Speaker A
Я целый месяц жил как самый здоровый человек в мире: занимался спортом, идеально питался, ходил по 10 тысяч шагов каждый день и проверил на себе кучу лайфхаков, связанных со здоровьем.
Блогер ШАБА 30 дней живёт «идеальной» жизнью: спорт, 10 тысяч шагов, правильное питание, сон и тесты здоровья. Что изменилось — в видео.
Key Takeaways
- Здоровый образ жизни требует комплексного подхода: спорт, питание, сон и отказ от вредных привычек взаимосвязаны
- Сон оказался самым сложным элементом для соблюдения режима
- Регулярные измерения помогают объективно отслеживать прогресс, но 30 дней могут быть недостаточны для значимых изменений
- Идеальное питание возможно без жёстких ограничений, если учитывать калорийность и позволять небольшие удовольствия
What the video covers
- Автор решает 30 дней жить как самый здоровый человек, вдохновившись Брайаном Джонсоном
- Эксперимент включает спорт, 10 000 шагов в день, идеальное питание, здоровый сон и отказ от вредных привычек
- Питание описано как основа: автор ест около 2200 ккал в день с учётом дефицита, использует греческий йогурт, протеин, семена чиа и ягоды
- Тренировки проходят через день, включают кардио, силовые и работу на кор; автор использует Apple Watch для замеров пульса
- Измерение состояния тела через аппарат-анализатор даёт оценку 82 из 100 в начале эксперимента
- Главная проблема — сон: автор не может лечь раньше 11–11:30 и засыпает с трудом
- Автор работает над осанкой, сделав упражнения у стены для выпрямления спины
- На 16-й день подводится промежуточный итог, автор отмечает, что месяц — возможно, недостаточный срок для заметных изменений
- Вдобавок показан челлендж на подтягивания, отжимания и приседания на время
- В финале видео обещан итоговый результат повторного замера тела
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
Ну, а что стало со мной и изменился ли я хоть как-то, вы узнаете в конце этого видео.
Speaker A
Ну, а что стало со мной и изменился ли я хоть как-то, вы узнаете в конце этого видео.
Speaker A
Ну вот вопрос, оно вообще надо? Ну, то есть миллионы людей живут свою жизнь, обычно не придерживаясь какого-то особого питания или специальных тренировок и проживают до 90, до 100 лет. И в целом, что означает утверждение "Я живу здоровый образ жизни"?
Speaker A
Это самый здоровый человек во всём мире. Это Брайан Джонсон. Ему 48, но он пытается сделать всё, чтобы замедлить своё старение и живёт самую правильную жизнь. Он идеально питается, спит, тренируется [музыка]. Ну, короче, ведёт здоровый образ жизни.
Speaker A
Или нужно делать всё вместе, или не делать ничего? В этом видео я решил узнать, что такое здоровый образ жизни и прожить самый идеальный месяц в своей жизни, да и возможно, в любой другой. Но давайте сначала обусловимся, что такое
Speaker A
Ну вот вопрос: оно вообще надо? Ну, то есть миллионы людей живут свою жизнь, обычно не придерживаясь какого-то особого питания или специальных тренировок, и доживают до 90, до 100 лет. И в целом, что означает утверждение «Я живу здоровым образом жизни»?
Speaker A
Второе, наверное, всё-таки самое важное, это питание, потому что питание это строитель нашего организма и без питания вся вот эта вот система [музыка] не работает. Третье, здоровый сон, потому что недостаточно просто идеально питаться и идеально тренироваться. Если ты нормально не высыпаешься и не даёшь
Speaker A
Достаточно ли просто заниматься спортом или только правильно питаться, чтобы сказать, что ты живёшь правильную жизнь?
Speaker A
изменения, а может вообще вот так вот жить оно и не надо. Эксперимент стартует уже завтра, так что не знаю, осталось только морально готовиться.
Speaker A
Или нужно делать всё вместе, или не делать ничего? В этом видео я решил узнать, что такое здоровый образ жизни и прожить самый идеальный месяц в своей жизни, да и, возможно, в любой другой. Но давайте сначала обусловимся, что такое здоровый образ жизни.
Speaker A
буду пробовать сделать и это. Ну что, погнали в первый день. Итак, сегодня 1 августа, а это значит, что настал первый день эксперимента.
Speaker A
Первое: спорт. Ну, без спорта никуда, безусловно, нам нужна активность, постоянные тренировки.
Speaker A
Короче, просто аппарат, на который ты встаёшь ногами, берёшься вот так руками за рукоятки, и он что-то измеряет в твоём теле и выставляет тебе оценку качества тела. И посмотрим вообще, изменится ли что-то, то есть повысится ли качество моего тела за 1 месяц, стану
Speaker A
Второе, наверное, всё-таки самое важное: это питание, потому что питание — это строитель нашего организма, и без питания вся вот эта система [музыка] не работает.
Speaker A
Короче, да, всё узнаем к концу видео. Всё, я в зал. Итак, я на первой тренировке в этом месяце. Сегодня у меня кардио, просто буду бегать. Да, что-нибудь вам, может быть, поснимаю, не знаю.
Speaker A
Третье: здоровый сон, потому что недостаточно просто идеально питаться и идеально тренироваться. Если ты нормально не высыпаешься и не даёшь организму восстановиться, то опять же вся система не работает. Короче, здесь всё взаимосвязано.
Speaker A
Короче, я уже иду из зала домой, и я забыл сказать, что ко всему прочему у меня теперь есть Apple Watch. Это я к тому, что свои тренировки и всё такое я смогу замерять теперь там, чтобы посмотреть, какой пульс. Вот. Э-э, да,
Speaker A
Ну и четвёртое: отсутствие вредных привычек. [музыка] Благо, здесь у меня проблем нет, только сладкое.
Speaker A
Итак, я вернулся из зала, и у меня теперь есть вот такая вот мятая бумажка.
Speaker A
Мне интересно узнать, что случится со мной через месяц [музыка], и вообще, будут ли какие-то кардинальные изменения, а может, вот так вот жить оно и не надо. Эксперимент стартует уже завтра, так что не знаю, осталось только морально готовиться.
Speaker A
просто узнаем, изменится ли качество моего тела, по мнению вот этого теста, к концу видео. Теперь я, пожалуй, пойду приготовлю себе поесть. Всем пока.
Speaker A
Помимо всего, что я перечислил, на протяжении месяца я буду внедрять в свою жизнь различные полезные привычки и проверять, работают они или нет. Также буду пытаться исправить свою осанку, ну, потому что, по-моему, здоровая осанка — это тоже здоровый образ жизни, значит, буду пробовать сделать и это.
Speaker A
что я не добавил ни капли масла, но приятного мне аппетита. Ну, а после обеда я отдохнул и занялся планированием этого месяца, чтобы за 30 дней максимально внедрить полезные привычки в свою рутину и получить хоть какие-то изменения.
Speaker A
Ну что, погнали в первый день. Итак, сегодня 1 августа, а это значит, что настал первый день эксперимента.
Speaker A
я зожно питаюсь. [музыка] Не, это не надо показывать грязь такую сейчас. Итак, сейчас будет мегарецепт суперпротеинового вкусного классного крутого, чёткого йогурта. Сначала нам нужен какой-то греческий йогурт, я вот беру такой, обыкновенный. Дальше какой-нибудь хороший протеин, вкусный.
Speaker A
Сейчас я сделаю фото себя просто без футболки, чтобы у меня были фото «до», чтобы было с чем сравнивать, как я уже говорил, и после чего поеду в зал. Там уже взвешусь и сделаю тест организма.
Speaker A
Вообще, весь их прикол в том, что они потом разбухнут и у нас будет как пудинг, поэтому классно. Ладно, я добавлю побольше, граммов 15.
Speaker A
Короче, просто аппарат, на который ты встаёшь ногами, берёшься вот так руками за рукоятки, и он что-то измеряет в твоём теле и выставляет тебе оценку качества тела. И посмотрим, вообще, изменится ли что-то, то есть повысится ли качество моего тела за 1 месяц, стану ли я выглядеть иначе, или же месяц такой жизни, ну, это тупо мало и недостаточно.
Speaker A
Короче, теперь это месиво тоже надо всё перемешать. Итак, и последнее это просто вишня, ну, или любая другая ягода, я беру замороженные, потому что они дешевле. Вмешиваю это туда, накрываем крышкой и в холодильник на 4-5 часов.
Speaker A
Короче, да, всё узнаем к концу видео. Всё, я в зал.
Speaker A
Это офигенно, правда. Ну, типа, йогурт, семена чиа на бухле, вкусный протеин и вишня. Короче, да, рекомендую 10 из 10.
Speaker A
Итак, я на первой тренировке в этом месяце. Сегодня у меня кардио, просто буду бегать. Да, что-нибудь вам, может быть, поснимаю, не знаю.
Speaker A
уснуть, то есть я просто провалялся тупо полтора часа, не засыпая. Сейчас за первую неделю эксперимента надо уже поставить режим. Ну, как минимум, чтобы я ложился хотя бы в 11, в 11:30. А завтра следующий день, завтра новая тренировка. Мне очень сильно хочется
Speaker A
Э-э, я немного устал. Сейчас я пробежал где-то 3,5 км, надо бы пробежать ещё два. Короче, предлагаю закончить челлендж какое-то полное, но не надо. Бухайте, курите.
Speaker A
Возможно, вы спросите, что со мной. Да ничего, сегодня просто третий день, я только что проснулся. Итак, я решил, что просто снимать свои мысли, ну, этого явно недостаточно, да? Надо что-то показать. И помимо того, что сегодня будет тренировка в зале, значит, нам
Speaker A
Короче, я уже иду из зала домой, и я забыл сказать, что ко всему прочему у меня теперь есть Apple Watch. Это я к тому, что свои тренировки и всё такое я смогу замерять теперь там, чтобы посмотреть, какой пульс. Вот.
Speaker A
[музыка] меня хватит, нормально. Дальше я уже не снимал, потому что третий день прошёл точно так же, как и первые два. Зал, 10 тысяч шагов, правильное питание и отбой.
Speaker A
Э-э, да, сейчас поеду домой, устрою первый заложенный закуп продуктами и покажу вам невероятный рецепт. Да, там просто... Короче, да, всё увидите.
Speaker A
Здесь очень тяжело не сорваться. Сегодня у нас шестой день эксперимента. Давайте пробежимся по тому, что прошло за эти дни. Во-первых, что с питанием? Питание, на удивление, отличное. Я питаюсь на плюс-минус 2.200 калорий в день, это с учётом моего дефицита. При этом я ем
Speaker A
Итак, я вернулся из зала, и у меня теперь есть вот такая мятая бумажка.
Speaker A
дополнительные тренировки, как сегодня, и это тоже сейчас сниму. Сегодня будем делать отдельную тренировку на мышцы кора, то есть на пресс. Сон.
Speaker A
Самое важное — это вот эти данные, а именно результат оценки моего тела: 82 из 100. Вообще, 82 балла звучит, в принципе, нормально. Проблема в том, что я не до конца понимаю, сколько должно быть, сколько норм, сколько нет, поэтому просто узнаем, изменится ли качество моего тела, по мнению вот этого теста, к концу видео.
Speaker A
Поэтому так или иначе режим сна я начну восстанавливать. Помимо правильного питания, сна, спорта и тому подобного, меня очень волнует моя спина, которая регулярно болит и в целом я думаю, что, ну, проблемы с осанкой у меня есть.
Speaker A
Теперь я, пожалуй, пойду приготовлю себе поесть. Всем пока.
Speaker A
Ох. Короче, я нашёл просто в ТикТоке какую-то рандомную тренировку от круто накаченного выглядящего парня на пресс.
Speaker A
Это обзор на мой первый обед в первый день, который я себе приготовил сам. Пожалуйста. На картинке это выглядит не так аппетитно, как в жизни. Короче, это просто рис, курица, овощи. И вообще, я надеюсь, что это будет вкусно, потому что я не добавил ни капли масла, но приятного мне аппетита.
Speaker A
раз. Ну давайте так, я буду делать вот пока прям не начну чувствовать мышцы пресса. Let's go. [музыка] Короче, да, нужен по-любасу коврик для тренировок дома, потому что копчик на самом деле просто болит. Вот. Не знаю, давайте отдых 10 секунд сейчас и я делаю
Speaker A
Ну, а после обеда я отдохнул и занялся планированием этого месяца, чтобы за 30 дней максимально внедрить полезные привычки в свою рутину и получить хоть какие-то изменения.
Speaker A
[музыка] Пока я чувствую только как мне в спину отстреливает. Короче, сейчас отдых 20 секунд.
Speaker A
Итак, сегодня второй день эксперимента, и из минусов у меня не получилось нормально лечь спать. Суть в том, что я просто больше часа ворочался и не могу уснуть, поэтому сегодня я буду пробовать какие-нибудь лайфхаки для того, чтобы уснуть. А пока что я вам покажу, как же я зожно питаюсь. [музыка]
Speaker A
[музыка] Классно, очень круто. [вздыхает] Вот это вот нормальное было упражнение. Смотрим дальше. Дальше у него называется упражнение V-ups. Короче, да, он из вот типа такого положения.
Speaker A
Не, это не надо показывать, грязь такую сейчас. Итак, сейчас будет мегарецепт суперпротеинового, вкусного, классного, крутого, чёткого йогурта. Сначала нам нужен какой-то греческий йогурт, я вот беру такой, обыкновенный. Дальше какой-нибудь хороший протеин, вкусный. Любые замороженные ягоды и семена чиа.
Speaker A
Ща. Секунду. Я вам клянусь, это тяжело. Всё вроде, 15. Так ща перерыв 20 секунд.
Speaker A
Греческий йогурт просто вот так открываем, да, и ставим на весы, чтобы, ну, понимать, сколько мы добавляем, и семена чиа грамм 10.
Speaker A
У этого пацана на видео написано: "Наслаждайтесь горением". Ну, кстати, реально чувствуется пресс. Короче, я предлагаю вот что-то типа такого добавить на каждый день и миксовать разные виды таких тренировок.
Speaker A
Вообще, весь их прикол в том, что они потом разбухнут и у нас будет как пудинг, поэтому классно. Ладно, я добавлю побольше, граммов 15.
Speaker A
накормить своего внука. Поэтому сейчас надо будет очень-очень пытаться, а, по максимуму тактично съехать с вкусной бабушкиной еды. Ещё ещё небольшая проблема того, что я в родном городе, что я не могу ходить в зал. [музыка] Ну, потому что у меня здесь нет никакого
Speaker A
Всё, следующим шагом мы добавляем протеин, у меня он со вкусом сникерса, его я добавляю граммов 15.
Speaker A
Поэтому эти 2 дня я только исключительно на каких-то домашних около тренировках в виде подтягиваний, отжиманий и тому подобного. Ну, ничего.
Speaker A
Короче, теперь это месиво тоже надо всё перемешать. Итак, и последнее: это просто вишня, ну, или любая другая ягода, я беру замороженные, потому что они дешевле. Вмешиваю это туда, накрываем крышкой и в холодильник на 4–5 часов.
Speaker A
В итоге я совершил невозможное и не объелся едой у бабушки. И когда я был в родном городе, вместо зала я просто делал домашние тренировки. Всем привет.
Speaker A
Ну, и потом я покажу, что получится, да.
Speaker A
продуктами на неделю и решил показать вам, собственно, чем я таким правильным питаюсь. А, вот, спойлер, вы увидите что-то сладкое, что я позволяю себе есть, так как не ем обычный шоколад там какой-нибудь и так далее. Всё остальное я вам сейчас покажу.
Speaker A
Итак, возвращаемся к нашему ПП-десерту. Прошло где-то часа четыре, и давайте попробуем его. Ну, выглядит, в принципе, норм. Я думаю, что по вкусу это лучше, чем выглядит. М-м, итак, пробуем.
Speaker A
Учитывая, что у меня дома есть макароны, какие-то крупы, ну вот кроме риса, за которым я сейчас пойду. А так можете посмотреть, у меня есть мясо, рыба, сыр, ветчина, какие-то овощи. Э-э, у меня я покупаю замороженные ягоды, офигенная штука добавлять их куда-то. Вот, потом,
Speaker A
Это офигенно, правда. Ну, типа, йогурт, семена чиа на бухле, вкусный протеин и вишня. Короче, да, рекомендую 10 из 10.
Speaker A
вообще для всего. Какой-то обычный творог, при том, что у меня есть ещё один творог. Не знаю, морковка по-корейски, специально смотрел, что было мало масла. Вот, как-то так, сейчас пойду ещё в магазин, как я уже сказал, да. Плюс у меня есть яйца и ещё какие-то
Speaker A
Вот чувствую, месяц я буду есть что-то такое.
Speaker A
Сегодня одиннадцатый день эксперимента и сегодня я постараюсь вам показать день максимально подробно, полноценно свой, потому что обычно я снимаю просто какие-то отрывки, где что-то комментирую. Но сегодня обыкновенный мой день, рабочий день, то есть я сижу дома и моя работа в таком
Speaker A
Так, сейчас завершается второй день эксперимента, и я столкнулся с конкретной проблемой. У меня не получается ложиться спать раньше. Я в первый день лёг спать вовремя, до 12, ну, для меня это вовремя, и я не смог уснуть, то есть я просто провалялся тупо полтора часа, не засыпая. Сейчас за первую неделю эксперимента надо уже поставить режим. Ну, как минимум, чтобы я ложился хотя бы в 11, в 11:30.
Speaker A
Вот, let's go. Итак, как я обещал вам, сегодня я буду снимать всё, поэтому сейчас я покажу вам, как буду готовить крутой обед в аэрогриле. У меня на кухне немного грязно, извините. Э-э, короче, для начала нужна морковь. Так, ладно,
Speaker A
А завтра следующий день, завтра новая тренировка. Мне очень сильно хочется чего-нибудь сладкого, желательно шоколадного. Поэтому я думаю, что в ближайшие дни я буду делать какие-нибудь жёсткие ПП-десерты шоколадные. Не знаю, посмотрим.
Speaker A
Ну, я просто беру тёрку, натираю в тарелочку морковь, э-э, всё. Я устал, здесь только 50 г моркови, ну, её очень тяжело натирать, но этого, в принципе, достаточно. Теперь надо натереть, э-э, 40 г лёгкого сыра. Итак, теперь у нас есть тарелка сыра и
Speaker A
Возможно, вы спросите, что со мной. Да ничего, сегодня просто третий день, я только что проснулся. Итак, я решил, что просто снимать свои мысли, ну, этого явно недостаточно, да? Надо что-то показать. И помимо того, что сегодня будет тренировка в зале, значит, нам нужно что-то ещё, поэтому сегодня у нас утренняя разминка.
Speaker A
есть вот такой вот минтай, рыба. Единственное, оказалось, что это фарш из минтая, да. Надеюсь, получится то же самое, не знаю. Его я возьму 200 г и просто намажу вот эту вот вот это вот [музыка] на вот это вот, и вот туда
Speaker A
Да, мне кажется, зарядку последний раз с утра я делал, знаете, когда был в садике, типа, лет 100 назад, и посмотрим. Я не, я не, я не профи разминок. Сейчас всё сделаем. [музыка] Меня хватит, нормально.
Speaker A
таких перерывчиков, и сейчас я думаю, что я сделаю отжимание. Давайте посмотрим, сколько я сделаю отжиманий.
Speaker A
Дальше я уже не снимал, потому что третий день прошёл точно так же, как и первые два: зал, 10 тысяч шагов, правильное питание и отбой.
Speaker A
Сегодня у меня день груди и трицепса, поэтому покажу вам. Надеюсь, обязательно в комментариях найдутся профессионалы, которые скажут, что я делаю неправильно.
Speaker A
Да, самая большая проблема этого эксперимента — это рутина. Она слишком однообразная и похожа на день сурка. Здесь очень тяжело не сорваться.
Speaker A
[музыка] [музыка] Всё, я переоделся. Сейчас начинаем тренировку. [музыка] [музыка] Так, сегодня двенадцатый день эксперимента, и вот вещи, которые я хочу сказать на данный момент. Помимо того, что я вам уже показывал всё, то есть питание, спорт, сон и так далее, я
Speaker A
Сегодня у нас шестой день эксперимента. Давайте пробежимся по тому, что прошло за эти дни. Во-первых, что с питанием? Питание, на удивление, отличное. Я питаюсь на плюс-минус 2200 калорий в день, это с учётом моего дефицита. При этом я ем очень много белка, по 140 г в день, если не больше.
Speaker A
меня не то чтобы есть какие-то диагностированные проблемы со спиной, хотя иногда мне кажется, что у меня есть какой-то типа сколиоз или ещё что-то, но с осанкой проблемы есть. И что лучше, чем народные методы для исправления?
Speaker A
Второе: спорт. Тренировки регулярные, с первого дня я тренируюсь через день, то есть я хожу в зал каждые 2
Speaker A
Итак, как я обещал, начинаем делать упражнения для того, чтобы быть менее сутулым, да, как бы более прямоспинным.
Speaker A
Короче, ладно, на самом деле, я просто знаю парочку упражнений, и какие-то упражнения просто посмотрел а в ТикТоке.
Speaker A
И сейчас будем их пробовать по очереди. Стойте тут. Итак, короче, для первого упражнения нам понадобится полотенце, и мы просто скручиваем его вот в такую, э, не знаю, жгут. Сейчас бы люстру не зацепить, и делаем вот такие штуки. Ух, ё!
Speaker A
Просто чтобы вы понимали, у меня очень сильно болят грудные мышцы, мышцы груди, потому что я вчера делал тренировку, вы сами видели, и очень что-то у меня подзабилась грудь. Так что да, надо её ещё растягивать, потому что помимо всего
Speaker A
прочего, одной из причин, ну, по словам интернета, почему у вас плохая осанка, потому что мышцы груди перетягивают мышцы спины, короче, это тоже надо растягивать. И в итоге мы просто заводим вот так вот за голову на прямых руках полотенце, держим несколько секунд и
Speaker A
обратно. Что-то больно. Ребят, делайте аккуратно, и прежде чем что-либо делать, проконсультируйтесь со специалистом, не со мной.
Speaker A
[музыка] Итак, что же нам нужно делать теперь для того, чтобы спина была прямой? Мы [музыка] встаём к стене, вот так вот прижимаемся, и теперь наша задача вот таким вот образом руки вытягивать вверх, как бы вести их по стене и также
Speaker A
опускать, при этом не отрываясь головой. [музыка] Очередное упражнение, которое я увидел в ТикТоке для прямой спины.
Speaker A
Что мы делаем? Мы также встаём к стене, делаем шаг от стены, вот так головой как бы фиксируемся и теперь каждым плечом мы должны поочерёдно касаться стены, при этом типа по идее головой не двигать.
Speaker A
Ну, то есть, вернее, чтобы она у вас стояла прямо. И это как-то укрепляет и мышцы шеи, видимо, спины, не знаю.
Speaker A
Короче, каждый каждым плечом делаем по 15 раз. [музыка] Теперь следующее упражнение, и оно на сегодня будет в этом мини-курсе тренировочки последним. Мы всё в таком же положении находимся, и нам надо как бы касаться спины и отрываться лопатками. Блин, мне кажется, я сам не
Speaker A
до конца понял, как это делать. А ну, по идее, да, вот так. Типа, просто коснулись, отодвинулись. Блин, честно, мне кажется, я делаю какую-то херню, ребят. Надеюсь, нет. Надеюсь, в конце видео я не буду вот таким.
Speaker A
Да, можно хоть музон какой-нибудь смешной наложить сверху. [музыка] Фух. Так, всё, на этом мини-тренировка на спину закончена. А но я думаю, что надо будет искать ещё какие-то разнообразные упражнения. Ну ж, я пойду работать, пить воду и делать перерывы на хотя бы
Speaker A
какую-то разминку. Сегодня шестнадцатый день эксперимента, а это уже даже чуть больше, ну или плюс-минус половина эксперимента позади.
Speaker A
Сейчас я собираюсь на тренировку, сегодня у нас будут ноги, даже для вас сегодня её сниму. Что могу сказать?
Speaker A
Вчера ко мне приезжала в гости мама, и мне очень хотелось э А, и мы ходили или кино, и мне очень хотелось что-то съесть вредного, нет, я выдержал, я ел яблочные чипсы. Вот. Но пока всё нормально.
Speaker A
Сегодня я скорее всего сделаю взвешивание, небольшие какие-то замеры, конечно, вам ничего не расскажу, не покажу, чтобы всё увидели в конце ролика. Вот. Ну, а также ждите, сейчас сниму тренировочку тоже там.
Speaker A
[музыка][пение] [пение] [музыка] Итак, сегодня восемнадцатый день эксперимента. И сейчас время 9:00, и дело в том, что я не успеваю съездить в зал, потому что я хочу сегодня лечь пораньше, плюс у меня есть определённые дела дома. Вот. Я решил провести
Speaker A
тренировку дома. И казалось бы, какую тренировку мне проводить дома, так как у меня нет никакого оборудования, но я думаю, что в ТикТоке вы могли видеть видео, где Том Холланд, актёр, который играет Человека-паука, рассказывал про одну из своих, так сказать,
Speaker A
дополнительных тренировок по комплексу Синди, если я не ошибаюсь, он называется, в котором ты на протяжении двадцати минут [музыка] делаешь кругами три упражнения.
Speaker A
Подтягивание, отжимание и приседание. Ты делаешь пять подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний. И всё это делаешь по кругу беспрерывно на протяжении двадцати минут, ну и как бы проверяешь, по сути, сам себя, насколько ты можешь максимум это сделать. И так как полноценную
Speaker A
тренировку провести дома мне достаточно тяжело, так как у меня нет никакого оборудования, я решил попробовать повторить вот этот вот некий челлендж-тренировку от Тома Холланда. Но опять же, у меня нет дома турника. И чтобы хоть как-то это компенсировать, я
Speaker A
предлагаю поменять просто планку. Если, например, я должен был делать 10 отжиманий, я буду делать 15. Если я должен был делать 15 приседаний, я буду делать 20. То есть у нас будут только отжимания и приседания. И на протяжении двадцати минут попробую сделать вот
Speaker A
такую вот функциональную, наверное, силовую, получается. Вот. И в конце проведу свою тренировку на пресс.
Speaker A
Короче, да, давайте попробуем. Итак, я на часах засеку таймер на 20 минут. Начинаем. Короче, первое будет 15 отжиманий.
Speaker A
Да, всё начинаем. [музыка] [музыка] [пение] [музыка] [пение] Прошло кстати только 10 минут, да? есть половина времени.
Speaker A
Вы видите, да, что со мной, что я уже сдох. [музыка] Ребят, если у меня не идеальная, 100% далеко не идеальная техника, извините, я очень устал.
Speaker A
Слушайте, а я начал сильно потеть. Фух. Прошло 16 минут, точнее 16:40. Попробуйте тоже дома и напишите потом в комментариях, кто попробует. Вот даже без подтягиваний, вот так как я, 15 отжиманий, 20 приседаний. Сколько у вас получится кругов?
Speaker A
[музыка] Ребят, прошло 19 минут, 14 секунд. Я вам честно скажу, я больше не могу.
Speaker A
Итого, за 20 минут вот столько кругов я сделал, я сбился со счёту. Короче, пробуйте.
Speaker A
Ну а следующие дни проходили плюс-минус точно так же в рамках эксперимента. Проснулся, разминка, поработал, сходил в зал, приготовил очередной полезный рецепт и старался уделять время растяжке спины, чтоб наконец-то перестать горбатиться.
Speaker A
Итак, прошло ровно 30 дней моего эксперимента. Да, сегодня 30-й и последний заключительный день моего эксперимента. И давайте сначала подведём итоги. Что могу сказать про своё состояние? На самом деле весь этот месяц я чувствовал себя замечательно.
Speaker A
А-а, я не помню, чтобы у меня хотя бы раз там, не знаю, болел живот или ещё что-то. И в принципе моё состояние было хорошим. Самое интересное, что касается физической формы. Итак, а-а, ну, сейчас прям чуть-чуть попозже будут фото до
Speaker A
после. Но я сразу могу сказать, что да, изменения есть. Я просушился. Не настолько сильно, не настолько сильно, насколько возможно, этого хотелось бы.
Speaker A
Но давайте понимать, что месяц это на самом деле не так много для полноценной какой-то трансформации тела. И что мой результат мог бы быть больше или меньше в зависимости от моих других изначальных данных. Если бы я там изначально был бы
Speaker A
толще или наоборот худее. Итак, в начале эксперимента мой вес составлял 70 кг. Мой показатель по тесту InBody составлял 81 баллов 100. А-а, ну и собственно фото до вы также видели. А-а, давайте же узнаем, а-а, что изменилось. Давайте ещё
Speaker A
раз. Вот фото до и теперь фото после. [музыка] Да, возможно, кто-то сейчас расстроился, разочаровался, что нет каких-то таких невероятных изменений. Они есть. В любом случае процент подкожного жира стал меньше. Я стал худее, но не настолько сильно. Важно понимать, что, во-первых,
Speaker A
прошёл всего месяц. Во-вторых, важно понимать, что изначально я не сказать, что был бы там толстым, чтобы, например, а-а, результат был бы какой-то колоссальный. И что хочется сказать по итогам этого эксперимента? На самом деле здоровый образ жизни это очень круто. Но
Speaker A
важно понимать, что здоровый образ жизни это вот именно, что нужно быть так всегда. И в этом месяце я ограничивал себя во всём. Я не пил даже газировки без сахара, просто потому что вот такой у меня сложный был эксперимент. Но если
Speaker A
мы говорим про обычную жизнь, то я считаю, что, м-м, очень важно, м-м, даже иногда, а-а, иногда вкусно покушать, выпить иногда газировки и так далее. Это абсолютно нормально. Безусловно, важно знать меру, а-а, важно не есть так каждый день. Но при этом жить в таких
Speaker A
ограничениях на самом деле действительно тяжело. Потому что в первую очередь это эмоционально давит на вас, вам у вас просто постоянно мысль о том, что вам что-то хочется вредного съесть, ещё что-то. И короче, в плане еды всё-таки я считаю, что нужно давать себе
Speaker A
периодическую какую-то разгрузку. Что касается спорта, в этом месяце также всё было замечательно. Я, мне кажется, пропустил максимум одну-две тренировки и то по каким-то таким весомым обстоятельствам. И вполне со спортом вот так вот можно жить. Вот три-четыре раза в неделю ходить в зал это абсолютно
Speaker A
нормально. И это сказалось только хорошим, только поло жительным образом на моём организме, поэтому здесь ничего плохого сказать не могу. Теперь самое ужасное, сон. Да, этот эксперимент не до конца прошёл идеально. Нормально поставить режим за этот месяц у меня не
Speaker A
получилось. Но давайте я буду честным, я спал по 8 часов в сутки. То есть всё равно в рамках эксперимента я это соблюдал. Единственное, я не ложился так вовремя, как мне хотелось бы. И, наверное, вот это вот реально проблема.
Speaker A
Это, наверное, то, что не получилось сделать у меня, но сейчас у меня вот начинается снова учёба дополнительно.
Speaker A
Поэтому теперь мне так или иначе придётся восстанавливать режим. Но с этим у меня правда не получилось побороться и здесь даже врать не буду.
Speaker A
Поэтому, друзья, следите за своим здоровьем, при этом любите себя, не забывайте себя радовать. Вот. Ну а я, не знаю, что, пойду, наверное, пиццу закажу. Всем удачи, [музыка] всем пока.
Topics:здоровый образ жизниэксперимент30 днейфитнесправильное питаниездоровый сон10000 шаговЗОЖтренировкиШАБА
