Start free

Get App

Home
/
Transcripts
/
Russian
/
ТИР ЛИСТ ОТДЫХА (62 способа отдохнуть успокоиться расслабиться) — Transcript

ТИР ЛИСТ ОТДЫХА (62 способа отдохнуть успокоиться расслабиться)

Иван Осипов

Transcribed Oct 28, 2026

Duration: 123:40

Words: 18,192

Reading time: 91 min

Language: Russian

Speakers: 1

Russian Иван Осипов

Иван Осипов делится 62 способами отдыха и восстановления. Говорит, что отдых важнее эффективности, и разбирает принципы режима сна и работы.

Key Takeaways

Регулярный отдых и стабильный режим важнее разовой переработки или попыток наверстать упущенное
Откладывание дел создаёт хронический стресс; выполнение задач сразу приносит спокойствие
Полное отключение от экранов и соцсетей необходимо для настоящего восстановления
Порядок в физическом пространстве и наличие ответственности упрощают жизнь и снижают тревогу

What the video covers

Автор представляет видео-список из 62 способов отдыха и восстановления, картинки для которого подбирала жена
Утверждает, что отдых важнее эффективности и продуктивности, особенно для людей с ответственностью за семью и сотрудников
Объясняет, как один плохо проведённый день сна и отдыха запускает замкнутый круг усталости и выгорания
Призывает ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, а не compensировать выходными
Вводит принцип «сделал дело, гуляй смело»: делать задачи сразу, чтобы снизить стресс и тревогу
Рекомендует спорт как способ поднять энергию, даже когда сил нет
Советует полностью отключаться от экранов, соцсетей и игр, не просто переключаясь на другие развлечения
Говорит о важности расписания отхода ко сну и ритуалов перед сном
Рекомендует вести дневник и поддерживать чистое рабочее пространство для упрощения мыслительных процессов
Обсуждает домашних животных и семью как факторы спокойствия и стабильности, с оговорками о социализации детей

Chapters

Почему автор считает отдых важнее продуктивности?

Автор утверждает, что без хорошего сна и отдыха невозможно выполнять обязательства, например платить зарплаты сотрудникам. Один плохо проведённый день создаёт замкнутый круг усталости, из которого трудно выйти.

Что означает принцип «сделал дело, гуляй смело»?

Это призыв выполнять задачи сразу, а не откладывать их. Автор говорит, что незавершённые дела создают тревогу, даже во время отдыха, а выполненные приносят спокойствие и удовлетворение.

Какие рекомендации даёт автор по цифровому отдыху?

Автор советует полностью отказаться от телефона, соцсетей и игр во время отдыха, а не просто переключаться с одного экрана на другой. Он говорит, что просмотр бесконечных видео не даёт настоящего расслабления.

Full Transcript — Download SRT & Markdown

00:02

Speaker A

Всем привет. Тели 62 способа отдыха, восстановления на каждый день. И первое, что хочу сказать: с момента, как я выпустил видео «Family DetКС», которое уже набрало 98.000 просмотров, предлагаю добить до сотки. Я успел пожениться.

00:18

Speaker A

Можете меня поздравить в комментариях. А начнём. Это видео список я составлял сам, а картинки мне подбирала жена. Она говорит, там смешные картинки, поэтому мы будем вместе с вами, э, проходиться по списку и пытаться понять, что там за картинка, что значит. Короче, я буду

00:35

Speaker A

Можете меня поздравить в комментариях. А начнём. Это видео-список я составлял сам, а картинки мне подбирала жена. Она говорит, там смешные картинки, поэтому мы будем вместе с вами проходиться по списку и пытаться понять, что там за картинка, что значит. Короче, я буду реагировать вместе с вами на эти картинки. Возможно, где-то будем смеяться жёстко. Вот. А первое, что хочу сказать, а я считаю, то есть, ну, почему это видео ценно, да? Потому что я считаю, что отдых — это важнее, чем то, как вы работаете. Многие люди ищут, как мне быть эффективным, как мне быть продуктивным и так далее. Я считаю, что людям надо не эффективностью заниматься, а лучше отдыхать. Ну, во многом. Потому что я сейчас просто на своём примере объясню. Смотрите, я веду два бизнеса, больше пятнадцати сотрудников и там под миллион рублей зарплат. Я предлагаю вот вам сейчас вместе со мной подумать, да, что будет, если я плохо отдохну, если я не высплюсь и так далее. А я вам скажу, что будет.

00:50

Speaker A

как вы работаете. Многие люди ищут, как мне быть эффективным, как мне быть продуктивным и тд. Я считаю, что людям надо не эффективностью заниматься, а лучше отдыхать. Ну, во многом. Потому что, э, я сейчас просто на своём примере объясню. Смотрите, я веду два бизнеса,

01:09

Speaker A

Зарплаты мне нужно платить в любом случае. Я не могу этого не сделать, а деньги зарабатывать в уставшем состоянии как-то не очень круто, понимаете? И получается такая как бы дилемма, да? То есть деньги в любом случае зарабатывать надо. Ну, если я плохо посплю, плохо отдохну, я не смогу это сделать. Соответственно, для меня отдых критически важен. Критически важен. Это я не говорю про то, что мне нужно сообщество вести, при том, что я ещё успеваю видео записывать. Например, я снял видео на 100.000 просмотров. Что это говорит? Там тысячи людей писали мне в благодарность и так далее. Если бы я плохо отдыхал, я бы не успевал это делать. Я бы не мог приносить эту пользу в мир. Понимаете? Смотрите, я не могу так. Я не могу плохо поспать. На мне большая ответственность. Если у вас получается плохо спать и так далее, скорее всего, ваша жизнь как бы не является ценной для... ну, то есть на вас нет большой ответственности. То есть вы можете жить, вам бабушка или мама говорила: «Вот надо спать вовремя», а вам пофиг. Но когда у вас семья, например, много детей, или когда у вас сотрудники, или когда на вас люди полагаются, это уже становится, ну, просто непрофессионально. Вот просто, чтобы вы понимали. Поэтому для меня тема максимально быстрого отдыха имеет невероятное значение, потому что я хочу и жить для себя, отдыхать, и при этом всё успевать и развиваться. Если один день плохо поспать, например, на следующий день задач столько же. И проблема в том, что люди, ну, вот у вас 100% была такая ситуация: вы приходите с работы, вы уже заёбанный или со школы, с института, вы уже заёбанный, уставший, а вам надо учить что-то, чтобы выбраться из нищеты, какой-нибудь курс проходить, ещё что-то, а у вас уже сил нету.

01:25

Speaker A

Зарплаты мне нужно платить в любом случае. Я не могу этого не сделать, а деньги зарабатывать в уставшем состоянии как-то не очень круто, понимаете? И получается такая как бы дилемма, да? То есть деньги в любом случае зарабатывать надо. Аа, ну если я

01:45

Speaker A

И вот так людей загоняют в вечное рабство, к сожалению или к счастью и так далее. В общем, суть такова: вам может показаться, что вы один день плохо провели отдых и так далее, переработали. Подумаешь, ещё посижу, поработаю вечером? Не-не-не, это так не работает. Вы один день плохо поспали, плохо отдохнули. На следующий день вам нужно тоже объём работ какой-то выполнить, при том, что вы уже уставший. И вам либо работать, при том что вы уставшие, то есть резервные силы тратить надо какие-то, либо не работать. Если вы не работаете, то вы просто меньше физических дней в месяце работаете. Если вы работаете, при том что вы и так уже уставший, вы устаёте ещё сильнее.

02:01

Speaker A

просмотров. Что это говорит? Там тысячи людей писали мне в благодарность и так далее. Если бы я плохо отдыхал, я бы не успевал это делать. Я бы не мог приносить эту пользу в мир. Понимаете?

02:14

Speaker A

Я видел десятки раз в своей жизни ситуацию, когда у человека это называется «крысиные бега»: ты должен работать на работе, например, чтобы заплатить себе за еду, за квартиру и так далее, но сил уже нет, и ты выбраться не можешь, потому что если ты остановишься работать, у тебя не будет денег на еду, например.

02:34

Speaker A

большой ответственности. То есть вы можете жить, вот вам бабушка или мама говорила: "Вот надо спать вовремя, а вам пофиг". Но когда у вас семья, например, много детей или когда у вас сотрудники или когда, ну, на вас люди полагаются, это уже становится, ну,

02:52

Speaker A

И это начинается всё с одного неправильно принятого решения. Вы один раз плохо поспали, это закручивается просто в замкнутый круг. Пипец, это невозможно остановить. И более того, более того, ну ладно, дойдём до этого. Короче, какие смыслы? Итого вам надо взять: отдых важен, и каждый день важен. Если вы будете работать, а потом на выходных, ну, я отдохну на выходных, и потом в три часа ночи ложитесь, всё у вас забивается. Ложиться нужно каждый день в одно и то же время и так далее. То есть там столько принципов, и лучше меньше поработать, стабильно отдохнуть, чем один день переработать, или один день не отдохнуть, или поздно лечь. Это очень критические ошибки, которые никогда в жизни нельзя допускать. Если вы их допускаете, не вмудрено, что у вас нет денег, например, или что вы не счастливы, нет семьи и так далее. Окей, поехали.

03:10

Speaker A

день плохо поспать, например, на следующий день задач столько же. И, ну, проблема в том, что, э, люди, ну, вот у вас 100% была такая ситуация, вы приходите с работы, вы уже заёбанный или со школы, там, с института, вы уже

03:28

Speaker A

Э, [фыркает] я буду постепенно идти, чтобы не видеть всё сразу. Сделал дело, гуляй смело. Э, не сделал дело, гуляю, но при этом тревожься. Постоянно отвлекайся на мысли о деле. Не получай удовольствие от гуляния. Корись за неправильный выбор. Лень — тупость. Это, ну, то есть одну картинку я сам выбрал, одну я случайно подглядел. Вот эту я сам выбирал, просто увидел. Короче, да, есть такая поговорка: «Сделал дело, гуляй смело». Я это видео записываю в четверг. То есть я выложу его в пятницу или в субботу. Я записываю не в пятницу и не в субботу, а в четверг. Почему? Потому что я делаю дело сразу, и оно меня сразу пушит вперёд. Вот я снимаю это видео, я сейчас его закончу, и я с таким облегчением пойду и отдохну, в комп или ещё что-то поем. Не знаю, вам, ну, просто не передать словами. А если я буду это тянуть до завтра, то я потом, [ __ ] в мыле, должен буду превьюшку, название что-то залить, звук подредактировать, что-то туда-сюда. И вот эта спешка — это не профессионально. Поэтому эта поговорка действительно классно передаёт смысл. Мне бабушка это говорила и так далее. Но на самом деле, если вы из раза в раз будете делать вот так, «сделал дело, гуляй смело», у вас будет формироваться привычка делать вещи сразу. На вас будут люди полагаться, и вы сами будете чувствовать спокойствие внутри. Вы будете чувствовать отдых, расслабление. Потому что у вас нет этого долга, нависшего над вами. То есть вы просто спокойно живёте, и вы знаете, что вы молодец. А когда оттягиваешь, этот дофамин за решение задачи не приходит, и там гораздо больше стресса. Поэтому делайте дела сразу, особенно если они маленькие. Ну типа там зависит от приоритетов, конечно, но эта поговорка абсолютно имеет смысл. Круто. И, ну, то есть я как миллионер, так сказать, рекомендую дальше. Эва Эльфи. Ну, это с предыдущего видео тоже картинка, потому что у неё высокий ситяр. Э, потыкать девочку. Смотрите, способ отдыха: потыкать девочку. А потыкать девочку — это, ну, давайте поставим в газ, потому что если вы знаете, что у вас сегодня день отдыха, вы можете с утра потыкать девочку, и это, ну, расслабление на весь день, так скажем. А плюс такая информация специальная, да? То есть если вы планируете работать, то не надо утром с девушкой заниматься сексом. То есть только вечером и так далее, либо в день отдыха, там уже без разницы, как хотите. Вот это классный способ расслабления. Базара нет. То есть про порно я думаю мы ещё поговорим, если там будет пункт. Если не будет, то я просто вспомню об этом позже. Если кратко, то про девушек — это другое. То есть если у вас физическая девушка, это не то же самое, что смотреть порно. Окей. Идём дальше. А завал на работе.

03:38

Speaker A

И вот так людей загоняют в вечное рабство, к сожалению или к счастью и тд.

03:43

Speaker A

Блин, надо вспомнить, что это значит. Сейчас. Так, всё, я открыл блокнотики. Отдых — это изначально не убиваться на работе. Смотрите, проблема многих людей, как я уже сказал, в том, что они не то что отдыхают неправильно, они перерабатывают. Вот кажется, надо же там быть успешным и так далее, а для этого нужно ебашить по 12 часов в день. Но это неправда. Это скам. Это, ну, внедряют про успешный успех. На са

04:02

Speaker A

нужно тоже объём работ какой-то выполнить, при том, что вы уже уставший. И вам либо, ну, работать, при том, что вы уставшие, то есть это резервные силы тратить надо какие-то, либо - ну, не работать. Если вы не работаете, то вы просто меньше физических дней в

04:21

Speaker A

месяце работаете. Если вы работаете при том, что вы и так уже уставший, вы устаёте ещё сильнее.

04:27

Speaker A

Я видел десятки раз в своей жизни ситуацию, когда у человека, ну, это называется крессиные бега, то есть ты должен работать на работе, например, да, чтобы заплатить себе за еду, за квартиру и так далее, но сил уже нет, и ты

04:40

Speaker A

выбраться не можешь, потому что если ты остановишься работать, у тебя не будет денег на еду, например.

04:45

Speaker A

И это начинается всё с одного неправильного принятого решения. Вы один раз плохо поспали, это закручивается просто в замкнутый круг. Пипец, это невозможно остановить. И более того, более того, а, ну ладно, дойдём до этого. А, короче, какие смыслы?

05:05

Speaker A

Итого вам надо взять. Отдых важен и каждый день важен. Вы, если, ну, просто если вы будете работать, а потом на выходных, ну, я отдохну на выходных, э, и потом в 3:00 ночи ложитесь, всё у вас всё забивается. Ложиться нужно

05:22

Speaker A

каждый день в одно и то же время и так далее. То есть там столько принципов, и лучше меньше поработать, стабильно отдохнуть, чем один день переработать или один день не отдохнуть или поздно лечь. Это очень критические ошибки, которые никогда в жизни нельзя

05:39

Speaker A

допускать. Если вы их допускаете, не вмудрено, что у вас нет денег, например, или что вы не счастливы, нет семьи и так далее. О'кей, поехали.

05:47

Speaker A

Э, [фыркает] я буду постепенно идти, чтобы не видеть всё сразу. Сделал дело, гуляй смело. Э, не сделал дело, гуляю, но при этом тревожься. Постоянно отвлекайся на мысли о деле. Не получай удовольствие от гуляния. Корися за неправильный выбор. Лени тупость. Это,

06:03

Speaker A

ну, то есть одну картинку я сам выбрал, одну я случайно подглядел. Вот эту я сам выбирал, просто увидел. Короче, да, есть такая поговорка: "Сделай, дело, гуляй смело". Я это видео записываю в четверг.

06:16

Speaker A

То есть я выложу его в пятницу или в субботу. Я записываю не в пятницу и не в субботу, а в четверг. Почему? Потому что я делаю дело сразу, и оно меня сразу пушит вперёд. Вот я снимаю это видео, я сейчас его закончу,

06:33

Speaker A

и я с таким облегчением пойду и отдохну в компы или ещё что-то поем. Не знаю, вам, ну, просто не передать словами. А если я буду это тянуть до Талова до завтра, то я потом, [ __ ] в мыле должен

06:47

Speaker A

буду превьюшку, название что-то залить, звук подредактировать, что-то туда-сюда. И вот эта спешка - это не профессионально. Вот поэтому эта поговорка действительно классна передаёт смысл. Эсу это, мне бабушка это говорил и так далее. Но на самом деле, если вы из раза

07:08

Speaker A

в раз будете делать вот так, сделал дело, гуляй смело, у вас будет формироваться привычка делать вещи сразу. На вас будут люди полагаться, и вы сами будете чувствовать спокойствие внутри. Вы будете чувствовать отдых, расслабление. Потому что у вас нет этого

07:23

Speaker A

долга нависшего над вами. То есть вы просто спокойно живёте, и вы знаете, что вы молодец. А когда оттягиваешь, этот дофамин за решение задачи не приходит там больше гораздо стресса. Вот поэтому делайте дела сразу, особенно если они маленькие. Ну типа там зависит от

07:41

Speaker A

приоритетов, конечно, но эта поговорка абсолютный газ имеет смысл. Круто. И, ну, то есть я как миллионер, так сказать, рекомендую дальше Ева Эльфи. Ну, это с предыдущего видео тоже картинка, потому что у неё высокий ситяр. Э, потыкать девочку. Смотрите,

08:02

Speaker A

способ отдыха потыкать девочку. А потыкать девочку - это, ну, давайте поставим в газ, потому что если вы знаете, что у вас сегодня день отдыха, вы можете с утра потыкать девочку, и это, ну, расслабление на весь день, так скажем.

08:21

Speaker A

А плюс такая информация специальная, да? То есть, если вы планируете работать, то не надо утром э с девушкой заниматься сексом. То есть только вечером и тд, то есть либо в день отдыха, там уже без разницы, как хотите. Вот это классный

08:41

Speaker A

способ прослабления. Базара нет. То есть про порно я думаю мы ещё поговорим, если там будет пункт. Если не будет, то я просто вспомню об этом позже. Если кратко, то, ну, про девушек - это другое. То есть, если у вас физическая

08:55

Speaker A

девушка, это не то же самое, если вы смотрите порни. О'кей. Идём дальше. А завал на работе.

09:03

Speaker A

Блин, надо вспомнить, что это значит. Сейчас. Так, всё, я открыл блокнотики. Отдых - это изначально не убиваться на работе. Смотрите, проблема многих людей, как я уже сказал, в том, что они не то, что отдыхают неправильно, они перерабатывают.

09:20

Speaker A

Вот кажется, надо же там быть успешным там и так далее, а для этого нужно ебашить по 12 часов в день. Но это неправда. Это скам. Это, ну, внедряют про успешный успех. На самом деле успешный успех он с 12 часов работы как

09:36

Speaker A

бы, ну, так связан так себе, потому что условный Илон Маск он может работать по 12 часов. Почему? Во-первых, потому что у него есть деньги на любых врачей, на любые добавки, на любое всё, что угодно.

09:49

Speaker A

Во-вторых, за него работает команда. Ему не надо делать какие-то нереально сложные операции мозгом, да? То есть, если там нужно пообщаться с этим отделом, пообщаться с этим отделом, пообщаться с этим отделом, это операция, которая не так много занимает ресурса мозга. И более того, э-э

10:08

Speaker A

когда вы делаете что-то и это успешно, то есть, например, Илон Маск запускает ракеты и на Марс там, условно говоря, и он топ- один мира вообще занимает.

10:21

Speaker A

Вы можете вдуматься, но если бы вы были топ- один мира, наверное, это мотивирует. То есть организм получает позитивную обратную связь, что ты делаешь всё правильно, потому что если её не получать, ну тогда гораздо сложнее работать. То есть обычный человек, ну не он не

10:39

Speaker A

получает вот эти дозы дофамина за там проделанную работу. Поэтому вам нужно работать не больше 4-6 часов сложной работы. То есть сложная работа ограничивается 4 часа, если вы ежедневно работаете, я работаю почти каждый день, и 6 часов, если вы работаете 5 дней в

10:57

Speaker A

неделю и два реально отдыхаете. Если вы нереально отдыхаете, то это скам. Вот поэтому крутой способ отдыха - это изначально не убиваться на работе, потому что, ну, если вы поработаете реально [ __ ] вы не сможете, но вы хоть поспите, хоть

11:13

Speaker A

правильно поедите, хоть спортом позанимаетесь, ничего вам не поможет, вы не восстановитесь за одну ночь, так сказать. Поэтому лучше изначально просто закладывать рабочий день более короткий.

11:25

Speaker A

На это есть и другие принципы. То есть, например, сокращать рабочий день, не увеличивать, а, например, сделать так, что вы не можете физически больше 4-6 часов поработать. То есть вы 6 часов ставите ограничение, всё. Если вы что-то не успели, значит, не успели. В

11:42

Speaker A

следующий раз будете думать, как оптимизировать процесс, как делать это быстрее, может, можно делегировать и так далее. Вот поэтому изначально не убиваться на работе я ставлю это имба, потому что, ну, проблема многих людей не в том, что они, э,

11:59

Speaker A

плохо отдыхают, а в том, что они изначально перерабатывают. Если вы будете работать, ну, меньше, то вы даже с плохим отдыхом вы всё равно сможете отдохнуть, так сказать. А если вы переработаете, то вы как не отдыхаете, всё равно вам ничего не

12:16

Speaker A

поможет. Идём дальше. А компьютерные игры. Смотрите, я сегодня пойду в компы, скорее всего, есть разница. То есть я поставлю это вот где-то, ну, пока что сюда. Если что, я могу там двигать.

12:30

Speaker A

Смотрите, компы бывают разные. Во-первых, если комп у вас дома находится, это, ну, и там же, где вы работаете, например, это не очень безопасно. Надо смотреть. То есть я последнее время хожу именно в компьютерный клуб. Почему? В компьютерном клубе вы уходите из места,

12:53

Speaker A

где вы работаете, и вы приходите в место, где вы точно отдыхаете. Организм связывает это место с местом, где вы получаете отдых, расслабление, так сказать. Вот, соответственно, именно поход в компы - это прикольно. Там можно покричать, там можно с друзьями пойти.

13:09

Speaker A

Это прикольно. Это классно. Если у вас дома, у вас обязательно должен быть на компьютере там какой-то второй профиль, какой-то аккаунт, я не знаю. Ну, потому что если у вас на одном и том же аккаунте работа и игры или вы играете и при этом

13:25

Speaker A

вы можете получать сообщения из Телеграма, это скам. Так быть не должно. То есть идеальная связка, как по мне, это изначально MacBook, то есть не ноутбук, не компьютер, а MacBook, чтобы вы работали на нём, чтобы вы не играли на нём. То есть у меня много лет

13:42

Speaker A

MacBook, и я знаю, что у меня иногда ломает, я хочу поиграть, но на Макбуке нельзя поиграть. Вот и всё. Это решает половину проблем реально. То есть если бы у меня всё это время был жёсткий крутой ноутбук, а у меня когда-то был

13:58

Speaker A

ноутбук с 3060, ну, тогда была только тридцатая а серия, у меня был ноутбук с 3060, мне на работе купили. Я рубился там, блин, в дан ещё что-то. То есть, ну это, понимаете, это как чеховское ружьё. Оно должно выстрелить. Оно висит

14:16

Speaker A

на стене, чтобы выстрелить рано или поздно. Если вы купите себе игровой ноутбук для учёбы, это скан. Вы рано или поздно просто начнёте хуярить в Доту по 5.000 часов и так далее. Это не то, что вы хотите делать. Поэтому рекомендую

14:31

Speaker A

компы для отдыха. И тоже важно, во что вы играете. Если вы играете в Доту и орёте там или на вас орут, это, наверное, не очень расслабление, так сказать. Если вы играете в какую-то одиночную игру или в какую-то спокойную

14:48

Speaker A

игру, то это расслабление. Ну то есть просто посмотрите, во что превращаются люди в Доте, в Расте, там, я не знаю, ну, иногда в Контер-страйке.

14:58

Speaker A

То есть, э, с умом это используйте. То есть принцип отдыха основной - это, ну, как говорятся, как говорится, смена деятельности, да? Это немного про другое. То есть это, допустим, ты посидел головой, поработал и ты пошёл погулял, например, спортом позанимался.

15:15

Speaker A

Вот здесь ээ ну в какой-то степени это применимо. Ваша задача не думать о работе. То есть не думать о работе, о каких-то долгах. То есть, чтобы вас засосало в игру, но при этом, чтобы вы и нервничали, не телетовали. То есть я,

15:30

Speaker A

допустим, иногда прихожу в компы, я понимаю, что, ну, нет сил играть даже. И когда я запускаю партию, меня там просто уничтожают, мягко скажем, да. Сегодня у нас человый видик, поэтому я не буду там особо, ну, то есть, может быть, позже у

15:47

Speaker A

меня взорвётся [ __ ] Пока что я спокоен. Вот. То есть выбирайте игры себе. То есть это газ. Я поставлю сейчас загрузится. Полноценный восьмичасовый сон. Говорите: "Не, не слышал". Так, о'кей. А смотрите, а что такое сон? Есть такой чел, э,

16:09

Speaker A

Брайан Джонсон. Смотрите, есть чел, который продал компанию, и он продал её что-то за 800 млн долларов или что-то такое. И сейчас он занимается тем, что тупо здоровье.

16:22

Speaker A

здоровья. Он хочет дожить до 200 лет. То есть у него он каждый день замеряет кучу метрик, там давление, пульс, там всё что угодно, пьёт кучу бадов профессиональных и так далее. То есть занимается спортом.

16:34

Speaker A

Он всё, что делает - это, ну, максимум про здоровье, про жизнь и так далее. То есть вы можете на его канал подписаться, это супер, э, ну, полезно вам будет. Он на английском, правда, вещает, но есть, по-моему, на русском аналог. Смотрите,

16:46

Speaker A

вот там есть мемы по типу все ваши проблемы 8 часов сна. А есть, ну, я не нашёл конкретный пост, да, который я искал, но суть, короче, такова, что если вы спите, сон - это самое лучшее лекарство, реально? То есть

17:04

Speaker A

хороший, качественный сон - это самое крутое, что вы можете сделать для своего организма. Потому что пока вы спите, у вас мусор из головы выветривается. Ну, что значит остатки работы мозга, так сказать. Когда вы спите, у вас мысли все

17:20

Speaker A

обнуляются. То есть что у нас тут есть? Жириновский. А нет, это это другое. Короче, вот что он ещё говорит. Последний приём пищи за 4 часа до сна.

17:32

Speaker A

А за 30 минут до сна полностью выключить экраны. Чтение, ну, чтение это ладно. Засыпать в то же самое время утренний свет.

17:43

Speaker A

А каждый день разминаться. То есть вот его рекомендации на каждый день. Вот просто вот это делайте и спина болеть не будет. Но глобально нужно спать хорошо.

17:51

Speaker A

Чтобы хорошо спать, вы должны не есть за 4 часа до снат до сна выключить телефон. В чём прикол?

18:01

Speaker A

Вы когда в телефоне сидите, даже вы там можете не делать что-то супер активное, да? Всё равно мозг думает очень сильно.

18:09

Speaker A

То есть, во-первых, это синий свет. Хотя бы включаете красный свет. Можно светофильтры на айфоне включить.

18:16

Speaker A

Вообще, когда вы что-то активное перед сном смотрите, то есть какое-то видео, например, если вы смотрите видео перед сном и потом ложитесь спать, у вас мозг там, я сейчас это не объясню на терминах правильных, да, но суть такая, что там

18:29

Speaker A

какая-то жидкость, она активизиру, ну, как мозг, короче, какой-то жидкостью заполняется или начинает активно работать. Ну, в общем, не суть. И когда вы как уже как бы легли спать, мозг, то есть вы уже спите, но мозг ещё переключается в режим отдыха, и

18:46

Speaker A

получается, что вы на 30, на час меньше спите. То есть как бы вы глаза закрыли, уже сознание потеряли, но мозг не отдыхает. Вот поэтому вот эти основные вещи вы должны делать. Вот пишет слип, то есть сон самый крутой

19:03

Speaker A

наркотик или лекарство. Переводится и так, и так. доступные на планете для результатов, для ментального здоровья и в целом для того, чтобы жизнь была хороша. То есть, понимаете, одна из лучших вещей, которую вы можете делать для своего ментального здоровья -

19:21

Speaker A

это перестать есть за много часов до еды. Сделайте себе правила, например, никакой еды после 5:00 вечера. Это поможет вам избежать ночных индульгент eтинг. Я не знаю, ну, зажор какой-то ночной, наверное, который рушит ваш сон, который потом э убивает, то есть, если вы

19:42

Speaker A

испортили свой сон, то это убивает вашу волю и тд. Короче, make you irrable. Что это значит?

19:49

Speaker A

Перевод. Раздражитель. Ну, то есть сами думайте. Это как бы, ну, человек, наверное, что-то знает. То есть он миллионы долларов заливает, у него 2 млн подписчиков. То есть крутой чел, подписывайтесь. Идём дальше.

20:04

Speaker A

А это, видимо, Панасенков гуляет. То есть поэтому сон мы ставим в тир S. Это самое крутое, что вы можете для своей жизни сделать, это наладить сон.

20:15

Speaker A

Прогулка. Знаете, месяц назад я бы, если составлял этот терлист, я бы ниже поставил. Но сейчас я каждый день с утра гуляю, потому что я занимаюсь своим здоровьем.

20:25

Speaker A

Знаете, что я почувствовал? Что я вижу? Что прогулка - это реально круто, что это имба.

20:32

Speaker A

Ну давайте, я не буду ставить в имб, потому что имба это прям жёсткие буду ставить. Поставлю в газ. Смотрите, вы можете плюс в комментариях написать, если было такое, что вы сидите дома долго очень и у вас нету сил.

20:51

Speaker A

Вот нету сил, нету сил. И как бы вы вроде ничего не делали, а сил всё равно нету.

20:58

Speaker A

И что делать в такой ситуации, непонятно. То есть выйти на улицу, так и так же уже нет сил, куда я пойду. Вот такое ощущение.

21:06

Speaker A

Правда в том, что это один из самых больших скамов, наверное, которые вообще бывают, потому что на самом деле организм активизируется, если вы пойдёте. Вот если вы пойдёте, тогда он активизируется.

21:21

Speaker A

И сколько у меня такой раз было, что я сижу дома какой-то уставший и заёбанный.

21:26

Speaker A

на улицу выйдешь, просто даже вот дверь открываешь, сразу так хорошо, свежий воздух, солнце, сразу жить охота. То есть может быть первый раз выйти тяжело, второй раз выйти тяжело, но если вы вот я сейчас выхожу уже вторую неделю, мне

21:44

Speaker A

легко даётся выйти, несмотря на то, что нужно одеться, спуститься на лифте и так далее, мне легко даётся выйти и погулять.

21:52

Speaker A

И на самой прогулке я чувствую себя отлично, просто очень хорошо. Это кардинально меняет дело. Реально прогулка - это очень круто, ребят.

21:59

Speaker A

Советую. Просто выйдите. То есть я даю здесь простые рекомендации. Я не говорю, что вам нужно миллион долларов залить, [ __ ] в своё здоровье. Просто просто человеческое выйти на улицу.

22:11

Speaker A

То же самое сон, кстати говоря. Сон должен быть в одно и то же время, но я думаю, мы до этого ещё доберёмся. Я не уверен. Ну, на всякий случай скажу, если вы э на буднях, например, ложитесь в одно

22:23

Speaker A

время, а выходные ложитесь, [ __ ] в 2-3 ночи, всё, у вас нету стабильного сна.

22:28

Speaker A

Это не работает. Так делать нельзя. Если вы так делаете, вам конец, вам [ __ ] полная. Поэтому ни в коем случае так мы не делаем. Ложиться нужно всегда в одно и то же время, примерно хотя бы и до

22:43

Speaker A

12:00, до она. Один раз, если вы легли, это не ошибка. Но если вы постоянно, постоянно ложитесь типа 5 дней в неделю в одно время и потом 2 дня в другое, ну, вы не вырабатываете привычку и организм так не

22:58

Speaker A

восстанавливается. Это шляпа. То же самое, как отец мой делает. Он типа сидит, ну, то есть приходит с работы, сидит в в компу, в компе или там смотрит телек, сериалы там какие-то кино и ну ложится хер знает во сколько. Ну, чтобы время

23:18

Speaker A

для себя провести, [ __ ] Это просто это скам, который нас. Вы потом очень плохо спите, у вас ничего не Ну, то есть, [ __ ] это всё должно быть наоборот. Вы должны высыпаться. У вас должно быть время утром на себя или вечером на себя.

23:36

Speaker A

Если вы запускаете сон, там начинается просто всё, вы начинаете плохо есть от того, что вы плохо едите ещё и на ночь вы плохо спите. То есть это такой замкнутый круг, такие красиные бега, из которых нет выхода. Даже один раз. Такое

23:50

Speaker A

бывает, если вечером вы думаете: "Ой, ну ладно, что я посмотрю ещё немножко, отдохну и всё. один день вышибает вас на несколько дней, а потом вам нужно работать, а у вас уже сил нет. То есть это настолько сильно сбивает, что не

24:05

Speaker A

надо, не надо, заклинаю вас. Так что тут дальше? Я не помню, как зовут этого челика, который улыбается. Сейчас прочитаем текст.

24:16

Speaker A

Когда весь день был на стрессе, а вечером выпил ударную дозу магния и глцината. Но это неплохо.

24:23

Speaker A

Ээ речь, видимо, идёт про бады, я так понимаю. Смотрите, бады для спокойствия, то есть это магний, цинк, этот габа, габачай и тд. Это круто на самом деле, потому что многие люди, что люди начали пить магний, они перестали стрессовать, они

24:45

Speaker A

перестали нервничать, они стали отдыхать нормально, спать нормально. То есть магний - это прямо сила. Ну и никто не будет спорить с тем, что магний - это плохо, что это бады плохие и так далее.

24:56

Speaker A

Но магний - это базовый элемент и так далее. То есть вам, людям, надо понять, что нужно иметь анализы хотя бы иногда. То есть если у вас низкое железо, например, у девушек, я знаю, у меня девушки смотрят какой-то процент, а

25:11

Speaker A

у вас может быть низкое железо. Если у вас низкое низкое железо, вы хоть спите, хоть ешьте, хоть что делаете, нихуя вам не поможет. Вам нужно пойти сдать феритин и гемоглобин, а потом что-то с этим делать, с нутрициологом, например.

25:25

Speaker A

То же самое там, парни, вы можете думать, что вы какие-то неуравновешенные, игры вас испортили или до канала вас мать и так далее, но по факту вам нужно просто магний пропить, нормально поспать, и всё будет хорошо.

25:38

Speaker A

Также глицин, ээ, цинк, этот, габа. В общем, есть такие простые вещи, которые реально могут делать, которые реально красиво делают. Я считаю, что это очень круто, потому что это стоит копейки просто копейки.

25:55

Speaker A

Но вы становитесь гораздо более спокойным. Ну то есть, по сути, магний - это, так сказать, ресурс в вашем организме, который расходуется, когда вы там стрессуете или что-то такое. И если у вас он кончился, то вы будете очень раздражительным и так далее. А если вы

26:10

Speaker A

пропьёте курс магния, то когда будет происходить стрессовая ситуация, вы будете держать себя в руках, и вам будет хорошо, спокойно и так далее. Короче, это прямо моя рекомендация хорошая.

26:20

Speaker A

Магний, ну, немного стоит, работает на ура. Зал, смотрите, зал, э, тоже вот кто смотрел предыдущее видео, которое 100.000 набрало, я там зал поставил вр и, ну, потому что зал невозможно сделать без тренера и так далее. Короче, я сейчас

26:40

Speaker A

скажу иначе. Смотрите, я поставлю его выше, потому что я начал сам заниматься. Смотрите, есть вещи, которые вы можете делать в зале, и они не требуют каких-то глубинных знаний, там, тренера и так далее. То есть, например, кардио, например, вот эта гребля, там эллипс,

26:58

Speaker A

беговая доро, ну, ходьба такое как бы, ну, допустим, гребля возьмём. Если вы просто будете там делать греблю, эллипс там, ну, кардио какое-то, то вы уже никогда не будете каким-нибуд, ну, у вас кровь не будет застаиваться, вы, ну, будете себя хорошо чувствовать. Поэтому

27:16

Speaker A

спорт - это реально очень крутой способ поднять энергию. Кажется, что нет сил. Это, ну, я вот только на этой неделе узнал, потому что я начал больше больше в спорт погружаться и так далее, что, условно говоря, вот вам кажется, что вы

27:33

Speaker A

тупой, как мозги не работают и так далее. По факту, если вы гоняете кровь, то, ну, по телу, вот спортом, например, позанимаетесь, то мозг просто начинает тупо больше энергии получать, больше крови, больше там, ну, питательных, [ __ ] я не помню, как там это, короче,

27:48

Speaker A

точно объясняется, но суть такова, что если вы кровь прогоняете, вы начи вот, казалось бы, вы уставший. Ну как уставший и надо пойти ещё что-то делать.

27:58

Speaker A

А прикол в том, что это как раз-таки вот так работает, что вы прогоняете кровь, и у вас сразу хорошее настроение становится. Поэтому, э, тяжёлая качалка, как и раньше, это требует денег и тд, но как минимум, что вы точно должны делать - это кардио. Ну

28:16

Speaker A

и тем более, э, когда вы начнёте себя хорошо чувствовать, когда вы начнёте делать кардио и так далее, вы найдёте способ там какие-то простые упражнения делать силовые, и это уже будет реально круто на вашу жизнь влиять. Поэтому рекомендую, так сказать,

28:32

Speaker A

ставлю это высоко. Достаточно. Идём дальше. Это подъём в горы. А-э, ну я решил это поставить, как бы просто, чтобы было, так сказать. Я сам гору поднимался один, наверное, раз в жизни, может, два. Но это крутое путешествие, на самом деле. Это классный отдых. Вы

28:56

Speaker A

убираете телефоны идёте в какое-то путешествие. Блин, это круто, на самом деле. Я бы хотел чаще ходить, но, к сожалению, нет возможности. В общем, ээ, так как это не, ну, если вы постоянно можете туда ходить и вам по кайфу,

29:09

Speaker A

о'кей, но так как это не является постоянной рекомендации, просто ставлю в норм. На одни выходные пойдёт. То есть пару выходных в году можно сделать, и это будет с кайфом. Так, Гена, ну что здесь? Это типа ээ еда поесть, да? А отдых в виде поесть.

29:33

Speaker A

Смотрите, у нас будет отдых ну в виде поесть с Ютубом и просто сладкое. Поэтому сейчас мы разбираем просто поесть. Просто поесть - это крутой отдых, на самом деле. То есть вы можете в соло поесть или с кем-то э в Италии, там, в Испании,

29:51

Speaker A

в Европе, там люди могут ужинать или обедать и все вместе смеяться. Ну, глобально, э, смотрите, еда реально позволяет отдохнуть, если она хорошая. Плюс, если вы не смотрите никакого Ютуба и так далее, то есть это смена деятельности, это дофаминчик, это полезно и так далее.

30:15

Speaker A

Ну, короче, норм. Э, ничего тут говорить не буду, но вряд ли вы сможете заменить просмотр Ютуба, условно говоря.

30:27

Speaker A

Ну ладно. Похеру. Это как бы не критично. Я может нам вообще не надо было это ставить в список, а только YouTube поставить. О'кей, берём сладкое.

30:35

Speaker A

А сладкое в качестве отдыха. Сейчас жёстко подумаем, загрузится эта [ __ ] или нет. Да, всё. А это убираем. Так, сладкое в качестве отдыха.

30:49

Speaker A

Смотрите сладкое это скамп такой. Я это говорю как человек, который уже где-то пть или 6 месяцев не ем. Блин, смешная картинка, к сожалению, пришлось её заспойлерить.

31:03

Speaker A

Я не ем сладкое уже полгода, и я чувствую изменения. То есть в чём проявляются изменения? Да кто-то говорит: "Вот я не ела сладкое или не ем сладкое и ничего не изменилось". Нет, это не так работает. Сладкое, когда вы

31:15

Speaker A

едите, особенно вот это вот [ __ ] Милка там и тд. Когда вы едите сладко, вы увеличиваете количество дней в году, где вы выпадаете, или количество часов. Потому что я точно помню, что я, когда ел сладкое, особенно с молоком, я его ел и

31:35

Speaker A

потом отдыхал, спал. Я уже не мог работать продуктивно в этот день, так сказать. Или мне нужно было жёстко прямо отойти от этого.

31:44

Speaker A

Поэтому сладкое - это такой скам, от которого на самом деле, если вы один раз откажетесь, хорошо на на три месяца откажетесь, у вас больше не будет тягивать. То есть вот я сейчас смотрю на сладкие, у меня тяги нету. А когда

31:58

Speaker A

раньше, ну конечно. Притом я много раз пробовал отказываться, наверное, раз пять в своей жизни. Ну и самое удачное - это когда я отказывался не на месяц, не на 20 дней, не на 40, а вот на 3 месяца.

32:10

Speaker A

Как я это сделал? Я сказал: "Я не буду есть сладкое там до Нового года". Там было там 2 12-3 месяца. Я поставил 200.000. Вам не надо ставить 200. Вам нужно поставить столько, сколько для вас нормальное число. И на меня это жёстко

32:23

Speaker A

работает. И на многих людей, кому я рекомендовал то же самое, это реально работает. То есть деньги поставить, чтобы слово сдержать. Всё. Ставьте реальную сумму, которую вы реально отдадите человеку, и всем декларируйте.

32:36

Speaker A

Всё, чтобы вас потом не считали пиздоболом, вы не будете есть сладкое или чтобы не проебать бабки, что более важно. Поэтому отдых в виде сладкого.

32:46

Speaker A

Смотрите, я ставлю это в шляпу, но я не ставлю это в скам, потому что иногда, то есть, если вы всё ещё едите сладкое, то действительно отдых в виде сладкого может вам помочь. То есть, если вы испытали стресс, вот

33:02

Speaker A

запоминайте, если испытали стресс, вам нужно заесть его плохой едой, скорее всего. И в таком случае, о'кей? То есть вы можете поесть смак, сладкое, там ещё что-то.

33:15

Speaker A

Я не буду вас за это кори, но если вы просто так хуярите, это такое себе. И на самом деле, даже если стресс, ээ, организм хочет поесть нормальную какую-то еду, она может быть вредная там, ну, короче, если вы нормальную еду поедите, вы точно так же

33:31

Speaker A

избавитесь от стресса. То есть не обязательно сладкое, можно там пиццу поесть. Это не так плохо будет для вашего организма, потому что проблема сладкого в том, что, ну, это вот эта инсулинорезистентность там и так далее. То есть вы едите сладко, организм

33:46

Speaker A

вырабатывает инсулин, э-э, рано или поздно у вас [ __ ] просто наступает и всё. Поэтому не советую запускать эту тему.

33:56

Speaker A

Вот это смешная картинка. Я понял, почему жена говорила про то, что будет смешно. А смотреть в стену или в скобочках, ничего не делать. Смотрите, я ставлю это в, ну, в норм, потому что, ну, это не шляпа, определённо. То есть иногда нужно

34:17

Speaker A

вот реально вот просто, [ __ ] расслабиться и ничего не делать. Не сидеть в телефоне, не сидеть в ноутбуке, не просто, [ __ ] посмотреть в стену, отдохнуть, подумать там свои мысли, полежать, ничего не делать, ни с кем не разговаривать. Это

34:32

Speaker A

хорошая техника. Я не могу сказать, что она на каждый день. Может быть, для тех, кто родился в деревне там и так далее, это норм, но для меня, э, это, как для городского человека, мне сложно долго ничего не делать, но это работает

34:46

Speaker A

действительно. То есть иногда я, ну, всё убираю и просто там иду погулять или просто лежу. Это классная техника.

34:56

Speaker A

А, поэтому иногда можно использовать. Многие используют её прямо жёстко. То есть они прямо по 15 минут смотрят в стену и так далее. можете попробовать для себя. То есть на самом деле оно разгружает мост. Вам легче становится после 15 минут смотрения в стену.

35:12

Speaker A

Дальше. А, еда плюс YouTube. Вот это как бы, знаете, это то, на чём, то есть это то, что делают все. Вы прямо сейчас этот ролик смотрите, вы кушаете.

35:24

Speaker A

Приятного вам аппетита. При этом, если вы смотрите видео на Ютубе, например, да, и при этом едите, вы не замечаете, как вы съедаете еды больше, чем обычно вы можете в себя запихнуть. То есть это факт, это научно доказано, что когда вы смотрите видео,

35:43

Speaker A

кинчик там и так далее, вы просто едите, едите и не замечаете, как еда и она всё сильнее и сильнее заполняет ваш желудок.

35:51

Speaker A

Вы уже просто там вы уже и поели, и чипсов закинули, или там сладкого, ещё молока литр залили. Ну то есть это скам полный.

36:01

Speaker A

Ну вот многие так отдыхают. Смотрите, важно что понимать про это? Важно понимать, что есть ограничители Ютуба.

36:17

Speaker A

хотя бы не делайте этого утром и днём, потому что вам нужно утром и днём работать. Если вы это делаете, делайте это хотя бы вечером.

36:25

Speaker A

Для многих это реально такой ритуал, который позволяет расслабиться. Я не буду у вас его забирать, но глобально, если вы хотите прямо быть таким жёстким профессионалом, прямо жёстким, вы можете поесть без Ютуба, и ничего страшного с вами не произойдёт.

36:48

Speaker A

Хотя бы не делайте этого в обед, потому что если вы, ну, или на завтрак, завтрак, обед вы вот так сделаете, вы потом не сможете работать. Ни в коем случае так не делаете. Можете, о'кей, так делать. Разрешаю только вечером там

37:01

Speaker A

или после обеда. То есть до 1400часов так делать нельзя. Запрещено. Запрещаю вам. Запрещаю, потому что если вы это сделаете, вы работать не будете. А если вы не будете работать, вы скоро пойдёте работать шестидневную рабочую неделю по 12 часов. То, что в России сейчас

37:16

Speaker A

обсуждается. Поэтому, ребят, лучше утром работайте, делайте задачи, закрывайте, а вечером сделал дело, гуляй смело. Просто после 14 тына, после стнати хоть трава не расти, похеру.

37:30

Speaker A

И важно, если вы закончили работу, вы уже дальше не работаете, вы отдыхаете. Мы до этого ещё доберёмся. Так, искупаться. Я не знаю, что за мем вот этот вот. Ээ, но о'кей. Искупаться.

37:47

Speaker A

Искупаться, это прикольно. Людям нравится купаться. Если у вас есть возможность купаться, это реально даёт чил. Если особенно в море купнуться, вы после этого такой расслабленный, что пипец. То есть я помню, я когда был недавно в Азии, меня жена вытаскивала, вытаскивала. Я

38:05

Speaker A

такой: "Блин, я не хочу, не хочу на море, блин, мы туда, туда пока дойдём, пока там ляжем, пока в эту холодную там водну, она не прямо холодная, но, короче, пока в эту воду зайдём". Но, короче, по факту, когда я пришёл и

38:18

Speaker A

искупался, господи, это такой кайф, это невероятно. Поэтому купайтесь, друзья. Дальше. Массаж. Массаж - это, если у вас есть деньги или у вас есть жена или девушка, а, ну, девушка должна делать массаж.

38:39

Speaker A

Если вам девушка не делает массаж, задумайтесь о смене девушки. Вот массаж - это круто. Это реально классно, потому что, ну, это бесплатно, если у вас есть девушка. Если нет девушки, ну о'кей, хорошо. Это легко. То есть вам не нужно ничего делать для

38:58

Speaker A

того чтобы отдохнуть. Это реально позволяет телу расслабиться. Ну есть, конечно, загвозка. Я я не уверен, тут будет вторая картинка. В массаж четыре руки. В идеале массаж четыре руки делать, потому что четыре руки - это значит, что мозг он не может

39:20

Speaker A

так много прикосновениние обрабатывать одновременно, и он отключается, отдыхает. Вы можете почитать об этом в интернете, но суть такова, что когда четыре руки, гораздо легче мозгу реально отключиться, потому что он просто перестаёт понимать, вот где эти прикосновения, он просто перестаёт, он

39:36

Speaker A

не может всё это контролировать, и он вот выключается, реально отдыхает. Вот. Ну и в две руки, типа, я спокойно расслабляюсь. Это прямо очень круто. То есть перед сном от отмассажироваться и лечь спать, это в 10 млрд тысяч раз

39:51

Speaker A

круче, чем перед сном, [ __ ] поиграть в какую-то Counter Strike доту, я не знаю, Раст или ещё что-то, и потом пытаться уснуть просто невозможно. То есть хотя бы за час, за сна вы должны отдыхать. И массаж самое лучшее. То есть в идеале,

40:07

Speaker A

чтобы ваша девушка вам делала массаж или жена. А чтобы она делала вам массаж так, чтобы вы засыпали и спали. Всё. Вот так вот на ночь просто массаж, а сама ложится после вас. Всё, конец.

40:21

Speaker A

Ну, это как вариант. Так, идём дальше. А что тут у нас? Это, видимо, сериалы 10 часов. Сейчас посмотрим, что там нарисовано. Приблизим.

40:31

Speaker A

Я не знаю, почему лагает этот сайт. Какая-то шляпа, да. Вот это сериалы. Сериалы, смотрите, сериалы - это, ну, гайс, как бы вам объяснить, те, кто любит сериалы, это точно не имба на Everyday и точно не газ.

40:47

Speaker A

Я не буду говорить, что это прямо шляпа. Ну ладно, нет, я скажу, что это шляпа. Я считаю, что сериал - это шляпа и скам.

40:59

Speaker A

Возможно, я попозже поставлю это в скам. Вот смотрите, иногда реально вот если у вас месяц отдыха, вы в прошлого месяца всё разъебали, все деньги мира заработали и так далее, ну о'кей, посмотрите вы свой сериал. Проблема людей, которые смотрят

41:16

Speaker A

сериал в том, что они же на этом не останавливаются. Они смотрят каждый день, [ __ ] по пять серий, по 40 минут.

41:23

Speaker A

И это ещё зависит от сериала. Одно дело, вы смотрите типа Сюс, форс-мажоры там или вы смотрите ну что-нибудь такого, да, спокойно, там друзья, там, я не знаю. Другое дело, вы смотрите, [ __ ] бумажный дом, э- где каждая серия там, ну, типа, она

41:46

Speaker A

длится 40 минут, и к концу каждой серии у вас просто какая-то ебанутая фонка у вас. Ну, [ __ ] надо, надо следующую включить. Вот это лом вас ломает. Вас сломает. Ну это же ненормально, когда вас сломает.

42:03

Speaker A

Вот представьте себе пещерного человека. Вы вышли из пещеры, вы добываете там ягоды, мамонта, хуярите, идёте отдыхать, там нет никакой стимуляции, вы просто живёте. И тут вам ээ ну как бы в вашу жизнь приходят сериалы. То есть мы же мы

42:20

Speaker A

же обычные люди, которые в природе жили там меньше 10.000 лет назад, так сказать. И вот эти люди, которые жили в природе, они как бы теперь могут просто вот бесконечно подсаживаться на вот эти эмоции. А задача тех, кто делает

42:37

Speaker A

сериалы, ну, максимально вот сделать так, чтобы, [ __ ] он так цеплял, чтобы он не отпускал до последнего мгновения.

42:44

Speaker A

Или люди же пишут в отзыв: "Не отпускает до последнего мгновения". Очень интересно каждую серию, каждый сезон, вдумайтесь.

42:52

Speaker A

То есть люди миллион долларов инвестируют в сериал для того, чтобы вы его посмотрели, чтобы вы не выключали его на половине, понимаете?

43:01

Speaker A

И, соответственно, какие выводы мы делаем? Не надо смотреть сериалы. Я сознательно не Я понимаю, что если я сейчас включу этот, где чел варит наркотики или где этот там эти острые козырьки или ещё что-то, если я это включу, я потом буду это бесконечно

43:25

Speaker A

смотреть. Я не могу это выключить, потому что я такой же человек, как и вы.

43:29

Speaker A

Я просто вот сейчас, когда я нахожусь в адекватном состоянии, когда у меня нет вот этой вот, что мне надо срочно вколоть 10 серий говна по Вен, по Венам, я вот в адекватном состоянии принимаю решение. Я не смотрю сериалы. Мне кто-то

43:46

Speaker A

предлагает посмотреть сериал. Сошлись новой девушкой, которая всю жизнь смотрела сериалы. Нет, вы говорите: "Я не смотрю сериалы". Нет, вот этот ээ нет постер СССР. Вот, вот ваша реакция на сериалы вот такая должна быть. Нет, я не смотрю сериалы. Иногда можно, но

44:06

Speaker A

помените моё слово. Если вы согласитесь на сериал, вы будете их смотреть, [ __ ] сезон первый, второй, ну ладно, что уж там осталось досмотреть два сезона. Ну не досмотреть, что ли. Это пройденная история, ребят. Не надо, просто поберегите

44:24

Speaker A

себя. Это, ну, люди реально пропадают, что на анимешках, что на сериалах, там One Punch, там, [ __ ] 1.000 серий. И что делать?

44:33

Speaker A

Не включать, не начинать. Ошибка. Нельзя начинать. Смотрим дальше. Так, техника 478. А, дыхательная практика.

44:44

Speaker A

Смотрите, дыхательные практики - это круто, это газ, это прямо классно, потому что это бесплатно, это очень легко работает, это работает мгновенно.

44:54

Speaker A

То есть для того, чтобы ощутить спокойствие на дыхательной практике, вам не нужно вообще ничего делать. Вы просто подышали вот вот по такой системе. Вдох, 4 секунды, 7 секунд, задержка, выдох.

45:07

Speaker A

Всё. Вот так вот делайте пару минут, 5 минут и спина болеть не будет. Реально крутая тема. Работает, проверена. То есть не надо там медитировать там. Ну, медитация тоже неплохо. Её не будет в этом списке.

45:24

Speaker A

Ну, дыхательная практика - это мгновенное спокойствие. Вы разогнались, вам вот там стресс испытали, просто делайте дыхательную практику, всё будет газ, всё будет классно.

45:36

Speaker A

А то же самое, когда люди курят или курят кальян, они просто делают дыхательную практику, поэтому им легче становится. Вот и думайте.

45:46

Speaker A

Так что у нас тут? Это видимо ну, рабочее место какое-то отдельное. Сейчас я посмотрю. Да, всё, это отдельная среда для работы. Смотрите, а для кого-то подойдёт коворкинг.

46:04

Speaker A

Я лично коворкинг, как бы, ну, он мне нравится, но ненадолго и зависит от коворкинга. То есть должно быть место, где вы можете спокойно сесть и никто вас не будет трогать, вы не будете видеть других людей или они там могут

46:18

Speaker A

проходить, но в целом глобально вы сами с собой вы не отвлекаетесь, потому что в коворкинге, я видел, как это работает.

46:24

Speaker A

Вы приходите в коворкинг и потом просто, [ __ ] там начинается обед, все начинают друг с другом общаться и так и так далее. То есть это скам, это не надо вам это, ну, вам это не нужно. Смотрите, а коворкинг либо офис домашний.

46:42

Speaker A

Желательно, чтобы хотя бы отдельная комната эта была, потому что, ну, рабочая комната, вы понимаете, вы зашли в эту комнату, вы работаете, вы не работаете, вы выходите из этой комнаты.

46:53

Speaker A

А если у вас студия и вы живёте с девушкой, земля вам пухом, вы не сможете работать.

47:01

Speaker A

Это нереально, это невозможно и тд. Хотя бы у вас должно быть, блин, две комнаты.

47:08

Speaker A

Место, где вы работаете. Если вы не можете работать дома, уйдите из дома, работаете в другом месте: в кафешке, в коворке, где угодно, но только, [ __ ] найдите. То есть это либо домашний офис в отдельной комнате, где всё настроено,

47:22

Speaker A

либо это коворкинг, либо это отдельный офис. Ну, если у вас есть деньги, вы можете просто снять студию отдельно и в неё ходить работать, например.

47:33

Speaker A

Можно даже это сделать рядом со своим домом или в своём же доме. Вот и думаете вот. Но это обязательно. А если у вас есть рабочая среда, значит, после того, как вы там поработаете, вы оттуда выходите, вы понимаете, что рабочий день окончен, вы можете

47:52

Speaker A

расслабиться. Если у вас работа там же, где вы отдыхаете, вы не расслабитесь, почитайте исследование. То же самое, как я уже говорил про ноутбук, там, про компьютер. То есть должны быть разные аккаунты. Если у вас нет возможности отдельную комнату, отдельную квартиру

48:07

Speaker A

там и так далее, хотя бы сделайте разные аккаунты. И после того, как рабочее время закончилось, вы выходите из рабочих чатов, из рабочих аккаунтов. На ваш телефон не приходят уведомления по работе. Вы не работаете после того, как у вас кончились рабочие часы. Вот. В чём

48:23

Speaker A

заключается рабочая среда? Потому что когда у вас есть вот это вот, например, отдельное место для работы, вы его покидаете, мгновенно чувствуете облегчение, что вы поработали. Всё. И дальше работы нету.

48:36

Speaker A

Если всё в одном месте, это всё [ __ ] Идём дальше. Умные наушники с шумоподавлением. А может быть лучше шумные наушники с умоподавлением? Да, интересно, короче.

48:49

Speaker A

Шумоподавление. Смотрите. Шумоподавление - это круто, если вы работаете в коворке в том же самом. Если вы едете в метро на работу или где-то, шумоподавление позволяет вам расслабиться, чувствовать себя спокойно отдохнувшим.

49:12

Speaker A

А точно также люди ещё помимо вот этого шумоподавления, они типа, ну, то есть это даже в настройках Apple можно сделать, но я там, мне кажется, там не очень хороший функционал.

49:22

Speaker A

Можно сделать так, что включается шумоподавление и ещё какая-то там звуки природы, например. Это прямо круто. То есть это простая вещь, но она может вам улучшить ситуацию. А сейчас вот это мы ставим в норм, а вот эту штуку мы ставим в газ, потому что

49:40

Speaker A

рабочая среда - это прямо обязательно, это прямо мах have, это прям круто, это важно.

49:49

Speaker A

Всё на таком медленном вайбе у нас происходит здесь, потому что у нас сегодня отдыхальческий терлист, так сказать. Дальше смотрим. Decision fatig, decision quality, decision quantity.

50:00

Speaker A

Смотрите, есть такое понятие, как decision fatic. То есть вы чем больше решений в жизни принимаете, ну, за день, например, тем хуже эти решения становятся, тем сильнее вы себя изнашиваете.

50:14

Speaker A

Суть оптимизации заключается в том, что у вас как можно больше вещей должны быть заранее запланированы. То есть, например, Марк Сукерберг и Стив Джобс ходили в одной и той же одежде почти всегда или всегда. Зачем? Чтобы не нагружать свой

50:31

Speaker A

мозг выбором одежды. Точно по такому же принципу у вас должна быть утренняя рутина уже заранее запланировано. Что вы делаете из, ну, что зачем следует? Проснулись.

50:44

Speaker A

Там, я не знаю, сходили в душ или проснулись, попили воды, взвесились там, ну, короче, какая-то рутина, и она должна повторяться изо дня в день. Вы не должны задаваться вопросом, что вам делать дальше. Вы должны сразу знать, что вы делаете, потому что если вы не

50:58

Speaker A

знаете, то вы начинаете принимать решение. Точно также не надо ходить в магазин и покупать еду. Вы должны составить там список покупок в перекрёстке или где-то, нажимать кнопку перезаказать и просто заново эту еду получить.

51:13

Speaker A

То же самое там, а что мне сегодня поесть? Еда должна быть заготовлена. Как можно больше решений вы должны запечь в свою рутину. Запечь это такой программистский, наверное, термин. Это запечь тени называется для пацанов. Да, говорю, но суть такая, что, ну, то есть

51:32

Speaker A

о'кей, для пацанов такой такая аналогия, да, для тех, кто не поймёт, ну, другую аналогию. Когда вы играете в игру, в игре есть тени, и эти тени они не генерируются, ну, в большинстве своём они не генерируются в реальном времени.

51:46

Speaker A

Это только там на супер каких-то карточках можно включить вот этот ретреacсинг. Но обычная ситуация - это когда тени заранее сгенерированы и нанесены на поверхность.

51:59

Speaker A

За это называется запечь. То есть заранее всё это делается, один раз просчитывается какой-то жёсткой машиной.

52:07

Speaker A

и приклеивается всё на землю. Конец. И больше ничего гадать не нужно. И для, ну, и после этого как бы компьютер гораздо легче это обрабатывает. Поэтому decision fatig decision вот эта оптимизация очень крутая техника, а очень простая с одной стороны, но она

52:30

Speaker A

прямо сильно облегчает жизнь на моём опыте. Я не думаю о том, что я буду делать утром. или что я буду есть и так далее. Всё это прямо очень хорошо. Так, дальше что?

52:44

Speaker A

График работы. Ха-ха, прикольно. Так, график работы мы сейчас поставим. Смотрите, это то же самое.

52:54

Speaker A

У вас должен быть график работы. Ну, это то часы рабочие, которые я вам говорил.

52:59

Speaker A

Вот здесь ещё. То есть, если у вас нету графика, в который вы работаете, это значит, вы работаете всегда.

53:07

Speaker A

То есть вам могут написать в 10:00 вечера, и вы всё ещё принимаете сообщения и так далее.

53:17

Speaker A

Правда в том, что после 8 часов работать запрещено. Запрещаю вам работать после 8 часов.

53:28

Speaker A

Ну я же прихожу с работы. Ну, если, [ __ ] приходишь с работы и потом пытаешься поработать, что-то получить, делай это до работы.

53:38

Speaker A

Подробнее рассказал в видосе, который 100.000 набрал лист de famтокс. Э, вот это у вас обязано быть расписание, после которого вы точно отправляетесь на покой. Если этого нету, вы никогда не расслабляетесь полноценно. А если вы никогда не расслабляетесь полноценно,

53:56

Speaker A

ну, [ __ ] значит, вы хуже отдыхаете, значит, вы хуже работаете и так далее. А потом это замкнутый круг. Вы, бедные, умерли на на шестидневной двенадцатичасовой смене. Согласны?

54:07

Speaker A

Вот поэтому планируйте график. Я работаю примерно с часов 9 до 16. Вот у меня примерно так. После шестнадцати хоть трава не расти, [ __ ] не успел что-то сделать, похуй. Не ебёт.

54:24

Speaker A

Не ебёт. Почему? Потому что, если у вас нету чёткого ограничения, то вы у вас не будет мотивации оптимизировать процесс рабочий. Точно также у вас не будет ээ возможности отдохнуть нормально. Если вы чётко обрубаете, что вот после 18:00 я

54:40

Speaker A

не получаю рабочее сообщения, значит после 18:00 ваш организм выдыхает, и вы кайфуете просто в чистом виде. Это круто. Это круто. Дальше. Красный свет.

54:54

Speaker A

О'кей. Красна красная лампа. Вот что здесь имеется в виду. Это красная лампа. Смотрите, э, суть в том, что есть такой синий свет. Вы многие слышали, что это очки для защиты от синего. Можете их носить. Вроде бы они работают. Но более

55:09

Speaker A

такая критическая штука - это то, что если вы на ночь глядя получаете синий свет в глаза, вы потом не сможете нормально уснуть или сон менее качественный будет. Поэтому перед сном вы должны телефон перевести. У меня сейчас телефона с собой нет, но у меня,

55:26

Speaker A

допустим, я три раза нажимаю на вот эту кнопку выключить на айфоне, и у меня он, ну, экран становится красным. Красный для человека не является вредным, поэтому можно и красные лампы на ночь включать, и так далее. То есть красный - это очень тёплый, очень

55:44

Speaker A

хороший цвет, и он прям успокаивает, так сказать. Это прямо правильно. Это то, как должно быть. О'кей, дальше. 10:00 отключить уведомление. О, профессионально. Смотрите, картинка смешная. Я просто на таком спокойном вайбе, поэтому смотрите, э, как я уже здесь объяснял, что отключить

56:08

Speaker A

уведомление, на самом деле отключить уведомление должно быть всегда. Я получаю сообщение на телефон только от двух людей. Это жена и наставник мой, ментор по бизнесу. Все остальные я не получаю. Можно поставить, чтобы ассистента ещё я получал, чтобы ассистент мне как бы доносил информацию,

56:29

Speaker A

но я тоже в этом смысла не вижу. В общем, глобально вы должны точно выключить уведомление на все группы, на все новости, на всю хуйню ебаную, на всех людей. Потому что если у вас включены уведомления на всех людей, то

56:42

Speaker A

вы, то есть, понимаете, вам пишут, вы не знаете, это босс или это девушка ваша. И когда вам пишет ваша девушка, вы подрываетесь, кортизол вырабатывается точно такой же, как если это ваш восписок, потому что вы не знаете, кто пишет. Поэтому как минимум на каждого

56:59

Speaker A

человека должна быть своя свой звук. То есть если это босс - это один звук, если это не босс - это другой звук. Ну, например, а желательно вообще всех убирать. Ну, моя позиция такая, потому что я ценю своё время. И если я получаю

57:14

Speaker A

сообщение тогда, когда мне его присылают, это значит, что моё время, ну, то есть у меня нету фокуса, я хочу, допустим, поработать сфокусированно. У меня по плану там сделать вот это видео, например. Сейчас, если я получу сообщение, то я должен отвлечься. А

57:34

Speaker A

точно это важно или нет. Поэтому ээ я прямо декларирую, что я не имею уведомлений. Я быстро отвечаю людям, когда я работаю. Когда я не работаю, я отвечаю долго. И всё.

57:46

Speaker A

Абсолютно точно у вас должны стоять разные звуки, если, ну, то есть если это человек, который может вам стресс какой-то придать своим сообщениям.

57:55

Speaker A

Абсолютно точно после какого-то времени уведомления не должны приходить. Абсолютно точно ночью никаких рабочих уведомлений никогда в жизни вообще. И телефон желательно в другую комнату тоже убирать и тд. Короче, чем больше вы отключаете уведомлений, тем больше у вас контроля над собственным временем и

58:11

Speaker A

жизнью и тд. Nice tryм. [фыркает] Сейчас появится здесь картинка, и я приближу. Это угард, это неплохо.

58:26

Speaker A

Видите, жена всё-таки не обманула, что будет смешно. То есть, э, мама сделала яблоко в виде Макдональдса и яблоко с чем-то ещё. Короче, в виде бигмака, короче, профессионально. Э-э, только что эта картинка значит? Вопрос.

58:43

Speaker A

Возможно, это значит McDonald's. Так, о'кей, мы разобрались. Это имеется в виду мой пункт правильная еда изначально. Смотрите, мы же разбираем способы отдыха, да? Если мы изначально будем есть правильную еду, полезную, то есть это углеводный завтрак. В прошлом видео, да, про терлиз дофамидетокс я

59:09

Speaker A

говорил, что надо белковый. Я ошибался. Ну, белковый завтрак - это лучше, чем блины, печеньки и так далее, но идеально это длинные углеводы. Смотрите, если вы правильно изначально питаетесь, то ваш отдых гораздо легче будет проходить. Вы гораздо быстрее будете

59:30

Speaker A

восстанавливаться и гораздо больше вы сможете работы делать, яснее ваше сознание. То есть правильная еда изначально - это уже очень крутой способ отдыха, потому что если вы неправильно поедите, вы потом будете плохо работать, у вас, ну, еда будет перевариваться. То есть,

59:54

Speaker A

если вы маг поедите с утра, например, то у вас еда будет перевариваться. Это тяжёлая еда, и организм наливает кровь не в мозг, а в желудок, чтобы переварить еду. То есть, ну, что важнее: переварить еду или подумать головой? Но, очевидно,

60:09

Speaker A

переварить еду и не сдохнуть. Вот поэтому, конечно, будет приоритет отдаваться на пищеварение. Поэтому, если вы едите правильно, то вам и работать легче будет, и отдыхать гораздо легче будет потом после работы, потому что вы быстро все дела сделаете и потом легко пойдёте

60:28

Speaker A

отдыхать. Короче, правильная еда - это это ультрамегагигаз и тд. Вот. Ну, типа, если вы прямо хуёво питаетесь. То есть я, когда был ребёнком, мне мама перед тем, как я в школу шёл, делала бутерброд с майонезом и колбасой там, например, или печеньки я

60:47

Speaker A

ел с утра. Ну, это прямо полная [ __ ] Если вы из такого прыгаете, то для вас это имба. Если вы просто там что-то непонятное едите, блинчики на завтрак и так далее, ну, это просто мегагаз. Ну, э, давайте мегагаз. Вот так будет

61:00

Speaker A

называть. Вам нужно правильный завтрак хотя бы. Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу, как я уже здесь говорил, да? То есть ужин мы за 4 часа до сна не едим или более завтрак определяет весь ваш день. Поэтому

61:19

Speaker A

правильный завтрак, правильная вообще еда - это прямо супермега good. Так, дальше. Benefits of task bching. Короче, смотрите, суть такова, что задачи нужно объединять в группы. То есть, если вы, например, ну вот я просто по себе скажу, допустим, мне нужно,

61:46

Speaker A

а, вести дела по бизнесу, потом мне нужно вести дела, ну, это параллельно всё сообщество вести, там, я не знаю, YouTube записать, посты написать, ещё что-то сделать там и по визии, и там по там, я не знаю, ну, какие-то, то есть

62:01

Speaker A

можно дела группировать по, ну, группировать дела, и это очень сильно для мозга облегчает задачу. То есть вместо того, чтобы я приведу пример, с которым я часто сталкивался, я вижу люди как делают. Они пишут пост, снимают видео, работают, там

62:20

Speaker A

делают рассылки, там ещё что-то. Вместо того, чтобы один раз в неделю сесть и написать сразу на всю неделю посты, например, и потом один раз сесть и сразу видосов несколько записать.

62:33

Speaker A

Я не могу сразу несколько видосов записать, потому что у меня видос занимает день. Но глобально, то есть есть задачи, которые я могу сгруппировать, например, там постричься, побриться, там, я не знаю, сходить симку сделать, ещё что-то. Это как бы всё

62:47

Speaker A

такое одно. А написать 10 постов, я это группирую. Я не делаю это в разные дни, я это делаю в один день разом. И потом сделаю дело, гуляю смело, конец. То есть это очень крутой принцип. Поэтому используйте, что на картинке нарисовано, а-э,

63:06

Speaker A

освобождает часы. Ну, короче, ладно, картинка ничего нету. Мужчина, который живёт один без девушки. А здесь я, наверное, имел в виду, что надо, что мужчина должен пожениться.

63:20

Speaker A

Сейчас картинка загрузится сюда и продолжим. Что здесь имеется в виду? Всё, я вспомнил. Смотрите, если у вас, э, ну, короче, насколько я помню, да, то есть пункт был такой, что если вы живёте с девушкой, вы должны её от себя отселять в другую кровать. Вы не

63:51

Speaker A

должны с ней спать. Так жили сотни, тысячи лет. То есть была правая часть избы, левая часть избы. Кто-то может сказать, что вот нужно спать с девушкой, то время уже прошло и так далее. Но я вам скажу так, парни, которые здесь сидят, как бы вас

64:10

Speaker A

девушка не ломала, как бы вас, [ __ ] не уговаривала, это скам [ __ ] Я могу понять, там вы начали встречаться, хуй с ним, ладно. Но если у вас есть ребёнок или два, я просто вчера даже вот эту

64:24

Speaker A

историю слышал про то, что два ребёнка, одного уложил, другого надо, другой уложил, ну или так вот бесконечно, одного укладываешь, потом другого.

64:34

Speaker A

Смотрите, вы делаете семью, больше денег зарабатывать должен мужчина, очевидно, и вы будете зарабатывать больше, чем ваша жена.

64:43

Speaker A

И в целом жизнь мужчины - это не всегда про там только семью сделать. Это какие-то великие цели, которые далеко идут гораздо дальше, чем просто семью сделать. Ну, если у вас есть какие-то амбиции. И если вы будете спать со своей женой,

65:03

Speaker A

девушкой, лучше жена, чтобы у вас была. Дойдём ещё до этого. А если вы будете спать со своей женой, с девушкой, во-первых, у вас упадёт уровень влечения друг другу. Это доказано, потому что феромоны не бесконечно действуют. То есть, если вы не будете спать в одной

65:20

Speaker A

кровати, то там 15 лет феромоны будут действовать. И дальше, если вы будете спать постоянно в одной кровати, то вы будете дышать её феромонами. Это рано или поздно будет снижать ключение. Это первый пункт. Но это ладно. Вы становитесь пролактиновым додиком.

65:36

Speaker A

Пролактиновый [ __ ] Я вам не советую знать, что такое, но, короче, сегодня вы соглашаетесь на одну хуйню, потом на другую, потом вы соглашаетесь на низкую зарплату, потом вы соглашаетесь проебать свою жизнь, потом вы говорите, что ой, да лучше всех не

65:50

Speaker A

будешь, хуже всех не будешь и счастье не в деньгах и так далее. А всё началось с того, что вы просто с девушкой поспали год рядом и всё. Это очень просто. Не надо этого делать.

65:59

Speaker A

рано или поздно вам нужно её в другую комнату поселить, и она должна спать отдельно от вас или вы от неё отдельно.

66:07

Speaker A

Это похуй. Но вот глобально это работает именно так. Иначе вам [ __ ] Вот и всё.

66:14

Speaker A

Я даже выше это поставлю, потому что это прямо, ну, мощный пункт по сути. Ну, каждый мужчина живёт с девушкой или женой, и если спать с ней в одной кровати, рано или поздно это вас захуярит. вы не отдыхаете, вы не можете

66:28

Speaker A

побыть сам с собой и так далее. Там много пунктов. Просто доверьтесь тому, что я говорю. Музыка.

66:37

Speaker A

Э, музыка как способ отдыха. Смотрите, есть такой способ отдыха, как классическая музыка. На самом деле, чем старше вы становитесь, тем, наверное, она вам больше начинает нравиться и так далее. А, ну я просто разберу, что такое музыка, да? То есть, ээ,

66:55

Speaker A

музыка, это если это, например, рок, это мужики собрались и сделали 1.000 прогонов какой-то песни, и самую мощную, самую энергичную, самую жёсткую они выложили в интернет. И потом вы её тысячу раз переслушиваете или миллион.

67:14

Speaker A

Проблема заключается в том, что они орут там на музыке. Порущий человек, он передаёт вам какую-то энергию. То есть вы лежите, вы ничего не делаете, но вы получаете дофаминчик, энергию и так далее. Это не есть хорошо. То есть, если вы включаете

67:31

Speaker A

музыку, чтобы отдохнуть, ваш мозг разгоняется, когда слушает музыку. Вы учитываете это, когда слушаете музыку.

67:39

Speaker A

Если вы слушаете грустную музыку, ну, я тут, [ __ ] вообще комментировать не буду. Это полная [ __ ] Если классику, то действительно мозг расслабляется.

67:50

Speaker A

Вот мы доберём, я расскажу, что реально можно включить в качестве звука, чтобы расслабиться. Мы до этого доберёмся. То есть есть реально имба.

68:00

Speaker A

Даже на Everyday можно её поставить, чтобы реально круто расслабляться. Но послушать музыку как способ расслабления, ну, о'кей, я поставлю это в норм, потому что в целом иногда это работает, вы просто забываетесь, там можете, о'кей, если вы ещё поёте, о'кей, не буду ставить шляпа,

68:20

Speaker A

но имейте в виду, что если вы слушаете грустную музыку, это точно не расслабление, это вообще ультраскам.

68:25

Speaker A

Если вы слушаете рок или какую-то заряженную музыку, то они там орут и вас тоже заряжают энергией и так далее.

68:33

Speaker A

Так. [ __ ] я не знаю, почему так медленно работает терлист. В прошлый раз всё было быстрее. Ну, видимо, у нас сегодня реально отдых терлист, поэтому всё такое спокойное.

68:46

Speaker A

У нас сейчас на повестке дня, а хорошая профессиональная кровать против плохой кровати в скобочках дивана, в скобочках говна. Смотрите, прикол в том, что мы как люди проводим во сне треть своей жизни. Ну, то есть 8 часов от 24

69:05

Speaker A

мы спим. И если ваша кровать [ __ ] если вы просыпаетесь, у вас болит спина и так далее, вы толком не отдыхаете.

69:18

Speaker A

Понимаете? Поэтому от того, насколько качественна у вас кровать, там подушка, одеяло и тд, это очень влияет на ваш на ваш отдых. Поэтому озаботьтесь тем, чтобы один раз просто купить нормальный матрас, нормальные подушки, нормальное всё, потому что это, [ __ ] ну небо и

69:40

Speaker A

земля просто. Ну, ребят, попробуйте полежать на хорошей кровати и на плохой. После того, как одну ночь проведёте на плохой кровати, потом, [ __ ] невозможно встать и жить не хочется. А на хорошей, блин, так приятно, так хорошо. Ну, это

69:57

Speaker A

для тех, кто может себе позволить, так сказать. Ну, в целом, там, что позволяете себе, это такое массаж в четыре руки. Вот это имба.

70:06

Speaker A

Ну, я не буду ставить это в имбу на Everyday, потому что это не для всех. То есть это это уже денег стоит. Но если вы можете себе это позволить, это крутая реально, ну, это фишка. Это реально позволяет расслабиться. То есть, если вы

70:20

Speaker A

можете себе это позволить, это сильно, это легко и это сильно. Так что ставлю это вот сюда. Сейчас загрузится. Идём дальше.

70:32

Speaker A

Когда доделал разминку? О, профессионально разминка. Смотрите, э, как я уже говорил про спорт, кажется, что, ну, что я там, [ __ ] поразминаюсь чуть-чуть. Ненене, даже небольшая разминка, даже небольшая прогулка, она кардинально вот, ну, как вам эту разницу объяснить? Ну,

70:57

Speaker A

как вот я в начале видео описывал, что вы чувствуете, что вы ничего не можете, вы уставшие и так далее. Просто разминку делаете, вы уже хотите жить.

71:07

Speaker A

Очень простой, ничего не стоит, ничего не требует. Просто встать, плечи поделать, там, ноги поделать. Если вам тяжело, поделайте просто тричепть раз через силу, там хотя бы 5-10 минут на, ну, через неделю вам уже легче гораздо будет это делать. И всё, понимаете? одна

71:25

Speaker A

неделька и всё, и вы уже на изи будете такие вещи делать. Эту штуку я себе заспойлерол, но я угорнул жёстко.

71:36

Speaker A

Аэ, это типа отпуск. Смотрите, и раз в год или два раза в год вам на работе на вашей, я осуждаю работу, не надо быть работником, но поначалу выбора нет. А вам дают отпуск.

71:53

Speaker A

Это действительно позволяет перезагрузиться. Сами подумайте, что если бы, [ __ ] ну, не было отпуска, наверное, люди сходили бы с ума. И точнее, если работодатель просто подумайте, для чего работодатель даёт вам отпуск. Потому что если вы будете работать без отпуска,

72:12

Speaker A

вы сгорите нахуй, вы не сможете работать. То есть через полгода вы сгорите, и вы не сможете приносить больше пользу компании. Поэтому компании оплачивают вам отпуск, потому что им проще оплатить вам отпуск, чем искать нового человека или восстанавливать вас

72:29

Speaker A

и тд. Поэтому, э, ну, обычный в обычном понимании отпуск - это реально только, чтобы, наверное, не сойти с ума. Если вы хуярите полгода и потом 14 дней отдыхаете, вы за 14 дней не восстановитесь, потому что дефицит сна восстанавливается месяц как минимум.

72:50

Speaker A

То есть дефицит цена накапливается. Каждый день вы плохо поспали, минус 2 часа. Где взять эти 2 часа недосып? Ну как их восстановить? Ну поспать нормально.

73:04

Speaker A

Это месяц нужно нормально спать, чтобы восстановить дефицит реально. То есть вы вряд ли это сделаете за 2 недели. Тем более, что в отпуске вы всё равно сидите, [ __ ] в соцсетях, хоть занимаетесь какой-то хуйнёй. Потом даже если вы куда-то улетаете, это перелёт.

73:19

Speaker A

Ничего хорошего. То есть из этого реального отпуска отдыхаете вы дней 10, дай бог, и то там иногда дождь пойдёт, ещё что-то. То есть, по сути, отдохнуть 14 дней тяжело, поэтому ну как бы это [ __ ] Ну, типа это так

73:37

Speaker A

просто, чтобы не сойти с ума. Если вы не отдыхаете вот по тем принципам, о которым я здесь рассказываю, вам отпуск не поможет. хоть 28 дней, то есть и наоборот, если вы отдыхаете правильно, работаете правильно, ограничиваете рабочие часы, заканчиваете их рано и так

73:54

Speaker A

далее, не работаете в нерабочие часы, то вам и отпуск не нужен, потому что для вас каждый день как праздник. Типа, ну это это очень просто. Если вы нормально отдыхаете, вам не нужен отпуск, вы можете хуярить бесконечно.

74:10

Speaker A

Вечер в хату. Так, это, видимо, заблокировать. Угу, я понял. Да, типа это заблокированные соцсети и Telegram тоже заблокировали. Короче, надо заблокировать эти соцсети. Смотрите, у меня на телефоне как работает. Я когда пытаюсь зайти в YouTube, я не могу так,

74:37

Speaker A

я не могу просто взять и зайти в YouTube. То есть у меня заблокирован YouTube и Instagram. И когда я это сделал, я перестал сидеть в Ютубе и в Инстаграме. Типа сидите в Ютубе, о'кей, но не с телефона. Ваша задача хотя бы с

74:49

Speaker A

телефона убрать его. А на компьютере есть расширение. Вот у меня здесь сверху справа расширение. Не знаю, будет видно, нет. Ну то есть вот я Hendation. Я захожу на YouTube, у меня нет рекомендаций. Я пишу что-то, я смотрю то, что мне интересно.

75:04

Speaker A

Можно скрыть превьюшки, можно заблюрить переписки. То есть тут большой выбор. То есть можно комментарии скрыть, то, что вам мешает, то скрывайте. Шорты можно скрыть, следующее видео можно скрыть, понимаете? Это удобно. Э, но на телефоне у меня вообще полностью заблокировано.

75:19

Speaker A

То есть мне там нужно нажать типа разрешить на минуту или разрешить на 15 минут. Есть более жёсткие системы, то есть есть приложение, которое прямо надо ребус какой-то решить. или который вообще нахрен блокирует.

75:33

Speaker A

Я считаю, что вам нужно заблокировать YouTube и Instagram на телефоне, потому что, ну, руки даже привыкают. Вы невольно туда заходите, ну, где вы листаете рилсы и так далее. Рилс - это прямо разрушительная [ __ ] И заблокировать эту хуйню просто превентивно и ввести в

75:53

Speaker A

привычку, чтобы не заходить туда. То есть я с телефона больше не захожу в YouTube и в Instagram. Мне это нахер не нужно. Раньше я мог там часы проводить, реально часы.

76:03

Speaker A

Просто заблокировал, стало неудобно туда заходить. И со временем организм, ну ладно, что я сейчас буду там вот эти кнопки нажимать, там что-то криво, всё косо, я лучше на компьютере посмотрю, а на компьютере как бы, ну, не будешь залипать так жёстко, как минимум. Вот

76:20

Speaker A

поэтому блокируйте соцсети и тдт. А, правильная еда. Это видимо вот это должно было быть. Ладно, короче, я поставлю их рядом. Я не помню, что там должно быть. Пофигу. И пойдём дальше.

76:43

Speaker A

А, блин, как же. Ну, ребят, под магнем. Ждём, когда всё это загрузится. Причина номер два. Хороший повод встретиться с друзьями. Именно закружкой пива рождаются лучшие идеи.

76:56

Speaker A

Смотрите, пойти с друзьями в бар, набухаться. Ну, я считаю, что это мегаз, это имба на каждый день. Кто каждый день не бухает, тот далеко в жизни не пойдёт.

77:08

Speaker A

Согласно? Ну, типа, люди на серьёзных щах ходят, [ __ ] и бухают в бары или просто пьют каждый божий день.

77:19

Speaker A

Я надеюсь, мне не надо объяснять, почему это полная [ __ ] Что по праздникам, [ __ ] что не по праздникам. Если вы бухаете, организмом надо, [ __ ] 3 года, чтобы вывести алкоголь. Читайте исследования.

77:34

Speaker A

Это реально просто бич поколения текущего. То есть, [ __ ] в каждом магазине можно купить яд, который оттупляет.

77:45

Speaker A

Это пипец. Это просто пипец. От алкоголя, ну, никогда ничего хорошего не происходит, только [ __ ] Что вот это такое, я не понимаю.

77:58

Speaker A

Тоже вроде бы это про decision making, что не надо думать, принимать решение, но хрен его знает. Короче, мне я не могу отгадать. От кальяна, конечно, отказываться никто и не планировал.

78:14

Speaker A

Калик, кальян. Ну, очевидно, тоже скам. То есть, ээ, люди, [ __ ] переходят сигарет на кальян, но это не так вредно.

78:25

Speaker A

Или встречаются в кальянной, ребят. Ну, то же самое. Это ничего хорошего. Табак - это самый сильный, ээ, как сказать, наркотик. Ну ладно, может не самый сильный наркотик, потому что самый сильный наркотик - это сахар.

78:40

Speaker A

Но табак он самый сильный психотроп, там самый сильный стимулятор, так сказать. Смозги очень быстро разжижают табак. То есть вы курите, курите, а потом [ __ ] и всё. Не курите кальян, это плохой отдых. Лучше подышите воздухом. На улицу сходите.

79:04

Speaker A

Подушка, финансовая подушка безопасности. О, отлично. Смотрите, финансовая подушка безопасности, это отдых. Потому что когда вы знаете, что у вас всё схвачено, когда у вас есть деньги на 2 месяца вперёд, на полгода вперёд, на год вперёд, то вам не страшны, [ __ ]

79:22

Speaker A

топливные кризисы, прочая залупа ебаная, шестидневная рабочая неделя. Вам это всё не страшно, потому что у вас есть финансовая подушка безопасности.

79:33

Speaker A

финансовая подушка безопасности. Не обязательно должна быть именно подушка. Главный принцип, чтобы вы знали, что завтра всё будет хорошо. То есть, если вы знаете, что деньги в ваши карманы прибывают, что всё хорошо, проблем нету. Не обязательно, чтобы это именно деньги на счету. Но деньги на

79:51

Speaker A

счету они ещё больше добавляют вайба. Поэтому откладывайте хотя бы 5% от заработанного финансовую подушку, которую вы вообще не будете трогать никогда, условно говоря. накопите там 100-200.000 и живитесь с этим. Вам реально будет легче жить и всё, конец.

80:11

Speaker A

По себе скажу, мне лично сложно долго там держать эти финансовые подушки. Ну то есть нет, у меня есть финансовая подушка, но так, чтобы прямо на на очень долго я расслабляюсь. То есть когда денег нету э вообще, да, там или мало

80:26

Speaker A

их. Ну либо вы должны знать, что вы не вот вот если вы можете положить деньги в финансовую подушку, но не можете их оттуда забрать, вот прямо реально не можете, вот прям [ __ ] не можете, тогда это будет работать. Если вы понимаете,

80:40

Speaker A

что вы можете забрать деньги и вас это как бы, ну, вам легче от этого сильно становится, это не очень хорошо, потому что вам нужно работать. Если вам, ну, очень легко жить, то вы не мотивированы работать. Поэтому смотрите так, чтобы

80:55

Speaker A

подушка была. Вы знаете, что она есть, что вы не умрёте с голода, если что, но вы не должны иметь туда доступ и всё.

81:02

Speaker A

Как это сделать? Ну, ничего сложного. Там дайте другу, но вы должны доверять другу или дайте маме. Ну, мама не должна у вас потом забрать эти деньги или не должна вам их не отдавать в случае чего.

81:13

Speaker A

То есть вы должны как бы иметь возможность их вытащить. Холодный контрастный душ. Смотрите, контрастный душ - это имба.

81:24

Speaker A

Это прямо на каждый день и тд. А, то есть, э, что-то написано. А, это от кальяна.

81:35

Speaker A

Смотрите, контрастный душ - это вещь, которую я делаю, ну, почти каждый день. То есть, если я иду в душ, я делаю контрастный душ. Контрастный душ - это не обязательно значит, что вы должны, [ __ ] холодной водой захуяриться и всё.

81:48

Speaker A

Нет, просто моетесь тёплой водой хотя бы на немножко в холодную воду. погрузить себя и потом обратно. То есть выйти вы можете из душа на горячей воде, но вы должны делать это, когда вы моетесь хотя бы там, ну, раз в неделю, я не знаю, часто.

82:07

Speaker A

То есть, если вам нужно поработать, вы понимаете, что вам нужно прямо рывок сделать. Вы делаете контрастный душ.

82:12

Speaker A

Если вам нужно отдохнуть, вы делаете контрастный душ. То есть контрастный душ, он прямо сбрасывает мысли, он дофамин пускает по Вене плюс 500%. Прямо очень хорошая штука. Так что рекомендую.

82:24

Speaker A

Каждый день возможно не надо, но в целом, да. Так что дальше? А дневник, видимо, дневник. Смотрите, у меня есть тетради вот такие вот А4 тетради. Обязательно у вас должна быть тетрадь. Ну хотя бы, [ __ ] вот такая маленькая. Но

82:47

Speaker A

глобально, когда вы пишете что-то в тетрадь, вот вы можете выписать в тетрадь, а мысли свои или переживания, и вам уже легче станет. Можете попробовать. Это, ну, работает волшебным образом. Реально это волшебство. Сейчас я чекну.

83:08

Speaker A

Так, о'кей. Я под подбил справки. Это, короче, ассистент. Смотрите, если у вас есть деньги, а денег нужно не так много, то есть это нужно 10-20.000 1.000 руб. в месяц. Можно 30, ну, можно 50, 100, 150, но можно начать с 10, даже 10-20. Нанять

83:24

Speaker A

себе ассистента. Если вы можете нанять себе ассистента, это такой отдых, то есть это не само по себе является отдыхом, но это ээ позволяет вам меньше работать.

83:35

Speaker A

Например, вот эти картинки я не подбирал сам, потому что я понимал, что если я это буду делать сам, то я ээ заебусь сегодня.

83:44

Speaker A

А я не хотел напрягаться, поэтому я сделегировал это жене. Вот жена может быть вашим ассистентом.

83:52

Speaker A

Вот и думайте, как бы. То есть я расслабился, я сегодня вообще на полном чиле, и я вот эти картинки не подбирал.

83:59

Speaker A

Вот так это работает. У меня есть ассистенты в бизнесе и так далее. Ну это обязательно. То есть вы не должны выбирать ресторан, вы не должны покупать билеты, вы не должны заказывать какую-то хуйню. Это всё должен делать ассистент, потому что иначе вы будете своё

84:14

Speaker A

драгоценное время, свой гениальный мозг тратить просто на какую-то хуйню. Не надо так делать. Ассистент - это мегаз.

84:28

Speaker A

Что-то у нас всё в мегаз. Ну, короче, представьте, что то, что ближе к норму, оно, ну, оно реально ближе к норму, как бы.

84:36

Speaker A

Ну, хотя хз этот уведомлението. Ладно. Окей, идём дальше. Вот это тоже выяснил, что такое. Смотрите, это, а, отрезать хвосты. Ну, по-моему, отрезать хвосты нужно было делать вот такую картинку.

84:53

Speaker A

Отрезать хвосты. Вот такая картинка была должна была быть, но её нет, к сожалению. Короче, вот это, ну, проблема людей многих заключается в том, что у них слишком много задач, и они их не закрывают.

85:09

Speaker A

То есть что нужно сделать? Нужно взять тетрадку А4, выписать абсолютно все мысли, все задачи за всё время, вообще всё выписать.

85:20

Speaker A

Просто абсолютно всё выписать. [тяжело вздыхает] Если задача занимает меньше 2 минут, сделайте её сразу.

85:29

Speaker A

Если задача дольше 2 минут, запланировать её либо удалить навсегда из жизни, что-то там ещё. Короче, суть такова, что вы не должны иметь хвостов. Чем больше у вас хвостов, тем хуже работает ваш мозг.

85:43

Speaker A

Вы должны как можно больше хвостов закрыть и жить спокойной жизнью. И это легко сделать. Вы просто один раз выписываете все задачи нахрен. У меня такое было 14:00 дня. Думаю, ну всё, я уже устал, я больше ничего не могу, сил

86:00

Speaker A

нету и так далее. Я просто выписал всё, что у меня было на уме, а там было 68 пунктов. Я закрыл половину.

86:08

Speaker A

И в итоге я тот день провёл суперэффективно, потому что я просто выгрузил это из головы куда-то на бумагу, лучше бумагу, и мне стало невероятно легче. Просто невероятно легче. Вот и думайте. То есть это, ну, это небо и земля. Просто

86:28

Speaker A

выписать из головы на бумагу. Уже половина сделанной половина, [ __ ] решение задачи и ну реально легче становится.

86:36

Speaker A

Вот и думайте, как дела. Хватит социализации на сегодня. Мем не понял, но ну а всё, я понял. Это, короче, про социализацию, друзья.

86:48

Speaker A

Смотрите, иметь друзей, иметь сообщество, иметь какие-то общие увлечения с кем-то, а иметь какой-то круг общения, это очень сильно для человека роляет, потому что человек существо социальное. Поэтому всегда обязательно иметь друзей, но друзья должны быть недауны. Если у вас друзья

87:11

Speaker A

дауны, скипайте даунов и общайтесь с недаунами. Заходите в моё сообщество, там люди зарабатывают деньги.

87:18

Speaker A

переезжают, занимаются здоровьем и так далее. Вот не общайтесь с даунами, общайтесь с умными людьми. Короче, социализация - это круто. Если у вас есть друзья, это для вас отдых. И если вы посмотрите самое длинное исследование 85 лет, Гарвард там, вот это вот всё,

87:35

Speaker A

то вы увидите, что один из сильнейших там показателей э счастья, спокойствия - это крепкие социальные связи, семья, друзья и тд.

87:51

Speaker A

Поэтому обязательно имейте друзей. Что вот это такое? Как, как я должен понять, что это такое?

88:00

Speaker A

Это вообще не очевидно. Ладно, я на работе, приду домой, обязательно наведу порядок, постираю, есть, приготовлю я дома. Хотя, в принципе терпимо.

88:09

Speaker A

Э, короче, это про уборку. Смотрите, такой отдых в виде уборки. К сожалению, Ева Эльфи меньше, чем, блин, мужик этот несчастный. Давайте я мужика уберу нахер, потому что он меня смущает.

88:31

Speaker A

Сейчас, сейчас загрузится всё и так далее. То есть, смотрите, отдых в виде уборки. Уборка, на самом деле, очень упорядочивает в голове даже мысли. Вы убрали физические предметы, но у вас в голове работает отдел мозга, отвечающий за, ну, упорядочивание и тд. Поэтому уборка даже

88:55

Speaker A

физических предметов очень сильно вам в голове упрощает мыслительный процесс. Поэтому обязательно убирайтесь, ну, либо жену заставляйте. У вас должно быть чистое рабочее место, э, рабочее пространство не захмлено каким-то говном. и так далее.

89:14

Speaker A

Вот так. У нас осталось немного. А, загар на солнце. Смотрите, загорать - это прикольно, это классно. Если вы имеете возможность загорать, иногда хотя бы приходите и загорайте, потому что иначе вы, ну, теряете сильную, реально крутую возможность. Блин, здесь была ещё одна

89:41

Speaker A

штука. Куда она делась? [ __ ] как же [ __ ] этот лагающий терлист. Это просто какой-то ужас, нахуй, просто [ __ ] Я пере Я перетягиваю одно, перетягивается совсем другое. Просто пипец.

89:57

Speaker A

Короче, а если вы загораете на солнце, вы очень сильно отдыхаете. Если у вас есть такая возможность, блин, ходите загорать. Я даже в Москве ходил загорать. Вот просто лето.

90:11

Speaker A

Ну, сходите вы, блин, посидите на лавочке на солнце, хотя бы так. Это вам очень, ну, упростит жизнь. Вы прямо отдохнёте, вы наберётесь сил.

90:23

Speaker A

Более того, если вы в России, вам нужно пить витамин D, потому что от витамина D зависит настроение и в том числе спокойствие. Если вы не будете получать витамин D, у вас низкий витамин D, ну тогда вы, ну, обречены на усталость

90:38

Speaker A

вечную и так далее. То есть поэтому либо загораете, либо витамин D пейте. Вот и всё.

90:47

Speaker A

Дождь. Следующий пункт, [ __ ] Ну просто вот чем дальше, чем глубже в лес, тем сильнее лагает. Это это какой-то ужас.

90:56

Speaker A

Но не было же такого в прошлый раз. Странно. Короче, дождь. Смотрите, вот мы разбирали музыку, сейчас разбираем дождь. Вот это та самая скрытая имба.

91:09

Speaker A

А если мы на ночь включаем звуки дождя, например, есть возможность прямо очень классно отдохнуть и выспаться. Как это работает?

91:19

Speaker A

То есть и спокоен веков, так сказать, хищники не охотятся в дождь. В дождь все сидят, ствуют по домам, так сказать. И когда вы, как пещерный человек, сидите в пещере там или где-то и понимаете, что идёт дождь, вы понимаете, что хищники на

91:36

Speaker A

вас нападать не будут. То есть это то, что мозг понимает автоматически хищники нападать не будут, потому что в дождь никто не охотится, потому что холодно адски и тд. Проще переждать.

91:50

Speaker A

Вот поэтому включаете себе звуки дождя. То есть можно звуки природы и так далее, но звуки дождя - это прямо имба. Это прямо скрытая имба, потому что звуки дождя - это, ну, то, что нас на уровне биологии делает спокойными. и то, что нам

92:07

Speaker A

позволяет отдыхать. Поэтому пользуйтесь этим. Звуки дождя - это прям сильно. На ночь включайте и так далее. Я, ну, короче, ладно. Я когда включал звуки дождя, это реально гораздо глубже спишь.

92:26

Speaker A

Что если носки на ночь надеть или носки ноги в тазике погреть и потом носки надеть, просто спишь как младенец. Звуки дождя - это такой простой лайфхак, бесплатный, но крутой.

92:39

Speaker A

Вот. А дневник? Ну, дневник поставлю норм. То есть я не веду дневника, я веду просто тетрадку. Я в тетрадке все задачи пишу, всё как бы в тетрадке делаю. А могу задачи на день поставить, могу задачи на месяц, тетрадки расписать и всё. То есть

92:57

Speaker A

дневник, если вам нравится вести, ведите. Норм. То есть, когда вы саморефлексируете в тетради, когда вы мысли выписываете в дневник, вам сильно легче становится. Вы прямо успокаиваетесь, вы прямо, ну, то есть когда у вас очень-очень много мыслей, вы не понимаете, что к чему, как, тяжело,

93:18

Speaker A

когда вы просто выписываете в, э, в дневник вещи, вам моментально становится легче. Просто выписывайте какие-то мысли, как пожили день, там идеи. Всё. Ваша голова гораздо структурированнее, спокойнее. Вам просто хорошо жить. Идём дальше.

93:39

Speaker A

Когда съехал от родителей? Ну, это база, ребят. Ээ, надо съехать от родителей. Может быть, я кого-то сейчас расстроил, да, но пока вы живёте с родителями, покоя в вашей жизни не видать.

93:55

Speaker A

Это первое, что вы должны сделать для того, чтобы получить покой в своей жизни. Иначе вас будут [ __ ] [ __ ] каждый божий день. Это ненормально.

94:05

Speaker A

Поэтому обязательно переезжаем. Я, наверное, сейчас пересортирую в имбу, поставлю несколько вещей. То есть в имбу, наверное, можно поставить прогулки, магний.

94:15

Speaker A

Ээ что ещё можно в МБУ? Спорт, правильное питание. Не знаю, она загрузится или нет. Сейчас, возможно, вообще всё нахер полетит.

94:28

Speaker A

Ладно, короче, а по поводу переезда. Обязательно переезжаем от родителей как можно раньше. Не надо сидеть, [ __ ] куковать до 1.000 лет. Что тут дальше?

94:38

Speaker A

Чтение. Непрочитанные книги, новые книги. Прикольно. А, смотрите, не знаю, догрузится когда-нибудь вот эта вся [ __ ] или нет. чтение.

94:50

Speaker A

Смотрите, оно является отдыхом, но лишь отчасти, потому что реальный отдых - это когда вы не думаете ни о чём вообще. То есть вам просто вот прямо в даунов каких-то превращаетесь просто хуйнёй, там в волейбольчик поиграть, э, не знаю, там в компьютер,

95:13

Speaker A

что-то посмотреть в засос там, ну вот такое погулять. Вот это отдых, массаж. поспать. Вот это отдых. Чтение, в конце концов всё равно отдыхом не особо является, но это лучше, чем в комп, я думаю.

95:30

Speaker A

Поэтому читайте книги, это тоже очень полезно, особенно если хорошие книги. Так, ну всё вроде грузил. Ассистент не импа.

95:44

Speaker A

О'кей. Книги ставлю в норм, потому что не считаю, что это крутой способ отдыха. Крутой способ отдыха - это, например, массаж там и тд. О, судебные задолженности. Так, скинь фотку жопу. Но если так просишь, запрещён выезд из России судебные [фыркает] задолженности.

96:06

Speaker A

О'кей. Идём дальше. Котик. Я понял, что значит котик. Это домашние животные. Смотрите, домашние животные, это такой способ успокоения, но мне он не очень нравится. То есть, смотрите, если мы ребёнку заводим домашнее животное, то мы его лишаем социализации.

96:29

Speaker A

То есть в чём прикол кота там или собаки? Это безусловная любовь. Ты не ждёшь от него подвоха. Ты знаешь, что он тебя любит любым. Как бы ты его там даже не бил, он всё равно тебя будет любить и

96:41

Speaker A

тд. Проблема заключается в том, что детям нужно социализироваться, а не вот эту безусловную любовь иметь, так сказать.

96:52

Speaker A

Ну, то есть как минимум у них помимо кота должно быть увлечение и так далее.

96:55

Speaker A

А взрослым, ну, то есть если ты взрослый мужик и ты выгуливаешь собаку и выбираешь за ней [ __ ] ну, ты перестанешь быть мужиком в какой-то момент. Поэтому я это осуждаю.

97:07

Speaker A

Если у тебя крутая собака, там бойцовская, ну я считаю, что мужчина работать должен и деньги зарабатывать, а не собаку свою выгуливать. Моя позиция.

97:18

Speaker A

Поэтому, ну, типа, в целом норм, можете завести, но, типа, если вы хотите реально каких-то целей добиться больших, лучше деньги заработайте и когда уже миллионером будете долларовым, [ __ ] тогда заведёте себе хоть 10 собак и тд.

97:35

Speaker A

А пока вы бедный, ну такое, с этой собакой вы должны будете гулять. Ну вы не можете не погулять и так далее. Это накладывает кучу ограничений. Вы не можете уехать в другую страну. Вы должны быть дома в такое-то время. Не можете

97:53

Speaker A

дольше какого-то времени не дома быть. То есть вы просто привязаны. Это настолько плохо. Ну, то есть, о'кей, даже если не вы гуляете, но всё равно это оказывает воздействие на вас. Но в целом, как бы, если это там попугайчики, я не знаю, ну,

98:09

Speaker A

что-то такое спокойное, да, код, в принципе, о'кей. Почему бы и нет? Чтение никуда не засунулось, к сожалению.

98:23

Speaker A

А, [ __ ] подождём. Мне приходится ждать, наверное, я просто вырежу вот это ожидание голимое, потому что это, ну, невыносимо просто.

98:39

Speaker A

О'кей, дальше. Скинь фотку жопы. Ну, если так просишь, причён выезд из России. Короче, смотрите. Э многие проблемы у людей на самом деле от того, что они не в той юрисдикции живут.

98:52

Speaker A

Во-первых, есть страны, где всегда светят солнце или как минимум зима не со снегом, а 10-15°.

99:01

Speaker A

Это уже совершенно другой вайб, потому что вы, когда находитесь на солнце постоянно, это, ну, совершенно другое настроение. Но лично для меня и для большинства тех, кого я знаю, это так работает. Я видел людей, которые не любят солнце, но они не любят зиму.

99:17

Speaker A

То есть им просто прохладно, там осень нравится, весна. Но в любом случае, когда полгода, [ __ ] зима, это [ __ ] Ну это, [ __ ] там сложно как-то отдыхать, чувствовать себя отдохнувшим, счастливым.

99:32

Speaker A

Это раз. Во-вторых, шестидневная рабочая неделя по 12 часов. В третьих, налоги, там всякие там дроны и так далее. То есть вам может казаться, что на вас это не влияет, но на самом деле на вас это очень сильно влияет. Типа, я помню,

99:51

Speaker A

когда первый раз выехал за границу, сам один, пожить на 3 месяца в Таиланд. Это просто, [ __ ] небо и земля, это настолько не не ну то есть это сложно объяснить даже. То есть я думал, да, блин, я же вроде нормально себя

100:07

Speaker A

чувствую. В чём проблема? Это [ __ ] полная. То есть настолько вы просто уже привыкли к этому стрессу постоянному от новостей и так далее, что вы даже не представляете, какая может быть спокойная жизнь, когда вы не боитесь за свою жизнь, за завтрашний

100:23

Speaker A

день, что вас там призовут или ещё что-то. Это совершенно другой вайб. И уехать стоит 10.000 руб. билет, [ __ ] в Грузию. Купите себе его и спокойно работайте удалённо. Живите в Грузии. Ну, Азия сейчас выпадает, к сожалению или к

100:41

Speaker A

счастью. То есть просто приезжайте в Грузию или в другие страны, делайте ВНЖ, езжайте там в Европу и так далее.

100:51

Speaker A

Никаких проблем. Вы не предатель Родины. Это просто 10.000 руб. Автобус с крыльями, вы сели, долетели всё конец.

101:01

Speaker A

Я очень спокойно сейчас об обо всём этом говорю, потому что я сегодня спокойный день, человый терлист, поэтому я спокойно говорю. То есть кто хочет, чтобы я, ну, прямо жёстко по этой теме прошёлся, да, то есть у меня в телеге

101:13

Speaker A

есть эфир, вы можете его посмотреть запись. О'кей. А-э, жена, семья и жена. Смотрите, это крутой способ успокоиться. Я считаю, что многие мужчины, ещё раз напоминаю, я женат, э, пару недель с двадцать шестого числа, многие мужчины, они долго там делают

101:37

Speaker A

девушке свои предложения, там что-то мнут там. Это [ __ ] Всё, на самом деле, это всё [ __ ] Надо просто делать на мужика предложение и похуй.

101:49

Speaker A

У нас ги не [ __ ] Потому что вот это вот, когда вы начинаете думать там, а вот может быть она не та самая, [ __ ] это [ __ ] всё там. Ну то есть это просто [ __ ] Или что

102:03

Speaker A

может ещё не время, не пришло, надо там побольше друг другу узнать, [ __ ] Просто поженитесь, можете сделать брач брачный договор, сделайте брачный договор, но поженитесь. То есть это гораздо облегчает просто девушке жизнь. Она по-другому начинает к вам относиться, по-другому себя

102:24

Speaker A

чувствует. То есть совершенно другой вайб. Она расслабляется, ей это важно. Вы закрываете этот вопрос, вы вы можете, вам может быть как бы похуй, но девушке вашей не похуй, а она вам будет как бы это спокойствие выдавать. Более того, мужчины, которые женаты или с

102:45

Speaker A

детьми, более надёжные, более спокойные, более уверенные, более ответственный. То есть это, ээ, как сказать, дисциплинирует.

102:54

Speaker A

Точно так же, если у вас есть дети, вы не можете плохо поспать, потому что вы не заработаете деньги, дети умрут с голода, вы этого не допустите. Поэтому в целом семья - это всегда очень сильный фактор к спокойствию, к стабильности и

103:09

Speaker A

тд. Анализы. Я это перетаскиваю, понимаю, что перетаскиваться оно будет тысячу лет. Короче, смотрите, как я уже объяснял, там девушке обязательно сдавать анализы там на железо и так далее. Вообще всем нужно раз в полгода хотя бы делать анализы, потому что вы можете идеально

103:27

Speaker A

есть, идеально спать, пить таблетки, заниматься спортом. Ничего вам не поможет, если у вас хуёвые анализы.

103:35

Speaker A

А анализы могут быть хуёвыми из-за дефицитов, которые вы никогда не восполните за счёт еды. Сейчас в комментариях взорвутся жопы там у 100 человек. Ну я, [ __ ] мне похуй. Это факт. Просто есть вещи, которые вы не можете из еды, [ __ ] восполнить. Если

103:52

Speaker A

вы вашей тупой головой, [ __ ] не можете это понять, это не моя проблема, а ваша.

103:57

Speaker A

Читайте, [ __ ] интернет исследования. Ничего сложного нет. Железо то же самое. Из из яблок вы, [ __ ] наберёте. Не смешите, [ __ ] мои тапочки. Это [ __ ] реально. Такие дауны иногда в комментариях мне попадаются. Или то, что я там сказал,

104:13

Speaker A

что еда не гниёт. Ну ей же не гнить в желудке, а они, [ __ ] неправильно услышали и начинают хуйню писать в комменты. Еда не гниёшь в желудке. [ __ ] ты, чел. Так я этого не говорил.

104:24

Speaker A

Челы просто вот они ноль проверяют информацию. Они, [ __ ] сами нихуя не понимают, но зато вперёд всех бегут критиковать. Это [ __ ] Короче, сдавайте анализы и хотя бы раз в полгода, и будет вам счастье.

104:38

Speaker A

Это важно. Так что тут у нас? Первый день планирования, третий день планирования. Э, я не знаю, что это за пункт. О'кей, дальше. Медитация против бесконечный скроллинг.

104:50

Speaker A

О, никаких чувств. Так, я должен что-то чувствовать или нет? Кроме смутной за затаённой тревоги. Полчаса пролетают за минуту. Полчаса пролетает за минуту. Так скучно, что это стимулирует. Так скучно, что это скучно. Короче, это, видимо, про, [ __ ] скролинг. Суть такова, что

105:08

Speaker A

скролить ничего не надо. Это не позволяет вам отдохнуть, расслабиться. Просто представьте, что вы пещерный человек. Опять же, это же всё оттуда идёт, наши все повадки и так далее. Человек видит ягоду, у него вырабатывается там дофаминчик и так далее, и он идёт эту

105:28

Speaker A

ягоду получает. То есть он молодец, что он ягоду получает. Сейчас ягода - это любая информация, типа ценная и так далее. И листать русы - это не отдых вообще.

105:43

Speaker A

Это, [ __ ] [ __ ] ебаная. То есть послев нужен отдых. Кто-то с таким сталкивался.

105:49

Speaker A

Час-два полистал. Ну всё, теперь нужно отдохнуть реально, потому что реусы они ещё сильнее разгоняют, потому что информация, информация информация, всё заполнить. Информация информация это, ну это это бесконечный и то, что там миллиарды долларов вкладывают, ну я уже всё объяснял в

106:07

Speaker A

Дафами Детоксе, то есть миллиарды долларов вкладывают, [ __ ] в эти алгоритмы, чтобы вас объебать просто, чтобы вы не вылезали никогда в жизни из этих реусов. То есть это реально просто орудие массового поражения. Не надо думать, что посмотрев релсы, вы

106:25

Speaker A

отдохнёте. Это скам. Ни в коем случае, [ __ ] не смотрите реусы. Это [ __ ] ебаная, реально. Просто скип. Всезонное тяжёлое одеяло антистресс.

106:38

Speaker A

Это я по приколу решил добавить. Типа есть такие одеяла антистресс тяжёлые. Мы с женой, когда купили тяжёлое одеяло, это было нереально угарно, смешно. Мы типа один день, наверное, так поспали и вернули его, сделав вид, что мы им не

106:52

Speaker A

пользовались. Ну, короче, проблема тяжёлого одеяла в том, что это просто, я не знаю, это это настолько непривычно, то есть вроде, да, тебя придавливает, но, [ __ ] ты там что-то даже, ну, не можешь нормально поворочиться. Не знаю.

107:09

Speaker A

Короче, если вы можете к этому привыкнуть, ээ, может быть, это норм, но, как по мне, это какой-то, [ __ ] извращение. Не знаю, есть вещи гораздо проще и гораздо более эффективные, но есть такой как бы принцип, да, что

107:26

Speaker A

если вас придавливает, если вас вдавливать, если на вас что-то тяжёлое, то вам спокойно и безопасно, как на массаже. Ну не знаю, типа попробовали, сдали обратно. Не рекомендую вам деньги на это тратить, если у вас не миллиард денег. Когда

107:43

Speaker A

впервые за день попил воды и доволен пользы, которую принёс организму? Это про питьё воды. Смотрите, я сейчас начал заниматься спортом и мой так сказать, э, человек по здоровью, фитнес-тренер, ээ эксперт по здоровью, как назвать, не знаю. Короче, он мне сказал такую вещь,

108:03

Speaker A

и я вспомнил все ситуации в жизни, когда так было. Смотрите, вода, если вы не пьёте воду, а точнее, если вы доживаете до момента, когда вы хотите пить, то есть, если вы испытываете жажду воды, вы хотите пить, это значит,

108:22

Speaker A

что ваш мозг уже на 20-30% хуже когнитивной способности. Просто вдумайтесь в это. То есть вы на 1/5 хуже думаете или на 1/4. Понимаете? То есть если вы просто будете пить воду во время того, как вы работаете нормально, да,

108:50

Speaker A

если вы нормально пьёте воду, вы будете меньше уставать на работе, вы не будете выгорать, у вас не будет болеть голова и так далее. То есть вода обязательно пейте воду. два, минимум 2 л в день надо пить три и больше.

109:08

Speaker A

Если вы не пьёте воду, вы ебашите резервы организма. Если вы ебашите резервы организма, вы потом уставших. И, скорее всего, вода влияет ещё там на всё остальное в организме. Я сейчас уже не вспомню, но суть такова, что воду пить

109:24

Speaker A

обязательно. Воду пить надо. Вода - это тир с это, за счёт чего мы живём. Это имба на каждый день. Пейте воду, умоляю вас, пейте воду. Это реально очень меняет всё в вашей жизни.

109:42

Speaker A

Идём дальше. Уборка. У нас вроде была уборка. А убраться дома - это, блин, была уборка, по-моему.

109:56

Speaker A

Это очень круто. То есть, когда вы убираетесь, ну, я уже объяснял, я, по-моему, уже это объяснял. Ладно, я не буду второй раз объяснять, потому что я уже это объяснял. То есть, когда вы убираетесь, у вас тупо просто, ну, мозг

110:13

Speaker A

начинает активировать какие-то отделы мозга, которые отвечают за упорядочивание информации, и вам спокойнее становится. Плюс, когда у вас всё убрано, когда всё на своих местах, а мозгу легко жить, реально легче гораздо.

110:26

Speaker A

То есть порядок на рабочем месте, порядок в голове. Простое правило: работает абсолютно футбол волейбол и тд. Сейчас чихну.

110:41

Speaker A

Вот это реально крутой способ отдохнуть. Сейчас загрузится. Смотрите, я поставлю это в имбу. То есть футбол, волейбол, там баскетбол, любой вид спорта. Там получается задействуется сразу много всего. То есть это коллектив, социализация, вы отвлекаетесь от работы полностью, вы

111:00

Speaker A

туда полностью вовлечены. Плюс вы там занимаетесь спортом, понимаете? Это сразу куча всего одновременно. Поэтому это абсолютная имба. То есть надо просто понимать, что, допустим, волейбол на начальном уровне, вы там не будете потеть, да, и это не идеально. Но

111:22

Speaker A

глобально лучше вы будете заниматься волейболом по вечерам, чем вы просто поиграете в компьютер, например.

111:28

Speaker A

То есть, если лето, если у вас есть возможность пойти в парах и поиграть в волейбол или там в футбол, я просто люблю волейбол, э, баскетбол, ради бога, сделайте это. Это реально вам поможет разгрузить голову. То есть я помню

111:42

Speaker A

ситуации, когда я, ну, летом жил в Москве, я ходил просто на волейбол по вечерам.

111:48

Speaker A

Реально гораздо легче потом уснуть, гораздо легче проснуться. Чувствуешь себя насыщенно. Ну то есть нет какого-то фома, что ты что-то не успеваешь. Другой вайп совершенно.

112:00

Speaker A

[фыркает] Одно море, два берега, Крым. Отпуск. Ну это же уже было отпуск. Вот это же отпуск.

112:10

Speaker A

Не понимаю. Ну если это отпуск, о'кей, пофиг. Жириновский, смотрите. Жена попросила включить вот эту TikTok.

112:21

Speaker A

Никаких решений не принимай вечером, ночью, через слёзы, через утро. Всё успокоилось. Подумай. Остановись ещё подожди. И прими правильное, мудрое, смелое решение.

112:36

Speaker A

никаких, да, смотрите, то есть вы не должны вот это то, что делают профессионалы, это то, что делают всякие SEO крутых компаний и так далее. Вы не принимаете решения. Ну и просто адекватные люди так делают. Вы не должны принимать решения

112:52

Speaker A

после 18 часов, там после 20 часов точно. То есть вы никогда не принимаете решений о своей жизни, каких-то сильных важных решений. Вообще никаких решений не надо принимать после, [ __ ] 18 часов, потому что вы уже устали, вы уже не в самом

113:09

Speaker A

сильном со своём состояние, вы не в пике, вы не в своём пике. Вы должны принимать решение на своём пике, находясь. Только эти решения действительно правильные, потому что иное, то есть всё, что вы делаете не из пикового состояния, вы

113:26

Speaker A

просто должны понимать, что это, э, искажённое, очень искажённое решение. Может быть, так делать не надо.

113:38

Speaker A

Когда я перестал это делать, мне стало гораздо легче жить. То есть я перестал делать выводы о себе после 18, то есть ой, я какой-то уставший, слабый, там ещё что-то. Потому что я, [ __ ] отработал 10 часов. Ну, конечно, я буду уставший.

113:51

Speaker A

Конечно, я буду уставший, я буду раздражительный, нервный и так далее, но это меня не определяет, потому что я уставший, потому что я 10 часов поработал. Любой, кто поработает 10 часов, будет нервным, уставшим и так далее. То есть, если вы переработали,

114:05

Speaker A

тем более вообще вы там будете нервным. Просто не надо этого делать и всё. Утром спокойно проснулись, приняли решение, и там никаких проблем не будет. Вот это важно для отдыха. Вечер вам дан для того, чтобы отдыхать. Если вы принимаете

114:20

Speaker A

вечером решение, ну тогда, [ __ ] rest in peace, как бы это это неправильно.

114:27

Speaker A

И наоборот, утро, вечером удрнее, то есть утром хорошо. Вот. Так что это мы ставим в я не могу пролистать, поэтому будем в два этого ставить. Мегаз. Это это сильно реально.

114:40

Speaker A

даже можно ВБУ поставить, потому что это оченьочень простой принцип. Очень простой принцип. То есть не принимать решения и не делать выводов о себе после, [ __ ] 18 часов, потому что это буквально ну неверно.

114:56

Speaker A

Вы, ну, не можете адекватно оценить обстановку, когда вы уже уставший. Не надо так делать. Всё, Жериновский хуйни не скажет.

115:07

Speaker A

О'кей, идём дальше. А родовое древо, казалось бы, причём здесь родовое древо? Но тем не менее, смотрите, когда, ну, у многих людей так работает, то есть по опыту скажу, когда человек находит свои корни, он знает, кто его прадеды, прадеды, родители и так далее.

115:39

Speaker A

Ему гораздо легче становится жить. Например, как это может сработать? Он узнаёт, что его прапрадед художник.

115:49

Speaker A

Сразу понятно, почему есть тяга к рисованию, например, и что он может рисовать. Или там предки были инженерами там или, ну, что-то такое. Очевидно, что вам передаются гены и то есть вы, ну, то есть может быть вы будете делать не то же самое, но если вы

116:11

Speaker A

будете делать то же самое, что делали ваши предки, то есть я, допустим, знаю, что у меня отец инженер, то, что у меня дед э тоже инженер, разные специальности.

116:26

Speaker A

То есть те пап папа он там в автокаде и так далее. Дед он именно руками что-то делал.

116:34

Speaker A

А бабушка в какой-то степени инженер, а по маминой линии тоже самое там получается инженеры кто-то. Ну короче, то есть я понимаю, что у меня мозги заточеные под то, чтобы думать. Точно так же, если вы находите еврейские корни, вы сразу понимаете, что вы,

116:55

Speaker A

наверное, станете миллионером. Или если вы находите корни какой-то нации, то есть немецкие, например, вы тоже много чего про себя поймёте сразу. Именно поэтому люди, которые в детдоме, они как бы, ну, они из ниоткуда пришли, они не знают, кто они, чего, почему.

117:14

Speaker A

Им сложно жить, понимаете? Поэтому просто найдите себе древо и живите себе счастливо. Реально сильно легче будет.

117:24

Speaker A

Что тут у нас дальше идёт? А запланированная еда, ну или еда в контейнерах. Я это рассказывал в дофамидетоксе. Сейчас кратко пробегусь по вот этой теме, да. Что, смотрите, еда - это такой важный прикол. Многие люди готовят каждый божий

117:45

Speaker A

день. Это ошибка вообще ёбнутая ошибка. То есть вы не должны париться, а для этого вы просто покупаете себе контейнер, готовите сразу на много дней и тд. То есть, когда вы правильную еду готовите сразу надолго, это гораздо облегчает вам жизнь.

118:02

Speaker A

Вот и всё. То есть вы приходите с работы, вы сразу едите или вы можете просто из холодильника достать, разогреть и поесть еду. Таким образом, вы не поедите сладкое, вы избежите, [ __ ] хуйни какой-то в своей жизни. Не

118:16

Speaker A

будете на ночь питаться всяким говном. На завтрак не будете [ __ ] есть на обед можете с собой взять деньги экономить.

118:24

Speaker A

Ну то есть это, ну очень много плюсов от того, что у вас есть еда в контейнерах, заготовленная заранее.

118:32

Speaker A

Я так понимаю, я это имел в виду под этим пунктом. Ну какой-то рацион. В общем, ладно, я не буду сейчас как бы это угадывать, что я там имел в виду, но вот давайте будем иметь в виду рацион плюс контейнеры. Это реальная имбушечка.

118:47

Speaker A

Про это побольше можно услышать. Дофамин детокс. Я там это поставил в тюрес. Я объяснил прямо очень подробно и на энергии прямо. Сейчас тут я спокоен.

118:57

Speaker A

А-а, смена климата. Вот это вот смена климата называется картинка. То есть, что такое? Я говорил про уехать из России, но уехать из России - это как бы полбеды, да? А нужно ещё уехать туда многим, где светит солнце. Потому что когда светит

119:15

Speaker A

солнце, вот у меня сейчас в глаза прямо светит солнце, я хочу жить. Если бы я был сейчас в зиме, ну я бы, наверное, ну была депрессия.

119:27

Speaker A

Это, ну, реально очень жёстко, очень жёстко работает всё. И вот это вот финансы сной Dump ids.

119:38

Speaker A

Короче, ладно, это я про Brain Dump говорю. Вот как-то так. То есть итого смотрите, решает сон, решает меньше работать на работе в целом, [ __ ] не перерабатывать, потому что это критически важно. Если вы перерабатываете, вам потом нужно день

119:54

Speaker A

или два отдыхать, а вам никто эти дни отдыха не даст. Лучше не совершайте ошибку. Поспите, отдохните. Правильно.

120:01

Speaker A

съезжаем от родителей, магний покупаем, другие таблеточки тоже можно купить. Девочку тыкаем. По поводу порно поменьше смотрим, потому что порно - это, ну, всё-таки такое зло. Если вы там раз в неделю, два раза в неделю, хрен бы с ним. Ладно, если вы постоянно хуярите,

120:23

Speaker A

вам [ __ ] И даже вот эти один-два раза в неделю лучше заведите себе жену и всё.

120:28

Speaker A

Большая семья, жена в целом, да? То есть, если у вас девушка, сделайте ей предложение. Не можете сделать ей предложение, скипайте её нахуй. Ну либо просто сделайте предложение девушке. И помните, не спите с ней в одной кровати.

120:42

Speaker A

Или хотя бы в какой-то момент перестаньте это делать, потому что если вы будете спать с ней в одной кровати, вас ваш, ну, всё, вам [ __ ] Вы на дойдёте до точки, что она вас сделает пролаалактиновой сучкой. Вы не сможете

120:55

Speaker A

потом ей это доказать. Ну, то есть вы должны быть главным в семье. А если она вам задаёт правила, ну, стоит задуматься, кто главный. Пейте воду, занимаетесь каким-то спортом, там и там и социализация, там и забыть можно о том, что вы работаете и так далее. Это

121:12

Speaker A

круто, реально. Спорт - это классно. А не принимайте решения после 18:00 прогулка. Гуляйте обязательно.

121:21

Speaker A

Массаж четыре руки, если у вас есть такая возможность. Аэ, социализируйтесь, друзья. Это круто. девушку переселяете, ассистент личный, если есть возможность по поводу того, какой ассистент нужен и так далее, вы можете мне в личку написать там или в комментарии, я вам могу подсказать,

121:36

Speaker A

потому что я много ассистентов перебрал в свою жизнь. Ну хотя бы за 10-20.000 руб. наймите себе, попробуйте. Вам гораздо легче станет жить. Если вам кажется, что ой, я не знаю, что ему делегировать. [ __ ] Вы найдёте, что ему

121:49

Speaker A

делегировать, как только вы его наймёте. Полная имба скрытая - это звуки дождя на ночь. То есть всю ночь вы можете слушать звуки дождя, и вам будет легко и спокойно. Или если вы разогнались, вы можете включить звуки дождя, тоже вы

122:02

Speaker A

успокоитесь. Зал абсолютный мегаз. Круто. То есть кардио делаете постоянно. Не знаете, как тренером заниматься, хуй с ним, [ __ ] Сделайте просто эллипс, сделайте греблю, ээ заставьте себя прийти. Через неделю вы уже гораздо легче вам будет жить. Финансовая

122:21

Speaker A

подушка. Сделай дело гуляй смело. Разминка с утра, хорошая кровать, массаж, рабочее место, а изначально здоровая еда, рацион в контейнерах, дыхательные практики, пожалуйста.

122:41

Speaker A

Глобально, короче, вам нужно сделать так чтобы вы отдыхали, реально отдыхали после того, как ваш рабочий день закончился. Вот сейчас я это видео заканчиваю писать. Я закрываю кружку ноутбука, иду ем, может быть даже маг. И я не буду работать, я не буду чекать

123:03

Speaker A

миллион чатов и так далее. Может быть, пару. Я сегодня целый день не смотрел чаты. Я жёстко работал вот над этим видосом и так далее. -Э то есть ваша задача, когда вы отдыхаете, отдыхать и когда работаете, работать. Если у вас

123:18

Speaker A

это совмещено, смешано, то вы и работать нормально не будете, и отдыхать нормально не будете. Вот про то, как классно отдыхать, я рассказал в этом видео, какие вещи реально влияют на отдых. То есть, если вы всё это внедрите, это не сложно внедрить, [ __ ]

123:32

Speaker A

тут [ __ ] вам станет гораздо легче жить. Пока. M.

Topics: отдых восстановление расслабление режим сна продуктивность выгорание тайм-менеджмент цифровой детокс Иван Осипов психология отдыха

Get More with the SozAI App

Transcribe recordings, audio files, and YouTube videos — with AI summaries and speaker detection. 30 minutes free.

App Store Google Play

Or transcribe another YouTube video here →

Free tools: TXT to SRT · SRT Validator · Merge SRT · Subtitle to Text · All tools