там все вот эти во время ходьбы. И двигаться очень важно. И
29:34
Speaker A
порой я сам за собой замечал, что даже если ты лежишь и вот похудение как-то по-другому идёт. Вот замечали ли вы, когда начинаешь двигаться, что это совсем другой уровень? Самое лучшее, конечно, это ходить в быстром темпе. А ещё лучше, если вы темп побольше
29:48
Speaker A
сделаете, чтобы хотя бы пульсовая зона ушла в первую пульсовую зону, там 120-130 ударов - это самая полезная, да, вот пульсовая зона для долголетия. И хорошо полезно для здоровья, кардиовыносливости. Ходьба хорошо, когда, допустим, не можешь ещё бегать, не можешь ещё вообще ничего, начинаешь с
30:06
Speaker A
ходьбы, а потом увеличиваешь интенсивность до первой пульсовой зоны. И в этом состоянии ещё лучше худеется, ещё лучше вес уходит и всё в этом духе.
30:15
Speaker A
Друзья, ну мы с вами завершаем это видео. Я хочу вам порекомендовать ещё мой продукт. Это мои книги. Книга "Сделать мир легче". Это про похудение.
30:23
Speaker A
Как раз-таки вот сегодня многие аспекты, которые мы с вами разобрали, в этой книге всё разобрано. Я её писал сам, когда худел на 30 кг за 4 месяца. И многие вещи там разобрал. Как похудеть, вы точно из неё узнаете. Есть
30:35
Speaker A
аудиокнига, вы можете купить её на сайте. И хорошая книга помощник, чтобы вкусно худеть- это книга рецептов руководства по вкусному похудению.
30:43
Speaker A
Заказывайте её на маркетплейсах и на сайте. И сейчас у меня даже вышло приложение с рецептами. Там уже более 300 рецептов. И в приложении там есть современные функции, которые дажем никак не заменить с помощью книги. Это составить рацион из этих рецептов. То
30:57
Speaker A
есть вам составится вкусный рацион из рецептов. И это с помощью всё и делается искусственного интеллекта, конечно. Но он там очень умный. То есть там не будет так, что приготовке треть блинов, чтобы закрыть свою норму по калориям, да, там
31:10
Speaker A
всё чётко, искусственный интеллект там делит порции, всё всё чётко составляет рационы, до чего мы дожили. что теперь можно из моих же рецептов составить себе рацион на день и [музыка] как бы и не париться, да, как что вкусненького поесть. Тем более все рецепты достаточно
31:26
Speaker A
вкусные, а искусственный интеллект помогает рандомно это всё составить и можно заменить какие-то блюда, давай другое тут блюдо. Можно сохранить себе этот рацион и пользоваться на каждый день, да, там иногда захотелось, вспомнили. Короче, приложение максимально удобное, современное. Вот всё в этом духе, друзья. Ну а мы с вами
31:45
Speaker A
увидимся в следующих видео. Поставьте лайк, напишите комментарии в продвижении этого ролика. Пока. Давайте вместе делать мир легче.
Topics:похудениедефицит калорийпитаниездоровьефитнесметаболизмперекусытерпениегормоныжиросжигание

Get More with the SozAI App

Transcribe recordings, audio files, and YouTube videos — with AI summaries and speaker detection. 30 minutes free.

App Store Google Play
Or transcribe another YouTube video here →

Free tools: TXT to SRT · SRT Validator · Merge SRT · Subtitle to Text · All tools

More from ЖЖГИСЬ

View All
10 советов, которые заставят вас похудеть — Transcript25:34
10 советов, которые заставят вас похудеть — Transcript
4,186 1 Russian
Доширак белковый #похудение #рецепты #рационпп #потеряв… — Transcript0:57
Доширак белковый #похудение #рецепты #рационпп #потеряв… — Transcript
314 1 English
12 белковых продуктов до 100 рублей: рейтинг самых выго… — Transcript21:59
12 белковых продуктов до 100 рублей: рейтинг самых выго… — Transcript
3,712 1 English
Пирожки для похудения #похудение #рецепты #рационпп #по… — Transcript0:47
Пирожки для похудения #похудение #рецепты #рационпп #по… — Transcript
124 1 Russian
Экономика «сытого бунта». Европа снова рвется переделить пирог — Transcript2:28:39
Экономика «сытого бунта». Европа снова рвется переделить пирог — Transcript
18,360 1 Russian
Что на самом деле мешает нам зажечь звезду на Земле? — Transcript29:56
Что на самом деле мешает нам зажечь звезду на Земле? — Transcript
5,458 1 Russian
Как снизить гормон стресса – кортизол? Секреты спокойствия — Transcript20:02
Как снизить гормон стресса – кортизол? Секреты спокойствия — Transcript
2,847 1 Russian
Как кортизол влияет на здоровье и как с этим справиться — Transcript32:20
Как кортизол влияет на здоровье и как с этим справиться — Transcript
1,696 1 Russian
Повышенный кортизол — что делать? Как снизить кортизол? — Transcript7:23
Повышенный кортизол — что делать? Как снизить кортизол? — Transcript
925 1 Russian
Как снизить кортизол? — Transcript14:58
Как снизить кортизол? — Transcript
1,798 1 Russian
Я перестала отекать — вот мои секреты | КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОТЕКОВ? — Transcript7:24
Я перестала отекать — вот мои секреты | КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОТЕКОВ? — Transcript
2,551 1 Russian
ЕШЬ ТАК И ХУДЕЙ! Готовый рацион для похудения [НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ] — Transcript27:24
ЕШЬ ТАК И ХУДЕЙ! Готовый рацион для похудения [НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ] — Transcript
4,598 1 Russian