Speaker A
Et coucou, j'espère que tu vas bien. Donc, on est parti pour notre épisode 18 de l'alchimie émotionnelle. On se rapproche doucement, doucement de la fin.
Découvrez comment les rituels peuvent ancrer un état de sécurité intérieure automatique et transformer votre système nerveux.
Key Takeaways
- Les rituels sont des séquences répétées qui deviennent automatiques et permettent d'ancrer un état de sécurité intérieure.
- Le cerveau fonctionne par automatisme, et il est possible de choisir consciemment ce que l'on répète pour transformer son état intérieur.
- Les microrituels simples et courts sont plus efficaces et durables que les routines complexes et longues.
- Le trauma est un apprentissage automatique que l'on peut reprogrammer par des associations positives répétées.
- L'alchimie émotionnelle aide à reprendre la main sur son système nerveux sans lutter contre les anciens automatismes.
Summary
- L'épisode 18 de L'Alchimie émotionnelle explore le rôle des rituels pour créer un ancrage de sécurité intérieure.
- La transformation émotionnelle se manifeste dans nos relations et notre manière d'être au monde, pas seulement en interne.
- Le rituel est défini comme une séquence répétée qui devient automatique et permet au cerveau de retrouver un état de calme ou de joie.
- Le cerveau adore les automatismes car ils économisent de l'énergie et donnent une sensation de contrôle et de sécurité.
- Le rituel repose sur l'association répétée d'un geste ou d'une séquence à un état intérieur positif, similaire au geste signal en sophrologie.
- Les rituels ne sont pas des obligations rigides mais des raccourcis conscients pour réactiver des états positifs rapidement.
- Nous sommes déjà entourés de rituels, souvent négatifs, qui conditionnent notre système nerveux à réagir automatiquement à certains contextes.
- Le trauma est vu comme un apprentissage automatique du cerveau, qui peut être remplacé par des associations positives via des rituels.
- Les microrituels simples et courts, répétés régulièrement, sont très efficaces pour ancrer un état de sécurité.
- L'alchimie émotionnelle propose de créer volontairement des associations positives pour reprendre le contrôle de son système nerveux.
Chapters
- 00:00Introduction et contexte de l'épisode
- 01:06Question centrale : ancrer la sécurité intérieure indépendamment du contexte
- 02:14Définition et fonctionnement neurologique des rituels
- 03:22Exemple du geste signal en sophrologie
- 04:19Rituels et automatismes : impact sur le système nerveux
- 05:30Trauma et apprentissage automatique du cerveau
- 07:59Microrituels : simplicité et efficacité
- 08:53Pratiques régulières et transformation durable
- 11:01Importance de la conscience et de la répétition
- 15:01Synthèse : reprendre la main sur son système nerveux par les rituels
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Speaker A
Euh, il nous en reste 5 ou 6, quelque chose comme ça. Donc voilà, c'est bientôt le beau. Donc dans la dernière vidéo, on a vu que la notion de transformation, elle ne se mesure pas uniquement à ce
Speaker A
qui se passe à l'intérieur. Elle révèle aussi, elle se révèle beaucoup dans notre manière d'être au monde puisque c'est au contact avec les autres qu'on voit à quel point on a changé, à quel point on s'est transformé.
Speaker A
Donc elle se révèle dans nos relations, dans notre capacité à rester nous-mêmes, quel que soit le contexte en fait, le contexte extérieur.
Speaker A
Mais du coup, cette notion-là, elle soulève une nouvelle question. Comment je fais pour que cet état de sécurité que j'ai construit doucement mais plus ou moins sûrement, comment je fais pour que cet état de sécurité ne dépende plus des circonstances
Speaker A
extérieures que je suis en train de vivre ? Comment je fais pour ne plus avoir besoin que tout aille bien autour de moi pour aller bien à l'intérieur ?
Speaker A
Donc il y a plein de façons de répondre à cette question, mais dans cette vidéo particulièrement aujourd'hui, on va aborder par rapport à ça, notamment le rôle des rituels.
Speaker A
Et quand je parle de rituel, je ne parle pas de discipline, je ne parle pas d'une liste de choses à faire, ni d'une routine qui aurait besoin d'être parfaite et qu'il faudrait suivre coup que coup, tous les jours
Speaker A
à la même heure, de la même façon. Euh, parce qu'un rituel, un rituel, ce n'est pas une obligation, c'est un raccourci, d'accord ? C'est un langage, c'est une façon de dire au système nerveux, tu connais le chemin pour
Speaker A
revenir à un état de calme ou de joie ou de choses comme ça. Tu connais le chemin, tu peux y revenir. En fait, au niveau neurologique, un rituel c'est une séquence, souvent des gestes, des actions précises. Donc c'est une séquence qui
Speaker A
parce qu'elle est répétée dans le temps devient progressivement automatique. En fait, le cerveau adore les automatismes.
Speaker A
C'est son truc favori. [grognement] En tout cas, c'est un de ses trucs favoris. Les automatismes lui permettent de consommer moins d'énergie, lui permettent de prédire, du coup d'être en contrôle, d'enfin d'avoir cette sensation d'être en contrôle, d'avoir ce sens, cette
Speaker A
sensation de sécurité. Il lui permettent d'aller plus vite. Le cerveau adore aller vite et c'est exactement pour ça en fait qu'on peut utiliser ce fonctionnement du rituel, ce fonctionnement plus spécifiquement euh de la séquence en fait à notre
Speaker A
avantage. [musique] Et cette notion-là, c'est quelque chose qu'on utilise déjà beaucoup dans certaines pratiques, dans certaines méthodes, dans certaines thérapies. Par exemple, en sophrologie, si tu connais, euh tu connais peut-être ce qu'on appelle le geste signal ou le signe
Speaker A
signal. Euh donc le principe il est très simple en fait, on vient associer volontairement un geste à un état intérieur et à force de répétition de ce geste et d'aller chercher soi-même cet état intérieur, ben ce petit geste hein, c'est souvent
Speaker A
je me touche l'oreille, je mets ma main comme ça. Ce sont des toutes petites choses. En fait, ce simple geste, à force de répétition devient capable de réactiver plus facilement cet état positif qu'on cherche en fait. Et ce qui
Speaker A
est important de comprendre, c'est que ce n'est pas le geste en lui-même qui possède un pouvoir particulier. C'est le cerveau qui a créé une association entre les deux. Le rituel repose sur exactement le même principe. En fait, il crée un lien,
Speaker A
il sert à créer un lien entre une séquence et un état du système nerveux qu'on veut pouvoir invoquer, d'accord ?
Speaker A
De façon plus rapide, plus facile, plus fluide quand on en a besoin. OK ?
Speaker A
[grognement] Et plus cette association elle est répétée, plus elle devient automatique en fait jusqu'à devenir enfin non plus spécifiquement, plus elle devient naturelle jusqu'à devenir quasiment, quasiment automatique.
Speaker A
Depuis le début de cette série, on a vu, on a [raclement de gorge] vu, on a répété que le système justement répète naturellement ce qu'il a aidé à survivre, même quand ça nous desserre aujourd'hui, même quand ça nous embête
Speaker A
aujourd'hui pour rester poli. Un rituel, c'est choisir consciemment ce que l'on souhaite répéter jusqu'à ce que le système l'intègre comme une nouvelle référence en fait.
Speaker A
Parce qu'en réalité, on vit déjà entouré de rituels. Simplement, on ne les appelle pas comme ça. On ne les appelle pas du tout comme ça, mais boire un café en allumant son téléphone, allumer son téléphone en buvant son café, euh soupirer en ouvrant
Speaker A
ses mails, soupirer quand on arrive au travail, se tendre avant une réunion, penser immédiatement au pire quand quelqu'un ne nous répond pas, assumer qu'on a fait quelque chose de mal. Euh toujours vérifier son téléphone dès qu'il y a une notification qui apparaît.
Speaker A
Ça son par exemple, ça c'est une habitude qui est récente, hein. Il y a 40 ans, 30 ans, 20 ans, on ne faisait pas ça. Euh donc ça c'est venu aussi avec la technologie. Euh respirer plus vite quand un conflit euh se présente ou se
Speaker A
prépare. Tout ça, ce sont déjà des rituels au sens que ce sont des automatismes, ce sont des associations.
Speaker A
Le cerveau associe un contexte à un état négatif en général et cet état finit par apparaître avant même, avant même qu'on en ait conscience. [musique] Euh par exemple, euh cet état d'être, euh d'être stressé avant d'entrer en réunion
Speaker A
et des choses comme ça, avant même de savoir si la réunion va bien se passer ou pas, on a déjà invoqué, on a déjà convoqué l'état intérieur associé à cette respiration qui s'accélère, par exemple.
Speaker A
Et au-delà de ces associations-là et de ces notions de répétition, depuis le début de cette série, on a aussi pas mal parlé du trauma, des traumatismes. Mais un traumatisme, ce n'est pas seulement un événement en fait, c'est aussi c'est un apprentissage.
Speaker A
C'est une façon dont notre cerveau se forme. C'est une manière dont le système nerveux a appris à réagir, à anticiper, à se protéger. Euh, autrement dit, le le le cerveau, que ce soit au travers du traumatisme ou de l'inverse du
Speaker A
traumatisme, hein, [musique] puisqu'on peut avoir un panel positif comme négatif sur ces notions-là, le cerveau, il automatise très bien. C'est c'est voilà, il automatise le pire, il automatise le meilleur, il adore automatiser, hein, comme ça, il garde son énergie pour lui.
Speaker A
Mais le mécanisme entre automatiser le pire et automatiser le meilleur, c'est exactement le même en fait. C'est pareil. Ce qui change, ce n'est pas le fonctionnement, c'est ce qu'on se répète. C'est ce qu'on choisit inconsciemment de se répéter. Je
Speaker A
ne suis pas sûr qu'on choisisse, mais inconsciemment, on choisit de se répéter le pire en fait. Et l'alchimie, la façon dont on aborde l'alchimie ici, l'alchimie propose justement de reprendre la main sur ce mécanisme, de reprendre la main sur ce séquençage, non
Speaker A
pas en luttant contre les anciens automatismes. OK ? Parce que ça ne sert pas à pas grand-chose, mais en créant de nouveau, c'est-à-dire en créant, en donnant à notre cerveau du grain à moudre ailleurs [musique] et notamment sur des choses positives plutôt que
Speaker A
négatives et donc en gros créer volontairement des associations qui conduisent, qui conduisent pardon, vers la sécurité. Et ce qui est important de comprendre, c'est que ces rituels, ils n'ont pas besoin d'être complexes. Euh, on imagine souvent qu'un rituel, ça doit durer
Speaker A
longtemps, ça doit être parfaitement organisé, ça doit prendre 30 minutes tous les matins. Non, non, mais ce n'est pas ça. Euh ce n'est pas ça qui rend un rituel efficace. En fait, il existe ce qu'on va appeler des microrituels, une respiration,
Speaker A
euh une main posée sur le cœur, volontairement relâcher les épaules, regarder quelques secondes le ciel en respirant profondément, boire consciemment la première gorgée de son café, euh fermer les yeux et respirer profondément avant, avant une réunion, hein, si on
Speaker A
revient au...
Speaker A
chose qui est complexe pour nous. Euh il y a plein de choses qu'on fait déjà en fait. Euh par exemple euh il y a des gens quand ils vont se coucher se coucher le soir, ils se frottent les
Speaker A
pieds euh les uns contre les autres ou alors ils se mettent les mains comme ça.
Speaker A
Euh voilà des choses comme ça euh qui sont souvent des mécanismes du corps qui amènent à l'apaisement et qui sont déjà des microrituels. Et ce qu'il faut comprendre c'est que quelques secondes mais répété dans le temps et ben ça peut
Speaker A
ça peut tout à fait suffire au système pour lui rappeler qu'il est en sécurité.
Speaker A
Voilà. Et donc à la compréhension de ça, tu peux peut-être prendre quelques secondes et conscientiser tous les rituels pour t'apaiser, pour te faire du bien euh qui sont déjà présents dans ta vie parce que je peux t'assurer que il y en a déjà.
Speaker A
C'est juste que comme on les conscientise pas et ben on leur accorde pas beaucoup d'importance et pourtant ils font déjà probablement un travail phénoménal pour toi dans ta vie.
Speaker A
[soupir] Et par-dessus ces micro rituels là, il existe aussi il peut exister des rituels plus élaborés.
Speaker A
Une pratique de respiration, une séance de méditation, une marche quotidienne, un temps d'écriture, une séance de sport, tout n'importe quelle pratique corporelle en fait, une visualisation, un soin que tu vas venir faire relativement régulièrement en fait. Euh donc il y a ces deux catégories de
Speaker A
rituels-là, mais c'est pas nécessairement quelque chose de très organisé qui prend beaucoup de temps et qui va euh euh te demander de te lever 1h et plus tôt ou de te coucher plus tard que d'habitude. Absolument pas.
Speaker A
Et tous ces différents rituels, ils ont une place à une seule condition en fait justement qu'il puisse durer dans ta vie en fait, qu'il puisse s'inscrire dans ta vie au travers du temps, enfin dans qu'il puisse durer dans le temps
Speaker A
notamment au travers au travers de la répétition parce qu'un rituel il agit pas par son intensité, ça c'est important de le comprendre, il agit essentiellement par sa répétition. un petit rituel qu'on pratique pendant plusieurs mois, c'est 3 minutes par jour
Speaker A
ou ou 3 fois 30 secondes dans la journée, peu importe, [musique] consciemment. OK ? Ce qui va rendre ce processus particulièrement efficace, particulièrement puissant, particulièrement oui efficace et pérenne. C'est c'est sa pratique consciente en fait. Et donc un petit
Speaker A
rituel qu'on va venir pratiquer pendant plusieurs mois et ben il va souvent transformer bien davantage le système qu'un grand rituel que tu vas abandonner au bout de semaines parce qu'en fait ça te sera pas du tout pas du tout adapté.
Speaker A
Ce qui est important justement aussi c'est de comprendre ça parce qu'on s'influence beaucoup les les uns les autres. On regarde des vidéos, on regarde des podcasts, on se dit tiens ça va être bien, on essae on narrive pas à
Speaker A
le tenir [musique] simplement parce que c'est pas fait pour nous. Ça veut pas dire qu'on est faible ou qu'on est bon à rien ou qu'on y arrive pas. [musique] C'est juste qu'on n pas trouvé ce qui tient pour nous dans notre existence,
Speaker A
dans notre quotidien et qui convient à notre système nerveux en fait. [grognement] Donc l'important c'est pas de faire beaucoup, l'important c'est pas de faire parfait, l'important c'est pas de faire les comme les autres en fait.
Speaker A
L'important c'est de faire ce qui fonctionne avec nous suffisamment longtemps et de façon la plus consciente et la plus volontaire possible.
Speaker A
C'est-à-dire, je vais prendre 30 secondes littéralement pour faire mon rituel de respiration tous les matins en conscience parce que c'est bon pour moi. Voilà, consciemment et volontairement parce que c'est vraiment la conscience et le temps qui change la donne.
Speaker A
conscience parce que ben on est présent à ce qu'on à ce qui se passe, on est présent à ce qu'on fait donc ça s'intègre mieux dans le corps et le et le temps parce que c'est le temps et la
Speaker A
répétition en fait qui permettent au cerveau de reconnaître un nouveau chemin comme étant comme devenant quelque chose de familier en fait. Et lorsqu'un chemin est devenu familier au niveau du système nerveux, ben il demande de moins en moins d'efforts. Et du coup, comme ça,
Speaker A
petit à petit à petit, le rituel cesse d'être une pratique et il devient une manière euh beaucoup plus naturelle et chemin faisant juste naturel, une manière naturelle de fonctionner. Ça c'est important. Et en alchimie, le rituel c'est pas quelque chose de
Speaker A
magique hein. On n'est pas dans quelque chose de wouou, pas du tout. Alors, on peut en faire quelque chose de magique he si c'est quelque chose qui nous parle en fait. L'important, c'est que ça nous parle. Mais en alchimie, le
Speaker A
rituel c'est pas quelque chose de magique dans le sens où c'est pas le geste qui transforme.
Speaker A
Ce ce qui transforme, c'est ce que le geste rend possible. En fait, le geste, il crée un contenant, il crée un espace, il crée un cadre, il crée au travers de la répétition. En fait, il crée une répétition au travers de laquelle la
Speaker A
transformation, chemin faisant peut progressivement s'inscrire en fait. Et à partir de là, chaque fois que tu vas répéter ton rituel, tu vas envoyer le même message quotidiennement à ton système nerveux et tu vas lui dire, "Tu peux revenir dans cet espace, cet état,
Speaker A
il existe en permanence, tu peux y revenir, il est accessible, il est disponible, il est là." Et ça c'est le plus important. Et petit à petit, en fait, pourquoi c'est important de faire ça ? Parce que petit à petit, cet état
Speaker A
positif, il arrête d'être exceptionnel. Il arrête d'être quelque chose qui est dur à atteindre. OK ? Euh il devient connu, il devient familier et une fois qu'il est familier, chemin faisant, il va devenir naturel.
Speaker A
C'est exactement la même chose qu'on a vu avec les croyances, qu'on a vu avec la gratitude, qu'on a vu avec la corrégulation. En fait, le système nerveux, il apprend par répétition et les rutiel, c'est simplement une manière une manière consciente d'utiliser ce
Speaker A
fonctionnement ce fonctionnement là de prédilection du système nerveux, de l'apprentissage au travers de la répétition.
Speaker A
Et donc le rituel, il a pas nécessairement pour fonction de contrôler la vie. Absolument pas parce que la vie restera toujours imprévisible. Bien évidemment, elle apportera toujours des imprévus, des changements, des pertes, des rencontres, des tensions. On peut pas contrôler ce
Speaker A
qui nous arrive. Par contre, on peut progressivement apprendre à rencontrer cette réalité dans un autre état. Et c'est là que se trouve la véritable fonction du rituel. En fait, le rituel consiste à préparer le système, à l'aider à retrouver plus facilement un
Speaker A
état de stabilité, un état de sécurité. Euh pas quand tout va bien, parce que quand tout va bien, tout va bien, mais justement quand les circonstances extérieures deviennent plus difficiles euh parce que justement à force de répétition du rituel, ben la sécurité,
Speaker A
elle cesse peu à peu de dépendre du contexte extérieur en fait et elle devient une référence extérieure qu'on a construite. Elle devient un point d'appui qu'on a construit et elle devient une manière d'habiter son propre propre corps en fait qu'on a construit
Speaker A
nous-même au travers des pratiques qui nous conviennent dans le la temporalité dont on avait nous besoin. Et c'est parce qu'on a fait les choses à sa façon selon son fonctionnement en fait ses paramètres que ça fonctionne. Et quand
Speaker A
cet état finalement il devient suffisamment stable, il y a autre chose qui va commencer à émerger. Il y a un autre mouvement naturel qui va se manifester.
Speaker A
Et c'est un espèce de rayonnement. D'accord ? Il y a un état intérieur via un rayonnement qui va commencer enfin qui va commencer à rayonner en fait sans effort, sans avoir besoin de convaincre qui que ce soit et quoi que ce soit.
Speaker A
Notre posture, elle change, notre respiration, elle change, notre manière de regarder les autres, de penser les autres change, notre façon de parler change, notre manière d'entrer dans une pièce change. Et tout ça, bien évidemment, c'est perçu par les autres.
Speaker A
OK ? Pas forcément consciemment, mais leur système nerveux, on l'a vu dans la dans la vidéo sur les croyances, euh leur système nerveux, lui, il perçoit très bien ce qui est en train de se passer et ce qui émane de nous, en fait.
Speaker A
Et c'est là qu'on peut commencer à aborder un sujet qui est souvent mal compris, mais dont on parle souvent dans les dans les guidances, on parle d'énergie et on parle de vibration comme si c'était quelque chose de relativement
Speaker A
mystérieux en fait. Euh alors que quand on parle d'énergie, quand on parle de vibration, une grande partie de ce qu'on appelle vibration, c'est tout simplement l'expression visible et perceptible par les autres de l'état de notre système nerveux, c'est-à-dire notre sécurité,
Speaker A
notre agitation, notre ouverture, notre fermeture. Tout ça, c'est constamment communiqué à travers notre corps et c'est constamment perçu par le corps des autres. C'est communiqué par notre système et c'est reçu par le système des autres. Ça c'est super important en fait parce que la
Speaker A
réalité elle commence là et c'est ce qu'on va aborder dans la prochaine vidéo en fait. Comment notre état intérieur façonne la manière dont on est perçu, façonne la matière, façonne notre expérience extérieure en fait.
Speaker A
Et et on a on peut appeler ça énergie, on peut appeler ça vibration. alors que c'est en très très grande partie la la réverbération, le reflet de notre système nerveux plus ou moins régulé. Voilà. Et c'est ce dont on
Speaker A
parlera euh la semaine prochaine. Donc voilà pour ce numéro 18. J'espère que ça t'aura parlé, que ça t'aidera.
Speaker A
Euh je vais faire un contenu exclusif qui va être un petit audio pour venir créer un geste signal qui est une technique qu'on utilise pas mal en sophrologie. Donc si tu veux ce petit outil dans ta boîte dans ta boîte, le lien
Speaker A
sera sous la vidéo. Voilà. Donc encore une fois, j'espère que ça t'aura parlé, que ça t'aidera et je te dis à jeudi prochain. No.
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