Start free

Get App

Home
/
Transcripts
/
Russian
/
ТИР ЛИСТ ДОФАМИН ДЕТОКС (48 способов вернуть состояние) — Transcript

ТИР ЛИСТ ДОФАМИН ДЕТОКС (48 способов вернуть состояние)

Иван Осипов

Transcribed Oct 9, 2026

Duration: 149:27

Words: 22,366

Reading time: 112 min

Language: Russian

Speakers: 1

Russian Иван Осипов

Видео раскрывает 48 способов улучшить состояние и повысить продуктивность, основываясь на личном опыте автора и проверенных методах.

Key Takeaways

Здоровый сон — основа для восстановления и повышения продуктивности.
Бады могут быть полезны, но требуют правильного применения и финансовых вложений.
Отказ от фастфуда снижает негативные колебания дофамина и улучшает общее состояние.
Практические методы важнее теорий и мистики для реальных изменений в жизни.
Восстановление после дефицита сна может занять недели, но эффект заметен уже после одного хорошего сна.

What the video covers

Автор делится 48 способами улучшения состояния, проверенными на себе, без заимствований из других источников.
Главный метод — здоровый сон, который важнее всего для восстановления и продуктивности.
Биологически активные добавки (бады) эффективны, но требуют правильного подхода и значительных затрат.
Отказ от фастфуда, особенно McDonald's, помогает стабилизировать дофамин и улучшить состояние.
Автор подчеркивает важность прикладных и практичных советов без мистики и псевдонауки.
Методы помогают как в найме, так и в собственном бизнесе, улучшая концентрацию и эмоциональное состояние.
Дефицит сна негативно влияет на продуктивность и эмоциональное состояние, восстановление требует времени.
Отказ от вредных привычек и правильное питание — важные элементы детокса дофамина.
Видео содержит советы по биохакингу, мотивации и управлению стрессом.
Автор делится личной историей перехода из IT-сферы в успешный бизнес, подкрепляя советы опытом.

Chapters

Почему сон считается самым важным способом улучшения состояния?

Сон восстанавливает организм и мозг, дефицит сна снижает продуктивность и эмоциональное состояние, а полноценный сон даёт заметный эффект уже после одного дня.

Можно ли использовать биологические добавки без риска для здоровья?

Бады эффективны при правильном подборе и применении, но неправильное использование может привести к негативным откатам, поэтому важно консультироваться с профессионалами.

Насколько отказ от фастфуда влияет на состояние и уровень дофамина?

Отказ от фастфуда помогает стабилизировать дофаминовые качели и улучшить общее состояние, но эффект зависит от частоты и качества употребляемой пищи.

Full Transcript — Download SRT & Markdown

00:00

Speaker A

Тирлист сорок восьми способов поднять состояние, сделать дефайнинг дет. Почему это видео ценно? Потому что я не копировал его с англоязычных и каких-то русскоязычных источников. Два — это то, что я опробовал все эти методы на себе.

00:16

Speaker A

Их много здесь будет. Вы сможете полностью закрыть вопрос с состоянием, посмотрев только это видео. Пункт номер три — это то, что эти вещи помогают мне и в найме, и в бизнесе. То есть, я скажу кратко свою историю. Я работал

00:30

Speaker A

айтишником в пике, получал 330 000 руб. [фыркает]. И сейчас у меня свой бизнес, я зарабатываю больше миллиона руб. в месяц.

00:38

Speaker A

То есть, когда я буду эти вещи объяснять, я не буду рассказывать про какие-то космические энергии, какую-то хрень. Я буду говорить только прикладные вещи, которые реально помогают поднять какие-то результаты в жизни, жить спокойнее и так далее. То есть я буду

00:52

Speaker A

говорить про прикладные вещи, которые можно использовать, которые, ну, без хуйни. Короче, итак, поехали. Первое место — это сон. Э, не то, что пер, тут рандомно будет порядок идти, но э это как бы я ставлю для тех, кто, так

01:10

Speaker A

сказать, не может долго сидеть за монитором, да? То есть, если вы включили это видео, это значит, что у вас есть проблемы с фокусом, проблемы с состоянием. Вы там чувствуете вину за то, что вы что-то не делаете, не успеваете, не получаете тех успехов,

01:23

Speaker A

которые у других и так далее. То есть поэтому я начинаю с как бы для сдвгэшников. Итак, послушаем, что говорит Оскар Харман.

01:35

Speaker A

Я сейчас пошёл к самому дорогому врачу в Калифорнии по сну. Думал, может быть, там мне что-нибудь скажет. Я ему рассказал всё, что я делаю, какие бады я принимаю, что я де, ну, весь мой биохакинг. Я огромную свою систему,

01:49

Speaker A

схему раскрыл. Он меня послушал и сказал: "Оскар, пока у тебя здесь сон поломан, всё остальное вместе взято, можешь вообще не делать". Это как бы бессмысленно. Это то же самое, что там чуть-чуть вытирать пыль, а потом атомную бомбу, ну, бросать, да, как бы это

02:05

Speaker A

бесполезно. Он просто сказал: "Только сон весит больше, чем весь этот блок, вот этот сумасшедший, там, разработанный годами блок биохакинга".

02:19

Speaker A

То есть поняли, Оскар Хартман, он миллиардер, у него куча компаний и так далее. И, несмотря на всё это, как бы он точно также озабочен вопросом состояния, и поэтому он много денег вливает в биохакинг.

02:33

Speaker A

И что он говорит? Он говорит, что вся его система, вся его, все эти таблетки, миллионы и так далее, это всё равно весит меньше, чем просто здоровый сон. И я кратко, да, расскажу про сон. Что такое здоровый сон? Здоровый сон — это

02:49

Speaker A

вы ложитесь спать без еды на ночь. То есть вы последний раз едите за 3-4 часа до сна. И это является здоровым сном. Если вы прямо перед сном поедите или там, ну, 2 часа — это в принципе нормально, но если вы

03:05

Speaker A

прямо перед сном поедите и ляжете спать, то вы как бы отключитесь, но вы на самом деле не отдыхаете, потому что [фыркает] организм переваривает еду. И если он не будет её переваривать, она будет гнить в вашем желудке, и это плохо для вас

03:19

Speaker A

кончится. Поэтому даже если вы как бы вроде легли спать, на самом деле восстанавливаться ваш организм начнёт только через час-два. И таким образом вы думаете, что вы спите, но вы спите на самом деле на 2 часа меньше. И это

03:35

Speaker A

выкатывается в дефицит сна. Дефицит сна — это вещь, которая невероятно, невероятно снижает продуктивность. То есть у меня были дни, когда было очень хреново, очень нервозно, очень стрессово, страшно там и так далее.

03:53

Speaker A

Ну, я плохо поспал за день до этого. Я сплю нормально в этот день. На следующий день идеальное состояние, идеально всё вообще делается, все задачи ставятся, закрываются, всё супер. И разница реально может быть один день. То есть вы один день нормально поспите, всё уже

04:10

Speaker A

моментально почувствуете эффект. Но у многих, на самом деле, запущено годами, годами, поэтому вам нужно гораздо дольше спать нормально. То есть дефицит сна может быть 24, там 48 часов. То есть вам часто, ну, многим для того, чтобы на самом деле выспаться, нужно 2 недели

04:31

Speaker A

нормально спать, 3 недели нормально спать, четыре. А для того, чтобы выспаться, чтобы сменить режим там с ночного, часто требуются какие-то таблетки или голодать там за 6 часов до сна не есть. Ну то есть разные методы. Я не буду сейчас углубляться в то, как это

04:47

Speaker A

решить. Э просто я рассказываю о самих проблемах. Краткая важность описание, какие-то, может, советы и так далее.

04:56

Speaker A

Если вам нужно решить её прямо глубоко, просто идите и решите всё. Если вы знаете о своей проблеме, вы её можете легко решить. Итак, сон — это номер один. Это важнее спорта, это важнее бадов, это важнее питания, это важнее

05:10

Speaker A

всего. Вы можете всё плохо делать, но если вы нормально спите, вы уже будете на голову выше всех. Итак, и номер два — это бады. Как раз-таки, раз уж начали про бады, да, решил поставить их рядом.

05:23

Speaker A

Бады я ставлю в Б тир. Почему так? То есть, ээ, бады — это, на самом деле, двуострый меч, как бы палка о двух концах, как угодно называете. То есть я сам занимаюсь биохакингом, я плачу много денег за сами бады, я плачу много денег

05:41

Speaker A

за, ну, самого биохакера. И суть в том, что, как и говорит мой биохакер, бады — это такая вещь. Если ты был дауном, то ты станешь супердауном. Если ты был гением, ты станешь супергением.

05:57

Speaker A

И это действительно так работает, потому что если ты, например, купишь себе добавок, которые будут ускорять тебя, и потом ты, ээ, неправильно будешь их пить или будешь перерабатывать, то у тебя будут в несколько раз сильнее откаты.

06:13

Speaker A

То есть бады нужно пить правильно и нужно пить правильные бады. То есть мало не только подобрать их, но ещё важно их правильно пить. Важно ещё правильно с ними работать, правильно с ними отдыхать. Короче, это всё, во-первых, стоит кучу денег, которых у вас нету,

06:30

Speaker A

потому что у вас слабое состояние. Ну, в основном у людей, кто слабое состояние, там постоянно вот это дофамин и так далее, денег нету на бады. То есть, что такое деньги на бады? Ну, я, допустим, могу там корзину на 1 000 долларов

06:43

Speaker A

заказать. Для того, чтобы бады начали приносить эффективность, ну, нужно там 200-300 долларов на бады потратить. Ну, то есть 20-30 000 руб.

06:53

Speaker A

Как правильные вы бады купите или неправильные. Короче, я не советую вам в это уходить ээ с нулевой. То есть есть вещи, которые вы можете сделать бесплатно, и они гораздо больше вам эффекта принесут.

07:08

Speaker A

И продолжим. McDonald's, фастфуд, а точнее отказ от фастфуда. И кто-то может подумать, что я поставлю его в S, но на самом деле нет.

07:18

Speaker A

Отказ от фастфуда. Ну давайте, я буду реаранжировать, так скажем, да. То есть я, если буду понимать, что надо повыше, пониже, я буду двигать по мере видео. Но я сейчас ставлю в Б. Это не имба, и это не пойдёт. То есть это достаточно

07:31

Speaker A

сильный инструмент. Отказ от, ээ, фастфуда. Он сильно влияет на дофаминовые вот эти качели. Как это работает? То есть, если вы едите фастфуд, зависит ещё какой и зависит от вашего здоровья. То есть кого-то, например, жир сразу клонит в сон. Вот давайте такие я

07:55

Speaker A

введу параметры, да? Если вы поели фастфуд и вы сразу хотите спать после этого, там через час-два и вы спите, да, это жёсткий фастфуд. Это лучше так не делать. То есть можно там раз в неделю, условно говоря. То есть зависит от дозы

08:13

Speaker A

и от плохости фастфуда. То есть, условно говоря, что я делаю? Вместо того, чтобы заказывать McDonald's, я заказываю там пиццу. Это тоже фастфуд, но это не так плохо. И это очень сильные изменения даёт. То есть, чем вы поедите в

08:31

Speaker A

McDonald's, лучше поесть пиццу. Это реально улучшает. И чем вы поедите пиццу, тем закажите себе лучше, блин, ка-нибуд там, я не знаю, суши, ну или что-то менее опасное, так скажем. В общем, глобально отказ от Макдональдса, от фастфудов влияет, но не настолько,

08:50

Speaker A

насколько люди привыкли об этом думать. Если вы едите его постоянно, да, действительно, вам стоит уменьшить дозу.

08:56

Speaker A

Если вы едите его там, блин, два-три раза в неделю даже, это не настолько влияет. То есть я раньше думал тоже, блин, вот мне надо от Макдональдса отказаться, потому что он меня очень сильно сбивает. По факту это больше такая наигранная история. То есть

09:12

Speaker A

человек ест McDonald's, и он как бы думает: "Ну всё, я уже поел McDonald's, я уже не...

09:18

Speaker A

То есть я не так сильно в это верю. Если вы очень много весите, то действительно стоит задуматься. Если вы едите иногда, то, в принципе, не страшно. Итак, [фыркает] дальше. Привычки. Ставлю это в стир.

09:36

Speaker A

Я ставлю это даже выше сна. Что я имею в виду под привычками? Смотрите, организм человека не способен выполнять много действий сложных за день, условно говоря, там. Ну то есть суть в том, что человек - это автопилот.

09:57

Speaker A

Он делает всё на автопилоте. Вы ходите на автопилоте, вы не думаете о том, как вы ходите. Вы говорите на автопилоте, вы не думаете о том, как говорить, что говорить. Вы просто говорите. Это легко.

10:06

Speaker A

Едите, вы не контролируете сердце и так далее. То есть итоговый принцип - это то, что вы ввели в свою привычку, не занимает ваш мозг.

10:17

Speaker A

То есть о чём я здесь говорю. 100% люди вот вот кто вы сейчас смотрите, да? То есть ты вот сейчас смотришь, ты 100% пробовал сразу 10 привычек за день внедрить, там пить воду, правильно спать, отказаться от фастфуда и так

10:31

Speaker A

далее. И суть в том, что это занимает слишком много ресурсов мозга, которых у человека просто нету. И когда вы пытаетесь слишком много вот за день успеть сделать или вот таких вот привычек, вы очень сильно себя нагружаете, и вы

10:47

Speaker A

просто ничего не успеваете. И в то же самое время, наоборот, если вы, если у вас это всё вошло уже в привычку, для вас это ноль проблем составляет. Поэтому самое главное, что вы должны понять, ээ это очень важно, это повлияет на твою

11:02

Speaker A

жизнь. Это то, что реальные изменения в жизни ты можешь привнести только за счёт привычки. То есть если ты на постоянке от чего-то отказался. То есть, условно, если ты ешь McDonald's раз в месяц, раз в неделю и типа, ну, это никак не

11:21

Speaker A

влияет. Ты можешь ээ делать это, и это ничего не даёт. Даёт только, когда что-то имеет привычку, какой-то повторяющийся сценарий. То есть, если ты пьёшь алкоголь каждую пятницу или каждый день, это будет давать эффект. Если ты пьёшь раз в

11:39

Speaker A

полгода, раз в год, это уже, ну, гораздо меньше эффект. Это как, ну, пофиг. То есть для организма ничего не имеет значения, если это не является привычкой.

11:50

Speaker A

Является значением, ну, значение придаёт только привычка. Если вы каждый день пьёте воду, это будет иметь свой эффект.

11:58

Speaker A

Если вы один день напьётесь куче воды, это ничего вам не даст. Итого вам нужно любым способом внедрать привычки. И очень важный принцип, который люди вообще не понимают, абсолютно подавляющее большинство - это то что когда вы пытаетесь внедрять сразу кучу

12:17

Speaker A

привычек вы у вас не получится, вы выгорите и потом в итоге ничего не внедрите. Лучше пусть вы будете год внедрять свои 10 привычек, но вы их внедрите гарантированно.

12:32

Speaker A

Потому что вы будете их год внедрять и всю жизнь потом с ними жить. Или вы сейчас вот наброситесь на них, ничего не получится. Просто я видел это десятки, сотни раз в своей жизни, когда человек пытался всё сразу одновременно сделать,

12:47

Speaker A

у него ничего не получалось. Я сам пробовал начинать жизнь с чистого листа сотни раз. Вот вот мне не надо рассказывать ээ как бы как начинать жизнь с чистого листа и так далее. Я я этот терлист, в общем-то, записываю. И

13:01

Speaker A

почему у меня столько успеха? Потому что я миллиард раз попробовал, миллиард раз ошибался. И я думал, что у меня есть ДВГ. Я всё, что угодно думал, но я не мог сфокусированно работать, я ничего не мог. То есть всё, что я здесь

13:16

Speaker A

рассказываю - это квитенсенция опыта за 10 лет, так скажем, что мне реально помогло. И вот что реально помогло - это не ждать быстрых результатов. в привычках, но ждать очень больших результатов. Если вы просто месяц будете спать, ничего не надо, жрите фастфуд,

13:36

Speaker A

ничего не делайте, плохо работаете, ничего не успеваете, ничего не делайте, но правильно спите месяц или два и после этого уже любые другие привычки вводите.

13:47

Speaker A

Или можете вообще больше ничего в жизни не делать. Но если вы просто внедрите свой в свою жизнь сон, всё, ваша жизнь вот просто она как ракета полетит. У вас будет гораздо лучше состояние, гораздо больше сил, гораздо больше энергии,

14:00

Speaker A

креативности, всего вообще на свете. Поэтому внедряйте привычки одна за одной, медленно, постепенно. Пусть она месяц будет внедряться, пусть 3 месяца.

14:12

Speaker A

Похрену вообще. Внедрите привычку ко сну или к чему угодно из этого списка. Это поможет вам в 100.000 раз быстрее.

14:21

Speaker A

О'кей, задержались на этом пункте. Поехали дальше. Соки. И точнее отказ от сока. Многие люди думают, что, ну, типа, я не буду есть сладкое или я не буду есть фастфуд, но я буду пить сок. Сок, на самом деле, если

14:35

Speaker A

вы посмотрите состав сока, да, там на 100 г 60 г сахара, ну или 30, ну, в каком соке. Но, короче, ничего хорошего вам не светит. Типа доза на взрослого человека сахара - это 25 г сахара в день.

14:51

Speaker A

Если вы пьёте 100 г сока, то вы уже за дозой. Если вы потом едите майонез, ещё что-то там, чай пьёте и так далее, то есть вы уже высоко за дозой. Поэтому имейте в виду, что сок - это большой

15:05

Speaker A

скам и освобождение от него - это очень сильный буст даёт, потому что я помню, то есть мне очень больно, на самом деле, даже это вспоминать, но я когда был ребёнком, я пил по 10 чудо шоколадов в день маленьких вот этих 0,2. Может, помните

15:23

Speaker A

из школы там шоколадный вот этот напиток с трубочкой или я пил литрами персиковый сок, персик яблок, не буду компанию называть, чтобы мне не прилетело ничего, да? Э то есть просто литрами вместо воды. Воду очень мало пил, а соки

15:41

Speaker A

постоянно. И после того, как ты попьёшь сок, очень быстро наступает вот эта усталость, вот эта слабость. И даже вот если вы молодой, то, возможно, у вас так сильно этот эффект проявляться не будет, но вы потом очень сильно пожалеете, что

15:56

Speaker A

вы годами рушили своё здоровье. Это очень, очень очень сильный, очень сильный. То есть мы ещё доберёмся до этого в видео позже, но суть в том, что ээ не может, ну, то есть вы же не хотите, например, есть брокколи с утра

16:11

Speaker A

до ночи, но сок пить вы хотите с утра до ночи. Это как наркотик. Почему?

16:18

Speaker A

Ну, возможно, потому что компания, которая его продаёт - это капиталисты, которые хотят зарабатывать деньги, и их задача сделать так, чтобы вы купили как можно больше этих соков и никогда в жизни не перестали их пить.

16:32

Speaker A

Да нет, бред какой-то. Наверное, они хотят, чтобы вы реально полезный сок просто пили и чтобы вам было хорошо. Ну, короче, вы поняли. То есть это ещё хуже, чем сладкое, потому что в жидком виде вы даже не понимаете. То есть вы пьёте его

16:44

Speaker A

как воду, вы пытаетесь напиться, но вы не можете напиться соком, потому что он не удаляет, не утоляет жажду. Утолить жажду можно только водой. И вы пьёте всё больше, больше, больше, больше. Организм не понимает, ну, он хочет напиться, но

17:01

Speaker A

не может. А второй момент - это то, что это быстрые углеводы. Организм, когда такое чувствует, он как он очень быстро на это подсаживается. Это это прямо наркотик. А прикол в том, что детям это дают. Это дают детям.

17:14

Speaker A

которые с нуля лет потребляют эти соки. Ну, это, короче, это полный ужас. Дальше Atomic Habits. Книжка книжка Атомные привычки. Возможно, многие из вас слышали. Я думаю, те, кто в теме саморазвития и вот этих вот всех приколов, обязательно слышали. Это типа

17:32

Speaker A

книжка про то, как надо внедрять привычки, то, что нужно, э, по чуть-чуть их внедрять и так далее. Я ставлю это в шляполимое [ __ ] Но тут как бы сложно сказать. Э проблема книги заключается в том, что то есть я её купил, я её читал,

17:51

Speaker A

но проблема книги в том заключается, что люди, которые находятся в проблеме, вот вы сейчас едите фаст-фуд, пьёте соки, там плохо спите, постоянное чувство вины, там самозванец, там ещё что-то, куча, куча, куча вот этих проблем.

18:08

Speaker A

Многие из вас не читают книжки. Почему? Потому что в школе заставляли читать. Это уже вызывает отвращение просто реально. И когда вам говорят: "Ну, ты просто прочитай книжку, там, я не помню, 300 страниц или 500, ну, там [ __ ]

18:22

Speaker A

страниц, и она ещё немножко душная в начале". Суть в том, что человек, который не привык читать, он её не прочитает. То есть, а кто кто люди, которые смотрят вот кто ты сейчас?

18:36

Speaker A

Да, но в среднем ты человек, который, ну, лет там 1624, то есть ты вырос на Ютубе, на ТикТоке, на Инстаграме. Ну, то есть не так сильно, да, как шестнадцатилетний, если тебе 24, но всё равно читать книжку очень многие не будут. То есть, а помимо

18:52

Speaker A

того, что прочитать, то есть это надо прочитать её 3 недели, сначала читать, потом начать внедрять, а ты вот сейчас будешь внедрять там из первой половины что-то, а там мало ли во второй половине какая-то информация, которая тоже нужна, ключевая, а ты, ну, [фыркает] короче,

19:07

Speaker A

это это [ __ ] полная. То есть это не для нормальных людей, это для тех, кто умеет читать. Кто умеет читать книжки, кто может, да, конспектировать в скобочках, если у вас прямой лоб, вот такой, да, то есть не скошенный, если вы не из

19:20

Speaker A

двгэшник условно, а прямой лоб, то вы можете почитать книжку, проблем нет. Если так, то это, э, ну, я бы отнёс это в имбу, слш в хорошо, потому что, ну, то есть вот принцип привычки, а эта книжка хорошо передаёт. Если вы можете её

19:37

Speaker A

прочитать, ради бога, но для большинства это [ __ ] Для большинства Sтир - это вот это видео, потому что после этого видео ничего не надо больше. И дальше идёт следующее. Чел в белой комнате.

19:50

Speaker A

Что я имею в виду под этой картинкой? Это дефамин детокс. То есть изначально, да, то есть даже вот это видео вы смотрите, оно называется тирлист дофаamн детокс. Но я здесь не только про дофамин детокс рассказываю, я здесь рассказываю про все способы

20:05

Speaker A

поднять состояние. Дофамин детокс - это один из способов, то есть это полностью ограничить дофаминовые источники. Суть в том, что, ну, просто в России конкретно этот ну в РАН в странах СНГ, да, на русском языке, кто смотрит, вот этот термин и в

20:22

Speaker A

английском мире тоже, он очень завирусился поэтому ну я не мог не добавить его в список.

20:28

Speaker A

Короче, тема прикольная, но это ничего не даёт на долгом м то есть результаты, как я уже сказал, это долгосрочные там привычки какие-то, да? То есть на долгосроке это ничего вам не даст. Вы можете это сделать только в рамках того,

20:46

Speaker A

чтобы ощутить вообще жизнь. То есть вы забиваетесь, что вы делаете дофаминдетокс там неделю или две, вы 100% сорвётесь. Это это очевидно. Это вообще гадалке не ходи. Но один раз в жизни ощутить вот это чувство спокойствие и так далее, оно того стоит.

21:09

Speaker A

В принципе, вы можете это сделать, но глобально это ничего вам в жизни не поменяет, потому что, чтобы жизнь поменять, нужно другие вещи внедрять. То есть никто не говорит о том, есть смотрите, вот здесь вот будут дальше идти поинты, да? Вот, например, про там

21:27

Speaker A

зависимости курения, да? То есть вам говорят: "Ну, просто брось курить". Но никто не говорит о том, как это сделать и как не попадать в эту ловушку. И здесь то же самое. Ну просто там откажись от всех источников дофамина. Если вы это

21:40

Speaker A

сделаете, вы очень сильно выгорите и вы не сможете потом, ну, то есть вы не сможете это долго поддерживать. Вы выиграте, потому что если вы сразу всё отрубите, это типа это всё равно, что сразу 10 привычек внедрять. Организм привык ехать по каким-то рельсам, и вы

21:56

Speaker A

просто пытаетесь на ходу что-то насильно заставить себя не есть плохую еду, есть хорошую, заниматься спортом, ограничиться от всех источников там. Ну, короче, это тяжело. Это очень тяжело.

22:09

Speaker A

Организм будет очень сильно вас ломать. Вот. И об этом не говорят люди, которые предлагают дофамидетокс. То есть это должно быть плавнее и нужно постепенно важные вещи, ну, убирать и потом уже потихоньку добавлять, добавлять. Поэтому я добавлю в пойдёт.

22:29

Speaker A

Вы можете попробовать, но как бы смотрите сами, да? А дальше мomсроллинг или новости постоянные Челс газетой. Задача - это перестать смотреть новости. Как это работает сейчас? Тем более, да, очень много плохих новостей. И когда вы бесконечно смотрите эти новости, у вас

22:53

Speaker A

вырабатывается во-первых забыл, как называется, синдром выученной беспомощности. Вот так называется. То есть вы смотрите на новости, и вы ничего не можете сделать с тем, что происходит. То есть там вводят какие-то аналогии, какая-то война в разных странах происходит и так далее.

23:14

Speaker A

И вы как бы ничего не можете с этим сделать. Или какой-то теракт, или там перевернулся автобус с детьми и все погибли.

23:21

Speaker A

Это мгновенный скачок кортизола. То есть, если у вас и так плохое состояние, скачки кортизола - это плохо, потому что вы таким образом истощаете на надпочечники. Чем сильнее вы истощаете надпочечники, тем хуже вы будете потом просыпаться. То есть как работает

23:40

Speaker A

пробуждение? Вы просыпаетесь, надпочтники вырабатывают кортизол для того, чтобы вы проснулись. Если вы постоянно читаете новости, вы сажаете надпочечники и таким образом с утра у вас нет энергии, вы вялый. Ну и в целом вы уже потом не можете, то есть как бы

23:59

Speaker A

вам говорят, что нужно к чему-то готовиться. Какая-то плохая новость, вы автоматически к чему-то готовитесь, но самого э нету как бы не нечего делать.

24:08

Speaker A

То есть вы сидите у себя на диване и у вас как бы стресс поднимается, а потом организм просто больше не может выделять эти стрессовые гормоны. И когда реально нужно будет пойти и что-то сделать, вы не сможете, потому что не будет просто

24:21

Speaker A

ресурса у надпочников. Короче, отказ от новостей - это очень важно, и это является, ну, для меня это один из самых сильных как бы способов.

24:34

Speaker A

Я не читаю новости или я делаю это там раз в месяц или я делаю это, ну, максимум раз в неделю, не чаще, раз в неделю. И это должно быть не так, что вам приходят новость и вы её сразу

24:46

Speaker A

видите, а вы целенаправленно так сейчас я пойду изучать новости. Вы как бы вот так вот прячетесь в щит, как бы и идёте.

24:55

Speaker A

И вы заранее понимаете, что это будет стресс, это будет нелегко, и вы в это идёте. И в целом это будет гораздо проще ощущаться, чем когда вы в расслабленном состоянии, вечером сидите, и вам приходит: "А, блин, ракеты прилетели".

25:11

Speaker A

Всё там. То есть это вообще очень сильно разрушает. О'кей. Следующий принцип - это съешь. Съешь меня. Почему-то не отображается. Ну, о'кей. Здесь, короче, лягушка нарисована и съешь меня написано. Это называется, э, съесть лягушку. То есть с утра вместо того, чтобы делать там непонятно

25:32

Speaker A

что, ваша задача [фыркает] - это съесть лягушку. То есть самую неприятную, самую сложную задачу сделать с утра. Не откладывать её на вечер, а сделать её с самого начала. Что это вам даёт? Вы когда сделали самую крутую задачу на день, вы сразу понимаете:

25:53

Speaker A

"Блин, я крутой, я не лох". Я молодец, я красавчик. Это раз. Два. Это то, что когда вы будете делать следующую задачу, вы будете смотреть: "Блин, ну я же я аж лягушку я аж лягушку съел". Это уж я тем

26:10

Speaker A

более смогу сделать. Это уж ерунда какая-то там. Это по мелочи. И наоборот, если вы сначала будете делать какую-то фигню и на вечер, вечер откладывать, вы будете весь день думать об этом, стрессовать. Это достаточно тяжело.

26:24

Speaker A

Тяжело. Третий принцип - это секретная информация. Короче, когда вы просыпаетесь, у вас мозг ещё не совсем проснулся. Не все отделы мозга проснулись.

26:35

Speaker A

И в том числе не проснулся отдел мозга, который отвечает за [ __ ] То есть, если вы с утра проснулись и сразу же, сразу же в первые 90 секунд сели за задачу, вы не будете испытывать [ __ ] И это

26:50

Speaker A

неважно, что. То есть для вас это может быть самая стрессовая вообще вещь, которую вы только делаете. там, я не знаю, съёмка видео или какие-то таблицы, отчёты финансовые составить или программировать или учиться. Но в любом случае это в первые 90 секунд, если вы начали

27:07

Speaker A

делать, это нереально бустит, облегчает и так далее. Вы просто делаете, потом спокойно едите, живёте свой день, утреннюю рутину и так далее. Ну просто проснулись, сразу сделали задачу, конец.

27:19

Speaker A

Всё, красавцы. Это очень крутой принцип. Ставлю в имба. Потому что если вы 365 дней будете есть лягушку с утра, то есть делать самую сложную задачу, 365 дней у вас будут продуктивными. И наоборот, если вы не будете есть лягушку, а будете

27:35

Speaker A

в каком-то рандомном порядке делать задачи, у вас будет копиться стресс к вечеру, вы постоянно будете не успевать, вы будете себя винить и так далее. Это плохо будет на вас сказываться.

27:45

Speaker A

Дальше, э, моржи, да? То есть я имел в виду холодный душ или контрастный душ.

27:54

Speaker A

Техника хорошая, но нужно иметь некоторые меры предосторожности, потому что если вы будете это делать на постоянке очень прямо сильно, да, то есть если вы прямо в ледяную воду себя будете бросать постоянно, [фыркает] тоже надпочники будут уставать, как и в

28:11

Speaker A

случае с новостями. Но когда вы делаете холодный душ, это плюс 500% к дофамину и не только. И гораздо легче потом сесть за любые задачи и придумывать что-то, делать то, что вам не особо по кайфу и так далее.

28:31

Speaker A

Поэтому холодный душ - это круто, тем более, когда у вас не очень хороший день, если вы плохо проснулись, но вам нужно что-то сделать. То есть условно, вы не выспались, но вам, например, нужно пойти на экзамен. Вы не выспались и вам

28:46

Speaker A

нужно на собеседование, на работу, неважно. Вы принимаете холодный душ, и это всё снимается вообще на 100%. То есть это очень сильный метод, особенно если применять его ситуативно, когда вот вам прямо реально надо. Вы пьёте кофе и принимаете холодный душ. Всё, вам нету

29:06

Speaker A

равных. Вы этот день разнесёте, потому что это очень сильный инструмент. Он реально работает. Есть исследование, вы можете почитать. Это круто. Как это делать? Просто ходите в душ, немножко там включаете холодную, потом обратно горячую. Неважно на какой воде вы выйдете. Если вам холодно выходить на

29:22

Speaker A

холодной воде, это неважно. Вы главное один раз просто холодную включили, всё, это уже даст вам буст. Два раза холодную, это уже даст буст. Это круто, уважаю. Дальше, э, картинка называется плохое окружение, дропнуть друзей и тд.

29:43

Speaker A

Э, поставлю это в Хорошо. Вот сюда. Смотрите мм проблема многих людей в том, что они Я попробую сейчас поставить. Ну, блин, уже Landscape стоит. А если так мы сделаем?

29:59

Speaker A

Не, ну так не лучше. Я верну. [фыркает] Короче, проблема многих людей в том, что они связываются с плохой компанией. И если бы они не связывались с плохой компанией, то у них всё было бы хорошо.

30:09

Speaker A

И вот эти вот курения, да, вы можете посмотреть ролики на Ютубе про то, как живут люди в странах, где разрешены наркотики, например. Осуждаю, если что, наркотики. То есть ничего хорошего там не происходит. И чем сильнее вот это вот, чем больше у вас вот этих

30:29

Speaker A

сообществ плохих, тем больше вы будете употреблять вот курить, пить. Вы это картинка с курением, но это даже в простых примерах работает. То есть вы приходите на Новый год, вы, может, даже не не пьёте каждый день или не пьёте

30:43

Speaker A

даже иногда, но на Новый год, ну, что ты с нами не выпьешь? Ну классика, просто классика. А потом после Нового года на второй, на третий день, ну что, ну уж раз попил, что попей ещё раз, потом отдохнёшь от алкоголя. То есть очень

30:59

Speaker A

простые методы нормализации всего этого. И вы очень быстро к этому привыкаете. Все курят, вы тоже начинаете курить. Я считаю, что нужно бросать нахер всех этих друзей, потому что если вы реально хотите чего-то в жизни добиться, ну, я просто по себе скажу, да, и по всем моим

31:16

Speaker A

знакомым, с кем я сейчас общаюсь, все люди, кто выбрались из бедности, э каких-то успехов добились в жизни, они в основном не общаются с теми, с кем они общались в школе, в институте и так далее, потому что это люди,

31:32

Speaker A

которые вам случайно попали, ну, то есть вы жили просто с ними на одном районе, и они случайно попали в вашу школу. Это не набор каких-то специализированных людей, это просто рандомы.

31:43

Speaker A

И нет никакой гарантии, что это люди реально хорошие. То есть вам может казаться, что это хорошие люди, но по факту это люди, которые бухают, пьют, курят. Ничего хорошего в этом нет. Если вы куда-то в жизни пойдёте, вы всё равно

31:56

Speaker A

с ними перестанете общаться. Лучше это сделать как можно раньше. Эти люди будут звать вас в баров, в компы пойти, поиграть. Вы, может, работаете или изучаете что-то, или занимаетесь искусством, а эти люди будут звать вас в компы поиграть или ещё что-то. Советую

32:12

Speaker A

сразу от них избавиться как можно раньше. Дальше. Алкогольная зависимость или бросить алкоголь. Это очень важно. Это имба.

32:23

Speaker A

Если вы сможете это сделать, это имба, потому что, условно говоря, если вы бросите фастфуд, особо я проверю, сейчас запись идёт, да, всё о'кей. Особо ничего как бы ваши, ну, то есть оно меняет, но не так сильно, как бросит алкоголь,

32:42

Speaker A

потому что алкоголь отупляет с невероятной скоростью. С невероятной скоростью. Вы будете пить алкоголь. Вы даже не поймёте, когда вы пройдёте точку невозврата. И, кстати говоря, есть точка невозврата.

32:55

Speaker A

У каждого человека она наступает, ну, она по-разному. То есть, условно говоря, после 35 это точно это гарантия, что человек уже не сможет никогда свою жизнь поменять. Но в целом это типа 27 30 лет, это уже вот кому 27 сейчас и 30. Вот

33:13

Speaker A

очень серьёзно. Вот 27 очень серьёзно задуматься. 30 надо просто невероятно задуматься. 24. Вы ещё что-то можете изменить. Вы, в принципе, ещё что-то понимаете в адекватном состоянии. Но это тоже не всегда. Если вы пьёте алкоголь, курите сигареты и так далее, тогда это всё

33:32

Speaker A

гораздо раньше наступает. Это наступает 24, потому что я видел, в 24 люди уже не всегда соображают, особенно если из глубинок каких-то. То есть, если вы из глубинки, если вы не из Москвы какой-нибудь, не из Московьи, да, а вы а

33:47

Speaker A

вы обычный человек, у вас и так мозг как бы не на тех оборотах работает, как у людей из Москвы.

33:58

Speaker A

Если вы будете к этому ещё добавлять какой-то самогон, алкоголь и прочие зависимости, которые рушит ваше здоровье, то есть условно, если вы в компы играете, в игры там или, ну, что-то делаете, это ещё куда не шло, потому что вы не уничтожаете своё

34:14

Speaker A

здоровье. Но когда вы пьёте алкоголь или питаетесь плохой едой ежедневно, это гораздо хуже на вас влияет. Поэтому избавляемся от алкоголя. Это сильнее, чем многое. Но съесть лягушку я ставлю всё равно выше. Э, потому что если даже если вы пьёте, если вы будете делать

34:34

Speaker A

съешь лягушку с утра, то вы сможете выйти из вот этих состояний. И это, кстати, очень важная вещь. Это принимать решение. К сожалению, нету картинки, да? Ну, допустим, давайте представим, что она в стире, да, принимать решение. А нет, будет, будет картинка, да, поэтому

34:56

Speaker A

вернёмся к этому. Вернёмся. Это будет через минут 20, наверное, 10. О'кей. Дальше монстр. Ну, энергетики. А дроп энергетиков - это сильная штука. Я я думаю, что она сильнее, чем алкогольная зависимость.

35:17

Speaker A

Ну, когда как я видел людей, которые в 30 лет выглядят на 45, потому что они пьют по пять энергетиков в день и спят по 4 часа. Суть такова, что энергетик неплохо, просто надо воспринимать его как бад. Ну, бады - это вот таблетки,

35:32

Speaker A

да? То есть то же самое, как и кофе. Кофе энергетик - это хорошо, если только вы соблюдаете меру. Только если вы это делаете по назначению, условно говоря, считайте математику.

35:47

Speaker A

Один день под энергетиком это минус 2-3 дня жизни. Если вы, выпив энергетик, закроете там сделку на миллион руб или сдадите экзамен в институт и поступите туда, где вы сэкономите, условно говоря, там, ну, за 4 года обучения, там несколько

36:06

Speaker A

миллионов рублей, ну, наверное, лучше попить энергетик грёбаный. Но если вы его херачите просто так, чтобы поиграть в волейбольчик, как я видел, ну, когда я на волейбол ходил, там просто чел по пять энергетиков в день пил. Да и не

36:18

Speaker A

только чел этот, там все пили энергетики, даже дети, блин, 16 лет. Ну, это вообще жесть. Короче, энергетик можно пить, если у вас что-то предстоит серьёзное. Просто так не надо.

36:32

Speaker A

Лучше отказаться. И прикол большинства вот этих зависимостей, что на самом деле вот они вот когда вы находитесь в зависимости, вас прямо тянет. Вы прямо хотите, вы прямо, ну, не можете от этого отказаться. Если вы перетерпите 2-3 недели без энергетика, лучше месяц, да,

36:48

Speaker A

два, вы больше никогда не захотите его пить. Вашему организму это не нужно. Он не требует этого.

36:55

Speaker A

Типа, как и всё остальное. Типа я сейчас я не хочу пить сок, мне это не нужно.

37:01

Speaker A

Если я попью сок, я меня прямо шторить будет. Хотя я раньше мог по 3 л, по четыре в день выпивать. Реально я пил в невероятных дозах. И точно также еда всякая плохая. То есть это всё отходит очень быстро. Если вы просто

37:18

Speaker A

отказываетесь от этой привычки, вы очень быстро от неё отходите, и вы забываете вообще, что вы когда-либо хотели этого.

37:26

Speaker A

Дальше. Чувство вины. А, поставим его, ну, не чувствовать чувство вины. Поставим это в Давайте сюда.

37:42

Speaker A

Смотрите, ключевая проблема многих людей - это то, что они Давайте уменьшим масштаб. Проблема многих людей в том, что они, допустим, выпили энергетики или поели фастфуд или выпили сок или не соблюдают привычки или плохо спят или, ну, что-то такое, они

38:00

Speaker A

начинают чувствовать вину за то, что они не сделали чего-то там или сделали что-то, чего не должны были. Давайте всё-таки подвину в хорошо, потому что это не прямо универсально, это кому-то подойдёт. Давайте сюда, да? То есть, короче, они начинают испытывать вину за

38:18

Speaker A

то, что они сделали, за то, что они не сделали. И тут, как бы, я бы сказал, это мешает. Это больше мешает. То есть какой-то, если вы вообще не чувствуете никакой вины за то, что вы поели там плохую еду или позанимались

38:34

Speaker A

какой-то шляпой, это не очень хорошо, как по мне. Потому что это говорит о том, что вам насрать. Но не нужно загоняться и вечно вот в этой грусти находиться. Это ничего продуктивного не даёт. Вы только себя больше загоняете.

38:49

Speaker A

То есть, да, было просто возьмите как опыт и идите дальше. Не надо зацикливаться очень сильно. Многие люди зацикливаются на этом бесконечно. Они повторяют: "Блин, я плохой". Не надо.

38:59

Speaker A

Это только хуже делает. Просто примите. Да, да, неправильно. Надо вывод сделать. Вывод запомнили, всё, пошли дальше. Не надо сильно долго страдать. Дальше юбилейное печенье.

39:11

Speaker A

Это мой мои минус 5 лет жизни, наверное, я бы так сказал. Э, короче, я имею в виду это сладкое. То есть сладкое - это хуже, чем вообще то есть это прямо такой бич. Если вы сможете отказаться от сладкого,

39:32

Speaker A

это очень сильно вас бустанёт. Я очень много раз отказывался от сладкого и очень много раз возвращался. Вот сейчас я не ем сладкое 6 месяцев.

39:44

Speaker A

Результаты, ну это, ну это феноменально. То есть даже если я плохо сплю, даже если там всё остальное присутствует, но если вы просто не едите сладко, у вас тупо в году становится больше дней, когда вы эффективны. То есть, если,

39:59

Speaker A

допустим, 365 дней брать, вы половину из этого времени там спите, отдыхаете, ну, не знаю, треть, да, сладкое забирает ещё дней 50, возможно. То есть у вас очень сильно сокращается год. Если вы сладкое не едите, вы каждый день гораздо более

40:17

Speaker A

продуктивны, гораздо более активны. И правда заключается в том, что если не есть сладкое достаточно долго, то вы перестанете его хотеть. Я даже когда в школе отказывался, я помню в буфет прихожу, просто тупо нечего взять.

40:30

Speaker A

Максимум сосиску в тесте можно взять, потому что всё остальное это реально там сладкое. То есть в буфете в школе какой-нибудь в институте и так далее продают только сладкие какие-то липтоны, конфеты. Что там только нету. Вот реально, что только нету. Зачем? Ну

40:47

Speaker A

потому что вы купите это, потому что вы хотите это. И то же самое все компании, которые делают этот продукт, но они продают его во всех магазинах страны в невероятных масштабах. Люди годами могут есть одну и ту же там упаковку чипсов

41:05

Speaker A

там, я не знаю ка. Ну ладно, не чипсов, ну сейчас про свадко говорим. Одно и то же могут годами есть. Ну, возможно, это как-то связано с тем, что туда добавляют какие-то наркотические просто препараты.

41:17

Speaker A

Я не знаю, ну, типа сахар и прочее. Сахар - это не самое плохое, что бывает. Суть в том, что это в итоге настолько сильно вас забирает, что вы, ну, вы ничего не можете с этим сделать.

41:31

Speaker A

Это очень сильно. Очень сильно. Это сильнее вас. И для того, чтобы бросить сладкое, нужно реально взять на себя челлендж. Я чуть позже расскажу, как это сделать. свой им, ну, тирметод, как я, как я бросил сладкое и не ем 6 месяцев.

41:51

Speaker A

Но конкретно, если за сладко говорить, это очень сильно оттягивающая штука. Дальше. Вода. Пить воду. Пить воду круто хорошо но, в принципе, глобально жизнь от этого ваша не поменяется. Типа, если вы можете, пейте, пожалуйста. Как пить воду часто. Вы просто берёте вот бутылки 0,5

42:13

Speaker A

и вместо, ну, то есть не пятилитровые баклашки, не двадцатилитровая на кухне сходить нужно и налить.

42:24

Speaker A

Кому-то, может быть, подойдёт термос. Если вы если вы можете пить из термоса постоянно о'кей.

42:30

Speaker A

Но для меня имба метод - это 0,5 бутылки. Вы покупаете набор из двадцати бутылок, вот этих 24, там 12, неважно, бутылок, и вы без вы можете их взять с собой, вы можете их на стол себе компьютерный поставить. Куда бы вы ни

42:50

Speaker A

пошли, вы можете взять эту бутылку, и вы постоянно пьёте эту воду. Вы постоянно её пьёте. Вы заметите, как вы хотите пить постоянно.

42:59

Speaker A

А если у вас стакан и нужно подниматься, идти на кухню? То есть кто-то сейчас в комментариях напишет: "Блядь, ты не можешь даже до кухни дойти, ты такой типа немощный". Да это не так работает.

43:10

Speaker A

Во-первых, типа я-то могу дойти до кухни, потому что у меня сейчас налажен сон, питание, биохакинг и так далее. Но люди, которые находятся в зависимости, которые пьют алкоголь, пьют монстр, едят сладкое, пьют соки, плохо спят, курят, чувствуют вину, там, фастфуд и так

43:27

Speaker A

далее, для них реально вот иногда помыться сложно, налить воды сложно, это не так просто. Это нужно встать, это нужно идти. Я понимаю, насколько люди уставшие, потому что я сам через это проходил. Поэтому просто покупайте себе воду 0,5 и никого не слушайте. Вот эти

43:44

Speaker A

все термосы, все стаканы, все вот эти двадцатилитровые баклашки, всё это [ __ ] Это всё шляпа, это скам.

43:50

Speaker A

Переплатите лучше за воду в бутылках и пейте её, потому что вы переплачиваете за воду, да, хорошо, вы переплачиваете за воду 500 руб. или 1.000 руб. Ради бога, но зато вы её пьёте, мать его, за ногу. Она не стоит, не пылится на кухне

44:04

Speaker A

у вас. Понимаете? Чем сложнее доступ, тем сложнее вы тем меньше вы будете пить. Чем проще доступ, тем проще это будет сделать. То же самое привычки. Чем проще попить сок, тем с большей вероятностью вы будете его пить. Если у вас дома не будет сока,

44:21

Speaker A

блин, вы не будете его пить. Если вы будете пить воду, потом вы не будете ходить пить сок. И то же самое, если у вас дома будет стоять [ __ ] соков, [ __ ] Вот вы открываете холодильник, и там уже лежит открытая

44:33

Speaker A

пачечка печенья. Да, блин, сожрёте вы одну печеньку, потом ещё одну и потом ещё одну. Так работает. организм, человеческий углеводы тянут за собой другие углеводы.

44:43

Speaker A

Поэтому нужно просто избавиться от этого говна в своём доме и всё. Так, дальше. Коворхинг.

44:51

Speaker A

Работать вне дома - это, мм, ну, я скажу, это имба. Почему это имба? имба, потому что это очень легко внедрить, и это даёт очень большой импакт, потому что, условно говоря, бросить сладкое, э, как бы, ну, непростая задача.

45:14

Speaker A

А прийти в офис или в коворкинг - это легко. То есть вы просто сели в такси там или на метро, ну, как угодно, но это легко. То есть вам ничего не нужно сделать для того, чтобы это сделать, и

45:25

Speaker A

вы получаете мгновенный результат. Я даже вот так поставлю. То есть это вещи, которые вы можете сделать мгновенно. Просто приехал в офис, всё, у тебя моментально растёт эффективность.

45:35

Speaker A

Когда ты в коворкинге, ты лучше работаешь. Но важно понимать, коворкинг не для всех. Попробуй сам, потому что кому-то не нравится, когда люди вокруг, кому-то, то есть на самом деле даже вот кому не нравятся люди вокруг, вот всё равно, когда вы коворкинг приходите, вы

45:51

Speaker A

там работаете, потому что там люди сидят, работают, там рабочая атмосфера, вы тоже начинаете работать.

45:55

Speaker A

Попробуйте хотя бы немножко, хотя бы раз попробуйте, придите и поработайте. Вы на всю жизнь запомните, что это гораздо эффективнее. И то же самое наоборот.

46:04

Speaker A

Если вы работаете из дома, ээ убедитесь, что у вас нету девушки дома или что у вас есть вторая комната отдельная, куда она не заходит. Потому что если вы живёте в студии, я через такое проходил, если вы живёте в квартире, где нет

46:18

Speaker A

нормального рабочего места и там ещё девушка, всё это, ну, это досвидос. То есть она вас сожрёт. Вы не сможете чувствовать сильное состояние как мужчины, если вы будете 24 на7 находиться рядом со своей девушкой. Вам нужно ээ ну мужское общество, вам нужно ну работа

46:40

Speaker A

какая-то, другие люди, иначе вы просто сойдёте с ума. Короче, это имба. Это реально имба. Это, ну, я бы сказал, иногда это дорого.

46:49

Speaker A

Короче, для тех, кто живёт в студии с другими людьми. купите себе, даже если, ну, в студии, неважно.

46:58

Speaker A

Короче, ваша задача дома, если у вас нет возможности не дома работать, вам нужно оборудовать рабочее место. Купите себе вот эти японские, как это называется, не жалюзи, не шторы, а, ну, короче, вот эта складная хренотень стенка складная. То есть вы её оставите и вы как бы

47:14

Speaker A

отгораживаетесь от взгляда других людей, от их присутствия и так далее. Это очень круто работает. Дальше это моя персональная имба. Это читы. Это нереально круто. Это очень Это очень круто. Это прям вот это я это я ставлю сюда.

47:37

Speaker A

Вы можете забыть про привычки, про сон, да? То есть, ну не то, что забыть.

47:42

Speaker A

А это требует внедрения. Это требует внедрения. Это всё тоже там многие вещи требуют внедрения. Вот это это, наверное, самое первое, что вы должны сделать.

47:54

Speaker A

Ну, для кого как. Ну, короче, смотрите, я сейчас объясню принцип, что это вообще такое. Здесь изображены еда на неделю, там на 5 дней.

48:05

Speaker A

Э, есть много видео на Ютубе. Я хотел даже на эту тему сделать стартап. И есть даже, э, не то, что стартап, там уже компания целая называется, мм, короче, есть пайдея какая-то. или что-то такое, сервис. А есть, в общем, есть бот,

48:21

Speaker A

который помогает вот это сделать. Суть заключается в том, что если у вас в холодильнике всегда есть еда на завтрак, обед и ужин и на перекус, условно, вы с гораздо меньшей вероятностью будете есть [ __ ] вы с гораздо меньшей вероятностью будете

48:41

Speaker A

хотеть пить сок и так далее, потому что вы будете получать все нутриенты, и вам не нужно будет ничего сверх.

48:49

Speaker A

Вы будете питаться правильной едой, которая будет давать вам энергию. вы будете экономить десятки часов своего времени, потому что я, когда жил один и работал, ну, точнее нет, я жил с девушкой, я работал программистом и, но, к сожалению, мне

49:06

Speaker A

ещё приходилось готовить такой прихол. Да. И суть в том, что три раза в день готовить плюс ходить в магазин - это такой скам. Это вообще для дебилов просто. Раньше люди все так жили и типа никто даже не понимал. час. Короче, если

49:24

Speaker A

только у вас есть возможность, вы должны готовить еду сразу на 3 дня, на четыре, на 5, наше, на сем. Потому что прийти с работы, открыть холодильник, достать еду, разогреть и поесть - это не обломно.

49:38

Speaker A

А прийти с работы и потом ещё нужно готовить, это такой скам, это ужас. Вы, ну, короче, вы, ну, между между тем, чтобы готовить или просто доставить сладкое и поесть сладкое из холодильника, вы всегда выберете сладкое. Вы не сможете

49:57

Speaker A

устоять, потому что это просто открыл руку достал и всё. А здесь, ну, как бы когда готовить надо, это это очень тяжело. Когда у вас есть еда сразу на неделю, ребят, вы просто не представляете, какой вы будете испытывать кайф. и как легко

50:16

Speaker A

вам станет жить. Потому что когда я ходил в магазин и сам готовил по несколько раз в день, да, это занимало очень много времени. Поэтому просто хотя бы минимально купите себе несколько контейнеров, купите себе большую сковородку и когда вы готовите там

50:31

Speaker A

какую-то еду, сразу на несколько дней приготовьте сразу несколько порций сделайте себе. Это база, которой приходит любая мама с кучей детей и так далее, потому что невозможно бесконечно стоять у плиты. То есть даже если это не вы готовите, а ваша девушка, скажите ей

50:48

Speaker A

это сделать. На на Ютубе есть куча видосов. Точно так же, если вы спортом занимаетесь, есть куча вот таких видосов, где люди рассказывают о том, как приготовить это питание на неделю и которое будет спортивно подходящим. Я думаю, я тоже сниму такое видео

51:04

Speaker A

как-нибудь. Короче, это нереально круто. Это имба. Я это очень советую. Это очень сильно. Это прямо, ребята, это махв. Это обязательно. Вы будете экономить на доставках, вы будете экономить на ну время на том, чтобы готовить. Вы будете экономить силы на то, чтобы готовить.

51:21

Speaker A

Если эта девушка ваша готовит, вы будете с ней больше времени проводить, она будет делать вам больше массажей и так далее. Короче, это круто. Это нереально круто. Пожалуйста, [ __ ] попробуйте, умоляю вас, потому что это то, с чего

51:31

Speaker A

начинается реально хорошая жизнь. Вы освобождаете себе несколько часов в день, плюс начинаете питаться хорошей едой. От этого у вас начинает лучше работать голова. Вы начинаете понимать, что нужно спать, что нужно отказываться от всякого дерьма. И это гораздо легче

51:44

Speaker A

делать, когда у вас мозг хоть немножко начинает работать. И вот когда у вас время появляется, особенно если у вас смены тяжёлые там и так далее. Плюс вы эту еду можете с собой на работу взять.

51:54

Speaker A

Господи, мне это просто не передать словами, насколько это круто. Дальше. Отрезать хвосты. Это имба.

52:05

Speaker A

Абсолютная имба. Потому что я ставлю это даже сюда, потому что это занимает, как и вот эти варианты, да, съешь лягушку, это ничего не занимает. Вы просто берёте садитесь выписываете все задачи, которые у вас есть на данный момент, всё, что у вас в

52:22

Speaker A

голове. То есть вы берёте бумагу, не мы ещё дойдём до этого, вот obsсиion, не ноутбук, ничего. Вы берёте бумагу и ручку или блокнот А4, как угодно, как вам удобно. Вы берёте бумагу и ручку и выписываете просто выключаете всю

52:38

Speaker A

музыку, отстраняетесь от всех, говорите: "Я сейчас уйду на час". Всё, никто вас не беспокоит. Желательно это делать утром выходного дня, когда никакой нет спешки, ничего не происходит. Вы садитесь и выписываете все мысли, все задачи, всё, что вам нужно сделать, всё,

52:57

Speaker A

чего вы там обещали кому-то. Я там обещал этому. Я должен денег тому, мне нужно сделать это. Я хотел пройти этот курс, я там всё ещё забыл сделать вот это. Я забыл поздравить с днём рождения или мне нужно поздравить с днём

53:09

Speaker A

рождения. А когда у них вот всё, абсолютно все мысли. Хочу сделать этот проект, хочу купить это, абсолютно всё выписываете. Там просто должно быть 50, 100, 200 пунктов. [фыркает] Когда вы закончите писать, не заканчиваете, посидите 5 минут и потом вам придёт как

53:27

Speaker A

бы глубинный слой этих мыслей. Вы ещё 50 напишите. Ну кто сколько. Суть в том, что эта техника, она работает, ну, во-первых, и в течение дня. То есть, если вы, условно говоря, в 2:00 дня понимаете, что что-то у вас, ну, всё, вы

53:44

Speaker A

разогнались, уже ничего не получается, всё из рух валится, вы можете сесть, это сделать, выписать всё. И когда вы выпишите, нужно сейчас, короче, дойдём до этого. Это работает как в моменте, так и в долгосрок.

54:01

Speaker A

Короче, когда вы всё это выписали, дальше вы делаете фреймворк, так скажем, то есть четыре вещи. Вы либо забываете про задачу навсегда, то есть вы просто её, ну, всё удаляете, вычёркиваете, забываете. Либо вы, если она занимает 2 минуты, вы прямо сейчас её делаете,

54:17

Speaker A

написать кому-то что-то прямо сейчас делаете, либо вы её шедулите, то есть вы ставите в календарь, не в ту-дулист, не куда-то, а в календарь. Вы прямо точную дату и время обозначаете, когда вы это сделаете.

54:34

Speaker A

Вот. Или четвёртое, я забыл. Ну, короче, вы поняли. Это даже сам факт того, что вы выпишете всё на бумагу, вам гораздо легче станет, и у вас гораздо больше сил будет и лёгкость появится, и всё такое.

54:47

Speaker A

Короче, это имба. Отрезать хвосты - это значит закрыть все задачи, все мысли, которые вас бесконечно преследуют. То есть нужно всё выписать, всё сделать.

54:58

Speaker A

все мелкие задачи. Чем меньше у вас задач в голове, тем лучше вы будете спать, тем лучше вы будете делать то, что вы делаете и так далее. Тем лучше фокус. Всё будет гораздо легче, чем меньше у вас задач. А продвинутый

55:15

Speaker A

лайфхак - это нанять ассистента. Это для тех, кто зарабатывает там от 100.000, от 150. Ассистент стоит 5, 10, 15, 20.000 руб. в месяц. Он, конечно, там разное качество будет у них, но да, жалко здесь нет ассистента, да. Ну, короче,

55:32

Speaker A

ассистент - это Sтир. То есть, если у вас есть деньги, это S, потому что, как вот здесь вот мы выяснили да э, ну, можем добавить, ладно, не буду сейчас добавлять ассистента. Короче, как мы здесь выяснили, чем больше у вас

55:47

Speaker A

мыслей, тем хуже вы работаете. Ассистент - это человек, который держит все ваши мысли у себя где-то. И получается, вам не нужно держать в голове мысли. Это очень сильно облегшает работу. Плюс вам не нужно искать какие-то рестораны, бронировать отели, ничего не нужно

56:03

Speaker A

делать. Всё сделает ассистент. Где-то что-то подмонтировать, где-то что-то написать, какое-то письмо отправить, проверить, написать, спросить. То есть это всё может делать ассистент за 10-20.000 руб. в месяц. И это очень сильно облегчит вам жизнь. Это продвинутый совет. И это в S

56:19

Speaker A

отправляется. К сожалению, забыл добавить в список. Анализ крови. Это что-то между пойдёт и хорошо.

56:30

Speaker A

Ну давайте добавлю после биохакинга. То есть биохакинг - это менее, короче, это проще, чем биохакинг. Вы должны делать чекап раз хотя бы в полгода. Вы сдаёте просто там, ну, все анализы к моменту, когда у вас будут деньги на нутрициолога, биохакера,

56:50

Speaker A

какого-то личного врача, просто врача, который сможет ваши анализы посмотреть, это очень большой даст буст. Очень часто люди годами не сдают кровь и потом оказывается, что у них, ну, например, низкое железо. Я такое в жизни видел много раз. У человека низкое железо, он

57:05

Speaker A

просто, ну, не то чтобы в овощи превращается, но он ничего не может делать. Он спит. Он неэнергичный, слабый. Очень тяжело.

57:14

Speaker A

Очень тяжело. А всё, что нужно - это было просто вовремя сдать кровь, увидеть, что феритин падает, всё, конец. Важно понимать, что когда вы сдаёте кровь, там есть референсные значения. И эти референсные значения, они не всегда передают реальное положение дела,

57:32

Speaker A

потому что там может быть написано нормальное нормальное значение от 8 ми до 40. А по факту, если у вас 10, то вы это очень плохо.

57:41

Speaker A

Но референсные значения, они показывают только экстренные какие-то вещи или прямо жёсткие. То есть, если у вас референс красным горит, это значит, вам прямо очень плохо, вам уже пора в больничку.

57:53

Speaker A

Вот такие там референсы. То есть если вы попадаете в референс, это ещё ничего не значит. Это значит, что вы, ну, сегодня не должны ехать в больницу. И то не всегда. Это и то не всегда, потому что бывает такое, что феритин низкий.

58:10

Speaker A

Ну, это значит, что скоро у вас будет гемоглобин низкий. Ну, короче, то есть это такие вещи там, но это разбираться надо. Глобально кровь - это хорошо. Сдавайте её. А можете в чат GPT закидывать свои анализы и попросить с точки зрения биохакинга и

58:27

Speaker A

там нутрициологии разобрать, что нужно делать, что нужно употреблять и так далее. Это тоже имба. Это прямо, это прямо сильно. Вот, кстати, да, давайте так. Если вы закидываете это в чат GPT, это прям это прямо хорошо, это прямо сильно, это может вам помочь,

58:43

Speaker A

но это деньги, это сложнее и так далее. Поэтому я всё-таки Давайте я сюда поставлю, да. Дальше. Мотивация.

58:50

Speaker A

Мотивацию нужно поднять. А что могу сказать по поводу мотивации? Смотрите, вот это то, что я хотел рассказать чуть ранее на не помню, где. Короче, смотрите, задача принимать решение в жизни, основываясь на сильном состоянии. То есть, если вы уставший, если уже вечер,

59:12

Speaker A

если вы болеете или нету сил, вам не нужно принимать решения, которые повлияют на вашу жизнь в долгосроке.

59:24

Speaker A

Если вы принимаете решение, основываясь на слабом состоянии, это решение будет искажено. Поэтому принимать долгосрочные решения, которые вы будете, ну, то есть условно я следую вот этой привычке или я делаю вот это, вот это не делаю или я буду, я посвящу жизнь там вот этому. Эти

59:41

Speaker A

вещи делаются только на сильном состоянии. Если у вас нет сильного состояния, не надо принимать такие решения.

59:49

Speaker A

И не надо принимать решение, что вы какой-то [ __ ] или лузер. То есть это в обе стороны работает. вы не принимаете решения о новых привычках о чём-то там, о проектах и так далее, какие-то важные решения в жизни. И точно так же вы не

60:01

Speaker A

должны себе в голову вбивать, что вы лузер, [ __ ] неудачник, если вы находитесь в слабом состоянии, потому что это не это не показательно.

60:12

Speaker A

Более того, если у вас всегда слабое состояние, вы точно также не должны принимать это решение. То есть вы должны понять, что я сейчас нахожусь в слабом состоянии, у меня там низкое железо, поэтому я не могу принимать сильное решение.

60:27

Speaker A

Поэтому как поэтому каждый раз, когда я там принимаю решение или когда я говорю себе, что я какой-то неудачник и [ __ ] нужно делать всегда поправку на то, что я это говорю исходя из слабого состояния. Возможно, если я был бы

60:43

Speaker A

сильным и так далее, всё было бы восстановлено на всё было бы классно. Поэтому очень важно вот это помнить и держать в голове. Итак, возвращаемся к мотивации. Мотивация - это круто, но это кратковременный эффект. То есть, если вы будете бесконечно смотреть мотивацию,

61:00

Speaker A

она перестанет вас торкать. У вас должен быть внутренний стержень, внутренний источник мотивации, силы и так далее.

61:09

Speaker A

Поэтому мотивацию мы можем смотреть, делать можно без проблем, но для чего-то. То есть вы смотрите мотивацию, вы идёте сразу же на на собеседование, например. То есть вы заземляете энергию, которая Ну то есть ладно, это плохой термин. Суть в том,

61:26

Speaker A

что вы используете вот эту энергию, вот эту, ну, то, что замотивировались, да, на что-то в реальной жизни. То есть замотивировались, сделали какой-то результат, изучили какой-то материал, ещё что-то. Это круто. Базара нет.

61:41

Speaker A

Замотивировались, приняли решение и следуйте ему. Всё это круто, но это не долгосрочная история. То есть я поставлю вот сюда точно так же, да, вот как не надо ныть, не надо себя чувствовать виноватым. То есть вот это вот здесь, э,

61:59

Speaker A

ну, давайте даже вот вот так поставлю. То есть мотивация позволит вам принять решение о привычке.

62:08

Speaker A

Мотивация. Вот как это видео. Вы смотрите это видео, вы получаете мотивацию, и после этого вы можете пойти внедрить вот это, ещё что-то внедрить, что вам понравится. Да, это круто, но это не то, на что стоит рассчитывать надолго.

62:22

Speaker A

Вот и всё. Дальше Netflix. Если вы отказываетесь от сериалов, это имба, я считаю. Ну, то есть сериалы - это скам.

62:34

Speaker A

Иногда можно посмотреть, иногда хочется отдохнуть, иногда можно сделать месяц отдыха, ради бога. Но если вы на постоянной основе ежедневно или, ну, короче, если вы смотрите, что за за весь прошлый год вы посмотрели херово тучи сериалов, возможно, стоит задуматься,

62:49

Speaker A

потому что на самом деле, если вы достаточно долго не будете смотреть сериалы, у вас не будет к этому тяги.

62:54

Speaker A

Я знаю, что сериалы - это очень сильное, то есть это даже сильнее, чем, ну, не сказать, что чем сок, да, ну, даже сладкое, ну, короче, вот где-то на уровне.

63:08

Speaker A

Это сильнее, чем новости. То есть вы смотрите сериал, он очень затягивает, потому что его, особенно если это западные сериалы, то есть это делают люди, которые годы своей жизни уделили на то, чтобы максимально захватывать внимание, делать максимально интересные истории. Ну и, разумеется, разумеется,

63:28

Speaker A

вы не сможете устоять перед этой историей. Это невозможно сделать, и вы будете падать в эту ловушку снова и снова. Я для себя просто принял решение однажды и до сих пор ему следую. Это просто я не включаю сериал, если только нет срочной,

63:46

Speaker A

ну, если нет действительно реальной необходимости. условно говоря, мне нужно было там изучить про фрейм, про переговоры, про мужской какое-то начало.

63:57

Speaker A

Да, я смотрел сериал форс-мажоры, потому что там на очень простом примере, то есть два героя, то есть один крутой адвокат, который миллионы долларов зашибает, и молодой там как-то не подпевало, ну, короче, молодой адвокат, который только устроился и видно разницу э майндсетов, видно

64:15

Speaker A

разницу людей. Это круто. И мне нужно было это изучить. Я смотрел сериал, плюс я смотрел его на английском. И это означает, что я одновременно учил английский. То есть я хотя бы э ну какую-то пользу из этого извлекал. Если

64:29

Speaker A

вы просто включаете бумажный дом какой-нибудь, там каждая грёбаная сцена, это каждый каждая серия заканчивается таким хуком жёстким, что вы не можете не включить следующую серию, и они качают вас на этих эмоциональных качелях. Это очень сильно. Я считаю, что для того,

64:46

Speaker A

чтобы добиться чего-то в жизни и в целом иметь какое-то спокойное состояние, бросить эти плохие привычки и так далее, вам нужно в среднем иметь спокойное состояние, потому что после того, как вы посмотрите сериал, вы уже не сможете работать, вы не можете с той же

65:01

Speaker A

эффективностью работать. И я столь, сколько раз я это замечал, что да ладно, я одну серию, две серии, потом в итоге я смотрю одну за другой. Даже если я делаю это вечером, это всё равно афектит, то есть влияет на мой рабочий день утром и

65:15

Speaker A

днём на следующий день. То есть даже если я вечером это делаю чуть-чуть, это всё равно влияет на работу. Всё равно, то есть, ну, казалось бы, всё равно, на самом деле, когда вы на ночь глядя смотрите, если вы, короче, идеал - это хотя бы вот

65:30

Speaker A

если смотрите сериалы, да, хотя бы за час до сна переставать, за полчаса до сна, то есть у вас должен быть период спокойствия. Если вы посмотрели видео и сразу легли спать, это точно так же, как еда на ночь очень плохо будет влиять на

65:48

Speaker A

сон. То есть вы первый час будете, ну, как бы всё ещё как бы вот в этом у вас мозг как бы в активно в активной фазе находится, и вы не будете отдыхать, даже если потеряете сознание и будете спать.

66:00

Speaker A

Поэтому сериалы в идеале дропать, смотреть только по необходимости, иногда редко, там в месяца отдыха там и так далее. Глобально в них ничего такого нету. Вы там ничего нового не узнаёте.

66:13

Speaker A

Поэтому это скам. И не советую лучше в компьютер поиграть, чем в сериал смотреть. Ну реально, потому что это ещё выучивает, что вы не влияете на события.

66:22

Speaker A

В компьютерной игре вы хотя бы влиять можете на что-то. Сериал это просто вы как наблюдатель. Это я не буду другим словом это называть, да, но короче наблюдатель это не очень круто. Дальше результат.

66:35

Speaker A

Для меня лично результат, принцип, да, что я всё как бы ориентирую на результат, это имба, это читы, я бы даже сказал, потому что я я смотрю на результат в первую очередь. Мне всё равно, что говорят люди. Мне важно исследование, мне важно,

66:56

Speaker A

какой результат я получу. То есть, смотрите, я делаю вот эти, я избавляюсь от Нетфликса. Зачем? Я избавляюсь от сладкого. Зачем? Я отбавляюсь от сока.

67:04

Speaker A

Зачем? Чтобы получить результат. Я делаю всё ради какого-то результата. Не просто так. Результат для меня - это денежное выражение. Или, э, для тех, кто не любит деньги, да, кто считает, что деньги - это плохо, а э value, то есть

67:19

Speaker A

вы должны приносить какую-то ценность в мир, давать пользу людям. То есть, если вы поможете 100 людям, например, э, там сбросить вес со 100 там до 70 кг, ну, например, вы станете миллионером на этом, и вы будете зарабатывать миллион

67:33

Speaker A

ежемесячно. И поэтому можем говорить про деньги, можем говорить про ценность, это одно и то же. То есть важно это иметь какое-то счастье в жизни, но для меня иметь какие-то, ну, деньги, что я приношу ценность людям, кому что. Но я

67:50

Speaker A

ориентирую всё на результат. Я всегда всесегда возвращаюсь к одной точке. Что бы я, что бы я ни делал, что бы я не изучал, я спрашиваю, как это поможет мне достичь моего результата, ну, то есть моих целей. И это очень важно. Вы должны

68:05

Speaker A

не забывать никогда про результат. То есть если вы с кем-то ссоритесь, если вы изучаете какую-то книжку, но это ничего вам не даёт, вы должны всегда смотреть, вам это дало результат или не дало результат. Если не дало результат, всё, скипаем, бросаем

68:22

Speaker A

это, занимаемся чем-то другим. Всегда вспоминаем про результат и ориентируемся на результат и приходим к результату и так далее. Дальше. Фокус. Фокусное состояние, состояние потока, это имба.

68:36

Speaker A

Если вы можете в это состояние погрузиться, вы очень много работы можете переделать и очень много принять сильных решений можете для того, чтобы обычный человек, вот для того, чтобы вы могли прямо вот завтра погрузиться в это сильное состояние фокуса, как я уже чуть раньше

68:53

Speaker A

рассказывал, да, где это рассказывал, с съешь лягушку. Смотрите, фокус - это тоже, ну, как бы, как я там рассказывал, что нужно проснуться и в первые 90 секунд съесть за работу. Это полная имба вообще просто. Это это настолько не

69:10

Speaker A

контрится ничем, что, ну, блин. В общем, проблема многих людей в том, что они не могут сфокусироваться. А когда они сфокусировались, их отвлекает какая-нибудь хрень, какое-нибудь уведомление или что-то такое. Если вы отвлеклись на уведомление по исследованию, вам нужно то ли 20, то ли

69:29

Speaker A

30 минут на то, чтобы вернуться обратно в состояние фокуса. Проблема людей в том, что они получают уведомления каждые 20-30 минут и никогда в состояние прямо жёсткого фокуса не попадают. То есть это состояние потока.

69:41

Speaker A

В общем, я даю самые простые методики. Самая простая методика - это 90 секунд с утра встал и сразу сел за работу или сходил в туалет, сразу сел за работу.

69:54

Speaker A

Всё, ничего не надо выдумывать. Да, есть техники, которые там, я не знаю, какие-нибуд техники помадоры, ещё что-то. Вам это всё не нужно. Не нужно это. Забудьте.

70:04

Speaker A

Если у вас вы не можете отказаться от зависимости, вы питаетесь сладким, с соками, там нет привычек, плохо спите и так далее, никакие, нахуй, техники в Помадора вам не помогут, ничего вам не поможет. Вам нужны максимально простые действия, которые просто настолько

70:23

Speaker A

простые, что, ну, пипец. Вот просто вот очень тупые простые действия, как, например, приготовить еду на неделю, как, например, тупо выписать все задачи на бумагу, которые у вас есть, тупо сходить в коворкинг, тупо мы что-то ещё там, тупо купить воды. Вот это то, что

70:42

Speaker A

вы реально можете делать. И я такие вещи даю, которые реально работают, а не хрень какую-то, которая не работает.

70:48

Speaker A

И итого вы первые 90 секунд работаете. Это имба не контрится. Работайте полчаса, час, полтора, всё.

70:57

Speaker A

Дальше делайте, что хотите. Если вы полчаса, час поработаете с утра, это гораздо облегчит вашу жизнь, потому что вы будете каждый день просыпаться и знать, что вы что-то полезное да сделали. То же самое, как си лягушку.

71:10

Speaker A

О'кей. Дальше. А тут ставка. Я под этой картинкой имел в виду, для меня это имба.

71:18

Speaker A

Тут кому как, то есть кому кому хорошо, кому не очень. Я считаю, что большинству людей это поможет. То есть это где-то 70% вероятность.

71:29

Speaker A

И это то же самое. Почему я 90 ой, это 6 месяцев уже не ем сладкое? Потому что я сказал: "Я не буду есть сладкое 3 месяца или я буду должен 200.000.

71:44

Speaker A

Я поставил 3 месяца, потому что до там до Нового года. Не ставьте себе, я никогда в жизни не буду есть сладки. Вы это не сможете продержаться. Вы не с это не нужно делать. Вы ставите себе: "Я не буду есть сладко там 2 недели или месяц

71:59

Speaker A

или 2 месяца или 3 месяца и ставите деньги, сцену слова. Я говорите это другу, там, всем родным, знакомым там и так далее". То есть я там договорился с тем-то, что если я поем сладкое, я буду должен деньги много. То есть вы, ну,

72:14

Speaker A

200.000 я просто для себя сумму называю, да? То есть это ваша сумма может быть 10.000 руб., 20. То, что для вас возможно, но значительно. То есть если это миллион долларов, вы не будете этому следовать. Если это реальная сумма, с

72:28

Speaker A

которую человек может с вас взыскать, так скажем, да? То есть, если это вы зарабатываете 100.000, то человек 20.000, 30-50 вас сможет взыскать. И это значительная сумма для вас, 50 особенно, да? И поэтому для меня это работает очень сильно. То

72:44

Speaker A

есть, если я договариваюсь на деньги, лучше на деньги, лучше на что-то, то есть не на уважение, а на деньги, это работает гениально. А потом, когда время заканчивается, вы уже избавились от привычки. Сразу предостерегу, что если вы будете договариваться с кем-то на 2 недели, на

73:02

Speaker A

месяц, скорее всего, вы сорвётесь потом. Потому что для того, чтобы привычка внедрилась, там нужно 40 дней, кто-то говорит, да? Суть в том, что ээ вы должны настолько долго не есть сладкое, например, да, что вы не будете потом хотеть, потому что у меня было

73:20

Speaker A

такое, что я месяц, допустим, договариваюсь, и когда месяц это заканчивается, это как каторга. И, ну, потому что постоянно хочется. Ну, не всегда, не всегда. То есть иногда не хочется, но если так, ну, часто так.

73:34

Speaker A

Через месяц вы просто марафон сладкого и обжираетесь до нельзя. То есть не то, чтобы это урон какой-то вам нанесёт, вы просто вы вернёте эту привычку. И какой смысл вы месяц терпели, да, если потом вы всё равно возвращаетесь к этому? Это всё

73:52

Speaker A

равно не зря. Даже если вы вернётесь, вот это то, о чём я говорил. Нельзя чувствовать чувство вины. Не надо.

73:58

Speaker A

Месяц держались, сорвались, пофигу. Ничего страшного. Не придавайте этому такого большого значения. Просто продолжите свой этот эээ протокол. Нет начала или конца. Есть только вы приняли сейчас или не приняли.

74:13

Speaker A

Приняли, о'кей, забыли. Это уже не вернуть. Это уже не изменить. Всё, вам нужно просто идти дальше по жизни. Вот в чём суть.

74:22

Speaker A

Поэтому лучше на подольше, 2 месяца, 3 месяца, и тогда вы реально навсегда сможете избавиться. Но даже если вы хотя бы раз попробуете на 2 недели, на 3 недели, вы ощутите вот это чувство, что вы не хотите сладкое. Вы смотрите на

74:35

Speaker A

него в магазине и вы не хотите. И это в вашу голову добавит мысль о том, что это возможно, что возможно избавиться от зависимости. Это очень круто, поэтому делайте это обязательно. Дальше.

74:47

Speaker A

Obsidian. Имба, не контрится. Э, я имею в виду не пользоваться ни обсидианом, ни ноушеном, потому что это шляпа. Я, как человек, который проработал в IT больше 3 лет, я постоянно искал способы оптимизации работы, оптимизации, мать его, всего, рабочего пространства. Что я только не

75:06

Speaker A

делал, ребят, реально, что я только не делал. Работает тетрадка с ручкой. Я ненавидел писать. Я никогда в жизни не писал сочинения. Я получал двойки по литературе там. Я всячески избегал, ненавидел. Всё, что угодно. Мне не надо рассказывать, что это всё тяжело и так

75:24

Speaker A

далее. Я знаю. Но я знаю, что на самом деле тетрадка и ручка А4 тетрадка и ручка - это гораздо лучше, чем Obsidian OTAN. Просто парадокс заключается в том, что я думал, я сейчас буду всё в ноушене записывать и в

75:40

Speaker A

обсидиане, и тогда я ничего не забуду, ничего не потеряю. Ставь лайк, если было. И в скобочках потом я всё равно всё это нахер вообще терял и забывал, где это, что, где, чего, аккаунты какие-то. Обсидиан вообще сложная штука, потому что она только на жёстком диске

75:57

Speaker A

хранится. No он хотя бы в облаке хранится, если вы Обсидиан там поменяете аккаунт или, ну, короче, то есть я поменял MacBook, всё, у меня старые данные где-то улетели, они где-то на жёстком диске, на старом, где-то, короче, хер пойми.

76:12

Speaker A

А тетрадки они с вами. То есть у меня в чемодане там лежит, да, семь тетрадок, но тем не менее я зато знаю, какую тетрадку мне открыть и где какой конспект у меня за последние полтора года записан. Более того, давайте я воды

76:25

Speaker A

попью. Более того, когда вы пишете от руки, у вас активируется сразу больше кортексов, вортексов, я не помню, как это называется. Короче, когда вы от руки пишите, реально мозг запоминает лучше.

76:52

Speaker A

Как бы я ненавидел литературу, как бы я ненавидел преподавателя по литературе, но это факт. Это просто факт.

77:01

Speaker A

Поэтому реально от руки писать очень круто. Все, кого я на это подсадил, все благодарны и довольны. То есть вы просто покупаете А4 тетрадку и пишите от неё, ну, от руки. Всё. Это очень круто. Это, я бы сказал, ну, то есть вот это вот

77:19

Speaker A

Obсинan и Intion - это шляпа голимая и [ __ ] Вот это никогда не надо. Ну, то есть это очень редко. То есть в каких ситуациях можно использовать обсидиан или Notion? Notion - это вы используете, если у вас команда и вам нужно между

77:32

Speaker A

собой шерить данные. Если у вас компания и вам нужно, допустим, сотрудников там заводить и чтобы они могли где-то гайды читать. Это абсолютно. Это всегда.

77:43

Speaker A

Если вы много печатаете там на компьютере, посты пишите и так далее, о'кей, ради бога, можете обсидиан.

77:49

Speaker A

Можете обсидиан, но мысли свои, планы и так далее вы должны делать на бумаге, иначе это всё будет плохо работать.

77:58

Speaker A

Какие-то выписывать мысли, рефлексию, конспекты, всё на бумаге, иначе это всё не работает. Дальше. Музыка бесконечная 24x7. Музыка.

78:11

Speaker A

Поставлю это в вот сюда. Смотрите, если вы постоянно слушаете музыку, это будет оказывать на вас эффект.

78:21

Speaker A

Вы, как сказать, э вы будете уставать. То есть это выматывает громкая музыка в ушах.

78:33

Speaker A

Когда играет громкая музыка, она вас, ну, это как мотивация, если вы бесконечно будете, то есть вы мотивируетесь от музыки, особенно если это рок.

78:44

Speaker A

Сейчас дойдём до других жанров. Если это рок, то вы мотивируетесь. Если вы мотивируетесь просто так- это шляпа.

78:50

Speaker A

Если вы мотивируетесь, то есть слушаете музыку и параллельно работаете, это ещё куда не шло. Но это не самый лучший способ. Я чуть позже скажу, как музыку правильно слушать. Там будет пункт следующий. Ну, где-то там дальше.

79:03

Speaker A

Если вы слушаете грустную музыку, она у вас будет псиопыть на грусть, если вы, ну, то есть даже если вы, ну, то есть не понимаете слова. Так, почему-то у меня, э, выключился свет, но хрен с ним. Или не хрен с ним. Сейчас, секунду. Почему у

79:17

Speaker A

меня выключился свет? 1 2 3 4 5 Да, микрофон работает. Ну, о'кей. Ладно, если микрофон работает, то и ладно. Хрен с этим светом.

79:30

Speaker A

В общем, если вы слушаете грустную музыку то она будет вас псиопать, даже если вы не понимаете слова. Если вы понимаете слова, англоязычная музыка, то есть обычно музыка - это что такое на песне?

79:43

Speaker A

Это что-то про любовь, что-то про грустное или наоборот про весёлое. Там либо кто-то умер, либо кто-то с кем-то расстался и так далее. То есть, во-первых, это это вас псиопает. То есть вы просто начинаете вот если вы мужчина, да, и вы начинаете думать: "Надо любить

79:56

Speaker A

свою женщину, особенно в западном мире вот это всё". Это настолько сильно вбивается в мозг, вы потом не можете это вытащить. Плюс это грустные мелодии. Не надо, просто не надо.

80:09

Speaker A

Ну хотя бы не на постоянке. И то же самое. Постоянная музыка, она создаёт вас вас дофаминовые вот эти качели эмоциональные, плюс разгоняет. Вы потом не можете просто сесть за работу.

80:23

Speaker A

Почему? Потому что работа - это вот столько дофамина, а музыка - это вот столько дофамина. И если вы послушали музыку, а потом выключили, то вам нужно вот такую скучную работу делать, и вы уже не можете. Это то же самое с едой.

80:36

Speaker A

Еда - это высокий дофамин, даже если это нормальная еда. Э, [фыркает] если вы поиграли, если вы, ну, я ещё дойду до этого. То есть это мы дойдём, когда будем про соciдиа говорить и про телефон с утра. Э суть в

80:50

Speaker A

том, что для того, чтобы эффективно работать, вы должны проснуться и спокойно работать. И как бы дофамин вот здесь. Если вы проснулись и сделали себе вот такой скачок нахер дофамина, вы уже вот сюда не спуститесь до конца дня.

81:04

Speaker A

Сон всё лечит, сон обнуляет это всё. Но если вы проснулись и что-то послушали или на перерыве, или что угодно, это плохо повлияет. Конец.

81:16

Speaker A

И тут ничего другого нету. Блин, микрофон-то записывает? Да, точно, записывает. Всё о'кей. Э, поэтому музыку слушаем как бады, то есть как энергетик.

81:26

Speaker A

Если вас это пустит, о'кей, ради бога, можете это сделать на отдыхе, но не нужно делать это на весь день. Это сильно влияет. Дальше сейчас я буду скачивать все игры. И здесь поговорим об отказе от компьютерных игр. И я ставлю

81:43

Speaker A

это сюда. То есть это даже не имба. То есть смотрите, я я скажу так. Я пробовал это делать. Я 2 месяца не включал компьютер.

81:54

Speaker A

Смотрите, это прикольно, но это ничего глобально в вашу жизнь не меняет. То есть, да, пока я не включал компьютер и не играл в игры, я прочитал несколько книг. Ну, на самом деле, прикольно, да? То есть, если вы сможете

82:07

Speaker A

это сделать, ради бога, флаг вам в руки. Но, ээ, для большинства людей я бы не забирал радость в жизни, да? То есть, если вы как Сашко, да, то есть, ну, может, кто-то не знает, да, этот мем, ну, короче, чел там жёстко игроман.

82:23

Speaker A

Если вы жёсткий игроман, вам лучше снизить дозу игр, потому что они афектт вашу жизнь. Если у вас 5.000 часов в Доте, в Кантер-Страйке или ещё где-то, это будет плохо на вас влиять. Поэтому так лучше не делать. А если вы Сейчас,

82:37

Speaker A

секунду, я хочу просто микрофон, чтобы я видел всегда, что запись не прерывается, да? А если вы просто играете в игры по вечерам, в этом ничего плохого нету, потому что вы таким образом расслабляетесь, вы перестаёте думать о работе, о стрессе и так далее. Поэтому

82:53

Speaker A

игры - это хорошо. Никаких проблем не вижу. Единственное, что нужно, просто соблюдать меру. То есть, если у вас 1.000 часов в какой-то игре, возможно, вы что-то делаете не так. И вам нужно задуматься о своей жизни. Реально, пото 5.000 часов в Доте вы реально могли бы

83:07

Speaker A

изменить свою жизнь. Вы что-то могли бы сделать, вы могли бы сделать бизнес. И очень важно, вы можете заработать кучу денег, получить компетенции, принести кучу пользы людям, поставить это на поток и потом уже отдыхать, играть, там хоть упиваться, хоть по 10.000 часов

83:23

Speaker A

играть, стримить там и так далее. Но когда вы только в начале пути и пока вы молодой, лучше не иметь вот этих вредных привычек, чем меньше вредных привычек, тем лучше, чем больше полезных привычек, тем лучше добиться какого-то результата, начать зарабатывать там, ну,

83:39

Speaker A

200-300.000. хотя бы и дальше хоть трава не расти. Если после просмотра этого видео вы измените своей жизнь и начнёте зарабатывать 200-300.000 руб. до конца своей жизни, я сделал это видео не зря.

83:52

Speaker A

Вот и всё. О'кей. Дальше. Конфликты. Это, на самом деле, частая тема. Люди очень часто конфликтуют, что-то пытаются доказывать, что этот плохой, а этот там инфоциган, ещё что-то. Занимайтесь своей жизнью, люди.

84:06

Speaker A

Не, [ __ ] похуй вообще, кто у кого что. Каждый живёт свою жизнь. Пока вы спорите о том, что там у соседа или что у того, или пишите какие-то гневные комментарии или ещё что-то, вы лучше подумайте о том, сколько вредных привычек у вас есть

84:22

Speaker A

вот из этого видео, и попробуйте их исправить. Потому что от того, что вот смотрите, на планете 8 млрд человек, от того, что вы кому-то что-то докажете, ничего не поменяется. Это нахрен вообще не нужно. Через год два-три вы вообще

84:35

Speaker A

этого человека даже не вспомните. Особенно, если это ваш какой-то коллега, а вы уйдёте далеко вперёд, всё похрену будет. Ему на вас, вам на него забейте.

84:44

Speaker A

Не надо спорить ни про политику, ни про религию. Это всё не имеет никакого смысла. Я раньше спорил и про политику, и про религию, и про что только не спорил. Я вообще коммунистом был. Суть в том, что не надо этого. Просто займитесь

84:59

Speaker A

тем, чтобы внедрить много привычек, избавиться от вредных, заработать денег, принести пользу миру. Конец. Всё, это классно. А потом хоть трава не расти.

85:08

Speaker A

Вот моя позиция. Дальше бумага и ручка. Ну, это по сравнению, вот это как бы бумага и ручка. Обсиan. То есть это имба, не контрится. Это вот здесь. Это очень круто. То есть это вот сразу после сна. Просто внедрите себе, ну, не

85:25

Speaker A

привычку, а просто купите себе А4 и и ручку и носите с собой. Во-первых, плохой карандаш лучше, чем хорошая память. Вы всегда будете помнить, кто что вам где говорил. У вас всегда будет записано, вы всегда сможете откатиться к любому разговору, к любому конспекту и

85:42

Speaker A

так далее. Во-вторых, вы всегда, всегда, всегда, всеегда будете это лучше запоминать. В-третьих, это, ну, это время наедине с собой, если вы открываете. Вот смотрите, такоя неочевидная вещь, но тут очень много неочевидных вещей я рассказываю, которые мне заняло очень много лет понять. Когда

86:01

Speaker A

вы открываете Obсиan или Notion, вы это делаете либо на телефоне, либо на ноутбуке, либо на компьютере.

86:08

Speaker A

Компьютер, если у вас там есть Telegram. О, кстати, вот это хорошая штука. Надо вот об этом сейчас тоже расскажу.

86:16

Speaker A

Смотрите, если у вас есть Ну дада, да, я прямо здесь сейчас это расскажу. Если у вас там есть Telegram или почта или работа, вы работаете в том же месте, то есть вот почему и обсидиан в месте, где вы хотите порефлексировать, записать

86:34

Speaker A

свои мысли, вы работаете. И если вы работаете там, то у мозга есть ассоциация, вот эта вот штука, телефон.

86:43

Speaker A

Вот многие вот могут согласиться, ставь лайк, если согласен. Короче, что телефон вызывает некоторое вот отторжение, какое-то нервы. То есть вот ты берёшь его уже нервно, а вдруг там босс какой-то написал там, что всё плохо, ты уволен, а вдруг ещё что и ты не знаешь.

86:58

Speaker A

Это ты никогда не знаешь. Это такой стресс невероятный постоянно новости, что-то туда-сюда. Особенно, если ты фрилансер, особенно если ты бизнесмен, это вообще пипец. Зарплату заплати, ещё что-то сделай, там всем всё надо.

87:12

Speaker A

Короче, этот телефон или ноутбук становится местом стресса. А блокнот, бумажка, ты пере перевернул страницу для мозга все негативные мысли остались на той странице, а это всё с чистого листа.

87:26

Speaker A

Это легко для мозга. Это легко. Поэтому это невероятно круто, а это невероятно плохо. При этом, если вы хотите, чтобы э ваш ноутбук или телефон не вызывал у вас отторжение, да, то есть и ноушеном можно было пользоваться. Смотрите, у меня

87:43

Speaker A

MacBook, я могу сделать два профиля. На на винде вроде тоже так можно, но там хз. Короче, суть в том, что вам нужно сделать профили разные. И на телефоне желательно тоже. У меня есть рабочий профиль на Макбуке, я там работаю. Если

88:00

Speaker A

я закончил работать, я переключаюсь на нерабочий профиль. У меня там нету телеграмов, ничего нету.

88:08

Speaker A

Есть ютубчик, есть сериальчики, там Обсидиан. могу что-то пописать там и так далее, но нету работы. Никто не может мне написать туда. Я не я не могу случайно зайти в Telegram. Я не могу на секундочку даже зайти в Telegram ни при

88:23

Speaker A

каких обстоятельствах не могу. Нельзя никак. И это очень правильно, потому что у многих людей привычка уже заходить в Telegram, листать эти чаты бесконечно, без конца. Это уже невозможно просто.

88:36

Speaker A

Это до безумия доходит. Поэтому вам нужно иметь безопасную зону. И это работает. И наоборот, если вы таки всё-таки решили зайти в Telegram, то вам нужно поменять профиль на Макбуке, например, да, и вы в момент этого перехода, это занимает, ну, несколько

88:53

Speaker A

минут, вы мозгом осознаёте: "Так, я вхожу в опасную зону сейчас, там может быть что угодно, меня может уволили, там кто-то что-то написал, хейтерский комментарий, ещё что-то".

89:07

Speaker A

Вы понимаете, что вы входите в опасную зону, то есть не в безопасную, где вы сами себе король, да, и всё дома сидите, у тебя всё хорошо, а мысли извнева могут подкинуть кто-то. Вы заранее как бы вот так вот обороняетесь и легко это

89:24

Speaker A

воспринимаете без каких-либо проблем. То же самое утром. Поэтому утром вообще нельзя трогать телефон. Мы ещё дойдём до этого. Просто утром человек очень восприимчив и нету никаких мыслей после сна они сбрасываются. Если вы утром берёте телефон и что-то увидели,

89:39

Speaker A

какое-то сообщение, всё, сразу же у вас мозг начинает разгоняться, начинает это часто очень сильно в мозг прямо загружает. То есть что-то негативное, это прямо на весь день может осадок остаться. Кто вот такое проживал, напишите в комментах. Короче, вы поняли.

89:54

Speaker A

Делаем разные профили. Бумажка, ручка, махв. Вы, ну, также бумажка ручка, вы перестаёте забывать вещи, перестаёте держать их в голове, они у вас на бумаге. Дальше онлайншопинг.

90:06

Speaker A

Э, я бы не сказал, что это прямо супер. Что я имею в виду под под онлайн-шопингом? Это когда вы заходите на всеми известные синие, фиолетовые или жёлтые маркетплейсы и начинаете бесконечно скролить. Типа я вот сейчас понимаю, что мне это нахрен

90:24

Speaker A

не нужно. Я сижу, у меня всё хорошо, у меня всё есть. Всё, что мне нужно, у меня есть. Всё, чего у меня нет, я, ну, могу загуглить и купить. Но когда я жил в России, это привычка, особенно когда на работе

90:36

Speaker A

работал, привычка заходить на Яндекс Market, на Авито, постоянно что-то купить, что-то какой-то новый апгрейдик, какую-то новую штучку. Это прикольно, это подсаживает. Ну, короче, очень много времени забирает, денег забирает. То есть, ну, иногда это полезно, условно говоря. Вот я

90:52

Speaker A

рассказывал, да, про кухню. Купить контейнеры полезно. Купить какие-нибудь органайзеры полезно. Купить какие-нибудь ну много всякого в дом можно купить, что реально облегчит жизнь. В той же собаке, чтобы вы не сами насыпали из этой штуки корм, а загребали ложкой. Ну там

91:07

Speaker A

специальная, короче, миска, которая ещё, ну то есть прикольно. Это реально помогает. Но засиживаться жёстко на маркетплейсах это, ну это это как сериалы. Я бы сказал, что это не так сильно. То есть пусть будет, но имейте в виду, что это сильная привычка и от неё

91:27

Speaker A

лучше избавляться. Она забирает ваши деньги, время. Эти деньги и время вы могли бы потратить на что-то полезное и реально чего-то жизни своей изменить.

91:34

Speaker A

Поэтому поставлю на сюда. Давайте даже даже вот нет, вода всё-таки сильнее и легче. Слушайте, знаете, я подумал, вода настоль вот вот с моим советом про вот эти бутылки, на самом деле это имба.

91:52

Speaker A

Потому что гораздо лучше состояние будет. Меньше будете пить энергетиков, меньше будете пить соков, меньше будете говна всякого потреблять. Поэтому вода - это всё-таки имба. Давайте поставим её.

92:01

Speaker A

М, ну, потому что это легко. Это реально легко. Дальше. О, вот это вот блокнот на ночь. Это хорошо. Это прямо сильно. Смотрите, а если вы с вечера планируете завтрашний день, вы очень далеко пойдёте. На самом деле это немножко сложно. Мне тоже это

92:21

Speaker A

часто тяжело даётся, но вы должны взять на вооружение этот хотя бы хотя бы взять на вооружение и применять по необходимости.

92:30

Speaker A

Если вы планируете день с вечером и прямо вы понимаете, сначала делаю вот это, потом вот это, вот это, вот это, вот это, вы просыпаетесь, и у вас всё на автопилоте.

92:40

Speaker A

Многие люди живут свою жизнь таким образом, что они просто всё подряд делают и ну ничего конкретного.

92:51

Speaker A

То есть вам нужно иметь какую-то цель. И вот в эти вечерние планирования, то есть вот, да, цель, вот это вот цель.

92:59

Speaker A

Смотрите, вы ставите себе цель, ребята. Если у вас нету цели по жизни, вы будете, ну, идти непонятно куда.

93:07

Speaker A

И смысл то же самое. Я скажу за себя, очень долгое время у меня не было какого-то смысла в жизни. Я жил таким образом, что у меня пока нету смысла жизнь. Сейчас я просто наращиваю ресурсы, избавляюсь от вредных привычек,

93:23

Speaker A

добавляю полезные и так далее, зарабатываю больше денег. И чтобы к моменту, когда у меня появится смысл жизни, я мог максимально быстро и эффективно его осуществлять. Поэтому имейте хоть какую-то цель и к ней идите.

93:34

Speaker A

То есть вы должны Ну да, то есть вот это прямо хорошая штука. Давайте я расскажу.

93:41

Speaker A

У нас будет ещё поит чуть позже про казн час или я его не добавил. О'кей, давайте я вот здесь, блин, нет, всё-таки всё-таки надо его отдельно.

93:54

Speaker A

Ладно, давайте попозже. Это будет заключительной штукой. Метапрогрессия, так скажем, и так далее. То есть как смотреть на свою жизнь, как на персонажа. Это в конце я сдам как финалочку. О'кей. То есть здесь с вечером планируем. Если с вечера

94:08

Speaker A

планируем, гораздо легче будет день начинать. Если сможете внедрить это в привычку, будет супер круто. Для того, чтобы внедрить это в привычку, смотрите, это должно быть не просто вечером, а в момент, когда вы заканчиваете работу.

94:23

Speaker A

Это не для всех. Если если в момент, когда вы заканчиваете работу, то есть я, допустим, работаю, у меня нету начальника, у меня нет рабочего графика и так далее, я сам себе его задаю. Если у вас всё-таки есть, да, начальник и так

94:35

Speaker A

далее, вы вечером планируете. В идеале 30 минут после рабочего дня это заминка, так сказать. Вот как вот есть разминка, да, в спорте и заминка. Вот здесь то же самое. Заминка.

94:46

Speaker A

Вы должны подвести итоги дня, выписать там, э, что получилось, что не получилось, мысль, что можно улучшить и план на следующий день конкретно по часам желательно, но хотя бы план. То есть не грузите себя слишком сильно и не испытывайте вину, как обычно. Просто

95:06

Speaker A

хотя бы план составьте, хотя бы, ну, просто мысли накидайте. Можете первые там недели просто что-то написать, там типа, ну, сегодня там хороший день, поработал, сделал вот это, вот это нужно сделать завтра, что-нибудь такое. Но это поможет в долгосроке.

95:20

Speaker A

Дальше таблицы и ведение финансов, ведение таблиц, э, вообще контроль за мыслями и так далее. Смотрите, давайте уменьшим ещё страничку, чтобы больше вещей вмещалось. Да, финансы ставлю на вот сюда.

95:42

Speaker A

Это хорошо. Это прямо хорошо. Если вы знаете, сколько вы денег зарабатываете, сколько должны потратить, вы можете оптимизировать расходы, оптимизировать доходы. Это, на самом деле, не так сложно сделать. Основная проблема людей конкретно в этом, да, что они очень сильно, очень, оченьочень вот они,

96:04

Speaker A

во-первых, всё усложняют, во-вторых, чувствуют вину. Не надо делать ни того, ни другого. Просто Google таблица, не Excel. Google таблица открывается с телефона, с Макбука. У меня бизнесы в Google таблицах.

96:17

Speaker A

Не надо никаких придумывать экселей, каких-то непонятных приложений, в ноушенов. Вы пока в ноушене настроите себе какой-нибудь трекер, какую-нибудь хрень, [ __ ] вы уже переходите жить. Я проверял это тысячу раз. Я тысячу раз пробовал ноушены, ту-дулисты всякие и

96:35

Speaker A

так далее. Это всё не работает. Да. Вот это, кстати, сюда же в копилку. Туду листы не работают.

96:43

Speaker A

Не надо. Если у вас и так всё плохо, у вас сериалы, нет фокуса, нет цели, плохо спите, плохо едите, сладкое. фастфуд тратить. Ну, короче, этот всё. Если вы начнёте ещё в приложении что-то забивать, ну, это такая усталость, это

97:00

Speaker A

очень тяжело. Это для большинства людей это неподъёмно. Вам нужно максимально, вот прямо услышите меня, максимально простые действия. Поэтому вы делаете одну таблицу, немного разных таблиц, одну таблицу, в которой всё есть. И даже если там листы вы будете делать, ну там

97:19

Speaker A

можно разные листы, немного листов, ну 1 2три максимум. Максимум не надо распыляться, не надо усложнять.

97:27

Speaker A

Успокойтесь, зачилительтесь, пусть будет просто хоть где-то записано, хоть в каком-то виде. Это в миллиард раз сильнее, чем вы нигде ничего никак не запишете. Это просто [фыркает] в тысячу раз сильнее. Это я я не знаю, как это объяснить. Это это невероятно сильно.

97:43

Speaker A

невероятно сильно хоть в каком-то виде иметь планирование финансовое, планы какие-то задачи. Если у вас нету Google таблицы, просто сделайте Google таблицу. Финансы, там задачи, всё. Не надо ничего выдумывать.

97:59

Speaker A

Не надо ничего выдумывать. Просто просто абсолютно. Дальше. То есть это, ну, я бы даже Давайте имба. Это имба.

98:09

Speaker A

То есть не нужно запариваться. хотя бы один раз в месяц просто зайдите в таблиц, всё посчитайте, поймите для себя план, там что, ну вот надо столько денег отложить, столько денег там на обучение, столько денег там на вот это. Тут я

98:21

Speaker A

трачу слишком много денег, надо поменьше тратить, на это надо побольше тратить, конец. Всё. Так вы не попадёте в долги какие-то. Вы, ну, короче, очень многих вещей в жизни избежите, и будет гораздо легче жить.

98:33

Speaker A

Это то же самое, как вот тоже я здесь не добавил, забыл. Э, сейчас вспомнил. Вот есть люди, которые вот, может быть, знаете, Эд Халилов, такой популярный блогер, э, в интернете, он рассказывает про выживание, про подготовку, там какие-то комплекты выживания, то есть

98:50

Speaker A

условно ядерная бомба падает, и вам нужно там взять этот один всего лишь рюкзак, в котором уже всё собрано, и вы можете выживать там месяц, условно говоря. Такие вещи, которые, понимаете, вы заготавливаете, они помогают чувствовать спокойствие. То есть, когда

99:04

Speaker A

у вас есть вот такая таблица, вы вы к своей жизни начинаете относиться более как к персонажу. Смотрите со стороны на на объективные факторы, а не просто эмоции.

99:16

Speaker A

Это гораздо сильно облегчает ваше существование. И когда вы понимаете, что у вас всё спланировано, всё подготовлено, вам гораздо легче потом будет от всего остального отказываться, потому что, ну, просто больше времени свободного, больше ресурса, больше лёгкости.

99:31

Speaker A

Более того, сейчас что-то хотел сказать. Если у вас есть эти таблицы, да, вот это, кстати, вот вот что хотел сказать, доказано учёными, можете посмотреть исследование. То, что вы замеряете, растёт, ну, улучшается. Если вы будете каждый божий день взвешиваться, вас ваш

99:48

Speaker A

вес будет улучшаться. Если вы будете вести, э, доходы и расходы, будет улучшаться всё, что вы отслеживаете.

99:55

Speaker A

Будет улучшаться всё, что вы делаете на постоянной основе. Всё, что вы отслеживаете, просто число. Вы как бы, когда вы смотрите на свой вес, вы организму даёте обратную связь понять, потому что он не может сам понять, он там переел, недоел. Когда вы,

100:10

Speaker A

организм видит весы грёбаные и понимает ваш вес, он сам будет улучшать ваше тело, сам будет там, ну, внедрять какие-то правки. Это доказано учёными.

100:23

Speaker A

Распутье, перепутье. Что я хотел этим сказать? Сейчас вспомню. Наверное, я хотел сказать этим то, что многие люди, они находятся, ну, это картина на распуте. То есть налево пойдёшь, то-то произойдёт, направо пойдёшь, то-то произойдёт. Проблема многих людей в том, что они слишком

100:40

Speaker A

много думают, и это ошибка. Думать не ошибка, но слишком много думать и бесконечно стоять перед каким-то выбором - это плохо. И понимаете, человек работает таким образом, что для него даже сам факт выбора - это очень тяжёлая задача. То

101:00

Speaker A

есть вы приходите в магазин и выбираете такие бананы взять или другие, или взять бананы, или взять киви. Это то же самое для организма. Выбор такой девушки и другой девушки, выбор квартиры, выбор жилища, выбор страны. То есть выбор -

101:13

Speaker A

это одна из самых сложных задач для человека, просто вот для мозга. И лучше как можно меньше выбирать. Вы должны сократить эти выборы. То есть, если мы берём предмет с это с магазином, да, у вас должны быть, условно говоря, заготовленные вот эти

101:30

Speaker A

диеты. И заказывать вы их должны, не приходя в магазин со списком, а просто кнопку заказать там, ну, не в самокате, а где-то, ну, где, короче, подешевле там, типа, перезаказать, перевыбрать. То есть, когда у вас уже собрана корзина, вы просто нажимаете и всё. И это

101:46

Speaker A

моментально к вам приходит. И соответственно э то же то же самое вот по жизни, там выбор какой-то. Люди многие выбирают.

101:56

Speaker A

Блин, если вы откажетесь от всех вот этих привычек, полезные привычки внедрите и так далее, что бы вы потом в жизни не выбирали, вы гораздо дальше пойдёте. Конец. То есть потом будете думать, не надо. А вот ещё момент, да,

102:11

Speaker A

что, ну вот сейчас я направление жизни выберу, и вот тогда-то я начну жить. Правда в том, что вам очень много лет может понадобиться для того, чтобы найти свой смысл жизни. И не факт, что даже найдёте, понимаете? Ну то есть я бы

102:27

Speaker A

сказал, что все находят всё равно смысл, но не нужно рассчитывать, что это быстро произойдёт. И не нужно типа вечно в этом поиске. Ещё момент, вот часто такое бывает, что люди, то есть они чуть-чуть что-то поизучали, а, ну вот это будет,

102:43

Speaker A

да, вот это вот здесь вот оно вот. Давайте сюда же. Чуть-чуть что-то поизучали или много поизучали, но не дошли до результата и пошли другую деятельность изучать. Это примерно то же самое. Не надо так делать. Дойдите до конца в чём-то. То есть у меня был была

102:57

Speaker A

такая ситуация. Я 2 года проработал программистом, у меня зарплата очень медленно росла, там 608, 100,10 там. Ну, короче, не круто.

103:07

Speaker A

И я хотел, я уже думал, ну, блин, я думаю, что за хрень, ну, все там устраиваются, а мне не идёт. Думаю, ну, ладно, может, просто не моё. Решил пойти в маркетинг. Маркетинг. Купил курс за 100 там или 150.000.

103:19

Speaker A

И потом я всё-таки понял, мне нужно дойти до результата в IT. Я бросил этот курс, я там пару уроков посмотрел, эти 150.000. Ну, я там всё-таки что-то для себя получил, там, комьюнити и так далее, но суть в том, что курс по

103:37

Speaker A

маркетингу я в итоге не прошёл на тот момент. И и действительно решение добиться в айтишке было абсолютно правильным, потому что я подготовился хорошо к собеседованиям и так далее, и я устроился на 330.000. Конец. Всё. И вот когда я уже получаю 330.000, Я могу и

103:58

Speaker A

читать, и путешествовать, и изучать что-то новое, и отдохнуть. Потому что когда тебе на карман падает 300.000 в месяц блин можно отдохнуть, можно что-то изучить, можно что-то делать. Это гораздо лучше, чем когда на карман падает 80, потому что 80 ты еле-еле выживаешь, а тут ты с

104:15

Speaker A

кайфом вообще, с кайфом. Ты можешь отдохнуть, ты можешь подумать о смысле жизни и так далее. Но думать об этом нужно, когда ты что-то зарабатываешь.

104:23

Speaker A

Потому что если ты зарабатываешь ноль, тебе рано о смысле жизни думать просто. тупо рано, потому что ты ещё ничего не понимаешь. Ты ещё молодой слишком.

104:31

Speaker A

Слишком молодой. Заработай хотя бы 100.000, потом будешь про смысл жизни думать. 300.000 заработай, а лучше 10.000 долларов заработай за месяц, и тогда будешь о смысле жизни думать. Не надо думать раньше об этом. Просто деньги зарабатывай, приносиue, ценность, а потом уже будешь смысл какой-то

104:48

Speaker A

находить. Потому что смысл - это какая-то великая миссия, что ты поможешь там тысячи людей. Если ты не можешь заработать 100.000 руб. Тебе ни о каком смысле жизни не надо думать. Это вообще не про тебя пока что. Если есть, если

105:03

Speaker A

нашёл дело по душе, ради бога, кайф, супер, кайфуй. Но глобально не надо на этом зацикливаться. Просто делай вот эти привычки, улучшай, внедряй там и так далее. Придёшь сам к этому. Увеличивывай доход. Придёшь ты к этому смыслу жизни.

105:18

Speaker A

Спорт. Спорт - это имба. Но есть нюанс. Смотрите, многие люди, как и я тоже, то есть я много раз пробовал начинать спорт, и до сих пор я не внедрил это как привычку.

105:33

Speaker A

Если вы можете внедрить спорт как привычку, это сильно. Ну давайте, да, пониже тогда сделаем. Хорошо.

105:41

Speaker A

Смотрите, если у вас спорт - это какой-то кайф по типу баскетбола, волейбола, ну, что-то, что вам нравится, теннис на, ну, то есть что-то, что вам нравится, что-то, что вы делаете, чтобы поиграть, если это для вас как игра, понятно, что это не, ну, поднять штангу

105:57

Speaker A

на 500 кг - это уже фитнес, это зал, да, это не игра. Ну, я возьму это всё в одну категорию. То есть, если для вас есть какой-то спортивный вид спорта, спортивный вид спорта, короче, какой-то вид спорта классный, который вам

106:11

Speaker A

нравится, начните туда ходить с кайфом. Не заставляйте себя, делайте это. Это гораздо легче вам будет жить, потому что у вас будут гормоны прогоняться, вы не будете вечно сидеть на стуле и так далее.

106:25

Speaker A

Если вы можете заниматься спортом, если у вас есть такой вайб и так далее, занимайтесь, попробуйте. То есть не вот очень многие люди глушат себя сильно, потому что у них и так очень много проблем, и они ещё пытаются, ну вот всё,

106:37

Speaker A

там со вторника начну спортом заниматься, с понедельника. Очень тяжело это внедрить. Я считаю, что нужно сначала отказаться от привычек по сладкому, по питанию, внедрить вот эти все привычки и только потом уже спорт где-то там. То есть если вы можете играть в волейбол, о'кей, если

106:55

Speaker A

да, ну, то есть, если что-то по кайфу, это имба. Ну, начальная начальная стадия имбы, не прямо имба.

107:02

Speaker A

Если не можете, то это позже, и это хорошо. То есть суть в том, я видел очень много таких отзывов, и сам я тоже, когда занимался спортом, я на себе это ощущал.

107:14

Speaker A

Я видел такие отзывы про спорт, что я веду, говорит, бизнес человек там 35 лет, у него там семья, дети и так далее.

107:21

Speaker A

и говорит: "Когда я занимаюсь спортом, у меня и в бизнесе хорошо, и в семье всё хорошо, и я спокойно себя чувствую, я всё делаю, и всё успеваю, и так далее. А только спортом перестаю заниматься, сразу всё сыпется и рушится". Ну, на

107:34

Speaker A

самом деле, это реально факт. Спорт он очень успокаивает, спорт он обновляет, спорт он, как сказать, вы поработали головой, вам нужно разгрузиться телом.

107:49

Speaker A

Это крутая штука. Но я всё-таки заклинаю вас. Спорт - это как бы для многих это тяжело. Если вы чувствуете, что вам тяжело это даётся, не надо. Если вам по кайфу побегать по вечерам, по утрам, ради бога, бегайте. Но если вы

108:07

Speaker A

пытаетесь себя заставлять, это тяжело. Из каких-то лайфхаков можете заставить себя, ну такой не то что заставить, ну сказать: "Я прихожу на 5 минут в зал и ухожу". Когда вы уже туда придёте, вам легче там будет остаться. Глобально я не

108:21

Speaker A

считаю, что нужно спорт одним из первых внедрять, но если у вас есть какой-то тренер, который вам и питание поднимет, и спорт, то есть вы сами просто, понимаете, вы сами в зал придёте, вы охренеете, там тут ты неправильно потянул, тут ты неправильно сделал, тут

108:37

Speaker A

ты неправильно поел и всё, и это всё сыпется. И там нужно столько всего знать, что если вы этого не знаете, это нужно сотни часов туда углубиться.

108:47

Speaker A

И, ну, камон, короче, вы не будете это делать, потому что вы едите фастфуд, играете, смотрите сериалы и так далее.

108:53

Speaker A

То есть у вас есть гораздо более сильные привычки, которые гораздо легче убрать, чем добавить спорт. Спорт overall, то есть это неплохо, это хорошо, если можете сделать, делайте. Но это гораздо более сложный путь, чем, например, выписать все висяки, ходить в коворкинг,

109:10

Speaker A

работать, работать с утра там и так далее. Или вот эта ставка на то, что вы не будете есть сладко или откажетесь от какой-то зависимости или будете делать что-то. То есть это вот это сделать гораздо проще и гораздо больше импакта,

109:22

Speaker A

чем пойти на спорт. Э, давайте даже пониже поставлю сюда. По поводу перепутия. Отказаться от перепутия - это вот здесь. И вот это, я бы сказал, добираться до конца - это имба. Ну ладно, давайте просто хорошо.

109:41

Speaker A

Ну или имба. Сейчас, короче, если вы будете добираться до конца, вы будете получать дофаминовый приток вот здесь вот, и вам будет это по кайфу. Если вы никогда не будете доходить до конца, то вы будете думать, что вы [ __ ] и

109:54

Speaker A

у вас не будет нигде результатов. Поэтому лучше дойти до конца в чём-то. Дальше. Сократ думающий.

110:02

Speaker A

Это относится к стаицизму. В принципе, я какие-то принципы уже рассказал. То есть вот здесь вот я говорил, да, то есть, в принципе, похоже, кстати говоря, картинки, да? То есть я говорил о том, что если что-то случилось, о'кей, случилось и пофиг. Ну,

110:14

Speaker A

в общем, есть принципы стаицизма, по которым вы не загоняетесь по тому, что что-то случилось. И вот вот я вспомнил, что я хотел здесь сказать. Самое важное.

110:25

Speaker A

Смотрите, многие люди испытывают какие-то фомы, там какие-то кучу чувств, когда их, э, допустим, им говорят, что вот, а ты там какой-то такой или не такой.

110:40

Speaker A

Вы должны сами для себя понять, что если вы правы, неважно, кто про кто про вас что говорит.

110:53

Speaker A

Если вы знаете, что вы правы, вы вы победили. Правда на вашей стороне. Всё. Вы должны сами для себя понимать, что неважно. Вот вам скажут: "А ты вот вообще такой плохой человек, а ты знаешь, что ты этого не делал". Ну так

111:07

Speaker A

если ты этого не делал, а человек в это не верит, это не ваша проблема, а его.

111:12

Speaker A

То, что он так думает, да насрать на него. Правда за вами. И это да, должно давать вам спокойствие. И будет давать вам спокойствие. Микрофон пишет, пишет.

111:22

Speaker A

Поэтому там много разных принципов в стаицизме. Можете поизучать, если вы хотите углубиться в психологию. А психология важна для вас, если вы хотите чего-то добиться, да? То есть вам нужно всего одну книжку прочитать. Не надо много. Не надо много. Я я противник кучи

111:39

Speaker A

всякого говна бесполезного. Есть книжка, которая очень легко читается. Даже мне, человеку, который я, ну, очень много раз пробовал книжки начинать, тяжело очень. Типа книжки душно. Просто есть книжка, которая очень хорошо написана.

111:53

Speaker A

Это Михаил Литвак. Кто такой Михаил Литвак? Надо понимать. Михаил Литвак это врач, не биохакер, ничего, врач, дипломированный и так далее. У него была своя клиника. Сейчас он уже умер на, по-моему, девяносто третьем году жизни.

112:08

Speaker A

В общем, ээ светвая память ему очень мне помог по жизни. В общем, суть книги и вообще его. Он был врачом, который лечил неврозы. Неврозы - это когда у вас от нервов отнимаются ноги, от нервов там инфаркта, инсульта. То есть то, что вы

112:28

Speaker A

испытываете нервы, стресс и так далее - это [ __ ] по сравнению с тем, какие неврозы он лечил. И вылечив там, я не помню, то ли тысячи, по-моему, десятки тысяч людей вот от таких неврозов, где у них там ноги, блин, перестают работать,

112:41

Speaker A

условно говоря, они не могут ходить, они не могут говорить, то есть там вообще такие адские случаи.

112:47

Speaker A

То есть он написал много книг, вылечив кучу людей. И книга самая такая простая, быстрая, которую вы можете изучить, да, это принцип сперматозоиды. Книга написана афоризмами, то есть там какая-то цитата или там несколько предложений и пояснение, иногда без пояснения. Очень

113:09

Speaker A

просто, невероятно просто. Эти афоризмы, они врезаются в голову очень сильно. Их очень легко читать, их интересно читать, их смешно читать иногда, иногда грустно.

113:20

Speaker A

То есть там и истории из жизни, и истории, как он лечил каких-то людей, и там эти цитаты философов, и что угодно, и Черчеле, и каких-то цитаты. То есть там очень разнообразно, очень интересно на все темы, на тему родительства, на

113:34

Speaker A

тему отношений, на тему карьеры успеха, на тему воспитания детей. То есть очень легко читать, очень интересно, и там очень много вот мыслей, которые вы можете взять из стаицизма.

113:47

Speaker A

Ну и самое основное - это то, что вы должны как бы заниматься своей жизнью, не думать там, кто что о вас думает, потому что насрать вообще. А быть умнее, короче, мудрее. Но тут надо это это должна быть некоторая подготовка. То

114:02

Speaker A

есть, допустим, нужно понимать такие вещи, как вот Сократ говорил: "Я знаю, что я ничего не знаю, но многие не знают даже этого". То есть, что он имел в виду? Люди думают, что они всё знают, и они будут вам доказывать, что у

114:18

Speaker A

тебя не получится, потому что они думают, что они всё знают. А первое, что вы должны сделать для того, чтобы куда-то в жизни развиться, вы должны принять этот факт, что вы ничего не знаете, что вы реально не разбираетесь в

114:31

Speaker A

вещах. Потому что если вас смогли подсадить на алкоголь, сигареты, наркотики, сладкое, Netflix новости, на всю херню или если вы что-то хотя бы из этого, ну, а скорее всего вы большинство из этих вещей первый раз в жизни слышите, это

114:47

Speaker A

говорит о том, что вы очень далеки от ээ реальной эффективности и знания. То есть это вещи, это база моей жизни. Я даже не задумываюсь об этом, но в школе этому не учат. Там нет такого урока просто. И в

115:01

Speaker A

институте не учат, и дома не учат, и нигде не учат. Нету этого. То есть я эти знания беру просто крупицами со всей жизни из книг, из каких-то англоязычных каналов и русскоязычных, каких-то сообществ, не знаю, каких-то курсов, каких-то исследований.

115:18

Speaker A

Просто не, ну за этим стоит невероятная база. То есть я больше де ну, наверное, ну сколько я начал изучать саморазвитие с 13, с 14 лет. Сейчас мне 23, скоро будет 24, через несколько месяцев. То есть я, ну, почти 10 лет этим занимаюсь,

115:37

Speaker A

тем, что изучаю какие-то техники, какие-то приколы, философию и так далее. Поэтому я точно говорю, что, условно говоря, спорт вам не поможет. Это не первостепенная вещь, которую вы должны делать. Я не занимался спортом, как-то фитнесом бесконечно, но я стал

115:50

Speaker A

миллионером. Я знаю, что люди, которые занимаются спортом, имеют больше шансов там стать миллионерами, потому что у них есть дисциплина, у них хорошее здоровье.

115:59

Speaker A

Но если вы не можете себя заставить ходить, это не то, что вы первое должны делать. Вы должны начать пить быстрее, ну, воду, избавляться там от хвостов, ещё что-то делать. Спорт - это не первый приоритет.

116:11

Speaker A

То есть, если у вас есть тренер, который вас за ручку проведёт, может быть, да, это выше, это имба, но где-то вот здесь хорошо, во всяком случае, но сами, особенно вот денег ни у кого нету, у многих нету денег на тренеров там и так

116:24

Speaker A

далее, и кто-то не понимает ценность. Короче, вы поняли. Дальше, вот это мне нравится. Это картинка из фильма Одержимость.

116:34

Speaker A

Вот там чел играет на барабанах и у него учитель. Советую всем этот фильм посмотреть, кто хочет что-то добиться. Я ставлю это в тир ээ имба.

116:48

Speaker A

Смотрите, вот я говорю про результаты. Суть, когда есть учитель, когда есть ментор, он всегда вас, вот вы как бы вот вы там начинаете какой-то курс проходить по какой-то шляпе или вы начинаете что-то делать, и он всегда вас возвращает как бы к тому, что реально

117:04

Speaker A

приносит результат. Всегда. Вот вы что-то не то делаете, вы ошиблись, он вас возвращает. То есть ментор, ну вот представьте, вот я вам рассказываю про все вот эти принципы, я рассказываю кратко, и у нас уже нача 57 видо видео. То есть я знаю гораздо

117:20

Speaker A

больше, чем это. Я знаю про каждую из этих вещей гораздо больше. То есть я могу рассказывать просто часами про каждую из этих вещей. Ну вы понимаете, что я вас смогу мотивировать на любую вообще на бросить любую привычку, на

117:33

Speaker A

внедрить любую привычку. Я ну я понимаю про это нахрен всё. И суть в том, что как бы когда у вас есть ментор, это в общем-то то же самое, как в зале, да? То есть почему зал может быть имбой? Ну, точнее, ну да, это читы.

117:48

Speaker A

А почему зал может быть имбой? Потому что если у вас есть тренер, вы не вы ни о чём не думаете.

117:55

Speaker A

Вы не думаете про то, как наладить питание. Вы не думаете, как поднимать штангу, вы ни о чём не думаете. Вы просто делаете то, что вам говорит тренер, и вы получаете грёбаный мать его результат. Это круто. И то же самое

118:06

Speaker A

ментор. Но ментор для меня лично это наставник, ментор это человек, который в вашей нише, то есть условно, а это не обязательно может быть именно тема заработка, да, но условно, если вы рисуете, гораздо быстрее вы научитесь рисовать, если у вас будет человек,

118:27

Speaker A

который обратную связь вам даёт. Если вы учитесь кататься на велосипеде, вы гораздо быстрее научитесь это делать, если у вас будет человек, который вас обучает. То же самое про заработок денег. Гораздо быстрее будете к целям своим идти. То же самое про

118:39

Speaker A

восстановление своего здоровья. Если у вас будет нутрициолог, биохакер, личный врач, там личный фитнес-тренер, кто угодно, гораздо быстрее придёте к своей цели, потому что он уже всё это прошёл, ему всё это и так уже понятно. И не только про вот эти все принципы, как

118:55

Speaker A

работать. Ну, кстати говоря, на самом деле тут тоже важно, э, в общем, он знает не только эти принципы, но и в свой топик, то есть там здоровье или, ээ, там финансы, там какою-то работа, какую-то экспертизу имеет. Но важно,

119:12

Speaker A

многие люди, кто эксперт в чём-то, допустим, я когда программистом был, многие люди хорошо программируют, но не умеют этому учить вообще. Они не умеют объяснять. Поэтому тут нужно хорошего тренера. И вот как это делает, это вот в фильме одержимость, где чел на барабанах

119:26

Speaker A

играет. Там много фильмов с таким названием, но вы, короче, поймёте, как он по обложки выглядит. Вот это это хороший фильм. Кто-то скажет абьюзер, э, но он он сделал так, чтобы у ученика его был результат. Это самое главное, потому что можно быть бесконечно добрым

119:45

Speaker A

учителем. Главное, чтобы результат у учеников был, иначе обучение смысла не имеет. Дальше. О, вот это вообще класс. Это Давайте я это поставлю вот сюда. Это тир S. Это читы. Смотрите, это режим не беспокоить.

120:02

Speaker A

Скоро уже будем заканчивать. Ещё полчаса. Короче, режим не беспокоить. Проблема людей в том, что они получают уведомления. Нельзя получать уведомления.

120:14

Speaker A

Если вы получаете уведомления, вы подписываетесь под тем, что любой может забрать ваше время. У вас фокусированное время, уведомление, всё, больше нет фокуса. Вы выписываете цели, задачи в дневник. Кто-то кто-то вам пишет, всё, вы забываете, что вы делали, и всё. Это

120:30

Speaker A

это полная шляпа. Если вы настраиваете уведомления таким образом, что вы не получаете уведомления там до какого-то времени утром или после какого-то времени вечером или не получаете уведомления ни от кого кроме или То есть у меня так. Я получаю

120:49

Speaker A

уведомление только от девушки и от ментора своего. Если я хочу, чтобы у меня было своё время, я должен ограничивать возможность другим людям в него вторгаться.

121:06

Speaker A

Важно, смотрите, вы вот как как это работает на минимальном уровне. Допустим, вы не можете всех заблокировать да?

121:14

Speaker A

Самое первое, что вы делаете, если у вас есть какой-то босс, если есть человек, который может вас, э, пушать, пинать, как угодно, да? То есть, если ваш босс пишет вам, вам нужно, ну, как бы вы как бы на стрессе, типа, ну, в основном,

121:30

Speaker A

потому что он от вас что-то будет требовать, поэтому вы ставите на него отдельный рингтон. То есть вы понимаете, если написал босс, то это будет другой звук. Тыд или там, ну, вы поняли, другой звук.

121:44

Speaker A

И таким образом вы будете понимать, что приходит уведомление это не босс. Или когда приходит уведомление от босса, вы будете понимать, это босс. Всё. И вам гораздо легче будет, потому что если вы будете получать уведомления, но не знает, кто вам написал, может быть, это

121:57

Speaker A

босс, вы будете вечно вот в этой тревоге находиться. То есть вы и не прочитать не можете, потому что а вдруг это босс. И и если прочитаете, а это не босс, и вас отвлекли. Короче, это полная шляпа. В идеале все, кто не должны вас отвлекать,

122:11

Speaker A

не должны вас отвлекать. У вас должен быть режим, где вы полностью сфокусированы. Желательно с утра никаких отвлечений. Это, ну, то есть вечером включается, утром после какого-то времени выключается, утром поработали, потом эта штука сама выключается. Всё. У меня никогда не выключается. Я никогда

122:28

Speaker A

не получаю уведомления от левых людей. То есть если я зайду, я смахну сверху вниз, да, я увижу все уведомления. Но это точно должно быть не в формате, что телефон там вспыхивает в момент, когда вам любой человек пишет. Это просто

122:44

Speaker A

означает, что вам пишет босс и вам пишет новостник какой-то новостной канал, и вы получаете уведомления одновременно. Ну то есть вы просто не знаете, чего ожидать, когда вам пришло уведомление.

122:55

Speaker A

Вы на очке. Это это стрёмно. Так лучше не делать. Массаж. Значит, это очень легко внедрить. И это нереально круто.

123:03

Speaker A

Это невероятно круто. Это очень сильно разгружает нервную систему. Это гораздо вас сильнее успокаивает. Сами там придумаете, как это настроить, да? То есть что для вас оптимальнее, чтобы вам только звонить могли. Если просто вы скажите вот конкретно ты мне можешь

123:19

Speaker A

только вот если что-то срочно нужно, звони, я всегда получу твой звонок, но писать я не всегда увижу. Всё. То есть просто разберитесь, как это сделать, и всё. Ничего сложного. Массаж.

123:30

Speaker A

Массаж - это, ну, для тех, кто может себе позволить, это имба. В целом, это хорошо. То есть хотя бы раз в 2 недели обязательно нужно массаж делать. Смотрите, вы, э, сейчас, может быть, для кого-то, да, откровение. Ну, короче, массаж. Что такое? Вы

123:50

Speaker A

обслуживаете своё тело. Представьте, вот вы едете на машине, у вас есть машина, и вы только одну машину можете за жизнь использовать. То есть вы получили машину и вы не можете поменять её, вы не можете новую купить.

124:04

Speaker A

Вот вы с этой машины начали, вы должны до конца жизни с ней прожить. Ну как вы будете за ней ухаживать, что будете делать? Но вы будете к этой машине просто пылинки с неё сдувать. Точно так же ваше тело. У вас есть мозг - это

124:16

Speaker A

водитель. И есть тело, и ваше тело должно отдыхать. Ваше сознание есть, и ваш мозг и тело должны отдыхать. Вот так вот. Относитесь к своему телу.

124:26

Speaker A

И точно так же про все эти привычки. Это то же самое, понимаете? Это очень и оченьочень круто, если вы заботитесь о своём теле. Конец. То есть, ээ, для тех, кто может позволить, круто. Кто не может позволить, то есть ээ просто я для себя

124:43

Speaker A

находил такие вещи, что, условно говоря, вечером вместо того, чтобы смотреть какой-то сериал, можно на массаж сходить и потом так легко спится, так легко просыпается и так легко работается.

124:52

Speaker A

Прямо очень хорошо. Для тех, кто можно сказать, что это дорого. Ну, в России, наверное, да. В Таиланде, во Вьетнаме, каком-нибудь в Азии, вообще по фигне это стоит. То есть 100.000, если зарабатываете, можете хоть каждый день на массаж ходить. Дальше вот это тоже

125:08

Speaker A

читы. Если вы от этого избавитесь, это будет это это очень легко сделать и это очень сильно влияет. Что это такое? Это вы с утра берёте в руки телефон. Никогда не надо так делать. Ни при каких обстоятельствах. Под страхом смерти.

125:23

Speaker A

Просто под страхом смерти. Нельзя так делать. Когда вы ложитесь спать, вы убираете телефон в другую комнату, в ящик, в сейф, куда угодно, вы что угодно должны делать. Но если вы утром возьмёте в руки телефон, ваш день проёбан.

125:40

Speaker A

Никаких шансов спасти его уже не будет. Нет шансов. Хоть вы Илон Маск, хоть вы кто, не поможет вам ничего. Если вы с утра взяли в руки телефон, всё, день обречён, вы уже никогда не войдёте в никакое состояние фокуса, особенно если

125:59

Speaker A

вы плохо питаетесь, плохо пьёте воду, плохо пьёте много соков, у вас много бесяков, читаете новости и так далее.

126:07

Speaker A

Если у вас есть хотя бы 10 из этих вещей, хотя бы пять, всё, вы уже не должны никогда в жизни брать телефон в руки.

126:15

Speaker A

Типа, даже я, если в руки телефон с утра возьму, всё, у меня я не могу, я больше, я не могу. То есть чисто теоретически можно восстановиться, можно там сходить в холодный душ, полчаса часа от этого всего отойти, но это невероятно сложно,

126:31

Speaker A

невероятно сложно. И не надо себя совращать. Просто не берите его в руки. Проснитесь, спокойно поработайте, хотя бы полчаса, час, Господи. И потом будете всё остальное делать. Дальше социальные сети. Смотрите, это не так легко избавиться, но если вы это сделаете, вы

126:50

Speaker A

очень сильно себе поможете. Социальные сети, проблема социальных сетей заключается в том, что миллионы миллионы долларов, миллиарды долларов вкладываются в соцсети. Это, если что, запрещённые соцсети в России, напоминаю, да, э миллионы и миллиарды долларов вкладываются в соцсети. И для чего они

127:14

Speaker A

это делают? Для того, чтобы показывать вам бесконечную рекламу, чтобы вы сидели на этих сервисах и так далее. То есть они всё делают для того, чтобы вы никогда не вылезли из этой соцсети, чтобы вы ни при каких обстоятельствах не

127:27

Speaker A

вылезли из соцсети, чтобы это было невозможно, понимаете? И таким образом вы, ну, вы когда включаете, который посмотрело 5 млн человек, вы думаете, почему вам этот с показывает? Ну, наверное потому что вы являетесь целевой аудиторией этого реса. То есть

127:50

Speaker A

алгоритмы сервиса, в которые они вложили миллиарды долларов и 10 лет обучения, если что, с нейросетями, посчитал, что вы посмотрите этот рилс и не выйдете из него, ну, после этого из Инстаграма. То есть суть, ой, запретная сеть, если что. То есть суть максимально

128:10

Speaker A

долго хранить вас вот в приложении, чтобы вы как можно дольше, дольше, дольше скролили. И он подбирает такие как бы релсы, такие видео, чтобы вы бесконечно смотрели. Поэтому, если вы смотрите это всё, вы будете очень сильно выжигать свой ресурс. Как от этого

128:28

Speaker A

избавиться? Смотрите, э, есть на браузер расширение, которое блокирует YouTube, например. Я бы не сказал, что это прямо решает проблему, потому что вы всё равно можете снять ограничение. Тут вспоминаем принцип: вы не должны чувствовать вину. Это очень сильный оппонент, очень сильный. Это

128:53

Speaker A

нелегко избавиться, но это того стоит. То есть я сейчас не листаю реусы, я не листаю никаких лент.

129:00

Speaker A

Прости, Господи. То есть, э, когда вы от этого избавляетесь, вы понимаете, что вас в это не тянет. Вас тянет в это, пока вы от этого зависимы. Но если вы 2-3 недели не будет это не будете это делать, вам станет всё равно, абсолютно,

129:14

Speaker A

без разницы. Просто насрать. Поэтому вам просто один раз нужно от этого избавиться и всё. У меня на телефоне стоит так. То есть я, ну, я могу зайти в YouTube, но когда я на него нажимаю, у меня там всплывает экранное время. То

129:25

Speaker A

есть у меня кончилось экранное время на сегодня. То есть у меня изначально там ноль лимит стоит, ноль. Я нажимаю, я хочу на минуту войти, на 15 минут, на час или на день.

129:35

Speaker A

И каждый раз, когда надо вот этот таймер выбирать, вот проще не заходить даже в YouTube. Лучше зайдите в YouTube с ноутбука, но не с телефона, потому что с телефона вы будете скролить без конца.

129:45

Speaker A

Вы будете без конца скролить. Люди скролят даже в Telegram чаты влево, вправо там. А точно мне никто не написал и так далее. То есть это очень сильный инструмент. миллиарды долларов вкладывают, наверное, для того, чтобы вы бесконечно в них сидели, не для того,

129:59

Speaker A

чтобы вы кайфовали, не для того, чтобы что-то там, ну, то есть на Ютубе есть полезная информация. Старайтесь, вот смотрите, из Инстаграма, запрещённая в России организация, а из ТикТока переходить в YouTube, потому что YouTube - это более длинный контент. То есть,

130:15

Speaker A

да, там тоже есть дофамин, но вы хотя бы начнёте отвыкать от этого клипового мышления. То есть проблема в том, что если вы клипы будете бесконечно смотреть, вы потом и думать будете клипово. Вы не сможете фокусироваться дольше, чем на, блин, 5 секунд. Поэтому

130:31

Speaker A

сначала попробуйте на YouTube перейти на более длительные форматы, более какие-то долгие форматы, более пролонгированный дофамин и потом попробуйте отказаться от Ютуба. Всё. Это не так сложно сделать, на самом деле, если вы целью такой зададитесь. Вам просто вам нужно на

130:46

Speaker A

мотивации вот на этом ролике, условно говоря, да, понять, что YouTube и это всё скам. Это реально просто скам. Но нереально, ну это скам.

130:56

Speaker A

Это такой бред вообще. Люди годы жизни сливают, даже не замечая этого. И вот, короче, избавляйтесь. Если избавитесь, очень много, ну, много сил прибавится. И когда люди предлагают делать дофамин детокс, они во многом избавляются от соцсетей. Соцсети - это

131:15

Speaker A

один из самых мощных стимуляторов вообще, потому что вы включаете видео, вы начинаете кушать. Пока вы смотрите видео на Ютубе, вы не понимаете, как вы съели больше, чем вам нужно. То есть, если вы не будете смотреть То есть, если вы не будете

131:31

Speaker A

смотреть еду, точнее, есть под еду, то вы гораздо меньше будете хотеть есть. Вам не нужно столько еды. Просто пока вы смотрите YouTube, вы забываете о том, что вы переедаете. Ну, например, там невероятное количество этих штук. Это надо отдельно, блин,

131:49

Speaker A

рассказывать целое видео. Дальше вот это тоже имба. Читы, я бы даже сказал. Белковый завтрак. Смотрите, заклинаю вас, под любым предлогом, под страхом смерти, не ешьте углеводы на завтрак. Смотрите, вот тут яичница, омлет. Если вы с утра съедите блины,

132:12

Speaker A

йогурт, который предполагается, что это полезно. На самом деле это шляпа мюсли, завтрак вот этот, nesквик, там ещё что-то. Это всё один огромный скам.

132:22

Speaker A

Когда произво, ну, мы уже говорили об этом, когда производители еды делают еду, их задача, чтобы вы, мать его, покупали эту еду бесконечно. И, разумеется, им нужно продавать свои йогурты. И, значит, в йогурты в эти подмешивают столько дерьма, что вы потом

132:37

Speaker A

просто, ну, вы думаете, что это полезное питание, вам будет писать, что это полезное питание, а на самом деле там сахар. Вы просыпаетесь и с самого утра жрёте сахар. Это [ __ ] полная. Короче, суть организма такова, что когда вы

132:51

Speaker A

едите углеводы, вы, э, как бы быстрые углеводы. Организм получает вот эту вспышку, резкий спайк, резкий пик углеводов, дофамина, и он хочет снова и снова, снова и снова и снова. Если вы поедите белковый завтрак, это курицы, это омлет, господи, яйца и

133:14

Speaker A

так далее, вы не будете хотеть постоянно есть в течение дня. То есть, если у вас было такое, что вы постоянно в течение дня пытаетесь тебя что-то закинуть конфетку шоколадку штучку какую-то, ещё какую-то еду, это потому, что у вас зависимость от углеводов, от

133:31

Speaker A

сладкого и в том числе от, ну, когда вы с утра закидываете углеводы, вы потом весь день пытаетесь углеводы закидывать.

133:39

Speaker A

вы не можете уже остановиться. Более того, вы не наедаетесь. То есть, если бы вы реально съели то, что вам нужно, белок, полезную еду, вы бы не хотели есть, у вас были бы все нутриенты. А это то же самое, как с водой. То есть

133:53

Speaker A

организм не может напиться, он пьёт соки. Здесь то же самое. Организм не может наесться, и он постоянно вам новые, новые новые сигналы посылает, пока вы не поедите нормальную еду. Поэтому просто ешьте белок и всё.

134:08

Speaker A

На завтрак белок ешьте. После обеда хоть трава не расти. Ваша задача утром работа фокус и белок с утра. Всё. Если если это будет соблюдаться, вы гораздо дальше в своей жизни пойдёте. Если вы будете на обед плохую еду есть, это уже не так сильно

134:26

Speaker A

будет критично, потому что с утра вы уже сделали объём задач хороший, вы уже поели нормальную еду. Это уже, в принципе, классно. И помните, э, завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу.

134:39

Speaker A

Вот это очень просто. Нельзя на ужин есть тяжёлую еду, имейте это в виду, только лёгкую.

134:46

Speaker A

И на и завтрак - это самый важный приём пищи. Вы можете хорошо позавтракать и не есть оставшийся день. Но если вы плохо позавтракаете, это на весь ваш день повлияет. Вы будете себя плохо чувствовать, вы будете чувствовать чувство вины, да, от плохой

135:00

Speaker A

еды вы будете чувствовать чувство вины. Это ужас. Это невероятно плохо. Это всё затягивает вы одну большую матрицу, в которую вы не можете выбраться. Вы даже не понимаете, что делать блин.

135:12

Speaker A

И более того, если вы приготовите вот эту еду заранее, то вы на завтрак будете есть правильную еду. На обед гораздо чаще будете есть хорошую еду. Если вы будете даже есть какие-то снеки, то это будет уже после хорошего обеда, после хорошей еды. И это

135:28

Speaker A

гораздо легче в жизни вашей будет. Поэтому рекомендую дальше порнозависимость. Я поставлю это на, ну, то есть избавление от порнозависимости.

135:40

Speaker A

Я бы сказал, что это зависит от того, насколько реально много вы смотрите. То есть, если это там два-три раза в неделю, там, я не знаю, ну, ну, это это нормально. Это многие люди, они вот это вину испытывают, блин, я не

135:58

Speaker A

могу бросить. Я скажу так, просто забейте бот и всё, [ __ ] похуй. Я считаю, что, ну, в идеале, да, не надо, конечно, но если уж у вас есть такая как бы предрасположенность, да, зависимость, ну, господи, ну, пусть будет, ну, не

136:16

Speaker A

надо себя главное за это осуждать. Просто смотрите, чтобы этого не было, слишком много. Вот и всё.

136:23

Speaker A

Дальше. ADHD Music - это один из лайфхаков. Это читы. Это разряд читов. Смотрите, вот мы здесь разбирали музыку, да? Где музыка? Музыка вот Headfield.

136:36

Speaker A

Музыка она мешает, но если вы включаете музыку только для работы, то это, в принципе, иногда хорошо. Поэтому для того, чтобы работать эффективно, когда вы работаете, вы должны включить ADHD Music. Это так и пишется. Мне больше всего нравится вот этот вот она так и

136:54

Speaker A

выглядит. Там такая обложка. Это восьмичасовое видео на Ютубе, там где просто играет музыка. Вы это включаете, и когда вы работаете, для вас это такая как бы, во-первых, становится синонимом, то есть если играет эта музыка, значит, мы сфокусированы, значит, мы работаем. Во-вторых,

137:11

Speaker A

а она помогает в фокус войти. Это работает магически. То есть у вас может быть там захоломлена голова мыслями там и так далее. Вы даже, может, неправильно начали день, но если вы включите эту музыку, это может быть даже не всегда

137:26

Speaker A

легко. То есть, может быть, вы должны заставить себя включить эту музыку. Но если вы это сделаете, ну короче даже из тяжёлой ситуации эта музыка может вытащить.

137:38

Speaker A

Она прямо засасывает фокус. Это очень круто. И это очень дешёвый способ реально войти в состояние фокуса. Это круто. Медитация.

137:48

Speaker A

А медитация? Ну давайте так. Это хорошо, но давайте я скажу, пойдёт. Многие скажут: "Медитация - это круто". Я бы сказал так: медитация - это то, чего вы делать вряд ли будете. То есть есть вещи, которые гораздо проще внедрить.

138:11

Speaker A

Медитация работает, но для того, чтобы она начала давать свои плоды, вы должны медитировать неделю, две-три. То есть я я медитировал 2-3 недели и каждый раз после медитации, то есть я медитировал под музыку там медитативную через приложение. Каждый раз после я по

138:28

Speaker A

15 минут медитирую, каждый раз после медитации я выписывал инсайты, ээ, ну, голосовое сообщение записывал. Короче, это работает. Вы успокаиваетесь, вы начинаете чувствовать какую-то энергию, вы учитесь ээ в любой ситуации как бы возвращаться к этому сильному состоянию. Ну о'кей,

138:46

Speaker A

давайте я повыше поставлю. То есть это не просто не для всех. То есть это как биохакинг. Если вы можете это сделать, это, ну, это славно, но я вот сейчас не медитирую. Просто один раз в жизни попробуйте 2-3 недели помедитировать, и

139:00

Speaker A

вы поймёте, э, что на самом деле даже из разогнанного, из какого-то слабого состояния можно выбраться. То есть в чём суть? Вот как я сказал, что с AG Music можно, даже если вы неправильно начали свой день, вы всё равно можете, а,

139:15

Speaker A

поработать смочь. Медитация она учит такой вещи, что вы можете вытащить любой, даже самый неудачный какой-то момент жизни. То есть, если вы помедитируете или вы посмотрите в стену, то есть я не стал включать это сюда, потому что, ну, это

139:33

Speaker A

можно делать, да? То есть иногда нужно просто пойти и прогуляться. Иногда нужно просто пойти в стену посмотреть, а не в телефоне сидеть. Ну, кстати, да, надо это, ну, то есть прогуляться - это хорошая штука. Прогуляться - это имба.

139:45

Speaker A

Вот здесь я бы поставил прогуляться. Потому что прогулка она человек создан был для того, чтобы ходить. Если вы постоянно сидите, вы будете, ну, всё сильнее и сильнее как бы стагнировать. Вот, короче, медитация штука хорошая. Попробуйте. Если зайдёт на постоянку, ради бога. Я на постоянке

140:06

Speaker A

не использую. Я вообще никогда почти не использую. То есть только, ну, может, раз в месяц бывает ситуация, когда я хочу успокоиться, когда, ну, просто один раз в жизни попробовав, вы понимаете, что э что это такое и так далее. Дальше

140:22

Speaker A

обложка популярного видео Главная [ __ ] Ютуба. Но я имел в виду, что двигаться в тишине, это имба. Я бы поставил это вот сюда. В чём суть?

140:39

Speaker A

Если вы что-то делаете и вы всем начинаете об этом говорить, то есть, допустим, вы ещё не устроились на работу, но вы говорите: "Я так классно прошёл собеседование".

140:55

Speaker A

Суть в том, что когда вы делитесь с человеком каким-то своим успехом или чем-то, он вас, естественно, подбодрит, типа, блин, да ты красавчик, ты крутой. И в этот момент вы получаете одобрение социальное, вы получаете дофамин, вы, ну, то есть это вспышка, то есть вы

141:19

Speaker A

ещё не получили результат. Вы как бы поделились какими-то промежуточными результатами до того, как получить реальный результат. Вы ими поделились, и результата ещё нет, а вот этот дофамин вы уже получили. И в итоге мотивация доделать дело до конца вот это вот она пропадает.

141:43

Speaker A

Поэтому лучше не говорить никому или очень малому кругу лиц о том, что-то происходит в вашей жизни. Что-то хорошее происходит, дайте этому произойти и потом со всеми поделитесь по факту, потому что поставьте, блин, комментарии, ээ, напишите, у кого такое было. Ну,

142:00

Speaker A

типа, это очень часто происходит, когда ты чем-нито делишься, блин, там сейчас вообще такое должно произойти, мы там сейчас вообще всех уничтожим. А в итоге, когда вы этим поделились, вы сначала получили прилив, потом потом почувствовали вину за то, что вы это

142:13

Speaker A

поделились, потом у вас нет сил, потом у вас откат, и вы в итоге не получаете того, чего вы хотели, потому что вы не сделали, не добили вопрос или там вселенная, как это называется, забрала типа у вас эту возможность, потому что,

142:28

Speaker A

ну, короче, по-разному. Но двигаться нужно в тишине, стараться не разглашать о своих успехах до того, как вы добились их до конца. Вот так вот, я бы сказал. И даже если вы делитесь, не хайповать, не э углубляться в эту эмоцию радости там и

142:45

Speaker A

так далее. То есть вы просто если слишком сильно по порадуетесь, то есть вы можете просто, ну да, да, я делаю, типа, ну без типа, блин, там вообще се да, да, это так круто, потому что это постоянно происходит в жизни. Это очень

142:59

Speaker A

сильно сбивает. Очень сильно сбивает, поэтому это имба. Э, советую вам двигаться в тишине. Дальше берём вот это. Это читы.

143:11

Speaker A

Я поставлю это выше, чем мм. Смотрите, вот эти вещи они солируют. При этом, если у вас есть коммьюнити, у нас сейчас будет ещё про канча, то, что нет картинки, да? Я хочу прокать час и про в целом стратегическое планирование и

143:29

Speaker A

метаподход к жизни. Ну, мета мета - это не какое-то страшное слово. Мета - это значит, э, ну, big picture, то есть смотреть на свою жизнь со стороны. Ну, короче, дойдём до этого. Очень интересная вещь и очень важная. Это я

143:41

Speaker A

поставлю в топ- один. Топ- один топ одинов вообще. В общем, комьюнити. Когда у вас есть коммьюнити, любая привычка гораздо легче снимается, любой опыт гораздо легче получается, гораздо легче избавиться от сладкого в комьюнити, которая избавляется от сладкого или давно избавился от сладкого

144:00

Speaker A

или занимается спортом. Гораздо легче заняться спортом, когда возит. Короче, комьюнити - это всегда сильно. Поэтому заходите в мой Telegram-канал, там как раз-таки есть такой комьюнити. Я его создаю вокруг себя. У меня очень много людей, э, последователей. моего вот

144:16

Speaker A

этого, моей философии, так скажем. Ну ладно, немного, там 1.000 человек в телеге и 150 в закрытом э моём сообществе. Короче, суть в том, что много людей, ээ, когда вокруг собирается, с какой-то общей идеей, гораздо легче всё делается. Бросаются

144:34

Speaker A

алкогольные зависимости, бросаются сладкие зависимости, всё изучается, мотивация появляется. То есть это один из мощнейших инструментов, потому что человек существо социальное. То есть, как вот мы здесь говорили о том, что нужно избавляться от плохой компании, нужно приходить в хорошую компанию.

144:52

Speaker A

Желательно в компанию, где люди зарабатывают больше тебя и привносят больше ценностей в мир, чем ты.

144:57

Speaker A

Разбираются в чём-то лучше тебя и так далее. Ты можешь сказать: "Ну чем же я им буду интересен?" Но это, на самом деле, обманый псиоп. Это родители вам будут говорить: "Ну, ты никому не нужен.

145:08

Speaker A

Это бред. Вы когда в зал приходите, допустим, вы тосты пришли в зал, вы говорите там, что подскажи, пожалуйста, как там качаться. Господи, он не скажет вам: "Ха-ха, ты жирный, пошёл нахер отсюда". Нет, он подскажет: "Да, вот так вот делай, вот так не делай". Всё. То

145:23

Speaker A

есть люди в целом тянутся друг к другу. Да, где-то есть неудачные сообщества, да, где-то есть неудачные какие-то люди, которые злые, там ещё что-то, но в среднем люди всё-таки добры друг другу.

145:34

Speaker A

Поэтому ищите хорошее сообщество, и будет вам счастье. И контрольный пункт, к сожалению, нету картинки под него, но он относится к дневнику. Можем вот примерно такое себе иджинируйте. В общем, я вам рекомендую делать такую практику, как кайзен час.

145:57

Speaker A

Или если простыми словами, смотрите, самое вот простое приближение, самое минимальное, хотя бы раз в месяц смотреть на свою жизнь со стороны, хотя бы раз в месяц анализировать цели, куда вы идёте, каких результатов вы достигли, что вы делаете, на что уходит

146:20

Speaker A

ваше время, на что уходят ваши деньги. Хотя бы раз в месяц это анализировать. Я каждый день задаю себе вопрос: что мне делать? Как я могу улучшить свои результаты? Но я понимаю, это привычка.

146:31

Speaker A

Поэтому вы вам ваша задача хотя бы в конце месяца ставить день, там время специально и анализировать, э, что вы делаете, куда вы движетесь, какие привычки вам нужно внедрить, какие нужно убрать. То есть, условно говоря, вы вот это смотрите, вы понимаете, что

146:50

Speaker A

очень много всего нужно сделать, но люди, они не имеют привычки раз в месяц даже анализировать свою жизнь. То есть, условно, если бы вы год назад это видео посмотрели, вы бы уже половину из этого внедрили и ваша жизнь изменилась. Но

147:03

Speaker A

из-за того, что вы, ну, не анализируете раз в месяц свою жизнь, вы не наткнулись, условно говоря, на это видео. И, ну, вы поняли, короче, и практика, которая помогает вот это внедрить в свою жизнь, это кайзен час, то есть утром до того, как пойти

147:21

Speaker A

работать, до того, как сесть за работу, тут по-разному, на самом деле. То есть, э, я сейчас делаю так, то есть я работаю, я просыпаюсь и работаю в первые 90 секунд, и потом только какой-то можно кайзн час там проанализировать и так

147:38

Speaker A

далее. Я предлагаю вам самый простой метод - это мы просыпаемся и сразу садимся за тетрадку. Не за не за работу. Работу чуть позже. То есть первые разы хотя бы попробуйте вот это и просто анализируйте свою жизнь, привычки, планы на день

147:58

Speaker A

составьте. Качаство это это ваш час. Это время, которое вы уделяете себе. Сначала вы должны уделить время себе. И более того, я когда в айтишке работал, я это использовал время, в том числе для того, чтобы учиться, потому что мне же нужно

148:13

Speaker A

повышать зарплату, повышать компетенции. Для этого мне нужно чему-то, ну, обучаться в айтишке новому и новому.

148:19

Speaker A

Если бы я после работы, приходя, ну, заканчивая работать, учился бы, я бы очень уставал к концу рабочего дня. Ну, то есть так и было. И я уже не мог ничего изучать и так далее. Я просто хотел забыться, отдохнуть, поесть что-то

148:33

Speaker A

плохое и так далее. А утром ты на пике своей энергии. Ты у тебя самое, ну, как вот говорится, утро вечером мудренее. У тебя самая чистая голова, и ты можешь все планы продумывать, сильные решения принять, всё проанализировать, пока никто не

148:51

Speaker A

отвлёк, пока никто не забрал твоё время. Это очень важно. Поэтому утром перед тем, как заходить в телефон, перед тем, как что-либо делать, удели время себе.

149:03

Speaker A

Удели время себе и пропиши планы, пропиши проанализируй, куда движется твоя жизнь, какие цели, через сколько ты к ним придёшь, а точно ли это то, чего ты хочешь? А можно ли быстрее? А как быстрее? А с кем я могу

149:17

Speaker A

повзаимодействовать, чтобы было быстрее? Вот эти вопросы все нужно себе задавать, понимаете? Вот как-то так. Ah.

Topics: дофамин детокс биохакинг здоровый сон продуктивность фастфуд бады мотивация управление стрессом личный опыт

Get More with the SozAI App

Transcribe recordings, audio files, and YouTube videos — with AI summaries and speaker detection. 30 minutes free.

App Store Google Play

Or transcribe another YouTube video here →

Free tools: TXT to SRT · SRT Validator · Merge SRT · Subtitle to Text · All tools