Speaker A
Я ложусь спать, но в голове крутятся мысли, ноги гудят, и я ворочаюсь в постели буквально до 3:00 ночи, а просыпаюсь совершенно разбитая и усталая. Профессор, я не знаю, что мне делать.
Два простых упражнения перед сном для глубокого отдыха и снятия усталости ног, а также советы по правильному дыханию.
Key Takeaways
- Два простых упражнения помогают улучшить качество сна и снять усталость ног.
- Плавность и отсутствие давления при выполнении упражнений крайне важны.
- Движение стоп способствует улучшению венозного кровообращения и лимфотока.
- Правильное дыхание с участием диафрагмы способствует расслаблению и покою.
- Консультация с врачом необходима при наличии ограничений по здоровью.
What the video covers
- Автор делится двумя упражнениями для спокойного засыпания и снятия усталости ног.
- Первое упражнение направлено на разгрузку стоп и улучшение кровообращения в ногах.
- Второе упражнение — дыхание покоя, которое помогает расслабиться и улучшить качество сна.
- Упражнения выполняются плавно, без резких движений и давления.
- Важно консультироваться с врачом при наличии ограничений по здоровью.
- Автор объясняет, почему важно двигать стопами для предотвращения застоя крови и лимфы.
- Упражнения не требуют дополнительного оборудования и могут выполняться самостоятельно.
- В конце видео раскрываются главные ошибки, которые могут свести на нет эффект упражнений.
- Автор призывает подписываться на канал и досматривать видео до конца для получения главного совета.
- Дыхание включает работу диафрагмы и грудной клетки для правильного расслабления.
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
А я вам скажу, а я засыпаю спокойно, потому что каждый день перед сном я делаю два упражнения.
Speaker A
Я вам расскажу про эти упражнения, даже покажу, как их делать.
Speaker A
Но в конце этого видео я расскажу те главные ошибки, которые вы совершаете.
Speaker A
И эти ошибки сведут на нет любые ваши упражнения.
Speaker A
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, пишите комментарии и досмотрите это видео до конца, потому что в конце будет самый главный совет.
Speaker A
Перед тем, как я начну вас учить этим упражнениям, давайте запомним два главных условия.
Speaker A
Первое условие: всё делать плавно, без нажима, без резких движений.
Speaker A
Второе, если у вас какие-то есть ограничения, то обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом.
Speaker A
Сделайте это обязательно, чтобы не усилить, наоборот, своё заболевание.
Speaker A
А так эти упражнения не требуют денег, они не требуют каких-то дополнительных нагрузок и так далее.
Speaker A
Эти упражнения вы можете делать самостоятельно, без всякого внешнего давления.
Speaker A
Поэтому давайте я расскажу вам про эти упражнения.
Speaker A
Первое упражнение, оно называется: "Разгружаем стопы".
Speaker A
Что это значит? А это значит следующее.
Speaker A
Вы ложитесь на спину на кровать или можете сначала посидеть на краю кровати, но лучше ложитесь.
Speaker A
Когда вы ляжете, пожалуйста, вытягивайте ножки и всё своё внимание направляете на стопы.
Speaker A
Что надо делать со стопами? Стопы надо сначала пальчиками, ну вот я как это, пальчиками на себя тянуть, потом эти пальчики расправлять, потом двигать стопами в одну сторону по часовой стрелке и против часовой стрелки.
Speaker A
Самое главное, делайте это плавно и без нажима.
Speaker A
Что это даёт? А это даёт следующее.
Speaker A
Целый день мы с вами ходим на ногах.
Speaker A
Даже если сидим, всё равно наши стопы перегружаются количеством крови.
Speaker A
Это венозная кровь.
Speaker A
Венозные сосуды не имеют собственных мышц, и они зависят от движения.
Speaker A
Поэтому если мы не совершаем движение стопами, не совершаем движение голенью, так и бедром,
Speaker A
значит, идёт застой крови, застой лимфы в нижних конечностях.
Speaker A
И вот для того, чтобы это снять, надо сделать это упражнение.
Speaker A
Таким образом, я ещё раз говорю, если вы правильно сделаете эти упражнения, то вы почувствуете какую-то лёгкость и приятное тепло, которое идёт вдоль ваших ног до самых нижних, до самых пальчиков вашей стопы.
Speaker A
Это первое упражнение.
Speaker A
Второе упражнение называется дыхание покоя или дыхание спокойствия.
Speaker A
Вы знаете, я хочу у вас спросить, вы умеете правильно дышать?
Speaker A
Правильное дыхание заключается в следующем.
Speaker A
Наши дыхательные мышцы, да, они прикреплены к рёбрам, но в дыхании участвует ещё и диафрагма.
Speaker A
Поэтому дыхание как бы внешне выглядит: дыхание через грудную клетку и дыхание через живот.
Topics:упражнения перед сномглубокий отдыхразгрузка стопдыхание покояулучшение снаусталость ногвенозное кровообращениерелаксацияздоровье ногсоветы профессора
