Speaker A
Vous avez déjà entendu parler des habitudes japonaises. Vous connaissez probablement la règle des 80 %. Celle qui dit de s'arrêter avant d'être rassasié.
Découvrez 5 habitudes japonaises simples et puissantes pour réduire la graisse abdominale après 50 ans, adaptées à la vie française.
Key Takeaways
- Après 50 ans, le corps répond mieux aux signaux quotidiens qu’aux efforts ponctuels.
- Les habitudes japonaises efficaces sont des substitutions simples, pas des ajouts contraignants.
- Boire de l'eau chaude au réveil stimule le métabolisme et la digestion.
- Le jeûne intermittent adapté améliore la sécrétion d’hormone de croissance et la qualité du sommeil.
- La cinquième habitude, non alimentaire, est la plus puissante et mérite une attention particulière.
What the video covers
- Les habitudes japonaises populaires ne sont pas celles présentées ici, car les vraies habitudes efficaces restent peu connues en France.
- Après 50 ans, la baisse d'œstrogène modifie le stockage des graisses, favorisant la graisse viscérale au niveau du ventre.
- L'insuline et le cortisol réagissent aux signaux quotidiens répétitifs, pas aux efforts ponctuels, ce qui explique l'efficacité des petites habitudes répétées.
- L'erreur fréquente est d'ajouter des habitudes à sa routine actuelle, alors que les Japonaises remplacent des gestes existants par des substitutions simples.
- La première habitude est de boire de l'eau chaude nature au réveil pour réveiller le métabolisme et le péristaltisme intestinal.
- La deuxième habitude, le dîneto, est une forme de jeûne intermittent adaptée, qui améliore la qualité du sommeil et la libération d'hormone de croissance.
- Les habitudes sont des substitutions, pas des ajouts, ce qui facilite leur intégration durable dans la vie quotidienne.
- Une habitude clé, la cinquième, n'a rien à voir avec la nourriture ni le sport mais agit puissamment sur le corps et doit être retenue en priorité.
- Un guide complet est disponible pour accompagner la mise en pratique avec un plan de 14 jours et des recettes adaptées aux ingrédients français.
- L’approche japonaise valorise la répétition de petits gestes sur le long terme plutôt que des régimes ou efforts intenses ponctuels.
Chapters
- 00:00Introduction aux habitudes japonaises et idées reçues
- 01:00Les cinq habitudes japonaises après 50 ans
- 02:12Limites de la vidéo et guide complet
- 03:14Pourquoi une habitude bat un régime après 50 ans
- 04:16Rôle des signaux quotidiens sur l’insuline et le cortisol
- 05:25Erreur fréquente dans l’adoption des habitudes
- 06:51Première habitude : boire de l’eau chaude au réveil
- 07:57Effets de l’eau chaude sur le métabolisme et le cortisol
- 09:07Deuxième habitude : le dîneto et le jeûne intermittent adapté
- 11:34Importance de la répétition et présentation des habitudes suivantes
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Speaker A
Vous avez sûrement entendu qu'il faut manger dans de petits bols plutôt que dans de grandes assiettes.
Speaker A
On vous a dit de remplacer votre deuxième café par du thé vert, de manger les légumes avant les féculents et de mettre un aliment fermenté à chaque repas. Alors laissez-moi vous dire quelque chose tout de suite dès la
Speaker A
première minute. Aucune de ces habitudes ne se trouve dans la liste d'aujourd'hui. Aucune. Et ce n'est pas parce qu'elles seraient mauvaises. Elles sont excellentes. C'est parce que ce sont les seules qui ont réussi à traverser l'océan et à arriver jusqu'à
Speaker A
vous. Ce sont les cinq habitudes japonaises que tout le monde répète parce que ce sont les cinq qui se traduisent facilement. Les autres sont restées là-bas. Elles n'ont jamais été expliquées en français parce qu'elles n'ont pas de noms simples, parce
Speaker A
qu'elles ne ressemblent pas à des conseils de magazine et parce que la plupart d'entre elles ne parlent même pas de nourriture.
Speaker A
Une femme japonaise de 60 ans en applique cinq autres tous les jours sans y penser, sans les nommer, sans savoir qu'elles agissent. Et ces cinq interviennent exactement là où votre corps a changé après 50 ans, exactement là où l'œstrogène a lâché la porte. Ce
Speaker A
sont celles que je vais vous donner aujourd'hui, une par une, avec le mécanisme précis derrière chacune et avec la version française de chacune pour votre cuisine, avec les produits de votre supermarché.
Speaker A
Et je vous préviens dès maintenant, la 5e n'a rien à voir avec la nourriture, rien à voir avec le sport non plus. Elle ne se mange pas, elle ne se pratique pas, elle se remarque et c'est la plus
Speaker A
puissante des cinq. Si vous ne deviez en retenir qu'une seule aujourd'hui, ce serait celle-là.
Speaker A
Alors, restez jusqu'au bout parce que je ne vais pas la donner tout de suite. Et si vous êtes nouvelle sur cette chaîne, prenez juste une seconde pour vous abonner et activer la cloche. Ici, je traduis chaque semaine ce que les
Speaker A
Japonaises font naturellement en quelque chose que vous pouvez appliquer dans votre cuisine française avec les mécanismes expliqués simplement. C'est gratuit. Et avant de continuer, je voulais vous dire une chose rapidement.
Speaker A
Une vidéo a une limite et il reste toujours des choses en dehors, des choses que j'aurais voulu vous montrer.
Speaker A
Presque toujours la partie pratique. Vous avez été nombreuses à me la demander par écrit pour l'imprimer et la suivre au calme.
Speaker A
Alors, j'ai tout réuni dans un guide complet. La méthode, le plan de 14 jours et les cinq parties qu'elles appliquent : le soir, la table, le mouvement, le corps et le calme. Plus le livre de recettes avec 25 recettes faites avec les ingrédients du
Speaker A
supermarché du coin. C'est 19,90 €. Le lien est juste en dessous dans la description.
Speaker A
Il y a aussi un code QR à l'écran si vous regardez depuis la télévision. Si ça vous dit, c'est là, je n'en reparle plus, on continue. Ça m'aide énormément à continuer.
Speaker A
Maintenant, avant les cinq habitudes, il faut que vous compreniez pourquoi une habitude bat un régime après 50 ans.
Speaker A
Parce que si vous ne comprenez pas ça, vous allez appliquer les cinq pendant 8 jours et vous allez arrêter.
Speaker A
Imaginez votre œstrogène comme une cheffe d'orchestre. Tant qu'elle est là, tout le monde joue ensemble. Elle dit à vos cellules graisseuses où stocker et elle leur dit de stocker en périphérie sur les hanches et sur les cuisses.
Speaker A
Elle dit à votre foie quand libérer du sucre. Elle dit à votre cerveau quand vous êtes rassasié.
Speaker A
Avant la ménopause, vous n'avez jamais eu besoin d'y penser une seule fois parce qu'elle faisait tout en arrière-plan.
Speaker A
Puis elle quitte l'orchestre. Et à partir de ce moment-là, chaque musicien joue selon ses propres règles.
Speaker A
Deux instruments prennent alors le pouvoir, l'insuline et le cortisol. Et ces deux-là ont une préférence très claire pour un endroit précis de votre corps, le milieu, le ventre, la graisse viscérale, celle qui entoure les organes, celle qui n'était pas là avant.
Speaker A
Voici le point que presque personne ne vous explique. L'insuline et le cortisol ne réagissent pas à l'effort, ils réagissent au signal. Et un signal, ce n'est pas quelque chose que vous faites très fort une fois par semaine. C'est
Speaker A
quelque chose que vous répétez tous les jours à la même heure, dans le même contexte.
Speaker A
Une séance de sport intense le samedi, c'est un effort. Un verre d'eau chaude tous les matins à cette heure, c'est un signal.
Speaker A
Et après 50 ans, votre corps a arrêté d'écouter les efforts et il a commencé à n'écouter que les signaux. La grande étude japonaise de cohort, la JPHC, qui a suivi plus de 90 000 personnes pendant des décennies ainsi que l'étude
Speaker A
d'Okinawa sur les centenaires menée par les docteurs Bradley et Craig Wilcox ont montré la même chose sous des angles différents.
Speaker A
Ce qui distingue ces femmes, ce n'est jamais un aliment miracle isolé. C'est la répétition quotidienne sur des décennies de gestes minuscules qui ne coûtent rien. Voilà pourquoi les cinq habitudes d'aujourd'hui vont vous sembler trop petites pour fonctionner.
Speaker A
C'est exactement pour cette raison qu'elles fonctionnent. Et maintenant l'erreur. L'erreur que font presque toutes les femmes françaises de plus de 50 ans qui essaient d'adopter des habitudes japonaises.
Speaker A
Vous ajoutez. Vous prenez votre vie actuelle, votre petit-déjeuner actuel, votre soirée actuelle et vous rajoutez une couche par-dessus. Vous rajoutez la marche, vous rajoutez le thé, vous rajoutez la séance de renforcement, vous rajoutez le complément alimentaire et au bout de 3 semaines, votre journée
Speaker A
est devenue une liste de corvées. Votre cerveau est fatigué et vous abandonnez tout d'un coup, pas parce que ça ne marchait pas, mais parce que c'était devenu trop lourd à porter.
Speaker A
La femme japonaise, elle ne rajoute rien. Elle remplace. Le verre d'eau froide devient un verre d'eau chaude. Le dîner de 20h30 devient un dîner de 19h.
Speaker A
Le bouillon cube devient un bouillon maison. Le riz chaud devient du riz de la veille. Le grignotage devient une phrase qu'elle se dit à elle-même. Vous voyez la différence ? Rien ne s'ajoute, tout se substitue et une substitution ne
Speaker A
demande aucune volonté supplémentaire parce que le geste existait déjà. C'est tout le secret. Gardez cette idée en tête pendant les cinq habitudes qui arrivent parce que chacune d'elles est une substitution, pas un ajout.
Speaker A
Première habitude, le saou, c'est le mot japonais pour l'eau chaude nature, santé, sans citron, sans rien.
Speaker A
Simplement de l'eau bouillie, puis laissée à refroidir jusqu'à une température qu'on peut boire confortablement autour de 50 °C.
Speaker A
Une femme japonaise de soixante ans en boit un bol au réveil avant tout le reste, avant même de penser au petit-déjeuner.
Speaker A
Et voici ce qui se passe dans votre corps quand vous faites ça. Au réveil, votre température corporelle est à son point le plus bas de la journée. Elle a chuté pendant la nuit. C'est normal, c'est le mécanisme du sommeil.
Speaker A
Le problème, c'est qu'après la ménopause, la remontée matinale de cette température devient plus lente et plus paresseuse parce que l'œstrogène participait à sa régulation.
Speaker A
Et tant que votre température centrale reste basse, votre métabolisme reste au ralenti, votre digestion reste endormie et votre intestin ne bouge pas. Le saou réchauffe le tube digestif de l'intérieur directement sans passer par la digestion d'un aliment.
Speaker A
Il réveille le péristaltisme, c'est-à-dire le mouvement naturel de vos intestins. Et il le fait à un moment stratégique parce que le matin est justement le moment où votre côlon est le plus réceptif.
Speaker A
Deuxième effet, et il est important, au réveil, votre cortisol est naturellement à son pic. C'est ce qu'on appelle le pic de cortisol matinal et il est normal, il sert à vous mettre debout. Mais si vous démarrez sur un café serré à jeun, vous
Speaker A
ajoutez un stimulant sur un pic déjà élevé et vous prolongez ce pic pendant des heures.
Speaker A
Le saou fait exactement...
Speaker A
En pratique, c'est simple. Vous faites bouillir votre eau. Vous la versez dans un bol ou une tasse. Vous attendez qu'elle soit buvable et vous la buvez lentement en 5 à 10 minutes assise.
Speaker A
Pas debout devant l'évier, assise. Et votre café vous le gardez mais vous le décalez de 20 minutes. Vous ne supprimez rien, vous décalez.
Speaker A
Deuxième habitude, le dîneto. Et je ne parle pas de jeunes intermittents, je vous le dis tout de suite parce que ce n'est pas la même chose et je ne veux pas que vous confondiez. Le jeune intermittent vous demande de supprimer un repas.
Speaker A
Le dino vous demande simplement de déplacer une aiguille sur une horloge. Dans un foyer japonais traditionnel, on d entre France on d à 20h, 20h30, parfois 21 heures quand la journée a été longue. Ça peut sembler être un détail. Ce n'en est
Speaker A
pas un et voici pourquoi votre corps ne traite pas le même repas de la même façon selon l'heure. Ce n'est pas une théorie, c'est de la chronobiologie.
Speaker A
et c'est mesuré. Votre sensibilité à l'insuline suit un rythme sur 24 heures. Elle est à son maximum le matin et en début d'après-midi et elle s'effondre en soirée.
Speaker A
Concrètement, une assiette de pâte mangée à 13h et la même assiette de pâte mangée à 21h ne produisent pas la même courbe de glycémie.
Speaker A
La deuxième produit un pic plus haut, plus long et une réponse insulinique plus forte. Et l'insuline, je vous le rappelle, est l'hormone du stockage.
Speaker A
Mais il y a un deuxième mécanisme et celui-là concerne directement votre nuit. Pendant votre sommeil profond, votre corps libère de l'hormone de croissance.
Speaker A
Chez la femme de plus de 50 ans, cette hormone est devenue l'un des derniers outils dont dispose votre corps pour mobiliser la graisse viscérale et pour préserver votre masse musculaire.
Speaker A
Or, la libération d'hormones de croissance est bloquée par l'insuline. Si vous vous couchez trois heures après votre dernier repas, votre insuline est redescendue ис fenêtre s'ouvre. Si vous vous couchez une heure après votre dernier repas, votre insuline est encore
Speaker A
haute et la fenêtre reste fermée. Vous avez dormi 8 heures, mais vous avez perdu la partie la plus utile de votre nuit.
Speaker A
Alors, la règle est simple. entre la dernière bouchée et l'oreiller. Si vous vous couchez à 22h30, vous dînez à 19h30.
Speaker A
Vous ne changez pas ce que vous mangez. Vous changez uniquement l'heure et si votre famille dine tard, vous mangez votre part plus tôt et vous restez à table avec eux ensuite.
Speaker A
Si ces deux premières habitudes vous parlent déjà, abonnez-vous maintenant parce que les trois qui arrivent sont les moins connues des cinq et la dernière est celle que je n'ai jamais vu expliquer nulle part en français.
Speaker A
Trisième habitude, le dashi est derrière lui l'umami. Le dashi, c'est le bouillon de base de toute la cuisine japonaise.
Speaker A
Il se fait avec de l'algue combu et parfois des copos de bonites séché. Il prend 10x minutes et il sert de fond à presque tout. La soupe, les légumes mijotés, le riz, les nouilles. Une femme japonaise en consomme sous une forme ou
Speaker A
une autre à presque chaque repas. Et voici pourquoi ça compte pour votre ventre. L'umami est la cinqème saveur. Après le sucré, le salé, l'acide et la mer. C'est la saveur du glutamate naturel, celle du bouillon, du parmesan vieilli, de la
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tomate cuite, du champignon séché. Et l'umami a une propriété que les quatre autres saveurs n'ont pas.
Speaker A
Il déclenche la satiété par le goût et non par le volume. Quand vous mangez quelque chose de riche en mamie, des récepteurs situés dans votre bouche et dans votre estomac envoient un signal précoce à votre cerveau. Un signal qui
Speaker A
dit "Ce repas est nourrissant, tu peux ralentir." Ce signal arrive avant que votre estomac ne soit physiquement plein. Après 50 ans, c'est précieux parce que votre signal de satiété naturelle, celui qui dépendait en partie de la leptine et de l'ostrogène, arrive
Speaker A
plus tard et plus faiblement qu'avant. Louami vous rend un signal que vous aviez perdu. Deuxième effet, tout aussi concret.
Speaker A
Un bouillon riche en mamie vous permet de saler beaucoup moins sans que le plat soit fade. Et le sodium chez la femme ménopausée ne joue pas seulement sur la tension, il joue sur la rétention d'eau.
Speaker A
Une partie de ce que vous voyez le soir dans le miroir, cette sensation de ventre gonflé qui n'était pas là le matin, ce n'est pas de la graisse, c'est du liquide.
Speaker A
Réduisez le sodium industriel pendant 10 jours et votre maître de couturière le verra. En pratique chez vous en France, faites un bouillon maison le dimanche avec des carottes, du poireau, de l'oignon, une branche de célerie, un champignon séché si vous en avez et un
Speaker A
morceau d'algue combou qu'on trouve maintenant en magasin bio. Vous le gardez au frais, vous l'utilisez toute la semaine. C'est ça la substitution. Le cube de bouillon devient un bocal de bouillon.
Speaker A
habitude et c'est la plus contreintuitive de toutes. Le Hiyameshi, littéralement le riz froid. Dans un banteau japonais, le riz n'est pas chaud. Il a été cuit la veillée au soir ou le matin très tôt puis il a refroidi.
Speaker A
Et un occidental qui découvre ça pense immédiatement : "Quel dommage ! C'est meilleur chaud !" Sauf que ce refroidissement change la nature chimique de l'aliment. Quand vous cuisez un féculant, du riz, des pommes de terre, des pâtes, l'amidon se
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gélatinise, il devient facilement assimilable et votre organisme le transforme en sucre très vite. Mais si vous laissez ce même féculant refroidir complètement et surtout si vous le mettez au réfrigérateur pendant au moins 12h, une partie de cet amidon se
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réorganise en une structure différente. C'est ce qu'on appelle l'amidon résistant. Et l'amidon résistant, comme son nom l'indique, résiste à votre digestion.
Speaker A
Il traverse votre intestin grê sans être transformé en sucre. Il n'arrive donc pas dans votre sang, ce qui aplatiit le pic glycémique de ce repas. Et les mesures montrent des réductions qui peuvent atteindre 25 à 30 % selon les
Speaker A
aliments et les protocoles. Mais ce n'est même pas le plus intéressant. Cet amidon qui n'a pas été digéré arrive intact dans votre colon et là il devient de la nourriture pour vos bonnes bactéries. Celle-ci le ferment et produisent du butirate, un acide gras à
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chaîne courte qui nourrit les cellules de votre paroie intestinale, qui réduit l'inflammation de bas grade et qui améliore la sensibilité à l'insuline.
Speaker A
Autrement dit, vous mangez le même riz, la même quantité et vous obtenez moins de sucre dans le sang et plus de carburant pour votre microbiote. Détail important, vous pouvez réchauffer légèrement l'aliment ensuite. L'amidon résistant reste en grande partie. En
Speaker A
pratique, vous cuisez votre riz, vos pommes de terre ou vos pâtes la veille. Vous les mettez au frigo pour la nuit et vous les mangez le lendemain en salade, tiède ou réchauffé à feu doux.
Speaker A
Vous ne changez pas votre alimentation, vous changez votre planning. 5è habitude. Et voilà celle que je vous avais promise, celle qui n'a rien à voir avec la nourriture. Elle s'appelle Kuchisabishi.
Speaker A
Ça se traduit littéralement par la bouche solitaire ou la bouche qui s'ennuie. C'est une expression courante au Japon que les enfants apprennent, que les adultes utilisent sans y réfléchir.
Speaker A
Elle désigne exactement ceci : "Ce moment où vous ouvrez le placard à 17h, où vous prenez quelque chose, où vous le mangez debout et où si on vous demandait à cet instant précis si vous avez faim, vous seriez obligé de répondre non. Vous
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n'avez pas faim. Votre bouche s'ennuie et voici toute la puissance de cette habitude. Les Japonais ont un mot pour ça. Vous non. Et tant que vous n'avez pas de mot pour un comportement, ce comportement reste invisible et ce qui
Speaker A
est invisible ne peut pas être corrigé. Quand une femme japonaise se surprend devant le placard, elle dit à voix haute ou dans sa tête : "Kucci Et dans la seconde qui suit ce mot, quelque chose de très concret se produit
Speaker A
dans son cerveau. Le geste automatique, celui qui était piloté par le circuit de l'habitude, remonte d'un étage et devient une décision consciente. Elle ne s'interdit rien. Elle nomme et une fois que c'est nommé, elle a le choix alors qu'avant
Speaker A
elle n'en avait pas. Pourquoi est-ce que c'est la plus puissante des cinq après cinquante ans ?
Speaker A
Parce que ce grignotage là n'est presque jamais un grignotage de faim. C'est un grignotage de cortisol. Fin d'après-midi, fatigue, charge mentale, ennuie, solitude, inquiétude pour un enfant, une facture, un rendez-vous médical. Le cortisol monte et le cortisol demande du sucre rapide. Et
Speaker A
pendant que vous mangez ce biscuit dont vous n'aviez pas envie, vous ajoutez un pic d'insuline à un pic de cortisol.
Speaker A
à l'heure exacte où votre corps est le plus enclin à stocker au milieu. C'est la combinaison la plus défavorable de toute votre journée.
Speaker A
Alors, donnez-vous ce mot. Écrivez-le sur un papier collé à l'intérieur de la porte du placard si vous voulez.
Speaker A
Kucchi ! Et si, après l'avoir dit, vous avez encore envie du biscuit, mangez-le assise sans écran en le savourant. Vous verrez que quatre fois sur cinq, l'envie sera déjà partie.
Speaker A
Maintenant, la version française complète parce que je sais que la question va venir. Vous n'avez pas besoin de combu pour le sau, c'est de l'eau et vous en avez.
Speaker A
Pour le Detteto, vous n'avez besoin de rien du tout, sauf de déplacer une heure. Pour le dashi, si vous ne trouvez pas de combu, faites un bouillon de légumes maison avec un champignon de Paris séché ou quelques cpes secs qui
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sont l'une des sources d'umami les plus puissantes qui existent et qu'on trouve dans n'importe quel supermarché français.
Speaker A
Une cuillère de concentré de tomate et un morceau de croûte de parmesan jeté dans le bouillon font aussi un excellent travail. Pour le Yameshi, la pomme de terre de la veille est encore plus efficace que le riz et la salade de
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pomme de terre est une recette qui existe déjà dans votre cuisine depuis toujours. Vous ne changez rien. Vous comprenez simplement pourquoi elle vous convient.
Speaker A
Pour le kucuchisabishi, il n'y a rien à acheter. Il y a juste un mot à retenir.
Speaker A
Et un mot, c'est gratuit. Je veux aussi être très clair sur un point. Ces cinq habitudes ne remplacent aucun traitement et ne remplacent pas votre médecin.
Speaker A
Si vous prenez un traitement hormonal, si vous êtes diabétique, si vous avez un problème de thyroïde ou si vous suivez un régime pauvre en sodium prescrit, parlez-en avec votre praticien avant de changer quoi que ce soit. Ce n'est pas
Speaker A
de la prudence excessive, c'est du bon sens. Et parlons du délai parce que c'est la question qui décide si vous allez tenir ou abandonner.
Speaker A
Chacune de ces cinq habitudes a son propre rythme de réponse et si vous ne le savez pas, vous allez juger trop tôt.
Speaker A
Le sau, vous le sentez en trois jours, mais sur le transit, pas sur le tour de taille. Le dino, c'est la qualité du sommeil qui bouge en premier, souvent dès la première semaine. Et les femmes me le disent presque toujours avant de
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parler de leur ventre. Le bouillon maison et la baisse du sodium industriel, c'est le plus rapide de tous sur la mesure, 10 à 14 jours et le maître de couturière montre 1 à 3 cm parce que c'est de l'eau qui part, pas
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de la graisse. Le féculant refroidi agit sur la glycémie dès le premier repas, mais son effet sur le microbiote demande six à huit semaines pour s'installer vraiment. Et le kuuchisabishi, c'est le seul dont l'effet est immédiat le jour
Speaker A
même et cumulatif tous les jours suivants. Alors mesurez une fois par semaine, toujours le même jour, toujours le matin, avec un mètre de couturière et pas avec une balance. La balance mesure votre haut, le maître mesure ce qui
Speaker A
compte. Résumons tout sur une carte postale. Cinq habitudes, cinq substitutions, aucun ajout. L'eau chaude au réveil à la place de l'eau froide ou du café immédiat pour réveiller la température centrale et adoucir le cortisol.
Speaker A
Le dîner déplacé trois heures avant le coucher pour ouvrir la fenêtre de l'hormone de croissance pendant la nuit.
Speaker A
Le bouillon maison à la place du cube pour obtenir la satiété par le goût et réduire la rétention d'eau. Le féculant de la veille à la place du féculant du jour pour l'amidon résistant et le butirate et un mot japonais collé sur la porte du
Speaker A
placard pour transformer un geste automatique en décision. Aucune de ces cinq choses ne vous demande de manger moins. Aucune ne vous demande de vous priver. Aucune ne vous demande une minute de sport supplémentaire.
Speaker A
Et si vous êtes en train d'écouter ça en vous disant que vous avez perdu des années à faire l'inverse, alors s'il vous plaît, non, vous n'avez rien fait de travers. On vous a simplement donné cinq fois la même liste de cinq conseils
Speaker A
et il en manquait cinq autres. Votre corps ne s'est pas cassé, il a changé de règles et personne ne vous a donné les nouvelles.
Speaker A
Dans la prochaine vidéo, je vous montre cinq mouvements que les Japonaises répètent toute leur vie et qui expliquent pourquoi à 90 ans elles se relèvent encore du sol sans poser les mains par terre. Le quatrième se fait avec votre sac de course et il prédit
Speaker A
votre longévité mieux que beaucoup d'analyses de sang. Vous ne voulez vraiment pas manquer celui-là. Alors, abonnez-vous, activez la cloche et à très vite.
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