Почему энергии нет, даже если ты ничего не делал? — Transcript

Видео объясняет причины хронической усталости, даже при отсутствии активности, и как стресс влияет на мозг и энергию.

Key Takeaways

Хронический стресс — основная причина постоянной усталости без видимых физических нагрузок.
Усталость прифронтальной коры снижает способность к саморегуляции и фильтрации информации.
Постоянная активация стрессовых реакций истощает энергетические ресурсы организма.
Стабилизация сна и анализ источников стресса — ключевые шаги к восстановлению энергии.
Управление эмоциями и изменение отношения к стрессу помогают разорвать замкнутый круг усталости.

Summary

Усталость бывает физической и когнитивной, при этом когнитивная усталость влияет на способность мыслить и саморегуляцию.
Прифронтальная кора мозга отвечает за рациональное мышление и фильтрацию информации, её усталость приводит к раздражительности и тревожности.
Хронический стресс вызывает постоянную активацию стрессовых реакций, что истощает энергетические ресурсы организма.
В состоянии хронического стресса организм находится в режиме «бей, беги, замри», что создает внутреннее напряжение и фоновую тревогу.
Амигдала — центр страха — становится гиперактивной при усталости прифронтальной коры, усиливая негативное восприятие.
Хронический стресс может быть вызван разными факторами: окружением, отношениями, социальной и культурной средой.
Важно разрывать замкнутый круг усталости, начиная со стабилизации режима сна и анализа источников стресса.
Отношения и социальная среда могут как улучшать, так и разрушать эмоциональное состояние человека.
Необходимо учиться управлять эмоциями, перестать быть жертвой и включаться в процесс жизни, несмотря на усталость.
Видео предлагает осознать влияние хронического стресса и принять меры для восстановления энергии и психического здоровья.

Chapters

Full Transcript — Download SRT & Markdown

Speaker A

Это видео для тех, кто ощущает усталость. Иногда такая усталость появляется на ровном месте, когда вы вроде бы ничего не делали, но чувствуете себя как выжатый лимон. И часто эта усталость не только физическая, ещё и когнитивная, или ментальная усталость. У

Speaker A

вас не только нет энергии сдвинуться с места и что-то сделать, а очень сложно о чём-то думать. Такое ощущение, что просто отстаньте от меня все. Можно я просто завтра об этом подумаю? То же самое с действиями. Можно я сейчас не

Speaker A

буду это делать, а сделаю завтра? А сейчас мне хочется просто полежать, отдохнуть. Но опять здесь загвоздка в том, что ты вроде бы ничего не делал.

Speaker A

Но, конечно, есть и категория реальная усталость — это когда вы подвергались нагрузке и вам нужен период восстановления. Здесь всё понятно. Здесь можно проследить причинно-следственную связь. Была какая-то нагрузка, будь то физическая или когнитивная. Эта нагрузка вас утомила, и вам нужно восстановиться.

Speaker A

Но в случае той усталости первой категории, которую мы озвучили, когда вы ничего не делали, а иногда вы просто проснулись утром, и вы уже чувствуете усталость. Откуда берётся эта усталость и что сделать, чтобы наконец отдохнуть?

Speaker A

В этом видео разбираемся с этим вопросом. Как я уже сказал, категория объективной усталости понятная. У нас есть два элемента. Усталость может быть физическая и когнитивная. Да, когнитивно мы тоже можем уставать. У нас с вами в течение дня абсолютно

Speaker A

ограниченный ресурс психофизиологический. То есть у нас есть определённые физиологические ресурсы и когнитивные ресурсы, ментальные. И в случае с ресурсами нашего тела мы с вами понимаем, что чем больше мы нагружаем своё тело, тем больше мы будем чувствовать усталость, тем длительнее

Speaker A

нам будет необходим период восстановления. С когнитивными ресурсами история примерно та же. Если вы в течение дня подвергаете свою прифронтальную кору нагрузки, это та часть мозга, которая отвечает за рациональное мышление, через некоторое время вы исчерпываете её ресурс. И самый

Speaker A

интересный побочный эффект, который возникает, когда ваша прифронтальная кора устаёт, — это потеря способности к саморегуляции. Поэтому вы иногда могли замечать, если в течение дня было огромное количество ментальной нагрузки, то гораздо легче на что-то раздражаться или злиться. Также гораздо легче сделать

Speaker A

из мухи слона и тревожиться по пустякам только потому, что вам становится сложнее фильтровать информацию. Также вам становится сложнее приоритизировать, потому что самый

Speaker A

интересный факт прифронтальной коры заключается в том, что, возможно, самая важная функция этой части мозга — в том, чтобы определить, что

Speaker A

именно не имеет значения, а не в том, что имеет значение. И это интересная функция. Почему? Потому что мир бесконечно сложен и состоит из бесконечного количества, во-первых, неизвестности, неопределённости, во-вторых, из бесконечного количества объективных фактов, объектов, которые также состоят из бесконечного количества

Speaker A

деталей. И вот если бы у нас не было этого элемента фильтрации и приоритизации информации, мы бы воспринимали сразу всё. Это была бы сама по себе колоссальная когнитивная нагрузка, и мы бы таким образом уставали ещё больше. Поэтому наша прифронтальная

Speaker A

кора активно работает над тем, чтобы отсекать лишнее. И здесь интересный момент. Именно в этом заключается особенность нашего мозга. В большую часть времени он не объективно оценивает реальность, то, что на самом деле происходит во внешнем мире, а просто предугадывает, упрощает. И вот тут занимательный

Speaker A

момент. Если мы теряем эту способность предугадывать и упрощать мир, то в этом случае мир становится огромным источником когнитивной нагрузки. То есть, если по каким-то причинам рациональная часть нашего мозга, прифронтальная кора, устаёт и теряет способность фильтровать информацию, мы сразу же начинаем воспринимать огромное

Speaker A

количество лишних элементов этого мира, что само по себе нагрузка. Дополнительно мы теряем способность к эмоциональной саморегуляции. То есть нам сложно подавлять импульсы и подавлять негативные эмоции. И здесь ещё один важный момент. Как только прифронтальная кора ослабевает, другой центр мозга,

Speaker A

который называется амигдала или миндалина, — это центр страха в нашем мозгу, — становится более активным. И наш фокус на негативе, который и так по умолчанию включён у любого живого существа, потому что гораздо правильнее 10 раз ошибиться и отпрыгнуть от изогнутой палки, чем быть один раз

Speaker A

укушенным змеёй. Этот самый фокус на негативе становится ещё острее. Отсюда ещё больше нагрузки, потому что в этом случае каждый шорох, психологический стрессор, чей-то косой взгляд или наши собственные мысли становятся источниками тревоги и стресса. И здесь правильно задать вопрос: что же так утомляет нашу

Speaker A

прифронтальную кору? Ответ следующий: это то же самое, что делает вашу амигдалу или миндалину гиперактивной. И это хронический стресс. Здесь мы возвращаемся к тому самому состоянию постоянной усталости, когда вы просыпаетесь утром и у вас уже нет сил.

Speaker A

И как бы вы ни отдыхали, восстановиться не удаётся. И возможно единственное время суток, когда вы хотя бы какие-то силы ощущаете, — это вечернее или ночное время. Кто-то может списывать это на свой режим работы, распорядок дня или особенности нервной системы, называя

Speaker A

себя совой. Я же называю это хроническим стрессом, друзья. Здесь неважно, что является стрессором, какой дамоклов меч над вами висит. Дело в том, что вы находитесь во время хронического стресса в перманентном режиме бей, беги, замри.

Speaker A

То есть это постоянный режим выживания. И это не просто какая-то пассивная история. Это очень сложный комплексный психофизиологический процесс. Ваша стрессовая реакция постоянно запущена. И в случае хронического стресса нет необходимости, чтобы это был острый стресс или острая стрессовая реакция.

Speaker A

Достаточно, чтобы стресс был лёгкий, фоновый, но постоянный. Что здесь происходит? Стрессовые гормоны выделяются на постоянной основе. И физиологически это может быть то, что называется одной из стрессовых реакций — ориентирование. Занимательное свойство этой реакции в том, что одновременно запущены две системы: симпатическая и

Speaker A

парасимпатическая. Симпатическая отвечает за возбуждение. Это быстрый ответ на стресс. Парасимпатическая — за заторможение. И когда стресс не слишком сильный, но он присутствует в вашей жизни на постоянной основе, эти две реакции могут быть запущены одновременно. Это как одновременно нажать на педаль газа и тормоза.

Speaker A

Двигатель ревёт, а вы не сдвигаетесь с места. Но вот что важно. В этот момент, в состоянии хронического стресса, ваш организм постоянно поддерживает уровень энергии в вашем теле выше вашего гомеостатического уровня. То есть каждый раз ваш организм напрягается чуть больше, чем нужно

Speaker A

сейчас. И это напряжение происходит в состоянии покоя. Покоя, назовём это так. Отсюда внутреннее напряжение, отсюда внутреннее сопротивление, отсюда волнение, переживания и то, что вы можете называть фоновой тревогой. И да, технически это может быть тревога, но чаще всего это именно состояние

Speaker A

хронического стресса. Стрессоры могут быть разные. Ещё раз, это особенности вашей нервной системы. Вы просто более чувствительны к угрозам, чем другие люди. Это ваши абьюзивные проблемные отношения. Это ваши родители, это ваша работа, ваш босс. Боже мой, это вы сами.

Speaker A

Вы сами вставляете себе палки в колёса, принимаете неверные решения, вы сами загоняете себя в неприятности. Но ключевой момент — это не всегда вы. Ещё раз, и здесь я сфокусирую ваше внимание.

Speaker A

Это то, как складывается ваша жизнь. Это то, в каком окружении вы живёте. Это то, в какой стране вы живёте. Это то, в какой вы социальной ситуации. Это то, в какой вы культуре. И всё настолько интересно, что иногда это то, на кого вы

Speaker A

подписаны. Это то, кого вы слушаете, читаете. Всё это может являться либо источником вашего хронического стресса, либо ответом на все ваши вопросы.

Speaker A

Последнее — это очень мощное преувеличение. Конечно, именно хронический стресс является той самой дырой, которая на регулярной основе просто высасывает из вас энергию. Это происходит и в вашем теле, и в

Speaker A

случается двойная обратная связь. Проблемы со сном - это один из важных индикаторов того, что вы находитесь в хроническом стрессе. А ещё проблемы со сном - это одна из главных причин возникновения хронического стресса. То есть одно усугубляет другое. Это

Speaker A

замкнутый циркл, который нужно разрывать. И здесь всё достаточно просто, где разрывать. Начните со стабилизации графика сна. И здесь, да, я понимаю, многие скажут: "Нет, у меня всё прекрасно со сном. Я сплю свои 8 часов или 7 часов или 5 или 10. И мне вроде бы

Speaker A

нормально. Но проблема заключается в том, что, чтобы уснуть, кому-то требуется час или два скролинга или просмотра видео в YouTube. Другие просыпаются по три-четыре раза ночью, третье ложатся и просыпаются, как им вздумается. Одни спят слишком мало, другие спят слишком много. И важный

Speaker A

момент здесь заключается в том, что то, что вы считаете нормой - это как бы норма для вас, но это далеко не общая норма. Есть большой шанс, что вам нужно провести ревизию собственного сна, потому что здесь может заключаться одна

Speaker A

из ключевых ваших проблем. Источник хронического стресса. Следующий по популярности источник хронического стресса - это отношения. Друзья, романтические отношения - это классная история. И на самом деле именно романтические отношения могут очень сильно укрепить психику человека в долгосрочной перспективе и сделать его

Speaker A

жизнь целой. Отношения могут сделать человека лучше, а ещё они также успешно могут его разрушить. И если для вас ваше отношение - это источник хронического стресса, ставьте целесообразность ваших отношений под вопрос. И как всегда, источником проблем в ваших отношениях

Speaker A

может быть ваш партнёр, можете быть вы сами, но чаще всего оба. Социоэкономический статус. Если у вас финансовая стабильность, если у вас подушка безопасности на 6 месяцев, достаточно ли вы зарабатываете?

Speaker A

Закрываете ли вы свои базовые потребности? Можете ли вы обеспечить своих близких? Соответствует ли то, чем вы занимаетесь, вашим амбициям? Работа и самореализации - это источник хронического стресса под номером три. Мы не будем перечислять все источники, но я скажу, что геополитическая ситуация в

Speaker A

мире, происходящий абсурд, сегодня, возможно, побил все рекорды и является топом в рейтинге источников нашего с вами хронического стресса. Возникает резонный вопрос: а что же делать? Здесь я дам две простые рекомендации. Первое, представьте себе такую ситуацию, что каждые 15 минут, на самом деле

Speaker A

неизвестно промежуток времени, но на вас падает очень часто большая тяжёлая плита с неба. Это больно, неприятно, вы точно знаете, что это произойдёт в любой следующий момент, но не знаете точно, когда. И в этой ситуации очень интересно, когда плита вас бьёт -

Speaker A

это острый стресс. А ожидание того, что эта плита на вас свалится и ударит - это хронический стресс. То есть вы постоянно находитесь в хроническом стрессе и нет, нет в остром. Так вот, решение следующее. Если вы знаете, что эта штука

Speaker A

на вас прилетит, то самое лучшее, что вы можете сделать в этот момент - это сделать шаг в сторону, уйти куда-нибудь подальше от этой хрени. И здесь, да, это может быть вредный совет уйти от отношений. уйти от этой работы,

Speaker A

переехать, боже мой, в другую страну, культуру или переселиться на другую планету. Почему это может быть вредный совет? А потому что источником проблем можете быть вы. Может быть, вы тревожный человек, невротик, и всего лишь пытаетесь как бы сбежать от себя. И куда

Speaker A

бы вы ни переехали, какого бы нового партнёра вы не встретили, там вы встретите те же самые проблемы. Почему?

Speaker A

Потому что себя туда привносите. Но всё всегда сильно сложнее, особенно сегодня. И факт остаётся фактом. Да, переехав в другую страну, может быть больше стресса. Но ещё есть такая штука, как эпигенетика. И это абсолютно доказанный факт, что культура нас формирует, что

Speaker A

среда нас формирует. Есть такой же большой шанс, что переехав в другую страну, например, вам не только станет легче, а вы станете лучше. И, может быть, даже реализуете свой потенциал, и, может быть, даже в какой-то мере вы обязаны это сделать. Почему? Потому что

Speaker A

вы нужный, необходимый пазл в этом мире. И для того, чтобы обрести свою полную силу, раскрыть свой полный потенциал, вам нужно сделать тот самый шаг в сторону, выйти из-под этой плиты.

Speaker A

Следующий важный, на этот раз абстрактный совет. Перестать быть жертвой. Учиться злиться там, где нужно злиться. Учиться давать отпор там, где это нужно. Учиться делать то, что вы должны делать, вне зависимости от того, как вы себя чувствуете. Учиться включаться в процесс, учиться уважать

Speaker A

процесс, учиться показывать себе результаты, учиться учиться. И в итоге этого произойдёт магическое событие. В один прекрасный момент своей жизни, не сразу, через некоторое время вы почувствуете то, чего, возможно, вам так не хватает в этой жизни сейчас.

Speaker A

Самоуважение. И вот этого я вам желаю, друзья. Удачи в работе над собой. Увидимся в следующем видео.

Topics:усталостьэнергияхронический стресскогнитивная усталостьприфронтальная корасаморегуляцияэмоциональный стресспсихофизиологиявосстановление энергииментальное здоровье

Frequently Asked Questions

Почему я чувствую усталость, если ничего не делал?

Усталость может быть вызвана когнитивной нагрузкой и хроническим стрессом, которые истощают ресурсы мозга и организма, даже при отсутствии физической активности.

Как хронический стресс влияет на мозг и энергию?

Хронический стресс вызывает постоянную активацию стрессовых реакций и истощает прифронтальную кору, снижая способность к саморегуляции и фильтрации информации, что ведет к усталости и тревоге.

Что можно сделать, чтобы восстановить энергию и снизить усталость?

Важно стабилизировать режим сна, анализировать и минимизировать источники стресса, а также учиться управлять эмоциями и перестать быть жертвой обстоятельств.

Get More with the Söz AI App

Transcribe recordings, audio files, and YouTube videos — with AI summaries, speaker detection, and unlimited transcriptions.

App Store Google Play

Or transcribe another YouTube video here →

Free tools: TXT to SRT · SRT Validator · Merge SRT · Subtitle to Text · All tools