Почему позитивное мышление не работает? — Transcript

Видео разбирает, почему позитивное мышление не всегда эффективно и объясняет влияние экзистенциальных проблем и стресса на психику.

Key Takeaways

Позитивное мышление не всегда эффективно, особенно при хроническом стрессе и экзистенциальных проблемах.
Экзистенциальные данности глубоко влияют на человеческую тревогу и страдания.
Высокая самооценка и позитивная психология часто переоцениваются и могут иметь обратный эффект.
Стресс подавляет рациональное мышление, что мешает сознательному контролю и позитивному мышлению.
Каждый человек должен искать собственный смысл жизни, так как универсального ответа нет.

Summary

Позитивное мышление и позитивная психология популярны, но имеют ограничения и часто не работают при хроническом стрессе.
Основатель позитивной психологии Мартин Селигман также исследовал выученную беспомощность, что показывает двойственность подхода.
Экзистенциалисты выделяют четыре фундаментальные данности: смерть, свобода, бессмысленность и изоляция, которые лежат в основе человеческих страданий.
Страх смерти и экзистенциальный вакуум связаны с хроническим стрессом и тревогой.
Свобода порождает тревогу из-за бесконечности выбора и ответственности за последствия.
Бессмысленность жизни — сложный вопрос, на который нет универсального ответа; каждый должен создавать свой смысл.
Изоляция — чувство одиночества, даже в окружении других людей, актуально в современном мире.
Идея высокой самооценки, как и позитивное мышление, возникла в США и часто навязывалась без научной базы, что приводило к негативным эффектам.
Позитивная психология породила множество псевдоутверждений, например, о соотношении позитивных и негативных эмоций 3:1, которое не работает универсально.
Стрессовая реакция запускается автоматически и подавляет рациональное мышление, делая позитивное мышление технически невозможным в острый стрессовый момент.

Chapters

Full Transcript — Download SRT & Markdown

Speaker A

Говорят, что если научиться мыслить позитивно, то все твои тревоги, волнения, переживания и, возможно, стресс снимет как рукой. Идея настолько соблазнительная, что вокруг неё возникло целое течение психологии, которое так и называется: позитивная психология.

Speaker A

Основателем этого течения стал Мартин Селигман. Это его книга. Ирония заключается в том, что он одновременно и автор направления позитивной психологии, и один из тех учёных, который открыл так называемую выученную беспомощность благодаря очень жестоким экспериментам над собаками. Следует сразу сказать, что

Speaker A

в области психологии огромное количество различных течений. И позитивная психология — хоть одна из самых интересных, соблазнительных, но параллельно, возможно, одна из самых наивных. И проблема даже не в том, что когда ты находишься в состоянии острого стресса или хронического, функции твоей

Speaker A

прифронтальной коры подавлены, и здесь просто само по себе мышление, самоконтроль страдают. Гораздо глобальнее проблема связана с тем, что, как сказали бы представители другого течения психологии — экзистенциалисты, жизнь сама по себе — это страдание. И чтобы вы понимали, насколько серьёзен

Speaker A

подход экзистенциалистов, насколько он глубок, познакомлю вас с четырьмя экзистенциальными данностями: смерть, свобода, бессмысленность и изоляция. Что касается смерти, здесь всё понятно.

Speaker A

Страх смерти — это один из самых весомых источников страданий, если хотите, тревоги, то есть осознание того, что жизнь, конечно, висит над нами всегда.

Speaker A

Конечно, большинство людей об этом не задумывается на постоянной основе, но есть те, кого эти вопросы беспокоят.

Speaker A

Здесь очень важный момент. Если вас беспокоят подобные экзистенциальные вопросы, это значит, вы находитесь в том, что можно описать как экзистенциальный вакуум. И здесь можно смело утверждать, что это состояние лежит где-то в области хронического стресса. То есть задумываетесь вы об

Speaker A

этих вопросах не то, чтобы от того, что у вас всё хорошо в жизни и вы в зоне комфорта. Нет, наоборот, скорее у вас есть какой-то фоновый вопрос, источник стресса постоянный, который над вами висит, давит на вас на регулярной основе

Speaker A

и толкает в тот самый экзистенциальный вакуум. Что касается свободы — это очень интересная экзистенциальная данность.

Speaker A

Вроде бы как мы все стремимся к свободе, но на самом деле проблема со свободой заключается в том, что она предоставляет нам бесконечность выбора, бесконечность последствий, бесконечные потенциальные угрозы, а ещё ответственность. Потому что если у нас есть свобода, свобода

Speaker A

выбирать, это значит, что наш выбор накладывает на нас определённую ответственность. Это само по себе может порождать неприятное ощущение тревоги.

Speaker A

Третья экзистенциальная данность — это бессмысленность. И с этим вопросом сталкиваются многие люди. А в чём смысл нашей жизни? В чём смысл того, что я делаю прямо сейчас? И это самый неблагодарный вопрос, потому что в сторону него лучше вообще не копать.

Speaker A

Почему? А потому что где-то там возникнет идея о бессмысленности существования. Экзистенциалисты подходят к ней очень интересным образом. Они утверждают, что единого смысла нет и быть не может. И каждому человеку нужно создавать свой собственный смысл. И финальная экзистенциальная данность —

Speaker A

это изоляция. Даже когда вы окружены другими людьми, вы вполне можете чувствовать себя одиноким. О боже, как же это актуально сегодня. И даже если человек не задумывается об этих глобальных экзистенциальных вопросах, можно сказать, что у каждого из нас есть

Speaker A

жизненные проблемы. И с каждым из нас случаются различного рода катастрофы. О боже мой, какие-то проблемы на работе, в отношениях, травмы, смерть, болезни. А нам предлагают мыслить позитивно. Я уверен, что вам знаком термин самооценка и, конечно, знакома идея высокой

Speaker A

самооценки, что это как бы хорошая штука. На самом деле идея так же абсурдна, как и позитивное мышление. Оба термина или течения зародились в Соединённых Штатах Америки. И есть гипотезы, что это связано с тем, что в песне Red Hot Chapers называется

Speaker A

Калифорнификация или Калифорниication. С высокой самооценкой вообще история забавная. В середине прошлого века в Штатах проводили эксперименты. Точнее, это были не совсем эксперименты.

Speaker A

Чиновники, которые были сильно далеко от психологии, заявили, что ответ на все беды человечества лежит в уровне самооценки, и что если всем поднять самооценку, то получится искоренить и бедность, и преступность, и все остальные проблемы на свете. И в школах

Speaker A

вели программу по воспитанию высокой самооценки. Это когда ребёнку нельзя ставить плохие оценки. А ещё приз ребёнок должен получить за участие, а не за победу. Представляете, как это демотивировало тех, кто побеждал. И эффект был обратный, потому что, о боже,

Speaker A

вывод простой. Зачем что-то делать, если и так оценки будут классные? Зачем напрягаться в соревновании, если ты и так получишь приз? В итоге этого эксперимента оценки не только не поднялись и преступность не искоренилась, а успеваемость ещё и понизилась. А вот что расцветало в этот

Speaker A

момент, так это нарциссизм. И проблема [откашливается] в случае эксперимента с самооценкой заключалась в том, что он был навязан чиновниками, а не психологами. То есть наукой там даже не пахло. А вот что касается позитивной психологии, вроде бы как, боже мой,

Speaker A

слово психология присутствует, но в этой идее, к сожалению, тоже мало качественной науки. И здесь, несмотря на то, что вокруг позитивной психологии огромное количество исследований, включая псевдоисследования, единственное, для чего годится это направление, — для того, чтобы более или менее определить, что есть критерии

Speaker A

хорошей или полноценной жизни. Но, во-первых, проблема заключается в том, что в разных культурах определение может быть разным. Здесь очень много субъективности, потому что для каждого человека и счастье своё. Но, несмотря на то, что позитивная психология вроде бы как поставила правильный вопрос, что же

Speaker A

на самом деле является хорошей жизнью, то есть куда нам нужно стремиться, ответов она так и не дала, но зато позитивная психология породила огромное количество псевдоутверждений. Одно из самых интересных — это что должно быть определённое соотношение позитивных и негативных эмоций. То есть примерно три:

Speaker A

одному. Идеальное соотношение, вроде бы как, три позитивные эмоции, одна негативная, и вы будете счастливы. Но, как вы понимаете, эта штука не работает.

Speaker A

А ещё мыслить позитивно невозможно технически, когда вы находитесь в состоянии стресса или всё вокруг вас рушится. Для этого нужно хотя бы немного понимать, как работает стрессовая реакция. Как только наш организм фиксирует какую-то угрозу с помощью органов чувств, например, то есть мы

Speaker A

видим что-то опасное, когда мы идём, скажем, по лесной тропе и в нескольких метрах от нас что-то похожее на змею.

Speaker A

Может быть, это изогнутая палка, но мы не знаем. И ещё до того, как информация пришла в наше сознание, амигдала, центр страха, зафиксировала эту информацию

Speaker A

очень грубо, но максимально быстро, буквально за миллисекунды. Можно сказать, что мы ещё не увидели эту информацию, но у нас уже запустилась стрессовая реакция и параллельно запустился острый ответ. То есть мы ещё не поняли, что произошло, но мы уже

Speaker A

отпрыгнули в сторону или замерли. Сознательный контроль — это уже следующий этап. После того, как наше тело среагировало автоматически, рациональная часть нашего мозга уже начинает разглядывать, что же там такое, стоило ли отпрыгивать или можно смело идти дальше. И важный момент здесь

Speaker A

заключается в том, что и стрессовая реакция, и негативные эмоции начинаются задолго до того, как мы что-то осознаём, задолго до нашего мышления, позитивного, негативного, любого. Как только мы где-то фиксируем стимул окружающей среды, иногда это происходящее в нашем теле, или просто наши мысли, возможно,

Speaker A

негативные, возможно, мы представляем, что нас уволят, у нас уже запускается стрессовая реакция. И одна из особенностей этой стрессовой реакции заключается в том, что функции рационального мышления и самоконтроль подавляются. То есть мышление здесь страдает. И о позитивном мышлении гово...

Speaker A

потому что контроль мы здесь уже потеряли. Это про базовую стрессовую реакцию. Но всё ещё хуже в двух случаях.

Speaker A

Если стресс острый, то есть если мы испытываем слишком острый страх, тревогу или другие негативные эмоции, это ещё хуже влияет на наше рациональное мышление. Здесь никакое мышление не помогает. Также пагубно на наше мышление, самоконтроль влияет слабый, но постоянный стресс, который называется

Speaker A

хроническим. Хронический стресс вообще медленно убивает наш организм и даже наш мозг. Объём прифронтальной коры гиппокампа, например, могут уменьшаться.

Speaker A

И это реакция нашего тела, которое подразумевает автономный ответ на происходящее без нашего контроля. Потому что, если бы мы с помощью нашего сознания пытались уберечь себя от опасных ситуаций, если бы нам постоянно приходилось следить сознательно за тем, что происходит вокруг нас, нас бы

Speaker A

укусили все змеи на свете. Рациональное мышление - это очень серьёзная когнитивная нагрузка. Да, это точная обработка информации, но ещё раз, это большая нагрузка и медленная реакция. А вот амигдала миндалина - это максимально быстрая, но также максимально грубая обработка. И логику она используют

Speaker A

следующую: лучше 10 раз ошибиться и отпрыгнуть от изогнутой палки, чем один раз быть укушенным змеёй. И вот на фоне всех этих стрессовых механизмов призывы мыслить позитивно могут ощущаться как какой-то газлайтинг. Ты в стрессе, возможно, в хроническом. Может быть, у

Speaker A

тебя хроническая тревожность, и для тебя происходящее вполне реально. Ты ощущаешь внутри напряжение, давление и угрозы со всех сторон. А тебе говорят: "Просто перестань тревожиться, просто расслабься. Мысли позитивно". И здесь два варианта: либо ты чувствуешь себя сломанным больным человеком, с тобой

Speaker A

что-то не так, потому что другим почему-то хорошо, а ты ощущаешь всю эту катастрофу. Либо тебя такие слова просто раздражают, но в итоге и то, и другое не помогает ситуации, а возможно делает только хуже. А ещё я вернусь к

Speaker A

исследованной идее о счастье, точнее, о стремлении к счастью, потому что позитивная психология тоже про это, что нужно идти к какой-то точке позитивной жизни. И в случае счастья исследования говорят, что если мы делаем счастье самоцелью, мы сильно снижаем свои шансы

Speaker A

почувствовать себя счастливым. Но самое занимательное заключается в том, что даже если в жизни в этот момент у нас всё будет хорошо, мы будем чувствовать себя плохо, потому что мы стремились к другому. Это подвох дофаминовой системы.

Speaker A

А, скажем так, что с позитивной психологией не так всё плохо. Есть, например, рефрейминг, хотя не знаю, насколько он касается позитивной психологии. Представьте себе подобное событие, что вам через 5 минут нужно выступать перед публикой. В зале 100 человек, у вас какой-то доклад или

Speaker A

презентация. Что вы чувствуете в этот момент? Ноги становятся ватными, кровь приливает к лицу, может быть покраснение, руки потные, сердце бьётся, в груди напряжение. И что ещё? в голове туман. И попробуйте себя заставить мыслить позитивно в этот момент. Но

Speaker A

[откашливается] здесь на помощь может прийти рефрейминг, когда вы по-другому называете эмоцию, которую вы испытываете. На самом деле вы испытываете целый букет эмоций, но базой является стрессовая реакция. Что значит по-другому назвать? Я не волнуюсь или я не тревожусь, а я взволнован в

Speaker A

позитивном контексте. То есть не то чтобы мне страшно, что сейчас эта толпа меня заклюёт, а я настолько взволнован, что я хочу сейчас просто вырваться на эту сцену и порвать там всех. Не в прямом смысле, конечно. И в этот момент

Speaker A

происходит забавная штука. Вы из режима жертвы и реакции бейбикизамри переключаетесь в немного инкцим в другой режим, как бы в режим хищника.

Speaker A

То есть теперь вы не жертва, вы не убегаете, не замираете, не боитесь, а теперь вы охотитесь, вам становится интересно, вы идёте туда и используете эту энергию, которая у вас есть. И суть заключается именно в том, что в базе и

Speaker A

позитивных, и негативных эмоций лежит стрессовая реакция. Да, коктейль гормонов и нейромедиаторов немного отличается, но на самом деле не так уж и много. Ну и здесь, конечно, есть подвох: рефрейминг не работает, когда вы в хроническом стрессе. Хоть как вы

Speaker A

называете свой хронический стресс, если он хронический, он разрушает ваше тело и мозг. То же самое, когда вы находитесь в остром стрессе. Хоть как [фыркает] вы называете свой острый стресс, если вы на грани панической атаки, позитивное мышление и рефрейминг не помогут. Это

Speaker A

интересно, друзья, что в области психологии огромное количество разных концепций, которые как минимум спорные, часто не работают, а иногда, может быть, даже и вредят. Нужно, на самом деле, быть осторожными. Как пример, это высокая самооценка или стремление к счастью. И то, и другое не просто не

Speaker A

работает, а на самом деле вредит по пути, потому что стремление к высокой самооценке воспитывает нарциссов, а преследование счастья, уверенно вас этого счастья лишает. Исходя из своего опыта, я могу сказать, что на самом деле на сегодняшний день в психологии ничего

Speaker A

эффективнее не придумали, чем экспозиция. Это если говорить об инструментах. Но даже здесь есть то, что на самом деле ещё лучше может повлиять на ваше состояние, на ваше ощущение жизни. Это сон, физическая активность и финансовая стабильность. Пусть у вас

Speaker A

будет три этих составляющих в порядке, никакой психолог вам будет не нужен. [откашливается] Удачи в личном развитии.

Speaker A

Увидимся в следующем видео. M.

Topics:позитивное мышлениепозитивная психологияэкзистенциализмстресссамооценкаэкзистенциальные данностиМартин Селигманвыученная беспомощностьтревогапсихология

Frequently Asked Questions

Почему позитивное мышление не всегда помогает справиться со стрессом?

Позитивное мышление не работает в состоянии острого или хронического стресса, так как функции рационального мышления и самоконтроль подавлены стрессовой реакцией организма.

Что такое экзистенциальные данности и как они влияют на человека?

Экзистенциальные данности — это смерть, свобода, бессмысленность и изоляция, которые являются фундаментальными источниками тревоги и страданий, влияющими на восприятие жизни.

Почему идея высокой самооценки может быть вредной?

Идея высокой самооценки, навязанная без научной базы, приводила к демотивации и росту нарциссизма, так как дети получали награды за участие, а не за достижения, что снижало стремление к развитию.

Get More with the Söz AI App

Transcribe recordings, audio files, and YouTube videos — with AI summaries, speaker detection, and unlimited transcriptions.

App Store Google Play

Or transcribe another YouTube video here →

Free tools: TXT to SRT · SRT Validator · Merge SRT · Subtitle to Text · All tools