Speaker A
السلام عليكم، ويا هلا والله فيكم في فيديو جديد.
عبدالعزيز دلحي يشارك خبرته في النادي الرياضي لأكثر من 10 سنوات مع نصائح مهمة لبناء العضلات وزيادة الثقة بالنفس.
Key Takeaways
- الالتزام بجدول تمرين ثابت وممتع أهم من تغيير الجداول باستمرار.
- تسجيل الأوزان والعدات ضروري لمتابعة التقدم وتحفيز البناء العضلي.
- التمرين ليس فقط لتحسين الشكل بل لتحسين النفسية والثقة بالنفس.
- الزيادة التدريجية في الأوزان هي المفتاح لتطور العضلات.
- الاهتمام بالجسم مسؤولية شخصية تؤثر على الصحة النفسية والجسدية.
Summary
- لا تتمرن فقط لشكل جسمك بل لزيادة ثقتك بنفسك وتحسين نفسيتك.
- التزام جدول تمرين ثابت أهم من البحث عن الجدول المثالي.
- تسجيل الأوزان والعدات يساعد في متابعة التقدم وزيادة العضلات.
- الزيادة التدريجية في الأوزان هي المحفز الأساسي للبناء العضلي.
- القياس الصحيح للتقدم يكون عبر الصور ومتابعة الأوزان وليس فقط الأجهزة.
- التمرين يجب أن يكون ممتعاً لتستمر في الالتزام به.
- النادي يساعد في تقليل التوتر وتحسين التعامل مع مشاكل الحياة.
- أهمية الاهتمام بالجسم كأمانة ومسؤولية شخصية.
- تجربة شخصية مع جدول البرو سبليت وكيفية تحقيق نتائج جيدة رغم عدم مثاليته.
- أهمية النظام الغذائي وحساب السعرات لتحقيق زيادة في العضلات.
Chapters
- 00:00مقدمة وترحيب
- 01:29التمرين لأكثر من شكل الجسم
- 03:11فوائد التمرين النفسية والاجتماعية
- 06:13أهمية الالتزام بالتمرين لزيادة الثقة بالنفس
- 10:21ثبات الجدول التدريبي وأهميته
- 12:23التقنية والالتزام في التمارين
- 15:27تجربة شخصية مع جدول البرو سبليت
- 18:42تسجيل الأوزان والعدات لمتابعة التقدم
- 24:24كيفية قياس التقدم بشكل صحيح
- 29:03أهمية النظام الغذائي وحساب السعرات
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
أنا لي فوق العشر سنوات في النادي، الحمد لله، وما قطعت لمدة تزيد عن أسبوع إلا لظرف صحي أو مشكلة حصلت معي.
Speaker A
وفوق هذا، دربت فوق الـ 3000 شخص وساعدتهم أنهم يصلون للأجسام اللي يطمحون لها.
Speaker A
واليوم بعطيك ع دروس تعلمتها بعد تمرين فوق العشر سنوات.
Speaker A
الفيديو هذا بيكون من القلب للقلب وبكلمك ببعض الأشياء اللي أنا استفدت فيها شخصياً، والأشياء اللي أنا استنبطتها وألاحظ أن أغلب الناس يغلط فيها.
Speaker A
الحاجة الأولى، لا تتمرن لشكل جسمك.
Speaker A
كلنا أول ما نبدأ في النادي الهدف الأساسي هو أنك تنحف وتطلع عضلات بطن، وهذا الشيء مو غلط.
Speaker A
ولكن أي شخص التزم وطلع العضلات اللي هو كان يطمح أنه يطلعها، حيجي ويقول لك إن النادي الآن شيء أعظم من شكل جسم بالنسبة لي.
Speaker A
لأنه شكل الجسم اللي توصل له لما تلتزم بالنادي، ولا شيء مقارنة بالفوائد الثانية اللي أنت تشوفها.
Speaker A
يبدأ يكون تعاملك مع مشاكل حياتك أفضل، لأنه معدل التوتر عندك أقل،
Speaker A
لأن الساعة اللي قاعد تقضيها في النادي قاعد تخرج فيها عصبيتك والأشياء اللي مضايقتك،
Speaker A
وبالتالي تطلع لحياتك تكون هادي وتتعامل مع المشاكل هذه بشكل أفضل.
Speaker A
نفسيتك يا أخي مع نفسك، مع الناس اللي حولك، أغلب الناس أصلاً يحس إنه مكتئب،
Speaker A
ولكن أنت مو مكتئب، أنت بكل بساطة ما قاعد تسوي شيء مجهد لجسمك.
Speaker A
جسمك ما انخلق عشان يجلس طول اليوم على التلفزيون أو تخلص دوامك ثمان ساعات، بعدين تيجي تجلس في البيت.
Speaker A
لا، جسمك انخلق عشان تهتم فيه وعشان تكون إنسان نشيط.
Speaker A
وفي النهاية لجسدك عليك حق، إذا أنت ما اهتميت بجسمك الآن ممكن تتحاسب على الشيء هذا مستقبلاً،
Speaker A
لأنه هذا أمانة عندك حالياً.
Speaker A
والحاجة اللي أنا ألاحظها على نفسي دائماً لما أقطع عن النادي، مثلاً بسبب العيد أو بسبب أي مشاكل،
Speaker A
ألاحظ إنه كان في شيء قاعد يحسسني بالحياة مفقود الآن، وإحساس السعادة وأن نفسيتك تتعدل،
Speaker A
مو بسبب الجيم بحد ذاته، ولكن لأنك أنت قاعد تشتغل على شيء صعب وقاعد تلتزم عليه.
Speaker A
وهذا الشيء مو بسبب النادي بحد ذاته، ولكن النادي هو أسهل شيء تبدأ فيه يكون في تحدي على جسمك وتشتغل على هدف ممكن يكون صعب لك حالياً،
Speaker A
ولكن بخطوات بسيطة والتزام يوم بعد يوم حتبدأ تحس بالأثر هذا على نفسك وتحس إنك أنت قاعد تكون راضي عن نفسك.
Speaker A
فلا، لا تتمرن لشكل جسمك فقط، تمرن لزيادة ثقتك بنفسك.
Speaker A
الآن أغلب الناس طايحين بدورات القيادة وكيف أزيد ثقتي بنفسي.
Speaker A
يا عمي، أنت بس التزم بالنادي، قول لنفسك أبغى أمشي النادي ثلاثة لخمس أيام بالأسبوع والتزم على الشيء هذا، وشوف كيف ثقتك بتنتقل لمستوى ثاني.
Speaker A
أتمرن عشان سعادتك، عشان نفسيتك.
Speaker A
لا تعامل النادي والتزامك فيه كعقاب أو شيء تسويه لأنك خبصت بالأكل أو لأنك تكره جسمك.
Speaker A
خلي الساعة اللي تقضيها في النادي هي هدية لنفسك.
Speaker A
كلنا طول اليوم مشغولين وأغلب الوقت على الجوال، فلا تبخل على نفسك بالساعة هذه.
Speaker A
وصدقني لما تلتزم بالنادي للأشياء الثانية اللي قلت لك عليها، حتلاحظ إنك حتوصل للجسم اللي أنت تبغاه بدون ما تحس،
Speaker A
على عكس لما تلتزم أسبوع، بعدين تطالع في بطنك، يا الله لسه الدهون موجودة، لسه ما وصلت للجسم اللي أنا أبغاه،
Speaker A
حتلقى نفسك كل شوي بتسحب على النادي لأنك متعلق بالنتيجة.
Speaker A
الحاجة الثانية، ما تحتاج إنك تغير جدولك كل شوي.
Speaker A
أنا أتفهم إنك توك بادئ في النادي وعندك كمية معلومات مهولة حالياً في التيك توك، في اليوتيوب،
Speaker A
وكل شوي يجيك واحد يقول لك هذا الجدول هو الأفضل.
Speaker A
لبناء العضلي، هذا الجدول يعطيك نتائج أفضل، وأسوأ شيء تسويه هو إنك كل ما شفت جدول جديد تسحب على جدولك الحالي وتلتزم بالجدول الثاني.
Speaker A
هذا تعلق بهذه الدوامة وتبدأ تسأل نفسك، يا الله أنا ليش جسمي ما قاعد يتقدم؟
Speaker A
أنت جسمك عشان يتقدم يحتاج إنه يتأقلم على جدول ثابت تحدد فيه عدد أيام التمرين، تحدد فيه العضلات اللي حتستهدفها بكل يوم، وتحدد فيه التمارين اللي أنت حتلعبها.
Speaker A
ثبت تمارينك، اكتبها عندك في النوتس يا أخي أو سوها في أي جدول عندك.
Speaker A
وكل تمرين من هذه التمارين، كل ما التزمت عليه لمدة أطول، كل ما أتقنت الأداء والتكنيك بشكل أفضل.
Speaker A
فيه كل ما كان عندك إمكانية إنك تزيد فيه بالأوزان والعدات والزيادة التدريجية بالأوزان والعدات،
Speaker A
مع التأكد إنك قاعد توصل لمجهود كافي في كل جلسة قاعد تلعبها في النادي.
Speaker A
هو الشيء الأساسي المحفز للبناء العضلي.
Speaker A
فما في شيء اسمه الجدول المثالي.
Speaker A
أنا أتفهم إنك أنت خايف تلتزم على جدول ويكون ما هو الأفضل.
Speaker A
أنا بختصرها عليك، لو جبنا شخصين، واحد سوينا له أفضل جدول على أسس علمية،
Speaker A
والشخص الثاني أعطيناه أسوأ جدول، بس اللي شيء على أسوأ جدول كل ما يدخل النادي يطحن بالحديد ويعطي كل جلسة حقها ويزيد بالأوزان من أسبوع للثاني،
Speaker A
أما الشخص اللي ملتزم على أفضل جدول علمياً اللي ما هو موجود، كل شويه يبزوط ويسحب، ولما يجي النادي ما يعطي كل جلسة حقها،
Speaker A
الشخص اللي حيبني عضلات ويوصل لنتيجة أفضل هو الشخص اللي عنده الجدول الأسوأ.
Speaker A
أنا أول ما بديت في النادي سنة 2012، كنت ألعب بجدول البرو سبليت، اللي هو حالياً أسوأ جدول علمياً،
Speaker A
والحمد لله قدرت أوصل نتيجة كويسة، بحط لكم صورة هنا بعد سنتين من الالتزام.
Speaker A
والسبب بكل بساطة هو أني لما كنت أدخل النادي كنت أطحن بالأوزان، يعني كنت أدفع نفسي.
Speaker A
فإذا أنت العقلية هذه عندك، ثبت جدولك، والأهم من هذا إنك تكون مستمتع بهذا الجدول.
Speaker A
يعني في بعض المتدربين الأونلاين عندي أعطيه جدول فول بد، يكون مثالي ومحسوبة الجلسات وكل هذا،
Speaker A
بس يجي يقول لي عبد العزيز، للامانة أنا ما قاعد أستمتع بالجدول هذا، أنا أحب الجدول اللي أطلع فيه وأحس ببمب عالي.
Speaker A
الحين البمب ما هو أساسي للبناء العضلي، ولكن إذا وجد يعتبر هذا الشيء شيء إيجابي.
Speaker A
فأنا على طول عدلت له الجدول، خليت يكون في جلسات لعضلات واحدة تكون عالية بنفس اليوم عشان يجي إحساس البمب اللي هو يحبه ويستمتع فيه.
Speaker A
وأنت لما تمشي على جدول ممتع بالنسبة لك، حتقدر تلتزم فيه مدة أطول،
Speaker A
والالتزام لمدة أطول هذا هو الأهم من الجدول المثالي اللي تمشي عليه خمس أسابيع، ست أسابيع، بعدين تطفش وتمشي على جدول ثاني.
Speaker A
فالجدول اللي متاح عندك حالياً وفاهمه وقاعد تستمتع فيه التزم عليه، وهذا هو الجدول اللي حيجيب لك النتائج اللي أنت تبغاها،
Speaker A
إلا إذا كان برو سبليت، حاول إنك تعدله.
Speaker A
الحاجة الثالثة، واللي فعلاً نقلتني لمستوى ثاني، هو أني قاعد أتابع أوزاني، جلساتي، وعداتي.
Speaker A
كنت أول أدخل النادي أشوف واحد من العيال، أقول له ش عندك اليوم؟ يقول لي صدر باي.
Speaker A
أقول له يلا بخش معك.
Speaker A
فكنت كل يوم أدخل النادي وألعب تمارين على كيفي، ما في لا جدول، ما في تمارين ثابتة.
Speaker A
والله الجهاز اللي يعجبني، والأوزان اللي تعجبني ألعب فيها.
Speaker A
وكنت دائماً أحسب إنه أوكي، أنا اليوم لعبت ب 30 كيلو.
Speaker A
حيجي الأسبوع الجاي حتذكر أني شلت 30 كيلو.
Speaker A
أجي الأسبوع اللي بعده أكون ناسي أصلاً ش متغدي في اليوم نفسه.
Speaker A
فأنت بمجرد ما إنك تثبت التمارين اللي أنت قاعد تلعبها، خلاص تسجل عندك في النوتس أو في جدول معين.
Speaker A
اليوم الأول ألعب بوش، أول تمرين حألعب فلاد دامبل بريس، التمرين الثاني حألعب للصدر العلوي، التمرين الثالث حألعب كتف جانبي، التمرين اللي بعده حألعب ترايسز،
Speaker A
وتحدد التمرين اللي أنت حتسويه بالضبط، وجنب كل تمرين خلي فيه خانة تسجل فيها أوزانك.
Speaker A
يا إخوان، أنتم مو متخيلين قديش تسجيلك لأوزانك وعداتك حينقلك لمستوى جديد في النادي.
Speaker A
أنت بكل بساطة جنب التمرين هذا تحط الأسبوع الأول شلت 20 كيلو.
Speaker A
فالشيء هذا بيسهل عليك إنك لما تجي يجي الأسبوع الجاي حتلعب التمرين نفسه بكل بساطة، تفتح الجوال وتشوف كم الوزن اللي شلته الأسبوع اللي فات، 20 كيلو،
Speaker A
بحاول أدفع نفسي وأشيل 22 كيلو، والله اليوم طاقتي ما هي كويسة، ممكن ألعب نفس وزن الأسبوع اللي فات 20 كيلو بس أزيد عدة أو عدتين.
Speaker A
الأسبوع اللي فات 20 كيلو ست عدات، الأسبوع هذا حألعب 20 كيلو ثمان عدات، وبكذا أنا أكون ضمنت أني طبقت مبدأ الزيادة التدريجية بالأوزان،
Speaker A
واللي هو المحفز الأساسي للبناء العضلي ولتطورك في النادي.
Speaker A
وهذه أحد الأشياء اللي أطبقها مع متدربين الأونلاين وتساعدهم أنهم خلاص يتابعون تقدمهم،
Speaker A
لأنه تقدمك مو بس بشكل الجسم، مو بس بنزول الدهون، كمان بزيادة الأوزان.
Speaker A
لأنه أنت إذا قاعد تزيد بالأوزان من أسبوع للثاني لثمان أسابيع أو 12 أسبوع مثلاً،
Speaker A
هذا دليل إنك أنت قاعد تزيد عضلات.
Speaker A
زيادة العضلات صعب إنك تقيسها، حتى لما تبغى تقيسها بالإنبدي، هو أغبى شيء تسويه لقياس تقدمك، خصوصاً في زيادة العضلات وحتى في نقصان الدهون،
Speaker A
لأنه الأرقام اللي قاعد أطلعها لك، الأمبودي ما هي دقيقة.
Speaker A
أنت لو قست بالأمبدي الصباح، بعدين قست بالليل، حيطلع لك رقمين مختلفين.
Speaker A
فعشان تقيس معدل زيادة العضلات، حتحتاج إنك تقارن بصور جسمك كل أسبوعين، تاخذ صور من قدام، من الجنب، ومن الخلف، وتحطها جنب بعض، وتشوف والله هل في تحسن بالكتلة العضلية والشكل؟
Speaker A
إذا نعم، هذا يعني إنك زدت كتلة عضلية.
Speaker A
ومقياس إضافي هو إنك تشوف هل أوزاني قاعدة تزيد من أسبوع للثاني بأغلب التمارين.
Speaker A
إذا الإجابة هي نعم، هذا يعني إنك كمان قاعد تزيد عضلات،
Speaker A
لأنه في النهاية الأوزان هذه ما حتزيد من عندها، أنت قاعد تزيد عضلات عشان تتحمل إنك تشيل أوزان أعلى.
Speaker A
إذا قاعد تستفيد من الفيديو، لا تنسى تعطيني لايك وتشترك بالقناة.
Speaker A
اللايك هو حاجة بسيطة أنت تسويها، ولكن تكون مساعدة بالنسبة لي بشكل عظيم،
Speaker A
لأنه كل لايك يجي من عندك يساعد الفيديو هذا ينتشر ويوصل للأشخاص اللي يحتاجوه.
Speaker A
الدرس اللي بعده هو أني تعلمت كيف أحسب سعراتي.
Speaker A
أنا أول لما كنت نحيف في بدايتي، كنت أعتقد إني أنا قاعد آكل كل شيء، قاعد آكل الأخضر واليابس، ووزني وعضلاتي ما قاعدة تزيد.
Speaker A
يا الله، أكيد أنا جيناتي ما تسمح لي أني أزيد وزن.
Speaker A
ولكن لما بديت أتعلم أحسب احتياجي، وأحسب النشويات والدهون والبروتين اللي أنا أحتاجه،
Speaker A
بديت أكتشف إني أنا بعيد عن احتياجي.
Speaker A
أنا كان احتياجي 2500 وقتها، وأنا ما قاعد آكل إلا 1900، 1800، ولكن...
Speaker A
الاراده اللي عندك وتقول انا حتحمل الاشخاص اللي حولي هذولي والاشخاص هذول كانوا معي من الابتدائي ومن سنوات طويله وتتحامل على نفسك بس عشان ما تبغى الاشخاص هذول يزعلون يا عمي يزعلوا بالطقاق فيهم انت حاول معاهم حاول تسحبهم لعالمك الشخصي
Speaker A
ولكن في النهايه ما احد حيتغير بدون ما يكون عنده الحافز الداخلي انه يتغير فانت بامكانك تحاول لدرجه معينه بعد ذلك لازم تقلل من الوقت اللي قاعد تقضيه على الاشخاص هذولي لان محيطك حيصنع مستقبلك وهذا الدرس اللي تعلمته الدرس التاسع اللي
Speaker A
تعلمته انه اغلب المكملات منفوخه لما بديت في النادي ما بقي مكمل ما شريت ولكن انت تحتاج مكملات اساسيه بقولها لك الان اول مكمل تحتاجه هو الكرياتين الكرياتين بكل بساطه هو مكمل يزيد مخازن الطاقه اللي موجوده في عضلاتك ويزيد احتباس السوائل
Speaker A
الايجابي اللي يكون داخل العضلات والشيء هذا حيسمح انك تزيد بقوتك في النادي فبدل ما تلعب ست عدات ممكن تلعب سبعه لثمانيه عدات لانه مخازن الطاقه داخل عضلاتك اعلى من السابق قبل ما تاخذ الكرياتين واحتباس السوائل الداخلي حيعطيك احساس انه عضلاتك
Speaker A
ممتلئه واكبر والشيء هذا كمان حينعكس بشكل ايجابي على استشفائك من المجهود اللي انت قاعد تبذله في النادي المكمل الثاني هو مكمل البروتين في حال صعوبه في استكمال احتياجك من البروتين لازم تفهم انه البروتين هو المغذي الاساسي اللي مستحيل
Speaker A
عضلاتك تنبني بدونه ومستحيل يكون عندك صحه في الاعضاء الداخليه في بشرتك في جلدك واحده من المتدربات اللي عندي كانت تعاني من تساقط بالشعر والاظافر عندها تنكسر دائما فبعدين لما بدينا نمشي على نظامها الغذائي السابق وجدنا انه قليل جدا
Speaker A
بالسعرات بشكل عام كانت قاعده تمشي على عجز اعلى بالف من احتياجها لانه كانت تبغى تنحف باقل وقت ممكن وكانت كميه البروتين اللي قاعد تاكلها شبه معدومه وانت بدون كميه اكل ومغذيات اساسيه من فيتامين ومعادن ومن بروتين كافي بتحصل معك مصايب
Speaker A
على جلدك على بشرتك وعلى صحه اعضائك الداخليه فبمجرد ما انه زودنا كميه السعرات شوي لا زالت قاعده تنزل دهون ولكن بشكل صحي قاعده تنزل حوالي 300 الى 500 جرام في الاسبوع وتاكدنا انه كميه البروتين اللي تاكلها من الدجاج اللحم
Speaker A
السمك وغيره كافيه بالنسبه لها وحتى اضفنا لها مكمل بروتين لانه عندها صعود ووبه في استكمال الاحتياج بعد ما كانت قاعده تاكل كميه اكل قليله لمده طويله خلال شهر ونص اختفت الاعراض الجانبيه من تساقط الشعر زادت قوه الاظافر عندها بس لانها بدات
Speaker A
تعدل اكلها وبدات تكمل احتياجها من البروتين فاحيانا انت ما تحتاج مكمل عشان يحل المشاكل اللي عندك انت احيانا المشكله الاساسيه هي في اكلك فالمكمل هو من اسمه مكمل حيكمل على اي شيء ناقص في نظامك الغذائي فاذا نظامك الغذائي هو المصيبه
Speaker A
مهما اخذت مكملات حتى لو اخذت مكمل البروتين المعلوميه كم حتاخذ سكوب سكوبين كم فيها 40 50 جرام بروتين طيب انت كم قاعد تاكل في نظامك الغذائي فانت اذا تبغى تاخذ مكمل البروتين لازم تشوف كم اللي ناقص عندك عشان تتحصل على اقصى استفاده
Speaker A
المكمل اللي بعده فيتامين دال والفيتامين دال اغلب الناس حول العالم يكون عندهم نقص حتى لو بسيط فانت تسوي تحاليل الدم اللي عندك تشوف ايش الفيتامينات والمعادن اللي ناقصه عندك ولا تستخسر بالشيء هذا في النهايه صحتك ما عندك منها الا حبه واحده
Speaker A
فسوي تحليل الدم هذا بشكل سنوي وشوف ايش الفيتامينات والمعادن اللي ناقصه عندك وكملها اذا ما عندك نقص ما يحتاج انك تاخذ المكمل واذا عندك نقص خذ الجرعه المكمله للنقص اللي عندك على الاغلب تكون 50,000 وحده عالميه او حسب ما يوصف لك المختص
Speaker A
بالشيء هذا انا توصيه الشخصيه وتوصيه الدراسات الحديثه انه بامكانك تاخذ من 2000 الى 5000 وحده عالميه كل يوم كجرعه احتياطيه حتى لو ما عندك نقص او لو انت ما تبغى تفحص اذا كان عندك نقص عالي ما حتسد النقص هذا بالجرعه البسيطه هذه ولكن تقدر
Speaker A
تاخذها من يوم للثاني اذا انت ما تبغى تحلل وممكن اذا كان عندك نقص حتى لو بسيط اول ما تاخذ فيتامين دال تستعيد نشاطك وبتستعيد حلوتك بس لانك كملت الفيتامين هذا المكمل اللي بعده المغنيسيوم المغنيسيوم هو مكمل اساسي انا احطه لنفسي
Speaker A
ولجميع المتدربين عندي خصوصا اذا اخذته بالصيغه الصحيحه زي الجلايسينيت او الباي جلايسينيت بيساعدك انك تسترخي قبل النوم وتدخل بالنوم العميق بشكل اسهل والمغنيزيوم كمان اغلب الناس يكون عندهم نقص فيه فيفضل انك تاخذه الجرعه الموصه فيها ما بين 300 الى 400 ملغم باليوم فهذه
Speaker A
اهم المكملات اللي اشوف انه الاغلب يحتاج ياخذ خذها ممكن تضيف عليها الزنك الاوميجا 3 وانا عندي فيديو منفصل تكلمت فيه عن المكملات المهمه بالنسبه لك بشكل مفصل فالدرس اللي تعلمته انه المكملات ما هي مهمه والاساس يبقى نظامك الغذائي فلا تضيع
Speaker A
فلوسك عليها خصوصا لو حتشتريها بشكل عشوائي الدرس اللي بعده لا تقارن الصفحه واحد حقتك بالصفحه الالف حق واحد ثاني لما تدخل النادي وتشوف واحد ناشف عضلاته حلوه وانت ملتزم ست شهور في النادي وجسمك تحسن يعني انت لما اجيب جيب صورتك في بدايتك
Speaker A
واجيب صورتك الان انت نزلت 5 10 كيلو دهون البطن نقصت عندك عضلات عضلاتك بدات تبان بشكل حلو ولكن لانك انت قاعد تقارن الصفحه خمسه حقتك بالصفحه الالف حق واحد ثاني تحس انك مهما سويت انك لسه زلابه او انك ماشي
Speaker A
غلط او تعتقد انه في شيء غلط في النظام اللي انت ماشي عليه فتبدا تشوف جداول تدريبيه ثانيه تبدا تحاول تعدل بنظامك الغذائي مع انك كنت قاعد تمشي على كل شيء بشكل صحيح واللي تحتاجه هو الوقت فقط بس بمجرد ما انك بديت تقارن نفسك بفلان
Speaker A
وبفلان بديت تحس انك ماشي غلط وانه مهما سويت ما يكفي ركز على نفسك في احد الاشخاص اعطاني نصيحه عشوائيه دائما انا احب اسمع اي نصيحه من اي شخص حتى لو كان اصغر مني حتى لو كان باي مكانه اجتماعيه لانه كل
Speaker A
شخص احنا نقابله عنده معلومه او حاجه احنا ممكن نستفيد منها فقال لي شوف عبد العزيز انت ما شاء الله عليك قاعد تسوي كويس السوشيال ميديا كنت توني بادي في السوشيال ميديا 2021 في التيك توك مو في السوشيال ميديا في
Speaker A
السوشيال ميديا انا من زمان فقال لي اهم نصيحه ممكن اعطيك اياها هو انك تحط اليد الاولى هنا واليد الثانيه هنا وتنزل راسك وتركز على كل خطوه تاخذها وتاكد انك تاخذ خطوه خطوه خطوه بدون ما تشتت نفسك وتطالع ش الاش الاشياء اللي قاعدين يسووها الناس
Speaker A
اللي حولك انا لما خلصت الجامعه تاخرت سنه كامله عن الاشخاص اللي بديوا معي في الدفعه تخصصي مدته اربع سنوات انا خلصت التخصص بخمس سنوات فكنت دائما اسخط واقول يا الله ليش الناس هذول خلصوا قبلي وانا تاخرت سنه كان علي ضغط اجتماعي من اهلي
Speaker A
ومن نفسي وعديت بحاله اكتئاب ولكن اللي اكتشفته انه التاخير اللي حصل معي هذا هو جزء من رحلتي الشخصيه وكان خيره بالنسبه لي لانه فتح لي باب كان ممكن ما ينفتح لي اذا ما تاخرت السنه الاضافيه هذه كان الوقت هذا هو الوقت اللي بديت فيه قناتي
Speaker A
في اليوتيوب سنه 2018 وبديت في الانستغرام والشيء هذا الحمد لله هو الشيء اللي الى الان انا اسويه فلازم تفهم انه كل شخص في هذه الحياه عنده سكه حديد منفصله سكتك مختلفه عن سكتي الوقت اللي توصل فيه الى المحطه اللي تبغاها مختلف عن الوقت اللي
Speaker A
انا ابغى اوصل له مختلف عن المحطه اللي انا ابغى اوصل لها انت تبغى محطه جيم انا ابغى محطه ياء فدائما اقول الحمد لله على التاخير اللي حصل لي بالجامعه الحمد لله على اي حاجه سيئه حصلت في حياتي لانه
Speaker A
الحاجه السيئه هذه حصلت في حياتي عشان اتعلم منها درس معين انقله لك واتعلم منه اني اكون انسان اقوى اني حصلت المشكله هذه لانه لسه في مهارات ما اكتسبتها فخيره انه حصلت المشكله هذه عشان اتعلم مهارات معينه اتعلم اعتمد على نفسي اتعلم اتعامل مع
Speaker A
الضغوطات عشان في حال مستقبلا حصلت معي مشكله ثانيه مشابهه انا تعلمت كيف اتعامل معاها فالدرس اللي تعلمته هو انك عادي تطالع الاشخاص اللي افضل منك وتاخذ منهم الالهام ولكن اول ما يبدا موضوع المقارنات اللي غير عادله لنفسك وتقدمك انك تبدا
Speaker A
تقول لنفسك يا الله هذا ليش عنده عضلات بطن مقسمه وانا لسه عندي دهون حول البطن مع انه لي سنه ملتزم في النادي انت غير عادل مع نفسك اذا قاعد تقول الكلام هذا لانك ما شفت كيف كان شكلك زي الزفت قبل
Speaker A
سنه من الان والان معدل الدهون عندك نقص عضلاتك صارت اجمل وزنك نقص حول ال 15 كيلو خليك عادل مع نفسك وتقدمك وخليك مؤمن انه حنزل راسي وحكمل باللي انا ماشي عليه وحوصل وصل لجسم افضل من اللي وصلت له
Speaker A
السنه هذه السنه اللي بعدها والسنه اللي بعدها بوصل لجسم افضل من اللي كنت عليه السنه اللي قبلها فكل ما ركزت على نفسك وتاكدت انك تكون افضل من نفسك امس حتى لو بنسبه 1% حتوصل لنتيجه مستحيل تتخيل انك كان ممكن توصلها بعد سنه بعد سنتين والسبب
Speaker A
هو انك مركز على نفسك وما قاعد تقارن نفسك بفلان وبفلان وتسمح للمقارنه هذه انها تحبطك وتخليك توقف شغل على نفسك اعتقادا منك انك ماشي غلط او قاعد تسوي الشيء الغلط اوف احس اني انفعلت على نهايه الفيديو ولكن هذا يعني من والله محبه فيكم
Speaker A
ودائما انا احب انقل تجاربي الشخصيه بشغف واحب انه حتى لو شخص واحد سمع كلمه او جمله من عندي واستفاد انا كل التعب اللي قاعد اتعبه يكون خلاص جاب النتيجه المطلوبه فاذا انت وصلت لهنا لا تنسى تسوي لايك وتشترك بالقناه عشان تشوف الفيديوهات
Speaker A
الجايه وضيفني على السناب شات هنا انزل يومياتي واشوفكم الفيديو الجاي سلام.
Topics:تمارين رياضيةبناء عضلاتالثقة بالنفسالالتزام بالتمرينتسجيل الأوزانزيادة تدريجيةنظام غذائيتطوير الذاتنصائح رياضيةعبدالعزيز دلحي
