Золотые цитаты фитнес блогеров. Нет, серьезно. — Transcript

Руслан Каюмов анализирует цитаты популярных фитнес-блогеров, делится личным опытом и даёт советы по технике и тренировкам.

Key Takeaways

Техника важнее веса: лучше уменьшить вес и выполнять упражнение качественно.
Натуральные атлеты достигают результатов через правильный подход и терпение.
Фитнес-индустрия полна обмана, важно критически относиться к информации.
Рост мышц зависит не только от веса, но и от правильной техники и контроля.
Личный опыт и осознанность — ключ к долгосрочному успеху в тренировках.

Summary

Автор рассказывает о своём опыте тренировок и взаимодействии с фитнес-блогерами.
Обсуждается важность правильной техники и замедленного выполнения упражнений для роста силы и мышц.
Приводятся цитаты известных фитнес-блогеров, таких как Майк О. Херн, с их философией тренировок.
Подчёркивается отличие натуральных атлетов от тех, кто использует фармакологию.
Автор критикует поверхностные подходы и подчёркивает необходимость осознанного тренинга.
Разбирается влияние генетики и правильного подхода на результаты в бодибилдинге.
Обсуждается проблема фитнес-дизморфии и популяризации неправильных стандартов.
Приводятся примеры тренировок и советы по выбору веса и техники выполнения упражнений.
Автор делится личными наблюдениями о фитнес-индустрии и её трендах.
Видео содержит философские размышления о здоровье, тренировках и мотивации.

Chapters

Full Transcript — Download SRT & Markdown

Speaker A

Кажется, это конец. Кто бы мог подумать, что мой ЖКТ сможет пройти через российский протеин Атлант 80, натренировав мне железный сфинктер, что я буду тренироваться в залах сети Империя фитнеса с абонементом в 2.000 руб. на 2,2 года, в которые входит

Speaker A

очередь в пять метановых качков на одну жимовую лавку и гаснущий свет за неуплату обслуживания помещения. Меня, пробирающегося через дебри горько-сладкого натурального тренинга, не спасло ни отсутствие читинга, ни подходы с запасом, ни даже страховочные упоры.

Speaker A

Неужели, избежав гибели при подъёме рук выше параллели, при выведении коленей за носки и, что ещё невероятнее, при полном разгибании локтей на лавке Скотта, я навлёк на себя вечное преследование смерти, как в фильме "Пункт назначения"? Я потерял слишком много натуральной крови

Speaker A

и не чувствую ног, чтобы тронуться. Но я всё ещё ощущаю, как моё здоровое, за отсутствием воздействия экзогенного тестостерона, все прошедшие года сердце бьётся. А это значит, у меня есть время подвести итог, вспомнить, чему меня научило единственное развлечение, которое смогло конкурировать с

Speaker A

кинематографом и поможет мне сгруппировать прощальную рекомендацию следующему поколению. YouTube-микрофон моего навигатора включён, и я попрошу смонтировать это видео только того, кто приседает ниже параллели, но не наросетью, пожалуйста. Михаил Изратель, Джофриди Скофилд, Крис Бамстет.

Speaker A

Лайл Макдонаaldд, Михаил Охрн, Грегт, музыка White Bad Audio. Эффекты Джо, штатив Натураха 3. Финальная расплата, продюсеры [музыка] на бусте.

Speaker A

Режиссёр Руслан Каюмов. За свою карьеру атлета тренажёрного зала на просторах Ютюба я встречал множество фитнес-блогеров. Кто-то до последнего придерживался своих тренировочных принципов, кто-то переобувался чаще, чем в магазин для инфоциган привозили новые привлекательные коллекции обуви. Я могу не разделять их жизненные позиции и

Speaker A

тренировочные методики. По крайней мере, не полностью. Но какие-то решения мне могут очень импонировать, когда блогер-атлет проходит этап фитнес-мечтателя с огнём в глазах.

Speaker A

Другие решения, обусловленные желанием не остаться ни с чем после забвения, я хочу развидеть, чтобы не пачкать первоначальный образ. Сегодня я возьму по одному заинтересовавшему меня совету от нескольких популярных фитнес-блогеров, внёсших значительный вклад в популяризацию дизморфии тела, независимо от суммарного балла, который

Speaker A

я бы присвоил их контенту. Один фитнес-блогер, одна цитата - рекомендация. Почему именно она мне понравилась и как её применяю лично я?

Speaker A

Майк О. Her — главный тролль фитнес-индустрии. Чего только стоит фраза в шапке его запрещённого грамма lifetime natural. Эта виртуозная метаирония выигравирована лишь корабли лавирова, лавировали на одной из его пешек, стоящих в ряд, на 4D шахматной доске, которую он располагает на столе,

Speaker A

развёрнутом пустым местом ко всей прогнившей от бесконечного обмана зрителя фитнес-индустрии. Он словно подмигивает тебе, наконец-то осознавшему суть происходящего, через монитор, заявляя на всю фитнес-индустрию в надежде, что ты почитывал Франца Кафку.

Speaker A

Но раз вы все химики, то тогда и я натурал. Приближаясь к шестому десятку, жму 200 кг под наклоном и выгляжу круче некоторых топовых атлетов категории классик-физик. Давайте запрыгнем так же круто, как Майк на лавку жима под наклоном, отдавая тем самым дань

Speaker A

уважения всем героям классических боевиков восьмидесятых и девяностых. Времена, в которых и формировался образ Охрна. Персонажи, которые делали крутые действия просто потому, что их круто делать. Запрыгнем же в видео коллаборацию с нашим засланным казачком, чтобы надыбать нам золотую цитату от

Speaker A

тролля-философа. Наш агент переводил мне в своё время ролики Рича Пианы и Грега Плита — Алексей Мокшин, который к этой поездке специально зарядился сам фармой, чтобы подмигнуть Майку в ответ, разбив тем самым пятую стену, будучи до этого как раз тем зрителем, кому подмигивал

Speaker A

Майк, разбивая четвёртую стену. На этой тренировке Майк, Алексей, какой-то бывший атлет NFL, а также Тинтин выполняют тренировку груди. Ничего сложного на бумаге. Обычная программа по первой ссылке поисковика. Пара подходов жима под наклоном, пара подходов в тренажёре и на завершение изоляция с

Speaker A

тросами. Нас же интересует, как именно они выполняли упражнения на примере моего любимого на грудные — наклонного жима штанги. Выдернем из всего ролика, посвящённого осознанию беспомощности рекордов индивидуального атлета перед непостижимостью идеала техники с возможностью лишь стремиться к нему, три цитаты Майкла Хърна, озвученные голосом

Speaker A

Алексея. Слушаем третье место и бронзовую медаль. Они тренируются в инерции. А это ведь не то же самое. Они думают, что это взрывная сила, я буду делать повторы и буду быстро всё делать. Нет, это не то. Взрывная сила — это когда

Speaker A

ты собираешься весь, как пружина, группируешься под напряжением перед стартом на спринте и потом вверх. И поэтому, когда я жму, я жёстко опускаюсь и потом выжимаю. Это значит, за что бы я не брался. Если бы я в отбивку работал,

Speaker A

я бы ещё накинул 20 кг легко. В этом разница. Поэтому, если лифтёров лишить этой инерции, они тут же будут жать меньше. Поэтому, если подрезюмировать, то замедляйтесь, не торопитесь и спрячьте своё эго. Силовые поднимутся и тут. Или убавьте вес до возможности

Speaker A

выполнять упражнения максимально технично. Силовые поднимутся и в новой усложнённой технике. Мне часто на это отвечают, что я же сам утверждаю, что чтобы мышцы росли, нужно увеличивать рабочий вес, а сейчас получается, говорю, что нужно убавить. Какая-то умственно отсталая позиция, — сказал бы обыватель,

Speaker A

который так и не научился зрить в корень сквозь туман, застилающий глаза от подходов на читинговую грыжу. Увеличение веса должно олицетворять само движение по правильному тренировочному пути. А вот выбранная техника упражнения олицетворяет само нахождение на верном тренировочном пути. Убавь вес до

Speaker A

возможности выполнять упражнения качественно, как Майк и сделал по отношению к дрожащему дёрганному жиму Мокшена. Это и будет правильно выбранным направлением. Затем, начиная идти по этой тропинке всё дальше и дальше, то есть поднимая вес всё больше и больше, сохраняя движение строго в рамках

Speaker A

выбранной техники тропы. Только так ты придёшь к по-настоящему стоящему результату, даже с генетикой Арчо Морриса. Серебряная медаль.

Speaker A

Что, мне понравилась? Серьёзно? Ну ты привыкнешь к этому. Это впервые ты работаешь в такой технике. Привыкнешь, увидишь, немножко замедлишься. Мой рекорд, на самом деле, на наклонной скамье — это три двадцатки наво. Ну, конечно, там была небольшая отбивка и

Speaker A

шире руки держал. Вот этот подход был лучше, чем тот, о котором ты говоришь, с отбивкой.

Speaker A

Честно говоря, так себе сделал Алексей. Но вот вам презентация эталонного качества. Веди штангу ровно, словно управляешь самолётиком в той брутальной для пальцев миссии из GTA City. И наконец, золотая медаль. Давай там задержись, растянись.

Speaker A

Красота. Давай, давай, сохраняй технику. Всё верно. Не добавить, не убавить. Сохраняй технику, чтобы заниматься прогрессом, а не самообманом, добавляя вес, но упрощая движение. А что вообще происходит в этой заставке на его канале? Косплей на Кэвина Сорбо в роли

Speaker A

Геракла. Резкое позирование сразу после подхода. Резкое позирование на гидроцикле. Косплей на Дюка-Нюкима. Честно говоря, крутовато.

Speaker A

Я не чувствую ноги. Кровь покидает моё тело так же быстро, как кетчуп из разбитой бутылки. Мой телефон испарился из моего поля зрения моментально, наверное, снова завалившись между креслом и коробкой передач. Как только понял, что не время проверять соцсети,

Speaker A

но я всё ещё имею остатки сил, чтобы посигналить. Точно кто-то откликнется. Ведь внимание людей легче привлечь провокацией на злобу, нежели порядочностью.

Speaker A

Какой приятный тёплый день. Как один из тех, когда я услышал, как Денис Семенихин перевёл слово "суперсет" как "суперсерия", забыв, что слово "супер" тоже идёт из английского.

Speaker A

Грег Дусе — человек, который утверждает, что его форма слева натуральная, а форма справа на фарме. Иными словами, предлагается проверить, что он рискнул здоровьем просто, чтобы стать чуть больше. утвержда

Speaker A

объёму до такой формы за 1-2 года с тренировками на самодельном оборудовании, элементом которых являлась обычная швабра, утверждает, что эффект от травы из Узбекистанатся выше по уровню анаболического потенциала, чем креатин и чуть ниже, чем стеды. С продаже этих утверждений пошёл по

Speaker A

стандартному пути приобретение разноцветных быстрых машин, чтобы ездить на них между светофорами медленно. имеет профессиональную карьеру в бодибилдинге длиною 27 лет и 2,5 млн подписчиков на YouTube. И за всё это время мой слух по-настоящему зацепила только одна цитата. Абсолютно гениальна. Одна эта

Speaker A

цитата за девять слов закрывает всю суть неадекватности ожиданий от бодибилдинга, неискушённых ценителей тренажёрного зала глубже, чем любое жонглирование статистическими не очень фактами на 10 абзацев. Внимание. И, пожалуйста, [откашливается] присядь. Сейчас откроется истина, которая останется в твоём тренированном сердце до конца

Speaker A

твоих дней. Даже Джеффсайд не может сделать форму Джефа Сайда. Грег Дсет. И эта фраза была сказана в момент обсуждения текущей, на тот момент скорее года два назад формы идеального кандидата на роль Лиона Кеннеди сразу после Новой Алдовы фитнес-модели Джефа

Speaker A

Сайда, когда-то ставшего самым молодым профессионалом IFBB, который выглядит всё ещё суперкруто по соотношению сухости, пропорции и мышечному объёму, а для молодёжи также имеет хорошую лицевую карту, но тем не менее не так выигрышно, как раньше на своём пике. При этом он

Speaker A

активно тренируется и не сбавлял оборота в плане режима с закосом под первооткрывателя движения тусовочного луксмаксинга Зиза и гениальность этой фразы в лёгкости и точности, которая описывает тебя, стоящего перед зеркалом и оценивающего перспективы получить заветную форму понравившегося атлета.

Speaker A

Причём это может быть натуральный атлет и твой натуральный потенциал. Фармакологический атлет, и ты с таким же набором таблицы Менделеева. Но тем не менее даже он твой любимый атлет. В нашей фразе его роль выполняет Джеф Сайд, будучи обладателем самой

Speaker A

подходящей генетики, чтобы сделать эту форму, и буквально знающий всю историю её достижения до самого последнего дропсета, не может создать эту форму.

Speaker A

Поэтому под памь мышцы, поставь хороший свет, встань в выгодную позу и оцени, наконец, свой результат по достоинству.

Speaker A

Это касается и женщин, которые пытаются убрать анатомический естественный выпирающий живот, но сравнивают себя с постерами девушек в позе: "Я готова, затягивай корсет". А теперь мой смелый атлет, бросивший вызов реальности генетических ограничений и будильника на 6:00 утра, попробуй двигаться также

Speaker A

успешно. Добавляй интенсивность плавно, но уверенно. Ибо мы тут не занимаемся советами большинства женских и инфациганских психологов, по логике которых женщину нужно ценить не за то, в чём она действительно хороша, а по качествам, в которых она абсолютно плоха. Что касается телостроительства,

Speaker A

уважает цени свои сильные стороны. Иными словами, если ты лучше в зеркале и по числам в дневнике тренировок относительно своего прошлого результата, ты уже победил. Наслаждайся, даже если ты не выглядишь как Джефсайд. Ведь даже Джеф Сайд не может выглядеть как Джеф

Speaker A

Сайд. Глупостью ли было, убежав от необходимости пользоваться будильником, пожертвовав карьеры кинокритика ради того, чтобы спасти фитнес-ндустрию, всё же воспользоваться советом Майкла Хёрна и приехать в зал в 4:00 утра? Здесь же никого [музыка] нет. Ведь чтобы прийти на тренировку так рано, нужна ещё и

Speaker A

личность, а не только тело. Аптечка в багажнике. Нужно остановить кровотечение, пока моя белая кожа, олицетворяющая употребление витамина D исключительно из капсул, не стала образцом аристократичности крестьанских времён.

Speaker A

Я был свидетелем, как Денис Гусев за два видео подсадил весь руфитнес на методику профессора Силуянова. А ещё купил себе серые треники за 50.000 руб.

Speaker A

Я просто не могу не внести цитату от современного китайско-американского фитнес-блогера и по совместительству моего прямого конкурента Джеффри Verity Скофилд, который позиционирует себя именно как полностью натуральный атлет, что, я считаю, имеет огромное значение, когда ты даёшь рекомендации, основанные исключительно на своём опыте. Обычная

Speaker A

ситуация. В 2001 году ты просишь у Деда Мороза на Новый год PlayStation 2, а когда открываешь под ёлкой подарок, там оказывается новый элемент молодёжного гардероба. То же самое и в тренажёрном зале. Ты попросил у богов качалки генетику на руки, но получил генетику на

Speaker A

широкую талию и крепление грудных Виктора Симкина. Наш Джофри же получил те самые руки, ставшие его визитной карточкой. Ну, конечно, нельзя сказать, что это целиковый результат хорошей генетики, ведь невооружённым взглядом видно, как он сам наложил на эти банки руны, буквы которых выгравированы венами

Speaker A

и линиями, отделяющими пучки мышц. И в одном из видео я как раз уловил очень интересную цитату касательно тренировки рук, которая и привлекла моё внимание. У всех атлетов, обладателей больших рук, есть тендинит. Что такое вообще тандинит? Очень упрощённо это травматика

Speaker A

и воспаление сухожилий. В нашем случае речь о тех, что крепятся к мышцам вокруг локтевого сустава, которые как раз и отвечают за движение, тренирующие руки.

Speaker A

Сгибание и разгибание локтей под нагрузкой обычно связанная с монотонной объёмной тяжёлой работой. Уверен, ты слышал о классической накопительной проблеме спортсменов с собирательным названием локоть теннисиста. Это как раз имеет отношение к Тандиниту. И эта цитата - идеальная заметка стрелой

Speaker A

Одиссея, пролетающей черезвечный спор о тренировочном объёме, где аргументы выстроены в ряд в форме колец или наконечников топора, как в оригинале, где какие-то атлеты утверждают, что всё есть мусорный объём, что больше дву-трёх подходов на руки. Кто-то буквально топит за специализацию на приоритетную группу,

Speaker A

то есть за возможность сделать как можно больше подходов с извлечением пользы. Пускай и по принципу diminishing returns, что в переводе на русский, каждый последующий подход, хоть и имеет меньший абсолютный положительный эффект для роста мышц, всё равно стоит того,

Speaker A

потому что не сделав их, ты упускаешь как раз те проценты, которые отделяют легенд от обывателей зала. Ещё есть способ отделить легенд от позеров - это позиция не бросать гантели на пол после тяжёлого подхода. И пока все вокруг спорят, обладатели победоносных мышечных

Speaker A

групп, потому что преодоление сложившихся устоев о возможностях натурального тренинга и является победой, как Одиссей мастерски натягивает скептиков, в смысле тетьву лука и выполняет испытания, казавшееся невозможным для тех, кто посещает зал, чаще секцию комментариев, только через призму поиска единственно верного

Speaker A

тренировочного решения. А Лайлушка Макдональд, к слову, легенда, создатель так называемого научного подхода к тренировкам, является сторонником малообъёмного тренинга и одним из ключевых аргументов озвучивает идею о том, что хоть приоритетность высокого тренировочного объёма для роста мышц и не имеет достаточной доказательной базы,

Speaker A

даже если мы принимаем тот факт, что больше подходов даёт больше роста мышц за истину, то тем не менее такое тренировочное направление скорее нивелирует всю разницу в результате за счёт Тендинита и времени восстановления после него. И как и в практически каждом

Speaker A

фитнес-решении, думаю, здесь есть доля правды. И как я всегда утверждал, что хорошая генетика для билдинга - это не только удачное крепление мышц, но и способность выдерживать длительные тяжёлые нагрузки, чтобы извлечь из них результат, а не только негативные побочки. Поэтому кому-то ускоренный рост

Speaker A

мышц плюс лёгенький тендинит, а кому-то только тендинит. Ну и грыжа, которая разрастается от искажения техники на миллиметр. Плюс геморройчик, чик-чирик на сдачу. Мой же аргумент в том, что плюсом к тяжёлой и качественной работе, к слову, преимущественно в отличной

Speaker A

технике. О справедливости ради, я видел у Джофри подходы и с читингом, но в процентном соотношении от всей тренировки это мизер. Также значительную роль сыграла генеэтика, чему есть два слегка жиденьких подтверждения. Первое, он сам заявляет, что на руки ему, так

Speaker A

сказать, подфортило свыше, потому что есть и объективно отстающие группы. Ну а второе, мои силовые в тех же сгибаниях на бицепс практически идентичны. По крайней мере, из тех видеоподходов, которые я нашёл. Но мои руки отстают в визуальном сравнении. Конечно, нужно

Speaker A

учитывать, что и техника, расстояния крепления мышц разнятся. Мне же досталось в подарок от богов тренажёрного зала то же самое, что и тому плацу. Идеальный вкус к одежде. Ну и ноги, которые откликаются ростом, даже если ты присядешь, чтобы подобрать с

Speaker A

пола вечно живущие своей жизнью зёрнышки гречки. Но чтобы раскрыть их потенциал, всё равно придётся пройти испытание Одиссея, на котором абсолютное большинство провалится и уйдут в тренировочное забвение. Не зря Райфайнс подготовил отличную форму для роли Одиссея в 62 года. Это отсылка к моему

Speaker A

ролику, какую форму актёра можно сделать на тураху и за какой срок. Тренировка - это всегда обмен. Обмен ресурсов и времени, обмен шрамов в форме растяжек и травм в форме повреждений сухожилий и мышц. На не всегда соответствующий потерям результат. Тренируйся с головой,

Speaker A

но не бойся экспериментировать. Возможно, это будет оправдано. А я фанат дня рук. У меня было два плечи плюс руки тренировочных дня за последние 3-4 года, примерно столько. И мои руки выросли изначительно. Я набрал на руки примерно 5 сметро за это время. Это сработала

Speaker A

хорошо для меня. Мне понравился этот сплит. [музыка] Не сегодня. Я всё ещё не узнал, какое упражнение на трим сильнее включает длинную головку.

Speaker A

Я лицезрел бессмысленное противостояние между Вадимом Дочей Ивановым и Денисом Мининым. Первый должен был отжаться на брусик с дупвесом на разы, а второй выжать штангу с собственным весом тоже на разы. Результат обещал восстановить баланс между противоборствующими группировками каче [музыка] пыльных

Speaker A

залах и круткой солнышек на свежем воздухе, но открыл глаза лишь на то, что тот, кто тренирует многоповторку, будет лучше делать многоповторку.

Speaker A

Как-то раз, делая очередной подход в идеальной технике, я достал телефон, чтобы проверить, не анонсировали лима Gears of War 2 и3, чтобы мне было под что шлифануть Кузю Лакомкина. Наткнулся на пост в Ютюбе от Криса Бамстеда, шестикратного чемпиона мистера Олимпия

Speaker A

категории классик, который, возможно, даже не он написал, но мы засчитаем, чтобы не прерывать динамику повествования. Лучше контроль прежнего веса - это прогресс. Больше напряжения с прежним весом - это прогресс. Больше амплитуда - это прогресс. Слабая точка, которую ты закрыл - это прогресс. Если

Speaker A

единственная составляющая, которую ты отслеживаешь - это число, ты упускаешь четыре пути для роста. Ну и дальше идёт реклама приложения. Можно понять, идеальная линия роста волос на одном добром слове не вырастет. В одном из своих давних шорт я уже освещал

Speaker A

адаптационный феномен, когда ты перешёл на более усложнённый вариант техники в жиме штанги лёжа, как раз добавив более плавный негатив, контроль, паузу, что вынудило меня сначала убавить вес на снаряде, чтобы затем, адаптировав мышцы, вернуться к прежнему численному весу, но

Speaker A

уже с более усложнённой техникой, а значит, с большей нагрузкой на рабочие мышцы, а значит, прогресс есть. Давайте же разберём цитату Криса последовательно, чтобы убедиться, что весь этот абзац не является одним большим оправданием, чтобы стоять на месте, пока настоящие мужики уже вписали

Speaker A

в магический блокнот фантезийные силовые, кастованные хаотичными взмахами снаряда. Лучший контроль прежнего веса - это прогресс. Сюда можно уместить появление или добавление большего контроля негативной фазы, когда мыши растягиваются. Ты опускаешь снаряд, замедляя его движение в пространстве за счёт напряжения целевых мышц. Отлет,

Speaker A

который будет работать с твоими рабочими весами в числах, но с подконтрольным негативом, всегда будет получать больше стимула на единицу повтора. И он, по определению, сильнее. Ведь спустившись к твоему бесконтрольному варианту техники, он всегда сможет работать с большим весом снаряда. Больше напряжения с

Speaker A

прежним весом - это прогресс. И тут действительно можно было бы придраться к формулировке, ведь для многих это может быть очень удобной позицией. Да, я работаю с прежним весом в той же технике, но я как бы вкладываю больше напряжение и ощущение в мышце. Именно

Speaker A

то, что мы не можем никак проверить. Примерно ту же уловку используют и многие женщины, когда с тебя требуются конкретные осязаемые вещи: заработок, жильё, внешка, а взамен, цитирую сайта знакомств, получаешь поддержку и тепло.

Speaker A

Хотя, возможно, имеется в виду, что отопление в доме за её счёт. Но я бы отнёс к этому утверждению постепенное уменьшение инерционных движений, которые создают нецелевые группы, тем самым забирая часть нагрузки у целевых по типу раскачки корпусом на отведениях с

Speaker A

гантелями. Очевидно, что атлет, выполняющий движение строже, будет нагружать целевые мышцы сильнее. Ведь им теперь не помогают сторонние дёргани.

Speaker A

Больше амплитуда - это прогресс. Конечно, если увеличение амплитуды сопровождается растяжением или сокращением мышц. Далее, если же расстояние движения снаряда в пространстве увеличивается, но целевые мышцы далее не растягиваются или не сокращаются, то это скорее бессмысленно в данном контексте. Слабая точка,

Speaker A

которую ты закрыл - это прогресс. Сюда можно отнести ту часть амплитуды, где теряется техника, либо установленный темп. Например, на приседаниях эта точка блись параллели бедра полу либо на глубине. Колени начинают сходиться внутрь, дрожать, поясница не держит. И ты сразу вспоминаешь, что суперчемпион

Speaker A

уникум по парлифтинг уже скруглял поясницу. Значит, и я не полу и не покер и подавно не получу травму. Или же нижняя точка жима лёжит. Твоя грудь может служить взлётно-посадочной полосой для плавной мягкой посадки самолёта нашей штанги. чтобы снизить амортизацию

Speaker A

сухожилия и переложить больше нагрузки на целевые мышцы, что значительно тяжелее и при сравнении того же веса, но без пауз, будет являться более продвинутым уровнем. И все эти пути прогресса можно имплементировать как сразу свою технику, добывая настоящее золото прогресса, потому что при всех

Speaker A

этих усложнениях ты будешь держать меньше абсолютного веса в руках, который легче контролировать в пространстве, но в то же время получишь не меньше и даже больше нагрузки на целевые мышцы. Ведь тело, как любят говорить бодибалдеры, не видит вес, а я лишь дополню, но очень

Speaker A

хорошо распознаёт увеличение крутящего момента амплитуды отсутствие вспомогательной инерции. Да. Так что вынуждает тебя работать с весом, которым уже не похвастаешься в комментариях под роликами фанатов читинга. Ведь там рекорды ребятки пишут не то, что без учёта техники выполнения, так и без

Speaker A

учёта помощи товарища, который всем телом вытягивает штангу, пока учёба, комп и работа комментатора пролетает перед глазами. Техника ключ, читинг, фейксила. Все видео, обсуждаемые в этом ролике, легко доступны на YouTube, а также огромное количество настоящего золота, например, сиквел фильма Драйв и

Speaker A

инструкция, как сделать голливудскую форму мечты в натураху. А чтобы смотреть всё это даже при проблемах с интернетом, а затем обсуждать с друзьями детали в любимых мессенджерах на мгновенной скорости отправлять гифки с Леончиком, нужен надёжный интернет. Для этого рекомендую воспользоваться Solidus

Speaker A

первые 3 дня бесплатно. Поддержка всех устройств: Android, iOS и компуктер на виндовозе. И интернет снова работает. Ну и поддержка почти 24x7. Дайте человеку поспать. Ссылка на ТГ бот, ну или сразу на сайт, если уже всё не работает, в

Speaker A

описании. Ах, я же выкинул аптечку на помойку, как только отменили штраф за её отсутствие.

Speaker A

Путь к абсолютному несчастью начинается с того, что ты начинаешь пародировать жизнь. Изображаешь, что у тебя есть аптечка, просто чтобы отстали гаичники.

Speaker A

Изображаешь, что учишься за тем, что работаешь, чтобы отстали надзиратели. Изображая, что наслаждаешься жизнью, а на деле просто дразнишь бывших и будущих партнёров и наконец изображаешь что стал сильнее, добавляя читинг.

Speaker A

Я узрел страх в глазах молодых спортсменов, которые увидели цены на протеин Optimum Nutrition, но также видел и счастье атлета при заказе футболок с логотипом ДМРК, закрывающих 3% соска на AliExpress по 150 руб. за три штуки.

Speaker A

Пришло время послушать, что скажет легенда, которая ввёл само понятие фитнеса по науке. Словосочетание, которое, как однотипные неоновые вывески заведений в ночи центры крупных городов, озаряет шапки каналов современных блогеров в борьбе за посетителя. Я бы мог выделить много действительно

Speaker A

уникальных рекомендаций от ЛАЙла, но сегодня хочу остановиться на бесконечном споре натуралов, которые ищут уважительную причину запрыгнуть на фарму. Если вкратце, позиция Лайла, что Натурал при качественных тренировках достигает генетического предела за 4 года, если очень поведёт с генетикой, за

Speaker A

5 лет. подразумевается нехалтура с перерывами на восстановление колена, плеча в совмещении со сторонними увлечениями, расходующими ресурс, типа единоборств, а целенаправленный тренинг на результат три-четыре раза в неделю без пропусков достаточного количества белка, отсутствием ночных вечеринок в стиле Зиза, ведь он мог их выдерживать,

Speaker A

будучи заряжен фармой. Далее его цитата касательно тренировок продвинутого атлета после пяти результативных лет. Если ты не и элитный бодибилдер, издурять от тренировкой на протяжении года ради 700 г прироста мышц, это не является аргументом, который доказывает, что ты эффективно растёшь, будучи на

Speaker A

продвинутом уровне. Это лишь показывает, что ты писаешь против ветра. Нет никакого смысла тратить целый год ради этого для среднего посетителя зала. Я бы мог согласиться с этим утверждением, если бы до этого не сделал ролик со своей версией происходящего, но через

Speaker A

призму физической подготовки актёра в кино, где утвердил, что есть смысл тренироваться в Натураху и после 5 лет тренировок. А настоящий пик в Натураху, визуально отличный от 5 лет опыта занятий, можно получить на десятом году.

Speaker A

При этом в пример привёл актёров, которые в 90% случаев используют фарму. Конечно, как в числах, так и в зеркале, скачок результата от 1ного до 5 лет занятий в зале будет значительнее, чем от пяти до десяти. Но мой аргумент в

Speaker A

том, что даже человек, который не увлекается тренировками, укажет на существенные отличия между визуалом одного и того же атлета на этапе п и этапе 10 лет занятий, если он тренировался на результат от недели к неделе. взять того же GVS. Предположим,

Speaker A

что он натурал. И в своём видео о трансформации длиною в 10 лет, где он приводит свои фото видеоформы, занимающийся атлет сможет различить изменения его тела практически за каждый год. Не занимающийся обыватель точно сможет различить этап 5 и 10 лет. Второй

Speaker A

вопрос, что если он узнает, насколько GVS безумен своей страсти к железкам, не скажет, что это того стоило, запивая чипсоны очередной бутылочкой пива. даже не подозревая, что эта форма тоже позволяет сделать идентичный приём пищи, пускай и не каждый день. Себя в пример

Speaker A

тоже приведу. Вот я после 4 лет тренировок в зале во время института плюс о год пробел, плюс 1-2 года на восстановление и новый результат. Важно отметить, что я тренировался на турниках ещё в школе, подтягивался и отжимался.

Speaker A

То есть этот стаж не в полной мере, но можно плюсовать. Ты можешь озвучить аргумент, что я тренировался на тот момент не так качественно, как мог бы. И это действительно правда. По белку мог не добирать, где-то техника была дёргана

Speaker A

и кал. Но тем не менее я всегда старался двигать результат вперёд с помощью прибавок веса на снаряд. Тренировался близко и в отказ, а также тренировался по программе нашего финального философа этого ролика. Через 10 лет имел форму визуально более выигрышную, как и

Speaker A

силовые. Также можно посмотреть мои короткие видео, где я скомпилировал фото за каждый год тренировок. И чтобы удобнее было отслеживать результат, постоянно вставал под разный свет, ракурс и принимал разную позу. И всё вышеизложенное нам нужно лишь для того, чтобы подвести как раз к золотой цитате,

Speaker A

которую мы закрепим за Лайлом Макдональдом, сказанную в продолжении дискуссии. Знаешь, что действительно победит твой внешний вид по достижении генетического предела? Если ты снижешь процент подкожного жира, ты можешь потратить год, пытаясь получить 2-3 фута мышц, то если ты приблизишься к 10%

Speaker A

жира, ты будешь выглядеть намного более мышечно, чем пытаясь получить эти дополнительные 900-1300 г. Подсушившись на этом этапе даёт намного более значительный визуальный эффект, чем эти последние грабыш. И абсолютно согласен.

Speaker A

Это именно тот способ, о котором мы негласно договорились всем фитнес-сообществом блогеров, чтобы заманивать клиентов красочно резкими трансформациями, связанными с обычным дефицитом калорий. Есть, конечно, среди нас и читеры, которые мешали рабочую для похудения курицу, и лёгкий гарнир вместе с ещё более рабочей гармошкой.

Speaker A

Проказники. Мог бы я представить, [музыка] когда только словил эйфорию от вибрации пыльного металла у себя в руках на фоне музыки из нарезок с Зизом, что в дальнейшем я стану свидетелем великого жимового противостояния Юрия Спаса Кукоцкого, Алексея Шредера и Игоря

Speaker A

Вайтенко, уровня Кала, в смысле на Кала, которого позавидуют даже сценаристы фильма про Мстителей, скамейо стероидменов, драматическими травмами плеча и столь неожиданным хичковским финалом с предположительно скрытой под лангсливом жимовой майкой. И всё это, чтобы прийти к такому до банального

Speaker A

приземлённому финалу моего жизненного пути. Главный антагонист [музыка] упомянутого ранее Лайлушки Макдональда, но в том же бумажном поле битвы научного фитнеса доктор Миша Изратель. Начало гражданской войны и внутри научного комьюнити между Майком и Лайлом можно зафиксировать на дебатах 2019 года касательно как раз

Speaker A

выбора тренировочного объёма. И затем уже начались партизанские набеги в виде разоблачений докторских диссертаций от сторонников Лайла и попытки защитить легитимность от противников. Стало модно считать, что префикс доктор более нелегитимен, потому что докторская диссертация состоит из смысловых ошибок, а также отсутствует вклад в науку, что

Speaker A

как бы является отличием дипломной от докторской. Но смотреть надо не на префикс, а на российские корни. Отсюда и пренебрежение к выпускным защитам. У нас это считается проверкой на навык изворотливости, который я отлично продемонстрировал в своей бакалаврской работе. А за цитату давайте возьмём

Speaker A

своего рода собирательный образ высказывания Майка из различных двухчасовых подкастов касательно здоровья. Как раз по нашей теме нагрузки сердца железками по три-четыре раза в неделю. Недословно слова майка. Главная задача сейчас не умереть раньше времени, чтобы дожить до более совершенных

Speaker A

технологий омоложения. Давайте кратенько карапулечку, справочку из открытых источников. Это, по сути, интерпретация концепции longevity Escape Velocerio, что в переводе скорость убегания от старения. То есть предлагается стараться прожить как можно дольше, чтобы успеть воспользоваться всеми бонусами будущих медицинских технологий, которые

Speaker A

предположительно должны изобрести специалисты из Мексики, Индии и Африки, приглашаемые в США. Поэтому те самые картофельные чипсики со вкусом луковых колец и кальмары в майонезе лучше отложить и выйти на лёгкую пробежечку в городе, уворачиваясь от молекул выхлопных газов, автотранспорта крупных

Speaker A

городов, за счёт экономики которых ты и сможешь впоследствии позволить себе это новое здоровье, оплачено частично за баллы из покупки фастфудных транжиров. И если пройдёт один календарный год, а медицина увеличила твою предполагаемую продолжительность жизни на 2 года, то ты

Speaker A

как бы убегаешь от старения. Чтобы дожить до технологии, позволяющей тебе создать дома HalfLife 3 на 8 из де с двух прамптов или на 10 из де с трёх промптов. Впервые эти идеи озвучивает биогерантолог Обри де Грей в статье 2004

Speaker A

года. Скорость убегания. Почему перспектива экстремального продления человеческой жизни важна сейчас? Возможно, разговоры шли и ранее, но припишем ему. Доктор Майк же в подтверждении логики своих слов начинает ещё больше фигачить фарму, которая, по его собственным словам, сокращает его жизнь и делает мозг глупее. Тем самым,

Speaker A

как двойной агент даёт поддержку всем натуральным атлетам. Я рекомендую начать с создания стержня рациона, который будет богат на витамины, минералы, клетчатку. Пускай это даже будет безвкусное месиво. Ну что, есть вопросики?

Speaker A

А был вариант ответа предложен. А девушка - это железо, два брата - это полюса магнита. Разная валюта, разные заряды, плюс и минус. В английском языке слово чарж означает и физический заряд, и денежную плату.

Speaker A

Я так понимаю, набежали и и мальчики. Плюс добавки, да, те самые, которые окрестили разводом на канале Стряс Prodдаction. Они потребуются, чтобы получить всё необходимое по БЖУ из обычных приёмов пищи и не улететь за колораж набора лишнего веса в погоне за

Speaker A

витаминами и минералами исключительно из твёрдой еды. Допустим, этот стержень рациона выходит на 1.500-2.000 ккалорий плюс витамины и минералы из добавок, чтобы не разъезжался объём пищевых позиций и оставить калории на вкусняшке. При этом для поддержания веса, допустим, тебе нужно 2.500 тире

Speaker A

-ре 3.000 ккалорий. Значит, оставшиеся калории ты можешь распределить более гибко, например, на то, что хорошо пойдёт под фильмец, но не морковные дольки. Ну а какой фильм выбрать? Точно не свежий Mortal Kombat с Карлом Урбаном, ведь это полное [ __ ] И если

Speaker A

хочешь знать почему, то я опубликовал обзор-анализ в своём Telegram-канале, а также выкладываю туда свою технику выполнения упражнений, рекомендации по тренировочному процессу. питанию и мысли по разным вопросам, которые не опубликую больше нигде. Ссылка в описании. И, конечно, нужно похудеть ближе к 10-15%

Speaker A

для мужчины, чтобы не грузить организм лишним абсолютным весом тела. Добавить больше лёгкого кардио, которое я делаю только во время фазы жиросжигания, потому что мне лень. Ну и, конечно, не использовать фарму, по крайней мере, до изобретения реально волшебной фармы без

Speaker A

побочек. Теперь ты можешь прийти домой после тяжёлого рабочего дня из соседней комнаты, где лежал ноутбук, лечь на диван и спокойно ожидать эту самую медицину будущего.

Speaker A

Я потерял слишком много крови. Спасибо, что остались со мной даже тогда, когда я пообещал выложить на бусте 10 уроков Натуральной академии бодибилдинга, а выложил только один выпуск. Я обязательно сделаю все. Ссылку на Бусте попрошу оставить в описании. Это доступ

Speaker A

к уникальному контенту и возможность попасть в финальные [музыка] титры, которые пора запускать. Но только после нашего последнего философа, с техники выполнения которого и началась моя тренировочная карьера. Дневники стриптизёра.

Speaker A

Дневники стриптизёра, с которых началась видеоблогерская карьера Дениса Борисова. за более чем 15 лет существования фитнес-контента на Ютюбе имеет статус, пожалуй, самого маркетингово-гениального названия, которое я встречал для продажи тренировочных идей молодому пареньку.

Speaker A

Через пару лет проект трансформировался в аналог чата GPT с ответом на любые вопросы в интерактивном видеоформате.

Speaker A

Денчик отвечает, начиная с того, какой хват выбрать на Жиме, и заканчивая обсуждением существования инопланетного разума. И это не про женщин. Вы только посмотрите, как стилистически круто выглядит этот кадр. Разбитые площадки постсоветского города, поросшие травой и покосившимися заборами, ограждающими

Speaker A

теперь лишь остатки воспоминаний о былом величии, и образ такого качка металлопанка в татуировках и рубашке с оторванными рукавами, символизирующими протест против делового дресс-кода офисных дрещей. А какие оригинальные были названия видео? Спина охотника, грудь герокакла. Никаких кликбейтов, только лингвистическая эстетика.

Speaker A

человек, который не включал монетизацию на YouTube, когда она была доступна, чтобы не прерывать объяснение одного и того же феномена с десяти разных углов длиной в час без видеовставок, а также обошёл по подписчикам самого популярного на тот момент русскоязычного ютубера

Speaker A

Юрия Спаса Кукоцкого. При этом был всегда сторонником прогрессии нагрузки в идеальной технике. Я покупал и тестировал множество его программ в чистом виде. Все они имеют смысл и давали какой-то результат. К слову, я тестировал и программы двух теперь уже

Speaker A

непримиримых врагов, гостей этого видео Лайла Макдональда и Майка Изратель, но на тот момент уже имел достаточный опыт, чтобы вносить больше своих корректировок. Итак, три лучшие цитаты Дениса Борисова. Бронза.

Speaker A

Милая, ну не хочешь секса, кушай кексы. Серебро. Мне вообще непонятно, почему если мужчина считает себя Наполеоном, то его лечат, а если мужчина считает себя женщиной, то за его права борется на всех уровнях.

Speaker A

Золото. Не в падлу качаться, но я хочу мышцы, как Орнальда Шварцнейгера, нане в падле.

Speaker A

Денчик, дай мне мотивация. [музыка] Иди ты к задницу. Мотивация тебе. Если ты не хочешь, то ты, значит, эволюционный мусор.

Speaker A

Мне в падлу то, мне в падлу это. Я не знаю. Не хочешь? Ну иди выруй себе могилку, до заруйся туда. Нам проще будет существовать.

Speaker A

Меньше конкуренция, естественный отбор будет легче идти. Нет, так не пойдёт. Нужно что-то глубже и сложнее на всех уровнях. Например, осветить проблему современности, изобилия мусорного контента. В последнее время Денис увлечён не столько пампом, сколько борьбой за своё собственное внимание, которое беспощадно отнимает

Speaker A

бесконечная лента соцсетей. Поэтому мы возьмём цитату-рекомендацию из свежего ролика. Я не смотрел новости месяц.

Speaker A

Звучит она следующим образом. Я организовал свою среду так, что мне полезные действия делать легче, чем вредное. У Дениса, по его словам, заняло 10 лет, чтобы отучиться от скроллинга соцсетей. И чтобы это стало возможным.

Speaker A

Он выделил четыре рубежа защиты. Первый отключил уведомление, логично. Второй, убрал иконку приложения в отдельную папку, чтобы сложнее было достать и проверить. Неплохо, но всё ещё неглубоко. Третий. Удалил запрещённые ВРФ сети, которые выдают исключительно вертикальный короткий контент. Смело.

Speaker A

Что он будет теперь делать без мог нарезок со вставками черепов в момент резкого перехода пердящего в колонке фонка? Четвёртый. контроль поисковой выдачи. Для этого оставил приложение, где можно лицезреть только каналы, на которые ты подписан и ценишь: YouTube и

Speaker A

Telegram. Вот это уже цепляет. Отличная рекомендация. А ты, зритель, можешь добавить в этот список и мой Telegram-канал. Недавно там я проверял женский потенциал к видам спорта через измерение длины пальцев, а также мысли по разным вопросам, которые не выкладываю больше ни на одну платформу.

Speaker A

Ссылка в описании. Я бы добавил к этим рекомендациям, что основная проблема - не изобилие контента, а отсутствие вкуса потребителя, а также отсутствие навыка и понимания, как фильтровать этот поток воды из гидранта. Ведь в этом неочищенном потоке встречаются и

Speaker A

бриллианты. И если во времена, когда Денис только начинал по запросу на русском, как накачать бецуху, выдавало только его самого в обтягивающих одеяниях и Юрия в натянутой [откашливается] позе, то сейчас на каждый хотя бы слегка отличающийся запрос будет выдавать до десяти разных

Speaker A

вещателей только на один скролл. Конкуренция между теми, кто не хочет идти на завод, увеличилась в разы. Но вот не задача. Я не могу сказать, что качественный контент возрос в пропорциональном значении. Да, с приходом YouTube мы качественно победили телевизор, потому что теперь есть

Speaker A

натуральный отбор, а не по связям через Paжер. Но этот отбор возможен как раз через ту самую безумную выдачу интернет-рекомендаций, на понимание алгоритмов которых выстроили отдельное направление создания контента от тех же безработных. И именно из-за наличия этих проработанных алгоритмов рекомендаций,

Speaker A

которые позволяют смышлённому создателю из деревни, где хотя бы есть интернет, пробиться до глаз зрителя за счёт того, что делает привлекательный контент.

Speaker A

Конечно, проблема, что привлекательный контент не всегда ценный, остаётся. За счёт этих алгоритмов YouTube и одерживает победу над другими видеохостингами. Он даёт шанс родиться легенде, пускай в иногда излишне толерантном загонщике. И твой канал Денис зрители тоже не смогут найти, если

Speaker A

ограничится только текущими подписками YouTube и Telegram. Ведь Telegram - это скорее уже конечная точка для заинтересовавшегося зрителя без реальных алгоритмов рекомендаций. А моя рекомендация следующая. Вертикальный контент, хоть я с него и начинал, потому что он хорошо тренирует навык создания

Speaker A

лаконичного контента и группировки своих мыслей и иногда выпускаешь шорты, действительно плох тем, что тебе приходится листать ленту, выискивая пару неплохих утверждений в промежутке между ягодицами женщин в лосинах, которые надиктовывают, из чего состоит их день.

Speaker A

Это действительно лучше смотреть только в подписках. А горизонтальный формат длинных роликов через панель рекомендаций я советую смотреть в следующем формате. Заходишь в ленту горизонтальных видео на минут 15 и добавляешь ролики, которые тебе показались интересными в папку "Посмотреть позже". Затем выделяешь

Speaker A

какое-то время в день или в неделю, когда ты можешь их включить. Если автор придаёт свои собственные принципы, озвучивает заведомо ложную информацию, чтобы получить выгоду или просто то, что тебе не нравится, пользуешься кнопкой не рекомендовать. Это открывает возможность не упустить что-то ценное, но и ставить

Speaker A

стражников, чтобы ворота к твоему вниманию не были открыты на распашку. Ведь от этого формируется очень паршивый вкус, потому что ты просто не нарабатываешь навык фильтрации и уважения к своему вниманию. Ну а чтобы наработать хороший вкус, важно не просто

Speaker A

спрятаться от контента, а выделять небольшое время в течение дня, за попадание в которое авторы будут вынуждены бороться. Естественный отбор.

Speaker A

Не отдавай свой главный ресурс внимание. Просто так пусть это будет что-то по-настоящему ценное. Новые идеи, мысли, отстаивания принципов, которые ты разделяешь, эстетичный визуал, который вдохновляет, или то, что поднимает твоё настроение искренность Создателя.

Speaker A

Это конец. Мои мозоли на пальцах так и не успеют затянуться. Но вот я всё ещё успею затянуться последними глотками воздуха, этого не идеального мира, вопреки подарившего мне свободу выражения мысли, которая теперь вдохновляет новых последователей. Я видел, как их меняет овладевание чистой

Speaker A

техникой, радость в их глазах и истинная сила в мышцах. Всё же прочекаю YouTube напоследок.

Speaker A

[музыка] Задний карман. [откашливается] Мы начинаем ценить жизнь только под тяжестью обстоятельств, которые не можем проконтролировать. Будь то повышение цен на креатин или коварная штанга, которая давит тебя на последнем повторении.

Speaker A

[музыка] Скорая двадцать второй. Спасибо, доктор, вы спасли мне жизнь. Всё-таки мне суждено пожать 120 под наклоном. Ой, поумерьте свой пыл.

Speaker A

Терждала он конфетку. Напросили свидетелей. Он поплохила на тренировки мок. И попытка потея сахар крове, вы облили себя вечёвым соком, и спереживались и убежали от машину.

Speaker A

А почему я ничего не помню? А к нам подошла девушка, сказала, что вы сначала просили Telegram, затем на брисе упали, а штамба ударила вас по голове.

Speaker A

Ещё она сообщила по поводу вас. А она она очень стеснялась. боялся вам сказать [музыка] лично.

Speaker A

Что она сказала? Доктор, говорите, как есть, мне нужно знать. А, ну, в общем, она сказала, что на подходе пресударии, ну, после падения вы обкакались.

Topics:фитнестренировкинатуральный бодибилдингтехника упражненийМайк О ХернРуслан Каюмовфитнес-блогерымотивацияздоровьетренировочные советы

Frequently Asked Questions

Какая основная рекомендация по технике тренировок в видео?

Основная рекомендация — уменьшить вес до возможности выполнять упражнение максимально технично, замедлить темп и спрятать эго, чтобы добиться прогресса.

Почему автор считает важным критически относиться к фитнес-блогерам?

Потому что фитнес-индустрия полна обмана и дизморфии тела, и не все блогеры придерживаются честных и эффективных методов тренировок.

Какие фитнес-блогеры упоминаются в видео и почему?

Упоминаются Майк О. Херн, Джеффри Скофилд и другие, так как они внесли значительный вклад в популяризацию натурального бодибилдинга и тренировочных принципов.

Get More with the Söz AI App

Transcribe recordings, audio files, and YouTube videos — with AI summaries, speaker detection, and unlimited transcriptions.

App Store Google Play

Or transcribe another YouTube video here →

Free tools: TXT to SRT · SRT Validator · Merge SRT · Subtitle to Text · All tools