Speaker A
Я трудоголик, прям настоящий, с диагнозом, правда, от самого себя. Сейчас я работаю почти 7 дней в неделю, и при этом впервые за долгое время не чувствую, что жизнь меня прям перемалывает.
Трудоголик делится 7 привычками, которые изменили его жизнь: выгрузка чувств, встречи с друзьями по календарю, информационная диета, прогулки, ритуал окончания дня.
Key Takeaways
- Проговаривание и записывание эмоций снижает их власть над человеком
- Личные отношения нужно планировать сознательно, иначе они не случатся во взрослой жизни
- Информационная диета так же важна, как пищевая, и влияет на эмоциональное состояние
- Регулярная физическая активность и прогулки повышают продуктивность и ясность мышления
- Ритуал окончания работы помогает отделить рабочее время от отдыха и снизить тревожность
What the video covers
- Автор — трудоголик, работающий почти 7 дней в неделю, но впервые за долгое время не чувствующий перегрузки
- Первая привычка: выгружать своё состояние — записывать тревоги, злость и обиды вместо того, чтобы копить их внутри
- Проговаривание эмоций делает переживания более управляемыми, а невидимые проблемы продолжают влиять на нас вслепую
- Вторая привычка: ставить встречи с друзьями в календарь так же, как рабочие, опираясь на совет психолога Марины Нахаловой
- Ссылка на Гарвардское исследование развития взрослых: качество близких отношений — один из главных факторов счастья
- Третья привычка: осознанно управлять информационной диетой и не открывать соцсети автоматически при скуке или тревоге
- Четвёртая привычка: считать прогулки не потерянным временем — около 10 000 шагов в день улучшают идеи и состояние
- Прогулки помогают переключить внимание: после долгой работы над задачей идеи складываются во время короткой прогулки
- Пятая привычка связана с переключением внимания между задачами и сохранением фокуса
- Шестая привычка — ритуал окончания рабочего дня, который помогает отдыхать без чувства вины
Chapters
- 00:00Вступление: трудоголизм и поиск баланса
- 01:13Привычка 1: выгружать своё состояние
- 02:27Привычка 2: встречи с друзьями по календарю
- 03:38Привычка 3: информационная диета и соцсети
- 04:55Привычка 4: прогулки и движение
- 05:31Привычка 5: переключение внимания и фокус
- 06:19Привычка 6: ритуал окончания рабочего дня
- 07:22Заключение: замечать состояние заранее
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
При этом меня всю жизнь, наверное, как многих из вас, учили работать, учили достигать, учили стараться, а вот как устроить свою жизнь так, чтобы она не ломала нас об колено, этому почему-то меня никто не учил. Поэтому я решил снять этот выпуск на тему привычек,
Speaker A
При этом меня всю жизнь, наверное, как многих из вас, учили работать, учили достигать, учили стараться, а вот как устроить свою жизнь так, чтобы она не ломала нас об колено, этому почему-то меня никто не учил. Поэтому я решил снять этот выпуск на тему привычек, которые радикально изменили мою жизнь к лучшему.
Speaker A
мужик, он же не грузит других своими проблемами. Жаловаться стыдно, сильный человек должен справляться сам. Только я не справлялся, я просто всё это куда-то у себя так внутри складировал, а потом накопленное оно откуда-то как-то вылезало через тело, через срывы на
Speaker A
Первая привычка: выгружать своё состояние. Начать хочу с того, что мне довольно дорого обошлось. Я годами копил всё в себе: тревогу, злость, обиды, переживания, и при этом искренне считал, что так и надо, потому что взрослый мужик не грузит других своими проблемами. Жаловаться стыдно, сильный человек должен справляться сам. Только я не справлялся. Я просто всё это куда-то у себя внутри складировал, а потом накопленное откуда-то вылезало через тело, через срывы на близких, через состояние, когда ты уже просыпаешься утром, а ты уже устал.
Speaker A
Причём не обязательно даже какой-то дневник специально вести, можно просто открыть заметки в телефоне и написать, что с тобой прямо сейчас происходит, что тебя бесит, чего ты боишься, о чём переживаешь. Я сейчас злюсь, мне сейчас страшно, мне сейчас обидно. Вот это
Speaker A
Самый простой способ выгружать свои мысли, чувства, состояние — это писать.
Speaker A
края и границы. Главное сам принцип. То, что вы не проговариваете и не замечаете, оно никуда не исчезает. Оно просто продолжает жить внутри вас и иногда начинает дальше управлять нами вслепую.
Speaker A
Причём не обязательно даже какой-то дневник специально вести. Можно просто открыть заметки в телефоне и написать, что с тобой прямо сейчас происходит, что тебя бесит, чего ты боишься, о чём переживаешь. Я сейчас злюсь, мне сейчас страшно, мне сейчас обидно. Вот это проговаривание состояния уже делает переживание чуть более управляемым. Пока мысль сидит только в голове, она кажется какой-то бесконечной. Она ходит по кругу, и с каждым новым кругом становится чуть страшнее. Но когда ты её выписываешь, у этой мысли наконец появляются какие-то края и границы. Главное — сам принцип. То, что вы не проговариваете и не замечаете, никуда не исчезает. Оно просто продолжает жить внутри вас и иногда начинает дальше управлять нами вслепую.
Speaker A
примерно так: какие ещё встречи? У меня нет на это времени, я занятой человек. У каждой встречи должна быть очень понятная и чёткая цель.
Speaker A
Вторая привычка — про встречи с друзьями, которые я стал делать по календарю. Этот совет мне когда-то дала психолог Марина Нахалова, и он оказался для меня буквально золотым. Встречи с друзьями нужно ставить в календарь так же, как и рабочие встречи. До этого я рассуждал примерно так: какие ещё встречи? У меня нет на это времени, я занятой человек. У каждой встречи должна быть очень понятная и чёткая цель.
Speaker A
Вы, наверное, тоже слышали, есть знаменитое Гарвардское исследование развития взрослых, и вот один из главных выводов там, он как раз-таки связан с качеством близких отношений. В детстве, в школе, в институте оно происходило как-то само собой, потому что мы просто каждый день
Speaker A
И я сейчас прекрасно понимаю, насколько же я был просто неадекватен, потому что отношения с людьми — это не приятное дополнение к настоящей жизни, это и есть огромная часть нормальной жизни.
Speaker A
своим друзьям, подругам: надо обязательно увидеться. Потом пройдёт месяц, потом полгода, потом год. У меня лично сейчас появился чат с близкими друзьями, Максимом и Игорем, с которыми мы знакомы уже с лет так с 14, наверное.
Speaker A
Вы, наверное, тоже слышали, есть знаменитое Гарвардское исследование развития взрослых, и один из главных выводов там как раз связан с качеством близких отношений. В детстве, в школе, в институте это происходило как-то само собой, потому что мы просто каждый день оказывались с кем-то рядом. А когда мы уже взрослые, у нас такой роскоши, к сожалению, нет. То есть, если специально не поставить встречу в календарь, она просто не случится. Вы будете писать друг другу, не знаю, своим друзьям, подругам: надо обязательно увидеться. Потом пройдёт месяц, потом полгода, потом год.
Speaker A
вместе. То есть, я делаю ровно то, что когда-то я считал бессмысленной тратой времени. И это оказало огромное позитивное влияние на моё текущее эмоциональное состояние. Третья привычка. Попробуйте вспомнить, чем вы занимались за 10 минут до того, как в последний раз открыли ленту соцсетей.
Speaker A
У меня лично сейчас появился чат с близкими друзьями, Максимом и Игорем, с которыми мы знакомы уже лет с 14, наверное. То есть мы очень давно друг друга знаем. И для меня сейчас это огромный кайф: просто встретиться с ними и поговорить вообще ни о чём, без повестки, без цели, без понимания, какую пользу я должен получить от этих двух часов, что мы проводим вместе. То есть я делаю ровно то, что когда-то считал бессмысленной тратой времени. И это оказало огромное позитивное влияние на моё текущее эмоциональное состояние.
Speaker A
стало легче, но выходим оттуда ещё более тревожными, чем зашли. Я при этом вам совершенно не предлагаю удалить все соцсети и уехать в лес. Я и сам ими пользуюсь каждый день, к тому же для меня это часть работы. Но
Speaker A
Третья привычка. Попробуйте вспомнить, чем вы занимались за 10 минут до того, как в последний раз открыли ленту соцсетей. Есть большая вероятность, что вы полезли туда не потому, что вам действительно нужна какая-то важная информация, а просто потому, что стало скучно, неуютно или тревожно. Телефон вообще очень часто становится способом что-то не чувствовать. И ловушка в том, что мы идём туда, чтобы стало легче, а выходим оттуда ещё более тревожными, чем зашли.
Speaker A
рука просто потянулась к телефону. Потому что мы очень много говорим про диету в еде, но мне кажется, что информационная диета, она на самом деле ничуть не менее важна, потому что то, чем вы каждый день себя кормите с точки
Speaker A
Я при этом вам совершенно не предлагаю удалить все соцсети и уехать в лес. Я и сам ими пользуюсь каждый день, к тому же для меня это часть работы. Но что происходит? Я довольно жёстко сейчас управляю тем, откуда именно я беру информацию. У меня есть несколько новостных каналов, которым я доверяю. Я при этом стараюсь заходить туда за чем-то конкретным, а не просто открывать бесконечную ленту каждый день, когда рука сама потянулась к телефону. Мы очень много говорим про диету в еде, но мне кажется, что информационная диета на самом деле ничуть не менее важна, потому что то, чем вы каждый день себя кормите с точки зрения контента, чем мы кормим нашу голову, довольно быстро становится нашим состоянием. Поэтому критически важно обращать внимание на то, что входит в вашу информационную диету.
Speaker A
Четвёртая привычка про движение. Я перестал считать прогулку потерянным временем. Вот это, кстати, для меня была прямо настоящая перемена в голове.
Speaker A
Четвёртая привычка — про движение. Я перестал считать прогулку потерянным временем. Вот это, кстати, для меня была настоящая перемена в голове.
Speaker A
А сейчас я стараюсь проходить примерно 10.000 шагов в день. И это, наверное, одна из самых лучших привычек, которую я добавил в свою жизнь за последние годы.
Speaker A
Раньше прогулка казалась какой-то бессмысленной тратой времени. Я думал: идти куда-то просто так, зачем? Если можно вызвать такси, доехать быстрее, и в высвободившееся время ты ещё что-нибудь можешь сделать.
Speaker A
количество новых идей заметно выросло. Э, может быть, вы и сами тоже замечали, а, сидишь так 2 часа над задачей, ничего не происходит, потом выходишь пройтись на 20 минут, и внезапно в голове что-то складывается. Мне повезло э, в этом
Speaker A
А сейчас я стараюсь проходить примерно 10 000 шагов в день. И это, наверное, одна из самых лучших привычек, которую я добавил в свою жизнь за последние годы. Причём сейчас я не про спортзал и не про тренировки, а именно про обычную, самую базовую ходьбу.
Speaker A
А, часть работы я вообще э, сейчас делаю вместе с нейросетями, и тут мне даже компьютер не нужен, то есть я могу идти, нахаживать свои шаги а, и просто наговаривать свои мысли голосом. Один мой знакомый предприниматель, а, он вообще проводит совещания прямо на
Speaker A
В Стэнфорде проводили эксперимент: людям давали творческие задачи, одна часть участников решала их сидя, а другая во время ходьбы. И у тех, кто ходил, количество новых идей заметно выросло. Может быть, вы и сами замечали: сидишь два часа над задачей, ничего не происходит, потом выходишь пройтись на 20 минут, и внезапно в голове что-то складывается. Мне в этом плане повезло: я не обязан каждый день сидеть в офисе, поэтому, например, летом я часто провожу важные созвоны прямо на ходу, то есть просто иду и разговариваю.
Speaker A
А, звучит до обидного прямо просто, но я лично всё больше убеждаюсь, что состояние вообще очень часто держится именно на таких простых штуках. Пятая привычка.
Speaker A
Часть работы я вообще сейчас делаю вместе с нейросетями, и тут мне даже компьютер не нужен: я могу идти, наматывать свои шаги и просто наговаривать мысли голосом. Один мой знакомый предприниматель вообще проводит совещания прямо на беговой дорожке. Это, конечно, тоже вариант, но даже если у вас офис и жёсткий график, тот же принцип можно собрать из мелочей. Например, выйти на одну станцию раньше или пройтись пешком после обеда 15 минут вокруг здания.
Speaker A
полностью уже выжат, вроде бы весь день ты что-то делал очень важное, но самое важное но в итоге так и не сдвинулось вообще с мёртвой точки. И вот оно опять переезжает дальше на завтра, потому [откашливается] что сегодня всё время
Speaker A
Звучит до обидного просто, но я лично всё больше убеждаюсь, что состояние очень часто держится именно на таких простых штуках.
Speaker A
переделал под себя. А, например, понедельник у меня день стратегии, там с С до 12:00 меня стараются не трогать. А, среда - это день контента, четверг - день агентства. Но, а, метод здесь на самом деле совершенно не главное.
Speaker A
Пятая привычка.
Speaker A
заберёт своими встречами, задачами и сообщениями буквально на минуточку. Тут есть ещё один интересный эффект, а, такое переключение внимания, потому что когда мы а, прыгаем с одной задачи на другую, часть нашего внимания, оно а, какое-то время остаётся как бы в
Speaker A
Раньше мой рабочий день очень часто выглядел одинаково. Я открывал рабочие чаты, и с этого момента мой день уже мне не принадлежит. Дальше я занимался в основном тем, что кому-то от меня срочно что-то понадобилось. В итоге к вечеру ты полностью выжат. Вроде бы весь день ты делал очень важное, но самое важное в итоге так и не сдвинулось с мёртвой точки. И оно опять переезжает дальше, на завтра, потому что сегодня всё время были более срочные вещи.
Speaker A
предприниматель и могу довольно сильно сам влиять на свой график. Но даже если у вас начальник, фиксированный рабочий день и встреча, а, и вы вряд ли сможете просто объявить там, не знаю, понедельник день стратегии, да. А, но сам масштаб можно просто уменьшить. То
Speaker A
И вот в какой-то момент я наткнулся на подход предпринимателя, основателя Твиттера Джека Дорси, который, когда одновременно управлял двумя компаниями, распределял разные типы задач по разным дням недели. Мне этот принцип очень понравился, и я немного переделал его под себя. Например, понедельник у меня день стратегии, и с утра до 12:00 меня стараются не трогать. Среда — это день контента, четверг — день агентства. Но метод здесь на самом деле совершенно не главное. Главное для меня — понять, что самое продуктивное время моего дня, например первая половина дня, является таким же ресурсом, как деньги или энергия. И если я заранее как-то не ограничу его, не защищу, то его обязательно
Speaker A
Не самой срочной, а той, которая действительно может а, двигать что-то важное для вас, да, как-то серьёзно повлиять на вашу жизнь. Потому что вот это срочное, как я понял, оно вообще же никогда не заканчивается на самом деле.
Speaker A
И если ждать момента, когда а, сначала закончатся все срочные дела, а потом вы займётесь наконец-то важным, то велика огромная вероятность, что этот момент просто не наступит. А шестая привычка - это ритуал окончания рабочего дня.
Speaker A
Раньше я был уверен, что отдых, он происходит сам собой. Ну, типа, ты закончил работать, значит, ты уже автоматически начал отдыхать. Оказалось, всё немножко сложнее.
Speaker A
[откашливается] А, можно весь вечер провести на диване и не восстановиться ни на процент, потому что тело вроде уже дома, но голова-то у тебя всё ещё на работе. И в моём случае так было годами. То есть, э, физически я
Speaker A
находился дома, рядом жена, вроде бы вечер, но мыслями я продолжаю сидеть в каких-то важных переписках, делах, проектах, что-то решать, э, прокручивать разговоры, думать, кому ещё нужно ответить. И есть даже такое понятие специального психологического отсоединения от работы. А, это одна из
Speaker A
важнейших вещей для восстановления. И вот, как я понял, его иногда приходится прямо специально организовывать а, какое-то одно и то же понятное действие, после которого мозг постепенно привыкает, что всё, работа на сегодня закончилась, я отдыхаю. Как это в моём
Speaker A
случае происходит? Я прихожу домой, делаю какие-то бытовые вещи, а, потом включаю фильм или сериал, могу поиграть на гитаре, поговорить с женой. И, э, что для меня особенно важно, я стараюсь делать это без угрызений совести, потому что раньше даже во время отдыха у меня всё внутри
Speaker A
был какой-то голос, который говорил, типа: "А что ты сидишь-то на диване? У тебя же ещё куча дел". И вот научиться отдыхать без ощущения, что ты в этот момент ленишься, для меня просто было огромным челленджем и вот прямо отдельным навыком. Седьмая привычка
Speaker A
разрешить себе останавливаться. А, эта привычка, она лично мне даётся, наверное, тяжелее всего. А, иногда это звучит так героически, но я сам много раз доводил себя до полного истощения и сейчас точно понимаю, что в долгую сделал бы гораздо больше, если бы умел
Speaker A
вовремя притормозить. То есть, где-то к 35 годам до меня наконец дошло, что дальше так просто не может продолжаться.
Speaker A
И здесь нет никакой какой-то секретной практики, всё начинается с очень простой фразы: "Мне нужен перерыв".
Speaker A
И что намного сложнее, э, это, тут важно разрешить самому себе эту фразу вообще произнести, потому что здесь, как мне кажется, вообще кроется таких два отдельных навыка. Первый - это а, научиться замечать своё состояние заранее, а не только тогда, когда уже
Speaker A
прямо тебя жёстко накрыло и ты уже всё, ты выгорел, да? Потому что у каждого человека есть свои сигналы. У кого-то начинает ломаться сон. Кто-то становится ужасно раздражительным. Кто-то вдруг замечает полное ощущение того, что он больше ничего вообще не хочет в этой
Speaker A
жизни. Эти признаки важно просто про себя знать. И вот второй навык это уже про то, чтобы действительно остановиться, когда ты эти признаки заметил. Вот тут обычно и включается внутренний голос, который нам говорит: "Ты что, лентяй? Все работают, ты решил
Speaker A
отдохнуть?" Я прекрасно понимаю, что далеко не каждый может просто взять себе выходной посреди недели и куда-нибудь уехать на месяц. Но масштаб здесь может быть абсолютно любым. То есть, если не получается взять выходной, ну, хотя бы на вечер себе
Speaker A
ничего не назначайте, а потому что иногда даже 20 минут, когда вы вот сознательно ничего не делаете, они уже работают как маленькая остановка, как маленький отдых. Для меня здесь главное именно то, что я сам себе это разрешил, а не довёл себя до состояния, когда уже
Speaker A
отдых приходится выпрашивать у собственного организма как какой-то больничный, да, когда тебя уже просто сносит с температурой, потому что другого способа сказать организму, что дорогой друг, пора бы приостановиться, у него просто нет. Вот такие семь привычек, которые радикально изменили
Speaker A
мою жизнь. И я хочу обратить внимание, что ни одна из них вообще не про то, чтобы успевать больше. Все они скорее про какое-то состояние, в котором у тебя остаются силы эту жизнь жить, а не бесконечно её вывозить.
Speaker A
Я довольно долго думал, что устойчивость - это какая-то черта характера, что просто существуют люди покрепче, которые умеют всё это выдерживать, а есть люди, вроде меня, которых иногда просто сильно как-то штормит и они менее устойчивы. Но постепенно я понял, что устойчивость
Speaker A
гораздо больше похожа на внутреннюю психологическую конструкцию. Она не выпадает человеку при рождении, она собирается из довольно скучных ежедневных вещей. Потому что меня, например, довольно хорошо научили работать.
Speaker A
В нашей семье мои родители очень любят работать. Ну вот именно жить мне уже пришлось учиться самому. Причём достаточно поздно и не через самые приятные вещи. Ну а если хочется как-то заниматься этим не в одиночку, то приходите в наш проект "Внутри
Speaker A
спокойно". Он про то, как постепенно выстраивать собственную устойчивость вместе с психологами, практиками и людьми, которые тоже проходят примерно такой Ссылка будет Ну а сейчас я хочу вас попросить рассказать в комментариях, какая вещь лично для вас сейчас является главной в жизни, которая держит
Speaker A
вас на плаву. Правда, очень интересно про это почитать. Давайте поделимся в комментариях и до новых встреч.
Topics:привычкитрудоголизмэмоциональное здоровьетайм-менеджментдружбаинформационная диетапрогулкиментальное здоровьепродуктивностьпсихология
