Speaker A
Начнём с быстрого теста. Четыре ситуации. Ваша задача — отметить, узнаёте вы себя или нет. Итак, ситуация номер один. Вас похвалили, и вы тут же объяснили себе, почему эта похвала не считается. Ситуация номер два. Вы хорошо выполнили свою работу, но тут же подумали, что на самом деле можно было сделать и лучше. Ситуация номер три. Вы отдыхаете, ничего не делаете, но попутно чувствуете, может быть, вину или даже то, что вы этот отдых не заслужили. Ситуация номер четыре. Вас спросили, чего вы добились за последние годы, а вы ничего вспомнить не можете. Итак, если бы вы узнали себя хотя бы в двух из этих ситуаций, это видео будет вам полезно. Что здесь следует понимать, что ни одна из этих ситуаций не про ваши результаты. Все четыре про одно и то же действие. Каждый раз выносите себе оценку. И вот здесь внимание. На самом деле вы не оцениваете себя, потому что оценка — это чаще всего то, что следует за фактами. А у вас обычно происходит иначе. Вывод о себе уже готов, и все остальные факты вы к нему просто подтягиваете. А вот ещё один интересный факт. Это мысль, которая часто звучит в голове: "Я недостаточен". Это не одно состояние, это три разных механизма с разными признаками и противоположными решениями. То, что помогает при одном, при другом делает только хуже. В этом видео мы, конечно, в этом разберёмся, и по ходу вы поймёте, какой механизм доминирует у вас. Для начала разберёмся с тем, почему не работает очевидное решение. И это очевидное решение выглядит следующим образом. Ну, раз есть мысль, что я недостаточен, значит, что нужно сделать? Нужно стать достаточным. Нужно [откашливается] достигать, доказывать, добиваться. Но тут интересный момент: даже если это удаётся, то есть вы достигаете, доказываете, добиваетесь, достижение вроде бы как случается, но оно как будто бы не ваше. К вам оно не относится, его практически невозможно присвоить. Повышение может объясняться каким-то удачным стечением обстоятельств. Похвала — это просто вежливость того, кто с вами разговаривает. Хороший результат сегодня — это просто потому, что задача оказалась лёгкой. Технически это и есть главный признак проблемы, потому что если бы дело было в оценке, то входящие данные меняли бы ситуацию. То есть, если есть похвала, что-то прошло хорошо, тогда оценка была бы, соответственно, позитивной. Но здесь [откашливается] же происходит что-то другое, потому что первым у вас стоит вывод, который вы уже сделали заранее. А если какой-то факт положительный противоречит вашему негативному выводу о себе, вы всегда найдёте этому логичное объяснение. А вот всё, что подтверждает вашу недостаточность, конечно же, принимается без проверки. Поэтому, на самом деле, доказывать себе собственную достаточность любым способом — это всё равно, что спорить с человеком, который давным-давно уже принял своё решение. А ваши аргументы любые, даже если они у вас есть, он вежливо складывает куда-нибудь в сторонку, если он вообще вас слушает. Здесь уже следует сделать вывод, что работать нужно не с вашими результатами, а с самим механизмом. И этих механизмов три. Механизм номер один — это чужая линейка, когда у других лучше. Механизм номер два — это когда у вас есть собственная планка. Это когда есть внутреннее ощущение, что я должен быть таким-то. И механизм номер три, самый сложный — это приговор, когда дело никогда ни в каком результате, а дело просто во мне. Пойдём по порядку. Первый механизм самый распространённый — это когда ощущение недостаточности появляется в сравнении с другими людьми. И здесь нужно подчеркнуть, что первый механизм работает только при сравнении с другими людьми. Как это происходит? Конечно же, когда вы открываете ленту своей любимой соцсети, там кто-то запустил новый успешный проект или бизнес. Заходите в рабочий чат, кто-то уже закончил все задачи, получил бонус и вообще всё у него прекрасно. Посмотрели на жизнь своих друзей, знакомых. У них как-то всё ровно, счастливо, без волнений, тревог и переживаний. И просто лучше получается жить. Вот здесь вы, как всегда, забываете одну важную вещь. Вы себя сравниваете не с самим человеком, целиком, полностью, со всеми аспектами его жизни. Вы сравниваете только с тем, что человек показывает. А показывают люди в основном лучше, особенно это касается социальных сетей. А вот когда вы сравниваете со своей стороны какие-то показатели, то вы берёте абсолютно всё и чаще берёте именно негативные стороны и негативные аспекты своей жизни. И, конечно же, с одной стороны — успех, всё прекрасно или хотя бы ровно, а с вашей стороны — стресс, усталость, всё валится из рук, сомнения и нет, нет, ошибка. И если мы сравниваем себя с другим человеком, точнее с его результатами, здесь нужно понимать, что эта точка сравнения никогда не стоит на месте. Она всегда где-то впереди нас. Это как морковка, подвешенная перед осликом. И сколько бы вы ни пытались двигаться вперёд и как-то ухватиться за эту морковку, вы её никогда не достигнете. Это ещё один источник разочарования. Как отличить именно этот механизм? Ощущение появляется приступами и всегда после какого-то контакта. Контент в социальных сетях, встреча с другими людьми или какая-то позитивная новость о том, что происходит в жизни у других людей. В одиночестве этот механизм запускается редко. Что делать в этом случае? Первое, что стоит делать — это в момент вспышки называть то, чего вы не видите. То, что за ширмой, за кулисами. Сколько лет человек к этому шёл, кто ему помогал, где ему могло быть сложно, какие ошибки он совершал. Задача здесь — превратить то, что является витриной, через которую мы смотрим на жизнь этого человека, в реальную жизнь с ошибками, провалами, неудачами, шероховатостями. Второе. Раз в месяц следует писать несколько строк в заметках, хотя бы две-три строки. Что я делаю сейчас успешно или просто могу делать то, о чём полгода назад, может быть, даже и не мечтал или просто не мог делать. Это те самые 30 секунд или пару минут в месяц, когда вы можете реально увидеть, что вы на самом деле не стоите на месте, а двигаетесь вперёд. И это, на самом деле, правильное сравнение, потому что здесь вы сравниваете себя, на самом деле, чуть ли не с единственным элементом, с которым нужно себя сравнивать. Это с собой некоторое время назад. Второй механизм очень интересный. Сравнение с другими людьми здесь может не быть вообще, но ощущение всё равно есть, потому что в этом случае вы себя сравниваете не с какими-то конкретными людьми, а с абстрактным образом. Это представление, каким вы должны быть, насколько спокойным, насколько успешным, что чувствовать, как выглядеть, сколько зарабатывать. И в этом случае собственное состояние или точку, в которой вы находитесь, вы сравниваете даже не с собой, а с этим образом, который откуда-то взялся. И здесь нужно понимать один очень важный момент. В психологии расхождение между тем, какой я есть, и тем, каким я должен быть, описывают как один из главных источников хронического стресса на фоне недовольства собой и постоянной неудовлетворённости. И вот что здесь ключевое. Этот образ не выбирается. Образ, к которому вы стремитесь, вы не выбирали. Он вами усвоен. Вы этому научились, он вам может быть навязан. Обычно такое научение происходит тогда, когда вас оценивали и делали это не самым мягким образом. Когда человек в свой адрес слышал следующие комментарии: "Ты неблагодарный, ты бестолковый, ты ленивый" и тому подобное. Отсюда возникает главный парадокс этого механизма. Ощущение собственной недостаточности выглядит вполне как трезвая оценка себя. А на самом деле здесь даже ничего не оценивается, потому что сравнение в этом случае происходит с человеком, которого просто не существует. Как отличить этот механизм от других? Вы можете даже сформулировать все эти критерии, можете конкретно сказать, чего вам не хватает, чтобы дотянуть до этой планки, но не способны сказать, чьи это критерии. Кто установил эту норму? Почему к 30 годам у вас должно быть столько-то на счету в вашем банке и так далее? Требования вроде есть, правила есть, планка есть, а автора нет. Что здесь можн
